A cosa serve un diario personale? Come tenere un diario personale

È sorprendente che una cosa così semplice come un diario personale possa essere contemporaneamente un laboratorio creativo, uno psicoterapeuta premuroso, una fonte di ricordi, uno strumento per lo sviluppo personale e, soprattutto, un rifugio affidabile dietro il quale puoi essere assolutamente onesto con gli altri e con te stesso. È ancora più sorprendente che tutte queste qualità spesso non vengano realizzate nemmeno da coloro che una volta cercavano di tenere registri regolari nei propri taccuini, taccuini e diari.

Tenere un diario non è uno scavo infruttuoso. Non si tratta di un'attività riservata esclusivamente a giovani ragazze e adolescenti che hanno bisogno di fare ordine tra sentimenti ed esperienze sentimentali. E questa non è solo una fissazione professionale degli eventi che ti sono accaduti nell'ultimo giorno.

È anche sbagliato pensare che il journaling sia solo per persone eccezionali che "hanno qualcosa da dire". È vero che tra famosi scrittori, scienziati o artisti è difficile trovare qualcuno che non tenga registri destinati solo a se stesso. Ma anche se non pretendi di essere un genio, questo non è un motivo per abbandonare questa utile pratica. Inoltre, c'è sempre la possibilità che tu sia ancora un genio, e molti anni dopo la tua morte, gli eredi riceveranno sostanziali royalties per la pubblicazione del tuo diario.

Jean Paul Sartre

Nausea

Per trasformare l'incidente più banale in un'avventura, è necessario e sufficiente raccontarlo.<...>Ogni persona è sempre un narratore, vive circondato da storie, proprie e altrui, e vede tutto ciò che gli accade attraverso il loro prisma. Quindi cerca di adattare la sua vita alla storia su di lei.

I diari sono scritti per essere scritti, letti e riletti. Ecco alcune risposte alla ragionevole domanda “a cosa serve?”:

• riversare sulla carta e realizzare quei sentimenti che non possono essere affidati agli altri;
• per capire cosa vuoi dalla vita;
• per capire come i tuoi piani corrispondono alla realtà e se ti stai muovendo verso la loro attuazione nel modo giusto;
• capire meglio le altre persone e imparare a tener conto del loro punto di vista;
• allenarsi nell'espressione dei propri pensieri e imparare a ragionare;
• riconoscere e modificare abitudini di pensiero e modelli comportamentali dannosi;
• sviluppare il pensiero intuitivo e la creatività.

Di cosa scrivere

Chi sono?

Un pezzo di carta che "sopporta tutto" è quasi l'unico posto al mondo in cui puoi essere te stesso. Questo può essere detto troppo categoricamente: alla fine, ogni personalità è poliedrica e ha bisogno di contesti diversi per la sua realizzazione. Ma l'onestà e l'apertura che si possono ottenere in un diario sono molto raramente disponibili per noi in altri ambiti della vita.

Nel diario puoi riflettere sul tuo passato e fare progetti per il futuro. Questo è un esercizio ben noto: prova a immaginare che tipo di vita vorresti condurre tra 5/10/15 anni? Quindi metti in relazione ciò che stai facendo ora con le tue intenzioni a lungo termine. Se le immagini non corrispondono, forse è il momento di cambiare qualcosa. In questa pratica, è la procedura di registrazione che è utile.

Se pensi al futuro, i divari tra sogno e realtà vengono appianati. Nella registrazione appaiono con tutta evidenza.

Se non sai cosa vuoi fare in questo mondo, un diario ti aiuterà ad avvicinarti alla comprensione dei tuoi punti di forza e delle tue intenzioni profonde. Registra in un diario ciò che ti dà gioia e suscita un sincero interesse. Una persona immersa negli affari può improvvisamente rendersi conto che l'anima di un poeta è sempre stata nascosta sotto una maschera da lavoro. Il diario gli darà l'opportunità di sviluppare questo particolare lato della sua personalità, senza dimenticare gli altri.

Se tieni un diario da diversi anni, quando lo rileggi, la tua personalità ti verrà rivelata in dinamica. Come sono cambiate le tue priorità e i tuoi valori? Cosa era importante per te allora e cosa rimane adesso? Quindi tenere un diario aiuta a vedere la tua vita nel suo insieme, anche se un'immagine incompleta. Il diario porta unità e lunghezza a una serie di momenti spezzati, in esso "ogni momento porta il fardello di tutto ciò che è precedente e il germe di tutto ciò che segue" (Lydia Ginzburg).

Lev Tolstoj

Risurrezione

Per due anni non ho scritto un diario e ho pensato che non sarei mai tornato a questa puerilità. E questa non era puerilità, ma una conversazione con se stessi, con quel vero sé divino che vive in ogni persona. Per tutto il tempo ho dormito e non avevo nessuno con cui parlare.

Con il "vero me", forse Lev Nikolaevich è andato troppo oltre. Il diario non rimuove tutte le maschere sociali, perché questo è impossibile. Ma aiuta a capire quale ti sta meglio. Forse questa comprensione porterà a un cambio di maschere, a un cambio di personalità. Come ha scritto Susan Sontag nel suo diario, "mascherando il mio comportamento, non proteggo la mia personalità, la supero". Il modo più sicuro per cambiare qualcosa è capire come funziona. Il diario non registra solo ciò che sta accadendo intorno; cambia proprietario. Di solito in meglio.

Se soffri di bassa autostima, insicurezza e vedi solo il lato negativo di tutto, le annotazioni sul diario ti aiuteranno a superare queste cattive abitudini di pensiero e a guardare il mondo in modo più realistico. È così che il diario viene utilizzato, ad esempio, nella psicoterapia cognitivo-comportamentale. Questo non è solo utile, ma anche assolutamente gratuito (a differenza delle visite da un analista e antidepressivi).

Recentemente, ci sono state prove scientifiche dei benefici dell'inserimento nel diario. Gli psicologi della Duke University (USA) hanno scoperto che scrivere eventi emozionanti e le proprie esperienze non solo migliora la memoria e il benessere, ma riduce anche la frequenza delle visite mediche.

Timothy Wilson, uno degli autori degli studi, ne scrive così: “Tali interventi scritti possono davvero aiutare le persone a iniziare a pensare positivamente ea credere nelle proprie capacità”; "Scrivere testi fa capire alle persone tutto ciò che li infastidisce e trova un nuovo significato in esso."

Le persone inclini all'autoflagellazione di solito passano lodi nel vuoto, ma reagiscono in modo estremamente acuto a qualsiasi osservazione critica. Se registri nel tuo diario quando sei stato elogiato esplicitamente o implicitamente, potresti essere sorpreso di scoprire che gli altri non ti trattano affatto così male come pensavi. Quando sei depresso dopo un altro fallimento, rileggi le voci sugli eventi e le situazioni gioiose in cui hai mostrato il tuo lato migliore.

Dopodiché, sarà molto più facile credere che il mondo non sia così cattivo e senza speranza e che tutte le difficoltà possano essere superate.

Come disse uno dei pensatori buddisti, l'“io” dato in riflessione non è il vero “io”, è costruito dalla mente. Ma è un errore pensare che questo "io" possa trovarsi altrove. Credere che una persona reale non rifletta, ma faccia cose, è quantomeno ingenuo e ingiusto: bisogna fare entrambe le cose.

Come tratto le altre persone?

Gli eroi costanti del diario non sono solo noi stessi, ma anche i nostri cari. Alcuni tengono un diario unicamente per sfogare il proprio risentimento, rabbia, sentimenti di solitudine, abbandono e incomprensioni che li perseguitano nei rapporti con gli altri. E qui puoi capire come funzionano queste relazioni: perché ripeti gli stessi errori? Cosa ti aspetti dai tuoi cari e quanto sono giustificate queste aspettative?

Puoi prendere appunti nel formato "lettera non inviata", dicendo fino alla fine ciò che non puoi dire nella comunicazione reale. Puoi provare a prendere la posizione di un'altra persona e scrivere un monologo per suo conto: come vede la situazione attuale? forse ti manca qualcosa e dal suo punto di vista tutto sembra completamente diverso? Tali esercizi aiutano a sviluppare l'empatia e la capacità di vedere il mondo come uno spazio multidimensionale di scelta e valutazione, in cui ognuno ha ragione a modo suo.

Il diario non sostituirà la comunicazione dal vivo e le relazioni reali. Come ha scritto Theodor Adorno, “diventiamo persone libere non perché noi stessi, come dicono terribilmente, strumento ognuno da solo, ma perché oltrepassiamo i nostri limiti, entriamo in relazione con altre persone e, in un certo senso, neghiamo noi stessi in loro. Per lo sviluppo personale, non è sufficiente creare una piattaforma sicura per te stesso, dove puoi "innaffiare e crescere come fiori" - questo richiede altre persone e azioni reali. Ma il diario ti aiuterà a capire cosa vuoi da loro, cosa è veramente importante per te.

Se riesci a darti una risposta onesta a queste domande, costruire relazioni con altre persone diventerà molto più facile.

Un esempio di utilizzo del diario per risolvere dilemmi personali può essere trovato nella biografia di Charles Darwin. Quando si tratta di matrimonio, annota, con la meticolosità di un naturalista, i contro (“un'infinità di guai e spese ... liti per mancanza di società - visite mattutine - una perdita di tempo quotidiana”) e vantaggi di questa impresa ("è impossibile condurre una vita da soli, senza partecipazione, senza figli ... Rallegrati, abbi fiducia nel caso - guardati intorno da vicino - ci sono tanti schiavi felici"). E alla fine prende una decisione: deve assolutamente sposarsi.

Diario come laboratorio intellettuale e creativo

Il diario può diventare il luogo in cui vaghi pensieri ed esperienze si fondono in precise formulazioni e immagini artistiche. Non devi essere uno scrittore o un artista professionista per pensare e immaginare. La creatività non è un privilegio di classe. Sono a disposizione di chiunque, ma non tutti usano l'ingresso. Un diario personale è esattamente il luogo in cui puoi pensare e fantasticare quanto vuoi e non aver paura che qualcuno ti giudichi per ingenuità e grafomania.

Annota i pensieri e le idee dei libri che hai letto che ti hanno catturato in un diario. Fai elenchi di letteratura. Crea ritratti verbali di persone e pensatori vicini a te. Fai degli schizzi. Componi. Incolla foto e ritagli di giornale. Crea collage. Scrivi i tuoi sogni (l'elenco è infinito).

Pablo Picasso

Pittore, scultore e designer spagnolo, fondatore del cubismo

La pittura è solo un altro modo per tenere un diario.

Il diario presuppone una completa libertà espressiva: qui puoi fare quello che vuoi. Ma col tempo ti renderai conto che certe forme di espressione sono più facili per te rispetto ad altre.

Il diario personale come forma di scrittura sembra essere apparso per la prima volta in Giappone. I diari di dame e poeti di corte giapponesi, scritti nel X-XI secolo, sono giunti fino a noi, dove la prosa sfocia facilmente nella poesia. Alcuni frammenti di questi diari possono toccare il lettore moderno:

“Se solo i miei pensieri fossero uguali a quelli degli altri... potrei trovare più gioia, non mi sentirei così vecchio e osserverei questa vita transitoria con pace.<...>Quando spuntò l'alba, guardai fuori e vidi delle anatre che nuotavano serene nel lago.

Anatre nel lago -
Posso guardarli
Indifferente?
Attraversando le acque vorticose
Triste mondo e me.

Gli uccelli sembravano così sereni, ma anche loro devono soffrire spesso, ho pensato ”(Murasaki-shikibu. Diario. XXIII. 13 ° giorno della decima luna).

Come sottolinea la scrittrice Tristina Reiner nel suo libro The New Diary, la forma di un diario corrisponde a tutti e quattro i meccanismi di base della percezione umana, che includono emozioni, sensazioni, intuizione e intelligenza. Cerca di sviluppare ognuna di queste qualità, evita la monotonia. E poi, molto probabilmente, il diario diventerà per te un terreno fertile per lo sviluppo di idee che andranno oltre i suoi limiti e troveranno incarnazione in veri e propri progetti creativi.

Cinque regole per tenere un diario

1. Scrivi onestamente.

Il più onestamente possibile. Anche nei documenti che nessuno tranne te vedrà, sarai imbarazzato o vergognoso di scrivere di alcune cose, vale la pena dare un'occhiata più da vicino a dove nasce questo imbarazzo, dove tu stesso nascondi la verità a te stesso. Nessuno così spesso e con successo inganna una persona come lui stesso. Ma è molto più facile riconoscere le fonti e le cause dell'autoinganno in un diario che in un ragionamento mentale.

2. Tieni sotto controllo il tuo censore interiore e il tuo critico.

Non solo nascondiamo la verità a noi stessi, ma ci sforziamo anche di esporre le nostre esperienze sincere in modo sgradevole. Questo ruolo è svolto dal censore interno, l'incarnazione del "super-io" di Freud, cioè gli atteggiamenti e le idee sociali assimilati su "come dovrebbe essere". È accompagnato da un critico interiore, per il quale il buon gusto artistico e la profondità del ragionamento sono più importanti della sincerità. Per sbarazzarti di queste fastidiose creature, prova a scrivere in modalità flusso di coscienza. Annota tutto ciò che ti viene in mente: immagini, esperienze, sensazioni vaghe e ricordi.

La riflessione è utile, ma non è l'unico modo per capire cosa sta succedendo a te e alla tua vita.

3. Scrivi per te stesso.

Siamo abituati al fatto che qualsiasi messaggio sia destinato a un destinatario. Ma un diario personale non dovrebbe essere orientato al pubblico (questa, tra l'altro, è una delle tante differenze tra un diario e un blog). Se stai scrivendo per un pubblico, anche il più ristretto, il tuo censore e critico interno modificherà spietatamente qualsiasi tuo messaggio. Meglio provare a scrivere per te stesso. Forse un buon bersaglio sarebbe il tuo "io futuro" che leggerà il diario tra qualche anno.

4. Presta attenzione ai dettagli.

Affinché tu possa poi resuscitare gli eventi passati nella tua memoria, prova a catturare i dettagli e le sfumature di ciò che sta accadendo. Se scrivi solo "è stato brutto", allora ti dirà molto meno di "Sono sdraiato qui sul divano, cacciato dal mondo con un calcio, in agguato per un sogno che non vuole venire, e se arriva, mi toccherà solo, le mie articolazioni fanno male per la stanchezza, il mio corpo magro è sfinito da un tremito di agitazione, il cui significato non osa capire chiaramente, bussa alle tempie ”(citazione dal diario di Franz Kafka).

5. Usa carta e inchiostro.

Questa raccomandazione qui non è dovuta all'inerzia e al retrogrado. Quando prendi appunti a mano, la scrittura a mano può dire tanto sui sentimenti quanto le parole stesse. Inoltre, un taccuino di carta può essere portato ovunque con te, a differenza di un laptop (e prendere appunti su uno smartphone non è molto comodo). A volte basta solo sentire la superficie ruvida del quaderno di carta in cui si scrive tra le mani per provare un senso di fiducia e sicurezza. È meglio, tra l'altro, usare quaderni con fogli bianchi, piuttosto che diari a righe. La cosa principale è scegliere gli strumenti per scrivere in modo che tenere un diario ti dia piacere.

Alcuni credono che le annotazioni sul diario dovrebbero essere fatte ogni giorno. Mi sembra che questo sia completamente inutile.

È meglio scrivere quando c'è il desiderio o la necessità di capire qualcosa, in modo che tenere un diario non si trasformi in un altro noioso "must". Ma all'inizio, finché non si sarà formata l'abitudine, dovrai sforzarti di aprire un taccuino e scrivere almeno qualcosa. Ma se sono state trovate le prime parole, ce ne saranno altre.

Non dimenticare che ogni diario è un riflesso della personalità del suo proprietario (anche se incompleto e distorto). Pertanto, queste raccomandazioni sono in qualche modo generalizzate. Ma anche loro non dovrebbero essere presi troppo alla lettera. Ciò che funziona per un Leo Tolstoy convenzionale potrebbe essere completamente inutile per te. Lo stile individuale di tenere un diario si sviluppa nel corso degli anni e cambia nel tempo. Ma per capire quali benefici può portarti il ​​\u200b\u200bdiario, devi prima avviarlo.

Michele Grothaus

Scrittore, giornalista freelance. Fondatore e CEO di SITU Scale.

Sono stato personale per molti anni. Dodici, per l'esattezza. Quando dico alle persone che tengo un diario, alcune persone iniziano a pensare che si tratti di appunti legati al lavoro. Altri immaginano una versione adolescenziale nello spirito: “Caro diario! Adesso mi sento…” E questo è tutto.

Quando ho iniziato a tenere un diario, la prima pagina era un vero tormento. Ma oggi il journaling è una delle mie parti preferite della giornata: scrivere i miei pensieri mi fa sentire meglio sia fisicamente che mentalmente.

Sorprendentemente, migliorare il proprio benessere tenendo un diario non è solo psicosomatico. Dipende davvero da chi lo fa. Secondo il dottor James Pennebaker, psicologo e massimo esperto di scrittura espressiva, l'inserimento nel diario rafforza le cellule immunitarie, i linfociti T. Grazie a ciò, l'umore migliora, l'attività sociale aumenta. Ha anche un effetto benefico sulla qualità delle relazioni strette.

La maggior parte delle ricerche sulla scrittura espressiva viene effettuata con misurazioni della salute fisica, che consentono di tenere traccia dei cambiamenti. A seguito di numerosi esperimenti scientifici, si è saputo che grazie alla tenuta di un diario, il sistema immunitario inizia a funzionare meglio, la pressione sanguigna si normalizza e lo stress migliora. Dopo alcuni mesi in cui si tiene un diario, le persone iniziano a visitare i medici meno spesso. In altri studi, è stato riscontrato che questa attività promuove una guarigione più rapida delle ferite e una maggiore mobilità tra le persone con artrite. E questa lista continua.

Quindi cos'è il journaling? È una combinazione di resoconti personali basati sui fatti con autoesame, a volte irrazionale, ma sempre importante.

Ci sono settimane in cui prendo appunti tutti i giorni, ea volte non scrivo una sola parola per un mese intero. Lo scopo di tenere un diario non è solo organizzare i tuoi pensieri: puoi semplicemente pensarci attentamente e questo porterà anche alcuni benefici. Quando si tiene un diario, è l'atto di annotare i pensieri che porta il massimo risultato.

Quando prendi appunti, l'emisfero sinistro e razionale del tuo cervello è al lavoro. Mentre è impegnato, l'emisfero destro può fare ciò che sa fare meglio: creare, anticipare e sentire. Tenere un diario rimuove tutti i blocchi psicologici e permette di utilizzare tutte le possibilità del nostro cervello per comprendere meglio noi stessi e il mondo che ci circonda.

Maud Purcell, psicoterapeuta, esperta di scrittura

Già incuriosito? Penso di si. Ma forse sei come me 12 anni fa, quando non sapevo da dove cominciare. Pertanto, offro i seguenti 8 suggerimenti che ti aiuteranno a padroneggiare l'arte del journaling nel più breve tempo possibile.

1. Usa carta e penna

Il mondo moderno è tastiere e touch screen. Ma quando si tratta di tenere un diario, ci sono più vantaggi nell'usare carta e penna normali.

Ho notato che la maggior parte dei miei pazienti capisce intuitivamente che scrivere i pensieri a mano è più efficace che usare la tastiera. E la ricerca lo conferma. Si scopre che durante la scrittura viene stimolato il sistema di attivazione reticolare, quell'area del cervello che filtra e porta in primo piano le informazioni su cui ci concentriamo.

Maud Purcell

Ci sono ulteriori vantaggi nello scrivere a mano. Questo ci impedisce di modificare i nostri pensieri. Sebbene molte persone tra i 20 ei 30 anni abbiano già perso la memoria muscolare della scrittura a mano e questa attività possa sembrarti lenta e scomoda, non passerà molto tempo prima che ti sentirai di nuovo a tuo agio a scrivere a mano.

Quando riesco a convincere i giovani, soprattutto i ventenni, a prendere appunti nel buon vecchio corsivo, rimangono sempre stupiti del risultato, perché questa attività è davvero calmante e aiuta a far fronte ai problemi.

Maud Purcell

2. Se non ti piace scrivere con la penna, trova lo strumento giusto per te.

Forse, dopo aver provato a scrivere a mano, ti renderai conto che questa opzione non ti soddisfa. Non c'è niente di sbagliato in questo.

Fortunatamente, oggi c'è una grande varietà di opzioni. Personalmente, preferisco il journaling a mano libera utilizzando una penna V5 Hi-Techpoint con una ricarica molto sottile. Sì, solo questa particolare opzione. Penso che sia lo strumento perfetto per aiutare i miei pensieri a fluire dalla mia testa alle pagine del mio taccuino Moleskine.

Ma se carta e penna non fanno per te, rivolgiti alle loro controparti tecnologiche. Entrambi gli editor standard (Microsoft Word o Apple Pages) e soluzioni più minimaliste come . Forse preferisci i touch screen. In generale, cerca la soluzione più conveniente per te.

3. Stabilisci un limite ragionevole per te stesso

In precedenza, le persone si ponevano un limite alla quantità di scrittura, ad esempio 3 pagine al giorno. Ma gli esperti concordano sul fatto che un limite di tempo sarebbe una soluzione più efficace quando si tiene un diario.

Pensa razionalmente a quanto tempo al giorno puoi dedicare a questa attività nella tua fitta agenda. Anche se all'inizio saranno solo 5 minuti.

Un periodo di tempo limitato aiuta le persone a concentrarsi su un obiettivo specifico quando iniziano a tenere un diario. Vedere 3 pagine bianche davanti a te può essere difficile e il caso finirà prima ancora di iniziare. E il limite di tempo non sembrerà una prova difficile.

4. Non devi essere Shakespeare

La maggior parte (indipendentemente da ciò che scrive: appunti in un diario, un articolo per una rivista popolare o un romanzo voluminoso) di solito si illude nel credere che tutto ciò che scrive debba essere profondo e sensuale. E quando inizi a scrivere un diario con questa illusione, assicurati che porterà al fallimento. Tale attività è diretta verso l'esterno, verso gli altri, e dovresti tenere un diario per te personalmente. La vera profondità viene naturalmente, da sola, anche per caso. La pretenziosità si verifica quando le persone cercano deliberatamente di apparire più intelligenti.

Shakespeare è stato un grande scrittore grazie al suo talento naturale e all'attento studio della natura umana. Ma ciò che è buono per lui non deve essere buono per te. Non hai bisogno di dimostrare il tuo talento letterario. Devi solo scrivere.

Consiglio ai miei pazienti di dimenticare l'ortografia, la punteggiatura e di riversare il loro flusso di coscienza sulla carta. Quindi tenere un diario aiuterà a portare in primo piano le informazioni che sono immagazzinate un po' più in profondità della coscienza. Lasciala sfogare.

Maud Purcell

5. Non modificare

Uno degli scopi dell'inserimento nel diario è esplorare aree della tua mente che potresti non voler far uscire. Le voci del diario non sono articoli. Nessuno controllerà l'ortografia, la grammatica, la punteggiatura o la struttura del contenuto. Quando modifichi, inizi a pensare e concentrarti sulla presentazione piuttosto che sui tuoi pensieri.

L'essenza del journaling è scrivere senza pensare. Pensando, interferiamo con la nostra intuizione e, di conseguenza, si perde l'intero significato del diario. Il diario può aiutarci a esplorare quei percorsi che non possiamo scoprire consapevolmente. Possiamo trovare argomenti estremamente interessanti se smettiamo di pensare per un po'.

6. Tieni il tuo diario nello stesso posto ogni giorno

Non devi rinchiuderti in una torre d'avorio isolata per scrivere i tuoi pensieri. Tuttavia, se hai un posto specifico dove tenere un diario personale, questo contribuirà alla creazione di migliori note introspettive.

Ho un caffè preferito a Londra dove mi piace scrivere. Anche quando diventa rumoroso a causa del tintinnio delle tazze e degli avventori che parlano, trovo il rumore di fondo rassicurante. Mi aiuta a sintonizzarmi immediatamente sull'umore giusto e mi tuffo nel mio diario. Se i caffè non fanno per te, prova a scrivere in una stanza tranquilla di casa o su una panchina del parco.

Lascia che sia un luogo attraente, dove è accogliente, dove ci sono cose che ti ispirano, dove puoi vederle, toccarle o annusarle: fiori, sentimentali, cimeli o bevande piacevoli: la tua scelta.

Maud Purcell

7. Lascia spazio ai contenuti

Quando compro una nuova Moleskine, salto sempre le prime due o tre pagine prima di iniziare il mio diario. Quando compilo l'intero taccuino (di solito per un anno), aspetto un po' e poi lo rileggo.

Durante la rilettura, metto in evidenza note o pensieri che considero importanti, annoto i numeri di pagina o la data di scrittura, quindi li metto all'inizio del diario. Questo costruisce gradualmente il contenuto, grazie al quale posso facilmente trovare record importanti. Mi aiuta molto quando sono nei guai. Vedo come in passato ho affrontato problemi che mi sembravano insormontabili, ma che alla fine sono riuscito a superare.

Gli esperti non sono d'accordo sulla necessità o meno di un sommario nel diario.

"Ad alcune persone piace avere una struttura, ad altre no", afferma Pennebaker. Ad alcune persone piace leggere quello che hanno scritto, altre no. Il punto è trovare il modo che funziona per te".

Purcell ha un punto di vista diverso: “Mi piace questa idea. Naturalmente, alcune parti del diario sembreranno più rilevanti per la tua vita nel suo insieme. E l'accesso rapido a queste note sarà utile, specialmente nella confusione o nella vita. È fantastico poter ricordare a te stesso come hai affrontato situazioni apparentemente senza speranza in passato".

8. Tieni il tuo diario lontano da occhi indiscreti

Trova un posto sicuro e protetto per il tuo diario. Perché questa attività sia davvero efficace, devi sentirti il ​​più libero possibile e scrivere cose che non puoi nemmeno dire al tuo migliore amico.

Un diario personale non è una lettera a un'altra persona. Non è un documento in base al quale gli altri dovrebbero giudicarti. Volere ? Bene. Scrivi un libro. Il diario è solo per te. Se ciò che scrivi potrebbe ferire i sentimenti degli altri o danneggiare la tua reputazione, distruggi il diario o nascondilo in un luogo sicuro.

Ricorda che stai scrivendo solo per te stesso.

Quali associazioni sorgono nella tua testa quando senti la parola "diario"?

Sono sicuro che abbia a che fare con la scuola o con ragazze romantiche che scrivono furtivamente poesie su un quaderno sotto i cuscini. Nel frattempo, tenere un diario personale può essere utile non solo per scolari e scrittori, ma anche per te. Inoltre, può davvero. Di seguito troverai sei motivi per cui dovresti iniziare a registrare quotidianamente la tua vita.

Nella nostra era digitale, in cui gli strumenti di registrazione delle informazioni stanno vivendo una vera e propria rivoluzione, le forme di tenere un diario possono essere molto diverse e dipendono in gran parte dalle tue preferenze. Qualcuno potrebbe voler registrare video o clip audio per questo, altri preferiranno utilizzare uno dei tanti programmi speciali o, altri rimarranno fedeli a un buon diario cartaceo e penna.

Indipendentemente dagli strumenti che usi, la cosa principale è la stretta aderenza a due principi che sono rimasti invariati dai tempi delle candele e delle piume d'oca. In primo luogo, il diario deve essere personale, cioè inaccessibile a una vasta gamma di persone, e in secondo luogo, devi essere estremamente onesto con te stesso, altrimenti tutto perde ogni significato.

Quindi quali sono i vantaggi del journaling?

Cosa senti veramente?

Un diario può aiutarti a diventare consapevole e ad articolare i tuoi sentimenti, che di solito sono nascosti nel profondo. La vita moderna ha spesso un ritmo tale che una persona corre come un cavallo alle corse, ignorando le sue emozioni e sentimenti. Di conseguenza, abbiamo uno stress costante e guasti mentali. Ora avrai un momento legittimo per l'introspezione, che ti darà una visione più profonda e realistica di te stesso, della tua vita e del tuo lavoro.

Punto di vista

Siamo bombardati da tutte le parti da una raffica di informazioni che contengono decine di opinioni molto diverse su vari argomenti. L'unico problema è che queste sono tutte opinioni di altre persone. Cosa ne pensi personalmente? Hai tempo per formulare il tuo punto di vista sui temi importanti della giornata?

Fai uscire un paio

A volte ci sono giorni davvero difficili. Sei frustrato, imbarazzato, sconfitto, arrabbiato, sconcertato. È anche possibile che tu non possa parlarne con qualcuno vicino. Tenere tutto dentro ti farà impazzire. Metti le tue emozioni su carta. Poi leggi e sorridi.

La vita è una grande cosa!

Leggiamo e ascoltiamo molte storie affascinanti su persone diverse. Perché non scrivere un bestseller intitolato La storia della mia vita? Immagina che il tuo diario verrà pubblicato dopo ... beh, qualche tempo dopo, e cerca di riempirlo con tali eventi in modo che i futuri lettori non possano staccarsi. Questo è un ottimo modo per rendere la tua vita più interessante e profonda.

Ciao il mio nome è…

Sì, sai davvero chi sei? Sei sicuro dei tuoi desideri e obiettivi? Conosci il vero te. Molte persone sono così invischiate nel lavoro e negli obblighi familiari che per loro, presentare un rapporto annuale e acquistare una pelliccia per una moglie può oscurare i loro veri sogni. È ora di sedersi e pensare (e assicurarsi di annotare) le tue vere aspirazioni. E molto, molto, attentamente, ma rigorosamente, da eliminare dalla tua vita.

Messaggio

Immagina di scavare nella spazzatura in soffitta e di trovare il diario personale di tuo padre. Molli tutto e, incapace di staccarti, sfogli pagina dopo pagina fino a sera. Qui incontra tua madre... ecco la tua nascita... qui è preoccupato per il lavoro... si lamenta della sua salute... Hai immaginato?

Allora perché stai privando i tuoi figli di queste sensazioni? Hanno bisogno di conoscere te e cosa eri veramente.

Tieni un diario?

Tenere un diario è un'attività interessante e utile, spesso puoi vedere come i personaggi di diversi film tengono un diario. Sì, e a molte persone piace fare dischi. Hai deciso di provare a padroneggiare questa attività, ma non sai come iniziare a tenere un diario personale? Non è affatto difficile.

Perché hai bisogno di un diario personale?

Perché le persone tengono i diari? Perché lo stanno facendo e cosa vogliono ottenere?

• Spesso un diario nasce come strumento di introspezione. Una persona prende appunti, prende appunti durante il giorno e la sera rilegge e analizza tutti gli eventi. Molti scrivono dei loro sentimenti, emozioni, cercando di capirli. Spesso i diari sono usati come mezzo per risolvere eventuali problemi psicologici. Ad esempio, affrontare la paura o l'insicurezza. In primo luogo, il proprietario del diario scrive di ciò che lo preoccupa, quindi cerca di capire come affrontarlo. Inoltre, diventa più facile per molti buttare via le emozioni sulla carta.
• Ad alcune persone piace l'ordine in ogni cosa, compresi i pensieri. Inserendo annotazioni nel diario, portano i pensieri in una forma ordinata, mettendo tutto rigorosamente sugli scaffali.
• Molti hanno bisogno di una possibilità di parlare. Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti che affrontano i problemi della crescita e non hanno nessuno con cui consultarsi, non esiste un ambiente appropriato o i loro genitori non capiscono. Sì, e gli adulti ricorrono spesso a tenere un diario per buttare via le emozioni accumulate.
• Qualcuno ama solo scrivere, a loro piace conservare i ricordi di alcuni eventi o scrivere le proprie poesie. Molti accompagnano le annotazioni con disegni, adesivi originali, creando una vera e propria composizione dalla pagina del diario.

Consiglio : Qualunque sia la tua ragione, tenere un diario è utile e interessante, quindi se hai un tale desiderio, puoi tranquillamente soddisfarlo.

Scegliere gli articoli giusti

Se decidi di iniziare un diario, avrai bisogno di un quaderno, quaderno o quaderno per descrivere i tuoi pensieri. Tuttavia, puoi farlo elettronicamente se sei più abituato a lavorare con una tastiera.

Come scegliere un quaderno o un quaderno adatto per un diario? Non ci sono consigli generali qui, ma una cosa è certa: scegli quello che ti piace di più. Ti piacciono i quaderni grandi e solidi? Prendi uno di questi. Sei abituato a scrivere pensieri in frasi brevi e preferisci il minimalismo? Allora ti piacerà sicuramente un piccolo taccuino tascabile. Preoccupato di mantenere i tuoi segreti al sicuro? Compra un taccuino con lucchetto e tieni la chiave con te. Affidati solo alle tue preferenze e ai tuoi gusti, perché scegli una cosa solo per te stesso, dovrebbe piacerti ed evocare piacevoli associazioni.

Oltre a scegliere il quaderno stesso, sarà bello prendere in mano una penna. Puoi acquistarne di multicolori per evidenziare pensieri particolarmente importanti ed enfatizzare frasi. E se ti piace uno stile rigoroso, scegli una penna solida con inchiostro nero.

Consiglio: se hai intenzione di portare il diario con te in viaggio o semplicemente di portarlo nella borsa, prendi qualcosa con una copertina rigida o avvolgi ulteriormente il taccuino scelto in modo che duri più a lungo.

Attenersi al regime o scegliere il volo libero?

Quando, infine, si arriva al processo stesso, cioè scrivere appunti in un diario, molti sono perplessi: quanto spesso scrivere? Dovrei farlo tutti i giorni o forse più volte al giorno? Cosa succede se perdi un paio di giorni?

Quanto scrivere è interamente una tua decisione. La cosa principale è che dovresti sentirti a tuo agio. Se ti senti come se stessi "macinando" le linee, allora è meglio fare una pausa piuttosto che sforzarti attraverso la forza.

Tuttavia, se il tuo diario ha uno scopo importante, ad esempio sei costantemente introspettivo, alle prese con un problema, allora è meglio scrivere ogni giorno in modo che porti risultati. Anche se i record stessi sono piccoli, anche alcune righe sono buone.

Non ci sono regole generali, puoi scrivere quello che vuoi in qualsiasi forma, non ci sono modelli da seguire. Forse vale la pena notare solo che per comodità non dovresti dimenticare di indicare la data di registrazione.

Le voci stesse possono essere ordinarie, puoi accompagnarle con disegni, dipingere lettere o attaccare adesivi divertenti sulle pagine, purché questo formato sia conveniente e ti piaccia.

Anche il tema delle voci dipende interamente da te. Puoi scrivere riflessioni filosofiche su come raggiungere la pace nel mondo o lamentarti del capo malvagio e dei pettegolezzi della porta accanto.

Dove tenere il diario?

Una domanda altrettanto importante è dove mettere il diario in modo che nessuno lo trovi accidentalmente? Questo vale per chi vive con la propria famiglia e non vuole che i propri segreti vengano letti da qualcuno.

• Puoi mettere il quaderno nel cassetto con la biancheria, è improbabile che qualcuno diverso da te rovisti lì.
• Anche portare con te un diario è una buona opzione, puoi metterlo nella borsa e tenerlo lì.
• Alcuni nascondono il diario sotto il cuscino o sotto il materasso.
• Per proteggere i tuoi segreti, puoi anche acquistare un quaderno con lucchetto, quindi non puoi aver paura per la sicurezza dei segreti.

Tenere un diario ti aiuterà a risolvere i tuoi problemi, imparare ad analizzare le informazioni o semplicemente a sbarazzarti delle emozioni che si sono accumulate durante il giorno. Questa è un'attività interessante e utile e, di sicuro, tra qualche anno rileggerai i tuoi appunti con curiosità.

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Hai mai ascoltato un'analisi prolissa degli eventi dei tempi passati? Sai, quando la vecchia generazione cerca di sistemare gli eventi, spiegando chi, cosa ha pensato, cosa ha fatto, cosa ne è venuto fuori. Non sei rimasto sorpreso dal fatto che nel tempo la valutazione di fatti ed emozioni a volte cambi oltre il riconoscimento? Ciò è particolarmente evidente se tu stesso hai preso parte agli eventi analizzati. Il fatto è che questa è la natura umana. Le opinioni cambiano sotto l'influenza di nuove informazioni, i pensieri vengono cancellati, andando nell'oblio. Per non perdere l'inestimabile esperienza, per mantenere i dati sugli eventi nella loro forma originale, è apparsa e ha messo radici l'idea di tenere un diario. Questo è quando le persone scrivono le loro nuove impressioni, pensieri, idee. Questo è utile, a volte estremamente importante. Ma non tutti sanno come tenere un diario personale. E le regole sono semplici. Conosciamoli.

Selezioniamo il "supporto fisico"

Ora è consuetudine scrivere i propri pensieri "per uso pubblico", cioè su Internet. Non a tutti piacerà e tecnicamente non è sempre conveniente. Se i pensieri riguardano solo eventi fugaci, puoi caricarli sul social network. Ma perché esporre il segreto al pubblico? Se sei interessato a come viene tenuto un diario personale, inizia con la definizione degli obiettivi. Rispondi a te stesso alla domanda sul perché è necessario, cosa ti aspetti da esso, lo vuoi? Un normale taccuino aiuterà a salvare esperienze emotive, impressioni inestimabili, sensazioni eccitanti. Molto spesso prendono un totale di novantasei fogli. Sì, anche con copertina rigida. Il diario viene spesso tenuto fino alla vecchiaia. Quindi, il vettore è necessario affinché sopravviva a spostamenti, inondazioni e altri shock, non si sgretoli in foglie dopo alcuni anni. Le persone inclini a disegnare acquistano album con copertine spesse. È solo difficile scriverci dentro. Il taccuino è molto più pratico. Gli psicologi hanno notato che le persone vivono esattamente come tengono un diario personale. Qualcuno prende appunti caoticamente solo di tanto in tanto, il suo percorso è tortuoso e spinoso. Altri cercano di mettere regolarmente i loro pensieri sulla carta, tali sono inclini a decisioni ponderate, una strategia stabile.

Come iniziare a tenere un diario personale

Dalla prima registrazione, la personalità dell'autore comincia già a manifestarsi. Alcuni, non sapendo come tengono un diario personale, parlano di se stessi. Ci sono anche biografie ufficiali. Non c'è nulla di sbagliato in ciò. Questa è creatività individuale. La cosa più interessante, a quanto pare, sarebbe dichiarare il motivo per cui questo taccuino è apparso nella tua vita. Forse molti anni dopo, rileggendo il disco, rimarrai sorpreso dai tuoi pensieri o esperienze. Gli individui creativi possono estrarre la loro poesia o strofa preferita come "epigrafe". A volte disegnano solo ciò che hanno in mente. Si raccomanda di datare definitivamente questo evento significativo. Sarai quindi interessato a quale periodo è maturata un'idea così interessante. Anche se alcune persone iniziano e smettono di fare dischi. Va bene. Se vuoi sapere come tenere correttamente un diario personale, allora capisci che questo non è un dovere, ma un "comando del cuore". Non ci sono regole rigide. C'è qualcosa che ti piace personalmente.

Cosa scriverci dentro?

Qui puoi dare qualche consiglio. La regolarità dei registri è una questione personale.

Si raccomanda che il contenuto sia interessante e significativo. Molto probabilmente, una persona interessata a come tenere un diario personale non è ancora maturata internamente prima di scriverlo. L'anima non sta ancora "chiedendo una penna". Le persone che sono pronte per l'autoespressione prendono un taccuino e iniziano a esporre, non particolarmente interessate ai consigli degli altri. Ma il processo di pensiero è buono con la capacità di svilupparsi. Il desiderio e la capacità di esprimersi, di analizzare gli eventi possono essere acquisiti nella pratica. Pertanto, per cominciare, scrivi impressioni vivide, pensieri. Alcune persone cercano di raccontare eventi emozionanti in dettaglio. Questo è utile per comprenderli correttamente. Soprattutto quando si tratta di sentimenti, momenti sottili, casi straordinari. Lo stile verrà dopo, in corso d'opera. È del tutto possibile cambiarlo. Non scriverai un'opera di controllo, ma realizzerai i dettami della tua anima.

Inizia dalla definizione degli obiettivi. Ad esempio, la tua decisione di tenere un diario si basa sul desiderio di registrare i pensieri in modo da poterli poi riordinare. Quindi, dichiara non solo ciò che ti viene in mente, ma anche le circostanze in cui ciò accade, che ti hanno influenzato in quel momento. È importante descrivere come vedi le persone con cui questi pensieri ti hanno visitato, ovviamente, se sono collegati a loro. Non fa male condividere sulle sue pagine l'impressione generale di libri letti, film o programmi guardati. Quasi tutto ciò che rientra nel nostro campo visivo durante la giornata può diventare argomento di un nuovo “post”. Dopo aver praticato, tu stesso sarai sorpreso di quanto sia piena di eventi e impressioni la vita. Gli scrittori alle prime armi sono incoraggiati a dichiarare ciò che ha toccato, eccitato, sottolineando il motivo di tale reazione. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso e le persone intorno a te.

Un po 'di ricamo

Alcune persone sono interessate a quanto sia bello tenere un diario personale. La filosofia e la psicologia possono essere noiose per i creativi. Lasciano l'analisi a chi ha la testa tra le nuvole. E per una persona cara stanno cercando una cosa interessante. Ecco le carte in mano.

Il diario può essere trasformato in una vera e propria opera d'arte. Naturalmente, si consiglia di progettarlo in uno stile che ti tocchi particolarmente. Ad esempio, gli amanti del ricamo creano stipendi per un quaderno. Un processo creativo incantevole e un risultato sorprendente. Si può obiettare, ma la maggior parte delle voci in un tale diario sarà dedicata alla bellezza. Ora molte ragazze sono impegnate a bordare. Perché non creare una copertina usando perline in miniatura. "Monogram" di loro può essere emesso su ogni pagina. Sarà bello e originale. Questo è solo un argomento. E ce ne sono molti. In base alle tue preferenze. Forse non vuoi scrivere, ma crea dei collage nel tuo diario. Allora chi si ferma? Soprattutto, quindi non dimenticare cosa intendevano!

Segreto o no?

C'è una domanda così sottile. Ci sono poche persone così aperte, pronte a sfogare qualsiasi sentimento sugli altri. Sì, ed è improbabile che tengano un diario. Altri desiderano mantenere riservati i registri. Pertanto, la domanda su dove tenere un diario personale a volte presenta un vantaggio. Un consiglio: se vuoi avere un segreto, non condividerlo con nessuno. Quello che sanno due persone è noto al mondo intero, come dice la saggezza del popolo.

Fare un altro disco vale da solo. In primo luogo, in modo che nessuno sia confuso. In secondo luogo, per nascondere le informazioni a occhi immodesti. Sai, la letteratura descrive casi di tenere diari usando cifre. È improbabile che a una persona comune piaccia. Per prima cosa, dai alla luce un pensiero, quindi crittografalo con una chiave speciale, quindi scrivilo su un taccuino. È difficile, però. Pertanto, è consigliabile non incombere semplicemente con il tuo segreto davanti a coloro a cui vuoi nasconderlo. Finché non sospettano, non riveleranno il segreto.

Relazione con i record

Diario come controllore rigoroso

A volte i registri vengono tenuti con l'obiettivo di "portarti a briglia sciolta". Questo viene in mente a persone molto propositive. Credimi, è improbabile che chi abbandona ciò che ha iniziato si controlli. Cosa si può scrivere lì in questo caso? Inizia con ciò che vuoi ottenere esattamente. Ad esempio, perdere peso. Annota tutte le regole e le restrizioni. Ora resta solo da dichiarare come li aderisci, quando e perché li hai violati.

Tenere il proprio diario è un processo entusiasmante ed estremamente gratificante. Provalo, non te ne pentirai, come dice la famosa barzelletta. Buona fortuna!