Come migliorare l'attività cerebrale. Mezzi per migliorare la memoria e la funzione cerebrale: droghe, vitamine, metodi popolari. Compiti e giochi di logica che sviluppano la memoria e l'attenzione

Vuoi che il tuo cervello funzioni in modo efficiente? Noi offriamo consigli utili da uno psicologo, come puoi migliorare la funzione cerebrale! Prendiamo atto.

Per la sua potenza cervello umano può dare probabilità a qualsiasi computer.

Ogni giorno, e anche ogni ora, miliardi cellule nervose del cervello entrano in contatto con altre cellule, grazie alle quali siamo in grado di inventare cose senza precedenti, di essere creativi.

Tuttavia, come qualsiasi computer, anche il nostro cervello si consuma e deve essere aggiornato nel tempo.

No, non sto dicendo che devi affrettarti a lobotomizzare nella speranza di aggiungere più RAM.

Ora vi esorto a riflettere attentamente sul come migliorare la funzione cerebrale.

Nota che se durante l'infanzia o l'adolescenza eri pieno di idee brillanti che volevi così tanto realizzare, allora all'età di 30 anni, i pensieri sull'acquisto di pannolini, il pagamento delle bollette e l'aumento degli stipendi ti girano nel cervello.

Anche se inizi a pensare a qualcosa, pensieri sensati potrebbero non arrivare mai.

Se ti sembra che sia davvero il momento migliorare la funzione cerebrale, quindi il seguente limite semplici consigli ti aiuterà in questo.

Come migliorare la funzione cerebrale: un invito all'azione!

Suggerimento 1. Dovrei iniziare con le ruote per migliorare le prestazioni cerebrali?

Quando si tratta di migliorare la funzione cerebrale, il 95% delle persone corre subito in farmacia e acquista farmaci che stimolano attività cerebrale.

Questi farmaci sono anche chiamati nootropi.

Dirò subito: personalmente, sono categoricamente contrario all'intervento della droga nel cervello.

Ora spiegherò perché.

In primo luogo, la maggior parte delle droghe sono sintetiche, che creano dipendenza.

E se si è instaurata la dipendenza, in futuro, senza pillole, il cervello inizierà a funzionare ancora peggio.

Dopotutto, si abituerà alla stimolazione.

L'unica pillole per potenziare il cervello che conosco - "Ginko Biloba".

È uno stimolante a base di erbe.

In secondo luogo, la maggior parte degli stimolanti cerebrali sono stati originariamente sviluppati per i malati di Alzheimer.

Sì, queste persone hanno problemi reali con la memoria.

E così prendono questi farmaci.

Ecco perché penso che in situazioni normaliÈ meglio allenare il cervello con altri mezzi.

• E infine, in terzo luogo, i sintetici, non importa quanto siano utili, influenzano il corpo nel suo insieme.

Se vuoi avvelenarti con la chimica, per favore!

Chiudi la pagina e corri alla farmacia più vicina.

Se vuoi andare in altri modi, andiamo oltre!

Suggerimento 2. Prima di migliorare la funzione cerebrale, esaminiamo la nutrizione

Sappi che l'eccellente funzione cerebrale dipende da Abbastanza vitamine essenziali e acidi.

Prima di tutto, l'acido grasso polinsaturo omega-3 presente nel pesce è essenziale per il cervello.

Oltre agli Omega-3, il cervello ha semplicemente bisogno di fenilalanina, che sintetizza l'ormone norepinefrina, responsabile della velocità della reazione. La fenilalanina si trova nella carne rossa, nel pesce, nel pollame, nella ricotta e nelle uova.

Se vuoi una reazione rapida, smetti di essere vegetariano!

Ma l'amminoacido triptofano previene l'invecchiamento cellule cerebrali e si trova in pollo, banane, noci e uva.

La lisina aiuta ad attivare il processo di pensiero.

Per reintegrarlo, mangia cioccolato fondente, cacao, fagioli, noci o avena.

Non c'è da stupirsi che dicano che dopo che il cioccolato aumenta l'attività mentale. Contiene lisina!

E infine, la leucina aiuta a rafforzare la memoria.

Per fare questo, includi nella tua dieta ricotta, semi di segale, yogurt e kefir.

Iniziando a mangiare bene, prima di tutto, arrenditi cibo spazzatura interrompendo l'attività cerebrale.

Senza ossigeno, il cervello funziona molto peggio.

Pertanto, ogni giorno per 5 minuti, esercitati a trattenere il respiro durante l'espirazione.

Cerca di non respirare il più a lungo possibile e, quando inspiri, un'ondata di ossigeno si precipiterà nel cervello, che è così necessaria per il lavoro.

Oltre a trattenere il respiro, impara a respirare contando fino a 8 e fai questi esercizi per 10 minuti al giorno.

A parte esercizi di respirazione coccolati con cocktail di ossigeno.

Puoi comprare una lattina di ossigeno puro e fai 2-3 respiri al giorno.

Qualsiasi attività fisica ha solo influenza positiva al lavoro del cervello.

Lo sport normalizza il lavoro di assolutamente tutti gli organi.

Non devi andare in palestra per allenarti.

Puoi correre nel parco, saltare la corda a casa, accovacciarti o fare flessioni.

Capire sforzo fisico- riempie il cervello di ossigeno e aiuta a risolvere compiti complessi in modo più efficiente.

Non importa quanto bene mangi o pratichi sport, pensandoci come migliorare la funzione cerebrale, senza l'attività cerebrale è ancora indispensabile.

Per fare questo, inizia a giocare a scacchi online per soldi, dama o lotto.

Inizia anche a risolvere cruciverba, risolvere enigmi o enigmi.

Cerca degli esercizi per sviluppare l'attenzione e la memoria.

Impara poesie o canzoni preferite.

Puoi anche iniziare a imparare lingua straniera o un nuovo oggetto.

A parte esercizi cerebrali iniziare ad esplorare il mondo.

Vai dove non sei ancora stato.

Inizia a esplorare nuovi odori o vuoi intraprendere un percorso insolito verso luoghi familiari.

Fai le tue solite cose con gli occhi chiusi più spesso.

No, non sto sostenendo di sbucciare le carote con gli occhi chiusi, ma puoi rifare il letto, lavarti i denti o fare la doccia.

Puoi anche iniziare a fare tutto con la mano sinistra.

In questo modo espandi la tua coscienza e apri nuove frontiere per il cervello.

che si chiamano: "Super yoga per il cervello"!

Gli esperti hanno dimostrato che loro esecuzione quotidiana rende una persona più intelligente!

Riassumendo tutto quanto sopra, vorrei ricordarvi il potere del riposo.

Senza buon riposo non puoi mai migliorare la funzione cerebrale.

Inoltre, il resto dovrebbe essere esattamente pieno: dormire almeno 8 ore al giorno, camminare, rilassarsi, ma in nessun caso sedersi sul divano a guardare la TV.

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Nella nostra epoca sta diventando sempre più difficile far fronte alla valanga di informazioni che ci sommerge ogni giorno. Già nelle classi inferiori le scuole richiedono quotidianamente la rivisitazione di lunghi paragrafi del testo, e poi seguono l'istituto e il lavoro, dove bisogna memorizzare e memorizzare ancora di più. Non sorprende che per vecchiaia, e talvolta anche cervello precedente si consuma e comincia a deluderci sempre più spesso. Per risolvere i problemi del suo lavoro, sono stati creati i nootropi, con l'aiuto dei quali il cervello inizia a funzionare attivamente. Di seguito è riportata una selezione di farmaci di questo gruppo e la loro breve descrizione.

5 booster di memoria da banco

1. Nooppt

Un farmaco di nuova generazione sviluppato da un gruppo di scienziati russi con un meccanismo a doppia azione.

In primo luogo, migliora la memoria, la capacità di apprendimento, agendo come un "peptide di memoria" naturale del cervello, ha un pronunciato effetto stimolante su tutte e tre le fasi della memoria: input e lavorazione primaria informazione, consolidamento e riproduzione di informazioni.

Questa caratteristica consente di facilitare in modo significativo i processi di memorizzazione e pensiero, su per molto tempo tenere in memoria i frammenti desiderati.

In secondo luogo, Noopept ha un complesso effetto neuroprotettivo: non solo protegge i neuroni cerebrali dai danni e aiuta a ripristinare le loro funzioni, ma migliora anche l'afflusso di sangue e la microcircolazione.

Noopept migliora anche la concentrazione, che è particolarmente importante se usato negli anziani, il cui cervello non può funzionare con la stessa vivacità, e nelle persone la cui professione richiede una maggiore concentrazione, ad esempio i conducenti. Il farmaco è controindicato nelle donne in gravidanza, durante l'allattamento e nei bambini che non hanno ancora compiuto 18 anni. I pazienti con ipersensibilità possono manifestare allergie e coloro che soffrono di ipertensione grave possono avere un aumento della pressione sanguigna.

2. Bilobil

Il farmaco si basa sull'estratto di ginkgo biloba. La sua azione è associata al miglioramento della circolazione sanguigna vasi periferici e vasi del cervello, rafforzamento dei vasi sanguigni, azione antiossidante.

È efficace nelle violazioni della memoria, dell'attenzione, del sonno causate da gravi malattie e lesioni, disturbi circolatori nei vasi periferici, vertigini.

Non raccomandato per bambini sotto i 18 anni, pazienti con ipersensibilità, infarto del miocardio, gastrite, accompagnati dalla comparsa di erosioni sulla mucosa gastrica, ulcera peptica stomaco nella fase acuta. Da effetti collaterali allocare mal di testa, vertigini, allergie, nausea, vomito.

Creato sulla base dell'acido amminoacetico, che ha un effetto inibitorio sul sistema nervoso, che provoca sedazione(sonnolenza). Grazie a principio attivo migliora il metabolismo nel tessuto cerebrale. La glicina è usata per i sintomi tensione nervosa, eccitabilità, ridotta attività mentale, disturbi del sonno. Le controindicazioni includono l'ipersensibilità ai componenti del farmaco e tra effetti collaterali può essere identificato reazioni allergiche. Ma la glicina ha un lieve effetto sul corpo, quindi non è sempre efficace per gravi disturbi cerebrali.

4. Aminalone

Un farmaco contenente acido gamma-aminobutirrico, che migliora il metabolismo nei tessuti cerebrali, stimola la memoria e la psiche. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue nelle persone malate diabete, ha un effetto anticonvulsivante e ipotensivo. Tra le indicazioni per l'uso di Aminalon ci sono effetti residui di trauma cranico, ictus, encefalopatia di varia origine; ponyneurapotia alcolica, bambino paralisi cerebrale conseguenze del trauma della nascita nei bambini. Il farmaco è raccomandato per l'uso nei bambini in ritardo rispetto ai loro coetanei nello sviluppo intellettuale. Le controindicazioni includono l'ipersensibilità ai componenti, infanzia fino a 1 anno, acuto insufficienza renale e gli effetti collaterali possono modificare la pressione sanguigna, fenomeni dispeptici, allergici, nausea, vomito, insonnia.

5. Intellan

Il farmaco è basato su estratti vegetali contenente flavonoidi, aminoacidi, vitamine. Migliora la circolazione sanguigna del tessuto cerebrale e il metabolismo. Ha un effetto neurostimolante, grazie al quale può essere utilizzato non solo per i disturbi circolatori in vasi cerebrali ma anche nei depressi stati d'ansia. Controindicazioni all'assunzione di Intellan sono gravi malattie del sistema cardiovascolare, gravidanza e allattamento, ipersensibilità. A volte, sullo sfondo dell'assunzione di Intellan, sono possibili allergie, disturbi del sonno, disturbi dispeptici e un aumento della pressione sanguigna.

5 farmaci da prescrizione per migliorare la memoria

1. Cerebrolysin

Prodotto in fiale, contiene un concentrato di un preparato peptidico ottenuto dal cervello di suino. Migliora la condizione delle cellule nervose, previene gli effetti fattori nocivi su di essi. È indicato per il morbo di Alzheimer, complicazioni che si sono sviluppate dopo un ictus, lesioni cerebrali e le loro conseguenze, mentali e sviluppo mentale nei bambini. Controindicato nei pazienti con ipersensibilità, epilessia, grave malattia renale. IN casi rari può causare perdita di appetito, depressione, alterazioni della pressione sanguigna, debolezza.

2. Picamilon

Droga nootropica, come componente principale contenente un derivato di acido gamma-aminobutirrico. Migliora l'afflusso di sangue ai vasi cerebrali, è efficace nella lotta contro l'emicrania, l'astenia, le condizioni depressive negli anziani, distonia vegetovascolare. Controindicato nei bambini sotto i 3 anni di età, nelle donne durante la gravidanza e l'allattamento. Il farmaco deve essere usato con cautela nelle persone con grave insufficienza renale. Può causare mal di testa, eruzioni cutanee, nausea, irritabilità nervosa.

3. Encefabolo

Ha il suo effetto grazie al piritinolo, che è in grado di normalizzare i processi metabolici nel cervello e ha proprietà antiossidanti. È indicato per l'aterosclerosi, le conseguenze del trauma cranico e malattie gravi cervello, encefalite. È usato nei bambini per trattare l'encefalopatia e il ritardo mentale. Controindicato a ipersensibilità, e coloro che soffrono di grave insufficienza renale e malattie autoimmuni dovrebbero fare attenzione durante l'assunzione. Può causare dispepsia, perdita di appetito, fatica, allergia. Il farmaco viene somministrato con cautela ai pazienti artrite reumatoide. Un gran numero di effetti collaterali durante l'assunzione di Encephabol rende difficile il suo utilizzo nell'ampia pratica di terapisti e neurologi. Quando prescrive Encephabol, il medico deve anche eseguire ulteriori ricerca di laboratorio che è antieconomico per il paziente.

4. Nootropil

Il farmaco a base di piracetam accelera il metabolismo nel cervello, i processi di apprendimento e memorizzazione. È usato per il morbo di Alzheimer, mal di testa cronico, disturbi delle funzioni cognitive, memoria, sindrome asteno-depressiva. Controindicato in agitazione psicomotoria al momento della somministrazione del farmaco, corea di Huntington, disturbo acuto circolazione cerebrale (ictus emorragico, grave disfunzione renale, ipersensibilità ai componenti, gravidanza, allattamento al seno, con ampio interventi chirurgici, sanguinamento grave, emostasi compromessa. Può causare problemi di concentrazione fenomeni dispeptici, ansia, disturbi dell'appetito.

5. Cavinton

Il componente attivo del farmaco vinpocetina migliora processi metabolici cervello e proprietà reologiche sangue. Efficace con l'aumento di ictus, aterosclerosi, encefalopatia che si è sviluppata dopo l'infortunio. Controindicato in caso di grave aritmia, malattia coronarica, allattamento e gravidanza (nessun dato di sicurezza disponibile). Può causare palpitazioni, diminuzione della pressione sanguigna, aumento dell'aritmia, secchezza delle fauci, dispepsia, emicrania.

Affinché il cervello funzioni in modo produttivo, puoi memorizzare ogni giorno un breve passaggio di una poesia o di un altro testo, comprendendo ciò che leggi. Cruciverba, sudoku, scacchi e dama sono perfetti per allenare la memoria e il pensiero. Nella tua dieta devi includere cibi ricchi di vitamine B, E e C (carne, pesce, ribes, formaggio, latte, arance, noci, cereali vari), ferro e iodio. È utile muoversi molto, sviluppare capacità motorie fini (ricamo, tessitura di perline), osservare i modelli del sonno ed evitare lo stress.

Conclusioni sulla chiara superiorità di Noopept.

Tutti i farmaci hanno i loro vantaggi e svantaggi, ma uno molto promettente merita sicuramente attenzione. farmaco innovativo Noopept Non solo è efficace per una moltitudine di condizioni, ma è anche sicuro. Noopept non è approvato per l'uso nei bambini sotto i 18 anni di età. non ci sono dati clinici sufficienti per la sicurezza del farmaco. Ma è possibile che nel prossimo futuro il farmaco possa essere utilizzato nella pratica pediatrica.

Forse stai cercando di dare al tuo cervello una spinta in più per prepararsi al meglio per un esame imminente, o vuoi semplicemente fare del tuo meglio per proteggere il tuo cervello dall'invecchiamento e dalle malattie. Qualunque siano le tue motivazioni, ci sono alcuni modi in cui puoi migliorare la funzione cerebrale.

Passi

Parte 1

Fai un brainstorming."Brainstorm" (dall'inglese brainstorm) - accoglienza speciale ricerca mentale di soluzioni e nuove idee, che possano dare al tuo cervello solo la spinta in più di cui ha bisogno. "Brainstorming" è ottimo modo prepara il tuo cervello per qualche compito importante, che si tratti di scrivere un saggio o studiare per un esame. Molto spesso, il brainstorming può aumentare la tua creatività.

• Se ti viene richiesto di scrivere una composizione o un saggio, usa la tecnica del brainstorming per determinare di cosa vuoi scrivere prima di entrare nei dettagli come frasi introduttive e argomentative. Non hai nemmeno bisogno di usare le idee che ti vengono in mente durante il brainstorming nel tuo saggio, ma il processo stesso ti aiuterà a far funzionare il tuo cervello.

1. Respira profondamente. La respirazione profonda aumenta la quantità di sangue e ossigeno che entra nel cervello e gli permette di funzionare meglio. Inspirare ed espirare profondamente per 10-15 minuti ogni giorno ti aiuterà a lungo andare, ma soprattutto respirare profondamente prima e durante qualsiasi compito (durante un esame, per esempio) non solo assicurerà un flusso ininterrotto di ossigeno e sangue a il tuo cervello, ma ridurrà anche l'ansia e lo stress, il che aiuterà anche il tuo cervello a funzionare meglio.

   • Quando respiri, assicurati di respirare a pieni polmoni. Immagina che il tuo corpo sia un pallone pieno d'aria: prima lo stomaco, poi il petto, poi il collo. Quando espiri, l'aria dovrebbe uscire prima dal collo, poi dal petto e solo allora dall'addome.

2. Bevi il tè verde. Ricerca scientifica hanno dimostrato che bere cinque o più tazze di tè verde ogni giorno può ridurre il rischio stress psicologico del 20%. Tè verde può anche migliorare le prestazioni a breve termine del tuo cervello perché contiene caffeina, che aiuterà il tuo cervello a lavorare senza interruzioni durante il giorno.

3. Riposo. Il riposo è un ottimo modo per ricaricare il cervello. Può significare circa 15 minuti nei social network e un passaggio completo a un'altra attività per un po 'per cambiare il ritmo del tuo cervello.

   • È anche utile dedicare non più di un'ora a un compito particolare prima di spostare la tua attenzione su qualcos'altro. Se non hai ancora completato l'incarico su cui stavi lavorando, prendi Tempo extra per il suo completamento poco dopo.

4. Ridere. Sappiamo tutti che la risata è la migliore medicina ma anche la risata stimola diverse aree cervello, permettendoci di pensare in modo più ampio e aperto. Anche le risate lo sono rimedio naturale per alleviare lo stress e lo stress può limitare e sopprimere lavoro efficiente cervello.

   • Ricorda a te stesso i benefici delle risate, soprattutto prima di un esame importante o di un esame finale. lavoro di controllo. Cambia l'immagine sul desktop del tuo computer in qualcosa di divertente o leggi qualcosa di divertente regolarmente mentre studi per un esame. Datti un motivo per ridere regolarmente per far funzionare il cervello.

   Parte 2

   Migliora la funzione cerebrale a lungo termine

   1. Mangia cibi sani per il cervello. Ci sono un gran numero di alimenti che possono migliorare la tua funzione cerebrale. D'altra parte, ci sono prodotti che hanno assolutamente effetto inverso sulla funzione cerebrale, compresi gli alimenti con alto contenuto zucchero e carboidrati raffinati, bevande e alimenti gassati Fast food. Tutti questi prodotti sono smussati lavoro normale cervello e renderlo torbido e letargico.

      • Prova cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come Noci e salmone (usare con cautela a causa dell'alto contenuto di mercurio), semi di lino macinati, zucca, legumi, spinaci, broccoli, semi di zucca e semi di soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e aumentano la funzionalità dei neurotrasmettitori, che aiutano il cervello a elaborare le informazioni e a pensare.
      • Anche gli alimenti ricchi di magnesio (come i ceci) sono importanti perché promuovono la messaggistica cerebrale.
      • Gli scienziati hanno scoperto che i mirtilli contribuiscono alla rapida assimilazione delle informazioni, migliorano il processo di pensiero e la memoria.
      • La colina è una sostanza presente in verdure come broccoli e cavolfiore. La colina promuove la crescita di nuove cellule cerebrali, nonché una conservazione più lunga dell'intelligenza nelle persone anziane.
      • I carboidrati complessi forniscono al tuo cervello e al tuo corpo più energia lungo periodo tempo. Mangia cibi come pane integrale, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e legumi interi.

   2. Dormire a sufficienza. Quando non dormi abbastanza, tutte le funzionalità del tuo cervello ne risentono. Creatività, pensiero, funzioni cognitive, problem solving, memoria: tutte queste funzioni dipendono da un sonno sufficiente. Il sonno è particolarmente importante per le funzioni della memoria, quindi assicurati di avere abbastanza ore. sonno profondo per conservare la tua memoria.

      • Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Ciò comprende Telefono cellulare, computer, tablet, lettori MP3 e così via. Altrimenti, il tuo cervello sarà sovraeccitato e ti sarà più difficile non solo addormentarti, ma anche raggiungere le fasi profonde del sonno.
      • È meglio che gli adulti dormano almeno 8 ore al giorno.

   3. Fai attività fisica. L'esercizio può aumentare il flusso di ossigeno al cervello, che lo aiuta a funzionare. L'esercizio fisico regolare rilascia sostanze chimiche nel nostro corpo che migliorano l'umore e proteggono le cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che fare sport aiuta anche ad avviare la produzione Di più neuroni nel nostro cervello.

      • Ballare e arti marziali sono modi particolarmente buoni per migliorare la funzione cerebrale perché stimolano un'ampia varietà di sistemi, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e giudizio, quando devi muovere diverse parti del tuo corpo al ritmo della musica.

   4. Impara a meditare. La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, ti consentirà di mantenere il cervello funzionante e prevenire lo sviluppo di varie malattie. La meditazione allevia lo stress (che migliora la funzione cerebrale) e migliora anche la memoria.

      • Trovare posto tranquillo dove puoi sederti da solo per almeno 15 minuti. Concentrati sul respiro. Dì a te stesso: "Inspira, espira..." Ogni volta che senti che i tuoi pensieri iniziano a vagare, riportali delicatamente indietro per concentrarti sul tuo respiro. Mentre impari a meditare, inizia a notare cosa sta succedendo intorno a te: senti il ​​calore del sole sul tuo viso, nota il canto degli uccelli e il ronzio attutito delle macchine per strada, annusa la cena che sta cucinando il tuo vicino.
      • Puoi anche fare esercizi di consapevolezza, come quando fai la doccia, concentrati sul modo in cui l'acqua scorre lungo il tuo corpo, sull'odore dello shampoo e così via. Questo ti aiuterà a sviluppare l'attenzione e la consapevolezza di ciò che sta accadendo in qualsiasi questo momento tempo.

   5. Bevi acqua, acqua e ancora acqua. Bere abbastanza acqua è molto importante perché il cervello umano è costituito per l'80% da acqua. Semplicemente non sarà in grado di lavorare normalmente in uno stato disidratato. Bevi acqua durante la giornata, almeno 8 bicchieri da 150 ml al giorno.

      • È anche utile bere frutta e succhi di verdura. I polifenoli - antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura - proteggono le cellule cerebrali dai danni e mantengono un'elevata funzionalità cerebrale.

   6. Sbarazzati dello stress. stress cronico può distruggere le cellule cerebrali e l'ippocampo, cioè quella parte del cervello che è responsabile della conservazione dei vecchi ricordi e della formazione di nuovi. Poiché lo stress non può essere completamente eliminato dalla tua vita, dovresti imparare come affrontarlo in modo efficace.

      • Di nuovo, la meditazione lo è nel miglior modo possibile affrontare lo stress, anche se gli dedichi dai 5 ai 10 minuti al giorno; anche un po' di tempo farà bene al tuo cervello.
      • La respirazione profonda può anche aiutare ad affrontare lo stress, poiché si allenterà condizione stressante e alleviare l'ansia.

   7. Impara qualcosa di nuovo. Questo servirà come una sorta di allenamento per il tuo cervello allo stesso modo di quando le persone praticano sport per diventare più forti e più resilienti. Se ti attieni alle cose e ai metodi che conosci, il tuo cervello smetterà di svilupparsi e crescere.

      • L'apprendimento di una lingua straniera stimola molte parti diverse del cervello e incoraggia lo sviluppo di nuove connessioni tra i neuroni. L'apprendimento delle lingue richiede uno sforzo mentale e contribuisce all'espansione degli orizzonti umani.
      • Puoi imparare a cucinare, lavorare a maglia, suonare uno strumento musicale o fare il giocoliere. Quando impari qualcosa di nuovo e ti godi il processo, il tuo cervello sarà più felice e più sano!
      • Il divertimento è un ingrediente importante processo educativo e mantenere la salute del cervello. Se ti piace quello che fai, continuerai a farlo e continuerai ad imparare.
   • Fai sempre domande. Questo ti permetterà di espandere i tuoi orizzonti e imparare molte cose nuove.

   Avvertenze

   • Ricorda di rilassare la tua mente proprio come rilassi il tuo corpo. Il tuo cervello non può lavorare 24 ore al giorno! Dagli il tempo di riposare; prova lo yoga o ascolta musica rilassante.

Senza il cervello, la specie umana non avrebbe mai raggiunto il suo successo adattativo. Questo è il massimo struttura complessa creato dalla natura. Tuttavia, ci sono anche modi per migliorare la funzione cerebrale. Quali sono?

Cosa migliora la funzione cerebrale - informazioni generali

Il primo numero di Newsweek dal 2011 sulle pagine scientifiche conteneva un'eccellente critica di Sharon Begley e Iain Yaretta su strumenti e metodi usati con la convinzione che migliorassero la funzione cerebrale.

Con riferimento alla valutazione Istituto Nazionale salute, gli autori affermano che la maggior parte delle azioni percepite come “garantite” sono a dir poco discutibili. Riguarda sulle vitamine B6, B12, E, β-carotene, acido folico, flavonoidi antiossidanti.

Alcuni benefici possono (forse) portare Omega-3 acido grasso. La dieta mediterranea è associata a un ridotto rischio di deterioramento cognitivo in età avanzata, ma non è chiaro se il suo successo nel sostenere l'intelligenza sia il risultato dell'esposizione al cibo. olio d'oliva, pesce, verdure, vino) o evitando il cibo spazzatura (carne rossa, zuccheri raffinati, grassi animali). Allo stesso modo, l'uso di statine, estrogeni, aspirina è dubbio ( acido acetilsalicilico) e sostanze simili.

Potenziatore problematico caratteristiche mentali, è la nicotina che si lega al recettore dell'acetilcolina. Un'altra sostanza che si lega al recettore della dopamina è lo stimolante metilfenidato. Tuttavia, il loro svantaggio è la diminuzione dell'efficacia dopo l'uso ripetuto e lo sviluppo della dipendenza.

Gli autori richiamano l'attenzione sul fatto che solo le revisioni complete degli studi e la loro meta-analisi, la verifica di nuovi dati forniscono prove affidabili dell'impatto di varie sostanze e metodi sulle prestazioni cerebrali. Sottolineano che non si può fare affidamento su singoli articoli con conclusioni chiaramente ottimistiche presentate da riviste affidabili, da allora preferiscono pubblicare rapporti positivi piuttosto che "cattivi".

L'attività specifica ripetuta provoca la formazione di nuovi neuroni, che alla fine porta ad un marcato aumento dell'area corrispondente del cervello. Tuttavia, è necessario sapere esattamente quale attività specifica interessa i rispettivi centri.

Il risultato più sorprendente dell'ultimo decennio, che per molto tempo ha smentito il mito della costante morte dei neuroni, è la scoperta della neuroplasticità (neogenesi), il fatto che nuovi neuroni compaiono durante la vita.

Quindi a quale conclusione sono giunti gli scienziati? Come migliorare la funzione cerebrale? Quali metodi aumentano il tasso di formazione di nuovi neuroni, prevengono il declino cognitivo nella vecchiaia?

Impara le lingue e sii fisicamente attivo

Una persona che risolve i cruciverba allena solo determinate aree. Questa attività non garantisce che non dimenticherà ciò che voleva acquistare nell'ipermercato. Metodi in grado di sviluppare molteplici regioni cerebrali, includono l'apprendimento di cose nuove, ad esempio l'apprendimento di una nuova danza, lingue straniere.

La moderna letteratura scientifica fornisce informazioni che la neurogenesi e, quindi, le capacità mentali sono supportate dall'ambiente, dall'apprendimento di nuove abilità, dall'attività fisica, dalla conservazione e dalla coltivazione. contatti sociali e, paradossalmente, la tanto denunciata scossa elettrica.

Delle invenzioni recenti e popolari per lo sviluppo dell'attività cerebrale sono raccomandate giochi per computer, contribuendo all'attivazione dell'attenzione, della memoria, dell'immaginazione spaziale, delle capacità motorie fini.

Al contrario, i neuroni vengono distrutti da attività traumatiche (come il pugilato), stress eccessivo, alcol e (soprattutto prima dei 16 anni) cannabis e altre sostanze tossiche, portando a disordini mentali, depressione.

Tecniche per migliorare la funzione cerebrale

Ogni adulto vuole stimolare l'attività cerebrale, migliorare la memoria. Il cervello ha un'incredibile capacità: la plasticità, che ti consente di migliorare le capacità mentali. La plasticità suggerisce (e questo è stato più volte dimostrato nella ricerca) che la stimolazione e l'esercizio di alcuni centri cerebrali può migliorare l'attività delle funzioni esistenti.

Aggiustamento della dieta

L'alimentazione quotidiana (apparentemente una cosa banale) influisce sull'attività del cervello, sulle sue capacità. Lo stato di questo corpo importante dipendente da una quantità sufficiente di glucosio. La base nutrizione appropriata- colazione; la sua esclusione porta a una peggiore concentrazione durante il giorno. Inoltre, è bene consumare abbastanza antiossidanti, che proteggono i tessuti dai danni dei radicali liberi e migliorano la capacità di apprendimento. Puoi fornire al tuo corpo antiossidanti mangiando frutta e verdura. Anche gli alimenti contenenti colina sono importanti per il funzionamento del cervello. La colina accelera la formazione di acetilcolina, un importante trasmettitore impulsi nervosi. La sua carenza è associata ad altri disturbi della memoria. La più grande quantità di colina contiene:

• tuorli d'uovo;
• fegato;
• legumi;
• arachidi;
• colture di cereali;
• ortaggi a foglia;
• lievito.

Lo sono anche i germogli di cereali buona fonte la lecitina è una sostanza altrettanto importante per il cervello.

I seguenti alimenti per migliorare la funzione cerebrale:

• Mirtillo. Non solo migliora la vista, ma regola anche i livelli di zucchero nel sangue, migliora la concentrazione, l'attività cerebrale. Secondo gli scienziati, solo 200 g di mirtilli aumenteranno la funzione cerebrale fino al 20%.
• Fave di cacao non tostate. Le fave di cacao contengono teobromina e caffeina. La teobromina è uno stimolante del SNC che migliora la concentrazione, riduce pressione arteriosa. Il cacao contiene anche importanti neurotrasmettitori o loro precursori: dopamina, anandamide, arginina, triptofano, feniletilamina. Queste sono sostanze che buon umore associati a sentimenti di felicità.

Ascolta Mozart

La musica in alcuni casi può aiutare a supportare le funzioni cerebrali. L'ascolto delle composizioni di Mozart provoca l'attività di 3 geni cerebrali coinvolti nella trasmissione degli impulsi nervosi. L'effetto esatto dell'ascolto della musica non è noto e il miglioramento non deve necessariamente essere sperimentato da ogni persona. Ma gli studi dimostrano che ascoltare musica armoniosa aiuta a rilassarsi, distendersi e quindi a sviluppare il pensiero.

Allena la tua memoria di lavoro

La memoria di lavoro è una parte della memoria che permette di immagazzinare informazioni per un tempo molto breve, utili alla formazione dei pensieri. La memoria di lavoro può essere migliorata con un allenamento adeguato.

L'allenamento della memoria di lavoro non è solo importante, ma anche divertente. Promuove il rilascio di dopamina, che è responsabile di un senso di benessere, abbondanza di energia. Provato e metodi tradizionali l'allenamento della memoria include suonare uno strumento musicale, scrivere, giocare a scacchi.

Rigenerazione e riposo

Il corretto regime alimentare è uno dei principi più importanti per ottenere il massimo funzionamento del corpo e sistema nervoso. La disidratazione provoca affaticamento cattivo umore, difficoltà di apprendimento. Bere abbastanza acqua è fondamentale per il funzionamento di tutto il corpo, incl. cervello.

Il sonno sufficiente è il prossimo principio di miglioramento attività nervosa, capacità di pensiero. Gli scienziati hanno scoperto che una notte senza Buona notte può causare uno squilibrio a lungo termine del corpo. Permettendo al corpo di soffrire di mancanza di sonno a lungo termine, non si può contare buone caratteristiche cervello. Oltre alla produzione di ormoni dello stress, la mancanza di sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie della civiltà come il diabete e le malattie cardiovascolari.

Stato fisico

L'esercizio fisico ha un effetto benefico non solo sul corpo, ma anche sul cervello. Camminare per mezz'ora 3 volte a settimana migliora significativamente la concentrazione, l'apprendimento e le capacità di pensiero astratto. La ragione del miglioramento è un aumento dell'apporto di ossigeno nel cervello, vasodilatazione e miglioramento della circolazione sanguigna. Attività fisica supporta anche la crescita di nuovi neuroni.

Rafforzare la connessione tra gli emisferi del cervello

Gli esercizi per migliorare la funzione cerebrale sono, prima di tutto, la cooperazione degli emisferi sinistro e destro. Questo migliorerà notevolmente Abilità creative e la concentrazione, la memoria, aumentano la capacità cerebrale.

Uno degli esercizi popolari e divertenti per aumentare il numero di connessioni tra le aree del cervello è la giocoleria. Un innesco creativo per i processi creativi nel cervello è qualsiasi cambiamento nelle attività regolari. Prova a cambiare il tuo percorso abituale per andare al lavoro, cambia le tue attività nel tempo libero, elimina eventuali stereotipi (ad esempio, usa la mano non dominante quando ti lavi i denti).

La ginnastica per collegare gli emisferi utilizza semplici simboli contenenti incroci (come nel corpo, dove emisfero destro controlli metà sinistra corpo, da sinistra a destra). Stiamo parlando di una figura otto sdraiata o della lettera X, che può essere disegnata su carta, nell'aria. I movimenti dovrebbero essere accompagnati da occhi o movimenti oculari a forma di otto. Questo stimola non solo la mente, ma elimina anche l'affaticamento degli occhi che ne deriva lungo lavoro al computer.

Bevi caffè o tè

Il prossimo fattore che influenza l'attività cerebrale è la caffeina. Può essere introdotto nel corpo con l'aiuto di caffè, tè, compresse vendute in farmacia. Il vantaggio è l'efficienza nell'attività nervosa. Ma c'è un inconveniente: se questo stimolante viene usato regolarmente, il corpo si abitua, quindi la sostanza diventa meno efficace.

Puoi provare il guaranà, una fonte naturale di caffeina. L'aspetto positivo della sua applicazione è una maggiore efficienza, impatto a lungo termine. Il guaranà contiene più caffeina del caffè.

La caffeina dovrebbe essere evitata dalle persone a rischio malattia cardiovascolare soffre di disturbi del sonno.

Mangia proteine

Consumare proteine ​​di alta qualità fattore importante piena funzionalità cerebrale. La proteina contiene l'amminoacido tirosina, che favorisce la formazione di portatori nervosi: dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Anche la tirosina fa parte dei farmaci da banco, ma il loro uso dovrebbe essere verificato con un medico in quanto possono interferire con la produzione di ormoni tiroidei.

Tuttavia, le proteine ​​complesse non presentano questo rischio, quindi è consigliabile consumare proteine ​​di alta qualità non solo per la crescita e il mantenimento massa muscolare ma anche per stimolare l'attività cerebrale.

Farmaci che influenzano la funzione cerebrale (nootropi)

I nootropi hanno un effetto positivo sulle malattie del sistema nervoso centrale, in cui viene alla ribalta una quantità insufficiente di ossigeno e glucosio. Questi farmaci normalizzano le funzioni delle cellule nervose migliorando la nutrizione e fornendo loro ossigeno. Inoltre, i farmaci di questo gruppo liberano le cellule dai radicali liberi, migliorano il quadro del sangue. I nootropi sono usati per i disturbi manifestati da disturbi dell'attenzione e della memoria.

Dei nootropi da banco, sono disponibili Piracetam e Pyritinol. Sono noti anche leggeri effetti nootropici rimedio popolare- Estratto di foglie di Ginkgo biloba.

Un gruppo simile sono i farmaci cognitivi, la cui azione è volta a migliorare le capacità cognitive, la memoria e l'apprendimento. L'uso principale dei fondi è il trattamento della demenza, il morbo di Alzheimer. Tra i farmaci da banco, il citato estratto di ginkgo biloba ha principalmente un effetto cognitivo. Ma gli effetti nootropici e cognitivi sono più o meno pronunciati in tutti i farmaci appartenenti a questi gruppi.

L'efficacia (sia dei nootropi che dei farmaci cognitivi) dipende fortemente dalla dose del farmaco. Di solito efficace in relazione a alte dosi: 300-600 mg di piritinolo, 2,4 g di piracetam.

Casi per i quali è necessario consultare un medico:

• l'uso regolare di droghe non porta all'eliminazione dei problemi entro 3 mesi;
• epilessia e altri malattia grave SNC;
• possibilità di utilizzo da parte di un bambino;
• uso durante la gravidanza, l'allattamento al seno.

Esercizi che stimolano l'attività cerebrale

Gli esercizi proposti possono sembrare insoliti. Tuttavia, con un allenamento regolare, dopo 2 settimane ti sentirai cambiamenti positivi. Ogni esercizio avvantaggia il corpo migliorando la circolazione, rilassando i muscoli e fornendo loro flessibilità. Per le lezioni non è necessario frequentare corsi di yoga, gli esercizi sono facili da fare a casa.

Monaco

La lezione è adatta per il rilassamento del corpo, del cervello dopo una giornata intensa. Fallo in qualsiasi posizione. Collega la punta delle dita come se tenessi una palla. I polsi sono all'altezza del petto. Il viso è dritto, lo sguardo è basso. Mantieni questa posizione per 3 minuti senza muoverti.

Fallo allo stesso tempo esercizi di respirazione- la respirazione dovrebbe essere profonda, calma.

Questo esercizio è estremamente calmante, attiva l'attività del cervello, supporta la memoria, la concentrazione. Sarai calmo e il tuo cervello attivo come mai prima d'ora.

orecchio-naso

Questa facile attività è adatta a tutte le età. Tocca l'orecchio destro con la mano sinistra, tocca il naso con la mano destra. Rilascia, batti le mani, cambia le mani, ripeti. Ti alleni quotidianamente. La lezione migliorerà la concentrazione, l'attività cerebrale, la memoria.

Ganci

Il prossimo esercizio è progettato per alleviare la tensione, ripristinare l'equilibrio mentale ed emotivo (nella filosofia indiana, questo si chiama "trovare te stesso"). Siediti, incrocia le gambe.

L'incrocio viene eseguito in un certo modo: la caviglia della gamba sinistra si trova davanti alla caviglia della destra, il polso della mano destra è sul polso della sinistra. Intreccia le dita, gira le mani unite "fuori". Mantieni questa posizione per 3-5 minuti. Il viso è dritto, lo sguardo è alto.

Puoi fare l'esercizio non solo seduto, ma anche sdraiato, in piedi.

Secondo i chinesiologi, incrociare braccia e gambe stimola i centri sensoriali e motori di entrambi gli emisferi cerebrali. Migliora le capacità di pensiero, concentrando l'attenzione, la capacità di apprendimento.

Otto

Come tutte le lezioni precedenti, questa è una delle più emozionanti e allenamenti efficaci mente. Migliora la concentrazione, equilibra mente e corpo. Gli esperti dicono che questo esercizio espande le funzioni cerebrali, aiuta una persona a rivelare abilità.

Inclina la testa il più possibile a sinistra. Mano destra, allungato in avanti, disegna visivamente il numero 8. Accompagna il movimento della mano con gli occhi. Dopo le ripetizioni (3-5 volte), cambia mano, inclina la testa dall'altra parte. Ripeti 3-5 volte.

generatore di energia

Risultato lungo lavoro al computer - muscoli rigidi cervicale colonna vertebrale per essere rilassato.

Siediti al tavolo, incrocia le braccia, posizionale davanti a te sul tavolo. Inclina il mento verso il petto il più possibile. Senti il ​​rilassamento nel collo, nelle spalle, nella schiena. Rimani in questa posizione per 20 secondi, inspira, alza la testa, inclinala indietro. Senti il ​​rilassamento nella schiena e nel petto.

Questo esercizio rilassa i muscoli, stimola l'apporto di ossigeno, attiva le capacità motorie e stimola le funzioni cerebrali.

Il meglio per un corpo e una mente sani è la giusta combinazione di movimento, alimentazione equilibrata, buona dormita. Questi fattori insieme miglioreranno la forma fisica, il pensiero, la memoria, aiutano a raggiungere migliori risultati sia sul campo sportivo che nella vita di tutti i giorni.

Pensiamo tutti ogni giorno; Questo una parte importante la nostra vita. Tuttavia, ci sono situazioni in cui ci rammarichiamo di non aver potuto pensare meglio. Se ci stiamo preparando per un esame, lavorando progetto importante o imparare qualcosa per il nostro piacere, ci sono situazioni in cui abbiamo bisogno di aumentare le prestazioni del nostro cervello.

10. Bevi caffè.

Mentre bere molto caffè e non dormire a sufficienza non fa particolarmente bene alla salute, gli studi hanno dimostrato che il caffè non solo ti tiene sveglio. Gli scienziati ritengono che la caffeina aiuti a concentrarsi anche su compiti estremamente faticosi e migliori tutte le qualità dell'intelligenza, compresa la velocità di reazione e pensiero logico. È importante sottolineare che i ricercatori non credono che il caffè ti renderà più intelligente su base permanente, renderà solo temporaneamente più efficiente il tuo lavoro intellettuale (fino a quando non crollerai, ovviamente).

9. Bevi vino.

Ci sono molti negativi e aspetti positivi alcol, tutto ciò che possiamo elencare per te, ma hai appena sentito dire che l'alcol può renderti più intelligente. Tuttavia, gli scienziati norvegesi hanno scoperto che coloro che bevono regolarmente vino sono più bravi a pensare su base cognitiva rispetto a coloro che si negano il vino. È interessante notare che lo studio ha scoperto che questo legame è ancora più forte nelle donne. Gli scienziati hanno anche notato che il vino ti renderà più intelligente solo se ne prendi piccole quantità. I ricercatori sono sicuri che la ragione di ciò siano gli antiossidanti, che aumentano l'efficienza del pensiero e prevengono il restringimento del cervello. Non importa come la si guardi, bere vino in piccole quantità non fa solo bene salute fisica.

8. Luce solare.

Mentre troppa luce solare può essere dannosa per la tua pelle, piccola quantità la luce del sole può essere dannosa per il cervello. Gli studi hanno dimostrato che i soggetti di mezza età e più anziani farebbero meglio con compiti di prova se i loro livelli di vitamina D dal sole fossero più alti. Lo affermano gli scienziati alto livello la vitamina D rallenta l'invecchiamento cerebrale. Certo, se ci sono vampiri tra di voi a cui non è permesso uscire luce del sole, Dovrai cercare un'altra fonte di vitamina D. È anche importante notare che anche tutte le cose buone dovrebbero essere con moderazione.

7. Lascia che la tua mente vaghi.

Potresti pensare che per ottenere un buon risultato, devi concentrarti chiaramente sul compito da svolgere. In una certa misura questo è vero: dovresti fare solo una cosa alla volta. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che coloro che si permettono di sognare ad occhi aperti e si distraggono ottengono risultati migliori nei compiti di memoria. Gli scienziati ritengono che prendersi una pausa dai compiti per un po' dia al tuo cervello un riposo tanto necessario, hanno anche sottolineato che il multi-tasking allo stesso tempo cancella il tuo cervello e rende difficile la concentrazione.

6. Parla con te stesso quando cerchi qualcosa.

In precedenza, se avessimo visto che qualcuno parlava da solo, avremmo deciso che questa persona è pazza. Tuttavia, gli scienziati hanno iniziato a studiarlo e hanno scoperto il contrario. Hanno condotto uno studio e studiato l'effetto del discorso sull'efficacia della ricerca di cose. Ai partecipanti allo studio sono state mostrate immagini in cui dovevano trovare un determinato oggetto, pronunciando ad alta voce il nome di questo oggetto. Lo studio ha rilevato che coloro che hanno pronunciato il nome ad alta voce hanno trovato l'oggetto più velocemente.

È importante notare che meno il discorso era correlato all'argomento desiderato, meno funzionava. Ma è improbabile che questo sia un problema per te, perché non ripeterai costantemente "frigorifero" cercando di trovare le chiavi (se hai davvero perso le chiavi).

5. Danza.

Gli studi hanno dimostrato che la danza e altre attività ricreative simili riducono il rischio di demenza. E non è tutto. Ballare fa funzionare sia il tuo corpo che il tuo cervello. La necessità di prendere decisioni rapide e imparare nuovi movimenti è ottima per stimolare il cervello. Ballare è fantastico, tonifica tutte le parti del cervello, quindi la danza è spesso praticata nelle case di cura.

4. Preferenze alimentari.

Sentiamo spesso parlare di supercibi che possono renderti incredibilmente intelligente. Tuttavia, tutto non è così semplice, l'uso di solo super cibo non ti renderà più intelligente. Per stimolare il tuo attività cerebrale attraverso il cibo, devi assicurarti che il tuo cervello (e il tuo corpo) ottenga solo cibo adeguato. Gli alimenti che aiutano a farlo dovrebbero contenere glucosio, acidi grassi omega-3 (es. pesce), aminoacidi e antiossidanti (es. vino). La vitamina E, che si trova nelle noci, è utile anche per il cervello. Gli esperti raccomandano anche avocado, mirtilli e grano intero, spiegando che fanno bene sia al cervello che al corpo nel suo complesso.

3. Gioca a Tetris.

I ricercatori hanno studiato l'effetto di Tetris sul cervello (perché no) e hanno scoperto qualcosa di incredibile. Dopo aver studiato le immagini della risonanza magnetica, gli scienziati hanno concluso che le persone che giocano a Tetris per un breve periodo di tempo aumentano la massa di materia grigia nella corteccia cerebrale. Sono anche giunti alla conclusione che coloro che giocano a Tetris oggi sono più bravi a risolvere i problemi nello spazio. Ma ancora più incredibile è che alcuni studi hanno dimostrato che giocare a Tetris quasi subito dopo l'infortunio impedisce al cervello di ripararsi brutti ricordi associato al trauma. Potrebbe essere meraviglioso trattamento preventivo per ridurre gli effetti della sindrome da shock post-traumatico.

2. Fai sport.

Molte persone presumono che gli atleti e i bodybuilder siano meno intelligenti della persona media, tuttavia alcune ricerche mostrano che l'esercizio fisico aumenta effettivamente l'attività cerebrale. Va notato che gli scienziati non parlano di intelligenza in generale, ma intendono specificamente risolvere problemi per ingegno. Lo studio ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare aumenta l'attività cerebrale di bambini e adulti in media del 10%. Tuttavia, questo non significa che devi esaurirti con allenamenti estenuanti: anche una breve passeggiata sarà sufficiente per ottenere risultati.

1. Il digiuno.

Il suggerimento di morire di fame per aumentare l'attività cerebrale può sembrare piuttosto strano, soprattutto dopo aver parlato di alimenti che aumentano l'attività cerebrale. Tuttavia, se i prodotti di cui sopra sono buoni se vuoi ottenere un risultato a lungo termine, il digiuno verrà in tuo soccorso se devi farlo velocemente, ad esempio prima di un esame serio. Scienziati della Yale Medical School, dopo aver condotto un esperimento sui topi, hanno scoperto che quelli di loro che avevano fame risolvevano molto meglio i compiti sull'intelligenza.

Gli scienziati ritengono che questa dipendenza sia apparsa a causa dell'evoluzione: il nostro cervello funziona meglio quando pensa che abbiamo bisogno di cibo per ottenerlo più velocemente. Credono che l'epidemia di obesità negli Stati Uniti possa aver influito sulle capacità mentali delle persone e, per migliorare l'attività cerebrale, dovrebbero morire di fame un po '(ma non fino al completo esaurimento).

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