Il metodo Key di Hasai Aliyev serve per l'autoregolazione di una persona; gestire lo stress, migliorare la salute, accelerare qualsiasi apprendimento, sviluppare qualità, abilità e creatività desiderate. L'esperienza dell'autoregolazione secondo il metodo "Chiave" di Khasay Aliyev

Prevenzione dello stress. Alleviare lo stress, alleviare la fatica o lo spirito combattivo in 5 minuti

Il modo più semplice è 5 trucchi usando il metodo Key.

Le principali cause di stress: tensione nervosa, pensieri ossessivi, incertezza, incertezza sul futuro - paura del futuro. Questo porta alla depressione, alla malattia, a uno stato d'animo depresso, uno scenario negativo, che si materializza naturalmente: "Lo sapevo".

Questo è spesso seguito da una fuga dalla realtà odiosa attraverso gli effetti inebrianti di alcol, droghe, farmaci, che portano alla distruzione della personalità e alla perdita della salute. Non è meglio se una persona porta semplicemente in sé una tensione negativa e si sfoga, abbattendosi su parenti, colleghi, conoscenti e sconosciuti.

La causa principale dei conflitti è la mancanza di equilibrio interno.

Il segreto della felicità è l'assenza di tensione. Confucio e chiave

Una persona felice è molto facile da riconoscere. Sembra irradiare un'aura di calma e calore, si muove lentamente, ma riesce a fare tutto, parla con calma, ma tutti lo capiscono. Il segreto per le persone felici è semplice. È l'assenza di tensione. Confucio

5 esercizi secondo il metodo Key del Dr. Aliev aiutano a diventare calmi e liberi.

Con l'aiuto di queste tecniche, puoi facilmente alleviare lo stress, la tensione e la fatica, rilassarti veramente e riempirti di nuova energia. Sbarazzati dei pensieri ansiositrasferisci l'energia dello stress per risolvere i tuoi problemi senza doping, droghe e alcol. Questo è raggiuntocon semplici esercizi che comodo e facile da fare per te. Puoi anche trovare la pace interiore e iniziare il processo di guarigione del tuo corpo.

La migliore cura per lo stress è di 5 dosi in 5 minuti.

Chiave del metodo. Diana fa l'esercizio della frusta

Allenamento blitz per alleviare la tensione emotiva e lo stress per trovare la pace interiore e migliorare la salute! Ricorda cosa fanno gli atleti, ad esempio i nuotatori prima dell'inizio: alleviano lo stress, l'eccessiva tensione, facendo " frusta". Ma non tutti conoscono gli altri esercizi del complesso: Sciatore«, « Torna indietro«, « Tieniti in avanti" E " Humpty Dumpty«.

Esercizi antistress Chiave

Il meglio di tutte le 5 tecniche chiave in 5 minuti. dimostra lo stesso autore della Chiave, .

Gli esercizi chiave possono essere eseguiti in pochi secondi! - questa è ginnastica sincrona frazionata, come la nutrizione frazionata. La tecnica è stata sviluppata dal professor Aliev sulla base della propria esperienza e lo ha aiutato a rimettersi in piedi dopo un infortunio. Ora, con il suo aiuto, vengono curati i pazienti sedentari, compresi quelli con paralisi cerebrale.

Ti sveliamo un segreto: questi chiave degli esercizi antistress , cinque ricezioni in cinque minuti aiutano non solo, calmati. Puoi anche mobilitarti con successo preparati al combattimento sentire un'ondata di nuova energia, ispirazione e creatività!

Esercizio La chiave è fare bene prima di una riunione importante, prestazione responsabile, test, esame- un tale evento per il quale è richiesta la massima concentrazione di forze, attenzione, concentrazione.

Esercizio chiave Humpty Dumpty

E puoi viceversa: essere liberato, liberato da pensieri ossessivi e inquietanti e pieno di energia positiva.

Tutto dipende dalla tua impostazione mentale interiore con cui fai questi 5 esercizi. In cui non c'è bisogno di inventare nulla apposta, lascia che i pensieri scorrano liberamente, non limitarti: pensa a quello che pensi.

Muoviti secondo il tuo stato interiore, in sincronia con esso.

È chiamato Sincroginnastica secondo il metodo Key. Se lo stato è eccitato, nervoso, i movimenti sono attivi; mordere, spazzare. Se lo stato è letargico, assonnato e i movimenti sono gli stessi.

Dopo 5 minuti di questi 5 esercizi chiave antistress, scoprirai che l'eccitazione, l'ansia, la tensione se ne vanno e sei pieno di calma e un'ondata di nuova energia. Secondo lo stesso principio, il corpo viene guarito, il recupero più rapido dopo un infortunio o una malattia e la diagnostica preventiva.

5 minuti di autoregolazione al giorno

Grazie a cinque esercizi in cinque minuti secondo il metodo Key, diventerai più calmo e più forte - sconfinate distese di autoregolamentazione e si apriranno davanti a te!

Il sistema "Chiave" è il risultato dei trentacinque anni di lavoro di Khasai Aliyev con i cosmonauti, con le forze dell'ordine, gli atleti, i capi dei servizi civili, gli uomini d'affari, i top manager, i programmatori, gli ingegneri di sistema, i project manager. Khasai Aliyev dice del suo metodo “Chiave”: “Gli esercizi fisici sono l'”Occidente”, questa è un'attività esterna. L'autoregolamentazione interna è l '"Oriente". Ho inventato e pubblicato dal 1981 tecniche ideo-riflesse - semi-esterne - semi-interne, consapevolmente spontanee, sono automatismi controllati. Avendo unito l'Occidente e l'Oriente attraverso di loro, ho scoperto la mia libertà interiore.

La chiave viene utilizzata con successo per l'assistenza psicologica di emergenza alle vittime di attacchi terroristici, emergenze, per l'addestramento antistress di psicologi militari e forze speciali per situazioni stressanti imminenti. In termini di semplicità, accessibilità ed efficienza in condizioni estreme, non ha analoghi al mondo. Il metodo è più efficace in condizioni di mancanza di tempo e gravi restrizioni esterne, quando l'attività di una persona viene svolta al limite delle sue capacità mentali e fisiche.

La storia della creazione della "chiave

Il metodo ha avuto origine nel lavoro di Hasai Aliyev, associato all'adattamento degli astronauti all'assenza di gravità. Quasi tutti gli stati possono essere creati sulla terra, ad eccezione dell'assenza di gravità. Tuttavia, l'umanità è molto astuta, è riuscita a emulare strumentalmente l'assenza di gravità, eseguendo una figura di volo: uno scivolo su un aereo simulatore appositamente attrezzato. Ma è un allenamento molto costoso. È sorta la domanda sulla possibilità di continuare l'allenamento sulla Terra utilizzando metodi psicologici, come con gli atleti.
A un gruppo di cosmonauti è stato chiesto di riprodurre a memoria le sensazioni dello stato di assenza di gravità vissuto nello spazio. Le loro mani iniziarono a fluttuare di riflesso e sorse uno stato di leggerezza interiore. A un gruppo di controllo di soggetti che non avevano esperienza di assenza di gravità è stato chiesto di immaginare mentalmente che le loro mani si stessero sollevando. Le mani sono emerse di riflesso e si è verificata una condizione simile e, di conseguenza, lo stress è stato rimosso, il mal di testa e la stanchezza sono scomparsi.
Hasai Aliyev ha iniziato a cercare meccanismi in cui ci sono analoghi. E si è scoperto che gli yogi hanno un analogo. Lo stato del Nirvana è precisamente lo stato di assenza di gravità dell'anima e del corpo. In linea di principio, non c'è nulla di complicato in questo, è stato dimostrato che qualsiasi persona che si è allenata secondo il metodo yoga per 20 anni può farlo. Ma una persona, di regola, non ha 20 anni non occupati. Pertanto, dopo diversi anni di studio, ha trovato nel sistema yoga una certa moda stabile, uno speciale sistema di ritmi, che, come si è scoperto, era anche ampiamente incorporato nei riti religiosi.
Quando leggi una preghiera, viene creato un certo ritmo speciale, supportato da inchini rituali. Hasai Aliyev ha iniziato con l'analisi linguistica e del movimento. Durante la preghiera, il credente dovrebbe periodicamente inchinarsi all'altare oa terra. Questo si chiama inchinarsi. Questo si è rivelato un algoritmo molto saggio e potente, perché, mentre ti inchini, esegui una serie di movimenti eseguiti ritmicamente, il feedback fisiologico inizia in te "risonante". E si è scoperto che è possibile trovare un sistema di movimenti, ad esempio, come l'oscillazione, che introduce gradualmente una persona in uno stato speciale: lo stato chiamato nirvana.
Così sono state create le tecniche ideo-riflesse controllate "Chiave" con una componente motoria, che alleviano automaticamente lo stress e aumentano la capacità di una persona di controllare il proprio stato psicofisiologico. Per sviluppare questa capacità nello yoga, nel training autogeno e in altri metodi, vengono spesi mesi e anni di allenamento. Con l'aiuto della "Chiave", una persona può apprendere le capacità di autoregolamentazione in poche lezioni.

L'efficacia del metodo "Chiave".

Gli studi sono stati condotti dal 2002 al 2007. GNIII VM MO RF

1) Indicatori psicofisiologici.

L'indice di condizione fisica, che caratterizza la disponibilità a svolgere attività fisica, è aumentato in media del 53%.
La produttività del lavoro individuale delle persone formate nel corso Key è aumentata in media del 20-25%.
La durata dell'attività faticosa e monotona continua è aumentata in media di 2,5-3 volte sullo sfondo di una diminuzione degli indicatori di affaticamento.
Indicatori di affaticamento: prima dell'allenamento nelle capacità di autoregolazione psicofisiologica, segni di affaticamento e perdita della capacità di lavorare senza errori sono comparsi dopo 8-13 minuti e dopo l'allenamento - fino a 40-45 minuti di attività continua.
La velocità delle reazioni complesse corrette è aumentata di circa 7 reazioni al minuto (un aumento di circa il 10%).
L'indicatore integrale dello stato funzionale del sistema cardiovascolare, che caratterizza lo stato del sistema cardiovascolare nel suo insieme e il livello della sua regolazione, è migliorato in media del 12%.
L'indicatore di tensione di adattamento del sistema circolatorio, come indicatore delle capacità adattative dell'intero organismo, è diminuito in media del 9%.
Riduzione della RR (frequenza respiratoria) e della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) del 4-17% durante l'esecuzione di lavoro fisico utilizzando il metodo.
Riduzione del tempo dei processi di riabilitazione in media di 2,5-3 volte.
Allo stesso tempo, tutti i soggetti hanno notato nei loro self-report un miglioramento delle prestazioni fisiche, una diminuzione della fatica e una più facile esecuzione delle azioni fisiche, senza il solito stress, e una diminuzione della distraibilità.
Questi dati sono confermati dai dati ottenuti utilizzando la metodologia WAM per tutti e tre gli indicatori (benessere, attività, umore): un aumento del punteggio integrale di WAM del 24%. Il miglioramento sulle scale è stato, rispettivamente:
- sulla scala del "benessere" (in una forma integrativa riflette lo stato funzionale del corpo) - 18%;
- secondo la scala "attività" (riflette l'attuale potenziale energetico) - 18%;
- sulla scala "umore" (riflette l'atteggiamento emotivo nei confronti delle condizioni interne ed esterne della vita) - 20%.

2) Indicatori psicologici.

Il livello di ansia situazionale è diminuito significativamente durante il corso, il miglioramento relativo all'indicatore normativo sulla scala è stato del 55%. C'è stata una costante riduzione dei sintomi di ansia da una sessione all'altra.
I punteggi medi delle scale Ansia e Depressione prima del corso chiave erano al di fuori dell'intervallo normale e dopo il corso erano all'interno dell'intervallo normale: il miglioramento sulla scala Ansia era del 28%, il miglioramento sulla scala Depressione era del 20%.
Nella dinamica delle condizioni che si presentano dopo aver completato un corso di formazione antistress, è stato rivelato:
normalizzazione dell'umore;
ansia ridotta;
l'assenza di una pronunciata reazione emotiva a situazioni precedentemente preoccupanti ("un senso di sicurezza", "una sensazione di un "muro protettivo" che separa da una situazione traumatica);
aumento dell'attività e della capacità lavorativa;
normalizzazione del sonno ("facile addormentarsi", "sonno profondo e regolare", sensazione di soddisfazione per la qualità e la durata del sonno al mattino);
stabilizzazione dell'autostima, aumento della fiducia in se stessi;
equilibrio, (riduzione dell'irritabilità, un pronunciato stato di "calma").
La dinamica degli indicatori è particolarmente significativa nei casi di stress acuto!

chiave del metodo

1. Selezione della chiave - 10 minuti.
2. Autoregolamentazione - 10 minuti.
3. Completamento. "Momento della verità" - 10 minuti.

I tempi sono approssimativi e possono essere regolati individualmente. Esaminando i trucchi della "Stella dell'autoregolamentazione", raccogli la "Chiave per te stesso". I primi cinque giorni puoi allenarti tutti i giorni o a giorni alterni. Quindi queste tecniche non sono più necessarie; vengono sviluppate le capacità di autoregolamentazione. E l'aggiunta del numero di componenti o di un allenamento completo può essere eseguita a piacere o se necessario, se all'improvviso, ad esempio, ti aspetta una situazione responsabile e la tensione è aumentata quando la tua solita forza non è sufficiente per risolvere questo problema.

"Stella dell'autoregolamentazione"

Promemoria! Ogni volta, la durata della formazione può essere ridotta, e dopo circa cinque formazioni con la Chiave, le capacità di autoregolazione sono già formate. Già durante la selezione della Chiave e nella stessa modalità di autoregolazione è possibile effettuare la seconda FASE - AUTOREGOLAZIONE. In questa fase, puoi risolvere i tuoi problemi psicologici e applicare vari metodi sanitari o di altro tipo.

I ricevimenti possono essere eseguiti in piedi, seduti o sdraiati, poiché è più conveniente. Stare in piedi è più interessante e puoi vedere immediatamente cosa e come va a finire. Fatto ciò stando in piedi, si è subito convinti della loro elevata efficienza, perché consentono di ottenere uno stato confortevole (e, volendo, anche di rilassarsi molto profondamente) senza la necessità di una posizione comoda.

Movimento ideomotorio controllato. Tieni le mani libere davanti a te. Tieni la testa comoda e dai un comando mentale alle tue mani in modo che inizino a divergere ai lati come automaticamente, senza sforzo muscolare. Scegli un'immagine comoda per questo che aiuta a raggiungere questo movimento. Immagina, ad esempio, che si respingano a vicenda, come i magneti unipolari si respingono a vicenda o raccolgano un'altra immagine. Quanto conveniente. Puoi iniziare allargando le braccia in un normale movimento meccanico, e poi - ideomotorio. Affinché la tua volontà "funzioni" e le tue mani inizino a divergere, devi rimuovere gli ostacoli tra la volontà e il corpo (creare una connessione tra coscienza e corpo), cioè trovare uno stato di equilibrio interiore in te stesso. Per fare questo, devi rilassarti internamente, sentirti a tuo agio in te stesso. Cercando di trovare in noi stessi uno stato di rilassamento interiore, in cui si ottiene il movimento ideomotorio desiderato, impariamo in questo modo a controllare il nostro stato. Fai ciò che è più piacevole, passa attraverso le opzioni (rifiuta o china la testa, fai un respiro profondo o espira, trattieni il respiro per un momento, ecc.), L'importante è trovare questa sensazione di conforto interiore, in cui la tua volontà inizierà a influenzare il movimento automatico. La realizzazione del movimento ideomotorio desiderato indicherà che lo stato desiderato è stato trovato. Altrimenti, questo movimento non funzionerà. Puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi. Scegli quello che è più facile.
Questo è un modo molto semplice per testare te stesso per la "tenuta": se le mani rimangono immobili, allora dovresti fare alcuni normali esercizi fisici per rimuovere i "morsetti" nervosi, e poi provare di nuovo questa tecnica ideomotoria. Se le tue mani si stancano, abbassale, agitale. Quindi riprova. Se non funziona, non essere zelante, ma passa a un'altra tecnica.

Movimento ideomotorio controllato. Allarga le braccia ai lati nel solito modo e ora sintonizzati sul loro movimento automatico inverso l'uno verso l'altro.
Forse questo trucco è più facile per te. Se la ricezione va a buon fine, ripeterla più volte. Questo sviluppa lo stato desiderato desiderato di "connessione interna".
Dopodiché, indipendentemente dal fatto che l'accoglienza sia andata a buon fine o meno, riprova a fare la prima accoglienza - braccia ai lati. A volte quando si eseguono questi movimenti, si ha la sensazione che una sorta di forza stia tirando le mani. La connessione delle sensazioni corporee fisiche testimonia la profondità del prossimo rilassamento mentale e lo sviluppo della connessione mente-corpo. La divergenza e la convergenza delle lancette devono essere ripetute più volte, ottenendo, per così dire, continuità di movimento. Nei momenti in cui le mani sembrano bloccarsi, puoi spingerle leggermente. O sorridere. Oppure prendi fiato. Sorridere allevia lo stress. Ricorda: con l'aiuto del movimento ideomotorio, stai cercando una sensazione di leggerezza interiore. Fallo come una danza, come una canzone. Questa è la caccia alla leggerezza. Forse hai raggiunto lo stato desiderato di rilassamento interno, ma le tue mani sono stanche e non vuoi fare movimenti, quindi abbassa le mani e rimani in questo stato per ricordarlo.

Mani giù. Puoi guardare la mano, quindi devi farlo inseparabilmente o chiudere gli occhi. Cerca il modo più semplice. Ma non guardarti intorno, altrimenti perderai il prossimo stato di armonizzazione, il contatto interiore con te stesso. Sintonizzati in modo che la mano inizi a sollevarsi, "fluttuare verso l'alto".
Movimento ideomotorio controllato. Ricordi come le braccia e le gambe degli astronauti "galleggiano" nell'assenza di gravità? Questa tecnica di "levitazione della mano" può essere ottenuta sia immediatamente che immediatamente dopo le precedenti. O dopo un allenamento. Se non funziona, apri e chiudi di nuovo le mani, quindi prova ad alzare di nuovo la mano. Dopo aver familiarizzato con questa tecnica, sarà interessante per te controllarti di tanto in tanto: la tua mano si alzerà o meno. È come un nuovo entusiasmante gioco che riduce lo stress. Quindi sarai in grado di controllare lo stress senza l'aiuto di queste tecniche. Quando la mano inizia a fluttuare, c'è una massa di sensazioni nuove e piacevoli. Per la prima volta, questa sensazione è così inaspettata da provocare involontariamente un sorriso. Se la ricezione non ha funzionato, devi cercare un altro movimento. E se la tecnica viene ottenuta dopo altre tecniche, quelle tecniche dovrebbero essere ripetute di nuovo. E poi, quando fai ciò che funziona, le cose che prima non funzionavano inizieranno a funzionare.

Movimento ideomotorio controllato. Se la lancetta ha iniziato a "fluttuare", dopo alcuni secondi, dai l'opportunità per lo stesso "fluttuare" alla lancetta dei secondi. Lascia che le tue mani si alzino. Lasciali alzare come ali. Aiutatevi con piacevoli rappresentazioni figurative. Immagina, ad esempio, che le braccia siano ali! Le ali ti portano! Sei in alto, in alto sopra il suolo! Cielo sereno! Verso il caldo sole! Lascia che il tuo respiro si apra. Consenti a te stesso di respirare liberamente. Consenti a te stesso di sentire lo stato del volo. Questa è una sensazione meravigliosa che così spesso ci manca sulla terra. Questo è lo stato di libertà interiore! Potresti ricordare la sensazione di volare in un sogno o altre piacevoli sensazioni associate alla gioia della liberazione. L'esercizio "Volo" è l'esercizio centrale della Chiave. Sviluppa l'esperienza della libertà interiore. Sintonizzati su un'ondata di nuova forza e salute, sognandola. Per la prima volta, questa sensazione di libertà può sopraffarti, causare euforia, ma poi questa sensazione di gioiosa ispirazione diventa abituale, moderata e la fiducia nelle tue capacità diventa una parte naturale del tuo essere ad ogni allenamento.

Quando si eseguono le Tecniche Chiave, insieme al rilassamento, di solito si verifica il fenomeno dell'auto-oscillazione del corpo. Questo è naturale: in uno stato rilassato, una persona ondeggia. Con le auto-oscillazioni del corpo, le mani possono essere abbassate e semplicemente oscillare sulle onde di questo bioritmo armonizzante, proprio come un bambino oscilla su un'altalena. Quando trovi il tuo ritmo, l'oscillazione del corpo diventa bella, armoniosa. Puoi chiudere gli occhi o lasciarli aperti, come preferisci. Questa tecnica con auto-oscillazioni del corpo allena anche la coordinazione. Una persona con una buona coordinazione interna è più resistente allo stress, è meno suscettibile alle influenze esterne, ha una maggiore indipendenza di pensiero e trova una via d'uscita più rapidamente nelle situazioni più difficili. Pertanto, gli esercizi volti a sviluppare la coordinazione formano anche resistenza allo stress.
Movimento ideomotorio controllato. Se, a seguito di tecniche ideomotorie, non si è verificato il fenomeno dell'auto-oscillazione del corpo, è possibile avviare queste oscillazioni del corpo intenzionalmente meccanicamente, spingendo leggermente il corpo, poiché è più piacevole, ad esempio, avanti e indietro o con movimenti circolari. Allo stesso tempo, le mani possono essere abbassate, piegate sul petto o tenute, poiché è più conveniente. Dopo alcune ripetizioni, questo esercizio diventa facile da ottenere. L'importante è trovare un piacevole ritmo di vibrazioni. È un ritmo da cui non vuoi uscire. Perché allo stesso tempo si verifica la rimozione dei "morsetti" nervosi. Allo stesso tempo, la tensione nervosa viene rimossa e sorge una sensazione di profonda pace mentale e fisica, equilibrio interiore, i pensieri iniziano a fluire in modo uniforme e calmo, senza "toccarci". In questo contesto, è facile e calmo pensare anche alle cose più complesse, i problemi psicologici dolorosi si risolvono in modo naturale.
Ricordiamo, ad esempio: la madre del bambino è cullata da tali ondeggiamenti, tali ondeggiamenti ritmici si verificano spesso nelle persone durante la preghiera, mentre siamo oscillati in carrozza, in macchina. Nessuno cade mai. Ma se hai paura di cadere, puoi allargare le gambe o stare con le spalle al muro, divano. Se durante l'oscillazione si verifica una perdita di coordinazione, allenandosi con l'aiuto della stessa tecnica, la coordinazione migliora. Per fare questo, nei momenti in cui potresti andare alla deriva di lato, dai a queste spinte una bella forma. Questo è facile da fare con un po' di forza di volontà. È così che si allena la capacità di gestire la propria condizione con poca forza di volontà. Puoi ricordare la danza. Traduci i tuoi movimenti in qualsiasi forma armoniosa che sia piacevole per te. Molto presto scomparirà anche la paura di cadere. Questa paura di cadere quando ci si rilassa è sempre dentro di noi e guida sottilmente anche le nostre vite, e con l'aiuto di tale allenamento, improvvisamente ti accorgi che puoi rilassarti profondamente e non cadere da nessuna parte! E la paura di cadere scompare. E una persona che ha paura di cadere, e una persona che non ha più paura di cadere, sono già persone completamente diverse, la linea del destino sta cambiando in meglio.

In piedi o seduti, abbassiamo la testa, rilassando il collo, oppure recliniamo la testa, poiché è più piacevole, e, ricordando l'esperienza con i movimenti ideomotori delle mani, provochiamo giri ideomotori della testa in una direzione conveniente. Se questo non funziona, ruotiamo meccanicamente la testa con un ritmo piacevole lungo la linea di piacevoli punti di svolta. Questo è un tale ritmo in cui vuoi continuare il movimento e la tensione del collo si indebolisce.
Movimento ideomotorio controllato. Puoi trovare un momento in cui puoi, per così dire, lasciare andare la testa, e poi andrà avanti ideomotoriamente automaticamente. È necessario aggirare i punti dolorosi o tesi e, se si manifestano attivamente, queste aree dolorose dovrebbero essere leggermente massaggiate. Quando trovi un punto di svolta piacevole quando muovi la testa, in cui a volte vorresti lasciare la testa così, dovresti lasciare la testa così. Una piacevole svolta è un punto di relax. Questo ti è familiare dalla vita di tutti i giorni: nei momenti, ad esempio, di stanchezza o di pensiero profondo, getti anche la testa all'indietro o inclini in avanti o di lato, come preferisci, e ti siedi così immobile, rilassato, fissando il vuoto davanti a te come in un punto invisibile. Puoi aiutarti a trovare il rilassamento e con l'aiuto dei movimenti del bulbo oculare, orizzontale o verticale, cercare ciò che è più piacevole.
È possibile avvicinarsi alla produzione del movimento ideomotorio mediante movimenti meccanici ordinari, che si ottengono con uno sforzo minimo e che possono essere ripetuti senza fatica, come all'infinito. Fai alcuni movimenti arbitrari o esercizi fisici. Ascolta te stesso, quale di loro sarebbe facile per te ripetere senza fatica. Prova ad automatizzarlo ora. O semplicemente rilassati. Rimani così per qualche secondo. Ascolta il corpo. Apri o chiudi gli occhi, come preferisci. E ora spingi le mani al solito movimento, ricorda, ad esempio, come nuoti ... O forse è più piacevole per te ricordare di aver suonato il violino ... O - tennis ... O - sciare ... O - remare in kayak ... E poi passare alle tecniche ideomotorie.

Uscire dallo stato di autoregolamentazione

RICORDARE! È molto facile uscire dallo stato di autoregolamentazione: basta desiderarlo. Ma se vuoi rimanere in questo stato ancora per qualche minuto, resta. Quindi il corpo ne ha bisogno. E devi uscire da questo riposo, sintonizzandoti sul fatto che la testa è chiara e il corpo è pieno di nuova forza e vigore. Puoi ricordare, ad esempio, ciò che di solito ti rinvigorisce. Una tazza di caffè, una doccia di contrasto, una gita sugli sci. Fai stretching, fai dei movimenti tonificanti. E ti sentirai fresco e allegro, come la mattina dopo il sonno, anche se alle spalle c'era un'intera giornata di duro lavoro. Tale uscita con ristoro dovrebbe essere fatta quando è richiesto uno stato d'animo allegro, e non farlo appena prima di andare a dormire, altrimenti sarai di nuovo in grado di lavorare come un "secondo turno".
Per coloro che vogliono liberarsi dall'insonnia, non è affatto necessario praticare la Chiave appena prima di andare a letto. Il suo effetto curativo regolatore durante l'allenamento e l'allenamento riabilitativo migliorerà anche il sonno notturno. Ma se lo fai prima di andare a letto, quando lasci lo stato di autoregolazione, sintonizzati su un sogno piacevole, lascia la procedura con una sensazione rilassata, con sonnolenza, con il desiderio di dormire.

Conclusione. "Momento della verità".

Nei primi due o tre giorni di allenamento dopo aver eseguito tecniche ideomotorie, devi sederti e sederti passivamente per diversi minuti, come se fosse neutrale (il segreto della tecnologia è che non dovresti chiudere gli occhi immediatamente, ma solo se si chiudono). Questo crea una sensazione di vuoto nella testa. Questo è uno stato riabilitativo (come una modalità di riavvio in un computer), in cui avvengono lo scarico psicologico e l'accumulo di nuove forze.

Esercizi aggiuntivi

Se non si ottengono tecniche ideomotorie, prima o tra di esse è necessario aggiungere nuovamente:

1. Qualsiasi esercizio fisico.

2. Esercizio "Scansione" per la liberazione:

1) 30 secondi: qualsiasi testa ripetuta gira con un ritmo piacevole.
2) 30 secondi - eventuali movimenti ripetuti a livello delle spalle con un ritmo piacevole.
3) 30 secondi - qualsiasi movimento ripetuto "dall'anca" con un ritmo piacevole.
4) 30 secondi - eventuali movimenti ripetuti a livello delle gambe con un ritmo piacevole.
5) Ripeti di nuovo il movimento di liberazione trovato.

E ora di nuovo - trucchi ideomotori.

Speciale:

Se le tecniche ideomotorie continuano a fallire, forse hai bisogno di:

1. Consultazione psicologica, in particolare, la correzione dei "modelli di aspettativa", l'identificazione degli atteggiamenti di blocco subconscio.
2. Diagnostica medica con l'identificazione, in particolare, segni di pressione intracranica, osteocondrosi.
3. Correzione psicoterapeutica, che regola, in particolare, la sensazione di ansia, elementi di depressione.
4. Correzione manuale.
5. Massaggio o automassaggio dei punti "feng-chi" nella parte posteriore della testa, che allevia gli spasmi dei vasi cerebrali e migliora il deflusso venoso (tecnica speciale 10 minuti prima dell'allenamento e della procedura di allenamento riabilitativo.
6. Massaggio rilassante o automassaggio del collo nelle zone più sollecitate (tecnica speciale 10 minuti prima dell'allenamento e procedura di allenamento riabilitativo).

Conclusione

È auspicabile svolgere la formazione educativa e riabilitativa descritta con la Chiave per cinque giorni per 30 minuti in un momento opportuno. Allo stesso tempo, vengono sviluppate capacità di autoregolazione e aumenta la resistenza allo stress. Dopo cinque giorni, puoi già utilizzare, a tuo piacimento, un allenamento completo o singole componenti (tecniche ideomotorie o solo un ricordo del loro effetto) al momento giusto per te stesso. Il numero di componenti coinvolti è regolato in base alla complessità del problema da risolvere e allo stato di salute iniziale. Quindi, ad esempio, se domani hai una giornata responsabile, una riunione, un esame e sei molto eccitato, e l'uso di una o due tecniche chiave ideomotorie non dà immediatamente l'effetto di emancipazione e fiducia in te stesso, dovresti ricordare un allenamento più completo: fai esercizi di riscaldamento, ripeti tecniche ideomotorie, ecc.
Per coloro che sono impegnati in esercizi fisici, è utile includere tecniche ideomotorie tra gli esercizi. È utile combinare le tecniche chiave con il massaggio, la riflessologia e la fisioterapia. Ciò conferisce a queste e ad altre procedure e attività simili ulteriore attrattiva e ne aumenta qualitativamente l'efficacia. La chiave aumenta notevolmente la disponibilità e l'efficacia di qualsiasi programma di allenamento, allenamento e riabilitazione.

Usando il metodo "Chiave" Noi ci alleniamo alleviare lo stress molto rapidamente e aumentare la resistenza allo stress , molte volte più veloce di quanto avvenga con altri metodi conosciuti nel mondo. E, soprattutto, con l'aiuto delle azioni più semplici per una determinata persona.

Questo aiuta nei casi quando non sono disponibili altri metodi per coloro che sono sotto forte stress.

Insegniamo anche alle persone ad aumentare la loro resilienza allo stress. Questa è prevenzione e si chiama.

Non esiste altro metodo rapido al mondo che aiuti a mantenere la lucidità mentale e la fiducia in se stessi in situazioni estreme.

E ora - cosa più importante - insegniamo anche la capacità di utilizzare qualsiasi stress per i propri scopi attraverso la tecnologia. Ma per questo è necessario essere formati sui principi di base del metodo Key-1.

Ti auguro successo nel rivelare il tuo potenziale creativo e, naturalmente, buona salute!

Aiuto - Biografia

Khasay Magomedovich Alievè nato il 4 marzo 1951 a Makhachkala, nella Repubblica del Daghestan. Si è laureato presso l'Istituto medico del Daghestan con un diploma in medicina generale, quindi uno stage nella specialità di uno psichiatra. Fin dai suoi anni da studente, è stato impegnato in lavori di ricerca nel campo della psicologia, della psicoterapia e della riflessologia. Dal 1981 al 1983, il dottor Aliyev, su invito, ha lavorato presso il Cosmonaut Training Center. Yu A. Gagarina sul metodo per modellare lo stato di assenza di gravità, superare lo stress e il sovraccarico nei cosmonauti. Durante questo periodo, Hasai Aliyev è stato sviluppato.
SM. Aliyev ha collaborato con varie organizzazioni scientifiche, pubbliche e industriali. Compreso, ha condotto corsi di formazione per i membri del "Club of Directors Imprese industriali dell'URSS" dell'accademico A.G. Aganbegyan, ha sviluppato e introdotto in produzione una metodologia per ridurre l'affaticamento tra gli operatori di microassiemi, gli spedizionieri delle imprese energetiche.

Più avanti nella biografia di Hasai Aliyev c'era il lavoro con le forze dell'ordine; era impegnato nell'addestramento antistress di personale militare, forze speciali, dipendenti addestrati del Ministero degli affari interni, soccorritori, persone di altre professioni pericolose, psicologi del Ministero delle Emergenze, giornalisti militari prima di lavorare nei punti caldi. Il dottor Aliyev ha addestrato il personale militare prima di entrare rompighiaccio nucleare "Kursk", rimosso da stress acuto influenzato di conseguenza attacco terroristico v Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Mosca E Beslan.

Hasai Aliyev ha ricevuto riconoscimenti statali, tra cui: medaglia "Partecipante all'operazione antiterrorismo", medaglie "Per rafforzare il Commonwealth militare", distaccamento delle forze speciali del Ministero degli affari interni "RUS", "Per il contributo personale al ripristino della pace e dell'armonia nel Caucaso", Medaglia di Lermontov "Per il ripristino della pace e dell'armonia nel Caucaso", nonché numerosi attestati di onore e lettere di apprezzamento dei capi di ministeri e dipartimenti. Il dottor Aliyev ha addestrato atleti russi ai Giochi Olimpici in Cina, tester del Programma spaziale internazionale "Marte 500".

“Ci sono molti problemi diversi nel mondo e ognuno richiede la propria soluzione. Ma c'è un rimedio universale per risolvere tutti i problemi, questa è la mente lucida! Hasai Aliyev, autore del metodo chiave.

SM. Aliyev - autore del libro, monografie scientifiche, articoli. Tra loro: " Chiave per te stesso. Sblocca le funzioni nascoste”, “Metodo chiave nella lotta allo stress”, “Guida all'uso del metodo “Chiave” per specialisti nei centri di riabilitazione per bambini”, “Dove trovare la forza per il successo”, “Il tuo viso o la Formula della felicità”. I libri di Aliyev sono stati pubblicati in Russia e all'estero, tradotti in varie lingue, tra cui inglese, finlandese, serbo e bulgaro.

Dal 1998, Hasai M. Aliyev è il direttore generale dell'istituzione educativa senza scopo di lucro "Stress Protection Center" da lui creata a Mosca, sulla base della quale opera Chiave centrale Hasai Aliyev. Il professore ei suoi studenti svolgono un ampio lavoro educativo nel campo dell'espansione delle capacità funzionali di una persona. Lezioni, seminari e corsi di formazione sullo sviluppo di abilità pratiche di resistenza allo stress della popolazione, compresi vari gruppi sociali, bambini e adolescenti.
Il dottor Aliev è stato anche uno dei principali ricercatori presso il Centro di medicina aerospaziale dell'Istituto statale di ricerca e test di medicina militare del Ministero della Difesa della Federazione Russa, ha difeso la sua tesi di dottorato sul tema "Formazione antistress del personale militare e di altre persone in professioni pericolose". Kh. Aliyev è membro del Consiglio di coordinamento e metodologico per il supporto psicologico del lavoro del Ministero degli affari interni della Federazione Russa, membro del Consiglio interdipartimentale per il coordinamento delle attività dei servizi psicologici nella città di Mosca.

La biografia di Hasai Aliyev è segnata da una costante attività pedagogica attiva. Gli specialisti che hanno seguito una formazione professionale con il diritto di insegnare il metodo Key lavorano in più di 1000 città in Russia e nei paesi limitrofi, nonché in Giappone, Stati Uniti, Canada, Germania, Italia, Finlandia, Paesi Bassi, Bulgaria, Polonia, Israele, Australia.

Libri e video corsi del Dr. Aliyev possono essere acquistati nel funzionario negozio l'autore del metodo di sincronizzazione Key.

Grazie alla facilità d'uso, velocità ed efficacia del metodo di Hasai Aliyev, la Chiave è già utilizzata da più di 10 milioni di persone in tutto il mondo e l'interesse continua a crescere.

© Khasay Magomedovich Aliev, biografia

Il lavoro sulla chiave di Hasai Aliyev è iniziato con il lavoro degli astronauti che si sono adattati all'assenza di gravità e hanno studiato la levitazione riflessa di braccia e gambe. A seguito della ricerca, è stato riscontrato che durante la levitazione degli arti provoca il rilassamento del corpo e l'eliminazione della tensione nervosa, che provoca una sensazione di affaticamento. Il metodo chiave di Hasai Aliyev include diversi esercizi, ogni esercizio viene padroneggiato per circa cinque giorni con lezioni giornaliere per 15-20 minuti.

L'efficacia del metodo "KEY" risiede nelle tecniche ideo-riflesse che procedono in modo sincrono e corrispondono allo stato individuale di una persona e, di conseguenza, alleviano automaticamente lo stress. Danno origine all'armonia del corpo e della mente, uno stato in cui c'è una liberazione dalle paure e rivela le capacità nascoste di una persona. "KEY" consente di gestire le risorse interne.

Questo metodo è stato sviluppato e studiato presso il Centro di addestramento per cosmonauti Yuri Alekseevich Gagarin, dopo di che è stato approvato dal Ministero della Salute della Federazione Russa. In termini di efficienza e rapidità d'azione, non c'è alternativa al mondo. Pertanto, il metodo è stato ampiamente utilizzato per rimuovere lo stress da adulti e bambini dopo emergenze e attacchi terroristici, dove i metodi tradizionali di psicologia erano inaccessibili o impotenti.

Il valore del metodo "CHIAVE" di Khasay Aliyev

1. Ti darà l'opportunità di testare la tua prontezza per un'attività di successo, ti permetterà di determinare il livello della tua tensione.
2. Rimuove rapidamente i morsetti interni e aumenta il grado di successo, mantiene la fiducia in se stessi e la chiarezza mentale in situazioni estreme.
3. Aumenta la capacità di prendere decisioni rapide, scoprire nuove abilità creative.
4. Renderà più facile sopportare lo stress fisico e mentale.
5. Fornirà l'opportunità di riprendersi senza interruzioni dall'attività principale.
6. Veloce e facile e induce uno stato di meditazione.

L'autore del metodo KEY è un medico, scienziato, filosofo, scrittore, psicologo, artista Hasai Aliyev, dal 1988 è direttore generale del "Centro per la protezione dallo stress" di Mosca. Medici, assistenti sociali, psicologi e altri specialisti che sono stati formati presso la scuola di autoregolamentazione del Dr. Aliyev. Lavorano in 105 città della CSI, oltre che in Canada, Stati Uniti, Italia, Israele, Australia, Polonia, Paesi Bassi, Bulgaria e Germania. Hasai Aliyev scrive libri. È autore di numerose pubblicazioni scientifiche popolari come: Chiave per te stesso», « Dove trovare la forza per il successo», « Protezione dallo stress”, “Formazione antistress di psicologi, orientatori e assistenti sociali”, “Utilizzo del metodo di autoregolamentazione “Chiave”. I libri sono pubblicati in Russia, Bulgaria, Polonia.

C'è anche un e-book di Hasai Aliyev "Vuoi avere quello che vuoi?!"

Il metodo da lui sviluppato, l'autoregolazione psicofisiologica, è conosciuto in molti paesi del mondo ed è il modo più efficace per gestire le risorse interne di una persona. Questo metodo è utilizzato da atleti, ufficiali in punti "caldi", dipendenti del Ministero delle situazioni di emergenza.

Il dottor Hasai Aliyev ha creato una nuova direzione della scienza che consente di gestire l'autoregolazione psicofisiologica, che si sviluppa all'incrocio tra psicologia, medicina, biocibernetica e sinergetica. È riuscito a scoprire nuovi schemi del cervello umano, che consentono di controllare rapidamente ed efficacemente il suo stato funzionale utilizzando meccanismi riflessi.

La novità e l'unicità del metodo La chiave sta nel fatto che consente di alleviare lo stress automaticamente e gestire le dominanti. Ciò rende più facile per ogni persona imparare, essere curata, allenarsi, ottenere risultati significativi in ​​​​qualsiasi attività in cui non sarebbe impegnata. La chiave è necessaria per le persone con professioni creative e pericolose, che lavorano al limite delle loro capacità mentali e fisiche, atleti.

Aree di applicazione della metodologia di Hasai Aliyev

La chiave è molto importante nell'aiutare nei casi in cui lo stress ha cambiato la coscienza di una persona e i metodi linguistici della psicoterapia non sono efficaci.

Il metodo viene utilizzato nei programmi di sviluppo personale per liberare la coscienza da complessi, paure e stereotipi di pensiero. Nell'educazione, le tecniche del metodo aiutano a creare un clima psicologico favorevole in classe, aiutano a organizzare la propria attenzione, migliorano la qualità del processo educativo e aumentano la fiducia in se stessi prima del lavoro difficile. L'utilizzo del metodo consente di ridurre i tempi di apprendimento di nuove attività.

Esperienza video sull'utilizzo del metodo "CHIAVE".

Nella creatività, sono usati per sbarazzarsi degli stereotipi del pensiero e delle barriere psicologiche.

Aiuta ad armonizzare i rapporti interpersonali, ad essere internamente liberi nella comunicazione, a trovare rapidamente un contatto psicologico con l'interlocutore.

Masterclass di Hasai Aliyev

Nello sport aiuta a ripristinare la forza del corpo quando manca il tempo, per mantenere la forma sportiva desiderata. Stare bene è facile!

L'essenza del metodo "Chiave" è padroneggiare l'abilità di gestire lo stato. Wikipedia.

Come funziona? L'uomo è un creatore. Risolvendo qualsiasi problema, prima di tutto affronta se stesso - con le sue paure, complessi, stereotipi di pensiero, che si attivano in previsione dell'ignoto.

La creatività è la ricerca della soluzione più semplice attraverso il prisma dei valori umani più elevati.

Lo stress della vita. Sollievo automatico dallo stress, la tensione è ben nota a tutti.

Hasai Aliyev tiene una lezione sul metodo Key

Un noto specialista dello stress e afferma: "Sovratensione ( fatica ) e i morsetti vengono ripristinati meccanismo di autoregolazione del corpo— azioni ripetibili. È così che il cervello si difende nell'incertezza: completa certezza.

Quindi, quando sei nervoso, cammini avanti e indietro per la stanza, dondolando la gamba, picchiettando le dita, dondolandoti sulla sedia.

Da qui sono nati il ​​rosario, la preghiera, i mantra, il rock and roll e altre danze con movimenti ripetuti che danno una sensazione di libertà!

Quando una persona è libera, è guidata dal buon senso e da un senso di armonia. Quando bloccato: paura, complessi, stereotipi e consigli di altre persone.

Maggiore è la tensione, maggiore è la frequenza delle azioni ripetute che ti proteggono, fino al tremito nervoso. Molti non lo sanno ancora, ci stanno provando alleviare lo stress per forza di volontà. E devi aiutare il corpo: scuotilo. E c'è una liberazione della mente e del corpo - lo stress è alleviato.

Viene chiamata una tecnologia che ti aiuta a risolvere meglio i problemi ed essere in salute, basata su questo principio di feedback tra stato e attività Chiave del metodo sincrono . È breve Prova di stress chiave , liberatorio sincroginnastica per la mobilizzazione e il mantenimento quasi istantanei di elevate prestazioni creative e fisiche senza doping, e scarico- massimo relax per ritrovare la forza creativa e fisica in qualsiasi condizione.

CHIAVE DEL METODO

Controlla se i tuoi pensieri sono liberi e valuta lo stato di comfort-disagio…

• 2 ricezione - Scarico per azzeramento o raggiungimento stato neutro.

Con l'aiuto della chiave, scarico: imparerai prima non pensare a niente - accedere stato neutro O stato di libera coscienza(vuoto nella testa, mancanza di dialogo interno, zero assoluto), quindi dopo Impararepensa a quello che vuoi, e non solo - cosa ne pensi(i pensieri ossessivi sono).

Gli studenti di Hasai Aliyev scaricano usando il metodo Key

• 3 Trucchi per l'ideoreflex per uscire rapidamente da uno stato controllato (). E l'uso di questo stato delle risorse per raggiungere gli obiettivi desiderati.

Metodo sincrono basato su nuovi principi, criteri e tecniche che differiscono nella velocità di raggiungimento dei risultati utilizzando il più semplice! azione. Ad esempio, il principio tradizionale di "apprendimento per ripetizione" è integrato dal principio di "selezione per enumerazione" con la ricerca di azioni, subito! dando risultati. Invece del principio passo dopo passo, in cui gli esercizi standard vengono elaborati uno per uno fino allo sviluppo dell'automatismo, viene utilizzato un nuovo principio: NETTO. - Viene immediatamente presentato un gruppo di esercizi che vengono ordinati secondo il principio precedentemente sconosciuto della conformità individuale. Risultato - .

La ginnastica sincronizzata è una tecnica mentale e fisica che coordina l'attività di una persona con il suo stato attuale (interno). Esercizi per mantenere le prestazioni creative e fisiche.

Domare lo stress. Il libro di H. Aliyev

Il gradino più alto del metodo © Key è ©, che ti consente non solo di alleviare lo stress, ma anche di utilizzare una potente energia stressante per raggiungere i tuoi obiettivi. Il programma prevede una formazione specifica a partire dal livello base Chiave del metodo Synchrometh.

L'effetto massimo si ottiene con uno specialista.

Skype/Skype: centr-klu4 dopo le 19.00 ora di Mosca

Puoi conoscere le registrazioni video della Scuola di Hasai Aliyev "Man of the Future" nel funzionario negozio online autore.

©Metodo chiave