Cosa fare in estate per essere in salute. Fai delle pause regolari. Mangia o bevi cibi fermentati

Conosciamo tutti l'importanza di mantenere la nostra salute. Dopotutto, questa risorsa non è illimitata e ogni anno si fa sentire gradualmente. Nonostante la consapevolezza dell'importanza, la maggior parte delle persone inizia a pensare a mantenere uno stile di vita sano solo dopo che il corpo è minacciato.

Non importa se hai deciso di migliorare la tua salute mentre sei fermo uomo forte, o dopo aver lasciato lo studio del medico, tutte le informazioni di seguito ti permetteranno di cambiare radicalmente la tua vita.

Stile di vita e nutrizione sani: a cosa portano?

Prima di familiarizzare con la dieta giusta e le misure volte a rafforzare il corpo, dovresti sottolineare i benefici che uno stile di vita sano dona generosamente a una persona.

Funzione corporea migliorata

In meno di un mese, una persona che conduce uno stile di vita sano sentirà cambiamenti drastici (ovviamente, positivo) nel loro lavoro organi interni. La digestione avverrà senza interruzioni, la respirazione diventerà facile, la leggerezza si farà sentire in tutto il corpo. Con questo senso di sé, voglio vivere ogni giorno con beneficio!

Cambiamenti nella vita personale

Una persona che segue il percorso di uno stile di vita sano sarà piacevolmente sorpresa maggiore attenzione dal sesso opposto.

Non è affatto sorprendente, perché un individuo sano è la personificazione della bellezza, della forza e dell'allegria.

Per quanto riguarda vita sessuale, e qui non farà a meno di piacevoli cambiamenti.

Successo professionale

IN corpo sano- una mente sana. E lui, a sua volta, è la chiave della prosperità e della felicità. Un individuo che mantiene la lucidità mentale e la purezza del corpo è industrioso, energico e genera costantemente nuove idee. Questo gli permette di raggiungere nuovi livelli nella scala della carriera.

Ritorno alla giovinezza!

Non solo l'umore e l'energia durante uno stile di vita sano diventano simili a quelli che prevalgono negli adolescenti, ma anche aspetto. La persona sembra ringiovanire davanti ai nostri occhi. La sua pelle è levigata, le rughe scompaiono. I capelli assumono un aspetto simile a quello mostrato in una pubblicità televisiva per lo shampoo. Gli occhi irradiano luce vitale.

Il rischio di ammalarsi è ridotto

Questo vale non solo per i miglioramenti sistema immunitario, escludendo l'insorgenza di infezioni virali respiratorie acute e infezioni respiratorie acute, ma anche una percentuale di riduzione della probabilità di sviluppo malattie oncologiche in futuro.

Molte persone pensano che per mantenere uno stile di vita sano sia sufficiente abbandonare le cattive abitudini e talvolta mangiare cibi arricchiti di vitamine. In effetti, per un completo vita sana necessario:

• smettere di bere alcolici;
• escludere i prodotti del tabacco dalla vita;
• attenersi a dieta sana ogni giorno;
• andare in palestra, fare jogging e camminare periodicamente aria fresca;
• Prendi l'abitudine di pensare in modo positivo.

Se all'inizio sembra difficile rispettare queste regole, nel processo si trasforma in un'abitudine. E la sua densa fissazione nella vita di una persona avviene con l'aiuto di risultati piacevoli che non ci vorranno molto ad aspettare.

Ciò che rende una dieta sana

Non ha senso elencare i piatti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. È meglio isolare le principali sostanze contenute in alcuni prodotti e formare le regole per la loro assunzione.

Acqua

Il nostro corpo è costituito per oltre l'80% da esso, il che significa che richiede un rifornimento obbligatorio di H2O. Bevi almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno.

Proteine ​​e minerali

Questi oligoelementi sono i mattoni per costruire il materiale cellulare. Loro alto contenuto nei prodotti è essenziale.

Grassi e carboidrati

Fornire a una persona energia per attività lavorativa così come per lo sport.

Gruppi di vitamine e microelementi

Responsabile del metabolismo. Naturalmente, il cibo consumato quotidianamente dovrebbe essere arricchito oligoelementi utili e vitamine.

Se con le sostanze di base necessarie per vita piena persona, tutto è chiaro, allora è il momento di conoscere il menu di una dieta equilibrata.

1. Colazione: non più del 25% di carboidrati, grassi e fibre. L'opzione migliore sarà l'uso di porridge e frutta.
2. Pranzo: non più del 35% di proteine ​​​​e carboidrati. È necessario includere carne (pollo o manzo) e verdure nel pasto quotidiano.
3. Cena: fino al 25% di grassi, carboidrati e proteine. Frutta e verdura, carne, cereali.

Non dimenticare i latticini. È particolarmente importante bere 1 bicchiere di kefir o yogurt prima di andare a letto. Questo aiuta a migliorare il funzionamento del tratto digestivo durante il sonno.

Dieta per uomini

Una dieta correttamente formulata per i maschi non è solo il mantenimento della capacità lavorativa, ma anche la prevenzione vari tipi patologie. Quando si scelgono i prodotti, è necessario concentrarsi sui seguenti punti:

Meno carboidrati

Sebbene queste sostanze siano una fonte di energia, il loro eccesso porta all'accumulo di tessuto adiposo. La scelta va fatta a favore di carboidrati complessi, come:

• scaglie;
• cereali;
• pane integrale;

Per quanto riguarda i carboidrati semplici, gli alimenti che li contengono devono essere esclusi dall'alimentazione quotidiana. Questo

• forno;
• pane di farina di frumento;
• confetteria.

Non dovresti mangiare fast food.

misura dell'assunzione di grassi

Nella dieta di un uomo dovrebbero essere presenti acidi grassi insaturi:

• omega-3 (pesce);
• omega-6 (pollo, noci);
• mono grassi saturi(avocado, carne, olive);
• grassi saturi a catena lunga (uova, formaggi).

C'è un'opinione che per mantenere figura snellaè necessario abbandonare completamente l'uso dei grassi. I grassi infatti dovrebbero essere presenti nella dieta, ma con moderazione!

Più proteine

A differenza di corpo femminile, il maschio ha bisogno di molte proteine. L'uso di alimenti arricchiti con questa sostanza è particolarmente importante per coloro che cercano di aumentare massa muscolare. Completa la tua dieta quotidiana con i seguenti alimenti:

• uova;
• noccioline;
• carni magre;
• latticini.

Un apporto completo di proteine ​​​​nel corpo aiuta a migliorare la qualità del liquido seminale e aumenta anche l'efficienza.

Fibre, vitamine e minerali

Per saturare il tuo corpo sostanze utili devono essere inclusi nella dieta:

• verdure;
• frutta;
• cereali.

Non dimenticare la presenza di verdure nei piatti.

Selezione di prodotti per donna

La dieta quotidiana del gentil sesso, che vuole mantenere uno stile di vita sano, dovrebbe includere:

• frutta e verdura che arricchiscono il corpo con vitamine e microelementi utili;
• cereali e cereali, che contribuiscono alla rimozione delle tossine dal corpo;
• carne e pesce, permettendo di normalizzare attività fisica proteine, ma l'assunzione giornaliera non deve superare i 100 grammi;
• latticini che forniscono microflora sana intestino;
• noci, fagioli e semi, riempiendo le cellule del corpo con fibre alimentari.

Una donna che controlla la sua salute non dovrebbe dimenticare di bere almeno 1,5 litri di acqua non gassata al giorno.

Non ignoriamo i bambini

Il corpo del bambino richiede Nutrizione corretta, quindi bisogna fare attenzione dieta giornaliera erano presenti i seguenti prodotti:

• cereali;
• uova;
• pesce bollito;
• carne (non più di 100 grammi);
• pane;
• frutta secca;
• noccioline;
• verdure;
• frutta;
• latticini e prodotti a base di latte acido;
• rosa canina;
• succo fresco;
• brodo (pesce o carne).

In nessun caso dobbiamo dimenticare la presenza di piatti caldi.

Benefici di proteine, grassi e carboidrati complessi

Di tutte le sostanze che entrano nel corpo, va notato in particolare quanto segue.

Scoiattoli

Il tessuto muscolare, gli organi interni e la pelle sono costituiti da proteine, per questo è estremamente importante che l'organismo riceva ogni giorno il giusto nutrimento con cibi ricchi di questa sostanza.

Grassi

Queste sostanze servono come fonte di energia. Inoltre contribuiscono all'assorbimento di alcuni gruppi di vitamine.

I grassi possono essere sia vegetali che animali.

I grassi vegetali non solo non contengono colesterolo, ma contribuiscono anche alla sua rimozione dal corpo. Aiutano l'intestino a svolgere meglio la loro funzione e promuovono anche la secrezione biliare.

Per quanto riguarda i grassi animali, non apportano benefici all'organismo, è auspicabile limitarne al minimo l'utilizzo.

Carboidrati

Queste sostanze contribuiscono non solo alla produzione di energia, ma anche al pieno funzionamento dell'apparato digerente. Soprattutto è necessario evidenziare il gruppo di carboidrati complessi, i cui compiti includono:

• fornire al corpo micronutrienti e vitamine;
• ritenzione di zucchero;
• produzione di energia;
• pulizia del corpo.

A carboidrati complessi includono amido, insulina, cellulosa e glicogeno.

Come mangiare per stare bene

Sulla base di quanto sopra, possiamo derivare le "regole d'oro" che forniranno a una persona una salute straordinaria e un buon umore. Dovrebbe:

Non dimenticare che una corretta alimentazione non avrà l'effetto desiderato se non segui il regime e i dosaggi appropriati.

Quante volte al giorno mangiare

Affinché una dieta sana dia risultati decenti, è necessario aderire alla dieta.

1. Gli atleti dovrebbero mangiare ogni 3 ore come muscolo richiede un apporto costante di proteine.
2. Una persona comune che non persegue l'obiettivo di costruire muscoli, ma che vuole semplicemente osservare dieta corretta, dovrebbe mangiare almeno 4 volte: colazione, pranzo, cena e cena tardi.
3. I bambini possono ricorrere a pasti frequenti se le porzioni sono medie.

Quando si includono i frutti nella dieta, non si dovrebbe ricorrere a mangiarli troppo. Come dimostrano gli studi, per ottenere completamente le vitamine è sufficiente mangiare 1 mela o 1 arancia al giorno.

Come mangiare correttamente

Per condurre uno stile di vita sano, è importante conoscere le regole del mangiare:

1. Non puoi saltare la colazione.
2. Mangia lentamente.
3. Mangiare dovrebbe essere frequente, ma a poco a poco.
4. Ogni pasto va accompagnato dall'uso di 250 ml di acqua.
5. È necessario osservare la media aurea tra eccesso di cibo e saturazione.

Se una persona fa sport, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 1 ora prima di coricarsi, per le altre persone - 3 ore.

Il momento migliore per mangiare

Non dovresti essere guidato dalla sensazione di fame quando mangi. È importante attenersi al programma, in modo che il corpo si abitui al regime e al dosaggio. Tempo approssimativo per saturare il corpo:

• 6.00 - 7.00. - la prima colazione;
• 9.00 - 10.00. -pranzo;
• 13.00 - 14.00. -cena;
• 16.00 - 17.00. - tè del pomeriggio;
• 19.00-20.00. -cena.

Se improvvisamente scoppia un appetito nell'intervallo, non dovresti abbattere il programma e ricorrere al cibo. Basta concedersi uno spuntino leggero con una mela o un'arancia. Un bicchiere di kefir sarà sufficiente per soddisfare la fame.

Cosa fare dopo aver mangiato

Molte persone che vogliono mantenere uno stile di vita sano commettono l'errore di non trascorrere del tempo dopo i pasti. Questo:

• attività fisica;
• fumare;
• bere il tè;
• bagno.

Dopo colazione, pranzo o cena:

• riposare (ma non dormire);
• comunicare con i propri cari;
• bere un bicchiere acqua calda che migliorerà il processo di digestione.

Si consiglia di allentare la cintura dopo aver mangiato, poiché ciò limita lo stomaco pieno.

Giorni di digiuno

Ci sono discussioni costanti sui benefici e sui danni di questi giorni nei circoli dei sostenitori di uno stile di vita sano.

Per determinare l'accettabilità o l'inaccettabilità di tali attività, è necessario familiarizzare con i vantaggi e gli svantaggi.

Proprietà positive:

• pulizia del corpo;
• adattamento alla transizione verso una corretta alimentazione;
• normalizzazione del metabolismo.

Molte persone confondono il giorno del digiuno con il digiuno. È importante ricordarlo quest'evento deve essere accompagnato da 1-2 dosi singole piccola quantità cibo: frutta, ricotta o verdure. E non dovresti trascorrere un giorno di digiuno per più di 1 giorno.

Lati negativi:

• distrofia del tessuto muscolare;
• peggioramento del decorso della malattia degli organi interni (se presente);
• insufficienza metabolica.

Danno giorni di scarico possibile solo se eseguiti frequentemente. Se ricorri alla pulizia del corpo una volta al mese, allora un evento del genere lo farà solo influenza positiva sul corpo.

Conclusione

Il rispetto di uno stile di vita sano non solo ha un effetto positivo sul benessere e sull'umore, ma contribuisce anche alla prevenzione malattie pericolose. Le statistiche mostrano che le persone che seguono uno stile di vita sano hanno meno probabilità di sviluppare il cancro.

È importante ricordare che questo stile di vita implica costanza. Non per ottenere risultati per chi intraprende questa strada a breve termine. Uno stile di vita sano dovrebbe diventare un compagno eterno di una persona!

In contatto con

Inizi ad apprezzare la salute quando il corpo inizia a dare "fallimenti". Ad esempio, è difficile pensare alla salute del tuo cuore quando non lo senti. E solo al primo sensazioni spiacevoli nel motore del sistema cardiovascolare La domanda è: cosa posso fare per la mia salute? Lo stesso vale per qualsiasi organo in cui vi siano deviazioni dalla norma.

Devi anche evitare di fare spuntini per non forzare apparato digerente superlavoro. Tutti abbiamo bisogno di una pausa dopo il lavoro. Così è con gli organi digestivi: se lo lavori troppo, peggiorerà le loro condizioni e la qualità del lavoro. Pertanto, la prossima cosa che puoi fare per la tua salute oggi è masticare il cibo a lungo e bere invece di fare spuntini. acqua pulita.

1. Cammina per mezz'ora. Con lo sviluppo dei trasporti, molte persone hanno semplicemente dimenticato come camminare e andare al "panificio", anche se non in taxi, ma con un'auto personale. Fortunatamente, non tutti lo fanno, ma è un fatto indiscutibile che una persona moderna ha una mancanza di attività fisica. Questo non significa che da oggi devi iniziare a fare jogging. Iniziare con . Passo d'aria fresca velocità media compiacere piacevolmente il tuo corpo, specialmente se entrano nel sistema.
2. Mangia uno spicchio d'aglio o poco cipolla a pranzo. In Rus', il cibo è sempre stato abbastanza condito con phytoncides: aglio, cipolle. Uomo moderno dimenticato come mangiare questi cibi estremamente sani senza trattamento termico. E molto invano! Una grande quantità di vitamine, sostanze antibiotiche naturali si trovano nelle cipolle e nell'aglio. Inoltre, l'aglio pulisce i vasi sanguigni, rimuove il colesterolo a bassa densità. Sì, a volte è difficile sfidare il mondo per paura di mettere in imbarazzo gli altri con l'odore di cipolle e aglio. Ma il problema dell'olfatto è risolvibile e uno stile di vita sano più importante di così che qualcuno sospetterà che mangi aglio e ti condannerà.
3. Limita il tempo trascorso su Internet, fai delle pause dal lavoro al computer ogni 30 minuti. Internet riduce l'immunità, come si suol dire ultime ricerche. E non è Internet in sé, ma il suo abuso. Si può anche dire che l'eccessiva visione della TV riduce l'immunità. Tutto ciò in cui perdiamo la misura si trasforma in danno. Fai un esperimento, come ti sentiresti se limitassi il tuo tempo sul Web a 30 minuti al giorno? Ovviamente, per coloro il cui lavoro è direttamente correlato a Internet, questo non è realistico, quindi imposta il tuo limite, imposta promemoria sul telefono per pause di 5 minuti e non ritardare con pause dopo il suo segnale.
4. Tempra: versare i piedi acqua fredda. Tutti hanno sentito che bagnare con acqua fredda è molto utile. Si consiglia di bagnare con acqua fredda anche con infanzia. l'acqua fredda è qualcosa che possiamo fare per la nostra salute ogni giorno, spendendo un minimo di tempo e denaro, ma fornendo un enorme aiuto al sistema immunitario. Le condizioni di comfort serra in cui vive la maggior parte di noi sono dannose per la resistenza del corpo a varie infezioni. Versare acqua fredda ci avvicina alla natura, mobilitandosi funzioni protettive organismo. Ma la colata va iniziata gradualmente, o abbassando i gradi ogni giorno, oppure procedendo dal basso verso l'alto. Ad esempio, oggi puoi versare acqua fredda solo sui tuoi piedi, domani puoi spostarti più in alto. Coloro che praticano la doccia nota dopo tale trattamento delle acque esplosione di energia, vitalità e Buon umore. Quindi, il numero 7 della nostra lista è bagnare con acqua fredda.
5. cucinare cena salutare per tutta la famiglia. Inutile dire che una corretta alimentazione è la chiave della salute, lo capiscono tutti. Nell'ambito di questo articolo non descriverai tutti i principi nutrizione appropriata. Puoi solo prestare attenzione al fatto che devi evitare carne fritta, affumicata, molto salata, lavorata (salsicce, salsicce, gnocchi di fabbrica, ecc.), Dolci dolciari dannosi, prodotti Fast food, bibite e altri prodotti nocivi. Possiamo benissimo togliere dalle nostre tavole ciò che è veramente dannoso. Questo è proprio quello che devi fare per la tua salute. È anche utile sostituire occasionalmente il solito tè e caffè. infusi di erbe come menta o camomilla.
6. Prendi tempo dai tuoi pensieri. I paragrafi precedenti si sono occupati esclusivamente di salute fisica. Qui ci rivolgeremo anche allo psicologico, poiché così tante malattie sono psicosomatiche, cioè malattie del corpo sotto l'influenza della psiche. Siamo sempre di fretta da qualche parte, pensiamo costantemente a qualcosa, teste persone moderne a volte pieno di un carico insopportabile di pensieri su affari, notizie e così via. In un tale ambiente di un turbinio di informazioni, è fondamentale che una persona si fermi e faccia delle pause nei pensieri. Ritorno allo stato Qui e ora Capiamo che è impossibile non pensare a niente. È utile concentrarsi su una cosa, per esempio, sul pensiero che ora la mia mente è silenziosa e quindi sgombra. Tali pause minime, anche di 30 secondi, forniranno un'assistenza inestimabile all'interno stato psicologico e quindi la salute in generale.
7. Vai a letto entro e non oltre le 22:00. Il fatto è che dormire prima di mezzanotte è molto importante. Andando a letto prima delle 12 di sera, provvediamo noi stessi buon riposo perché il sonno in questo momento è più efficace. Molti esperti affermano che prima di mezzanotte 1 ora di sonno equivale a 2 ore. Ciò è dovuto ai bioritmi del corpo. D'accordo, è molto bello dormire solo per due ore e dormire per quattro! Organizzando una qualità sonno notturno abbiamo a cuore la salute di tutto l'organismo. Quindi, l'ultimo elemento della nostra lista di ciò che puoi fare per la tua salute è buono.

Certo, non devi iniziare a fare tutto subito. Gli estremi sono dannosi per il corpo, ma l'inclusione graduale dei principi di uno stile di vita sano nella tua vita porterà solo effetti positivi. Puoi scegliere alcuni degli oggetti più facili da fare per te stesso e iniziare a recitare oggi, proprio ora.

Naturalmente, la cosa più importante e preziosa che ogni persona ha è, ovviamente, la sua salute. Ma sfortunatamente, grande quantità la gente trascura questo straordinario dono della natura e uccide autonomamente il suo corpo uso eccessivo alcool, nicotina e sostanze stupefacenti, che dà naturalmente Influenza negativa sulla salute umana e l'immunità. Inoltre, le persone molto spesso ritardano il trattamento solo delle malattie emergenti e, con il loro atteggiamento negligente, consentono loro di svilupparsi in una malattia seria. malattia cronica che in realtà è molto difficile da affrontare.

Facciamo una conversazione divertente "Cosa devi fare per essere in salute?". È necessario ascoltare alcune raccomandazioni che aiuteranno a proteggere il tuo corpo da vari fattori negativi influenza. Quindi cosa devi fare per essere in salute? Le regole sono le seguenti.

siamo quello che mangiamo

Cosa si dovrebbe fare per mantenere il corpo sano? Naturalmente, ai nostri tempi, l'umanità è dotata dell'assortimento più ricco e diversificato di dannosi, ma molto cibo gustoso, che è un vero veleno per corpo umano. Le persone, senza rendersene conto, si avvelenano con cibo cattivo e dannoso, senza pensare alle conseguenze che potrebbero sopraffarle. Cerca di mangiare sano quando possibile. Ricorda che la base della dieta dovrebbe essere verdura, frutta e cereali, e non hamburger e altri cibi spazzatura. Coccola il tuo corpo con cibo sano, e poi vedrai ovvio cambiamenti positivi nella tua figura, pelle, capelli, unghie e così via. Prendi energia dai cibi e non sprecarla non digerendo cibi pesanti e cibo spazzatura. Dovresti anche seguire una dieta equilibrata. piccola, ma appuntamenti frequenti il cibo ti porterà molto più beneficio e saturazione di una grande incursione nel frigorifero al giorno.

Rispetto del bilancio idrico

Cosa devi fare per essere sempre in salute? Prima di tutto, devi rispettare Bilancio idrico. In realtà abbastanza un gran numero di la gente trascura questa semplice ma potente regola di cosa non fare. Dopotutto, l'acqua è parte integrante dell'armonia che ci rende sani e belli. Come più acqua usi, più sano e più bello sarai. Anche questa regola ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma, che, in effetti, è anche importante. Ricorda che l'acqua è davvero vita.

Rivolgersi tempestivamente al proprio medico

Molto spesso le persone non prestano attenzione a nessun cambiamento nel proprio corpo o al lavoro del proprio corpo, pensando che sia una sciocchezza, no degno di attenzione che non dovrebbe mai essere fatto. Dopotutto, molto spesso tali cambiamenti possono essere i primi campanelli sullo sviluppo di una malattia. Sii più attento al tuo corpo e impara ad ascoltare e vedere cosa sta cercando di trasmettere al suo padrone. Non correre nemmeno di più malattie semplici, perché un atteggiamento così negligente può portarti a enormi problemi di salute in futuro. Non aver paura di chiedere aiuto professionisti medici anche per niente. È sempre meglio giocare sul sicuro in tempo e pensare alla tua sicurezza.

Autotrattamento - NO!

Non dovresti mai auto-medicare, perché, in questo modo, puoi farti del male in modo significativo. Se non sei un medico e, in generale, capisci poco di medicina, non dovresti fare affidamento sull'aiuto di piccoli articoli su Internet o sui consigli di amici che hanno già incontrato problemi simili. Ogni corpo umanoè individuale, e il fatto che questa o quella medicina abbia aiutato il tuo amico a far fronte a una malattia simile non significa affatto che questa sia un'arma eccellente nella lotta contro la stessa malattia nel tuo caso. Impara a fidarti medicina moderna, perché i medici sono persone che dedicano un'enorme quantità di tempo per anni a imparare come aiutare le persone come te. Contatto per cure mediche e non auto-medicare, perché nella maggior parte dei casi questo è un processo inutile.

Sonno sano

Cosa si dovrebbe fare per uno stile di vita sano? Il sonno è un problema enorme nella società moderna. Dopotutto la maggior parte l'umanità trascura semplicemente questo processo piacevole e rilassante. Per essere in buona salute, devi dormire almeno 6-8 ore al giorno. Si consiglia di andare di lato prima di mezzanotte per essere in salute. Devi anche pagare Attenzione speciale articoli per dormire come biancheria da letto, letto, materasso e vestiti con cui dormi. I pigiami dovrebbero essere larghi e comodi. La biancheria da letto dovrebbe essere fatta da materiale naturale. Il materasso dovrebbe essere un po' rigido per evitare una varietà di problemi alla schiena. Inoltre, per un sonno buono e salutare, bevi una tisana calda alla menta, lenisce e tonifica il corpo. Non trascurare il sonno, perché ha un impatto diretto e immediato sulla qualità della tua salute.

Amore per lo sport

Cosa si dovrebbe fare per mantenere il cuore sano? Devi essere attivo. Nessuno dice che ogni persona dovrebbe praticare sport professionalmente o frequentarla quotidianamente Palestra. In effetti, gli esercizi mattutini e le corse occasionali saranno abbastanza per sostenere la salute. Dopotutto, non tutte le persone del nostro tempo hanno l'opportunità di andare in palestra o frequentarne alcune sezione sportiva. Fai il più spesso possibile escursionismo e dedica almeno qualche minuto ogni mattina al riscaldamento e all'attività fisica esercizi mattutini. Quindi puoi mantenere la tua salute ed essere orgoglioso di un bel corpo.

90-60-90

I parametri ideali, ovviamente, sono 90-60-90, ma in realtà si tratta di uno stereotipo di vecchia data che ha cessato di essere rilevante. Puoi avere il tuo parametri ideali ma ancora non lasciarti comporre peso in eccesso. Dopotutto, i chili in più sul tuo corpo non sono solo brutti, ma anche molto dannosi. Ma il processo di perdita di peso deve essere affrontato in modo molto competente. In nessun caso non soccombere alla pubblicità di eventuali pillole dimagranti, poiché questo semplicemente uccide il corpo umano dall'interno. Fidati solo del giusto e alimentazione equilibrata e sistematico attività fisica. Non cercare di perdere peso velocemente, perché per essere belli e in salute devi dedicare molto tempo e fare ogni sforzo.

Stress - sotto pressione!

Cosa dovresti fare per rimanere in salute? Poche persone sanno che i nervi e lo stress costante hanno un effetto molto negativo sul benessere umano. Preparati al positivo il più spesso possibile, impara ad adattarti alla negatività della società circostante, non prendere mai tutto a cuore, perché non ce l'hai fatto di pietra, abbi pietà di esso. Per la salute mentale e il rilassamento morale, diventa creativo. Trova qualcosa di rilassante e attività utile dove puoi lasciare il tuo energia negativa e purificare spiritualmente. Trascorri più tempo possibile all'aria aperta. Anche se hai un lavoro d'ufficio sedentario e non hai l'energia per camminare, quando vuoi davvero tornare a casa, fallo. Quindi ottieni emozioni nuove e più piacevoli. Non sederti sul divano, prendi una boccata d'aria e rinfrescati i pensieri. Questo a volte è molto necessario.

Dire no alle cattive abitudini

Naturalmente, per essere sani, devi prima di tutto escludere dalla tua vita quelle cose che danneggiano la tua salute. Naturalmente, queste sono cattive abitudini come fumare, bere alcolici, droghe e così via. Devi capire e valutare con sobrietà ciò che è veramente più costoso per te, vale a dire la tua salute o il piacere a breve termine di queste cose. Questo è uno dei più regole importanti, perché anche se osservi rigorosamente tutte le regole di cui sopra, ma a volte le trascuri, allora questo diventerà un gioco unilaterale per te. Rifiuta il veleno che danneggia te e tutti ambiente. Perché davvero non ne vale la pena.

Nutri il tuo corpo con le vitamine

Coccolati con vitamine stagionali e medicinali il più spesso possibile. Dopotutto, non importa quanto ci sforziamo, prendi tutto dalla solita dieta componenti necessari praticamente irrealistico. Le vitamine possono compensare questa carenza.

In generale, la salute è la cosa migliore cosa importante nella vita di ognuno di noi. Per mantenerlo a un livello decente, devi fare ogni sforzo, ma ne vale davvero la pena. Seguendo tutte queste regole, potrai notare come cambieranno il tuo aspetto e la qualità della tua vita lato migliore. È per questo, Cari amici ama te stesso e ama te stesso. Dopotutto, una persona sana è già una persona felice e contenta.

Cosa devi fare per essere in salute: 7 regole con spiegazioni + 5 blog autorevoli + una piramide di una corretta alimentazione + visite mediche annuali obbligatorie TOP.

D'accordo: è difficile guadagnare soldi per un appartamento nel centro di Mosca, una vacanza da qualche parte a Maiorca e procurarti una ragazza Miss Russia 2017, se non sei in salute - le ossa scricchiolano, come tuo nonno novantenne Nikita, la vista è già all'inferno, ma le passeggiate più lontane sono sul percorso "frigorifero-divano-balcone".

Quindi tu, amico mio, diventerai una rovina tra un paio d'anni!

Quindi, se vuoi essere energico, come una batteria Duresell, prendi in considerazione i suggerimenti, cosa fare per stare bene.

7 regole per il benessere chic: ciò di cui hai bisogno per essere sano e piegare questo mondo per te stesso

Regola numero 1. Mangiamo in modo che il tuo nutrizionista scoppi in lacrime di tenerezza.

Non ti esortiamo a masticare solo foglie di lattuga con desiderio negli occhi, ma regola d'oro mangiare sano nessuno ha ancora cancellato il fatto che la base della dieta dovrebbe essere verdura, frutta e cereali, e non hamburger e gnocchi della nonna:

E anche se tutto è in ordine con questo, non affrettarti a rallegrarti, perché è importante non solo cosa devi mangiare, ma anche come farlo per essere in salute:

• non ingozzarti di cibo come un troglodita affamato. Per masticazione completa e goditi il ​​gusto, dai al pasto almeno 20-30 minuti. E sì, il tuo rapporto aspetterà e l'economia nazionale non crollerà durante questo periodo;
• per essere in salute, devi mangiare in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno, piuttosto che razziare il frigorifero una volta al giorno;

dimentica il cibo 2-3 ore prima di coricarti se vuoi dormire sonni tranquilli e con i cubetti desiderati sulla pressa;

Regola numero 2. Malattie? Trova in anticipo e neutralizza: questo è ciò che devi fare per essere in salute!

Bene, i nostri cari odiatori di dottori, proprio come te, non ci piace quando si stuzzicano un dente malato, sussultiamo quando prendono il sangue da un dito e quando da una vena, possiamo crollare completamente in deliquio.

Ma il paradosso è che meno tali manipolazioni vuoi sperimentare nella tua vita, più spesso devi incontrare i medici per esami preventivi.

Ad esempio, una volta ogni sei mesi, un amico dentista guida l'autore di un articolo sulla sua sedia e gestisce tutto con un banale pulizia professionale e applicazioni mediche per le gengive. Ma se questo viene fatto solo quando "cuoce", tutto andrebbe molto, molto peggio: lacrime, sangue e odio silenzioso per un amico per un dente strappato. Cos'è un sorriso sano?

Ecco un cheat sheet per te, a chi e quanto spesso devi contattare per essere in salute:

Regola numero 3. Agitiamo la penna verso le cattive abitudini per essere sani.

Non c'è niente da discutere qui: dicci solo se conosci una persona veramente di successo, felice e sana con cui fa amicizia alcol forte, sigarette e droghe? E non sarai il primo a farlo - te lo diciamo per certo!

Regola numero 4. Sonno sano - e nessuna faccia "sgualcita".

Sembrerebbe, quali sottigliezze possono esserci? Hanno preso il loro orsacchiotto preferito - e di lato.

Tuttavia, per essere in salute, devi fare qualcosa con il tuo sonno:

• dedica almeno 6-8 ore al giorno a questa cosa dolce. Ehi, pensi seriamente di poter tornare a casa alle 3 del mattino e alle 9 generare un'idea brillante per promuovere il petrolio Marfushka sul mercato interno? Non la pensiamo così!
• andare a letto preferibilmente prima di mezzanotte per essere in salute. Non puoi dire al tuo corpo che hai l'ultimo episodio di "Game of Thrones" supervisionato qui;
• cos'altro devi fare prima di andare a letto per essere in salute è ventilare la stanza, poi per combattere chi ti circonda con gli occhi lucidi e la pelle liscia. Oh, come gli piace l'ossigeno;
• non sei una principessa e un pisello, e quindi il letto, se vuoi avere una schiena sana, dovrebbe essere di media durezza. A proposito, per questo motivo, ti consigliamo di lasciare il letto di piume di tua nonna a tua nonna, anche se te lo ha regalato come regalo di nozze;
• devi vedere sogni sani, e non film dell'orrore creati dal tuo subconscio? Quindi smetti di "impiccarti" nel letto prima di andare a letto. nei social network, guarda thriller, drammi, horror, notizie della serie "Va tutto male ovunque, ma nello zoo cinese è nato un panda";
• bagno caldo e tè alla menta- il miglior colpo prima di coricarsi, e sentirsi in salute al mattino.

Regola numero 5. Lo sport aiuta a costruire e la vita aiuta.

Il divano ti sta invitando, dannazione, a crollare su un barile con un pacchetto di caramelle gommose.

Ma non cadere in queste provocazioni, perché cos'altro bisogna fare per essere in salute è:

Regola numero 6. Chilogrammi extra: combatti e sii sano!

No, beh, i consigli della serie "Ama te stesso come sei" sono tutti meravigliosi, ma se ti trasformi da un'esile gazzella in un goffo Burenka, allora sarà difficile per il tuo cuore, vasi e ossa spiegare che ti piace te stesso così.

Ed ecco cosa devi fare in questo caso per essere in salute:

non cercare di perdere peso con l'aiuto di pillole sospette, incantesimi sciamanici e diete "magiche": tutto questo è coccole.

Solo un nutrizionista esperto e una dieta equilibrata!

Non aspettarti di perdere peso in un batter d'occhio.

Cioè, se voli al mare in Turchia la sera, probabilmente è troppo tardi per scaricare la stampa al mattino. Inoltre, non hai nemmeno mangiato una pancia in un giorno, giusto?

Regola numero 7. Stress - sotto pressione per essere in buona salute.

Per essere in salute, ecco cosa puoi fare in una situazione del genere:

trovare affermazioni positive e ripeterle spesso.

È meraviglioso: mentre trascorri il trentesimo minuto in un ingorgo, dì a te stesso: “Sono calmo, sono assolutamente calmo. Niente e nessuno mi toglierà da me stesso ”;

impegnarsi nella creatività per una psiche sana.

E anche gli scarabocchi kalyaki su un taccuino andranno bene! Ebbene, se prendi in mano un pennello o un microfono, inizi a comporre poesie oa realizzare cappelli da donna, ci sono tutte le possibilità di "superare" la tua bisnonna Daria Ivanovna, che ha vissuto fino a 97 anni;

Per essere in buona salute, è necessario trascorrere più tempo all'aria aperta.

Una piccola osservazione: la strada verso casa lungo un'autostrada trafficata non è considerata una passeggiata, non prendertela con me.

5 blog ispiratori su cosa fare per essere in salute

10 geniale e semplice

modi per stare bene

Per gli Internet addicted che si fanno intimorire dal solito libro cartaceo, abbiamo preparato una lista di 5 blog autorevoli su cosa fare per stare bene:

• Salatshop;
• semplici frullati verdi;
• Greenkitchenstories;
• il blog di Tatyana Rybakova;
• Wikifit;
• Cucchiaio;

Leggi e lasciati ispirare!

Come potete vedere non devi fare per essere sano, niente di speciale- non molte ore di calcolo delle calorie e di esercizio finché non perdi il polso - solo un po 'di cura per te stesso e ti ripagherà profumatamente.

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La vita è piena di stress ed eccitazione. Per tali vantaggi riconosciuti come un alto stipendio, buone condizioni il lavoro, la presenza di un'auto e la possibilità di una vacanza annuale al mare, paghiamo con la salute, la mancanza di tempo libero e la costante ricerca dei risultati. La salute è la stessa conquista.

Ai segnalibri

App intelligenti aiutarti a stare bene

L'ambiente ci insegna costantemente cosa fare per essere sani. Ma soddisfare gli standard in rapida evoluzione della società è difficile. Oggi tutti seguono una dieta strabiliante, contando meticolosamente ogni caloria, domani corrono maratone, che per una persona non sufficientemente preparata si trasforma in ginocchia rotte, e tra un mese un nuovo integratore alimentare sarà su ogni tavola, preso a casaccio con fede in miglioramenti immediati.

Il costo di questi modi facili da vedere e altrettanto facili da seguire per migliorare la tua salute a volte è evidente anche con molto buoni guadagni. E la ricerca di un maggiore benessere alla fine si trasforma in sempre più stress.

Come rimanere in buona salute durante un programma fitto di impegni? Cosa fare persone intelligenti per non complicarti la vita e non soccombere alla moda del biohacking? Il team del servizio sanitario familiare di Medical Note ha messo insieme sei suggerimenti per aiutarti a navigare nel flusso costante di informazioni sulla salute e sul benessere. modo sano vita.

1. Non essere ossessionato dall'alimentazione

Il cibo è buono, ma non tutto

Tutti vogliono concentrarsi su Sergei Fage, che è fiducioso di aver allungato la sua vita a 120 anni, anche attraverso un'attenta selezione di una dieta. Tuttavia, pochi di noi sono disposti a spendere più di $ 200.000 per studiare anche il proprio corpo.

Quindi, invece di essere paranoico nel contare le calorie di ogni pasto o attenersi a stressante diete, consigliamo di concentrarsi su suggerimenti universali:

• mangiare latticini a basso contenuto di grassi;
• mangiare carne magra o pollame;
• preferire le verdure ai cereali e la frutta ai dolci;
• bere più acqua e preferire caffè e soda all'acqua pulita e al tè;
• dimentica i prodotti semilavorati;
• rinunciare allo zucchero.

Non dovresti sederti bruscamente su una dieta rigida alla moda, presa da una rivista o da un collega; è meglio scegliere lo schema nutrizionale ottimale con un medico, sulla base di dati basati sull'evidenza.

Stabilire una dieta sana in una setta può portare a un disturbo molto spiacevole. comportamento alimentare, come l'ortoressia - nevrosi ossessiva nutrizione appropriata. Un altro flagello - montagne russe, che si adattano alla maggior parte delle donne: "sto perdendo peso" (di solito entro l'estate, per un evento significativo) e "sto ingrassando" (in vacanza, durante un periodo di stress). Prima il cibo dilagante, poi una dieta rigorosa con un contenuto calorico di 700-800 kcal al giorno. Un simile approccio alla nutrizione non può essere definito ragionevole.

Michail Gavrilov

2. In movimento - vita: cammina di più

Consiglio principale automobilisti: non trascurate di camminare

L'acquisto di un'auto è un indicatore di stato. Chi può permettersi di non sgomitare in una metropolitana affollata e di non congelarsi a una fermata in attesa di un autobus ha senza dubbio raggiunto il successo nella vita. Tuttavia, questo lo consente una persona sana? Sfortunatamente no.

La vita richiede movimento. Trapiantando da una sedia da ufficio ad un'auto, ci priviamo del componente più necessario per la salute. Anche il braccialetto fitness più sofisticato alla fine conta solo miseri passi verso la macchina del caffè e ritorno.

Se vuoi essere sano, cammina ogni giorno e in grandi quantità. Puoi rinunciare alla macchina o fare passeggiate quotidiane con il cane, ma Ricerca scientifica implacabile: per condizione sana e anima e corpo richiedono almeno 10.000 passi al giorno.

Uno studio del 2015 pubblicato sul Brazilian Journal of Physical Therapy ha dimostrato l'impatto della camminata quotidiana sulla riduzione dello stress e dell'ansia. I partecipanti allo studio che hanno completato il programma di 10.000 passi al giorno hanno visto diminuire l'ansia, la depressione, la rabbia, la stanchezza e migliorare l'umore.

3. Non Google malattie

Più un paziente legge sui propri sintomi, meno accurata è la diagnosi.