Come affrontare le ossessioni. Come trattare il disturbo ossessivo-compulsivo e le paure

I pensieri ossessivi sono pensieri che scorrono costantemente nella testa e perseguitano una persona. In psichiatria, il loro aspetto è definito come (OCD), in neurologia questa condizione è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo, in psicologia, lo stadio iniziale di tale disturbo è crittografato sotto il nome di "gomma da masticare mentale".

Un tale stato è estenuante per una persona, poiché i pensieri costanti che brulicano nella sua testa, i ricordi negativi, i desideri o le paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato.

Questo disturbo può verificarsi a qualsiasi età e con intensità variabile. Senza l'aiuto di uno specialista, una persona, purtroppo, non può uscire dal circolo vizioso dei suoi pensieri. Scopriamo come sbarazzarci dei pensieri invadenti.

Il verificarsi di pensieri ossessivi può essere improvviso dopo una situazione traumatica e una persona può anche condurre se stessa a questo stato con le sue abitudini-rituali. Quali sono le cause del disturbo ossessivo compulsivo?

I pensieri ossessivi su qualsiasi problema possono trasformarsi in uno stato patologico della psiche, quando l'assistenza sanitaria ordinaria diventa ipocondria e la cautela di fronte a una situazione pericolosa si trasforma in paranoia.

I pensieri ossessivi non sono spiegati logicamente. Sorgono sulla base delle emozioni dell'esperienza su qualsiasi situazione. Queste situazioni sono completamente diverse per tutte le persone, ma hanno una cosa in comune: un attaccamento emotivo.

Lo stress fisico o morale costante porta ad ansia, stanchezza cronica, mancanza di sonno e nevrosi. Da qui l'insorgenza di DOC e altri disturbi. Anche con il duro lavoro, devi concederti una pausa, poiché potrebbero esserci interruzioni emotive e mentali nel lavoro, espresse attraverso pensieri ossessivi.

Motivo per preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi vengono a una persona, non dovresti aver paura di questo. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, informazioni in arrivo attraverso i media e la comunicazione. Ma è importante come trattiamo questi pensieri.

Quando il pensiero del suicidio arriva al paziente e comincia ad averne paura, questo è positivo e non indica patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all'omicidio, tali pensieri non causeranno paura, emozioni negative. Queste persone pensano ai modi per farlo. Come sbarazzarsi di tali pensieri nella tua testa, uno psicologo o uno psichiatra ti aiuterà. Ma a volte devi aiutare te stesso. Raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito.

Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nella loro testa a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, prendendoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica, dopo una lunga "elaborazione" dei pensieri, alcuni processi iniziano nel cervello:

Questa è una normale reazione del corpo allo stato di ansia emergente a seguito di pensieri ossessivi. Il cervello reagisce a minacce reali e immaginarie. Combattere pensieri e paure ossessivi è reale, con l'aiuto di uno specialista questo processo sarà notevolmente accelerato.

Manifestazioni del disturbo

Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce il loro impatto sul comportamento umano. Il paziente stesso ha poco piacere in un pensiero costante che non è giustificato dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona, a volte può sussurrare a se stesso, costantemente carico di pensieri. Spesso può essere colto nella fase di pensare a qualcosa. Le manifestazioni di accompagnamento e fisiche del disturbo, i sintomi sono caratteristici.

Certo, devi uscire da questo stato, poiché influisce sulla produttività delle azioni di una persona. La musica per dormire aiuta alcuni da tali pensieri ossessivi, alcuni si distraggono costantemente con qualcosa, ma questo funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti? Esiste un certo algoritmo di azioni di specialisti che aiuta a fermare gli attacchi di pensieri ossessivi nel tempo, portando a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento medico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di farmaci. Le medicine sono usate per la nevrosi. Questo è un metodo comune per eliminare i sintomi fisiologici di un disturbo mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia, una conversazione curativa cuore a cuore con uno specialista.

Gli antidepressivi aiutano a trattare i pensieri intrusivi per un buon sonno o l'inclusione nel processo vitale. In questo caso, il disturbo viene soffocato, ma non trattato.

Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente assonnati, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. La ricezione dei farmaci è prescritta e corretta dal medico.

Psicoterapia

Come distrarre dai pensieri ossessivi, te lo dirà uno psicoterapeuta o uno psicologo durante un appuntamento individuale. Per superare questa condizione è necessaria la professionalità di uno specialista e conoscenze in diverse scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico usa direzioni diverse.

direzione conoscitiva

Spesso una persona si abitua a osservare i rituali, ad esempio, prima di andare a letto, contare o ripensare agli eventi della giornata passata. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità dei propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe insegnare al paziente una risposta costruttiva a tali pensieri, idee che sfidano la logica. Inoltre, una persona impara a compiere azioni importanti senza osservare i soliti rituali.

Direzione della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È una verità ben nota che il nostro ambiente ci influenza.

Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente essere svolto anche con la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutarle ad armonizzarle.

Lavoro di gruppo

I pensieri ossessivi compaiono anche dalla mancanza di coinvolgimento nelle azioni e dalla mancanza di comunicazione. Il supporto di gruppo in questo disturbo è molto importante, la persona sente di non essere sola con la sua situazione.

In un gruppo è più facile riconoscere i suoi problemi e ha più motivazione a risolverli, ad assumersene la responsabilità. Quando il paziente riconosce il problema, è già sulla strada per risolverlo. Il sostegno di gruppo dà i suoi risultati nella successiva psicoterapia individuale.

La soluzione tempestiva del problema impedisce la sua complicazione. Molti pazienti e i loro parenti hanno ancora il pensiero stereotipato che i disturbi delle funzioni e dei processi mentali debbano essere accuratamente nascosti. Pertanto, una persona ritarda il problema a tal punto che è necessario utilizzare sia i farmaci che una terapia più lunga.

Autoterapia

Quando i pensieri intrusivi sono il risultato di un'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare tale stato da sola. Per fare ciò, è necessario seguire i consigli.

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più al male e l'immersione in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (tuttavia, come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come salvarti da esperienze inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo gli eventi del passato (anche se tutto è successo una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare del momento presente, di oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già stato o sarà a ciò che sta accadendo ora, ti sarà più facile smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così facile da fare. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

• C'è una tecnica semplice: guarda un'immagine calmante (foto, pittura). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo naturalmente, cioè quando non cerchi intenzionalmente di sbarazzarti dei pensieri e non aspetti che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
• Se non funziona, prova a distrarre la tua mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e cerca nella stanza tutti gli oggetti di quel colore. Quindi puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e poi puoi concentrarti di nuovo sul momento presente.

1. Non chiuderti dentro. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energia per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: questo non farà che peggiorare le cose. Potresti aver pensato spesso al fatto che non ti piace davvero qualcuno, e poi ti sei sentito in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso per questo. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano relazioni causali e atteggiamenti errati, di cui diventa estremamente difficile liberarsi nel tempo. Ecco alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al mondo esterno.

   Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua varietà di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili e sentimenti forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è ovunque con te. Ad esempio, quando parli con un amico, ti preoccupi costantemente del tuo aspetto, dell'impressione che fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, e quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.

   • Prova a fare regolarmente qualcosa di eccitante: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
   • Quando sviluppi la capacità di goderti il ​​momento presente, ricorda questa sensazione e riproducila il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che ti impedisce di sentire nel presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l'autocritica.

   Comprendi come funziona la coscienza

   1. Analizza il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri sono spesso solo abituali, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non concentrarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a non permettere che ne sorgano di nuovi.

      Prenditi cura di te stesso. Determina come i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: l'argomento (a cosa pensi) e il processo (come pensi).

      • La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmare e distrarre da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando il meccanismo di difesa entra in azione, spesso la mente sta solo cercando di aggrapparsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
      • I pensieri che hanno un tema specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri sono spesso ripetuti e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
      • La difficoltà sta nel fatto che la coscienza non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non possono aiutare la causa. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo capire meglio la situazione: per esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni e così via .
      • Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciar andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di "pensare" può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che originariamente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di comprendere costantemente qualcosa e imparare a lasciar andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciar andare i pensieri in tutti i casi sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
      • Un altro problema è che siamo abituati a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere che lui stesso può causare dolore e sofferenza a se stesso. Esiste un'opinione generalmente accettata, secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti il ​​\u200b\u200bproprio "io" siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario osservare da vicino pensieri e sentimenti per capire quali vale la pena lasciare e quali dovrebbero essere lasciati andare.

   2. Prova alcuni esperimenti.

      • Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare oa qualcosa di straordinario, come un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento piuttosto vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Cercando di astenerci dal pensare all'orso, sopprimiamo sia il pensiero stesso sia il pensiero che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se cerchi specificamente di non pensare all'orso, il pensiero non andrà da nessuna parte.
      • Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa a cosa vuoi lanciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre stai pensando di lasciarlo, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, una matita non può essere lasciata cadere finché la tieni in mano. Più vuoi lanciare, più forza lo tieni.

   3. Smetti di combattere con i tuoi pensieri. Quando cerchiamo di superare qualsiasi pensiero o sentimento, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo ancora più fortemente a questi pensieri. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla mente, che risponde a tutti questi tentativi con lo stress.

      • Invece di cercare di sbarazzarti con forza dei pensieri, devi allentare la presa. Una matita può cadere da sola dalle tue mani - allo stesso modo, i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
      • Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di dar loro un senso o proviamo a sbarazzarcene, non ci muoviamo, perché semplicemente non c'è nessun posto dove i pensieri possano andare. Una volta che smettiamo di rimuginare su questa situazione, li lasciamo andare.

   Imparare cose nuove

   1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento ti torna in mente più e più volte, ci sono molti modi per evitare che ti travolgano.

      • Sicuramente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare un film o leggere di nuovo questo libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai che ti annoierai. Cerca di trasferire questa esperienza alla situazione con i pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.

   2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative. Sei stanco dei pensieri estenuanti che sono sempre con te, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di fingere che qualcosa non ci sia, invece di accettarlo. Se lo fai con pensieri o emozioni negative, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni di cui non hai più bisogno. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nelle nostre menti e non ne siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola, perché cerca di controllarci attraverso dipendenze da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.

      • Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare come gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni passate o future e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
      • Gestisci i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciar andare i pensieri se senti di essere in grado di controllare tutto da solo.
      • Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare modi per uscire dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
      • Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), concediti di provare tristezza. Guardare le foto della persona che ti manca, pensare alle cose belle che hai vissuto insieme e piangere se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. È anche utile scrivere dei tuoi sentimenti in un diario.

   Ricorda il bene

   1. Non dimenticare di ricordare a te stesso le cose belle. Se sei stressato, stanco dal lavoro o ti senti semplicemente sopraffatto, i brutti pensieri possono tornare. Per evitare che ti assorbano completamente, usa metodi speciali per affrontare pensieri indesiderati che non consentiranno loro di mettere radici.

      Pratica la visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e che non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare in dettaglio un luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ti sei divertito o un luogo immaginario.

   2. Pensa ai tuoi successi. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: possiamo aiutare gli altri, finire le nostre faccende, raggiungere determinati obiettivi, o semplicemente uscire nella natura con la famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in se stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.

      • Ringrazia per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. Quindi nella testa puoi rapidamente "mettere le cose in ordine" e sbarazzarti del flusso dei pensieri.

   3. Prendersi cura di se stessi. La cattiva salute ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e si prende cura del proprio stato d'animo, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.

      • Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
      • Mangia bene. Una dieta equilibrata consentirà al tuo cervello di ottenere tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
      • Fai sport. Un'attività fisica regolare ti aiuterà non solo a essere sempre in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a migliorare il benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri pesanti.
      • Limita il consumo di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti perdere l'equilibrio emotivo. Questo vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita il tuo uso e il tuo stato d'animo migliorerà.
      • Cerca aiuto se ne senti il ​​bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prendersi cura della propria salute fisica. Se è difficile per te far fronte da solo ai pensieri che ti tormentano, cerca l'aiuto di uno specialista: uno psicologo, un assistente sociale, un prete - e loro ti aiuteranno a tornare alla tua vita abituale.
   • Ricorda che i sentimenti e i pensieri sono come il tempo: il maltempo sostituisce una giornata di sole. Tu sei il cielo, e sentimenti e pensieri sono pioggia, nuvole e neve.
   • Più spesso esegui gli esercizi sopra descritti, più facile sarà per te trovare un linguaggio comune con te stesso.
   • Comprendere il processo del pensiero contribuisce alla lotta efficace contro i pensieri negativi. Un semplice esercizio ti aiuterà in questo: siediti, rilassati, osserva i tuoi sentimenti e le tue reazioni. Immagina di essere uno scienziato che ha bisogno di studiare come funziona una persona.
   • A tutti piacciono le emozioni positive e le sensazioni gioiose, ma passano anche, e non possiamo tenerle costantemente in testa nella speranza che non ce ne siano altre meno piacevoli. Tuttavia, puoi ricordare questi sentimenti quando hai bisogno di calmarti e smettere di pensare al male.
   • Rivolgiti a uno psicologo se un flusso costante di pensieri interferisce con la tua vita quotidiana.
   • Chiudi gli occhi, "guarda" il pensiero e digli di smetterla. Continua a farlo finché il pensiero non se ne va.

   Avvertenze

   • I tentativi di liberarsi con la forza di alcune sensazioni o emozioni causeranno una reazione difensiva nel corpo.
   • Se necessario, contattare uno specialista. Non aver paura di chiedere aiuto.
   • È impossibile proteggersi completamente dagli shock, poiché una persona cambia e reagisce agli impulsi esterni. Non è in nostro potere costringere il corpo a lavorare in modo diverso.

Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco esigenti quando accettano un pensiero.

Ma dai pensieri giusti accettati nasce tutto il bene,

dai falsi pensieri accettati nasce tutto il male.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa tavola insignificante che si trascina dietro la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

S. Ignaty Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti soffrono dell'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui ci vengono in mente false idee che cercano di prendere il potere su di noi. Ogni giorno, la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione, a causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione.

Ecco alcuni pensieri che emergono durante la rottura:

Non avrò nessun altro. Non ho bisogno di nessuno (non ho bisogno di me)

Era il migliore e non troverò più tale (tale).

Non posso vivere senza di lui/lei

Tutto quello che è successo è solo colpa mia

Non potrò costruire un rapporto con nessuno perché non mi rispetto più

· Non ci sarà gioia in futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza

Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun punto o speranza

Non posso fidarmi di nessuno adesso

Come lo dirò ai miei genitori?

Tutti mi stanno giudicando ora.

· Non posso fare niente. Non sarò in grado di diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Pervadono la nostra coscienza. Non ci lasciano andare nemmeno per un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi che hanno scatenato la crisi.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.), In cui sono presenti pensieri ossessivi nel complesso dei sintomi. Con tali malattie, conosciamo solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non hanno disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli, saranno in grado di sbarazzarsi con successo di questi pensieri e uscire dalla crisi.

Qual è la natura dei pensieri intrusivi?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderati, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., Che non possono essere eliminati con uno sforzo di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, ingrandito, distorto. Di norma, ci sono molti di questi pensieri, si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo in cerchio come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è un senso della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivo-compulsivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e sentimenti di ansia.

Per superare questo problema, dobbiamo rispondere alle seguenti domande:

Qual è la natura dei pensieri intrusivi? Da dove vengono?

Come affrontare i pensieri intrusivi?

E qui si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, speculativamente e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggior parte associa ancora pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Hanno cercato di trovare almeno un metodo che li affrontasse efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia, che per un po 'può aiutare a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L'unica cosa negativa è che è tutt'altro che sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per affrontare i pensieri ossessivi.

C'è un altro vecchio modo che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma lo rende solo molto serio. Nonostante ciò, si ricorre spesso a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, intrattenimento folle, attività estreme, ecc.

Sì, per un tempo molto breve puoi spegnere i pensieri ossessivi in ​​\u200b\u200bquesto modo, ma poi si "accenderanno" comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficienza di tali metodi. Tutti lo sanno per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per una lotta efficace con i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere il nemico se non è visibile e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, cancellando con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è cercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o in bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza, le leggi del loro aspetto.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni riuscite al problema sono note da migliaia di anni. Esiste un modo efficace per affrontare i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè, dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso "pensieri ossessivi" suggerisce già che sono "imposti" da qualcuno dall'esterno.

Siamo spesso sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono tali pensieri, ci poniamo la domanda: "Come ho pensato a questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?". Non riusciamo a trovare una risposta a questo, ma per qualche motivo la consideriamo ancora nostra. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona, perseguitata dalle ossessioni, mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, rendendosi conto di tutta la loro assurdità e alienazione nella sua mente. Quando cerca di fermarli con uno sforzo di volontà, questo non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà che è diretta contro di noi?

I santi padri della Chiesa ortodossa affermano che una persona in tali situazioni ha a che fare con un attacco di demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non pensavano alla loro natura. Questi non sono quei buffi pelosi con le corna e gli zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, consentendo loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati in modo diverso: energie, spiriti di malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è una bugia.

Quindi, sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri, che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla loro parte, contro il nemico. E per questo devi capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus comuni, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu ci creda o meno.

Sant'Ignazio (Bryanchaninov) ha scritto sulla natura di questi pensieri nel modo seguente: “Gli spiriti di malizia con tale astuzia combattono contro una persona che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in se stessi, e non da uno spirito malvagio estraneo ad esso, agendo e provando insieme a mettersi al riparo".

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, è dei demoni. "Se provi immediatamente imbarazzo, oppressione dello spirito da qualsiasi movimento del cuore, allora questo non è più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito malvagio", ha detto il giusto Giovanni di Kronstadt. Non è questo l'effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich ne scrive nel suo libro The Therapy of the Soul: “Influisce anche l'assenza di un costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e il controllo cosciente dei propri pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura ascetica patristica. Si può anche presumere, con maggiore o minore grado di ovvietà, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come alieni e persino coercitivi, violenti, abbiano in realtà una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di distinguere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di rilevare l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall'oscurità peccaminosa spesso non lo sentono e non lo vedono, perché nell'oscurità l'oscurità è scarsamente distinta.

Sono i pensieri "del maligno" che supportano tutte le nostre dipendenze (alcol, gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che scambiamo per i nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'orgoglio, alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci offrono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di compiere azioni molto cattive in relazione agli altri, di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere il percorso dello sviluppo spirituale, ci ispirano un senso di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi "virus spirituali".

È la natura spirituale di tali pensieri-virus che è confermata dal fatto che, ad esempio, compiere un'azione di beneficenza, pregare, andare in chiesa è spesso difficile per noi. Sentiamo una resistenza interiore, facciamo grandi sforzi per resistere a quelli che sembrano essere i nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se sembra difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ovunque ci alziamo presto presto e sarà difficile per noi alzarci per andare al tempio. Secondo un proverbio russo: “Sebbene la chiesa sia vicina, è scivoloso camminare; e l'osteria è lontana, ma cammino piano. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile sforzarci di pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E, dopo aver analizzato le scelte che facciamo, tutti possono vedere l'effetto di questi "virus" su base giornaliera.

Questo è il modo in cui le persone spiritualmente esperte vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell'esperienza indica inequivocabilmente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.

Come superare i pensieri invadenti?

Come, secondo questa corretta comprensione, superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci di avere pensieri ossessivi e la necessità di sbarazzartene!

Prendi una ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù in modo da poter continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Voglio sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno, compiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi i responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile spostare la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in accordo con loro. Non i pensieri hanno agito, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se il leader sta cercando di manipolare il suo assistente, se ci è riuscito e il leader ha preso una decisione errata per questo motivo, sarà il leader, e non il suo assistente, a essere responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

Tutti i mezzi disponibili per affrontare i pensieri ossessivi, se sono causati da paure e ansie, è il rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, alleviare la tensione muscolare, allo stesso tempo l'ansia diminuirà definitivamente e le paure si ritireranno e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, diminuirà anche l'intensità dei pensieri ossessivi. Fare l'esercizio è abbastanza semplice:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, finendo con le dita delle mani e dei piedi. Prova a sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del corpo. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna area o gruppo muscolare, sforza prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fallo più volte e quest'area o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo relax, devi stare dai 15 ai 30 minuti. È bello immaginarsi in un luogo confortevole nella natura.

Non preoccuparti del successo con cui raggiungi il rilassamento, non soffrire e non sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se senti che pensieri estranei ti visitano durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua mente, spostando la tua attenzione da loro alla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l'ansia e le paure.

4. Cambia attenzione!

È meglio spostare l'attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare l'attenzione sull'aiutare le persone, le attività creative, le attività sociali, i lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto utile per l'espulsione di pensieri ossessivi impegnarsi in un utile lavoro fisico.

5. Non autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L'autoipnosi a volte può aiutare in casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, curare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Per la sua facilità d'uso e la sua spiccata efficacia, è stato utilizzato in psicoterapia fin dai tempi antichi.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi di affermazioni negative. Una persona che si è trovata in una situazione di crisi, a se stessa e ad alta voce, pronuncia costantemente inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con i conoscenti o fa una dichiarazione a se stessa:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

Non voglio vivere.

Non sarò in grado di restituirlo, ecc.

Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a certi sentimenti di impotenza, desiderio, disperazione, malattie, disturbi mentali.

Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più influenzano negativamente i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni, le idee di questa persona. Non devi continuare a ripeterlo. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti sorprendi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto contrario e ripetila molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora ripeti attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà ogni giorno di più. È meglio fare tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Esempio: non "non sarò solo in futuro", ma "sarò ancora con la persona amata in futuro". Questa è una regola molto importante per fare dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su ciò che non è realizzabile, etico. Non dovresti darti installazioni per aumentare l'autostima.

6. Prova a trovare i vantaggi nascosti dello stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, ma una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti, molto spesso trova benefici immaginari per se stessa in loro presenza. Molto spesso una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di avere benefici dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato "beneficio secondario". In questo caso, il vantaggio secondario è il vantaggio collaterale in questa situazione dal tormento e dalla sofferenza esistenti, che supera il guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile enumerare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni dei più comuni.

1. “Era il migliore e non troverò più così (così). »

Vantaggio: non c'è bisogno di cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare errori in una relazione? Non ci sarà nient'altro comunque! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questo pensiero, non puoi fare nulla e ottenere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, allora non riceverà più tale simpatia per se stesso.

2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza.

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non c'è bisogno di pensare troppo, non c'è bisogno di lavorare. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. C'è una piacevole simpatia degli altri e attenzione a te stesso da parte di amici e parenti

3. “Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun motivo o speranza".

Se c'è speranza, allora sembra necessario prendere provvedimenti. Ma tu non vuoi farlo. Pertanto, è più facile venire a patti con questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaceti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. "Tutto quello che è successo è solo colpa mia"

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a errori reali, cercare modi per recuperare, pensare obiettivamente ai motivi che hanno portato a una tale fine. Arrenditi, ma non pensarci, non ammettere di aver creato illusioni in relazione a questa persona (assumendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi sono sostituiti da altri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata" ... I.e. è più vantaggioso trasferire la responsabilità della propria vita a circostanze o eventi e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e risolverla, perché ancora una volta c'è una scusa.

5. “Non sarò in grado di costruire una relazione con nessuno perché non mi rispetto più. non posso fare niente. Non sarò in grado di diventare normale e rispettato".

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a ciò che deve essere fatto per essere rispettato. L'autocommiserazione e l'autocompiacimento danno motivo di non fare nulla per questo.

In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o imperfetti, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri come consumatori, cerchiamo solo simpatia o lode.

7. "Tutti mi stanno giudicando ora"

Tutti non possono giudicare. Ma se sei d'accordo con questo pensiero, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso, non per chiedere aiuto alle persone. E di nuovo segui passivamente il flusso, senza rifare te stesso

8. "Non posso fidarmi di nessun altro"

Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e uscire. Non c'è bisogno di imparare a selezionare gli amici per i fatti, non per le parole. Non è necessario cambiare l'ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, il circolo sociale rimane lo stesso, quindi il cerchio si chiude e non c'è via d'uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come posso essere solo adesso?"

È difficile rendersi conto della nostra dipendenza da una determinata persona e della posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che assumiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale era completamente subordinato all'idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri capitalizzano il pronome che denota l'Idolo: Lui, Lei, o anche LUI, LEI). assumendoti la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è vantaggioso rendersi conto del proprio significato e “sapere tutto” come è meglio per qualcuno, senza tener conto dell'opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Riconcilia anche tu. Impara ad essere un adulto e ad assumerti la responsabilità. E questo è esattamente quello che non vuoi! Sì, e quindi la decisione finale della questione è ritardata. È difficile ammettere a te stesso che tutto è finito in una relazione. È difficile indicare.

Pensa a quali "benefici" puoi avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Sii più specifico su cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcun passo, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi, dovrai pagare con loro con un'ulteriore dipendenza da loro.

Quando si cercano "vantaggi", tutto ciò che è "scoperto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il "beneficio" secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare sia altri modi per implementarlo, sia per sradicare questo "beneficio", oltre a trovare una soluzione di successo dal tuo predica.

Ancora una volta voglio notare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Ora non puoi vederli. Puoi capirli e rivelarli solo attraverso un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di impossessarsi di te! Valuta la loro paradossalità, irrilevanza, incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che possono portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri un'incoerenza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità su di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a loro e prendere misure per neutralizzarli. Non puoi neutralizzarti!

8. Non cercare di sconfiggere i pensieri invadenti discutendo con loro!

I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti loro, più forza attaccano.

In psicologia viene descritto il fenomeno della "scimmia bianca", che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne all'interno della mente. L'essenza del fenomeno è la seguente: quando una persona dice a un'altra “Non pensare alla scimmia bianca”, allora quella persona inizia a pensare alla scimmia bianca. Anche la lotta attiva con pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più ti dici che puoi farcela, meno puoi farlo.

Comprendi che questo stato non può essere superato dalla forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Questa situazione può essere paragonata a come una persona fortemente ubriaca si attacca ai passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli viene prestata attenzione, richiamato all'ordine, invitato a non infastidire, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare in questo caso? Ignora il passaggio. Nel nostro caso è necessario, senza entrare in conflitto con questi pensieri, spostare semplicemente la propria attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo l'attenzione e ignoriamo le ossessioni, perdono il loro potere per un po'. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Ecco cosa dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare da solo e pensi di discutere i pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Sant'Antonio da Optina). “La folla dei pensieri allettanti diventa più implacabile se li lasci rallentare nella tua anima, e ancora di più se entri in trattativa anche con loro. Ma se vengono spinti via dalla prima volta da un forte sforzo di volontà, rifiuto e volgendosi a Dio, allora se ne andranno immediatamente e lasceranno pulita l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e tu gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui, e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche ermeticamente la porta in modo che non entri ”(si allunga Paisius Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri invadenti-

Il medico di fama mondiale, Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e il trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la più potente forma di energia emessa da una persona. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico, ho visto pazienti che non sono stati aiutati da alcun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in moto l'intero Universo. Preghiamo che almeno parte di questo potere ci venga trasferito. Rivolgendoci a Dio in sincera preghiera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che "cantano" le loro false canzoni monotone nelle nostre orecchie. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

Fai crampi di tristezza nel cuore:

Una meravigliosa preghiera

ripeto a memoria.

C'è una grazia

In consonanza con le parole dei vivi,

E respira incomprensibile

Bellezza sacra in loro.

Dall'anima, come rotolerà il fardello,

Il dubbio è lontano

E credi e piangi

Ed è così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere fatta con ragione e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. "Renditi una legge ogni volta che si verificano problemi, cioè un attacco del nemico sotto forma di un pensiero o sentimento malvagio, non accontentarti di una riflessione e disaccordo, ma aggiungi la preghiera a questo fino a sentimenti e sentimenti opposti i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il mormorio, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è un'inevitabile conseguenza dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!".

Se il ricordo di una persona è tormentoso, preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!" Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché dalla tua preghiera per questa persona, trarrà beneficio e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, vedendo che il bene viene dal loro lavoro, smetteranno di torturarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, pensieri diversi possono sopraffarci contemporaneamente (non c'è niente di più veloce di un pensiero), quindi si possono anche combinare le parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di quest'uomo! Gloria a Te per tutto!"

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, una confessione. È alla confessione, purtroppo pentendoci dei peccati, che sembriamo lavare via tutto lo sporco che si è attaccato a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, ma di cosa dobbiamo incolpare?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, allora abbiamo peccato. Perché solo il peccato fa male. Quegli stessi mormorii sulla situazione (e questo non è altro che mormorare contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Quando ci confessiamo, facciamo due cose molto utili per la nostra anima. In primo luogo, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi ea Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male il male e soprattutto agli spiriti maligni non piace il rimprovero: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera permissiva, compie la Sua opera: ci perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo una forza piena di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e gli Angeli si affollano lì. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne è lavata”, dice San Giovanni Crisostomo.

“Il Santissimo Corpo di Cristo, ben accolto, è arma per chi è in guerra, ritorno per chi si allontana da Dio, ritorno, fortifica i deboli, rallegra i sani, risana le malattie, conserva la salute, grazie se siamo più facilmente correggibili, nelle fatiche e nei dolori diventiamo più pazienti, nell'amore - più ardenti, nella conoscenza - più raffinati, nell'obbedienza - più pronti, alle azioni della grazia - più ricettivi" - S. Gregorio Magno Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che dozzine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della sua Chiesa con queste entità. Voglio notare che alcune persone dopo i Sacramenti si sono sbarazzate delle ossessioni non per sempre, ma per un po '. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.

11. Prendi il controllo di te stesso!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente alla cosa giusta, essere fisicamente attivo, pregare, osservare le tue condizioni fisiche, dormire a sufficienza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.

Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)

19 206 0 Buon pomeriggio Oggi parleremo di come sbarazzarsi dei cattivi pensieri e analizzeremo l'importanza di questo compito. Imparerai molti modi per liberarti dalla negatività che avvelena la tua vita e conoscerai anche le ragioni di questo fenomeno. In effetti, è possibile far fronte a questo problema e questo migliorerà radicalmente la qualità della tua vita.

Quali pensieri sono cattivi

cattivi pensieri sono fantasie travolgenti e deprimenti che ti vengono in mente. Possono essere reali e sono già accaduti. Spesso questi sono ricordi che tormentano l'anima e non danno riposo.

Inoltre, molte persone percepiscono in modo diverso il grado di orrore dei propri pensieri. Per alcuni, un modo interessante per uccidere una persona sarà una buona idea, mentre per altri ti farà preoccupare per un'altra settimana.

Infatti, i cattivi pensieri differiscono da quelli buoni in quanto quelli negativi hanno uno stato di ossessione. Questo pensiero inizia a perseguitarti e a portarti in uno stato depressivo. Tu stesso capisci che questi pensieri ti portano molta tristezza e rabbia, ma continui comunque a scorrere tali situazioni o cose nella tua testa.

Perché i cattivi pensieri sono pericolosi?

Ti sembra che ciò che non esce e ciò che gli altri non sanno sia solo tuo e di nessun altro. Non causa alcun danno ai propri cari e solo a volte rovina il tuo umore. In effetti, le cose vanno molto peggio di quanto pensi.

Influenza dei cattivi pensieri:

1. È noto da tempo che i pensieri sono materiali e possono diventare realtà. Probabilmente hai notato che stava accadendo qualcosa di buono a cui pensavi costantemente. Tuttavia, le persone vedono sempre il negativo, ma non lo percepiscono come una conseguenza dell'inverosimile, ma lo considerano parte della loro correttezza. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi, ciò non sarebbe accaduto se tu stesso non pensassi a queste cose 24 ore su 24. Inviti guai da solo e sinceramente non capisci la tua colpa.
2. Ti stai privando di un futuro meraviglioso. Il costante scorrimento di brutte situazioni non ti consente di decidere su un passo serio. Diventi insicuro e sospettoso, l'autostima e una valutazione realistica delle opportunità diminuiscono. Lo stress e la tristezza costanti non ti permettono di andare avanti e fare ciò a cui pensi, ma con cautela. Sembra che tu non sia degno di nulla e quindi perdi la battaglia in anticipo, senza nemmeno iniziarla.
3. Rovini la tua salute. Tutti i cattivi pensieri influenzano principalmente il sistema nervoso. Lo stress regolare non può che influenzare il corpo. Ecco come compaiono irritabilità, nervosismo e pianto. Ricorda che la depressione costante non può andare via senza conseguenze.
4. Prima o poi, tutto può trasformarsi in patologia.. È così che si sviluppa una grave malattia psicologica. All'inizio compaiono pensieri negativi e poi diventano sempre di più. Il sistema nervoso soffre e appare la sospettosità. Se hai parenti con disturbi simili, significa che c'è una disposizione. In questo caso, essere in costante depressione è particolarmente pericoloso.

Ragioni per pensieri negativi

Ogni problema ha una causa, quindi è necessario iniziare ad affrontarlo solo dopo l'analisi. Una volta capito perché compaiono tali pensieri, puoi già fare il primo passo.

I motivi più comuni sono:

1. Caratteristiche personali. Qualcuno ha cattivi pensieri fin dall'infanzia e il loro numero è molto maggiore di altri. Diventa un'abitudine che si ripercuote nell'età adulta. L'uomo è abituato a vedere tutto sotto una luce oscura e non può fare diversamente. A volte sono le persone troppo sensibili che prendono tutto a cuore e iniziano a scorrere le cose brutte nella loro testa.
2. Esperienza negativa . Forse c'era qualche situazione o anche una serie di cose estremamente negative. Ciò ha influenzato la psiche e ha lasciato una paura ossessiva che il problema si ripetesse. Questo accade spesso in chi è stato vittima di violenza o bullismo nell'infanzia o nell'adolescenza.
3. . L'aspetto brutto o i difetti evidenti spesso provocano l'apparenza di insicurezza. Comincia a sembrare che tutti vedano la tua imperfezione e pensino solo a lei. Queste persone non possono rilassarsi e sentirsi felici accanto agli altri. Vale la pena notare che anche personalità di successo e attraenti possono avere una bassa autostima. In questo caso, il motivo potrebbe essere nascosto nelle parole o nei rimproveri di qualcuno che sono rimasti a lungo nella memoria.
4. Sospettosità. Ciò si esprime in costante paura e vigilanza. Il motivo potrebbe anche essere una storia tratta dai notiziari o un libro. Queste persone hanno spesso la mania della persecuzione. Può manifestarsi anche nella paura delle mani sporche, delle luci spente, dei vestiti bianchi, delle scottature solari e molti altri. A una persona sembra che si ammalerà immediatamente o si sporcherà se è vestito con abiti leggeri, e tutti rideranno di lui.
5. Difficoltà nel prendere decisioni. È difficile per queste persone capire i loro desideri. Pensano costantemente se stanno facendo bene o no una determinata cosa. A loro sembra che tutto il futuro dipenda dalla loro decisione, anche quando si tratta di sciocchezze. Leggere:
6. Solitudine . Le persone sole spesso amano stare da sole con se stesse, ma hanno anche bisogno di amore e cure. Le ragazze che iniziano a svolgere i doveri degli uomini soffrono di più. In questo stato sembra che non ci sarà nessuno in giro ed è inutile aspettare i soccorsi.
7. Ambiente . Uno dei motivi più comuni è l'ambiente, che ispira che tutto va male e nulla cambierà. Possono importi la loro opinione o criticarti, dando origine a complessi. Sfortunatamente, queste persone sono spesso genitori o membri della loro stessa famiglia.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri e della paura

Ci sono molti modi per aiutare le persone a liberarsi dei cattivi pensieri. . Vale la pena notare che alcuni di loro andranno bene per una persona, ma potrebbero non aiutare un'altra, quindi tutto è individuale. Ti consigliamo di provare diversi metodi e attenersi a ciò che funziona davvero.

Se hai pensieri spiacevoli di qualsiasi origine, uno dei modi più efficaci è distrarti. Può anche essere di natura diversa:

Durante le attività sportive è impossibile pensare e ricordare alcune cose, perché non c'è tempo per questo. È meglio scegliere allenamenti intensi che attirino tutta la tua attenzione. I giochi di strategia possono essere preferiti, ma a volte il fallimento in essi può anche causare cattivi pensieri. Scegli cosa ti distrae davvero. Un bel bonus sarà una bella figura e un ottimo benessere dopo le lezioni, perché appariranno orgoglio per se stessi e risultati personali.

Corretta alimentazione e bilancio idrico. Smettila di torturarti con le diete o di dimenticarti dei pasti. Prendi l'abitudine di bere molta acqua e mangiare regolarmente. Questo processo è naturale e necessario per noi, quindi la fame si manifesta sotto forma di cattiva salute, stanchezza e irritabilità. La stessa cosa accade quando il corpo non ha i giusti nutrienti e liquidi. Assicurati di tenere d'occhio questo. Basta non mordere i tuoi problemi con cibi dannosi e pesanti, perché dopo arriverà una sensazione di odio per se stessi e devastazione. Soprattutto se hai una cifra che provoca malcontento.

Riposo. Se sei costantemente stressato e il lavoro occupa la maggior parte del tuo tempo, non c'è da meravigliarsi che i tuoi pensieri non siano i più positivi. Questo è un effetto collaterale della stanchezza, che si manifesta in qualsiasi sciocchezza. Ogni persona ha bisogno di riposare, e qui non intendiamo andare all'estero o da qualche altra parte, ma semplicemente una distrazione. Resta da solo con te stesso o incontra persone che non vedi da tempo. Hai bisogno di emozioni positive.

Musica e cinema. Tale svago è anche una vacanza, ma deve anche essere scelto correttamente. Presta attenzione ai generi che preferisci. Cerca di ascoltare canzoni positive e guarda commedie piuttosto che horror. Cerca di trovare qualcosa che ti ispiri.

Passatempo. Trova un'attività che ami fare e che volevi fare da molto tempo ma che continui a rimandare. Iscriviti ai corsi o semplicemente scaricali online se puoi svolgere il lavoro a casa. Credimi, non appena inizi a farti coinvolgere in questo, allora ci sarà tempo nel tuo fitto programma. Un hobby ti farà credere in te stesso e ti distrarrà completamente da tutti i problemi e pensieri negativi.

Pulizia. Anche questa non l'attività più piacevole ti aiuterà a calmare la mente. Puoi pulire come al solito o puoi fare una pulizia generale. Deve svolgersi in più fasi. Per prima cosa, riordina il tuo armadio e butta via o regala tutto ciò di cui non hai bisogno. Lo stesso dovrebbe essere fatto con altre zone. Questo è utile non solo per liberare i pensieri, ma anche per le regole del Feng Shui.

Sfogo emotivo. Se sei terribilmente stanco di tutto e vuoi solo sfogarti, cerca di non trattenere le tue emozioni. Per fare questo, è meglio andare da qualche parte nella foresta, in un campo o scalare una montagna. Puoi portare con te un mucchio di piatti economici e romperli lanciandoli contro il muro o le pietre. Consenti a te stesso di urlare, perché non c'è nessuno in giro. Pertanto, tutte le esperienze e i problemi accumulati andranno via e nella testa rimarranno solo pensieri piacevoli.

Scarica di adrenalina. Consenti a te stesso di fare ciò che non hai mai fatto prima. Puoi saltare da un bungee o con un paracadute, perché questi sono i modi più sorprendenti per superare te stesso. Puoi anche fare immersioni subacquee se hai paura della profondità o anche completare una normale ricerca. Dopo tali lezioni, il tuo stato cambierà e in alcuni casi cambierà la tua visione della vita.

Naturalmente, tutti questi metodi sono temporanei, ma hanno anche un risultato cumulativo. Se è più probabile che tu sia distratto, il tempo trascorso da solo con la tua irritazione diminuirà. Inoltre, dopo questi metodi, l'umore migliorerà in modo significativo, il che influenzerà anche la direzione dei pensieri.

Modi per affrontare i cattivi pensieri

Devi capire che i cattivi pensieri non se ne andranno da soli, quindi devi combatterli. Se hai già provato, ma niente ha aiutato, prova a utilizzare i nostri metodi:

Prova queste tecniche, perché non richiedono un investimento di denaro o l'acquisto di alcun oggetto per esercitarsi. Se vuoi cambiare e migliorare la tua vita, non dimenticare di utilizzare questi suggerimenti. Stai tranquillo, ti aiuteranno molto!

Sbarazzarsi di cattivi pensieri ossessivi. Ma come prevenire il loro verificarsi? In effetti, solo la trasformazione interna ti aiuterà in questo. Devi cercare il positivo nel tuo ambiente. Non lasciare nemmeno spazio ai cattivi pensieri nella tua testa. Certo, questa abitudine non scomparirà del tutto, ma senza un vero motivo non sarai più disturbato.

"Ho la mente lucida, controllo i miei pensieri"

“Ho scelto il pensiero positivo, ho scelto una vita felice”

"Mi succedono solo cose belle, sto bene"

Cosa non eliminerà i cattivi pensieri?

I principali nemici nella lotta contro questo problema sono:

• Peccato e un atteggiamento severo verso se stessi. Se ti rimproveri costantemente, ma allo stesso tempo ti dispiace, non cambierà nulla. Se hai un problema che avvelena la tua vita e i tuoi pensieri, allora combattilo.
• Fantasie con finali negativi. Vuoi fare qualcosa, ma inizi a immaginare che le cose finiranno male alla fine. Va bene se è un'analisi realistica, ma per la maggior parte è finzione.
• Rimandare per dopo. Non pensare che il rinvio delle pratiche e dei nostri consigli non sia un grosso problema. Questo atteggiamento ti porta sempre più lontano dallo stato desiderato.

Credi in te stesso e capisci che puoi gestire tutto ciò che ti interessa. Il lavoro quotidiano ti aiuterà a migliorare la tua vita, ma per questo devi davvero provarci. Ti sbagli che i pensieri negativi siano solo nella testa, perché si riflettono nell'aspetto e nelle azioni.

Dopo aver cambiato te stesso, la tua vita cambierà radicalmente. Con persone facili e positive voglio comunicare ed essere amico. Comprendi che solo tu decidi quale sarà la tua storia. Felice o triste, scegli tu.

Come rimuovere rapidamente i cattivi pensieri

Articoli utili:

Ciao cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi è, infatti, un processo molto importante, perché richiedono energia, forza, tempo e salute umana. La vita dovrebbe essere amata e apprezzata ogni minuto e non sprecata. Pertanto, oggi condividerò con te i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberarti da pensieri pesanti e inutili.

Cos'è?

Gli psicologi sono inclini a credere che si tratti di un disturbo nevrotico, il più delle volte derivante da eventi traumatici. E non è necessario assistere a omicidi o perdere inaspettatamente i propri cari. Per alcuni, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché causerà sentimenti profondi che la psiche, per qualche motivo, non è stata in grado di affrontare al momento. Ma non temere che ora dovresti ricevere cure mediche e ospedaliere.

Esistono varie tecniche, grazie alle quali una persona ha l'opportunità di affrontare autonomamente questa complessità. In casi estremi, puoi richiedere il supporto di persone care, persone significative per te o contattare uno psicoterapeuta. L'unica cosa è essere disposti a fare uno sforzo per guarire e liberare.

Giudica tu stesso, l'ossessione non dura un giorno o due, e se decidi di combatterla, significa che è passato molto tempo durante il quale hai deciso di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccarico di informazioni ed eventi che possono distrarre in qualsiasi momento. E per un'esecuzione del compito non sarai curato, qui è necessaria la sistematicità, almeno per non ricadere in questo stato estenuante in futuro.

I primi 10 tecnici

1. Rifiuto di combattere

La prima regola per affrontare i pensieri negativi è non combatterli. Paradossale, ma vero. Portano già via energia e se presti loro attenzione consapevolmente, esagerando e immergendoti in esperienze complesse, non trovando in esse alcuna risorsa e via d'uscita, esaurirai semplicemente il tuo corpo. Conosci l'espressione: "Per non pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola"? Esiste in diverse varianti, ma il significato è lo stesso.

Immagina che ci sia un pulsante "cancella" nella tua testa, premilo e rivolgi la tua attenzione a questioni più urgenti ed esperienze piacevoli. Ad esempio, ricordi l'evento più piacevole dell'infanzia, cosa ti provoca soprattutto un sorriso sul viso, serenità e commozione? Non ti accorgerai nemmeno di come l'ansia si ritirerà, dando spazio ad altri sentimenti.

2.Creatività

Un ottimo modo per affrontare i tuoi sentimenti. Prendi un foglio e scrivi ciò che ti tormenta e non ti dà pace. Se vuoi, disegna e le tue capacità artistiche non giocano affatto un ruolo, quindi non dovresti provare a sistemarlo in modo bello e corretto. Puoi semplicemente modellare da materiali improvvisati, carta ordinaria, plastilina, argilla è perfetta. Dopo aver espresso le idee dolorose in modo conveniente, ascolta te stesso, hai scritto o disegnato esattamente quello che volevi? Se è così, ora è il momento di sbarazzarsi di questa ossessione. Non rimpiangere, ma strappalo in piccoli pezzi, gettalo nella spazzatura o brucia la tua creazione.

3.Conversione

Trasformare fantasie e sentimenti tormentosi in risorse e nuove opportunità, una zona di sviluppo prossimale. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te stesso, se qualcosa ti infastidisce per molto tempo, significa che il tuo subconscio sta cercando di "sfondare" nella tua coscienza, e in un modo così poco piacevole e desiderabile ti dà un segnale. Cosa ti viene in mente più spesso? Allarme per non aver spento il ferro o il gas? Quindi inizia a sviluppare attenzione e memoria. Quindi saprai esattamente cosa hai attivato o disattivato e cos'altro hai fatto.

Credimi, questa abilità ti sarà molto utile, sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni, nelle relazioni. E questo articolo ti aiuterà.

4. Modelli

Cerca di prestare attenzione esattamente a quali momenti i pensieri inquietanti iniziano a infastidirti, forse c'è una sorta di schema? Ad esempio, prima di andare a letto o un evento emozionante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per uscire da lavori, riunioni e altre cose indesiderate. Sì, almeno dall'ammettere a se stessi che qualcosa è stanco, che non c'è voglia di stare vicino a una persona già non amata, di studiare nella specialità scelta dai genitori e fare qualcosa per abitudine.

5.Distrazione

Hai notato che guardando il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a cos'è una vita felice e quanto è bella al momento? Come se tutto fosse sospeso e sembra che ci siate solo voi e gli elementi? Sai perché questo accade? Perché il cervello, spostando l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, ritiene che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentose se ne vanno, ed è per questo che ti senti rilassato, energico e ispirato.

Più spesso il cervello è occupato, minore è la probabilità di nevrosi.

Pertanto, propongo di adottare una tecnica, non appena inizi a sentire che nella tua testa compaiono cattivi pensieri, procedi con l'implementazione:

• Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni inspirazione ed espirazione. Cioè: "Inspira-uno, espira-due". Quando conti fino a 10, conta come un ciclo. È necessario farne almeno tre, se noti che non basta, puoi continuare. È importante solo respirare lentamente, concentrandosi completamente sul conteggio, sui movimenti del petto e sulle sensazioni.
• Quindi, quando senti di esserti rilassato abbastanza, liberandoti dalla tensione in ogni parte del tuo corpo, immagina un'immagine che è estenuante e dai libero sfogo alla tua immaginazione, distruggendola con qualsiasi mezzo inventato.

Consiglio anche di leggere un articolo su. C'è un intero programma di diversi metodi per il rilassamento descritti, puoi usare quelli che preferisci, aggiungendo una seconda parte in cui devi affrontare un'ossessione appiccicosa.

6. Attività fisica

Se sei principalmente tormentato dall'insoddisfazione di te stesso, non dall'idealità e dagli echi di bassa autostima, ad esempio, che non hai l'aspetto che vorresti, non hai ottenuto ciò che volevi a causa del tuo carattere e simili, allora l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in tutti i casi in cui è semplicemente necessario cambiare e dare al cervello la possibilità di riposare.

Stanco, esausto: semplicemente non sarai in grado di torturarti ulteriormente, inoltre un appartamento pulito, un giardino ben curato o un corpo notevolmente più magro e tonico saranno un bel bonus.

Come opzione: iscriviti ai corsi, realizzando il tuo sogno. Ad esempio, impara a cucire abiti eleganti o arrampicarti sulle rocce, pattinare magnificamente o ballare il tango. Quando inizi a trasformare i tuoi desideri in realtà, di cui di solito non ti importava, ti sentirai felice, e quindi il livello di controllo dei pensieri e, in generale, delle affermazioni su te stesso diminuiranno.

7. Affermazioni

Per sbarazzarti da solo della cosiddetta nevrosi, il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà. Per fare questo, cerca prima di svelare il significato delle idee che ti impediscono di vivere, girando costantemente nella tua testa, e poi trasformale in affermazioni positive che inizierai a ripetere consapevolmente a te stesso più volte al giorno. Ebbene, se torniamo all'esempio con il ferro non spento, si può riformulare così: “Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano”.

Troverai istruzioni dettagliate su come comporli e usarli, inoltre, sbarazzati delle parole negative e, in generale, dell'uso della particella "non" nelle tue frasi. E per il successo di questa azione, escogita una punizione, ad esempio 5 flessioni per ogni frase negativa. Puoi fare una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione.

Qualsiasi modo di pensare positivo porterà cambiamenti nella tua vita, imparerà a notare il bello e il piacevole in essa, e quindi la tua coscienza verrà ricostruita, smettendo di tormentarti con idee ossessive.

8. Analisi delle motivazioni

Se vuoi "guardare più a fondo" non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma per scoprire la causa principale della tua condizione, ti suggerisco di provare una tecnica paradossale, che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un foglio e organizza il cosiddetto brainstorming, ovvero annota assolutamente tutto ciò che ti sta brulicando in testa in questo momento. Non vale la pena dare una valutazione, scrivi solo finché non senti che, per così dire, "si è azzerato" e si è un po 'prosciugato, e puoi fermarti qui.

Rileggi ciò che hai scritto, che sensazioni hai rispetto al testo? Trova frasi spaventose e "gioca" con esse, scrivendo almeno 5 punti per ciascuna, rispondendo alla domanda: "E se?". Tali esercizi aiutano ad avvicinarsi razionalmente al tema della tensione e dell'ansia, poiché spesso accade che le emozioni siano così "travolgenti" e una persona non è in grado di rendersi conto che a volte è preoccupata per qualcosa che non coincide realmente con la realtà, e se guardi più da vicino, allora puoi vederlo.

9. Portare al punto di assurdità

La risata è la migliore terapia e un'opportunità per alleviare l'energia accumulata, far fronte all'ansia, quindi perché non ricorrervi? Qui, ad esempio, scorri costantemente nella tua testa la situazione che non piacerai alla ragazza al primo appuntamento. Ora immagina quanto fa una smorfia alla tua vista e cerca di scappare, ma cade, questo la spaventa ancora di più, e così via. Continua finché non senti che questa situazione è davvero divertente per te.

Questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato cosa significa giocare e divertirsi. Ma se superi la tua resistenza, credimi, il risultato non tarderà ad arrivare. Non ti chiamo alla frivolezza e all'irresponsabilità, è solo che a volte è importante aggiungere leggerezza al tuo essere e, ancor di più, umorismo.

10. Salva per dopo

Ricordi la frase immortale di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò adesso, ci penserò domani"? È tratto dal film Via col vento. Quindi, funziona davvero. Non rifiutiamo nessuna idea, rimandiamo semplicemente la sua considerazione a più tardi. E poi smette di essere invadente, perché la mente è calma, ci tornerai sicuramente, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a scendere, appariranno altre questioni urgenti che richiedono la tua attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetterai di fidarti di te stesso, quindi assicurati di prenderti del tempo in seguito per realizzare esattamente quelle fantasie che avvelenano la tua vita.

1. La preghiera è adatta ai credenti, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le vibrazioni sonore rendono lo spazio armonioso, calmo. E se senti pace e gioia tranquilla, allora questo sarà il miglior trattamento non solo per l'anima, ma anche per il corpo.
2. Se hai opinioni molto diverse sulla religione, puoi provare la meditazione. Avrete notato dagli articoli precedenti quanto spesso ne consiglio l'utilizzo, e per una buona ragione, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che mentale. Puoi leggere di più.
3. Inizia a combattere le cattive abitudini, specialmente quelle che distruggono la salute e ammazzano il tempo. Con il loro aiuto non ti libererai dell'ossessione, ma, al contrario, la aumenterai, fino all'insorgenza di depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.

Conclusione

Cambiando il tuo modo di pensare, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Quindi perché non renderlo di alta qualità e ricco? Il tempo passa ed è impossibile restituirlo e le nevrosi accelerano solo questo processo. Quindi abbi cura di te e apprezza ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene per te! Iscriviti agli aggiornamenti e unisciti ai gruppi nei social network, i pulsanti sono in alto a destra. E per oggi è tutto, cari lettori! Arrivederci.