Vogliamo vivere il più a lungo possibile e rimanere in salute per il resto dei nostri giorni.

Quindi, se vuoi vivere più a lungo, inizia a prenderti cura di te oggi.

Ecco come mantenere sani 13 sistemi del corpo.

1. Come mantenere i denti sani.

Lavati i denti, usa il filo interdentale e non fumare.

Cibi che fanno bene al sorriso: carote, pere e mele.

Uno studio condotto dal Journal of American Geriatrics Society ha rilevato che gli uomini più anziani che consumavano molti prodotti con alto contenuto fibra, avevano un rischio minore di sviluppare malattie gengivali.

"Gli alimenti ricchi di fibre fanno molto bene ai denti perché contengono vitamine e minerali", afferma Elizabeth Kaye, PhD, di Odontoiatria dell'Università di Boston.

2. Come mantenere gli occhi sani.

Si può solo immaginare per quanti sistemi corporei ti ringrazieranno smettere di fumare, e gli occhi saranno uno di questi.

Veramente, Il fumo raddoppia il rischio di degenerazione maculare legata all’età. Quindi smetti di fumare e mangia pesce.

Acidi grassi omega-3, presenti nei pesci d'acqua fredda fanno bene alla retina, il tessuto sensibile alla luce all'interno degli occhi.

Gli Omega-3 possono impedire i cambiamenti vasi sanguigni causata dal diabete, suggerisce uno studio pubblicato sulla rivista Science Translational Medicine.

3. Come preservare l'udito.

Evitare musica alta . I decibel elevati contribuiscono alla perdita dell’udito legata all’età.

Per proteggersi dal ronzio quotidiano di tosaerba, soffiatori di foglie e capi emotivi, semplicemente bere vino rosso.

La rivista Neurobiology of Aging ha condotto uno studio sui roditori. Gli animali sono stati dati molto un gran numero di resveratrolo, che si trova nel vino rosso, e hanno riscontrato ritardi nella perdita dell’udito legata all’età.

4. Come mantenere il cuore sano.

Chiedi a tua moglie se russi forte.

"L'apnea notturna, caratterizzata da russamento e periodi di respirazione interrotta, può ridurre l'apporto di ossigeno al sangue, il che in teoria contribuisce al restringimento dei vasi sanguigni polmonari", afferma il dott. Scienze mediche, il cardiologo James Beckerman.

Se russi nel sonno, Terapia CPAP aiuterà ad aprire le vie aeree. Perdita di peso aiuta anche a risolvere questo problema.

5. Come mantenere il fegato sano.

Non abusare dell'alcol.

"Quando bevi più di 2 drink alla volta, le cellule del fegato iniziano a morire", afferma Michael Roisin, MD, della Cleveland Clinic.

Caffè e aglio può aiutare a ripristinare il fegato dopo aver bevuto.

6. Come mantenere la schiena sana.

I muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale, quindi sono necessari rafforzare. Supportare buona forma fare esercizi di forza.

"Squat e stacchi rafforzano la colonna vertebrale perché esiste una gamma completa di movimento", afferma il dottor Vincent.

Un altro esercizio utile: Sdraiati a pancia in giù, alza le braccia e le gambe e mantieni questa posizione.

7. Come mantenere sani i polmoni.

Consumare di più aglio.

Gli scienziati cinesi hanno dimostrato che le persone che stanno mangiando aglio crudo almeno 2 volte a settimana, del 44% riduce le possibilità di ammalarsi di cancro ai polmoni. Arma segreta aglio - sostanza allicina.

8. Come mantenere la pelle sana.

Tu stai usando protezione solare durante il giorno, giusto? È inoltre necessario applicare durante la notte un prodotto idratante che contenga Acido L-ascorbico(vitamina C).

Quando raggiungi i 30 anni, la tua pelle diventerà più sottile poiché inizierà a perdere collagene, causando la formazione di rughe. La vitamina C può prevenire questo processo e persino invertirlo.

9. Come mantenere la salute del sistema circolatorio.

C'è di più nel tuo corpo 96.560 chilometri di vasi sanguigni, che forniscono la tua risorsa più vitale: il sangue ricco di sostanze nutritive.

“Durante l’esercizio, le arterie si espandono e si contraggono. Quindi, quando ti alleni intensamente, le arterie lo ricordano e ricordano cosa vuol dire riposare", afferma Mehmet Oz, MD, cardiochirurgo.

Prova a fare attività fisica almeno una volta alla settimana.

10. Come mantenere le caviglie in salute.

Un ottimo modo per rafforzare le caviglie è allenamento su terreno instabile.

Il dottor Vincent consiglia almeno qualche volta di camminare con scarpe con la suola sottile o a piedi nudi. Se le gambe e le caviglie sono instabili, il tuo corpo cercherà di ritrovare l’equilibrio.

Le scarpe sopprimono questa capacità, quindi l'hai fatto meno possibilità risolvere la situazione quando iniziano i problemi alla caviglia.

11. Come mantenere i normali livelli di testosterone.

Rilancia di luce del mattino peso.

Uno studio pubblicato sulla rivista Science and Medicine in Sports dimostra che chi solleva pesi al mattino ne ha Non vi è alcuna diminuzione dei livelli di testosterone nel pomeriggio, a differenza di chi non lo fa.

Devi anche eliminare il nemico mortale del testosterone: grasso.

"Per prolungare gli effetti del testosterone che hai, devi essere magro", afferma il dottor Roisin.

12. Come mantenere le ginocchia sane.

"Per mantenere la cartilagine sana, è necessario esercitarsi 3 volte a settimana", afferma Kevin Vincent, MD, PhD, professore di ortopedia e medicina dello sport presso la Florida State University.

La mancanza di sport porta a la cartilagine perde lubrificazione, perché la cartilagine riceve nutrienti attraverso il processo di contrazione e rilassamento.

"Il movimento che non fa male a 20 anni può far male a 30 perché la cartilagine diventa più secca con l'avanzare dell'età", afferma il dottor Vincent.

I quadricipiti forti agiscono come ammortizzatori. Quindi vai avanti e fai degli squat.

13. Come mantenere la salute del tratto gastrointestinale.

Latticini contengono probiotici che riempiono l'intestino di batteri sani.

“È meglio diversificare la dieta. Prova i crauti, lo yogurt, il kimchi e gli integratori probiotici, afferma il dottor Roisin.

“Non sai quali nutrienti sono migliori per il tuo corpo, quindi avere un'ampia varietà di cibi aumenta le tue possibilità di correggere la tua carenza. batteri sani", dice il medico.

L'uomo, nonostante condizioni sfavorevoli vita? – l’argomento dell’articolo di oggi.

A proposito di vari fattori esterni, che colpiscono il corpo umano, sono stati discussi negli articoli precedenti. Cause problemi interni organismo sotto l'attenzione di questo articolo.

I problemi di salute derivano fondamentalmente dalla mancanza di nutrienti, oligoelementi, enzimi, minerali e, naturalmente, vitamine. Quando il loro equilibrio viene disturbato, iniziano i problemi nella macchina ben funzionante chiamata corpo umano. Se lo confrontiamo con una macchina, il corpo umano funziona in una modalità pericolosa e di emergenza. La sua immunità e il sistema di difesa dell’intero corpo si indeboliscono.

Per esempio,

• cancro si verifica quando il corpo avverte un bisogno critico di selenio e beta-carotene, vitamine C ed E. È sufficiente assumere queste vitamine per la prevenzione in modo che la minaccia di malattie oncologiche diminuito in modo significativo.
• declino calcio provoca più di cento malattie diverse nel corpo umano.

Sul sito MEDIMARI si è già parlato di vitamine negli articoli:

Dopo aver letto questi articoli, è difficile non essere d’accordo sul fatto che le persone che consumano regolarmente vitamine naturali ne abbiano forte immunità, in grado di far fronte all'assalto delle tossine e sostanze nocive. Ancora una volta vorrei attirare la vostra attenzione su questo stiamo parlando non riguardo vitamine sintetiche, ma di quelli naturali, ricavati dalle piante.

Negli articoli precedenti abbiamo parlato del fatto che è difficile sentirsi felici senza salute. Si è parlato anche dell'effetto sul corpo umano. radiazioni elettromagnetiche, alimentazione, stress. Senza conoscere le ragioni del deterioramento della salute, è difficile scegliere la via del recupero. Pertanto, nell'articolo su immunità cellulare Ho cercato di parlare nel modo più chiaro possibile dei processi intracellulari che si verificano durante la vita di una persona. Approfittando dell'ignoranza della maggior parte delle persone, i farmacisti e i farmacisti aziendali traggono profitto dai malati, che in parte hanno creato loro stessi. Questo è stato discusso nell'articolo: " Catene di farmacie interessato alla nostra cattiva salute"

1. Evitare pericoli inutili . Se attraversi l'autostrada nelle ore di punta, allevi lo stress con un bicchiere di alcol, fumi e mangi qualcosa che danneggia il tuo corpo, allora ci sono poche possibilità di vivere abbastanza per vedere vecchiaia. Se si guardano le statistiche sulla mortalità, è negli incidenti stradali che le persone muoiono sotto l'influenza dell'alcol. grande quantità delle persone.
2. Ma anche se stai attento e attento, ci provi mangia bene e guida immagine sana vita . È molto difficile bilanciare la dieta condizioni moderne in modo che sia completo e composto da tutte le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno, oltre che da acidi grassi, proteine ​​e, ovviamente, aminoacidi. Considerata l'attuale situazione ambientale e l'instancabile gestione dell'uomo stesso, che spesso utilizza ingiustificatamente prodotti chimici, è molto difficile alimentarsi in modo tale da fornire tutto il necessario e utile al nostro organismo. Ma solo se c'è sostanze utili una persona può rimanere sana e resistere all'influenza di fattori avversi.

La soluzione al problema del mantenimento della salute può essere l'uso di sostanze biologicamente utili ottenute da materie prime naturali, che il nostro corpo percepisce come amichevoli e non rifiuta. Si tratta di integratori alimentari o additivi alimentari biologici e attivi.

Qualcuno potrebbe chiedersi: perché i nostri antenati erano sani, anche se non ne mangiavano additivi biologici? Immaginiamo di vivere senza i moderni benefici della civiltà: computer e televisori, automobili, aeroplani, ascensori e condutture dell'acqua. Poi, per avere cibo, è necessario spostarsi molto: caccia e pesca, lavoro nei campi, lunghe passeggiate, indipendentemente dal tempo. È con questo stile di vita che una persona consuma molte calorie, che vengono reintegrate con una quantità sufficiente cibo salutare, perché l'ambiente non viene disturbato. È facile rimanere in salute in tali condizioni.

Oggi, avere tutto ciò che aiuta a risolvere i nostri problemi più velocemente: dalle macchine ai Tecnologie informatiche, continuiamo a consumare cibo negli stessi volumi di prima (quando dovevamo correre a procurarci il cibo), ma è esaurito: sono rimaste pochissime sostanze utili. Ecco perché oggi ingrassiamo e ci sentiamo male. E sorge sempre più la domanda: come mantenere la salute in tali condizioni?

Dopotutto, anche se proviamo a condurre uno stile di vita sano, la nostra dieta non fornisce ancora tutti i nutrienti necessari. Semplicemente non ci sono quantità sufficiente. Non si trovano nelle piante, né nel suolo.

Gli agricoltori, come sapete, fertilizzano il terreno solo con tre minerali principali: potassio, sodio e fosforo, che influiscono sull'aumento della resa. Nessuno di loro fertilizza il terreno con altre sostanze non meno importanti per il corpo umano: questo non è redditizio. Pensare più al profitto che alla conservazione buona salute delle persone. Pertanto, ciò che otteniamo dai campi non può compensare la carenza di nutrienti nella nostra dieta.

Alcune persone pensano che consumare diverse vitamine possa risolvere il problema della loro carenza. Ma quali vitamine ci suggeriscono di assumere? Farmacia: quelli sintetizzati chimicamente.

I chimici hanno dimostrato che è naturale vitamina C può essere scomposto in 7 isomeri. Ma solo uno su sette è stato sintetizzato chimicamente. Si può dire che è sintetizzato chimicamente vitamina della farmacia C è disabilitato.

Naturale naturale vitamina E è costituito da otto diversi componenti chiamati tocoferoli. Ma è sintetizzato artificialmente: solo uno. Come ha detto il dottor Wallock: “ Vitamine moderne renderà la tua urina molto costosa. Odorano di prodotti chimici».

Forse è meglio risolvere il problema con i farmaci? Qualunque uomo di buon senso, lo capisce quando malattie graviÈ difficile fare a meno dei farmaci. Ma capisce che questo percorso è un vicolo cieco. Proverbio: " Curiamo una cosa, ne paralizziamo un'altra." - sulla bocca di tutti.

Le catene di farmacie hanno fatto dell’intera popolazione un consumatore, dai neonati ai pensionati. La maggior parte delle persone crede fermamente che una pillola possa curare. La maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che alleviando i sintomi di una malattia si guadagna quella successiva. nuova malattia. Semplicemente non esistono farmaci assolutamente sicuri. A meno che la pillola “Placebo” non sia un manichino.

Sapevi che le statistiche delle malattie includono la diagnosi: effetto collaterale farmaci? Sapevi che nella maggior parte dei paesi civili l'analgin è stato sospeso(analgin cambia la formula del sangue)come un portatore più danni Quali sono i benefici per la salute umana? Ecco perché L'assunzione di farmaci deve essere presa molto seriamente e con attenzione.

La promozione dei medicinali è redditizia: è un business. Più pazienti, più medicinali, ospedali, dispositivi, posti di lavoro. Pertanto, su scala nazionale, nessuno cambierà il proprio atteggiamento nei confronti dei problemi sanitari e della sua preservazione. Di almeno nelle condizioni attuali.

Alcune persone credono che se mangi solo prodotti naturali, puoi vivere relativamente sano. Tuttavia, è stato dimostrato che una personacon la nostra ecologiarifornire dose giornaliera vitamine e altre sostanze utili con pasti, devi mangiare cinquanta kg di cibo vario:

• -la vitamina C è di 40 pomodori o 16 arance,
• -vitamina E – 12 tazze di olio d'oliva,
• -beta-carotene - 6 carote o 5 porzioni di caviale di zucca,
• -selenio – 150 banane o 16 uova fritte.
• e ancora una cosa: valore dieta al giorno non dovrebbe essere superiore a 2,5 kcal.

Non possiamo mangiare così tanto cibo in un giorno. Come essere? Come mantenere la salute?

Oggi gli scienziati hanno imparato a isolare biologicamente un gran numero di prodotti naturali. sostanze attive esattamente a la giusta quantità per una persona. Ecco perché il metodo più accettabile per mantenere, preservare e rafforzare la salute è uno stile di vita sano e un rifornimento costante vitamine essenziali e altre sostanze utili . Oggi è una tecnica biologica additivi attivi agli alimenti costituiti da sostanze naturali.

Tutti i centenari che hanno vissuto fino a 100-120 anni hanno molto in comune. Vivono tutti in villaggi di alta montagna situati sopra i 2000 metri sul livello del mare. Non ci sono più di 50 mm di precipitazioni e non c'è né pioggia né neve. Queste sono regioni molto, molto secche.

E dove pensi che prendano l'acqua da bere? Dallo scioglimento delle nevi di montagna. L'acqua che esce da sotto questi ghiacciai non è pulita e trasparente come l'acqua artesiana, e se guardate alla luce un bicchiere pieno di tale acqua, è bianco-giallastro o bianco-azzurro, poiché ne contiene dai 60 ai 72 minerali. In Tibet si chiama latte ghiacciato. Qui non solo lo bevono, ma, cosa più importante, con esso irrigano la terra anno dopo anno, raccolto dopo raccolto, generazione dopo generazione da più di 2000 anni.

— Cosa ci impedisce di mantenere la salute?

1) Immagine sedentaria vita.
Se svolgi un lavoro sedentario, se passi molto tempo davanti alla TV, dovresti sfruttare ogni minuto libero per camminare, prendere una boccata d'aria o andare in palestra.

2) Stress e depressione.
Lo stress “mangia” la nostra salute, quindi dobbiamo fare di tutto per non lasciarlo entrare nelle nostre vite. Imparare a rilassarsi (yoga, meditazione, esercizi di respirazione) e non innervosirti per le sciocchezze.

3) Superlavoro e mancanza di sonno adeguato.
Vorremmo fare tutto, ma c'è così poco tempo durante la giornata, quindi iniziamo a rubare il tempo assegnato al sonno e al riposo. All'inizio dormiamo 7 ore e lavoriamo con un giorno libero, ma gradualmente non rimangono più di 5 ore per dormire e dobbiamo lavorare senza alcun giorno libero. Pensi che sia possibile mantenere la salute con un simile ritmo di vita?

4) Assorbimento del cibo spazzatura.
Non puoi mantenerti in salute mangiando ogni sorta di cose disgustose.

5) Avere cattive abitudini: bere alcolici e sigarette non ti aiuterà sicuramente a rimanere in salute.

6) Trasformazione di malattie minori in malattie croniche a causa della paura dei medici o della riluttanza a perdere tempo a visitarli.

7) Peso in eccesso.
Le persone grasse non possono essere sane.

— Procedure quotidiane

1) Lavati i denti e la lingua due volte al giorno. Nella bocca si accumulano milioni di batteri, la maggior parte dei quali si deposita sulla lingua e negli spazi tra i denti. Questi batteri, se non rimossi tempestivamente, oltre alle malattie dei denti e delle gengive stesse, possono aumentare il rischio di sviluppare patologia cardiovascolare, ictus e aborti spontanei termini diversi gravidanza.

2) Dopo ogni pasto, prova a sciacquarti la bocca e a usare il filo interdentale regolarmente.

3) Guarda il tuo peso. Pesarsi ogni giorno riduce il rischio di aumento di peso indesiderato e obesità.

4) Assumi vitamine, soprattutto se sei già incinta o stai pianificando di avere un bambino a breve. Le più importanti in questo periodo sono le vitamine del gruppo B, l'acido folico, il calcio e la vitamina D. Calcio e vitamina D rinforzano anche le ossa, le unghie e la pelle. sistema endocrino, Le vitamine del gruppo B avranno un effetto benefico sul sistema nervoso. Le vitamine A ed E aggiungeranno bellezza alla tua pelle e ai tuoi capelli.

5) Accetta doccia fredda e calda. L'alternanza di docce fresche e calde rafforzerà il sistema immunitario e donerà turgore alla pelle.

6) Mangiare bene, consumando molte vitamine;

7) Dormire 8 ore al giorno;

8) Non lavorare troppo;

9) Fai una passeggiata ogni giorno aria fresca;
esercizio;

10) Bere molta acqua;

11) Adottare misure preventive visite mediche, consulta un medico in tempo se qualcosa ti disturba, ecc.

— Come mantenersi in buona salute

1) Metabolismo.
Scegli il massimo per esperienza migliore dieta per me. Sai che i dolci causano problemi alla pelle, non mangiare dolci. Bruciore di stomaco da alcuni alimenti? Smettila di mangiarli. Ti senti assonnato dopo aver mangiato un pezzo di carne? Dovresti rinunciarci! Ricorda: sei quello che mangi.

2) Prodotti semilavorati.
Maggior parte il modo giusto disgregare equilibrio ormonale e rovinarti lo stomaco: mangia prodotti semilavorati. Bastano solo un paio di volte a settimana per ottenere un effetto devastante.

3) Colazione abbondante.
Assicurati di fare colazione! Questo è il massimo tecnica importante cibo. Chi non fa colazione tende ad ingrassare peso in eccesso- il metabolismo rallenta se non viene aggiunto all'organismo in tempo i prodotti giusti subito dopo il risveglio.

4) Acqua.
Bevi acqua filtrata! Per colpa di Pessima qualità sorgono le acque problemi diversi con ossa, denti e condizione generale corpo. Il tuo corpo ti dirà quanta acqua devi bere: concentrati sul ritmo del lavoro tratto gastrointestinale. Lo stomaco non funziona bene con la mancanza d'acqua e l'intestino ancora di più. Lasciati bere acqua minerale, non vale la pena risparmiare su questo.

5) Acido grasso omega-6 e omega-3.
Anche gli acidi grassi sono necessari per il corpo cibi grassi, V con moderazione. La cosa principale è mantenere l'equilibrio. Gli acidi Omega-6 si trovano in oli vegetali, condimenti per insalata e margarina e si trovano omega-3 semi di lino, fegato di merluzzo e fresco pesce azzurro- salmone, tonno, sgombro e aringhe. Il consumo di acidi omega-6 dovrebbe essere limitato, ma gli acidi omega-3 dovrebbero essere consumati più spesso. La salute del tuo cervello, della tua pelle e del tuo sistema nervoso dipende da questo!

6) Prodotti più naturali!
Vai al mercato delle nonne e conoscile attivamente. Al mercato puoi sempre acquistare latte fresco, uova, carne, frutta e verdura di alta qualità senza impurità chimiche. Questo è mille volte prodotti migliori dal supermercato, e se diventi cliente abituale di qualche vecchietta, costa ancora meno.

7) Equilibrio acido-base
Il corpo ha bisogno di mantenere un ambiente sano in cui i batteri muoiono. Ciò può essere ottenuto se esiste più prodotti, ricco di alcali. È vero, anche qui tutto è molto individuale: il tipo di metabolismo determina il modo in cui il corpo reagisce ai vari alimenti. Comprendi questi gravi problemi consultando una volta un nutrizionista.

8) Sport.
Ogni giorno hai bisogno di muoverti, donando il tuo corpo esercizio fisico sano. Camminare, correre, esercizi di base: tutto ciò che ti fa sentire vivo fa bene! Una persona vivente è sempre attiva, energica, allegra. Letargia e inattività sono compagne della morte.

9) Chimica.
L'ambiente è già in uno stato terribile, smetti di introdurre ulteriori prodotti chimici nella tua casa. Fa davvero male alla salute! Acquista prodotti per la pulizia naturali e usa i trucchetti per pulire usando sostanze innocue.

10) Respirazione.
Impara a respirare correttamente, riempiendo completamente i polmoni di ossigeno. La respirazione profonda e calma è la chiave della salute. Questo ti aiuterà a sentirti meglio e ad ammalarti di meno. problemi respiratori. Si può associare anche mal di testa respirazione impropria. Lo yoga è un buon modo per forzare il tuo corpo a respirare come dovrebbe.

11) Cattive abitudini.
Sia il fumo che l'alcol danneggiano irrevocabilmente le cellule. Per sbarazzarsi delle cattive abitudini, è sufficiente capire perché e perché lo stai facendo. Una persona differisce da un animale in quanto può controllare le sue azioni.

12) Temperatura.
Non abbiate fretta di abbassare la temperatura! Bevi molti liquidi, riposa e dai al tuo corpo l'opportunità di affrontare la malattia da solo. Hai solo bisogno di abbassare la temperatura casi estremi- ad esempio con la febbre nei bambini, perché questa è un vero killer del sistema immunitario.

13) Depressione.
Depressione cronica - motivo serio per preoccupazione. Questo è un segno che al corpo mancano le vitamine B12, C e acido folico. La depressione può anche essere causata da squilibri ormonali e allergie, dal contatto costante con sostanze nocive sostanze chimiche. Assicurati di consultare un medico se noti un blues prolungato. Salute mentaleÈ anche molto prezioso, prenditene cura!

La felicità è possibile solo quando una persona è sana. Cerca di tenerlo a mente. Chi ha detto che essere sani è difficile? Rimanere in salute è molto facile se affronti la tua vita con saggezza!

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

Istruzioni

Mangia bene. Questo è molto punto importante che molto spesso trascuriamo. Prova a cambiare le tue abitudini. La scelta dei prodotti alimentari e il metodo di preparazione influiscono direttamente. Dai la preferenza prodotti naturali, avendo subito una lavorazione minima.

Presta maggiore attenzione alla cura di te stesso. Controlla il tuo peso, lavati accuratamente i denti e la lingua e consulta immediatamente un medico anche se hai preoccupazioni minori.

Non imporre a tuo figlio condizioni impossibili da soddisfare. Non forzarti a studiare meglio degli altri: non tutti hanno la capacità di eccellere in tutte le materie. La partecipazione a celebrazioni e concorsi dovrebbe essere volontaria, su richiesta del bambino.

Quando guardi i quaderni di scuola e un diario, non parlare duramente, criticare, ma con moderazione. È meglio chiedere aiuto a tutor e insegnanti scolastici. Il bambino dovrebbe fidarsi di te e non aver paura di parlare dei suoi minimi fallimenti con coetanei e insegnanti. Partecipa attivamente alla risoluzione di eventuali conflitti in modo che tuo figlio non si senta solo in questo. mondo enorme.

Monitora l'attività di tuo figlio dopo. Visitare un gran numero di club e sezioni non ha sempre un effetto positivo stato psicologico bambino.

Tieni traccia di ciò che ti porta gioia e di ciò che ti provoca emozioni negative. Stabilisci buoni rapporti in famiglia, non permettere litigi e scandali davanti al bambino. Essere amichevole. Gestisci le tue emozioni, mantieni l'equilibrio, perché... salute psicologica dipende dal rapporto tra .

Se inizi a notarlo, riduci il tempo che trascorri davanti alla televisione brutto sogno, stanchezza estrema bambino. Creare un ambiente confortevole per non distorcere lo sviluppo emotivo.

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Il cuore, come altri organi e sistemi corpo umano, soggetto a naturale usura per tutta la vita. Ma ci sono molti fattori specifici che possono provocare fallimenti sistema cardiovascolare, che minaccia malattie e una riduzione della durata della vita vissuta.

Istruzioni

Uno stile di vita misurato ti aiuterà a mantenerti in salute. Alterna il lavoro al riposo, prova a camminare all'aria aperta e trai energia positiva anche da quelle cose che ti sembrano quotidiane. Le persone allegre sono quelle che sono costantemente insoddisfatte. Ciò è dovuto al fatto che lo stress influisce negativamente sul flusso sanguigno e sui vasi sanguigni, perché in questo momento una persona avverte una certa eccitazione.

Mangia bene. Prova a mangiare solo cibi salutari, perché agenti cancerogeni o grassi in eccesso possono portare alla formazione di coaguli di sangue, aumento del colesterolo, che, di conseguenza, causerà un colpo al cuore. Consumare frutta contenente vitamina C in quantità illimitate. Questa vitamina rafforza le pareti dei vasi sanguigni, fluidifica il sangue e favorisce la distruzione, che infligge un duro colpo al cuore.

Cura tutto malattie croniche. Ad esempio, possono provocare mal di gola o carie, poiché i microbi attaccano non solo la gola o i denti, ma l'intero corpo, provocando aritmie o addirittura infiammazioni del muscolo cardiaco. Monitora attentamente la tua salute, vai in ospedale per un esame almeno una volta all'anno. Non dimenticare di visitare un cardiologo.

Prendi farmaci contenenti magnesio: questi microelementi sono necessari operazione normale. I farmaci sono, in linea di principio, innocui, ma prima di usarli è meglio consultare un cardiologo o un terapista. I più spesso prescritti sono Panangin o Asparkam.

Abbandona completamente o almeno parzialmente le cattive abitudini. Ad esempio, se fumi 20-30 al giorno, riduci gradualmente la quantità al minimo. Dovresti anche stare attento. Naturalmente, un bicchiere di vino non ti ucciderà, ma troppo è comunque indesiderabile. Solo tu stesso puoi influenzare la durata della tua vita. Sempre più persone si avvicinano all'età pensionabile proprio a causa di malattie cardiovascolari, fai attenzione.

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Adolescenza il bambino è periodo importante pubertà nella vita dei bambini. Per le ragazze inizia a 9-10 anni e per i ragazzi a 11-12 anni. I genitori devono sapere che restare in salute adolescente- questo non è un processo facile che richiede attenzione.

Istruzioni

Assicurati che tuo figlio segua una routine quotidiana. Deve allo stesso tempo. Parliamo di trascorrere più tempo all'aria aperta. Lungo cammino migliora il sonno e sostiene l'immunità. Evitare di stare seduti davanti al computer per lunghi periodi di tempo. Tieni una conferenza sui pericoli della droga e dell'alcol.

Non dimenticare l'attività fisica: il nuoto e l'esercizio fisico ti mantengono in salute salute. Una buona soluzione sarebbe iscrivere vostro figlio in piscina. Forse vuole dedicarsi ad un altro sport, poi lascia fare a lui. Forse preferisce giocare a tennis o fare salti alti. Grazie all'educazione fisica, la tua salute migliorerà e i tuoi organi e muscoli si svilupperanno rapidamente. Premiare gli adolescenti per i loro sforzi attività sportive.

Garantire una vaccinazione tempestiva per prevenire malattie virali. È meglio fare il vaccino antinfluenzale prima periodo invernale. Ventilare regolarmente la stanza dei bambini e umidificare l'aria utilizzando un umidificatore speciale.

Bilancia la tua dieta con nutrienti e vitamine. Includi frutta, verdura, cereali e verdure nella tua dieta. Dovrebbe essere vario, compresi pesce, carne e latticini. Non lasciare che tuo figlio mangi troppi dolci. Tra questi, l'opzione migliore è il cioccolato fondente in piccole quantità, che produce l'ormone della felicità.

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Consigli utili

Il problema della generazione moderna è l'accelerazione della crescita e dello sviluppo degli adolescenti rispetto a generazione precedente. Le ragazze iniziano prima pubertà. I ragazzi di 14-15 anni e le ragazze di 12-13 anni sono sviluppati oltre la loro età, non sono inferiori in altezza e peso nemmeno agli adulti. Ma tenete presente che i loro effetti cardiovascolari, endocrini, sistema nervoso sono ancora in fase di crescita. Non sopravvalutare capacità fisiche i vostri figli, poiché ciò potrebbe compromettere la loro salute.

Ogni persona sogna di essere sana e di vivere a lungo. Ma è sbagliato riporre tutte le speranze nella buona genetica o nella giovinezza, perché fattori sfavorevoli restare in agguato uomo moderno ad ogni passo. Devi solo adattare le tue abitudini e il tuo stile di vita in modo che la salute diventi la tua compagna costante e grata.

Istruzioni

Il percorso di tutti verso la salute e la longevità dovrebbe iniziare con il desiderio. È il forte che dà origine a una forte motivazione e, a sua volta, stimola la forza di volontà. Inizia sviluppando un tale desiderio in te stesso. Molte persone probabilmente hanno notato come le emozioni negative abbiano un effetto dannoso sul loro stile di vita: rabbia, tristezza, odio, gelosia, invidia. La loro influenza omicida inizia con problemi alimentari e termina con un crescente interesse per i dannosi “succhietti dell'anima” (nicotina, alcol, droghe). Cerca di sbarazzarti della negatività in favore della calma, dell'ottimismo e del buon umore.

La resistenza interna allo stress, un umore uniforme senza “tempeste” sotto forma di nevrosi, paure e dubbi, sono la base di una forte immunità e salute fisica. Cerca di vivere in modo tale da goderti ogni giorno della tua vita, le piccole gioie e la comunicazione. Ci sono anche 12 fattori che influenzano direttamente la qualità e... Considera e adatta ciascuno di essi, questo ti aiuterà a migliorare il tuo benessere e il potenziale delle tue riserve.

prestare attenzione a i seguenti fattori: nutrizione, ereditarietà, acqua, medicine, ecologia, movimento, aggressione batterica e traumi, bioenergia, cattive abitudini, tempo. Puoi modificare ciascuno di essi in modo che la qualità della tua vita aumenti e la frequenza degli eventi varie malattie gradualmente diminuito.

Prova a mangiare solo cibo fresco E acqua pulita. Non mangiare troppo. Purifica regolarmente il tuo corpo dalle tossine.

Rendilo moderato esercizio fisico una parte essenziale della tua vita. Cammina più spesso. Non arrenderti neanche tu stress mentale. Leggi di più e impara qualcosa di nuovo.

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Alcune persone possono camminare per ore all'aria fresca e gelida e sentirsi benissimo. E per alcuni, sedersi su una panchina fredda per qualche minuto è sufficiente per prendere un raffreddore o contrarre la cistite. È tutta una questione di immunità. Per mantenerti in forma in inverno, puoi provare ad adattare la tua dieta.

Istruzioni

Mangia cibi contenenti vitamina A, necessaria per la salute delle mucose, della pelle e degli occhi. Partecipa attivamente al mantenimento dell'equilibrio ormonale, protegge il fegato e aumenta la resistenza del corpo malattie batteriche E infezione virale. La dose giornaliera è di 1 mg. La vitamina è contenuta nei legumi (2 kg), nelle pesche (300 g), nel fegato, nelle mele (1 kg), tuorlo d'uovo(2-3 pezzi). La vitamina B1 migliora capacità mentale e migliora l'umore, ottimizza la funzione cerebrale, regola metabolismo dei carboidrati E Bilancio idrico, previene lo sviluppo dell'aterosclerosi. Sono sufficienti 2-3 mg al giorno, la fonte sarà pane integrale (700-800 g), broccoli (300-400 g), pesce (200-300 g), carne (1 kg), legumi (400 g) .

Proteggi le cellule dall'esposizione i radicali liberi con l'aiuto della vitamina E. Colpisce il grasso e metabolismo delle proteine, promuove la normalità. La norma giornaliera della vitamina corrisponde a 8-15 mg, è contenuta in (25 ml), cereali (100 g), germogli di grano (70-80 g), semi (100 g). Uno degli antiossidanti più potenti è la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, protegge dallo stress e accelera il recupero dalle malattie. La norma giornaliera è di 60 mg, si trova negli agrumi (100 g), crauti(120 g), ribes nero (30 g), olivello spinoso (35 g).

Includi nella tua dieta frutti di mare (400 g), mandorle (200 g), formaggio (1 kg), manzo (200 g). In questi, la quantità richiesta di zinco è di 15 mg al giorno. Un consumo insufficiente indebolisce il sistema immunitario e riduce la resistenza dell'organismo alle infezioni. Per proteggerti dalle fratture per strada, prendi la vitamina D. Inoltre, dovresti stare al sole più spesso o visitare di tanto in tanto un solarium. La norma giornaliera - 30 mcg - si trova nei frutti di mare (80-120 g) e olio di pesce(0,2 g).

Non trascurare i latticini, il fegato, le verdure ortaggi a foglia. In loro, che è necessario per prevenire l'anemia. Consumando alimenti ricchi di vitamina B2 (riboflavina), è possibile garantire un funzionamento equilibrato dei processi metabolici nel corpo, prevenire malattie della pelle e sostenere visione normale. Mangia yogurt (250 ml), ricotta (700 g), pesce (700 g) e provvederai a te stesso norma quotidiana-2,5mg.

Temperati, crea contrasto procedure idriche, camminare all'aperto più spesso. Per prevenire lo sviluppo della cistite, cerca di non prendere troppo freddo. Vestiti in modo appropriato per la stagione, mantieni sempre i piedi e la zona calda e non sederti sopra superficie fredda.

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La fonte della vita e della salute è il cibo. Tuttavia, può anche causare molte malattie. Una dieta composta in modo errato e l'uso di prodotti innaturali creano nel corpo stati di carenza e accelerare il processo di invecchiamento. E solo un'alimentazione moderata, varia e tempestiva aiuta a preservarla benessere fino alla vecchiaia.

Istruzioni

Per ricostituire i costi energetici e fabbisogno giornaliero e i minerali compongono la tua dieta nutrizione diversificato. Tuttavia, soddisfa il fabbisogno di nutrienti non con la quantità, ma con la qualità del cibo. E per salvarlo massimo beneficio, preparare il piatto per una porzione.

Non mangiare il cibo di ieri o quello riscaldato. Più tempo passa dal momento della sua preparazione, meno sostanze utili vengono conservate in esso. E di conseguenza, si trasforma in una fonte di calorie vuote, il cui accumulo porta a sovrappeso e avvelenamento del corpo.

Evitare rari e apporto generoso cibo. Succo gastrico non è in grado di digerire una grande quantità di cibo e parte di esso inizierà semplicemente a marcire, provocando processi di fermentazione. Questa è una delle principali cause di disbatteriosi: disturbi della microflora. L'ideale sono 4 pasti al giorno con un intervallo di 4-5 ore.

Non assumere cibo con liquidi. Dammi un'opportunità succhi digestivi scomporre il cibo nei suoi componenti costitutivi. E per facilitare questo processo, bevi mezz'ora prima dei pasti. acqua naturale. Inoltre, non consumare solidi e cibo liquido. Questi piatti richiedono condizioni diverse per la digestione.

Includi più frutta e verdura nel tuo menu. Risparmiano salute intestini. E oltre a normalizzare il suo lavoro, viene reintegrato con vitamine e minerali che traggono dalla terra. Inoltre, le loro fibre grossolane lo sono assorbenti naturali- assorbire e rimuovere molte sostanze tossiche (anche cancerogene). Rendi la tua dieta con una predominanza insalate fresche e semplicemente verdure tritate sopra alimenti trasformati, soprattutto di origine animale.

Limita la quantità di zucchero nella tua dieta (non più di 3-4 cucchiai al giorno). Influisce negativamente sul lavoro e provoca disturbi metabolici, principalmente carboidrati. Inoltre, peggiora le capacità mentali e fisiche, favorisce la formazione di calcoli e riduce l'immunità. Sostituisci questo prodotto con miele e frutta secca.

Non abusarne. Causa carenza di vitamine ed elementi. Il suo uso regolare, anche in piccole quantità, alla fine porta a una carenza vitaminica. Elimina anche gli alimenti inutili e dannosi dalla tua dieta. Questo salsicce, marinate, tutti i prodotti contenenti stabilizzanti, conservanti ed esaltatori di sapidità, nonché bevande dolci gassate e non gassate (limonata e succhi).

I malfunzionamenti del tratto gastrointestinale avvelenano letteralmente la nostra vita. Le persone che soffrono di qualche tipo di disturbo intestinale si riconoscono facilmente dalla loro carnagione povera e dalla pelle malsana. Di regola, non si sentono bene e si lamentano debolezza generale, apatia e varie malattie allergiche. Paradossalmente molti guai si possono evitare senza ricorrere all'acquisto di farmaci, ma semplicemente seguendoli regole semplici.

Istruzioni

Dieta bilanciata. La tua dieta dovrebbe contenere tutto ciò di cui hai bisogno lavoro coordinato tutte le parti del corpo: proteine, grassi, carboidrati, vitamine. Qualsiasi disallineamento (ad esempio, ) porta a disturbi intestinali.

Pasti regolari e regolarità in ogni cosa. Devi mangiare poco e spesso: all'intestino non piacciono i pasti abbondanti preceduti da lunga pausa nel cibo.

Assenza di ansia o fretta mentre si mangia. Il processo di digestione nel momento in cui porti il ​​cucchiaio alla bocca. Leggere giornali, guardare notiziari televisivi o E-mail- tutto ciò influisce processo digestivo, e non nel migliore dei modi.

La bellezza e la salute di una donna sono direttamente interconnesse. Per alcuni la bellezza è data dalla natura e per altri dal ricorso Intervento chirurgico, Crealo.

Molti fattori influenzano l'aspetto di una persona. Dalla salute fisica alle relazioni in famiglia e nel lavoro. Devi avere fiducia in te stesso e amare te stesso. Mangia bene, fai attività fisica e non prendere tutto a cuore. Il modo in cui tratti te stesso è il modo in cui gli altri ti percepiranno.

Tutti vogliono avere un bell'aspetto. Per farsi notare e ammirare. Ma qui la bellezza esteriore non basta. Molte persone apprezzano bellezza interiore persona. Il suo modo di presentarsi, di comunicare in modo corretto e bello e di avere carisma. Questo è esattamente ciò qualità importanti molte persone devono imparare. Devi trasformare i tuoi difetti in vantaggi. Cambiando la sua visione del mondo, una persona si trasforma.

Per mantenere corpo e anima in armonia, è necessario preservare la propria salute. Visita centri medici, cosmetologi, mangiate bene. Tutto fattori negativi riflesso nell'apparenza - immagine sbagliata vita, stress, esperienze.

Per mantenere una pelle bella, è necessario rispettare diverse regole:

1. Nutrizione appropriata. Mangia più frutta e verdura.
2. Bevi due litri di acqua al giorno.
3. Sostituisci il caffè con infusi di erbe.
4. Mangiare latticini. Evitare cibi grassi.
5. Consuma meno zucchero.

Cerca di non abusare di bevande alcoliche. Hanno un effetto dannoso sulla salute.

Anche è necessario seguire una dieta. Mangia spesso, ma non abbastanza. La dieta dovrebbe contenere non solo vitamine, ma anche proteine, grassi e carboidrati necessari per il corpo. Mangiando bene, puoi dimenticare sensazioni come fame, mal di stomaco e stanchezza. Includi carne magra, pesce, uova, ricotta e formaggio nella tua dieta.

Non possiamo influenzare fattori come i geni, ambiente, ma dobbiamo influenzare il nostro stile di vita. Dalla mattina ricarica facile, jogging serale. Non solo rassoderà la pelle, ma migliorerà anche la tua salute. Puoi anche esercitarti giorni di digiuno. Ma se non c'è forza di volontà, non ha senso nemmeno iniziare. Per una pelle bella e sana, devi mangiare bene.

Alcuni consigli per una corretta alimentazione: Mastica bene il cibo, fai colazione, concentrati sul cibo, non mangiare durante lo stress, non mangiare 4 ore prima di andare a letto, escludi l'acqua quando mangi, diversifica il tuo menu. Evita cibi fritti e affumicati, fast food, bibite gassate, cioccolato e patatine. È necessario ridurre al minimo il consumo di questi prodotti. Stabilisci un obiettivo e vai verso di esso. Evita cibi che non apportano alcun beneficio. In futuro, capirai da solo quali alimenti e in quali quantità devi consumare in modo che non danneggino la tua salute, per essere sano. Una corretta alimentazione è un intero stile di vita.

Ama te stesso, prenditi cura della tua salute e bellezza ogni giorno. Tutto questo ti renderà la persona che meriti.