Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Ma è altrettanto importante anche sapere come svegliarsi correttamente al mattino, come farlo in modo semplice e relativamente veloce.
Dopotutto, dipende da come sarà il nuovo giorno imminente.
Da questo articolo imparerai come svegliarti, alzarti presto la mattina facilmente, senza problemi ed essere allegro, così che la giornata passi bene, allegramente, e la tua salute e la tua energia siano al massimo.
Se non riesci a svegliarti la mattina e ti senti esausto dopo, significa semplicemente che non sai come svegliarti correttamente.
Ricorda una regola importante:
Gli eventi della giornata avranno successo, la giornata andrà bene, solo se avrai abbastanza energia vitale per portare a termine i compiti che ti attendono durante la giornata. Tutto dipende dalla tua forza personale.
La quantità di energia interna dipende da molti fattori. Naturalmente puoi aumentarlo in modo mirato durante il giorno, come preferisci. Ma è il corretto risveglio al mattino e un inizio competente della giornata che danno una grande percentuale di quanta energia vitale avrai oggi.
Come non svegliarsi la mattina
- Non svegliarti mai con il suono improvviso e forte della sveglia.
- Non è necessario alzarsi improvvisamente dal letto la mattina e correre a spegnere la sveglia, lavarsi la faccia e fare colazione.
In questi casi, il cervello inizierà a dare molto rapidamente i comandi per svegliarsi, anche se il corpo non sarà ancora pronto per questo.
Un aumento così frenetico al mattino porta ad un grande rilascio di adrenalina, contrazione dei vasi sanguigni, come durante lo stress, aumento della frequenza cardiaca e tensione muscolare.
Tutto questo è un peso ingiustificato per il corpo, anche se non te ne accorgi.
Nel corso del tempo, tale risveglio può portare ad altri problemi fisici.
Molte persone pensano che svegliarsi bruscamente al mattino aumenti la vitalità. È un'illusione. Affinché l'energia aumenti, è necessaria la giusta via d'uscita dal sonno, un aumento graduale della forza e il corretto funzionamento della psiche. Al mattino devi fare tutto lentamente.
Ricorda che la quantità di vitalità è strettamente correlata al lavoro della nostra psiche.
E per lei è importante anche svegliarsi correttamente.
In primo luogo, alla psiche non piacciono le transizioni improvvise dal sonno alla veglia.
In secondo luogo, ha bisogno dell'atteggiamento giusto per il nuovo giorno.
Quali saranno le prime emozioni o pensieri dopo essersi svegliati la mattina: cattivi o buoni, così sarà il lavoro dell'intero organismo: armonioso o no, il che significa la quantità di energia vitale molto tempo dopo il risveglio.
Se una persona pensa a cose brutte, giura che dovrà alzarsi e andare di nuovo a lavorare, significa che attirerà malattie, ridurrà le sue forze e cambierà il destino del nuovo giorno in una direzione negativa.
E un forte aumento al mattino, come lo stress per il corpo, spinge la tua psiche a fare lo stesso.
È anche importante ricordare che la salute mentale, e quindi la salute del corpo, è, prima di tutto, calma, relax e tranquillità. È molto importante svegliarsi la mattina esattamente in questo stato d'animo affinché il nuovo giorno vada bene. E un brusco risveglio al mattino, al contrario, sussulta e agita la psiche. Avrai abbastanza stress quotidiano durante il giorno, quindi non avrai bisogno di iniziare la giornata con quello.
Uso corretto della sveglia
Naturalmente, oggigiorno poche persone usano la vecchia sveglia ad alto volume. Ma se ce l'hai ancora, lascialo perdere.
Imposta la sveglia del tuo telefono o altro dispositivo multimediale su una melodia piacevole. È molto importante che all'inizio suoni a un volume basso, quindi aumenti gradualmente il volume, in modo che non ti svegli all'improvviso.
Il relax o la musica classica favoriscono la tranquillità, il che significa che è meglio suonarla. Ma se ti piace ancora qualche tipo di rock, suonalo. L'importante è che la musica ti piaccia, che si adatti alla tua anima e che aumenti comunque il volume gradualmente, senza svegliarti bruscamente.
Non lasciare la sveglia lontano. Molte persone lo fanno per alzarsi dal letto, spegnendolo.
Non puoi alzarti subito la mattina dopo esserti svegliato.
È meglio spegnere l'allarme tendendo la mano. E se hai paura di addormentarti di nuovo, usa una sveglia ripetuta o, meglio ancora, aumenta la tua autodisciplina.
Come svegliarsi presto la mattina riposati
Quindi, non puoi alzarti subito, tanto meno all’improvviso.
Pertanto, dopo aver spento la sveglia, non affrettarti ad alzarti.
Puoi immergerti sotto una coperta calda per qualche altro minuto. Naturalmente non esagerare, altrimenti ti addormenterai di nuovo. Pertanto, muoviti, come se stessi facendo leggeri esercizi mattutini a letto. Allunga le braccia, le gambe, muovi un po' il corpo. Tutti sanno che una persona di solito si sveglia allungando le braccia e facendolo inconsciamente. In effetti, il corpo ha bisogno di questo, il corpo ci dice cosa fare, quindi andiamogli incontro.
Pertanto, il corpo si preparerà gradualmente, senza stress e lesioni, per il giorno successivo. E lo stretching muscolare avrà un effetto benefico non solo sul corpo, ma anche sull'intera energia interna.
Come svegliarsi correttamente la mattina
Per svegliarsi la mattina allegri, di buon umore e non voler più dormire, è necessario infatti svegliarsi dolcemente, lentamente. Sembra un paradosso. Ma in questo modo incontri il tuo corpo, che in cambio ti darà maggiore tono.
Idealmente, dopo esserti svegliato la mattina, dovresti risvegliare gradualmente la tua psiche.
Naturalmente, se vieni svegliato da una sveglia e hai bisogno di alzarti per andare al lavoro, è difficile da fare e non c'è tempo. Pertanto, dopo aver spento la sveglia, rilassatevi un po', fate stretching come descritto sopra e alzatevi.
Ma se ti svegli nel fine settimana e non hai nessun posto dove correre, un risveglio dolce e lungo al mattino sarà più benefico per la tua salute.
Per prima cosa, guarda tutto il tuo corpo, nota come stai mentendo, quanto è caldo sotto la coperta, quanto è piacevole per te mentire.
Ascolta il rumore intorno a te, nella stanza, fuori dalla finestra. L'ideale è svegliarsi con il cinguettio degli uccelli o semplicemente con il suono della natura, come ad esempio un leggero vento.
Goditi il fatto che non devi alzarti e correre da nessuna parte. E se ne hai ancora bisogno, sii pigro, quindi pochi minuti non giocheranno un ruolo importante, ma porteranno benefici.
Ricorda quale sogno hai fatto la notte scorsa, cerca di ricordare tutti i più piccoli dettagli del sogno. In effetti, una tecnica così semplice come ricordare un sogno porta a uno stato di coscienza alterato, rilassa la psiche, aumenta l'intuizione, influenzando così beneficamente tutto il tuo essere. Forse il sogno ti dirà qualcosa sui prossimi eventi del nuovo giorno.
Come svegliarsi la mattina di buon umore
Se inizi la giornata con emozioni positive, ce ne saranno di più durante il giorno. E la tua vitalità dipende molto da questo.
Goditi ciò che ti fa sentire bene a letto. Se una persona cara o un bambino è vicino a te, bacialo o abbraccialo. Di': "Buongiorno, tesoro o tesoro". In questo modo rendi felice te stesso e gli altri. E una tale manifestazione d'amore ti tornerà in doppia dimensione, dandoti un umore ancora migliore e una maggiore energia interna.
L'amore dà energia, il che significa felicità e salute.
Ringrazia il mondo per esserti svegliato, per il fatto che sei contento, per il fatto che i tuoi cari sono intorno a te, sei a casa, in un ambiente tranquillo. E se hai bisogno di andare a lavorare, pensa che presto tornerai di nuovo e la sera ti ritroverai a casa in mezzo alla tua famiglia. Se ringrazi il mondo e gli dai Amore, l'Universo, in segno di gratitudine, regalerà buoni eventi durante la giornata e anche un aumento del livello di energia.
Come alzarsi presto la mattina e dormire a sufficienza
Se sviluppi un programma rigoroso per andare a letto e svegliarti, avrai un sonno molto salutare.
Vai a letto e alzati alla stessa ora. È molto importante.
Dormirai abbastanza, ti sveglierai tranquillamente al mattino anche senza sveglia all'ora giusta e sognerai spesso. Una persona non dovrebbe solo dormire 7-8 ore, ma anche andare a letto presto e alzarsi presto. È stato dimostrato che sdraiarsi prima delle 24:00 permette al corpo di riposare meglio. Naturalmente, tutto dipende dalle caratteristiche dell'organismo, se una persona è un nottambulo o un'allodola. Ma ancora non dimenticarlo.
Molte persone chiedono: "Come alzarsi alle 5 o alle 6 del mattino e dormire a sufficienza?"
È semplice, vai a letto presto. Il segreto è semplice.
È molto difficile svegliarsi normalmente la mattina se sei andato a letto tardi.
E se non puoi andare a letto prima, significa che non hai autodisciplina.
Addormentarsi correttamente
Addormentarsi la sera influisce su come sarà la mattinata.
Con che umore ci siamo addormentati, cosa abbiamo fatto prima di andare a letto, la persona amata ci ha dato amore? Tutto ciò influenzerà non solo il sonno, ma anche il risveglio, e quindi l'intera giornata successiva.
Se mangi molto prima di andare a letto, vai a letto a stomaco pieno o, peggio ancora, lo prendi, la mattinata sarà molto difficile e spiacevole.
Come possiamo svegliarci riposati al mattino se costringiamo il corpo a fare il duro lavoro di digerire il cibo o eliminare i veleni durante la notte.
Condizioni ambientali sane
Sia la qualità del sonno che la qualità del risveglio mattutino sono influenzate dalle condizioni esterne.
Pertanto, cerca di creare condizioni confortevoli e un'atmosfera esterna sana.
Se la stanza è fredda, difficilmente vorrai lasciare il tuo letto caldo.
Ma non dovrebbe nemmeno fare caldo. Se la stanza è soffocante, è molto brutto. L'aria fresca al mattino ti aiuta a svegliarti più sano. In estate dormi con le finestre aperte, ma anche in inverno non dimenticare di arieggiare la tua camera da letto.
Prova a dormire in una tenda all'aperto qualche volta. Sentirai immediatamente la differenza. Pertanto, è generalmente possibile trattare alcune malattie.
Cosa dopo il risveglio
Cosa dovresti fare dopo esserti svegliato la mattina per rendere la giornata più proficua per te?
Naturalmente, devi seguire procedure idriche, fare esercizi mattutini e fare colazione.
Sembra che queste siano cose basilari, ma, in primo luogo, ti dirò come farlo in modo più corretto e, in secondo luogo, ti offrirò un sostituto più efficace per gli esercizi mattutini. Tutto questo è nel tuo interesse.
Ma di questo ne leggerete nel prossimo articolo.
Dedicando i minuti extra al risveglio corretto, otterrai in cambio un ottimo umore e migliori prestazioni per l'intera giornata successiva.
Quindi, come alzarsi, svegliarsi la mattina con tranquillità, essere allegri, felici e riposati. Devi solo essere amico del tuo corpo, capire di cosa ha bisogno, ascoltarlo.
E ora per voi un video meraviglioso e una musica meravigliosa.
Vera Brezhneva - Buongiorno.
Da tempo dividiamo le persone in nottambuli e allodole a seconda dell'ora in cui si svegliano e di quando lavorano meglio. Sono più un nottambulo che un'allodola, perché la notte è qualcosa di speciale per me. È di notte che mi vengono in mente pensieri e idee meravigliosi. Ma l'ispirazione è ispirazione, e la vita detta le sue regole, e non possiamo sempre andare a letto e alzarci quando vogliamo. Devi ancora svegliarti presto la mattina.
Il bambino deve essere portato all'asilo entro le 8:30 e la direttrice somiglia vagamente alla direttrice della mia scuola, quindi ho un po' paura di lei: è meglio non arrivare in ritardo. Devi ancora alzarti presto, e spesso questo si trasforma in un'intera missione: svegliare tutti, dar loro da mangiare, lavarli e vestirne alcuni. La saggezza popolare "Svegliati - l'hai alzato, ma hai dimenticato di svegliarlo" - riguarda me. E, come sempre, vengono in soccorso suggerimenti interessanti e uno sguardo al problema dell'alzarsi presto da una prospettiva leggermente diversa.
10. Evitare "trappole notturne". Questo è quando la tua mano raggiunge una rivista o un libro interessante, o magari il telecomando della TV o il computer, per vedere se qualcuno ha commentato il tuo post. Quest'ultimo è particolarmente pericoloso, dal momento che tutti conosciamo la frase "Tesoro, qualcuno su Internet ha torto!"
11. La cena dovrebbe essere leggera. Ed evitare di bere alcolici o bevande contenenti caffeina durante la notte.
12. Accettare fare il bagno prima di andare a letto. Puoi usarlo con olio di lavanda: è molto rilassante. Per i bambini, è bene preparare una miscela calmante e aggiungerla all'acqua. Anche se nei giorni particolarmente difficili questo andrà bene anche per te.
13. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora. E anche nei fine settimana.
14. Spegnere completamente tutte le fonti luminose.È meglio dormire nella completa oscurità. Se la luce notturna è accesa, il tuo corpo non sarà in grado di rilassarsi completamente e sarà sempre in allerta. Che tipo di sonno sano e profondo esiste?!
15. Trova la suoneria giusta per la sveglia. Non dovrebbe essere troppo morbido, altrimenti semplicemente non ti sveglierai. Ma è anche meglio non scegliere qualcosa che sia troppo acuto e rumoroso. Potrebbe essere fastidiosa. Sarebbe anche bello mettere la sveglia da qualche parte lontano in modo da doverti alzare.
16. Sei sveglio? Che ne dici di fare stretching? Gli allungamenti corretti e corretti sono molto utili. Non devono essere affilati, altrimenti rischi di tirare la gamba o la schiena o di ricevere in regalo un crampo. Allungare delicatamente e dolcemente.
17. Caricabatterie. Da bambini, eravamo costretti a fare esercizi nella scuola materna e nelle classi primarie senza fallo. E chi può vantarsi di una routine mattutina quotidiana adesso?
18. Bicchiere d'acqua. Sarebbe una buona idea bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio. L'acqua aiuterà il tuo corpo a svegliarsi e ad eliminare le sostanze che si sono accumulate durante la notte.
19. Un promemoria discreto. Non riesci ancora a svegliarti? Prova ad esempio ad appendere il tuo programma settimanale o giornaliero nel bagno accanto allo specchio. Mentre ti lavi il viso e ti riconosci allo specchio, allo stesso tempo leggi ciò che hai programmato.
20. Conveniente vestiti per alzarsi la mattina. Potrebbe trattarsi di una vestaglia, delle pantofole o dei calzini caldi (molto importanti in inverno, quando soprattutto non hai voglia di alzarti dal letto).
21. Trova un amico sfortunato, cioè qualcuno che non ti permetterà di restare a letto dopo che è suonata la sveglia. Ed è ancora meglio se questa persona è molto positiva ed energica. Allora il calcio sarà qualcosa come una carica di vivacità.
22. Preparati a brutte sorprese. Quando dormi dolcemente, potresti essere svegliato da una chiamata tardiva o da un brutto sogno. E dopo esserti svegliato, potresti non essere in grado di riaddormentarti velocemente. Pertanto, sarebbe fantastico se trovassi il tuo modo di addormentarti.
23. Rallegrati. La musica allegra del tuo artista preferito al mattino è la migliore colonna sonora per prepararsi per il lavoro. Inoltre caffè, tè o il tuo succo fresco preferito sono la chiave per il buongiorno e il buon umore.
24. E apri di nuovo la finestra. Solo dopo esserci svegliati. Più aria fresca: cacciamo il sonno dall'appartamento!
Una mia amica ha detto di aver trovato il periodo ideale per dormire: dalle 23:00 alle 6:00. E si sente benissimo se va a letto e si sveglia entro questi intervalli di tempo. Forse tutti hanno un momento così comodo per dormire, non resta che trovarlo.
“Ci sono giorni in cui ti arrendi. E non ci sono parole, né musica, né forza…” Anche adattati alle immagini di queste battute della canzone “Time Machines”, tutti avevano sentimenti simili. Quando ti addormenti letteralmente al lavoro, cerca di rinfrescarti almeno un po' con un caffè forte. Quando torni a casa stanco e compri una bevanda energetica, ci sono altre cose che devi fare. Quanto è utile? Domanda piuttosto. Pertanto, in questo articolo abbiamo raccolto consigli su come mantenersi energici durante tutta la giornata, sfruttando le caratteristiche del nostro corpo e i rimedi naturali.
Quindi, per affrontare la sonnolenza e dare energia al tuo corpo quando necessario, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:
Corretta organizzazione della giornata e del lavoro
Dormi abbastanza la notte. Qui tutto è ovvio, ma sono le semplici verità che più spesso vengono dimenticate. Il modo migliore per sentirsi energici e riposati al mattino è dormire a sufficienza la notte prima. Quante ore di sonno ti bastano - 6, 7 o 8 - dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, sentirai gradualmente la mancanza di sonno e questo influirà negativamente sul tuo benessere.
Fare esercizi. Il corpo continua a rimanere rilassato dopo il sonno per un po 'di tempo e per svegliarti più velocemente puoi fare un piccolo esercizio, quindi lavarti con acqua fredda o prendere.
Pianifica la tua giornata. Ciò ti consentirà di concentrarti sul completamento di compiti importanti ed evitare quelli che semplicemente “rubano” la tua energia, distruggendo le tue riserve energetiche.
Mangia bene. Non saltare i pasti e non mangiare troppo. In quest'ultimo caso, il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo in arrivo e non sarai in grado di lavorare completamente.
Pratica "gattopisolino". “Cat nap” – un pisolino di 15 minuti dopo pranzo. Il punto è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di “riavviarsi” e rilassarsi. E poi lavorare in modo più produttivo. Naturalmente, non tutti hanno questa opportunità, ma non solo numerosi consulenti occidentali sulla produttività personale, ma anche russi ().
Vai all'aperto. Con il calore, i processi nel nostro corpo rallentano, motivo per cui ci sentiamo meno energici e spesso non riusciamo, se necessario, a guadagnare rapidamente la velocità necessaria per lavorare. Pertanto, non trascorrere l'intera pausa pranzo in una caffetteria o in un bar: fai una passeggiata per strada. Puoi anche avvicinarti a una finestra aperta mentre lavori e restarci vicino per un paio di minuti: l'ossigeno sicuramente non danneggerà il tuo cervello.
Muoviti spesso. Prendi l'abitudine di dedicare un paio di minuti alla fine di ogni ora al riscaldamento: alzati dalla sedia e cammina per l'ufficio. Inoltre, scegli le scale invece dell'ascensore.
Osserva la tua postura. Un posizionamento errato sulla scrivania influisce sulla capacità di concentrazione.
Inizia la giornata risolvendo un problema difficile. Usa le tue riserve di energia ancora inutilizzate per risolvere prima problemi importanti. Il cervello si abituerà al carico e tutto il resto sembrerà più semplice.
Finisci ciò che inizi. Ciò servirà da eccellente impulso e motivazione per ulteriori risultati.
Preferenze alimentari
Mangia meno, ma più spesso. Quindi, in primo luogo, verrà utilizzata meno energia per supportare i processi di digestione. In secondo luogo, il corpo stesso riceverà nutrimento più spesso.
Rinuncia allo zucchero e ai dolci. I cosiddetti carboidrati veloci provocano un aumento dei livelli di insulina nel sangue, che può causare una sensazione di affaticamento.
Dai la preferenzagrano intero prodotti. I carboidrati complessi impiegano più tempo per essere elaborati dal corpo e, di conseguenza, gli forniscono energia più a lungo, permettendoti di sentirti più energico.
Mangia carne magra e pesce. Non aumentano lo zucchero nel sangue, il che garantisce un flusso regolare di energia e la sensazione di sazietà dura più a lungo.
Mangia la menta. Prova a sostituire il caffè con il tè alla menta, è piuttosto rinfrescante. Anche la gomma da masticare alla menta sarà utile per concentrare l'attenzione e aumentare l'efficienza.
Non dimenticare le vitamine. Per rimanere allegro ed energico durante il giorno, devi prenderti cura di introdurre la giusta quantità di vitamine nel tuo corpo. Soprattutto C, D, tiamina, riboflavina, B12, nonché acido pantotenico e folico. Alcuni prodotti adatti a tali scopi e le loro proprietà sono descritti in questo articolo.
Cambia i calzini. Francamente, il trucco è strano, ma funziona. E se cambi i calzini con quelli nuovi nel bel mezzo della giornata lavorativa, un'ondata di energia è garantita.
Da tempo dividiamo le persone in nottambuli e allodole a seconda dell'ora in cui si svegliano e di quando lavorano meglio. Sono più un nottambulo che un'allodola, perché la notte è qualcosa di speciale per me. È di notte che mi vengono in mente pensieri e idee meravigliosi. Ma l'ispirazione è ispirazione, e la vita detta le sue regole, e non possiamo sempre andare a letto e alzarci quando vogliamo. Devi ancora svegliarti presto la mattina.
Il bambino deve essere portato all'asilo entro le 8:30 e la direttrice somiglia vagamente alla direttrice della mia scuola, quindi ho un po' paura di lei: è meglio non arrivare in ritardo. Devi ancora alzarti presto, e spesso questo si trasforma in un'intera missione: svegliare tutti, dar loro da mangiare, lavarli e vestirne alcuni. La saggezza popolare "Svegliati - l'hai alzato, ma hai dimenticato di svegliarlo" - riguarda me. E, come sempre, vengono in soccorso suggerimenti interessanti e uno sguardo al problema dell'alzarsi presto da una prospettiva leggermente diversa.
10. Evitare "trappole notturne". Questo è quando la tua mano raggiunge una rivista o un libro interessante, o magari il telecomando della TV o il computer, per vedere se qualcuno ha commentato il tuo post. Quest'ultimo è particolarmente pericoloso, dal momento che tutti conosciamo la frase "Tesoro, qualcuno su Internet ha torto!"
11. La cena dovrebbe essere leggera. Ed evitare di bere alcolici o bevande contenenti caffeina durante la notte.
12. Accettare fare il bagno prima di andare a letto. Puoi usarlo con olio di lavanda: è molto rilassante. Per i bambini, è bene preparare una miscela calmante e aggiungerla all'acqua. Anche se nei giorni particolarmente difficili questo andrà bene anche per te.
13. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora. E anche nei fine settimana.
14. Spegnere completamente tutte le fonti luminose.È meglio dormire nella completa oscurità. Se la luce notturna è accesa, il tuo corpo non sarà in grado di rilassarsi completamente e sarà sempre in allerta. Che tipo di sonno sano e profondo esiste?!
15. Trova la suoneria giusta per la sveglia. Non dovrebbe essere troppo morbido, altrimenti semplicemente non ti sveglierai. Ma è anche meglio non scegliere qualcosa che sia troppo acuto e rumoroso. Potrebbe essere fastidiosa. Sarebbe anche bello mettere la sveglia da qualche parte lontano in modo da doverti alzare.
16. Sei sveglio? Che ne dici di fare stretching? Gli allungamenti corretti e corretti sono molto utili. Non devono essere affilati, altrimenti rischi di tirare la gamba o la schiena o di ricevere in regalo un crampo. Allungare delicatamente e dolcemente.
17. Caricabatterie. Da bambini, eravamo costretti a fare esercizi nella scuola materna e nelle classi primarie senza fallo. E chi può vantarsi di una routine mattutina quotidiana adesso?
18. Bicchiere d'acqua. Sarebbe una buona idea bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio. L'acqua aiuterà il tuo corpo a svegliarsi e ad eliminare le sostanze che si sono accumulate durante la notte.
19. Un promemoria discreto. Non riesci ancora a svegliarti? Prova ad esempio ad appendere il tuo programma settimanale o giornaliero nel bagno accanto allo specchio. Mentre ti lavi il viso e ti riconosci allo specchio, allo stesso tempo leggi ciò che hai programmato.
20. Conveniente vestiti per alzarsi la mattina. Potrebbe trattarsi di una vestaglia, delle pantofole o dei calzini caldi (molto importanti in inverno, quando soprattutto non hai voglia di alzarti dal letto).
21. Trova un amico sfortunato, cioè qualcuno che non ti permetterà di restare a letto dopo che è suonata la sveglia. Ed è ancora meglio se questa persona è molto positiva ed energica. Allora il calcio sarà qualcosa come una carica di vivacità.
22. Preparati a brutte sorprese. Quando dormi dolcemente, potresti essere svegliato da una chiamata tardiva o da un brutto sogno. E dopo esserti svegliato, potresti non essere in grado di riaddormentarti velocemente. Pertanto, sarebbe fantastico se trovassi il tuo modo di addormentarti.
23. Rallegrati. La musica allegra del tuo artista preferito al mattino è la migliore colonna sonora per prepararsi per il lavoro. Inoltre caffè, tè o il tuo succo fresco preferito sono la chiave per il buongiorno e il buon umore.
24. E apri di nuovo la finestra. Solo dopo esserci svegliati. Più aria fresca: cacciamo il sonno dall'appartamento!
Una mia amica ha detto di aver trovato il periodo ideale per dormire: dalle 23:00 alle 6:00. E si sente benissimo se va a letto e si sveglia entro questi intervalli di tempo. Forse tutti hanno un momento così comodo per dormire, non resta che trovarlo.
Tutto quello che devi sapere su come svegliarti la mattina allegro e allegro e come prepararti la sera.
In un mondo ideale saremmo tutti persone mattiniere. Ogni mattina ci svegliavamo allegri, riposati e pronti al 100% per imprese e risultati. Ma questa è una favola... In effetti, molti di noi considerano la mattinata più o meno riuscita se riescono ad alzarsi almeno alla terza sveglia, senza versare il caffè sulla maglietta e senza arrivare in ritardo al lavoro . Esistono modi per svegliarsi riposati la mattina?
Svegliarsi presto ha molti vantaggi. Non solo ti dà più tempo per portare a termine le cose, ma ti consente anche di trascorrere la giornata con livelli di energia più elevati e livelli di stress più bassi.
Questo è un fatto noto.
Tuttavia, non importa quanto siamo seri la sera, al mattino la maggior parte delle nostre buone imprese vanno al diavolo. Impostiamo la sveglia in anticipo ma la reimpostiamo più volte; ci diciamo che faremo degli esercizi, ma al mattino sembra che comporti uno sforzo tale che è più facile buttarsi dal balcone; Decidiamo che passeremo la mattinata in meditazione o ci prepareremo per il nuovo giorno, ma invece ci ritroviamo bloccati davanti al monitor o allo schermo della TV. Alle 6 del mattino la vita non sembra così divertente come dovrebbe essere.
Di solito associamo il “blocco” mattutino al fatto che siamo andati a letto troppo tardi e non abbiamo dormito “quelle 8 ore”. Tuttavia, questo non è del tutto vero e, dopo 12 ore di sonno, in alcuni casi la mattinata può iniziare con un incubo. Ma se conosci alcuni trucchi che contribuiscono a creare un normale umore mattutino, puoi rendere la mattinata una parte importante e molto produttiva della tua giornata.
Dormi di più
Questo è il primo e più ovvio consiglio, che già conosci molto bene senza questo articolo. è una componente molto importante della nostra salute, tutti i processi di recupero avvengono durante il sonno e la sonnolenza e la debolezza mattutina indicano che il corpo non ha avuto abbastanza tempo durante la notte per riprendersi. La credenza comune secondo cui è necessario dormire 8 ore non è una verità inconfutabile: le persone sono diverse e 6 ore potrebbero essere sufficienti per alcuni, mentre 9 ore potrebbero non essere sufficienti per altri.
I ricercatori dell’Università di Harvard, dopo una serie di esperimenti, sono giunti alla conclusione che un sonno adeguato favorisce:
- Migliorare la memoria e il pensiero creativo
- Aumentare il metabolismo e rallentare l'accumulo di grasso sottocutaneo
- Miglioramento della concentrazione e dell'umore
- Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress
- Rafforzare il sistema immunitario
Ho già scritto su quale sia la nostra peculiarità psicologica. Ma anche se vai a letto in orario, come pensi, e non dormi abbastanza, prova i seguenti suggerimenti.
Spegnere anticipatamente l'apparecchiatura
Sto parlando della moda relativamente vecchia di guardare la TV prima di andare a letto (soprattutto di addormentarsi con la TV accesa), così come delle nuove abitudini di accendere un laptop o uno smartphone prima di andare a letto. La maggior parte di noi trascorre comunque tutto il giorno davanti agli schermi e, quando lo facciamo prima di andare a letto, inganniamo il nostro cervello facendogli credere che interagire con uno schermo luminoso sia un segno di essere svegli.
Rendi il tuo letto un santuario, un luogo sacro dove riposare e dormire. Potresti trovare rilassante guardare un altro episodio di Game of Thrones o Doctor Who, ma a livello fisiologico impedisce al cervello di passare dalla veglia al sonno. Pertanto, spegni tutta la tua attrezzatura almeno un'ora prima di andare a dormire e dedica il tempo rimanente a qualcos'altro: rituali serali, passeggiata, lettura, comunicazione. Se hai davvero bisogno di utilizzare il tuo iPhone prima di andare a letto, riduci al minimo la luminosità del suo schermo: questo darà almeno qualche vantaggio.
Vai a letto quando sei stanco
La maggior parte di noi ha un certo momento in cui va di lato. Questa è una buona abitudine, come tutto ciò che riguarda la routine quotidiana. Ma è proprio per questo, soprattutto alla fine di una dura giornata, che perdiamo il momento favorevole per dormire, credendo che sia troppo presto per andare a letto, sebbene il corpo stesso ci gridi: "Dormi!"
Non ignorare i segnali del tuo corpo. È come prendere sonniferi ma non andare a dormire.
Crea il giusto rituale della buonanotte e l'ambiente giusto
Personalmente, dopo la doccia, circa 40-50 minuti prima di andare a letto, mi piace leggere libri e bere un rilassante tè alla menta (quando la mia piccola figlia lo permette). Puoi scegliere qualsiasi rituale tu voglia, purché sia calmante. Col tempo, il corpo si abituerà e saprà che è ora di dormire.
L'ambiente circostante è altrettanto importante. Se ti addormenti in una stanza pulita e ordinata, su un letto fatto con lenzuola pulite, questo avrà un effetto benefico anche sul tuo sonno. Idealmente, il tuo posto letto dovrebbe essere associato solo al riposo e al sonno.
Svegliati al momento giusto
Forse già saprai che il sonno umano è composto da due fasi che si alternano più volte durante la notte: Fase del sonno REM(in cui possiamo sognare) e fase di sonno profondo. “Uscire” dalla fase di sonno profondo è molto difficile, al punto che, svegliandoti in un momento simile, potresti non sentire il confine tra sonno e realtà per qualche tempo e semplicemente non capire dove ti trovi. Si ritiene che sia meglio svegliarsi all'inizio della fase REM del sonno. Se cogli questo momento favorevole al mattino, ti sentirai molto meglio.
Esistono almeno due modi per determinare il momento ottimale per svegliarsi. Il primo è sperimentale e prevede di impostare la sveglia a orari diversi nel corso di diversi giorni e di annotare a che ora è più facile svegliarsi. Il secondo è tecnologico. Al giorno d'oggi ci sono molti gadget e applicazioni per smartphone, come Sleep Time o Sleep Tracker, che monitorano il tuo sonno. Prova ad usarli, potrebbe risolvere il problema della stanchezza mattutina.
Alzati alla stessa ora ogni giorno
Se non usi il suggerimento precedente, prova questo. Il regime, come già accennato, è una cosa molto forte e puoi abituare il tuo corpo al fatto che ha bisogno di alzarsi a una certa ora. Inoltre, prima o poi, il tuo orologio interno diventerà così ben sintonizzato che anche senza sveglia proverai disagio per il fatto che stai ancora dormendo, e il tuo sesto senso ti farà svegliare. Questo mi è successo più di una volta.
Per non interrompere questo ritmo interno, prova ad alzarti presto nei fine settimana.
Allenati la mattina
Potresti dire che è pazzesco. “Faccio fatica ad alzarmi per andare al lavoro, che tipo di allenamento c’è?” È stato scientificamente provato che l'attività fisica mattutina, anche jogging o esercizio fisico, tonifica molto bene il corpo, attiva l'attività cerebrale e favorisce l'eliminazione accelerata delle tossine notturne dal corpo. La tua produttività e prontezza aumentano e diventi più protetto dallo stress.
Sfortunatamente, molti uomini d'affari trascurano le attività mattutine, perché... Trovano estremamente difficile inserire l’esercizio fisico nel loro programma. MA!!! Prendi solo alcuni esempi di personaggi MOLTO famosi - da Charles Darwin e Pyotr Tchaikovsky a Richard Branson, Arnold Schwarzenegger e Barack Obama, e vedrai che tutti camminavano o si allenavano al mattino.
Prendi abbastanza luce solare
Assicurati di assumere una buona dose di vitamina D durante il giorno, che viene sintetizzata alla luce del sole. È una brutta giornata? Per lo meno, esci di tanto in tanto o siediti vicino a una finestra. Meno luce naturale ricevi e più spesso usi la luce artificiale, più è dannosa per la tua salute e, in particolare, per la qualità del tuo sonno.
Cerca dei motivi per essere allegro
Questo, ovviamente, è un problema più profondo e complesso dell’accesso alla luce solare e degli esercizi mattutini, eppure vale la pena parlarne. Il giorno ideale è quello in cui ti alzi con un obiettivo chiaro, quando hai qualcosa per cui lottare oggi e qualcosa da guardare al futuro. Questi non devono essere obiettivi ambiziosi, lascia che siano divertenti: andare al cinema o visitare qualcosa, chiacchierare con gli amici, viaggiare in posti interessanti e così via.
Se la tua unica gioia mattutina arriva nei fine settimana: "Oooh, grazie a Dio, non devo andare a lavorare", allora i suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno solo tecnicamente, superficialmente, ma non otterrai un risultato più profondo. P
Non appena inizierai a svegliarti prima, avrai tempo libero e all'inizio ti sarà inaspettatamente difficile occuparlo. Ma al mattino puoi fare tante cose utili e piacevoli, trasformando la prima ora della tua giornata in una vera vacanza. Siediti in silenzio e pensa a cosa vuoi fare e cosa vuoi ottenere. Pensa solo alle cose piacevoli.
Ho letto da qualche parte che i samurai si preparavano per il giorno a venire non solo con le preghiere, ma anche con pensieri di lealtà verso il loro padrone, le loro future gesta eroiche e le belle donne.
Fai esercizi leggeri, bevi lentamente una tazza di tè o caffè, godendoti i suoi aromi. Ricorda coloro a cui puoi essere grato in questa vita. Crea un collage mattutino inserendovi sopra le fotografie delle cose e dei risultati che sogni. Leggi un libro stimolante, ascolta musica, fai progetti per la giornata.
Roger Sipe, l’autore del libro di cui ho scritto prima, chiama questa volta “l’ora del potere” e semplicemente la idolatra. Robin Sharma, un guru dell'auto-miglioramento, dice che ogni mattina esegue un rituale della durata di un'ora, che include esercizio, meditazione e alcune altre tecniche, e questo gli permette non solo di svegliarsi riposato al mattino, ma anche in generale di raggiungere qualsiasi obiettivo nella vita.
Auguro che anche tu diventi un uccellino mattutino!
