Come affrontare l'appetito - piccoli trucchi. Pasti regolari frequenti. Installazione per il successo

Quasi ogni donna in una forma o nell'altra lotta per ottenere o mantenere figura snella. Per il bene di questo, seguiamo diete che non ci piacciono, cerchiamo di sopprimere o ridurre l'appetito, soffriamo la fame e ci stressiamo. Ed è già stato dimostrato che i chilogrammi persi durante lo stress torneranno sicuramente. E con loro cattivo umore e la fiducia che non sei così, che il mondo è imperfetto e in generale tutto va male.

Cosa fare? Come mantenere l'armonia e la bellezza senza troppi stress sistema nervoso? Come mantenere l'appetito nel "quadro"?

Puoi, ovviamente, scegliere una dieta all'avanguardia e torturare il tuo corpo per diversi giorni, o addirittura settimane, per eliminare gli odiati chilogrammi. Può fare fitness Oppure prova i bruciagrassi. Ma non si sa mai, cos'altro è possibile!

Specialisti nel settore mangiare sano aderire a questo punto di vista - per mantenere una figura, non è affatto necessario seguire diete rigide. Hai solo bisogno di controllare la tua dieta, l'appetito e non mangiare troppo. E se per te è difficile, se non riesci a resistere a una grande ciotola di spaghetti e formaggio o un paio di bignè, per favore, ci sono modi per ridurre l'appetito e dare così al corpo un segnale tempestivo di sazietà.

Quindi, vuoi costantemente riempirti lo stomaco con qualcosa di commestibile. Con ogni pezzo che entra nel corpo, provi un desiderio ancora più forte di masticare qualcosa. Il tuo appetito cresce a tradimento alla vista di qualsiasi prelibatezza.

Conosci queste sensazioni, ma non sai cosa fare?

La risposta è semplice: otto modi efficaci ti aiuterà a far fronte all'appetito per sempre e condurrà la tua figura al tuo caro sogno.

Primo - bere sempre prima dei pasti. L'acqua riduce l'appetito. Migliore minerale e sempre senza gas. Bene riduce l'appetito e qualsiasi altro liquido, come succo, tè. Il metodo non è solo semplice, ma anche molto efficace e, inoltre, molto utile per operazione normale tratto gastrointestinale. Se ricordi, dopo un pasto, l'assunzione di liquidi danneggia il corpo, erodendo il succo gastrico, ma un bicchiere d'acqua prima dei pasti - ottimo rimedio avviare il processo di digestione e creare una sensazione di pienezza nello stomaco, che riduce notevolmente l'appetito. E nota che tutte le ricette dietetiche supportano incondizionatamente questa affermazione.

In alternativa, inizia il tuo pasto con un piatto di zuppa di verdure.

Il secondo: condimenti e spezie non sono più tuoi amici. Condimenti, spezie, sale non riducono l'appetito, al contrario, irritano solo le papille nello stomaco, contribuiscono a un'ulteriore escrezione succo gastrico, che irriterà la mucosa. Per alleviare l'irritazione e neutralizzare l'acido, il corpo richiederà più cibo e l'appetito aumenterà. Pertanto, se il problema dell'armonia, peso in eccesso, ridurre l'appetito è rilevante per te, rinunciare a cibi piccanti e salati nella tua dieta.

Terzo: il cioccolato è forse uno dei modi più piacevoli e preferiti dalle donne per ridurre l'appetito.. Non è un caso che ai bambini non vengano dati i dolci prima dei pasti, quindi ogni cucchiaio va in bocca con una rissa. Puoi anche usare le caramelle, ma sarà molto meglio e più salutare usare del buon cioccolato fondente per ridurre l'appetito. Fai attenzione, sto parlando del classico cioccolato fondente, e non del dolce cioccolato al latte, aggiungerà appetito, ma l'appetito amaro scuro abbatterà. Basta non appoggiarsi al cioccolato, bastano 2-3 pezzi per abbattere di più forte appetito. Un effetto ancora maggiore di riduzione dell'appetito si può ottenere se non si mangia solo cioccolato, ma lo si succhia come un lecca-lecca per almeno un paio di minuti. Non preoccuparti, la tua tabella calorica interna non ne risentirà molto. In questo caso, il segnale che il corpo ha ricevuto molti dolci, il che significa abbastanza calorie, passa attraverso i recettori cavità orale direttamente al cervello e il desiderio di mangiare scompare rapidamente.

Il quarto - un cesto di frutta e una diminuzione dell'appetito - è compatibile? Si scopre che anche molto, i frutti possono davvero aiutare a ridurre l'appetito e tenere sotto controllo la fame. Questo metodo è particolarmente utile per coloro che hanno il cibo come ultima gioia nella vita e tutti i pensieri riguardano solo come ingoiare qualcosa di gustoso. In queste persone, il problema dell'appetito non è presente stomaco disteso, ma nella testa, e non dovrebbero contattare nutrizionisti, ma psicologi o psichiatri. Se sei uno di quelli che credono che non ci sia sostituto del cibo, crea per te stesso e per il tuo aumento dell'appetito il cosiddetto "brodo di contatto", cioè quei cibi che mangerai quando uno straordinario lampo della testa ti prende per la gola. O per lo stomaco. Questo è principalmente frutta e verdura. Non freneranno il tuo appetito, ma almeno lo soddisferà correttamente e non interferirà con la tua perdita di peso. Metti un piatto o un cesto di frutta o verdura in un posto ben visibile a casa o in un cassetto al lavoro. In termini di composizione, valore nutrizionale e utilità, sono molto meglio di torte, pizza o prodotti chimici istantanei "naturali".

Quinto: bevi latte cagliato o yogurt, kefir. Puoi usare qualsiasi non grasso latticini, in quale calorie contenuto al minimo.

Sesto: mangia spesso, ma non molto. Sarai sempre pieno e le calorie extra non rimarranno sulla tua figura.

Settimo- bere tè, non caffè. Bere il tè riempie lo stomaco, quindi non lascia spazio per il cibo. Prova ad aggiungere limone e un cucchiaio di miele al tè e la sensazione di fame smetterà di tormentarti per almeno un paio d'ore. Se sei un vero buongustaio di chicchi di caffè e non puoi immaginarti senza una tazza di fragrante caffè, quindi, sappi che il caffè non farà che aumentare il tuo appetito.

Ottavo - aggiungi legumi nelle insalate di verdure. Se inizi il tuo pasto con un'insalata con piselli, fagioli o arachidi, è improbabile che tu voglia mangiare l'intero piatto successivo.

E infine, doloroso...

Come ridurre l'appetito prima di andare a letto?

E, naturalmente, vale la pena parlare di come ridurre l'appetito prima di coricarsi e se vale la pena farlo. Per molti uomini e donne è davvero un problema: affermano di non riuscire ad addormentarsi a stomaco vuoto, di provare disagio fisico e psicologico, di non dormire a sufficienza. C'è una via d'uscita da questa situazione, è possibile ridurre un tale appetito notturno? Secondo alcuni nutrizionisti, le ore notturne, il tempo di sonno possono e devono essere utilizzate per perdere peso. Si scopre che circa un'ora dopo essersi addormentati, in una persona viene attivata una zona della ghiandola pituitaria, che produce attivamente gli amminoacidi arginina e lisina. Questi aminoacidi non riducono l'appetito, ma sintetizzano l'ormone della crescita, che provoca cellule adipose dare di notte le loro riserve di energia al corpo. Ci sono molti di questi acidi nel latte scremato: dopo aver bevuto un bicchiere di latte durante la notte, non solo ti libererai della fame, ma farai anche abbattere attivamente le cellule adipose in eccesso, riempiendoti di forza ed energia.

Basato su materiali drugme.ru, arabio.ru

Molte persone vogliono perdere peso e perdere peso. Ma spesso questo desiderio rimane solo nei pensieri. E anche se inizi una dieta o riduci la tua dieta, la forza di volontà non è sufficiente per resistere per un po '. Dopotutto, ci sono così tante deliziose tentazioni nelle vicinanze! E mangiando un'altra fetta di torta, ci dispiace pensare che ancora una volta abbiamo fallito nel nostro tentativo di perdere peso.
Gli psicologi affermano che solo il 15-20% delle persone completa la dieta che ha iniziato. Cosa fare se non si rientra in queste ambite percentuali? Forse il nostro semplice consigli per lasciarsi ingannare dall'appetito e aiuta a completare la dieta.

1. Circa l'80% del cibo consumato al giorno dovrebbe essere a colazione e pranzo. Pertanto, mangia cibi ricchi per colazione e pranzo. vitamina B, che impedisce la deposizione di grasso e la ritenzione idrica nel corpo. La vitamina B si trova in cereali, cereali, germogli germogliati, latte, uova, prodotti del pane farina macinazione grossolana, barbabietole, spinaci, cavolo bianco, legumi, pesce, carne, arance, limoni.

2. Rendi una regola mangiare un'insalata a pranzo verdure crude. Hanno molta fibra, che satura rapidamente il corpo e allo stesso tempo rimuove il colesterolo in eccesso da esso. È possibile che una grande porzione di insalata sia sufficiente per farti sentire pieno.

3. sei un po' spegnere l'appetito se ne bevi un bicchiere prima di un pasto acqua minerale O succo di pomodoro. Dopo questo, avrai bisogno di un terzo in meno di cibo da saturare rispetto al solito.

4. La porzione sembrerà più grande se metti il ​​cibo su un piatto piccolo. Questo ti convincerà che hai mangiato quanto dovresti. Gli psicologi dicono che il colore blu calma e riduce l'appetito, quindi procurati piatti in tonalità blu.

5. Il meccanismo responsabile della saturazione funziona nel corpo solo 20 minuti dopo aver mangiato. Pertanto, mangia lentamente, masticando lentamente il cibo.

6. Se possibile, non aggiungere spezie e spezie al piatto: stuzzicano l'appetito ed esacerbano la sensazione di fame.

7. Svezzati dal mangiare davanti alla TV o dietro un giornale con i cruciverba. Corri il rischio di lasciarti trasportare così che in seguito ti rimprovererai di incontinenza per molto tempo.

8. Quando vogliamo qualcosa da mangiare prima di aspettare il pranzo o la cena, prendiamo ciò che è vicino e in bella vista. Pertanto, è meglio conservare frutta e verdura in un luogo ben visibile, subito pronti per l'uso. (Ma non esagerare con gli spuntini!)

9. Cerca di non tenerne troppo in frigo cibi ipercalorici"in riserva".

10. Devi fare la spesa al supermercato pieno. Quindi non ci sarà la tentazione di acquistare di tutto e di più per riempire il frigorifero al massimo.

11. Se di notte hai molta fame, non torturarti. Altrimenti, potrebbe finire con una gita notturna al frigorifero. Basta mangiare un pezzetto di formaggio o bere una tazzina di debole tè caldo con panna o latte magro.

12. ingannare l'appetito potete utilizzare l'infuso di fichi e prugne. La ricetta è semplice: 500 gr. frutta versare 3 litri di acqua e cuocere fino a quando il liquido è "evaporato" a 2,5 litri. Bere mezzo bicchiere prima dei pasti, insieme alla polpa della frutta.

13. Appetito moderato l'aromaterapia aiuterà. Gli aromi di pompelmo, cannella e chiodi di garofano aiutano a combattere la fame improvvisa.

Ricorda la regola più semplice: il cibo dovrebbe essere completo ed equilibrato, contenere Abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Se il corpo riceve in tempo le sostanze di cui ha bisogno, non dovrai combattere il tuo appetito con l'astuzia e l'inganno.

A differenza di sensazione naturale la fame, che aiuta a capire quando mangiare, falso appetito appare anche quando siamo completamente sazi e ci rende molto difficile liberarci sovrappeso. Come affrontare l'appetito e allo stesso tempo abituarsi a abitudini salutari nutrizione?

1. Non morire di fame.

La fame è il massimo terribile nemico perdita di peso, come provoca sensazione persistente mancanza di energia. Dopo periodi di digiuno, le persone cercano di mangiare per un uso futuro. Niente aumenta l'appetito come un digiuno più o meno prolungato.

2. Aumenta l'assunzione di fibre.
La fibra alimentare prolunga la sensazione di sazietà e quindi riduce l'appetito. buone fonti fibre sono: mele, pesche, arance, uva, verdure.

3. Mangia cibi a basso contenuto di grassi indice glicemico(meno di 55).
Il cibo con un valore elevato (70+) provoca inizialmente un forte aumento, quindi un calo simile a una valanga dei livelli di glucosio nel sangue. Basso livello lo zucchero "ci fa" mangiare di più. Se continui a mangiare prodotti nocivi Non sarai in grado di controllare il tuo appetito. Gli alimenti a basso indice glicemico sono, ad esempio, mele, banane, verdure verdi, legumi.

4. Mangia di meno, ma più spesso. Grandi porzioni portare a forte aumento, e poi a un calo di zucchero nel sangue, che ti costringe a mangiare troppo la volta successiva. C'è poco che è spesso - un principio di cui probabilmente hai sentito parlare. In questa modalità, il tuo appetito sarà molto meno.

5. Mangia lentamente.
Mangiare lentamente riduce l'appetito durante i pasti e quindi riduce l'apporto calorico. Insomma, c'è un ritardo tra l'effettiva saturazione fisiologica e la comparsa di un senso di sazietà nella nostra mente. Fare una pausa durante i pasti, mangiare lentamente, masticare gradualmente a lungo e non ingoiare pezzi, la sensazione di pienezza e la prontezza per arrotondare ti verranno prima che tu abbia il tempo di ingoiare 3000 calorie.

6. Riduci la varietà di sapori in un piatto.
Quando abbiamo un sacco di cose diverse nel nostro piatto, cibo delizioso, Quello Grande possibilità attivazione di ormoni cattivi che aumentano l'appetito. Tutti conoscono l'espressione "sembra appetitoso". Usalo al contrario. Cerca di cucinare il più possibile pasti semplici. Ad esempio, solo una purea di zuppa verde.

7. Usa piatti piccoli.
Puramente accoglienza psicologica. In primo luogo, viene messo meno cibo su tali piatti e spesso siamo semplicemente troppo pigri per correre e riferire. In secondo luogo, nei piatti più profondi ci sono spesso degli avanzi che è un peccato buttare via, e mangiamo, anche se questo è già superfluo.

8. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
L'acqua non contiene calorie, il che significa che è un "riempitivo" ideale per lo stomaco, che accelera la comparsa di sazietà e riduce l'appetito.

9. Bevi zuppa di verdure/brodo di pollo prima del pasto principale.
Questi piatti sono deliziosi e facili da preparare. Tuttavia, è importante che il volume sia notevolmente maggiore rispetto al ristorante. Mangia non un piatto, ma due. Dopo una porzione dovrebbe apparire una sensazione di "quasi sazietà", altrimenti l'appetito non farà che aumentare.

10. Cibo - fuori dalla vista!
Quando a portata di mano cibo gustoso, quindi di solito troviamo difficile resistere. Non siamo così affamati, ma la tentazione di godere con il minimo sforzo è semplicemente grande. Pertanto, nascondiamo tutte le chicche.

11. Mantenere buon umore.
La serotonina, responsabile del buon umore, riduce l'appetito. Alcuni alimenti (come le banane) stimolano la produzione di questo ormone.

12. Dormi a sufficienza. La privazione del sonno abbassa i livelli di leptina e aumenta i livelli di grelina. Entrambi aumentano l'appetito. Pertanto, siamo amici del cuscino.

13. Se non hai fame, cioè hai mangiato di recente, non stai succhiando lo stomaco, ma vuoi solo qualcosa di gustoso, bevi un bicchiere di tè nero alla menta - menta piperitaè una delle piante che aiutano a ridurre l'appetito.

Sono le nove di sera e sai per certo che la tavoletta di cioccolato è nascosta in cucina in un pacchetto con la farina d'avena e in frigorifero c'è un pezzo della torta di ieri. Metterli fuori dalla vista non significa uscire dalla tua testa. Perché vuoi mangiare di nuovo quando hai fatto uno spuntino 20 minuti fa? La sensazione di fame può essere causata da molti fattori: dagli ormoni allo stress. Ma non importa il motivo, puoi superarlo. Offriamo strategie esperte su come affrontare l'aumento dell'appetito.

#1 MANGIA DI PIÙ AL MATTINO

L'abbiamo sentito tutti colazione abbondante aiuta la nostra vita a rimanere nei limiti di ciò che è consentito - ora c'è questa teoria motivazione scientifica. In un recente studio dell'Università del Texas a El Paso, gli scienziati hanno scoperto che le persone che mangiano pasti pesanti al mattino consumano il 5% in meno di calorie durante il giorno, il che consente loro di perdere fino a 5 chilogrammi all'anno senza ulteriori sforzi e restrizioni . Nel frattempo, la maggior parte di noi agisce al contrario: mangia il 20% delle calorie giornaliere a colazione, il 30% a pranzo e 50% - per cena. Il che porta al fatto che prima di andare a letto l'appetito è atroce. Se non puoi iniziare la giornata con una colazione abbondante, sposta uno spuntino più soddisfacente nella prima metà della giornata: mangia un altro yogurt, frutta o mezzo panino.

#2 BEVANDE FRULLATI

Come affrontare l'appetito? Ricorda: la schiuma batte il grasso. Questa è una delle migliori scoperte della professoressa americana Barbara Rules. Ha scoperto che i soggetti che bevevano frullati e altre bevande combinate da un frullatore almeno due volte al giorno consumavano del 12% meno cibo rispetto a quelli che lo facevano molto meno frequentemente. Perché? Mescolare gli ingredienti in un frullatore è il modo più semplice e completamente privo di calorie per aumentare le dimensioni della porzione con l'aiuto dell'aria.

#3 SALVA LE LENTICCHIE

Secondo un nuovo studio della Cochrane Complementary Medicine Fellowship, le persone che seguono una dieta ricco di fibre, perdere peso due chili più veloce di quelli che si limitano al grasso. I primi del "gruppo di rinforzo": lenticchie, patata dolce(igname) e mele. Questi alimenti hanno un basso indice glicemico e non provocano picchi di zucchero nel sangue. Fame? No, non l'hai fatto!

#4 RESPIRA LA VANIGLIA

Secondo la dottoressa Rachel Hertz, autrice del best seller Il profumo del desiderio, l'odore della vaniglia può servire da antidoto alla gola nelle serate. Secondo l'esperto, l'aroma zuccherino blocca speciali neuropeptidi che provocano la fame, agendo come una sorta di intoppo sensoriale: il corpo è sicuro di aver ricevuto la sua porzione di dolci. Un normale estratto di vaniglia, una lozione per il corpo o persino una candela aromatica faranno fronte al ruolo di "antidoto" per la fame.

# 5 SNACK IN MODO INTELLIGENTE

Lo sai che spuntini adeguati la vita non è dannosa. James Kenny, Ph.D. e nutrizionista, fornisce un esempio di snack intelligenti, ipocalorici e ricchi di nutrienti: fragole, broccoli, avocado.

# 6 RESPIRA PIÙ PROFONDAMENTE

Lo stress fa sì che il tuo corpo rilasci cortisolo. A sua volta, previene la formazione dello stucco ormonale, che ci aiuta a sentirci sazi. Di conseguenza, Mark Hyman, autore del libro Ultrametabolism, è sicuro che tu abbia costantemente fame. Prenditi una pausa e riporta te stesso ai tuoi sensi. Ad esempio, usa questo esercizio: per cinque conteggi, espira completamente e rilascia la tensione, rilassa le spalle. Quindi, di nuovo contando fino a cinque, inspira dolcemente e lentamente - attraverso lo stomaco nei polmoni; trattieni il respiro per quattro secondi ed espira di nuovo. Fai l'esercizio per cinque minuti ogni giorno e noterai come il numero di spuntini malsani si ridurrà in modo significativo.

#7 PENSA A QUALCOS'ALTRO

La fame può funzionare come un meccanismo calmante: sei stanco, annoiato, stressato e sogni solo una cosa: problemi alimentari. Se capisci che la ragione dell'appetito furioso non è affatto la mancanza di cibo, prova a spostare la tua attenzione, rallegrarti e aumentare la tua autostima. Chiama un amico che non vedi da tempo, fatti una manicure, inizia a leggere nuovo libro O andare a fare sport. Molto presto la fame capitola e la domanda "come affrontare l'appetito serale" sarà rimossa dall'ordine del giorno.

# 8 MANGIA IL CIOCCOLATO BENE

Le pubblicazioni maschili spesso consigliano ai lettori di perdere peso un trucco così gustoso: per ridurre la quantità di cibo alla volta, sciogliersi in bocca 10-15 minuti prima di mangiare 1-2 spicchi di cioccolato fondente(almeno il 75% di fave di cacao). I segnali calorici verranno inviati allo stomaco e mangerai meno a pranzo.

Come ingannare il tuo corpo e questo appetito irrefrenabile?

Puoi, ovviamente, intraprendere una lotta estenuante con proprio corpo per il rilascio di ogni grammo di peso in eccesso. Ma è meglio comportarsi come una donna - solo ... ingannare il tuo corpo.
Piccoli accorgimenti sono perdonabili se ti permettono di perdere qualche chilo senza troppa fatica e di sentirti più attivo, più giovane e più sano.
Cosa sarebbe da mangiare quando decidessimo di perdere peso, ma vogliamo davvero mangiare? Comune a tutte le diete dimagranti è l'uso di succhi, frutta e verdura, pane integrale, yogurt. Così ti salveranno dalla voglia di mangiare a sazietà la sera.
Uno o due frutti o verdure ad ogni pasto daranno una sensazione di pienezza e naturalmente ridurre l'apporto calorico.
Fai degli spuntini ogni quattro ore. Piccoli pasti aiuteranno a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, il che ti salverà da sbalzi d'umore e attacchi di fame travolgenti. Tieni sempre a portata di mano a casa e al lavoro arance, mele, biscotti e altri alimenti ipocalorici.

Come affrontare l'appetito? Come battere l'appetito?

Concediti un regalo. Dopo aver mangiato una torta durante il giorno, la sera rinuncia a qualcosa di non meno ipercalorico, ma non così allettante. Riduci gradualmente la tua dieta di 100 kcal ogni giorno: sostituisci la barretta di cioccolato di turno con un'arancia, i biscotti con i crauti.

Cosa fare per sentirsi sempre pieni?

Mangia lentamente. Il corpo impiega 20 minuti perché il segnale "Sono sazio" viaggi dallo stomaco al cervello. cibo caldo assorbito più lentamente del freddo.
Cuocere velocemente. Utilizzare verdure già sbucciate o surgelate. Non mangiare mai mentre sei in giro mentre fai qualcosa: pulire, leggere, ecc.
Assaggia il cibo il meno possibile durante la cottura ed è meglio non assaggiare affatto. Consiglio in base all'esperienza personale.
Bevi acqua: un bicchiere prima dei pasti e un bicchiere ogni due ore durante il giorno. Questo annegherà la sensazione di fame e ti salverà dagli attacchi serali di appetito. Lascia che ci sia sempre una bottiglia di acqua minerale senza gas a portata di mano. Ma il caffè stimola l'appetito!
Come ridurre il contenuto calorico del cibo senza privarsi dei piaceri gastronomici? Ecco alcuni trucchi.
Usa le spezie. A volte per un vero appetito prendiamo il desiderio di sperimentare il piccante sensazioni gustative. Le spezie aiuteranno a soddisfarlo.
Lo zucchero nei dolci può essere sostituito con vaniglia o cannella.
Mangia cibi prevalentemente non trasformati o minimamente trasformati: pane integrale anziché bianco.
Le "versioni" ipocaloriche di cibi familiari sono preferite a tutte le altre. Salse "magre" al posto di quelle grasse (su burro, maionese o panna acida). Il pollo non sarà meno gustoso con la senape o la salsa di verdure che con la maionese.
La sera è il momento più “pericoloso” della giornata! La sera rimaniamo soli con l'appetito. La migliore difesa per la tua dieta: non tornare a casa affamato. Esiste anche una tale tattica per frenare l'appetito: la regola dei "+5 minuti".
Per una settimana, quando torni a casa e ti senti desiderio appassionato salta sul cibo, fai uno sforzo su te stesso e sii paziente per 5 minuti. Nella seconda settimana, attendi 10 minuti e così via. Imparando a trattenerti per 20 minuti, inizierai a controllare l'impulso di mettere qualcosa in bocca.

Come determinare a occhio se la porzione è troppo grande?

Mezza tazza di riso è grande quanto il tuo pugno.
Due cucchiai di salsa "si adattano" a una pallina da ping pong.
Il volume di 85 g di carne è pari a un mazzo di carte.
30 g di formaggio "si inseriscono" in una scatola di fiammiferi.
Proporzioni corrette nutrienti- un pegno di rapida saturazione: 3/4 del piatto dovrebbero essere occupati da verdure, cereali, legumi e frutta, e 1/4 - cibi proteici magri.
Non mangiare da un pasto condiviso: è difficile tenere traccia di quanto hai mangiato.

Come ingannare l'appetito con l'attività fisica?

Non mollare mai esercizio solo perché non hai tempo per completare l'intero complesso. Meglio almeno un po' di carico che niente.
Ottieni il tuo programma giusto. Se hai una dura giornata di lavoro, iniziala con un allenamento. E se vuoi ridurre l'appetito prima di cena, fallo alle 17-18 ore. Lo stress e la fatica saranno eliminati da un allenamento serale, di circa 20 ore.
Il trasferimento del carico principale ai grandi muscoli della parte inferiore del corpo (cosce, glutei) aiuta a bruciare il massimo delle calorie. Utile camminare, correre, andare in bicicletta.

E come "cullare" l'appetito senza allenamento?

Le faccende domestiche di routine sono aerobiche, perché il lavaggio banale brucia 250-400 kcal all'ora, stirare i vestiti - 250, lavare in lavatrice - 160.
Cammina per qualche fermata per andare al lavoro, fare acquisti. Tutti conoscono il consiglio, ma per qualche motivo poche persone lo seguono.
L'ascensore nella tua vita dovrebbe diventare un concetto astratto. Ove possibile, sali e scendi le scale.

Come sbarazzarsi davvero del desiderio di mangiare un pezzo in più?

Lasciati ispirare dai successi degli altri. Altri l'hanno fatto - puoi farlo anche tu! Storie di vittoria sul proprio peso nelle riviste, la vita sottile di qualcun altro - migliore motivazione e fonte di ispirazione per te.
Anticipa quali tipi di battute d'arresto e battute d'arresto sono possibili e pianifica in anticipo come affrontarle.
Consolati. Riferiti a te stesso solo in modo positivo: "Ho fatto tutto quello che potevo, e anche di più". E volta pagina. La vita è piena di sorprese e nessuno è in grado di prevedere tutto in anticipo. Non rimproverarti mai di aver fallito e prendi gli errori come una lezione utile. Quindi la consolazione gastronomica non è necessaria.
Non aspettarti di "risolvere" tutti gli eccessi gastronomici in allenamento in futuro. Annota quante calorie hai mangiato e quante ne hai bruciate: i risultati saranno inaspettati!
Non morire di fame: mangiare meno di 1000 kcal al giorno è pericoloso per la salute.
Pesati non più di una volta al giorno: il contenuto di acqua nel corpo cambia di 0,5 - 1 kg durante il giorno ei muscoli pesano più del grasso.
Evita l'alcol: aumenta l'appetito e indebolisce la volontà.

Quando si utilizza e si ristampa il materiale, un collegamento attivo alla femmina rivista online obbligatorio