Le voglie di cibo non nascono dal nulla. Cosa indica un desiderio improvviso e appassionato di mangiare un certo cibo?

Sono tornato a casa dopo aver incontrato un avvocato. Volevo mangiare biscotti con gocce di cioccolato. Biscotto enorme. Taglia della testa. Così grande che potrebbe essere mangiato al posto della cena. E un bicchiere di latte. latte naturale. Da una vera mucca.

Ma ero un vegano (e non solo un vegano, ma l'autore di tre libri sul veganismo) e un cosiddetto "esperto di salute" e non potevo permettermi un tale piacere.

Ci sono stati troppi stress nella mia vita. Sono diventata una mamma single, e ogni volta, accendendo la tv, rischiavo di vedere presto la mia faccia ex-marito.

Ero arrabbiato con il mio corpo per aver voluto biscotti e latte.

Perché mi stai torturando? Cos'hai che non va? - Ho urlato silenziosamente.

Nel tempo, come molti insegnanti che hanno bisogno di imparare ciò che insegnano, ho capito cosa cercavano di dirmi i miei desideri. Per questo avevo bisogno di sostegno, curiosità e un po' di tempo, ma alla fine sono riuscita a trovarmi con loro linguaggio reciproco.

Odiamo i nostri desideri dannosi e, a causa loro, il nostro corpo in cui nascono questi desideri. Allo stesso tempo, non ci accorgiamo e non sentiamo che questi impulsi sono segnali provenienti dall'interno dal nostro “io” interiore.

Ecco tre motivi principali per cui abbiamo desideri dannosi e le risposte per aiutarti ad affrontarne le cause:

1. Manca il tuo corpo nutrienti

I desideri del tuo corpo sono la sua richiesta per ottenere ciò che gli manca. Qual è la sensazione di fame? Il tuo corpo chiede cibo quando manca di nutrienti. È male? Ovviamente no. Avere fame è meraviglioso! Il tuo corpo ha bisogno di cibo per sopravvivere.

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Voglia di mangiare qualcosa di salato può indicare una mancanza di minerali. Aggiungi al cibo sale marino. È molto più ricco di minerali rispetto al normale sale da cucina e riempirà rapidamente le riserve del tuo corpo. Come sostanze utili anche molto nelle alghe, per esempio nelle alghe. Inizia ad aggiungere piccole quantità di alghe al tuo cibo. Le alghe ridurranno il bisogno di sale. Grande quantità i minerali si trovano anche nei semi di canapa e nelle piante di chia. Puoi portarli con te in borsa o tenerli al lavoro in modo da avere qualcosa da mangiare in qualsiasi momento.

Desiderio di mangiare qualcosa di dolce il più delle volte appare da una mancanza di energia. Mentre corri dall'auto ai bambini, dai bambini al lavoro e dal lavoro a Facebook, il tuo cervello sta bruciando le sue riserve di glucosio molto rapidamente.

Quando sfidiamo noi stessi a non mangiare cibo spazzatura o cerchiamo di perdere peso, spesso ci neghiamo i carboidrati (si pensi alla Paleo o alle diete a basso contenuto di carboidrati), il che fa sì che il corpo si trasformi in necessario per il cervello depositi di glucosio di grassi e proteine. Se stai cercando di attenersi a questa dieta in un momento stressante della tua vita e non hai alcun supporto emotivo, scatterai molto velocemente e ricomincerai a mangiare zucchero.

Analizza la tua dieta. Contiene abbastanza alimenti ricchi di minerali? Le calorie che consumi sono sufficienti per il tuo corpo? A quali pasti puoi aggiungere nutrienti come verdure di mare, semi di canapa o bacche?

2. Il tuo corpo richiede cambiamenti fisici

Hai mai sognato una barretta di cioccolato nel bel mezzo di una giornata lavorativa? Sogni ogni giorno? So cosa vuoi dire! Questo desiderio è un segnale che la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di allungarsi o riposare.

La prossima volta che hai voglia di mangiare dolci, chiudi gli occhi per 10 secondi e cerca di capire come ti senti. il tuo corpo. Fatica? Voltaggio? Come vuole sentirsi? I tuoi occhi hanno bisogno di riposo? Forse ti sentirai meglio se dormi per 5-10 minuti in macchina o metti la testa sul tavolo e ti siedi con gli occhi chiusi per un po'?

Tutti sanno che il cibo spazzatura fa male. Lo capiamo cattiva alimentazione può causare problemi cardiaci alta pressione e molti altri problemi di salute. Devi anche aver sentito che il fast food può causare depressione. Ma se va tutto così male, perché periodicamente hai un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di dannoso? Perché continuiamo a mangiare patatine di criceto, Big Mac, cosce troppo cotte, ciambelle e tonnellate di gelato dal sapore incomprensibile?

Considera il problema con punto scientifico visione. Attenzione: i dati potrebbero scioccarti!

Da dove viene il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso?

Steven Witherly è un noto esperto di cibo che ha passato gli ultimi 20 anni a studiare cosa rende certi cibi più attraenti e gustosi. La sua ricerca lo dimostra quando mangiamo cibo delizioso, ci sono due fattori che ci danno piacere.

Il primo è la sensazione di mangiare cibo. Che sapore ha (salato, dolce, acido), che sapore e consistenza ha. Questi "tocchi orali" possono svolgere un ruolo molto importante.

Le aziende alimentari stanno spendendo milioni per trovare questo gusto. patatine, da cui farai semplicemente saltare il tetto.

I loro scienziati stanno lottando per trovare il numero ottimale di bolle di gas in una lattina di spumante. Tutti questi fattori insieme creano esattamente la sensazione a cui il tuo cervello si associa. certo cibo o bere.

Il secondo è la quantità effettiva di nutrienti contenuti nel prodotto: quante proteine, grassi, carboidrati contiene. Nel caso di fast food e altre varietà cibo spazzatura, i produttori sono alla ricerca della combinazione perfetta di sale, zucchero e grassi, che entusiasmerebbe il nostro cervello e ci stimolerebbe a tornare a questo prodotto ancora e ancora.

Ed ecco come lo fanno ↓

Come instilliamo la passione per il cibo spazzatura

Scienziati e produttori di alimenti usano intera linea trucchi per rendere il cibo più attraente.

Contrasto dinamico

Per contrasto dinamico si intende la combinazione di diverse sensazioni in un unico prodotto. Stephen Weatherly dà una buona spiegazione di questo fenomeno:

Il cibo con contrasto dinamico ha un guscio o crosta commestibile e croccante, sotto il quale si trova qualcosa di tenero, cremoso, con un gusto molto ricco. Molti prodotti preferiti ma non molto salutari sono prodotti secondo questo principio: gelato caramellato o ricoperto di cioccolato, un pezzo di pizza, una barretta di cioccolato - il cervello percepisce il gioco "croccante VS topping morbido" come qualcosa di eccitante e originale.

Aumento della salivazione

La salivazione è una parte essenziale del mangiare. E più un alimento è salivante, più a lungo rimarrà in bocca e meglio coprirà le tue papille gustative. Per esempio, burro, cioccolato, gelato, maionese - aumenta la salivazione, che aiuta a coprire più papille gustative, il che significa che è meglio assaporare il gusto ricco del prodotto. Questo è uno dei motivi per cui a molte persone piacciono i cibi conditi con salse o glasse. Gli alimenti che stimolano la salivazione fanno ballare il tip tap nel tuo cervello. Pertanto, ci sembra che siano più gustosi di quelli che non sono ricoperti di salse o glassati.

Il cibo spazzatura "si scioglie in bocca" e sembra non avere calorie

I cibi che vengono mangiati velocemente e letteralmente “si sciolgono in bocca” ti fanno pensare che stai mangiando molto poco (quando in realtà stai mangiando molto). In altre parole, tale cibo sembra “dire” al tuo cervello: “non sei sazio”, anche se molte calorie sono già state consumate. Il risultato: mangi troppo.

Lo stesso Stefano Viterli spiega così il "contenuto calorico a scomparsa". cibo spazzatura:

Le patatine sono uno degli alimenti più ingegnosi del pianeta e una vera delizia. Se qualcosa si scioglie rapidamente in bocca, il tuo cervello pensa che non ci siano calorie nel prodotto e puoi continuare a mangiarlo per almeno un'eternità.

Sensibilità gustativa

Il cervello ama la varietà. Quando si tratta di cibo, se assaggi lo stesso gusto più e più volte, col tempo otterrai meno divertente da questo cibo. In altre parole, la sensibilità di questo specifico sensore del gusto diminuisce nel tempo. Per questo bastano pochi minuti.

Tuttavia, il cibo spazzatura può ingannare il sensore del gusto. Questi cibi sono così pieni di sapore che il tuo cervello non si stancherà di mangiarli. Allo stesso tempo, il cibo spazzatura si bilancia abilmente sul bordo e non fornisce stimoli eccessivi. Pertanto, dal suo consumo sensibilità gustativa non smorza.

calorie

I cibi spazzatura, in particolare, sono progettati per convincere il tuo cervello che non sei sazio, ma solo uno spuntino. Le papille gustative in bocca e nello stomaco inviano informazioni al cervello sulla quantità di proteine, grassi e carboidrati contenuti in un determinato alimento, nonché su quanto è nutriente per te. Nel caso del cibo spazzatura, il cervello sembra dire: "Sì, questo ci darà un po' di energia, ma non abbastanza per sentirci sazi". All'inizio c'è un desiderio irresistibile di mangiare questo attraente letame, ma per fare il pieno deve passare del tempo.

Ricordi di passate esperienze gustative

È qui che la psicobiologia di prodotti tutt'altro che utili mira specificamente a lavorare contro di noi. Quando mangi qualcosa di malsano ma delizioso (come le patatine), il tuo cervello ricorda quella sensazione. La prossima volta che vedrai questo prodotto, lo annuserai o anche solo leggerai qualcosa a riguardo, il tuo cervello inizierà a ricordare tutte le sensazioni che hai provato mentre lo mangiavi. Questi ricordi possono innescare risposte fisiche come salivazione, aumento dell'appetito, che è ciò che senti quando pensi ai tuoi cibi o piatti preferiti.

Riassumendo quanto sopra, possiamo concludere quanto segue:

Le aziende alimentari spendono milioni di dollari per sviluppare prodotti che creano dipendenza.

Ma cosa possiamo fare al riguardo? C'è un modo per resistere a tutta questa scienza del cibo spazzatura?

Come rompere l'abitudine di mangiare cibo spazzatura

Subito buone notizie! La ricerca mostra che meno cibo spazzatura mangi, meno lo desideri. Dopo aver iniziato a mangiare bene, noterai gradualmente che desideri sempre meno gelato, patatine, cracker o qualche marmellata verde-viola. Ma ci vorrà del tempo per riprogrammare.

Ecco 3 metodi per aiutarti a passare a una vita senza cibo spazzatura con uno spreco minimo:

Prodotti sfusi e regola dei 5 ingredienti

Migliore strategia: evitare cibi confezionati. Invece, opta per cibi integrali che puoi sentire nelle tue mani: frutta, verdura, carne, uova, ecc. Naturalmente, non tutti i prodotti nella confezione sono dannosi. Tuttavia, seguendo questa strategia, potrai evitare di acquistare un largo numero cibo spazzatura.

Segui anche la regola dei 5 ingredienti quando acquisti articoli nel negozio. Se qualcosa ha più di 5 ingredienti, non comprarlo. Evita tali prodotti e cerca di scegliere quelli naturali e biologici.

Mangia una varietà di cibi

Come accennato in precedenza, il cervello brama novità. Puoi variare la tua dieta in modo che i prodotti non diano fastidio. Per fare questo, aggiungi nuove spezie e condimenti ai tuoi piatti. Quindi il cibo brillerà di nuovi colori e aromi, diventerà più appetitoso e desiderabile. Anche se ci immergi una normale carota salsa di panna, non sembrerà più così blando e noioso.

Non deve essere qualcosa di blando o insapore. Mescolare gli alimenti per diverse combinazioni di sapori e sensazioni. Credimi, non è difficile, come potrebbe sembrare a prima vista.

Trova opzioni alternative per la gestione dello stress

Uno dei motivi comuni per cui le persone mangiano così tanto cibo spazzatura è cercare di far fronte allo stress. Il fatto è che lo stress stimola alcune aree del cervello a produrne determinate sostanze chimiche(in particolare oppiacei e neuropeptidi). Possono causare qualcosa di simile al desiderio di grasso o cibo dolce. In altre parole, quando sei stressato, il tuo cervello brama qualcosa di grasso o dolce, quindi mangi cibo spazzatura ancora e ancora.

Le situazioni stressanti sono presenti nella vita di tutti. Tuttavia, la capacità di affrontare lo stress in modo diverso può aiutare a superarlo. Può essere qualsiasi cosa: sia semplice che simile esercizio fisico così come corsi d'arte.

L'abitudine di mangiare cibo spazzatura e fast food è viziata. Questi prodotti sono come droghe: ti fanno "pungere" ancora e ancora.

D'accordo che le parole che devi mostrare forza di volontà, smetti di mangiare questa spazzatura e inizia a mangiare esclusivamente da domani cibo salutare, - non funzionerà. È molto più importante comprendere la scienza del cibo spazzatura, la psicologia della sua creazione e promozione alle masse.

Ci ha aiutato:

Evgenij Arzamastsev
Centro nutrizionista medicina estetica Margherita Koroleva

L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che un tipico russo mangi circa 100 grammi di zucchero al giorno. Nonostante sia più o meno indolore, il corpo umano non può elaborare più di 50 g di additivo dolce. E moderno Ricerca scientifica associare ostinatamente l'eccesso di zucchero nel menu a malattie così gravi come diabete, ipertensione, ictus e infarti e cancro al colon. Questo elenco da solo è sufficiente per dimenticare per sempre la soda e i panini. Ma c'è una sfumatura.

Le storie sui pericoli dello zucchero, purtroppo, non possono costringere i più golosi a rifiutare le caramelle. biologi americaniÈ stato a lungo proposto di equiparare il dolce veleno all'alcol e al tabacco e inizia a chiamarla onestamente una droga. Non per amor di oltraggio: il meccanismo della reazione del nostro cervello allo zucchero non è molto diverso dalle dipendenze che si sviluppano, diciamo, con ogni nuovo bicchiere di champagne.

Uno dei tanti esperimenti su questo argomento è indicativo. Gli scienziati dell'Università di Princeton hanno nutrito quotidianamente i topi con lo zucchero, aumentando gradualmente la dose. Tutti erano felici. Ma un giorno, terribile per i roditori, le persone hanno completamente escluso la dolcezza dal menu. Cosa ne pensi? Gli animali diventavano irrequieti, irritabili e aggressivi e, se potessero, si lamenterebbero sicuramente mal di testa e la voglia di mordere. In generale, i poveri ratti sopravvivevano a un tipico astinenza senza l'ambita dose.

Ma torniamo alle persone. La maggior parte di noi ha ingoiato la prima dolce droga prima di poter parlare in modo intelligibile, e per decenni ha mantenuto un cattivo attaccamento comprando "qualcosa per il tè". Non possiamo semplicemente smettere di mangiare zucchero, non importa quanto siano volitive le persone., chiedi a qualsiasi narcologo. Ma possiamo gradualmente (questa è una condizione chiave per il successo) ridurre al minimo o addirittura a zero la quantità di dolci nella nostra dieta.

Gli esperti di WH hanno formulato alcune regole per chi un giorno intende rinunciare ai dolci. Ottieni un piano d'azione.

1. Dormire a sufficienza. Sì, è così semplice. Corpo umano interpreta la mancanza di sonno come situazione stressante– e invia ormoni spacciatori che regolano l'appetito. Uno notte insonneè sufficiente che il giorno dopo mangi più di 200 chilocalorie in più, e verrà data priorità a carboidrati veloci cioè lo zucchero. Una persona ben riposata è meno attratta dalle torte, come dimostrato ad Harvard.
2. Analizza la tua dieta. Una voglia irresistibile di dolci si manifesta spesso come sintomo di una carenza di cromo, zinco o magnesio (o forse tutto in una volta). Solo un esame del sangue può determinarlo con certezza, ma per ogni evenienza, controlla con quale regolarità i prodotti dell'elenco alla fine dell'articolo compaiono nel tuo piatto.
3. Mangia proteine. Questo è un modo per mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e di insulina e quindi meno voglia di dolci. Idealmente, le proteine ​​dovrebbero essere ingerite ad ogni pasto, ma sicuramente a colazione. Per proteine ​​intendiamo non solo carne e pesce, ma anche noci, semi, uova, legumi.
4. Mangia poco e spesso. Il pensiero di lanciare i biscotti non viene nemmeno in mente alle persone i cui livelli di zucchero non fluttuano drasticamente durante il giorno. Prova a mangiare ogni 2-2,5 ore (ovviamente, distribuendo il suo volume in modo che entro la fine del mese non assomigli a una forma sferica) - e noterai che quando non devi preoccuparti attacchi acuti fame, è più facile passare per le pasticcerie.
5. Tieni i dolci fuori dalla vista. Se c'è una fetta di torta nel frigorifero e un pan di zenzero nel cassetto, la tentazione di mangiarli vanificherà ogni promessa. Quindi è semplice: non comprare ciò che non ti è utile. E per i momenti in cui sei abituato a mangiare dolci (pause caffè con i colleghi, incontri con gli amici, tè mattutino), tieni a portata di mano alternative più sane al cioccolato e ai croissant. Può essere frutta e bacche di stagione, miele, frutta secca.
6. Mossa. Regolare esercizio fisicoè un buon modo per affrontare lo stress quotidiano, che spesso è responsabile del nostro attaccamento emotivo al cioccolato e alla marmellata.
7. Aggiungi grassi sani. Sono estremamente importanti per la stabilità ormonale del corpo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Salutare grassi insaturi si trova in avocado, noci e semi, olio d'oliva.
8. Cucina a casa. Per ridurre la quantità di zucchero che entra nel corpo, dovrai limitare il più possibile gli alimenti trasformati industrialmente. I dolcificanti ora vengono aggiunti anche a gnocchi e sottaceti e l'unico modo per evitare l'eccesso è regolare personalmente la quantità di zucchero nel cibo. Ecco un semplice esempio: nella composizione delle cotolette acquistate in cottura, lo sciroppo o qualcosa del genere sarà quasi sicuramente; in un pezzo di carne che tu stesso trasformi in cotolette a casa - no.
9. Smetti di bere calorie. Qualsiasi forma di zucchero liquido è peggio di cibo solido con lui. Le bevande zuccherate portano il farmaco direttamente nel tuo fegato senza nemmeno cercare di creare l'illusione della pienezza. Pertanto, dopo aver bevuto una limonata nel mezzo, ti provochi a mangiare carboidrati sempre più veloci.
10. Aggiungi le spezie Cannella, noce moscata e cardamomo naturalmente addolcire il cibo, aiutare a regolare la glicemia e controllare la dipendenza.

Non c'è niente di meglio che inalare aroma ricco brodo di manzo e inghiottire le tagliatelle leggermente strappate Fast food Ottimo ramen. Di almeno, non per me. Ho già battuto tutti i record della mia ossessione e ho scritto di come i ramen noodles mi hanno aiutato a superare le difficoltà. adolescenza. Devo ammettere che ancora adesso ho una voglia irrefrenabile di mangiare queste tagliatelle, soprattutto nei momenti di stanchezza o malattia. Probabilmente ognuno di noi ha la propria sacra lista di dannosi dipendenze alimentari, un forte desiderio di mangiare un prodotto, il ritratto del gusto di cui disegnate ripetutamente nella testa mentre tornate a casa in metropolitana o strisciate lentamente negli ingorghi in macchina.

A volte c'è il desiderio di provare cibi completamente sconosciuti: hai mai desiderato mangiare un prodotto a cui non avevi nemmeno pensato, ad esempio un gusto dimenticato da tempo di una ciambella o un condimento per insalata che hai provato molto tempo fa su un picnic? È noto che le donne incinte sviluppano voglie per combinazioni di cibi rari, come il gelato in salamoia o le fragole e il tonno. Tutti questi desideri incomprensibili sono particolarmente intensi e talvolta ci sembra che siano segnali del nostro corpo.

In effetti, tutto è abbastanza diverso. Eva Camps, professore di psicologia alla Flinders University di Adelaide, in Australia, ritiene che nonostante la credenza popolare che il desiderio di un determinato cibo sia dovuto alla mancanza di nutrienti, voglio mangiare questo cioccolato per ragioni biologiche– questo non è assolutamente vero. Molte persone pensano che la voglia di cioccolato significhi una carenza di magnesio, che si trova nel cioccolato. Ma molti cibi, inclusi gli spinaci, contengono ancora più magnesio del cioccolato, che è considerato l'alimento più consumato nelle società occidentali. "Stranamente, ma la gente non ha molta voglia di spinaci" Camp dice.

Fattore ormonale

Ci sono molte spiegazioni da trovare qui. Tuttavia, l'irresistibile desiderio di mangiare un prodotto è più associato a emozioni e segnali esterni che attivano la nostra memoria. Certo, la sensazione di fame può anche provocare il desiderio di mangiare qualcosa, ma nella maggior parte dei casi forte trazione a qualsiasi prodotto nasce come risultato di una combinazione di fattori psicologici piuttosto che fisiologici. Tristezza, ansia, stress, noia o solitudine sono i veri motivi della comparsa di tali bisogni.

La natura di questi desideri non è chiaramente nei prodotti stessi, tranne per il fatto che sviluppiamo voglie per il cibo che abbiamo già provato. Inoltre, nella maggior parte dei casi, vogliamo mangiare un prodotto che abbiamo appena visto nella foto o che viene venduto nelle vicinanze (se i cupcake sono comparsi nel tuo ufficio in pieno giorno, non importa se hai appena pranzato, potresti semplicemente desiderare mangiare questo cupcake).

A volte gioca un ruolo importante fattore biologico. Secondo le statistiche, le donne hanno un tale bisogno di cibo specifico poco prima dell'inizio giorni critici, e nelle donne in gravidanza si verificano cambiamenti ormonali che portano anche all'emergere di tali desideri. Questo problema è dovuto alla mancanza di nutrienti o è tutto qui cellule nervose, I campi non possono rispondere. Ovviamente, le origini del travolgente desiderio di mangiare qualcosa sono più universali e meno legate alla gravidanza o giorni critici.

Indipendentemente dalla causa, questo desiderio può essere estremamente invadente. Gli esperimenti hanno dimostrato che tali desideri ci impediscono di svolgere compiti mentali, poiché "attirano" la quantità di larghezza di banda nel nostro cervello. James Wannerton, che soffre di sinestesia, ha recentemente ammesso in un'intervista che difficilmente riesce a trattenersi dal voler mangiare qualsiasi cosa perché ogni parola che dice o legge è associata al cibo. È sopraffatto dall'impulso di mangiare polpette di carne così spesso che, anche se non gli piacciono particolarmente, James è costretto a tenerle nella sua congelatore in modo che possa mangiarli e togliersi quel desiderio dalla testa.

segnali visivi

Per comprendere il processo attraverso il quale sorgono le voglie di cibo e il problema che segnalano, Camps e la sua collega Marika Tigerman hanno analizzato come si sentono le persone che provano tali voglie. Hanno chiesto a 130 persone di ricordare come si sentivano quando volevano mangiare un certo cibo e di scrivere queste sensazioni, costruendo una serie di emozioni liriche sull'oggetto del desiderio. Si scopre che quando si presenta la necessità di un prodotto, le persone prestano attenzione non tanto alle sensazioni sonore o tattili quanto alle immagini visive, insieme alle fantasie sul gusto e sull'olfatto. Si chiedevano se le persone potessero immaginare immagini non alimentari, come arcobaleni o roseti, se fosse possibile sopprimere il verificarsi di questo desiderio in sé. fase iniziale la sua apparenza?

Come si è scoperto, tali immagini possono effettivamente ridurre l'intensità del desiderio. Un altro gruppo di soggetti ha concluso di aver ridotto con successo le loro voglie di cibo giocando a Tetris. Ma l'alternativa del processo visivo non è sempre interessante. Potresti anche guardare uno schermo televisivo, dice Camps. Ora lei ei suoi colleghi vogliono vedere se è possibile distrarre una persona dal desiderio di mangiare qualcosa in quella fase, mentre questo bisogno è nella sua infanzia prima che si trasformi in un desiderio a tutti gli effetti.

Se il desiderio di mangiare qualcosa diventa insormontabile, e si sviluppa in stato ossessivo durante la giornata, questo ovviamente può essere molto malsano, dal momento che mangiare cibo spazzatura porta a un eccesso di calorie non necessarie (in questo caso, giocare a Tetris porterebbe più beneficio piuttosto che comprare un cupcake). Ma se tali desideri sorgono di tanto in tanto, allora Camps ha un bel consiglio per questo caso: “Meglio mangiare quello che vuoi. Dopotutto, più ti fissi sul tuo desiderio, più si manifesterà.

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Da fame nervosa Chiunque può soffrire prima o poi nella vita. Non esiste una cura per questo disturbo una volta per tutte, ma può essere tenuto sotto controllo.

Controllare la fame causata dall'ansia è abbastanza facile. È vero, devi avere forza di volontà per cambiare il tuo stile di vita e implementare una serie di suggerimenti di cui parleremo in questo articolo.

Mangia meno zucchero

Fai del tuo meglio per ridurre al minimo (o eliminare) il tuo utilizzo. Questo eliminerà la fame nervosa. Più dolci mangia una persona, più dolci vuole mangiare.

Bevi più acqua

Gli esperti consigliano di bere almeno 6 bicchieri di acqua al giorno. È molto importante seguire questo Consiglio saggio. Meglio prendere l'abitudine di bere acqua prima di ogni pasto per provare meno fame.

Mangia più volte al giorno

Inoltre, tra i pasti principali è necessario fare tre spuntini prodotti utili: come frutta o noci.

Fai esercizio fisico ogni giorno

Questo è molto metodo efficace Prendere desiderio costanteè sotto controllo.

L'attività fisica dovrebbe essere presente nella vita di qualsiasi persona.È parte integrante uno stile di vita sano vita, e noi stiamo parlando sulla salute, sia fisica che mentale. In particolare, lo sport è utile quando è necessario lasciare da parte problemi psicologici: ansia e fame nervosa.

Occupa la tua mente

Con un desiderio incontrollabile di mangiare caramelle o un altro prodotto malsano la soluzione migliore è occupare il tuo con qualcos'altro.

L'idea principale è distogliere la mente dal desiderio di mangiare e concentrarsi su qualcos'altro. Questo potrebbe essere, ad esempio, leggere telefonata o qualsiasi altra attività che ti permetta di non pensare al cibo.

Non saltare mai la colazione

Se segui questi suggerimenti, sarai ampiamente in grado di far fronte alla fame nervosa. Come abbiamo detto, la cosa principale in questa materia è la forza di volontà. Servono costanza, costanza e tanta voglia per evitare che la fame nervosa si trasformi in dipendenza.