Forte desiderio di dolci e cibi ricchi di amido. Come mi sono liberato delle voglie di zucchero

Non riesci a smettere di pensare ai dolci? Pensi di essere dipendente dallo zucchero? Studi recenti hanno dimostrato che lo zucchero colpisce le sostanze chimiche nel cervello per creare voglie di zucchero. Queste voglie tendono ad essere molto più forti delle dipendenze da altri alimenti, come quelli contenenti grassi. Uno dei motivi è che lo zucchero produce sostanze chimiche del benessere nel cervello, tra cui serotonina ed endorfine. Queste sostanze chimiche forniscono una breve esplosione di energia e tendono a migliorare l'umore. I fattori scatenanti delle voglie di zucchero variano da persona a persona, ma sono spesso associati all'umore e alla carica di energia associati ai dolci. Tuttavia, ci sono modi per superare le tue voglie di zucchero, i più efficaci dei quali sono descritti nel nostro articolo.

Passi

Identifica i tuoi fattori scatenanti

Presta attenzione ai fattori scatenanti emotivi. La voglia di dolci viene dalla fame. Spesso questo desiderio è causato dalle emozioni. Pensa all'ultima volta che hai avuto voglia di qualcosa di dolce. Cosa hai provato allora? Forse noia, stress, solitudine, estasi per le vacanze o irrequietezza? Sarebbe utile capire i tuoi fattori scatenanti emotivi al fine di creare il miglior piano per affrontare le voglie di zucchero.

• Per trovare i fattori scatenanti emotivi, tieni traccia delle tue emozioni quando brami i dolci. Ogni volta che hai voglia di mangiare o mangiare dolci, scrivi in ​​un diario ciò che provi in ​​quel momento. Assicurati di etichettare accuratamente ogni emozione che provi.
• Ad esempio, potresti desiderare un dolce subito dopo aver preso un brutto voto in un esame. Le tue voglie possono essere il risultato di tristezza o frustrazione.

1. Celebra le voglie dovute allo stress. La voglia di dolci può anche essere causata dallo stress. Lo stress rilascia una sostanza nel corpo chiamata cortisolo, che è l'ormone dello stress. Il cortisolo è stato collegato a un'ampia gamma di effetti negativi sul corpo, dall'aumento di peso all'abbassamento del sistema immunitario. Lo stress fa parte della risposta di lotta o fuga del corpo. Spesso le persone affrontano lo stress mangiando dolci, poiché indebolisce questa risposta.

   • Se sei stressato, cerca di non mangiare dolci. Trova un altro sfogo, come l'esercizio o la respirazione profonda.

2. Riconosci quando hai bisogno di una sferzata di energia. Quando sei stanco, stai cercando un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. Lo zucchero fornisce una spinta temporanea, ma non dura a lungo. Parte dell'effetto collaterale dello zucchero è che i tuoi livelli di energia diminuiranno ulteriormente in seguito, poiché non è una spinta energetica sostenibile. Lo zucchero è una di quelle sostanze che il corpo converte più rapidamente in carburante o energia.

   Determina le voglie ormonali. Nelle donne, il desiderio di dolci può essere causato dalla sindrome premestruale, a causa di una diminuzione della produzione di endorfine nel corpo. Mangiare zucchero aumenta la concentrazione di sostanze chimiche nel cervello responsabili del buon umore. Un altro effetto collaterale positivo del consumo di zucchero è che aumenta la produzione da parte del corpo di una sostanza chimica che agisce come analgesico.

   Scegli dolci più sani. I dolci non devono essere complicati, super fantasiosi e creare un dessert enorme. È meglio scegliere un dolce semplice che non contenga ingredienti trasformati e innaturali. Se stai consumando dolci semplici, significa anche che stai evitando gli alimenti trasformati, che spesso sono ricchi di zuccheri. Prova altre opzioni, come la frutta o il cioccolato fondente.

   Bevi più acqua. Uno dei modi più semplici per ridurre i dolci e le voglie è bere più acqua. Questo ti aiuterà a evitare le bevande zuccherate, a mantenerti idratato e a migliorare la tua salute. Evita le bevande ad alto contenuto di zucchero, come le bibite sportive, le bibite zuccherate e alcune bevande alla frutta.

   • Se non ti piace l'acqua naturale, prova l'acqua seltz con additivi naturali.

3. Evita i dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali sono una scelta sbagliata se vuoi evitare cibi zuccherati e ridurre le tue voglie per tali cibi. È stato condotto uno studio completo sugli effetti dei dolcificanti artificiali sul corpo e sull'aumento del rischio di cancro. I dolcificanti artificiali includono saccarina, aspartame, acesulfame potassio, sucralosio, ciclamato e neotame.

Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha vissuto periodi di irresistibile voglia di dolci. Cosa fare se il desiderio costante di mangiare qualcosa di dolce si è trascinato e non solo i cambiamenti nella figura, ma anche i problemi di salute sono già evidenti?

Prima di tutto, devi capire cos'è il "dolce" e a cosa serve.

Nel dizionario esplicativo di Ozhegov "dolce"- avente un sapore gradevole caratteristico di zucchero o miele. Un altro significato è piacevole, piacevole. Infatti, se mangi una caramella o una torta, il tuo umore aumenta immediatamente, la vita inizia a giocare con i colori vivaci, senti un'ondata di forza ed energia. Sfortunatamente, questo effetto è di breve durata e la voglia di dolci sta crescendo.

In linguaggio scientifico, l'intera serie di torte, cioccolatini, dolci, ecc. chiamati "carboidrati facilmente digeribili (veloci)". I carboidrati svolgono una varietà di funzioni nel corpo umano. Il primo di loro lo è energia. Quando ossidato 1 gr. i carboidrati rilasciano 4,1 kcal di energia. La fonte principale è il glucosio libero, che viene facilmente rilasciato dai carboidrati veloci, e il glicogeno, i carboidrati immagazzinati nel corpo. La proprietà dei carboidrati facilmente digeribili di scomporsi rapidamente in glucosio è necessaria per una persona situazione stressante per saturazione energetica urgente. Pertanto, senza conseguenze, puoi mangiare dolci dopo una notte insonne o in preparazione a un esame. In questo caso, i carboidrati veloci sono un mezzo di assistenza di emergenza per il corpo e il desiderio di dolci è facilmente spiegabile.

La situazione stressante è passata, ma la voglia di dolci è rimasta. Cosa fare?

Innanzitutto è necessario prestare attenzione alla salute. Non importa quanto possa sembrare strano, ma la voglia di dolci può essere una conseguenza di una commozione cerebrale, osteocondrosi e persino ipotensione. In tutti e tre i casi, l'essenza è la stessa: al cervello manca il glucosio a causa della ridotta irrorazione sanguigna. Pertanto, inizia a richiederlo, che si manifesta sotto forma di mal di testa che scompare se mangi, ad esempio, caramelle.

Questi problemi vengono risolti mediante consulenza terapista e neurologo. Gli specialisti aiuteranno a eliminare la causa e il desiderio di dolci si indebolirà.

Un altro motivo per il desiderio di dolci è mancanza di cromo nel corpo

La funzione principale del cromo è quella di mantenere normali livelli di glucosio nel sangue. È coinvolto nel metabolismo dei carboidrati aumentando la permeabilità delle pareti cellulari al glucosio. Inoltre, questo microelemento aumenta la sensibilità dei recettori cellulari all'insulina, l'ormone pancreatico responsabile del metabolismo dei carboidrati. Pertanto, un contenuto sufficiente di cromo nel corpo aiuta a ridurre il desiderio di dolci, ad accelerare il metabolismo.

La mancanza di cromo porta il più delle volte all'abuso di dolci e zucchero. Più dolci, più cromo viene espulso dal corpo e, chiudendo il circolo vizioso, vuoi prelibatezze più gustose.

Oltre alle forti voglie di dolci, i sintomi di una carenza di cromo includono:

• Sensazione di fame persistente
• sudorazione profusa,
• Sensazione di stanchezza dopo una notte di riposo
• Vertigini.

Indubbiamente, il cromo viene assorbito meglio dal cibo. Il più alto contenuto di oligoelemento nel tonno (90 mcg per 100 g). Diversi tipi di pesce (carpa, merluzzo, carassio, pesce gatto, capelin, merluzzo, ecc.) Ne contengono una quantità minore: 55 mcg per 100 g Il prossimo in termini di quantità di cromo è il fegato (32 mcg per 100 g) , anatra (15 mcg), pollo (10 mcg). Alcune verdure sono anche piuttosto ricche di cromo. Quindi i broccoli includono 22 microgrammi di un oligoelemento per 100 g e le barbabietole 20 microgrammi.

Un'altra fonte di cromo è il lievito di birra. Sono usati come integratore alimentare.

Tra le altre cose, puoi usare preparati farmaceutici per normalizzare il livello di cromo. Può essere sia vari complessi vitaminici e minerali che additivi biologicamente attivi. Ma non dimenticare che tutti i farmaci possono essere assunti solo dopo aver consultato un medico, poiché non solo una carenza, ma anche un eccesso di cromo è dannoso.

Il fabbisogno giornaliero, a seconda dell'età e del sesso, è diverso:

Per bambini

• 1-3 anni - 11 mcg
• 3-11 anni - 15 mg
• 11-14 anni - 25 mcg
• 14-18 anni - 35 mcg

Per donne

• Oltre 18 anni - 50 mcg
• Donne in gravidanza - 100-120 mcg

Per uomo

• Oltre 18 anni - 60-70 mcg
• Atleti - 120-200 mcg

Il prossimo motivo per il desiderio di dolci è disturbi ormonali

Il primo ormone che viene in mente quando si parla di dolci è l'insulina. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas ed è responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Se c'è troppo glucosio nel sangue, inizia a essere prodotta l'insulina, che aiuta a distribuirla alle cellule dei tessuti. Il corpo lavora e consuma il glucosio dalle cellule. Ma questo è l'ideale. Il disturbo in cui c'è una voglia esorbitante di dolci è l'insulino-resistenza. Questa è la resistenza delle cellule all'insulina. Cioè, quando il livello di zucchero nel sangue aumenta, viene prodotto l'ormone, ma il glucosio non può penetrare nei tessuti. In risposta, il pancreas secerne ancora più ormone per uniformare i livelli di zucchero nel sangue. E il corpo inizia a provare fame di energia. Questo si manifesta sotto forma di una forte sensazione di fame anche da "lupo". Inoltre, c'è il desiderio di mangiare qualcosa che possa dare rapidamente l'energia necessaria: carboidrati veloci, dolci.

Una ghiandola tiroidea malfunzionante può anche essere la causa del desiderio di mangiare qualcosa che non è salutare. Gli ormoni che produce sono responsabili della regolazione del metabolismo. Se la loro produzione è disturbata, compare una forte fame, che molti soddisfano con cioccolatini, torte e così via.

Questi problemi vengono risolti in consultazione con endocrinologo.

Dipendenza psicologica dai dolci

Tutto quanto sopra sono cause fisiologiche del desiderio di dolci, cause a livello del corpo. Ma non dimenticare il fattore psicologico, così come l'azione della passione in noi. In questo caso si parla di dipendenza dai dolci.

Come ogni dipendenza, le voglie di zucchero iniziano con un'abitudine. L'abitudine di bere il tè con una o due caramelle, l'abitudine di mangiare una fetta di torta dopo una giornata di lavoro, l'abitudine di premiarsi con qualcosa di delizioso. È quest'ultima abitudine che ci viene instillata fin dalla prima infanzia, quando i genitori comprano dolci per buona condotta o un ottimo voto. Questo è un tipo di tradizione con cui a volte è difficile discutere. Sì, e il ritmo moderno della vita è così ricco di stress che non c'è nulla di sorprendente nel riempirli di dolci. Dopotutto, il dolce è qualcosa che porta piacere. Più e più volte, l'abitudine diventa più radicata. E in un momento "meraviglioso" diventa una dipendenza. È già difficile immaginare un pasto senza dessert e non solo dessert, ma altro. Spuntini dolci compaiono tra i pasti. Ora devo comprare i vestiti della taglia successiva... Cosa fare?

Per prima cosa, devi sapere cosa esattamente i carboidrati in eccesso nel corpo umano si trasformano in grasso. Inoltre, il 90% del tessuto adiposo è formato da carboidrati non utilizzati per il fabbisogno energetico. Come succede?

Il glucosio rilasciato dai carboidrati entra nel fegato. Quindi ha 3 modi:

• essere utilizzato come fonte di energia,
• essere immagazzinato come glicogeno per il lavoro muscolare,
• essere immagazzinato come grasso.

Se non sono richiesti né costi energetici per il lavoro mentale né un lavoro muscolare intensivo, si ottiene un eccesso di glucosio. Pertanto, il fegato lo dirige lungo il terzo percorso.

In secondo luogo, l'uso illimitato di cibi ricchi di zucchero influisce negativamente sullo stato di immunità, sulla microflora intestinale. L'ambiente dolce favorisce la crescita di microrganismi patogeni, funghi simili a lieviti. Inoltre, a causa dell'abbondanza di dolci, la pelle soffre.

In terzo luogo, è importante ricordare la qualità della pasticceria moderna. La stragrande maggioranza di essi è satura di pericolosi grassi trans (olio di palma, grasso vegetale, grasso di pasticceria, margarina, ecc.). È stato stabilito l'effetto dei grassi trans sullo sviluppo dei processi tumorali nel corpo.

Modi per sbarazzarsi della voglia di zucchero

La consapevolezza del “nemico” è il primo passo verso la salute, la leggerezza e la libertà dai dolci.

1. Se hai una dipendenza, non dovresti vietarti immediatamente e radicalmente di mangiare dolci. Un tale percorso è irto di guasti e non porta frutti. Tuttavia, dall'esperienza di chi è alle prese con la voglia di zucchero, si può consigliare di abbandonare completamente quei dolci che fanno perdere la testa e l'autocontrollo. Ad esempio, se una fetta di cioccolato al latte ti colpisce in modo tale da “perdere la testa” e tornare in sé solo quando hai finito completamente la sfortunata tavoletta, dovresti cercare di evitare del tutto il cioccolato.

2. Sostituisci cioccolato, torte e pasticcini con dolci meno dannosi e persino salutari: pane con marmellata o miele, ricotta con frutta dolce, ecc.

3. Senza andare agli estremi, al di fuori dei digiuni stabiliti con moderazione, concedi a te stesso di mangiare dolci fino a quando ciò non danneggi la vita spirituale. La consapevolezza che ti concedi il dessert, ma al mattino e un po', faciliterà notevolmente il percorso verso la libertà dalla dipendenza nella fase iniziale.

4. Un principio interessante è condividere tutto. Un altro trucco della psiche è che il cervello non conta i grammi mangiati, ma la quantità del pezzo. Ecco perché la barretta di cioccolato è divisa in fette. Puoi spezzare un'intera striscia. E puoi mangiare 5 piccole fette. La colorazione sarà la stessa, ma la sensazione di soddisfazione è maggiore. Questo principio vale per tutti i dolci: tagliate le caramelle, il pan di zenzero e persino i biscotti a pezzetti. Quindi, come nella lotta contro qualsiasi altra dipendenza, riduci gradualmente la quantità di dolci.

5. Una tecnica psicologica importante nella lotta contro la voglia di dolci - distraiti e aumenta i livelli di endorfine senza creare dipendenza. Pensa a cos'altro può distrarti personalmente dall'abitudine di mangiare dolci e farti piacere? Forse questa è una passeggiata o un gioco con i bambini, o forse cantare le tue canzoni preferite con una chitarra, ecc. Per ciascuno, questo elenco sarà individuale. Ma l'essenza è la stessa - la produzione di endorfine - l'ormone della gioia, oltre a distrarsi per non pensare ai dolci. La gioia sarà il più completa possibile quando ci occuperemo di un lavoro precisamente utile.

6. L'attività fisica contribuisce ad aumentare il numero degli ormoni della felicità. Scegli il tipo di attività fisica più adatta alle tue esigenze. Può essere solo camminare a passo svelto, correre o magari lavorare fisicamente in campagna. La cosa principale è che ci sarà meno voglia di tirarti su il morale con i dolci.

7. Una regola importante - dormire a sufficienza. La mancanza di sonno porta a una stanchezza costante, che alcune persone scambiano per fame. Come accennato in precedenza, il modo più semplice per soffocarlo è dolce. Tra le altre cose, a causa della mancanza di sonno, compaiono disturbi ormonali, che comportano un aumento dell'appetito. Sì, e una quantità sufficiente di buon sonno riduce lo stress nel corpo e non vuoi coglierlo.

Aspetti spirituali del mangiare dolce come una specie di passione di gola

“Abbiamo bisogno di nutrimento, o di mangiare e bere. Chi opera nel peccato è soggetto a mangiare poli, mangiare dolci, banchettare, ubriacarsi e simili. Essendo schiavi della verità, bisogna amare l'astinenza per mangiare cibi e bevande con moderazione – e secondo lo statuto della Chiesa». ()

È molto comodo iniziare a svezzarsi dalle voglie dei tuoi dolci preferiti durante il periodo di digiuno. Nei giorni di digiuno puoi fortificarti con miele o marmellata, ma ricorda la misura e non abusare del permesso formale di questi prodotti.

“... Mangiate pane, dolci, pensate al pane vero, che dona la vita eterna alle anime, al Corpo e Sangue di Cristo e avete fame di questo pane, cioè volete prenderlo più spesso; bevi acqua o tè, o miele, dolci o altra bevanda, pensa alla vera bevanda che disseta le anime ardenti di passioni - al Sangue più puro e vivificante del Salvatore ... "Giusto San Giovanni di Kronstadt" Come raggiungere la santità”

Va ricordato che lottare con passione(in questo caso, con la passione della gola) è sempre accompagnato dall'opposizione del nemico. Pertanto, è importante rafforzare la propria forza spirituale con la preghiera fervente, la confessione di questo peccato, la comunione frequente e l'assunzione di acqua santa.

“Non possiamo costringere una persona che è appena venuta in chiesa a vivere di pane e acqua. Ma gli asceti difficilmente mangerebbero la torta. A ciascuno il suo. Man mano che cresce spiritualmente".arco. Dimitri Moiseev, insegnante al Seminario teologico di Kaluga

Com'è bello sentirsi liberi dalle voglie di zucchero quando la vista di una torta non fa venire voglia di mangiarla immancabilmente. Quando, per paura di rovinare il rapporto più desiderabile con Cristo, rinunciamo alla voglia di mangiare sempre più dolcemente. Se sono questi momenti che ti motiveranno a mantenere la tua posizione con l'aiuto di Dio nel tentativo di sradicare la dipendenza dannosa, allora tutto funzionerà sicuramente. Stia tranquillo.

15 modi per sbarazzarsi della voglia di zucchero che ha aiutato me, un drogato di zucchero, a dire di no allo zucchero.

Invidio mio marito e a volte non posso nemmeno dire di essere un'invidia bianca. È completamente indifferente ai dolci. E anche se a volte lo mangia una volta, allora questo è un pezzettino di qualcosa necessariamente di cioccolato.

Io, nell'ex zuccherificio, devo tenermi costantemente sotto controllo. Avendo smesso da capodanno lo zucchero raffinato, non voglio nemmeno iniziare perché, francamente, temo di non riuscire a smettere.

In questa lotta contro la dipendenza da zucchero, non solo la mia forza di volontà mi ha aiutato, ma anche un certo stile di vita, una buona alimentazione e integratori speciali.

In questo post, ho raccolto quei modi efficaci che mi hanno aiutato a dire "no" allo zucchero e a liberare il mio corpo (e cervello!) da questa dipendenza dannosa, testata sulla mia stessa amara esperienza.

Come sbarazzarsi della voglia di zucchero?

Evita i cibi raffinati

E ovviamente zucchero! Crea dipendenza veloce come la cocaina. Quando mangi zucchero raffinato, stimola artificialmente una regione speciale del nostro cervello che sintetizza la dopamina, il neurotrasmettitore responsabile delle sensazioni di piacere. Iniziamo a desiderare più zucchero perché a tutti piace provare ancora e ancora questa sensazione di piacere, che porta alla dipendenza più reale.

Presta attenzione alla serotonina

O l'ormone della felicità! Che può essere allevato attraverso una corretta alimentazione (abbastanza grassi sani alias noci di cocco, cocco, oliva, burro, uova, carne di qualità, latticini non pastorizzati), sport.

Mangia cibi fermentati

Secondo me, questo è uno dei metodi più efficaci! Ripristinano la normale permeabilità intestinale e la popolano di batteri benefici, la cui mancanza può portare al desiderio di dolci. Fermenta crauti, mele, kvas, kefir, kombucha a casa e consumali ogni giorno!

fare una passeggiata

In primo luogo, anche una breve passeggiata ti distrae dal desiderio stesso di andare a mangiare un biscotto così desiderato. E in secondo luogo, camminando, inizierai a produrre endorfine, sostanze speciali che provocano sentimenti di gioia ed euforia, che riducono anche la voglia di dolci.

Pulisci il corpo da Candida e Tordo

Questo fungo lievito, che quando è presente in abbondanza nel nostro intestino e nel nostro corpo, ama molto i dolci! E lo chiede costantemente, il che ti fa stipare focacce e torte in te stesso. Puoi leggere come mi sono liberato di questa condizione spiacevole e patologica una volta per tutte.

Sostituisci lo zucchero raffinato con quello naturale

Come frutta, miele, sciroppo d'acero, sempre con moderazione. O per esempio - naturale, che non contiene calorie. Mangio una piccola quantità di frutta a metà settimana e nei fine settimana con cialde e frittelle - miele e. A volte mi concedo un dolce salutare.

Pratica la Tecnica della Libertà Emotiva

Ciò è necessario per tenere sotto controllo lo stress. Il che spesso provoca non solo dipendenza da buone emozioni e zucchero, ma anche assorbimento incontrollato del cibo. si basa sul picchiettare elementare su specifici punti dell'agopuntura del nostro corpo, semplicemente ripetendo frasi specifiche che liberano e calmano il corpo e la mente. È bene usarlo subito, non appena si comincia ad avere voglia di dolci.

Inizia con la glutammina

O un aminoacido speciale, la cui mancanza può portare alla voglia di dolci. Puoi leggere di più sulla mia esperienza con questo integratore.

Pratica il digiuno intermittente

Un sistema speciale che non solo ringiovanisce e guarisce dall'interno, ma aiuta anche a combattere la dipendenza da zucchero. ricostruisce il nostro corpo trasformando lo zucchero in grasso invece che la principale fonte di energia. Quando il corpo non ha bisogno di zucchero per mantenere l'energia, il nostro corpo non ne ha davvero bisogno. Se lo hai, allora il digiuno intermittente non fa per te.

Mangia abbastanza proteine ​​e grassi

Soprattutto l'ultimo: grasso sano! Le persone che seguono diete prive di grassi tendono a pensare sempre allo zucchero e, ammettiamolo, la stessa dieta priva di grassi è spesso carica di zuccheri nascosti. Proteine ​​e grassi ci fanno sentire sazi molto più a lungo, riducono il livello dell'ormone Insulina, stabilizzando la glicemia.

Inizia a prendere il cromo

Che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e regola l'insulina. Il mio post riguarda Chrome.

Inizia a prendere il magnesio

Secondo le statistiche, quasi tutti sono carenti di questo minerale essenziale. E un altro sintomo di una carenza sarà la tua voglia non solo di dolci, ma anche di cioccolato, poiché è ricco di magnesio. Non sto suggerendo di mangiare tonnellate di cioccolato, ma di ricostituire le tue riserve di magnesio con citrato di magnesio, soluzione ionica di magnesio, fatto in casa e bagni con - per favore!

Gomma da masticare

Quando inizi a pensare o a desiderare i dolci. Non solo quello che si vende nei negozi, farcito con zuccheri e dolcificanti tossici, ma una versione naturale, ad esempio sullo Xilitolo, che rinfresca comunque l'alito e previene lo sviluppo della carie. La gomma da masticare è meglio masticare dopo i pasti e non più di 15 minuti.

Condire l'insalata con l'aceto

E non semplice e, no, non d'oro, ma. Migliora la digestione, che a sua volta aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero ed evitare picchi improvvisi.

Non comprare o tenere dolci in casa

Dopotutto, non sarai tentato di mangiare una caramella che si trova proprio sotto il tuo naso! Basta non comprarli in modo che non ti infastidiscano. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!

E infine, vorrei aggiungere che la mia voglia di dolci è passata dopo circa 3 settimane in cui ho seguito tutti questi metodi insieme. Quindi l'approccio a questo problema dovrebbe essere complesso. E, naturalmente, devi essere serio nel liberare completamente il tuo corpo dalla dipendenza da zucchero.

A proposito, sto attualmente scrivendo un articolo interessante su come lo zucchero porta al cancro! È stato un buon calcio per me iniziare a pensare di smettere di zucchero.

Eppure, in base alla mia esperienza, posso dire che meno zucchero mangi, meno lo desideri!

Ora sai come sbarazzarti delle voglie di zucchero! Come affronti questo problema? Quali sono i tuoi metodi e le tue tecniche?

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Quasi tutte le ragazze hanno un problema con l'aumento di peso. Le donne fortunate che riescono a controllare il proprio peso hanno altri motivi: essere insoddisfatte di qualcosa. Ma quando c'è eccesso di peso, perché non puoi vivere senza dolci, questo è davvero un problema. Sfortunatamente, un tale amore nel corso degli anni si trasforma non solo in chili di troppo, ma anche in diabete. Nel mondo moderno, nessuno scherzo: una delle malattie più popolari. Ci muoviamo meno di quanto consumiamo energia dal cibo. Sembrerebbe che tutto sia semplice: devi fare attività fisica, ma cosa fare con un desiderio acuto ed estenuante di mangiare una torta o una caramella? Diventa ossessiva e tale insoddisfazione da "zucchero" rovina l'umore e il carattere.

Ho sentito parlare per caso di Chromium Picolinate, prodotto da Kurortmedservice con il marchio Mertsana, ho guardato il suo prezzo, sono rimasto sorpreso dal fatto che fosse anche conveniente - nemmeno 500 rubli, poiché di solito fanno pagare tutti i tipi di pillole per "dimagrire". In realtà, questo integratore alimentare non è per la perdita di peso. Riduce solo il desiderio di dolci e basta. Nessuna scomposizione dei grassi o rimozione delle tossine Ha una specializzazione molto ristretta. Qualcuno mangia corpi succosi e mangia proteine, o ama la carne grassa e fritta.

All'inizio ho deciso di imparare dall'esperienza di qualcun altro. 200 rubli ai nostri giorni non sono il tipo di denaro per piangere sui loro sprechi irrimediabili, ma perché spenderli così facilmente. Ma se? Ho letto l'esperienza di qualcun altro, è perlopiù positiva, come altrove c'è stato chi non è andato.

Ho comprato una bottiglia cara in una farmacia quasi vicina e ho iniziato a sperimentare su me stesso. Ho trovato strano che i produttori abbiano deciso di non preoccuparsi delle istruzioni su un foglio di carta separato. Cosa è stampato sulla scatola: usalo. Non mi sento molto bene con questo, perché spesso butto via le scatole, ma ho una cartella separata per le istruzioni. Poi ho deciso che probabilmente era destino tenere la bottiglia nella scatola.

Dal momento che l'amore per i dolci rovina costantemente la mia vita durante le diete, quando i dolci potrebbero non essere affatto possibili, ho deciso di non iniziare subito in quel modo. Qualsiasi sostanza deve accumularsi nel corpo. Pertanto, ho deciso di prendere prima il cromo picolinato in aggiunta alla mia dieta regolare. E posso dire che i primi giorni non ho notato qualcosa, che ho smesso di desiderare i dolci.

Anche il gusto degli integratori alimentari mi ha sorpreso e soddisfatto. In primo luogo, è sul sorbitolo, il gusto è zuccherino, ma dopo c'è una sensazione così interessante. La sorpresa è stata che viene utilizzato il gusto dolce e non neutro o acido. Apparentemente, per migliorare l'umore dopo l'assunzione.

E ora, dopo alcuni giorni, ho iniziato a notare che non c'erano tremori per dolci o panini. Potrei semplicemente versare il tè, sì, aggiungere un cucchiaio di zucchero e berlo. Senza uno spuntino ausiliario, assumendo calorie per mezzo pranzo. E non mi sono sentito infelice di essermi negato una caramella.

Quando l'effetto è diventato più evidente, ho deciso di rimuovere i dolci e i cibi amidacei in generale e ho persino deciso di aggiungere sport estremi e rimuovere i carboidrati (cereali, patate, frutta dolce). Ho deciso di mangiare insalate e carne bollita, pesce per 10 giorni, a volte permettendo kefir, mele verdi. E devo dire che in questi 10 giorni non ho avuto un desiderio ardente di dolci. Dirò di più, in base al mio umore, dopo 10 giorni ho deciso, visto che ancora quasi non voglio i dolci, posso superare un paio di giorni prima del fine settimana. Di solito, l'ultimo giorno della dieta, si desidera molto cibi proibiti.

Quindi il cromo picolinato mi ha aiutato, in quanto non ho interrotto la dieta. Definirlo strumento dimagrante sarebbe un errore, ma può essere di aiuto durante una dieta. Tuttavia, dovrai mostrare forza di volontà o andare in palestra. Ma io, senza carichi, grazie al rifiuto dei dolci, ho perso 5 kg in 10 giorni. E ora non ho "zucchero zhora". Se fai già affidamento su te stesso e mostri forza di volontà, allora non devi rinunciare affatto ai dolci, basta mangiarne un po'.

Ma queste gocce non aiutano con il mal di testa, che di solito appare quando i carboidrati cessano di entrare nel corpo. Non è mostruoso, ma può essere fastidioso per un paio di giorni. Hai solo bisogno di sperimentarlo.

Le loro pretese puramente interne. Queste gocce gocciolano lentamente. Solo una specie di guaio. Mentre 20 gocce gocciolano, è già noioso tenere un cucchiaio. Prima gocciola nella barca e poi sotto la lingua. Non lo so, sia perché le gocce sembrano sciroppo liquido, sia perché il sistema è in qualche modo cattivo.

Mi è stato assicurato che si trattava di autoipnosi e basta. Non ho intenzione di dire di no, non sono un esperto nel distinguere così facilmente un placebo o meno. Ma se aiuta, vale la pena provare. Se non funziona, sono solo 200 rubli, ma se funziona, sono persi chilogrammi. Ci sono un sacco di altri farmaci con un effetto dubbio, ma costano 10, 20 o più volte, a differenza del cromo picolinato. È qui che le persone possono perdere peso semplicemente rendendosi conto che tali soldi sono diminuiti.

"I dolci sono necessari per far funzionare il cervello." Questa affermazione è saldamente piantata nella testa dei più golosi, sebbene sia stata a lungo confutata dagli scienziati. Il cervello, invece, ha bisogno che è più facile ottenere da dolci o torte. Ma il glucosio non è solo dolci, si trova in quasi tutto ciò che mangiamo. Quasi tutto si trasforma in glucosio: cereali, pesce, bistecca e tanto altro. Il fatto è che il nostro corpo ama conservare l'energia, quindi è più facile ottenere glucosio dai carboidrati veloci e non sprecare energia nell'elaborazione di quelli complessi.

Il problema del costante desiderio di mangiare il dessert è una minaccia per la salute. È necessario superarlo non solo nel nome della figura, ma anche per il normale funzionamento dello stesso cervello. Scienziati dell'Università della California hanno dimostrato in esperimenti che i dolci interrompono le connessioni tra le cellule cerebrali, rallentano la trasmissione degli impulsi tra di loro. Se non combatti la voglia di dolci, aumenta il rischio di uno sviluppo precoce dell'Alzheimer. Pertanto, è tempo di sbarazzarsi di questa dipendenza. Fortunatamente, la natura ci ha premiato con molti prodotti utili che ci aiuteranno in questo.

Perché brami i dolci e come sbarazzartene

Per capire come affrontare questo flagello, devi sapere perché a volte vuoi davvero mangiare caramelle, torte o cioccolato. Il forte desiderio di dessert viene da bassi livelli di glucosio nel sangue. Come abbiamo già capito, possiamo ottenerlo da qualsiasi cosa. E sappiamo anche che il corpo cerca di ottenerlo il più rapidamente possibile. Per gli avidi golosi, questo è simile alla tossicodipendenza: quando il cervello ricorda che riceve carboidrati veloci su richiesta, li richiede. Con il rifiuto dei prodotti contenenti zucchero, il corpo può "sabotare", fino alla nausea e alla perdita di forza. Ma questo può essere risolto.

Se vogliamo dolci, abbiamo solo bisogno di energia. Per non diventare dipendenti dal cibo, devi abituarti al fatto che c'è energia negli alimenti giusti. Nel tempo, sostituendo la torta con una barretta di cereali o anche una bistecca, alleniamo il cervello ad "estrarre" il glucosio dai carboidrati complessi. Il corpo può anche sintetizzare il glucosio stesso, questo è chiamato gluconeogenesi. Ma perché dovrebbe sintetizzarlo, se riesce a prendere gli Snickers? Per le persone in sovrappeso, è particolarmente utile forzare il corpo a produrre energia.

Con l'obesità, la riserva di grasso si deposita nel fegato e, con una diminuzione della quantità di carboidrati, il corpo elaborerà questa riserva in energia. In generale, devi eliminare la voglia di dolci sia per la salute che per l'aspetto. Ora di più sui prodotti che aiuteranno a farlo.

, come molti fagioli, è ricco di proteine ​​facilmente digeribili. Una volta nel corpo, vengono rapidamente assorbiti e forniscono energia. Inoltre, i fagioli contengono fibre alimentari, che prolungano la sensazione di sazietà. Grazie a minerali e vitamine utili, questo prodotto è considerato un degno sostituto dei dessert.

Non mi piacciono i fagioli

Puoi sostituirlo con qualsiasi fagioli ed è considerato particolarmente utile. Da loro puoi cucinare zuppe sostanziose, deliziosi hummus o altre paste, usarli bolliti per insalate.

Tè alle erbe

Puoi sbarazzarti delle voglie di dessert ancora più velocemente se bevi i fagioli con una tisana. Si consiglia di berlo al posto della bibita gassata, succhi confezionati. Si tratta solo di tisane, come c'è in nero e soprattutto verde. Una bevanda naturale rinvigorirà o rilasserà, a seconda della composizione. Reintegra anche la mancanza di umidità nel corpo e satura di elementi utili. Il fattore chiave per cui aiuta in questa lotta è la tecnica psicologica. In primo luogo, devi distrarti urgentemente e, in secondo luogo, riempie lo stomaco.

Non bevo tisane

Salò

Nel 2012, la Mayo Clinic ha condotto uno studio che ha confermato le congetture sui benefici dei cibi grassi. Gli esperimenti hanno dimostrato che i cibi grassi riducono il rischio di malattie del sistema cardiovascolare e servono come prevenzione della demenza senile. Inoltre, una tale dieta ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Un piccolo toast con una fetta elimina la voglia di mangiare una torta al cioccolato, anche se all'inizio non si ha voglia di pancetta.

Non mangio grassi

I risultati della ricerca non riguardano solo il grasso, può essere carne, pesce, ecc. Cioè, tutto con . I vegetariani dovranno trovare un'alternativa tra fagioli e cibi vegetali. Per "abbattere il bordo" basta mangiare una cotoletta, un panino o, meglio, un'insalata con carne e.

aringa

È anche un prodotto estremamente inaspettato per la lotta contro la dolce dipendenza. Ma ha diversi vantaggi: è grasso, contiene proteine, è ricco di.

Questo è un prodotto molto utile per il corpo, inoltre, si satura rapidamente e mantiene a lungo una sensazione di sazietà. Quando vuoi una torta, puoi mangiare dell'aringa o altro pesce.

Non mi piacciono le aringhe

Qui puoi scegliere qualsiasi pesce o frutti di mare, quasi tutti sono ricchi di sostanze utili e compensano la mancanza di energia. Coloro che sono a dieta possono prestare attenzione ai tipi magri.

Sedano

Le verdure con un gusto e un odore caratteristici non piacciono a tutti. Ma coloro che amano il sedano avranno un grande aiuto nella lotta contro i chili di troppo e la dipendenza dalle caramelle. Ha un contenuto calorico negativo, il che significa che richiede più energia per digerire rispetto a quella fornita dal sedano. Si satura rapidamente grazie alle fibre, quindi interrompe ogni fame. E dopo aver mangiato, non puoi preoccuparti della tua figura.

Non mangio il sedano

Puoi sostituirlo con un'insalata di e. Inoltre, le verdure succose (cavolo) satureranno e "condivideranno" le vitamine.

Kefir

C'è il sospetto che alcune persone sviluppino una dipendenza dai dolci dalla riproduzione di batteri nocivi nel tratto digestivo. Questi microrganismi sono molto "amatori" dello zucchero e di tutto ciò che gli assomiglia, poiché si nutrono di esso e si moltiplicano in esso. Per la prevenzione, si consiglia di assumere probiotici ogni giorno, è considerata l'opzione migliore. Normalizza l'equilibrio della microflora e si satura di batteri benefici. Di conseguenza, il costante desiderio di concedersi i dessert scompare e i prodotti a base di latte fermentato servono anche come misura preventiva contro le malattie gastrointestinali e la candidosi.

Non bevo kefir

Il miglior analogo è naturale senza additivi. Puoi aggiungere tu stesso bacche fresche, frutta secca o pezzi di frutta fresca. E ad alcuni piace di più il latte acido, possono anche sostituire il kefir.

La sostituzione del cioccolato con è consigliata per due motivi. Il primo è nella composizione, aiuterà a risparmiare energia per molto tempo. Il secondo è il contenuto di cromo dei broccoli. stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, quindi aiuta i più golosi a riconsiderare le proprie abitudini. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma, anche come parte di succhi appena spremuti.

Non mi piacciono i broccoli

Puoi trovare il cromo nei funghi, nel succo d'uva naturale, negli asparagi, nei cereali e nei cereali.

Regole aggiuntive

Se la dipendenza dai dolci si trasforma in un problema, è meglio affrontarlo in modo completo. Di norma, prestiamo attenzione alla dipendenza solo quando aumentiamo di peso. Lo sport in questo caso è un assistente ideale, gli esercizi fisici migliorano la circolazione sanguigna, migliorano l'umore e accelerano la funzione cerebrale. Ancora meglio, se ti alleni all'aria aperta, puoi aumentare il livello di ossigeno nel sangue. L'esercizio fisico è una buona disciplina e il cibo spazzatura alla fine diventa meno attraente.

Un'altra raccomandazione dei seguaci di una corretta alimentazione viene in soccorso: è necessario mangiare separatamente. Quando facciamo lunghe pause tra i pasti, l'apporto energetico può essere notevolmente ridotto durante questa pausa. Di conseguenza, nei momenti più inopportuni, abbiamo urgente bisogno di uno spuntino a forma di ciambella. Se mangi poco e spesso, le pause si riducono, l'approvvigionamento energetico è stabile e il livello di glucosio non diminuisce.

Un altro modo per dimenticare i dolci una volta per tutte è superare se stessi. Questo non è un corso per forti di spirito, assolutamente chiunque può farlo. Per sviluppare una nuova abitudine, bastano 21 giorni per rinunciare allo zucchero nella sua forma pura e nella composizione dei prodotti. All'inizio, dovresti aspettarti un guasto e un umore, durante questo periodo puoi utilizzare i prodotti considerati. Nel tempo, la voglia di torte e dolci diminuirà sempre di più.

Come puoi vedere, la passione per i dolci non è una debolezza innocua, ma una seria minaccia per la salute. Deve essere combattuto e ora sappiamo come farlo.