Come affrontare la costante presenza di fame nervosa? Prendere altre misure per prevenire il desiderio di cibo durante la notte. Cosa fare e cosa non fare

Ancora dipendente da un'irresistibile voglia di farina e dolci? Spesso questa voglia di cibo è un ostacolo insormontabile alla magrezza.

Un tipo di desiderio di cibo ripaga motivi psicologici, un altro può essere di origine fisiologica o biochimica, il terzo può essere causato da uno squilibrio di sostanze ormonali o chimiche nel cervello o nel sistema nervoso.

Tuttavia, questa è un'area di ricerca relativamente nuova, il che significa che ci sono molti fatti sconosciuti sulle sostanze chimiche e sul loro effetto sul desiderio di cibo. Al giorno d'oggi, gli scienziati stanno scoprendo sempre più nuove sostanze chimiche e ormonali, ma ci sono ancora molti misteri in quest'area, ad esempio, come i vari impulsi chimici influenzano l'assunzione di cibo e il nostro corpo nel suo insieme.

Biochimica della nutrizione - un processo molto complesso e complesso, quindi ci vorranno molte ricerche prima che l'umanità possa risolvere una volta per tutte il problema della passione per il cibo.
Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi che influenzano lo sviluppo delle nostre irresistibili voglie alimentari:

Serotonina

Tale biologicamente sostanza attiva come i giochi di serotonina ruolo importante controllo sul processo di assunzione di cibo. La serotonina è un cosiddetto neurotrasmettitore - chimico assegnato terminazioni nervose, che trasmette slancio da cellula nervosa un altro. La serotonina è anche chiamata l'ormone della gioia, poiché è lui che è responsabile del nostro buon umore.
Gli studi hanno dimostrato che la serotonina regola anche l'assunzione di carboidrati e il triptofano (uno degli amminoacidi conosciuti) aumenta il rilascio di serotonina nel cervello. Se il livello di serotonina nel cervello è insufficiente, iniziamo a provare desiderio di ricco di carboidrati cibo. Qualsiasi trattamento che aumenti la serotonina nel cervello aiuterà a frenare il desiderio di carboidrati.

Con una diminuzione dei livelli di serotonina, la maggior parte delle persone si automedica, per così dire, mangiando cibi ricchi di carboidrati: zucchero, dolci, torte, cioccolato. Questa brama incontrollata di cibi ricchi di carboidrati porta inevitabilmente ad un aumento di peso. Cercando di compensare la mancanza di serotonina in questo modo, iniziamo semplicemente ad aumentare di peso.

Interazione tra alcol e serotonina

Gli studi dimostrano che bere alcolici aumenta il livello di serotonina nel cervello, tanto che alcune persone che soffrono di dipendenza da alcol mangiano grande quantità cibi ricchi di carboidrati quando non c'è modo di bere. Uno studio di Moorhouse nel campo della dipendenza da alcol e dell'impatto dell'alcol sull'alimentazione, che ha coinvolto sia gli "amanti" dei carboidrati sia le persone che non mangiavano affatto dolci, ha mostrato che i golosi che erano a basso contenuto di carboidrati la dieta soffriva di sbalzi d'umore pronunciati e frequenti e aveva bassi livelli di serotonina.
Questo spiega perché le persone con dipendenza da alcol appoggiarsi a cibi a base di carboidrati quando non c'è modo di bere alcolici. La voglia di dolci è attribuita al tentativo di aumentare i livelli di serotonina.

Serotonina e frequenti sbalzi d'umore

Numerosi studi hanno trovato un legame tra cambio frequente umore, voglia di zucchero e bassi livelli di serotonina.

Il dottor Wartman del Massachusetts Università Tecnica si avvicinò allo studio questa edizione. Ha pubblicato numerosi articoli sulla relazione tra bassi livelli di serotonina e disturbi affettivi, come: depressione stagionale, "sete" di carboidrati, sindrome premestruale (PMS).

Famosi scienziati di ricerca Wellins e Rissanen (1994) suggeriscono anche che fenomeni come depressione, anoressia, bulimia e alimentazione incontrollata (costante eccesso di cibo incontrollato) sono direttamente correlati a bassi livelli di serotonina, che, a sua volta, è associata all'appetito. Nella depressione e nella bulimia, bassi livelli di serotonina nel cervello portano a consumo eccessivo cibo, in particolare alimenti ricchi di carboidrati altamente raffinati (zucchero, pane bianco, focacce, riso, pasta). Nell'anoressia, bassi livelli di serotonina fanno sì che il paziente sia costantemente insoddisfatto del cibo.

Desiderio di cibo e sindrome premestruale

La maggior parte delle donne prova un desiderio irresistibile per determinati prodotti certo tempo ciclo mestruale. Tutti i partecipanti a vari studi hanno affermato che semplicemente non potevano fermarsi e smettere di assorbire zucchero e dolci in grandi quantità, oltre a bere litri di bevande gassate durante le mestruazioni.

Un gruppo di eminenti ricercatori sudafricani guidati dal professor Buffenstein (1995) ha concluso che le fluttuazioni cicliche nell'assunzione di cibo da parte delle donne dipendono ciclo mestruale, cioè una diminuzione della quantità di cibo assorbito si verifica al momento dell'ovulazione e il "picco della gola" - immediatamente dopo l'ovulazione. Gli scienziati ritengono che questi cambiamenti nell'assunzione di cibo siano il risultato di cambiamenti nel funzionamento delle ovaie e contribuiscano all'eccessivo consumo di energia e all'aumento di peso.

Le pubblicazioni del Professor Moeller (1992) del Dipartimento di Farmacologia Clinica in Danimarca mostrano che la serotonina è coinvolta nella regolazione dell'umore e comportamento impulsivo così come la fame. Secondo la ricerca di Moeller, la serotonina regola anche la dieta.

Trattamento medico

Ora sappiamo cosa fa la serotonina ruolo di primo piano nella regolazione del desiderio di zucchero negli sbalzi d'umore innescati dalla depressione o sindrome premestruale. Ma come possiamo influenzare in modo indipendente il livello di serotonina nel nostro cervello senza mangiare troppo e non aumentare di peso?

Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina
Non aver paura! In realtà, questi sono antidepressivi convenzionali, che aumentano il livello di serotonina nel cervello e cercano anche di rendere stabile questo livello di serotonina. Questi farmaci migliorano l'umore, riducono il livello di nervosismo, ansia, stress emotivo.

Se soffri di depressione a causa di sovrappeso, consulta il tuo medico e chiedigli di prescriverti un ciclo di antidepressivi che aumentano la serotonina nel cervello.

Farmaci per la perdita di peso
Attualmente, ci sono solo pochi farmaci che aiutano perdere peso controllando contemporaneamente i livelli di serotonina.

Uno di questi è Reductil, che contiene subutramina, una sostanza che aumenta la sensazione di sazietà. Secondo MDR (multipli resistenza ai farmaci) questo medicinale è " inibitore selettivo ricaptazione di serotonina e norepinefrina "- un farmaco a doppia azione, con minimo effetti collaterali e buona tolleranza. Riduce il peso riducendo il consumo di kilojoule e aumentando il dispendio energetico.

Reductil è raccomandato principalmente per i pazienti obesi. Durata del trattamento - circa 3 mesi, in caso contrario intolleranza individuale. Se il farmaco non favorisce la perdita di peso, il trattamento deve essere interrotto immediatamente.

Intervento dietetico

Se soffri di un irresistibile desiderio di cibo a causa di basso livello serotonina nel cervello, allora hai la capacità di controllare questa passione. Assicurati solo che nella tua dieta Abbastanza prodotti contenenti carboidrati. Tuttavia, i cibi ricchi di carboidrati non dovrebbero essere sovraccaricati. grande quantità grasso, il che significa che dovresti escludere tutto confetteria(dolci, torte, torte, biscotti), dolci vari e bevande gassate dolci.

Concentrati sul cibo con alto contenuto fibra, minimamente lavorata. Mangia pasti a base di farina di mais, crusca di cereali, colazione fiocchi d'avena mangiare molta frutta e verdura (soprattutto patata dolce), riso integrale integrale.

Per aumentare i livelli di triptofano (amminoacido aromatico), mangia anche cibi che lo contengono un gran numero di proteine: latte, yogurt, ricotta, carne magra o pesce, uova. Dopotutto, il triptofano nel nostro corpo viene convertito direttamente in serotonina, che è così importante per noi.

Naturalmente, le voglie di cibo malsano sono causate da vari fattori e ragioni. Tra questi ci sono le fonti di origine psicologica e le ragioni relative violazioni equilibrio biochimico nel corpo.

Ogni volta che provi una forte sensazione di fame o un desiderio sfrenato di mangiare un particolare prodotto - mangia yogurt magro, pane dietetico o frutta fresca. Questo non solo attenuerà la sensazione di fame, ma ti impedirà anche di ingrassare.

Cerca anche di mangiare cibi che contengono carboidrati "sani", cioè ricchi di fibre. Ciò fornirà al tuo corpo la quantità necessaria di carboidrati, previene sbalzi d'umore e desiderio costante mangiare. Se la tua passione per il cibo è completamente fuori controllo, contatta il tuo medico per cure mediche.

Le voglie di cibo, soprattutto di dolci, sono spesso un serio ostacolo per chi vuole perdere peso o migliorare stato generale salute. Ci sono due ragioni principali per cui così tanti hanno tali voglie.

1. Aspettative e credenze.

Siamo cresciuti vedendo i cibi dolci come dolcetti o ricompense. tempi speciali festeggiato con torte o dessert di grande effetto. Cominciamo a soffrire se non possiamo mangiare cibi ricchi di zuccheri. Gli adulti mostrano gioia infantile quando scelgono i dessert in un ristorante e il caffè è solitamente accompagnato da un muffin o una torta.

La maggior parte delle culture ruota attorno a cibi sempre ricchi di carboidrati. Come grano, riso, patate, patate dolci e persino quinoa. Tutto ciò si scompone in zuccheri nel tuo corpo. La maggior parte delle persone non può immaginare di mangiare senza di loro.

1. Lo zucchero ti fa desiderare lo zucchero.

Quando mangi pasti con molti carboidrati, consumi zucchero. Un picco di zucchero nel sangue e presto ti senti affamato, anche se ne hai stomaco pieno cibo.

Questo è il momento in cui la fame colpisce e ti fa pensare molto spesso al dolce o al cioccolato. Abbiamo tutti sentito parlare della sindrome del cibo cinese, mangi e hai fame entro un paio d'ore. Molti piatti cinesi sono salse dolci e poco dopo aver mangiato si ha di nuovo fame.

Ci sono tre modi per evitare il desiderio di cibo

1. gestione dello stress

Tecniche attive come la scatola del respiro e la tecnica della libertà emotiva (EFT) sono molto utili perché possono essere applicate senza sedersi a gambe incrociate nella posizione del loto mentre si cantano i mantra.

1. Controllo dell'insulina

Quando consumi elaborati prodotti alimentari, che sono principalmente zuccheri, è necessario gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Più insulina circola nel tuo corpo, più lotti con la perdita di peso. Il risultato è dolore e una serie di problemi di salute, compresi i problemi autoimmuni.

Quando la maggior parte delle persone sta cercando di perdere peso, dovrebbe ridurre il grasso e colmare le lacune nei carboidrati. Questo invia l'insulina in una spirale su e giù. La soluzione è una dieta che includa grassi, proteine ​​e carboidrati derivati ​​principalmente da frutta e verdura.

Un forte desiderio di mangiare può essere esacerbato quando ad esso si aggiunge la vera fame, ma in questo caso, uno spuntino sano o soddisfacente, cena salutare aiutarti a resistere. Ma a volte vogliamo mangiare, solo per goderci il cibo. In tali casi, l'energia dovrebbe essere diretta ad aiutare te stesso a dormire, distrarti o imparare a resistere ai provocatori che causano tali voglie. In molti casi, entrambi questi fattori contribuiscono al desiderio di cibo notturno e puoi prendere provvedimenti per combattere su entrambi i fronti.

Passi

Parte 1

Cambio di dieta

Mangia per cena proteine ​​sane. Le proteine ​​ti forniscono energia e sazietà a lungo termine per un lungo periodo tempo. Sebbene le voglie di cibo non siano sempre causate direttamente dalla fame, uno stomaco pieno ti aiuterà a resistere. Includi proteine ​​​​sane nella tua cena, come:

• Pollame o pesce magri
• Noci o semi
• Piselli, lenticchie o fagioli.

1. Includi fibre nella tua dieta. Fibra alimentare impiegare molto tempo per digerire e avere una piccola quantità di calorie. Consumando molta frutta e verdura, rimani sazio più a lungo senza farti del male dieta sana. Fiocchi ad alto contenuto di fibre e basso contenuto anche lo zucchero sarebbe un'ottima opzione.

   Riduci lo zucchero e i carboidrati semplici. Gli alimenti ricchi di zucchero causano forte aumento zucchero nel sangue seguito da calo drastico. Questo calo di zucchero nel sangue può farti sentire stanco e affamato, rendendo più difficile resistere alle voglie di cibo. I carboidrati semplici si trovano nel riso bianco, nel pane bianco, nella pasta bianca e nella maggior parte dei tipi di pasta per pizza. Dopo averli mangiati, si scompongono rapidamente in zuccheri e hanno un effetto simile.

   • Sostituiscili carboidrati complessi si trova in pane e pasta integrali, riso integrale e verdure verdi.

2. Consumare piccole porzioni durante la giornata. Se non riesci a fermare le tue voglie di cibo, fai un piano per eliminarle. Ridurre la quantità di cibo consumato a pranzo ea cena e, per compensare, aggiungere spuntini salutari tra i pasti e dopo cena. Alcune persone mangiano fino a sei piccoli pasti al giorno, evitando che la fame prenda il sopravvento e le porti a prendere decisioni sbagliate.

   Parte 2

   Prendere altre misure per prevenire il desiderio di cibo durante la notte

   1. Vai a letto prima. Prima vai a letto, meno tempo avrai per avere fame dopo cena. Inoltre, se rimani sveglio finché non sei esausto, potrebbe essere più difficile per te prendere decisioni sagge. Se hai problemi ad adattarti a un regime precedente, prova questi suggerimenti:

      • Acquista una lampada rossa, poiché il rosso aumenta la produzione di ormoni del sonno.
      • Evita la caffeina, le sigarette o la luce blu del computer o degli schermi televisivi di notte.
      • Prendi una compressa di melatonina ogni sera per aiutarti ad andare a letto prima.

   2. Tieni un diario delle tue voglie alimentari. Quando hai voglia di mangiare, scrivi cosa vorresti mangiare e cosa ha causato il tuo desiderio. Se non sei sicuro di cosa ti abbia spinto a desiderarlo, scrivi se hai visto o annusato il piatto, di che umore eri o se ti sentivi stressato o stanco. Dopo alcuni attacchi di voglie, potresti iniziare a notare uno schema particolare. Questo ti aiuterà a riconoscere i fattori scatenanti e a rimanere vigile per prevenirli e affrontarli.

      Allenati con i trigger. Se sai cosa scatena le tue voglie di cibo, preparati in anticipo a questi fattori. Ripeti a te stesso cosa farai per non cedere e visualizza te stesso mentre passi davanti al cibo senza toccarlo o vai a letto senza correre prima in cucina. Immaginando questo processo, rafforzi la tua forza di volontà e sarai in grado di resistere quando arriverà il momento di rifiutare effettivamente il cibo.

      Tieni il cibo spazzatura fuori portata. Rendi i cibi malsani, in particolare gli spuntini che brami di notte, più difficili da ottenere. Se non riesci a rimuoverli completamente da casa tua, almeno, non tenere tali prodotti nella tua camera da letto. Conservali in un luogo difficile da raggiungere, nella stanza più lontana dalla tua camera da letto o in un luogo sgradevolmente freddo che non vuoi visitare di notte.

   Parte 3

   Risposta alle voglie di cibo

   1. Bevi acqua invece del cibo. Bevi un grande bicchiere d'acqua, tè decaffeinato, latte magro o un sostituto del latte ogni volta che hai voglia di cibo. Questi liquidi relativamente ipocalorici (non aggiungere troppo zucchero al tè o al latte) ti riempiranno lo stomaco ma non indugeranno sulle cosce. Alcune persone confondono la disidratazione o la sete con la fame, nel qual caso l'acqua sarà particolarmente efficace.

      • Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto in modo da non dover correre in cucina di notte.

   2. Tieni cibi sani a portata di mano. Se le tue voglie di cibo sono guidate dalla vera fame, tieni un piccolo piatto di snack salutari nella tua camera da letto. Una fetta di pane integrale, una piccola mela, quattro o cinque noci non salate, qualche pomodorino o un cubetto di cioccolato fondente sono tutti buoni esempi snack che puoi lasciare in camera per non andare in cucina.

      • Se le tue voglie di cibo sono più psicologiche che fisiche (cosa che può essere difficile da capire), prova a ridurre le dimensioni dello spuntino notturno ogni giorno fino a quando non ne avrai più bisogno. Questo richiederà circa una settimana o due.

Non si discute sui gusti, poiché ogni persona ha i suoi piatti preferiti, e questo non è giusto. Le preferenze possono essere dovute ad alcune caratteristiche dell'organismo, appartenenti a un certo tipo di carattere e sistema nervoso O, come dicono gli astrologi, il segno dello zodiaco. Ma a volte la voglia di determinati prodotti potrebbe essere dovuto a malfunzionamenti. Sulla base delle osservazioni, si può affermare che in alcuni casi seguenti preferenze possono essere sintomi di problemi del corpo:

1. Dolce amore. Le persone che non possono immaginare la propria vita senza dolci e cioccolato sono abbastanza comuni. Di norma, sono tutti molto, solo usura, lavoro, vita costante tensione nervosa. Poiché il glucosio è attivamente coinvolto nella formazione dell'adrenalina - l'ormone dello stress - in condizioni di stress costante, il corpo soffre della sua mancanza. Pertanto, concediti i dolci, quando lo vuoi davvero, sarà del tutto giusto. Ma per soddisfare un tale desiderio, è meglio mangiare dolci salutari: marshmallow, marshmallow, marmellata, cioccolato fondente. Anche in questi casi è meglio evitare le torte al burro, perché sono troppo caloriche.
2. Passione per il salato spesso si sveglia quando l'infiammazione cronica peggiora nel corpo o appare un nuovo focolaio di infezione. Soprattutto spesso inizia a tirare gente salata che soffrono di malattie sistema genito-urinario: cistite, infiammazione delle appendici, prostatite, ecc.
3. La maggior parte delle persone vuole l'acido di cui soffrono bassa acidità stomaco, che accompagna la gastrite. Puoi capire con precisione la causa delle voglie aspre con l'aiuto della gastroscopia. La SARS può servire come un'altra ragione per la comparsa dell'amore per l'acido. I cibi acidi hanno proprietà rinfrescanti e astringenti, aiutano a farti sentire meglio e stimolano l'appetito.
4. Passione per i cibi dal sapore amaro può comparire dopo una malattia non trattata a causa dell'intossicazione del corpo. Le voglie per tale cibo possono anche essere risvegliate dalla scoria apparato digerente. Alle persone che hanno spesso voglia di mangiare qualcosa di amaro si consiglia di scaricare il proprio corpo di tanto in tanto.
5. Amore per il cibo piccante spesso indica uno stomaco pigro che digerisce il cibo lentamente. Il fatto è che le spezie e le spezie piccanti stimolano la produzione succo gastrico e migliorare la digestione. Inoltre, l'amore per i piatti piccanti può essere spiegato dal deterioramento del metabolismo lipidico e dall'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Cibo piccante assottiglia il sangue, aiuta a rimuovere i grassi e purificare il corpo dalle tossine. Tuttavia, irrita la mucosa dell'apparato digerente. Ecco perché piatti piccanti non è raccomandato l'uso a stomaco vuoto.
6. Passione per i prodotti astringenti come il cachi, aronia, pere, ecc. possono indicare un indebolimento del sistema immunitario, che ha urgente bisogno di aiuto. Tuttavia, aiutando il corpo a riprendersi, è necessario ricordare che il cibo astringente rende il sangue più denso. Questo è pericoloso per le persone che hanno la tendenza ad aumentare la coagulazione del sangue e la trombosi. Di solito tali caratteristiche sono caratteristiche di coloro che soffrono malattia varicosa, ipertensione, varie malattie cardiache.
7. Bisogno di cibo fresco può verificarsi con ulcere allo stomaco, gastrite, stitichezza, malattie del fegato e della cistifellea. Il cibo fresco ha un lieve effetto lassativo, allevia il dolore da spasmi e lenisce lo stomaco.

Non importa se immagini ossessivamente qualcosa di dolce durante il giorno o di notte fai irruzione segretamente nel frigorifero: dopo ogni guasto del genere ti senti male e non vorresti ricordarlo. Inoltre, ti impedisce di essere al meglio.

Come affrontare le voglie e i tuoi desideri?

voglia di sale

Hai voglia di bastoncini salati, patatine fritte o patatine fritte? Questo è spesso un segno di disidratazione o uno squilibrio minerale o elettrolitico.

Come calmare le voglie: di solito significa che ci piace gusto salato. È necessario aggiungere a prossima mossa spezie alimentari - rosmarino, basilico o curcuma.

Bevi abbastanza liquidi. Aggiungi cibi ricchi di potassio come avocado o patate dolci al tuo menu per mantenere le tue cellule idratate. Puoi provare a "ingannare" le tue papille gustative rinunciando al sodio.

Astenersi dai cibi salati per un po 'e sarai indifferente a loro per le prossime settimane.

Voglia di dolci

Lo zucchero può effettivamente creare dipendenza. Più dolci mangi, più ne hai voglia.

Per domare le voglie: mangia una pallina di gelato o meno di mezzo dessert. Mangia consapevolmente e goditi al massimo la dolcezza. A casa sul divano mangerai molto di più e non riuscirai a fermarti.

Mangia frutta, non dolci. Contengono zuccheri naturali e carboidrati, che contengono fibre e altri importanti nutrienti, e quindi, non aumentano la glicemia.

Prova a eliminare dolci come zucchero e biscotti. Nelle prossime due settimane mangerai cibi meno zuccherati. Dopo quattro settimane, il tuo amore per i dolci diminuirà.

Voglie di sindrome premestruale

Molte donne, soprattutto una settimana prima dell'inizio del ciclo, soffrono di attacchi di fame. La ragione di ciò è alto livello estrogeni e progesterone.

Per soddisfare le voglie: Concediti un pezzetto di cioccolato fondente o una densa bevanda al cacao. Puoi aggiungere del latte.

Per prevenire le voglie: mangia diversi piccoli pasti durante il giorno. È importante mangiare regolarmente in modo da non soffrire la fame. E non cercare di rinunciare completamente a zuccheri o grassi, perché così facendo aumenterai solo le tue voglie. Vitamine e sostanze nutritive possono aiutare a controllare le voglie-PMS.

Voglie notturne

Gli ormoni che controllano la fame, la leptina o il cortisolo, possono risentire della mancanza di sonno. Ripristinando l'equilibrio di questi ormoni, si possono evitare ulteriori attacchi di fame. Un altro motivo per l'aspetto appetito da lupoè la noia.

Per placare tali voglie: se mangi poco prima di andare a letto, il tuo mangiare e il tuo sonno possono sfuggire di mano. Se hai davvero fame, bevi, ad esempio, un bicchiere di latte caldo cannella.

Impedire trazione notturna Quando mangi, prova a fare cose dopo cena che coinvolgono le mani in modo da non poter mangiare. Gioca, ad esempio, con un animale domestico o dipingiti le unghie.

Di norma, le voglie di cibo scompaiono dopo 30 minuti. Vale la pena sopportare!

Mini consigli per la perdita di peso

Riduci le porzioni di un terzo: ecco cosa ti aiuterà a costruire! Breve e dritto al punto :)

Metti integratori o smetti? Quando sorge questa domanda, è decisamente il momento di smettere di mangiare. Questo corpo ti dà un segnale sull'imminente saturazione, altrimenti non avresti dubbi.

Se tendi a mangiare troppo la sera, prendilo prima di cena doccia calda. 5-7 minuti e hai già uno stato d'animo e un atteggiamento completamente diversi nei confronti del cibo. Provalo: funziona.

Non importa quanto sia gustoso il cibo, lo mangerai molte più volte. Questo non è l'ultimo pasto della tua vita! Ricordalo a te stesso quando senti di non poterti fermare e stai deglutendo convulsamente un pezzo dopo l'altro.

L'ambiente ci influenza: è un dato di fatto! Evita conversazioni come "Ho perso peso qui e non ci sono riuscito", "sì, rimarremo comunque grassi", " buon uomo ci devono essere molti". Bene, lascia che ce ne siano "molti", ma cosa c'entri tu?

Ricorda una semplice parola: grazioso. Questo è esattamente ciò che dovrebbe essere la tua porzione di piatti malsani. E poi diventerai anche aggraziato: è solo questione di tempo.