Snack sani per la perdita di peso. Quale dovrebbe essere uno spuntino con una corretta alimentazione

Mangiare bene significa non solo stare attenti a cosa si mangia a colazione, pranzo e cena, ma anche pensare bene a tutti gli spuntini! E ricorda che fare spuntini con una corretta alimentazione è importante tanto quanto qualsiasi altro pasto.

Pp-snack: è necessario e perché

E perché è necessario, chiederà un principiante pp-shnik.

Queste sono calorie in più, e in effetti - pensa, cucina qualcosa lì ...

Qui starebbero alle colazioni, ai pranzi, alle cene a capirlo.

E se lavori anche in ufficio, allora sicuramente non dipende dagli spuntini.

Farò arrabbiare qualcuno ora, ma accontenterò qualcuno (che, come me, ama mangiare) - Gli spuntini sulla corretta alimentazione sono un must!

Il significato è il seguente:

• prevengono la fame costante e un regime stressante, quando il corpo entra nella modalità "i tempi neri sono sul naso, stiamo facendo scorta di grasso";
• fare spuntini in pp provoca un'accelerazione del metabolismo;

• dà energia extra durante il giorno;
• esclude la congestione notturna, perché tutto il giorno non ti è mancato il cibo;
• ti consente di ottenere facilmente e semplicemente ciò di cui hai bisogno, il che, come sappiamo, può essere molto problematico quando fai sport e costruisci massa muscolare.

Cosa dovrebbe essere

Quindi, penso che l'importanza di fare spuntini con una corretta alimentazione sia chiara, passiamo a cose più specifiche: come dovrebbe essere.

Uno spuntino adeguato è un pasto aggiuntivo tra quelli principali.

Gli spuntini con una corretta alimentazione nell'opzione del menu standard sono tra colazione e pranzo (pranzo) e tra pranzo e cena (pomeriggio).

Se sei una "allodola pazza" (come me), allora è consentito un altro spuntino serale. Questo è 2-3.

Dovrebbero essere:

• meno colazione, pranzo e cena, sia in volume che in calorie;
• consistere, come qualsiasi altro alimento, solo di prodotti naturali sani;
• si adatta idealmente a qualsiasi dieta e regime: dovrebbero trascorrere almeno 2-2,5 ore tra i pasti.

A volte può sembrare che sia già arrivato il momento dello spuntino - spesso dopo cena, dopo mezz'ora, vuoi mangiare qualcosa. Ma questa non è fame! Molto probabilmente è solo sete, o pranzi tardi ed è ora di un'ondata ormonale naturale (prometto molto presto un articolo a tutti gli effetti separato su questo), quando pensi solo di avere fame. A proposito, più in dettaglio sulla differenza tra appetito e fame, ma sugli alimenti che calmano l'appetito.

Può essere qualsiasi cosa: frutta, verdura, proteine, carboidrati, grassi. Ma ci sono piccoli trucchi, soprattutto se sono snack. Ricordare:

• a pranzo puoi mangiare solo carboidrati, carboidrati e grassi, carboidrati e proteine;
• la seconda merenda pp - a mezzogiorno - è solo proteica, magari con un po' di grasso.

Di notte o anche di notte, se "Zio Zhora" ti ha improvvisamente superato, puoi solo proteine ​​\u200b\u200bsenza grassi in qualsiasi versione: ricotta con un contenuto di grassi inferiore al 5%, albume d'uovo, petto di pollo bollito o magro pesce, vitello.

Opzioni di snack

Ora più in dettaglio, con esempi di cosa si può mangiare a merenda con una corretta alimentazione.

Prima di pranzo, spuntini con una corretta alimentazione, potrebbe assomigliare a questo:

• un paio di frutti (mele, mandarini, persino banane, se non stai perdendo peso);
• con qualsiasi ripieno;
• coppia o ;
• porzione di qualsiasi frullato;
• piccolo lavash con ripieno, ecc.

Puoi aggiungere una tazza di decotto alle erbe, tè senza zucchero.

Per uno spuntino pomeridiano, cioè dopo cena, le ricette della merenda leggermente diverso, più proteico:

• porzione;
• 2-3 con una piccola porzione di insalata di verdure fresche;
• una specie di dessert a base di cagliata, per esempio
• in casi estremi - una porzione.

Dopo cena, spesso vuoi qualcosa di dolce: fai uno spuntino con un dessert proteico di ricotta con l'aggiunta di cioccolato fondente, così eviti un possibile esaurimento.

Cosa è proibito per pp-snacking

Uno spuntino adeguato durante la pp esclude qualsiasi cibo dannoso, cioè qui è tutto semplice.

Inoltre, non lasciarti trasportare dai carboidrati: dovresti fare uno spuntino con qualcosa di più leggero, non soddisfacente come i cereali.

Il contenuto calorico dello spuntino dovrebbe essere sotto attenzione, idealmente inferiore al contenuto calorico del pasto principale, o almeno uguale. Ma non più! Se durante il pranzo o lo spuntino pomeridiano vuoi mangiare di più, riconsidera le porzioni di colazione e pranzo, forse sono piccole.

Ecco alcuni segreti di chi è in pp da molto tempo:

1. se lavori, pianifica gli spuntini in modo che l'ultimo sia il più vicino possibile alla fine della giornata lavorativa, quindi è improbabile che mangi troppo a cena;
2. pianifica ogni spuntino in anticipo per non andare oltre le calorie e intercettare qualcosa di proibito;
3. aggiungi fibre al primo spuntino: si satura perfettamente;
4. se all'improvviso ti ritrovi lontano dai tuoi vasi e vassoi, ma i principi della PP sono importanti per te, puoi quasi sempre comprare una mela, kefir, banana - sarà sufficiente per un paio d'ore.

Condividerò un breve video che descrive le caratteristiche di uno spuntino in pp e fornisce anche buoni esempi per uno spuntino, ricette in pp per panini, ecc .:

Uno spuntino è quella parte del cibo consumato da una persona che arriva al momento del desiderio di mangiare tra i pasti principali (colazione, pranzo, cena). Per uccidere in qualche modo la sensazione di fame, iniziamo a fare uno spuntino con cibi secchi "sbagliati", senza pensare alle conseguenze sulla salute e, di conseguenza, senza perdere peso. Ma non disperare, perché c'è un'opzione - Spuntino sano e salutare.

Come mangiare cibi sani, quali snack gustosi e salutari possono essere, come perdere peso correttamente? Le risposte a tutte queste domande possono essere trovate in questo articolo. Quando una persona è a dieta (perdita di peso, dopo una malattia, dopo un intervento chirurgico), dovrebbe ricevere solo prodotti alimentari sani solo in parti. Queste parti entro 24 ore possono essere dalle 4 alle 7. Durante un pasto del genere, il corpo non avverte una sensazione di fame costante, lo stomaco è pieno ei grassi non hanno il tempo di depositarsi. La cosa principale qui è sapere quali cibi sani mangiare e in quale momento della giornata, cioè fare proprio questo spuntino in modo corretto e utile per la perdita di peso e la salute. Nel caso in cui una persona che vuole dimagrire, oltre ai pasti principali, avrà anche uno spuntino sano e salutare, cioè c'è la possibilità di diventare più magra e sana senza conseguenze. L'assunzione frequente di cibi sani e corretti durante la giornata migliora la circolazione sanguigna, i livelli di glucosio e colesterolo tornano alla normalità, il metabolismo si stabilizza.

La maggior parte delle persone inizia a pensare agli spuntini quando lo stomaco "ha bisogno di mangiare". Ma succede anche che ci sia un blocco al lavoro e ti dimentichi del cibo. Per snack così adeguati per perdere peso al lavoro, devi avere il tuo programma specifico, appenderlo sul desktop o salvare tutti i dati sul tuo gadget. Questa è sia la scelta giusta che un ottimo modo per perdere peso. Uno degli snack utilmente consegnati può essere considerato una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano.

Vi presentiamo uno schema utilizzato da oltre il 65% di coloro che perdono peso con gli snack giusti:

• 6:20 - 8:50 - prima colazione;
• 10:50 - colazione secondaria (spuntino);
• 12:30 - 13:40 - pranzo;
• 15:00 - 17:10 - tè pomeridiano (spuntino);
• 18:40 - 19:10 - cena;
• 21:30 - seconda cena (entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi).

Se aderisci a un'alimentazione così corretta, noterai che i cibi consumati differiranno notevolmente in volume dai normali tre pasti al giorno (2-3 volte in meno). Quando un regime di spuntini così corretto entra nella giusta direzione, lo stato di salute sarà migliore, il peso sarà inferiore, l'umore migliorerà, l'intestino funzionerà "come un orologio" e la perdita di peso ne trarrà solo beneficio. La cosa principale con una tale dieta è rispettare rigorosamente il programma e non essere pigro!

Le regole principali e di base - l'inclusione di cibi sani con proteine ​​​​animali negli alimenti, dolci sotto forma di frutta, miele, zucchero, cioccolato possono essere inclusi in una dieta sana solo al mattino a piccole dosi, dopo le 12:00 - rigorosamente proibito!

seconda colazione

Molti scienziati hanno da tempo dimostrato che più densa è la colazione, migliore è la salute e il processo di perdita di peso negli esseri umani. Dopotutto, i cibi freschi consumati al mattino tendono ad essere assorbiti molto più velocemente del pranzo e della cena. Pertanto, molti consigliano, sia per il mantenimento della salute che per la perdita di peso, una colazione abbondante e ipercalorica solo con prodotti naturali.

Dopo uno spuntino del genere, nell'80% dei casi la voglia di mangiare scompare entro 4-5 ore. E questo è già un grande vantaggio per lo stomaco e l'intestino, che contribuirà alla perdita di peso. Quando arriva il momento di una colazione secondaria, viene compilato un elenco di alimenti, che dipenderà direttamente dalla quantità consumata nella colazione principale.

Nota: se la colazione era abbondante, la colazione secondaria può consistere solo in un paio di frutta e yogurt leggero. Se la colazione era leggera, puoi mangiare cagliata 2-3% di grassi, uova strapazzate, uova sode, cereali di origine naturale.

Quando la domanda diventa cosa puoi mangiare con una corretta alimentazione per una colazione secondaria, le seguenti ricette di prodotti naturali e gustosi per la perdita di peso possono diventare fedeli aiutanti:

• Mele cotte al forno. All'interno di tali frutti, puoi mettere un po 'di ricotta a basso contenuto di grassi e versare sopra il miele (5-10 ml). È anche un ottimo modo per perdere peso!
• Yogurt leggero, senza zucchero (preferibilmente fatto in casa) + pera, kiwi o frutti di bosco nella quantità di 120-170 grammi. Questi prodotti sono reintegrati con vitamine e minerali.
• Anacardi, albicocche secche, nella quantità di 100 grammi.
• Gli amanti del tè verde possono preparare una tazza (200-240 ml) e mangiare circa 30 grammi di cioccolato fondente. Sia gustoso che salutare!
• Budino di ricotta, versato con 10-15 ml di miele.

Snack con una corretta alimentazione (pp)

Esistono diverse varianti di PP:

• Insalata di pomodori e feta (40-60 grammi);
• Insalata di cetrioli, pomodori, peperoni, cipolle, olio d'oliva (i prodotti devono essere solo freschi e lavati);
• Kefir ipocalorico (100 grammi), pane di origine naturale;
• Cibo dietetico tritato, verdure e kefir. Mescolare e consumare (circa 280 grammi);
• Insalata di pomodori e fagioli condita con olio di semi di girasole fatto in casa.

Quando si tratta della seconda cena, che dovrebbe avvenire entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.

Puoi utilizzare le seguenti opzioni per spuntini e prodotti dimagranti:

• Kefir o latte cotto fermentato a basso contenuto di grassi delle dimensioni di un bicchiere;
• Yogurt fatto in casa senza zucchero;
• Uovo sodo con un pezzetto di pane di segale (questi prodotti hanno meno calorie);
• La sera si cena con una frittata di 1-2 uova, senza latte, zucchero, grassi (i prodotti devono essere solo freschi e naturali).

Spuntini veloci

Non tutte le persone possono dedicare del tempo a cucinare un pranzo o una cena salutari. Devi mangiare di corsa. Devi mangiare velocemente, investendo in un tempo minimo.

È importante sapere! Gli snack fast food sono severamente vietati! Questo è dannoso per la salute e la figura!

Puoi fare uno spuntino con i seguenti prodotti: un pezzetto di pane di segale, mettendo sopra delle verdure e pollo bollito o carne di vitello. Tutto questo può essere diluito con un bicchiere di kefir 1% o yogurt magro fatto in casa. Uno spuntino così salutare: successo al 100%!

Se parliamo di lavoro, allora ci sono esempi di spuntini sui seguenti alimenti che promuovono la perdita di peso:

• Banane, kiwi, pesche, pere, mele: salutari, gustose, convenienti!
• Kefir, latte cotto fermentato, ricotta leggera, yogurt da bere.
• Albicocche secche, uvetta, prugne secche, banane secche, datteri, noci - un po' di tutti i prodotti.
• Barrette con aggiunta di cereali, cereali, frutta secca. Il loro numero dovrebbe essere limitato (1 al giorno), poiché oltre a quelli utili ci sono anche i conservanti.
• Gli amanti del tè verde possono preparare una tazza (200-240 ml) e mangiare circa 30 grammi di cioccolato fondente. Delizioso, salutare e un'ottima idea per dimagrire!

Regole della merenda

Per spuntini con una corretta alimentazione, dovresti seguire alcune regole utili che aiuteranno tutti a essere in ottima forma, a perdere peso correttamente, rimanendo sani, vigili e sempre dell'umore giusto:

• In nessun caso dovresti mangiare velocemente, soffocare, correre! Ciò porterà a indigestione, dolore addominale, gastrite, ulcere e altri problemi al tratto gastrointestinale;
• Non puoi mangiare mentre ti muovi a casa, per strada, al lavoro, a fare una passeggiata. Quindi il cibo viene digerito più velocemente e dopo 30-40 minuti il ​​\u200b\u200bcorpo vorrà mangiare di nuovo, il che porterà anche a problemi di salute e di figura;
• Le norme igieniche sono molto importanti! Prima di ogni pasto, lavati le mani con sapone e asciugale bene. Se non è possibile lavarsi le mani, è necessario avere sempre a portata di mano salviettine umidificate;
• Quando una persona lavora a lungo al computer, durante uno spuntino si dovrebbe mettere da parte il lavoro per un po ', mangiare, quindi continuare a lavorare dopo 10-15 minuti;
• Affinché il cibo venga digerito meglio e il desiderio di mangiare di meno, dovresti consumare 200 ml di acqua 10-15 minuti prima di uno spuntino.

Riassumendo, puoi vedere che la sana alimentazione e gli spuntini sono la soluzione giusta per chi vuole perdere peso e prendersi cura della propria salute.

Non dovresti dimenticartene, soprattutto se sei in sovrappeso nel corpo (dopotutto, perdere peso è una delle parti principali di diete e snack). Carichi sportivi, fitness e snack salutari sono la chiave del successo in sovrappeso!

PressFoto/cosmos111

Imparare a soddisfare velocemente la tua fame non è un compito facile, ma impegnandoti una sera nei giorni feriali per preparare uno spuntino salutare, rimarrai sempre in forma e otterrai una sferzata di energia. Devi dimenticare le patatine dannose, le barrette di cioccolato megacaloriche, in generale, qualsiasi tipo di fast food che influisce notevolmente sulla tua figura.

Motiva te stesso, non essere pigro ed espandi i tuoi orizzonti culinari con piatti interessanti per spuntini sani al lavoro. Inizialmente, procurati a te stesso oa tuo figlio un bel cestino per il pranzo: questo sarà il primo passo verso una dieta sana.

Cosa mangiare al lavoro per non stare meglio? Cosa cucinare per uno spuntino studiare, in modo che sia soddisfacente e utile? Offriamo 15 opzioni per fare spuntini al lavoro o a scuola:

Latticini (yogurt o kefir)

Una porzione di ryazhenka contiene una grande quantità di fibre, che contribuisce a una buona digestione del cibo. Il liquido del latte riempie lo stomaco e lo satura di proteine ​​​​semplici facilmente digeribili. Anche il basso contenuto calorico è un vantaggio significativo di questi prodotti: 30 kcal per bicchiere. Ti viene data la possibilità di scegliere, l'aggiunta di vari frutti di stagione non ti farà annoiare rapidamente con uno spuntino del genere. Ricorda, la durata di conservazione dello yogurt fatto in casa non supera i tre giorni e l'aggiunta di bacche è possibile solo immediatamente prima dell'uso.

I latticini come il latte cotto fermentato o il kefir aiutano a migliorare i processi metabolici nel corpo, rimuovono le tossine accumulate dal fegato e dai reni, rafforzano i vasi sanguigni, a seguito del quale migliora il lavoro del sistema cardiaco.

Le proprietà positive dei latticini si ottengono grazie alle vitamine A, B e C incluse nella composizione, nonché ai microelementi coinvolti nei processi biochimici del corpo.

Polpette croccanti di ceci cotte al forno

Pochi conoscono le proprietà benefiche dei ceci, ma tutti conosciamo la pasta di hummus ricavata da questo tipo di legume.

Le caratteristiche dei ceci includono:

• aiuta a sbarazzarsi dell'obesità;
• aiuta a rafforzare l'immunità generale;
• influisce sulla riduzione del colesterolo cattivo;
• è una misura preventiva contro il verificarsi di cataratta;
• aumenta il livello di emoglobina nel sangue;
• basso contenuto calorico (100 g contengono 129 kcal);
• l'assimilazione delle proteine ​​dei ceci si ottiene molte volte più velocemente rispetto a quando si utilizzano altri tipi di legumi.

Ingredienti:

• ceci lessati 0,5 kg;
• olio d'oliva 2 cucchiai;
• verde;
• spezie;
• sale a piacere.

Il forno deve essere preriscaldato a 200 °C. Dopo che i ceci saranno lessati, asciugateli spargendoli su un tovagliolo di carta. Condire i piselli con olio d'oliva e aggiungere spezie e sale. Adagiatelo su una teglia in un unico strato e mandatelo in forno per 20 minuti, fino a quando non si forma una crosticina dorata. Mescolare ogni 7-10 minuti. Per preparare, cospargere con erbe tritate finemente e mescolare di nuovo.

Barretta energetica

Cercare piuttosto che pranzare al lavoro dal negozio? Quindi opta per una barretta con muesli, noci e varie bacche o frutti. Questo snack completo è più adatto agli adulti, ma per i bambini puoi preparare tu stesso una deliziosa barretta energetica.

Ingredienti:

• farina d'avena 100 g;
• burro 3 cucchiai;
• miele 1 cucchiaio;
• zucchero 2 cucchiai;
• bacche secche, frutta secca (ad esempio mirtilli, mirtilli rossi, albicocche secche);
• noccioline.

In una padella calda, mescolare insieme burro, miele e zucchero. Togliere dal fuoco dopo che il burro si è sciolto. Mescoliamo anche fiocchi, noci tritate e bacche in piccole briciole. Lo stendiamo ordinatamente in uno stampo e lo mettiamo in forno preriscaldato a 180 ° C per 20-30 minuti. Quindi tagliare in porzioni gestibili.

Fiocchi di latte

Spuntino sano al lavoro può essere fatto con la ricotta. All'ora di pranzo si può facilmente acquistare al supermercato più vicino.

La ricotta è un alimento proteico sano contenente caseina facilmente digeribile e altamente nutriente. L'alto valore di tali proteine ​​animali serve come alternativa completa ad altri alimenti. 250 g di ricotta fresca contengono una dose di proteine ​​necessarie per un corpo sano. Non dimenticare la composizione della ricotta, ricca di calcio e fosforo, che aiutano la formazione e il rafforzamento del tessuto osseo connettivo. Pertanto, sentiti libero di cucinare piatti a base di cagliata per te e tuo figlio.

Per un adulto, è meglio usare la ricotta a basso contenuto di grassi. Può essere mescolato con erbe e panna acida e avvolto in panini pita. Ma per i bambini è meglio scegliere un'opzione con un contenuto di grassi non superiore al 9% e mescolarla con frutta secca. Permettetemi di ricordarvi che senza frigorifero questo prodotto è adatto per tre ore.

Frutta

L'opzione più semplice cosa mangiare al lavoro- frutta. Per coloro che stanno perdendo peso, è meglio scegliere varietà non zuccherate di mele verdi, arance e kiwi.

Le donne a dieta non dovrebbero includere le banane nella loro dieta. il loro indice glicemico è 60, che è superiore alla norma per la perdita di peso.

La frutta non deve essere fresca: prova a cuocere una mela nel microonde o nel forno, ritaglia il torsolo e farciscila con noci, uvetta o altra frutta secca mescolata con 1.l. Miele. Credimi, una tale varietà ti darà non solo sazietà, ma anche una porzione di umore gioioso.

Frullato di bacche, frutta o verdura

Una forte sensazione di fame che è apparsa può essere domata con l'aiuto di un frullato di bacche, frutta o verdura (cocktail). Come base vengono utilizzati latticini, succhi di frutta o verdura, tè verde senza zucchero. Ingredienti aggiuntivi: 2-3 tipi di bacche, frutta (puoi usare surgelata) o verdura. Per l'arricchimento con vitamine, vengono aggiunti anche semi di lino, sesamo o zucca. Ma per un effetto brucia grassi, lo zenzero grattugiato viene messo nei frullati.

patate al forno

In questa opzione, puoi esercitarti con le ricette culinarie. Vorrei allontanarmi dal solito concetto di patate fritte in direzione di un modo più salutare di cucinare. Come sapete, i tuberi di patata hanno un alto valore energetico. Questo è un alimento proteico contenente aminoacidi e vitamina C. Pertanto, soddisfacendo la tua fame con le patate, aumenti la tua immunità.

Prima opzione:

Preparare il condimento e l'olio d'oliva. Lavate bene i tuberi e tagliateli a fettine maneggevoli, ognuna delle quali dovrà essere immersa in una miscela di condimenti e olio d'oliva. Metti su una teglia e metti in forno, preriscaldato a 200 ° C per 30 minuti.

Seconda opzione:

Bollire le patate in divisa. Sopra fate un'incisione a forma di croce e mettete lì la massa di formaggio (formaggio duro o cagliata con pomodoro o aglio) e mandatela nel microonde per qualche minuto fino a quando il formaggio non si sarà completamente sciolto.

Frutta secca

La frutta secca contiene solo un'incredibile quantità di vitamine, minerali e carboidrati sani. Possono essere consumati sia indipendentemente che aggiunti a ricotta o prodotti a base di latte acido.

noccioline

Le noci sono un vero e proprio magazzino di proteine, vitamine B ed E, oltre a vari minerali (potassio, calcio, ferro, ecc.). Ad esempio, le mandorle sono tra le noci che risolvono l'umore con l'effetto di una carica di vivacità. Soprattutto, questo prodotto è rilevante verso la fine della settimana, quando le forze sono quasi esaurite.

Ma non viziarti troppo con esso. spuntino sano al lavoro, Perché Le noci sono ricche di calorie. La norma giornaliera non supera i 20-30 g.

Panini con pasta di hummus

L'hummus è una pasta di ceci. Tutti dovrebbero conoscere le sue proprietà benefiche, perché è una preziosa proteina che appartiene a componenti facilmente digeribili. Il suo basso contenuto calorico non contribuisce all'aumento di peso, anzi, al contrario, funge da buon bruciagrassi.

Ingredienti:

• ceci lessati 500 g;
• olio d'oliva 3 cucchiai;
• limone fresco 1,5 cucchiai;
• aglio 1 spicchio (facoltativo)
• peperone fresco 1 pz.;
• Sale e pepe a piacere.

Mescolare tutti gli ingredienti (tranne il peperone). Usa un frullatore ad immersione per macinarli in una pasta densa. Una massa troppo densa può essere diluita con acqua in cui sono stati cotti i ceci. Immediatamente prima dell'uso, aggiungere il peperone dolce tritato finemente.

L'hummus cotto può essere spalmato su pane integrale o pane pita.

È importante sapere! La pasta di hummus fatta in casa ha una durata di conservazione di 7 giorni se refrigerata.

Muesli

A spuntini sani al lavoro includere muesli. Possono essere preparati con la base al latte che preferite. Prima di acquistare, dovresti studiare attentamente la composizione della confezione: può contenere vari additivi, alcool denaturato e esaltatori di sapidità. La massima naturalezza è la chiave per un prodotto di qualità. È anche possibile acquistare separatamente i fiocchi e cuocerli con la frutta secca che preferisci.

panini

Un panino è una buona merenda, ma deve contenere gli ingredienti giusti. Nessuna salsiccia e pane bianco dovrebbero essere inclusi nella dieta di adulti e bambini. Le basi più utili sono il pane integrale, azzimo, con crusca. Anche benefici inestimabili sono le tortillas di mais arricchite con fibre. Puoi metterci sopra della pasta di hummus o usarli da soli.

Dopo aver affrontato la base, procediamo al ripieno. Questi possono essere ingredienti: pollo bollito, verdure, pesce al vapore, formaggio.

Con questo tipo di tramezzini avrai la garanzia di una sensazione di sazietà che dura nel tempo.

cioccolata fondente

Studi ripetutamente condotti sono diventati una prova inconfutabile che è il cioccolato fondente che aiuta a controllare l'apporto calorico giornaliero. Contiene potenti antiossidanti, fosforo e calcio. E tutto in una tavoletta di cioccolato da 100 grammi. Adatto solo fondente, con un contenuto di fave di cacao di almeno il 75%. Come spuntino si consiglia di non consumare più di 30 g di cioccolato fondente.

Verdure

L'insalata di verdure fresche servirà bene merenda al lavoro o studiare. Basta tagliare le verdure di stagione e metterle in un piccolo contenitore, aggiungere verdure piccanti e altre foglie di lattuga. Irrorare con succo di limone e il condimento è pronto.

uova sode

Le uova possono essere bollite sia al lavoro (in un bollitore elettrico) che in anticipo a casa. È meglio optare per le uova di quaglia, che contengono una grande quantità di vitamine A e B. La bellezza delle donne sta proprio in queste vitamine: salute di capelli, unghie, pelle e vista. La norma giornaliera è di 5-6 uova di quaglia.

Molti fattori dipendono dallo spuntino giusto al lavoro oa scuola: questa è la figura, le prestazioni e, ovviamente, l'umore. Mangia bene e sfrutta al meglio i doni della natura!

Molto tempo fa, qualcuno ha detto che fare spuntini tra i pasti contribuisce all'aumento di peso. Da allora, molti hanno rinunciato ai piccoli pasti, consumati dalla sensazione di fame che si è alzata all'improvviso nel momento più imprevedibile.

Andrebbe tutto bene, ma sono passati molti anni, quando all'improvviso i nutrizionisti di tutto il mondo dichiarano all'unanimità che gli snack sono utili e aiutano a mantenere un peso stabile e persino a perdere peso. Chi ha ragione e chi no, deve ancora essere capito, e forse passeranno molti altri anni prima che impariamo una nuova verità.

Ma ora non si tratta di questo. Supponi di fare un lungo viaggio e non sai dove e cosa mangerai durante i tuoi vagabondaggi. I posti per mangiare sono troppo costosi per te, oppure non conosci la loro esistenza e posizione, e anche se li raggiungi, solo un paio di volte al giorno. Ma per quanto riguarda il mangiare il resto del tempo? Bene, se non ti interessa la tua figura e puoi mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera. E se no? Quindi, non possiamo evitare gli spuntini, quindi rendiamoli utili.

Gli spuntini sono utili

Fortunatamente per molti che perdono peso e non solo, gli spuntini frequenti si rivelano non solo innocui, ma anche utili. Certo, gli snack non dovrebbero essere comunque, ma abbastanza specifici. Come si è scoperto, mangiare spesso aiuta il corpo, il che aiuta il nostro corpo a lavorare costantemente e ad assorbire i nutrienti in modo tempestivo e nella quantità richiesta.

Mangiando 5-6 volte al giorno, nutri costantemente il tuo corpo con l'energia di cui ha bisogno. Questo ti permette di non mangiare troppo ai pasti principali e di controllare l'appetito. Tuttavia, non tutti gli snack sono uguali. Facendo uno spuntino con dolci caramelle o pasticcini, rischi non solo di disturbare i livelli di zucchero nel sangue, ma anche di provocare un eccesso di cibo nel tuo corpo, poiché i dolci, a differenza del solito, provocano un grande appetito e non lo attenuano.

Il consumo frequente tuttavia limita la quantità di cibo. Ciò significa che mangiando spesso, è necessario ridurre le solite porzioni. La cosa più importante qui è creare un deficit calorico per chi sta perdendo peso, e per chi mantiene il proprio peso, per mantenere il contenuto calorico del cibo al giusto livello. Assicurati di contare le calorie, altrimenti lasciati trasportare dagli snack, puoi inavvertitamente andare oltre il contenuto calorico.

Vantaggi dello spuntino

Frequenza di alimentazione

Molti di coloro che sono mai stati a dieta sono ben consapevoli di questa terribile sensazione di stomaco vuoto, che rimbomba e ci risucchia dall'interno. Ci sediamo davanti al frigorifero e guardiamo l'orologio con orrore e precipitiamo mentalmente le frecce. Non vedo l'ora di poter pranzare.

È bello che quei giorni siano finiti. Ora puoi mangiare spesso e senza rimorsi con pieni diritti e motivi. Ci sono spesso, sempre, quando la sensazione di fame interferisce con una vita normale. Evviva!

In primo luogo, i pasti frequenti aiutano il corpo a non sentire la fame e lo stress, lo aiutano a mantenere un alto tasso metabolico.

In secondo luogo, è puramente psicologicamente più facile sapere che tra un'ora potrai fare uno spuntino leggero piuttosto che capire con orrore che la cena non sarà presto, ma vuoi mangiare subito dopo colazione.

appetito moderato

È importante sottolineare che i pasti frequenti non ti permettono di avere molta fame, il che significa che il pasto successivo non sarà abbondante come sempre. La sensazione di fame è attenuata e l'appetito diventa moderato. Anche se mangi solo una volta al giorno, mangerai sicuramente più di quanto il corpo ha bisogno per questo pasto, il che significa che otterrai calorie extra che vengono smaltite come inutili nel grasso corporeo.

Qualche anno fa è apparso, che basava i suoi principi sul fatto che vari alimenti non si combinano tra loro a causa delle loro proprietà chimiche e non vengono assorbiti dall'organismo o non vengono assorbiti correttamente. In alcuni aspetti di tale nutrizione c'è un vero significato. Ad esempio, è noto che la frutta generalmente non si combina bene con altri alimenti e viene digerita male. La decomposizione e la fermentazione dei frutti inizia nel nostro intestino, il che influisce negativamente sul nostro benessere e sul lavoro dell'apparato digerente. Tutti sanno che la maggior parte delle sostanze utili e degli oligoelementi vengono assorbite nel nostro intestino. Ma poche persone pensano che il nostro intestino, come una spugna, assorba non solo il bene, ma anche il male.

Se fai uno spuntino con la frutta separatamente dal pasto principale, ciò influirà positivamente sul tuo benessere e allevierà sintomi spiacevoli come stitichezza, diarrea e gonfiore.

Sonno profondo

Un buon sonno profondo è molto importante per la nostra salute e anche per il nostro aspetto. Si scopre

Tutti sanno per esperienza personale che addormentarsi a stomaco pieno è piuttosto difficile e, se lo fa, il sonno non porta soddisfazione e riposo. Allo stesso modo, addormentarsi a stomaco vuoto sarà molto difficile e il sogno sarà breve e inquietante, lo so da me stesso. In generale, se mangi troppo o poco, ti viene garantito un brutto sonno.

Ecco perché gli spuntini ti aiutano a dormire sonni tranquilli. Mangiando spesso, non esagererai con la quantità di cibo a cena e potrai anche permetterti uno spuntino prima di andare a letto, che non influirà in alcun modo sulla tua figura.

Regole per uno spuntino corretto

Qualità della merenda

Perché uno spuntino sia salutare, devi capire chiaramente in quali prodotti è composto. Assicurati di considerare il contenuto calorico e, quando fai uno spuntino. Gli spuntini non devono essere ricchi di calorie, ma dovrebbero essere nutrienti. Ciò significa che dovrebbe essere basato su cibi proteici, fibre, carboidrati lenti. Ciò non influirà sulla tua figura e modererà l'appetito per molto tempo. Se sei una donna che pesa circa 60 kg., Il contenuto calorico della tua dieta quotidiana (tenendo conto del deficit calorico) dovrebbe essere di circa 1600-2000 calorie. Dividi questa quantità in 5-6 porzioni e scopri che ogni pasto, compresi gli snack, dovrebbe contenere circa 300 calorie.

Numero di snack

Se consideriamo che il tempo medio di veglia di una persona è di 16 ore, il numero di spuntini durante questo periodo dovrebbe essere in media di 4-5 volte più 2-3 pasti principali. Non mangiare troppo spesso, poiché potresti non notare come guadagni calorie extra. L'importante è mantenere la distanza tra i pasti non più di 3 ore. Puoi iniziare impostando una sveglia per te stesso per non perdere uno spuntino, quindi lanciarti come un aquilone per la tua cena e spazzare via tutto in un secondo.

Rifornimento

È molto importante pensare in anticipo ai tuoi snack in modo che non ci sia una situazione in cui hai fame e non ci sia nulla nel tuo frigorifero tranne la salsiccia affumicata e un pezzo di torta. Assicurati di acquistare prodotti sani per il futuro, puoi fare un programma di snack e in cosa consisterà. Assicurati che nel tuo frigorifero ci siano sempre frutta fresca, ricotta, pane, uova, pollo o manzo bollito, latticini, noci, ecc.

Lavare con snack

Molto spesso confondiamo la sensazione di fame con la sensazione di sete. Pertanto, tieni sempre una bottiglia d'acqua vicino a te o portala in viaggio. Se hai voglia di mangiare qualcosa, prova a bere acqua. Dopo qualche minuto (15-20) puoi passare a uno spuntino se ne hai voglia. In ogni caso, bevi più acqua, reintegra il corpo in modo che i suoi processi metabolici funzionino senza interruzioni.

Esempi di snack veloci e salutari

Frutta e verdura

Lo spuntino più veloce e conveniente è ciò che la natura stessa ha creato. Qualsiasi frutta e verdura è ricca di fibre, che riempiono lo stomaco e lo gonfiano, dandoci una sensazione di sazietà. Puoi portare con te in viaggio una banana, una mela, una pera, un pomodoro, un cetriolo e molto altro ancora. Va bene anche la frutta secca. Basta non confondere con la frutta candita, solo frutta secca intera. L'importante è preparare uno spuntino in anticipo e lavarlo in modo da poter fare uno spuntino ovunque. Ad esempio, ho sempre una mela nella borsa, ma questo spesso mi porta qualche inconveniente. All'ingresso del locale, dovrai salutare per un po' la tua merenda.

noccioline

Le noci sono molto ricche di calorie, quindi fai attenzione con loro. Lascia che lo spuntino alle noci sia solo uno di tutti i tuoi spuntini in un giorno. Ma, nonostante ciò, le noci sono molto utili. Contengono omega-3, che migliorano la lipolisi, il metabolismo dei grassi nel nostro corpo. Le noci migliori sono mandorle, pistacchi, nocciole, ecc. Le noci più recenti sono le arachidi, hanno la minor quantità di nutrienti, soprattutto se fritte con sale e olio vegetale. Sono escluse anche tutte le noci in glassa di zucchero o cioccolato.

Latticini

Si è parlato molto dei benefici del latte. E sui benefici del latte acido - ancora di più. Oggi solo i pigri non si notano nella produzione di prodotti a base di latte fermentato. E non è vano. I batteri dell'acido lattico contenuti in tali prodotti hanno un effetto benefico sul funzionamento del tratto gastrointestinale. In primo luogo, ti daranno una sensazione di sazietà e, in secondo luogo, elimineranno le possibili cause di indigestione se sei lontano da casa e non hai la possibilità di consumare un pranzo caldo e completo. Tuttavia, non abusare di bevande a base di latte e yogurt troppo dolci, con l'aggiunta di vari conservanti di frutta. Sono ricchi di calorie e hanno un alto indice glicemico. È meglio scegliere kefir tradizionale o yogurt senza additivi.

Uova

Non c'è niente di meglio che mangiare uova sode in treno. Oh, questo è un classico del genere! Quanti ricordi belli e nostalgici. Non c'è da stupirsi che le persone portino sempre uova sode in un lungo viaggio. Innanzitutto, non si deteriorano per molto tempo. In secondo luogo, sono molto nutrienti e allo stesso tempo il contenuto proteico in essi contenuto è massimo rispetto ad altri componenti. E questo significa che non una singola caloria andrà nel grasso in eccesso. Le uova sode danno sazietà per lunghe ore. Ma non lasciarti trasportare, questo è cibo pesante per lo stomaco. Mangiare non più di 1-2 uova al giorno.

Nutrizione sportiva

Ora molto spesso nei centri commerciali troverai un negozio di nutrizione sportiva. Non affrettarti a bypassarli, anche se non sei un atleta. Anche lì ci sono un paio di prodotti per farti uno spuntino sano e sentirti sazio a lungo. In vendita puoi vedere vari colli, che vengono venduti in una comoda bottiglia usa e getta. Puoi anche acquistare una barretta proteica ad alto contenuto proteico. Chiedi al venditore quale prodotto è giusto per te per uno spuntino, in modo da non acquistare un prodotto di guadagno di massa per ignoranza.

Sani e moderati dovrebbero essere non solo snack, ma tutti i pasti in modo che la tua figura ti piaccia, non importa dove e quando mangi.

E per chi ama masticare la fame con il chewing gum, il seguente video informativo. Nel mondo moderno, a volte anche l'acqua potabile è dannosa.

Parlando di corretta alimentazione, intendiamo non solo mangiare cibi sani, ma anche mangiare in piccole porzioni, ogni 2-3 ore. Di conseguenza, la dieta quotidiana consisterà non solo in colazione, pranzo, cena, ma ospiterà anche piccoli spuntini tra di loro. Il nostro compito è rendere questi snack utili per il nostro corpo. Uno spuntino adeguato non va fatto di corsa, va considerato come un pasto completo.

Mangiare molto e in grandi porzioni è dannoso per il corpo. Quando una persona mangia 3 volte al giorno e allo stesso tempo mangia troppo, il metabolismo può rallentare. Cibo che entra nel corpo molto lentamente ed è scarsamente assorbito. Una persona pensa di arricchire il suo corpo di vitamine, ma alla fine lo danneggia solo.
È molto più facile per il corpo elaborare il cibo che entra gradualmente nel corpo. Ad esempio, è consigliabile mangiare circa sei volte al giorno, ma in piccole porzioni.
Con sei pasti al giorno, il volume del cibo diminuisce, lo stomaco non si allunga.
Qui c'è un semplice esempio. L'uomo è tornato a casa dal lavoro affamato. La mattina non ho mangiato niente e non ho avuto il tempo di pranzare. Mangia una grande porzione di cibo e il corpo immagazzina una certa quantità di grasso di riserva. E poi la persona è perplessa e indignata da dove vengono i lati della sua vita, la pancia cadente, perché mangio solo una volta al giorno.

Con una dieta sana e snack, non ci sarà alcuna dolorosa sensazione di fame, soprattutto perché ci sarà sempre uno spuntino leggero a portata di mano.
Una persona può pianificare la propria dieta. Per essere utile e gustoso.

Qual è il momento migliore per mangiare?

Devi mangiare correttamente. Questo viene fatto quando hai già fame o tra colazione e pranzo. Per le persone che potrebbero dimenticare di mangiare, puoi utilizzare piccoli adesivi promemoria o semplicemente impostare una sveglia sul tuo cellulare.
Per uno spuntino non è necessario dedicare troppo tempo, ti basterà dedicargli 5-10 minuti. Anche se hai molto lavoro, devi essere distratto e quindi scoprirai che riposerai e riempirai il tuo corpo di sostanze utili e vitamine.

Schema di potenza approssimativo:

• 6:00-9:00-colazione
• 11:00 - merenda (seconda colazione)
• 13:00-15:00 - pranzo
• 16:00-17:00 - spuntino (merenda pomeridiana)
• 18:00-19:00 cena
• 21:00 - merenda (seconda cena)

Quali alimenti si possono consumare per uno spuntino salutare?

I nutrizionisti affermano che per uno spuntino dovrebbero essere utilizzati cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200be carboidrati. Non sono molto calorici e ti daranno molta energia per l'intera giornata lavorativa.

Questi prodotti sono:

• ricotta, yogurt;
• agrumi;
• noci, frutta secca, bacche;
• uova;
• frutta e verdura fresca.

Ma la cosa più importante è guardare la porzione e in nessun caso mangiare troppo.

Prima merenda o seconda colazione o pranzo

Se al mattino, nella fretta di prepararti per il lavoro, non hai avuto il tempo di fare colazione e la tua colazione consisteva solo in una tazza di caffè, allora durante la merenda dovresti assolutamente mangiare qualcosa di sostanzioso. L'opzione ideale in questo caso sarebbe l'uso di farina d'avena, cheesecake o uova strapazzate. Ma se la colazione è stata abbondante, allora puoi fare uno spuntino con qualche tipo di frutta, fresca o sotto forma di frutta secca. Sono buoni per uno spuntino. Per le persone che lavorano in un ufficio o in un luogo affollato, questi prodotti saranno molto appropriati, perché non interferiscono con gli altri con odori inutili.

Una buona opzione per uno spuntino è il mais bollito. È utile e nutriente. Durante il trattamento termico, il mais non perde tutte le sue proprietà benefiche. La gente ama fare uno spuntino con un paio di mele. È meglio non farlo, perché le mele provocano la secrezione di succo gastrico e potresti avere fame. Se hai abbastanza tempo libero, puoi prepararti degli spuntini in anticipo. Mela al forno con ricotta, con aggiunta di miele; palline di ricotta con frutta secca e noci; frappè con frutti di bosco e ricotta e molto altro ancora. Lascia volare la tua immaginazione e rimarrai sorpreso nel vedere quanti snack gustosi e salutari ti darà.

Secondo spuntino o spuntino pomeridiano

Il secondo spuntino è molto importante per le persone che aderiscono a una corretta alimentazione. È particolarmente importante per coloro che hanno l'abitudine di cenare tardi o di rimanere spesso fino a tardi al lavoro. È grazie a questo spuntino che non sarai colto di sorpresa dalla sensazione di fame. Ti permetterà di allungare la sensazione di sazietà fino a cena e non ti farà mangiare troppo. Per uno spuntino pomeridiano, sono adatti cibi proteici e carboidrati ad alto contenuto di fibre. Gli appassionati di prodotti a base di latte fermentato possono accontentarsi di kefir, latte cotto fermentato, yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi. Insalata di verdure con formaggio e olio d'oliva, vinaigrette con un contenuto minimo di patate, serviranno come fonte di fibre per il tuo corpo.

Spuntino serale

Lo spuntino serale è l'ultimo pasto prima di andare a letto. Aderendo ai principi di una corretta alimentazione per uno spuntino serale, si consiglia di utilizzare prevalentemente cibi proteici. Devi fare uno spuntino entro e non oltre tre ore prima di coricarti. Andare a letto preferibilmente a stomaco vuoto. Per uno spuntino serale, un bicchiere di kefir ipocalorico o yogurt non zuccherato è perfetto. Puoi fare uno spuntino con albumi d'uovo sodo o farne una frittata mescolando un paio di albumi con 40 grammi di latte. Gli appassionati di latticini possono permettersi un bicchiere di latte caldo come spuntino. Se nel tuo frigorifero c'è solo latte con un'alta percentuale di grassi, puoi diluirlo con acqua calda bollita, in un rapporto di 1 a 1.

Spuntini per persone con poco tempo.

Molte persone che non hanno abbastanza tempo per mangiare tranquillamente lo fanno di corsa. Si imbattono in un fast food mentre vanno al lavoro, gettandosi dentro un altro hamburger, e dopo un po 'sono sorpresi che la sensazione di fame li abbia sopraffatti di nuovo. I prodotti in tali stabilimenti non sono solo lontani dai principi di una corretta alimentazione, ma anche estremamente dannosi. Se non hai tempo per uno spuntino normale, puoi mangiare una banana, una manciata di noci o bere yogurt da bere.

Spuntino sbagliato

Il 21° secolo è l'era della tecnologia dell'informazione. Un tempo in cui le persone hanno sempre meno tempo libero. Il momento in cui il cibo si materializza sulla tua tavola in pochi minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno smartphone con accesso a Internet. Ma sfortunatamente questo cibo difficilmente può essere definito salutare. E gli snack sbagliati sono dannosi per la nostra salute. Ci danno una sensazione di sazietà a breve termine e dopo un po' il nostro corpo chiede di soddisfare nuovamente i suoi bisogni. Tutti coloro che controllano la propria salute e la propria figura dovrebbero evitare di mangiare cibi come

• Fast food
• bibita
• torte, pasticcini, dolci e biscotti
• salsicce
• tagliatelle, patate e zuppe istantanee
• cracker, patatine, noci salate e pesce salato

Lo spuntino giusto non solo può preservare la salute, ma anche la figura e i nervi di una persona. Aderendo a una certa dieta e senza dimenticare gli snack giusti, ti sentirai una persona piena di energia giorno dopo giorno. I chili in più andranno via e la salute sarà molto più forte. Pertanto, devi mangiare bene e allo stesso tempo divertirti.