Attività fisica per uno stile di vita sano. Stile di vita sano e suoi componenti. Mangia più verdure

Ogni persona almeno una volta nella vita si è chiesta cosa sia uno stile di vita sano. Alcuni sono fiduciosi che abbandonando le cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, saranno già a metà strada verso il successo. È davvero così e come definirlo? l'immagine giusta la vita nel mondo moderno?

Stile di vita sano: che cos'è?

Uno stile di vita sano è un concetto versatile, ma è importante capire che mira a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare questo, devi dare la preferenza a una dieta sana, un'attività fisica moderata, aderire rigorosamente ai regimi di veglia e riposo, eliminare le cattive abitudini e imparare a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Anche la situazione ambientale è importante, ma non sempre è possibile modificarla.

Perché dovresti condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita corretto e sano aiuta una persona in tutte le aree di attività e nei suoi sforzi. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con esso e in cambio riceve il massimo capacità intellettuali e buon umore. Valore utile immagine sana la vita è ovvia: diventa più luminosa e interessante. Un vantaggio innegabile è la riduzione delle paure per la propria salute.

Promozione di stili di vita sani

Preservare la salute pubblica in una società civile dovrebbe diventare una priorità in ogni Paese. Ciò diventa importante per lo sviluppo dello Stato nei settori socioeconomico e tecnico-scientifico. Gli scienziati moderni prestano attenzione alla formazione di una cultura della salute grande quantità tempo e fatica. Sono fiduciosi che la salute della nazione non dipenda solo dal mantenimento di uno stile di vita sano. Un ruolo importante è giocato dalla sicurezza dell’ambiente, delle condizioni di lavoro e dallo sviluppo di un sistema di tutela della salute.

Promuovere uno stile di vita sano per le generazioni più giovani lo è educazione fisica. Lo scopo di tali lezioni è interessare i giovani e attirarli verso una formazione regolare. Per questo in tutto istituzioni educative Ci sono attività sportive. Gli adulti devono organizzarsi e adattarsi al giusto ritmo di vita. Uno degli sport più efficaci e popolari è il fitness, che si armonizza bene con il bagno e il massaggio russo.

Stile di vita sano e suoi componenti

L’umanità vuole avere una buona salute, ma alcuni si sforzano per questo, altri non fanno nulla. Cosa influenza la nostra salute:

• circa il 50% – stile di vita sano;
• circa il 20% – ambiente;
• poco meno del 20% – predisposizione genetica;
• fino al 10% – sistema sanitario.

È possibile identificare le seguenti basi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle cattive abitudini;
• alimentazione sana quotidiana moderata;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblica);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma giornaliero per uno stile di vita sano

Il regime è una condizione necessaria per uno stile di vita sano. Tuttavia, potrebbe sembrare leggermente diverso dal solito orario, la cosa più importante è determinare correttamente il tempo per dormire: dovrebbero essere almeno 7-8 ore. Una routine quotidiana approssimativa potrebbe assomigliare a questa:

• 6.30-7.00 – alzarsi, bere un bicchiere d’acqua.
• 7.30-8.00 – colazione.
• 8.00-10.00 – orario di massima attività. Puoi dedicarti allo sport e poi rilassarti, visitare un centro SPA o un cosmetologo.
• 10:00-11:00 – in questo momento il corpo è più pronto per il lavoro.
• 11:00 – pranzo tardivo.
• 11.30-14.00 – a quest’ora vale la pena lavorare in modalità silenziosa. Svolgere il lavoro attuale e quotidiano.
• 14:00 – pranzo.
• 14.30-16.00 è un buon momento per risolvere problemi globali. Attività cerebrale raggiunge il suo apice sia tra gli individui creativi che tra i lavoratori della conoscenza.
• 16.00-17.00 – tè pomeridiano.
• Le 17.00-18.00 sono il momento per tenere trattative, riunioni di lavoro o discutere con i dipendenti il ​​piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 – ritorno a casa. Fai un po' di shopping lungo la strada.
• 19:00 – cena.
• 19.30 – 20.00 – è tempo di prestare attenzione alla propria pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fai un bagno o una doccia.
• 22.00-22.30 – preparazione per andare a letto e luci spente.

Per ripristinare le forze e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario alternare l'attività lavorativa con il riposo. Dedica qualche minuto ogni ora a fare esercizio fisico e all'ora di pranzo fai una passeggiata all'aria aperta. Non dimenticare di fare sport. Per fare ciò, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sono componenti inseparabili. Soddisfare la fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo hanno concluso:

1. Mangiare quattro pasti al giorno è l’ideale per la salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Mangia carne, pesce e legumi al mattino e a pranzo, mentre nel pomeriggio frutta, verdura e latticini.
4. IN ora tarda Dovresti astenervi dalle bevande a base di tè e caffè.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano non consistono solo in mangiare sano o abbandonare cattive abitudini. Lo sport è parte integrante di uno stile di vita sano, ma ciò non significa che tutti dovrebbero sollevare pesi e stabilire record. L'esercizio fisico è necessario per mantenere la forma e prevenire l'invecchiamento precoce degli organi e pelle. Questo è abbastanza adatto per questo:

• jogging;
• nuoto;
• Ciclismo;
• escursioni;
• tennis.

Stile di vita sano - cattive abitudini

Creare uno stile di vita sano ha lo scopo di eliminare le cattive abitudini. I più comuni sono fumare e bere bevande alcoliche. Danneggiano non solo la persona che soffre di dipendenza, ma anche coloro che lo circondano. Il fumo di tabacco è particolarmente pericoloso, perché i fumatori passivi avvelenano il loro corpo allo stesso livello di un "prigioniero" attivo di una cattiva abitudine.

Danni derivanti dal fumo di tabacco:

• la condizione delle unghie, dei capelli e del colore della pelle si deteriora;
• lo smalto dei denti si deteriora e diventa giallo;
• i vasi sanguigni perdono elasticità;
• ha un effetto dannoso su tutti gli organi interni.

L'effetto dell'alcol sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• le funzioni del fegato e degli organi si deteriorano tratto digerente, sistemi cardiovascolari e nervosi, l'attività cerebrale viene interrotta;
• durante la gravidanza – porta a varie patologie del feto.

Basi igieniche di uno stile di vita sano

Le regole di uno stile di vita sano sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione: la sistematicità. Cercare di seguirli di tanto in tanto non otterrà risultati positivi. La salute e uno stile di vita sano richiedono che una persona mantenga l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Igiene orale (spazzolatura regolare dei denti e misure preventive per la prevenzione della carie, della malattia parodontale e di altre malattie orali).
4. Igiene delle scarpe e degli indumenti (mantenerli puliti e scegliere materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità si è chiesta cos'è uno stile di vita sano e come affrontarlo? Dopo aver riflettuto su tutto e rimandato l'attuazione del piano “a lunedì”, all'ora “X” c'è qualcosa di più importante o semplicemente pigrizia. Prima di fare un piano su come iniziare uno stile di vita sano, devi riflettere su tutto e solo dopo iniziare a implementarlo. L'errore di molti principianti è che si sforzano di fare in un giorno ciò che non hanno fatto per diversi anni, o forse per tutta la vita. La regola principale è non esagerare, tutto va bene con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare a condurre uno stile di vita sano? Devi prepararti (non ignorare questa fase):

• scrivi su un pezzo di carta le abitudini di cui devi liberarti (non cercare di mollare tutto in una volta, determina tu stesso il periodo ottimale per ciascuna di esse, ad esempio una settimana);
• iniziare a modificare gradualmente la routine quotidiana (prestare attenzione alla durata del sonno, iniziare a introdurre abitudini nuove e sane);
• iniziare a fare sport (senza fanatismo, poco a poco, ma regolarmente).

Film su uno stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare la propria vita si sono fermati a metà strada o non hanno iniziato affatto a muoversi verso il loro obiettivo. Ad alcuni mancava la forza di volontà, ad altri mancava la motivazione. I film su uno stile di vita sano ti aiuteranno a dare uno sguardo nuovo al problema e a come superarlo:

1. "Corri, grassone, corri"– parla del potere dello sport, di quanto può rafforzare una persona mentalmente e fisicamente.
2. "Karate Kid"– ti insegna a lottare con te stesso e a non disperare più situazioni difficili, e l'amore per l'arte marziale giapponese ha aiutato non solo ad affrontare coetanei aggressivi, ma anche a credere in me stesso.
3. "Forrest Gump"– la capacità di correre velocemente aiuta il personaggio principale a diventare famoso e ad andare all'università, e un gioco abile ping-pong– lo ha reso campione del mondo.

Libri su uno stile di vita sano

Molte persone si sono chieste cosa sia uno stile di vita sano. Preservare la propria salute è una questione volontaria e ognuno dovrebbe avere la propria motivazione. Alcune persone sono aiutate dai consigli degli amici, altre da film educativi e programmi TV e altre ancora da libri su uno stile di vita sano. Gli esperti in questo campo consigliano di leggere:

1. "350 ricette per la dieta Dukan"- alcune persone lo sanno cibo salutare, che aiuta a snellire la figura, può essere delizioso.
2. "Senza zucchero"– l’autore parla dei gradi esistenti di dipendenza dai dolci e dei modi per combatterli.
3. "La scienza del sonno"è un libro utile sugli aspetti principali di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta il corpo in questo momento.
4. "Libro del corpo"– ti insegna come acquisire forza fisica e mentale, amare il tuo corpo e come tutto ciò ti aiuterà in diversi ambiti della vita.

Introduzione................................................. ......................................................3

1. Nozioni di base per uno stile di vita sano................................ ........ ........4

2. Alimentazione equilibrata............................................ ......................8

3. Indurimento................................................ ....................................10

4. Esercizi fisici................................................ ............... ...............undici

5. Routine quotidiana................................................ .....................................15

Conclusione................................................. ............................17

Letteratura................................................. ............................18

INTRODUZIONE

Sicurezza propria salute- questa è responsabilità immediata di tutti, non ha il diritto di trasferirla sugli altri. Dopotutto, accade spesso che una persona, attraverso uno stile di vita scorretto, cattive abitudini, inattività fisica e eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porti in uno stato catastrofico e solo allora ricordi la medicina.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. Una persona è il creatore della propria salute, per la quale deve lottare. Fin dalla tenera età è necessario immagine attiva vita, indurire, impegnarsi nell'educazione fisica e nello sport, osservare le regole dell'igiene personale - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

La salute è il primo e più importante bisogno di una persona, determina la sua capacità lavorativa e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per comprendere il mondo che ci circonda, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Attivo lunga vita- Questa è una componente importante del fattore umano.

Uno stile di vita sano (HLS) è uno stile di vita basato sui principi della moralità, organizzato razionalmente, attivo, lavorativo, indurente e, allo stesso tempo, protetto da influenze ambientali avverse, consentendo fino a vecchiaia mantenere la salute morale, mentale e fisica.

1. Nozioni di base su uno stile di vita sano

A-prior Organizzazione Mondiale salute (B03) “la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”.

In generale, possiamo parlare di tre tipi di salute: salute fisica, mentale e morale (sociale):

La salute fisica lo è stato naturale del corpo, a causa del normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l’intero corpo umano (un sistema autoregolante) funziona e si sviluppa correttamente.

La salute mentale dipende dallo stato del cervello; è caratterizzata dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva e dallo sviluppo delle qualità volitive.

La salute morale è determinata da quei principi morali che sono alla base della vita sociale umana, vale a dire vita in una determinata società umana. I segni distintivi della salute morale di una persona sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole verso il lavoro, la padronanza dei tesori culturali e il rifiuto attivo della morale e delle abitudini che contraddicono il normale modo di vivere. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura gli standard morali. Ecco perché sanità sociale considerata pena capitale salute umana. Le persone moralmente sane sono caratterizzate da una serie di qualità umane universali che le rendono veri cittadini.

Sano e spirituale persona sviluppata felice: si sente benissimo, riceve soddisfazione dal suo lavoro, si impegna per l'auto-miglioramento, raggiungendo la giovinezza immutabile dello spirito e la bellezza interiore.

Integrità personalità umana si manifesta, prima di tutto, nella relazione e nell'interazione del mentale e forza fisica corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute, crea le condizioni per l'espressione creativa di sé varie aree la nostra vita. Una persona attiva e sana conserva la giovinezza per lungo tempo, continuando l'attività creativa, non permettendo all'anima di essere pigra. L’accademico N. M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico “quantità di salute” per denotare la misura delle riserve del corpo.

Diciamo che una persona in stato di calma fa passare attraverso i polmoni 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti altamente allenati possono far passare arbitrariamente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, vale a dire superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo.

Prendiamo il cuore. E calcolarne la potenza. Sono i volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsa in un minuto. Ipotizziamo che a riposo dia 4 litri al minuto, al massimo energetico lavoro fisico- 20 litri. Ciò significa che la riserva è 5 (20:4).

Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste nei reni e nel fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima produttività degli organi pur mantenendo i limiti qualitativi della loro funzione.

Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. Riserve biochimiche (reazioni metaboliche).

2. Riserve fisiologiche (a livello di cellule, organi, sistemi di organi).

3. Riserve mentali.

Prendiamo ad esempio riserve fisiologiche a livello cellulare di un velocista. Ottimo risultato nella corsa dei 100 m-10 secondi. Solo pochi possono dimostrarlo. È possibile migliorare significativamente questo risultato? I calcoli mostrano che è possibile, ma non più di pochi decimi di secondo. Il limite delle possibilità qui risiede in una certa velocità di propagazione dell'eccitazione lungo i nervi e all'interno tempo minimo necessario per la contrazione e il rilassamento muscolare.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: lavoro fruttuoso, regime razionale di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione equilibrata, ecc.

Lavoro fruttuoso - elemento importante uno stile di vita sano. La salute umana è influenzata da fattori biologici e fattori sociali, il principale dei quali è il lavoro.

Un regime razionale di lavoro e riposo è un elemento necessario di uno stile di vita sano. Con il regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il tempo libero e quindi promuove la salute, migliora le prestazioni e aumenta la produttività.

Il passo successivo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei futuri bambini.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, che è considerata una delle abitudini più pericolose. uomo moderno. Non c'è da stupirsi che i medici credano che il fumo sia direttamente correlato alla maggior parte malattie gravi cuore, vasi sanguigni, polmoni. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%; gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola affatto il fumo o l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce l'accuratezza del test, la percezione materiale didattico. Il fumatore non inala tutto sostanze nocive situata in fumo di tabacco, - circa la metà va a chi gli sta accanto. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e prolungato porta all’invecchiamento precoce. Riduzione dell'apporto di ossigeno ai tessuti, spasmo piccoli vasi rendere l'aspetto di un fumatore caratteristico ( tinta giallastra bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e alterazioni delle mucose vie respiratorie influisce sulla sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

Gli effetti della nicotina sono particolarmente pericolosi in determinati periodi della vita: l'adolescenza, vecchiaia quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Prossimo non è un compito facile- superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dolorosa dipendenza da esso:

Perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

Interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita di influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con l'abuso sistematico prolungato di alcol, lo sviluppo di cirrosi alcolica fegato. L'alcolismo è uno dei ragioni comuni malattie del pancreas (pancreatite, diabete). Insieme ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che per la società nel suo complesso. L’alcolismo, come nessun’altra malattia, causa tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e influenzano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita nella società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento degli indicatori di salute generale della popolazione. L’alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

2. Alimentazione equilibrata

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando su di lui stiamo parlando, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo del necessario sviluppo normale persona, per lavoro e benessere, stiamo ingrassando. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, lo ha fatto peso in eccesso. E c'è solo una ragione: eccesso di nutrizione, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattia coronarica, ipertensione, diabete e una serie di altri disturbi.

Seconda legge: corrispondenza Composizione chimica dieta ai bisogni fisiologici del corpo per le sostanze nutritive. La dieta dovrebbe essere variata e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali ah, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo vitamine del gruppo B principalmente dal pane a base di farina. grossolano, e la fonte di vitamina A e di altre vitamine liposolubili sono i latticini, grasso di pesce, fegato.

Non tutti sanno che bisogna imparare una cultura del consumo ragionevole, astenersi dalla tentazione di prendere un altro pezzo di un prodotto gustoso che dia calorie in più o introduca uno squilibrio. Dopotutto, qualsiasi deviazione dalle leggi dell'alimentazione razionale porta a problemi di salute. Il corpo umano consuma energia non solo durante i periodi di attività fisica (durante il lavoro, facendo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche dell'organismo. corpo - mantenimento di una temperatura corporea costante. È stato stabilito che una persona sana di mezza età con un peso corporeo normale consuma 7 kilocalorie all'ora per ogni chilogrammo di peso corporeo.

La prima regola in qualsiasi sistema nutrizionale naturale dovrebbe essere: - Mangiare solo quando si ha fame.

Rifiuto di mangiare in caso di dolore, malessere mentale e fisico, febbre e temperatura corporea elevata.

Rifiuto di mangiare immediatamente prima di andare a letto, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L’idea che fare esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore.

I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che siano fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile raggiungere un rapporto equilibrato tra nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, per garantire non solo un elevato livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, il loro completo assorbimento a livello cellulare.

La nutrizione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, prestazioni elevate e prolungare la vita.

Persone che soffrono malattie croniche, devi seguire una dieta.

3. Indurimento

In Russia, l'indurimento è stato a lungo diffuso. Un esempio potrebbero essere i bagni di villaggio con bagni di vapore e neve. Tuttavia, oggigiorno, la maggior parte delle persone non fa nulla per rafforzare se stessa e i propri figli. Inoltre, molti genitori, per paura di prendere il raffreddore del bambino, fin dai primi giorni di vita iniziano a impegnarsi nella protezione passiva contro il raffreddore: lo avvolgono, chiudono le finestre, ecc. Tale "cura" per i bambini non crea le condizioni per un buon adattamento alle mutevoli temperature ambientali. Al contrario, contribuisce a indebolirne la salute, il che porta alla comparsa di raffreddori. Pertanto, il problema di trovare e sviluppare metodi di indurimento efficaci rimane uno dei più importanti. Ma i benefici dell’indurimento fin dalla tenera età sono stati ampiamente dimostrati esperienza pratica e si basa su solide evidenze scientifiche.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: da bagni d'aria prima di bagnarsi acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Nuoto invernale - forma più alta indurimento Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano speciali influenze della temperatura e procedure. Tutti dovrebbero conoscere i principi base del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; tenendo conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute e delle reazioni emotive alla procedura.

Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio fisico. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e tessuto sottocutaneo, migliorando la termoregolazione fisica, hanno un effetto stimolante a livello centrale meccanismi nervosi. L'esperienza dimostra l'elevato valore indurente e curativo di una doccia di contrasto sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Ti permette di evitare molte malattie, prolungare la vita lunghi anni, mantenere prestazioni elevate. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

4. Esercizio

Modalità motore ottimale - la condizione più importante uno stile di vita sano. Si basa sull'esercizio fisico sistematico e sullo sport, che risolvono efficacemente i problemi del rafforzamento della salute e dello sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, del mantenimento della salute e delle capacità motorie, del rafforzamento della prevenzione degli eventi avversi. cambiamenti legati all’età. Allo stesso tempo, l’educazione fisica e lo sport rappresentano i mezzi educativi più importanti.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo regala a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile formare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

Per un recupero efficace e una prevenzione efficace delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo in crescita uno scudo affidabile contro molti malattie.

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: l'attuazione sistematica esercizio fisico. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e di riposo, non solo promuove la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita quotidiana e nel lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti specificatamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppo delle qualità fisiche, correzione dei difetti fisici.

L'esercizio fisico avrà un effetto positivo se durante l'esercizio vengono seguite determinate regole. È necessario monitorare la tua salute: questo è necessario per non causare danni a te stesso durante l'esercizio fisico. Se sono presenti disturbi del sistema cardiovascolare, l'esercizio che richiede uno stress significativo può portare a un deterioramento della funzione cardiaca.

Non dovresti fare esercizio subito dopo la malattia. È necessario attendere un certo periodo affinché le funzioni del corpo si riprendano: solo allora l'educazione fisica sarà utile.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico. risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono consumate risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e si rafforzano i sistemi muscolare e osseo-legamentoso. Pertanto, la forma fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, si raggiunge uno stato del corpo in cui i carichi sono facilmente tollerabili e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Ti senti sempre bene, hai voglia di fare esercizio, sei di buon umore e dormi bene. Con un esercizio corretto e regolare, la tua forma fisica migliora di anno in anno e rimarrai in buona forma per molto tempo.

I cambiamenti nelle funzioni fisiologiche sono causati anche da altri fattori ambiente esterno e dipendono dal periodo dell'anno, dal contenuto di vitamine e sali minerali nei prodotti alimentari. La combinazione di tutti questi fattori (stimolanti efficacia diversa) ha un effetto stimolante o deprimente sul benessere di una persona e sul corso dei processi vitali nel suo corpo. Naturalmente, una persona dovrebbe adattarsi ai fenomeni naturali e al ritmo delle loro fluttuazioni. Gli esercizi psicofisici e l'indurimento del corpo aiutano una persona a ridurre la dipendenza dalle condizioni meteorologiche e dai cambiamenti meteorologici e contribuiscono alla sua unità armoniosa con la natura.

Per il normale funzionamento del cervello non sono necessari solo ossigeno e nutrimento, ma anche informazioni provenienti dai sensi. La novità delle impressioni, che evoca emozioni positive, stimola soprattutto la psiche. Sotto l'influenza della bellezza della natura, una persona si calma e questo lo aiuta a fuggire dalle sciocchezze quotidiane. Equilibrato, acquisisce la capacità di guardarsi intorno come attraverso lente d'ingrandimento. Il risentimento, la fretta, il nervosismo, così frequenti nella nostra vita, si dissolvono nella grande tranquillità della natura e delle sue infinite distese.

È molto importante notare lo stato favorevole dell'ambiente aereo durante l'attività muscolare, compreso durante l'esercizio fisico, poiché ciò aumenta la ventilazione polmonare, la generazione di calore, ecc. Nella pratica sportiva, i test sanitari e igienici dell'aria consentono di prendere tempestivamente il necessario misure per garantire le massime condizioni a coloro che si occupano di cultura fisica e sport.

Va ricordato che la fornitura della quantità necessaria di aria pulita nella stanza e la rimozione dell'aria contaminata dai prodotti di scarto sono importanti e necessarie.

Basato su osservazioni derivanti da molti anni di esperienza sul campo medicina sportiva Gli obiettivi principali dell’esercizio fisico e dell’igiene sportiva sono chiaramente definiti. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambientali in cui si svolgono l'educazione fisica e lo sport, e lo sviluppo misure igieniche, promuovendo la salute, aumentando l'efficienza, la resistenza, la crescita risultati sportivi. Come notato in precedenza, l’esercizio fisico non colpisce nessun organo o sistema isolato, ma l’intero corpo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi diversi sistemi non avviene nella stessa misura. Particolarmente evidenti sono i cambiamenti nel sistema muscolare. Si esprimono nell'aumento del volume muscolare, nel miglioramento dei processi metabolici e nel miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, anche il sistema cardiovascolare viene migliorato. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. A questo proposito, l’importanza igienica dell’esercizio fisico aumenta se questo viene svolto all’aperto. In queste condizioni, il loro generale effetto curativo, hanno un effetto indurente, soprattutto se le lezioni si svolgono presso basse temperature aria. Allo stesso tempo, migliorano gli indicatori di sviluppo fisico come l'escursione Petto, capacità vitale dei polmoni. Quando si tengono lezioni in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice migliora, la sensibilità al freddo diminuisce e diminuisce la possibilità di sviluppare raffreddori. Oltretutto Effetti benefici aria fredda sulla salute, si osserva un aumento dell'efficacia dell'allenamento, che si spiega con l'elevata intensità e densità dell'esercizio fisico. L’attività fisica dovrebbe essere standardizzata tenendo conto delle caratteristiche dell’età e dei fattori meteorologici.

Parlando dell'igiene degli esercizi fisici, non si può fare a meno di ricordare gli esercizi mattutini e il ruolo della pausa di educazione fisica. Lo scopo degli esercizi mattutini è accelerare la transizione del corpo dal sonno alla veglia, al lavoro successivo e fornire un effetto curativo generale. Gli esercizi ginnici dovrebbero essere eseguiti in una stanza ben ventilata, con una finestra aperta o una presa d'aria e, se possibile, all'aria aperta. La ricarica dovrebbe essere combinata con un bagno d'aria. Dopo aver terminato la ginnastica, è utile asciugare o bagnare il corpo con acqua fresca. Le pause di educazione fisica si svolgono a scuola e al lavoro e costituiscono una delle principali forme di ricreazione attiva.

5. Routine quotidiana

Un elemento importante di uno stile di vita sano è l'igiene personale. Comprende un regime quotidiano razionale, la cura del corpo, l'igiene dei vestiti e delle scarpe. Anche la routine quotidiana è di particolare importanza. Se seguito correttamente e rigorosamente, si sviluppa un ritmo chiaro del funzionamento del corpo. E questo, a sua volta, crea le migliori condizioni per il lavoro e il recupero.

Condizioni di vita, lavoro e vita disomogenee, differenze individuali tra le persone non ci consentono di raccomandare un regime quotidiano per tutti. Tuttavia, le sue disposizioni fondamentali devono essere osservate da tutti: svolgimento di vari tipi di attività in orari rigorosamente definiti, corretta alternanza tra lavoro e riposo, pasti regolari. Attenzione speciale Devi prestare attenzione al sonno, la forma di riposo principale e insostituibile. Costante mancanza di sonnoÈ pericoloso perché può causare esaurimento del sistema nervoso, indebolimento delle difese dell’organismo, diminuzione delle prestazioni e deterioramento del benessere.

Lo studio della morbilità ha portato alla conclusione che la causa della stragrande maggioranza delle malattie è vari disturbi modalità. Mangiare in modo casuale in orari diversi porta inevitabilmente a malattie gastrointestinali, andare a letto in orari diversi porta all'insonnia e esaurimento nervoso, la violazione della distribuzione pianificata del lavoro e del riposo riduce le prestazioni.

Il regime non ha solo un significato di miglioramento della salute, ma anche educativo. Il rigoroso rispetto di esso promuove qualità come disciplina, accuratezza, organizzazione e determinazione. Il regime consente a una persona di utilizzare razionalmente ogni ora, ogni minuto del suo tempo, il che amplia significativamente la possibilità di una vita versatile e significativa. Ogni persona dovrebbe sviluppare un regime basato sulle condizioni specifiche della propria vita.

È importante seguire la seguente routine quotidiana: alzarsi ogni giorno alla stessa ora, fare regolarmente esercizi mattutini, mangiare ad orari prestabiliti, alternare il lavoro mentale con l'esercizio fisico, osservare le regole di igiene personale, mantenere il corpo, i vestiti, le scarpe pulire, lavorare e dormire in buone condizioni. area ventilata, andare a letto alla stessa ora!

CONCLUSIONE

Oggi, quasi ogni persona che vive in paesi con almeno un certo progresso tecnologico ha molte cose da fare e molte responsabilità. A volte non ha nemmeno abbastanza tempo per i propri affari. Di conseguenza, con una montagna di piccoli problemi tecnici, una persona dimentica semplicemente le verità e gli obiettivi principali e si confonde. Si dimentica della sua salute. Non dorme la notte, non fa escursioni, non corre la mattina, guida l'auto (per le strade con composizione pericolosa aria (e non cammina), mangia con un libro e... E chiedetegli: “Cos’è la salute?” ... Sì, non ti risponderà nulla. Si dimenticherà di questa domanda. E si ricorderà solo di te (che hai posto questa domanda) da qualche parte in una clinica cardio o oncologica. Ma, molto probabilmente, sarà troppo tardi... E inizierà a dirti la stessa cosa che ho detto sopra... Ma la domanda è: ora ha bisogno di tutto il suo? valori materiali? Probabilmente no…

Quindi, riflettiamo ancora una volta sui compiti e sugli obiettivi della nostra vita, dedicando così tempo al rafforzamento della nostra salute.

LETTERATURA

1. Leshchinsky L.A. Prenditi cura della tua salute. -M.: Cultura fisica e sport, 2001
2. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Un libro su uno stile di vita sano. San Pietroburgo, 1997
3. Vorobyov V.I. Componenti della salute. -M.: Cultura fisica e sport, 2002
4. Nutrizione razionale / Smolyar V.I. – Kiev: Nauk. Dumka, 1991
5. Dodonov B.I. Nel mondo delle emozioni: Kiev, 1987
6. Izard K. Emozioni umane: trad. dall'inglese M., Casa editrice Mosk. Università, 1980
7. Laptev A.P. Preparati per la tua salute. –M.: Medicina, 1991

La ginnastica tibetana è un'esperienza vecchia di tremila anni.

Aiuta molte persone ginnastica tibetana . L'ho provato anch'io. Non hai idea dell'effetto curativo che dà. Questa esperienza unica è particolarmente necessaria per coloro che studiano nella nostra scuola, quando stai seduto per ore al computer, non solo ti fanno male le braccia, ti fa male la schiena, le gambe diventano insensibili. Dici che tutto dovrebbe essere moderato. Ma non funziona, voglio fare tutto in tempo e implementarlo sul mio blog. E per le persone anziane, questo è generalmente un vero toccasana.
Ho scoperto questa ginnastica nel giornale “Vestnik ZOZH”. Nel numero 12 di giugno 2011 è stata pubblicata una lettera di B.A. Kashintsev, che a sua volta ha inviato all'editore gli appunti delle lezioni del dottor Mikhail Zakharovich Novikov di Dagomyssky complesso sanitario. Ci vorranno circa 30 minuti per completare tutti i 20 esercizi. Il sistema immunitario viene stimolato, l'effetto è simile alla riflessologia. Quando si eseguono esercizi c'è un impatto biologico punti attivi. I vasi si dilatano e l’afflusso di sangue agli organi malati migliora.
Ecco un riassunto dell'autore che ha registrato questa conferenza in dettaglio. È meglio eseguire gli esercizi con occhi chiusi essere più concentrato. Quindi, questo articolo contiene una descrizione letterale degli esercizi eseguiti da una posizione sdraiata immediatamente dopo il risveglio:

1. Premi i palmi delle mani sulle orecchie, massaggiali vigorosamente con movimenti dall'alto verso il basso e viceversa dal basso verso l'alto, 42 volte. Pollici massaggiare la testa dietro le orecchie e la parte posteriore del collo, sotto le orecchie. È così che diventa normale pressione arteriosa. Usa gli indici per massaggiare le orecchie e usa gli indici per massaggiare le tempie.

1. Movimenti rapidi e vibranti delle punte indici massaggiare il trago - 22 o 42 volte. Normalizza la pressione sanguigna. Successivamente, le punte degli indici vengono inserite canali uditivi, simuliamo il “versamento” dell'acqua dalle orecchie, vibrando 42 volte.

1. Massaggiare con il dorso dei pollici piegati bulbi oculari. Facciamo 42 cerchi al naso.

1. Posiziona il palmo destro sulla parte anteriore del collo. Iniziamo a massaggiare energicamente ghiandola tiroidea, e con il palmo sinistro colpiamo 12 volte nella direzione dal mento alle clavicole dall'alto verso il basso.

1. Premiamo la fronte con i palmi delle mani, incliniamo la testa 22 o 42 volte a destra e a sinistra, non allarmatevi per il suono "cod" rachide cervicale colonna vertebrale.

1. Inspira attraverso il naso, gonfia fortemente lo stomaco. Quindi espira attraverso la bocca il doppio del tempo dell'inspirazione, piega le labbra a tubo e pronuncia i suoni: fu, fu, fu... Ripeti 22 o 42 volte.

Questo fa parte degli esercizi che vengono eseguiti in posizione sdraiata.

L'efficacia di questo sistema varia a seconda del livello di allenamento di una persona, del suo stile di vita e della presenza di cattive abitudini. Specialisti di fitness e ginnastica, dopo aver analizzato Tecnica tibetana, ha riconosciuto che è sicuro e molto efficace come mezzo per rafforzare legamenti e articolazioni. Prolunga la vita? La questione è ancora aperta, ma in ogni caso tale ginnastica non sarà mai superflua.

Argomento della lezione:"La mia salute".

Durata della lezione: 40 minuti (1 ora accademica).

Pubblico: bambini dagli 8 ai 10 anni.

Numero ottimale di partecipanti alla lezione: 20 – 25 persone.

Forme di attuazione: conversazione, gioco, esercizio.

Bersaglio: sviluppare abilità per uno stile di vita sano nei bambini.

Compiti:

Contribuire alla formazione di un atteggiamento basato sui valori dei bambini nei confronti della loro salute.
- mostrare significato buone abitudini per migliorare la salute umana.
- sviluppare nei bambini la necessità di rispettare le regole di uno stile di vita sano.

Risultato atteso: L’attività aiuterà i bambini a sviluppare un atteggiamento basato sui valori nei confronti della propria salute.

Piano.

1. Salute - valore umano. Gioco "Cruciverba" ( Bersaglio: rivelare l'argomento della lezione). Gioco "Camomilla" ( Bersaglio: utilizzare proverbi popolari per formulare il concetto di “salute”). Gioco "Zattera" ( Bersaglio: dimostrare il valore della salute per ogni persona).
2. Uno stile di vita sano. Esercizio “Le nostre abitudini” ( Bersaglio: svelare i concetti di abitudini dannose e benefiche per la salute umana). Gioco “Commestibile - Non commestibile” ( Bersaglio: scoprire quali azioni umane si riferiscono a uno stile di vita sano).
3. Come rimanere in salute. Quiz “Regole di stile di vita sano” ( Bersaglio: utilizzare esempi di opere d'arte e film d'animazione per rafforzare il materiale della lezione).

Attrezzature e materiali: lavagna magnetica, calamite, tavolette per il gioco “Cruciverba”, petali “Margherite”, carta Whatman, 5 serie di immagini con abitudini umane (10 pz.)

Avanzamento della lezione

Ciao. Oggi avremo una lezione insolita.

Ragazzi, per determinare l'argomento della nostra lezione, voglio invitarvi a risolvere un cruciverba. Le domande in esso contenute non sono semplici. Questi sono enigmi.

Gioco di parole crociate (5 min.)

Bersaglio: rivelare l'argomento della lezione.

Descrizione dell'esercizio: Nel cruciverba è nascosta la parola “salute”. Lo specialista legge enigmi ai bambini (sullo stile di vita sano, sul corpo umano), le cui risposte contengono lettere parola chiave. A poco a poco, l'argomento della lezione viene rivelato ai bambini.
Materiali: cartelli con parole chiave, magneti.

Puzzle :

Olya guarda il gatto
Alle immagini, alle fiabe.
E per questo abbiamo bisogno
Al nostro Ole... ( gla H ki)

Ma non lo lascerò uscire.
Schiume con schiuma bianca,
Non sono troppo pigro per lavarmi le mani (sapone O).

Ciò che si può vedere
con gli occhi chiusi? (Con O N).

Li indosso da molti anni
Ma non so il loro conteggio (V capelli).

La pioggia è calda e fitta,
Questa pioggia non è facile:
È senza nuvole, senza nuvole
Pronto a partire tutto il giorno (D uff).

Cinque fratelli -
Uguali per anni
Altezze diverse (caduto B tsy).

Con due mamme
Cinque figli ciascuno -
Un nome per tutti (R uki).

Non un orologio
E ticchetta (cuori e).

Riassumendo: Diamo uno sguardo più da vicino a quale parola era nascosta. Esatto, la parola è “salute”.

Domanda al pubblico: E chi può dirmi di cosa si tratta? (Opinioni dei bambini).

Vediamo cosa dice la saggezza popolare sulla salute.

Gioco "Camomilla" (7 min.)

Bersaglio: utilizzare proverbi popolari per formulare il concetto di “salute”.

Descrizione dell'esercizio: Sul tabellone viene posizionato un fiore di “Camomilla” con petali strappabili. Su ogni petalo è scritto un proverbio. Ai bambini viene chiesto di spiegare il significato dei proverbi popolari sulla salute.

Materiali: magneti, lavagna magnetica, petali di fiori.

Progresso: Guarda, ho un fiore meraviglioso: la camomilla. C'è un'iscrizione su ogni petalo. Leggiamoli (i bambini spiegano il significato di ogni proverbio).

1. "Non puoi comprare la salute."La salute ci è data dalla natura, se una persona la perde, sarà molto difficile recuperarla, dovrai sottoporsi a molte cure.
2. “La malattia non rende bella una persona.”Una persona malata ha sempre un brutto aspetto, diventa irritabile e lunatica.
3. “Il lavoro è salute, la pigrizia è malattia”.Ogni persona deve lavorare. Uomo sano lavora con piacere, con voglia, fa tutto bene e velocemente.
4. “La salute vale più della ricchezza.”La salute sconsideratamente sprecata non verrà restituita da nessun medico, non importa quanto paghi.
5. (Questo proverbio rimane fino alla fine della lezione.)

Riassumendo: Ora che conosciamo il significato della saggezza popolare, riassumiamo: cosa significa la parola "salute" e che tipo di persona può essere definita sana.

Salute -è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattie o infermità (definizione dell'OMS).

Uomo sano questa è una persona non solo con corpo sano, ma anche una persona che ha uno splendido umore e buoni rapporti con le persone che lo circondano.

Per immaginare quanto sia importante per noi la nostra salute, facciamo un gioco. Chiedo partecipanti volontari (4 – 5 persone).

Gioco "Zattera" (3 min.)

Bersaglio: Dimostrare il valore della salute per ogni persona.

Descrizione dell'esercizio: Ai partecipanti viene offerto un grande foglio di carta Whatman, sul quale devono adattarsi tutti senza calpestare il pavimento. La dimensione del foglio viene selezionata in base alla dimensione del gruppo. Devi rimanere sulla "zattera" per 30 secondi. Quindi uno "squalo" nuota fino alla "zattera" e viene ritagliato un piccolo pezzo di carta Whatman. Il compito viene ripetuto. E così via fino alla quarta parte del documento Whatman.

Progresso: lo specialista invita 5 partecipanti volontari. Leggenda: una squadra di coraggiosi marinai fa naufragio, ma all'ultimo momento riesce ad approdare su una zattera di salvataggio. Va tutto bene: il mare è calmo, il sole splende. I marinai coraggiosi guardano lontano con la speranza di vedere la terra. Ma invece della terra, notano che uno squalo si sta avvicinando rapidamente a loro.

Il compito dei marinai è restare sulla zattera il più a lungo possibile.
Il compito dello squalo è “spezzare” gradualmente parte della zattera.

Materiali: Foglio Whatman.

Riassumendo: Molte grazie a tutti i partecipanti. Avevamo un equipaggio di marinai coraggiosamente combattivo e uno squalo arrabbiato. Ma era un gioco e questo, ovviamente, non accadrà nelle nostre vite.

Ora immaginiamo per un secondo che la zattera sia un corpo umano. E uno squalo affamato significa malattie e cattive abitudini. Quindi è molto facile vedere come possono minare la tua salute.

Domanda: Pensiamo a cos'è un'abitudine umana. (Opinioni dei bambini).

Abitudine- Questa è qualsiasi azione che una persona esegue costantemente. Ma è in grado di controllarlo e, se lo desidera, è in grado di rifiutarlo.

Le abitudini sono diverse. Cattive abitudini, di cui abbiamo già parlato, impediscono a una persona di mantenere la salute.

Ma ci sono buone abitudini e ce ne sono molte di più. Queste abitudini aiutano ognuno di noi a prendersi cura della propria salute.

Domanda al pubblico: Quali sono queste abitudini? (Opinioni dei bambini).

Per comprendere meglio quali abitudini sono salutari e quali dannose per la salute, vorrei proporre un compito.

Esercizio “Le nostre abitudini” (15 min.) Allegato 1

Bersaglio: rivelare i concetti di abitudini dannose e benefiche per la salute umana.

Descrizione dell'esercizio: lo specialista offre ai bambini in sottogruppi (4-5 persone) serie identiche di immagini raffiguranti abitudini umane “cattive” e “utili”. I bambini devono separarli e spiegare la loro decisione.

Materiali: set di immagini (10 pz.), immagini A4, magneti.

Riassumendo: Ogni squadra offre una delle abitudini. I bambini commentano la loro scelta. Il presentatore corregge le risposte dei bambini.

Dimmi, quali abitudini hai di più? Probabilmente utile? Controlliamo.

Gioco “Commestibile - Non commestibile” (3 min.)

Bersaglio: scoprire quali azioni umane si riferiscono a uno stile di vita sano.

Descrizione dell'esercizio: Lo specialista pronuncia qualche azione. A seconda di come influisce sulla nostra salute, i bambini eseguono segni convenzionali.

Istruzioni: Ragazzi, farò qualcosa. Il tuo compito, a seconda di come influisce sulla nostra salute, è battere le mani (se salvi, batti le mani, se interferisci, siediti in silenzio), come nel gioco "Commestibile - Non commestibile".

Frasi di esempio:

Riassumendo: hai fatto un buon lavoro. Ora vedo che siete ragazzi sani. E per mantenere la tua salute, devi condurre uno stile di vita sano.

Ci sono molte regole di stile di vita sano che tutte le persone seguono.

Esercizio “Quiz” (7 min.)

Bersaglio: Rafforzare il materiale della lezione utilizzando esempi di opere d'arte e film d'animazione.

Descrizione dell'esercizio: lo specialista legge domande su personaggi di opere letterarie e cartoni animati legati a stili di vita sani. Ascolta e discute le risposte dei bambini.

Progresso: Ho preparato per te delle domande sui tuoi personaggi fiabeschi preferiti, che contengono le regole base di uno stile di vita sano.

Domande

1. Quale regola ha dimenticato Winnie the Pooh mentre visitava il Coniglio?

Risposta: non mangiare troppo, non essere avido.

“... - Sembra che io sia bloccato. Tutto questo perché le porte di qualcuno sono troppo strette.
- No, è tutto perché qualcuno mangia troppo...”

2. Quale ragazzo dei cartoni animati aspirava alla vita nel villaggio di Prostokvashino?

Risposta: Zio Fedor.

Regola: stare all'aria aperta, lavorare.

3. In quale opera di Korney Chukovsky compaiono queste righe:

“... Dobbiamo, dobbiamo lavarci
Al mattino e alla sera,
E agli spazzacamini impuri -
Vergogna e disonore!
Vergogna e disonore!.."

Risposta:"Moidodyr".

Regola: Rispettare le norme igieniche.

4. Quale personaggio dei cartoni animati ha detto la frase: “Viviamo insieme”

Risposta: Leopoldo il gatto.

Regola:È necessario mantenere relazioni amichevoli e amichevoli con le persone.

5. Quale dottore delle fiabe è il più gentile?

Risposta: Dottor Aibolit.

« Buon dottore Aibolit!
È seduto sotto un albero.
Vieni da lui per il trattamento
E la mucca e la lupa,
E l'insetto e il verme,
E un orso!
Guarisci tutti, lui guarirà
Buon dottor Aibolit!...”

Regola:È necessario visitare un medico e fare vaccinazioni preventive.

6. Quale dei desideri di Zhenya nella fiaba "Il piccolo fiore dai sette fiori" si è rivelato il più corretto?

Risposta: Auguro a Vita buona salute.

“... Questo è il punto! Si scopre che ho speso sei petali e nessun piacere. Va bene. Sarò più intelligente in futuro...
... Ragionando in questo modo, Zhenya vide improvvisamente un bravo ragazzo seduto su una panchina vicino al cancello...
... - Giochiamo a rincorrerci?
- Non posso. Sono zoppo... per tutta la vita.
- Oh, di che sciocchezze stai parlando, ragazzo! – esclamò Zhenya e tirò fuori dalla tasca il suo prezioso fiore a sette fiori. "Guarda!..." Zhenya pronunciò le care parole con una voce tremante di felicità e aggiunse: "...Ordina che Vitya sia sana..."

Ragazzi, non è stato vano che vi ho posto una domanda sulla necessità che una persona si mantenga in salute. Ora è il momento di raccogliere l'ultimo petalo della nostra magica margherita.

"Prenditi nuovamente cura del tuo vestito e della tua salute fin dalla giovane età."Per mantenere la salute è necessario prendersene cura ogni giorno, ogni minuto e seguire le regole di uno stile di vita sano..

E io, ragazzi, sono sicuro che ognuno di voi si prende cura della propria salute. Diciamolo a tutti gli altri in modo che ci siano ancora più di questi ragazzi.

Elenco della letteratura usata

1. 1000 enigmi. Una guida popolare per genitori e insegnanti. Comp. N.V. Elkina. – Yaroslavl: 1997.
2. La tua salute. Rafforzare il corpo. Zaitsev G.K., Zaitsev A.G. – San Pietroburgo: 1998.
3. Lettore per bambini in età prescolare senior. Comp.: Z.Ya.Res. – M.: 1990.
4. GK Zaitsev. Lezioni di Znayka. Informati – San Pietroburgo: 1999.
5. Programma di riabilitazione"Incrocio stradale". Autori-comp. AV. Terentyeva, O.I. Ivashin, V.V. Moskvičev. – M.: 2000.

Uno stile di vita sano è una condizione necessaria per mantenere e rafforzare la salute e i componenti principali di uno stile di vita sano lo sono attività fisica, alimentazione razionale, corretta respirazione, tempra, igiene del lavoro e del riposo, assenza di cattive abitudini.

Come mangiare correttamente, respirare, quali esercizi fare: tutto questo può essere appreso e scelto da solo conoscendo vari sistemi di stile di vita sani. I sistemi di guarigione popolari sono, in linea di principio, molto simili tra loro, poiché derivano dal fatto che la causa principale delle nostre malattie e della cattiva salute sono gli effetti dannosi delle circostanze della vita che non corrispondono alla nostra natura. Peculiarità vari sistemi predeterminato dall’individualità degli autori. Ad esempio, i medici americani P. Bragg e G. Shelton sono esperti di nutrizione. Hanno sviluppato questo aspetto di uno stile di vita sano nel modo più completo, senza dimenticare il resto. Il famoso medico e praticante americano Kenneth Cooper, essendo un esperto nel campo attività motoria, ha studiato gli schemi di movimento necessari per una salute buona e affidabile e ha sviluppato numerosi test da valutare condizione fisica corpo. Il designer A. A. Mikulin ha visto nell'uomo un certo sistema che obbedisce alle leggi della meccanica e ha proposto i modelli di comportamento più favorevoli. Il filosofo e chirurgo Amosov ha trovato la formula più completa: “un regime di restrizioni e stress”. Il significato del sistema proposto da G.S. Shatalova è che la nostra alimentazione, i nostri stress motori, mentali, freddi e di altro tipo non dovrebbero andare oltre il quadro determinato per l'uomo dalla natura.

Nei sistemi di guarigione naturale, al movimento non viene data meno importanza di nutrizione razionale, respirazione corretta, indurimento, rispetto del regime di lavoro e di riposo. Questo articolo esamina l’impatto dell’esercizio fisico regolare sulla salute umana.

Gli effetti benefici dell'esercizio fisico sull'organismo sono conosciuti fin dall'antichità. Gli antichi pensatori Socrate, Platone, Ippocrate consideravano l'esercizio fisico un mezzo per mantenere la salute. "Niente distrugge il corpo tanto quanto l'inazione fisica..." - queste parole appartengono al grande filosofo greco Aristotele. Il famoso medico romano Ave Cornelius Celsus, vissuto alla fine del I secolo a.C. e. scrive della necessità di “fare più spesso esercizio fisico, poiché l'ozio rilassa il corpo e il lavoro lo rafforza; il primo porta vecchiaia prematura, seconda, lunga giovinezza." Le parole del medico tedesco H.V. Hufeland, scritte da lui nel 1797, sono in consonanza con i detti degli antichi pensatori: "Una vita trascorsa nell'ozio mentale e nella pigrizia fisica... La vita è in qualche modo negativa, la molto pietoso, malsano e corrotto, perché in assenza di eccitazione e attività, immerge una persona in un soporifero morale, paragonandola a uno stagno o una palude stagnante e morta. La parte fisica del corpo ristagna, la forza degli organi viene meno per mancanza di esercizio, e attraverso questo vengono introdotti nel corpo i semi di ogni tipo di malattie."

All'inizio del IX secolo in Russia, Parfeniy Engalychev, nella sua opera "Sull'estensione della vita umana", raccomandava di evitare eccessi ed eccessi; respirare aria pulita e sana e fare molti movimenti del corpo. In un libro di medicina popolare, pubblicato nel 1827 sotto la direzione di A. Kuznetsov, viene fornito un intero programma di misure preventive e terapeutiche sull'alimentazione e sull'uso dei movimenti. L'epigrafe di questo programma può essere presa dalle seguenti parole scritte in esso: "È considerata una legge universale che senza movimenti del corpo non si può godere della salute".

Il nostro chirurgo e accademico contemporaneo N. Amosov credeva che una delle caratteristiche principali di uno stile di vita sano fosse l'attività fisica. Ha detto che la maggior parte delle persone ha bisogno di allenare il sistema cardiovascolare per resistere alle "malattie della civiltà" - deallenamento generale.

Il cuore si allena durante qualsiasi attività fisica, questo non va mai dimenticato. Amosov considerava camminare un buon esercizio fisico e correre era ancora meglio. "Correre e camminare danno buon carico Per arti inferiori... E, soprattutto, cuore e polmoni." Amosov ha anche detto che l'educazione fisica dovrebbe essere fatta ogni giorno, le serie di esercizi dovrebbero essere padroneggiate gradualmente, aumentando gradualmente il carico. I sostenitori più appassionati del regime sanitario in questi giorni vedono il futuro della medicina nello sviluppo delle discipline preventive e, in particolare, nel massimo utilizzo dell’esercizio fisico nella vita delle persone, nonché nell’insegnamento sistematico a una persona uno stile di vita sano.

Cosa dà l'attività fisica al corpo, che effetti ha sui nostri organi e apparati? Attualmente, la stragrande maggioranza delle professioni non è associata allo sforzo muscolare e al consumo energetico elevato; sono aumentati i requisiti di velocità di assimilazione ed elaborazione delle informazioni, resistenza a numerose influenze ambientali e livelli di tensione neuropsichica. Nel 21° secolo le malattie più pericolose sono quelle del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso e del metabolismo, le cui precondizioni sono in gran parte dovute all’inattività.

Studi speciali ha dimostrato che l'efficacia attività mentale in condizioni di scarsa attività fisica, già il secondo giorno diminuisce di quasi il 50%, mentre la concentrazione dell'attenzione peggiora bruscamente, aumenta tensione nervosa, il tempo necessario per risolvere i problemi aumenta in modo significativo, si sviluppano rapidamente stanchezza, apatia e indifferenza verso il lavoro svolto, la persona diventa irritabile e irascibile. In questo caso, l'esercizio fisico è la soluzione migliore il miglior rimedio dalla fatica. Gli impulsi del sistema muscolo-scheletrico aumentano notevolmente il tono delle cellule della corteccia cerebrale a causa del loro miglioramento processi metabolici. Allo stesso tempo, il rilascio di ormoni nel sangue aumenta in modo significativo ghiandole endocrine, che migliora anche i processi metabolici in tutti gli organi. Infine, con il lavoro muscolare attivo, la circolazione sanguigna migliora rapidamente e, con essa, la respirazione, il lavoro del fegato e dei reni per rimuovere i rifiuti tossici dal sangue, che ha un effetto deprimente sulle cellule nervose. Dalle terminazioni nervose situate nei muscoli, legamenti e tendini, attraverso quella centrale sistema nervoso gli impulsi di una certa frequenza vengono trasmessi agli organi interni. Se i muscoli di una persona hanno un buon tono, sono sufficientemente sviluppati e la persona è fisicamente attiva, gli organi interni vengono influenzati dagli impulsi della frequenza ottimale richiesta, che normalizza l’attività del cervello e degli organi interni. . Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la resistenza del corpo a varie malattie, la quantità di colesterolo nel sangue diminuisce, il sistema anticoagulante viene attivato e il funzione contrattile miocardio, le ghiandole surrenali secernono un ormone nel sangue Buon umore"L'esercizio fisico è un mezzo importante per prevenire i disturbi del metabolismo dei carboidrati. Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la circolazione sanguigna migliora tessuto muscolare, compreso il muscolo cardiaco. Molti disturbi del corpo sono il risultato di una scarsa attività fisica e assomigliano ai cambiamenti legati all’età. In termini di funzione cardiaca, muscolare e scheletrica, l’esercizio fisico può far sembrare una persona di 70 anni più giovane di 40 anni.

Uno di mezzi efficaci correre è il modo migliore per mantenersi in salute. Questo è ciò che pensano molti sostenitori di uno stile di vita sano. Un carico uniforme e a lungo termine sotto forma di corsa rafforza il sistema immunitario attivando, rinnovando e aumentando la composizione dei bianchi cellule del sangue, stimola l'emopoiesi, aumentando il contenuto di emoglobina nel sangue. Osservazioni mediche hanno dimostrato che sotto l'influenza della corsa regolare il rinnovamento cellulare può accelerare ghiandole digestive, il processo di sostituzione del tessuto muscolare con grasso viene inibito e la normalizzazione del colesterolo nel sangue svolge un ruolo protettivo nello sviluppo non solo dell'aterosclerosi, ma anche del cancro. È stato dimostrato che la corsa migliora il flusso sanguigno in tutti gli organi interni, compreso il cervello. Quest’ultimo è particolarmente prezioso perché fornisce la base energetica per migliorare la regolazione cerebrale e l’attività mentale. Un miglioramento significativo dei processi metabolici tra coloro che fanno jogging ricreativo si verifica anche a causa dell'aumento della microcircolazione del flusso sanguigno nei vasi di piccolo diametro. Notevoli cambiamenti positivi si osservano dopo esercizi di corsa sistematici nello stato del sistema nervoso. La vista e l'udito migliorano, prevale il positivo condizione emotiva, le capacità mentali aumentano significativamente, il volume e la qualità della memorizzazione delle informazioni ricevute aumentano, i mal di testa sono molto rari, il sonno migliora e le prestazioni mentali e fisiche aumentano. I carichi correnti hanno un effetto benefico sull'attività del sistema endocrino che, tra le altre funzioni, garantisce normali processi di crescita e sviluppo. Il cuore, lo stomaco, l'intestino, il fegato, i reni e gli altri organi del nostro corpo sono in costante movimento da milioni di anni. Quando il movimento è limitato, le funzioni di questi organi sono compromesse. Nelle parole di Orazio: “Se non corri mentre sei sano, correrai quando sei malato”. Duemila e mezzo anni fa in Grecia, le parole erano scolpite su un'enorme roccia: "Se vuoi essere forte, corri, se vuoi essere bello, corri, se vuoi essere intelligente, corri". Con il giusto dosaggio, la corsa è uno dei mezzi più efficaci per mantenersi in salute.

Anche altri esercizi ciclici hanno un buon effetto curativo, sebbene siano inferiori alla corsa. Questi includono, in particolare, la camminata veloce per un periodo piuttosto lungo. Ecco l'opinione dell'accademico Amosov: "Camminare è una buona forma di esercizio, ma devi camminare parecchio, almeno un'ora al giorno. La capacità di camminare velocemente, magnificamente e instancabilmente in ogni momento e tra tutti i popoli è stata considerato un indicatore di buona salute Applicazione camminata salutare nella vita di tutti i giorni ti aiuterà a rafforzare notevolmente il tuo corpo e a rimanere in ottima forma fisica per molti anni."

Un tipo di esercizio ciclico salutare è il ciclismo, che rafforza i muscoli delle gambe e delle braccia, sviluppa forza, agilità e resistenza.

Il nuoto è di grande aiuto per migliorare la salute. Tra tutti gli sport ciclici, il nuoto si differenzia dagli altri in quanto può essere praticato quasi dalla nascita. Il nuoto, come altri esercizi ciclici, ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, contribuendo ad aumentarne la potenza, l'efficienza e l'attività vitale. Con il nuoto sistematico, la termoregolazione migliora, l'intensità del flusso sanguigno aumenta e il muscolo cardiaco si rafforza. Migliora anche lo scambio di gas, che è molto importante per il pieno sviluppo di un organismo in crescita. Carichi di nuoto moderati hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, alleviando l'affaticamento, migliorando il sonno e aumentando le prestazioni. Il nuoto può essere utilizzato per trattare problemi posturali. Anche il nuoto è un ottimo esercizio di respirazione.

Un ottimo rimedio per la salute orario invernale servire gite sugli sci. Molto di quanto detto sui benefici della corsa vale anche per l’allenamento sugli sci. Il maestro dello sport, giornalista e medico V. S. Preobrazenskij lo ritiene una persona debole sistema cardiovascolare camminare e sciare sono ancora più “morbidi” del normale camminare e correre. Lo sci fa bene a calmare il sistema nervoso. Lo sci di fondo sviluppa l’agilità e il senso dell’equilibrio.

Naturalmente, anche gli esercizi non ciclici dovrebbero essere inclusi nell'arsenale dei benefici per la salute. E prima di tutto - esercizi ginnici con oggetti e senza oggetti. La ginnastica rafforza i muscoli, aiuta a mantenere la mobilità articolare e la forza dei legamenti, migliora la figura, stimola il metabolismo, aiuta a perdere peso e calma il sistema nervoso. Le persistenti raccomandazioni degli scienziati di fare almeno esercizi mattutini ogni giorno sono familiari a tutti fin dall'infanzia. Esistono molti programmi e serie diversi di esercizi ginnici.

La forza muscolare e i muscoli ben sviluppati stimolano il funzionamento degli organi interni e contribuiscono al buon funzionamento dell'intero corpo. Pertanto, per migliorare la salute, è necessario utilizzare esercizi per sviluppare la forza.

Un ruolo importante nel preservare e mantenere la salute è svolto dalla combinazione di attività fisica con nutrizione appropriata, che influisce notevolmente stato generale persona e la sua prestazione. Nel nostro secolo, sempre più scienziati e medici si rendono conto della necessità di un collegamento ragionevole tra dieta e attività fisica per mantenere la salute; igienisti e fisiologi non possono più immaginare di valutare il valore nutrizionale degli alimenti senza tenere conto degli sforzi muscolari di una persona. Prestazioni fisiche anche durante il digiuno, purché mantenuta la modalità motoria a lungo potrebbero rimanere al livello originario e addirittura aumentare. Fare esercizio a digiuno aiuterà a mantenere le prestazioni fisiche e aiuterà anche a distrarsi dalla sensazione di fame. La combinazione del digiuno dosato con allenamento respiratorio, allenamento mentale ed esercizio fisico dà un buon effetto curativo.

Nessuna attività umana è possibile senza respirare. La capacità di respirare correttamente aiuta a mantenere, migliorare e persino ripristinare la salute. Sotto l'influenza degli esercizi di respirazione, si sviluppano i muscoli respiratori del torace e del diaframma, aumenta l'ampiezza del movimento del torace, aumenta la capacità vitale dei polmoni e migliora la capacità di controllare volontariamente il processo respiratorio in condizioni. carico muscolare. Quando si fanno esercizi fisici, è necessario monitorare la respirazione, grazie al controllo della respirazione è possibile regolarla attività fisica. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario perdono la capacità di assorbire efficacemente l'ossigeno. Pertanto, se vuoi imparare a respirare correttamente, assicurati di fare esercizi fisici insieme alla respirazione.

Il movimento è la base della salute, quindi l'esercizio fisico deve essere svolto costantemente, regolarmente, scegliendo per te il regime di esercizio ottimale. La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano.

L'attività fisica umana è una delle componenti principali di uno stile di vita sano.

La modalità motore ha grande influenza sulla nostra salute, il livello di sviluppo fisico, stato funzionale del corpo.

L'esercizio fisico e lo sport sistematici sono la base di uno stile di vita sano. Con il loro aiuto, i problemi di promozione della salute, sviluppo delle capacità fisiche, capacità motorie, mantenimento della salute e prevenzione di cambiamenti sfavorevoli legati all'età vengono risolti efficacemente.

L'attività muscolare è una condizione indispensabile per l'implementazione delle funzioni motorie e autonomiche del corpo umano in tutte le fasi del suo sviluppo.

Il percorso più sicuro ed efficace verso prestazioni elevate, attività creativa, perfezione fisica e longevità è un'elevata attività fisica in combinazione con alimentazione, respirazione e rafforzamento.

Se una persona ha deciso di prendersi cura della propria salute, ha a disposizione una vasta scelta di mezzi.

Con tutta la varietà di questi mezzi, ognuno può scegliere il tipo di esercizio fisico secondo il proprio stato di salute, la propria preparazione e i propri desideri.

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