Cosa mangiare dopo le 6 per non stare meglio. Quante ore prima di andare a letto puoi mangiare. Cibo serale: altri esempi

C'è dopo le sei di sera, senza danneggiare la figura, puoi! Anche se non tutti di seguito. Quindi leggi questo articolo e respira liberamente. Mangia dopo le sei e non guarisci, è vero!

Secondo il consiglio di alcuni nutrizionisti, non dovresti mangiare dopo le sei di sera. Insistono sul fatto che nel pomeriggio la capacità del corpo di spendere le calorie ricevute diminuisce e basta. processi naturali rallentare nel corpo. L'energia non viene più consumata e viene immagazzinata principalmente nei depositi di grasso, sui fianchi e sull'addome. E il tuo obiettivo è perdere peso!
Ma se non mangi dalle sei di sera fino alle sette o alle otto del mattino, morirai di fame per 13 ore e il grasso verrà immagazzinato di riserva molto più velocemente.

E come sai, il corpo considera ogni mancanza di nutrizione come l'inizio della fame e inizia a creare riserve nel corpo - Grasso corporeo. Responsabile di ciò è l'enzima lipoproteina lipasi, che dirige gli acidi grassi nel sottocutaneo il tessuto adiposo. L'attività di questo enzima aumenta notevolmente con eventuali restrizioni alimentari prolungate. L'azione di questo enzima è così efficace che se non mangi per più di 10 ore, quasi tutto il giorno successivo, il cibo che mangi verrà trasformato in grassi. Pertanto, puoi mangiare dopo le sei, ma non mangiare troppo.

Elenco dei cibi da mangiare dopo le 18:00

1. Filetto di pollo e salsicce di pollo.

2. Verdure bollite o al vapore.

3. Caviale vegetale, in quantità illimitate! Niente pane e verdure extra.

4. Kefir, yogurt magro.

6. Spinaci, cetrioli e cavoli, insalata di cavolo leggera.

7. Mele acide, non più di 2 pezzi!

8. Frutti di mare e pesce: passera, granchi, aragoste, rappresentanti della razza del merluzzo.

9. Agrumi: mandarini, arancia, limone, pompelmo.

10. Carboidrati fibrosi, come il burro di arachidi.

11. Bollito albumi. La cosa principale con moderazione, non più di 2 pezzi.

12. Due banane.

13. Avocado da 1h. l. olio d'oliva.

Importante: ultimo pasto tre ore prima di andare a dormire. Eliminare nel pomeriggio i piatti troppo dolci e piccanti. E non dimenticartene regime alimentare- almeno 1,5 litri di liquidi durante la giornata. Se mangi dopo le sei i prodotti di cui sopra, perderai sicuramente peso più velocemente.

Questo tipo di domanda viene posta da molte donne e uomini che si trovano ad affrontare un problema sotto forma di eccesso di peso. Anche se hai resistito tutto il giorno, contando il contenuto calorico dei prodotti, la sera è il momento in cui la dieta può "fallire". Per evitare che ciò accada, è necessario comporre correttamente il menu.

Cosa puoi mangiare di notte

Spesso il problema di chi preferisce mangiare sostanzioso la sera è l'eccesso di calorie e il consumo di cibi pesanti per lo stomaco. Il risultato in questa situazione è che tutti gli sforzi volti a perdere peso sono vani, il sonno è disturbato. Evitare situazioni simili e per creare la figura dei tuoi sogni, devi preparare la cena giusta per perdere peso, perché il cibo di notte dovrebbe essere leggero.

Frutta per la notte

Puoi mangiare le bacche prima di andare a dormire, praticamente senza limiti, ma i frutti dovrebbero essere selezionati con più attenzione per l'alimentazione, perché molti di loro hanno un alto contenuto calorico. Vale la pena notare che anche gli alimenti sicuri per la figura dovrebbero essere consumati almeno un'ora prima di andare a dormire, ed è consigliabile abbandonarli completamente per le persone la cui acidità di stomaco è aumentata. Quindi, per non migliorare e godersi il gusto del tuo frutto preferito, è importante sapere quali frutti si consiglia di mangiare la sera:

• mele;
• ananas;
• arance;
• kiwi;
• pere;
• Mango;
• avocado.

Noci per la notte

Quando decidi cosa puoi mangiare prima di andare a letto quando perdi peso da quegli alimenti inclusi negli elenchi di una corretta alimentazione, non dimenticare le noci. Arachidi - scelta perfetta per arricchire l'organismo con un amminoacido come il triptofano. Mandorla, pinoli e anche gli anacardi contengono questa sostanza, ma in proporzioni minori. Puoi mangiare e Noci di notte e di sera, ma non superare tariffa ammissibile in 20 grammi: in ogni caso non avrete più fame la sera prima di andare a letto, ma un consumo eccessivo influirà negativamente sulla figura, perché le noci hanno un contenuto calorico molto elevato.

Formaggio per la notte

La maggior parte dei formaggi costituiscono un pasto pesante da digerire la sera, per questo motivo, mangiando un boccone prima di coricarsi, si può rimanere svegli a lungo, per poi rigirarsi tutta la notte. I formaggi spesso causano insonnia perché contengono un elemento che agisce come afrodisiaco. sistema nervoso. Tuttavia, un piccolo pezzo di magra formaggio bianco può ancora essere mangiato di notte se una persona lo ha cattivo umore, ma voglio migliorarlo e calmare la sensazione di fame. Secondo i nutrizionisti, il formaggio è consentito di notte, ma quando si perde peso si può mangiare solo una certa varietà e in dosi minime.

Verdure per la notte

Verdure crude causare pesantezza allo stomaco, quindi questo non è il massimo una buona scelta di cosa devi mangiare la sera quando perdi peso. Puoi mangiare verdure bollite di notte, ma è meglio se si tratta di carote o barbabietole e non di patate. Si può cenare e non stare meglio con le verdure sotto forma di lattuga, spinaci, sedano: vengono ben assorbite e non creano fastidi al tratto digestivo. Per quanto riguarda le verdure, puoi anche mangiarle, praticamente senza limitarti: prezzemolo, aneto, basilico o rucola ne trarranno solo beneficio. Si consiglia di rifiutare cavoli, zucchine, legumi, peperoni, pomodori, cipolle e funghi.

Yogurt di notte

Lo yogurt appartiene a quei pochi prodotti utili che possono essere consumati sia durante il giorno che la sera senza timore per il benessere personale e la figura. Al mattino, a pranzo o a cena, questo prodotto a base di latte fermentato porterà solo benefici al corpo. Lo yogurt di notte migliora la digestione, soprattutto se bevuto dopo un esaurimento sotto forma di una cena pesante, provocando disagio nello stomaco. Se lo mangi la sera, dormirai tranquillo e al mattino la sensazione di pesantezza passerà. Lo yogurt riduce significativamente il carico sul tratto gastrointestinale, accelerando la digestione e l'assorbimento del cibo.

Carne per la notte

Quando si stila un elenco degli alimenti dai quali è impossibile guarire, anche dopo averli consumati la sera durante una dieta dimagrante, è opportuno Attenzione speciale dare carne. La base di molte diete include meritatamente petto di pollo, filetto di coniglio e tacchino. Le parti del lombo di uccelli e animali non contengono grassi, ma sono fonti di vitamine del gruppo B, tra cui riboflavina, acido folico, tiamina, cobalamina. Mangiare pollo, coniglio o tacchino può iniziare molti processi metabolici corpo, mantenere il normale sistema nervoso umano.

Mangiare 50-60 grammi di carne proteica magra di notte o alla sera ti aiuterà a perdere peso più velocemente anche senza diete e allenamenti estenuanti, e grazie a una porzione così piccola ti libererai dallo stress. Risparmia il massimo sostanze utili contenuti nei controfiletti di volatili possono essere cotti al forno o al vapore. Vale la pena notare che anche se appartiene anche alla carne di manzo specie utili carne, consumandola la sera quando la perdita di peso dovrebbe essere limitata.

Pesce per la notte

Non si può dire categoricamente che mangiare pesce la sera prima di andare a letto sia molto dannoso. Se mangi pesce di notte, bollito o al forno, ti aiuterà a calmare l'appetito risvegliato senza causare danni all'organismo. Dovresti scegliere tu stesso ricetta dietetica, che non ne comporterà l'applicazione olio vegetale. Il pesce al forno saturerà il corpo di proteine ​​​​e digerirà rapidamente anche la sera. Dopo un paio d'ore, il pezzo sarà digerito e il tuo stomaco sarà completamente libero e il brontolio non disturberà sonno notturno.

Frutta secca per la notte

Se non vuoi stare meglio, la frutta secca, come le noci, dovrebbe essere consumata in quantità limitate, nonostante la loro utilità per l'organismo. È meglio mangiarli durante il giorno, ma non dentro ora tarda giorni. Quando mangi frutta secca di notte, devi masticarla accuratamente in modo che i pezzi essiccati siano facilmente digeribili e scomposti. La frutta secca è un concentrato di zuccheri della frutta che può farti ingrassare molto rapidamente. Se vuoi prugne, datteri, uva passa, ecc., organizza subito un buon pasto. attività fisica per bruciare calorie in eccesso.

Zuppa di notte

Nessuno vuole ingrassare, soprattutto quando segue i suoi amati parametri da molto tempo. Per questo motivo molte ragazze si pongono domande su cosa si può mangiare la sera mentre si dimagrisce, cosa è meglio mangiare per dimagrire, è possibile mangiare la zuppa la sera? Puoi mangiare una porzione del primo la sera, ma il piatto dovrebbe essere senza carne, magro e la quantità di verdure in esso contenuta dovrebbe essere minima. Opzionalmente, date la preferenza ad un piccolo piatto di zuppa di pesce di mare pesce magro- Soddisferà la sensazione di fame e sarà rapidamente digerito nello stomaco. La zuppa è una delle opzioni ideali per quello che puoi mangiare la sera quando perdi peso.

Cena per dimagrire

Il pasto serale dovrebbe rappresentare circa il 20% del totale razione giornaliera, mentre la porzione deve essere determinata secondo la regola del “pugno”: ciò significa che la quantità totale di cibo consumata la sera in fase di dimagrimento non deve superare le dimensioni del proprio palmo (dita escluse). Quali cibi si possono mangiare la sera? Cena alle nutrizione appropriata dovrebbe essere leggero, senza dolci, fritti, amidacei e cibi pesanti, e la sera si possono mangiare solo proteine ​​e carboidrati lenti.

Ricotta per cena con perdita di peso

I latticini naturali come panna acida, latte cagliato, ricotta sono saturi di caseina e aminoacidi. Ad alcune persone, i medici raccomandano vivamente di mangiare uno dei componenti sopra elencati la sera (e non solo quando si perde peso) per abbassare i livelli di insulina nel sangue. La ricotta per cena per dimagrire è adatta, ma allo stesso tempo non dovrebbe contenere più dell'8% di grassi. Prova a mangiare una porzione 2 ore prima di andare a dormire, altrimenti lo stomaco non avrà il tempo di digerire la massa della cagliata a causa del metabolismo lento la sera.

Cavolo di notte per dimagrire

bianco fresco, cavolfiore oppure i broccoli sono alimenti ammessi nel menù serale per chi è alle prese con gli odiati chili di troppo. Il prodotto può essere stufato l'importo minimo burro, cuocere con l'uovo o preparare insalata fresca. cavolo bianco prima di andare a letto aiuta a eliminare tutte le tossine dall'organismo, cosa importante soprattutto quando si perde peso, ma è sconsigliato mangiarlo la sera, anche in piccole quantità, per chi soffre di diverso tipo problemi digestivi e coloro che hanno flatulenza.

Riguardo crauti, poi se ti piace mangiarlo, pianifica il menu in modo che sia incluso nei pasti diurni e non serali. Il prodotto viene preparato con l'aggiunta di una grande quantità di sale, che per molte persone può essere irto di edema. Lascia che i crauti aiutino il corpo a compensare la mancanza di oligoelementi e vitamine, ma è meglio mangiarli almeno 2-3 ore prima di andare a dormire, e la porzione serale dovrebbe essere almeno parecchie volte inferiore a quella che mangeresti durante il giorno .

Grano saraceno a cena per dimagrire

Chi fa fatica a perdere peso ha bisogno la sera di mangiare qualcosa di più sostanzioso della frutta, ad esempio. In tal caso aiuterà grano saraceno, che a grande desiderio può essere sostituito con riso o integrato con cetriolo. Il grano saraceno prima di andare a letto quando perdi peso ti aiuterà a saturare il corpo carboidrati lenti, il che significa che il glucosio formatosi in seguito alla sua lavorazione non rimarrà sotto forma di pieghe di grasso in eccesso sulla vita.

Uova di notte per dimagrire

Le proteine ​​sono una parte importante della dieta cibo salutare, quindi se vuoi una cena abbondante la sera, puoi permetterti qualche uovo. uova sode sono più adatti a cena quando si perde peso, ma è meglio trasferire una porzione di uova fritte al mattino. Tanto per cambiare, la sera preparati una frittata cotta in uno stampo di silicone: in questo modo puoi cucinarla senza grassi, il che non danneggerà la tua salute e la tua figura se stai seguendo una dieta dimagrante.

Carote di notte per dimagrire

Raccolto di radice contenente una grande quantità fibre vegetali- è una carota. Questa fonte di vitamina A non solo migliora efficacemente tutte le funzioni del corpo, ma aiuta anche a modellare il corpo, prevenendo l'accumulo di grasso nei tessuti. Per quanto riguarda se valga la pena mangiare carote di notte quando si perde peso, la risposta è ambigua: sì e no. IN fresco qualche carota può benissimo sostituire la cena, ma è meglio non mangiare una radice bollita, perché dopo aver mangiato una carota che è passata trattamento termico, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare bruscamente e questo è irto di un aumento dell'appetito.

Frutta la sera per dimagrire

La questione se sia possibile mangiare frutta la sera è rilevante per molti, perché non dovresti negarti una cena deliziosa, la cosa principale qui è sapere quali frutti puoi mangiare e quando. Quindi, anche i nutrizionisti non proibiscono di mangiare frutta la sera quando si perde peso, ma è importante notare che l'ultimo spuntino "frutta" dovrebbe essere almeno un'ora prima di andare a dormire. È anche importante osservare il contenuto calorico, ad esempio è consigliabile rifiutare una banana da 89 kcal. È meglio scegliere tra pompelmo e arancia (o tutti insieme): attenuano rapidamente la sensazione di fame e non consentono il deposito di grasso in eccesso nelle pieghe in vita.

Insalata per cena per dimagrire

Pomodori, verdure verdi e verdure sono quegli alimenti che è accettabile mangiare la sera anche quando si perde peso, e puoi combinarli a tuo piacimento e in qualsiasi quantità. Tenendo conto del contenuto calorico, puoi comunque cucinare una vinaigrette con barbabietole bollite, carote e patate. Se il tuo corpo tollera normalmente frutti legati ai legumi e colture di cereali, ad esempio fagioli e mais, quindi aggiungine altri a un'insalata fresca per cena per dimagrire, quindi diventerà molto più soddisfacente.

Pasti dietetici a cena per dimagrire

Nel tentativo di perdere peso, non devi solo non mangiare nulla, ma pianificare correttamente il tuo menu per la giornata, lasciando anche un certo numero di calorie per la sera, altrimenti avrai fame tutta la notte e i tuoi pensieri si sposteranno riguardare solo il cibo. Dimentica che quando si perde peso non si può mangiare dopo le sei: questo vale solo per chi va a letto alle 21:00. Per molti, l’ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire.

Cosa puoi mangiare la sera per perdere peso? Tutti i principi di un'alimentazione sana dicono che la sera si dovrebbe dare la preferenza ai pasti leggeri a basso contenuto calorico. Preparare pasti dietetici a cena per dimagrire, è meglio usare il metodo del vapore e alcune verdure possono essere bollite. Oltre al pasto principale, la sera, quando si perde peso, è comunque consentito bere non zuccherato tè verde, aggiungi al menu una fetta di pane di farina macinazione grossolana. Quando vuoi davvero qualcosa di brutto per la figura, ma molto gustoso, mangia metà della porzione minima, così la tua dieta non corre il rischio di essere interrotta e otterrai ciò che desideri.

Video: cosa puoi mangiare a cena perdendo peso

Date la cena al "nemico", come dice il proverbio antica saggezza, fino a poco tempo fa, i sostenitori di stili di vita sani consideravano veri. Ma gli scienziati hanno studiato la questione e hanno scoperto se questo pasto dovrebbe essere ignorato. Si è scoperto che la cena fa bene al corpo, soprattutto se sai cosa mangiare la sera per perdere peso.

Cena adeguata getterà le basi per Il giorno dopo garantirà prestazioni elevate. Ciò è particolarmente importante se hai un allenamento la mattina successiva. La sensazione di sazietà ti permetterà di dormire, il che contribuisce a un normale metabolismo.

I nutrizionisti consigliano di cenare non prima delle 18, come molti credono, ma 3 ore prima di addormentarsi. Pertanto, quando si lavora fino a tardi, l'ultimo pasto può essere programmato anche alle ore 21.00.

Calorie della cena

Quando pensi alle opzioni per la cena, non dovresti dimenticare il contenuto calorico dei piatti. Dopotutto, anche il più cibi salutari, che vengono consumati in eccesso, portano alla deposizione di grasso.

Il fabbisogno calorico giornaliero è:

• per gli uomini: 2,5-3 mila kcal;
• per le donne - 1,5-2,0 mila kcal.

La cena rappresenta il 20% indennità giornaliera. Il contenuto calorico della cena dovrebbe essere rispettivamente di circa 550 e 350 kcal.

Latticini

Questo alimento viene rapidamente digerito dal corpo. Non permette l'apparizione chili in più, migliorare la prestazione sistema gastrointestinale. La preferenza è data ai prodotti preparati utilizzando la tecnologia termostatica, quando il latte viene fermentato direttamente nella confezione. Tuttavia, è necessario acquistare prodotti senza ingredienti e zucchero di terze parti. Se lo desideri, puoi aggiungere componenti che aiutano a bruciare calorie, ad esempio cannella, crusca o nobilitare il gusto con bacche e frutti.

Ricotta, formaggio

Questa è una delle opzioni per la cena di maggior successo per coloro che si chiedono cosa mangiare la sera mentre perdono peso. È utile in quanto 100 g di prodotto contengono almeno 12 g di proteine. Ma allo stesso tempo ha meno grassi anche delle carni magre.

La ricotta con un contenuto di grassi dello 0% non è consigliata dai nutrizionisti, poiché i lipidi sono necessari per l'assorbimento di calcio e vitamine. La preferenza dovrebbe essere data a un prodotto contenente l'1,8-5% di grassi. Inoltre, recentemente nella ricotta è stata scoperta la sostanza CLA, che previene l'obesità.

La quantità ottimale di ricotta è di 2-3 cucchiai. I migliori compagni culinari del prodotto saranno verdure fresche, verdure, frutti di bosco, pane. Ma è meglio mangiarlo dentro forma pura. Particolarmente dannosi sono gli additivi come marmellata, marmellata.

È possibile utilizzare il prodotto sotto forma di casseruola. Per la sua preparazione prendi:

• ricotta - 200 g;
• semola - 3 cucchiai. l;
• fruttosio - 1 cucchiaino;
• uova - 1 pz.;
• un pizzico di soda.

I componenti sono misti. Il forno viene riscaldato a 180 ° C, la massa della cagliata viene messa nello stampo e cotta per 30 minuti.

Adatto per la sera e formaggio feta, formaggio di capra.

Carni magre

Carni magre: cosa mangiare la sera per perdere peso. La scelta è piuttosto ampia: pollo, manzo, vitello, tacchino. La carne al forno, bollita o alla griglia più utile. Ciò non solo riduce l'onere tratto digerente ma contribuisce anche alla conservazione di vitamine e minerali. La carne viene servita con verdure verdi. È meglio non usare l'impanatura durante la cottura.

Uova

Questo prodotto è buono da usare non solo a colazione, ma anche a cena. Si lessano con o senza guscio (uova in camicia), si preparano le frittate. Sebbene alcune vitamine vengano perse durante il trattamento termico, non puoi berle crude. Ciò riduce il rischio di infezione da salmonella. Le proteine ​​grezze contengono anche la sostanza ovidina, che lega la vitamina B1.

Attenzione! Se cenate tardi, è meglio cucinare le uova alla coque: vengono digerite più velocemente di quelle cotte sotto forma di uova fritte.

Frutta

Si consiglia di consumare frutta per dimagrire 20 minuti prima di cena. Ciò consente di ridurre la quantità di porzioni serali di cibo. Basta mangiare una pera o un'arancia e mezza di peso non superiore a 200 grammi, a volte la frutta sostituisce la cena. A causa dell'abbondanza di fibre, aiuteranno a pulire l'intestino, ma allo stesso tempo non lo sovraccaricheranno. Potete abbinarli allo yogurt, allo yogurt.

Verdure

Le verdure ne hanno diversi immobili di pregio- abbondanza di fibre e poche calorie. Pertanto, per la loro digestione viene spesa più energia di quella che ne viene assorbita. Inoltre, la fibra migliora la funzione intestinale, attiva il metabolismo e lega parzialmente i grassi.

Quelle verdure che puoi mangiare la sera mentre perdi peso sono nella lista qui sotto:

• diversi tipi di cavolo;
• pomodori freschi;
• peperone;
• foglia di lattuga;
• sedano (steli, radici, foglie);
• zucchine;
• rapa;
• cetrioli freschi;
• carota;
• piselli verdi;
• fagioli bolliti;
• melanzana.

Puoi preparare lo spezzatino con le zucchine. Per lui prendi:

• zucchine, carote, cipolle, peperoni - 1 pz.;
• pomodoro - 2 pezzi .;
• olio d'oliva - 1 cucchiaio. l;
• sale e condimenti - a piacere.

Le verdure vengono tagliate a cubetti. Tutto, tranne i pomodori, viene versato in una casseruola, si versa l'olio e si fa sobbollire per 10 minuti a fuoco basso. Alla fine si aggiungono i pomodorini conditi, portati a bollore e tolti dal fuoco.

Kasha, pane

Si consiglia di consumare questi prodotti al mattino e al pomeriggio. Quindi danno forza, forniscono l'energia necessaria, eliminano la sensazione di fame. Alcuni di essi possono essere utilizzati la sera. I più utili per perdere peso sono:

• grano saraceno;
• fiocchi d'avena;
• riso non lucidato;
• orzo perlato.

I pani più utili sono quelli realizzati con chicchi "esplosi" (parentesi tonde che ricordano i popcorn). Non contengono grassi, amido, lievito, zucchero. Sono migliori per sostituire il solito pane.

Pesce, frutti di mare

Per la cena sono ammessi anche pesce magro e frutti di mare. Le proteine ​​di questi alimenti sono facilmente digeribili. Il pesce contiene elementi essenziali acido grasso- Omega-3, 6. Rafforzano il cuore e riducono il rischio di ictus, infarto, aterosclerosi, aiutano a ripristinare il metabolismo, la cui violazione provoca la formazione di eccesso di peso. I frutti di mare, inoltre, sono afrodisiaci e adatti ad una cena romantica a lume di candela.

Per accontentare la famiglia con una prelibatezza, puoi cucinare il salmone in stile cinese. Per 4 porzioni assumere:

• salsa di soia - 2 cucchiai. l.;
• succo di ananas - 200 ml;
• miele - 2 cucchiai. l.;
• filetto di salmone - 800 g.

Salsa di soia, succo e miele vengono mescolati e fatti bollire sul fuoco fino a dimezzare il volume. Il filetto di pesce viene tagliato a listarelle, cosparso di pepe nero o bianco, versato con il ripieno preparato e marinato per 30 minuti. Quindi il pesce viene steso su una teglia e inviato al forno, cotto finché è tenero.

Tempo di digestione

Quando si scelgono i cibi per la cena, tenere conto del tempo di digestione del cibo. Questa sarà la risposta alla domanda su cosa si può mangiare dopo le 18, che preoccupa la maggior parte di chi sta perdendo peso.

Tabella 1. Quanto cibo viene digerito

Se ceni 4 ore prima di andare a dormire (18-19 ore), sono accettabili cibi proteici magri: pesce, vitello, uova, legumi, prodotti da latte acido. Le verdure sono adatte per un pasto successivo.

Spuntino di notte

Se hai fame dopo cena, è consentito fare uno spuntino prima di andare a dormire. Prodotti, quantità e valore dell'energia le porzioni serali sono indicate nella tabella.

Tabella 2. Cibo per uno spuntino prima di andare a letto

Attenzione! Alcuni nutrizionisti ritengono necessario rifiutare la frutta dopo le 16.00. In ogni caso, dovresti astenervi da banane, uva.

Gli oppositori della frutta insistono nel dire che è preferibile optare per insalate di verdure aromatizzate al limone. Dalle stazioni di servizio da olio di semi di girasole, panna acida e ancor più maionese dovrebbero essere scartate.

Tè contro la fame serale

Quando il limite calorico giornaliero è superato e uno spuntino minaccia di guadagnare chili in più, puoi preparare una tisana.

Il tè alla menta piperita non solo aiuterà a soddisfare la fame, ma anche a calmarla avere una giornata dura. Si prepara con 200 ml di acqua bollente e un cucchiaio di erbe aromatiche, infuse per 10 minuti. Se necessario addolcire l'infuso con un cucchiaino di miele.

La salvia abbassa i livelli di glucosio, normalizza la pressione sanguigna, allevia lo stress. Tale infusione è inclusa nel menu con eccesso di peso. L'erba riduce anche la concentrazione di cortisolo, l'ormone dello stress. Ciò favorisce la perdita di peso nell'addome.

Il dente di leone può sostituire il caffè e aiutarti a perdere peso. Il terreno viene pulito dalle radici, lavato. Le materie prime vengono tritate in grossi pezzi ed essiccate in forno a t° 180°C per 20 minuti. Marrone scuro. Prima di preparare la bevanda, le radici vengono macinate in un macinacaffè. Prendi 3 cucchiaini per una tazza. polvere, attendere 6 minuti. La bevanda migliore può essere cosparsa di cannella.

Cibo da evitare

Affinché la cena possa apportare benefici al corpo e aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso, dal menu serale sono esclusi i seguenti prodotti:

• cibi fritti;
• pasticceria dolce;
• carboidrati veloci;
• patate, pasta;
• carni rosse e grasse;
• Fast food;
• frattaglie;
• carni affumicate;
• dolci acque frizzanti.

Una delle regole principali cena sana-ambiente tranquillo. La TV deve essere spenta per non essere distratti e mangiare troppo accidentalmente. Il cibo viene servito su un bel piatto per aumentare il piacere di mangiarlo.

Video su cosa puoi mangiare la sera

Non appena una donna ha il desiderio di perdere peso, il primo punto del suo piano è "mangiare di meno". Ciò è facilitato dal costante "stimolo" da parte dei moderni creatori di vario genere diete rigorose, prevedendo una diminuzione del volume del cibo che entra nel corpo. E molto spesso tali sistemi alimentari includono la raccomandazione di non mangiare dopo le sei di sera. Non tutte le donne, infatti, hanno un orario di lavoro che consente tale dieta. Inoltre, molti nutrizionisti smentiscono il divieto di cenare dopo le 18:00, sostengono che si può mangiare, ma non tutto. E se si vuole dimagrire, allora i prodotti per la dieta serale vanno “filtrati” con ancora maggiore cura.

Per perdere peso con successo, è necessario mantenere costantemente attivo il metabolismo alto livello. Se ceni alle sei di sera, e prossima mossa il cibo sarà solo alle sette del mattino, quindi in totale avrai fame per più di 12 ore. Per il metabolismo, ciò significa un grave scossone e rallentamento, a seguito del quale le calorie verranno immagazzinate nel caso in cui ciò accada di nuovo. Questo non va bene per la tua figura o tratto gastrointestinale. Dall'altro lato, pollo fritto e anche le patatine fritte perché la cena non ti farà un buon lavoro. Cosa puoi mangiare dopo le sei di sera in modo che non influisca sulla tua figura, ma piuttosto ti aiuti a perdere peso?

Verdure: non morire di fame e perdere peso

La dieta ideale che non cambierà la vostra forma, e forse addirittura la avvicinerà all'ideale, consiste in un'abbondante colazione, un pranzo "moderato" e una cena molto leggera. Attieniti a questo principio e non avrai problemi di digestione o di peso. Il tuo compito è non sentire fame e pesantezza durante la sera. Tutti i tipi di verdure funzionano bene con questo. Molti di loro, a proposito, non solo saturano, ma bruciano anche più calorie di quelle che portano con sé.

Le migliori verdure per lo spuntino dopo le sei di sera

• Qualsiasi tipo di cavolo
• Zucchine
• Pisello verde
• Peperone
• Insalata di foglie
• Verde
• Carota
• Broccoli

Tutti questi prodotti ti aiuteranno a far fronte alla sensazione di fame e non rimarranno nel tuo corpo per molto tempo. Ti forniranno fibre, elementi utili. Più volte alla settimana puoi permetterti patate cotte con la buccia: contengono molta vitamina C e questo è sufficiente pasto abbondante se mangi un paio di tuberi. Sperimenta, prepara insalate, stufati o al vapore, mangiale fresche, condisci generosamente con erbe aromatiche e una piccola quantità di olio vegetale.

Ricarica serale

Se hai progetti più seri per la serata che guardare una nuova serie della serie, ovviamente non puoi fare a meno delle sole verdure. In questo caso è necessario un apporto energetico derivante da alimenti che richiedono molto tempo per essere digeriti. Ideali in questo caso sarebbero i cereali, in particolare la farina d'avena, così come le lenticchie o i ceci. Ricorda solo che la porzione non dovrebbe essere grande come quella del mattino. Prenderne circa la metà e condirla con verdure stufate o vinaigrette. Anche una frittata con due uova ti darà energia, ma solo se non le mangi quel giorno a colazione. Inoltre si abbina bene alle verdure.

Carne e pesce sono ottimi sia per una cena tardiva che per uno spuntino un paio d'ore dopo. L'unica condizione è che devi scegliere varietà a basso contenuto di grassi e cucinarle correttamente. Quindi, la carne bianca di pollame, bollita o grigliata, lo farà L'opzione migliore della coscia di pollo fritto. Non importa quanto tu voglia “intercettare” un panino con salsiccia o una salsiccia in fretta, non cedere a questo desiderio. Come prodotti a base di carne, in primo luogo, contengono esaltatori di sapidità, quindi puoi mangiare molto più del necessario. In secondo luogo, contengono molto sale nascosto e altre spezie, dopodiché berrai molta acqua. Gli amanti del pesce possono consigliare quasi tutto varietà marine, soprattutto pesce rosso, ma l'opzione migliore sarebbe la passera: ha solo 70 calorie. E la composizione di microelementi di questo pesce, in particolare vitamina A, vitamina E, ferro, potassio e sodio, lo rende estremamente utile per il corpo.

IN orario serale puoi anche soddisfare la tua fame con i frutti di mare. Ovviamente non si tratta bastoncini di granchio, che contengono tutt'altro che polpa di granchio. È meglio dare la preferenza alla carne di calamari. Se lo fate bollire in acqua salata con le spezie, il filetto risulta essere molto tenero, gustoso, sano e ipocalorico. Basta non friggerlo in padella, altrimenti invece di 100 calorie ne otterrai molte di più. Comprende anche i frutti di mare alga marina(o cavolo). 100 grammi di questo prodotto hanno solo 50 calorie, ma il contenuto di iodio, vitamine e altre sostanze utili è fuori scala. L'unico avvertimento: non abusare delle conserve cavolo di mare in salamoia, è meglio far bollire da soli le alghe crude.

Latticini

Questa è la scelta di chi preferisce allenarsi la sera. Dopo l'attività fisica, puoi mangiare una porzione di ricotta senza panna acida e zucchero, bere yogurt senza riempitivo o kefir. Non devo scegliere latticini troppo povero di grassi o completamente senza grassi, perché i grassi del latte aiutano a "gestire" i lipidi presenti nel corpo. In genere si consiglia un bicchiere di latte (preferibilmente caldo) come spuntino notturno o serale ottima opzione se vuoi addormentarti velocemente. Kefir è perfettamente digeribile e ha un buon effetto sul lavoro del tratto digestivo: questi sono esattamente i parametri necessari per uno spuntino serale leggero. Ricorda solo che in 100 grammi di questo prodotto ci sono solo 40 calorie, ma in mezzo litro ce ne sono già ben 200! Pertanto, se non mangi un bicchiere di kefir, aggiungi mezzo cucchiaio di crusca (preferibilmente riso) e un paio di frutta secca. Riduci bene la fame e digerisci diverse fette per lungo tempo formaggio stagionato sul pane di segale.

Dessert notturno

Se hai cenato alle sei di sera o poco più tardi, ma sei riuscito ad avere fame prima di andare a dormire, prova a soddisfare la tua fame con la frutta. È vietata solo una banana, ma solo se non hai un allenamento serale o una passeggiata attiva e lunga aria fresca. Se tutto è in ordine con il tuo tratto gastrointestinale, mangia una mela non troppo dolce insieme alla buccia (dopo averla lavata accuratamente sotto l'acqua corrente). Uno spuntino del genere ti fornirà il 10% di fabbisogno giornaliero in fibra alimentare, che avrà un ottimo effetto sulla digestione. Lo stesso si può dire degli agrumi: arance e mandarini. È un ottimo supporto immunitario buon umore e in più tutta la stessa fibra. Il pompelmo ha la reputazione di essere un efficace bruciagrassi, ma è meglio non mangiarlo di notte, poiché gli acidi contenuti nel frutto possono irritare lo stomaco e potresti avere bruciore di stomaco o aumentare l'appetito.

A proposito, le mele si sposano bene con molti altri frutti e verdure. Puoi preparare un'insalata, ad esempio, con mela grattugiata, barbabietole, sedano, carote. Condisci il tutto con succo di limone e ottieni un pasto abbondante, sano e pasto a basso contenuto calorico, che può essere consumato un paio d'ore prima di coricarsi. Se hai ancora due o tre ore prima di andare a dormire, allora mangia una pera matura e succosa, considera solo un leggero effetto diuretico.

Ricorda che dopo le sei di sera è consigliabile non mangiare cibi che eccitano troppo il sistema nervoso, compreso l'alcol. Il divieto resta anche dei cibi fritti e grassi, troppo piccanti e piccanti cibo salato(che ti darà ritenzione di liquidi e gonfiore mattutino), così come i cosiddetti dolci "veloci". Una cena o uno spuntino serale del genere, soprattutto se diventano regolari, possono influire in modo significativo sulla tua figura. E se stai preparando un'insalata, dovrebbe essere senza maionese e panna acida. Inoltre, non dimenticare che le tue porzioni, anche se hai scelto i cibi più sani e ipocalorici, dovrebbero essere piccole. La sera non dovresti mangiare troppo e alcuni nutrizionisti consigliano addirittura di usare un cucchiaino per questo. Seguendo i nostri consigli, non solo puoi addormentarti senza avere fame e recuperare le forze durante la notte, ma anche perdere peso.

La prima cosa su cui vorrei attirare l'attenzione sono le sei di sera - tempo condizionale. Infatti, i nutrizionisti consigliano di mangiare 2-2,5 ore prima di andare a dormire. Tutto dipende da cosa mangi. Ad esempio, se vai a letto alle 22:00, potrai consumare il tuo ultimo pasto alle 20:00.

Inoltre, mangiare dopo le sei non solo è possibile, ma necessario. Il fatto è che quando il corpo ha fame per più di 10 ore (il tempo di attività serale + sonno dura più o meno altrettanto), allora sperimenta lo stress alimentare. Il corpo include meccanismi di difesa per il risparmio energetico: rallenta il metabolismo, risparmia grasso, crea riserve strategiche. Di conseguenza, tenendo conto caratteristiche individuali c'è il rischio di migliorare nel tempo.

Pertanto, la cena non è meno importante della colazione. È importante per tutti coloro che cercano di perdere peso e recuperare durante la notte. Di notte, il corpo produce un ormone responsabile dell'energia, costruisce nuove cellule e ringiovanisce il corpo. Pertanto, mangiando alcuni alimenti poche ore prima di andare a dormire, acquisirai forza e non guadagnerai sovrappeso.

Come funziona il nostro corpo la sera

Durante questo periodo, il corpo sta riposando. Prepara al sonno e fa risparmiare energia. Non caricare il corpo di calorie dopo le 18.00. Ma non è consigliabile lasciare la fame. Se una persona ha fame, il cervello invia segnali che è ora di procurarsi del cibo, che è associato alla produzione di adrenalina. Questo ormone eccita il sistema nervoso, quindi diventa difficile addormentarsi.

Inoltre, esiste una cosa come "perdita di peso notturna". Il punto è sviluppare l'ormone somatotropico durante il sonno, responsabile della crescita. Per la sua sintesi è necessario:

• Aminoacidi (proteine);
• Assenza di una grande quantità di carboidrati;
• Vitamine del gruppo B, calcio, magnesio, zinco;
• Sogni d'oro.

Quindi, durante il sonno, 1 kcal in più (per 1 kg di peso) verrà spesa nei processi vitali sotto l'influenza dell'ormone presentato. Quindi c'è la possibilità per un mese" sonno adeguato» Perdere circa 3 chili.

Per non danneggiare la figura con il cibo, dopo le 18.00 puoi mangiare a basso contenuto di grassi cibo proteico e fibra. Le proteine ​​e le fibre sono ben assorbite dall'organismo e non contribuiscono all'aumento di peso.

Carboidrati e grassi: possono aggiungere chili inutili.

• Digerito lentamente;
• Non eccitano il nostro sistema nervoso.
• Accelerare il metabolismo (con calorico negativo).

Gli alimenti che vengono digeriti lentamente lasciano una sensazione di sazietà per lungo tempo. Non si depositano nel grasso. Tali prodotti contengono anche molte fibre alimentari (fibre). proteine ​​del latte. Pertanto, sentiti libero di mangiare la sera, ad esempio:

• Tutti i tipi di verdure (tranne patate e pomodori);
• Latticini. Ad esempio, yogurt, ricotta;
• Petto di pollo bollito, pesce.

Gli alimenti a contenuto calorico negativo sono quegli alimenti il ​​cui valore energetico è inferiore a 60 kcal per 100 g, il corpo spende energia per digerirli e i chili in più non si depositano in vita, poiché non li ricevono dagli alimenti stessi. Questi alimenti contengono anche fibre. Pertanto la sera potrete cenare:

• Verdure. Ad esempio sedano, cavoli, barbabietole, cetrioli;
• Latticini. Ci sono studi che dimostrano che i latticini sono buoni bruciagrassi. Alcuni studi hanno scoperto che la perdita di peso sarà più rapida se nella dieta sono presenti latticini. Contengono molto calcio. Il calcio è considerato un blando sedativo naturale. Tuttavia, se l'acidità dello stomaco aumenta, il kefir deve essere consumato con cautela.

È utile mangiare le barbabietole la sera perché contengono betaina. Brucia i grassi. Le barbabietole contengono anche curcumina, una sostanza che impedisce alle cellule adipose di crescere eccessivamente. vasi sanguigni. Le barbabietole possono essere utilizzate, ad esempio, come contorno o in un'insalata. Gli esperti sconsigliano di mangiare questo ortaggio per le malattie dello stomaco.

Il sedano è considerato ortaggio unico. Nella sua radice ci sono solo circa 10 kcal per 100 gr. Pertanto può essere consumato dopo le 18:00. Un gran numero di La fibra del sedano aiuta la funzione intestinale ed elimina anche le tossine. Il sedano è un diuretico naturale- rimuove i liquidi dal corpo. Pertanto, è meglio consumare il sedano 2-2,5 ore prima di andare a dormire. I nutrizionisti sconsigliano questo ortaggio per le malattie dello stomaco.

È possibile perdere peso se non si mangia dopo le 18.00

Come abbiamo già accennato, quando la pausa nel cibo è superiore a 10-12 ore, gli enzimi (proteine ​​che regolano diversi processi chimici nel corpo) immagazzinare grasso. I meccanismi che immagazzinano energia nel corpo sono attivati. Quindi la cena lo è trucco importante cibo durante il giorno, che aiuta a mantenere la figura.

La sera gli esperti consigliano di evitare di mangiare cibi che stimolano il sistema nervoso e l'appetito. Questo

• Grasso;
• Fritto;
• Piatti piccanti;
• Dolci, caffè, alcolici;
• Salato. Tali piatti trattengono l'acqua, che può portare al gonfiore mattutino;

Stimolando il sistema nervoso, tali prodotti possono disturbare il sonno. Senza buon riposo fallimenti, malattie, depressioni possono iniziare nel corpo.

Un po' di scienza: perché la sera mangiamo cibi poco salutari

Uno studio è stato condotto nel Regno Unito. Gli scienziati hanno monitorato quanto bene osservano gli inglesi mangiare sano durante il giorno. Lo studio è durato 5 mesi. Durante questo periodo, i volontari hanno inviato quotidianamente agli esperti le foto dei loro pasti. Come si è scoperto, stare a dieta è più facile al mattino, un po’ più difficile nel pomeriggio e molto difficile la sera. Inoltre, gli scienziati hanno concluso che le colazioni sono circa il 16% più salutari dei pranzi.

Risulta che l'utilità del cibo durante il giorno si riduce dell'1,7% ogni ora.

La mattina mangiamo colazioni salutari da insalate di verdure, porridge di farina d'avena e pane integrale. Facciamo uno spuntino con una barretta dolce poco utile e a pranzo mangiamo qualcosa di completamente malsano. Ad esempio, pasta con cotolette di maiale. La cena dopo le sei di sera può essere: caffè con zucchero e panini.

Qual è la ragione di tale instabilità quotidiana? Gli scienziati ritengono che la colpa sia della grelina, l’ormone della fame. Comincia ad accumularsi attivamente nel corpo quando mangiamo pochissimo, ci carichiamo di sport, ci asteniamo dal mangiare o saltiamo i pasti.

La grelina spinge la fame fuori controllo. Pertanto, la sera mangiamo spesso qualsiasi cibo, solo per soddisfare la nostra fame. È difficile resistere agli ormoni. Pertanto, le persone dimenticano e non aderiscono a una dieta sana.

Ma c'è anche buone notizie. Sta nel fatto che l'ormone della fame può ancora essere controllato. Per fare questo è sufficiente mangiare in modo corretto ed equilibrato. Gli scienziati raccomandano di mangiare cibi con Abbastanza proteine.

Pertanto, i pasti dopo le sei non dovrebbero essere pesanti e le porzioni non dovrebbero essere grandi. Prodotti giusti la sera, un paio d'ore prima di andare a dormire ti permetteranno di risparmiare bella figura e in alcuni casi addirittura perdere quei chili in più. Mangiare dopo le 18.00, ma al massimo un paio d'ore prima di andare a dormire.