Il primo giorno senza sigarette è il più difficile. Quando si celebra la Giornata mondiale senza tabacco?

Nel mondo. In Russia, circa 400mila persone muoiono ogni anno a causa di questa dipendenza e, secondo le statistiche, in tutto il mondo - 6 milioni di persone. I dati deludenti hanno spinto l'OMS a creare una giornata speciale mirata alla Giornata mondiale senza tabacco. Era previsto che grazie a questo evento il numero di fumatori fosse notevolmente ridotto.

L'abbondanza di fumatori in Russia è dovuta al basso costo dei prodotti del tabacco, alla loro disponibilità rispetto ad altri paesi del mondo. Nonostante tutte le restrizioni alla vendita, l'età dei fumatori è diventata "più giovane": sempre più spesso si incontrano per strada adolescenti con una sigaretta in bocca.

Storia

Inizialmente, in Occidente si decise di organizzare una giornata contro il tabacco. Nel 1977, l'American Cancer Society ha introdotto un disegno di legge che designava il terzo martedì di novembre come Giornata mondiale senza tabacco. A causa del fatto che il numero di fumatori in tutto il pianeta ha iniziato a crescere, 11 anni dopo, al 42° Congresso dell'OMS, è stata emessa una risoluzione su una nuova data che segna la Giornata mondiale senza tabacco. Grazie alle promozioni in corso, ogni anno chiunque può smettere di fumare, avendo ricevuto il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo.

Data della Giornata mondiale senza tabacco

L'ultimo giorno di primavera è un ottimo momento per cambiamenti drammatici nella vita. L'estate sta arrivando, la natura è in fiore e profumata, voglio respirare profondamente. Non è stato vano che il 31 maggio sia stato scelto come data per celebrare la giornata annuale per smettere di fumare, perché è in questo momento che tutti vogliono soprattutto liberarsi dalle catene di una cattiva abitudine aggravante.

Il pericolo del fumo

Le tristi statistiche mostrano che la Russia è uno dei paesi più fumatori. Secondo gli indicatori e le osservazioni degli esperti, la percentuale di decessi per uso di tabacco supera di gran lunga il numero di decessi per malattie croniche e acquisite. Il fumo di tabacco rappresenta il pericolo maggiore per i bambini e le donne incinte. Le sostanze incluse nella sua composizione provocano lo sviluppo di carenza di ossigeno, asma, reazioni allergiche, prematurità, morte intrauterina del feto, parto precoce, disabilità mentali e fisiche. I bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza erano sottopeso alla nascita, con disabilità dello sviluppo, nonché una predisposizione alle malattie virali e deboli difese immunitarie.

L'uso del tabacco, soprattutto nelle donne, provoca lo sviluppo della menopausa precoce, dell'infertilità e provoca anche l'invecchiamento della pelle: il viso di un fumatore ha più rughe e macchie senili rispetto a quello di un non fumatore. Ogni anno si celebra la Giornata mondiale senza tabacco per salvare l'attuale generazione e proteggere il futuro dalla dipendenza da nicotina. Innanzitutto donne e bambini, poiché la salute della nazione dipende direttamente dalla salute della metà debole dell'umanità.

Malattie causate dal fumo

La nicotina e le altre sostanze nocive contenute hanno un rapido assorbimento. Hanno un effetto deprimente sul sistema nervoso, sugli organi respiratori, sull'ematopoiesi e sulla vista. Il fumo di tabacco provoca le seguenti malattie: cancro della laringe e dei polmoni, asma, ipertensione, malattia coronarica, ictus, infarto, glaucoma. Tra i fumatori maschi, c'è una significativa diminuzione della libido e, di conseguenza, dell'impotenza.

Giornata mondiale senza tabacco. Eventi

Ogni anno, il 31 maggio, si tengono eventi speciali in tutto il mondo che forniscono alle persone informazioni visive sui pericoli del fumo e sulle conseguenze.La Giornata mondiale senza tabacco ha diversi obiettivi: aiutare i fumatori a smettere e sostenerli e prevenire il fumo tra i bambini e adolescenti.

In questo giorno, i media informano le persone sull'inizio degli eventi, le autorità organizzano e controllano varie staffette e incroci di massa. Secondo le istruzioni dell'OMS, i medici appaiono alla radio e alla televisione con informazioni sulle malattie causate dal fumo. A chi lo desidera vengono distribuiti anche volantini che illustrano chiaramente le conseguenze del consumo di tabacco. La Giornata mondiale senza tabacco si tiene in biblioteca, in ogni istituto scolastico e medico. Nelle scuole e nelle cliniche ne vengono creati di speciali in cui tutti possono conoscere la struttura del sistema respiratorio umano, oltre a scoprire esattamente come la nicotina influisce sul corpo.

Il nome dell'evento "Giornata mondiale senza tabacco" implica non solo la lotta contro il fumo, ma anche il miglioramento della nazione, il sostegno agli sport per giovani e bambini, nonché l'aiuto alle persone che sono dipendenti dalla nicotina e vogliono liberarsene Esso. Le "linee calde" vengono create sulla base delle istituzioni mediche, chiamando le quali una persona può ottenere una consulenza gratuita su come sbarazzarsi della voglia di fumare. Le chiamate vengono effettuate in modo anonimo.

Il calendario per smettere di fumare contiene quei possibili sintomi, sensazioni, lamentele che accompagnano il processo di smettere di fumare di giorno. Va ricordato che ogni persona è così unica che è impossibile prevedere con precisione come si comporterà il suo corpo anche nella situazione più tipica. Sintomi raccolti un anno prima. I primi giorni sono programmati letteralmente a ore. In effetti, questo è il calendario lunare per smettere di fumare, ma molto più interessante. Poco dopo apparirà un tavolo dipinto di giorno.

Il 90% di coloro che smettono di fumare ha una ricaduta entro un anno. Il 96% se smette da solo. Questa è una statistica e non puoi farne a meno. Per aumentare le possibilità di smettere definitivamente di fumare, iscriviti al nostro canale Instagram, lì troverai sempre motivazione per smettere di fumare e supporto ogni giorno.

E ancora di più, è impossibile indovinare come avverrà il processo per smettere di fumare - dopotutto, la nicotina e il processo stesso del fumo sono letteralmente integrati nella fisiologia del corpo, nel suo stato mentale e nei suoi processi.

La fisiologia e la psicologia umana non sono un insieme standard di parametri stabiliti, ma processi di vita individuali che non si ripetono in nessun altro.

Bene, vediamo cosa ti aspetta se decidi di smettere di fumare.

La struttura del calendario del fumatore

La prima settimana

Primo giorno senza sigarette

Cosa succede nel corpo

La quantità di monossido di carbonio nel sangue diminuisce, la funzione di trasporto dei globuli rossi migliora. Il contenuto di ossigeno nei tessuti aumenta.

Emozioni, pensieri

Gioia, orgoglio, fiducia. Orgoglio in se stessi, gioia nel proprio desiderio di smettere e fiducia nella decisione finale di farlo.

Non c'è voglia di una sigaretta o è molto debole, facilmente interrotta da un suggerimento mentale nello stile di "Ho smesso di fumare!". È facile essere distratti da alcuni affari, le voglie sono principalmente associate ai soliti rituali.

Sensazioni fisiologiche

Forse vertigini, perdita di appetito, debolezza, ansia moderata. Difficoltà ad addormentarsi, sonno scarso.

Non dovresti affrettarti a curare il nervosismo o l'ansia: ora sono transitori, poco pronunciati, causati - molto probabilmente - da un'impennata emotiva. Inoltre, per tali disturbi minori dello stato emotivo e delle droghe non esistono.

Non interrompere l'assunzione di farmaci che sono stati prescritti dal medico per un altro motivo, cronico o acuto. A rigor di termini, smettere di fumare durante un'esacerbazione di una malattia cronica, grave e acuta è piuttosto difficile. Ma la pratica dimostra che è la malattia che spesso diventa il primo passo verso la cessazione e che i sintomi gravi non contribuiscono in alcun modo al desiderio di fumare.

Se il processo per smettere di fumare ti rende nervoso, preparati un tè alle more, mangia marmellata di more. Per il tè, preparare 2 cucchiai. l. foglie di mora schiacciate in un thermos in due tazze di acqua bollente, immergere per 2 ore, aggiungere il miele a piacere e bere mezzo bicchiere di infuso caldo 3 volte al giorno 20 minuti prima dei pasti. Bastano due o tre cucchiai di marmellata al giorno.

Il movimento è vita

È ora di iniziare a fare sport: i primi tre o quattro giorni sono gli stessi eterni "domani" in cui si prevede di iniziare comunque a correre, ballare e unirsi alla piscina. Dopo il quarto o quinto giorno di rifiuto, sarà difficile iniziare a fare esercizio: lo stato di salute ti deluderà.

Per chi è già impegnato, bisogna seguire le sensazioni: è possibile che piegarsi, saltare e girare la testa e il busto provochino nausea e vertigini. Dovremo fare a meno di questi elementi per ora.

Ci aspetta una strada difficile e lunga. Sii lì. Non forzarti con la simpatia. Ma non oltrepassare nemmeno il limite dell'umorismo: non ricordare la famosa battuta di Twain su "Ho smesso di fumare mille volte" o ignorarla casualmente, nello spirito di "Churchill fumava e viveva a lungo e persino felicemente".

Secondo giorno senza sigarette

Cosa succede nel corpo

La produzione di muco nei polmoni diminuisce, migliora il lavoro dell'epitelio ciliato dei polmoni. Compaiono i primi segni di fame di nicotina. Le cellule della mucosa intestinale iniziano a essere sostituite da nuove.

Emozioni, pensieri

L'euforia del primo giorno continua, ma è già possibile la comparsa di irritabilità e nervosismo. Con il potere dell'autoipnosi, il desiderio di sigarette può essere ridotto. Sonnolenza, seguita da un'ondata di energia.

Stato fisiologico

Diminuzione dell'appetito o desiderio di cibi dal gusto pronunciato, mancanza di respiro, aumento della tosse. Dolore addominale moderato, minzione frequente. Addormentarsi è difficile, il sonno è superficiale. Possibile prurito cutaneo, sensazione di oppressione della pelle.

Questa giornata sembra simile alla precedente, non c'è ancora il desiderio ossessivo di fumare, ma l'irritazione può apparire un po' più forte. L'irritabilità è facilmente soppressa, anche un leggero desiderio di fumare è suscettibile di forza di volontà. Non dimenticare i motivi che ti hanno spinto a rinunciare alle sigarette! In un sonno sufficiente, la normalizzazione dell'ambiente psico-emotivo è una salvezza dalle spiacevoli sensazioni di questa giornata.

È bene iniziare a prendere la soluzione di aceto di mele. Per questo, 3 cucchiaini. aceto di mele mescolato con 150 g di miele. Prendi prima di coricarti 2 cucchiaini. con grave irritabilità, affaticamento e debolezza. Nel mezzo della notte, puoi ripetere la ricezione di questo sedativo a base di erbe e sonnifero.

Se la tosse inizia a disturbare, la medicina tradizionale consiglia di prendere mezzo bicchiere di succo di cavolo fresco e miele, mescolare bene. Prendi 1 cucchiaio. l. 3 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.

Il movimento è vita

Possono comparire sensazioni spiacevoli dietro lo sterno: i processi di recupero procedono sempre in modo tale che sembra che sia peggiorato ulteriormente. La respirazione è difficile, soprattutto quando si è sdraiati e si solleva. Periodicamente disturbato dal dolore all'addome - presagio di futuri (forse!) Problemi con le feci. Sarà meglio se escludi gli esercizi che aumentano la pressione intra-addominale dal complesso degli esercizi mattutini. Questo:

• salto attivo;
• sporgendosi in avanti (mentre puoi inclinarti di lato);
• flessione del corpo in posizione prona;
• torsione del cerchio.

Chi si dedica allo sport e al fitness potrà valutare a lungo l'utilità/danno di alcuni esercizi, ed è meglio che i principianti e gli amanti si allenino di tanto in tanto per stare più attenti.

Sii paziente: questo è solo l'inizio. Ieri e oggi, il tuo lanciatore è pieno di speranza e fede, e probabilmente lo condivide costantemente con gli altri, e forse - ovviamente o no - in attesa di conferma di quanto sia una grande persona. Aspettare - dare, condividere - ascoltare. Allo stesso tempo, pensa alle tattiche del tuo comportamento e aiuta nel prossimo futuro.

Il terzo giorno

Cosa succede nel corpo

Inizia il processo di riparazione (recupero) dell'epitelio ciliato e della mucosa bronchiale. Il livello delle frazioni alcaline del pancreas aumenta, la secrezione di tripsina diminuisce e contemporaneamente diminuisce la produzione di muco nello stomaco. Aumenta il flusso sanguigno al cuore e al cervello. Il tono dei vasi sanguigni è stabilizzato. Attrazione fisica ridotta per la nicotina a livello cellulare.

Emozioni, pensieri

Il nervosismo è in aumento. I sintomi della dipendenza psicologica sono diventati più luminosi, una persona letteralmente non sa cosa fare di se stessa, cosa fare dei pensieri, come distrarsi - tutti questi sono segni di "". Difficoltà ad addormentarsi, dormire con pause frequenti, ansia.

Stato fisiologico

L'appetito aumenta bruscamente, "tira" per i dolci. C'è bruciore di stomaco, eruttazione. Spesso ci sono vertigini, particolarmente aggravate dal chinarsi, una sensazione di "spremitura" del cuore, tinnito.

Sulla pelle possono apparire peeling, piccoli brufoli secchi.

Non consigliamo di fare scorta di pillole "per i nervi". In primo luogo, quelli che provengono davvero dai nervi sono venduti su prescrizione medica e quelli disponibili al banco sono placebo o con efficacia non dimostrata. In secondo luogo, vuoi passare dalla dipendenza dal tabacco alla dipendenza farmacologica? Fai una doccia con un gel per la pelle secca, dopo le procedure dell'acqua, lubrifica la pelle del corpo con una crema - andrà bene anche il più semplice "Bambino". Parli con il medico: può prescrivere l'aspirina - 1⁄4 compresse di normale acido acetilsalicilico 1 volta al giorno durante la notte. L'assottigliamento del sangue con l'aspirina aiuterà ad alleviare vertigini, tinnito. L'aspirina ha controindicazioni: non dovresti iniziare a berlo senza consultare un medico.

In caso di vertigini, prendi l'immortelle, l'erba di San Giovanni, la camomilla (secca) - tutte le erbe 100 g ciascuna Misura 1 cucchiaio. l. raccogliere e versare 0,5 litri di acqua bollente, insistere sotto il coperchio per 20 minuti, filtrare. Bevi l'infuso caldo prima di andare a letto e al mattino in un bicchiere con l'aggiunta di 1 cucchiaino. Miele.

Per il bruciore di stomaco, sciogliere il miele in un bicchiere di acqua calda bollita (dose di miele per mattina e sera 30-60 g, dose giornaliera 40-80 g), assumere 1,5-2 ore prima di colazione, pranzo e 3 ore dopo cena. Elimina nausea, bruciore di stomaco e dolore allo stomaco.

Anche il bruciore di stomaco diminuirà o addirittura scomparirà se prendi 50 ml di aceto di mele immediatamente prima dei pasti, 1 volta al giorno per 2-3 settimane. Pre-diluire il morso in un doppio volume d'acqua. Queste due ricette possono essere completamente sostituite con il consiglio del giorno precedente, quando l'aceto viene mescolato al miele, prendilo solo secondo lo schema per 1,5 - 2 prima di colazione e la sera.

Il movimento è vita

Non smettere di fare sport, fitness o il solito piccolo allenamento casalingo. Il movimento sosterrà i vasi: ne hanno davvero bisogno ora, ed evitare effetti indesiderati è molto semplice: ascolta le sensazioni. La maggior parte dei rinunciatari in questi giorni si lamenta di questo, il consiglio dell'ultimo giorno è ancora rilevante.

Se noti che la persona che ha smesso di fumare ha iniziato a fare affidamento sui dolci, metti via dolci e biscotti e se non ci sono golosi in casa, allora non comprare ancora. La particolarità dei prossimi giorni è tale che attira i dolci e il pancreas è molto vulnerabile: non è necessario provocare un fallimento del suo lavoro. Al posto dei dolci, è adatta la frutta secca.

Quarto giorno

Cosa succede nel corpo

Il flusso di sangue al cervello si avvicina a livelli fisiologicamente normali. I processi nello stomaco e nel pancreas continuano. Forse una diminuzione della motilità intestinale - molto spesso una diminuzione. La produzione di ormone antidiuretico è normalizzata. I processi riparativi nei polmoni continuano, la secrezione bronchiale si normalizza. Il tono bronchiale è ridotto.

Emozioni, pensieri

L'aggressività diminuisce, l'irritabilità viene fermata dai farmaci. Molti hanno un aumento dell'umore o la sua labilità - dall'euforia alla depressione. Comportamento alquanto confuso. Il sonno è superficiale.

Stato fisiologico

Possibile aumento della pressione sanguigna, tinnito. Le vertigini sono lievi o assenti. Stipsi. La minzione è normalizzata. L'appetito è ridotto o c'è una predilezione per certi cibi. C'è una tosse, una sensazione di un nodulo mucoso viscoso in gola. Per molti, al terzo o quarto giorno, il viso si gonfia, le dita e le orecchie si gonfiano leggermente.

Il problema principale di questo e dei prossimi giorni è il sonno scarso e uno stato psico-emotivo instabile. Per combattere i disturbi del sonno, puoi provare a usare la tintura di motherwort, ma è meglio rifiutare la valeriana: ha un effetto sedativo troppo forte, inoltre, ci sono prove che può causare uno stato d'animo depresso. Una bustina o olio aromatico di lavanda, menta, sandalo aiuterà anche a far fronte agli sbalzi d'umore e al sonno scarso. Puoi acquistare un cerotto in farmacia - un impacco per l'insonnia "Extraplast" - un rimedio delicato ma efficace.

Prendi foglie di menta piperita, frutti di biancospino rosso sangue - 10 g ciascuno, erba di vischio bianco, foglie di melissa - 2 parti ciascuna. Versare 1 cucchiaio. l. miscela di 200 ml di acqua bollente, lasciare agire per 30 minuti, filtrare. Prendi 1/3 di tazza con miele a piacere 3 volte al giorno prima dei pasti. La collezione è efficace per mal di testa, insonnia, umore depresso.

I mirtilli rossi aiutano efficacemente a combattere la tosse, compresi quelli che si verificano nelle persone che smettono di fumare. Puoi usare la purea di mirtilli rossi con lo zucchero e, in stagione o se puoi acquistare mirtilli rossi surgelati, puoi preparare il succo di mirtilli rossi. Nelle bacche schiacciate (succo con polpa), aggiungi il miele a piacere, lascia per 3-4 ore Prendi la composizione finita per 1 cucchiaio. l. 30 minuti prima dei pasti 4-5 volte al giorno. Aiuta ad alleviare la tosse, elimina la sensazione di un nodo alla gola.

Il movimento è vita

Aggiungi gli squat al tuo elenco di esercizi mattutini o di riscaldamento prima di fare sport. La stimolazione morbida ma attiva dell'intestino con il loro aiuto previene la stitichezza, migliora la funzione intestinale. Devi accovacciarti correttamente: ci sono molti consigli su questo argomento su Internet. Non c'è bisogno di competere con te stesso per velocità e tempo: a causa dell'eccessivo zelo o della respirazione impropria, la tosse, la mancanza di respiro e le vertigini possono intensificarsi.

La costipazione sarà ora un problema di chi rinuncia per quasi un mese. Introduci più alimenti e piatti nella tua dieta che stimolano la funzione intestinale.

Oggi o nei prossimi giorni, una persona che smette di fumare può esprimere le prime frasi con dubbi sulla necessità di smettere o con insicurezza. E per molti aspetti dipende dalla tua reazione se continuerà a lanciare o rompere.

Cerca di costruire il tuo tempo libero in modo tale che gli eventi che possono portare a un guasto non si verifichino per il mese successivo. Ad esempio, andare a una festa con l'alcol (l'alcol provoca un esaurimento nervoso) o visitare amici che fumano.

Quinto giorno

Cosa succede nel corpo

Guarisci la superficie del microtrauma della lingua. Modificato in assenza di nicotina e dei suoi metaboliti, il tono vascolare diventa abituale per il corpo. I processi di recupero sono iniziati nei segmenti distanti del sistema bronco-polmonare. Il tono intestinale è ancora disturbato.

Emozioni, pensieri

Una giornata difficile: passa l'euforia dei primi giorni, inoltre, lo stato di salute peggiora, compaiono pensieri "infidi". In questo e nei prossimi giorni, la probabilità di un guasto è molto alta.

Sensazioni fisiologiche

Il cibo acquisisce un sapore reale dimenticato (finora solo cibi dal gusto pronunciato: agrumi, formaggi, carne affumicata). Un nodulo sciolto e viscido si avverte nella gola o dietro lo sterno, rendendo difficile la respirazione; quando si tossisce, viene rilasciato muco denso e di colore scuro.

Molte persone in questi giorni sono aiutate dall'assunzione di enterosorbenti: rimuovono attivamente le tossine e allo stesso tempo normalizzano la motilità intestinale. Su consiglio di un medico, scegli il farmaco giusto per te.

Se sei preoccupato per le piaghe sulla mucosa orale, devi aiutarle a guarire. Il risciacquo con una soluzione di allume o preparati farmaceutici utilizzati per malattie infettive e infiammatorie del cavo orale aiuterà a far fronte rapidamente a questo problema.

Con la stomatite, una raccolta aiuterà, che comprende foglie rotonde di eucalipto - 30 g, semi di lino comuni - 20 g, fiori di camomilla, tiglio a foglia piccola - 25 g ciascuno Misura 1 cucchiaio. l. miscela, versare un bicchiere di acqua bollente, immergere a bagnomaria per 15 minuti con il coperchio chiuso, lasciare agire per 30 minuti. Filtrare, spremere le materie prime, aggiungere 40 gocce di tintura alcolica al 20% di propoli a un brodo leggermente raffreddato. Risciacquare 4-5 volte al giorno con stomatite ulcerosa fino al completo recupero. Il seguente rimedio non è meno efficace: mescolare 1 cucchiaio. l. Soluzione alcolica al 10% di propoli con 2 cucchiai. l. pesca, oliva o altro olio vegetale. Applicare questo olio sulle piaghe in bocca e sulla lingua. Il recupero arriva rapidamente.

Il movimento è vita

Il movimento attivo è un potente mezzo per prevenire la stitichezza. Se cammini almeno 4 chilometri al giorno, l'intestino funzionerà. Purtroppo, nelle condizioni della vita moderna, una tale distanza a volte si accumula in una settimana, quindi è necessario introdurre un carico aggiuntivo. Fai questi esercizi per 10-15 minuti al giorno.

Il primo esercizio è una famosa bicicletta: bisogna "girare" i pedali con le gambe sollevate e piegate alle ginocchia, sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo.

Secondo esercizio: sdraiato sul pavimento, piega la gamba all'altezza del ginocchio. Ora, con la tua rotula, cerca di raggiungere l'area del pavimento che si trova sul bordo esterno del ginocchio dell'altra gamba tesa. Ripeti 10 volte, cambia gamba.

Terzo esercizio. Inginocchiati sul pavimento, posiziona i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro (vicino), appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Abbassare lentamente.

Cerca di convincerti che questa persona irritata, piagnucolosa o con le labbra imbronciate è la stessa che di recente ha scherzato giovialmente mentre teneva in mano una sigaretta. Tutta la negatività che ora può schizzare sui propri cari non viene da lui. Questo attaccamento doloroso non vuole separarsi da questa persona, è molto difficile rompere l'abituale. Ricorda quanto è difficile separarsi dalla tua cosa preferita che una volta era alla moda ed elegante, ma oggi è adatta solo per un museo. O logoro, tanto che è un peccato mandarlo in campagna. E poi era solo una cosa, e ora la persona amata si separa da parte della sua natura. pazienza a tutti...

Sesto giorno

Cosa succede nel corpo

Aumento della secrezione di muco nei segmenti inferiori dei polmoni. Le ciglia bronchiali sono attive. L'attività secretoria dello stomaco e del pancreas è normalizzata. Sono possibili disturbi discinetici temporanei della cistifellea e del duodeno a causa della mancanza di nicotina. In questo giorno, per la prima volta, tutte le cellule del sangue "bianco" (granulociti, linfociti, neutrofili, macrofagi, ecc.) vengono coltivate senza esposizione alla nicotina.

Emozioni, pensieri

La sindrome da astinenza ritorna di nuovo, così come l'irritabilità, il pianto e i disturbi del sonno. L'aggressività aumenta, vengono intraprese azioni alla ricerca di sigarette, è piuttosto difficile trattenerlo, sebbene sia del tutto possibile.

Sensazioni fisiologiche

I disturbi vegetativi si intensificano: aumento della sudorazione, tremore alle mani, diminuzione dell'appetito, dopo cibi grassi. L'amarezza appare in bocca, a volte dolore nell'ipocondrio destro. Molti hanno aumentato la sete e, di conseguenza, minzione frequente. La tosse di muco scuro continua, possono comparire striature di sangue, persiste la sensazione di un "nodo" alla gola.

Settimo giorno

Cosa succede nel corpo

La fase della dipendenza fisica dalla nicotina è quasi completata. Il corpo è stato ricostruito per funzionare senza doping alla nicotina, è iniziato un vero e proprio processo di recupero. Vasi e polmoni si riprenderanno più a lungo e anche il ripristino del sistema nervoso è ritardato. La secrezione del tratto gastrointestinale è ancora aumentata, inoltre, nell'epitelio del tratto gastrointestinale, è iniziata la formazione di uno strato di nuove cellule che non hanno familiarità con l'influenza della nicotina.

Emozioni, pensieri

Il vuoto è l'emozione principale di questa giornata. Si vede chiaramente che il fumo è più un rituale che una sorta di bisogno fisico. In questi giorni è importante rimuovere tutto ciò che riguarda il fumo dalla portata. La motivazione al rifiuto e l'auto-persuasione tornano efficaci.

Sensazioni fisiologiche

La secrezione di muco durante la tosse e la sensazione di un nodo alla gola continuano. Il tono intestinale è normalizzato, ma sono possibili disturbi episodici delle feci. L'appetito aumenta, i cibi grassi causano bruciore di stomaco.

La pelle è secca, squamosa.

Seconda settimana.

ottavo giorno

Cosa succede nel corpo

I recettori del gusto e dell'olfatto sono attivati. Il ripristino dei processi tissutali nei polmoni continua. Il tono dei vasi cerebrali è ancora instabile.

Emozioni, pensieri

Certo, emotivamente la seconda settimana è più facile. Non c'è irritabilità, depressione, aggressività molto meno pronunciate, è più facile trovare un mezzo per distrarre dai pensieri sul fumo. D'altra parte, i sintomi della dipendenza psicologica sono ancora conservati e in alcuni casi stanno peggiorando. Questo è desiderio senza causa, perdita, disturbi del sonno, labilità dell'umore, sensazione di perdita di qualcosa di significativo.

Sensazioni fisiologiche

Il cibo ha acquisito gusto e aroma senza retrogusto di nicotina, l'appetito è aumentato (sia per motivi fisiologici che come mezzo per alleviare lo stress). In questi giorni, per la prima volta, molte persone notano un aumento del peso corporeo. Può causare vertigini, abbassamento della pressione sanguigna

Nono giorno

Cosa succede nel corpo

Lo stato della mucosa gastrica si sta normalizzando, la produzione di enzimi e sostanze di base, inclusa la gastromucoproteina, è tornata alla normalità. I processi riparativi sono iniziati nella mucosa del tubo digerente e continuano nel sistema bronco-polmonare. Il processo di emopoiesi migliora, le funzioni delle cellule del sangue vengono ripristinate.

Emozioni, pensieri

Le difficoltà continuano a causa dell'assenza del solito elemento di passatempo: le sigarette. Coloro che sono costretti a stare vicino ai fumatori (al lavoro, in un bar) si sentono molto dolorosi. Le interruzioni durante questo periodo sono possibili proprio a causa di influenze esterne.

Sensazioni fisiologiche

Molti all'inizio della seconda settimana notano che l'odore del fumo di tabacco li disgusta. Sono possibili dolore addominale, bruciore di stomaco, diarrea alternata e costipazione. L'appetito è aumentato. Quando si eseguono test di laboratorio, possono essere rilevate deviazioni nella formula dei leucociti: questo è un fenomeno temporaneo. In questi giorni, molti abbandoni sviluppano facilmente ARVI, allergie e scoppia l'herpes. Possibili vertigini.

decimo giorno

Cosa succede nel corpo

Quei processi nei polmoni che sono iniziati il ​​\u200b\u200bterzo giorno del rifiuto continueranno per sei mesi e per i fumatori esperti - anche più a lungo. I polmoni e i vasi sanguigni continuano a ricostruirsi e allo stesso tempo è iniziato il processo di ripristino del sistema immunitario.

Emozioni, pensieri

Smettere di fumare non provoca più pensieri dolorosi, ma diventa più difficile sopportare la presenza di persone che fumano nelle vicinanze. Poiché le riserve interne di automotivazione stanno per esaurirsi, nei prossimi 10-15 giorni è necessario il supporto di parenti o persone che la pensano allo stesso modo.

Sensazioni fisiologiche

La tosse continua. Non è correlato alla posizione del corpo a letto, diventa più morbido dopo cibi o bevande calde, il muco viene ancora espulso con la tosse. Molte persone notano che quando si tossisce, volano fuori piccoli grumi di colore giallo chiaro o grigio, con un odore sgradevole. Può essere tappi dai seni delle tonsille o dall'epitelio desquamato dei bronchi. In questi giorni si raccomanda di sottoporsi a un consulto ORL e fluorografia per escludere processi patologici nei polmoni.

Undicesimo giorno

Cosa succede nel corpo

Nella seconda decade di smettere di fumare, il tono dei piccoli vasi (arteriole), che portano il sangue arterioso direttamente ai tessuti, si normalizza. In questi giorni, l'effetto di smettere di fumare inizia a manifestarsi nella sfera ormonale, influenzando il metabolismo. Questo spiega il cambiamento dello stato mentale, nonché un insieme (in alcuni casi, una diminuzione) del peso corporeo.

Emozioni, pensieri

Aumento dell'eccitabilità, nelle donne - pianto, sensazione di inutilità, vuoto, negli uomini - aumento dell'aggressività. La voglia di sigarette si intensifica, mascherata da desiderio di vedere se ti piace il sapore delle sigarette e l'odore del fumo.

Sensazioni fisiologiche

Vertigini, tremore delle dita, sensazione di tensione interna, spesso mal di testa. È un errore attribuire queste sensazioni alla sindrome da astinenza: ciò è dovuto all'eccessiva saturazione del cervello con l'ossigeno. L'appetito è aumentato, è particolarmente evidente la sera o sotto l'influenza di fattori di stress di terze parti.

Dodicesimo giorno

Cosa succede nel corpo

La normalizzazione dell'attività vascolare porta a un miglioramento del trofismo (nutrizione) dei tessuti, compresa la pelle. Inizia un processo attivo di attenuazione dell'infiammazione cronica nei polmoni e nel tratto gastrointestinale. La seconda generazione di globuli "bianchi" "è cresciuta" e ha iniziato a funzionare, in grado di svolgere appieno le funzioni di protezione dell'organismo da batteri e virus.

Emozioni, pensieri

Lo stato neuropsichico è simile al giorno precedente e il supporto esterno gioca ancora un ruolo importante.

Sensazioni fisiologiche

I fumatori a breve termine, così come i giovani di età inferiore ai 30 anni, sentiranno (o noteranno da soli) per la prima volta che la loro carnagione è migliorata. La tosse non è così grave, la funzione intestinale è quasi completamente ripristinata.

Tredicesimo giorno

Cosa succede nel corpo

C'è un rinnovamento attivo delle cellule della pelle, per il momento quelle cellule che sono state deposte durante il fumo sono "venute fuori" in superficie, ma le cellule degli strati profondi della pelle non hanno più "familiarità" con la nicotina. Il tono vascolare è instabile.

Emozioni, pensieri

Per molti diventa un desiderio ossessivo di raggiungere velocemente un giorno che sembra essere una pietra miliare per il lanciatore o che lui stesso ha designato come significativo per se stesso. Di solito questa è la fine della seconda settimana - e tra le emozioni prevale il desiderio di raggiungere rapidamente i tanto amati "14 giorni senza fumo". Il desiderio di fumare ha più a che fare con la curiosità.

Sensazioni fisiologiche

Sono possibili malessere di localizzazione poco chiara, debolezza, sensazione di pesantezza nella parte posteriore della testa, "salti" della pressione sanguigna - tutto ciò è associato a una violazione della regolazione neuroumorale dovuta al sistema nervoso che non si è ancora completamente ripreso.

quattordicesimo giorno

Cosa succede nel corpo

La guarigione della mucosa bronchiale lesa dalla fuliggine sta volgendo al termine. Le piastrine sono praticamente aggiornate, i globuli rossi sono ancora “vecchi”, quelli che si sono formati in condizioni di aggressione da nicotina. Le pareti dei vasi ricevono una nutrizione sufficiente, inizia il ripristino dei loro tessuti, in particolare dell'endotelio.

Emozioni, pensieri

La giornata è psicologicamente difficile, così come quella successiva: sono pietre miliari, punti di svolta. Alcuni non lo sopportano e provano una sigaretta, sostenendo che sono riusciti a resistere a lungo ed è improbabile che una sigaretta faccia male ... e ritorni tra i ranghi dei fumatori.

Sensazioni fisiologiche

La tosse inizia a diminuire (ad eccezione di coloro la cui esperienza di fumo è di 20 anni o più).

Il colore giallo delle dita che tenevano la sigaretta comincia a sbiadire, la carnagione continua a migliorare. Possibili disturbi vegetativo-vascolari - debolezza, sonnolenza, letargia.

Primo mese

Entro la fine del primo mese sono state gettate le basi per il successivo recupero del corpo a livello cellulare. Le cellule epiteliali vengono aggiornate, il che ha permesso di normalizzare i processi di assorbimento e sintesi del materiale da costruzione per nuove cellule, quelle che funzioneranno senza nicotina e prodotti di combustione.

Il mese è abbastanza difficile psicologicamente, e se all'inizio l'entusiasmo e la consapevolezza della necessità di smettere di fumare hanno sostenuto e dato forza, allora entro la fine del mese sono possibili due scenari di sviluppo. Ad alcuni piace il fatto di essere riusciti a smettere di fumare e questo dà ulteriore forza, altri contano i giorni senza sigarette e sono costretti a combattere la voglia di fumare letteralmente ogni minuto. Entrambi gli scenari sono naturali e praticamente non influiscono sul fatto che una persona si rompa o meno a lungo termine.

Secondo mese

Questo e i successivi tre mesi sono i più piacevoli per le donne che hanno smesso di fumare. Le cellule della pelle hanno subito tre o quattro cicli di rinnovamento e il malsano giallo è stato notevolmente ridotto, così come la pelle secca. La couperosi è ancora conservata: la rete vascolare, e ciò è dovuto al fatto che le cellule vascolari non hanno ancora iniziato a rinnovarsi. Solo l'endotelio vascolare nel secondo mese è costituito dal 50-70% di nuove cellule e il processo di rinnovamento continua.

Nei polmoni il recupero continua a livello cellulare, ma finora questo processo non ha raggiunto gli acini, i più piccoli “mattoni” da cui è “costruito” il tessuto polmonare. È per questo motivo che la VC dell'ormai ex fumatore non è ancora tornata alla norma di età, la tosse e la secchezza alla gola periodicamente disturbano, il muco o l'espettorato vengono rilasciati e l'attività fisica provoca forti tosse e affaticamento.

La voglia di sigarette non c'è praticamente, ma rimane la voglia di ciò che costituiva il rito del fumo, delle abitudini, dell'ambiente. È diventato più facile da superare, ma richiede ancora forza di volontà e supporto.

terzo mese

Dal terzo mese inizia un completo ripristino dei vasi sanguigni. Fino a quel momento, il loro tono era facilmente disturbato da cause esterne, nonché sotto l'influenza dello stress. Dal terzo mese il tono torna alla normalità, grazie ai processi plastici iniziati nell'endotelio e in altre membrane dei piccoli vasi.

Sta per finire un periodo critico in cui molti tornano a fumare. Il desiderio fisico di nicotina è scomparso da tempo, la dipendenza psicologica sta diminuendo. Tuttavia, praticamente ogni tentativo di "provare", "ricordare", "testare" è un passo verso il ritorno tra i ranghi dei fumatori.

Vertigini, mal di testa praticamente non danno fastidio (se una persona non ha malattie clinicamente significative), il sonno è tornato alla normalità, l'appetito è normale o leggermente aumentato.

quarto mese

Le cellule della pelle si sono rinnovate e ora la carnagione è quasi tornata alla normalità e la desquamazione e il prurito (particolarmente fastidiosi nelle prime due settimane) sono scomparsi.

Lo stomaco, il pancreas, il fegato producono una quantità normale di acido cloridrico ed enzimi, in modo che il cibo sia ben assorbito. L'intestino funziona "come un orologio", non ci saranno più disturbi delle feci associati alla fame di nicotina.

Il traguardo di tre mesi è stato superato. La necessità di "mangiare stress" si riduce notevolmente e il peso corporeo, che aumenta in molti nei primi tre mesi, si stabilizza, le diete diventano efficaci. Gli organi normalmente funzionanti del tratto gastrointestinale consentono di ottenere abbastanza nutrienti da porzioni di cibo di medie dimensioni.

Quinto mese

Le cellule del fegato del fumatore hanno avuto il momento più difficile. Solo dalla fine del quinto mese iniziano i processi di rigenerazione nelle singole cellule epatiche e le cellule sane hanno l'opportunità di assumere parte delle funzioni degli epatociti morti.

Il tessuto polmonare continua a rigenerarsi, l'espettorato o non esce, oppure ce n'è pochissimo e non ha più un colore scuro. Dal quinto mese puoi iniziare gradualmente gli esercizi fisici, il nuoto, il ciclismo sono i più adatti. È meglio posticipare la corsa, gli esercizi di forza - fino a 8-9 mesi.

Di tanto in tanto c'è il desiderio di fumare una sigaretta, ma bisogna resistere. Meno situazioni provocano il fumo, più facile sarà resistere fino al prossimo periodo critico di 9-10 mesi.

sesto mese

Sei mesi fa, l'ultima sigaretta è stata fumata. Ora il corpo fa circolare il sangue, le cui cellule non sono state esposte alla nicotina e ai suoi metaboliti. Sono perfettamente funzionanti, trasportano attivamente ossigeno. I parametri di laboratorio dell'immagine del sangue sono normalizzati.

La rigenerazione delle cellule del fegato continua: nei prossimi 4-6 mesi andrà sempre più veloce, in modo che il fegato diventi più efficiente.

Anche gli acini dei polmoni sono stati inclusi nel processo di recupero. Molti notano che durante questo periodo è diventato più facile respirare, come se i polmoni si espandessero.

Se conduci la spirometria, puoi vedere un notevole aumento di VC, che indica il ripristino attivo del sistema bronco-polmonare e la loro efficace purificazione.

Il peso si è stabilizzato. Il desiderio di "mangiare invece di fumare" si verifica meno frequentemente e se una persona trova modi per non ricordare di aver fumato, allora non si presenta affatto.

settimo mese

È interessante notare che, dopo sette mesi senza sigarette, molte persone iniziano improvvisamente a distinguere sottili sfumature di odori. Ciò è evidente nell'accresciuta percezione dei profumi femminili: se prima erano divisi in leggeri e pesanti, ora il naso è in grado di distinguere l'odore delle erbe dall'odore dei fiori bianchi. Anche la percezione del gusto si intensifica: tutti i recettori a questo punto, di regola, sono completamente ripristinati.

ottavo mese

La tosse con muco non è osservata nella maggior parte degli ex fumatori. Sì, e la tosse stessa praticamente non dà fastidio: i polmoni "hanno imparato" a far fronte di nuovo ai problemi emergenti. Anche coloro che hanno "fumato" provano sollievo: la malattia entra in una fase di remissione stabile, che può continuare indefinitamente se vengono seguite tutte le raccomandazioni del medico.

nono mese

È considerato l'inizio di un altro periodo critico: le difficoltà dei primi giorni e settimane di smettere sono già state dimenticate, l'odore delle sigarette non evoca associazioni personali, ma allo stesso tempo le abitudini rimangono ancora automatiche. Ora è importante ricominciare a controllarsi ed evitare situazioni in cui una sigaretta viene accesa “sulla macchinetta”, meccanicamente. Può essere una sala fumatori al lavoro, un balcone o un ingresso in casa.

decimo mese

Molti hanno notato che dopo 10 mesi senza sigarette iniziano a fare sogni in cui fumano. Allo stesso tempo, durante il giorno puoi tranquillamente fare a meno delle sigarette (a meno che, ovviamente, non ti provochi), e fumare in un sogno sembra molto reale e svegliarsi è piuttosto doloroso, e al mattino, quasi "sulla macchina ”, alcuni fumano, ma non tutti (fortunatamente) rientrano nell'esercito dei fumatori.

Un'osservazione interessante di questo mese: gli amanti del canto notano che è più facile cantare, è più facile controllare le corde vocali.

Undicesimo mese

Sono consentiti corsa, camminata, palestra, sport di forza: ora i polmoni faranno fronte al carico. Naturalmente, è necessario iniziare gradualmente per non interrompere il risultato di un periodo di recupero piuttosto lungo.

Vuoi fumare dopo quasi un anno? La maggior parte ammette che sì, lo voglio. Ma questa non è una brama di nicotina, questa è una sensazione di perdere alcuni elementi di comunicazione, nel lavoro, nelle attività quotidiane. Allo stesso tempo, quanto sia stato difficile smettere e ciò che ha vissuto il corpo del fumatore è stato a lungo dimenticato.

Il rischio di ricaduta è piccolo - circa il 25% - ma comunque reale.

Dodici mesi. Anno.

Periodo di frontiera. Il duro lavoro dell'ultimo anno è degno di lode: superare quella che è diventata un'abitudine è un grosso problema!

Ora il rischio di sviluppare un infarto è ridotto del 50% rispetto allo stesso giorno di un anno fa. Il rischio di ictus è del 30%. Anche il rischio di sviluppare il cancro è ridotto: con l'esclusione di altri fattori di rischio e il fegato è ridotto di quasi l'80-90%, l'esofago, lo stomaco - del 60-70%, il cancro del labbro - di quasi il 100%.

È possibile un guasto? Abbastanza. Il rischio di tornare a fumare non è nella nicotina, si dice sia nella testa di chi lavora sui problemi di dipendenza. È sempre necessario lavorare con desideri e abitudini dannosi: questa è la chiave del successo, della longevità e della salute.

VUOI SMETTERE DI FUMARE?

Quindi scarica il piano per smettere di fumare.
Renderà molto più facile smettere.

Smettere di fumare è difficile, ma niente è impossibile al mondo. Se hai il desiderio, puoi far fronte a questa dipendenza. Soprattutto per aiutare la lotta contro le sigarette, è stato creato un calendario giornaliero per smettere di fumare. Questo diario descrive in dettaglio ciò che una persona sente e ciò che accade nel corpo.

L'uso del calendario è ottimo, con il suo aiuto una persona può valutare tutte le sensazioni, approfittare di consigli efficaci e comprendere la motivazione di un passo così importante. Studiamo come si comporterà il corpo di smettere di fumare.

Tieni il tuo diario quando decidi di smettere di fumare

Ma non dobbiamo dimenticare che una persona è individuale ed è difficile prevedere come si comporterà esattamente il corpo. Per fare questo, dovresti anche tenere un diario personale di smettere di fumare ogni giorno con le tue osservazioni, questo aggiungerà ancora più motivazione e fiducia in te stesso.

Cosa succede quando smetti di fumare

Il programma per smettere di fumare include anche alcuni suggerimenti utili per aiutarti a combattere la tua dipendenza. Leggi i consigli e assicurati di usarli.

La prima settimana di smettere di fumare è costantemente accompagnata da vari disturbi nella sfera fisica.. Le seguenti ricette efficaci aiutano a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli:

Per il bruciore di stomaco. Assumere aceto di mele diluito con acqua (1x2) 50 ml al giorno prima dei pasti. Il miele naturale può essere aggiunto alla soluzione di aceto.

Metodi ausiliari nella lotta contro il fumo

Dall'insonnia e dal cattivo umore. Un infuso a base di bacche di biancospino (10 g) e una miscela di erbe di melissa e vischio bianco (20 g) aiutano a stabilizzare lo sfondo emotivo. Cuocere a vapore le materie prime con acqua bollente (200 ml) e lasciar riposare per mezz'ora. Prendi 70 ml (possibile con miele) tre volte al giorno prima dei pasti.

Contro la tosse. I mirtilli rossi possono aiutare il corpo a rimuovere il catarro. Può essere assunto in qualsiasi forma: succhi, bacche schiacciate con zucchero, miele, conserve, marmellate. Prendi un farmaco curativo dovrebbe essere 3-4 volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti.

Si consiglia di utilizzare questi fondi durante il corso della cessazione del fumo.

Ginnastica curativa

Studiando il calendario giornaliero per smettere di fumare, puoi vedere che un compagno costante nella lotta contro la nicotina è una tosse umida e forte con abbondante espettorato. I seguenti esercizi aiutano il corpo a rimuovere il muco dai bronchi:

1. La famosa "bicicletta". Sdraiati sul pavimento e fai girare pedali immaginari con le gambe semipiegate. Allunga le braccia lungo il corpo.
2. Piega la gamba mentre sei sdraiato. Raggiungi la rotula sul pavimento nell'area della gamba adiacente. Dopo 10 serie, cambia gamba.
3. In ginocchio (chiudi i piedi), appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Alzati lentamente, raddrizzando il corpo e ritorna al suo stato originale.

Esegui questa serie di esercizi ogni giorno per 10-15 minuti. Per aumentare la pressione intra-addominale e una migliore tosse, è utile ruotare il cerchio, piegarsi in avanti e lateralmente, saltare, piegare il corpo in posizione supina.

Primo mese senza fumare

Quindi, il tempo della dipendenza fisica dalla nicotina sta volgendo al termine. Il corpo si è completamente ricostruito per un'esistenza sana senza doping aggiuntivo. Dopo la prima settimana senza sigaretta, inizia il processo di recupero completo del corpo. Il nostro calendario di un fumatore che ha smesso di fumare continua di giorno in giorno.

Cosa succede nel corpo entro un mese dopo aver eliminato l'abitudine di fumare

Così, il primo mese, quello più difficile e difficile, è giunto al termine. Ora il recupero del corpo andrà in modo esponenziale. La prima pietra miliare è stata superata e la voglia di sigarette è un ricordo del passato.

La fine del primo mese è pericolosa con guasti. Le persone stanno riprendendo le sigarette, citando il fatto che sono durate a lungo senza fumare e meritano una ricompensa.

Impegnati per l'inizio di una vita sana e non lasciare che pensieri infidi occupino i desideri. La chiave del successo, della salute e della longevità è nel costante lavoro su se stessi. Buona fortuna!

Di quanto ferro avrai bisogno
Quanta pazienza d'acciaio è necessaria,
In modo che, salvando la tua salute,
Basta smettere di fumare.

La nicotina è un terribile veleno
Cosa state fumando tutti?
Abbandona la cattiva abitudine
Spegni presto il fiammifero
Rompi la sigaretta
Vai, fai una passeggiata!

Il fumo è un danno enorme
Ci è stato detto questo fin dall'infanzia.
Dopotutto, da lui tanti guai,
Ma la gente fuma ancora!

Cosa c'è di così buono in una sigaretta?
Non c'è motivo di rovinare la tua salute!
Inoltre, vengono spesi soldi per questo,
Inoltre, questo odore è un fetore!

Per favore, non iniziare a fumare
Oppure vattene in fretta!
Non diventare mai ricco
Questi "re del tabacco"!

Mi congratulo con te - hai smesso di fumare,
Uno stile di vita sano è garantito
Continuerai a vivere senza veleno,
E la felicità volerà verso di te!

Voglio che tutti proclamino
E in modo convincente con l'esempio,
Hai aiutato gli altri a smettere di fumare
Ha dato loro la forza dello spirito per credere

In te stesso! Dimentica le sigarette
E non avvelenare te stesso e i tuoi cari con il fumo,
Fai amicizia con lo sport molto strettamente,
Per vivere fino a cento anni senza alcun rischio!

Dal fumo oggi
Ti esorto a rifiutare
A prescindere dal fumo
Sicuramente fatti vedere.

Desidero la purezza nei polmoni,
Alito sempre fresco
Dopotutto, il fumo è un veleno, -
Ecco il mio promemoria.

Buona giornata per non fumare
Mi congratulo con te!
Fai scorta di pazienza,
Rompi questa abitudine per sempre.

Le sigarette sono salute
Distruggono solo perché
Ti auguro sinceramente con amore
Elimina questa abitudine sul nascere.

Nella giornata internazionale
smettere di fumare,
Voglio che tutti dimentichino
Questa cattiva abitudine.

Dimentica le sigarette
A proposito di pipe e sigari
Polmoni risparmiati
Dal fumo di tabacco.

Voglio la nicotina
deciso a combattere
E vincere
Su te stesso.

Nella giornata internazionale contro il fumo
Fai un atto di volontà.
Metti da parte tutti i tuoi dubbi
Butta via tutte le sigarette!

Credimi, ti ringrazierà
Il tuo corpo per questo passaggio.
Possa la vacanza mostrare la strada giusta
Ti auguro il meglio.

Voglio meno cattive abitudini
Possa lo spirito essere allegro, la salute essere forte,
E la vita è di alta qualità, lunga ed eccellente.
Non c'è da stupirsi che celebriamo la rinuncia alle sigarette.

Quindi lascia che la tua volontà sia forte
In modo che tu non voglia fumare "per il dolore",
Lascia che il respiro sia fresco, dolce.
Per farti venire voglia di baciare, non di "uccidere"!

Per la lotta al fumo
Facciamo un brindisi
Vogliamo solo pazienza
Dopotutto, questo percorso non è facile!

Quindi sii persistente
Nelle intenzioni - fermo,
Grande forza di volontà per
Ha dato i suoi frutti per te!

Il No Smoking Day è una festa internazionale celebrata ogni anno in un certo numero di paesi. Una data di promemoria che è ora di pensare alla tua salute cade il 16 novembre 2017.

Il No Smoking Day è un'altra festa sotto gli auspici dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. La festività non ha una data fissa, - una data mobile è "assegnata" al Giorno in cui si smette di fumare - il terzo giovedì di novembre. Nel 2017, questo è il 16 novembre, giovedì. Il No Smoking Day è stato istituito su iniziativa dell'American Cancer Society, il che è molto simbolico.

Il significato della vacanza- diffusione di informazioni sui pericoli del fumo, contribuendo a ridurre la divulgazione della dipendenza da sigarette, coinvolgendo le persone in campagne educative per i fumatori e così via.

Nell'ambito della Giornata antifumo, attivisti di molti paesi del mondo organizzano varie azioni, flash mob, mailing list e altri eventi, il cui scopo è trasmettere il pericolo per il corpo di inalare il fumo di sigaretta. Inoltre, i volontari premurosi mirano a rendere popolare uno stile di vita sano tra i giovani, predeterminando la loro scelta a favore di polmoni puliti. A proposito, c'è anche la Giornata mondiale senza tabacco, che si celebra il 31 maggio.

La lotta al fumo, infatti, si svolge quotidianamente, ogni ora. Lotta passiva. Lo sanno tutti che "il ministero della Salute avverte...". Ora l'iscrizione, per quanto si sa, occupa una buona metà del mazzo e si legge "FUMARE UCCIDE". Purtroppo questo non ferma i fumatori che, nonostante quanto scritto nero su bianco, si accendono. Le ragioni per farlo sono spesso vaghe, ma fondamentalmente sono:

• Lo stress è una scusa dovuta al fatto che "una sigaretta calma";
• Controllo del peso (principalmente nelle donne) - presumibilmente il fumo riduce l'appetito;
• Il desiderio di avere "peso" in azienda (soprattutto tra gli adolescenti) è uno stereotipo secondo cui il processo del fumo è bello, "figo", se vuoi;
• La noia - nessun commento.

Naturalmente, le ragioni di cui sopra sono assolutamente prive di significato, infondate e, naturalmente, non portano praticamente alcun messaggio pesante. Possono anche includere un altro motivo, che suonerà ancora più confuso, qualcosa del genere: "Non lo so. Sì, ho acceso una sigaretta in qualche modo, non riesco proprio a smettere. Sì, dobbiamo".

Oltre agli agenti cancerogeni e ad altre sostanze tossiche che entrano direttamente nei polmoni e poi nel flusso sanguigno attraverso una sigaretta, un fumatore mina l'immunità polmonare locale, che contribuisce allo sviluppo della bronchite. Inoltre, al momento del fumo, il tossicodipendente avvelena non solo se stesso, ma anche coloro che lo circondano, rendendoli fumatori passivi contro la loro volontà. È difficile immaginare quante mamme ci siano che, fumando davanti a un bambino, pensino che se non prende direttamente una sigaretta, allora non fuma. Ancora come riceve, solo, in termini semplici, attraverso il naso...

Scartando ragionamenti e postulati noti a tutti fin dall'infanzia, ricordiamo che le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sono inesorabili:

• Il cancro al polmone nel 90% dei casi è causato dal fumo;
• Ogni 10 secondi nel mondo muore un fumatore di lunga data;
• Il 50-60% degli uomini in Russia sono forti fumatori;
• Una donna su dieci in Russia fuma;
• In Russia, ogni anno almeno un milione di persone muoiono prematuramente per malattie causate dal fumo;
• Oltre al cancro, il fumo può causare insufficienza cardiaca e una serie di altre malattie.

Quindi rimettiti in sesto se fumi e inizia a respirare, finalmente, con il petto pieno. Essere sano!