Modi per aumentare naturalmente la melatonina. Misure per normalizzare i livelli di melatonina. Medicinali con melatonina

Dormire la notte, tanto e regolarmente è il miglior consiglio che si possa dare a una persona che vuole essere sana e bella! Guarda come la mancanza di melatonina influisce sul nostro corpo… non so te, ma io improvvisamente volevo dormire!

Gli scienziati affermano che è la melatonina che può dare all'umanità 10-15 anni di vita di qualità aggiuntiva. Ed ecco perché.

Alcuni anni fa, il nome dell'inglese Tony Wright è stato inserito nel Guinness dei primati come la persona che è riuscita a non dormire per il periodo di tempo massimo: 264 ore (circa 11 giorni). Tuttavia, dopo una così lunga veglia, Wright iniziò a vedere il mondo intorno a lui in modo così luminoso da irritarlo. E tutto perché l'ormone melatonina è stato destabilizzato, responsabile del sonno e, di conseguenza, rivela il segreto della giovinezza e della bellezza. Gli scienziati affermano che è la melatonina che può dare all'umanità 10-15 anni di vita di qualità aggiuntiva. Ed ecco perché.

L'ormone melatonina e il "terzo occhio": addio insonnia!

La melatonina è prodotta da uno degli organi più misteriosi del cervello: la ghiandola pineale, che gli antichi chiamavano il "terzo occhio". Credendo sinceramente che l '"occhio divino" ti permetta di guardare al futuro, non sospettavano nemmeno quanto fossero corrette le loro supposizioni. È vero, le possibilità di informazione uniche sono associate più alla ghiandola pineale che all '"occhio divino", e l'ormone da essa secreto è associato alla regolazione del sistema endocrino.

Questo ormone è il principale responsabile del sonno sano. La sua assenza è accompagnata da uno sguardo stanco, gonfiore, irritabilità.

La carenza di melatonina provoca:

• sonno agitato;
• insonnia;
• scarso adattamento ai diversi fusi orari.

Ormone melatonina e Sophia Loren: tempo di bellezza

La star del cinema italiano Sophia Loren non si stanca mai di ripetere che il segreto principale della bellezza sta nel sonno salutare: la bella va a letto entro le 21:00 e si sveglia alle 6:00. Il suo consiglio ha un supporto scientifico: i livelli di melatonina aumentano dalle 21:00, raggiungono il picco alle 2:00 e diminuiscono alle 9:00. In poche parole, prima vai a letto, più bella e giovane diventi, perché nella fase sonno profondo grazie alla melatonina, tutte le risorse del corpo vengono aggiornate a livello cellulare.

La melatonina consente:

• mobilitare le risorse protettive del corpo;
• prevenire lo sviluppo di malattie croniche (compreso il cancro);
• resistere alla polimorbilità (diverse malattie contemporaneamente).

L'ormone melatonina e una pillola per la vecchiaia: tempo, ritorno!

Il processo di invecchiamento inizia dopo 25 anni, accompagnato dalla comparsa di molte malattie. La ragione di ciò è la mancanza di melanina, che inizia a sorgere da questa età. Gli scienziati, rivelando il segreto della giovinezza, dichiarano con competenza: se, dopo 25 anni, questo ormone viene assunto costantemente, la vita può essere prolungata di 15-20 anni. Inoltre, senza malattie croniche e stanchezza senile.

Gli americani già oggi prendono immancabilmente una compressa di melatonina prima di andare a letto, come cura per la vecchiaia.
L'ormone melatonina contribuisce a:

• rallentare il processo di invecchiamento;
• rafforzare il sistema immunitario;
• regolazione della pressione sanguigna.

L'ormone melatonina e la modalità corretta:sintonizzati sul bene

Per produrre melatonina, non vale assolutamente la pena ingoiare pillole multicolori. Basta seguire semplici regole che aiuteranno il corpo a ricevere questo ormone e la persona si sentirà meglio.

Usa diverse luci diverse invece di una fonte di luce intensa. Un bel lampadario va bene. Ma è meglio, oltre ad esso, utilizzare anche altre lampade (lampada da terra, applique, retroilluminazione).

Cerca di andare a letto prima delle 22:00. Le statistiche mostrano che nelle persone che lavorano nei turni notturni, a causa della ridotta produzione di melatonina, il rischio di sviluppare ipertensione è quasi raddoppiato.
Mangia equilibrato. Appoggiati a carboidrati "lenti": patate, soia, pasta, melanzane, ecc. Contribuiscono alla produzione di melatonina.

Alimenti ricchi di melatonina:

• carne di pollame;
• filetto di pesce;
• avena, orzo, mais, riso;
• verdura e frutta.

Non bere prima di andare a letto tè forte o caffè. Interferiscono con la produzione di ormoni. Alcuni farmaci hanno lo stesso effetto. Pertanto, leggi attentamente le istruzioni per i farmaci, soprattutto se soffri di insonnia. Se provoca una diminuzione della melatonina, quindi con l'aiuto di un medico, sostituirlo immediatamente con uno appropriato senza tale effetto collaterale.

La serotonina è chiamata "l'ormone della felicità", viene prodotta nel corpo durante i momenti di estasi, il suo livello aumenta durante l'euforia e diminuisce durante la depressione. Ma insieme al compito più importante, da darci buon umore Svolge molte più funzioni nel corpo.

CHE COS'È LA SEROTONINA?
La serotonina agisce come un trasmettitore chimico di impulsi tra le cellule nervose. Sebbene questa sostanza sia prodotta nel cervello, dove svolge le sue funzioni primarie, circa il 95% della serotonina è sintetizzata nel tratto gastrointestinale e nelle piastrine. Fino a 10 mg di serotonina circolano costantemente nel corpo.

La serotonina appartiene alle ammine biogeniche, il metabolismo è simile a quello delle catecolamine. Neurotrasmettitore e ormone coinvolto nella regolazione della memoria, del sonno, delle reazioni comportamentali ed emotive, del controllo della pressione arteriosa, della termoregolazione, delle reazioni al cibo. Si forma nei neuroni serotoninergici, nella ghiandola pineale e nelle cellule enterocromaffini del tratto gastrointestinale.

Il 95% della serotonina nel corpo umano è localizzato nell'intestino, questa è la principale fonte di serotonina nel sangue. Nel sangue si trova principalmente nelle piastrine, che catturano la serotonina dal plasma.

COME VIENE PRODOTTA LA SEROTONINA NEL CERVELLO?
È noto che i livelli di serotonina salgono alle stelle durante i momenti di felicità e diminuiscono durante la depressione. Il 5-10% della serotonina è sintetizzato dalla ghiandola pineale dall'amminoacido vitale triptofano. La luce solare è assolutamente necessaria per la sua produzione, motivo per cui in giorni di sole il nostro spirito è alto. Lo stesso processo può spiegare la ben nota depressione invernale.

CHE RUOLO HA LA SEROTONINA NELLA NOSTRA SALUTE?
La serotonina aiuta a trasmettere informazioni da un'area del cervello a un'altra. Inoltre, influisce su molti processi psicologici e di altro tipo nel corpo. Degli 80-90 miliardi di cellule cerebrali, la serotonina ha un effetto diretto o indiretto sulla maggior parte di esse. Colpisce il lavoro delle cellule responsabili dell'umore, desiderio sessuale e funzione, appetito, sonno, memoria e apprendimento, temperatura e alcuni aspetti del comportamento sociale.

È stato dimostrato che con una diminuzione della serotonina aumenta la sensibilità del sistema del dolore del corpo, cioè anche la minima irritazione risponde con un forte dolore.

La serotonina può anche influenzare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, endocrino e muscolare.

Gli studi hanno dimostrato che la serotonina può svolgere un ruolo nella formazione latte materno e la sua carenza può essere la causa principale della morte improvvisa Bambino durante il sonno.

• La serotonina normalizza la coagulazione del sangue; nei pazienti con tendenza al sanguinamento, la quantità di serotonina è ridotta; l'introduzione di serotonina aiuta a ridurre il sanguinamento

• stimola la muscolatura liscia vascolare vie respiratorie, intestini; allo stesso tempo migliora la peristalsi intestinale, riduce importo giornaliero urina, restringe i bronchioli (rami dei bronchi). Una mancanza di serotonina può causare ostruzione intestinale.

• Un eccesso dell'ormone serotonina nelle strutture regolatrici del cervello agisce in modo deprimente sulle funzioni del sistema riproduttivo.

• La serotonina è coinvolta nella patogenesi delle malattie del tratto gastrointestinale, in particolare nella sindrome carcinoide e nella sindrome dell'intestino irritabile. La determinazione della concentrazione di serotonina nel sangue nella pratica clinica viene utilizzata principalmente nella diagnosi dei tumori carcinoidi. cavità addominale(il test è positivo nel 45% dei casi di carcinoide rettale). Si consiglia di utilizzare lo studio della serotonina nel sangue in combinazione con la determinazione dell'escrezione del metabolita della serotonina (5-HIAA) nelle urine.

QUAL È LA RELAZIONE TRA SEROTONINA E DEPRESSIONE?
L'umore di una persona dipende in gran parte dalla quantità di serotonina nel corpo. Parte della serotonina è prodotta dal cervello, ma allo stesso tempo una parte abbastanza grande è prodotta dall'intestino.

È possibile che sia la carenza di serotonina nell'intestino a determinare lo sviluppo della depressione. E la sua mancanza nel cervello è solo una conseguenza, un sintomo concomitante.

Inoltre, questo fenomeno può anche spiegare l'effetto collaterale dell'uso dei farmaci più comuni per il trattamento della depressione. Dopotutto, gli antidepressivi comunemente usati (inibitori della ricaptazione della serotonina) agiscono anche sull'intestino, causando nausea e indigestione.

Una carenza di serotonina aumenta la soglia del dolore della sensibilità, provoca compromissione della motilità intestinale (IBS, costipazione e diarrea), della secrezione dello stomaco e del duodeno (gastrite cronica e ulcere). La mancanza di serotonina influisce sul metabolismo della microflora benefica dell'intestino crasso, inibendolo.

Oltre alla disbiosi intestinale, la causa della mancanza di serotonina nel corpo possono essere tutte le altre malattie dell'apparato digerente, che portano a uno scarso assorbimento dal cibo. necessario per il corpo sostanze come il triptofano.

La causa principale è probabilmente il basso numero di cellule cerebrali responsabili della produzione di serotonina, nonché la mancanza di recettori in grado di ricevere la serotonina prodotta. Oppure la colpa è della carenza di triptofano, un aminoacido essenziale che costituisce la serotonina. Se si verifica almeno uno di questi problemi, c'è un'alta probabilità di depressione, oltre a disturbi ossessivo-compulsivi: ansia, panico e attacchi di rabbia irragionevole.

Allo stesso tempo, non è ancora noto con certezza se la carenza di serotonina causi depressione o se la depressione causi una diminuzione dei livelli di serotonina.

QUAL È LA RELAZIONE TRA SEROTONINA E OBESITÀ?
Tuttavia, oltre a questo, ci sono alcuni motivi che collegano davvero la depressione e l'obesità.

La deposizione di grasso, principalmente nell'addome, è causata dall'azione del cortisolo, il cui livello è aumentato nello stress cronico e nei disturbi depressivi.

Le persone a cui è stata diagnosticata clinicamente la depressione aumentano il girovita molto più velocemente delle persone sane. Inoltre, è molto più difficile per i pazienti depressi seguire una dieta. Esiste una relazione tra il rilascio di insulina e il rilascio di serotonina (un neurotrasmettitore responsabile dell'umore).

Quando mangiamo qualcosa, lo zucchero che entra nel flusso sanguigno provoca il rilascio di insulina. L'insulina trasferisce il glucosio nella cellula e innesca anche una serie di processi che portano al rilascio di serotonina.

L'assunzione di carboidrati (indifferenti, semplici o complessi) porta automaticamente al “rilascio” dell'ormone insulina da parte del pancreas. Il compito di questo ormone è rimuovere lo zucchero in eccesso (glucosio) dal sangue.

Se non fosse per l'insulina, il sangue dopo aver mangiato diventerebbe rapidamente denso come melassa. È di fondamentale importanza che lungo il percorso l'insulina "prenda" tutti gli amminoacidi essenziali dal sangue e li invii ai muscoli. (Non è un caso che gli atleti considerino l'insulina la seconda droga più importante dopo gli steroidi!) Ma ecco il trucco: l'unico amminoacido che non è suscettibile di insulina è il triptofano.

Il triptofano che rimane nel sangue raggiunge il cervello e, così facendo, i livelli di serotonina aumentano.

Il triptofano si trova in qualsiasi alimento ricco di proteine ​​animali (proteine). Ma consumo cibo proteico, tuttavia, non influisce sull'aumento del contenuto di serotonina nel cervello.

La serotonina ti fa sentire pieno.

Se c'è poca serotonina, è necessaria sempre più insulina, il che significa più dolci. D'altra parte, puoi usare dolci o qualsiasi cibo con carboidrati per migliorare il tuo umore. Più è dolce, più forte è il rilascio di serotonina. Questa proprietà per migliorare il proprio umore con i dolci viene utilizzata inconsciamente. Vuoi il cioccolato dopo lo stress? Durante la sindrome premestruale? In inverno, durante breve giornate invernali? Smettere di fumare e desiderare dolci? (la nicotina provoca anche il rilascio di serotonina, quindi le persone la sostituiscono con i dolci). Bel modo per tirarti su di morale. È vero, un tale miglioramento dell'umore è costoso. Tutte le calorie assunte per il rifornimento di serotonina vanno nel tessuto adiposo. E il cortisolo li spinge precisamente verso la vita e l'addome.

Siamo, infatti, solo il 10% umani e tutto il resto sono microbi.

Abitano la nostra pelle, vivono nel rinofaringe, in tutto l'intestino. Ad esempio, solo nell'intestino contiene quasi 2 kg di batteri. Ovviamente sono più piccoli. cellule umane 10-100 volte, ma influenzano notevolmente le nostre vite.

Sapevi che i microbi adorano chattare? Sì, sì, parlano, ma solo nella loro lingua.

Viviamo in un mondo di batteri e ci influenzano più di quanto pensiamo.

Il microbiota regola tutti i processi nel nostro corpo. I microrganismi prendono parte a molti tipi di metabolismo, sintetizzano le sostanze di cui abbiamo bisogno, ad esempio la vitamina B12, gli aminoistaminici biogenici, compresa la serotonina, l'ormone della gioia.

Nell'intestino, la serotonina contiene il 95% e nella testa solo il 5%. Ecco la tua risposta. La serotonina gioca ruolo importante nella regolazione della motilità e della secrezione nel tratto gastrointestinale, aumentandone la peristalsi e l'attività secretoria. Inoltre, la serotonina svolge il ruolo di fattore di crescita per alcuni tipi di microrganismi simbiotici, migliora il metabolismo batterico nel colon. Anche i batteri del colon contribuiscono in qualche modo alla secrezione di serotonina intestinale, poiché molti batteri simbiotici hanno la capacità di decarbossilare il triptofano. Con la disbiosi e una serie di altre malattie del colon, la produzione di serotonina da parte dell'intestino è significativamente ridotta.

Si è scoperto che i componenti grezzi cibo vegetale non solo abbiamo bisogno, ma siamo vitali. Questa "zavorra" ci protegge da molti fattori avversi e funge da "cibo" per la benefica microflora intestinale.

la serotonina dall'intestino controlla la massa ossea
Tutti sanno che la serotonina è un mediatore chimico della trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello, che influenza le emozioni e l'umore. Ma poche persone sanno che solo il 5% della serotonina viene prodotto nel cervello e la parte principale - fino al 95% - viene creata dalle cellule del tratto gastrointestinale. Principalmente il duodeno. La serotonina intestinale è coinvolta nella digestione, ma non solo.

Inoltre, la serotonina intestinale non controlla il piacere, ma inibisce la formazione ossea.

Gli scienziati della Columbia University di New York (USA) sono giunti a questa conclusione dopo aver condotto uno studio che ha valutato il ruolo della proteina Lrp5 (LDL-receptor related protein 5), che controlla il tasso di formazione della serotonina, nello sviluppo dell'osteoporosi. Il fatto è che durante l'esame di pazienti con rare forme gravi di osteoporosi, è stato riscontrato che sia la perdita catastrofica di massa ossea che il suo forte aumento sono associati a due diverse mutazioni nel gene Lrp5. Gli scienziati hanno bloccato il lavoro del gene per questa proteina nell'intestino dei topi, il che ha portato a una forte diminuzione della massa ossea nei roditori.

Nelle cellule dell'intestino dei topi, i ricercatori hanno trovato una grande quantità di un enzima che converte l'amminoacido triptofano ottenuto dal cibo in serotonina. La serotonina sintetizzata viene trasportata dal sangue nelle cellule tessuto osseo dove blocca la funzione degli osteoblasti. Quando i topi venivano nutriti con contenuti ridotti triptofano, anche la sintesi della serotonina è diminuita e massa ossea, rispettivamente, aumentato. L'uso di sostanze che sopprimono la sintesi della serotonina nelle cellule intestinali ha portato allo stesso effetto.

Ma la serotonina dall'intestino ha uno svantaggio positivo!

La maggior parte della serotonina entra nel sangue, dove si accumula nelle piastrine e svolge un ruolo importante nel sistema di coagulazione del sangue.

Le piastrine si arricchiscono di serotonina mentre passano attraverso i vasi del tratto gastrointestinale e del fegato. La serotonina viene rilasciata dalle piastrine durante la loro aggregazione causata da ADP, adrenalina, collagene.

La serotonina ha molte proprietà: ha un effetto vasocostrittore, modifica la pressione sanguigna, è un antagonista dell'eparina; con trombocitopenia, è in grado di normalizzare la retrazione coagulo e in presenza di trombina per accelerare la conversione del fibrinogeno in fibrina.

Il ruolo della serotonina nel corso delle reazioni allergiche è ottimo, nell'attività della centrale sistema nervoso, cuore e vasi sanguigni, sistema locomotivo e nello sviluppo di malattie infettive.

LA DIETA PUÒ INFLUENZARE I DEPOSITI DI SEROTONINA? LA SEROTONINA È NEGLI ALIMENTI?
Forse, ma indirettamente. A differenza degli alimenti ricchi di calcio che aumentano i livelli ematici di questo minerale, non ci sono alimenti che possono influenzare la quantità di serotonina. Tuttavia, ci sono cibi e alcuni nutrienti che possono aumentare i livelli di triptofano, l'aminoacido che costituisce la serotonina.

La serotonina è un ormone prodotto nel corpo umano. Pertanto, non c'è serotonina nel cibo e non può esserlo.

Ma è il cibo che ti aiuterà ad aumentare la produzione di serotonina nel corpo.

Il modo più semplice per aumentare i livelli di serotonina è mangiare dolci. A proposito, ci sono molti carboidrati semplici che contribuiscono alla produzione di serotonina nei dolci e persino nel semplice pane bianco. Tuttavia, questo modo di aumentare la quantità di serotonina nel corpo comporta la comparsa di dipendenza dai dolci.

Ciò è già stato dimostrato dagli scienziati sulla base di esperimenti condotti su animali da laboratorio. Il meccanismo della dipendenza dai dolci è molto semplice: mangi dolci, il livello di serotonina aumenta bruscamente, quindi lo zucchero viene elaborato, la sua quantità nel sangue diminuisce, il corpo inizia a richiedere più serotonina, cioè dolci. Tale è il circolo vizioso.

Pertanto, il metodo per aumentare la serotonina con l'aiuto dei dolci è lasciato come ultima risorsa.

Affinché il corpo possa importi normali la serotonina è stata prodotta, è necessario che l'amminoacido triptofano sia fornito con il cibo: è lui il precursore della serotonina nel corpo. Quali alimenti contengono triptofano e quanto dovresti mangiare per procurarti la serotonina?

Il triptofano è un amminoacido essenziale, quindi l'unica fonte per il suo rifornimento è il cibo. Il triptofano si trova in qualsiasi alimento ricco di proteine ​​animali (proteine). Il consumo di alimenti proteici, tuttavia, non aumenta il contenuto di serotonina nel cervello.

La ragione di ciò è la presenza della barriera emato-encefalica, che limita il flusso di grandi molecole nel cervello. La digestione degli alimenti proteici rilascia diversi aminoacidi di dimensioni simili al triptofano e competono con esso per il trasporto al cervello. Per quanto strano possa sembrare, per ottenere più triptofano nel cervello, è necessario mangiare qualcosa che consiste quasi interamente di carboidrati, come alimenti contenenti carboidrati complessi come pane, riso, pasta o carboidrati netti: zucchero da tavola o fruttosio.

Qual è il meccanismo? Il cibo arricchito con carboidrati stimola il rilascio di insulina dal pancreas, che regola la quantità di zucchero nel sangue che circola nel corpo. Oltre a questa funzione principale, l'insulina ne svolge una serie di altre, in particolare stimola la sintesi delle proteine ​​​​nei tessuti corporei dagli aminoacidi contenuti nel sangue. Gli amminoacidi competitivi del triptofano lasciano il flusso sanguigno per la sintesi proteica e la sua concentrazione nel sangue aumenta passivamente, di conseguenza aumenta il numero di molecole di triptofano che passano nel cervello. Pertanto, l'effettivo ingresso del triptofano nel cervello dipende indirettamente dalla quantità di alimenti a base di carboidrati assunti.

Conclusione: il cibo a base di carboidrati, consumato secondo un regime adeguatamente calcolato, può avere effetti benefici sull'umore e ridurre la gravità dei disturbi associati all'inibizione del sistema serotoninergico.

Inoltre, Zenslim ha un effetto antinfiammatorio, anabolico, antiglucocorticoide e aiuta a preservare il tessuto muscolare durante i periodi di attività fisica e stress emotivo, e aumenta anche il tasso di recupero di eventuali tessuti connettivi e non causa disfunzioni sessuali associate a una diminuzione della libido (anorgasmia nelle donne, difficoltà di erezione ed eiaculazione negli uomini), nonché aumento dell'appetito e aumento di peso.

L'ESERCIZIO PUÒ AUMENTARE LA SEROTONINA?
Lo sport può migliorare il tuo umore. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può essere altrettanto trattamento efficace depressione come antidepressivi o psicoterapia. Mentre si pensava che fossero necessarie diverse settimane di esercizio per ottenere l'effetto desiderato, un recente studio condotto presso l'Università del Texas ad Austin ha confermato che 40 minuti di fitness sono sufficienti per restituire un atteggiamento positivo.

Tuttavia, il principio dell'impatto dello sport sulla depressione rimane poco chiaro. Molti ricercatori ritengono che il fitness influisca sui livelli di serotonina, ma non ci sono prove definitive per questo fatto.

Uomini e donne hanno gli stessi livelli di serotonina?

Gli studi dimostrano che gli uomini hanno leggermente più serotonina rispetto alle donne, ma la differenza è trascurabile. Questo potrebbe spiegare il fatto che il sesso più debole sa meglio cos'è la depressione. Allo stesso tempo, uomini e donne hanno reazioni completamente diverse a una diminuzione della serotonina. Gli scienziati hanno condotto un esperimento quando hanno ridotto artificialmente la quantità di triptofano. Gli uomini sono diventati impulsivi, ma non depressi, e le donne hanno notato cattivo umore e riluttanza a comunicare, che sono i segni più caratteristici della depressione.

Mentre il sistema di elaborazione della serotonina di entrambi i sessi funziona allo stesso modo, la serotonina stessa viene utilizzata in modo diverso - ritengono gli esperti. Ultime ricerche sono progettati per rispondere alla domanda: perché le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di provare ansia e sbalzi d'umore, mentre gli uomini smorzano la depressione con l'alcol.

Ci sono prove che gli ormoni sessuali femminili possono anche interagire con la serotonina, che peggiora notevolmente l'umore prima delle mestruazioni e durante la menopausa. D'altra parte, un uomo ha un livello stabile di ormoni sessuali fino alla mezza età, poi il loro numero diminuisce.

LA SEROTONINA INFLUENZA IL DEPIT E LA MALATTIA DI ALZHEIMER?
La medicina ritiene che con l'età il lavoro dei neurotrasmettitori rallenti. Numerosi studi in tutto il mondo hanno riscontrato una mancanza di serotonina nel cervello dei malati di Alzheimer deceduti. Gli scienziati hanno suggerito: forse la carenza di serotonina è stata osservata a causa di una diminuzione del numero di recettori responsabili della trasmissione della serotonina. Allo stesso tempo, non ci sono ancora prove che l'aumento dei livelli di serotonina prevenga il morbo di Alzheimer o ritardi lo sviluppo della demenza.

CHE COS'È LA SINDROME DA SEROTONINA ED È PERICOLOSA?
Gli antidepressivi sono generalmente considerati sicuri, tuttavia, in casi rari la sindrome serotoninergica è possibile - quando la concentrazione di questa sostanza nel cervello è troppo alta. Ciò accade più spesso quando una persona assume due o più farmaci che possono influenzare i livelli di serotonina. Questo può accadere se stai assumendo un farmaco per il mal di testa e allo stesso tempo bevi un rimedio per la depressione.

I problemi possono anche iniziare se si aumenta il dosaggio. Un effetto avverso può essere osservato anche con l'uso di diversi farmaci per la depressione. Pertanto, per evitare la sindrome serotoninergica, assicurati di consultare il medico.

Infine, anche droghe come l'ecstasy o l'LSD possono causare la sindrome serotoninergica.

I segni della sindrome possono passare in pochi minuti o possono farsi sentire per ore. Questi includono irrequietezza, allucinazioni, palpitazioni, febbre, perdita di coordinazione, convulsioni, nausea, vomito, diarrea e cambiamento rapido v pressione sanguigna. In tali casi, è necessario interrompere urgentemente l'assunzione di farmaci per interrompere la produzione di serotonina e cercare assistenza medica.

SEROTONINA - MEDIATORE DELL'ALLERGIA
La serotonina è uno dei principali neurotrasmettitori del SNC. Ha un effetto patogenetico sul corpo. Nell'uomo l'attività attiva di questa sostanza si manifesta solo in relazione alle piastrine e all'intestino tenue. Questa sostanza funge da mediatore dell'irritazione. La sua attività nelle manifestazioni allergiche immediate è insignificante. Inoltre, questa sostanza viene rilasciata dalle piastrine e provoca un broncospasmo a breve termine.

I carcinoidi tipicamente secernono serotonina. La base per la formazione di questa sostanza è il triptofano, che cellule cancerogene estratta dal plasma. Il carcinoide può utilizzare circa la metà di tutto il triptofano ottenuto dal cibo. Di conseguenza, la quantità di triptofano rimanente può essere insufficiente per la formazione delle proteine ​​e della vitamina PP. In considerazione di ciò, le manifestazioni di distrofia proteica sono spesso registrate in pazienti oncologici con metastasi multiple.

La serotonina favorisce la secrezione e riduce il tasso di assorbimento da parte delle pareti intestinali e stimola anche la peristalsi. Si presume che importo maggiorato di questa sostanza è un fattore di diarrea nella sindrome carcinoide.

L'eccessivo rilascio di serotonina da solo non può causare vampate di calore. Molti ormoni peptidici e monoammine sono coinvolti nello sviluppo di disturbi vasomotori, mentre singole persone la loro percentuale varia.

la serotonina è la causa della depressione autunnale
Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività della serotonina varia a seconda del periodo dell'anno. Questo potrebbe essere il motivo dell'umore depresso che spesso arriva con l'avvento dell'autunno.

Il neurotrasmettitore serotonina è una sorta di trasmettitore di segnale tra i neuroni cerebrali responsabili dell'umore, delle abitudini alimentari, del comportamento sessuale, del sonno e del metabolismo energetico. Come tutti i neurotrasmettitori, questa sostanza entra nella fessura sinaptica attraverso il neurone che trasmette il segnale e colpisce i recettori del neurone che riceve questo segnale.

Il principale regolatore della quantità di questa sostanza nella fessura sinaptica è una proteina che riporta il suo eccesso al neurone che trasmette il segnale. Pertanto, più questa proteina è attiva, più debole è l'azione della serotonina. Molti antidepressivi sono stati sviluppati proprio sulla base del principio del blocco di questa proteina.

Sono stati condotti numerosi studi, durante i quali è stato riscontrato che l'attività della proteina che trasporta la serotonina aumenta in autunno e in inverno, cioè in un momento in cui ci manca così tanto il sole. Questi dati spiegano perché in autunno periodo invernale sviluppiamo sintomi di depressione, vale a dire, il sonno è disturbato, l'umore peggiora, iniziamo a mangiare troppo, diventiamo letargici e costantemente stanchi.

Per evitare una carenza di questa sostanza, si consiglia di visitare il più spesso possibile aria fresca, ed è meglio visitare i solarium. Questa sostanza viene prodotta sotto l'influenza dei raggi ultravioletti, che perdono la loro attività nella stagione fredda. Inoltre, puoi mangiare una banana al giorno: questa frutta tropicale favorisce la secrezione dell'ormone della felicità.

serotonina e melatonina
La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale dalla serotonina, che a sua volta è sintetizzata dall'organismo dall'aminoacido essenziale triptofano. Quando consumiamo triptofano dal cibo, il corpo ne converte gran parte in serotonina. Tuttavia, gli enzimi che convertono la serotonina in melatonina vengono soppressi dalla luce, motivo per cui questo ormone viene prodotto di notte. Una mancanza di serotonina porta a una mancanza di melatonina, che si traduce in insonnia. Pertanto, spesso il primo segno di depressione è un problema con l'addormentarsi e il risveglio. Nelle persone che soffrono di depressione, il ritmo del rilascio di melatonina è notevolmente disturbato. Ad esempio, la produzione di questo ormone raggiunge il picco tra l'alba e mezzogiorno invece delle solite 2 del mattino. Per chi ancora soffre fatica, i ritmi della sintesi della melatonina cambiano in modo abbastanza caotico.

serotonina e adrenalina
La serotonina e l'adrenalina sono solo due dei circa trenta complessi di neurotrasmettitori materia organica, le cui molecole effettuano l'interconnessione e l'interazione delle cellule del tessuto nervoso.

La serotonina controlla l'efficienza di altri trasmettitori, come se facesse la guardia e decidesse se trasmettere o meno questo segnale al cervello. Di conseguenza, cosa succede: con una carenza di serotonina, questo controllo si indebolisce e le reazioni surrenali, passando al cervello, attivano i meccanismi dell'ansia e del panico anche quando non c'è un motivo particolare per questo, perché la guardia che sceglie la priorità e l'opportunità della risposta scarseggia.

Iniziano costanti crisi surrenali (in altre parole, attacchi di panico o crisi vegetative) per qualsiasi motivo molto insignificante, che in forma espansa con tutte le delizie di una reazione del sistema cardiovascolare sotto forma di tachicardia, aritmie, mancanza di respiro, spaventano una persona e la introducono in un circolo vizioso attacchi di panico. C'è un progressivo impoverimento delle strutture surrenali (le ghiandole surrenali producono noradrenalina, che si trasforma in adrenalina), la soglia di percezione diminuisce e questo rende il quadro ancora più aggravato.

0. Dove tutto ha inizio: le neuroscienze

Freud è stato astuto quando ha detto "Tutto inizia qui" - e ha mostrato .. al volo. In effetti, tutto inizia nel cervello, o nel "cervello" - chi è abituato a inclinare questo organo.

Delle molte parti del cervello, per vari scopi, si possono distinguere tre organi che lavorano in stretta congiunzione tra loro: pituitario, ipotalamo E epifisi. Tutti e tre questi organi occupano un volume piuttosto piccolo (rispetto al volume totale del cervello), tuttavia hanno una funzione molto importante: sintetizzano gli ormoni. Questi organi sono una delle principali ghiandole di secrezione del sistema endocrino. Non ci sono ghiandole meno importanti della secrezione endocrina ghiandole surrenali.

Sistema endocrino- un sistema di regolazione dell'attività degli organi interni mediante ormoni secreti dalle cellule endocrine direttamente nel sangue, o diffusi attraverso lo spazio intercellulare nelle cellule vicine.

Ormoni- si tratta di sostanze chimiche segnale che hanno un effetto complesso e sfaccettato sul corpo nel suo insieme o su determinati organi e sistemi bersaglio. Gli ormoni fungono da regolatori di determinati processi in determinati organi e sistemi.

Gli anni '60 sono stati segnati da scoperte significative nel campo delle neuroscienze. Fu in quel momento che gli scienziati si convinsero che le scariche elettriche da sole non erano sufficienti per trasmettere la trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose.

Il fatto è che impulsi nervosi viaggiare da una cellula all'altra a terminazioni nervose chiamate " sinapsi". Come si è scoperto, la maggior parte delle sinapsi non ha un meccanismo elettrico, come si pensava in precedenza), ma un meccanismo d'azione chimico.

Allo stesso tempo, sono coinvolti nella trasmissione dei segnali nervosi. neurotrasmettitori (neurotrasmettitori) - sostanze biologicamente attive che sono un trasmettitore chimico di impulsi tra le cellule nervose del cervello umano

1. Umore: serotonina

Serotonina- questo è un neurotrasmettitore - una delle sostanze che sono un trasmettitore chimico di impulsi tra le cellule nervose del cervello umano. I neuroni che rispondono alla serotonina si trovano quasi in tutto il cervello.

La maggior parte di loro sono nel cosiddetto " nuclei di cucitura"- parti del tronco cerebrale. È lì che avviene la sintesi della serotonina nel cervello. Oltre al cervello, una grande quantità di serotonina viene prodotta dalle mucose del tratto gastrointestinale.

Le direzioni di propagazione degli impulsi della serotonina da questi nuclei influenzano molte aree sia del cervello che del midollo spinale.

È difficile sopravvalutare il ruolo che la serotonina svolge nel corpo umano:

Nella parte anteriore del cervello, sotto l'influenza della serotonina, vengono stimolate le aree responsabili del processo. attività cognitiva.

In entrata midollo spinale la serotonina ha un effetto positivo su attività motoria e tono muscolare. Questo stato può essere caratterizzato dalla frase "sposterò le montagne".

E infine, la cosa più importante è che un aumento dell'attività serotoninergica crei una sensazione nella corteccia cerebrale umore edificante. Per ora ci limiteremo a un termine del genere, sebbene in varie combinazioni di serotonina con altri ormoni - otteniamo l'intera gamma di emozioni di "soddisfazione" ed "euforia" - ma ne parleremo un po 'più tardi.

Una mancanza di serotonina, al contrario, provoca un calo dell'umore e depressione.

Oltre all'umore, la serotonina è responsabile compostezza O stabilità emozionale(Mehlmann et al., 1994). La serotonina controlla la suscettibilità dei recettori cerebrali agli ormoni dello stress adrenalina e norepinefrina (di cui parleremo più avanti). Nelle persone con livello ridotto serotonina, le più piccole occasioni ne provocano un'abbondante risposta allo stress. Alcuni ricercatori ritengono che il predominio di un individuo nella gerarchia sociale sia dovuto proprio all'alto livello di serotonina.

Affinché la serotonina venga prodotta nel nostro corpo, sono necessarie due cose:

Assunzione dietetica di aminoacidi triptofano- poiché è necessario per la sintesi diretta della serotonina nelle sinapsi

Ammissione glucosio con cibo a base di carboidrati => stimolazione del rilascio di insulina nel sangue => stimolazione del catabolismo proteico nei tessuti => aumento del livello di triptofano nel sangue.

I seguenti fenomeni sono direttamente correlati a questi fatti: bulimia e la cosiddetta "sindrome dei golosi". Il fatto è che la serotonina può causare sensazione soggettiva sazietà. Quando il cibo entra nel corpo, compresi quelli contenenti triptofano, aumenta la produzione di serotonina, che migliora l'umore. Il cervello coglie rapidamente la connessione tra questi fenomeni e, in caso di depressione (fame di serotonina), "richiede" immediatamente un'assunzione aggiuntiva di cibo con triptofano o glucosio.

Stranamente, i cibi più ricchi di triptofano sono quelli che sono quasi interamente carboidrati, come, ad esempio, pane, banane, cioccolato o carboidrati netti: zucchero da tavola o fruttosio. Ciò conferma indirettamente l'affermazione nella società che i dolci / persone grasse- più gentile che cattivo.

La serotonina viene metabolizzata nel corpo da monoammina ossidasi-A (MAO-A) ad acido 5-idrossiindoacetico, che viene poi escreto nelle urine. Primo Antidepressivi erano inibitori delle monoaminossidasi.

Tuttavia, a causa dell'elevato numero di effetti collaterali causati dall'ampia azione biologica monoaminossidasi, "inibitori della ricaptazione della serotonina" sono attualmente utilizzati come antipepressivi. Queste sostanze rendono difficile la ricaptazione della serotonina nelle sinapsi, aumentando così la sua concentrazione nel sangue. Per esempio fluoxetina(droga "Prozac").

2. Giorno e notte: melatonina

Abbiamo già scoperto che la serotonina, in primo luogo, è prodotta dal cibo arricchito con triptofano e glucosio e, in secondo luogo, attenua la sensazione di fame. Abbiamo scoperto perché la serotonina dà un'ondata di forza fisica.

La serotonina ha un antipodo nel corpo - lo è melatonina. Sono sintetizzati nella ghiandola pineale ghiandola pineale") dalla serotonina. La secrezione di melatonina dipende direttamente dal totale livello di illuminazione- un eccesso di luce ne inibisce la formazione e una diminuzione dell'illuminazione, al contrario, aumenta la sintesi della melatonina.

È sotto l'influenza della melatonina che il acido gamma-aminobutirrico che a sua volta inibisce la sintesi della serotonina. Il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene durante la notte.

È la melatonina sintetizzata nella ghiandola pineale che ne è responsabile ritmi circadiani- orologio biologico interno umano. Come correttamente notato, il ritmo circadiano non è determinato direttamente cause esterne, come la luce solare e la temperatura, ma dipende da loro, poiché la sintesi della melatonina dipende da loro.

È la scarsa luminosità e, di conseguenza, l'elevata produzione di melatonina, che sono le ragioni principali depressione stagionale . Ricorda l'impennata emotiva quando viene emessa una giornata limpida e bella in inverno. Ora sai perché questo accade: in questo giorno hai una diminuzione della melatonina e un aumento della serotonina.

Noto che la melatonina non è prodotta da sola, ma dalla serotonina. E allo stesso tempo, smorza la sua produzione. È su queste quasi dialettiche "unità e lotta degli opposti" che il meccanismo interno autoregolazione dei ritmi circadiani. Ecco perché in uno stato di depressione le persone soffrono insonnia Hai bisogno di melatonina per addormentarti e non puoi ottenerla senza serotonina.

Chimica delle emozioni

La serotonina e la melatonina sono due ormoni che regolano le funzioni corporee come il sonno, l'appetito e l'umore.

La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile della comunicazione tra le cellule nervose.

La melatonina controlla i ritmi circadiani. La melatonina dice al cervello quando dormire e quando essere sveglio.

Alti livelli di serotonina hanno un effetto positivo sul benessere. Quando i livelli di serotonina sono bassi il sistema immunitario debole e vulnerabile. Pertanto, una persona depressa può facilmente prendere il raffreddore. Tuttavia, anche livelli troppo alti di serotonina possono causare problemi.

La melatonina è meglio conosciuta come l'ormone del sonno. Lo chiamavano l'ormone dell'oscurità. La melatonina naturale viene prodotta solo al buio, alla minima fonte di luce e la ghiandola pineale interrompe la produzione di melatonina.

La stessa ghiandola pineale non è stata ancora sufficientemente studiata, ma si può affermare con assoluta certezza che si tratta di una fabbrica di produzione di melatonina che opera esclusivamente di notte. La mancanza di melatonina porta all'insonnia.

L'uso di melatonina e serotonina.

• Trattamento per l'insonnia
• Trattamento della sindrome della fase del sonno ritardata
• Aiuta con un rapido recupero dal jet lag improvviso
• Trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività
• Supporto per fatica cronica e depressione
• Sono attualmente in corso studi sull'effetto della melatonina sul processo di invecchiamento.
• La melatonina è un potente antiossidante

Come abbassare la melatonina?

La sintesi della melatonina è influenzata dalla tua dieta. È stato condotto uno studio durante il quale le persone morivano di fame. Il digiuno con un'assunzione inferiore a 300 kcal al giorno da 2 giorni a una settimana riduce la concentrazione di melatonina nel sangue di circa 1/5. Apparentemente ciò è dovuto al fatto che durante il digiuno può essere difficile addormentarsi.

Caffè e alcol

Gli studi sul consumo di caffè hanno prodotto risultati contrastanti, con un caso che mostra una diminuzione dei livelli di melatonina durante la notte, un altro un aumento. Ma al momento, è ancora generalmente accettato che la caffeina riduca la melatonina.

Sono stati condotti quattro studi sull'effetto dell'assunzione di alcol sulla diminuzione della concentrazione di melatonina, in 3 su 4 il livello di melatonina è diminuito, in 4 effetto inverso. Tuttavia, bere birra forte ha aumentato la melatonina.

Dati presi da qui http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Come aumentare la melatonina nel corpo

Quali alimenti contengono melatonina? Forse contiene solo una ciliegia Abbastanza melatonina. In altri alimenti, la concentrazione dell'ormone del sonno è molto bassa.

Mangia banane, farina d'avena e latte. Questi alimenti contengono aminoacidi, vitamine e carboidrati complessi essenziali per la produzione di melatonina.

Ora sulla serotonina. Per aumentare la sintesi di serotonina è necessario un amminoacido, il triptofano. Il cervello e l'intestino lavorano insieme per produrre serotonina dal triptofano, creando prima l'idrotriptofano (5-HTP).

Il triptofano si trova nei seguenti alimenti:

Prodotti che stimolano la produzione di melatonina

La melatonina, che è un regolatore naturale del ritmo circadiano, è sintetizzata dall'aminoacido essenziale Triptofano. Poiché il corpo umano non è in grado di produrre questo composto, deve essere fornito già pronto, cioè insieme alle proteine ​​alimentari (il fabbisogno giornaliero di un adulto è di 3,5 mg per 1 kg di peso corporeo). Il triptofano è presente sia nei prodotti vegetali che animali. Sono ricchi di latte, formaggio, yogurt, ricotta, soia, farina d'avena, ciliegie, banane, datteri, pinoli e noci, semi di sesamo, arachidi e funghi. Inoltre, una quantità sufficiente di triptofano si trova nel pesce, nelle uova di gallina e nella carne di pollame.

Maggiore attenzione alla luce

Numerosi studi hanno scoperto che le persone esposte alla scarsa luce del giorno sopprimono la sintesi della melatonina durante la notte. Pertanto, per normalizzare la produzione dell'ormone, si consiglia di lavorare con le tapparelle completamente alzate o con l'illuminazione della stanza. lampade fluorescenti. Emettendo raggi ultravioletti, impediscono la produzione di melatonina giorno. Tuttavia, durante il periodo del sonno notturno, per stimolare la sintesi dell'ormone, si consiglia di proteggersi da qualsiasi fonte di luce, cioè addormentarsi nella completa oscurità.

Fattori che contribuiscono all'aumento dei livelli di melatonina nel sangue

1. Vitamine del gruppo B (B3 e B6). La vitamina B6, che ha un effetto stimolante sul corpo, dovrebbe essere assunta al mattino e la vitamina B3 - in orario serale insieme a magnesio e calcio.
2. Il digiuno (un giorno di scarico alla settimana è uno stimolatore ormonale naturale).
3. Esercizi sportivi (dopo un'ora allenamento sportivo aumenta la produzione di melatonina).

Da un ormone all'altro

Nel nostro corpo esistono processi in grado di convertire la serotonina in melatonina. Questi processi sono irreversibili. La carenza di serotonina può causare carenza di melatonina. Questa connessione spiega il fatto che spesso la depressione è accompagnata da insonnia.

Come accennato in precedenza, il triptofano è necessario per aumentare i livelli di serotonina. Puoi aumentarne la quantità aderendo a una certa dieta. Esiste anche una preparazione speciale 5-HTP che contiene triptofano. Il 5-HTP è venduto negli Stati Uniti come integratore alimentare.

La melatonina sintetica è venduta in compresse. Puoi acquistare il farmaco "melaxen" o le sue controparti più economiche dagli Stati Uniti.

Molte persone si chiedono qual è la differenza tra melanina e melatonina? - Scopriamolo.

Differenza tra melanina e melatonina

La melanina e la melatonina sono due sostanze chimicamente correlate che hanno caratteristiche diverse caratteristiche. La loro origine, funzioni, Composizione chimica e la presenza nel corpo umano differiscono l'una dall'altra.

Cos'è la melanina?

La melanina è uno dei principali pigmenti presenti nella pelle umana, la melanina determina il colore della pelle. I melanociti nella pelle umana, negli occhi, nelle orecchie, nei capelli e nel sistema nervoso centrale sintetizzano la melanina. La funzione principale e più importante della melanina è quella di proteggere la pelle dalle radiazioni ultraviolette del sole, che possono portare al cancro della pelle. La melanina protegge il nucleo cellulare dalle radiazioni, prevenendo i danni al DNA cellulare. La melanina influisce anche sull'acuità uditiva di una persona.

La melanina umana si presenta principalmente in due forme:

• L'eumelanina è un pigmento marrone scuro
• Feomelanina - pigmento rosso/giallo

Di norma, il colore finale della pelle di una persona dipende dal tipo e dalla quantità di melanina, dalla sua forma, dimensione, distribuzione dei melanosomi nella pelle.

Qual è la differenza tra melatonina e melanina?

• La melanina è un pigmento prodotto dalla tirosina, la melatonina è un neurotrasmettitore sintetizzato dal triptofano.
• Le funzioni principali della melatonina sono modificare la sintesi della melanina, mantenere il ciclo sonno-veglia e i ritmi biologici del corpo. La melanina è responsabile del colore della pelle, della sua protezione e influisce sull'udito di una persona.
• La melanina è sintetizzata nei melanosomi, che si trovano nei melanociti. La sintesi della melatonina avviene nelle cellule del tratto gastrointestinale, nella retina dell'occhio e nella ghiandola pineale.
• La melanina si trova nelle cellule della pelle, negli occhi, nelle orecchie, nei capelli e nel sistema nervoso centrale. La melatonina è presente nel cervello, nel fegato, nell'intestino, nel sangue e nelle fibre muscolari.

Eccesso e carenza di melatonina

Ora diamo un'occhiata ai sintomi della melatonina insufficiente e del suo eccesso.

Carenza di melatonina nel sangue (ipomelatoninemia)

• Fatica cronica;
• Gonfiore e "borse" sotto gli occhi;
• Inizio precoce della menopausa;
• Cambiamento del colore dei capelli (ingrigimento);
• Processi di invecchiamento accelerato (invecchiamento precoce del corpo);
• Il rischio di neoplasie maligne;
• Cancro mammario;
• Sindrome metabolica (obesità, aterosclerosi, ipertensione, diabete mellito);
• Malattia vasi coronarici cuori;
• Diminuzione della sensibilità delle cellule umane all'insulina;
• Ulcera allo stomaco;
• Aumento dell'ansia e dell'irritabilità;
• Disturbi del sonno (sonno irrequieto, superficiale, breve con sogni rari, difficoltà ad addormentarsi a lungo);
• Disturbi del sistema del tempo circadiano (disregolazione del ciclo sonno-veglia);
• Diminuzione delle proprietà antiossidanti del corpo;
• Diminuzione delle capacità adattative del sistema nervoso centrale;
• Patologie cerebrovascolari e psicosomatiche;
• Dermatosi;
• Schizofrenia;
• Alcolismo.

Troppa melatonina (ipermelatoninemia)

• Diminuzione della vigilanza;
• Aumento del battito cardiaco;
• Mancanza di appetito;
• Reazione lenta;
• Aumento della pressione sanguigna;
• Smorfie (riduzione dei muscoli facciali);
• Scatti delle spalle o della testa;
• di stagione stati depressivi.

Chiedi a un dottore

Hai sintomi di depressione o insonnia, o entrambi? Prima di utilizzare da soli integratori di melatonina e triptofano, consultare uno specialista. Tutti i farmaci hanno controindicazioni.

Il medico ti dirà in quali dosaggi, durante quale periodo e quale farmaco o gruppo di farmaci dovresti assumere.

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L'ormone melatonina e la sua funzione nel corpo

La melatonina è il principale ormone della ghiandola pineale (ghiandola pineale). Questa sostanza biologicamente attiva colpisce tutti i sistemi del corpo umano.

La ghiandola pineale è una piccola parte del cervello che svolge un ruolo enorme nell'armonizzazione dei processi metabolici e dell'attività del sistema nervoso. Collega l'apparato percettivo visivo (la retina dell'occhio) e ogni cellula del corpo.

Sintesi della melatonina

Il complesso processo di sintesi biologica della melatonina avviene principalmente nella ghiandola pineale. Il precursore di questo ormone è il neurotrasmettitore serotonina.

Una condizione necessaria per avviare la reazione chimica di conversione della serotonina in melatonina è l'oscurità.

Pertanto, la concentrazione dell'ormone aumenta proprio dopo la fine delle ore diurne. Un livello particolarmente significativo di melatonina nel sangue si registra dopo la mezzanotte e prima dell'alba. In inverno, questo intervallo è più lungo che in estate per motivi naturali.

La produzione dell'ormone melatonina è un segnale chimico dalla ghiandola pineale a tutti i sistemi del corpo che è arrivata la notte.

Melatonina e riposo notturno

Quando il sole tramonta, il metabolismo e l'attività del sistema nervoso centrale cambiano. In molti modi, questi cambiamenti si verificano a causa dell'azione della melatonina, l'ormone della ghiandola pineale.

Letteralmente prima dell'inizio del secolo precedente, l'unico opzione normale il sonno e la veglia erano un naturale seguito dell'orologio biologico. La gente si alzava all'alba, lavorava attivamente durante il giorno, andava a letto dopo il tramonto. illuminazione artificiale usato molto limitato. La veglia dopo la mezzanotte e ancor più prima dell'alba era un evento assolutamente raro.

IN mondo moderno il sonno e la veglia sono sempre più lontani dai ritmi biologici naturali. Il riposo notturno è ridotto al minimo. Molti programmi di lavoro generalmente prevedono una veglia attiva dopo la mezzanotte e il sonno solo durante le ore mattutine e pomeridiane.

Sfortunatamente, tali programmi di sonno e veglia, che sono anormali per il corpo umano, influiscono negativamente salute generale e le funzioni del sistema nervoso centrale.

La melatonina non viene praticamente prodotta nella ghiandola pineale durante il giorno, nemmeno durante il sonno. La sua mancanza di concentrazione ti impedisce di avere un buon riposo sia fisicamente che psicologicamente.

Un basso livello di melatonina interrompe l'attività del sistema ipotalamo-ipofisario, influisce negativamente sui processi di memoria e apprendimento, sul metabolismo.

Funzioni della melatonina

Nell'epifisi con l'inizio dell'oscurità, viene attivato il flusso sanguigno. Questa ghiandola assume il ruolo di leader nel sistema endocrino durante il riposo. Il suo ormone principale, la melatonina, regola tutti i processi del corpo durante il sonno notturno.

• inibizione dell'eccitazione eccessiva nel sistema nervoso centrale;
• garantire l'addormentarsi e mantenere il sonno;
• attivazione dell'immunità;
• diminuzione del livello di pressione arteriosa sistemica;
• effetto ipoglicemizzante (abbassamento della glicemia);
• effetto ipolipemizzante (abbassamento del colesterolo nel sangue);
• aumento della concentrazione di potassio.

La melatonina è una delle sostanze che inducono il sonno. I suoi farmaci sono usati per trattare alcune forme di insonnia.

Inoltre, questo ormone è considerato uno dei più potenti antiossidanti. La sua azione notturna contribuisce al ripristino delle cellule danneggiate e all'inibizione del processo di invecchiamento del corpo.

La funzione di abbassare la glicemia e il colesterolo nel sangue è necessaria per prevenire la sindrome metabolica (combinazione diabete, ipertensione e aterosclerosi).

La melatonina prolunga l'aspettativa di vita. Gli scienziati suggeriscono che alte concentrazioni dell'ormone possono contribuire alla longevità e al benessere anche dopo 60-70 anni.

L'ormone impedisce l'aspetto e la crescita tumore maligno. Questa funzione viene svolta influenzando la sintesi dell'ormone somatotropo, che in alte concentrazioni contribuisce allo sviluppo del cancro.

È stato dimostrato che la melatonina è necessaria per il normale corso dei processi psicologici. La mancanza dell'ormone provoca depressione e ansia.

Misure per normalizzare i livelli di melatonina

La misura più efficace per aumentare la melatonina nel sangue è modalità corretta giorno. Consigliato:

• alzarsi presto;
• andare a letto prima di mezzanotte;
• riposo notturno circa 6-8 ore;
• studiare nel primo turno;
• lavorare senza turni notturni.

Se le circostanze lo consentono, è preferibile aumentare l'ormone in questo modo. Il ritorno al ritmo naturale del sonno e della veglia avrà un impatto positivo sulla salute e sul benessere in pochi giorni.

Puoi aumentare la melatonina con l'aiuto di una dieta speciale. La dieta dovrebbe includere alimenti contenenti aminoacidi essenziali (triptofano). È particolarmente importante completarli con la cena.

Piatti che aumentano la concentrazione di melatonina:

• noccioline;
• legumi;
• carne;
• pescare;
• uccello;
• latticini.

Inoltre, l'industria farmaceutica ha ora i mezzi per aumentare la melatonina. Alcuni di questi medicinali sono registrati come medicinali, mentre altri sono considerati biologicamente additivi attivi al cibo.

Preparazioni di ormoni pineali

I preparati di melatonina sono usati per correggere i disturbi del sonno. A tal fine, vengono prescritti nelle ore serali per un corso fino a diverse settimane.

Inoltre, la melatonina viene utilizzata per la depressione, le basse prestazioni, la diminuzione della memoria e le funzioni intellettuali. Le pillole più ampiamente prescritte contengono un analogo artificiale della melatonina umana.

Gli ormoni pineali di origine animale hanno azione simile. Si ritiene che tali medicinali abbiano un forte effetto immunostimolante.

Qualsiasi preparazione di ormoni pineali è un mezzo abbastanza serio. Dovrebbero essere usati solo su raccomandazione del medico curante (terapeuta, endocrinologo, neurologo). Durante il trattamento è necessario il monitoraggio di laboratorio delle principali funzioni del corpo (esami del sangue per ormoni, transaminasi, lipidi e glucosio).

Chimica delle emozioni: serotonina e melatonina

Una delle sostanze che influenzano le emozioni è la serotonina. Appartiene alle ammine biogene e regola molte funzioni del corpo, come la coagulazione del sangue, la vasocostrizione, le allergie, la motilità intestinale e molte altre. Ma forse la funzione più interessante della serotonina è il suo effetto sulle cellule nervose. Il fatto è che questo neurotrasmettitore è responsabile di emozioni positive, una sensazione di felicità e attitudine positiva. Con Cosa una persona più felice più ha successo nella vita.

La violazione del metabolismo della serotonina di solito porta a emicrania, reazioni allergiche e depressione. Allo stesso tempo, la depressione può essere forma lieve, e sotto forma di una grave condizione patologica che richiede un trattamento con antidepressivi. Ma in una situazione del genere, dovresti assolutamente consultare uno specialista, poiché l'assunzione incontrollata di droghe può portare a un eccesso di serotonina, anch'esso dannoso per il corpo.

Come aumentare il livello di serotonina senza rischiare danni alla salute? La serotonina è sintetizzata dall'aminoacido triptofano, quindi mangiare cibi ricchi di questo aminoacido porta ad un aumento dei livelli di serotonina. Banane, cioccolato, caffè e prodotti a base di farina sono ricchi di triptofano. Mangiare cibi dolci favorisce anche la sintesi della serotonina. Inoltre, si ritiene che di per sé un buon umore e un senso di orgoglio aumentino il livello di questo neurotrasmettitore.

Esiste anche un ormone della ghiandola pineale, che viene sintetizzato direttamente dalla serotonina: la melatonina. La sua funzione principale è la regolazione dei ritmi quotidiani del corpo. Alla luce del giorno, la secrezione di melatonina diminuisce, ma più vicino alla notte, i suoi picchi di concentrazione, che assicurano sonnolenza e calma quando si va a letto.

Di conseguenza, con disturbi nella sintesi della melatonina, si sviluppano insonnia e ansia, a volte è possibile addormentarsi solo al mattino. Allo stesso tempo, poiché la secrezione di melatonina dipende direttamente dal livello di serotonina, meno una persona sperimenta emozioni positive, più è probabile che abbia disturbi del sonno. Nella depressione grave, i ritmi della sintesi della melatonina possono essere drasticamente interrotti, quindi il suo picco si verifica al mattino presto. La secrezione alterata di melatonina può essere corretta con farmaci, che, ancora una volta, devono essere prescritti da uno specialista.

Serotonina VS Melatonina o Nature's Balance

La melatonina è responsabile del riposo, del recupero del corpo e della salute, della lotta contro le cellule tumorali, dell'immunità.

Taoista Yang - Yin - Armonia degli Inizi universali, complementari tra loro e che si scambiano incessantemente e reciprocamente le loro energie.

Insonnia e carenza di serotonina

Buon sogno, mente lucida e buona salute! 🙂

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Cause di melatonina alta

Aspetto giovanile, buona salute, buon umore... L'ormone melatonina, prodotto in una piccola ghiandola pineale delle dimensioni di un pisello, può avere un enorme impatto sul corpo umano. Possono curare un intero elenco di malattie, tra cui insonnia, mal di testa, disordini mentali. Perché qualcuno ha un alto livello di questo ormone e qualcuno soffre della sua assenza? Ci sono una serie di ragioni per questo.

buio di notte

Più la melatonina viene sintetizzata, più la notte è buia. Qualsiasi luce notturna - da una TV funzionante, un computer, una lampada da notte, un lampione - sopprime la produzione di melatonina. Ciò è dovuto al fatto che le cellule retina oculare estremamente sensibile alla luce più debole, anche con gli occhi chiusi. Allo stesso tempo, sono direttamente collegati alle fibre nervose con la ghiandola pineale, il cui ormone è la melatonina. Il compito principale della ghiandola pineale è trasmettere tutte le informazioni sul regime di luce.

Nel frattempo, più luce riceve il corpo durante il giorno e più intensa è questa luce, più serotonina verrà prodotta e più attiva sarà la sintesi notturna della melatonina. In inverno e quando piove, i livelli di serotonina diminuiscono.

La mancanza di luce può essere compensata dalla fototerapia, un trattamento speciale con raggi di luce artificiale. Tale terapia non solo compenserà la mancanza di melatonina nel corpo, ma risolverà anche una serie di altri problemi, come, ad esempio, la depressione o le malattie della pelle.

La produzione attiva di melatonina avviene dalle 20:00 alle 04:00. Per renderlo il più efficace possibile, vale la pena osservare una serie di regole:

• addormentarsi prima di mezzanotte;
• prenditi cura delle tende spesse e che bloccano la luce nella camera da letto;
• ridurre l'effetto dei raggi blu che possono "spaventare" il sonno. Ce ne sono molti nello spettro di schermi di computer e TV, così come lampade a LED. Vale la pena abbandonare lo "schermo blu" un'ora prima di coricarsi e utilizzare lampade con luce calda;
• spegnere tutti i dispositivi che emettono luce di notte;
• abbassa le luci se necessario per rimanere sveglio la notte;
• usa una speciale maschera per dormire.

triptofano

È un aminoacido ottenuto dal cibo. La funzione del triptofano è la sintesi di due proteine ​​vitali: la niacina (vitamina B3) e la serotonina. La melatonina è un derivato della serotonina, l'"ormone della felicità". Di notte, la melatonina viene sintetizzata dalla serotonina dagli enzimi N-acetiltransferasi e idrossiindolo-O-metiltransferasi. In media, la sintesi giornaliera di melatonina in un adulto è di 30 mg e la sua concentrazione massima si osserva verso le due del mattino.

È il triptofano ei suoi derivati ​​​​che influenzano lo stato psico-emotivo di una persona e normalizzano i ritmi biologici. I preparati di triptofano possono ridurre stress emotivo, trattare le condizioni depressive causate da anomalie psicologiche.

Pertanto, il livello di melatonina nel sangue è direttamente correlato alla quantità di triptofano. Questo amminoacido entra nel corpo con il cibo, così come con i farmaci. Il fabbisogno giornaliero è di 3,5 mg per 1 kg di peso corporeo.

Il triptofano si trova principalmente negli alimenti ricchi di proteine. I leader nel suo contenuto sono il caviale rosso e nero. Anche i formaggi, tutti i tipi di noci, semi, funghi, legumi sono estremamente ricchi di questo amminoacido. Nel gruppo delle verdure è rappresentato da cavoli, barbabietole, patate bollite, tra i cereali - grano saraceno e orzo perlato, tra i frutti - banane.

Diversificando la tua dieta con questi prodotti, puoi ottimizzare il livello di triptofano e, di conseguenza, di melatonina nel sangue. L'umore aumenterà, il sonno migliorerà, il nervosismo e la tensione scompariranno. Se stai assumendo antidepressivi e sedativi, quindi il triptofano, sintetizzando la melatonina, migliorerà il loro effetto sedativo.

Tuttavia, sullo sfondo di un sistema immunitario indebolito, c'è un eccesso di triptofano nel sangue effetti collaterali. Sono espressi da attenzione distratta, reazione debole, compromissione della memoria. Inoltre, con un corpo indebolito, un eccesso di aminoacidi può provocare lo sviluppo dell'oncologia. Pertanto, l'uso del triptofano non dovrebbe essere sconsiderato.

Vitamine B3 e B6

La sintesi della serotonina richiede solo il 20% del triptofano, che il corpo riceve dal cibo. Il resto dell'amminoacido va alla produzione di vitamina B3 (niacina, acido nicotinico). Oltre a tutte le meravigliose proprietà di questa vitamina, come la partecipazione al metabolismo, l'aumento dell'immunità e altre, la produzione di melatonina è impossibile senza vitamina B3. Può anche essere ottenuto dal cibo. Le fonti di niacina sono grano integrale, semi di girasole, albicocche secche. La B3 sintetica dovrebbe essere assunta prima di coricarsi.

Un'altra vitamina che aumenta la produzione di melatonina è la B6 (piridossina). Si trova nelle carote, nei prodotti a base di soia e nelle lenticchie. Le persone anziane spesso soffrono della sua carenza. I farmaci B6 hanno un effetto stimolante sul corpo, quindi si consiglia di assumerli al mattino.

meditazione

stress e flussi informativi rendere i pensieri caotici. Dormire in una situazione del genere diventa superficiale, inquietante, costantemente interrotto. Non è nel modo migliore influenza la sintesi della melatonina.

Nelle persone che praticano la meditazione e lo yoga, c'è un aumento del livello di melatonina, rispettivamente, il processo di invecchiamento rallenta, i sistemi immunitario e nervoso sono più forti.

Una varietà di meditazioni riduce l'ansia, ti aiuta a rilassarti e, di conseguenza, aumenta la produzione di melatonina. Le loro tecniche includono immaginazione controllata, tecniche di respirazione specifiche. Possono essere completati dal massaggio oli essenziali o musica rilassante. Con l'aiuto della meditazione, puoi ottenere un sonno tempestivo e migliorare la qualità del sonno.

Gli sport

Gli atleti sono meno inclini alla depressione, hanno nervi di ferro e Sogni d'oro. Il fatto è che durante lo sport la produzione di serotonina aumenta notevolmente, rispettivamente, la sintesi di melatonina aumenta di notte. Per migliorare il tuo benessere, non è necessario esercitare in modo estenuante. La semplice camminata è un ottimo modo per aumentare i livelli di melatonina.

Qual è il pericolo di un eccesso di melatonina

Aumenta l'ormone a valori critici naturalmenteÈ abbastanza difficile. Tuttavia, ci sono una serie di farmaci sul mercato della droga che possono compensare la sua carenza. Come con qualsiasi altro farmaco, è importante non esagerare. Le conseguenze potrebbero non essere molto piacevoli:

• distrazione;
• sonnolenza;
• ritardo di reazione;
• mal di testa;
• aritmia;
• alta pressione;
• grave depressione;
• spasmi incontrollabili della testa e dei muscoli facciali.

Il sistema endocrino regola il funzionamento del corpo umano rilasciando sostanze chimiche specifiche nel flusso sanguigno o nello spazio intercellulare.

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Melatonina: l'ormone della longevità

Non puoi dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina

Molte persone hanno sentito parlare dell'ormone del sonno melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma è già stato stabilito il suo impatto positivo sul corpo umano e la sua necessità di una vita normale.

• prodotto naturalmente dal corpo;

• viene fornito con alcuni alimenti;

• può presentarsi sotto forma di farmaci e integratori speciali.

Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la questione di come viene prodotta la melatonina, molto spesso la sua produzione è associata alla ghiandola pineale o alla ghiandola pineale. Sotto l'influenza luce del sole L'amminoacido triptofano viene convertito nel corpo in serotonina, che viene già convertita in melatonina durante la notte. Dopo la sua sintesi nella ghiandola pineale, entra la melatonina liquido cerebrospinale e sangue. Quindi, per tutte queste trasformazioni, è necessario trascorrere mezz'ora o un'ora al giorno per strada ore diurne giorni.

L'attività della produzione di ormoni inizia intorno alle 20:00 e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo da mezzanotte alle 4:00. Pertanto, è molto importante dormire in una stanza buia durante queste ore. Nel corpo di un adulto vengono sintetizzati giornalmente circa 30 microgrammi di melatonina.

• cerca di andare a letto prima di mezzogiorno;

• se c'è bisogno di rimanere svegli dopo le 12 di notte, dovresti prenderti cura della luce soffusa;

• assicurati che ci sia abbastanza tempo per dormire per ripristinare le forze;

• prima di andare a letto, spegni tutte le fonti di luce, tira bene le tende. Se è impossibile spegnere la luce, usa una maschera per dormire;

• quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa una luce notturna.

Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale umana. Inoltre, per garantire i processi vitali e regolare il ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano non sarebbe sufficiente. Pertanto, vengono considerati due componenti del sistema di produzione della melatonina: quello centrale - la ghiandola pineale, dove la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e quello periferico - il resto delle cellule, in cui il la produzione di melatonina non è associata all'illuminazione. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e delle vie respiratorie, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha anche altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

• fornisce lavoro efficiente sistema endocrino del corpo
• rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
• aiuta il corpo ad adattarsi ai fusi orari che cambiano,
• stimola funzioni protettive sistema immunitario del corpo,
• ha un effetto antiossidante;
• aiuta l'organismo a combattere lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
• regola il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna,
• partecipa ai lavori apparato digerente organismo;
• influenza la produzione di altri ormoni nel corpo;
• ha un effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.

Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con una mancanza di melatonina, una persona inizia a invecchiare più velocemente: si accumula i radicali liberi, la regolazione del peso corporeo è disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di menopausa precoce e aumenta il rischio di sviluppare il cancro al seno.

Parlando di quali prodotti contengono melatonina nella sua forma finita, vale la pena menzionare mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

Va notato che la produzione di melatonina nel corpo si interrompe con l'uso di alcol, tabacco, caffeina e alcuni farmaci: contenenti caffeina, bloccanti canali del calcio, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci antinfiammatori e antidepressivi.

Non molte persone sanno che quando una persona dorme, il suo corpo produce melatonina. È un ormone della ghiandola pineale, che svolge un ruolo molto importante nella salute umana. La melatonina protegge efficacemente una persona dal sovraccarico nervoso e condizioni stressanti. È anche considerato un ormone che aiuta una persona a rimanere giovane. Un alto livello di melatonina nel sangue consente a lungo di mantenere le forze rigenerative del corpo e tutto il resto funzioni essenziali che sostengono la giovinezza della pelle e del corpo.

Durante il sonno, con l'aiuto di un ormone, il lavoro di tutti gli organi migliora, le cellule vengono ripristinate, grazie alle quali il corpo acquisisce tono e viene eseguito il processo del suo ringiovanimento. Il sistema immunitario è rafforzato, in relazione al quale il corpo resiste meglio a tutti i tipi di malattie in forma cronica. La melatonina nel corpo è molto efficace come misura preventiva contro i tumori maligni.

La sintesi biologica della melatonina è un processo piuttosto complesso che avviene nella ghiandola pineale. La seratonina inizia a trasformarsi nell'ormone melatonina solo con l'inizio dell'oscurità.

Di conseguenza, l'ormone del sonno raggiunge la sua massima concentrazione nel sangue umano durante la notte. In virtù di cause naturali, v orario invernale questo periodo dura più a lungo che in estate.

Avviando la produzione di melatonina, la ghiandola pineale invia un segnale a tutti i sistemi del corpo sull'inizio della notte.

Il ruolo della melatonina nella vita del corpo

Il ruolo della melatonina nel corpo di qualsiasi persona è molto ampio. Ad esso è affidato il seguente elenco di funzioni utili:

• Render effetti benefici sullo stato del sistema immunitario umano, essere immunomodulatore naturale. Un forte sistema immunitario aiuta ad aumentare la resistenza del corpo a situazioni stressanti e raffreddori;
• Responsabile del buon funzionamento del sistema endocrino;
• La melatonina previene l'invecchiamento precoce del corpo. Una diminuzione del livello di melatonina nel corpo umano influisce negativamente sul processo di rigenerazione cellulare, quindi una persona inizia a invecchiare rapidamente. A seguito di esperimenti condotti sui roditori, è stato dimostrato che con l'introduzione di una quantità aggiuntiva di melatonina in età avanzata, l'aspettativa di vita aumenta di quasi un quarto;
• La melatonina è di grande importanza nella lotta alle neoplasie oncologiche;
• La melatonina è un ormone che favorisce l'addormentamento più facile;
• L'ormone ha le più forti proprietà antiossidanti;
• Partecipa alla formazione di altri tipi di ormoni nel corpo;
• Ha un effetto benefico sullo stato del cervello a livello cellulare;
• La melatonina è un ormone responsabile della regolazione della pressione sanguigna;
• Con una carenza di melatonina in una persona, la sensibilità all'insulina diminuisce, il che contribuisce allo sviluppo dell'obesità e del diabete;
• Le persone i cui corpi producono quantità insufficienti dell'ormone melanina sono a rischio di sviluppo malattia cardiovascolare aumenta di circa il 50%;
• Nelle persone le cui attività sono associate a frequenti cambi di fuso orario, la melatonina assicura il ripristino dei loro naturali bioritmi quotidiani.

Determinazione del livello di melatonina nel corpo

Molto spesso bassi livelli di melatonina nel corpo portano a conseguenze indesiderabili. Le donne per questo motivo ottengono il cancro cervicale o il cancro al seno. Se ti senti stanco al mattino, sei costantemente assonnato e hai una capacità di lavorare molto bassa, allora il medico ti consiglierà sicuramente di fare dei test per il livello di melatonina nel corpo.

Tale controllo dovrà essere effettuato sistematicamente per coloro che hanno una carenza dell'ormone nel corpo e devono portare la concentrazione di melatonina a giusto livello usando medicinali contenenti melatonina.

Per una diagnosi affidabile delle malattie endocrine è necessario un test per il livello di melatonina.

Se soffri spesso di insonnia, assicurati di scoprire il livello dell'ormone del sonno nel tuo corpo per prenderlo in modo tempestivo. misure necessarie per il trattamento di questa malattia.

Come stanno andando i test?

Molto spesso, nei laboratori, il livello dell'ormone nel corpo umano è determinato mediante dosaggio immunoenzimatico. Consente di rilevare l'ormone melatonina utilizzando un reagente marcato che cambia colore quando interagisce con la melatonina. Più ricco è il colore, maggiore è la concentrazione di melatonina nel sangue umano.

Valori normativi del livello di melatonina nel corpo umano

Durante il giorno, i parametri dell'ormone del sonno nel corpo dovrebbero essere mantenuti intorno ai 10 pg / ml, e di notte il tasso di melatonina aumenta più volte e varia da 70 a 100 pg / ml.

Queste cifre cambiano a seconda categoria di età in cui si trova la persona. Nel corpo dei neonati, la melatonina si trova in quantità molto piccole. All'età di circa 3 anni, la concentrazione dell'ormone nel sangue sale ai livelli più alti, raggiungendo 325 pg / ml durante la notte. Inoltre, il contenuto di melatonina nel corpo è in declino. In un adulto, il livello dell'ormone è normale con lievi fluttuazioni in una direzione o nell'altra. Negli anziani, gli indicatori dell'ormone del sonno diminuiscono gradualmente e all'età di 60 anni diventano inferiori ai valori normativi di circa il 20%.

La produzione di melatonina nel corpo avviene a condizione che una persona riceva un vario e Nutrizione corretta. La dieta umana dovrebbe essere prodotti proteici, carboidrati, vitamina B e calcio. Alcuni prodotti contengono melatonina naturale pura e alcuni contengono componenti che sono attivamente coinvolti nella sua sintesi.

La melatonina naturale si trova in alimenti come pomodori, carote, mais, ravanelli, banane, fichi, uvetta, noci, riso, farina d'avena e prezzemolo.

Vitamina B - nei semi di girasole, noce, banane, albicocche, fagioli e lenticchie.

La produzione di melatonina si interrompe quando una persona consuma bevande alcoliche, caffeina e prodotti del tabacco. Alcuni farmaci interferiscono con la formazione dell'ormone del sonno:

• Contenente caffeina nella sua composizione;
• Blocco dei canali del calcio;
• sonniferi;
• Farmaci antinfiammatori;
• Antidepressivi.

Modi per aumentare la concentrazione di melatonina

Ora che hai appreso le conseguenze della mancanza di melatonina nel corpo, puoi giungere alla conclusione che è necessario mantenerla costantemente al livello necessario per la vita.

Non è difficile compensare la mancanza di melatonina nel corpo, basta seguire alcune semplici regole:

1. Seguire rigorosamente l'osservanza del programma del sonno e andare a letto prima di mezzanotte. Ciò è dovuto al fatto che la quantità massima dell'ormone viene prodotta proprio nell'intervallo da mezzanotte all'alba;
2. Dormi con le finestre ben coperte da tende. L'illuminazione stradale non dovrebbe entrare nella camera da letto;
3. Tutte le fonti di luce durante il sonno devono essere spente;
4. Se di notte vuoi andare in bagno o dissetarti, non accendere la grande illuminazione, ma piuttosto farne a meno. Altrimenti la melatonina cesserà di essere prodotta, perché ha bisogno dell'oscurità;
5. Cerca di non usarlo la sera illuminazione con luce intensa. Particolarmente questa raccomandazione per quanto riguarda le lampade a LED. L'illuminazione soffusa e bassa non interferisce con la produzione di melatonina nel corpo.

Tieni presente che il corpo non accumula l'ormone del sonno per il futuro, quindi è assolutamente impossibile dormire a sufficienza per il futuro e posticipare la produzione di melatonina.