Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Il modo di vivere rende esclusivamente grande influenza al livello colesterolo buono HDL nel sangue. Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo - aumentare il colesterolo buono.
Non fumare. Smettere di fumare può aumentare il colesterolo buono del 10%.
perdere peso . Sovrappeso togliere il colesterolo buono. Se hai sovrappeso, perdere anche due o tre chilogrammi può migliorare il tuo livello di HDL. Per ogni 6 libbre (2,7 kg) persi nel processo di perdita di peso, puoi ottenere un aumento di 0,03 mmol/L di HDL. Cerca di focalizzare la tua attenzione su due modi per perdere peso contemporaneamente e - attività fisica e, e otterrai rapidamente il risultato desiderato.
Vai avanti almeno 30 minuti al giorno attività moderata, la maggior parte dei giorni della settimana.
- Perdere peso in eccesso.
- Li troverai in piante, noci e pesci come salmone o tonno.
- E come tutto ciò che mangi, mantieni il tuo piccolo.
Cibi sani che combattono il colesterolo
National Heart, Lung, and Blood Institute: "Cos'è il colesterolo?". Mentre nessuno ha deliberatamente ostruito le proprie arterie, è facile fare lo stesso con i cibi che scegli di mangiare o non mangiare. Queste otto opzioni sono i principali guerrieri del cibo nella battaglia contro colesterolo cattivo. Da soli, la maggior parte di questi otto prodotti avrà un impatto modesto; ma quando vengono mangiati insieme, come in questa insalata Waldorf, si trasformano in un piano salutare per abbassare il colesterolo che rivaleggia con i farmaci.
muoviti di più . Un regolare esercizio aerobico (corsa, camminata, nuoto, ciclismo, danza, fitness, qualsiasi cosa provochi un aumento temporaneo della frequenza cardiaca) può aumentare il colesterolo buono di circa il 5% rispetto alle persone sane fisicamente inattive. La scelta migliore per aumentare l'HDL è intensiva attività fisica per 30 minuti cinque volte a settimana. Puoi anche suddividere il tuo esercizio quotidiano in tre blocchi da 10 minuti se è difficile trovare il tempo per sessioni di 30 minuti.
Mentre la maggior parte delle varietà di noci offre benefici per la salute, la composizione grassa unica Noci li rende particolarmente utili quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo. Ricco di grassi polinsaturi e unica fonte di frutta a guscio vegetale acidi grassi Omega 3, Noci sono una star della salute del sistema cardiovascolare. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che l'aggiunta di noci alla dieta quotidiana, anche su a breve termine, crea bruschi cali colesterolo.
Quanto è buono? Mentre alcuni studi testano grandi quantità, una quantità al giorno o circa un'oncia è una quantità utile. Di tutto grano intero l'avena ne ha di più grande quantità fibra solubile. Ha importanza che tipo di avena mangi? Probabilmente non quando si tratta di fibre solubili. Ma gli ovali di pecora hanno il più basso indice glicemico perché sono i meno elaborati. Come i cereali secchi fatti con avena o crusca d'avena? Leggi attentamente l'etichetta, poiché alcuni forniscono tanta fibra quanto la farina d'avena e altri hanno un odore.
scegliere grassi sani . mangiare sano include del grasso, ma deve essere limitato per mantenere la salute del cuore- Dal 25 al 35 percento dell'apporto calorico giornaliero totale, incluso grassi saturi- non più del 7 percento. Evita i cibi che contengono grassi saturi e trans, che aumentano male colesterolo LDL e danneggiare i vasi sanguigni.
Tra i legumi, i fagioli neri detengono il primato fonte più ricca fibra solubile; ogni tazza fornisce quasi cinque grammi di questo potente agente per abbassare il colesterolo. Prime ricerche sugli animali lo suggeriscono la maggior parte di questa fibra solubile è concentrata all'interno dei chicchi.
Le mele sono anche una buona fonte di fibre solubili e hanno all'incirca le stesse capacità di abbassare il colesterolo dell'avena. Se conti, una piccola mela contiene un grammo di fibra solubile. Osiamo dire che "una mela al giorno" è un buon punto di partenza.
Grassi monoinsaturi e polinsaturi (in olive, arachidi, oli di colza) potenziano l'effetto antinfiammatorio delle HDL. Noci, pesce e altri alimenti che contengono sono diversi bella scelta per aumentare il colesterolo buono.
Bevi alcolici solo dentro importi moderati . uso moderato l'alcol aumenta leggermente il livello colesterolo HDL. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione. Per gli adulti sani, ciò significa: fino a una porzione bevanda alcolica al giorno per le donne di tutte le età e gli uomini sopra i 65 anni, fino a due porzioni al giorno per gli uomini di età pari o inferiore a 65 anni. La porzione standard di una bevanda alcolica è di 13,7 g di alcol puro. Tipicamente, questa quantità di alcol puro è contenuta nei seguenti volumi di bevande alcoliche
Ancora meglio, forse il nuovo mantra dovrebbe essere una mela ad ogni pasto. Un altro studio ha rilevato che gli uomini con alti livelli di trigliceridi potrebbero ridurre il grasso nel sangue del 24% con l'aggiunta di olio di pesce, in particolare l'olio presente nei pesci grassi come il salmone.
L'American Heart Association consiglia di mangiare pesce due volte a settimana, in particolare varietà grasse come salmone, sardine, pasta e tonno alalunga. Cucinare con l'orzo può essere un'acqua inesplorata per alcuni, ma questo cereale integrale contiene lo stesso tipo di fibra solubile che si trova nell'avena, rendendolo un'opzione super salutare. Pertanto, non sorprende che in diversi studi i livelli di colesterolo siano ridotti all'orzo. Più comunemente trovato nei supermercati, l'orzo perlato è minimamente lavorato e contiene la maggior parte della crusca e dell'endosperma.
- 12 once (~ 355 ml) di birra
- 5 once (~ 150 ml) di vino
- 1,5 once (~45 ml) 40 gradi bevanda forte(vodka, whisky).
Se non bevi alcolici, non iniziare: cerca solo di aumentare il colesterolo buono in altri modi.
Farmaci e prodotti che possono aiutare
Alcuni farmaci usati per abbassare il colesterolo cattivo LDL possono aumentare il colesterolo buono HDL.
Usiamo oli vegetali
Per ancora di più livelli alti fibre, potresti provare l'orzo decorticato o disordinato, entrambe diverse varietà di grano intero. Ricco di grassi monoinsaturi salutari per il cuore, l'olio d'oliva è sempre una buona scelta per una cucina sana. E così nutrizionisti e cardiologi ne hanno da tempo incoraggiato l'uso in sostituzione del burro e di altri grassi animali. Quando possibile, scegli una varietà extravergine; l'elaborazione minima aiuta a trattenere più antiossidanti.
Due cucchiai olio d'oliva in un giorno. Tuttavia, la ricerca è limitata e i risultati sono contrastanti. Tuttavia, un recente rapporto suggerisce che la capacità di abbassare il colesterolo di questo piccolo seme marrone è più pronunciata negli uomini, abbassando i livelli di colesterolo di quasi il 10%. E molti usano i semi per migliorare buona digestione e sollievo dalla stitichezza. E solo un cucchiaio lino macinato contiene 16 grammi di grassi omega-3. Per le donne, studi preliminari indicano che da 10 a 30 grammi di semi di lino possono offrire una certa protezione contro il cancro al seno.
Niacina (un acido nicotinico) è di solito la migliore medicina per aumentare HDL, in quanto ha un minimo effetti collaterali. Tieni presente che gli integratori di niacina da banco non sono efficaci nell'abbassare i livelli e possono causare danni al fegato.
Potresti averlo sentito grande studio, che ha esaminato gli effetti della niacina sull'aumento del colesterolo HDL, è stato interrotto in corso. Questo studio ha anche esaminato l'effetto della niacina sul trattamento con statine nelle persone con una storia di malattie cardiache. Lo studio è stato interrotto perché non è stata osservata alcuna differenza tra i pazienti che assumevano niacina su prescrizione e quelli che assumevano placebo. Lo studio ha anche dimostrato che c'è lieve aumento rischio di ictus per le persone che assumono niacina per aumentare il colesterolo buono. Nonostante ciò, non dovresti interrompere l'assunzione di niacina se hai ricevuto l '"approvazione" di un medico per l'assunzione di questo farmaco. Rivolgiti nuovamente al tuo medico se sei preoccupato per questo.
Limita gli alimenti che causano il colesterolo
Gli esperti non danno raccomandazioni precise, ma sembra da 1 a 2 cucchiai al giorno buon posto iniziare. Tieni presente che i semi devono essere schiacciati per essere digeriti. Se vuoi che tutti o tutti questi alimenti che abbassano il colesterolo svolgano il loro lavoro in modo efficace, ha senso limitare anche gli alimenti che possono aumentare il colesterolo. In questo elenco: tutti gli alimenti di origine animale ricchi di grassi saturi, inclusi latte intero, gelati e carni rosse grasse.
fibrati. I farmaci fenofibrato (Lofibra, Tricor) e gemfibrozil (Lopid) possono aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono.
Statine. Le statine agiscono in modo tale che il fegato smetta di produrre colesterolo e inizi a rimuoverlo dal flusso sanguigno. Le statine possono anche aiutare il tuo corpo ad assorbire il colesterolo dai depositi nelle pareti delle arterie. Di solito, per tale trattamento, il medico sceglie le statine riga successiva: atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol), lovastatina (Altoprev, Mevacor), pravastatina (Pravacol), rosuvastatina (Crestor) e simvastatina (Zocor).
Include anche elaborati prodotti alimentari contenenti grassi trans nocivi, così come oli parzialmente idrogenati. Lo sforzo su due fronti di includere alimenti che abbassano il colesterolo e limitare gli alimenti che lo aumentano manterrà il colesterolo in un intervallo sano.
Per le persone con ipercolesterolemia familiare, spesso l'unica scelta per controllo efficace livelli di colesterolo è il trattamento. Tuttavia, i cambiamenti dello stile di vita possono anche fare molto per bilanciare i livelli di colesterolo. Come con qualsiasi disturbo di salute, è sempre una buona idea consultare il proprio medico per determinare la migliore linea d'azione per la propria condizione particolare. Oltre al trattamento, questi sono alcuni aggiustamenti dello stile di vita che il medico potrebbe suggerire per migliorare i livelli di colesterolo.
Se il medico prescrive un farmaco per controllare i livelli di colesterolo, prendilo come indicato, ma allo stesso tempo continua a concentrarti su uno stile di vita sano.
In conclusione, ecco una serie di alimenti che aiutano ad aumentare il colesterolo buono nel sangue:
Cibi integrali come farina d'avena e crusca d'avena, prodotti di grano integrale
Anche pochi chili in più può influenzare significativamente i livelli di colesterolo cattivo. Al contrario, puoi sperimentare miglioramenti nella vita riducendo solo una piccola percentuale del tuo peso. Inizia con una valutazione onesta delle tue abitudini alimentari e di esercizio. Trova modi gestibili per cambiare le tue abitudini. Ad esempio, invece di fare "esercizio", inizia a fare esercizio esercizio che ti piace e sarai motivato a continuare. Invece di comprare fast food per pranzo, prova a preparare il pranzo da casa.
Farmaci e prodotti che possono aiutare
Sostituisci le patatine fritte e la maionese con gambi di carota e sedano e salsa di pomodoro fresco. Gli alimenti che aiutano ad aumentare i livelli di colesterolo sono ricchi di omega-3, come il pesce e le noci. I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e il tonno sono particolarmente utili. Prova a cuocere o grigliare il pesce per evitare di aggiungere altri oli meno salutari ai tuoi pasti.
Noci, Mandorle, Noci Del Brasile
Steroli vegetali come il beta-sitosterolo e il sitostanolo (tipicamente presenti nelle margarine spalmabili)
Acidi grassi Omega-3 come pesce azzurro, integratori alimentari con olio di pesce, semi di lino e olio di lino
Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di assumerli additivo alimentare per evitare potenziali interazioni nocive tra farmaci e integratori.
Perché il colesterolo scende
Diversi studi dimostrano che livelli moderati di attività aiutano ad aumentare i livelli di colesterolo. Consulta il tuo medico in merito allenamento quotidiano fino a 30 minuti. Inoltre, i benefici dell'esercizio si accumulano durante il giorno, quindi puoi fare tre sessioni in 10 minuti. Ricorda di rendere divertente il tuo esercizio svolgendo l'attività che desideri e creando una routine a cui probabilmente ti atterrai. Pensa ai compagni di esercizio per mantenerti motivato. Le attività benefiche includono una camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana, andare in bicicletta al lavoro, nuotare o praticare il tuo sport preferito.
Perché il colesterolo buono è così importante?
Dai post precedenti, hai già appreso quale dovrebbe essere il livello di colesterolo nel sangue, scoperto che il colesterolo è cattivo, il cui livello dovrebbe essere ridotto, e imparato qualcosa sul cosiddetto colesterolo "buono" . Ora ne parleremo in modo più dettagliato.
In effetti, capisci che i nomi "cattivo" e "buono" sono usati nel linguaggio comune, quindi è più facile per il medico spiegare il problema al paziente. Ma questi nomi sono stati dati per un motivo, hanno una connessione diretta con le proprietà del colesterolo. Come già sappiamo, le lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo tendono a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni formando placche aterosclerotiche che portano a conseguenze irreparabili. E qual è la differenza tra le lipoproteine ad alta densità (HDL) o il cosiddetto colesterolo buono da quello cattivo?
Mentre questo probabilmente aumenterà il colesterolo buono, il vantaggio principale è che smettere di fumare può dimezzare il rischio attacco di cuore. Anche il fumo aumenta in alto pressione sanguigna, che è un fattore di rischio per lo sviluppo di ipercolesterolemia. Anche fumo passivo può avere effetto.
Il consumo eccessivo di alcol comporta dei rischi per la salute, ma se sei già un bevitore abituale, gli studi hanno dimostrato che un consumo moderato può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo. I benefici sono piccoli, ma è un altro buon motivo quando stai preparando un bicchiere di vino rosso. I superalcolici come il whisky e la vodka hanno un effetto significativamente inferiore rispetto alla birra e al vino.
L'HDL ne ha di più alta densità perché contiene più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può rappresentare fino al 30% del colesterolo totale.
La proprietà unica del colesterolo buono è che rimuove il colesterolo cattivo in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente espulso dal corpo. Studi statunitensi dimostrano che solo un aumento di 0,026 mmol/L (1 mg/dL) di HDL riduce il rischio di infarto del 3%!
Perdere chili in più
Ci vuole del tempo prima che il tuo corpo si adegui ai cambiamenti dello stile di vita, quindi non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Ricorda di apportare modifiche allo stile di vita a cui puoi attenerti e prova a divertirti! Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta naturalmente nel fegato e aiuta con la formazione delle cellule e il rilascio di ormoni.
Optare per gli antiossidanti
Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che il corpo non può produrre da solo, ma è necessario funzionamento corretto. Puoi trovare questo grasso in acqua fredda come salmone, tonno, sgombro, aringa e halibut. Questi sono altri due tipi di grassi vitali.
Livelli di 1,56 mmol/L (60 mg/dL) sono considerati migliori, livelli tra 1,3 e 1,53 mmol/L (50-59 mg/dL) sono considerati buoni e livelli inferiori a 1,3 mmol/L (50 mg/dL) per donne e 1,04 mmol/l (40 mg/dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
In altre parole, più alto è il livello di colesterolo buono nel sangue, più corpo migliore protetto da infarto o ictus! Se l'abbassamento del livello di colesterolo cattivo dal massimo al minimo riduce la probabilità di un infarto di 3-4 volte, quindi a un livello di colesterolo buono di 1,56 mmol / l, la probabilità di un infarto si riduce di 8 volte, rispetto con un livello di 0,8 mmol / l. Questo è tutto…
Ridurre l'assunzione di zucchero
La fibra si presenta in due forme: solubile e insolubile. Il solubile viene assorbito dall'acqua e forma un gel nell'intestino. Puoi trovare questo tipo di fibra in alimenti come fagioli, farina d'avena, crusca d'avena, orzo, prugne e mele. Se hai superato il tuo peso ideale, ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Ciò può comportare una perdita di peso di mezzo chilo ogni settimana.
Come aumentare il colesterolo: una corretta alimentazione
Prodotti che contengono un gran numero di colesterolo, grassi trans e grassi saturi dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Ciò include prodotti a calore intenso, prodotti lattiero-caseari a base di latte intero, fast food, commerciale prodotti da forno e tutti i prodotti con oli parzialmente o completamente idrogenati.
Quindi, se hai già superato il test e hai scoperto di avere un colesterolo "non molto buono", allora passa all'azione! Tuttavia, le raccomandazioni che darò di seguito non faranno male in ogni caso, anche se il tuo colesterolo è normale. Ma, credimi, questo accade solo in assoluto persone sane, primo uno stile di vita sano vita, e per almeno alcuni anni.
Come aumentare il colesterolo buono
Punto uno: segui le raccomandazioni per abbassare il colesterolo cattivo! Senza questo, tutti gli altri elementi - lavoro delle scimmie! Se hai già letto e capito, continua a leggere.
Acidi grassi omega-3. Prodotti con alto contenuto i grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardine, aringa, sgombro, halibut, branzino. Contengono specie sane grassi chiamati acidi grassi omega-3, che possono aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte alla settimana come parte di una dieta sana.
Noci molto utili - mandorle, nocciole, pistacchi, anacardi, noci australiane, noci pecan, semi di sesamo, contengono grassi monoinsaturi. Anche il contenuto di acidi Omega-3 è aumentato qui.
Olio di semi di lino e camelina. Questi oli contengono un gran numero di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi quelli polinsaturi. Sono usati al mattino a stomaco vuoto, un cucchiaio.
Proteine della soia (come il tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi di soia). Nelle persone che consumano 40 g di proteine di soia al giorno, i livelli di HDL aumentano in modo significativo.
Completa cessazione del fumo! Gli studi hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo “buono” diminuisce di circa 3,5 mg/dL. Smettendo di fumare, puoi aumentare il tuo HDL del 10%.
Un consumo moderato di alcol, in particolare di vino rosso, può aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è stata collegata ad un aumento dei livelli di colesterolo "buono".
Gli studi effettuati lo hanno dimostrato consumo quotidiano un bicchiere di succo di mirtillo o succo di mirtillo entro quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.
I polifenoli del tè verde aiutano a bloccare l'assorbimento intestinale del colesterolo, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. 2-3 tazze al giorno sono considerate ottimali. Tuttavia, nota che tè verde una bevanda più tonica del caffè - se hai problemi a dormire, è meglio astenersi dal bere questa bevanda.
Ebbene, l'attività fisica, ovviamente, dove senza di essa! Camminare, nuotare, fare jogging e varie esercizio fisico aiutano ad aumentare i livelli di HDL. Per fare questo, devi bruciare almeno 1200 chilocalorie a settimana attraverso l'esercizio. Il tempismo del tuo esercizio può anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima dei pasti, stimoli così la produzione di LPL (lipoprotein lipasi), che pulisce i vasi dai grassi e riduce i trigliceridi, spianando la strada all'HDL.
Ecco alcuni semplici suggerimenti che penso. Completamente fattibile e che non richiede alcuna privazione. In base alla mia esperienza, posso dire che essendo un appassionato mangiatore di carne e un debole per i dolci questo momento Ho ridotto notevolmente il consumo di carne, non mangio affatto salsiccia e altre "prelibatezze", quasi non mangio formaggio, panna acida e altri latticini grassi. Ho iniziato a mangiare più pesce, soprattutto salmone e trota. In precedenza, quasi non mangiavo frutta, ora sono inclusi nell'obbligo dieta giornaliera. E sai ... sono già abituato sia al pesce che alla frutta :) Ma rimane un'irresistibile voglia di dolci, lo confesso, a volte mi concedo troppo :) L'unica cosa che mi calma è che io per lo più " biscotti fatti in casa di criceto e cioccolato fondente. Quelli. la cottura non è fatta nemmeno con la margarina burro strettamente limitato. Ebbene, tra l'altro, il cioccolato fondente (in quantità ragionevoli) ha anche un effetto benefico sul livello del colesterolo buono.
Al momento sto solo facendo un esperimento interessante (e cos'altro fare?) con l'olio di semi di lino. Sapendo che l'olio di semi di lino aumenta in qualche modo l'HDL, ho deciso di cercare di più informazioni dettagliate su Internet su questo prodotto e mi sono imbattuto in un articolo piuttosto divertente in cui si afferma che una miscela di olio di semi di lino e ricotta senza grassi quasi una cura per il cancro!
Quindi nel prossimo post leggi i dettagli in merito olio di lino e le sue proprietà miracolose.
