Norma di acqua per persona al giorno. Norme di consumo giornaliero di acqua potabile per persona

E ottenere acqua a causa della sensazione di sete non può fornire completamente acqua al corpo. Per un'adeguata idratazione del corpo, ogni persona dovrebbe conoscere il tasso approssimativo di consumo di acqua, indipendentemente dall'età, dal livello di attività fisica e dalle condizioni climatiche del soggiorno.

Diversi cibi che una persona mangia contengono diverse quantità di acqua. Meno liquido - nei prodotti da forno (40%), nei cibi caldi il liquido può essere dal 40 al 70%, la frutta e la verdura sono ricche di liquido - 80%, ma il livello più alto è occupato dal latte, che è costituito per il 90% da acqua. È subito chiaro che, insieme all'acqua pulita, dovrebbero esserci frutta e verdura fresca

Diversi cibi che una persona mangia contengono diverse quantità di acqua. Meno liquido - nei prodotti da forno (40%), nei cibi caldi il liquido può essere dal 40 al 70%, la frutta e la verdura sono ricche di liquido - 80%, ma il livello più alto è occupato dal latte, che è costituito per il 90% da acqua. È subito chiaro che, insieme all'acqua pura, nella dieta di ogni persona dovrebbero prevalere frutta e verdura fresca per mantenere un'adeguata idratazione del corpo.

Secondo varie statistiche in diversi paesi del mondo, il consumo di acqua non è lo stesso, la sua quantità media nella regione europea varia da 2200-2600 ml di acqua al giorno per gli uomini e 1900-2400 ml al giorno per le donne. Anche le raccomandazioni sulla quantità di acqua da bere variano a seconda del paese. Nel determinare la quantità richiesta, è necessario tenere conto dell'equilibrio tra la quantità di acqua che entra nel corpo e la quantità di acqua persa.

Data la diversa intensità del metabolismo e il diverso ciclo dell'acqua nel corpo di uomini e donne, sono state stabilite norme diverse per il consumo di acqua per i diversi sessi. Per un uomo di mezza età, l'OMS consiglia di bere in media 2900 ml di acqua al giorno. Le donne dovrebbero bere almeno 2200 ml al giorno. Norme leggermente diverse per l'acqua potabile sono per le donne durante la gravidanza. Questo perché durante la gravidanza aumenta la necessità di acqua, in quanto è necessaria per la formazione del liquido amniotico, per mantenere un volume aumentato di plasma sanguigno e per la produzione di latte materno. Inoltre, un'adeguata assunzione di acqua aiuta a prevenire l'insorgenza di infezioni urinarie a cui le donne in gravidanza sono suscettibili a causa delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche della loro condizione.

L'OMS raccomanda che le donne incinte e le donne che allattano consumino rispettivamente 3800 ml e 3300 ml di acqua al giorno. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA, Parma, Italia) osserva che le norme sul consumo di acqua per le donne in gravidanza dovrebbero essere superiori di 300 ml rispetto alle donne non gravide e per le madri che allattano - 700 ml in più rispetto a quelle che non si nutrono. Allo stesso tempo, secondo questa organizzazione, il livello medio di consumo di acqua da parte delle donne dovrebbe essere pari a 2000 ml al giorno.

Consumo di acqua da parte di persone di diverse fasce d'età

Anziano. Secondo i risultati della ricerca, è stato rivelato che le persone anziane e senili consumano liquidi molto meno delle persone di mezza e giovane età, il che influisce in modo significativo sia sullo stato somatico che sulle capacità mentali di una persona.

Le persone anziane hanno attenuato la sete e ridotta funzionalità renale (contenuto idrico insufficiente nel corpo). In condizioni di aumento della sudorazione negli anziani, il livello di acqua nel plasma sanguigno diminuisce e, poiché con l'età diminuisce la capacità di compensare l'aumento della viscosità del sangue, ciò può portare all'esacerbazione di malattie cardiovascolari e di altro corpo sistemi.

Le malattie croniche che le persone acquisiscono a questa età limitano l'attività fisica, anche il consumo di acqua diminuisce. Nonostante questi fatti, si raccomanda agli anziani di consumare almeno 1700 ml di acqua al giorno.

Bambini. Le raccomandazioni per l'uso di fluidi dipendono dal peso corporeo del singolo bambino. I bambini sono molto più sensibili alla disidratazione (disidratazione) rispetto agli adulti, poiché durante la perdita di acqua il corpo può perdere fino al 10-15% del peso corporeo, mentre il corpo di un adulto nelle stesse condizioni di mancanza di liquidi perderà solo 2-4% del peso corporeo. I bambini dei primi due anni di vita hanno molte più probabilità di soffrire di disidratazione, perché hanno un alto contenuto di liquido extracellulare, bassa capacità di concentrazione dei reni, un'elevata superficie relativa della pelle, un'elevata frequenza respiratoria e meccanismi imperfetti per la regolazione dell'equilibrio idrico ed elettrolitico.

Va notato che i bambini non hanno sempre libero accesso all'acqua, poiché in tenera età non possono usarla da soli. La sete è importante tanto nei bambini quanto negli adulti, poiché potrebbero non riconoscerla, il che può portare rapidamente a una grande perdita di liquidi, specialmente durante il gioco attivo o la stagione calda. Pertanto, l'OMS insiste sull'uso di 1000 ml al giorno da parte di un bambino con un peso medio di 10 kg (età approssimativa -12 mesi) e 750 ml al giorno se il bambino pesa 5 kg (età 3 mesi). I bambini dei primi sei mesi di vita che vengono nutriti esclusivamente con latte materno non richiedono un'ulteriore assunzione di acqua, poiché il latte materno contiene l'87% di acqua.

Nel diverso condizioni climatiche il bisogno di acqua delle persone non è lo stesso. Il centro di controllo della temperatura corporea, situato nell'ipotalamo, mantiene la temperatura corporea entro limiti normali mantenendo un equilibrio tra produzione di calore e perdita di calore.

Il trasferimento di calore avviene per convenzione, conduzione del calore, radiazione respiratoria e sudorazione. Se una persona si trova in condizioni di temperatura elevata e concentrazione di vapore acqueo, il trasferimento di calore diminuisce.

Il trasferimento di calore è zero (a causa della convenzione) a causa delle condizioni in cui la temperatura dell'aria e della pelle sono le stesse. Se la temperatura dell'aria è molto più alta della temperatura della pelle, l'unico modo per trasferire il calore è la sudorazione. L'aumento della sudorazione al caldo può portare a una perdita di 300 ml all'ora in condizioni di scarsa attività fisica fino a 2000 ml all'ora - con uno sforzo fisico significativo. Tale perdita di liquidi provoca ipoidratazione del corpo ed è molto pericolosa, soprattutto per i bambini, gli anziani e le persone con problemi di salute. Ecco perché, per un'idratazione sufficiente nei climi caldi, l'OMS raccomanda un'assunzione giornaliera di liquidi di almeno 1600 ml. Le raccomandazioni europee per l'uso dell'acqua in tali condizioni sono di circa 2500-3000 ml al giorno durante la normale attività fisica e fino a 6 litri al giorno durante la sua alta intensità.

Nelle persone che praticano sport, la necessità di acqua è giustificata principalmente dall'aumento della sudorazione, durante la quale si verifica una perdita di elettroliti. Ci sono prove che gli atleti professionisti, quando partecipano alle competizioni, possono perdere fino al 6-10% del loro peso corporeo con l'acqua. Tuttavia, la perdita anche del 2% del peso corporeo influisce già in modo significativo sulla resistenza e sulla resistenza all'attività fisica, riducendole. Pertanto, si consiglia agli atleti di consumare acqua pulita ordinaria e bevande contenenti sodio, potassio e carboidrati durante lo sforzo fisico. Secondo le raccomandazioni dell'OMS, la quantità totale di acqua per le persone fisicamente attive dovrebbe essere in media di 4500 ml di acqua al giorno.

Il calcolatore dell'acqua mostra chiaramente quanta acqua devi bere al giorno. Paesi diversi hanno le proprie regole, ma sono vicini l'uno all'altro. La regola più antica - 8 bicchieri al giorno o 2 litri di acqua - in realtà significava bere 1 ml di acqua per 1 caloria consumata al ritmo di 1900 calorie nel 1945. In questo caso, dovrebbe essere effettuato un aggiustamento per la temperatura ambiente, l'attività fisica, i tipi di cibo consumato e lo stato del corpo.

Che acqua bere?

Sicuramente - pulito, senza impurità e additivi chimici. Tuttavia, c'è una differenza colossale anche tra acqua bollita e cruda. L'acqua bollita perde un gran numero di proprietà utili, l'acqua distillata non conduce nemmeno l'elettricità. L'acqua nella sua forma originale "grezza" è l'insieme più ricco di oligoelementi necessari per il corpo umano e, a seconda della composizione, è un assistente molto ambiguo. Gli scienziati hanno dimostrato l'impatto negativo sulla salute umana dell'acqua con maggiore durezza, eccessiva mineralizzazione, bassa acidità.

Come bere l'acqua correttamente?

Se senti secchezza delle fauci, è già disidratazione. Per evitare la mancanza di acqua, dovresti bere circa 1 bicchiere d'acqua all'ora. Il corpo non è in grado di elaborare più di 1 litro di acqua all'ora. Pertanto, l'acqua dovrebbe essere bevuta per tutto il giorno, compresa la sera. Se hai mangiato di recente, ma vuoi mangiare di nuovo, infatti vuoi bere, è solo che i segnali del corpo vengono interpretati da noi in modo errato.

Perché bere acqua?

L'acqua è un liquido con proprietà che la rendono un solvente ideale in cui si sciolgono la maggior parte delle sostanze necessarie al mantenimento del normale funzionamento dell'organismo. Questo è un ambiente biologico in cui si svolgono sia il metabolismo che quasi tutte le reazioni biofisiche e biochimiche che assicurano il funzionamento del corpo. L'acqua svolge una funzione di trasporto: trasporta sostanze nutritive, prodotti metabolici, enzimi, anticorpi, gas. Con il suo aiuto, i prodotti metabolici residui vengono rimossi dal corpo, viene effettuata la termoregolazione: il calore viene rilasciato attraverso i polmoni e dalla superficie della pelle sotto forma di evaporazione del sudore. La condizione della pelle dipende anche dall'acqua: con la disidratazione o il consumo di acqua inquinata, la pelle diventa meno elastica, compaiono rughe ed esfoliazione degli strati superficiali dell'epitelio.

Il caffè, il tè, il succo contano?

L'International Institute of Sports Medicine ritiene che sia necessario bere una certa quantità di acqua pulita, mentre tutti gli altri includono l'acqua da cibi e bevande in questa norma. Ma non dimenticare che il caffè e l'alcol disidratano il corpo e devono essere compensati con acqua pulita. Succhi e bibite contengono molto zucchero e apportano calorie inutili con l'acqua.

Come bere acqua durante l'esercizio?

• Prima dell'allenamento:
• 2 bicchieri d'acqua 2-3 ore prima dell'allenamento
• 0,5 bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima dell'inizio
• Alzarsi
• Durante l'allenamento:
• 0,5 bicchiere d'acqua ogni 15 minuti di lezione
• Se ti alleni per più di un'ora e mezza, bevi 0,5 bevande sportive ogni 15-30 minuti
• Dopo l'allenamento:
• Pesati e confronta il tuo peso con il peso pre-allenamento
• Ogni chilogrammo perso va compensato con 3 bicchieri d'acqua

Puoi perdere peso bevendo acqua?

• Secondo studi recenti, bere 500 ml di acqua può accelerare temporaneamente il metabolismo del 24-30%.
• 2 litri di acqua al giorno possono bruciare altre 96 calorie.
• Un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di un pasto può ridurre la quantità di cibo che mangi. Lo studio ha rilevato che le persone dimagranti che hanno bevuto 500 ml di acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso in 12 settimane rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua.

Perché bere acqua quando si perde peso

• La perdita di peso all'inizio di una dieta è in gran parte dovuta alla perdita di acqua, quindi bevi acqua per rimanere idratato.
• Bruciare calorie richiede una certa quantità di acqua, con la sua mancanza, il processo di combustione dei grassi rallenta.
• Quando le calorie vengono bruciate, nel corpo si formano varie tossine, l'acqua le espelle dal corpo.
• L'acqua è un lubrificante per le articolazioni, mantiene il tono muscolare. La mancanza di acqua riduce il volume del sangue e, di conseguenza, l'apporto di ossigeno ai muscoli.
• Con una dieta sana, una persona ottiene più fibre con il cibo, l'acqua aiuta il tratto digestivo a elaborarle.

Il corpo umano è costituito da acqua, circa il 60-80%. L'acqua è un elemento assolutamente essenziale per l'esistenza di tutti gli organismi del pianeta. Senza di esso, la consegna di sostanze nutritive alle cellule è impossibile, con il suo aiuto, il corpo viene purificato da accumuli dannosi, tossine e sostanze tossiche. In senso figurato, questo è un carburante e un detergente in una bottiglia.

Affinché una persona si senta normale, per poter vivere pienamente, ha bisogno di bere una certa quantità di acqua pura al giorno. La nostra salute e longevità dipendono direttamente dal corretto regime alimentare.

Quindi di quanti liquidi abbiamo bisogno, qual è il consumo di acqua per persona al giorno, di quanta acqua abbiamo bisogno al mese?

Perché il corpo ha bisogno di acqua??

Tra le altre cose, svolge diverse importanti funzioni nel corpo:

Trasporta i nutrienti di cui hanno bisogno alle cellule, ne mantiene la struttura;

Rimuove le tossine;

Fornisce l'ammortamento delle articolazioni, previene la loro distruzione;

Aiuta a completare la digestione del cibo;

Migliora processi metabolici.

Secondo i medici, una delle cause della maggior parte delle malattie delle articolazioni, dei reni (in particolare dei calcoli renali), nonché dell'aumento della secchezza della pelle è una violazione del regime di consumo di alcol, ovvero la norma del consumo di acqua per persona per tutto il giorno non viene raggiunto. È solo che non beviamo quanto dovremmo.

Con qualsiasi malnutrizione, con il consumo di cibo e alcol, aumenta l'assunzione giornaliera di acqua. Potresti aver sentito che gli esperti consigliano di bere più acqua per eliminare più velocemente sostanze tossiche, tossine e prodotti di scarto.

La nostra norma di consumo al giorno

Norma al mese
Gli esperti dell'OMS hanno sviluppato una formula generale che viene utilizzata per calcolare l'assunzione giornaliera individuale di liquidi:

La base è di 30 ml per ogni kg di peso corporeo. Quindi il calcolo viene effettuato individualmente: ad esempio, utilizzando un semplice calcolo per una persona che pesa 60 kg, otteniamo 1,8 litri al giorno. Questa è la norma del bere. La norma sull'acqua per persona per un mese viene calcolata moltiplicando questo importo per 30 giorni. Quindi otteniamo il consumo di acqua richiesto per persona al mese. Nel nostro esempio, solo 54 litri per 30 giorni (36 bottiglie da un litro e mezzo) o 55,8 litri per 31 giorni (37,2 bottiglie da 1,5 litri ciascuna). A cosa serve il numero di bottiglie da 1,5 l? Con un contenitore dosatore è conveniente controllare l'acqua che bevi al giorno!

A proposito, ricorda che il volume dato include non solo l'acqua potabile, ma anche altri liquidi forniti con il cibo. Si consiglia di bere solo acqua pulita, imbottigliata o filtrata. Così, su 36-37 bottiglie contate, sarà sufficiente acquistarne solo 30-31. E anche tu puoi cavartela con pochi. Puoi far bollire e raffreddare l'acqua per te stesso ... Chi ti impedisce quindi di aggiungere una goccia di succo di limone? Chi si preoccupa di tagliare una mela e farla bollire in 1 litro d'acqua, per poi versarla in una bottiglia già riempita con 2 tazze di acqua fredda bollita e aggiungere un po' di zucchero?! In generale, se lo si desidera, i costi finanziari possono essere notevolmente ridotti, ma bevi la tua tariffa liquida.

Quando aumentare l'assunzione di acqua?

Devi sapere che il regime dovrebbe essere aumentato con una maggiore assunzione giornaliera di cibo, la frequente inclusione di cibi salati, dolci, piccanti e grassi nella dieta. Ma con una dieta vegetariana, la norma idrica per persona diminuisce.

Assicurati di aumentare il regime di consumo per le persone che assumono diuretici, nonché per le donne incinte e le donne che allattano.

Per evitare la disidratazione, per rinfrescare il corpo, i medici raccomandano di bere di più quando fa caldo. Lo stesso dovrebbe essere fatto negli inverni gelidi, poiché a temperature sotto lo zero il corpo perde liquidi insieme al vapore che viene rilasciato durante la respirazione attraverso la bocca.

È necessario bere di più in presenza di alcune malattie acute e croniche, ad esempio il raffreddore, per accelerare l'eliminazione delle tossine. Febbre alta, vomito, diarrea: queste condizioni richiedono un aumento dell'assunzione di acqua al giorno.

Il corpo ha bisogno di aumentare il regime di consumo durante l'aumento dei carichi sportivi, il duro lavoro fisico e anche dopo aver visitato il bagno turco, la sauna. Si consiglia di bere di più se si sono trascorse diverse ore in cabina o si lavora in una stanza con aria condizionata. Tutti questi fattori contribuiscono alla grave disidratazione.

Si consiglia inoltre di agire con un odore di sudore fortemente pronunciato. Secondo gli esperti, con una sufficiente assunzione di liquidi, l'odore del sudore non è praticamente percettibile. Dopotutto, non è il sudore stesso che odora, ma i microrganismi tossici che vengono espulsi con esso e penetrano nella pelle, dove iniziano a moltiplicarsi intensamente. Un gran numero di loro aumenta il rischio di sviluppare vari tipi di malattie.

Per lo stesso motivo, aumenta il tuo regime di consumo se la tua urina emette un pronunciato cattivo odoreÈ troppo gialla.

Finalmente

La formula sopra per calcolare il consumo di acqua per persona al giorno, al mese ti aiuterà a normalizzare il regime idrico e, di conseguenza, a migliorare il tuo benessere. Tuttavia, non affrettarti a bere immediatamente una grande quantità di liquido. Passa alla modalità ottimale gradualmente, ogni giorno, per una settimana.

Ricorda che gli esperti raccomandano di bere acqua entro e non oltre 30 minuti prima dei pasti e un'ora e mezza dopo. Il rispetto di questa regola migliora la digestione, poiché contribuisce alla produzione di succo gastrico nella concentrazione ottimale necessaria per la completa digestione del cibo. Essere sano!

Nella fase di progettazione di una casa, è importante considerare il futuro consumo di acqua. I dati ottenuti vengono utilizzati per la costruzione del sistema di approvvigionamento idrico. Il corretto calcolo del consumo di acqua consente di scegliere il tipo ottimale di sistema per garantire l'approvvigionamento idrico ininterrotto ai punti di presa dell'acqua, nonché la progettazione di unità fognarie. Successivamente, parleremo dei fattori che influenzano il consumo e verrà indicata la quantità di acqua consumata da una persona al giorno.

Quali dati vengono utilizzati per calcolare il consumo di acqua?

Il calcolo viene effettuato sulla base di documenti in cui sono indicati gli standard statali pertinenti. Si prega di notare che le stime possono variare notevolmente da regione a regione. Il tasso di consumo è determinato da organi speciali delle istituzioni statali: il servizio idrico o l'amministrazione locale. La ragione della differenza tra gli standard regionali risiede nelle peculiarità delle zone climatiche, nonché nei parametri di progettazione dei principali sistemi di approvvigionamento idrico.

Il tasso di consumo è calcolato in base allo scopo per cui viene utilizzata l'acqua. Il calcolo include i seguenti usi:

• Potabile.
• Domestico.
• Tecnico.
• Carburante.
• Riscaldamento.

Gli standard stabiliti sono influenzati anche dal tipo di approvvigionamento idrico, sistema di riscaldamento e fognatura. Oltre a questi indicatori, il calcolo contiene dati sulla quantità di fluido consumato per 1, 24 ore e la stagione.

Livello di costo a seconda del tipo di impianto idraulico

Prendiamo ad esempio una casa in cui l'acqua è fornita da un impianto centralizzato, e dispone anche di un impianto fognario e idraulico. Il consumo di acqua in questo caso per persona al giorno può variare da 15 a 260 litri. Ma il volume di consumo medio sarà di circa 130 litri. Il consumo di acqua è influenzato anche dal numero di lavandini e dal tipo di impianto idraulico installato per le procedure idriche (bagno o doccia), quindi anche questi fattori sono inclusi nel calcolo. Se l'edificio ha una conduttura interna, un bagno, colonne del gas e c'è anche un sistema fognario, il consumo di acqua per persona può raggiungere fino a 180 litri al giorno.

Inoltre, la norma può aumentare in modo significativo dalla presenza di un orto o di un orto. In tali casi, al calcolo possono essere aggiunti eventuali costi di irrigazione. Se questi dati vengono presi in considerazione nel calcolo del tasso di consumo idrico, così come altre informazioni relative ai tassi di consumo idrico, possono essere trovati in organizzazioni speciali nell'area, le cui responsabilità includono la fornitura di acqua alla popolazione e il mantenimento dell'efficienza di fogne.

Per i calcoli vengono utilizzati codici di costruzione e regole di SNiP, che contengono informazioni sulla corretta conduzione dei calcoli, a seconda dello scopo del consumo e del livello di carico sulla fogna. L'importo delle spese per persona al giorno dovrebbe essere effettuato dalle autorità competenti esclusivamente sulla base di questi documenti.

Consumo di acqua: norme

L'acqua può essere consumata da una persona in quantità diverse, che possono essere influenzate da vari fattori: la necessità di annaffiare, lavarsi e molto altro. Pertanto, quando si effettuano i calcoli, vengono utilizzati non solo il numero di persone che vivono in casa e gli standard SNiP, ma anche il coefficiente di irregolarità.

I seguenti indicatori sono inclusi nel consumo di acqua:

• La norma della quantità richiesta di liquido per il corpo umano, che deve bere al giorno.
• Spese per la preparazione del cibo.
• La quantità di acqua consumata per le procedure idriche, la pulizia della struttura, l'irrigazione delle piante.
  • Tipo di irrigazione

Consumo irriguo

Il calcolo del consumo di acqua, effettuato nella maggior parte delle organizzazioni regionali, ha fornito approssimativamente i seguenti standard (per 1 persona in l):

• 2-3 per bere.
• 3 per cucinare.
• 6-8 per mantenere le condizioni igieniche: lavarsi i denti, lavarsi le mani.
• 150 a bagno.
• 200 per fare la doccia per 10-15 minuti se l'acqua viene fornita durante questo periodo. In 60 secondi, in media, si consumano circa 15-20 litri.
• 15 va giù per lo scarico della toilette.
• 7-12 è usato per lavare i piatti.
• 100 è necessario per il lavaggio.

Questo elenco è generalmente accettato, quindi può essere integrato da altri costi. Ad esempio, riempire la piscina, lavare l'auto, innaffiare il giardino. Vengono presi in considerazione anche fognature, riscaldamento e altri sistemi che consumano acqua. Tutte le spese non permanenti sono soggette al fattore di scostamento orario. Ad esempio, se nell'edificio è presente un sistema fognario e un approvvigionamento idrico, il suo indicatore sarà uguale (in K / ora):

• 1.25-1.15. L'acqua viene fornita in uno stato riscaldato.
• 1.2-1.3. Vasca da bagno a gas. colonna.
• 1.2-1.4. Vasca da bagno con colonna su legno.

Il consumo di acqua in un edificio senza bagno includerà un coefficiente di 1,4-1,6.

Inoltre, il calcolo viene effettuato tenendo conto delle possibili spese che possono essere spese per estinguere gli incendi. Un tipo di domanda non periodica comporta l'esecuzione di calcoli in base alla fonte dell'incendio e alla fornitura di liquido. Prendi in considerazione anche le caratteristiche degli edifici.

Un indicatore che aumenta significativamente il consumo di acqua, che viene preso in considerazione durante i calcoli, è un bagno. Senza di essa, il costo dell'acqua può essere di circa 100-110 litri, ma dopo la sua installazione (in caso di installazione aggiuntiva di un elemento riscaldante), il livello di costo può aumentare fino a 180 litri durante il giorno. Se sono installati elementi riscaldanti a gas, il consumo di acqua può aumentare fino a 230 litri durante il giorno. Per quanto riguarda i riscaldatori che utilizzano l'energia del combustibile solido, l'indicatore di costo è compreso tra 180 litri. La portata massima viene osservata con l'installazione aggiuntiva di una doccia - fino a 280 litri.

Per calcolare la quantità di consumo di acqua durante la progettazione di una casa, è necessario utilizzare gli standard SNiP: questo diventerà una garanzia per ottenere i dati corretti. I tassi di consumo per una determinata regione possono essere trovati nelle autorità competenti che li stabiliscono, in base alle specificità della situazione in una determinata regione. Se non è possibile eseguire calcoli indipendenti o inizialmente ci sono difficoltà, cercare un aiuto specializzato. Solo in questo caso puoi essere sicuro della corretta progettazione dell'approvvigionamento idrico della tua casa.

20.06.2018 15:53 837

Assunzione giornaliera di acqua per la salute.

L'acqua è l'elemento costitutivo più importante dell'esistenza e la base della vita umana. È impossibile sopravvalutare la sua importanza per il corpo. L'acqua svolge un ruolo importante nel metabolismo, nella termoregolazione del corpo, perché come sai, siamo più dei 2/3 dell'acqua. La natura ha organizzato il corpo umano in modo tale che con la mancanza di acqua proviamo disagio, sete e, di conseguenza, sentiamo il desiderio di bere, quindi il corpo regola il bisogno di acqua e ci ricorda la necessità di reintegrare l'apporto di liquidi nel corpo.

La perdita di acqua da parte del corpo nella quantità di solo l'8-10% del peso corporeo può portare a gravi cambiamenti nella salute e persino alla morte. Ecco perché è così importante bere abbastanza liquidi e compensare le perdite in modo tempestivo. Non c'è da stupirsi che in medicina esista una cosa come il tasso giornaliero di consumo di acqua: questa è la quantità di fluido necessaria per il normale funzionamento del nostro corpo. Quindi quanta acqua dovresti bere al giorno?

Assunzione giornaliera di acqua.

La norma giornaliera dell'acqua per ogni persona è individuale. Non esiste una norma unica per tutti, poiché il corpo di ogni persona è unico e il bisogno di ogni persona per una certa quantità di acqua può essere diverso. Dipende dallo stile di vita, dall'alimentazione, dal programma di lavoro, dal clima, dallo stato di salute e da molti altri fattori. Ma ancora....

Il tasso medio giornaliero di consumo di acqua è di 1,5-3 litri. Allo stesso tempo, una persona riceve quasi la metà di questa norma dai componenti liquidi della sua dieta (tè, zuppa, composta, normale acqua potabile, ecc.). Il resto lo deve "ottenere" con la sua stessa acqua. Se una quantità insufficiente di acqua entra nel corpo, ciò può portare alla deposizione di sali, disordini metabolici e alla complicazione della rimozione di sali e prodotti metabolici dal corpo, che possono accumularsi come tossine. Inoltre, l'acqua potabile è benefica per la gestione del peso.

Tuttavia, non andare agli estremi e dimenticare che anche l'acqua in eccesso è dannosa. Il liquido in eccesso viene costantemente espulso dal corpo, il che significa che se bevi troppo, crei un carico elevato sui reni e insieme all'acqua, i minerali utili vengono eliminati dal corpo e il tuo sangue si assottiglia troppo.

Ma ci sono condizioni patologiche del corpo in cui è necessario consumare più acqua: malattie infettive (microbi e virus vengono espulsi dal corpo con l'urina); forte vomito e diarrea (portano a disidratazione patologica e perdita di sali); tossicosi nelle donne in gravidanza; calcoli renali e vescicali, così come malattie del fegato.

Nelle giornate calde si consiglia anche una maggiore assunzione di liquidi, poiché il corpo, impercettibilmente per noi stessi, perde acqua attraverso le ghiandole sudoripare e la disidratazione avviene molto rapidamente. La foto che illustra questo articolo mostra una tabella che mostra quanto una persona ha bisogno di bere acqua in base al proprio peso.

Qual è il modo migliore per placare la tua sete.

Prima di tutto, ovviamente, l'acqua. Acqua potabile ordinaria, filtrata, imbottigliata, artesiana, di sorgente o minerale. Inoltre, l'acqua di limone disseta molto bene al caldo. Puoi anche bere bevande alla frutta, composte. Vale la pena ricordare che i benefici dell'acqua saranno massimi se si aderisce alla norma del suo utilizzo. Stranamente, ci sono liquidi e bevande che non eliminano, ma contribuiscono alla disidratazione: tè nero, caffè, alcool, birra, soda dolce.

Come bere l'acqua correttamente.

Affinché ogni persona mantenga la propria salute, bellezza e giovinezza, è necessario rispettare i requisiti fisiologici per il consumo di acqua. Altrimenti, ci saranno disidratazione cronica e molti problemi di salute. Ricorda che la mancanza di acqua è la causa del numero schiacciante di malattie.

Stabilisci una regola per fare le cosiddette "pause d'acqua" durante il giorno - prese d'acqua obbligatorie di 250 - 500 ml. acqua, che va bevuta lentamente, a piccoli sorsi. Uno di questi ricevimenti dovrebbe essere al mattino, prima di colazione, subito dopo il risveglio. Questo è necessario per eliminare la disidratazione causata da un lungo sonno.

L'acqua va bevuta prima dei pasti (il tempo ottimale è 30 minuti prima dei pasti). Questo preparerà il tratto digestivo, soprattutto per coloro che soffrono di gastrite, bruciore di stomaco, ulcere, colite o altri disturbi digestivi. Dovresti anche bere acqua ogni volta che hai sete o fame, anche mentre mangi.

L'acqua dovrebbe essere bevuta 2,5 ore dopo aver mangiato per completare il processo di digestione ed eliminare la disidratazione causata dalla scomposizione del cibo. E assicurati di bere acqua prima dell'allenamento per creare una scorta di acqua libera per la sudorazione. Tutto questo è incluso nel volume igienico dell'acqua. Il liquido assunto durante il giorno dovrebbe essere a temperatura ambiente, quindi viene assorbito meglio.

Per le persone attivamente coinvolte nello sport è previsto un regime alimentare leggermente diverso: durante l'allenamento, ogni 10-15 minuti è necessario bere 200 ml di acqua, che può essere leggermente salata o acidificata con il limone. Dovrebbe essere ottenuto almeno 1 litro di acqua all'ora, oltre all'indennità giornaliera standard.