Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
La dieta è una componente estremamente importante per la salute delle ossa e delle articolazioni. Le ossa e le articolazioni sviluppano inevitabilmente problemi con l'età.
Sta di fatto che con il passare degli anni si consumano e il loro grado di densità diminuisce. La dieta e lo stile di vita sono fondamentali per mantenere la funzionalità e la salute delle articolazioni.Il fumo, ad esempio, dovrebbe essere accuratamente evitato perché riduce l'apporto di molecole di ossigeno ai tessuti in generale, compresa la capsula articolare.
IN Ultimamente le persone sono estremamente interessate alla difficile questione di come scegliere il cibo giusto per te stesso, perché tu stesso hai l'opportunità di influenzare la tua salute. Il modo migliore per mantenere il tuo corpo sano è mangiare sano, prodotti naturali e fai più attenzione a quello che metti nel piatto oggi.
Le ossa hanno bisogno di calcio
Il calcio, essenziale per le ossa, si trova principalmente nel latte, nello yogurt, nei formaggi e nei latticini. Consumare abbastanza calcio in tutte le fasi della tua vita, combinato con uno stile di vita attivo, ti aiuterà a garantire che le tue ossa siano veramente sane. I bambini e gli adulti sono tenuti a consumare almeno tre porzioni di questi alimenti al giorno.
I vegetariani che non consumano latte e altri prodotti lattiero-caseari dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta per assicurarsi di assumere abbastanza calcio. Molti prodotti di soia come il tofu e bevande di soia, sono arricchiti con calcio e sono scelta adeguata per i vegetariani, e non solo per loro.
I benefici del pesce azzurro
Se non hai problemi con le ossa, a differenza delle articolazioni, dovresti mangiare più pesce grasso. Secondo molti ricercatori, gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce riducono efficacemente l'attività degli enzimi responsabili del danno alla cartilagine protettiva delle articolazioni. Questi acidi grassi eliminano i processi che causano dolore e infiammazione.
La vitamina D è vitale per la salute delle ossa e delle articolazioni perché è responsabile dell'assorbimento del calcio nel corpo. Quindi, se non lo generi dai raggi del sole, allora devi riceverlo con l'aiuto di prodotti, ad esempio lo stesso pesce azzurro.
Frutta e verdura per le articolazioni
C'è anche il fatto che le diete con basso contenuto gli antiossidanti, in particolare le vitamine A, C ed E, possono predisporre alcune persone a problemi articolari. Pertanto, è necessario riempire la dieta con frutta e verdura.
Quali sono le funzioni della glucosamina?
La glucosamina fornisce alla cartilagine sostanze nutritive e stimola la rigenerazione della cartilagine danneggiata. Pertanto, il liquido sinoviale può nuovamente fungere da cuscinetto e l'attrito tra le estremità delle ossa sarà sospeso.
Brodo di ossa per le articolazioni
Il brodo di ossa è un aiuto per le articolazioni che puoi preparare in cucina e dovrai ridurre gli integratori di glucosamina che il medico ti ha prescritto per mantenere le articolazioni sane. Il brodo di ossa è come un elisir di salute. I glicosaminoglicani in esso contenuti stimolano la crescita di collagene sano e possono persino "riparare" le articolazioni danneggiate. Questo renderà le tue articolazioni più forti e ti aiuterà a muoverti meglio e, soprattutto, senza superare il dolore.
L'importanza del collagene
Per mantenere le tue articolazioni sane, devi sapere cosa lo determina esattamente. Un fattore chiave per la salute delle articolazioni è la presenza di collagene nei legamenti e nei tendini. Il collagene è costituito principalmente da una famiglia di biomolecole, la più importante delle quali sono i glicosaminoglicani.
Anche se ti prendi il tempo per preparare il brodo di ossa, sei sicuro di ottenere tutti i preziosi elementi costitutivi di cui le tue articolazioni hanno bisogno. In altre parole, fornirete loro l'intero pacchetto di glicosaminoglicani.
Probabilmente ti starai chiedendo perché dovresti spendere il tuo tempo prezioso e la fatica in cucina per preparare il brodo, perché invece puoi andare velocemente in farmacia e comprare la glucosamina? La risposta è che questa sostanza è solo una parte della soluzione al problema. Questo non è tutto ciò di cui le tue articolazioni hanno bisogno, e inoltre, lo sai già lato positivoè quello di ottenere tali nutrienti essenziali dal cibo naturale. È un dato di fatto che il "pacchetto" completo di sostanze nutritive in gran numero contenuto in un certo tipo cibo che è molto più facile da elaborare, digerire e utilizzare per lo scopo previsto.
Inoltre, il collagene si trova non solo nelle articolazioni. La verità è che è ovunque: nelle ossa, nella pelle, nei capelli, nelle arterie. Se non sei ancora convinto del perché il collagene sano sia così importante per una persona, considera la cellulite a "buccia d'arancia" di cui stai cercando di sbarazzarti. Quindi, una delle cause della "cellulite" è semplicemente la mancanza di collagene sano.
Prodotti per la produzione di collagene
Coloro che hanno dolori articolari dovrebbero mangiare molta cartilagine situata alle estremità delle ossa, carne sulle zampe di polli e maiali e simili. Il fatto è che mangiando cartilagine fai del bene alla tua stessa cartilagine. I piatti di frattaglie fanno bene ai tuoi organi interni. Mangiare ossa ( noi stiamo parlando di più sui bordi morbidi e midollo osseo) gioverà alle tue ossa.
Se vuoi avere articolazioni sane, è necessario consegnare all'organismo un "pacchetto" completo di sostanze "costruttive": un nutriente brodo di ossa è esattamente ciò di cui hai bisogno.
Alimenti che fanno male alle articolazioni
Prodotti contenenti fosfati inorganici. Leader tra loro: bevande con gas, pane cotto con farina di prima qualità, bastoncini di granchio, lievito in polvere aggiunto a pasticcini di farina, la maggior parte dei tipi di gelato, formaggio fuso. Utilizzando questi prodotti, purtroppo, puoi avvicinare l'inevitabile momento in cui rigidità e osteoporosi diventeranno compagne costanti della tua vita e dovrai andare da reumatologi, neurologi e ortopedici più spesso di quanto vorresti.
Prodotti affumicati e in salamoia. Contengono una grande quantità di sostanze inorganiche (sali) che irritano la sacca articolare e provocano deformazioni e infiammazioni delle articolazioni.
30/03/2015 13:32
Tutte le malattie delle articolazioni sono suddivise condizionatamente in artrite e artrosi: le prime sono un gruppo di malattie natura infiammatoria, il secondo - cronico, derivante, di regola, a causa di disturbi metabolici. Sia quelli che gli altri devono essere trattati con farmaci. Tuttavia, può anche aiutare le articolazioni menù speciale
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Perché le articolazioni fanno male?
La causa del dolore articolare che si verifica di tanto in tanto può essere quasi qualsiasi malattia: influenza, infezioni intestinali, malattia cardiovascolare eccetera. Ma se il dolore è costante, i fattori che ne provocano lo sviluppo sono diversi.
- Peso in eccesso . È per questo motivo che è considerato il nemico n articolazioni del ginocchio. Ogni 500 g aumenta il carico sulla cartilagine ialina, che garantisce il normale funzionamento dell'articolazione. E la cartilagine si consuma.
- Abuso di alcol e altri prodotti . Una grande quantità di fritti, grassi e affumicati, e soprattutto in combinazione con l'alcol, provoca un aumento del livello di acido urico nel sangue. I suoi cristalli si depositano nelle giunture, formando nel tempo protuberanze.
- Lesioni . A causa di un danno all'articolazione (ad esempio una frattura), un'infezione può penetrare in essa e causare infiammazione. Inoltre, la lesione può essere chiusa e meno grave di una frattura, ma la cartilagine è danneggiata.
- Età ed ereditarietà . Se i genitori o altri parenti stretti avevano malattie croniche articolazioni, quindi il rischio di ripetere il proprio destino aumenta in una persona diverse decine di volte rispetto a chi non aveva tali problemi in famiglia. Questo peggiora con l'età.
- Qualsiasi malattia delle articolazioni è difficile da trattare . E alcuni sono completamente incurabili. Ecco perché è meglio effettuare tempestivamente la prevenzione, che dovrebbe essere moderata attività fisica, controllo del peso e, naturalmente, una corretta alimentazione.
Prevenzione delle malattie dei legamenti
I legamenti nel corpo svolgono diverse funzioni:
- Conservazione : fissare il giunto e organi interni v determinata posizione;
- La funzione dello "scheletro morbido" di una persona : crea supporto per alcuni elementi degli organi;
- Costruzione della forma : insieme alle ossa, creano una certa forma di alcune parti dello scheletro.
I legamenti sono costituiti da tessuto connettivo e tutte le malattie dei legamenti sono in qualche modo associate a danni a questo tessuto.
Se il tessuto connettivo è instabile, gli organi interni possono essere spostati, le articolazioni possono allentarsi, ecc. Pertanto, è così importante eseguire la prevenzione delle malattie dei legamenti:
- Impegnati nella terapia fisica.
- Rifiutare le cattive abitudini.
- Bevi regolarmente un corso di vitamine.
- Monitora la tua alimentazione.
Alimenti dannosi per articolazioni e legamenti: cosa dovrebbe essere scartato nell'alimentazione?
Prima di parlare di quale dovrebbe essere il menu nella prevenzione delle malattie delle articolazioni e dei legamenti, è necessario determinare i prodotti che sono dannosi per loro. Dopotutto, semplicemente eliminandoli dalla tua dieta, puoi ridurre più volte il rischio di malattie correlate.
Cosa è dannoso per articolazioni e legamenti:
Naturalmente, se usi questi prodotti raramente e in piccole quantità, osserva il tuo peso e non stare fermo, è improbabile che tu possa affrontare gravi danni articolari.
Prodotti utili per legamenti e articolazioni
È noto che il beta-carotene, le vitamine E, C, B12, il selenio, il ferro, nonché i mucopolisaccaridi e gli acidi grassi rafforzano i legamenti e le articolazioni. Da ciò ne consegue che per prevenire le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è necessario arricchire la propria dieta con prodotti che contengono queste sostanze.
Cosa fa bene alle articolazioni e ai legamenti:
Nonostante l'abbondanza di prodotti utili per articolazioni e legamenti, i medici avvertono che dovrebbero essere moderati. Altrimenti inizieranno a fare del male, non del bene.
Cosa cucinare per articolazioni e legamenti: piatti sani nel menu
Non basta rifornire il frigorifero di prodotti che contengono sostanze che fanno bene alle articolazioni e ai legamenti. Devi sapere cosa e come cucinare in modo che il prodotto non perda le sue proprietà benefiche. 
- Uno dei piatti più utili per le articolazioni è la gelatina o l'aspic.
- Approssimativamente lo stesso orecchio utile dalle teste di pesce, contiene anche sostanze gelificanti indispensabili per le articolazioni.
- Le bacche saranno ben assorbite se ne fai bevande alla frutta, composta o gelatina, ma non troppo dolci.
- La carne e le verdure sono meglio al forno o bollite. E da carote e broccoli si ottiene un ottimo spezzatino al vapore. Il manzo può essere cotto strofinandolo o farcindolo con aglio, anche questo prodotto è utile.
- Come dessert, includi nel menu piatti con gelatina: marmellata naturale fatta in casa e gelatina di frutta.
Oltre a tutto quanto sopra, dopo aver consultato uno specialista, puoi scegliere complesso vitaminico e bevilo regolarmente. Di solito sono necessari 2 corsi all'anno per la prevenzione.
Ciao cari lettori. Una delle più sistemi importanti il nostro corpo è muscolo-scheletrico. Non c'è quasi bisogno di spiegare perché. Comprende: ossa, articolazioni, legamenti, cartilagine e, direttamente, i muscoli che mettono tutto questo in azione, cioè in movimento. Se almeno un anello di questa catena fallisce, la funzionalità dell'intero sistema viene interrotta. A proposito, i disturbi articolari stanno diventando più comuni oggi, occupando una delle prime posizioni nel tasso di incidenza tra tutti i segmenti della popolazione. Naturalmente, medicina modernaè in grado di risolvere la maggior parte dei problemi in quest'area, ma, sfortunatamente, per la maggior parte delle persone non è disponibile.
Molti non possono parlare non solo di procedure o operazioni super costose, ma anche di unguenti, gel e compresse di alta qualità. E qui la conoscenza popolare viene in soccorso.
E non solo loro! Consideriamo semplicemente nostro dovere dirtelo: puoi risolvere molti problemi con il sistema muscolo-scheletrico, oltre a prevenirne lo sviluppo, con l'aiuto del cibo!
È difficile per te camminare, non puoi alzare il braccio a causa del dolore articolazione della spalla, ossa doloranti per il tempo? Questi e altri segni di violazione delle normali prestazioni fisiologiche dei legamenti, delle articolazioni e dei tendini possono essere completamente eliminati, così come lo stesso problema che li ha originati, oppure la loro manifestazione può essere mitigata in modo molto significativo. Basta mangiare bene!
Perché abbiamo bisogno delle articolazioni e perché è così importante mangiare bene?
Di seguito è riportato un breve concetto che ti aiuterà a tracciare la relazione tra alimentazione e salute del tuo sistema muscolo-scheletrico.
- Le ossa sono lo "scheletro" del corpo umano . Formano lo scheletro. Sono interconnessi da legamenti, la mobilità dello scheletro è fornita dalle articolazioni. L'intero "meccanismo" viene messo in moto come risultato della contrazione muscolare. Questo è molto breve, ma l'essenza è chiara.
- Ogni elemento di questo sistema biologico è importante che si tratti di ossa, legamenti o articolazioni. Tuttavia, è quest'ultimo che dà a una persona l'opportunità di muoversi. Il movimento non è solo il processo di muovere il corpo nello spazio, cioè camminare direttamente. Questo concetto è molto più ampio. Ad esempio, quando mangi, ti muovi muscoli masticatori Mettere in azione mascella inferiore), quando scrivi - ti muovi anche, quando parli - di nuovo, la stessa cosa, e così via.
- Affinché le articolazioni funzionino perfettamente, hanno bisogno di lubrificazione biologica. - liquido sinoviale. L'organismo lo produce nel corso di processi complessi, utilizzando molte delle sue risorse, la principale delle quali, in questo contesto, è l'acido ialuronico. Le ossa hanno bisogno dei propri elementi (minerali e vitamine), i legamenti hanno bisogno dei propri e così via. Sono necessari per mantenere la loro elasticità, resilienza, forza ottimali, garantire una divisione cellulare tempestiva e altri processi vitali.
- Le risorse sopra menzionate, necessarie per mantenere il sistema muscolo-scheletrico in uno stato normale, entrano nel corpo (oltre il 95% del loro volume totale) con il cibo. Pertanto, puoi fornire loro il corpo mangiando bene e utilizzando i prodotti di cui hai bisogno per questo.
Quali sostanze del cibo sono necessarie per le articolazioni, i tendini e la cartilagine con le ossa, nonché in quale tipo di prodotti si trova tutto questo - considereremo ulteriormente.
I componenti più importanti per il sistema muscolo-scheletrico
Al giorno d'oggi, le articolazioni sono particolarmente soggette a stress. I problemi con loro non sono più la preoccupazione della vecchia generazione. Stanno diventando più giovani ogni anno. E oggi, anche nell'adolescenza, inoltre, durante l'infanzia, molti iniziano a soffrire della loro manifestazione. Ma perché?
Dopotutto, il modo di vivere moderno non comporta uno sforzo fisico così colossale sul corpo? Ora nessuno sta costruendo piramidi in Egitto e attrezzature complesse sono in grado di trasportare borse per noi!
E dobbiamo sdraiarci vicino alla TV o sederci per ore davanti al monitor del computer. Molti lo vedono come una benedizione. Ma questo è un enorme paradosso!
Il punto è che praticamente completa assenza attività fisica ed è il principale provocatore di problemi articolari, il cui scopo principale è il movimento sotto carichi ottimali, da cui li abbiamo così "generosamente" salvati! E anche cibo.
Dopotutto, siamo onesti, ammettendolo a noi stessi, la nostra dieta sta diventando sempre più povera di cibi sani ricchi di vitamine e minerali.
Invece di alimenti naturali, utilizziamo sempre più alimenti trasformati e alimenti con integratori alimentari. Ma è proprio nel cambiare alimentazione che sta la radice della soluzione al problema.
Una corretta alimentazione può compensare anche parzialmente Conseguenze negative immagine seduta vita. A proposito, con carichi pesanti Inoltre, non essere timido!
Tutto dovrebbe essere con moderazione. Quindi cosa c'è negli alimenti che possono aiutare le nostre ossa e articolazioni a diventare più forti, più giovani, più sane?
Maggiori informazioni su questo di seguito:
- Antiossidanti.
- Acido grasso.
Elenco ristretto? Ti aspettavi di vedere di più? Ora ce ne saranno altri. Il fatto è che quanto sopra sono due gruppi principali necessari per sistema muscoloscheletrico, e gli elementi principali inclusi in essi sono:
✔ Gruppo antiossidante: vitamine A, C, E, minerale - selenio.
✔ Acidi grassi organici naturali: Omega-3.
Ma non solo queste sostanze sono necessarie alle articolazioni. Anche, Grande importanza, per la loro salute, hanno: vitamine del gruppo B, vitamina D, calcio, potassio, zinco, ferro, polifenoli e così via. dove possono essere trovati? Questo è l'argomento della prossima sezione dell'articolo.
Top 11 - prodotti utili per articolazioni, legamenti, cartilagine
In linea di principio il menù, a priori, dovrebbe essere ricco e vario. E se vuoi che le tue articolazioni non ti deludano mai o diventino molto più sane, assicurati di includerle nella tua dieta.
Gli alimenti più utili per ossa, articolazioni e legamenti sani:
1. Pesce azzurro
Contenente pesce grasso grande quantità acidi grassi naturali, in particolare - Omega-3. I pesci grassi, in primo luogo, includono: sgombro, aringa, tonno, trota, salmone.
Quindi, è stato ufficialmente dimostrato che mangiando 200 grammi di questo pesce alla settimana, tu, con una probabilità del 95%, non saprai cos'è l'artrite reumatoide.
Ma, non solo a questo proposito, tale pesce è utile. Omega-3 è generalmente uno degli elementi più importanti per tendini e articolazioni.
2. Legumi
Soia, così come altri legumi. Sono saturi di fibre e proteine, ma praticamente non ci sono grassi dannosi per il corpo (da non confondere con gli Omega-3 che gli sono utili).
3. Olio d'oliva
Olio d'oliva - ha un effetto antinfiammatorio sulle articolazioni e sui muscoli. Oli di avocado e noci: proteggono le articolazioni dall'usura, aiutano a rafforzare le ossa, aiutano a resistere allo sviluppo di gravi disturbi come l'artrite e l'artrosi.
4. Ciliegie
Le ciliegie sono bacche così familiari a molte persone, si scopre che sono incredibili proprietà curative! Contengono antociani in concentrazioni particolarmente elevate.
Questi sono i combattenti più ardenti contro la gotta e la deformità articolare. Un po' meno, ma anche in dosi invidiabili, le antocianine si trovano in fragole, mirtilli, more e simili.
5. Latticini
Probabilmente non è un segreto per nessuno che siano estremamente ricchi di calcio, potassio, vitamina D e altri elementi estremamente importanti per la salute dello scheletro e dei legamenti, delle articolazioni.
Soprattutto molte di queste sostanze, sorprendentemente, non nel latte stesso, ma nei prodotti da esso preparati: nel formaggio, nella ricotta, nello yogurt naturale.
Allo stesso tempo, è interessante sapere che, ad esempio, le vitamine predominano nello yogurt e nel latte fresco, mentre i minerali predominano nei formaggi e nei fiocchi di latte.
6. Cereali integrali
Cereali integrali, nei quali il contenuto di sostanze che aumentano la concentrazione di proteine C-reattive (CRP) nel sangue, tende a zero.
7. Agrumi, kiwi, melograni, mele
Contengono molte vitamine, in particolare la vitamina C. Questo è uno dei più potenti antiossidanti, che deve essere fornito costantemente al corpo in quantità sufficienti. È importante per le articolazioni e per la salute dell'intero organismo nel suo insieme;
8. Broccoli
Questo cavolo ha molto calcio, vitamine (C, K, gruppo B e altri), potassio, ferro, rame. Questi elementi possono fermare lo sviluppo di artrite, artrosi e altri disturbi spiacevoli.
I broccoli sono uno dei più sani e prodotti curativi nel mondo, che è stato riconosciuto a livello ufficiale Associazione Internazionale nutrizionisti;
9. Tè verde
Arresta la deformazione tessuto osseo, sviluppo artrite reumatoide, elimina i processi infiammatori nelle articolazioni.
Tuttavia, non dovresti bere più di 2-3 tazze di tè al giorno, come puoi ottenere effetto inverso: può lisciviare calcio dai tessuti duri;
10. Filetto di pollo, carne di maiale o manzo con cartilagine
La carne è ricca di proteine, necessarie per sviluppo normale e il funzionamento di muscoli, ossa e cartilagine. Gelatina origine naturale, che prevale nella composizione di questi prodotti, nella massa cartilaginea, è generalmente un toccasana per le articolazioni.
Ripristina molto rapidamente ed efficacemente la loro struttura, previene lo sviluppo di disturbi e accelera il recupero!
11. La gelatina è ottima per le articolazioni.
La gelatina, che contiene collagene, è comune in piatti come: pesce in gelatina (è meglio cucinare questo piatto da quelle varietà di pesce grasso elencate in questo articolo, usandolo direttamente con le ossa se il loro trattamento termico, che influisce sul consistenza del tessuto osseo , questo lo consente!), gelatina o il suo "predecessore" - brodo, gelatina e così via.
Aspic è povero di vitamine, come nel processo trattamento termico i prodotti sono persi. Ma ci sono molti minerali che vengono bolliti dalle ossa e dalla cartilagine durante la cottura a lungo termine in questo piatto.
Per aumentare l'importo vitamine benefiche in gelatina, prima di servire si consiglia di condire con erbe fresche, carote grattugiate, rafano naturale.
Una vita appagante è impossibile senza ossa e articolazioni sane. Assicurati che rimangano tali fino alla vecchiaia.
Inoltre, la maggior parte dei prodotti estremamente utili per loro sono convenienti sia in termini di prezzo che geograficamente (non scarseggiano e puoi acquistarli in quasi tutti i negozi o supermercati o al mercato).
Se hai già problemi con la salute del sistema muscolo-scheletrico, non correre a correre in farmacia. Prova a modificare la tua dieta. Mangia cibi sani per le articolazioni. legamenti, cartilagine. Ma non iniziare la malattia, trascurandola: è necessaria la consultazione di un medico.
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L'osteoporosi è una patologia generalizzata delle ossa e delle articolazioni dello scheletro con una diminuzione della loro densità minerale dovuta alla perdita di calcio, che porta ad un aumento della fragilità ossea e al rischio di fratture - il più delle volte colpiscono grandi articolazioni, come il ginocchio e l'anca , e la spina dorsale. Le cause dell'osteoporosi includono disturbi metabolici, insufficienza alimentare, in particolare, un piccolo apporto di oligoelementi e vitamina D necessari per il tessuto osseo con il cibo, la loro bassa digeribilità, ereditarietà, stile di vita, ecc.
introduzione
La malattia si sviluppa gradualmente, quindi è desiderabile rilevarla all'inizio dello sviluppo, al fine di normalizzare lo stato dello scheletro, senza portare a complicazioni, comprese condizioni formidabili come una frattura della colonna vertebrale o dell'articolazione dell'anca, che può confinare il paziente a letto per molto tempo.
Il trattamento dell'osteoporosi viene effettuato in cliniche specializzate. Questo problema è multifattoriale, quindi diversi medici sono coinvolti nel trattamento contemporaneamente: un reumatologo, un neurologo, un endocrinologo, un cardiologo e un nutrizionista. Il trattamento principale viene eseguito da un endocrinologo. Gli obiettivi sono quello di costruire un nuovo massa ossea, prevenendo fratture, garantendo sicurezza attività motoria nei pazienti. In caso di lesioni della colonna vertebrale e dell'articolazione dell'anca, sono coinvolti i chirurghi.
Oltre ai metodi della medicina ufficiale, l'osteoporosi viene trattata con rimedi popolari. Ad esempio, la tintura di consolida maggiore con dimexide viene utilizzata come impacchi, Erba di San Giovanni. Un rimedio popolare popolare è la mummia, si consiglia di prenderlo per via orale due volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti, in un ciclo di 20 giorni. È popolare rimedio contribuisce all'accumulo di calcio nello scheletro.
Una corretta alimentazione nell'osteoporosi della colonna vertebrale svolge un ruolo quasi più del trattamento farmaci, poiché il calcio viene assorbito in modo ottimale dal cibo.
Il calcio è un oligoelemento essenziale
Il calcio è il principale elemento costitutivo dell'architettura ossea, partecipa anche alla trasmissione impulsi nervosi ai muscoli e influisce sulla coagulazione del sangue. I principali depositi di questa sostanza nel corpo sono ossa e denti. La sua carenza è dovuta al basso consumo di prodotti contenenti calcio, poiché non è sintetizzato nel corpo umano.
Assunzione giornaliera di calcio, in mg:
Il calcio è spesso arricchito con alimenti che di solito sono a basso contenuto di calcio. Pertanto, la dieta pianificata per l'osteoporosi dovrebbe essere con la norma calcolata di questo elemento ottenuto da alimenti e integratori alimentari, poiché l'eccesso di calcio provoca la deposizione di calcoli renali.
- La nutrizione del calcio dovrebbe includere alimenti con vitamina D nella composizione (non meno di 600 UI (unità mediche) al giorno), con vitamine A, C, acido folico, nonché alimenti con magnesio, zinco, rame.
- Si consigliano cinque pasti in piccole porzioni, con un intervallo tra i pasti non superiore a 3,5 ore.
- La cottura dei cibi è a discrezione del paziente, anche se si raccomanda di evitare la frittura. Verdure, frutta ed erbe aromatiche si consumano meglio fresche.
- La dieta dovrebbe includere una diminuzione della quantità di proteine, non più di 100-150 g al giorno, poiché le proteine promuovono la fermentazione nel tratto digestivo, che interferisce con l'assorbimento del calcio.
- Inoltre, aggiungi al programma un'attività fisica regolare che sia ottimale per il paziente.
- Escludere alcol e fumo.
- Accettare prendere il sole, Perché i raggi del sole contribuiscono alla sintesi della vitamina D.
- Evitare cibi che interferiscono con l'assorbimento del calcio.
Oligoelementi aggiuntivi
Nella costruzione delle ossa sono coinvolti anche numerosi altri oligoelementi, che dovrebbero essere contenuti in una dieta completa, in quantità e proporzioni adeguate:
- Fosforo: il suo contenuto negli alimenti dovrebbe essere la metà di quello del calcio. Di solito si verifica la situazione opposta, quando c'è più fosforo dovuto aumento dei consumi carne e bevande gassate. Mancanza di fosforo in situazioni come nefropatia, uso a lungo termine farmaci, cambiamenti in sfondo ormonale e diete squilibrate.
- Rame: aiuta a rafforzare le ossa. Contiene bacche, noci, grano saraceno, cacao, uvetta e altra frutta secca, olio d'oliva.
- Magnesio: trattiene il calcio nelle ossa, impedisce che venga dilavato e depositato nel sistema pelvico dei reni, vasi sanguigni, legamenti e articolazioni. Si trova in noci, semi, avena e piselli.
- Iodio: un microelemento coinvolto nella massa dei processi metabolici, responsabile del lavoro completo ghiandola tiroidea e i suoi ormoni. C'è nei frutti di mare, un po 'meno - in verdure, frutta, verdura.
- Boro: oligoelemento necessario per rafforzare ossa e articolazioni, è contenuto in barbabietole, cavoli, carote, legumi, noci, pere, pesche, uva. Contengono anche lo zinco e il silicio necessari.
La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e mantiene la densità ossea. Il tasso di utilizzo è di 400-800 UI al giorno nelle persone sotto i 50 anni, per le persone di età superiore ai 50 anni si consiglia un tasso di 800-1000 UI.
Formata nelle cellule della pelle quando esposta al sole, può anche essere ottenuta da alimenti e integratori. Non ci sono così tanti alimenti che contengono vitamina D: pesce grasso, ad esempio, tonno, pesce gatto, salmone; uova di gallina, fegato di manzo. I prodotti possono essere arricchiti con vitamina D, che deve essere presa in considerazione quando si compila una dieta. Molte patologie interferiscono con l'accumulo e il metabolismo della vitamina D (ad esempio l'infiammazione intestinale), che richiede un esame medico prima di compilare una dieta. Nelle regioni a bassa insolazione il suo apporto con il cibo è ridotto, in questo caso è consigliato supplementi nutrizionali con questa vitamina
Il processo di crescita, formazione, riassorbimento delle ossa e delle articolazioni richiede la presenza di vitamine C, K, A e del gruppo B. Puoi trovarle, prima di tutto, nei prodotti vegetali.
La dieta per l'osteoporosi dovrebbe includere prodotti dall'elenco raccomandato per l'uso in questa malattia:
- marittimo e Pesce di fiume: sardine, salmone, merluzzo, tonno, lucioperca, luccio.
- Frutti di mare, in particolare, alghe.
- Verdure: carote, barbabietole, zucca, cavoli, zucchine, pomodori. Ecco i verdi e ortaggi a foglia. Prezzemolo e sedano contengono più calcio.
- Funghi, preferibilmente porcini.
- Pollame, coniglio, manzo magro.
- Uova di pollo e quaglia.
- Frutta e bacche, fresche, essiccate, congelate.
- Colture di fagioli.
- Cereali: riso, avena, grano saraceno, orzo, miglio.
- Semi di zucca e girasole.
- Oli vegetali, raffinati.
- Pane di segale, prodotti di farina farina di gradi inferiori, è possibile con crusca.
- Pasta.
- Latticini a bassa percentuale di grassi.
L'uso del latte per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi è attualmente messo in discussione. Un bicchiere di latte contiene 300 mg di calcio, ma l'eccesso di proteine animali provoca fermentazione e acidificazione nel tratto gastrointestinale, che impedisce l'assorbimento e favorisce la lisciviazione del calcio dal tessuto osseo. Cioè, una maggiore assunzione di latte può contribuire alla progressione dell'osteoporosi. Un'alternativa è sostituire latte di mucca per mandorle, soia o sesamo.
Cosa non mangiare con l'osteoporosi
Una dieta efficace per l'osteoporosi, oltre a includere nella dieta alimenti con calcio e oligoelementi associati, implica l'esclusione o la massima riduzione di alimenti che ne impediscono l'assorbimento e accelerano la lisciviazione dallo scheletro.
Elenco dei prodotti indesiderati:
- alcool;
- caffè, cacao, bevande gassate e bevande contenenti caffeina;
- carne grassa;
- grassi animali, margarina;
- salse, maionese, in particolare di produzione industriale;
- cioccolato;
- dolci;
- sale alimentare e cibi salati;
- fast food e snack;
- salsicce;
- cibo in scatola;
- non raffinato oli vegetali.
Perché dovresti ridurre l'assunzione di sale: il sodio nella formula provoca un aumento della quantità di calcio nelle urine escreto.
I dolci, insieme alle proteine in eccesso, provocano la fermentazione nell'intestino. Caffè e grassi animali interferiscono con l'assorbimento del calcio.
Le bevande alcoliche inibiscono il lavoro degli enzimi che metabolizzano forma inattiva vitamina D ad attivo. Inoltre, l'alcol influisce sulla coordinazione dei movimenti e per le persone con osteoporosi, soprattutto in età avanzata, questo rappresenta un ulteriore rischio di caduta e rottura della colonna vertebrale o articolazione dell'anca.
Fare un menu per i pazienti con osteoporosi è un problema serio che richiede un esame completo e il controllo dei medici. È necessario tenere conto dell'età, del sesso, della durata della malattia, comorbidità e il loro trattamento, i corsi seguiti medicinali. Ad esempio, la nutrizione per l'osteoporosi nelle donne di età superiore ai 40 anni è diversa dalla dieta per gli uomini più anziani.
Una dieta non può ripristinare un'articolazione dell'anca o una colonna vertebrale già colpite, specialmente negli anziani, ma può fermare l'ulteriore distruzione del tessuto osseo. La nutrizione per l'osteoporosi nelle donne è di grande importanza, poiché tutte le donne in postmenopausa sono sensibili a questa malattia, a causa di cambiamenti nel background ormonale.
La nutrizione dovrebbe essere sana: cibi per rafforzare le articolazioni
Le articolazioni e la cartilagine sono articolazioni delle ossa che sono costantemente in movimento. Sono ricoperti da una sacca articolare contenente un fluido lubrificante. Sistema muscoloscheletrico spesso soggetto a negativo impatto meccanico che influisce sul suo lavoro. Per la rigenerazione dei tessuti delle articolazioni e della cartilagine, nutrizione appropriata, che aiuta a migliorare i processi di recupero del corpo.
La causa più comune di malattie della cartilagine e delle articolazioni sono i disturbi metabolici. Nel tempo, le articolazioni iniziano a consumarsi gradualmente a causa del rallentamento del processo di recupero. Per mettere in pausa questo processo richiesto non solo trattamento farmacologico ma anche una revisione della dieta. Il corpo deve essere saturo di componenti responsabili del rafforzamento della cartilagine e delle articolazioni, oltre a creare condizioni favorevoli per il loro funzionamento.
Principi generali della nutrizione
La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e tempestiva, ma l'uso prodotti nocivi accelera solo il processo di usura delle articolazioni e il lavaggio dei nutrienti 
da tessuto e cartilagine.
È necessario aderire alla corretta tecnologia di cottura. Si consiglia di escludere dalla dieta le verdure in salamoia, che possono essere sostituite con cibi fermentati. La salute delle articolazioni può essere minata da cibi fritti, salati, pepati, affumicati, meglio invece stufare, bollire, cuocere a vapore e cuocere un po' meno spesso.
In questo caso, per cucinare, devi usare smalti, contribuisce alla conservazione della quantità massima di vitamine. Inoltre, durante il trattamento termico dovrebbe essere ridotto al minimo.
Poiché molte verdure e frutta non sono disponibili in inverno, molti fanno preparazioni. Per mantenerli utili, le bacche e le verdure sono meglio congelate o essiccate. C'è poco beneficio nelle prelibatezze in scatola.
Di cosa hanno bisogno la cartilagine e le articolazioni sane?
Cosa è utile mangiare per mantenere cartilagine e articolazioni sane:
Affinché i legamenti, le articolazioni, la cartilagine e le ossa rimangano in ordine, il cibo deve essere lavato correttamente. In questo caso, è meglio usare:
- succo di melograno naturale - nel corpo ha un effetto analgesico, allo stesso tempo è antinfiammatorio;
- prodotti a base di latte fermentato (yogurt, latte cotto fermentato, kefir) con basso tasso di contenuto grasso;
- l'acqua è necessaria per corretto funzionamento corpo (bisogna bere almeno un litro e mezzo al giorno);
- tè verde e decotti di rosa canina normalizzano il tratto digestivo.
Cosa dovrebbe essere escluso dal menu?
L'uso di prodotti nocivi contribuisce alla distruzione di articolazioni e legamenti. Pertanto, al fine di prevenire l'insorgenza di malattie che si verificano in questo caso, è meglio rifiutarsi di utilizzare determinati tipi di prodotti:
- È meglio togliere dal consumo pomodori, patate e melanzane. Questi prodotti sono inclusi nel gruppo Nightshade. Rendono i tessuti più suscettibili agli effetti avversi sia dall'esterno che dall'interno.
- Sostanze tossiche e grassi trans, che si trovano in patatine, margarina, torte e cracker, portano a disturbi metabolici e riducono significativamente l'immunità.
- Il sale a piccole dosi non è terribile, ma se usato più di 10 grammi al giorno, aumenta i sintomi delle malattie, interessare le articolazioni e cartilagine (gonfiore, Dolore, processo infiammatorio). Per la salute, si consiglia di ridurre il più possibile la dose e, se possibile, di non utilizzarla affatto negli alimenti.
- La carne grassa favorisce la scomposizione degli eicosanoidi, che a sua volta aumenta solo l'infiammazione.
- Fegato di merluzzo, uova e burro (burro) dentro grandi quantità- prodotti responsabili della progressione di alcune malattie (ad esempio l'artrite gottosa).
- Marinate, cibo in scatola, sottaceti e carni affumicate sono anche tra quei prodotti che non sono raccomandati per il consumo. Ciò è dovuto alla loro capacità di provocare l'accumulo di sali nelle articolazioni, che sono un prerequisito per disturbi infiammatori e degenerativi.
Oltre al cibo, dovrebbero essere esclusi dal consumo anche alcuni tipi di bevande. In particolare, ciò vale per:
- bevande alcoliche, che contribuiscono all'accumulo di dopamina e adrenalina nel sangue, accelerando il decorso dell'artrite e quando uso regolare il gonfiore delle articolazioni aumenta e la concentrazione di potassio diminuisce;
- bevande calde di forte forza (tè, caffè), in questa forma indeboliscono i legamenti e le articolazioni, poiché aiutano a ridurre il calcio.
Sostanze utili che rafforzano la salute delle articolazioni:
- vitamine del gruppo F (nel corpo svolgono funzioni antinfiammatorie), E (non consente la scissione del tessuto cartilagineo, che è suscettibile di impatto negativo enzimi), C (nutre articolazioni e legamenti), D (preserva il calcio nelle ossa, evitando che venga dilavato);
- i mucopolisaccaridi sono responsabili del normale acido ialuronico nei tessuti connettivi e cartilaginei;
- gli oligoelementi contribuiscono al ripristino delle articolazioni, questa funzione è svolta anche dalle vitamine dei gruppi B, A e K.
Non importa quanto siano gustosi alcuni dei cibi a cui siamo abituati, potrebbero non essere utili, mentre danneggiano solo le articolazioni e i legamenti. Nonostante ciò, non è necessario escluderli completamente dall'uso, è sufficiente ridurne il volume al minimo e utilizzarli non più di una volta alla settimana. Allo stesso tempo, per mantenere l'integrità e l'elasticità dei tessuti, l'opzione migliore sarebbe passare a una corretta alimentazione.
Per gli sportivi e le persone che introducono l'attività fisica nella loro routine quotidiana per rafforzare articolazioni e legamenti, si consiglia anche l'uso alimentazione sportiva. Prima di decidere sull'introduzione di un particolare prodotto nella dieta, è necessario consultare un allenatore o un medico.
Quali vitamine sono necessarie per ossa e articolazioni sane
Vitamine - biologicamente sostanze attive, necessario per il corpo per la costruzione di sistemi enzimatici. Il termine giustifica pienamente il nome. Vita significa vita in latino. "Amin" indica che la composizione della sostanza include un gruppo amminico.
Importanza della droga
Vitamine per articolazioni e ossa con punto medico visione sono visti come farmaci. La loro carenza provoca condizione patologica chiamata avitaminosi. Di conseguenza, l'immunità diminuisce, le difese del corpo ne risentono. La malattia si verifica:
- con un piccolo apporto di vitamine dal cibo;
- con uno stato speciale del corpo - gravidanza, allattamento, in età avanzata, con elevato sforzo fisico, malattie;
- in violazione del processo di assorbimento nel tratto digestivo;
- con malattie croniche;
- in violazione della biosintesi della microflora intestinale.
Le vitamine devono essere fornite al corpo in quantità sufficienti con il cibo. Ma se questo motivi diversi non sta succedendo, pronto forme di dosaggio compensare la mancanza di sostanze utili sotto forma di iniezioni, confetti, compresse.
Anche le ossa, le articolazioni, le loro articolazioni, come parte del corpo, hanno bisogno di vitamine. Il sistema scheletrico fornisce supporto e funzione motoria. Protegge gli organi interni dai danni, partecipa al metabolismo minerale. Deposita molti elementi minerali: ferro, fosforo, zinco, calcio, cobalto, ecc. È chiaro quanto sia importante fornire il sistema scheletrico Abbastanza preparati vitaminici.
Azione sul corpo
Le vitamine non agiscono selettivamente su determinati organi. Partecipando a reazioni redox, processi metabolici, enzimatici e immunitari, hanno un complesso effetto curativo sul corpo, comprese le ossa e le articolazioni.
ben noto acido ascorbico in combinazione con la vitamina P rafforza i vasi sanguigni, riduce la loro permeabilità. Pertanto, previene le emorragie nelle articolazioni e nei tessuti circostanti. L'ascorbico aumenta l'immunità. Quando si assume il farmaco per scopi terapeutici o profilattici, è più facile per il corpo far fronte malattie infiammatorie per evitare complicazioni. Sono le complicazioni dopo un mal di gola che causano l'artrite reumatoide, che distrugge le articolazioni.
Le vitamine C ed E lo sono antiossidanti naturali. È stato accertato che a artrite infettiva, insieme ad altre violazioni dell'ambiente interno dell'articolazione malata, l'attività di queste sostanze diminuisce. In questo caso, è necessario rafforzare trattamento complesso articolazioni, legamenti con acido ascorbico e tocoferolo.
Le vitamine del gruppo B migliorano lo stato del sistema nervoso periferico, che comunica il sistema nervoso centrale con gli arti e la colonna vertebrale. Si può vedere dagli esempi che possiamo parlare, piuttosto, dell'effetto indiretto piuttosto che diretto dei preparati vitaminici sul sistema muscolo-scheletrico.
Gruppi di droga
Numerose vitamine. Tutto sostanze medicinali per il trattamento e il rafforzamento delle ossa sono divisi in 2 grandi gruppi:
- Idrosolubili: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridossina), B12 (cianocobalamina), C (acido ascorbico), PP ( un acido nicotinico), acido folico R (rutina).
- Liposolubili: A (axeroftolo), D3 (colecalciferolo), D2 (ergocalciferolo), vitamina K, E (tocoferolo).
La tiamina è necessaria per la costruzione di un sistema enzimatico per l'ossidazione dell'acido piruvico. Con la sua mancanza, i processi di trasmissione degli impulsi nervosi vengono interrotti. Si sviluppa la polineurite (paresi, paralisi, perdita di sensibilità). Principalmente sono interessati gli arti inferiori.
La riboflavina colpisce molti processi metabolici, fa parte degli enzimi. Render impatto positivo al sistema nervoso periferico.
La cianocobalamina nella molecola contiene un atomo di cobalto. Richiesto per la sintesi acidi nucleici. Supporta il lavoro delle cellule che sintetizzano la massa ossea.
Acido ascorbico. Con la sua carenza nel corpo, la sostanza intercellulare si attacca e il contenuto di fibre di collagene diminuisce. Aumento della permeabilità e fragilità dei capillari. C'è un'emorragia nella cavità delle articolazioni, dei muscoli, del periostio.
La vitamina D è attivamente coinvolta nel metabolismo del fosfato-calcio. Promuove l'assorbimento di fosforo e calcio dall'intestino e la deposizione nelle ossa e nelle articolazioni. Con la sua mancanza, i bambini sviluppano il rachitismo, una violazione dei processi di ossificazione. Nelle donne in gravidanza e in allattamento compare una malattia simile al rachitismo: l'osteomalacia. È necessario nel trattamento delle fratture delle ossa e delle articolazioni, nella distruzione della cartilagine, per il consolidamento del callo.
Il tocoferolo è necessario per la distrofia muscolare, processi degenerativi nei sistemi nervoso e scheletrico, con carenza di antiossidanti.
La vitamina K è essenziale per la produzione della proteina osteocalcina. Aumenta la sintesi della massa ossea, riduce la sua distruzione.
I preparati vitaminici hanno un effetto versatile sul corpo. La maggior parte di questi farmaci è prescritta per malattie delle ossa, delle articolazioni, dei legamenti oltre ad altri tipi di terapia.
Trattamento diverso
Per sano e ossa forti, normale funzionamento le articolazioni richiedono una varietà di sostanze, che in senso allegorico sono talvolta chiamate vitamine. Prima di tutto, questi sono minerali: calcio, fosforo, magnesio, zinco, ferro, cobalto e altri elementi. Considerando l'importanza per sistema muscoloscheletrico vengono prodotti minerali e vitamine, complessi già pronti di preparati vitaminici e minerali. Alcuni includono 2-3 componenti, altri - più di una dozzina.
Particolarmente popolari sono le combinazioni di calcio con vitamine:
- calcio con lievito di birra;
- compresse contenenti guscio d'uovo e vitamina D;
- il preparato "Kaltsinova", oltre al calcio, contiene vitamina D, C, B6, fosforo;
- "Natekal" è costituito da due forme di calcio e vitamina D, ecc.
Modi popolari
In precedenza, le persone venivano trattate con i loro mezzi comprovati e ora preferiscono metodi popolari trattamento. A volte la guarigione viene eseguita in base al principio di somiglianza. Brodo ricco di cosce di maiale e cosce di un grande bestiame, la gelatina è ricca di collagene. Utilizzato per le fratture ossee, per ripristinare la cartilagine e guarire i legamenti. Mamma con composizione unica Originariamente era usato come rimedio popolare per il trattamento delle ossa. medicina ufficialeè stato riconosciuto molto più tardi.
Impossibile non spendere due parole sull'alimentazione dei nostri bisnonni. Ai vecchi tempi, i frutti esotici non erano conosciuti. Mangiavano ciò che avevano coltivato nella loro terra. Mangiavano rutabaga, rape, carote, cavoli, pescati. All'inizio della primavera acetosa, gotta, ortica, quinoa venivano aggiunti al cibo. Il porridge di cereali al latte è un complesso vitaminico e minerale naturale. Non avendo idea delle vitamine, ricevuto materiale utile con cibo. Quindi, ossa e articolazioni forti e sane, che "non puoi rompere le aste".
Cosa c'è di meglio
Fino ad ora, c'è una controversia sui benefici e sui danni dei preparati vitaminici chimici. Tuttavia, non importa quanto siano efficaci le vitamine artificiali, quelle naturali contenute nei prodotti sono innegabilmente migliori. Entrando regolarmente nel corpo nella quantità richiesta, aiuteranno a far fronte a molte malattie del corpo e non solo al sistema scheletrico.
Elenco degli alimenti ricchi di vitamine, con indicazione della dose giornaliera
| № | Nome vitamina A |
Contenuto | Dose mg/die | ||
| 1. | Ascorbico acido |
Verdure (prezzemolo, aneto), frutta, verdura ( Peperone, cavolo), bacche (ribes nero, cenere di montagna), rosa canina. | 70 – 120 | ||
| 2. | Gruppo B | Cereali, legumi, cipolle, aglio, maiale, pesce, frattaglie, fegato di pesce, caviale, ricotta, tuorlo, lievito di birra. | 2 – 3 | ||
| 3. | Vitamina D | Olio di pesce, pesce azzurro, caviale, tuorlo d'uovo, panna, panna acida. | 2,5 — 10 | ||
| 4. | Vitamina E | Oli vegetali non raffinati, fegato, uova, cereali, legumi. | 20 – 30 | ||
| 5. | Vitamina P | Si trova nello stesso posto dell'acido ascorbico. | 35 – 50 | ||
naturale o derivato con mezzi artificiali, preparati vitaminici necessario salvare ossa forti, bella postura, articolazioni flessibili. In caso di autosomministrazione, consultare il medico. Ricorda, un'overdose porterà più danno che buono.
Le articolazioni sono i cardini naturali del nostro corpo. Sono formati da almeno due ossa. Le superfici di contatto sono rivestite tessuto cartilagineo. Le strutture (legamenti, muscoli, borse) che circondano l'articolazione formano la capsula articolare.
I legamenti che rafforzano l'articolazione fissano saldamente le ossa in una certa posizione l'una rispetto all'altra. Questo supporto fornisce stabilità.
I muscoli attaccati adiacenti o sovrapposti all'articolazione proteggono e, come i legamenti, stabilizzano l'articolazione. Lo mettono in moto e consentono a una persona di essere flessibile.
Nei luoghi di maggiore pressione, ad esempio, dove le persone tradizionalmente si appoggiano a superfici dure o dove passano legamenti o tendini, si trovano le borse. Proteggono strutture anatomiche dall'eccessivo attrito o pressione, oltre a nutrire e lubrificare l'articolazione, rilasciando liquido articolare.
Nella foto, le borse sono presentate sotto forma di voluminose capsule blu.
Inoltre, l'articolazione può essere circondata da pieghe di tessuto connettivo rimaste dal momento dello sviluppo intrauterino.
Per rafforzare le articolazioni, dovresti agire in più direzioni contemporaneamente:
- Adeguata attività motoria;
- Nutrizione;
- Abbastanza riposo (buon sonno);
- Prevenzione delle malattie e rifiuto delle cattive abitudini;
È questo schema che garantisce la salute e la longevità delle articolazioni. Consideriamo questi punti in modo più dettagliato.
Molti hanno sentito le frasi: "Il movimento è la base della vita", "Usalo o perdilo". Loro, come nient'altro, caratterizzano la condizione principale per rafforzare le articolazioni.
Esercizi di aerobica
Anche aumentare l'attività a un'intensità di 7-8 punti è molto utile.
Per le persone di età superiore ai 65 anni, le attività di intensità moderata potrebbero includere passeggiate, bicicletta, giardinaggio o lavori domestici.
Allenamento di potenza
Un punto chiave per la salute delle articolazioni che tendiamo a trascurare o evitare di proposito. L'allenamento a corpo libero o di resistenza è un'attività anaerobica. Quest'ultimo può essere creato sia con simulatori speciali (bilancieri, pesi), sia con oggetti domestici: legna da ardere, lavori di riparazione o riorganizzazione di mobili.
L'OMS raccomanda di assicurarsi almeno due ore a settimana di allenamento della forza. Gli esercizi e il sollevamento pesi domestici devono essere eseguiti tecnicamente nel rispetto di tutte le regole della biomeccanica del sollevamento pesi.
Per coloro che hanno bloccato VKontakte, suggeriamo di guardare il video su YouTube nella versione inglese.
I muscoli forti sono la chiave per la stabilità articolare. Più, allenamento di potenza hanno un effetto benefico sul metabolismo e sulla nutrizione dell'articolazione stessa. Sotto carico, le borse sono compresse (ricordate, sono guarnizioni naturali in posizioni chiave) e secernono liquido sinoviale. Nella fase di rilassamento, il liquido sinoviale viene riassorbito, arricchito nutrienti e si prepara ad essere nuovamente iniettato nella cavità articolare. Tutto ciò fornisce condizioni ideali per lavorare le articolazioni.
I movimenti più naturali che sono stati familiari all'uomo fin dai tempi antichi sono riconosciuti come i migliori: squat, tilt, pull-up e push-up, pull e push. Attivano e rafforzano importo massimo articolazioni.
Gli esercizi di forza sono utili giovane età. Non perdono la loro rilevanza nella vecchiaia, prevenendo lesioni, sviluppo di osteoporosi e distrofia muscolare.
Sviluppo di flessibilità ed equilibrio
Esercizi mirati allo sviluppo della flessibilità e dell'equilibrio. È importante che dedichino 3 o più ore a settimana. Gli esercizi di flessibilità rilasciano la tensione ed eliminano la sensazione di rigidità. I muscoli flessibili funzionano meglio, la gamma di movimento aumenta e il rischio di lesioni durante una svolta scomoda è ridotto.
Per prestazioni ottimali, i giunti devono essere flessibili e stabili alternativamente. Quindi, ad esempio, l'articolazione della caviglia e dell'anca deve essere flessibile e l'articolazione del ginocchio deve essere stabile.
Gli esercizi di equilibrio sviluppano la resistenza dei muscoli stabilizzatori, che rafforzano notevolmente le articolazioni. Più, buon equilibrio- prevenzione di cadute e infortuni.
Yoga, stretching, pilates la scelta migliore sviluppare flessibilità ed equilibrio.
Se, per qualsiasi motivo, una persona non può seguire le raccomandazioni fornite, è necessario avvicinarsi il più possibile.
Nutrizione
La nutrizione razionale tiene conto di tutte le esigenze corpo umano. Quando si tratta di articolazioni, l'attenzione principale è rivolta alle fonti proteiche indispensabili acidi grassi, calcio, vitamina D, C, selenio e altri nutrienti.
È ideale ottenerli dal cibo. Quindi i nutrienti andranno a proporzioni ideali e la forma più digeribile.
Latticini. Pesce grasso, frutti di mare e verdure. Pesce in scatola con ossa e gelatine di ossa. Verdure colorate e carni magre. Cereali integrali, legumi e noci. Tutto questo - miglior cibo per rafforzare le articolazioni.
Alimenti cotti in grandi quantità di olio alte temperature, fast food, dolci in eccesso, grassi trans e cibi raffinati, al contrario, danneggiano il corpo e contribuiscono all'invecchiamento, alla distruzione delle superfici articolari.
Questo può anche includere preparazioni speciali e integratori alimentari per le articolazioni.
Regime di consumo componente importante. Bere una quantità adeguata di liquidi (circa 30 ml per 1 kg di peso corporeo) lo consentirà liquido sinoviale mantenere la consistenza desiderata.
Riposo
Il miglior riposo è l'alternanza di attività. Questa espressione vale anche quando si tratta di rafforzare le articolazioni.
L'attività fisica dovrebbe alternarsi al riposo. Lavoro sedentario richiede un leggero riscaldamento ogni 30-40 minuti. Sonno completoè anche parte integrante uno stile di vita sano vita. In un sogno fluido articolare si rinnova, si arricchisce di sostanze nutritive e la cartilagine riposa e si rigenera.
È utile per esercitare attivamente le persone a visitare un bagno (o fare bagno caldo) e fare un massaggio circa una volta alla settimana. Eventuali controindicazioni devono essere discusse con il medico.
Prevenzione
Prevenire è sempre più facile che curare. Ecco perché è necessario prestare grande attenzione alle misure preventive.
È utile per ogni persona, indipendentemente dal sesso e dall'età, visitare un ortopedico e controllare la postura e le condizioni dei piedi. Se necessario, il medico fornirà raccomandazioni e selezionerà solette speciali.
Carichi improvvisi, inizio improvviso dell'allenamento (contro uno stile di vita sedentario), gravidanza o malattie somatiche. Tali eventi sono anche indicazioni per visitare un ortopedico.
Le malattie croniche devono essere tenute sotto controllo e devono essere eseguite le misure prescritte dal medico curante.
fatica, cattive abitudini e l'ipodynamia (mancanza di attività fisica) sono i primi nemici delle articolazioni. La modifica dello stile di vita prolungherà in modo significativo la vita delle articolazioni e aumenterà il livello di salute.
Video: come rafforzare legamenti e articolazioni. Metodi di recupero. I migliori esercizi
