Se il tuo umore è improvvisamente precipitato e senti un desiderio strano, apparentemente irragionevole, forse non sei solo di cattivo umore, ma una vera microdepressione. Come distinguerlo dalle solite conseguenze di una brutta giornata e cosa si può fare affinché la mini-depressione non si trasformi in una vera e propria "malinconia nera"?

Oltre alle depressioni a lungo termine, ce ne sono di piccole, letteralmente per un giorno, o anche per diverse ore, microdepressioni. Uno dei primi a usare questa parola fu il famoso psicologo e psichiatra sovietico Vladimir Levi . Ha anche richiamato l'attenzione sul fatto che la microdepressione, se non curata, può facilmente trasformarsi in una vera e propria "malinconia nera". Cosa ti sta succedendo, solo una brutta giornata o qualcosa di più serio?

Recentemente, l'espressione "ho la depressione" è diventata un cliché comune, lamentano gli psichiatri. La parola "depressione" si riferisce a qualsiasi malessere o cattivo umore. Ma la vera depressione, non importa quanto duri, un anno o un giorno, ha tre sintomi che permettono di distinguere questa malattia dal solito cattivo umore, la nevrosi, dopotutto. Questi sintomi sono: ritardo motorio, ridotta attività intellettuale e malinconia.

Una persona vittima di depressione non vuole muoversi. Alzarsi da una sedia, uscire di casa, uscire da sotto le coperte la mattina. La lamentela più comune dei malati di depressione: voglio sdraiarmi sul letto, rannicchiarmi, coprirmi la testa con una coperta e rimanere così. Una diminuzione dell'attività intellettuale, ovviamente, non significa che diventerai improvvisamente stupido. Ma i pensieri con difficoltà "girano e girano" nella mia testa, come se fossero congelati, non voglio pensare. Se nella vita sei spiritoso e loquace, all'improvviso potresti scoprire che è difficile per te inventare una buona battuta e non hai voglia di parlare. Nessun "brainstorming" attivo in questo stato non è incoraggiante, una persona è distratta, chiusa in se stessa. Il segno principale di uno stato depressivo nella sfera emotiva è la malinconia, l'apatia. Qualcuno descrive la depressione come un velo grigio che cade tra una persona e il resto del mondo: le cose familiari cessano di piacere, il bel tempo, il cibo delizioso e persino gli eventi piacevoli sembrano non avere più importanza. Qualcuno sente dolore al petto, come se fosse successo qualcosa di terribile. In ogni caso, questo stato è diverso dal solito cattivo umore.

Nel caso della microdepressione, questa condizione non dura a lungo, ma può avere conseguenze piuttosto gravi. Se hai trovato solo un sintomo in te stesso, non è ancora così grave. Ma se ce ne sono due o tre, vale la pena agire. Cosa fare, come evitare che il "micro" si trasformi in "macro"?

Trova il motivo. Lei è sempre lì. Molto probabilmente, nel recente passato, si è verificato un evento che ha sconvolto, colpito alcune delle tue ferite. Spesso questo non è uno, ma un'intera catena di incidenti dolorosi (ecco perché la tua psiche non poteva sopportarlo). Il problema è che questi eventi non sono sempre facili da riconoscere. Ricorda bene quando è iniziata la tua depressione, quindi resuscita nella tua memoria gli eventi della settimana precedente. Un incidente spiacevole può essere una lite familiare o un conflitto sul lavoro, ma più spesso le cause della microdepressione sono più sottili, velate. Ad esempio, hai ricordato l'avvicinarsi del tuo compleanno, una data rotonda e hai pensato alla fine della giovinezza e della vita in generale. Spesso un tale stato sorpassa le persone prima delle riunioni dei laureati: la prospettiva del confronto con altre persone, un ricordo degli anni passati e delle opportunità preme...

Stranamente, un evento gioioso può anche diventare motivo di desiderio. Il più delle volte, non è quello che è successo a te. Sfortunatamente, il successo degli altri a volte ci fa male perché ci ricorda i nostri fallimenti, reali o immaginari. Gli amici hanno un bambino e tu non hai ancora una famiglia, e nemmeno una persona cara. Un conoscente ha organizzato una mostra dei suoi quadri o va in viaggio d'affari all'estero, e tu sei seduto in un lavoro non amato con uno stipendio basso. E all'improvviso sembrava che sarebbe stato sempre così. Non picchiarti per. Concediti un po 'di compassione per te stesso e poi pensa: cosa c'è nella tua vita che gli altri possono invidiare? Un altro vantaggio dell'invidia è che ti permette di scoprire quegli aspetti della tua vita in cui ti senti insoddisfatto. Quindi, quando la tua microdepressione passa, è in queste aree che dovrai cambiare qualcosa.

Coccolarsi. Probabilmente, tutti nell'arsenale hanno diversi mezzi disponibili per rallegrarsi. Vai o siediti con gli amici in un bar, accendi la tua musica preferita, vai al parco, compra una specie di ninnolo. È bello rallegrare il cibo dolce e, in linea di principio, preferito. Ma qui bisogna stare attenti: un eccesso di dolci (così come caffè e tè forte) scuote lo stato emotivo, da un forte aumento che porta allo stesso forte calo. Se sei un goloso esigente o sei a dieta e hai paura di perdere la calma, mangiare troppo quando sei di cattivo umore può renderti un disservizio. Il giorno dopo, ti rimprovererai, affonderai nel senso di colpa e la tua micro-depressione fiorirà, trasformandosi gradualmente in una vera e propria depressione. Pertanto, fai attenzione e non lasciarti trasportare dai problemi di inceppamento.

Esci, muoviti di più. La depressione può avere cause endogene: produzione insufficiente o rapida degradazione della serotonina, altri disturbi metabolici. L'aria fresca e il movimento attivo sono il modo migliore per stabilizzare la condizione, accelerare il flusso sanguigno e, dopo lunghe passeggiate, allevia i pensieri cupi. Gli astenici sono spesso soggetti a microdepressioni e sbalzi d'umore: persone con bassa pressione sanguigna, pelle pallida e cattiva circolazione. Se non è possibile uscire a fare una passeggiata in questo momento, apri almeno le finestre e gira per la stanza. Ma non appena si presenta l'occasione, fai una lunga passeggiata, se possibile in un luogo piacevole.

Tutti sono soggetti a sbalzi d'umore. Alcuni meno spesso, altri più spesso. Tutti conoscono la situazione in cui tutto intorno è fastidioso, niente piace, il sole sembra troppo luminoso, i bambini sono rumorosi, gli amici sono invadenti, il lavoro è come un duro lavoro. Ma questo non significa che la persona stessa sia cattiva. È solo di cattivo umore.

Ma anche se dicono che qualcuno ha rovinato l'atmosfera, questo è tutt'altro che vero. La ragione sta nella persona stessa. Lui stesso è responsabile di ciò che accade nella sua vita. Le persone amano molto immergersi in uno stato deprimente e trovare coloro che possono simpatizzare, rimpiangere. Solo questo non è abbastanza buono. Possono simpatizzare, rimpiangere, aiutare con consigli, ma non avrà senso da questo. Spesso una persona giustifica semplicemente la sua pigrizia, inerzia, mancanza di desiderio per qualcosa.

Cattivo umore. Cosa fare in questo caso?

La prima cosa da fare è identificarlo nella sua infanzia. È proprio quando si verificano problemi che questo è il primo seme che cade sul terreno fertile della depressione. In questo caso, è molto importante come guardare a questa situazione, come valutarla. Solo la persona stessa può decidere come guardare al problema e come relazionarsi con esso. Se elimini la negatività in risposta ai problemi, cadrà semplicemente su un terreno fertile, ma se cerchi di essere calmo e ridere della situazione o anche del tuo stesso errore, allora il grano non germoglierà.

Buono e cattivo umore. Ascoltiamo noi stessi

Prima di tutto, devi guardarti dentro e capire cosa può causare una minaccia al tuo umore. Ascolta i tuoi sentimenti e sensazioni, la tua anima. Solo la persona stessa può capire cosa c'è che non va lì e trovare dentro di sé disagio o dubbi che possono cambiare il suo umore in futuro. E in questo caso, devi scegliere ciò che preferisci: sconforto o gioia.

La sensibilità e l'osservazione non sono una qualità innata per tutti. Coloro che non li hanno devono essere sviluppati con l'aiuto di esercizi e tecniche speciali. Esistono molti corsi di formazione personale che gli specialisti conducono per insegnare alle persone a comprendere se stesse e i propri sentimenti.

Cause

Spesso il corpo umano avverte in anticipo che non tutto è in ordine. Una persona si sveglia la mattina e sente già che qualcosa non va. Perché di cattivo umore? In questo caso, devi cercare di ricordare cosa è successo prima di andare a letto. Psicologi e nutrizionisti concordano sul fatto che una cena abbondante prima di coricarsi è dannosa e spesso dopo una persona si sveglia irritabile al mattino. In questo caso, il cibo dovrebbe essere assunto solo due ore prima di coricarsi.

L'umore, stranamente, dipende dalla ventilazione della stanza. Se dormi in una stanza soffocante, il corpo non ha abbastanza ossigeno e non può riprendersi. Di conseguenza, una persona non si riposa bene e si sveglia di nuovo di cattivo umore. È facile cambiare sul nascere: apri la finestra per la notte.

Fatica

Un altro motivo per cui il cattivo umore è lo stress, che può essere causato da molti fattori. Ad esempio, se vivi nello stesso appartamento con persone che ti sono antipatiche. Quindi devi solo trasferirti in un altro posto. Se lo stress provoca affaticamento dal lavoro, prova a distribuire l'orario di lavoro in modo diverso. Forse è usato irrazionalmente e, di conseguenza, non hai tempo, ti preoccupi. O forse dovresti semplicemente cambiare il tuo lavoro con uno più rilassato.

Caffeina

Questa sostanza provoca uno stato stressante del corpo e il suo sovradosaggio il giorno successivo può causare irritazione al mattino. Il modo per combattere, ancora una volta, è semplice: limitare l'assunzione giornaliera di caffeina. A proposito, è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel tè nero, ma soprattutto nel verde.

Movimento

Se c'è poco movimento, allora devi riconsiderare la tua giornata e diversificarla con lo sport. A causa della scarsa mobilità, le cellule del tuo corpo non ricevono la quantità richiesta di ossigeno e il cattivo umore è il suo grido di aiuto.

Malattia

Se tutto ciò che è elencato viene corretto, ma l'umore è ancora cattivo, in questo caso la causa potrebbe essere la bile oi reni. Con reni mal funzionanti, l'urina nel corpo ristagna, si verifica avvelenamento. In questo caso, devi prendere un diuretico e bere più acqua. Se c'è ristagno di bile, è necessario controllare la cistifellea e bere colagoghi.

Depressione

Un cattivo umore non solo crea disagio, è pericoloso, in quanto può portare a depressione a lungo termine. E, a sua volta, influisce negativamente non solo sulla vita umana, ma anche sui rapporti con colleghi e persone care. Inoltre, il negativo si estende alle prestazioni umane.

Ma la depressione e il cattivo umore sono concetti diversi. La depressione ha tre componenti: affaticamento, disturbi autonomici e un disturbo dell'umore, che è appunto causato dal cattivo umore, la cui durata è di oltre due settimane. In uno stato depresso, una persona spesso non riesce a notare il proprio stato d'animo, poiché questo periodo è accompagnato da desiderio, disperazione, ansia e indifferenza.

Come sbarazzarsi

Sei di cattivo umore? Cosa fare in questo caso? Rivedi i tuoi pensieri. Devi solo seguirli, analizzare cosa sta succedendo, se c'è un atteggiamento di parte nei confronti della situazione o della persona. Si consiglia di eseguire inizialmente questa procedura, non appena l'umore inizia a deteriorarsi. Dopo un tale "inventario" di pensieri, molti si sentono molto meglio.

Azione e inazione

Stranamente, ma queste due cose aiuteranno a sbarazzarsi di questa condizione, anche se l'umore è pessimo. La prima opzione è scherzare, la seconda è lavorare.

Per la prima categoria sono adatti i “maniaci del lavoro”, che danno il massimo sul lavoro, fanno gli straordinari e lavorano anche sette giorni su sette. Possono semplicemente permettersi di sdraiarsi sul divano, guardare un film, dormire a sufficienza, in generale, fare quello che vogliono, ma non affari e lavorare. Allo stesso tempo, devi stabilire una condizione per te stesso: non dovrebbe esserci alcun senso di colpa! Molto spesso, il lavoro risucchia da una persona molta dell'energia di cui ha bisogno, quindi il corpo ha semplicemente bisogno di recuperare. Devi solo permetterti di abbandonare tutto per un po 'e fare solo quello che vuoi direttamente.

La seconda categoria, al contrario, sono i pigri. L'esatto contrario è destinato a trattare il loro cattivo umore. Queste persone hanno solo bisogno di fare qualcosa, vincendo la loro pigrizia. Ciò non significa che sia necessario lavorare sodo. Puoi trovare un'attività che ti piace. E se viene trovata una cosa preferita, i pensieri negativi vanno semplicemente da parte, poiché una persona è focalizzata sul positivo. Dopo un po ', il cattivo umore semplicemente scomparirà, evaporerà.

Attività intellettuale

Un altro modo efficace per rallegrare anche un pessimo umore è l'attività intellettuale. E oltre a questo, è molto utile per lo sviluppo personale. Puoi risolvere cruciverba, scanword, giocare a backgammon o dama, superare molti test psicologici. E ancora meglio: inventa qualcosa di tuo, cosa vuoi fare esattamente ora.

Divertimento

L'umore può essere cambiato quasi istantaneamente trovandosi in un luogo dove regna il divertimento. I divertimenti aiutano molto in questo, praticamente la medicina più efficace. Ci sono sempre persone, sorrisi e risate, e anche contro la volontà di una persona si trasmette l'energia positiva di cui è pieno questo luogo. Si può dire, in breve, che tempi disperati richiedono le stesse misure.

Musica

Se sei costantemente di cattivo umore, non vuoi andare da nessuna parte da casa. Allora il miglior rimedio è la musica. Deve essere necessariamente allegro, ritmico, incendiario. In questo caso, lei stessa ti farà ballare, ei pensieri saranno gradualmente distratti dai problemi e il tuo umore si trasformerà in uno buono. Qui, a casa, puoi anche consigliare commedie ottime per sollevare il cattivo umore. Non corretto dopo un film: puoi attivare il secondo.

Comunicazione e sesso

La comunicazione è anche un momento importante per il trattamento del cattivo umore. La solitudine non aiuterà mai a liberarsene, ma conversazioni, contatti - sì. Ma nessuna comunicazione può sostituire il sesso, che agisce su una persona, correggendo istantaneamente uno stato depresso. Soprattutto, è uno dei modi più divertenti per migliorare il tuo umore. Durante il sesso, il corpo è completamente attivato e ottieni non solo piacere, ma anche benefici.

La solitudine è un altro motivo per cui sei sempre di cattivo umore. Per risolvere questo problema, vai a visitare, o meglio ancora, a una festa o in un club. Puoi organizzare una vacanza a casa. Quindi sarai impegnato a prepararti e dimenticherai completamente il tuo cattivo umore.

Periodo

Quando una donna si aspetta presto le mestruazioni, molto spesso è di cattivo umore. Il gentil sesso sente acutamente e spesso dolorosamente l'avvicinarsi delle mestruazioni, reagendo a questo con attacchi di irritazione e qualche aggressività.

Il fatto è che la colpa è dell'ormone progesterone. Durante questo periodo si osserva la sua carenza nel corpo femminile, a seguito della quale il livello di zucchero nel sangue diminuisce e aumenta la produzione di adrenalina, che viene rilasciata durante una forte paura o tensione nervosa.

Ma molti esperti ritengono che non solo l'ormone sia la causa del cattivo umore della donna durante questo periodo. L'instabilità dello stato emotivo dipende in gran parte dalla donna stessa, dalla sua soggettività. Potrebbe sentirsi bene se le sue mestruazioni sono iniziate in tempo o se non la prende duramente. Ma la violazione del ciclo può solo causare irritazione. Inoltre, se le mestruazioni sono difficili da sopportare, allora la donna, sentendo il loro avvicinamento, sta già iniziando a innervosirsi, è sopraffatta dalla paura del dolore, che, come già sa, sperimenterà.

Come combattere

Prima di tutto, devi prestare attenzione alla nutrizione ed escludere dalla dieta in questo momento quegli alimenti che sono eccitanti. Ad esempio, caffeina, tè nero, cioccolato e Coca-Cola. Cerca di consumare meno sale possibile, poiché trattiene l'acqua nel corpo. Anche il dolce dovrà essere escluso: aumenta il disagio.

L'alcol dovrebbe essere completamente evitato. Ma le vitamine B, al contrario, aiutano ad alleviare la condizione. Si trovano in erbe fresche, banane, noci, fegato, cereali e legumi. Allevia irritabilità, mal di testa e gonfiore. Zucchine, spinaci e noci alleviano la tensione e l'acqua pulita previene il gonfiore.

E la cosa più importante è il riposo. Devi essere in grado di rilassarti e in questo stato è meglio rimandare le cose per altri giorni.

Sbalzi d'umore: qual è la causa dei frequenti e improvvisi sbalzi d'umore e cosa fare?

C'è stata solo una folle esplosione di gioia, volevo saltare e battere le mani, e poi ... un'ondata di irragionevole tristezza mi ha improvvisamente coperto. Perché?

Non è un segreto che ognuno di noi sia soggetto a sbalzi d'umore. In un modo o nell'altro, ovviamente.

E nessuno è al sicuro da tali periodi in cui non vuoi fare nulla (fare, vedere, ascoltare). È così che funziona la nostra psiche.

Tutti soffriamo, soffriamo, subiamo una perdita o una grave battuta d'arresto. Questo è abbastanza comprensibile. Ma a volte le persone possono sperimentare un simile cambiamento di umore senza una ragione apparente e rimanere in questo stato per un tempo piuttosto lungo. Allo stesso tempo, durante i periodi di tristezza, una persona perde interesse per la vita, acquisisce stanchezza e irritabilità. Tali "oscillazioni emotive" infondate possono influire negativamente sul lavoro, sui rapporti con i propri cari e semplicemente rovinare la vita.

Si tratta di un tale cambiamento di umore - brusco e senza ragioni visibili esterne - di cui parleremo in questo articolo.

L'umore, infatti, è il nostro atteggiamento psicologico nei confronti della realtà circostante. Può essere diverso: positivo, negativo o neutro.

Gli sbalzi d'umore sono una normale funzione del sistema nervoso. Grazie ad esso, ci adattiamo alle mutevoli condizioni ambientali. Ma a volte queste "oscillazioni" sono così frequenti e acute da interferire con una normale vita produttiva. In questo caso vale la pena capire: cosa sta succedendo, infatti?

Proviamo a classificare i fattori che cambiano l'umore psicologico. COSÌ,

Possibili cause di improvvisi sbalzi d'umore:

1. tipo di temperamento. Le persone coleriche sono più inclini a frequenti cambiamenti di umore in situazioni stressanti.

2. Dieta. Gli scienziati hanno notato da tempo che alcuni tipi di prodotti hanno un effetto eccitante sul corpo, mentre altri, al contrario, hanno un effetto calmante. Pertanto, dovresti rivedere attentamente la tua dieta.

3. Varie dipendenze: alcolismo, gioco d'azzardo, tossicodipendenza. In uno stato di passione, è molto difficile per una persona controllare i cambiamenti nel suo stato.

4. Ragioni fisiologiche. Ad esempio, precedenti lesioni cerebrali traumatiche o alcuni tipi di malattie mentali. In tali casi, è necessario l'aiuto di un medico. Molto probabilmente, prescriverà una terapia complessa, incluso sia il trattamento farmacologico che la psicocorrezione.

5. Stanchezza cronica, stress costante. In condizioni di stress, il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per una vita tranquilla e produttiva. Il fastidio si accumula e ora qualsiasi piccola cosa diventa capace di turbarci.

6. Nelle donne, cambiamenti ormonali nel corpo. Durante la gravidanza si possono osservare cambiamenti di umore particolarmente luminosi.

7. Fuori stagione. Ciò include il caratteristico blues autunnale e primaverile, sentimenti di disagio durante questi periodi e, di conseguenza, oscillazioni emotive. La ragione fisiologica del cambiamento stagionale dell'umore è un cambiamento nel lavoro dell'ipotalamo, che è responsabile della produzione dei cosiddetti "ormoni della felicità".

8. Problemi personali. Certo, li hanno tutti. Ma alcuni tendono a prendere decisioni rapidamente, mentre altri sono titubanti. Ciò provoca un cambiamento di umore.

9. Depressione nascosta. Nei casi in cui una persona sperimenta stanchezza, ansia, disturbi del sonno e cambiamenti di umore per lungo tempo, possiamo parlare di depressione. E poiché appartiene alla categoria delle malattie, è necessario l'aiuto di medici e psicoterapeuti.

10. Privazione del sonno. Il corpo ha bisogno di un riposo adeguato. Un sonno sano può aumentare sia l'immunità che l'umore.

11. Mancanza di luce solare. Il motivo è lo stesso della bassa stagione: produzione insufficiente dell '"ormone della felicità" melatonina. Solo un tale blues può verificarsi non solo durante i periodi di transizione tra le stagioni, ma anche con tempo nuvoloso in estate.

12. Mancanza di ossigeno. In inverno, in stanze raramente ventilate, spesso non c'è abbastanza aria fresca, il che provoca sonnolenza e cattivo umore.

Gli psicologi distinguono anche un certo tipo di carattere: ciclotimico. Il nome stesso di questo tipo parla di ciclicità. Queste persone sono naturalmente caratterizzate da improvvisi sbalzi d'umore. In quale altro modo i ciclotimici differiscono e come interagiscono con essi?

Quindi, abbiamo detto prima che un ciclotimico è una persona il cui umore cambia troppo spesso.

Queste persone mostrano instabilità nel comportamento e nelle emozioni. Un forte aumento dell'umore è sostituito dallo stesso forte calo. Allo stesso tempo, i cambiamenti ciclici possono essere diversi: durante il giorno, a volte per settimane.

I ciclotimici trovano molto difficile controllarsi. Se durante il periodo di ascesa riescono letteralmente a “spostare le montagne”, nei momenti di recessione difficilmente si sforzano di fare qualcosa, e possono esplodere di fronte al minimo ostacolo.

Tale ricettività indica che una persona non è in grado di tollerare la frustrazione, uno stato emotivo che si verifica quando una situazione sfugge al controllo.

Gli psicologi notano che la ciclotimia spesso contribuisce alla situazione delle frustrazioni dei bambini - quando la madre è molto vicina al bambino o lo respinge. Quindi una piccola persona fin dall'infanzia percepisce tutto in modo polare: una grande gioia o un terribile dolore.

Inoltre, i divieti dei genitori sulla manifestazione di tristezza e dolore possono "aiutare" la ciclotimia. Crescendo, una persona continua a sentirsi in colpa, vivendo uno stato d'animo depresso.

Ma i ciclotimici, come i rappresentanti di tutti gli altri tipi di carattere, hanno non solo "svantaggi", ma anche un gran numero di "vantaggi". Queste persone sono molto sfaccettate, hanno un ricco mondo interiore, la natura le ha dotate molto generosamente.

Ci sono molte personalità creative tra i ciclotimici. Ad esempio, Pushkin aveva un tale tipo di carattere. I ciclotimici tendono a vivere appieno tutti gli alti e bassi, e questo li rende inimitabili e il loro lavoro indimenticabile.

I ciclotimici sono socievoli, si adattano facilmente al mondo che li circonda, inclini alla conformità e al compromesso. L'umore è tutto per loro, la riflessione non è una priorità. Nella fase di buon umore, sono insolitamente efficienti, intraprendenti e coraggiosi. I ciclotimici sono in grado di comunicare con le persone, hanno sempre molte idee, ma allo stesso tempo sono inclini alla superficialità, all'incostanza, alla sopravvalutazione delle proprie capacità.

Cosa possono fare i ciclotimici per appianare gli sbalzi d'umore?

Quindi, se ti trovi in ​​\u200b\u200bun carattere ciclotimico, ascolta le raccomandazioni degli psicologi:

1. Fai un passo indietro. Quando senti un desiderio o un'irritazione inspiegabile, prova a guardare la situazione dall'esterno. Da cosa è causato? Quanto è importante lei per te?

2. Trova uno sfogo sicuro per le tue emozioni. Usa lo yoga, le pratiche di respirazione, le arti marziali, il qigong. Possono aiutarti ad armonizzare la tua anima e il tuo corpo, trovare l'equilibrio interiore e mantenere la calma.

3. Cerca di accettare te stesso. Come sei adesso. Anche se non è dell'umore e della forma migliore. E non è affatto necessario rispettare rigorosamente alcuni rigorosi standard di successo. Accettandoti "senza abbellimenti", otterrai tranquillità e nuova forza.

Per ridurre al minimo le oscillazioni emotive costanti, prova queste semplici regole:

1. Cammina spesso nella natura, all'aria aperta. Tali passeggiate daranno forza ed energia, inoltre, forniranno al tuo corpo abbastanza ossigeno e luce solare.

2. Alzandosi dal letto la mattina, apri le tende e la finestra della camera da letto. Ancora una volta, la luce intensa e l'aria fresca consentiranno al tuo corpo di svegliarsi più velocemente e acquisire forza per un nuovo giorno.

3. Al mattino, fai una doccia di contrasto: alterna acqua calda e fredda. Questa procedura aiuterà a rallegrarsi. Ma non portare la situazione al fanatismo: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere comoda per te. Non scottarti con acqua bollente o congelarti con acqua ghiacciata. Tali esercizi richiedono una preparazione molto lunga e risolvono problemi completamente diversi.

4. Se possibile, visita un bagno o una sauna. È meglio farlo periodicamente, ad esempio una volta alla settimana. Quindi ottieni non solo una buona salute, ma anche uno sfondo emotivo stabile.

5. Non dimenticare l'attività fisica. Scegli il complesso giusto per i tuoi esercizi mattutini, vai in palestra, in piscina o scopri qualche altro sport. La cosa principale è che è piacevole e utile per il tuo corpo.

6. Guarda la tua dieta. Fornisci al tuo corpo abbastanza vitamine, specialmente durante la bassa stagione, quando sei particolarmente vulnerabile. Ricorda una buona colazione: si prenderà cura delle tue prestazioni per l'intera giornata.

7. Se il cibo manca di vitamine, prendile in aggiunta in complessi speciali, insieme ai minerali necessari.

8. Cerca di non sovraccaricarti. Lo stress e la stanchezza costanti faranno i loro "sporchi affari": ti faranno scivolare periodicamente (e spesso inaspettatamente) nella negatività. Cerca di calmarti in tempo e sintonizzati sul bene.

9. Impara le tecniche di rilassamento. Tali insegnamenti filosofici come lo yoga, il karate-do, ecc. Ne sono particolarmente ricchi. Scegli qualcosa per te stesso.

10. Non mascherare i tuoi sentimenti. Parlane con persone di cui ti fidi, che ti sono vicine. Ciò contribuirà ad evitare forti esplosioni di emozioni accumulate.

11. Trova un nuovo hobby o prendine uno vecchio. Questo distrarrà dai pensieri tristi e darà nuove emozioni gioiose.

12. Impara a vedere in situazioni di crisi non solo un problema senza speranza, ma anche nuove opportunità, svolte inaspettate che possono portare a qualcosa di buono.

13. Concordo sul fatto che non tutte le situazioni della vita possiamo cambiare. Sfortunatamente o per fortuna, non sta a noi giudicare. Dobbiamo imparare ad accettare tali situazioni.

14. Rafforza le tue relazioni intime. Restare in contatto con la famiglia e gli amici influenzerà positivamente la tua capacità di far fronte allo stress e ai problemi.

15. Aiuta altre persone senza aspettare la loro richiesta. In altre parole, compi buone azioni. Sostenendo coloro che stanno attraversando un periodo più difficile di te, tu stesso sarà molto più facile affrontare le difficoltà e ti sentirai più sicuro.

16. Coltivare l'ottimismo e la speranza. Ricorda che c'è luce anche alla fine del tunnel più lungo.

17. Ripensa alle tue precedenti esperienze positive di risoluzione dei problemi per contribuire a rafforzare la fiducia nelle tue capacità.

18. Puoi usare pratiche orientate al corpo che rilasciano emozioni. Ad esempio, concediti di urlare liberamente, ballare, scuotere tutto il tuo corpo fino allo sfinimento. Dopo mezz'ora di "relax", lasciati cadere, sdraiati e ascolta il vuoto dentro di te. Raggiungere la pace e il relax. Gli psicoterapeuti affermano che in questo modo puoi sbarazzarti dell'energia bloccata accumulata.

E ricorda, lo sviluppo della resilienza emotiva non è un processo rapido e richiede uno sforzo da parte tua. Ma ne vale la pena, perché un background emotivo stabile ti aiuterà a trovare una via d'uscita da ogni situazione.

"Goditi la vita e sii felice!"
Anna Kutyavina per il sito del sito

Questo tipo di condizione umana è abbastanza comune nel nostro tempo ed è ben noto a tutti. La depressione può essere determinata dall'aspetto e dal comportamento di una persona: stanchezza, apatia, mancanza quasi totale di motivazione e fiducia in se stessi e nel futuro.

Tutti abbiamo sperimentato il blues, la noia e l'apatia. E se senti questa condizione solo per pochi giorni, allora non è pericoloso ed è generalmente considerato normale. Questo è di cattivo umore. Puoi aspettare, raccogliere i tuoi pensieri e andare avanti con la tua vita. Il cattivo umore capita a tutti.

Ma se questo stato si trascina per settimane, mesi e anni, allora qui devi prestare attenzione e considerare questo stato in modo più dettagliato. E la prima cosa da cui iniziare è scoprire le ragioni del suo aspetto. Qui possiamo già parlare di un disturbo affettivo che richiede una correzione psicologica e medica.

Perché compare la depressione?

Divorzio, separazione e separazione dai propri cari, morte di parenti, malattia, lunga permanenza in situazioni critiche e difficili, costante fallimento negli affari e nelle relazioni personali, condanna di una persona da parte di parenti e persone significative, mancanza di amore e cura, eredità gravata, paure sono le cause della malattia.

La depressione può arrivare nell'adolescenza. Durante questo periodo, c'è una rivalutazione attiva dei valori, forti cambiamenti interni, un cambiamento nella visione del mondo e nella visione del mondo.

A volte una persona non ha risorse sufficienti per far fronte a un periodo del genere e si arrende. Una persona crea la convinzione che nient'altro funzionerà mai per lui nella vita, il mondo è troppo aggressivo e crudele, è più forte, non ha senso combattere. Il mondo diventa pericoloso, c'è una sensazione di impotenza e una sfiducia di fondo nei confronti delle persone e di tutto ciò che accade. Una persona si sente inferiore, inutile, sola, inutile.

Ad un certo punto, da qualche parte nel profondo, c'è un crollo, un crollo della fiducia in se stessi e nel futuro, si instaura una profonda delusione, perdita del senso dell'esistenza e desiderio di successo. Così, insieme alla scomparsa della fede, scompare anche il futuro. La depressione è una perdita di fiducia e una rottura con il futuro. Niente futuro, niente vita. C'è un arresto nello sviluppo e una lenta estinzione della personalità. Il tono energetico diminuisce così tanto che è difficile per una persona uscire di casa.

Sullo sfondo di un disturbo depressivo, le fobie e gli attacchi di panico possono peggiorare.

Questa è la condizione più difficile che richiede non solo cure mediche, ma spirituali. Ho incontrato molte persone che da anni assumono farmaci per la depressione. Le pillole hanno solo soffocato il dolore, alleviando temporaneamente i sintomi, ma non hanno eliminato la causa della depressione, che era nascosta nella persona stessa: nei suoi pensieri, sentimenti, convinzioni. Pertanto, se ti trovi di fronte a questo problema, non cercare di risolverlo solo con i farmaci. Ciò richiede un lavoro approfondito e di alta qualità di uno psicologo specializzato.

Come puoi aiutarti a uscire dalla depressione?

1) Dovresti sapere che c'è una via d'uscita dalla depressione e da altre crisi della vita, c'è sempre stata e ci sarà. E solo perché non vedi una via d'uscita non significa che non ce ne sia una. Le risorse umane sono enormi, basta essere in grado di raggiungerle e scoprire la fonte della vita.

2) Entra in profondità nel tuo mondo interiore. La soluzione è nascosta lì. Non sei solo un pezzo di carne sulle gambe. Sei qualcosa di illimitato, multidimensionale. Dentro una persona c'è la sua Intuizione, il Sé Superiore - il potere stesso che può sollevarsi dalle sue ginocchia. È lei che dà un'esplosione di ispirazione, aiuta una persona a sognare e creare ciò che vuole veramente, a fare scoperte e imprese, ad aprire un "secondo vento".

Consenti a te stesso di credere nell'esistenza di questo potere. Ricorda quei momenti in cui hai avuto intuizioni, premonizioni improvvise, sogni profetici, segni del destino e molto altro, quando hai appena fatto qualcosa, sapendo che era giusto. E non hai cercato alcuna prova, non c'era una sola goccia di dubbio.

Lo stato di armonia e integrità è il contatto con il Sé Superiore, con quella fonte di vita interiore.

I bambini vengono al mondo in contatto con l'intuizione, il sé superiore, ma nel processo di sviluppo, essendo saturi dell'atmosfera negativa delle paure e delle credenze dell'ambiente sociale, dimenticano la loro profonda fonte di guida, perdendo il loro nucleo interiore e il loro sostegno . Ma può essere restituito. Perché conosci la via del ritorno, ricordi quello stato di serenità e profonda fede, lo ricordi non solo consciamente, ma anche inconsciamente. Il tuo corpo e i tuoi sensi mantengono questo stato di guarigione, aspettando che tu vi acceda.

3) Butta via il tuo ragionamento logico e gli eterni rimpianti per il passato. Siediti e pensa a cosa vuoi veramente nella vita? Cosa vuole la tua anima? Perché i desideri che vengono dal cuore ti porteranno al successo! Solo allora la tua fonte di forza si aprirà e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. C'è un futuro - c'è vita.

4) Scrivi una lettera al tuo Sé Superiore. E leggerlo ogni giorno con amore e fede. Ad esempio: “Grazie per essere te stesso, che mi ami e mi aiuti a trovare l'armonia. Grazie per esserti preso cura di me e per avermi aiutato a trovare la mia strada verso la salute. Ti do la libertà di svilupparmi e rendermi felice. Ti amo!" Puoi scrivere la tua lettera, ma deve venire dal cuore ed evocare sentimenti caldi. Non sarò sorpreso se d'ora in poi inizieranno ad accadere piccoli e forse grandi miracoli nella tua vita.

5) Piano per domani. Cosa farai, come ti sentirai, a cosa penserai? Scrivi tutto nel tuo diario. Siediti ogni sera e scrivi ciò che di positivo è successo oggi. Descrivilo in tutti i colori, nel modo più brillante e liricamente possibile, solo sul bene! Crea una routine quotidiana. Quindi sarà più facile per il corpo distribuire e risparmiare risorse.

6) Guardandoti allo specchio, salutati con parole gentili e augurati successo. Lascia che questo sia un rituale all'inizio, finché non senti che stai provando gioia dalla tua stessa gentilezza e desideri.

7) Ottimizza il tuo spazio. Fai più di quello che vuoi e meno di quello che non vuoi. Cerca il piacere. Inizia in piccolo. Soddisfa anche i desideri più piccoli e strani, ad esempio comprare scarpe estive in inverno, o un ananas alle due del mattino, ecc.

8) Crea la tua immagine di salute e prova a provarla, cioè sentila con tutto il tuo corpo e la tua anima. Immagina di essere già fuori dalla crisi. Come ti senti? A cosa stai pensando? Cosa vuoi fare? Provalo ogni giorno e indossalo con piacere.

9) Lascia che il sonno sia la tua guida. Concediti di dormire di più. Il sonno ti ripristinerà naturalmente.

10) Chiedi aiuto a uno specialista.

E ora mi rivolgo a parenti e amici che vogliono aiutare le persone in uno stato di depressione.

Regole di comunicazione e comportamento con persone in stati depressivi.

1) Non pretendere da una persona ciò che non può fare. In uno stato di depressione è molto difficile suscitare una persona, perché non c'è voglia nemmeno di prendersi cura di se stessi, non si vuole niente, niente piace. Pertanto, non rimproverarlo, non renderlo colpevole, non insistere. Altrimenti, svilupperai in lui solo un senso di colpa e disprezzo di sé ancora più forte.

2) Cerca sempre di parlare del prossimo futuro luminoso. Ad esempio: “Domani verremo con te a comprare le tende e ad appenderle in cucina. Sarà accogliente e bello in casa. Tutta la famiglia sarà felice e piacerà anche a te, vedrai". “Andiamo tutti fuori città nei fine settimana. Facciamo una passeggiata nella foresta. Ora ci sono odori così piacevoli, gli scoiattoli corrono sotto i piedi, puoi dar loro da mangiare. Saranno felici di vederti." Poiché una persona non ha il proprio futuro, vive solo nel presente, il tuo compito è aiutarlo a vedere il futuro, almeno domani. Sembrano sciocchezze, ma è con loro che inizia l'uscita dalla crisi.

3) Aiuta la persona a essere necessaria. Rivolgiti a lui per chiedere aiuto, chiedi consigli, lodi per aumentare l'autostima e passare i pensieri all'attività.
Introduci qualcosa di nuovo nell'ambiente nella stanza in cui vive la persona depressa, fai piccoli regali a questa persona, offriti di aggiornare il guardaroba. Fare un viaggio.

4)Credi nella persona. Con la tua fiducia, gli darai la forza per vivere e rialzarti dalle sue ginocchia.

Vorrei evidenziare le situazioni in cui la depressione è così profonda che una persona si chiude su se stessa, può entrare in illusioni, sogni, fantasie irrealistiche, ad esempio giochi per computer. Le persone lasciano il lavoro, dimenticano la famiglia, i figli, gli amici. Non vogliono sentire niente, cambiare, sono a loro agio nel loro mondo illusorio. Le richieste dei parenti vengono ignorate, la persona non vuole andare da uno specialista. In questo caso, è quasi impossibile aiutare. L'unica cosa che può salvare in una situazione del genere sono le preghiere.

Se, tuttavia, capisci che la persona ti sta ascoltando, allora non tutto è perduto. È necessario instillare in una persona la convinzione che avrà successo. E per questo ha bisogno che gli venga offerta una scelta. “Hai due strade. Oppure ti sposti molto rapidamente e facilmente. Non c'è niente sotto, solo vuoto. O ora ci stiamo muovendo insieme a te. Su questo percorso dovrai lavorare un po '. Ma tutto ti sta aspettando: un nuovo futuro armonioso, nuove persone, amore, successo. Sarò sempre al tuo fianco, cammineremo insieme. Domineremo tutto. So per certo che ne vale la pena. Fidati di me. Molte persone si sono alzate dalle ginocchia e tu ci riuscirai. In un modo o nell'altro, il futuro che una persona deve scegliere è prescritto in questi percorsi. Se c'è anche solo una goccia di speranza dentro di lui, sceglierà la via per salire. Forse questa conversazione si ripeterà. Ma in un modo o nell'altro, le parole di sostegno devono suonare con potere, con profonda fede, in modo che i tuoi sentimenti vengano trasferiti al tuo avversario.

E così, qui ho riflettuto azioni esemplari in una situazione di depressione.

Ma ti chiedo di non dimenticare che oltre alle istruzioni per l'azione, è consigliabile contattare uno specialista e rendere più fruttuoso e veloce il processo di uscita. Perché il lavoro richiede tecniche speciali e approcci professionali.

Cattivo umore - Motivi principali

- Cos'è l'umore?

- Cos'è l'umore?
- Cause di cattivo umore
- Cause comuni di cattiva salute mentale
- Raccomandazioni generali per aiutare a sbarazzarsi di un cattivo stato emotivo
- E se al mattino sei di cattivo umore?
- Esprimere aiuto per sentirsi meglio
- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

In psicologia, l'umore è un processo emotivo contro il quale si svolgono i processi psicologici. L'umore ha una bassa intensità, il che significa che non ci sono manifestazioni esterne luminose. Persiste a lungo e non è attaccato a un oggetto esterno.

L'umore nasce come risposta a eventi che si sono verificati, a una situazione. Determina il benessere, la vitalità, l'atteggiamento di una persona verso gli altri dipende da questo.

L'umore può essere positivo o negativo. Di conseguenza, se è ottimista ed energico, una persona è pronta per i risultati professionali, comunica apertamente e si sente facilmente in compagnia di altre persone. Se l'umore è astenico, depresso, il lavoro viene svolto lentamente e in modo improduttivo e il piacere della comunicazione è fuori discussione.

Mantenersi in buona forma e di buon umore è importante. Allo stesso tempo, sarai energico, attivo e aperto, mostrandoti un piacevole conversatore. E puoi controllare il tuo umore. Almeno nella maggior parte dei casi.

Ma non sempre quello che chiamiamo cattivo umore, infatti, è tale. L'umore di una persona può essere depresso, triste, distaccato, triste, accusatore o, al contrario, timido. E in questo caso, è importante capire cosa sta succedendo intorno o nel proprio mondo interiore e stabilire la causa dell'apparizione di un particolare stato.

Se capisci perché ti è arrivato l'umore attuale, diventerà chiaro come procedere. Ma in altri casi, il cattivo umore appare come da solo. Sembra che non stia accadendo nulla di straordinario, ma voglio nascondermi e non vedere nessuno. E anche la comunicazione con i propri cari si trasforma in un obbligo insopportabile che non può essere evitato. Questo stato può durare per settimane. Se sei di cattivo umore senza una ragione apparente, fai attenzione, perché la depressione ti sta insinuando. Cosa fare in questo caso?

Contatta uno psicologo il prima possibile.

- Cause di cattivo umore

Sembrerebbe che ci siano molte ragioni per il cattivo umore, soprattutto nell'ambiente di una metropoli, dove gli ingorghi, i continui ritardi, il distacco delle persone l'uno dall'altro e gli sguardi ostili non sono affatto rari. È vero, ogni persona triste, depressa o apatica ha il proprio motivo per sentirsi così.

Ma gli psicologi dividono l'intera varietà di prerequisiti per il cattivo umore in gruppi.

1) Cause somatiche.
"Soma" significa "corpo" in latino. Cause somatiche - associate ai processi che si verificano nel corpo umano. Queste sono malattie, stanchezza accumulata, mancanza cronica di sonno, cambiamenti nel background ormonale.
Cosa fare in questo caso? Eliminare la causa con farmaci, assunzione di complessi vitaminici e minerali o riposo.

2) Cause esterne legate all'ambiente.
Ciò include condizioni meteorologiche, livelli di luce, condizioni di temperatura, comfort nella stanza in cui una persona è costretta a lavorare. E anche i contorni degli oggetti architettonici influenzano il nostro umore.

Cause esterne legate ad altre persone. Queste sono relazioni con la famiglia, gli amici, i colleghi. Ciò include anche le relazioni situazionali con il personale di servizio in bar, hotel, negozi. E anche un passante casuale può causare il tuo cattivo umore se, ad esempio, ti spinge e, inoltre, è scortese dopo di te.

3) Idee, aspettative, pensieri emotivamente colorati.
L'umore di una persona è direttamente correlato alle emozioni che prova, con l'intensità del processo di pensiero. Pensieri e attività positivi causano emozioni positive, rispettivamente, buon umore, emozioni negative - negative e cattivo umore.

Pertanto, se stiamo parlando di un cattivo umore irragionevole, devi prima di tutto concentrarti sulle emozioni che una persona prova: apatia, tristezza, sconforto, irritazione e altri. Identificando l'emozione che provi, determinerai la causa del cattivo umore.

- Cause comuni di cattiva salute mentale

1) Insoddisfazione finanziaria o gravi perdite.
2) La necessità di fare un lavoro che non è interessante.
3) Interruzione dei piani.
4) Situazioni di conflitto.
5) Relazioni tese in famiglia.
6) Anticipazione di possibili problemi.
7) Cattiva salute.

Queste sono le ragioni principali, ma ci sono una serie di altre ragioni che rimangono irrisolte. Tuttavia, influenzano sia il benessere che lo sfondo emotivo: l'umore generale. Questo è influenzato da stile di vita, regime, dieta, interessi e hobby, amici e parenti e altri aspetti della vita.

– Raccomandazioni generali per aiutare a sbarazzarsi di un cattivo stato emotivo cattivo

Ogni motivo richiede un approccio personale. Se non puoi cambiare l'area di attività che porta uno sfondo emotivo negativo, inizia i cambiamenti nella tua vita migliorando il tuo umore nei modi disponibili.

1) Chiama un amico o un conoscente con cui ti trovi sempre bene e a tuo agio.
Parla di cosa vi fa sorridere entrambi: un film, un hobby, lo sport. Se lo desideri, condividi il tuo desiderio con lui. Molto probabilmente, il tuo amico sceglierà le parole giuste per tirarti su di morale, anche se sono citazioni di film.

2) Sforzati di sorridere, anche se attraverso la forza.
Allunga le labbra in un sorriso, fai smorfie. E se all'inizio hai bisogno di sforzi, poi vedrai che non stai più sorridendo con la forza, ma naturalmente. Il corpo presto soccomberà alle espressioni facciali e si rilasserà, il che a sua volta ti rallegrerà.

3) Mettiti davanti a uno specchio, guarda attentamente il tuo viso.
Rendi l'emozione che provi più forte di quello che è. Cerca di portarlo al punto di assurdità: rendi una faccia malvagia ancora più arrabbiata, una faccia triste ancora più triste. Più fai smorfie, più divertente diventerai. E l'espressione facciale si attenuerà e l'umore aumenterà.

4) Regalati.
Fai shopping, vai al cinema, vai in sauna. Se fuori è estate, vai nella natura, fai un barbecue. Vai da un parrucchiere o da un centro massaggi. O fai qualcosa che raramente ti permetti di fare.

5) Cambia lo spazio intorno a te.
Al lavoro, ripulisci il posto di lavoro, appendi una foto vicino al tavolo. Riorganizza la casa, decora la stanza con oggetti che ti piacciono, butta via le cose vecchie e fastidiose.

6) Piangere.
Questo metodo ti consente di eliminare il negativo dall'anima, rilassa il corpo. Ma non piangere proprio così, sdraiato sul divano e sepolto in un cuscino. Accendi un film triste: il lavoro in background e la tristezza dei personaggi ti aiuteranno ad alleviare la tensione accumulata.

7) Guarda le tue vecchie foto di te felice, con buoni amici, in un ambiente divertente.
Ricorda le emozioni che hai provato allora. Cerca i telefoni di vecchi amici, chiamali, scopri come stanno. Puoi persino incontrarti e guardare insieme l'album fotografico. Credimi, avrai qualcosa da ricordare in positivo.

8) Impara a pensare in modo positivo, impara a essere consapevole delle emozioni negative, impara a rilassarti mentalmente e fisicamente.

- E se al mattino sei di cattivo umore?

La necessità di alzarsi presto la mattina rovina l'umore di una persona che non si è ancora nemmeno alzata dal letto. Dovrai andare a lavorare, forse anche a un lavoro che non ami, spingere nei mezzi di trasporto o stare negli ingorghi. Questo stato d'animo può accompagnare tutto il tempo prima del lavoro e, iniziando la giornata in questo modo, molto probabilmente non proverai sollievo al lavoro.

Affinché la giornata trascorra in modo positivo, è importante affrontare il cattivo umore al mattino presto.

1) Dormi a sufficienza.
Solo tu sai quanto tempo ti serve per dormire bene.

2) Prepara cose, vestiti, ecc. La sera in modo che al mattino non corri in giro a cercare la cosa mancante, che provocherà irritazione.

3) Imposta la tua sveglia su una melodia positiva, ma non invadente.

4) Inventa il tuo rituale mattutino per l'allegria e il risveglio.

Può essere una tazza di cappuccino preparato, una doccia di contrasto, una danza ritmica sulla tua musica preferita.

5) Se è un lavoro che odi, pensa a un lavoro da sogno.
Senti tutto nei minimi dettagli, come dovrebbe essere: la squadra, la tua immagine, lo stipendio, i colleghi, il manager e così via. Immagina di andare a questo lavoro, senti questo stato d'animo, aggiustalo in te stesso. Ma, per non vivere tutta la tua vita in un mondo immaginario, assicurati di fare passi alla ricerca di un lavoro da sogno, perché la maggior parte della tua vita passa lì, e se il lavoro non è un piacere, allora metà della tua vita lo farai camminare con una miniera acida.

6) Non pensare la sera a cose che provocano emozioni negative.
Rilassati, sogna, immagina come ti svegli al mattino di buon umore.

- Esprimere aiuto per sentirsi meglio

Questi metodi sono adatti a tutti, anche a chi è di pessimo umore. Certo, non ti salveranno dalla depressione, ma ti aiuteranno a sentirti meglio. E anche se tutto è in ordine con il tuo umore e il tuo benessere, fai qualcosa da questo elenco per farti piacere.

1) Ritorno al presente.
Se pensi al passato, ti preoccupi per il futuro, o addirittura sogni, la tristezza e il cattivo umore possono diventare i tuoi compagni. Per tornare al presente, concentrati sul tuo respiro. Questo ti aiuterà a sentire il tuo corpo e non essere distratto da processi estranei. Respira profondamente per un minuto e mezzo o due.

2) Mangia cioccolato.
Due fette di cioccolato fondente aumenteranno il livello di endorfine nel sangue e daranno un atteggiamento positivo.

3) Ascolta la musica.
La musica rilascia dopamina nel cervello. La musica è associata a un senso di piacere e una canzone di tre minuti può facilmente trasformare la tua tristezza in un sorriso. Mentre ascolti la melodia, anticipi cosa accadrà dopo e potresti essere ricompensato con un'esplosione di piacere.

4) Abbraccia qualcuno.
Un abbraccio ti fa sentire sicuro, riduce lo stress e migliora il tuo umore. Assicurati prima che la persona che stai per abbracciare sia consapevole e non si preoccupi di una tale dimostrazione di tenerezza. (Leggi l'articolo "".

5) Chatta con l'animale.
Se hai un gatto o un cane a casa, prenditi il ​​tempo per comunicare con lui. Accarezza, gioca, abbraccia l'animale. Se non hai un animale domestico, vai a una mostra felina o in un negozio di animali.

- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

Fortunatamente, il cattivo umore è abbastanza facile da gestire se segui alcuni suggerimenti. Certo, a condizione che tu abbia una condizione temporanea e non una depressione a lungo termine, ma anche in questo caso alcuni consigli possono aiutarti.

Il cibo ripristina quei nutrienti che hai perso durante il giorno. Se sei di cattivo umore perché non hai mangiato niente e hai un basso livello di zucchero nel sangue, ti sentirai subito sollevato dopo aver mangiato uno spuntino. Inoltre, gli acidi grassi nel cibo hanno un effetto positivo sulle emozioni.

Tuttavia, fai attenzione a non mangiare troppo.

2) Diventa fisicamente attivo.

L'esercizio aumenta le endorfine e cambia il tuo umore da cattivo a buono in pochi minuti. Puoi ottenere la maggior quantità di endorfine da un esercizio da moderato a vigoroso.

3) Approfittane.

Un cattivo umore porta spesso a uno stato più attento e premuroso, che ti consente di concentrarti su compiti specifici.
Ti dà una sorta di visione a tunnel, il che significa che puoi concentrarti completamente su un progetto. Inoltre, il cattivo umore ci rende più persuasivi, poiché contribuisce allo sviluppo di idee specifiche e di uno stile comunicativo.

- Conclusione

Molte persone spesso soffrono di cattivo umore. Qualsiasi cosa può essere la ragione di questo. La cosa più triste è che in questo stato tormentano non solo se stessi, ma anche parenti e amici, a cui possono gridare in un impeto di irritazione. Quando ci sentiamo male, inconsciamente vogliamo rovinare l'umore degli altri. E molto spesso sono quelli che ci sono cari. Pertanto, è necessario affrontare attacchi di cattivo umore.

Conoscendo la causa di questa condizione, puoi facilmente migliorare il tuo umore. Siamo responsabili delle nostre stesse vite. Il nostro umore dipende solo da noi stessi. Una volta che impari a gestire le tue emozioni negative, dimenticherai cos'è il cattivo umore. Non minaccia le persone di mentalità positiva.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito