Cosa mangiare quando si perde peso ragazze. Cosa mangiare e cosa non mangiare in una dieta dimagrante. riso bianco per la perdita di peso

All'idea a cui devi trasferirti mangiare sano arrivano sempre più persone, e tra loro ci sono sia uomini che donne. Per la maggior parte, questo è un modo per sbarazzarsi di chili in più e purificare il corpo sostanze nocive. Gli studi dimostrano che un programma nutrizionale ben progettato ti consente di farlo carico eccessivo sul cuore, fegato e altri organi per perdere peso e ripristinare il normale metabolismo. Resta solo da capire cosa, quando e in quale quantità.

Sebbene ogni persona comprenda il termine "corretta alimentazione" a modo suo, in sostanza, è mangiare cibo che porta benefici. Tuttavia, qui c'è una sfumatura: è importante non solo quali alimenti specifici mangi, ma anche a che ora e in quale quantità. L'idea principale è ottenere tutto il necessario materiale utile, ma in modo tale che il contenuto calorico del cibo non sia più (e anche meno quando si perde peso) di quanto il corpo spende al giorno. Inoltre, è necessario elaborare e rispettare un programma e una dieta individuali, che dipenderanno da:

• sesso ed età;
• stile di vita e routine quotidiana;
• peso in eccesso;
• la presenza di malattie croniche;
• abitudini alimentari.

Non dovresti affrettarti a fare un programma e selezionare i prodotti, perché prima devi capire come farlo correttamente. Una corretta alimentazione è intero sistema con determinati principi che devono essere rispettati se si desidera raggiungere risultato desiderato. Diamo un'occhiata alle regole di base della pianificazione della dieta:

1. Devi mangiare spesso: il numero ottimale di pasti è di 5-6 al giorno e con un intervallo di diverse ore. Grazie alla regolare "alimentazione", il corpo non sentirà la fame, ma apparato digerente funzionerà perfettamente. Come bonus, le persone che perdono peso possono contare su una riduzione delle dimensioni dello stomaco.
2. Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere ridotte, ma non dovresti andare agli estremi: è importante prestare attenzione non solo alla quantità, ma anche alla qualità, cioè al contenuto calorico del cibo.
3. Deve fare colazione ore mattutine il metabolismo è il più intenso, quindi puoi permetterti anche cibi più nutrienti, come un pezzo di cioccolato o la tua pasta preferita. Se rifiuti la colazione, a pranzo mangerai molto di più e il cibo verrà digerito peggio, il che porterà alla formazione di cellule adipose.
4. La principale dieta quotidiana dovrebbe essere frutta e verdura - ovviamente, non dovrebbero essere mangiate, ma sono essenziali come fonte di vitamine e utili oligoelementi. Per rendere il cibo il più salutare possibile, si consiglia di consumare frutta e verdura fresche o cotte al forno e cotte al vapore.
5. Devi mangiare carne, ma solo carne magra: filetto di pollo, filetto di manzo magro, ecc.
6. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi in modo che il corpo non sia sovraccarico.
7. Per normalizzare la digestione, il menu dovrebbe contenere latticini, in particolare no ricotta grassa, kefir, latte cotto fermentato e formaggi a pasta dura.
8. Ogni giorno devi bere almeno 2 litri di acqua, ed è importante bere a piccoli sorsi e preferibilmente lentamente: la maggior parte del liquido consumato dovrebbe essere nella prima metà della giornata.

Mangiare bene significa assumere abbastanza grassi, proteine ​​e carboidrati. Ciascuno di questi componenti è importante, quindi seguire una dieta rigorosa è estremamente pericoloso. Quindi, considera gli alimenti che puoi includere nella tua dieta:

1. Dai carboidrati, devi scegliere quelli che non vengono elaborati troppo velocemente, altrimenti ti sentirai costantemente affamato. L'opzione migliore ci saranno i cereali: grano saraceno, avena, riso (non lucidato), miglio, altri cereali (segale, avena, ma senza l'aggiunta di dolcificanti), oltre a pane integrale e patate al forno. Si prega di notare che questo alimento è adatto solo per la colazione e il pranzo.
2. Le proteine ​​sono necessarie per la riparazione cellulare e lo sviluppo muscolare, quindi assicurati di includere pollo, tacchino e altre carni magre (bollite), pesce, uova, formaggi con un contenuto di grassi fino al 25% (non più di 40 grammi al giorno), 0% di kefir e ricotta.
3. Una varietà di noci (soprattutto noci), olio di colza e di sesamo, grano germogliato e pesce può diventare una fonte di grassi "buoni".
4. Di frutta e verdura, in linea di principio, puoi mangiare quasi tutto, anche se alcuni di essi devono essere consumati in quantità limitate (ad esempio banane e uva, che sono ricche di zucchero).

A proposito, se vuoi perdere peso, sarebbe utile occuparti della selezione complesso vitaminico- quindi il corpo non sentirà una carenza di nutrienti.

IN Ultimamente molti medici sostengono pasti separati, sulla base del quale è costruita la dieta a 6 petali, puoi conoscerla, studiare le recensioni su questo stile di alimentazione, alcuni credono che l'alimentazione separata sia quella giusta. Ma non dimenticare quante persone, tanti punti di vista. Quindi ascolta prima il tuo corpo.

L'effetto maggiore si ottiene se si aderisce costantemente a una dieta sana, cioè si rifiuta di mangiare troppo e giorni di scarico che sono stressanti per il corpo. Quindi il corpo smetterà di essere "spaventato" dai periodi di fame e inizierà a bruciare attivamente cellule adipose. Per chi vuole perdere peso, questo menu per un giorno è adatto:

• a colazione - una mela, una piccola porzione di farina d'avena in acqua e una tazza di caffè con latte;
• per una seconda colazione - 1 bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi (fino all'1,5%) e 2 pesche;
• a pranzo - pesce al forno con patate (1 pz.), insalata con verdure e condimento da 1 cucchiaio. cucchiai di olio d'oliva;
• per uno spuntino pomeridiano - carote grattugiate con olive;
• per cena - un pezzo di petto di pollo in umido con arance e broccoli bolliti.

Per chi è abituato a una dieta ricca, può essere difficile passare a un menù del genere, ma dopo un paio di giorni lo stomaco diminuirà e il disagio passerà. Come ricompensa per aver seguito il regime, puoi concederti un piccolo trattamento dannoso ogni 7-10 giorni (l'importante è non esagerare!).

Per non pensare a cosa mangiare domani tutti i giorni, ha senso pianificare subito il menu della settimana. Quando si scelgono i piatti, bisogna essere guidati non solo dal contenuto calorico, ma anche dalla varietà. Obbligatorio nella dieta deve essere presente:

• vari cereali;
• frutta e verdura;
• patate (solo al forno e al vapore);
• pesce e carne in quantità limitate;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• acqua - un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di un pasto ti farà sentire pieno.

Oltre che dietetico cibo sano, non bisogna dimenticare di escludere da esso quei prodotti che causano disordini metabolici e contribuiscono all'accumulo di grassi nel corpo. I principali "nemici" includono:

• tutti i tipi di noci, popcorn, patatine e cracker;
• bevande alcoliche (è consentito solo 1 bicchiere di vino rosso secco a settimana);
• concentrati e prodotti semilavorati, comprese le tagliatelle Fast food, gnocchi, purè di patate secco, ecc.;
• quasi tutti i dolci, soprattutto quelli ad alto contenuto di zucchero;
• cibi fritti da fast food;
• maionese e salse pronte;
• vari prodotti affumicati, tra cui salsicce, salumi e formaggi;
• dolci.

attaccarsi a nutrizione appropriata senza troppi sforzi, puoi perdere peso: dopo un mese, la freccia della bilancia inizierà a mostrare qualche chilo in meno. Ricorda che perdere peso troppo velocemente è irto di molti problemi di salute: normalmente un tale sistema ti consentirà di perdere circa 400 chilocalorie al giorno. In cui risultato finale persistere a lungo, a differenza rapida perdita di peso sulla base di uno sciopero della fame. Se combini una dieta sana con attività fisica, il peso inizierà a diminuire molto più intensamente.

1. Zucchero bianco. Particolarmente sostanza pericolosa- carboidrati puri e calorie, è corroso con candeggina. Non sempre è possibile trovare marroni, grigi, cristallini. Cerca solo di essere consapevole della tua scelta e diluiscila con altri tipi di zucchero, se possibile. Se vuoi lo zucchero, è meglio mangiarne un pezzo così. Non è necessario aggiungere al tè, lo zucchero cambia le proprietà dell'acqua e disidrati il ​​corpo di un quarto con un tè dolce. Limita lo zucchero per i bambini. Il diabete sta progredendo, prendi con parsimonia lo zucchero solubile, il bambino non aspetterà, berrà non zuccherato.

Lo zucchero è un prodotto morto da cui sono state rimosse tutte le vitamine e gli enzimi per essere immagazzinati più a lungo possibile. zucchero bianco assorbito istantaneamente nel sangue, causando un eccesso di zucchero in esso. Nel linguaggio della medicina, questo fenomeno si chiama iperglicemia. Pertanto, il corpo dirige tutta l'energia alla lavorazione dello zucchero eil pancreas inizia a produrre insulina in grandi quantità.

Quando lo zucchero viene elaborato e le calorie vengono inserite in luoghi appositamente designati per loro su tutte le parti conosciute del corpo, nel corpo si verifica la situazione opposta. Vale a dire, un eccesso di insulina ha provocato una mancanza di zucchero nel sangue.

E ci tornerò termini medici- ha causato ipoglicemia effetti collaterali che credo tutti sappiano. Questa è, in primo luogo, una diminuzione della resistenza del corpo, in secondo luogo, nervosismo, in terzo luogo, letargia mentale e, infine, suscettibilità alle infezioni virali e batteriche.

E cosa stiamo facendo? Esatto: beviamo di nuovo il tè, mangiamo cioccolato, in generale, mangiamo qualcosa di dolce. E il processo si ripete di nuovo. Bene, dov'è la forza per il normale vita sana? Qual è la conclusione di tutto questo. Il danno dello zucchero è evidente.

Lo zucchero bianco raffinato non è glucosio! Allora cos'è? Primo, prodotto a base di zucchero bianco origine sintetica. Ricordalo una volta per tutte. Questi cristalli bianchi non sono altro che la sostanza saccarosio. La molecola di saccarosio è composta da due molecole di glucosio e fruttosio intrecciate in modo intricato.

E ancora, questi non sono il glucosio e il fruttosio contenuti, ad esempio, nella frutta. Otteniamo il seguente processo: il saccarosio deve essere suddiviso in glucosio e fruttosio - glucosio e fruttosio estranei, a costo di incredibili sforzi del nostro corpo, per trasformarsi in naturale (naturale). Usiamo tutti questo prodotto, non sapendo che non dovrebbe essere mangiato?

Un sostituto dello zucchero non è una soluzione. Non hai idea di quanto sia pericoloso questo prodotto. Dietro la sua produzione e introduzione nella nostra dieta ci sono corporazioni globali interessate alla nostra distruzione.

2. Prodotti a lungo termine.

Se il prodotto viene conservato a lungo - due settimane, un mese, sei mesi, ecc., allora è assolutamente morto. Mangiare cibi morti significa andare verso la morte, perché ci sono farmaci che uccidono enzimi e batteri. Li hanno uccisi nel prodotto e li uccideranno nel tuo corpo. Una persona senza enzimi e batteri muore.

3. Carne

Puoi mangiare carne non più di 2 volte a settimana ed è indesiderabile mangiare molto pollo e maiale, è meglio sostituirli con vitello e agnello. La carne di maiale e di pollo ora è molto rovinata. Il pollo è contaminato dagli ormoni, quindi metà maschileè severamente vietato. Riduce drasticamente il testosterone. Inoltre, non puoi mangiare frattaglie. Tutti i bovini sono nutriti con antibiotici e ormoni modificati, quindi il fegato acquistato in negozio può essere usato puramente simbolicamente, perché c'è il più alta concentrazione. Secondo la raccomandazione di Ogulov, è meglio cuocere tutta la carne in 2 brodi.

4. Pane lievitato

Mangia il meno possibile il pane acquistato in negozio, ma è meglio rifiutarlo del tutto. Prova a sostituirlo con bezrogzhevaya, torte su panna acida, kefir o frittelle senza lievito, puoi usare biscotti, biscotti secchi, l'importante è che non ci sia lievito (soprattutto secco, pressato, termofilo). Il fatto è che il lievito è un fungo che, pur rimanendo nel corpo, lo infetta e può causare processi oncologici.

5. Fai acquistiaffli, k biscotti e biscotti

I waffle sono una prelibatezza molto gustosa e popolare. Sono prodotti sotto forma di piccoli bricchetti, torte, solo grezzi di wafer, che possono essere successivamente stratificati in modo indipendente con qualsiasi ripieno.

Nocivi non sono i piatti di wafer, ma lo strato di riempimento. In precedenza, il ripieno era fatto con ingredienti naturali (c'erano deliziosi waffle ai frutti di bosco, limone, cioccolato), e ora il ripieno è tutta chimica: economico grassi vegetali, ossidato olio di palma, coloranti, conservanti, additivi aromatizzanti. I waffle acquistati in negozio sono fatti con la margarina, che è ufficialmente modificata. Cioè, quasi la metà di ciascuno dei waffle è composta da grassi trans. E questo grasso rende le pareti dei vasi sanguigni non elastiche.

Il consumo di un moderno pacchetto di waffle da negozio può essere paragonato al fumo di 10 sigarette al giorno, perché contiene 12 grammi di grassi trans, estremamente dannosi per il corpo umano in quantità superiori a 5 grammi al giorno.

L'eccessivo consumo di prodotti waffle porta ad un indebolimento del sistema immunitario, la formazione placche di colesterolo Escoria generale del corpo. Nella gerarchia dei dolciumi, questo è il prodotto del negozio più dannoso.

La via d'uscita più semplice e innocua è preparare i waffle da soli. Tu stai usando prodotti naturali per l'impasto, e il latte condensato bollito è abbastanza adatto per il ripieno buona qualità o crema a base di burro e latte. Aroma - vanillina.

6. Panini

Ci sono opinioni opposte sui pericoli dei panini, ma dovresti capire che di solito i carboidrati (pane), i grassi (burro) e le proteine ​​​​(salsiccia) sono combinati in un panino, a volte sono presenti anche fibre (verdure). I panini caldi possono contenere grassi trans.

7. Il burro con un contenuto di grassi inferiore all'82,5% è pericoloso da mangiare.

Contiene grassi trans. Cos'è? I grassi vegetali a basso punto di fusione, tra cui l'olio di palma, la stearina derivata dal petrolio e le paraffine, vengono prelevati e scomposti con l'idrogeno.

I grassi trans hanno un effetto patologico sugli anziani. Sono incorporati nella membrana cellulare e praticamente la distruggono. Il vero burro si scongela lentamente con il calore. Se il burro congelato nel congelatore inizia a scorrere 5-10 minuti dopo essere stato estratto, non si tratta più di burro, ma di margarina vegetale.

Cerca di usare meno margarina anche in cottura, scegliendo ricette che non la contengano. Meglio sostituirlo olio vegetale. Per le navi esso prodotto pericoloso, soprattutto dopo i 50 anni. Prova a scegliere olio grasso oltre l'82% e quindi non è necessario mangiarne molto. È innocuo dentro grandi quantità.

8. Olio vegetale raffinato.

Puoi friggere il cibo su di esso, ma poi devi far scolare l'olio. E non aggiungerlo alla tua insalata. In questo olio, dopo la lavorazione, ciò di cui abbiamo bisogno non rimane: insaturo acidi grassi, ma c'è abbastanza di ciò che non è necessario: esteri, fragranze, paraffina e grassi trans.

I grassi trans sono un tipo grassi insaturi formata quando gli oli vengono riscaldati. È stato ben stabilito che i grassi trans sono coinvolti nella formazione delle cellule tumorali.

Pertanto, l'olio vegetale dovrebbe essere solo grezzo, prima spremitura, spremitura a freddo dal mercato, quello che odora di semi. Ma non puoi friggerlo. Ci sono 30 tipi di olio, per chi ama l'insalata con il burro: oliva, avocado, sesamo, semi d'uva, semi di cotone, semi di lino, soia... Quindi non ci saranno problemi con un'alternativa.

9. Verdure importate.

Tutti i prodotti importati dovrebbero essere consumati in quantità minime o completamente esclusi. Quasi tutti i prodotti che ci vengono importati dall'estero sono geneticamente modificati e vengono anche lavorati da malattie e parassiti 10 volte più spesso di quelli prodotti in Russia. Ma attenzione, i nostri contadini, alla ricerca di un lungo rublo, hanno iniziato a comprare semi in occidente, perché lì il raccolto è 5 volte superiore. Li riconoscerete dalla loro bellezza, dimensione e gusto. Piante molto gustose, ma non proprio, ma metà animali.

Non puoi farlo affatto: le patate olandesi, i peperoni, tutte le arachidi importate, il mais sono OGM.

10. Frutta secca

La frutta secca industriale importata ci sta avvelenando. Il fatto è che vengono essiccati su dama di zolfo, che conferisce loro straordinaria bellezza e gusto. Si può mangiare la frutta secca, ma scegliere quella dall'aspetto semplice, quella che abbiamo mangiato prima, quella che è appassita da sola al sole, senza aiuti forzati. I frutti secchi nocivi sono ricoperti da una sostanza oleosa all'esterno: questo è ossido di zolfo, è dannoso per il fegato.

11. Ai nostri bambini piacciono le marmellate importate, ma sono così pericolose che non possono essere mangiate.

La bellezza è indescrivibile, ma non c'è zucchero e al suo posto si usa un dolcificante. Provoca gravi conseguenze per il corpo umano. Anche per un set completo ci sono acidi, conservanti, dissetanti enzimatici. In un altro modo, questo tipo semplicemente non viene raggiunto, non importa quanto ci provi. Inoltre, cerca di non usare pasticcini con confettura. Se marmellata, solo fatta in casa. Neanche tu hai bisogno di molto, ma almeno non c'è niente di insolito lì: solo zucchero, frutta, bacche.
quali alimenti non dovrebbero essere mangiati

12. Prodotti leggermente salati con una lunga conservabilità.

13. Pesce refrigerato non congelato contengono un antibiotico. Osserviamo un'abbondanza di pesce fresco sugli scaffali dei negozi: squali, razze e altri rappresentanti non congelati della vita marina. Ma la domanda è: come li consegnano in modo che non vada tutto a male per strada? Sai da dove vengono presi? Olanda, Kamchatka, Sakhalin. Una strada per due settimane, e poi finché non la vendono. Quando si controlla il pesce è assolutamente normale, ma nessuno controlla il ghiaccio su cui giace, ed è con un antibiotico. Il ghiaccio, sciogliendosi, satura il pesce di antibiotici. Il ghiaccio viene costantemente posato, prolungando la vita del pesce. Se vuoi mangiare pesce fresco, prendine uno vivo, come la carpa.

14. Caramelle. Puoi "mu-mu", "startsport", "first grader", ecc., Cioè toffee e caramello. In nessun caso non dare la marmellata ai bambini: questa è l'essenza forma pura. Non dare lecca-lecca, la consistenza degli acidi è tale che gli occhi si arrampicano sulla fronte. Colore dell'uva di monte - magenta.

15. Cubetti di pollo, patatine, crostini.

Esaltatore di sapidità aggiunto. Questa è una trappola: il farmaco più potente chiamato glutammato monosodico. Mangi cracker e il corpo entra in uno stato di euforia. Acido glutammico necessario per il corpo, ma la versione sintetizzata è un veleno quasi fatale. Cane o gatto accoglienza sistematica questa sostanza muore.

16. Prodotti contenenti aceto, confezionati in plastica. L'aceto estrae i biossidi dalle lattine, rendendo ancora più pericoloso il riscaldamento nella plastica.

17. Salsicce bollite, affumicate, affumicate crude.

Riciclano e questi prodotti sono realizzati da chimici. Praticamente non era rimasta carne, il 90% del supplemento. Aminoacidi sviluppati, retrogusto e retrogusto. Cioè, guardi la salsiccia nella finestra e il corpo risuona già con l'amminoacido e un retrogusto di 6 ore. Le salsicce hanno un sapore migliore a passi da gigante grazie ai chimici. Anche la carne migliore non può essere cucinata in modo così delizioso, è tutto idrogel e ingredienti aromatizzanti.

18. Soia.

Tutti i semi di soia sono ora geneticamente modificati e annaffiati con glifosato. Tutti gli studi positivi sono stati sponsorizzati da una multinazionale.

19. Uova crude.

sotto il guscio uovo di pollo si trova il film. Questa è la difesa naturale dei polli dalle volpi. Questo film provoca infertilità. Se le uova fossero al sicuro, tutte le volpi del mondo starebbero nei pollai. Qui i polli si sono difesi. La volpe trova una scappatoia nel pollaio, ma non potrà più trasmettere l'esperienza alla prole. Perché diventa sterile. È stato aperto solo di recente. Durante il trattamento termico, il film viene neutralizzato. Un uovo alla coque ideale. Uova di quaglia hanno anche un film del genere, ma è molto più debole.

20. Tè cinesi, frutta candita cinese, frutta e verdura cinese.

Tutti i prodotti con ormoni. Hanno un problema: ce ne sono un miliardo e mezzo, quindi i prodotti possono causare una temporanea perdita della funzione riproduttiva.

21. Arachidi.

Le arachidi sono un prodotto senza pretese, ricco di proteine, ma a Sfortunatamente, è più suscettibile all'infezione da parte del fungo Aspergillus flavus. Prodotto dal fungo Aspergillus flavus L'aflatossina è cancerogena.

Campbell K., Studio Campbell T. Cina. I risultati del più grande studio sulla connessione tra nutrizione e salute nel 2013.

Cosa è permesso?

Tutti i cereali, le verdure, le verdure e la frutta domestiche del villaggio, le nostre bacche, tutti i tipi di cavolo, almeno 30 tipi di spezie. È meglio mettere a bagno tutti i cereali tranne il grano saraceno e il miglio.

Per eliminare i nitrati, le verdure e le verdure devono essere lavate con sapone e immerse in acqua bollita per un'ora.

È ottimale lasciarli immersi in un barattolo da tre litri alla luce. Sotto l'influenza della luce del giorno, i nitrati escono meglio. Sarebbe utile rimuovere prima la pelle da patate e cetrioli.

Le patate non possono essere bollite nella stessa acqua in cui sono state immerse.

Le mele importate devono sempre essere pulite - il più delle volte non vengono trattate con cera, come si pensava, con paraffina sintetica a base di prodotti petroliferi E905. Una volta nello stomaco, la "chimica" può causare avvelenamento. Nessuna singola composizione detergente è in grado di cancellare questa paraffina dalla buccia.

Per non banchettare accidentalmente con cera e paraffina, che sono ricoperte di frutta e verdura importata, è necessario lavare accuratamente i frutti con un pennello, preferibilmente in acqua calda e sapone.

Ad esempio, la paraffina dell'uva può essere parzialmente sciolta facendo scorrere acqua calda.

Dovresti anche lavare le banane acqua calda e con il sapone: prima della vendita, le loro bucce verdi vengono trattate con una miscela di azoto ed etilene per farle ingiallire.

Rapa

Nella cucina dei popoli slavi, le rape erano considerate l'ortaggio principale. Oltre alla gente comune, era spesso presente alle tavole di ricchi nobili e mercanti. A quei tempi, le rape erano importanti per le persone quanto le patate lo sono oggi per noi.

In Russia, le rape sono state usate abbastanza spesso per molto tempo, il che si riflette anche nei detti popolari.
La rapa è stata una delle prime ad attirare l'attenzione dell'umanità. Le rape venivano date in pasto agli schiavi in ​​Egitto, Grecia e Persia, poiché la consideravano un ortaggio ruvido e nutriente. A Roma le rape erano presenti sulle tavole dei popolani. Ma già nel Medioevo la rapa riceveva lo status di prelibatezza, veniva servita in tavola come contorno per piatti di carne, dopo essere stata cotta sulla brace.

"Il cibo a sufficienza ti fa andare avanti.
L'eccesso dovrà essere indossato dai tuoi piedi."
Saadi

Nel nostro articolo parleremo dei prodotti che fanno parte della nostra dieta quotidiana e si trovano a fondo in essa per il loro gusto gradevole e le buone qualità nutrizionali. Tuttavia, se tale cibo soddisfa le nostre papille gustative e ci fa sentire sazi, la nostra salute ne è inorridita, poiché il danno che ci provoca è spesso irreversibile.

Tutta la verità sugli spuntini

Dobbiamo abbandonare l'idea che gli spuntini siano principalmente biscotti o dolci. Puoi fare merenda con una mela o frutta secca, e non solo un pezzo di torta al cioccolato o un cracker, innaffiato da caffè con latte o tè con zucchero.

A corretta pianificazione fare spuntini ti aiuta a evitare i morsi della fame, saziandoti troppo lunghe pause tra i pasti e effetto positivo SU stato generale la tua salute.

Di solito, più una persona è grassa, più è probabile che mangi 1-2 volte al giorno e non faccia affatto uno spuntino. Infatti, se mangi piccoli pasti durante il giorno, aumenterai il tuo metabolismo digerendo, elaborando e immagazzinando energia. Questo ti aiuterà a bruciare fino a 90 calorie in più al giorno se il tuo razione giornalieraè di 1800 calorie.

Porzioni

Anche a visitare i ristoranti ci abituiamo grandi porzioni loro servono. Inoltre, portiamo le porzioni enormi che ci sono diventate familiari nella nostra dieta quotidiana e consideriamo normale mangiare tutto in un pasto, il che non fa che aggravare i problemi di peso. A tal proposito, quando andate al ristorante, iniziate a lasciare nel piatto una piccola quantità di cibo, portandola alla fine alla metà del piatto servito. Fai lo stesso a casa.

Aggiunte non dietetiche ai pasti dietetici

Sfortunatamente, non solo consumiamo porzioni di dimensioni cosmiche, ma riusciamo anche a integrare i nostri pasti "dietetici" con integratori ipercalorici come pancetta, formaggio, cracker, salse varie, condimenti, ecc. Pertanto, riduciamo al minimo i nostri sforzi per eliminare i centimetri in più in vita e sui fianchi, perché. tutti i vantaggi di cibo dieteticoè più che soppiantato da integratori ricchi di grassi e carboidrati malsani.

Grassi pericolosi

I grassi ricchi di acidi grassi saturi sono la causa di molte malattie:
1. Obesità.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Cancro .

Questo tipo il grasso, che si trova negli alimenti di origine animale (carne grassa, latticini con un contenuto di grassi superiore all'1%, ecc.), provoca molti problemi soprattutto se consumato in modo incontrollato.

I grassi trans, idrogenati e parzialmente idrogenati devono essere completamente eliminati dalla dieta di una persona che conduce uno stile di vita sano. Tali grassi non sono benefici e causano vari disturbi e problemi di salute. L'assunzione di questi nutrienti è stata associata ad un aumentato rischio di insufficienza cardiaca. aumentano i livelli di colesterolo cattivo e abbassano quelli buoni. Si trovano in grandi quantità nei seguenti prodotti:

• cottura industriale;
• patatine;
• sugo di carne;
• salse;
• Fast food;
• pesce fritto / patate / carne;
• fiocchi di mais;
• caramelle;
• crema innaturale;
• alcuni tipi di cereali pronti;
• margarina.

Se possibile, stai lontano da tali fonti di acidi grassi.

carboidrati cattivi

I carboidrati raffinati sono la principale causa di sovrappeso, diabete, malattie cardiache e molti altri disturbi legati all'obesità. Le fonti di carboidrati raffinati sono:

• barbabietola e zucchero di canna;
• concentrati;
• tutti i tipi di prodotti dolciari dai più alti gradi di farina di grano;
• miscele e prodotti a base di cereali.

In modo da perdere peso, tagliali fuori dalla tua dieta o limita fortemente la loro assunzione (solo come ricompensa rara).

calorie liquide

Le calorie liquide, che consumiamo insieme ad alcool, caffè con panna e zucchero, succhi dolci, tè e bevande gassate dolci, sono molto spesso la causa dell'eccesso di peso, perché. Una tazza o un bicchiere di questa bevanda può contenere fino a 500 calorie! Questo accade perché dopo aver bevuto una bevanda così ipercalorica, non mangiamo di meno, perché. la bevanda disseta solo la sete e non la fame.

Alimenti che devi eliminare dalla tua dieta

Liberarsi di peso in eccesso per noi comuni mortali - sempre un grosso problema. Tuttavia, ci sono diversi modi per accelerare questo complesso processo. Uno di questi è eliminare determinati prodotti. cibo dalla nostra dieta. Credo che si mangia per vivere. E per vivere pienamente, dobbiamo cercare di svilupparci sani dipendenze alimentari. Inoltre, l'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi.

Di seguito un elenco di cibi da dimenticare dal lunedì al venerdì. Ma questo non significa che puoi mangiare fuori durante il fine settimana. Una volta raggiunto il peso desiderato, il sabato e la domenica potrai concederti questi pasti in piccole quantità, se lo desideri ancora:
1. Dimentica le bevande gassate zuccherate.
2. Riduci o smetti di bere alcolici. In effetti, l'alcol è un succo purificato prodotti alimentari, rendendolo una bevanda a base di zucchero concentrato raffinato. E questo, come capisci, è un percorso diretto verso l'eccesso di peso. La birra è la scelta peggiore per una persona che vuole perdere peso.
3. Rimuovi per sempre patatine fritte, popcorn, pasticcini, dolci, gelati, torte, ecc. dalla tua lista di cibi preferiti. Tale cibo ti incoraggia a mangiare sempre di più e le aziende manifatturiere sanno che anche se guadagni molti chili in più, sarà estremamente difficile per te rifiutare i loro prodotti.
4. È necessario ridurre il consumo di sale e zucchero. 1 cucchiaino di zucchero in una tazza di tè o caffè ti dà 17 calorie in più. E se ne bevi 5 tazze al giorno per una settimana, otterrai 595 calorie! Sulla scala dell'anno, solo questo cucchiaio ti aggiungerà fino a 4 chilogrammi! Inoltre, il sale e lo zucchero contribuiscono alla ritenzione idrica nel corpo, il che ti rende visivamente più grasso di quello che sei realmente.
5. Evita i prodotti che hanno subito una lunga elaborazione tecnologica, perché. hanno già poco che contribuisce alla perdita di peso e hanno aggiunto molto di ciò che si deposita sul tuo corpo sotto forma di chilogrammi aggiuntivi (zucchero, grassi idrogenati, ecc.).
6. Rinuncia alle noci salate, alla gomma da masticare, al pane di farina bianca. Dimentica solo di cuocere con farina premium, perché. per chi è a dieta, sarà facilmente l'inizio della fine.
7. Una singola porzione di alimenti ricchi di carboidrati come riso e pasta, non dovrebbe superare la mezza tazza di tè.
8. Prova a mangiare a casa, perché. il cibo servito negli esercizi di ristorazione contiene solitamente troppe calorie, grassi con un alto contenuto di acidi grassi saturi, sale.
9. Smetti di includere cibi fritti nella tua dieta. Il cibo fritto fa male alla digestione di chiunque. Lasciar perdere! Stai alla larga dai famosi e amati cibi fritti: ali di pollo fritte, patate fritte, pesce, salsicce e pancetta, ecc.
10. Smettila di concederti fast food. Non è il fast food in sé ad essere terribile, ma tutte le sue aggiunte: formaggio, pancetta, salse. Se non puoi rifiutare il fast food, ordina l'hamburger più semplice senza salsa. E non accontentarti mai di uno sconto che riceverai a seguito dell'acquisto di aggiunte al tuo hamburger. E se non hai la forza di rifiutare lo sconto, evita i fast food.
11. Cerca di evitare i cosiddetti "antipasti" - stuzzichini che precedono il piatto principale. Di solito tali snack sono molto ricchi di calorie, quindi se sei preoccupato per il problema di perdere peso in eccesso, saltali.
12. Dimentica i panini salsicce e varie carni affumicate.
13. Sbarazzati dell'attaccamento slavo originale agli gnocchi e ad altri prodotti a base di carne semilavorati.
14. Passa davanti agli scaffali della maionese. Una piccola porzione da 10 grammi contiene fino a 61 calorie. Se lo usi in un'insalata o lo aggiungi al tuo panino, otterrai altre 180 calorie.
15. Molto raramente ricorrono al burro. 100 g di burro 73% di grassi contengono 661 calorie. Pertanto, ogni volta che lo spalmi sul pane, lo aggiungi al porridge o al purè di patate, aggiungi centimetri alla tua vita.
16. Limita il consumo di olio vegetale. 10 g di olio vegetale: 90 calorie in più a qualsiasi pasto. E se è un petto di pollo, invece delle 150 calorie in esso contenute, lo friggerai nell'olio e lo friggerai petto di pollo contenente 420 calorie.
17. Concediti del formaggio in casi eccezionali. Dimentica i panini al formaggio. due fette sottili di formaggio (50 g) contengono 200 calorie.
18. Cioccolato. Ci sono 500 calorie in una tavoletta di cioccolato al latte da 100 g. Se mangi una tavoletta di cioccolato al giorno, dovrai fare i conti con 3.500 calorie in più a settimana.

Riassumendo il nostro articolo, voglio attirare la tua attenzione sul fatto che l'uomo medio ha bisogno di 2300-2500 calorie al giorno. La donna media - 1800 - 2000 calorie. Escluso prodotti nocivi dalla dieta, riducendo così consumo quotidiano calorie, oltre a eseguire determinati esercizi fisici 3 - 4 volte a settimana, puoi facilmente perdere 0,5 - 1 kg di peso a settimana.

Spesso le persone, seguendo una dieta e limitandosi nella nutrizione, non notano alcun risultato. La ragione di ciò è la presenza nella dieta di alimenti che impediscono la perdita di peso. Scelta del menu sbagliata nemico principale bella figura. Se vuoi rimuovere definitivamente quei chili in più, scopri cosa non puoi mangiare mentre perdi peso in questo articolo.

Quali alimenti non possono essere consumati quando si perde peso: un elenco

Volendo perdere peso, le ragazze riducono le porzioni, ma non le eliminano dalla dieta cibi ipercalorici cibo, cibo spazzatura, carboidrati veloci. Molti prodotti causano polemiche: puoi mangiare o no? La tabella seguente ti aiuterà a determinare gli alimenti proibiti per la perdita di peso, quelli che possono essere consumati in modo limitato e quelli che possono essere consumati durante una dieta.

Prodotti	Non posso mangiare mentre perdo peso	Può mangiare limitato
carne, prodotti ittici	maiale grasso; carne affumicata; salsiccia; interiora di animali; oca, carne di anatra; salò; pesce rosso oleoso.	carne di manzo magra; carne di maiale magra.	carne di pollo, tacchino (preferibilmente filetto); carne magra di coniglio; pesce magro(nasello, luccio, merluzzo, tonno).
Latticini	panna acida grassa; burro; crema; formaggio stagionato.	ricotta a basso contenuto di grassi; Yogurt; ryazhenka.	kefir; latte scremato.
	Riso bianco; semolino; couscous: porridge istantaneo.	Semole di frumento; semola d'orzo; semole di miglio.	riso integrale; fiocchi d'avena; grano saraceno.
Prodotti da forno	pasta di farina di frumento; cottura al lievito; sfoglia; pasticceria dolce (focacce, torte, crostate); Pancakes; Ravioli.	pane di crusca; pasta di grano duro; Pane di segale.	pane dietetico.
	verdure in scatola; verdure fritte; Patata.	verdure surgelate.	cetrioli; pomodori; cavoli di tutti i tipi; fagioli; verde; carota; spinaci.
Frutta, frutta secca	banane; uva; Uvetta; fichi; date.	cachi; avocado; prugne.	fragola; ciliegie; mele; kiwi; arance; anguria; un ananas.
Dolci	zucchero; caramelle; biscotto; muesli, cereali; cioccolato.
	alcool; succhi confezionati; bibita.	succhi appena spremuti (freschi); Tè nero; caffè.	tè verde.
Fast food, salse	patatine fritte; cracker; Maionese; ketchup; hamburger; Pizza.
Noci, oli	semi; olio vegetale.	olio d'oliva; noci (arachidi, anacardi, mandorle, Noce, nocciola).

fagioli per la perdita di peso

I benefici dei fagioli e la loro importanza per la perdita di peso rimangono sottovalutati. Includendo questo frutto verde nella tua dieta, saturi automaticamente il tuo corpo con fibre, vitamine del gruppo B, minerali e aminoacidi che ti aiutano a perdere peso. Si consiglia di mangiare fagioli quando si perde peso a causa delle sue proprietà:

• ottimo contenuto amido e proteine ​​facilmente digeribili;
• la capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, rimuovere il colesterolo;
• miglioramento del metabolismo e processi digestivi;
• normalizzazione dello stomaco, pulizia dell'intestino, promozione della perdita di peso.

riso bianco per la perdita di peso

Cercando di determinare cosa non puoi mangiare quando perdi peso e cosa puoi, molti inseriscono erroneamente il riso bianco lucido nell'elenco. prodotti dietetici. Il riso bianco, infatti, non giova al corpo durante la perdita di peso e, a causa del suo contenuto di amido, provoca centimetri in più nell'addome. Perché il riso bianco lo è carboidrati veloci alto indice glicemico, è meglio rimuoverlo dalla dieta di una persona che vuole perdere peso. Il riso integrale integrale è un prodotto molto più utile, appropriato in menù dietetico.

Carne di maiale per dimagrire

Nonostante la credenza popolare sui pericoli del maiale quando si perde peso, questa carne può essere consumata durante una dieta in piccole quantità. Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, allora dal grasso carne di maiale, come stinco, collo e pancetta dovrebbero essere scartati. Anche il maiale fritto non è un'opzione per coloro che vogliono guadagnare figura snella, ma il filetto di maiale magro è abbastanza adatto per il consumo 1-2 volte a settimana. Maiale magro al forno, bollito o al vapore con poco sale non danneggerà la figura, ma servirà solo come fonte di proteine ​​\u200b\u200bsane.

Pane per la perdita di peso

È risaputo che prodotti di farina- il principale nemico della figura e la prima risposta alla domanda su cosa non puoi mangiare con una dieta. Il pane di grano bianco è severamente vietato a chi vuole perdere peso, vista la quantità di calorie e carboidrati in esso contenuti. Eppure, anche se vuoi perdere peso, non puoi rinunciare per sempre al pane: crusca, cereali integrali e pane di segale quando si perde peso, è consentito mangiare in quantità minime. Come prodotti di farina miglioreranno la digestione, purificheranno il corpo dalle tossine, soddisferanno a lungo la sensazione di fame e aiuteranno a perdere peso.

Patate per dimagrire

Alto contenuto l'amido non fa le patate miglior prodotto Per cibo dietetico. Le patatine fritte sono forse il prodotto più dannoso per la figura e la salute, perché il suo contenuto calorico in questa forma aumenta più volte. Ci sono molte ricette di patate. Tuttavia, la cottura a vapore è l'unico modo per rendere il prodotto adatto ad una dieta dietetica. Le patate bollite e al forno per la perdita di peso sono meno dannose di quelle fritte, ma non sono consigliate per l'uso.

zucchero per la perdita di peso

Uno dei prodotti più inutili per il corpo è lo zucchero, perché non contiene affatto preziose vitamine e proteine. Lo zucchero rallenta il processo di rimozione dei liquidi dal corpo, contribuendo così all'aumento di peso. I dolci consumati la sera si depositeranno sicuramente sul corpo sotto forma di grasso. Se non puoi proibirti di mangiare dolci, sostituisci la prelibatezza con miele o frutta. È importante capire che quando si perde peso, lo zucchero deve essere prima escluso dal menu. Bevande dolci, pasticcini, dolci sono i principali nemici di una vita snella che ti impediscono di perdere peso.

frutta per la perdita di peso

La base di una dieta equilibrata, insieme a carne magra e verdure, sono i frutti. Indipendentemente da poche calorie e una grande carica vitaminica contenuta nella frutta, bisogna essere consapevoli del loro indice glicemico e del fruttosio nella composizione. Ad esempio, banane, uva e cachi no i frutti migliori quando si perde peso, data la quantità di zucchero in essi contenuta. Si consiglia l'uso di frutta secca durante la dieta per limitarla e sostituirla. frutta fresca- mele, pesche, ananas, anguria, mirtilli. attaccarsi a modalità corretta nutrizione, la frutta dovrebbe essere consumata al mattino.

Latte per dimagrire

Facendo la domanda su cosa non mangiare quando si perde peso, le persone raramente pensano ai latticini. Grassetto latte fatto in casa, yogurt dolce, formaggio a pasta dura e ricotta grassa possono essere depositati sui lati sotto forma di centimetri indesiderati. Consumando latte magro durante la perdita di peso, puoi normalizzare il metabolismo, saturare il corpo con il calcio e avviare il processo di combustione dei grassi.

Video: cibi proibiti per la perdita di peso

Nello sforzo di avere figura perfetta dovrebbe concentrarsi su due aspetti: la perdita di peso e attività fisica. Una scelta competente di prodotti inclusi nella dieta quotidiana della dieta ti permetterà di dire addio facilmente chili in più e l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato molte volte più velocemente. Il menu dietetico per la perdita di peso dovrebbe essere dominato da alimenti contenenti proteine ​​\u200b\u200be carboidrati complessi, poiché il corpo spende più energia per la loro digestione rispetto al loro valore, il che contribuisce alla combustione del grasso in eccesso (puoi scoprire quale percentuale di grasso è superflua usando una calcolatrice :).

Cosa non puoi mangiare quando perdi peso: un elenco di prodotti

I nutrizionisti hanno sviluppato un elenco di alimenti che non puoi assolutamente mangiare quando perdi peso, poiché contengono carboidrati e grassi facilmente digeribili che portano ad un aumento di peso.

Elenco degli alimenti che non puoi mangiare quando perdi peso nell'addome e nel corpo:

• Carni grasse e pollame: maiale, agnello, anatra, oca;
• Piatti fritti, affumicati, marinati, salati;
• Latticini ad alto contenuto di grassi: burro, panna, formaggio, yogurt dolce;
• Maionese e salse di questo prodotto;
• Patata;
• banane e uva;
• pasta e prodotti da forno dal grano;
• Pasticceria fresca, dessert ipercalorici con abbondanza di creme;
• Caramelle, gelati, caramelle, cioccolato;
• Zucchero;
• Prodotti alimentari veloci;
• Bevande gassate, limonate;
• Prodotti alcolici.

Perché non puoi bere il caffè?

Il caffè è una bevanda profumata che risolleva l'umore e migliora le prestazioni. Il fatto è che bere caffè stimola il sistema nervoso e produce l'ormone del piacere, motivo per cui questo rinvigorente prodotto da bere ha così tanti fan. Tuttavia, quando si segue una dieta per dimagrire, è sconsigliato l'uso, soprattutto a stomaco vuoto, poiché è così porta alla formazione di calcoli renali e all'esacerbazione di disturbi del tratto gastrointestinale. Il caffè aumenta la pressione sanguigna e quindi le persone che soffrono di ipertensione dovrebbero escludere completamente questo prodotto dalla loro dieta.

Grazie alla caffeina, il livello di glucosio aumenta dopo aver bevuto il caffè, e dopo un paio d'ore scende bruscamente, provocando un ardente desiderio di mangiare qualsiasi prodotto dolce (cioccolato, torta, gelato), cosa del tutto inaccettabile con una dieta. Il caffè stesso è un prodotto ipocalorico, tuttavia, l'aggiunta di zucchero, panna, sciroppi alla bevanda lo aumenta notevolmente. valore dell'energia. Quindi, una tazza di "Latte" o "Moka" in termini di calorie non è inferiore a una grossa fetta di torta con abbondante crema, e questo porta solo a una serie di chili in più.

Perché non alcol?

Posso bere alcolici mentre dimagrisco? Qualsiasi prodotto alcolico rallenta la perdita di peso. Seguendo una dieta, devi escluderlo completamente dalla tua dieta per una serie di buoni motivi:

• L'alcol è ricco di calorie, il che di per sé è contrario ai principi di una dieta dimagrante.
• L'alcol contiene calorie vuote che non forniscono al corpo vitamine, minerali e oligoelementi utili, il che significa che sono inutili.
• calorie prodotti alcolici vengono assorbiti istantaneamente dall'organismo, si depositano nel grasso in eccesso, impedendo loro di essere consumati.
• Le bevande alcoliche causano lavoro accelerato stomaco e copiosa escrezione succo gastrico, che aumenta l'appetito, quindi la dieta durante la perdita di peso sarà disturbata.
• potabile prodotti alcolici accompagnato da uno spuntino abbondante, che porta solo all'aumento di peso, e non all'agognato dimagrimento.

Perché non sale?

È severamente vietato utilizzare il sale in malattie quali: enuresi, ipertensione, insufficienza renale, edema, obesità, alcune malattie del sistema cardiovascolare. In questi casi, i medici prescrivono una dieta priva di sale.

Anche se il sale gioca ruolo importante nell'organismo, cioè, è il principale regolatore dell'acqua, con una dieta dimagrante si consiglia di escluderlo dalla dieta. Il sale trattiene i liquidi, causando gonfiore, che interferisce solo con la perdita di peso. Determinato che assunzione giornaliera il sale non deve essere superiore a 4 gr. Tuttavia, non dimenticare che molti alimenti (cetrioli, patate, pane, ecc.) contengono sale, quindi utilizzandoli nella tua dieta, il corpo riceve norma necessaria. Inoltre, non è possibile aggiungere sale agli alimenti durante la dieta per dimagrire. Eliminare il sale dalla dieta liquido in eccesso uscirà con i chilogrammi.

Cosa mangiare per la lista dei cibi dimagranti

Una corretta e sana alimentazione prevede l'utilizzo nella dieta di alimenti arricchiti con sostanze nutritive, vitamine, minerali, microelementi utili. È necessario mangiare carboidrati complessi (verdure e frutta) per la cui digestione il corpo spende molta energia, che supera notevolmente il loro valore energetico, contribuendo alla perdita di peso.

Cibi da mangiare tutti i giorni:

• I prodotti a base di latte acido sono senza grassi o con un contenuto minimo% di grassi (latte, ricotta, kefir, latte cotto fermentato);
• Carne magra (manzo, vitello, coniglio) e pollame (pollo, tacchino, quaglia);
• Varietà di pesce a basso contenuto di grassi (storione, nasello, merluzzo, sardina, branzino, potassu, pesce persico);
• Verdure (cetrioli, pomodori, peperone, melanzane, zucchine, cavoli, fagiolini, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, carciofi, asparagi, piselli verdi, carote, barbabietole, cipolle, gambo di sedano);
• verdure (spinaci, prezzemolo, aneto, lattuga, rucola);
• Frutta e bacche non dolci (mela, prugna, ciliegia, arancia, pompelmo, fragola, mirtillo, mirtillo, pera, pesca, kiwi, anguria);
• Minestre di legumi e brodi magri;
• Pane di segale, senza lievito e di crusca.

Si può bere acqua minerale frizzante?

Bere acqua minerale frizzante durante la perdita di peso è severamente vietato. L'anidride carbonica in esso contenuta favorisce un aumento del volume dello stomaco, aumentando così l'appetito. Quando si beve gassata acqua minerale la digestione del cibo viene accelerata di 20 volte, influenzando l'aggravamento della fame, anche se è passato poco tempo dall'ultimo pasto, che differisce dai principi della dieta.

È meglio bere acqua purificata (bollita, scongelata, stabilizzata), diluire i succhi con acqua. È bene usare decotti e tinture di erbe e bacche.

E su quante calorie al giorno consumare per perdere peso

Cosa puoi mangiare la sera?

Cosa puoi mangiare la sera quando perdi peso:

• Varietà di pesce e frutti di mare a basso contenuto di grassi;
• pollame magro (pollo, quaglia, tacchino);
• Ricotta senza grassi, yogurt naturale, kefir;
• Verdure (fresche, in umido, alla griglia, al vapore o al forno);
• insalate di frutta e verdura condite con olio di oliva o vegetale, e preferibilmente succo di limone;
• Frutta non zuccherata: mela, pompelmo, arancia, limone, ciliegia;
• frittata proteica o uovo sodo o alla coque;
• Zuppe.

Carboidrati consentiti

I carboidrati si dividono in due tipi: semplici e complessi. I carboidrati semplici vengono facilmente assorbiti dall'organismo e vengono immediatamente immagazzinati come grasso. Esempi di prodotti: caramelle, cioccolato, caramelle, pasticcini, gelati. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre. Per la loro digestione, il corpo spende un'enorme energia che supera il loro contenuto calorico, il che contribuisce alla perdita di peso. Si consiglia di consumare carboidrati complessi nella dieta durante il giorno, ma almeno 4 ore prima di coricarsi.

Quali carboidrati puoi mangiare mentre perdi peso:

• Cereali e legumi (piselli, fagioli, lenticchie, fave);
• Semole (orzo, grano saraceno, orzo perlato, farina d'avena, riso);
• Pane integrale (crusca, segale);
• Verdure (pomodori, cetrioli, peperoni, cavoli, melanzane, carote, barbabietole);
• Funghi;
• Frutta e bacche non dolci (agrumi, prugne, mele, ciliegie).

Perché non puoi digiunare per perdere peso?

Sotto lo stress della fame, il corpo prenderà nutrienti dove può. Spesso questo non lo è Grasso corporeo, UN tessuti linfoidi e fibre muscolari. Così, la perdita di peso durante il digiuno sarà dovuta a una diminuzione massa muscolare non grasso in eccesso. Oltre a tutto, la pelle inizierà a incurvarsi. Il digiuno finisce sempre con un esaurimento dovuto allo sviluppo della "depressione alimentare", una persona inizia a consumare tutto nella sua dieta. Di conseguenza, il peso ritorna allo stesso segno di prima, ma solo sotto forma di grasso corporeo, che nel corpo dopo la perdita di massa muscolare è diventato ancora più grande.