Un corretto indurimento è la via per la salute. Indurimento del corpo per principianti. Tutta la verità sull'indurimento

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I vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema misure preventive mirato alla resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. L'indurimento del benessere aiuta il corpo ad aumentare l'adattamento alle condizioni ambiente esterno. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene una temperatura organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: quando forte calo o un aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Mentre un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e subirà ipotermia o surriscaldamento.

Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei modi migliori per mantenere la salute.

Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:

• Aeroterapia - indurimento con aria. Questo tipo tempera include bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e terminazioni nervose mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento con l'aria è utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumentando l'immunità, saturando il corpo con l'ossigeno e contribuendo così alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi corporei.
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  L'estinzione dell'aria è la più semplice e metodo accessibile indurimento. Devi trascorrere più tempo all'aria aperta, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi cercare di trascorrere più tempo camminando nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze attive utili che vengono rilasciate dalle piante. In inverno, anche le passeggiate nei boschi e nei parchi sono molto importanti, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più satura di ossigeno e ha azione curativa per tutto il corpo.

• Elioterapia: indurimento del sole, esposizione del corpo alla luce solare e al calore. L'indurimento al sole aumenta la resistenza sistema nervoso, accelera processi metabolici corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del sistema muscolare, ha un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo.
  L'indurimento del sole può non solo portare benefici, ma anche avere molto grande danno, quindi, questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e seguire tutte le regole dell'indurimento al sole. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti e shock termici. L'esposizione al sole impropria può portare a malattie gravi. L'indurimento del sole dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, della salute umana, delle condizioni climatiche e di altri fattori.

• Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Sui piedi di una persona c'è un gran numero di biologicamente punti attivi, che, camminando a piedi nudi, vengono stimolati e aiutano a normalizzare il lavoro di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo al raffreddore, migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.

• Indurimento con acqua. L'indurimento con acqua è una procedura molto utile per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo è più intensa, portando ossigeno e sostanze nutritive supplementari agli organi e ai sistemi del corpo. L'indurimento dell'acqua può essere suddiviso in diversi tipi:
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  Sfregamento. Lo sfregamento è il più delicato e parsimonioso di tutte le procedure di indurimento con acqua. Lo sfregamento può essere applicato fin dal primo momento infanzia. Lo sfregamento può essere effettuato con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuti di acqua. Pulisci prima parte superiore corpo, quindi strofinarlo con un asciugamano asciutto, quindi asciugarlo parte inferiore corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.
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  Versare. La bagnatura è una procedura più efficace della pulizia. Il versamento può essere generale, cioè tutto il corpo e locale, bagnando le gambe. Dopo la procedura di bagnatura, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
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  Doccia. La doccia si indurisce ancora di più procedura efficace indurimento rispetto al massaggio e alla doccia. Ci sono due opzioni per indurire con una doccia, questa è una doccia fresca (fredda) e.
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  Bagni terapeutici e nuoto nel ghiaccio. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un grande effetto su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione migliora. Questo tipo di indurimento comporta la più rigorosa osservanza di tutte le regole per questo tipo. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.

regole di inasprimento

1. È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. Bambini e persone che soffrono varie malattie puoi iniziare l'indurimento con procedure parsimoniose e solo dopo aver consultato un medico.
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2. Il principio del gradualismo deve essere osservato. Questo vale per come regime di temperatura, e la tempistica delle procedure di indurimento. Quando si indurisce con acqua, è necessario iniziare la procedura con acqua temperatura ambiente, abbassandolo gradualmente di 1-2 gradi. In caso di indurimento solare, è inoltre necessario osservare il principio della gradualità e iniziare l'esposizione al sole da pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso al sole.
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3. È inoltre molto importante eseguire regolarmente le procedure di indurimento, senza lunghi intervalli, con qualsiasi tempo e stagione. Se, tuttavia, è successo che tu a lungo indurimento interrotto, è necessario riprenderlo con procedimenti più blandi.
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4. Combina l'indurimento con. Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
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5. L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.
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6. Quando si tempera, è necessario tenerne conto caratteristiche individuali persona, stato di salute, stagione, condizioni naturali e climatiche, ecc.
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7. Eseguendo le procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valutare il benessere generale, il polso, pressione sanguigna, appetito e altri indicatori a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo.
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8. Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti uno stile di vita sano vita. Ricorda di prestare attenzione anche ad altri aspetti della tua vita.

Tempera con piacere e sii sano!

E un po 'di più sull'indurimento:

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che il tempo cambia, inizia a temprare il tuo corpo. Ciò contribuirà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso, a rafforzare il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non saltare immediatamente nel buco. Come temperare correttamente - nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi di indurimento sicuro, ricorda quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà l'effetto opposto: ti ammalerai. Scegli alcuni dei seguenti elementi e aggiungi gradualmente il resto a turno.
Dovresti iniziare a indurirti solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se senti che ti stai ammalando, attiva una modalità di indurimento più delicata o rifiuta temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il tuo medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con i vestiti più leggeri possibili. Sì, maglioni per la casa, leggings e vestaglie di spugna riposti sullo scaffale più in alto.

2. Dormi con una finestra aperta

Prendi l'abitudine di dormire con la finestra aperta d'inverno e completamente d'estate finestra aperta. Questo non solo indurisce il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul sonno. In una lunga stanza non ventilata si accumula anidride carbonica, inalandola, si avverte una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante, molto spesso incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda da un piccolo punto: inizia a lavarti la mattina e la sera acqua fredda. La regola vale in tutte le stagioni.

4. Massaggio con asciugamani

Per iniziare l'indurimento, pulire con un asciugamano è uno dei più modi sicuri migliorare la termoregolazione, ad es. aiutare a mantenere temperatura costante corpi in climi diversi.
I massaggi sono benefici per tutti, tranne per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di 2 minuti. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Dopo un mese, puoi asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L'aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che per strada.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando uno spiffero, e spogliati. Chiudere le finestre dopo 5 minuti e riaprirle dopo 10 minuti.
Sulla strada:è molto utile fare bagni d'aria in movimento, se fuori fa caldo, indossare un minimo di vestiti ed uscire a fare una passeggiata. Nella stagione fredda, vestiti in modo da non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a basse temperature e alta umidità. Non indurire all'aperto in caso di pioggia, nebbia e forte vento.

6. Versare

Vale la pena iniziare a versare su singole parti del corpo a temperatura ambiente. Il momento migliore per versare è la mattina. Passa gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se questo compito dipende da te, abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi, inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per non raffreddare il corpo, prima di versare, prendi doccia calda. Se il terreno te lo consente, esci per versarti, ovviamente, in estate. Versare per strada in inverno equivale a tuffarsi in una buca di ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà il lavoro del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il passaggio tra caldo e acqua fredda. Iniziare con diversi cicli di 30 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua calda - 5 secondi di acqua fredda. Rimuovere dopo una settimana Parte di mezzo ciclo, lasciando solo acqua calda e fredda. Dopo una settimana, complica il compito - 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di freddo. In un mese puoi prendere doccia fredda e calda 20-30 secondi acqua calda, 20-30 secondi fredda.

8. Indurire i piedi

È utile per rassodare i piedi sia per il rafforzamento generale del sistema immunitario, sia per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - sudorazione eccessiva. Riempi la vasca fino alla caviglia con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per qualche minuto. Abbassare gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Bagno, sauna - sono anche buona fonte indurimento. Dopo il bagno, puoi immergerti nell'acqua fredda, bagnarti con acqua fredda o saltare nella neve. ricordati che gocce taglienti le temperature per un organismo impreparato sono pericolose. Se hai appena iniziato a indurire, l'articolo "freddo dopo il bagno" non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Fare il bagno e nuotare d'inverno

Nuotare nel fiume in estate è anche uno dei modi per temperare. Raramente, quando l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscalda di oltre 25 gradi. Se sei indurito da più di un anno, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare brevemente in acqua fredda durante il resto dell'anno. E per il battesimo, tuffati nel buco.

Il dono più prezioso che una persona riceve dalla natura è la salute. Non c'è da stupirsi che la gente dica: "Sano tutto è fantastico"! Questa semplice e saggia verità va sempre ricordata, e non solo in quei momenti in cui nel corpo iniziano i “fallimenti” e siamo costretti a rivolgerci ai medici, a volte chiedendo loro l'impossibile. Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è il creatore della propria salute!

L'indurimento del corpo è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse, sviluppano l'immunità, migliorano la termoregolazione e rafforzano lo spirito. L'indurimento è una specie di allenamento forze difensive corpo, dovrebbe essere avviato quando sei in buona salute. Se durante il periodo delle procedure di indurimento la tua temperatura inizia a salire, tutte le procedure dovrebbero essere interrotte. Quando si indurisce, è importante l'autocontrollo, che viene effettuato tenendo conto del peso corporeo, della temperatura, del polso, pressione sanguigna, sonno, appetito e benessere generale. Meglio con gioventù condurre uno stile di vita attivo e sano, irrigidirsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale e pubblica - in una parola, raggiungere un'autentica armonia della salute in modi ragionevoli. L'indurimento è una potente guarigione, Tonico. Con il suo aiuto, puoi evitare molte malattie, prolungare la vita e lunghi anni mantenere la capacità di lavorare, la capacità di godersi la vita.

Indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, da un giorno all'altro durante tutto l'anno, indipendentemente da condizioni meteo e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato. Indurimento del corpo(tranne il nuoto invernale) non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere fatto da persone di tutte le età.

Iniziando l'indurimento, dovresti aderire ai seguenti principi:
1. È necessario sbarazzarsi del "nido microbico" nel corpo sotto forma di denti malati, tonsille infiammate eccetera.
2. L'indurimento del corpo deve essere effettuato consapevolmente. Il successo delle procedure di indurimento dipende in gran parte dalla presenza di interesse in esse, positivo stato d'animo psicologico. È importante che le procedure di tempra suscitino emozioni positive.
3. L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause.

4. La forza e la durata delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare immediatamente a indurire il corpo asciugandoti con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.
5. Quando si indurisce il corpo, la sequenza delle procedure è importante. È necessario pre-addestrare il corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con il massaggio, pediluvi e solo successivamente procedere all'irrigazione, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.
6. Quando si indurisce il corpo, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali e dello stato di salute. L'indurimento ha un forte effetto sul corpo, soprattutto per le persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico.
7. Quando si indurisce il corpo, il più efficace è l'uso di una varietà di procedure che riflettono l'intero complesso delle forze naturali della natura (indurimento con l'aria; prendere il sole; procedure idriche (sfregamento, bagnatura, doccia, nuoto in bacini naturali, piscine o acqua di mare); asciugandosi con la neve; camminare a piedi nudi; bagno o sauna con bagno in acqua fredda).
8. L'indurimento del corpo deve essere effettuato utilizzando una varietà di AIDS. Esercizi fisici, giochi e sport sono perfettamente combinati con vari tipi di indurimento. Tutto ciò aumenta la resistenza del corpo e non crea le condizioni per abituarsi allo stesso stimolo.

AGENZIA FEDERALE PER L'ISTRUZIONE

FEDERAZIONE RUSSA

UNIVERSITÀ TECNICA STATALE DI OREL

Facoltà di formazione a distanza

Disciplina: Valeologia

Specialità : 080111

Esercizio

SU test Opzione numero 10

Soggetto: Stato fisico. Tempra e salute

Nota:

1. Questa attività è allegata al test completato.

2. Alla fine del lavoro è dato.

3. L'opera deve essere firmata e deve essere indicata la data della sua ultimazione.

Letteratura

Nota: per un elenco di riferimenti, cfr linee guida e domande per l'autocontrollo del corso "Valeologia".

Compilato da: insegnante Shebanova L.A.

Rilasciato allo studente: _________________ Codice_______________

DOP _____________________

Data di emissione ____________ Scadenza per il completamento entro ____________

Docente del corso __________________

introduzione

Cultura fisica

Tempo libero

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Il dono più prezioso che una persona riceve dalla natura è la salute. Non c'è da stupirsi che la gente dica: sano tutto è fantastico! Questa semplice e saggia verità va sempre ricordata, e non solo in quei momenti in cui iniziano i fallimenti nel corpo e siamo costretti a rivolgerci ai medici, a volte chiedendo loro l'impossibile. Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è il creatore della propria salute! Invece di sognare l'acqua viva e altri elisir miracolosi, è meglio condurre uno stile di vita attivo e sano fin dalla tenera età, indurirsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale e pubblica - in una parola, ottenere una genuina armonia della salute in modi ragionevoli. Cos'è uno stile di vita sano? Questo è un complesso di attività ricreative che assicurano lo sviluppo armonioso e il rafforzamento della salute, aumentano l'efficienza delle persone e prolungano la loro longevità creativa. Gli elementi principali di uno stile di vita sano sono un lavoro fruttuoso, ottimale modalità motoria, igiene personale, dieta bilanciata, rinunciando alle cattive abitudini e, naturalmente, indurendo. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo. Uno stile di vita sano consente di rivelare in larga misura quei preziosi tratti della personalità che sono così necessari nelle condizioni del moderno sviluppo dinamico. Si tratta principalmente di elevate prestazioni mentali e fisiche, attività sociale, longevità creativa. Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della salute come bene pubblico dovrebbe diventare la norma di vita e di comportamento di tutte le persone. La diffusa approvazione di uno stile di vita sano è una questione di importanza nazionale, nazionale, e allo stesso tempo riguarda ciascuno di noi.

Cultura fisica.

La cultura fisica è un'area culturale speciale e indipendente che è nata e si è sviluppata contemporaneamente alla cultura umana ed è la sua parte organica. Soddisfa i bisogni sociali di comunicazione, gioco e intrattenimento, in alcune forme di autoespressione dell'individuo attraverso attività utili socialmente attive.

La cultura fisica ha funzionato in tutta la storia della società umana. Lo stato e lo sviluppo della cultura fisica nella società sono influenzati dai rapporti di produzione delle persone, dalle forme di lotta economiche, politiche e ideologiche, dalle conquiste della scienza, della filosofia e dell'arte. Allo stesso tempo Cultura fisica rende ha una storia lunga quanto la società, questo termine è apparso solo alla fine del XIX secolo. Il termine "cultura fisica", come il più generale termine "cultura", non è univoco. Inizialmente, l'influenza latina su molti aspetti della società: medicina, pedagogia, scienza, affari militari. Sebbene cultura fisica, la parola CULTURA significava coltivazione, educazione, educazione, sviluppo, riverenza. Nella prima fase, la cultura fisica in Russia era intesa come un certo sistema esercizio o come "bellezza del corpo allevata e sviluppata". Successivamente, il concetto di "cultura fisica" è stato considerato in un aspetto più ampio. Comprendeva assistenza sanitaria, dieta, sonno e riposo, personale e igiene pubblica, utilizzo fattori naturali natura sole, aria e acqua), esercizio e lavoro fisico. La cultura fisica, come ogni sfera della cultura, implica, prima di tutto, il lavoro con il mondo spirituale di una persona: le sue opinioni, conoscenze e abilità, il suo stato emotivo, gli orientamenti di valore, la sua visione del mondo e il suo atteggiamento attraverso l'attività motoria. Ha un grande potenziale per la formazione di una personalità olistica, combinando l'unità dello spirituale e del fisico. La cultura fisica è fenomeno sociale strettamente legato all'economia, alla cultura, al sistema socio-politico, allo stato dell'assistenza sanitaria e all'istruzione delle persone. La storia della cultura fisica riflette la sfera specifica della trasformazione della natura da parte dell'uomo e dell'uomo stesso attraverso la formazione di un organismo, coscienza, volontà sempre più perfetti, nonché lo sviluppo di tradizioni, istituzioni e organizzazioni pertinenti. Influenza fattori avversi sullo stato di salute corpo giovane così grande e voluminoso che l'interno funzioni protettive il corpo non è in grado di affrontarli. L'esperienza di decine di migliaia di persone che hanno sperimentato l'impatto di tali fattori sfavorevoli mostra che il miglior contrasto a loro è l'esercizio fisico regolare, che aiuta a ripristinare e migliorare la salute, adattare il corpo alle condizioni ambientali. Gli esercizi fisici sono di grande importanza educativa: aiutano a rafforzare la disciplina, aumentare il senso di responsabilità, sviluppare la perseveranza nel raggiungimento dell'obiettivo. Ciò vale ugualmente per tutti i soggetti coinvolti, indipendentemente dalla loro età, stato sociale, professione.

La cultura fisica è uno dei parti costitutive cultura comune, essa nasce e si sviluppa simultaneamente e insieme alla cultura materiale e spirituale della società.

La cultura fisica ha 4 forme principali:

educazione fisica e allenamento fisico per un'attività specifica (allenamento fisico professionale applicato);

Ripristino della salute o della forza perduta mediante cultura fisica - riabilitazione;

· esercizi fisici a scopo ricreativo, cd. - ricreazione;

il più alto risultato nel campo dello sport.

Va notato che il livello della cultura di una persona si manifesta nella sua capacità di utilizzare razionalmente, nella misura massima, un bene pubblico come il tempo libero. Il modo in cui viene utilizzato non solo determina il successo in attività lavorativa, studio e sviluppo generale ma anche la salute stessa di una persona, la pienezza della sua vita. La cultura fisica e lo sport occupano un posto importante qui, perché. la cultura fisica è salute.

La cultura fisica (educazione) comporta l'osservanza delle regole di igiene pubblica e personale, igiene professionale e domestica, regime di lavoro e riposo, ad es. è il processo della coltivazione umana.

Cambiamenti nel corpo sotto l'influenza dell'attività muscolare

Attività fisica a processi lavorativi, movimenti umani naturali, praticare sport influenzano tutti i sistemi del corpo, compresi i muscoli. I muscoli sono la parte attiva sistema locomotivo. Ci sono circa 600 muscoli nel corpo umano. La maggior parte di loro sono accoppiati situati simmetricamente su entrambi i lati del corpo umano. I muscoli compongono: negli uomini - 42% del peso corporeo, nelle donne - 35%, negli atleti - 45-52%. Per origine, struttura e persino funzione, il tessuto muscolare è eterogeneo. proprietà principale tessuto muscolareè la capacità di ridurre - la tensione dei suoi elementi costitutivi. Per garantire il movimento, gli elementi del tessuto muscolare devono avere una forma allungata ed essere fissati su strutture di sostegno (ossa, cartilagine, pelle, tessuto connettivo fibroso, ecc.). In vari sport, il carico sui muscoli è diverso sia in intensità che in volume. Può essere associato a movimenti lenti o veloci. A questo proposito, i cambiamenti che si verificano nei muscoli non saranno gli stessi. Come è noto, allenamento sportivo aumenta la forza muscolare, l'elasticità, la natura della manifestazione della forza e le loro altre qualità funzionali. Tuttavia, a volte, nonostante sessioni di allenamento regolari, la forza muscolare inizia a diminuire e l'atleta non può nemmeno ripetere il risultato precedente. Pertanto, è molto importante sapere quali cambiamenti si verificano nei muscoli sotto l'influenza di attività fisica che tipo di regime motorio consigliare ad un atleta; se l'atleta deve avere un riposo completo (adynamia), un'interruzione processo formativo, o range di movimento minimo (inattività fisica), o infine, condurre l'allenamento con una graduale diminuzione del carico. I cambiamenti nella struttura dei muscoli negli atleti possono essere determinati dalla biopsia (prendendo in modo speciale pezzi di muscoli) durante l'allenamento. Gli esperimenti hanno dimostrato che i carichi di natura prevalentemente statistica portano ad un aumento significativo del volume e del peso muscolare. La superficie del loro attacco alle ossa aumenta, la parte muscolare si accorcia e la parte tendinea si allunga. C'è una ristrutturazione nella disposizione delle fibre muscolari verso una struttura più piumata. La quantità di tessuto connettivo denso nei muscoli tra i punti muscolari aumenta, il che crea ulteriore supporto. Oltretutto, tessuto connettivo nelle sue qualità fisiche resiste notevolmente allo stiramento, riducendo la tensione muscolare. Con carichi di natura prevalentemente dinamica, aumentano anche il peso e il volume dei muscoli, ma in misura minore. Con un carico ridotto, i muscoli diventano flaccidi, diminuiscono di volume, i loro capillari si restringono, a seguito dei quali le fibre muscolari si esauriscono, le placche motorie diventano taglie più piccole. L'inattività fisica prolungata porta a una significativa diminuzione della forza muscolare. A esercizio moderato i muscoli aumentano di volume, l'afflusso di sangue migliora, i capillari di riserva si aprono. Con i fenomeni fatica cronica Contemporaneamente all'emergere di nuove fibre muscolari, si verifica la disintegrazione e la morte di quelle esistenti. È stato stabilito che l'ipodynamia ha un effetto negativo sui muscoli. Con una graduale diminuzione del carico, non si verificano effetti indesiderati nei muscoli. Quando si allenano atleti alle prime armi, è necessario prestare attenzione Attenzione speciale sullo sviluppo della forza dei gruppi muscolari "principali".

Emozioni ed esercizio

Le emozioni sono una classe speciale di soggettiva stati psicologici, riflettendo sotto forma di esperienze dirette, sensazioni piacevoli o spiacevoli, l'atteggiamento di una persona nei confronti del mondo e delle persone, il processo e i risultati del suo attività pratiche. La classe delle emozioni comprende stati d'animo, sentimenti, affetti, passioni, stress. Queste sono le cosiddette emozioni "pure". Sono inclusi in tutto processo mentale e la condizione umana. Qualsiasi manifestazione della sua attività è accompagnata da esperienze emotive. Nell'uomo funzione principale le emozioni sta nel fatto che grazie alle emozioni ci capiamo meglio, possiamo, senza usare la parola, giudicare gli stati dell'altro e prepararci meglio per attività e comunicazioni congiunte. Notevole, ad esempio, è il fatto che le persone appartenenti a culture differenti in grado di percepire e valutare accuratamente le espressioni volto umano, determinare da esso tale stati emotivi come gioia, rabbia, tristezza, paura, disgusto, sorpresa. Questo, in particolare, vale per quei popoli che non sono mai stati in contatto tra loro.

A differenza dei sentimenti, le emozioni non hanno attaccamento all'oggetto: sorgono non in relazione a qualcuno o qualcosa, ma in relazione alla situazione nel suo insieme. "Ho paura" è un'emozione, e "Ho paura di questa persona" è un sentimento.

Tutte le emozioni sono caratterizzate da valenza (o tono), cioè possono essere positive o negative. Numero di specie emozioni negative riscontrato negli esseri umani è molte volte maggiore del numero di tipi di emozioni positive. Troppo emozioni potenti, indipendentemente dalla loro valenza, sono fattori di stress: affaticano il corpo e lo introducono in uno stato di stress. Con un'esposizione prolungata, questo porta a vari problemi, compresi quelli fisiologici.

Rafforzare, allenare, rafforzare e aumentare la funzionalità del "piccolo uomo" fin dai primi passi offrirà l'opportunità di educare un'intera personalità con un sistema nervoso stabile, fisicamente forte, adattato alle varie avversità, alti e bassi che possono verificarsi sul percorso di vita.

L'amore per l'educazione fisica, lo sport, il movimento inizia solo nell'infanzia. Questo va incoraggiato, spinto e indirizzato affinché la gioia nata come istinto in movimento si conservi per tutta la vita.

"Il movimento è vita": un tale motto dovrebbe essere in ogni famiglia, in ogni squadra, istituzione e impresa. I bisogni biologici non possono essere soppressi. L'attività fisica mirata è la chiave per la salute. Almeno una volta alla settimana, con corsa lenta, camminata veloce o bicicletta, percorrere una distanza di 1-3-5 km. Inizia con piccoli carichi: se non fai esercizi fisici da molti anni, fai delle pause, non lasciarti trasportare e non sforzarti troppo.

Avendo sperimentato l'influenza degli esercizi fisici, questo miracoloso elisir di giovinezza e salute, è improbabile che una persona di qualsiasi età smetta di farli.

L'esercizio fisico influisce sistema muscolare, hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, respiratorio, nervoso, sulla digestione, sul metabolismo, sull'escrezione e su altri organi, ad es. colpiscono tutto il corpo.

L'effetto curativo degli esercizi fisici sarà ancora più efficace se conosci le capacità funzionali del tuo corpo.

Tempo libero

La ricreazione attiva comporta una passione per vari tipi di attività fisica che si tratti di fare sport, nuotare o semplicemente fare jogging nel parco o nella piazza più vicina. Essenza riposo attivoè aumentare attività motoria una persona, che consente di garantire i normali processi fisiologici nel corpo e mantenere il tono muscolare. Come risultato dell'attività motoria, tutti i sistemi degli organi umani mantengono la loro efficienza, che è la chiave per una buona salute e un umore allegro.

I vantaggi della ricreazione attiva rispetto al passatempo passivo sono l'opportunità di stare all'aria aperta durante le passeggiate o i viaggi in campagna, di allenarsi in palestra o in un fitness club, di esibirsi procedure di benessere in saloni specializzati e case di riposo. Tutte queste opzioni per l'implementazione di attività all'aperto riflettono l'essenza di uno stile di vita sano.

L'essenza dei vantaggi di stare all'aria aperta durante le attività all'aperto è l'opportunità di stare all'aria aperta. Mentre si cammina o si fa jogging nella natura, il nostro corpo satura le sue cellule di ossigeno, che a volte non è sufficiente nell'atmosfera inquinata delle strade delle grandi città o negli uffici soffocanti degli uffici cittadini. L'ossigeno è coinvolto nei processi ossidativi nel nostro corpo, in cui la scomposizione dei nutrienti a prodotti finali– acqua e anidride carbonica, mentre viene rilasciata la quantità di energia necessaria. Il vantaggio delle attività all'aperto è che durante l'aumento dei processi ossidativi durante l'attività fisica, si verifica la rottura del tessuto adiposo, che spesso si deposita nelle cosiddette aree "problematiche": glutei, fianchi, addome. L'eccesso di peso corporeo peggiora notevolmente la figura, quindi la capacità di sbarazzarsi di chilogrammi "extra" durante le attività all'aperto può migliorare significativamente i dati esterni di qualsiasi persona.

L'essenza della partecipazione agli allenamenti nei club sportivi o nei centri fitness risiede nell'aumento del dispendio di energia da parte del nostro corpo. Per ottenere questa energia, le molecole di grasso vengono scomposte a causa dei processi ossidativi e, a causa di ciò, il grasso scompare. sovrappeso corpo a causa della presenza di grasso corporeo. I vantaggi di sbarazzarsi dei chili "in più" attraverso le attività all'aria aperta rispetto a varie diete nuove è una diminuzione fisiologicamente giustificata della quantità di grasso corporeo. Quando si frequenta l'allenamento e si applicano i principi della ricreazione attiva, non è necessario esaurire il corpo con la fame o usare potenti droghe, che spesso hanno numerosi effetti collaterali. Inoltre, con lo svolgimento costante di attività all'aria aperta, è improbabile che i chilogrammi persi ti ritornino, a differenza del caso in cui qualsiasi dieta finisca.

Pertanto, l'essenza delle attività all'aperto risiede nell'attuazione di principi scientificamente fondati per mantenere uno stile di vita sano. I vantaggi di un tale passatempo sono la capacità di eliminare i difetti della tua figura, dovuti a sovrappeso, nonché un indispensabile miglioramento dell'umore psicologico.

Indurimento del corpo. Indurimento per aria, acqua, sole

Un potente strumento di guarigione - indurimento. Con esso, puoi evitare molte malattie, prolungare la vita e mantenere la capacità lavorativa, la capacità di goderti la vita per molti anni.

Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione di raffreddori. intonaci indurenti azione riparatrice sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo. L'indurimento aumenta la resistenza del corpo agli effetti negativi del freddo, del caldo, ridotti pressione atmosferica, radiazione solare. Ciò è particolarmente vero in Russia con i suoi lunghi periodi gelidi. L'indurimento si basa sul fatto che una persona può adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. Allo stesso tempo, l'effetto dell'indurimento può essere previsto solo se l'effetto del fattore di indurimento (ad esempio acqua fredda) è sistematico, ripetuto più volte e il suo dosaggio aumenta gradualmente. Di grande importanza è la costanza dell'indurimento. Se per qualche tempo non vengono eseguite procedure di indurimento, il grado di indurimento del corpo diminuisce e scompare gradualmente nell'arco di diversi mesi. Puoi iniziare a indurire il tuo corpo a qualsiasi età. Prima inizi a indurirti, migliori saranno i risultati.

Tipi di indurimento: I fattori naturali sono ampiamente utilizzati come mezzi di indurimento: aria, acqua e sole. La resistenza del corpo dovrebbe essere sviluppata a tutti i fattori naturali.

indurimento all'aria

Il nostro paese è famoso per i suoi inverni rigidi. Pertanto, per una persona che vive in Russia, l'aumento della resistenza del corpo al freddo è di particolare importanza. L'aria fresca e fredda, se esposta a un corpo umano parzialmente o completamente nudo, irrita le terminazioni nervose della pelle, il che contribuisce in modo riflessivo a una migliore saturazione di ossigeno, migliora la respirazione della pelle e allena il sistema di termoregolazione. Allo stesso tempo, il tasso metabolico nel corpo aumenta, il sonno e l'appetito migliorano. Lo spegnimento in aria non deve essere effettuato malattie acute con un aumento della temperatura corporea, neurite acuta o miosite, così come con esacerbazione malattie croniche articolazioni (artrite, artrosi) e reumatismi. Si consiglia di iniziare l'indurimento con aria fredda a partire da una temperatura dell'aria superiore a +20 °C. In primo luogo, la durata della procedura non dovrebbe essere superiore a 10-15 minuti, quindi ogni giorno dovrebbe essere aumentata di 10 minuti, aumentando gradualmente fino a 1,5-2 ore Allo stesso tempo, è necessario vestirsi in base alle condizioni meteorologiche.

prendere il sole

L'impatto del sole sul corpo è complesso. La radiazione solare è costituita da luce visibile e raggi infrarossi e ultravioletti invisibili all'occhio. La radiazione infrarossa, quando viene a contatto con la pelle, provoca un aumento della sua temperatura. I raggi ultravioletti hanno un complesso effetto biologico sul corpo, migliorano il metabolismo, stimolano l'attività del sistema nervoso e sistemi endocrini, contribuiscono alla produzione di vitamina D nel corpo.Va ricordato che non si dovrebbe prendere il sole nelle malattie acute e nelle esacerbazioni delle malattie croniche.

Prendere il sole è diviso in generale e locale. All'accettazione bagno condiviso l'intero corpo è esposto alla radiazione solare e quando si fa un bagno locale, solo una parte di esso, prendere il sole dovrebbe essere effettuato in stato calmo, meglio in posizione semiseduta o sdraiata (su un tappeto, divano). Allo stesso tempo, una persona ha bisogno di cambiare periodicamente la sua posizione in modo che i raggi del sole colpiscano uniformemente tutte le parti del corpo. La durata della procedura il primo giorno non deve superare i 5 minuti. Poi gradualmente si consiglia di aumentare la quantità di tempo trascorso al sole, portandolo eventualmente fino a 40-50 minuti. Se il bagno di sole non viene effettuato alla luce diretta del sole, ma all'ombra, è possibile iniziare da 10 minuti e aumentare gradualmente il tempo per eseguire la procedura a 1-2 ore Dopo aver preso il sole, si consiglia di nuotare o prendere una doccia. Non è consigliabile prendere il sole dopo il bagno.

Procedure idriche

Le procedure idriche includono la doccia, il bagno (bagni), il lavaggio, la bagnatura, la pulizia e l'avvolgimento umido. L'effetto indurente di queste procedure è dovuto all'irritazione delle terminazioni nervose della pelle da parte dell'acqua. In risposta a ciò, sorge riflessivamente reattività organismo.

Per l'indurimento viene utilizzata acqua di varie temperature, da calda (+37-39 °С) a fredda (meno di +20 °С). Nel processo di modifica della temperatura dell'acqua e del tempo di esposizione della procedura, si verificano varie reazioni nel corpo umano. Questa è la base per l'indurimento, in cui il più delle volte la temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta di procedura in procedura, portandola al massimo tollerato. Inoltre, puoi alternare l'acqua temperatura diversa- da freddo a caldo e viceversa (doccia di contrasto). Allo stesso tempo, il corpo si abitua a tale esposizione alle temperature e ogni volta risponde con una reazione meno pronunciata.

Prima dell'indurimento, è necessario consultare il proprio medico e cercare di curare le malattie infiammatorie croniche. Le procedure idriche non dovrebbero mai essere eseguite durante un processo infettivo o infiammatorio acuto e durante un'esacerbazione di malattie croniche. È necessario attendere 2-3 settimane dopo il recupero.

I criteri per l'efficacia dell'indurimento sono l'apparenza di allegria, un'ondata di energia, buona salute, migliorando le prestazioni. Con indurimento sistematico, la frequenza di raffreddori e acuti malattie infettive significativamente ridotto, aumento delle prestazioni, miglioramento dell'umore

Conclusione

bastone regime razionale giorno, cerca di abbandonare le cattive abitudini. Inosservanza del regime brutto sogno, scarsa nutrizione irregolare, eccesso di cibo, rifiuto di esercitare non ti permetteranno di ottenere l'effetto dell'indurimento. Ricorda che l'alcol e il fumo sono incompatibili con l'indurimento. Provocano reazioni opposte, l'alcol, ad esempio, espande la periferia vasi sanguigni che aumenta significativamente il trasferimento di calore. L'indurimento, al contrario, contribuisce al restringimento vasi periferici in risposta al raffreddamento. Il fumo danneggia significativamente la circolazione sanguigna e quindi esacerba il raffreddamento.

Il corpo umano è dotato di adattamento e possibilità compensative dato a lui sviluppo evolutivo. L'uomo, in quanto homosapiens, è il prodotto più alto e più complesso organizzato dell'evoluzione non solo biologica, ma anche sociale. L'obiettivo della posizione di vita di una persona non è solo quello di essere il più sano, ma anche di avere una sana generazione futura, di avere figli, nipoti e pronipoti sani.

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Tutti sanno cos'è l'indurimento in termini generali, ma pochi sanno come eseguirlo correttamente. Attualmente, l'indurimento è uno dei modi per mantenere la salute. Ti spiego perché: probabilmente l'hai notato in Ultimamente le persone sono letteralmente perseguitate dalla SARS. In primo luogo, ciò è dovuto all'uso di molti allergeni nella dieta, con cui il nostro il sistema immunitario costretto a combattere. In secondo luogo, l'uso da parte della popolazione fin dall'infanzia un largo numero medicinali. In terzo luogo, a causa del riscaldamento climatico, la fanghiglia autunnale-primaverile si allunga, e questo è molto favorevole alla riproduzione dei virus; e, infine, gli ultimi virus si adattano istantaneamente al nuovo medicinali e in questa "corsa" molto probabilmente vinceranno.

Principi generali dell'indurimento

L'indurimento si basa sull'uso di fattori naturali della natura, ovvero aria, acqua e luce solare. Iniziando l'indurimento, ricorda alcune semplici regole:

Le procedure di indurimento possono essere eseguite quotidianamente, puoi 2 volte al giorno;

Ridurre gradualmente la temperatura dell'aria e dell'acqua;

Aumentare gradualmente la durata dell'esposizione a questi fattori;

In caso di malattia in forma non grave, non è necessario interrompere l'indurimento. Quando la salute è indebolita, le procedure per indurire il corpo dovrebbero essere trattate con maggiore cautela. È necessario ridurre la forza di esposizione (aumentare la temperatura dell'acqua e ridurre il tempo di bagnatura), ma queste procedure devono essere eseguite;

Se sei ancora gravemente malato, puoi annullare temporaneamente le procedure, ma la pausa non dovrebbe durare più di 5-7 giorni. Se, per qualche motivo, la pausa tra l'indurimento è durata più di due settimane, è necessario ricominciare tutto da capo;

Per i bambini, l'indurimento deve essere effettuato sotto la supervisione di adulti.

Vorrei spiegare perché l'indurimento del corpo viene necessariamente effettuato quotidianamente. Il corpo rafforza il suo meccanismi di difesa, solo in caso di violazione lavoro normale fattori esterni influenzarlo costantemente. E se l'indurimento viene interrotto per qualche tempo, il nostro corpo non ha più bisogno di adattarsi alle condizioni ricreate artificialmente durante le procedure di indurimento. Anche l'irrigazione quotidiana con acqua a 5C meno temperatura il nostro corpo sarà più efficace della stessa doccia, ma con una temperatura corporea inferiore di 10 gradi e con un giorno di pausa.

Un indicatore della correttezza delle procedure è la buona salute e il buon umore.

indurimento dell'acqua

È meglio iniziare le procedure dell'acqua sfregando la pelle con un guanto di spugna umido. Il principio della gradualità non è meno importante qui che in altre procedure di indurimento. Nei primi giorni di sfregamento, si consiglia di eseguire l'acqua, la cui temperatura è vicina alla temperatura corporea. Nelle prossime settimane, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere abbassata di 2-3°C.

I rubdown stessi vengono eseguiti come segue. Iniziando dalle mani, passando dalle dita alle spalle, quindi al petto e allo stomaco con un movimento circolare in senso orario. Lo sfregamento della schiena viene eseguito dal centro della colonna vertebrale alle linee ascellari, gambe - dal basso verso l'alto, partendo dai piedi. Ogni movimento deve essere ripetuto solo due o tre volte, mentre l'intera procedura non richiederà più di 5 minuti. Per farti sentire a tuo agio durante i massaggi, la temperatura ambiente dovrebbe essere di circa 18°C.

Dopo 2-4 settimane di massaggi sistematici, procedere all'irrigazione con acqua. La temperatura iniziale dell'acqua durante la pulizia e la bagnatura nelle prime settimane è di + 34°C. Successivamente, è necessario ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua a + 26 ... + 23 ° C e inferiore. Il dousing inizia nei primi giorni dalla parte inferiore del corpo, salendo gradualmente alle spalle. Come l'indurimento generale del corpo, puoi versarti tutto in una volta. Dopo ognuno di questi trattamento delle acqueè necessario strofinare la pelle finché non diventa rosa. Se le tue mani o i tuoi piedi sono freddi prima di versare, devi scaldarli in anticipo. Con la giusta temperatura dell'acqua, durante l'irrigazione, la pelle non dovrebbe diventare pallida e, per non ricomparire la "pelle d'oca", la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 18 ° C.

La doccia è un'opzione molto efficace per indurire il corpo. La temperatura iniziale dell'acqua sarà vicina alla temperatura corporea naturale, le prime procedure non durano più di un minuto. Quindi aumentare gradualmente la durata della doccia fino a 10-15 minuti. Non appena raggiungi questo traguardo, abbassa la temperatura dell'acqua di alcuni gradi e riduci leggermente la durata della procedura di indurimento. In futuro, una doccia ghiacciata e bagni invernali.

Impedire frequenti mal di gola e faringiti, si consiglia di fare i gargarismi 1-2 volte al giorno, iniziando con acqua a temperatura ambiente, abbassandola di 1-2°C a settimana, fino a raggiungere i 5-7°C. Devi sempre essere fiducioso nel successo e non aver paura delle esacerbazioni delle malattie croniche della gola.

IN tempo caldo anno, è necessario sfruttare la minima opportunità per nuotare in acque libere, qui, oltre a impatto positivo acqua, un ruolo enorme è svolto dalla comunicazione armoniosa con la natura.

Esistono anche metodi per bagnare l'acqua all'aria aperta, stando a piedi nudi per terra. In questo caso, ripristiniamo la nostra energia e ci fondiamo con la natura. Sebbene molti medici non accettino questo metodo di guarigione. Pertanto, ogni persona sceglie il metodo di indurimento del corpo che gli si addice meglio. Nuotare in una buca di ghiaccio è "acrobazia" nell'indurimento, che dovrebbe essere perseguito.

indurimento all'aria

I bagni d'aria sono utili a qualsiasi età. Raccomandiamo queste procedure sia a un neonato che a una persona anziana. Se avvolgi un bambino dalla nascita, gli crei condizioni di "serra" e, quindi, privi i suoi meccanismi di difesa di "lavoro", allora quest'ultimo, essendo inattivo, non si svilupperà correttamente. E poi anche una piccola brezza è già una minaccia per il bambino, si rivela indifeso e si ammala. Pertanto, è necessario addestrare l'apparato termoregolatore.

I bagni d'aria vengono eseguiti in una stanza precedentemente ventilata, è meglio se avviene attraverso la ventilazione. Nella stagione calda, una piccola brutta copia non farà male. La temperatura nella stanza dovrebbe essere di + 20 ° C con una diminuzione in futuro con l'aiuto della ventilazione a 15-16 ° C. La durata dei bagni d'aria all'inizio sarà di soli 4-5 minuti, ma poi si sforzerà di aumentare gradualmente questo tempo fino a mezz'ora. Quando questa temperatura è padroneggiata, puoi uscire all'aria aperta più fredda.

Camminare all'aria aperta ha un effetto benefico sulla salute e sulle condizioni del sistema nervoso. È auspicabile camminare per almeno 1 ora, il ritmo della camminata viene selezionato individualmente. Quando si indurisce a una temperatura ambiente di 5-10 gradi e inferiore, è necessario aiutare il proprio corpo facendo qualsiasi esercizio. Corsa utile, corsa a piedi, sci. Ci vestiamo in base al tempo, l'uniforme è sportiva.

W incandescenza del sole

Prendere il sole è ampiamente utilizzato da ognuno di voi nel vostro Vita di ogni giorno, e soprattutto se ti stai rilassando vicino al fiume e al mare. Qui il principale senso delle proporzioni, qualsiasi estremo è dannoso per la salute. E non dimenticare di indossare un cappello panama, preferibilmente leggero. Ora del giorno consigliata per prendere il sole nel sud 8-11 e 17-19 ore, nella Russia centrale 9-13 e 16-18 ore. Inizialmente consigliamo di prendere il sole per non più di 15 minuti, soprattutto per chi ha la pelle chiara. Aumentando gradualmente la durata dell'abbronzatura di 5-10 minuti, puoi raggiungere le 2-3 ore, ma allo stesso tempo ogni ora dovresti fare una pausa di 10-15 minuti. Un altro avvertimento: anche mangiare un'ora prima e dopo queste procedure non è raccomandato.

Sotto l'influenza dell'indurimento con aria, acqua, luce solare, aumenta la resistenza e la resistenza del corpo alle mutevoli condizioni ambientali: aumenta la resistenza immunologica alle malattie, migliorano i meccanismi di termoregolazione e lo stato dei processi nervosi è equilibrato.

Consigliamo vivamente di camminare a piedi nudi. All'inizio questo può essere fatto in una stanza, e in primavera, estate e per una persona già esperta - in autunno, vicino alla casa lungo il sentiero, in giardino lungo l'erba e la sabbia (a partire da pochi minuti) . Fai attenzione a camminare a piedi nudi attraverso la rugiada mattina presto e tarda serata. Questo è particolarmente raccomandato per le donne.