Dieta per una madre che allatta nei primi mesi dopo il parto: come ripristinare le difese dell'organismo. Cosa è esattamente impossibile per una giovane madre. allattamento al seno - dieta

Subito dopo essere tornata dall'ospedale di maternità, una donna cerca di adattarsi a una nuova vita da neomamma. E tra tutta una serie di punti importanti, dovrebbe assolutamente aggiustare la sua dieta. Dopotutto dopo il parto - Questa è una domanda che richiede un approccio particolarmente attento, poiché la durata del periodo di recupero per una giovane madre, il suo benessere soddisfacente e lo sviluppo attivo del suo bambino dipendono da questo.

Fondamentalmente, tutte le raccomandazioni riguardanti la dieta nel periodo postpartum si basano su ciò che la giovane madre vuole stabilire. allattamento e pratica bambino. Ci sono anche alcune differenze tra i medici sulle raccomandazioni su cui si basa la dieta corretta dopo il parto.

Prodotti consentiti e vietati

Spiccano una serie di prodotti e piatti che una giovane madre non dovrebbe includere nel menu nei primi mesi dopo la nascita di un bambino. Questi includono, prima di tutto, tè molto forti, caffè, piatti affumicati, prodotti a base di cioccolato, nonché tutti i cibi fritti e cibi molto salati. È severamente vietato bere bevande alcoliche, sia forti che poco alcoliche. Tutti questi prodotti sono vietati durante l'intero periodo dell'allattamento al seno. Nei primi sei mesi dopo aver seguito tali divieti, è necessario prestare particolare attenzione.

Più rigorosa è la dieta dopo il parto nel primo mese postpartum. In questi giorni responsabili, una donna non dovrebbe bere latte, mangiare uova, fiocchi di latte, cibo in scatola. Non è consigliabile per una giovane madre fare uno spuntino con dolci, cibi salati, in salamoia e acidi. Frutta e verdura crude, tutti i piatti a base di legumi, cavoli sono vietati. Non puoi bere soda e kvas.

Dopo la fine del primo mese di allattamento al seno, questi prodotti vengono introdotti gradualmente nel menu. Tuttavia, è estremamente importante abituarsi gradualmente a ogni nuovo piatto e prodotto, studiando la reazione del bambino al latte materno.

Dopotutto, tutte le raccomandazioni di cui sopra per l'alimentazione nel periodo postpartum si basano su un'alta probabilità di una reazione negativa a determinati alimenti. Sì, potrebbero esserci delle manifestazioni diatesi , stipsi e altri disturbi digestivi, poiché il tratto gastrointestinale del bambino si sta solo adattando al pieno funzionamento. Un certo gruppo di prodotti può avere un effetto eccitante sul fragile sistema nervoso di un bambino piccolo. Inoltre, al bambino potrebbe semplicemente non piacere il sapore del latte, che cambia a seconda di ciò che la madre ha mangiato di recente.

La dieta postpartum dovrebbe essere osservata con particolare attenzione per quelle donne che sono abituate a mangiare molti dolci. Per il periodo di alimentazione del bambino è necessario sostituire dolci e cioccolatini proibiti con miele, marmellate fatte in casa e alcuni tipi di frutta secca. Ma anche i dolci consentiti devono essere rigorosamente dosati: la loro quantità eccessiva può influire negativamente sulle condizioni della madre e del bambino.

Come fare una dieta post parto

Il menu postpartum dovrebbe consistere in quei prodotti e piatti che non provocano una reazione negativa nel bambino. Pertanto, nelle prime settimane dopo il parto, una donna ha bisogno di fare un menu in modo che sia dominato da una varietà di cereali che devono essere cotti sull'acqua e senza zucchero. Il prodotto più ottimale per una madre appena nata è il porridge di farina d'avena. Ogni giorno è preferibile utilizzare zuppe dietetiche con l'aggiunta di cereali, verdure bollite e in umido, pesce magro, carne, patate e piatti di pasta. Si consiglia alle giovani madri di preferire l'olio vegetale. Puoi periodicamente mangiare formaggio a pasta dura e lavorata, mangiare delle noci.

Non è consentito aggiungere cavoli a zuppe, insalate e altri piatti. Ma una madre che allatta può usare le barbabietole quasi ogni giorno, poiché le sostanze presenti in questo ortaggio hanno un effetto positivo sul corpo di una donna che ha appena partorito. In nessun caso le verdure devono essere fritte: vengono cotte al forno o stufate in acqua con l'aggiunta di olio vegetale. A proposito, si consiglia di mangiare verdure ad ogni pasto: saturano il corpo indebolito di vitamine. Allo stesso modo, preparano piatti di pesce e carne per una giovane madre. Ma includere questi alimenti sufficientemente soddisfacenti è consentito solo in un pasto quotidiano.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'uso di noci sane, ma molto ipercaloriche. È sufficiente mangiare qualche noce al giorno, poiché un'eccessiva passione per qualsiasi tipo di frutta a guscio può alla fine causare un set e persino influire negativamente sulle condizioni del bambino.

Alcuni esperti consigliano alle donne di non mangiare bacche e frutti rossi nei primi mesi dopo la nascita del bambino. La motivazione è semplice: possono causare reazioni allergiche . È meglio limitarsi ai doni della natura in verde. Tuttavia, va notato che altri prodotti possono causare reazioni allergiche in un bambino. Pertanto, ogni madre, utilizzando qualche nuovo prodotto, dovrebbe essere sempre all'erta e monitorare i minimi cambiamenti nelle condizioni del bambino.

Gli esperti dicono che per mantenere la normale allattamento, una donna dovrebbe consumare altre 800 calorie ogni giorno. Durante il periodo di gestazione, ogni donna guadagna una certa quantità di peso, grazie alla quale ogni giorno vengono assegnate altre 300 chilocalorie per la produzione di latte materno nel corpo. Pertanto, la dieta ottimale per le madri che allattano sarà dopo il parto, che contiene non più di 2700 chilocalorie al giorno. Con una dieta ipocalorica è possibile una diminuzione della produzione di latte. Inoltre, se la dieta di una giovane madre è scarsamente bilanciata, allora questo è irto di un guasto. Di conseguenza, una donna non sarà in grado di sopportare lo stress associato alla cura di un bambino.

A causa del fatto che la maggior parte del latte materno è acqua, una donna che allatta deve bere fino a tre litri di liquidi ogni giorno. Ma la mattinata di una madre che allatta può iniziare dal tè con il latte.

Dieta dopo taglio cesareo

Se una donna non ha avuto un parto ordinario, ma la dieta dopo il parto differirà dalla dieta di una normale donna in travaglio solo nei primi giorni. In questo caso, è molto importante che la capacità dell'intestino di svuotarsi sia completamente ripristinata. Una donna che trascorre il suo primo giorno dopo la nascita di un bambino nel reparto maternità può bere solo acqua senza gas, in cui è consentito aggiungere un po' di succo di limone. Il fatto è che subito dopo un taglio cesareo, a una donna deve essere somministrato un contagocce. Di conseguenza, riceve tutti i nutrienti necessari per il corpo per via endovenosa.

Il secondo giorno dopo l'operazione è caratterizzato da una dieta più varia. Se il recupero sta andando bene, la donna può già mangiare del porridge liquido, brodo magro, purè di patate.

Il terzo giorno dopo un taglio cesareo, è consentito mangiare carne di pollo bianca, pesce magro bollito e bere tè dolce. A condizione che non ci siano complicazioni il quarto giorno dopo l'operazione, una donna può già mangiare tutti gli alimenti consentiti alle madri che allattano il loro bambino.

È importante che una giovane madre che ha subito un taglio cesareo mangi assolutamente quei piatti e cibi che stimolano la motilità intestinale: si tratta di insalate di barbabietole, carote e prugne.

Durante il periodo di recupero dopo l'intervento, dovresti mangiare in modo frazionato, almeno sei volte al giorno. Una donna non può più limitarsi a bere, usando tè debole, leggermente zuccherato, gelatina, tè alla rosa canina, composta di frutta secca.

Una donna dovrebbe avvicinarsi al recupero dopo un taglio cesareo in modo particolarmente ponderato e consapevole. Pertanto, se vuole mangiare un determinato prodotto nei primi giorni dopo l'operazione, è meglio che consulti un medico sull'opportunità di includerlo nella dieta. Nei giorni successivi è importante non mangiare il cibo che provoca l'insorgenza sia di diarrea che di stitichezza.

dieta postpartum e perdita di peso

È chiaro che ogni donna vuole perdere peso il più rapidamente possibile e tornare alle proporzioni precedenti. I chili in più rimangono dopo il parto nella maggior parte delle donne. Questo è inerente alla natura, quindi dovresti regolare la quantità di cibo consumato e assicurarti di fare esercizi fisici.

Per una donna appena tornata da un ospedale per la maternità, è importante fornire un'alimentazione quanto più completa possibile. Pertanto, per sei settimane dopo il parto, una dieta rigorosa è controindicata. Dopo questo periodo, puoi trattare la dieta in modo più meticoloso. Ma in generale, una giovane madre semplicemente non dovrebbe abusare di cibi ipercalorici e superare il numero raccomandato di calorie al giorno.

La dieta nel periodo postpartum, ovviamente, può contenere pasti contenenti grassi. Ma allo stesso tempo, la quantità di grasso non deve superare un quarto del contenuto calorico totale del menu giornaliero. In generale, una madre che allatta non dovrebbe consumare più di 50 grammi di grassi puri al giorno. Per sapere quanti grassi consumiamo ogni giorno, dovresti sapere che un cucchiaio di olio vegetale conterrà circa 10 g di grassi e 70 g di grassi in una tavoletta di cioccolato al latte.

Nel processo di alimentazione a lungo termine di un bambino con latte materno, una donna che non supera l'apporto calorico consentito e non abusa di cibi dolci e grassi perde gradualmente chili in più a causa del processo di allattamento.

Vitamine e minerali essenziali

Una dieta corretta nel periodo postpartum dovrebbe, tra l'altro, sopperire alla mancanza di nutrienti nel corpo femminile. È fondamentale rifornirsi calcio perso durante lo sviluppo fetale del bambino. Pertanto, poche settimane dopo il parto, i latticini consentiti possono già essere introdotti gradualmente nel menu. Inoltre, arance e cavoli, in particolare i broccoli, contengono molto calcio. Questi prodotti possono essere consumati subito dopo il parto dalle madri che, per determinati motivi, non allattano il bambino. Ma le donne che allattano con tali prodotti è meglio aspettare un po '. A volte i medici consigliano vivamente ai loro pazienti che hanno recentemente dato alla luce un bambino di assumere farmaci che contengono calcio. Ma è consigliabile assumere agenti contenenti calcio per un'assimilazione più intensa di questo elemento magnesio , zinco E . A proposito, questa vitamina è molto importante non solo per la mamma, ma anche per il bambino. Molta vitamina D si trova nel pesce, nelle uova e nei latticini.

Non esiste una dieta idealmente studiata e perfetta per una giovane mamma: è importante scegliere i prodotti giusti e fare da soli un menù. Pertanto, la regola principale della dieta postpartum è utilizzare esclusivamente cibi sani che ti aiuteranno a riprenderti più velocemente, a prenderti cura attivamente del neonato e a tornare allo stato prenatale.

La dieta postpartum per la perdita di peso è una fase molto importante. Dopotutto, devi iniziare a riportare la figura alla normalità e non danneggiare il bambino durante l'allattamento.

Esempio di menù

La dieta postpartum presuppone che mangerai bene e sano. Ma cosa fare nella prima settimana dopo il parto. Vi proponiamo un menu di esempio.

• Giorno 1: È meglio non mangiare niente. Se hai molta fame, puoi mangiare qualche cracker e porridge di grano saraceno sull'acqua.
• Giorno 2: qualsiasi porridge (tranne il mais), bollito in acqua.
• Giorno 3: porridge preferito. Puoi anche mangiare mele o banane cotte.
• Giorno 4: lo stesso, ma aggiungi la ricotta magra e un po 'di formaggio.
• Giorno 5: ampliamo il menu del giorno precedente con una zuppa leggera.
• Giorno 6: a tutto il resto potete aggiungere il pesce bollito.
• Giorno 7: ora puoi carne.

Regole nutrizionali

La dieta postpartum durante l'allattamento al seno comporta l'attuazione di una serie di regole. Dopotutto, ciò che consumerà una giovane madre influenzerà anche la qualità del latte materno.

1. In effetti, non tutto è così spaventoso. Dopotutto, non esiste una dieta universale. Ogni madre ha la sua microflora, il suo sistema immunitario e le sue reazioni allergiche. Pertanto, considera le tue preferenze individuali.
2. Devi creare una dieta individuale. E l'introduzione di nuovi prodotti dovrebbe essere effettuata gradualmente, separatamente l'una dall'altra. Questo viene fatto per seguire la reazione del bambino.
3. Ci sono anche cibi proibiti . È meglio escluderli dalla dieta durante l'allattamento:

• non puoi fumare (a proposito, è meglio rinunciare alle carni affumicate nella vita di tutti i giorni);
• salsicce (non l'opzione migliore, sia durante il periodo di alimentazione che per la tua figura nel suo insieme);
• cavolo;
• uva;
• bibite dolci;
• potenziali allergeni: miele, caviale, frutta e verdura esotica, ecc.;
• cetrioli e pomodori;
• frutti rossi e agrumi.

Che cosa può

dieta post parto il primo giorno può essere costituito da:

• porridge di grano saraceno in acqua (è consentita l'aggiunta di una piccola quantità di olio vegetale);
• pane di ieri o secco;
• manzo in umido o bollito;
• sono ammessi alcuni tipi di formaggio (ma vanno esclusi i formaggi piccanti, salati e affumicati);
• Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pura.

Il terzo giorno la dieta è notevolmente ampliata. Consentito:

• frutta al forno;
• verdure (bollite o al vapore);
• latticini;
• bevande a base di frutta secca;
• cereali da fiocchi integrali;
• leggero, liquido.

Una settimana dopo Ampliamo il nostro menu con i seguenti prodotti:

• pesce bollito;
• brodi di carne magri;
• mele verdi fresche.

Tre settimane dopo il sistema enzimatico del bambino è praticamente stabilito al nuovo alimento. Lo stadio di formazione della microflora intestinale è completato. Per questo motivo sono consentiti:

• cereali bolliti, come parte di zuppe;
• uova di gallina;
• biscotti secchi;
• verdure - barbabietole, cavolfiori, broccoli;
• bevande alla frutta.

Certo, ogni donna cerca la bellezza. Ma è importante capire che dopo il parto è importante tuo figlio, non la figura. Pertanto, prima di tutto, vale la pena pensarci. Non tentare di perdere peso da solo e scegli una dieta. Dopotutto, quasi tutti hanno controindicazioni. Assicurati di consultare il tuo medico. Auguriamo salute a te e al tuo bambino.

Il corpo di un bambino dopo la nascita è ancora molto debole e il suo intestino durante i primi mesi non è in grado di assorbire molti alimenti contenenti proteine, zuccheri, conservanti e grassi. Questo dovrebbe essere noto a una giovane madre che ha deciso di non privare il proprio bambino del piacere dell'allattamento al seno. Inoltre, questo avrà un effetto molto positivo sulla figura della madre, fornendole una rapida e notevole perdita di peso.

Quindi, facciamo un elenco dettagliato di cibo accettabile e inaccettabile per una madre che allatta. Per prima cosa, diamo un'occhiata ai cibi proibiti.

Latte. Il latte vaccino, versato in sacchetti, in cui non si sa cosa venga aggiunto per la conservazione a lungo termine della bevanda, contiene una grande quantità di proteine ​​​​difficili da digerire, soprattutto se il suo contenuto di grassi è superiore all'1,8%. Può essere consumato in dosi estremamente piccole. Ma è meglio astenersi del tutto.

Noci, agrumi, fragole, cioccolato, verdure rosse, uova, miele, semi: tutti questi alimenti contengono allergeni. Il loro uso in piccole porzioni è consentito solo dopo che il bambino ha almeno 5 mesi. Fino a questa età sono vietati! Molte madri affermano di aver mangiato tutto questo e il bambino non ha avuto niente, nessuna reazione. Beh, forse sono stati solo fortunati, o forse hanno fatto tutto con tanta attenzione e non erano dipendenti da questo cibo che il corpo del bambino ha ricevuto una dose troppo piccola di allergene e si è rapidamente adattato ad esso.

Dolce. Lo zucchero provoca reazioni ben note di un corpo debole come diabete, diatesi, obesità. Perché hai bisogno di questi problemi? Ancora una volta, vale solo qualche mese di pazienza e dolci e torte possono essere restituiti alla tua dieta, ovviamente, senza fanatismo. E la figura dirà solo "grazie".

Anche i condimenti piccanti, le cipolle, l'aglio, l'aceto, il cavolo dovrebbero essere esclusi dal consumo: questo rovina il gusto del tuo latte e il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare.

Ora passiamo a ciò che è possibile. Il cibo deve essere bollito o in umido. Vari porridge di cereali: grano saraceno, riso, farina d'avena - secondo i tuoi gusti. Si consiglia di fare zuppe non grasse, in brodo vegetale o brodo di carne bianca.

Stufato di verdure, pasta, patate, frutta verde e gialla, burro, formaggio a pasta dura magro, pesce di fiume, carne bianca, insalate verdi di verdure: tutto è possibile, necessario e molto salutare!

Un ottimo sostituto del latte sarà il kefir. E ancora meglio bio-kefir. Se vuoi davvero i dolci, puoi concederti un po 'di marshmallow o cioccolato fondente. Dalla frutta puoi mele verdi, pere, non più di una banana al giorno, pesche e nettarine un po '. Rinuncia alla frutta in scatola, a tutto ciò che contiene conservanti, OGM, stabilizzanti, E-code, coloranti.

In ogni caso, l'importante è monitorare la reazione del bambino, il suo corpo ti farà sapere che hai mangiato la cosa sbagliata. Appariranno eruzioni cutanee sul viso e sul corpo o il colore delle feci cambierà. In questo caso basterà abbandonare il prodotto indigeribile e tutto passerà. Buona paternità!

In generale, anche nella fase di pianificazione della gravidanza, una donna dovrebbe sapere chiaramente cos'è una corretta alimentazione e attenersi ad essa. E se è così, allora con il passaggio alla dieta di una madre che allatta sarà molto semplice per lei - dopotutto, è lo stesso cibo, ma con alcuni aggiustamenti. Quindi, quale dovrebbe essere l'alimentazione completa di una madre che allatta, scopriamola insieme!

Prima di tutto, è necessario basarsi su quanto la madre intende allattare il suo bambino. Non c'è consenso su questo argomento qui, ognuno ha la sua versione, ma ci fideremo del noto pediatra, medico della più alta categoria E.O. Komarovsky. Crede che il più appropriato sia l'alimentazione fino al 1 ° anno di vita, quindi non influisce su nulla. Quindi, fino a quando il bambino non viene svezzato dal seno, sua madre dovrebbe stare molto attenta alla sua dieta. A condizione che la madre nutra il suo bambino fino a un anno, diverse fasi possono essere condizionatamente distinte nella nutrizione di una madre che allatta per mesi: quando compie 1,5 mesi, poi 3, 6 e un anno.

Ogni fase successiva è più semplice della precedente e permette di arricchire la propria dieta con prodotti sempre più nuovi.

Per ogni neomamma sarà utile la seguente raccomandazione: è necessario tenere un diario alimentare, in cui verranno registrati tutti i cibi consumati e la successiva reazione delle briciole ad esso. Questo rende più facile rintracciare ciò che ha causato la diatesi o la stitichezza, per esempio. Il diario ti consentirà di identificare il prodotto a cui è seguita tale reazione: per il mese successivo dovrà essere escluso, quindi provare nuovamente a introdurlo nella dieta.

Per notti riposanti, non cercare di introdurre nuovi cibi durante la notte! Il momento migliore sarà al mattino, ancora meglio al mattino. Qualunque sia la reazione del bambino, dovrebbe passare in 12 ore. Dopo aver mangiato un nuovo prodotto, osserva il bambino per 1-2 giorni. Va tutto bene? Quindi puoi aumentare gradualmente la sua dose, continuando a condurre le tue osservazioni.

Nutrizione di una madre che allatta nel primo mese dopo il parto

I primi 1-1,5 mesi, la dieta dovrebbe essere la più severa, senza concessioni! Il bambino è appena nato, il suo apparato digerente è ancora assolutamente a zero - fino a quel momento ha mangiato esclusivamente attraverso la placenta. Pertanto, un'alimentazione di alta qualità di una madre che allatta nel primo mese di vita di un bambino è una garanzia che non avrà reazioni allergiche, dolore allo stomaco, coliche, gas.

La nutrizione di una madre che allatta di un neonato comprende:

1. Porridge di grano saraceno, farina d'avena o porridge di mais bollito in acqua. Dovresti stare attento con il riso: il riso, come sai, rafforza, quindi se il bambino soffre di stitichezza, questo porridge dovrà essere escluso dalla dieta.
2. Non rovinare il porridge con il burro: un pezzetto di burro non danneggerà affatto le briciole.
3. La carne - una fonte diretta di proteine ​​- è necessaria sia per la madre che per il suo bambino. Ideale manzo, coniglio o tacchino in umido, bollito o al forno.
4. Il pesce è accettabile in quantità minori rispetto alla carne, non più di 1-2 volte a settimana. Dovresti mangiare varietà di pesce a basso contenuto di grassi: lucioperca, carpa o merluzzo, puoi bollire o cuocere.
5. I prodotti a base di latte fermentato sono le migliori fonti di calcio, scegli per ogni gusto e colore, ma, ovviamente, senza additivi e con un contenuto di grassi minimo. Guarda la reazione delle briciole: il kefir, ad esempio, può provocare flatulenza.
6. Anche il formaggio può essere consumato, solo in piccole quantità e varietà dure, senza sapore e odore acuti.
7. Frutta come banane o mele verdi cotte.
8. Per condire le insalate sono ottimi gli oli non raffinati come quello di oliva, di girasole o di mais.
9. Le zuppe di verdure sono ottimi piatti innocui che soddisferanno sia te che il tuo bambino. Questo è solo dal cavolo e per ora tutti i legumi dovranno astenersi.
10. Il brodo a basso contenuto di grassi avrà un effetto positivo sia sulla digestione che sull'allattamento. Un tacchino è l'ideale: scegli il seno senza pelle.
11. In generale, per stabilire il processo di allattamento, è necessario consumare una grande quantità di liquido: acqua, tè nero verde o poco preparato, composta di frutta secca. Ora nei negozi c'è un assortimento abbastanza ampio di tisane speciali per l'allattamento: consulta un pediatra quale è meglio scegliere.
12. Se vuoi davvero la farina, scegli i prodotti a macinazione grossolana con la crusca. E se si tratta di pasta, allora non risparmiare denaro: scegli quelli buoni e di alta qualità che sono veramente fatti con grano duro.
13. I biscotti sono un ottimo sostituto dei soliti biscotti, almeno per la prima volta dopo il parto. Cracker, bagel e essiccatori sono disponibili anche in piccole quantità.
14. È consentito mangiare uova di gallina, ma non più di una in 2-3 giorni. Il tuo bambino potrebbe sviluppare un'eruzione cutanea sugli scoiattoli, quindi tienilo d'occhio! In casi estremi, per qualche tempo dovrai accontentarti solo del tuorlo.
15. È possibile utilizzare patate al cartoccio o purè di patate in acqua.
16. L'uso di dolci è indesiderabile nei primi 1,5 mesi di vita di un bambino, ma se proprio lo vuoi, concediti marshmallow, marshmallow o marmellata naturale in quantità rigorosamente dosate!

I seguenti prodotti possono provocare un'allergia sotto forma di eruzione cutanea e prurito e un bambino o interrompere seriamente il funzionamento del suo tratto gastrointestinale:

1. Dolci come cioccolato, gelato, cibi ricchi di zucchero. Questo include anche il miele.
2. Frutti di mare: tutte le varietà sono vietate in questa fase.
3. Anche le noci non dovrebbero essere mangiate nemmeno in piccole quantità.
4. Porridge di semola e orzo.
5. Bacche rosse, verdure e frutta. Questi sono allergeni estremamente pericolosi per i neonati.
6. In generale, non tutti i frutti possono essere mangiati. Puoi essere allergico a qualsiasi agrume. Dall'uva o dalle pere, il bambino può gonfiarsi. Allo stesso modo, da frutta secca come uvetta o albicocche secche. Anche le prugne sono indesiderabili: se vuoi davvero, allora un po 'e guarda il bambino.
7. Melone e anguria.
8. Verdure crude o in scatola.
9. Prodotti esotici, soprattutto non provati prima: la reazione ad essi può essere imprevedibile per entrambi.
10. Qualsiasi cavolo può richiedere una maggiore formazione di gas nell'intestino.
11. Le cipolle e l'aglio possono rendere amaro il latte materno, quindi non includerli nella tua dieta.
12. Qualsiasi legume - con loro, l'aumento della formazione di gas può essere sia nella madre che nel suo bambino.
13. Salsiccia, salsicce e altri prodotti semilavorati.
14. Cibi salati, affumicati, grassi e fritti.
15. Dovresti anche stare attento con le bevande. Ovviamente è vietato assumere alcolici e, in aggiunta, latte vaccino, succhi, soda, caffè, cacao, tè nero, soprattutto dalle bustine.
16. Eventuali pasticcini, pane e panini apportano alcune calorie in più. Semplicemente non c'è alcun vantaggio da tali prodotti.
17. Per il momento dovrai anche astenerti dai soliti condimenti. Maionese, ketchup, panna acida: tutto questo appartiene al passato.
18. Il fast food è follemente dannoso per ogni persona, specialmente per una donna incinta, e ancora di più per una madre che allatta! Qualsiasi prodotto di questo tipo è un magazzino di sostanze dannose che inibiscono lo sviluppo. L'aumento del contenuto di zucchero, coloranti, conservanti influenzerà immediatamente sia la mamma che il suo bambino!

Nutrizione di una madre che allatta dopo 1,5 mesi

A 1,5 mesi, il bambino non può più essere definito un neonato, tuttavia il suo tratto gastrointestinale è ancora agli inizi. La colica intestinale principale si indebolisce, di regola, di tre mesi e di sei mesi scompare completamente. Pertanto, le raccomandazioni a 1,5 mesi sono le stesse di dopo la nascita. Ma se alcuni prodotti dall'elenco di quelli consentiti dopo la nascita del bambino non erano precedentemente adatti per un motivo o per l'altro, dopo 1,5 mesi puoi provare a introdurli nuovamente nella dieta. Si consiglia comunque di tenere un diario alimentare e monitorare la reazione del bambino ai nuovi alimenti. L'elenco dei prodotti vietati dovrebbe essere rigorosamente osservato per ora!

Nutrizione per una madre che allatta: menu dopo 3 mesi

Entro tre mesi, alcuni degli alimenti precedentemente vietati vengono trasferiti nell'elenco di quelli consentiti:

1. Porridge di orzo, miglio e semolino.
2. Zucchine e cipolle fresche vengono aggiunte dalle verdure.
3. Si allarga anche la dieta proteica: ora puoi mangiare pollo, vitello e quaglia!
4. Oltre ai pistacchi e alle arachidi, puoi introdurre lentamente le noci nella tua dieta, iniziando con una piccola quantità e monitorando attentamente la reazione del bambino.
5. Le bevande ora possono anche essere diversificate con succo di ribes o mirtillo, nonché succhi appena spremuti: mela, zucca o carota.
6. Infine, puoi concederti la marmellata e lascia che sia mela o ciliegia fatta in casa.
7. Il miele e la panna acida sono ora ufficialmente consentiti.

Allattare una madre che allatta dopo 6 mesi

Solitamente i primi alimenti complementari vengono introdotti a 4-6 mesi. Come e quando somministrarlo dirà nel dettaglio al pediatra. In ogni caso, all'età di sei mesi, il bambino mangia già da solo e la madre può permettersi sempre di più. La cosa principale è non dimenticare l'elenco dei prodotti proibiti. Cioccolato, alcol, fast food, ad esempio, non dovrebbero essere consumati durante l'intero periodo dell'allattamento al seno! A 6 mesi, forse, si può introdurre il latte di vacca, seguito da altri prodotti che non sono soggetti al divieto più severo.

Ricorda che se possibile, il bambino dovrebbe essere allattato al seno fino a un anno, quindi su tua richiesta. Più tardi lo svezzi dal seno, più problemi può avere questo processo. Da questo punto di vista, è meglio svezzarlo entro l'anno, quindi sarà indolore sia per la mamma che per il suo bambino.

E cosa mangiare mamma allora? Quando il bambino si svezzerà dal suo seno? Puoi, ovviamente, colpire tutto il duro e mangiare fast food, cioccolatini e torte, ma perché? Per un periodo così lungo (pianificazione, gravidanza, allattamento), il corpo di mia madre è diventato così pulito e sano che è persino un peccato sporcarlo di nuovo. Questo vale anche per il cibo malsano e l'assunzione di alcol e fumo. Perché ricominciare tutto da capo? Dopotutto, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano sono la chiave per la bellezza, la salute, il benessere e la lunga vita. Possa ogni bambino avere una bella madre radiosa!

Riassumendo

Quindi, l'alimentazione di una madre incinta e che allatta è in generale la stessa cosa. Tuttavia, una madre che allatta è soggetta a grandi restrizioni, il cui elenco, tuttavia, si riduce man mano che il bambino cresce. La preparazione alla gravidanza, la gravidanza stessa e il periodo successivo al parto è una fase eccellente, dopodiché ogni madre imparerà a vivere per la propria salute e, idealmente, dovresti salvare questa conoscenza e seguirla per tutta la vita!

Video " Cosa mangiare dopo il parto: nutrizione per una madre che allatta!

La natura delle donne è tale che durante la gravidanza molte donne aumentano di peso in modo significativo. Il numero di chili in più può variare da 6-8 a 20 kg. Dopo la nascita di un bambino, il peso può diminuire da 4 a 6 kg, ma per ripristinare la sua forma precedente è necessario compiere sforzi.

Alcuni donne, Quale controllata prima della nascita mio peso, Più veloce tornare alla forma originale. Ma la maggior parte delle donne in travaglio usa quelli speciali per questo risultato introdurre gradualmente, per la prima volta da mesi dopo la nascita di un bambino.

IN periodo postpartum il corpo femminile è esposto allo stress, che è causato dal processo del parto e cambiamenti ormonali corpo durante questo periodo. Per questo motivo non è consentito diete speciali Per perdita di peso. Ma Cibo salutare durante questo periodo è semplicemente necessario per non comporre superfluo chilogrammi e non danneggiare il bambino.

Regole dietetiche raccomandate per una donna nei primi 2-3 mesi dopo il parto:

• Generale apporto calorico durante tale periodo non dovrebbe essere più 3000 calorie. Questa cifra è dovuta al fatto che una donna spende più energia dopo il parto che prima del parto.
• Nutrizione le donne in questo momento dovrebbero essere razionale e completo. Questo è necessario per la crescita e lo sviluppo corretti e completi del tuo bambino.

Ogni giorno, una donna in travaglio dovrebbe includere i seguenti prodotti nel menu:

1. Kefir, latte cagliato, latte in una quantità di almeno 0,5 litri.
2. Prodotti a base di ricotta e cagliata nella quantità di 50-100 g.
3. Carne circa 200 g al giorno.
4. Verdure circa 600-800 g.
5. Uova e burro almeno 50 g.
6. Frutta nella quantità di 300-500 g.
7. Pane - 400-500 g.
8. Olio vegetale 20-30 g.

Bisogno di molto accuratamente si applica ai prodotti che sono capaci provocare reazioni Il bambino ha. Questi includono: cioccolato, agrumi, sottaceti, caffè, pesce, uova, salsicce.

Le bevande alcoliche e la birra sono completamente escluse dal menu.

• Il cibo è preso in parti uguali non meno 4-6 volte durante il giorno. Tale programma è utile per aumentare e mantenere una corretta allattamento. È vietatomangiare di notte. Il pasto termina alle 18-19. Dopo 7 ore è consentito bere latte o mangiare frutta.
• Molto importante nei primi tre mesi dopo il parto bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno. Ma se le donne hanno aumentato l'allattamento, la quantità di liquido per loro diminuisce. Un semplice test per determinare il tasso di assunzione di liquidi è la tua minzione, vale a dire la sua regolarità.
• Per il controllo del pesoE il suo stabilità, può essere utilizzata principi della nutrizione separata di Shelton. L'essenza di questa nutrizione non è combinare prodotti proteici e carboidrati, proteine ​​​​e grassi, ecc.
• Molto importante svolgere in questo periodo esercizio fisico, ma non puoi lavorare troppo, poiché ciò può influire negativamente sull'allattamento al seno. Dovresti evitare di allenarti in palestra. Benefici degli esercizi di allungamento muscolare e camminare.
• Il sonno e il riposo sono molto importanti per la normalizzazione e la perdita di peso. La privazione del sonno contribuisce all'aumento di peso. Norma della durata del sonno Dalle 8 alle 9 ore al giorno.

Quando circa tre mesi dopo il parto, puoi utilizzare diverse diete che ridurranno il tuo peso. Ma Moltoimportante non farlo te stesso l'obiettivo è perdere peso velocemente.

Il risultato non sarà istantaneo. Ciò è dovuto allo sfondo ormonale di una donna dopo il parto e alle reazioni protettive del corpo.

Durante l'allattamento al seno, puoi utilizzare la dieta secondo il sistema di Catherine per normalizzare il peso, che si basa sulle regole della nutrizione razionale, mentre il peso diminuisce gradualmente e il metabolismo torna completamente alla normalità.

Se non stai allattando, puoi usare la dieta Kim, che riduce il peso in modo graduale e graduale. Questa dieta appartiene alla categoria delle diete a lungo termine.

Si raccomandano anche altre diete a lungo termine: la dieta dell'orologio, la dieta mista, la dieta, ecc. Tutte queste diete dovrebbero essere razionali, adeguatamente bilanciate in termini di nutrienti e macro e microelementi. Queste diete non sono raccomandate per l'allattamento al seno.

Diete per la perdita di peso Con vicino restrizioni Potere usa quando condizione mancanza di allattamento al senoalimentazione, e quando sono trascorsi almeno 9 mesi dal parto. Sarà ottimale non abusare di diete rigide, ma scegliere il sistema nutrizionale giusto per te stesso e abbinarlo a un'attività fisica fattibile.

Offriamo un menu di esempio per un giorno:

Colazione: pane con un sottile strato di burro nella quantità di 100 g, un pezzo di prosciutto magro, pompelmo.

Cena: filetto di pollo bollito nella quantità di 200 g, che viene fritto nel burro, prima tagliato a listarelle e mescolato con mandorle - 50 g Il piatto viene salato, pepato moderatamente, versato con succo di limone e si aggiunge il prezzemolo. Puoi mettere tutto su foglie di lattuga e condire con salsa di soia. La guarnizione è composta da 200 g di verdure a scelta.

Cena: comprende 200 g di pesce in umido o bollito, 150 g di asparagi lessati, un bicchiere di succo di pomodoro.
Le bevande sono consentite tra i pasti: tè, succhi, acqua, decotti, ecc.

Se tu mangerai bene E fare educazione fisica, aumentando gradualmente il carico, quindi magrezza rapidamente a te sarà di ritorno. Buona fortuna!