Vitamine e alimenti che fanno bene al cuore. Concentrati sulle proteine ​​senza grassi. Prodotti utili e dannosi

"Prenditi cura del tuo cuore fin dalla giovane età": è così che puoi rifare un noto detto, perché sono le malattie cardiache la causa di morte più comune in tutto il mondo. Il nostro cuore è costantemente minacciato: malnutrizione, immagine sedentaria vita, stress - tutti questi "eccessi" vita moderna non gli piace.

Per migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, si consiglia la cosiddetta dieta mediterranea, composta da verdure, frutta, noci e pesce, ma esclusa la carne rossa. La redazione di find out.rf ha preparato per te una lista di 14 utili per il cuore e, cosa bella, cibo delizioso che vi consigliamo di includere nella vostra dieta.

Anguria

L'anguria non è solo succosa e deliziosa bacca, è anche molto utile. L'anguria ha poche calorie e contiene molti antiossidanti, antiossidanti che hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme. In poche parole, nel nostro corpo si verificano costantemente processi chimici, sostenendo l'intero "sistema" nei ranghi. Queste reazioni comportano i radicali liberi, in cui eccesso può influire negativamente cellule sane e danneggiare il cuore, immunitario e sistema nervoso. È qui che entrano in gioco gli antiossidanti.

I cardiologi ritengono che le angurie siano un'ottima fonte di licopene (che, tra l'altro, è il motivo per cui l'anguria è rossa), che riduce il rischio di malattie cardiache e persino di cancro. Ma tra amminoacidi utili nell'anguria, i medici evidenziano in particolare la citrullina, che ha un buon effetto sulla circolazione sanguigna. Inoltre, l'anguria è ricca di vitamine C e A, oltre che di potassio e magnesio.

Yogurt

Vasi sanguigni sani: un cuore sano, questo assioma è chiaro a tutti. Non tutti però sanno che lo yogurt ricco di vitamina B, potassio e calcio è molto utile per il cuore. I suoi acidi puliscono e rafforzano i vasi sanguigni, oltre a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Questo prodotto a base di latte fermentato Non solo aiuterà il tuo cuore, ma lo yogurt può anche proteggere le tue gengive!

Ma quando parliamo dei benefici dello yogurt, vale la pena considerare che solo un prodotto naturale può essere utile: fai attenzione quando scegli una tale prelibatezza per la colazione. I produttori non sono particolarmente preoccupati per la salute dei loro clienti e, di conseguenza, alcuni yogurt contengono più conservanti, zucchero e coloranti rispetto agli ingredienti naturali.

Pomodori

I pomodori sono ricchi di vitamina C, che fa bene al cuore. Come l'anguria, questo ortaggio contiene licopene. Esperti mangiare sano consigliato di crearne uno tuo salsa di pomodoro, aggiungere origano e servire con pasta e verdure. La vitamina C nei pomodori è anche un antiossidante che protegge le tue cellule.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di potassio, che regola la circolazione sanguigna, così come di vitamina C e fibre alimentari. Prepara un piatto con avocado, carote e spinaci e puoi star certo che il tuo la salute del cuore sarà normale.

Frutti di bosco

Qui hai un'ampia scelta: la maggior parte delle bacche fa bene al cuore. Quindi non risparmiare denaro o fatica sulle loro tasse e goditi il ​​​​gusto meraviglioso. Le bacche abbassano il livello colesterolo cattivo e, viceversa, aumentare il livello del bene. Inoltre, hanno poche calorie e quasi nessun grasso e hanno anche un effetto benefico sulle ossa e sul metabolismo.

I medici chiamano persino le bacche "combattenti contro il cancro": prevengono l'eccessiva ossidazione del corpo e bloccano l'infiammazione. Se tutto questo non ti basta, allora le bacche contengono anche polifenoli - composti chimici, che aumentano il livello di ossido nitrico nel sangue, che a sua volta aiuta a rilassare i vasi sanguigni.

cavolo

Puoi elencare gli ingredienti utili di questo prodotto per molto, molto tempo: vitamine K, A e C, acido folico, manganese, calcio, bassa manutenzione calorie… Non è abbastanza? Poi vediamo come funziona il tutto.

In sintesi, tutte queste sostanze aiutano il sangue a addensarsi correttamente e prevengono l'aterosclerosi, l'indurimento delle arterie. Inoltre, il cavolo ha un effetto antinfiammatorio e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Dopo tali parole, il desiderio di mangiare cavoli più spesso è del tutto naturale!

fagioli

Basta mezza tazza di legumi al giorno per mantenere il cuore in condizioni ottimali. Ciò è dovuto alle fibre solubili, che bloccano la dissoluzione del colesterolo nell'intestino. I fagioli contengono anche acido folico, magnesio, calcio, acidi grassi omega-3 e un intero complesso di vitamine del gruppo B: sembra che sappiamo già quale piatto ti cucinerai presto.

Arachidi

Arachidi - ottima opzione non solo come spuntino o condimento per l'insalata, ma come alimento che stimola il cuore con omega-3 e antiossidanti. Ad esempio, bastano solo 50 grammi di arachidi per migliorare la funzione vascolare nelle persone con diabete o aiutare coloro che sono a rischio di malattie cardiache. L'importante è comprare noccioline semplici, non fritte o salate, che vengono vendute in confezioni: sono molto meno utili.

Quinoa

Questo prodotto, un tempo particolarmente venerato dagli Incas, è forse il meno famoso tra il resto della nostra lista. Tuttavia, i semi di quinoa dovrebbero assolutamente essere inclusi nella tua dieta, ed ecco perché. La quinoa ha una serie di benefici per la salute: è ricca di proteine ​​​​vegetali, che sono importanti per la salute del cuore, dei reni e dei reni. vasi sanguigni. Inoltre, le proteine ​​della quinoa sono molto più sane di quelle che si trovano, ad esempio, nella carne rossa.

Rispetto ad altri cereali, la quinoa ha il doppio della quantità di fibre alimentari, così come i grassi monoinsaturi salutari per il cuore e gli antiossidanti discussi sopra. Inoltre, ha un buon sapore ed è facile da preparare: sorprendi te stesso e i tuoi cari con un nuovo piatto!

Salmone

Non dovresti sognare il salmone, ma mangialo più spesso e come piatto principale: è questo pesce rosso che aiuterà il tuo cuore a pompare meglio il sangue.

Il salmone sulla tua tavola ridurrà il rischio di sviluppo malattia coronarica cuori del 30%: devi solo cucinarlo una volta alla settimana.

A proposito di omega-3 acidi grassi ah nei pesci e così lo sanno tutti, ma facciamo una precisazione: queste sostanze sono utili per aritmie e disturbi frequenza cardiaca, si riducono anche pressione sanguigna e hanno un effetto antinfiammatorio. Per “riempire” davvero il corpo di sostanze utili, servite le foglie di cavolo al salmone e otterrete un piatto ideale per il cuore.

Mandorla

Mandorle - un altro piccolo contributo al salvadanaio per cuore sano. Basta una manciata di mandorle al giorno per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Le mandorle sono anche ricche di vitamina E, fibre alimentari e proteine, tutto elementi necessari che manterrà il tuo cuore in ottima forma. Oltre al consueto utilizzo delle mandorle, puoi provarlo in forma macinata: sostituisci la farina di frumento con farina di mandorle.

Piselli

Tutti gli amanti dei piselli dolci e gustosi possono rallegrarsi: fanno molto bene al cuore. I piselli possono essere utilizzati nella perdita di peso, quindi aiuteranno il tuo cuore a rimanere in ottime condizioni. scoiattoli, fibra alimentare, oligoelementi: i piselli sono ricchi di tutto questo. Non è necessario utilizzare questo prodotto da solo: prova ad aggiungerlo a un'insalata, uova strapazzate o pasta. Aggiungi al porridge frutti di bosco- un piatto doppiamente salutare per il cuore

Cantalupo (melone)

Questo vegetale interessante possono essere acquistati senza paura in qualsiasi periodo dell'anno - tieni presente che la loro durata è molto limitata. Il melone è ricco di vitamina C, che riduce il rischio di malattie coronariche. È un antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi durante l'ossidazione. Inoltre, questo è un ortaggio di zucca molto gustoso e dolce, che contiene anche vitamine A, B, K, potassio, acido folico e magnesio - d'accordo, un tale set sostanze utili meglio usare dentro in genere che in un barattolo di vitamine.

Per mantenere il tuo cuore in ottima forma, devi non solo mangiare bene, ma anche fare sport, in linea di principio muoverti di più, lavorare correttamente con lo stress, monitorare la pressione e fare periodicamente un test del colesterolo. Tranne uno stile di vita sano della vita, la redazione del sito consiglia di prestare attenzione alla propria memoria con l'ausilio di semplici allenamenti e di studiare l'elenco dei prodotti che vi aiuteranno a concentrarvi in ​​​​un momento cruciale.
Iscriviti al nostro canale in Yandex.Zen

La natura si è presa cura della longevità del nostro corpo. Ha dotato il nostro cuore di una riserva di forza, sufficiente per 150 anni di vita piena.

Il nostro compito è preservare questa riserva, che si esprime in un atteggiamento attento al tuo cuore.

Affinché il cuore sia sano, batta a lungo e continuiamo a vivere e goderci la vita, dobbiamo sapere cosa fa bene al nostro cuore e cosa è dannoso?

Allora, cominciamo...

Cuore, non vuoi la pace?

Questa è la verità assoluta. Il cuore lavora dal momento della nostra nascita fino alla nostra morte, non si ferma un minuto. La pigrizia umana e il comfort onnipresente indeboliscono il muscolo cardiaco.

Con lo sviluppo della civiltà, le persone stanno riducendo sempre più il costo dell'energia muscolare, aumentando il contenuto calorico del cibo sullo sfondo di uno stile di vita sedentario (da ufficio). Tutto ciò ha portato al fatto che una persona ha iniziato a muoversi poco, a lavorare poco fisicamente, spesso a sguazzare "sul divano", a causa della quale soffre il sistema cardiovascolare.

Gente che fa esercizio, 3 volte meno inclini al rischio di malattie cardiache, perché uno stile di vita attivo e lo sport fanno bene solo al cuore.

Fai sport, non essere pigro per farlo esercizi mattutini, prova a camminare di più, prendi le scale e rifiuta l'ascensore.

Se cammini per 3-5 km al giorno, questo proteggerà il tuo cuore dallo sviluppo di malattie e ne prolungherà la giovinezza. Le lezioni di aerobica, danza, ciclismo, nuoto e yoga possono essere un'alternativa allo sport.

Riconnettersi con la natura è solo un bene

La vita fuori città (in campagna, in campagna) è molto utile per il cuore. Lontano dalla città, il cuore si sente più calmo, si nutre di ossigeno, non è soggetto allo stress quotidiano e al sovraccarico nervoso, a cui sono soggetti i residenti urbani. Lavora in giardino o in giardino, solo a scopo di lucro. Nei residenti suburbani, l'infarto del miocardio è meno comune che nei residenti urbani.

Il cuore ama la stabilità nella vita personale

Contento coppie meno incline alle malattie cardiache. Avendo una famiglia, una persona è inconsciamente protetta. Non ha sensazione costante solitudine, inutilità e disperazione. Emozioni negative intrecciate con felice la vita familiare non così pericoloso per una persona circondata dall'amore e dalla comprensione della famiglia che per uno scapolo. Il cuore si accumula emozioni negative Il corpo rilascia l'adrenalina, l'ormone dello stress.

L'adrenalina provoca vasospasmo, il cuore inizia a battere più velocemente, il polso accelera e la pressione sanguigna aumenta. Se ciò accade costantemente, una persona del genere si trasformerà rapidamente da scapolo in un "nucleo".

Il cuore ama un buon sonno

Completare sonno notturno e il riposo diurno (30 - 40 minuti) fa molto bene al nostro cuore. In questo momento, il cervello sta riposando, apparato digerente e muscoli. Pertanto, anche il cuore riposa, ma non dorme. Quando una persona dorme, il carico sul cuore è ridotto, non ha bisogno di fornire sangue alle gambe mentre cammina o corre, il cervello lavoro mentale e lo stress e lo stomaco quando si mangia: tutti dormono!

Il cuore funziona in modo calmo senza sforzarsi, facendo il suo lavoro!

Il cuore ama il cibo semplice, sano ed economico

Posso dirti con piena fiducia che il cuore non ama ciò che ama il nostro stomaco. Tutte le prelibatezze e le prelibatezze fanno male al cuore.

Il cuore ama le verdure semplici e fresche, la frutta, la carne magra, il pesce, la ricotta, le noci, i fagioli, i piselli e le verdure. Il cuore ama vitamine e microelementi (potassio, magnesio, fosforo, iodio).

Leggi 15 alimenti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

Leggi un libro gratuito sugli effetti delle vitamine presenti negli alimenti sulla salute umana

Un libro sui frutti, le bacche e le bacche più utili succhi di verdura, completamente gratuito da leggere

Il cuore ama l'ispezione

Come ogni motore, il nostro cuore ha bisogno esame preventivo per assicurarsi che funzioni correttamente.

Per fare questo, è necessario misurare la pressione sanguigna una volta al mese, donare il sangue una volta ogni 6 mesi per determinare il livello di colesterolo nel sangue, dopo 35 anni, condurre un elettrocardiogramma (ECG) una volta all'anno per non perdere un guasto del nostro motore e ripararlo rapidamente.

Il cuore ama essere felice

Anche il cuore, come una persona, ama gioire. La nostra vita è ricca di momenti piacevoli in cui c'è una scarica di adrenalina a breve termine dall'ammirazione, gioia o piacere: queste sono esattamente le emozioni piacevoli che sostengono il nostro amore per la vita e oscurano tutti i suoi lati oscuri.

Questi includono: usando cibo delizioso, ansiosa attesa di appuntamenti, baci, sesso, sci, cavalcate, nuoto, visita a uno stabilimento balneare e in generale tutti quei piaceri della vita che ci danno piacere.

Cosa fa male al cuore?

Il cuore non tollera confusione e stress

A volte le nostre aspirazioni, emozioni e attitudine alla vita traboccano, costringendo il cuore a lavorare a un ritmo folle. I problemi cardiaci sono più comuni in alcuni tipi di persone.

Un ruolo importante nello sviluppo delle malattie cardiache è svolto dal cosiddetto tipo di personalità "A": si tratta di persone instabili allo stress.

Questo è un certo tipo di psiche umana. È caratterizzato da un'attività eccessiva, dal desiderio di ottenere risultati elevati nei suoi obiettivi. Queste persone cercano sempre la leadership, la rivalità, sono caratterizzate da aggressività, intemperanza, ansia, pignoleria, si sentono carenza permanente tempo.

Le persone appartenenti a questo tipo hanno una probabilità 4 volte maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari, a causa di disturbi mentali e cronici sovraccarico emotivo che creano per se stessi.

Al cuore non piace l'alcol

L'alcol, entrando nel sangue, dopo 2 minuti provoca un aumento della frequenza cardiaca (più di 100 battiti al minuto), aumenta la produzione di adrenalina, che porta ad un aumento della domanda di ossigeno del miocardio e fa sì che i vasi forniscano al cuore ancora di più sangue.

Il superamento della norma dell'uso ubriaco o prolungato e sistematico di alcol (binge), influisce negativamente sul cuore.

Capace intossicazione da alcol oppure quando esci da un'abbuffata, il carico sul cuore aumenta, pompa grandi volumi di liquidi, e anche con alcol e sostanze tossiche contenute nell'alcol.

Il cuore non è a suo agio in questa modalità e inizia a "colpire", sotto forma di pesantezza dietro lo sterno o disturbo del ritmo cardiaco (aritmia).

Forse è proprio così?
Solo interruzioni nel cuore
E tremante nelle mani.

Probabilmente in natura
C'è una linea difficile?
Forse sono solo anni?
Ma piuttosto ancora litri.

Secondo le statistiche delle malattie cardiache nei bevitori, si verifica 3 volte più spesso rispetto ai non bevitori.

L'infarto del miocardio nei bevitori ha una dimensione più profonda ed estesa ed è caratterizzato da una guarigione scarsa e prolungata (cicatrizzazione). persone che bevono maggiori probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca cronica.

Al cuore non piace la nicotina

La nicotina distrugge la parete dei vasi sanguigni e contribuisce alla deposizione di colesterolo nel sito della lesione, con la successiva formazione di placca aterosclerotica, che può portare alla vasocostrizione e allo sviluppo dell'infarto miocardico.

Guarda come l'alcol e le sigarette influenzano il tuo cuore! Perché parole? Guarda questo video e guarda tu stesso!!!

Malattie cardiovascolari - La CVD in tutti gli stati è la causa numero 1 di morte: per nient'altro, ogni anno muoiono tante persone quante ne causano

Gli attacchi di cuore e gli ictus si verificano più spesso a causa del blocco dei vasi sanguigni che impediscono il movimento del sangue. causa comune questa è la formazione di placche come risultato di una combinazione seguenti fattori: cibo spazzatura, fumare, immagine sedentaria vita.

Chi vive a lungo?

Si pensava che l'umanità non sarebbe stata fisiologicamente in grado di varcare la soglia media durata vita 90 anni. Ma grazie a una migliore qualità cure mediche e la sua accessibilità lo ha reso realizzabile. Un gruppo di scienziati dell'Imperial College, dopo aver condotto ricerche, ha dimostrato che nel tempo una persona sarà in grado di vivere fino a 120 anni.

Solo al Sud. In Corea, oltre 20 anni, l'aspettativa di vita è aumentata di 8 anni e mezzo e ha raggiunto 82. Entro il 2030, secondo gli scienziati, le donne coreane, che differiscono attivamente vita e l'attenzione alla propria alimentazione, superano con coraggio il traguardo dei 90 anni.

Uno dei motivi di un salto così potente sono le peculiarità della dieta nazionale e la crescente disponibilità medica. La quota di frutti di mare nel menu dei coreani è di circa il 45%.

Mangiano tonno sano, sgombro, pollock in campagna. Spesso sul tavolo puoi trovare calamari e polpi. Le alghe sono ampiamente utilizzate.

Come dovresti mangiare per mantenere il tuo cuore sano?

Come migliorare la funzione cardiaca. Per mantenere in salute il motore ardente devi mangiare cibi salutari, contribuendo a una diminuzione della pressione sanguigna, alla rimozione di liquidi, alla pulizia dei vasi sanguigni e quindi contribuendo a ridurre il carico sul cuore.

Informazioni: come pulire i vasi con.

L'elenco delle sostanze necessarie per il buon funzionamento del cuore:

Assicurati di fare colazione. L'OMS ha calcolato che coloro che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di inabilitare i loro cuori. A causa della mancanza di colazione, il flusso sanguigno rallenta e le piastrine iniziano ad aderire, formando coaguli di sangue.

Al mattino, gli esperti consigliano di mangiare sano carboidrati complessi: pasta di grano duro, cereali. A metà giornata e la sera è meglio preferire pollame e pesce, ricotta e frutti di mare.

I nutrizionisti raccomandano di mangiare spesso e poco a poco, fino a 5-6 volte. Prima di andare a letto è utile bere il kefir, che attiva il processo digestivo e aiuta ad eliminare le tossine. La principale raccomandazione dei cardiologi per le persone che soffrono di CVD: una dieta mediterranea composta da frutti di mare, verdure, olio d'oliva. Il sale dal menu dovrebbe essere rimosso il più possibile. Una volta al giorno devi mangiare frutta.

I migliori prodotti

Ogni paese ha i suoi prodotti sani che influiscono positivamente sul lavoro del cuore. Cosa è a nostra disposizione per il pieno funzionamento del cuore? Quali prodotti puoi acquistare in qualsiasi momento, andando in qualsiasi negozio per sostenere il tuo corpo?

1. Mangia un avocado molto sano. Gli acidi grassi nella sua composizione aiutano a ridurre il rischio di sviluppare CVD. Il potassio non consente lo sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica. Devi mangiare un frutto esotico solo crudo, il trattamento termico riduce significativamente i benefici del prodotto. Metà verdura cruda al mattino - e sentirai immediatamente un'ondata di forza.
2. Essere nella composizione almeno pompelmo sano glicosidi attivare il lavoro del muscolo cardiaco. Il pompelmo normalizza la pressione sanguigna, aumenta il tono vascolare e abbatte il CHOL. Devi mangiare frutta a stomaco vuoto almeno due o tre volte a settimana. Tuttavia, le donne non dovrebbero mangiare troppo questo frutto: è noto che aumenta il rischio di sviluppare il cancro al seno.
3. Se mangi una mela al giorno, i vantaggi di ciò saranno evidenti nel prossimo futuro. fibra vegetale di questi frutti ampiamente disponibili contribuiscono alla riduzione di CHOL. Le mele aiutano a ridurre il gonfiore e stabilizzare la pressione sanguigna.
4. Il prodotto più utile per il cuore è il melograno. I suoi biostimolanti naturali contribuiscono alla riduzione di LDL-CHOL, aiutano a resistere efficacemente allo sviluppo di CVD. Se vuoi avere vasi sanguigni sani e cuore, devi bere un bicchiere di succo di melograno ogni giorno.
5. Olio di lino utile. La capacità di rimuovere CHOL ne consente l'utilizzo per la prevenzione della trombosi. Puoi consumare olio non più di 2 cucchiai al giorno, senza trattamento termico.
6. Cereali- è meglio scegliere cereali integrali: farina d'avena, miglio, riso integrale, mais. Il grano saraceno contiene molta routine, che mantiene l'elasticità delle navi. Solo 150 g di porridge al mattino - e tutto il giorno il corpo funzionerà come se fosse avvolto fino a sera.
7. Legumi- i fagioli rossi, i fagioli e le lenticchie sono molto sazianti, mangiarli in abbondanza non richiede di mangiare molta carne. I legumi contengono molti flavonoidi utili, folico e ferro, che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Il giorno sul tavolo per ciascuno dovrebbero essere 100-150 grammi di legumi.
8. Se mangi regolarmente la zucca, quindi i tuoi vasi sanguigni saranno sempre puliti e la pressione sanguigna sarà normale, il liquido non indugerà più nel corpo e perderai peso.
9. Aglio noto a tutti come farmaco terapeutico per gli effetti antivirali. Tuttavia, contiene più di 60 diversi componenti che riducono la pressione sanguigna.
10. 
    Broccoli- un prodotto per il cuore numero 1. Il cavolo riccio è abbondantemente saturo di antiossidanti che proteggono in modo affidabile l'organo principale dall'attacco dei radicali liberi. Per migliorare il cuore, devi mangiare circa 250 g al giorno verdura fresca, scottato con acqua bollente.
11. pomodori − fantastico prodotto per la salute del cuore: è importante per la prevenzione di aritmie e tachicardie, ipertensione e malattie coronariche. La loro principale carta vincente è il licopene, che protegge i vasi sanguigni.
12. Il più utile pesce di mare : il salmone miracoloso e il salmone sono ricchi di acidi grassi; trota, tonno - aumenta livello di HDL COL. Effetto positivo si manifesterà sicuramente se mangi pesce di mare almeno 3 volte a settimana.
13. Le bacche sono utili per quasi tutto. Tuttavia, il podio spetta ai mirtilli per l'incredibile contenuto di antociani. L'antocianina purifica e rafforza i vasi sanguigni, rallenta i processi degenerativi legati all'età nei tessuti. Un piatto di mirtilli freschi fino a 5 volte a settimana sarà un'aggiunta salutare al menu principale. Non dimenticare di mangiare caprifoglio, ribes, lamponi.
14. Ricorda i benefici dell'olio d'oliva. Gli scienziati lo hanno da tempo registrato nei paesi in cui lo usano per cucinare olio d'oliva, il più basso tasso di mortalità per attacchi di cuore. È utile condire qualsiasi insalata e verdura con olio d'oliva. E in Italia, dove l'aspettativa di vita è di 83 anni e mezzo, è consuetudine immergere semplicemente il pane nell'olio d'oliva per gli spuntini: tale cibo riduce il rischio di infarto.

Per attenersi a un piano alimentare sano, impara a scegliere cibi sani consapevolmente e non lasciarti guidare solo dalle abitudini gastronomiche.

Ogni settimana, acquista qualcosa da questo elenco di prodotti al mercato o nel negozio e includilo nella tua dieta.

Naturalmente, questo non è un elenco esaustivo di prodotti necessari per la salute. Se compaiono regolarmente sulla tua tavola, ti vengono forniti 10 utili anni vigorosi!

Cos'altro farà bene al cuore?

Oltre ai suddetti prodotti per le persone che hanno a cuore il proprio cuore, cos'altro è utile mangiare:

• La fitoalessina naturale resveratrolo si trova nelle bucce dell'uva. Bere un bicchiere di vino al giorno o mangiare un grappolo d'uva fornirà al corpo Abbastanza polifenoli e vitamine per il cuore;
• Gli studi condotti nel 1972 hanno dimostrato che il caffè fa bene al corpo. 4-5 tazze al giorno ridurranno il rischio di malattia coronarica del 33% e per le donne 4 tazze di caffè al giorno aiuteranno nella lotta contro il rischio di cancro;
• Mangia le arance: contengono pectina, che aiuta a ridurre il CHOL. Agrumi utili aiutare i vasi sanguigni a funzionare meglio e abbassare la pressione sanguigna grazie alla presenza di esperidina;
• I funghi aiutano a combattere i radicali liberi;
• Le noci contengono molti grassi monoinsaturi, anche una manciata di semi al giorno effetti benefici sul cuore;
• La frutta secca è utile - albicocche secche, uvetta - possono essere macinate e mangiate con miele al mattino;
• Il cioccolato amaro aiuterà ad abbattere e rimuovere CHOL e abbassare la pressione sanguigna, rafforzare i vasi sanguigni;
• Pollo magro, tacchino;
• Formaggi magri, ricotta, latte;
• Bisogno di mangiare pane azzimo, cracker, biscotti di farina d'avena;
• Spezie ed erbe aromatiche, senape.

Cibi dannosi per il cuore

Sarebbe utile scoprire quali alimenti dovresti abbandonare completamente o ridurne la quantità nella dieta se hai una scarsa eredità per CVD e una predisposizione ad essi.

Se una persona si preoccupa di rafforzare la propria salute, include cibi sani nella sua dieta che aiutano a migliorare il sistema cardiovascolare.

1. Avocado

Questo frutta esotica contiene una grande quantità di acidi grassi polinsaturi. Sono questi componenti che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e vascolari, migliorare la memoria. La mancanza di acidi grassi nella dieta è uno dei principali fattori nello sviluppo dell'aterosclerosi e nella comparsa del colesterolo "cattivo".

Il potassio negli avocado è uno dei principali nutrienti per il muscolo cardiaco. Questo elemento contribuisce alla prevenzione dello stress, che impedisce lo sviluppo dell'ischemia del muscolo cardiaco e dell'aterosclerosi.

L'avocado si normalizza scambio acqua-sale e quindi riduce la pressione sanguigna regolando il livello di ipertensione.

Vitamine e minerali, contenuti in abbondanza negli avocado, promuovono l'ematopoiesi e la circolazione sanguigna attiva.:

Rame: resiste all'anemia;

Ferro: aumenta i livelli di emoglobina e favorisce la circolazione sanguigna;

Vitamina B 2 - favorisce la formazione del rosso cellule del sangue;

Vitamine E, B 6 , C - sono necessarie per mantenere la contrattilità del muscolo cardiaco.

Enzimi - sono catalizzatori per l'assorbimento di vitamine che prevengono la degenerazione miocardica e il pieno funzionamento del muscolo cardiaco.

Come risultato del consumo regolare di avocado, il livello di colesterolo "cattivo" diminuisce e aumenta il livello di colesterolo "buono". Tutte queste proprietà utili sono memorizzate solo in frutta fresca, Perché trattamento termico diminuisce notevolmente la loro utilità. del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzare gli avocado in insalata mescolati con altre verdure e frutta. La cosa migliore è esaltare il gusto di questo prodotto esotico arancia e limone.

I glicosidi, che fanno parte di questo agrume, conferiscono alla polpa e alla buccia un sapore amaro. Tuttavia, queste sostanze, combinate con la fibra vegetale, di cui il pompelmo è così ricco, resistono attivamente all'aterosclerosi, stimolano il lavoro del muscolo cardiaco e degli organi digestivi.

Caratteristiche vantaggiose pompelmo:

Contiene una grande quantità di vitamine (C, D, B 1 , P), rinforzanti sistema circolatorio, che migliora l'elasticità dei vasi sanguigni e migliora notevolmente l'effetto acido ascorbico.

Stimola il metabolismo nel corpo;

Normalizza l'ipertensione, particolarmente efficace nelle donne menopausa;

Aumenta il tono;

Importo minimo calorie (solo 42 kcal per 100 g di pompelmo) consente di utilizzare il pompelmo in cibo dietetico mirato alla perdita di peso;

Normalizza la funzionalità epatica, utilizzato in nutrizione clinica pazienti con disturbi funzionali lavoro del fegato;

Abbassa i livelli di colesterolo e quindi riduce il rischio di sviluppare diabete, infarto miocardico;

La polpa e il succo di pompelmo placano perfettamente la sete.

Il pompelmo viene consumato come dessert, aggiunto alle insalate. La quantità ottimale per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni è di almeno 2-3 frutti a settimana, si consiglia di consumarli durante la colazione.

3. Mele

Se mangi almeno una mela al giorno, te ne accorgerai presto impatto positivo dall'uso di questi frutti su tutti gli organi e sistemi. Una parte significativa di questo effetto ricade sulla prevenzione delle malattie cardiache e vascolari, oltre a ridurre il rischio di sviluppare il cancro.

Fibra vegetale di mele, fibre di pectina e una grande quantità di vitamine aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Giorni di digiuno, che si basano sull'uso delle mele, aiuta a ridurre il gonfiore, normalizzare la pressione sanguigna, stimola il sistema digestivo.

4. Melograno

Questo frutto è considerato il più il miglior rimedio per la prevenzione delle malattie cardiache. Mostra le sue eccezionali proprietà se consumato sotto forma di succo appena spremuto o in fresco. enzimi naturali e i biostimolanti del melograno stimolano la circolazione sanguigna nei vasi, che può abbassare i livelli di colesterolo, assottigliare il sangue e resistere efficacemente all'aterosclerosi e allo sviluppo di patologie cardiovascolari.

Gli antiossidanti presenti nel succo di melograno, secondo una ricerca di scienziati americani, sono in grado di combattere il cancro prostata, aumenta la potenza stimolando la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Per ottenere un pronunciato effetto terapeutico devi bere 200 ml (bicchiere) di spremuta fresca succo di melograno in un giorno.

5. Olio di semi di lino

Questo prodotto è un leader riconosciuto nel contenuto di acidi grassi polinsaturi Omega-3, che ne consente l'utilizzo per la prevenzione delle malattie cardiache e vascolari. Tra i suoi proprietà positive- la capacità di ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue e prevenire l'aumento della trombosi.

A causa dell'alto contenuto calorico olio di lino si consiglia di usarlo non più di 2 cucchiai. l. in un giorno. L'olio viene utilizzato per condire le insalate, i semi di lino vengono aggiunti ai cereali e ai secondi piatti.

La fibra di grano si dissolve rapidamente e viene assorbita dall'organismo, il che consente di utilizzarla come contrappeso al colesterolo alimentare. I cereali a base di cereali sono molto convenienti da usare per la prevenzione dell'ischemia cardiaca e dell'aterosclerosi.

Nai grande quantità si trovano potassio e acidi grassi omega-3 utili per il muscolo cardiaco fiocchi d'avena. Combinazione di fibre vegetali colture di cereali e gli acidi polinsaturi Omega-3 consentono di pulire efficacemente i vasi sanguigni placche di colesterolo abbassare il colesterolo. Puoi determinare la quantità di fibra vegetale in base alla dimensione del chicco: è preferibile utilizzare chicchi grossolani.

7. Fagioli e fagioli

Le piante della famiglia delle leguminose si distinguono per una grande quantità della fibra vegetale più pregiata, oltre che per il potassio, elemento di cui il cuore ha più bisogno. Sono tradizionalmente usati come contorno o da soli, poiché i fagioli rossi e le lenticchie sono eccezionalmente nutrienti.

I flavonoidi presenti nei fagioli sono indispensabili per la prevenzione dell'aumento pressione sanguigna. Un gran numero di proteine ​​e fibre vegetali, potassio, ferro e acido folico rendono questi prodotti indispensabili nella dieta di chi ha a cuore il proprio cuore.

8. Zucca

Potassio, beta-carotene e vitamina C, di cui la zucca è ricca, sono eccezionalmente utili per la prevenzione dell'aterosclerosi delle arterie cardiache. Ulteriori proprietà utili della zucca sono la capacità di normalizzare la pressione sanguigna e mantenere un equilibrio ottimale di acqua e sale.

9. Aglio

Tutti conoscono le proprietà antivirali dell'aglio. Tuttavia, come mezzo per prevenire l'ipertensione, questo prodotto è anche eccezionalmente utile, grazie a più di 60 componenti della sua composizione, permettendo senza medicinali abbassare la pressione sanguigna di 15-20 divisioni del tonometro. L'ossido nitrico e l'idrogeno solforato contenuti nell'aglio riducono l'ipertono vascolare e abbassano ulteriormente la pressione sanguigna.

Il broccolo è considerato uno dei più nutrienti e salutari di tutti i tipi della famiglia dei cavoli grazie alla sua eccezionale composizione:

• Manganese,

  Vitamine B, C, D,

  Fibra vegetale.

Queste sostanze consentono ai broccoli di resistere attivamente allo sviluppo del diabete e malattia cardiovascolare.

11. Bacche

I benefici di un prodotto così nutriente come le bacche come prevenzione dell'invecchiamento sono fuori dubbio. Il potassio, che è certamente presente in tutti i tipi di frutti di bosco, è necessario per il pieno funzionamento del muscolo cardiaco. Resiste attivamente all'edema, rimuovendolo dal corpo acqua in eccesso. Un trattamento completo dell'aritmia e dell'insufficienza cardiaca è impossibile senza l'ulteriore introduzione di potassio nel corpo.

Il magnesio trovato nelle bacche ha proprietà simili. Oltre a rimuovere i liquidi in eccesso, aiuta a ridurre la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni.

La vitamina C contribuisce alla protezione e al rafforzamento delle pareti vascolari e la vitamina P protegge rete capillare, riduce la sua permeabilità e fragilità dei vasi sanguigni. La fibra nelle bacche aiuta a rimuovere rapidamente le tossine e abbassare i livelli di colesterolo.

Proprietà utili delle bacche:

Fragole - contiene pectine, tocoferolo, acido folico, vitamine C, P, K, oligoelementi (iodio, rame, zinco, manganese, ferro, potassio). L'uso delle fragole aiuta a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la pulizia placche aterosclerotiche e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Efficace nel trattamento di anemia, gastrite, diabete, ulcere gastriche, disturbi metabolici.

Ciliegia - contiene vitamine C, B 2, B 6, oligoelementi: ferro, fluoro, magnesio, potassio. Questo consente uso regolare le ciliegie rafforzano significativamente le pareti dei vasi sanguigni, riducono la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue, calmano il sistema nervoso.

Ciliegia - ha proprietà di rafforzamento vascolare grazie alla sua composizione, che contiene vitamine C, A, P, pectine, glucosio, un acido nicotinico, ferro, fosforo, potassio.

Ribes nero- il leader nel numero di vitamine. Ad esempio, il contenuto di acido ascorbico (vitamina C) in questa bacca è 15 volte superiore a quello delle mele. Inoltre, le bacche di ribes nero contengono vitamine PP, K, E, B 1 , B 2 , B 6 , D, che sono attivamente coinvolte nel processo di emopoiesi e tonificano il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Ribes Rosso- la proprietà esclusiva di questa bacca è il contenuto di ossicumarina, che consente di regolare la coagulazione del sangue. Ridurre la viscosità del sangue è un'eccellente prevenzione di infarti e ictus.

Lamponi: le sue bacche consentono, senza l'uso di droghe, di normalizzare la coagulazione del sangue e rafforzare i vasi del cuore. Ciò è possibile grazie alla ricca composizione di lamponi che contengono tannini E acidi organici, pectina e oligoelementi (iodio, ferro, potassio, sodio, magnesio, fosforo), carotene, vitamine C, PP, B 1 , B 2 .

12. Pesce

Questo prodotto è una fonte riconosciuta di acidi grassi polinsaturi Omega-3. Le specie ittiche come il salmone e il salmone ne sono particolarmente ricche. Il loro uso regolare 2-3 volte a settimana aiuterà a regolare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue, riducendo così il rischio di infarto del miocardio.

Sardina, tonno, sgombro, trota: l'uso di tali pesci è estremamente utile per prevenire l'eccessiva viscosità del sangue e aumentare il livello di colesterolo "buono" in esso contenuto.

Questo prodotto può essere utilizzato per combattere i radicali liberi che influiscono negativamente sullo stato del sistema cardiovascolare e causano malattie oncologiche. contribuisce a questo sostanza speciale, che fa parte dei funghi, è l'ergotianina, che neutralizza i radicali liberi. Oltre a questa preziosa qualità, i funghi sono in grado di aumentare l'immunità, abbassare i livelli di colesterolo e le loro proprietà non vengono perse nemmeno dopo cucinando. I funghi contengono sostanze:

fibra vegetale,

proteine ​​vegetali,

Vitamine dei gruppi B, D,

Oligoelementi: selenio, magnesio, potassio, zinco, fosforo, ferro.

14. Cioccolato nero (amaro).

Per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni viene utilizzato solo cioccolato con un contenuto di burro di cacao di almeno il 70%. Solo tale cioccolato è in grado di abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, rafforzare i vasi del cuore.

Varietà con alto contenuto lo zucchero e meno burro di cacao non porteranno alcun beneficio, ma contribuiranno solo all'aspetto peso in eccesso a causa dell'elevato contenuto calorico.

15. Noci

nelle mandorle e Noci contiene grassi polinsaturi, i più preziosi sono i lipidi, che regolano e influenzano positivamente il cuore.

L'uso di alimenti con conservanti, additivi geneticamente modificati, ormoni della crescita, al contrario, aumenta il rischio di esacerbazioni di malattie cardiovascolari, sviluppo, trombosi e altre patologie di reni, cuore e vasi sanguigni. Non ci sono praticamente sostanze utili in tale cibo.

Evitare influenza perniciosa sul corpo di tali prodotti, è necessario evitare di mangiare prodotti semilavorati, cercare di acquistare prodotti da agricoltura biologica. Maggior parte modi utili cucinare - bollire, stufare, cuocere al forno o alla griglia. Maggior parte modi dannosi lavorazione degli alimenti: frittura, affumicatura e frittura.

Seguendo i principi di una sana alimentazione, utilizzando prodotti naturali e piatti cucina casalinga ti consentirà di risparmiare la quantità massima di vitamine e minerali in essi contenuti, oltre a salvare le tue finanze.

Prendersi cura del cuore risponderà sicuramente alla sua eccellente salute!