Unguento per macchie solari. Lichene solare (spiaggia): cause e trattamento. Trattamento con rimedi popolari

Forse stai cercando di dare al tuo cervello una spinta in più per prepararsi al meglio per un esame imminente, o vuoi semplicemente fare del tuo meglio per proteggere il tuo cervello dall'invecchiamento e dalle malattie. Qualunque siano le tue motivazioni, ci sono alcuni modi in cui puoi migliorare la funzione cerebrale.

Passi

Parte 1

Fai un brainstorming."Brainstorm" (dall'inglese brainstorm) - accoglienza speciale ricerca mentale di soluzioni e nuove idee, che possano dare al tuo cervello solo la spinta in più di cui ha bisogno. "Brainstorming" è ottimo modo prepara il tuo cervello per qualche compito importante, che si tratti di scrivere un saggio o studiare per un esame. Molto spesso, il brainstorming può aumentare la tua creatività.

• Se ti viene richiesto di scrivere una composizione o un saggio, usa la tecnica del brainstorming per determinare di cosa vuoi scrivere prima di entrare nei dettagli come frasi introduttive e argomentative. Non hai nemmeno bisogno di usare le idee che ti vengono in mente durante il brainstorming nel tuo saggio, ma il processo stesso ti aiuterà a far funzionare il tuo cervello.

1. Respira profondamente. La respirazione profonda aumenta la quantità di sangue e ossigeno che entra nel cervello e gli permette di funzionare meglio. Inspirare ed espirare profondamente per 10-15 minuti ogni giorno ti aiuterà a lungo termine, ma soprattutto la respirazione profonda prima e durante qualsiasi attività (durante un esame, per esempio) non solo assicurerà un flusso ininterrotto di ossigeno e sangue al tuo cervello, ma ridurrà anche l'ansia e lo stress, il che aiuterà anche il tuo cervello a funzionare meglio.

   • Quando respiri, assicurati di respirare a pieni polmoni. Immagina che il tuo corpo sia un pallone pieno d'aria: prima lo stomaco, poi il petto, poi il collo. Quando espiri, l'aria dovrebbe uscire prima dal collo, poi dal petto e solo allora dall'addome.

2. Bevi il tè verde. Studi scientifici hanno dimostrato che bere cinque o più tazze di tè verde ogni giorno può ridurre il rischio di stress psicologico del 20%. Il tè verde può anche migliorare la tua funzione cerebrale a breve termine perché contiene caffeina, che aiuterà il tuo cervello a funzionare senza problemi durante il giorno.

3. Riposo. Il riposo è un ottimo modo per ricaricare il cervello. Può significare circa 15 minuti nei social network e un passaggio completo a un'altra attività per un po 'per cambiare il ritmo del tuo cervello.

   • È anche utile dedicare non più di un'ora a un compito particolare prima di spostare la tua attenzione su qualcos'altro. Se non hai ancora completato l'incarico su cui stavi lavorando, prendi Tempo extra per il suo completamento poco dopo.

4. Ridere. Sappiamo tutti che la risata è la migliore medicina ma anche la risata stimola diverse aree cervello, permettendoci di pensare in modo più ampio e aperto. Anche le risate lo sono rimedio naturale per alleviare lo stress, e lo stress può limitare e inibire un'efficace funzione cerebrale.

   • Ricorda a te stesso i benefici delle risate, soprattutto prima di un esame importante o di un esame finale. lavoro di controllo. Cambia l'immagine sul desktop del tuo computer in qualcosa di divertente o leggi qualcosa di divertente regolarmente mentre studi per un esame. Datti un motivo per ridere regolarmente per far funzionare il cervello.

   Parte 2

   Migliora la funzione cerebrale a lungo termine

   1. Mangia cibi sani per il cervello. Esiste un gran numero di alimenti che possono migliorare la funzione cerebrale. D'altra parte, ci sono prodotti che hanno assolutamente effetto inverso sulla funzione cerebrale, compresi gli alimenti con alto contenuto zucchero e carboidrati raffinati, bevande gassate e fast food. Tutti questi prodotti sono smussati lavoro normale cervello e renderlo torbido e letargico.

      • Prova cibi ad alto contenuto acidi grassi tipo omega 3 Noci e salmone (usare con cautela a causa dell'alto contenuto di mercurio), macinato semi di lino, zucca, legumi, spinaci, broccoli, semi di zucca e soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e aumentano la funzionalità dei neurotrasmettitori, che aiutano il cervello a elaborare le informazioni e a pensare.
      • Anche gli alimenti ricchi di magnesio (come i ceci) sono importanti perché promuovono la messaggistica cerebrale.
      • Gli scienziati hanno scoperto che i mirtilli contribuiscono alla rapida assimilazione delle informazioni, migliorano il processo di pensiero e la memoria.
      • La colina è una sostanza presente in verdure come broccoli e cavolfiori. La colina promuove la crescita di nuove cellule cerebrali, nonché una conservazione più lunga dell'intelligenza nelle persone anziane.
      • I carboidrati complessi forniscono al tuo cervello e al tuo corpo più energia lungo periodo tempo. Mangia cibi come il pane da grano intero, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e legumi interi.

   2. Dormire a sufficienza. Quando non dormi abbastanza, tutte le funzionalità del tuo cervello ne risentono. Creatività, pensiero, funzioni cognitive, problem solving, memoria: tutte queste funzioni dipendono da un sonno sufficiente. Il sonno è particolarmente importante per le funzioni della memoria, quindi assicurati di avere abbastanza ore. sonno profondo per conservare la tua memoria.

      • Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Ciò comprende Telefono cellulare, computer, tablet, lettori MP3 e così via. Altrimenti, il tuo cervello sarà sovraeccitato e ti sarà più difficile non solo addormentarti, ma anche raggiungere le fasi profonde del sonno.
      • È meglio che gli adulti dormano almeno 8 ore al giorno.

   3. Fai attività fisica. L'esercizio può aumentare il flusso di ossigeno al cervello, che lo aiuta a funzionare. L'esercizio fisico regolare viene rilasciato nel nostro corpo sostanze chimiche che migliorano l'umore e proteggono le cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che fare sport aiuta anche ad avviare la produzione di più neuroni nel nostro cervello.

      • Ballare e arti marziali sono modi particolarmente buoni per migliorare la funzione cerebrale perché stimolano un'ampia varietà di sistemi, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e giudizio, quando devi muovere diverse parti del tuo corpo al ritmo della musica.

   4. Impara a meditare. La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, ti consentirà di mantenere il cervello funzionante e prevenire lo sviluppo di varie malattie. La meditazione allevia lo stress (che migliora la funzione cerebrale) e migliora anche la memoria.

      • Trovare posto tranquillo dove puoi sederti da solo per almeno 15 minuti. Concentrati sul respiro. Dì a te stesso: "Inspira, espira..." Ogni volta che senti che i tuoi pensieri iniziano a vagare, riportali delicatamente indietro per concentrarti sul tuo respiro. Mentre impari a meditare, inizia a notare cosa sta succedendo intorno a te: senti il ​​calore del sole sul tuo viso, nota il canto degli uccelli e il ronzio attutito delle macchine per strada, annusa la cena che sta cucinando il tuo vicino.
      • Puoi anche fare esercizi di consapevolezza, come quando fai la doccia, concentrati sul modo in cui l'acqua scorre lungo il tuo corpo, sull'odore dello shampoo e così via. Questo ti aiuterà a sviluppare l'attenzione e la consapevolezza di ciò che sta accadendo in qualsiasi questo momento tempo.

   5. Bevi acqua, acqua e ancora acqua. Bere abbastanza acqua è molto importante perché cervello umano L'80% è costituito da acqua. Semplicemente non sarà in grado di funzionare normalmente in uno stato disidratato. Bevi acqua durante la giornata, almeno 8 bicchieri da 150 ml al giorno.

      • È anche utile bere frutta e succhi di verdura. I polifenoli - antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura - proteggono le cellule cerebrali dai danni e mantengono un'elevata funzionalità cerebrale.

   6. Sbarazzati dello stress. Lo stress cronico può distruggere le cellule cerebrali e l'ippocampo, cioè la parte del cervello responsabile dell'immagazzinamento di vecchi ricordi e della formazione di nuovi. Poiché lo stress non può essere completamente eliminato dalla tua vita, dovresti imparare come affrontarlo in modo efficace.

      • Ancora una volta, la meditazione è il modo migliore per affrontare lo stress, anche se gli dedichi dai 5 ai 10 minuti al giorno; anche un po' di tempo farà bene al tuo cervello.
      • La respirazione profonda può anche aiutare ad affrontare lo stress, poiché si allenterà condizione stressante e alleviare l'ansia.

   7. Impara qualcosa di nuovo. Questo servirà come una sorta di allenamento per il tuo cervello allo stesso modo di quando le persone praticano sport per diventare più forti e più resilienti. Se ti attieni alle cose e ai metodi che conosci, il tuo cervello smetterà di svilupparsi e crescere.

      • Imparare una lingua straniera stimola molti varie parti il tuo cervello e promuove lo sviluppo di nuove connessioni tra i neuroni. L'apprendimento delle lingue richiede uno sforzo mentale e contribuisce all'espansione degli orizzonti umani.
      • Puoi imparare a cucinare, lavorare a maglia, suonare uno strumento musicale o fare il giocoliere. Quando impari qualcosa di nuovo e ti godi il processo, il tuo cervello sarà più felice e più sano!
      • Il divertimento è una parte importante dell'apprendimento e del mantenimento della salute del cervello. Se ti piace quello che fai, continuerai a farlo e continuerai ad imparare.
   • Fai sempre domande. Questo ti permetterà di espandere i tuoi orizzonti e imparare molte cose nuove.

   Avvertenze

   • Ricorda di rilassare la tua mente proprio come rilassi il tuo corpo. Il tuo cervello non può lavorare 24 ore al giorno! Dagli il tempo di riposare; prova lo yoga o ascolta musica rilassante.

2-3 volte a settimana aiuta ad attivare la circolazione sanguigna del cervello e migliorare la memoria. Inoltre, l'esercizio stimola la crescita. terminazioni nervose, che previene l'indebolimento della memoria e aiuta a migliorare
processo di memorizzazione. L'esercizio aerobico gioca un ruolo importante in questo processo.

Uno di i migliori esercizi, rafforzando la memoria - un normale "cramming". La ripetizione sufficientemente frequente del materiale consente di ricordarne quasi una quantità infinita. In questo caso, la ripetizione a intervalli ragionevoli sarà più produttiva. Questo è necessario per prevenire l'affaticamento cerebrale dovuto a stress eccessivo. Anche durante le pause avviene il processo di fissazione delle associazioni da parte del nostro subconscio.
La memorizzazione di maggior successo è garantita da un sistema organizzato di associazioni, che dipende sia dalla loro forza che dal loro numero. La formazione di numerose e diverse associazioni con tutti i fatti che devono essere ricordati, ad es. l'instaurazione di una stretta relazione tra loro, il loro pensiero più lungo, consente di migliorare la qualità della memoria e accelerare il processo di memorizzazione in futuro.

Esercizi di stimolazione cerebrale
1. Nuovo ambiente
Vai dove non sei mai stato prima o dove vai molto raramente. Potrebbe essere un nuovo grande parco o una gioielleria nel quartiere.
2. Nuovi odori
Acquista bottiglie di oli essenziali o qualsiasi oggetto profumato. Ogni mattina, appena ti svegli, inala un nuovo odore: questo ti permetterà di "svegliare" il cervello.
3. Occhi chiusi
La sera, non accendere la luce nell'appartamento: cammina per le stanze a memoria. Questo esercizio aumenterà l'attenzione e la concentrazione. Puoi anche fare la doccia con occhi chiusi. Dal momento che non puoi vedere nulla, gli altri sensi sono bruscamente attivati.
4. Cambio di mano che lavora
Lavati i denti non con la mano che lavora, ma con quella meno attiva: se sei destro, lavati i denti con la mano sinistra, se sei mancino, con la destra.
5. Nuovo guardaroba
Indossa cose diverse. Gli scienziati hanno dimostrato che a seconda degli abiti di una persona, non solo i suoi sentimenti cambiano, ma anche il suo modo di pensare.
6. Braille (sistema di lettura e scrittura per non vedenti) e linguaggio dei segni.
Padroneggiare il braille e il linguaggio dei segni è difficile, ma la capacità di leggere e parlare con le dita svilupperà notevolmente i tuoi sensi. Nella lingua dei segni, è sufficiente imparare frasi di comunicazione standard: saluto, domande semplici, risposte.
7. Nuova strada
Vai a lavorare (al negozio) su una nuova strada sconosciuta. Anche se il nuovo percorso è più lungo, va bene. Ciò non solo avrà un effetto positivo sulla funzione cerebrale, ma aiuterà anche a mantenere l'armonia.
8. Fiducia in se stessi
Sii più sicuro di te stesso. Anche se ti viene offerto un lavoro in cui non sei molto bravo, accettalo. Il cervello si accende rapidamente quando non sai esattamente cosa fare.
9. Risposte non standard
Rispondi a domande standard in modo non standard. Anche alla domanda "come stai?" puoi rispondere con dozzine di frasi diverse: rinuncia agli stereotipi.
10. Monete
Impara a distinguere tra monete di diverse denominazioni solo con le dita. L'esercizio è utile da fare quando aspetti qualcuno o qualcosa. Il tempo scorre più veloce e l'attesa diventa meno noiosa.
11. Nuove riviste
Scegli quelle riviste e giornali a cui di solito non presti attenzione. Per esempio, se ti piace la moda, compra una rivista di economia. Ti piace leggere di viaggi e di altri paesi? Dai la preferenza a una rivista di animali. Non è necessario lasciarsi trasportare da qualcosa di nuovo, basta cambiare di volta in volta argomento a quello che si sta leggendo.
12. TV senza audio
Spegni l'audio della TV e, guardando l'immagine, prova a riprodurre il dialogo o il monologo. Se fai questo esercizio con gli amici, risulterà molto comico e interessante.
13. Riposo vario
Se di solito trascorri i fine settimana in città, la prossima volta vai nella natura. Non ti piace ascoltare la musica? Vai a un concerto di musica: otterrai molte nuove sensazioni. Anche se non ti piace per niente, puoi andartene.
14. Nuovo ritmo
Questo esercizio può essere svolto in un giorno libero. Se di solito fai tutto lentamente, prova ad accelerare il ritmo di 2 volte. Se non riesci a stare fermo nemmeno per un minuto, sforzati di fare tutto lentamente. Richiede molta concentrazione.
15. Scherzi
Inventare nuove barzellette e aneddoti è molto divertente e fa bene al cervello. Questo non solo stimola l'attività mentale, ma sviluppa anche la capacità di pensare in modo creativo (in modo creativo).

Esercizi di memoria
1. Dì a te stesso: ricordalo!
Ad esempio, se sei stato presentato sconosciuto, dì a te stesso il suo nome e dì a te stesso di ricordarlo. Quindi trasferisci inconsciamente queste informazioni allo stato di più importante.
2. Trova la motivazione
Prova a immaginare come la persona di cui devi ricordare il nome possa esserti utile in futuro? La ricerca della motivazione stimolerà il cervello e sarà più facile ricordare il nome.
3. Associati! "Metodo di Cicerone", "metodo della stanza romana" o "metodo dei luoghi".
La sua essenza sta nel fatto che le "unità di informazione" che devono essere ricordate sono collocate mentalmente in una stanza ben nota in un ordine rigorosamente definito. Quindi è sufficiente ricordare questa stanza per riprodurre le informazioni necessarie.
4. Studia lingue straniere
Questo attiva più direttamente la memoria e si sviluppa pensiero associativo. Diventerà più facile da ricordare non solo parole straniere, ma anche fatti da Vita di ogni giorno che prima richiedeva un costante richiamo.
5. Ricorda i numeri di telefono
Per iniziare, impara i numeri di telefono, inclusi i cellulari, di quelli con cui comunichi più spesso. Quindi inizia a memorizzare i numeri inferiori a persone importanti. Guarda il numero, distogli lo sguardo, ripeti i numeri a te stesso e così via finché il numero non viene completamente ricordato. In futuro, i telefoni non necessari verranno dimenticati a causa dell'inutilità, e questo è normale. L'importante è conservare le informazioni in memoria per almeno alcuni giorni.
6. Il metodo si basa su un gioco chiamato "dadi".
Sviluppa la memoria e l'attenzione. Addestrano piloti, giocatori di scacchi e servizi speciali. La conclusione: devi acquistare 10 dadi identici, per dimensione e colore, prenderne 3 per iniziare, stringere tra le mani (o non tra le mani), metterli sul tavolo, alzare la mano per una frazione di secondo e coprire di nuovo in modo da vedere tutti e 3 i dadi, dire quali numeri sono caduti e la posizione approssimativa dei cubi. Aumenta gradualmente il numero di ossa, prova a portarlo fino a 10. Quando diventa facile, puoi sostituire alcune ossa con altre di dimensioni e colore diversi. Nel tempo vale la pena cambiare gli oggetti, ad esempio provando a farlo con i cereali di riso. Ripeti l'esercizio ogni giorno per 15 minuti.
7. Questo metodo è utilizzato da quasi tutti i partecipanti al campionato di memorizzazione.
Quindi, una persona può mantenere la sua attenzione su un oggetto finché ne è interessato e finché riesce a trovarvi qualcosa di nuovo. Quindi l'attenzione si indebolisce e cambia. E 'un fatto provato. L'essenza dell'esercizio: immagina qualsiasi oggetto, ad esempio un laptop, e mantieni il pensiero su di esso. Allo stesso tempo, non si può fare nulla con un oggetto immaginario, presentare solo un'immagine statica. Tra pochi minuti starai già pensando ad altro, ma non all'argomento, e se prima pensavi a un laptop, poi inizi a pensare a quale modello, poi quale produttore, ecc. Ognuno pensa qualcosa di proprio, ma ognuno ottiene una catena logica. Nel momento in cui ti rendi conto che non stai più pensando all'argomento, devi tornare indietro lungo la tua catena, ricordando ogni anello e, di conseguenza, tornare all'argomento. Poi ripetiamo. L'esercizio dovrebbe essere svolto quotidianamente, tenendo conto delle specifiche, quasi ovunque. I metodi sono stati suggeriti da Nikita Semenov di SECL GROUP
8. Esercizio di Pitagora.
"Ogni giorno, mattina e sera, devi scorrere nella tua mente tutti gli eventi del giorno passato, ricordandoli nei minimi dettagli e nei minimi dettagli. Inoltre, dovresti valutare le tue azioni commesse quel giorno, ponendoti le seguenti domande: "Cosa ho fatto oggi? Cosa non ha fatto bene? Quali azioni meritano la condanna e richiedono il dondolio? Come dovresti rallegrarti?"

Dopo aver padroneggiato la tecnica di un giorno dell'esame di coscienza, inizia a immergerti gradualmente nel passato, ricordando cosa è successo ieri, l'altro ieri, ecc. Se hai il carattere per farlo ogni giorno, il successo è garantito (questo è verificato): la tua memoria sarà l'invidia del computer più potente con un enorme database.

Allenandoti in questo modo costantemente, in un mese o due imparerai a mantenere la tua attenzione costantemente accesa... potrai ripristinare istantaneamente gli eventi di qualsiasi periodo della tua vita fino alla nascita, memorizzerai facilmente pezzi enormi testi e lunghe poesie, file di numeri, insiemi di oggetti, scale di colori, melodie, ecc. ..."

Aumenta il QI in 10 minuti
Sì, questo è possibile! Anche la tecnica è molto semplice, ma migliorerà abilità intellettuale per un breve periodo.
1. Respira profondamente
Uno dei più semplici e esercizi efficaci. Durante respirazione profonda il corpo si rilassa e più ossigeno inizia a fluire al cervello. attività cerebrale migliorano altrettanto efficacemente sia il rilassamento che una grande quantità di ossigeno nel sangue. E devi respirare solo attraverso il naso. Puoi imparare a rilassarti e respirare profondamente usando la meditazione.
2. Autoipnosi
È speciale esercizi psicologici. Sono sviluppati individualmente per ogni persona e richiedono il controllo. Pertanto, l'autoipnosi è consigliata solo con uno specialista, almeno nella fase iniziale.
3. Siediti dritto e chiudi la bocca
Questa postura ti permetterà di concentrarti e pensare in modo più “sano”. Esperimento: prima risolvi qualche problema matematico nella tua testa, seduto su una sedia inclinata e con la bocca aperta, e poi raddrizzandoti, con la bocca chiusa. Vedrai immediatamente la differenza.
L'esercizio fisico è sufficiente per far affluire il sangue al cervello. Una piccola carica "risveglierà" il cervello e ne attiverà l'attività. Camminare è la cosa migliore, ma possono essere sufficienti semplici esercizi sul posto (squat, jumping jack).
5. Mangia bene

Nootropi e vitamine

ATTENZIONE: prima di usare i nootropi, assicurati di consultare un neurologo.

A medicinali i farmaci che migliorano il cervello includono i nootropi.

Nootropo origine vegetale Questo è Ginkgo Biloba di Evalar.
Nootropo origine sintetica"Nootropil" (o "Piracetam").
Lecitina (greco λέκιθος - tuorlo d'uovo) - esteri di amminoalcol colina e digliceridi acidi fosforici; sono i rappresentanti più importanti dei fosfolipidi.
Complesso vitaminico, compresa la vitamina B5 (ad esempio, "Bio-Max").

Definizione farmaci nootropi
Il termine "nootropi" è stato proposto per la prima volta nel 1972 dall'autore del farmaco "piracetam" (K. Giurgea) per riferirsi ad agenti che hanno uno specifico effetto attivante sulle funzioni integrative del cervello, stimolano l'apprendimento, migliorano la memoria e attività mentale, aumentando la resistenza del cervello alle influenze aggressive, migliorando le connessioni cortico-sottocorticali. IN Ultimamenteè stato proposto un significato leggermente diverso di questo termine, prevedendo che le sostanze che attivano l'attività integrativa superiore del cervello, ripristinano le funzioni mnesiche (cioè associate alla memoria) e mentali disturbate, riducono i deficit neurologici e aumentano la resistenza del corpo alle influenze estreme dovrebbero essere considerate nootrope.
Inizialmente, i nootropi sono stati creati per trattare: malattia di Parkinson in fase iniziale, demenza senile, morbo di Alzheimer, narcolessia, depressione, disturbo da deficit di attenzione e ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività). Ora, tali droghe stanno diventando una "droga per lo stile di vita", la stessa, ad esempio, del Viagra. Secondo le statistiche dell'OMS, un terzo della popolazione adulta in Europa e in Giappone assume droghe di questo gruppo.

Nootropil

Effetto farmacologico:
Agente nootropico. Render influenza positiva sui processi metabolici del cervello: aumenta la concentrazione di ATP nel tessuto cerebrale, migliora la sintesi di RNA e fosfolipidi, stimola i processi glicolitici, migliora l'utilizzo del glucosio. Migliora l'attività integrativa del cervello, favorisce il consolidamento della memoria, facilita il processo di apprendimento. Modifica la velocità di propagazione dell'eccitazione nel cervello, migliora la microcircolazione senza avere un effetto vasodilatatore, inibisce l'aggregazione delle piastrine attivate. Render azione protettiva con danno cerebrale causato da ipossia, intossicazione, scosse elettriche; migliora l'attività alfa e beta, riduce l'attività delta sull'EEG, riduce la gravità del nistagmo vestibolare. Migliora le connessioni tra gli emisferi del cervello e la conduzione sinaptica nelle strutture neocorticali, aumenta le prestazioni mentali, migliora il flusso sanguigno cerebrale. L'effetto si sviluppa gradualmente, praticamente non ha un effetto sedativo e psicostimolante.

Indicazioni:
Neurologia: malattie vascolari cervello, insufficienza cerebrovascolare cronica (alterazione della memoria, dell'attenzione, della parola, vertigini, mal di testa); effetti residui violazioni circolazione cerebrale(per tipo ischemico); stati comatosi e subcomatosi (compresi dopo lesioni e intossicazioni cerebrali); convalescenza (per aumentare l'attività motoria e mentale); malattie del sistema nervoso, accompagnate da una diminuzione delle funzioni intellettuali-mnestiche e disturbi della sfera emotivo-volitiva (incluso il morbo di Alzheimer). Psichiatria: sindrome nevrotica, sindrome astenodepressiva (di varia genesi, con predominanza in quadro clinico adinamia, disturbi astenici e senesto-ipocondriaci, ritardo ideativo); stati difettosi pigri (schizofrenia, sindrome psychoorganic); terapia complessa: malattia mentale che scorre su "suolo organicamente difettoso"; stati depressivi resistente agli antidepressivi; scarsa tolleranza ai farmaci antipsicotici (neurolettici), per eliminare o prevenire le complicanze somatovegetative, neurologiche e mentali da essi provocate; mioclono corticale. Narcologia: astinenza sindrome alcolica, stati pre e deliranti, sindrome da astinenza da morfina, intossicazione acuta etanolo, morfina, barbiturici, fenamina; alcolismo cronico (con sintomi di disturbi persistenti attività mentale, astenia, disturbi intellettivi-mnestici). anemia falciforme(come parte della terapia di combinazione). IN pratica pediatrica: se necessario, accelerare il processo di apprendimento ed eliminare le conseguenze del danno cerebrale perinatale causato da infezioni intrauterine, ipossia, traumi alla nascita, ritardo mentale, ritardo sviluppo mentale, paralisi cerebrale.

Durante l'utilizzo di farmaci che migliorano la funzione cerebrale È necessario caricare il cervello: impara, risolvi enigmi logici, pensa, memorizza. Il cervello deve funzionare. Altrimenti, non avrà alcun senso prendere questi farmaci.

Tutte le informazioni di cui sopra sono una generalizzazione di ciò che è stato trovato in rete. Non l'ho ancora testato personalmente.

IN mondo moderno il cervello si abitua a lavorare in modalità accelerata, con cambio frequente attività mentale e fare più di 2 cose contemporaneamente. Senza nutrizione e corretta manutenzione delle cellule cerebrali capacità mentale sicuramente comincerà a declinare. Per evitare ciò, pensa alla tua dieta, al tuo stile di vita e se è sufficiente attività fisica nella tua vita. È imperativo non solo fornire nutrimento al cervello, ma anche l'uso di farmaci appositamente progettati a base di sostanze che possono migliorare la memoria, il pensiero e accelerare il cervello nel suo insieme. Considera come migliorare la memoria assumendo sostanze che stimolano il cervello.

Come migliorare la memoria e accelerare la funzione cerebrale: cosa cercare

In medicina esiste un concetto come nootropi: farmaci che hanno un effetto stimolante sul tessuto cerebrale. Sono in grado di aumentare l'efficienza, migliorare la memoria, facilitare la memorizzazione e l'apprendimento e stimolare le funzioni cognitive. Inoltre, l'assunzione di nootropi fornisce chiarezza mentale nelle condizioni più estreme.

I nootropi non si basano su prodotti chimici, ma su sostanze estratte da minerali organici.

Prima di iniziare a utilizzare qualsiasi rimedio, dovresti consultare uno specialista e considerare i seguenti punti importanti:

• come assumere droghe, in quale quantità e per quanto tempo - è stabilito rigorosamente individualmente. La dose e il corso del trattamento sono determinati dall'età della persona, dalle caratteristiche dell'organismo, dallo stato di salute, dalla presenza di malattie concomitanti;
• non pensare che gli integratori alimentari o estratti vegetali completamente innocui e non dannosi per la salute: anche loro possono provocare una reazione allergica, avere una serie di controindicazioni ed effetti collaterali;
• per capire se ci sono cambiamenti nello sviluppo e nel lavoro mentale, tieni traccia delle tue condizioni con l'aiuto di test, osservazioni ed esercizi speciali;
• non puoi prendere i mezzi di uno spettro d'azione: per scegliere quello giusto, dovresti alternare i nootropi e guardare il tuo corpo. Questo ti permetterà di identificare la sostanza che fa per te e attiva il cervello nel tuo caso!

10 sostanze per migliorare la memoria e aumentare l'efficienza

1. Cioccolato fondente e flavanoli

Se l'umore cala bruscamente, la prima cosa che vuoi fare è mangiare una barretta di cioccolato. Soprattutto il cioccolato fondente contiene un'abbondanza di flavonoli - sostanze che attivano la produzione dell'ormone della gioia, della felicità e del piacere - l'endorfina.

I flavonoli accelerano anche la trasmissione degli impulsi nervosi, il che consente di mantenere a lungo il vigore e l'attività cerebrale. Effetto simile fornire non tutti i cioccolatini disponibili sugli scaffali dei negozi. Solo il cioccolato di alta qualità con un contenuto di cacao superiore all'80% può rallegrarti e accelerare l'attività cerebrale.

2. Lecitina

Il cervello è costituito da più di un terzo di lecitina. E in ogni cella corpo umano sono presenti componenti di questo fosfolipide. La lecitina è coinvolta nella produzione di enzimi e ormoni, nonché di mediatori.

Con la partecipazione della vitamina B5 - acido pantotenico la lecitina fosfolipidica viene convertita in acetilcolina, un neurotrasmettitore che accelera il corso delle reazioni nervose e, di conseguenza, influenza la memorizzazione, la concentrazione e il lavoro positivo della maggior parte delle capacità mentali.

Durante il primo anno di vita, un bambino riceve un'enorme quantità di lecitina dal latte materno. La cosa interessante è che latte materno contiene 100 volte più lecitina del sistema circolatorio di una madre che allatta.

Più un bambino riceve lecitina nei primi anni di vita, più velocemente imparerà a parlare, sarà in grado di resistere meglio allo stress e adattarsi alle nuove condizioni sociali.

Aumentare il livello di lecitina nel corpo non dovrebbe essere solo per le persone che lavorano con calcoli ultra precisi, ma anche in qualsiasi altra area. Usando la lecitina nelle quantità richieste, la stanchezza non si farà sentire così tanto, il nervosismo e l'irritabilità diminuiranno, anche la memoria migliorerà e l'efficienza aumenterà.

La lecitina si trova in eccesso in:

• uova;
• fegato di manzo o di pollo;
• pesce molto grasso;
• legumi;
• semi e noci.

Come migliorare la memoria e la funzione cerebrale assumendo droghe con lecitina? Per ottenere un effetto davvero pronunciato, dovresti prendere il rimedio per più di 3 mesi. Questo è il periodo durante il quale il cervello può adattarsi a nuove condizioni e alimentazione.

3. Piracetam e colina

Il Piracetam nootropico è noto anche come Lucetam e Nootropil ed è prescritto per la schizofrenia, il morbo di Alzheimer e demenza senile. Anche appuntamento accettabile persone sane per aumento lavoro mentale per migliorare la memoria e aumentare la concentrazione.

Ma anche le persone assolutamente sane non possono assumere questo farmaco da sole. Piracetami può causare mal di testa, che dovrebbero essere controllati. Spesso il farmaco viene prescritto insieme alla colina. Ciò salverà il paziente da forti mal di testa che si verificano quando si utilizza il farmaco per lungo tempo.

4. Caffeina e L-teanina

Cosa scegliere: caffè o tè verde per concentrarsi, aumentare la produttività e far funzionare il cervello?

Anche il tè verde contiene caffeina, ma è combinato con L-teanina. Un tale composto può salvare il cervello dalla sovraeccitazione distruttiva dopo aver bevuto caffeina. L'amminoacido L-teanina prolunga l'attività del cervello e aiuta ad aumentare la produttività senza una successiva diminuzione dell'attività.

Come mostrano le osservazioni, dopo aver bevuto 1 tazza di caffè e 2 tazze di tè verde, l'attenzione aumenta, le capacità mentali aumentano e l'elaborazione delle informazioni visive viene accelerata.

1. Creatina

Come migliorare la funzione cerebrale con l'integrazione di creatina? La sostanza contribuisce al risparmio riserve di energia nel cervello. Ciò consente di memorizzare rapidamente e lunga conservazione dati in memoria. Inoltre, la creatina accelera il pensiero analitico. Per fare ciò, si consiglia di assumere 5 g di creatina al giorno (dopo l'approvazione del medico curante).

6. Acidi grassi Omega-3

Nella direzione alla moda oggi - la neurodietologia - si ritiene che sia estremamente importante per la salute utilizzare farmaci contenenti acidi grassi Omega-3 o diversificare il più possibile il menu. varietà grasse pesce dell'oceano, noci, semi, legumi.

È utile che il cervello riceva quotidianamente omega-3: gli acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico sono necessari per il rinnovamento cellulare, accelerando la reazione tra organelli.

Cosa significa: componenti specifici dell'olio di pesce possono migliorare la memoria, proteggere dalla depressione e dallo stress, accelerare la funzione cerebrale e proteggere il cervello dai processi senili distruttivi.

7. L-tirosina

La L-tirosina è un aminoacido presente in composizione proteica tessuti e organi. Senza di esso, la produzione di adrenalina e noradrenalina, il neurotrasmettitore dopamina, è impossibile. Questa sostanza può aumentare la soglia della fatica e proteggere dal rilascio incontrollato dell'ormone dello stress nel sangue. È dimostrato di utilizzare preparati contenenti un aminoacido per le persone che hanno bisogno di concentrare costantemente la propria attenzione e utilizzare il più possibile il cervello. Gli alimenti ricchi di L-tirosina, o un integratore alimentare, prevengono lo sviluppo di problemi al sistema endocrino, proteggono dai disturbi della ghiandola pituitaria, delle ghiandole surrenali.

8. Ginkgo Biloba

Questo farmaco ha ereditato il suo nome dal famoso albero - Ginkgo, che oggi è già un fossile. La composizione delle foglie di questo albero comprende glicosidi, flavonoidi e terpeni. Questi composti sono in grado di stimolare attività cerebrale, migliorare la memoria, aumentare la stabilità emotiva. Oggi, il Gingko Biloba è considerato il più potente nootropico in grado di far funzionare il cervello.

9. Vitamine del gruppo B

Le vitamine sono essenziali per il ripristino del tessuto nervoso e della funzione cerebrale in generale. Le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 proteggono il sistema nervoso dalla distruzione. mente lucida e buona memoria fornita dall'equilibrio delle vitamine del gruppo B.

10. Acetil L-carnitina

È un amminoacido capace di agire in tre direzioni: elimina fatica cronica, migliora la memoria e la funzione cerebrale in generale, equilibra il metabolismo dei carboidrati.

È stato condotto uno studio, i cui risultati mostrano che gli studenti che hanno assunto acetil L-carnitina per 2 mesi sono stati in grado di aumentare il loro rendimento scolastico di 2 volte rispetto ai loro compagni che non hanno assunto nulla.

Inoltre, l'amminoacido attiva la produzione di testosterone, cioè aumenta significativamente la funzione sessuale.

Qualunque sia il farmaco scelto per migliorare la memoria e accelerare il cervello, ricorda: è meglio coordinare qualsiasi azione con un medico e avvertire anche parenti e amici sull'assunzione del farmaco. Ciò proteggerà da conseguenze imprevedibili durante l'identificazione reazione allergica sui componenti. Non prendere tutto in una volta, esplora la reazione del tuo corpo a farmaci e integratori per identificare il più efficace. Il medico curante risponderà alla domanda su come migliorare la memoria e aumentare la produttività del lavoro dopo un esame approfondito.

Per migliorare la memoria e la funzione cerebrale, le persone usano da tempo vari rimedi popolari.
Quindi, ad esempio, il migliore di questi metodi popolari considerato cibo mirtilli, succo di barbabietole e carote, elecampane, sorbo rosso e boccioli di pino.

IN QUESTO ARTICOLO:

- Migliorare la memoria: modi semplici e convenienti;
Come migliorare la memoria attraverso l'esercizio;

A causa della presenza in questi prodotti sostanze attive, stimolando la circolazione sanguigna e la funzione cerebrale, sono considerati i più efficaci per migliorare la memoria. Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno di essi.

Mirtilloè sempre stato considerato ottimo rimedio per migliorare la funzione cerebrale. I medici raccomandano sempre i mirtilli alle persone anziane la cui memoria non è buona come una volta. Specialmente da quando il succo di mirtillo migliora anche la vista. È meglio preparare il succo di mirtillo e berne un bicchiere al giorno.

Rowan(rosso) spesso trovato nella medicina popolare. La corteccia di questa pianta viene consumata non solo per migliorare la memoria, come prevenzione dell'aterosclerosi, ma anche per migliorare la coagulazione del sangue. Il decotto si prepara come segue:

1. Macina 1 cucchiaio di corteccia di sorbo e aggiungi a un bicchiere d'acqua.
2. Bollire la miscela a fuoco basso per 5 minuti e lasciare fermentare per almeno 5 ore.
3. Filtrare il liquido e aggiungere acqua bollita a un bicchiere pieno.
accettare tale decotto per migliorare la funzione cerebrale hai bisogno ogni volta dopo aver mangiato 1 cucchiaio.

germogli di pino buono anche per la funzione cerebrale. Per preparare un decotto, devi aggiungere 1 cucchiaio germogli di pino in un bicchiere di acqua bollente. Insistere finché il brodo non si sarà completamente raffreddato e assumere 1-2 cucchiai più volte al giorno dopo i pasti. È importante notare che è severamente vietato assumere questo decotto in caso di malattie renali.

Elecampane, o meglio, la radice di elecampane schiacciata, è anche un mezzo per migliorare la memoria. Per preparare il brodo, devi macinare 1 cucchiaio di elecampane e mescolare con mezzo litro di vodka di alta qualità.

Successivamente, devi resistere a una tale tintura in un luogo buio per un mese, ma di tanto in tanto è consigliabile agitarla. Dopo un mese filtrare il decotto e assumere un cucchiaio (20 ml) prima dei pasti 2-3 volte al giorno. Il periodo di assunzione di un decotto dalla corteccia di elecampane non dovrebbe essere superiore a 30 giorni all'anno. Questo decotto è considerato un buon rimedio per migliorare la funzione cerebrale, tuttavia, non dovresti prenderlo se hai problemi con sistema cardiovascolare o malattie renali. Inoltre, come puoi immaginare, è controindicato durante la gravidanza.

succhi naturali. Viene considerato l'ultimo rimedio efficace per migliorare la funzione cerebrale e la memoria barbabietola e succo di carota . Oltre a ciò che contengono queste verdure materiale utile e oligoelementi per migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la vista, inoltre ripristinano perfettamente la struttura delle terminazioni nervose e attivano il cervello. È meglio prenderli sotto forma di succo appena spremuto nel calcolo di barbabietole e carote 1/4 dopo un pasto.

Oltre a questi prodotti di medicina tradizionale comunemente disponibili, si raccomanda di migliorare la memoria infuso di menta e salvia, trifoglio e calamo .

Migliorare la memoria: modi semplici e convenienti

Nonostante lo sviluppo di tecnologie che ci aiutino a tenere tutto sotto controllo e a non dimenticarci di nulla, abbiamo bisogno della memoria sia per la vita di tutti i giorni che per l'autorealizzazione nel lavoro, nella carriera e nello studio.
COSÌ, alcuni consigli per migliorare la memoria .

1. Concentrati sulle piccole cose. Non ricordiamo la parte principale delle informazioni, il cervello cattura solo ciò di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, si ritiene che persone brillanti ricorda i dettagli e questa caratteristica aiuta lo sviluppo della memoria. Anche un semplice esercizio ti aiuterà. Posiziona 10 piccoli oggetti sul tavolo, guardali per 10 secondi, poi voltati e descrivi ciascuno di essi in dettaglio. L'opzione con il minimo investimento di tempo. Nel trasporto sulla strada per il lavoro, guarda le persone, poi volta le spalle e ripristina il loro aspetto in dettaglio.

2. Lettura regolare di libri. Coinvolge sia la memoria motoria che quella visiva, inoltre, le parti del cervello responsabili delle associazioni, dell'astrazione e della logica.

3. Ottieni il numero di ore di sonno necessario per dormire. Qui è tutto chiaro. Durante il sonno, le cellule cerebrali filtrano tutti gli eventi della giornata, “decidono” cosa rimarrà in memoria e cosa no. Per una buona memoria è importante anche la durata della fase di sonno ininterrotta.

4. "Scaricare" il cervello. Non cercare di ricordare eventi che non sono importanti per te, usa un organizzatore per questo. Anche il cervello ha bisogno di riposo, soprattutto da sciocchezze inutili.

5. Cantando nel coro. Bene sviluppa e rafforza la memoria.

6. A piedi con gli occhi chiusi. L'attività vitale del cervello dipende dalla sostanza che secerne, chiamata neutrofina. Fai le tue solite azioni, ma falle con gli occhi chiusi. Ciò contribuirà al rilascio di questa sostanza e, quindi, allo sviluppo della memoria.

7. Attività fisica. Promuove il rilascio di mitocondri da parte delle cellule del corpo, che hanno un effetto positivo sulla memorizzazione. Parleremo più dettagliatamente di questo metodo per migliorare la funzione cerebrale e la memoria in seguito.

8. Smettere di fumare. È noto che la memoria dei fumatori è peggiore di un terzo rispetto a quella delle persone che non ne fanno uso prodotti del tabacco. lancio cattiva abitudine potrai ripristinare le "capacità" perse dalla memoria.

9. L'uso dell'infusione saggio. Per efficacia, fallo 3 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti. Oli essenziali le piante migliorano la funzione cerebrale come ricordare le informazioni.

10. Agopuntura massaggio. Attivando la circolazione sanguigna, un tale massaggio migliora il funzionamento del corpo nel suo insieme. È importante influenzare tre punti: sulla sommità della testa, lungo la linea di connessione delle cime orecchiette; sotto il naso, cioè sopra il labbro superiore; SU superficie interna polsi, in pieghe opposte ai mignoli.

11. Risolvere cruciverba. Semplice e divertente, molto utile per l'allenamento del cervello.

12. Leggere poesie ad alta voce. Uno dei modi più efficienti.

13. Cerca nuovi hobby e passatempo. Nuovi interessi contribuiranno allo sviluppo della memoria.

Come migliorare la memoria attraverso l'esercizio

Lo sport è utile non solo per mantenere una buona forma fisica, lo sport fa bene alla salute in generale. In particolare, con l'aiuto di esercizi fisici puoi migliorare la tua memoria! Affinché la tua attività mentale sia sufficientemente produttiva, il cervello deve fornire abbastanza ossigeno al sangue. E cosa meglio migliora e velocizza la circolazione sanguigna, se non l'allenamento fisico?

È stato scientificamente provato che un aumento dell'attività fisica porta ad un aumento della velocità di elaborazione delle informazioni, un miglioramento dell'attenzione, dell'attività cognitiva, un'accelerazione dei processi psicomotori e della capacità di pianificare, e migliora anche la manipolazione mentale di una varietà di compiti intellettuali.

Inoltre, se ti alleni regolarmente, il declino delle funzioni cognitive del cervello che inevitabilmente si verifica con l'età rallenta. Ciò può essere spiegato dall'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo durante l'esercizio fisico attivo. In tal modo, il cervello riceve molti più nutrienti, la comunicazione intercellulare è migliorata, la formazione di nuovi neuroni è stimolata, rispettivamente, tutti sviluppa il cervello e migliora la memoria .

I neuroscienziati hanno dimostrato una relazione diretta tra il cervello e il sistema cardiovascolare. Cioè, quando ti concentri sull'allenamento cardio, non solo migliori la salute generale, ma provochi anche il rilascio del cervello sostanze speciali che lo migliorano

Alcuni regole semplici finalizzato a migliorare la memoria e la salute in generale:

Esercizio al mattino

Semplici esercizi fisici, come squat, piegamenti, oscillazioni con braccia e gambe e altri, aumenteranno l'apporto di ossigeno agli organi, principalmente al cervello. Puoi iniziare subito a letto: alza lentamente le braccia e le gambe, girati, allungati. ti attivi cellule nervose responsabile della stimolazione cerebrale. Quindi, al risveglio, continua a caricare stando in piedi.

Fai un po' di esercizio aerobico alcuni giorni alla settimana

La regola principale dell'allenamento aerobico è la bassa intensità. Cioè, la camminata, il ciclismo, la corsa facile, lo yoga, il nuoto e altri sport a bassa intensità che non richiedono un enorme dispendio energetico sono considerati aerobici. Tali esercizi fisici ti aiuteranno ad aumentare il flusso di sangue, e con esso l'ossigeno con il glucosio, al cervello.

Giocare con la palla

I giochi con la palla miglioreranno la coordinazione e quindi aiuteranno lo sviluppo del cervello. L'opzione migliore è giocare con la mano sinistra se sei destro e viceversa.

Mantenersi in forma

L'eccesso di peso non ha ancora giovato a nessuno, inoltre, nelle persone con sovrappeso l'equilibrio del glucosio è disturbato e il glucosio, come l'ossigeno, è il principale nutriente per il cervello.

Il cervello svolge costantemente un'enorme quantità di lavoro, vari compiti di percezione, separazione, analisi e memorizzazione delle informazioni. A una persona di successo devi solo essere in grado di elaborare gli enormi flussi di informazioni che lo colpiscono ogni giorno. Lo sviluppo e l'allenamento del cervello, il miglioramento della memoria sono punti importanti sulla via della formazione di ogni persona.

Essere sano!

Tutti gli autori di ginnastica, ricercatori e sviluppatori del sistema di esercizi sanno a modo loro come migliorare. I metodi per migliorare la funzione cerebrale possono essere diversi, ma ognuno di essi si basa sul miglioramento capacità funzionali neuroni (la loro vitalità e capacità di ricevere e trasmettere segnali), o strutturare il processo di pensiero secondo un modello più efficiente. Gli intellettuali che praticano sono persone per le quali lavoro efficace il cervello, il suo rafforzamento e la sua attivazione, è diventato una necessità professionale: stanno cercando di combinare entrambe le direzioni.

Abbiamo esaminato le tecniche esistenti e selezionato 15 modi collaudati per migliorare la funzione cerebrale, dividendoli in 3 gruppi per facilità di percezione:

1. fisiologico,
2. indirettamente stimolante (tecnico),
3. intellettuale-psicologico.

I 5 migliori modi fisiologici

Ginnastica Katsuzo Nishi - rafforzare i vasi cerebrali

Per rafforzare i vasi cerebrali viene utilizzata la popolare ginnastica del guaritore giapponese Katsuzo Nishi. L'allenamento dei capillari viene effettuato utilizzando due esercizi principali:

• "Vibrazione". L'esercizio è fatto al mattino proprio a letto. Per fare questo, devi alzare le gambe e le braccia e scuoterle per due minuti.
• "Pesce d'oro". I movimenti vibranti vengono eseguiti in posizione supina su una superficie dura, con la mano tenuta sotto la quarta vertebra cervicale e con le dita dei piedi tirate verso di sé. I movimenti vibranti, simili al movimento del corpo di un pesce, devono essere eseguiti con grande tensione.

Ginnastica O. Troitskaya

Il sistema di questi esercizi è stato sviluppato da Olga Troitskaya negli anni '70. Gli esercizi che aiutano una persona sia a sviluppare il proprio cervello sia a darsi un atteggiamento positivo includono:

• "Cross-Crawls" - bambino che gattona sul pavimento,
• pendenze diagonali, in cui devi unire ginocchia e spalle, ma devi portare le spalle alle ginocchia, e non viceversa,
• premendo sui "bottoni del cervello" - massaggio di due fosse sotto le clavicole con due dita di una mano (la lancetta dei secondi dovrebbe essere sull'ombelico), seguito da un cambio di mano,
• massaggio ed eversione della parte superiore dell'orecchio girando la testa al limite alternativamente a destra ea sinistra, ecc.

Ginnastica con le dita

Con questa ginnastica quotidiana, le dita dall'indice al mignolo toccano alternativamente la statica pollice mani. L'esercizio si esegue avanti e indietro (dal mignolo al indice) direzioni e contemporaneamente su entrambe le mani.

Biostimolatori dell'attività cerebrale

Stiamo parlando di agenti nootropici per l'attivazione dell'attività cerebrale e neurostimolanti. Il metodo è buono perché è disponibile anche per coloro che sono troppo pigri per fare quotidianamente esercizi ginnici e che non sono ancora pronti per passare a uno stile di vita sano e duro. A giusto approccio il metodo non richiede affatto tempo durante la giornata, non richiede iniezioni di denaro significative, ma richiede una certa pazienza per completare l'intero corso (da 20 giorni a 3 mesi). Ciò è dovuto a un "trucco" dell'assunzione: i farmaci, il cui effetto è immediatamente evidente, sono pericolosi e hanno molti effetti collaterali. E preparati di origine naturale ed erboristica con molto altro ancora composizione sicura hanno bisogno di un'applicazione più lunga (naturalmente) per ottenere un risultato sostenibile.

Sotto in modo sano la vita è intesa come l'intero complesso di procedure volte sia ad accelerare il lavoro del cervello sia a migliorare la condizione reti neurali. In questa serie, il pieno apporto di ossigeno al cervello è una delle condizioni per il suo lavoro di alta qualità. Per questo vengono utilizzate varie tecniche di respirazione: espirazione prolungata, respirazione ritmica con inspirazione uniforme, ritenzione ed espirazione - tutte e tre le fasi durano 8 secondi.

Tuttavia, affinché le navi possano far fronte alla fornitura del cervello, è necessario monitorare le loro condizioni: smettere di fumare e alcol. Sistema circolatorio(compreso il sistema di microcircolazione del sangue), consegna nutrienti i neuroni affrontano il carico se sono soddisfatte quattro condizioni:

• non c'è "contaminazione" delle cellule,
• non c'è blocco dei capillari e dei vasi del cervello da parte delle placche aterosclerotiche (e si trovano nell'80% delle persone esaminate sopra i 30 anni),
• è stato possibile evitare depositi di grasso, portando a una diminuzione del diametro dei vasi cerebrali, disturbi circolatori e deterioramento del cervello,
• viene preservata la normale velocità del flusso sanguigno, che può essere disturbata, ad esempio, a causa della mancanza di liquidi.

Di conseguenza, per migliorare la memoria e la funzione cerebrale, è necessario bere Abbastanza acqua, aumentare la quantità di acidi grassi polinsaturi Omega-3 (mantenendo un equilibrio con gli Omega-6), compensare la carenza di vitamine (soprattutto del gruppo B).

In relazione al cibo, ciò significa che è necessario introdurre i frutti di mare nella dieta quotidiana, pesce grasso, semi di lino, noci, verdure, cacao, tè verde. Il triptofano, che previene l'invecchiamento dei neuroni, si trova nella carne di pollo, banane, uva e noci.

Per attivare il lavoro del cervello è necessaria la lisina, che è contenuta in cacao, cioccolato, fagioli, noci. Come composizioni anti-sclerotiche, ad esempio, una miscela di succo cipolla con miele (1:1), da assumere in un cucchiaio prima dei pasti tre volte al giorno per un mese.

I 5 migliori modi "tecnici".

Accompagnamento musicale

Gli esperimenti dello psicologo Francis Rauscher, condotti nel 1995 sui topi, hanno mostrato che due mesi di ascolto delle composizioni di Mozart (sonate per due pianoforti in do maggiore) hanno permesso ai roditori da laboratorio di svilupparsi più velocemente e di aumentare la velocità di passaggio del labirinto durante gli "esami" rispetto al gruppo di controllo.

stimolazione binaurale

L'effetto sonoro stereofonico su due orecchie contemporaneamente, quando si creano vibrazioni a frequenza ravvicinata, ma diverse, crea uno speciale effetto stimolante. Questo effetto si ottiene quando si utilizzano cuffie stereo e una differenza di frequenza non superiore a 25 Hz. Con un impatto adeguatamente organizzato, una persona "sente" un suono generato dal cervello stesso, che viene spesso utilizzato nelle pratiche meditative e ipnotiche. Tuttavia, l'effetto della stimolazione binaurale sul corpo è poco conosciuto, quindi non è consigliabile utilizzare questo metodo in modo incontrollabile su se stessi.

Fragranze

L'aromalogia si occupa dell'influenza degli odori sullo stato del corpo umano. Secondo i suoi canoni, gli aromi che possono aumentare l'efficienza del cervello includono aromi:

• pompelmo, utilizzato per aumentare la creatività e l'energia,
• ylang-ylang, che stimola l'attività mentale e crea uno stato d'animo ottimista,
• patchouli - un aroma moderatamente tonico che accelera i processi mentali e dà determinazione a una persona,
• limone, che può sia migliorare la funzione cerebrale sia rallegrare una persona stanca.

L'aroma di limone, che migliora la capacità di concentrazione, influisce sul funzionamento della memoria, viene utilizzato più spesso degli altri odori elencati a causa dell'uso diffuso degli agrumi. Gelsomino, chiodi di garofano, cannella sono tra i nostri profumi popolari che aiutano anche ad aumentare la memoria e le funzioni cerebrali. Per la memoria viene utilizzato l'aroma della menta, indispensabile per stanchezza mentale. Bene "pulisce" la testa, attivando la fantasia, l'olio di leuzea. Il rosmarino ti aiuterà a prepararti per un lungo processo lavorativo e l'odore del cedro ti aiuterà a rafforzare la tua volontà e ad alleviare il nervosismo.

Ritmo

Il processo di picchiettio ritmico con una mano o con le dita, prodotto durante il processo di apprendimento, aiuta a impostare il cervello per il lavoro attivo. Lo dimostra la ricerca dei neuroscienziati di San Diego, che parlano di come stimolare il cervello usando le tecniche più semplici. Ma il “giocare” con i ritmi è utilizzato come elemento obbligato anche nelle pratiche sciamaniche, dove il ritmo creato dai battiti del tamburello e della danza diventa la base per l'immersione in uno stato alterato di coscienza.

Raccolta del naso

La raccolta del naso è considerata una cattiva abitudine da cui i bambini vengono diligentemente svezzati. Ma l'involontaria stuzzicamento del naso durante la fantasticheria ha attirato l'attenzione di un team di ricercatori anglo-americani che ha confrontato le prestazioni di persone a cui era stato "vietato" di stuzzicarsi il naso per tutta la durata dell'esperimento con quelle di persone che non lo erano. I risultati preliminari hanno mostrato un aumento del livello di attività cerebrale nel primo gruppo. Prima di condurre ulteriori esperimenti di controllo, i ricercatori hanno spiegato il fenomeno con il fatto che, stuzzicandosi il naso, le persone massaggiano la mucosa nasale, che può attivare molti recettori situati lì, e questo stimola indirettamente il cervello.

Top 5 "psicologico"

Lettura

La lettura è un metodo di sviluppo intellettuale che funziona dall'infanzia a vecchiaia. Per più allenamento efficace Di solito si consiglia alla memoria a breve termine di scegliere testi stilisticamente decorati con grande quantità composto e frasi complesse. In tali testi, il lettore deve tenere in testa l'intera struttura, che stimola il cervello, aiuta a rafforzare e attivare la memoria. Ma la cosa principale qui è il fatto stesso della regolare lettura quotidiana.

Tenere un diario

Il journaling scritto a mano dovrebbe sia attivare la creatività che allenare la memoria, se tutti gli eventi significativi della giornata vengono registrati preservando i dettagli tecnici e le sfumature della percezione. Se, ad esempio, nella voce del diario sono indicati il ​​numero dell'autobus, il numero di passeggeri con le loro caratteristiche e il numero di fermate, oltre alla memoria, ciò contribuirà anche a sviluppare capacità di osservazione.

Giochi mentali

Molto spesso, tra i giochi che possono potenziare il lavoro del cervello, agendo sul rafforzamento e l'attivazione della memoria, vengono chiamati scacchi, carte (poker), dama. Se non c'è un degno avversario nelle vicinanze e lo sviluppo si interrompe, la stimolazione del cervello può essere assicurata creando condizioni di gioco più difficili per se stessi: riducendo il tempo per una mossa, avendo un vantaggio, ecc. Ma il cervello può essere allenato anche da qualsiasi altro gioco. Ad esempio, puoi mettere le cose in una borsa nel modo migliore (uno dei partecipanti al concorso si adatterà di più, ha vinto) o nominare a memoria gli oggetti che l'ospite mette sul tavolo.

Abitudini che cambiano

Cambiare la mano principale nei processi domestici quotidiani consente di attivare l'altra metà del cervello per questo e ne stimola lo sviluppo. Per fare questo basta impugnare una forchetta, lavarsi i denti, scrivere non con la mano a cui si è abituati, ma con una meno “abile”. Ha un buon effetto sullo sviluppo del cervello e sul rifiuto del solito percorso di lavoro o sull'ampliamento dell'elenco dei negozi visitati.

Espansione della percezione sensoriale

Anche se la quantità artificialmente aumentata di informazioni in arrivo allena il cervello come strumento. Più organi di senso sono coinvolti nel processo di elaborazione delle informazioni, più attivo è il cervello e più facile sarà ricordare tutto ciò che riguarda il nuovo materiale. Per memorizzare rapidamente e facilmente un oggetto o un evento, gli psicologi consigliano di attivare tutti i sensi: toccare, annusare, provare il dente, esaminare e ascoltare l'oggetto o associare l'evento ad associazioni sensoriali.