Cultura fisica educazione fisica. Cultura fisica e salute. Camminando per un minuto

Nei tempi moderni, la cultura fisica e uno stile di vita sano sono un tipo di attività umana. L'educazione fisica ha un impatto diretto sulle relazioni umane all'interno della società, forma una persona come persona. Educazione mirata tipo fisico, così come le attività sportive, sono considerati mezzi di uno stile di vita sano. Svolgono lo sviluppo di caratteristiche qualitative complete e armoniose della personalità.

L'educazione all'orientamento fisico è un processo pedagogico, che mira alla formazione di una società con buona salute, dati fisici perfetti, così come l'attività sociale.

Studiando cultura fisica necessario per tutte le persone, poiché le attuali condizioni di vita stanno rapidamente portando a una diminuzione del livello di attività motoria umana. Tale deficit comporta un calo del livello della capacità umana di lavorare per l'attività mentale e fisica, riduce la capacità del corpo di combattere le malattie.

La relazione, che si basa su stili di vita sani e sull'educazione fisica, crea opportunità per lo sviluppo integrale dell'individuo nelle aree elencate di seguito. Vale la pena considerare che lo sviluppo della personalità con questi mezzi è un processo specifico che non può essere sostituito da altri metodi.

1. Educazione morale. Durante l'allenamento sportivo, una persona sperimenta una maggiore attività fisica. Svolgono un ruolo enorme nel garantire che una persona riceva caratteristiche come forza di volontà, disciplina, determinazione, resistenza, autocontrollo, coraggio, fiducia. La competizione in un ambiente sportivo rivela molte qualità morali, come il rispetto, l'onestà;
2. mentale. L'esercizio fisico regolare migliora le prestazioni mentali. Durante il periodo di attivo lavoro mentale regolare attività sportive. Tuttavia, è necessario selezionare un sistema di esercizi in base alle caratteristiche individuali di una persona e al suo livello di salute;
3. Estetico. Per mezzo di esercizi fisici, il corpo umano si sviluppa armoniosamente non solo dal lato visivo, ma anche dall'interno, che consiste nell'acquisire raffinati movimenti espressivi, attività energetica. Dopo l'allenamento, una persona sperimenta il piacere estetico, creato da sola. Questo fatto aumenta l'importanza di uno stile di vita sano, costringendo una persona a rispettarne tutti gli elementi per ottenere i massimi risultati;
4. Lavoro. L'educazione fisica conferisce a una persona qualità che preparano il suo corpo a svolgere lavori o lavori utili alla società. Questo tipo sviluppa determinazione, diligenza, responsabilità consapevole per il proprio lavoro.

Principi di cultura fisica

La base della cultura del tipo fisico sono i seguenti principi di base:

• sviluppo personale completo e armonioso;
• il rapporto tra educazione fisica e vita pratica;
• azione sanitaria.

Mantenere uno stile di vita sano e studiare insieme la cultura del tipo fisico rappresentano un mezzo che occupa il primo posto per garantire lo sviluppo di una persona come persona. Questi fattori sono in grado non solo di produrre cambiamenti positivi di natura biologica, ma anche di sviluppare convinzioni morali, abitudini e sviluppare il mondo spirituale interiore di una persona. Ecco perché ogni persona è obbligata a conoscere uno stile di vita sano e ad osservarne gli elementi di base, a dare regolarmente attività fisica al proprio corpo.

A proposito di uno stile di vita sano

Rafforzare il livello propria saluteè il dovere di tutte le persone che abitano il nostro pianeta. Uno stile di vita sano è un'attività lavorativa, familiare, domestica e umana attiva volta a fornire tempo libero e bisogni sociali.

Elementi basici

Uno stile di vita sano è formato da alcuni elementi, tra i quali è necessario evidenziare:

• sviluppo di un desiderio per abitudini salutari e competenze fin dall'infanzia;
• mantenere un ambiente di vita favorevole caratterizzato dalla sicurezza, nonché acquisire conoscenze sull'impatto degli oggetti e dei fenomeni circostanti sulla salute umana;
• esclusione delle cattive abitudini;
• formazione e regolare attuazione dei principi di una corretta alimentazione;
• mantenere una vita fisicamente attiva, eseguendo esercizi caratteristici delle caratteristiche legate all'età, nonché tenendo conto della fisiologia individuale;
• conformità procedure igieniche nonché la conoscenza delle tecniche di primo soccorso;
• indurimento regolare;
• in un paragrafo a parte, oltre agli elementi di base, è consuetudine individuare il benessere: spirituale, intellettuale, emotivo.

Nutrizione

Ci sono due leggi di una corretta alimentazione che devono essere osservate da ogni persona.

1. L'energia ricevuta e spesa deve essere bilanciata. Quando riceve energia in eccesso (cibo), una persona inizia ad aumentare di peso. È stato dimostrato che oltre il 33% delle persone nel nostro paese sono attualmente colpite da questo problema. La completezza provoca lo sviluppo di aterosclerosi, diabete, comparsa di malattie cardiache, ipertensione e altre malattie.
2. La dieta umana dovrebbe essere un menù vario in grado di soddisfare le esigenze del corpo nel necessario fibra alimentare, proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. La maggior parte delle sostanze fornite con il cibo non sono prodotte indipendentemente dagli organi interni del corpo e la loro assenza minaccia lo sviluppo di malattie pericolose e in alcuni casi la morte.

Tutti hanno bisogno di conoscere le regole di base della nutrizione razionale che aiuteranno a garantire uno stile di vita sano:

• il corpo dovrebbe ricevere cibo solo quando ha fame;
• una persona dovrebbe rifiutare il cibo in presenza di dolore, febbre, febbre, nonché durante malattie mentali o fisiche;
• prima di andare a letto è necessario astenersi dal cibo;
• non mangiare prima e dopo il duro lavoro, l'attività fisica e mentale.

Una dieta sana ha 4 passaggi:

1. la prima colazione è il 25% della dieta;
2. la seconda colazione è del 15%;
3. il pranzo forma il 40%;
4. cena - 20%.

Una persona ha bisogno di cenare entro e non oltre un'ora e mezza prima di coricarsi. Si consiglia di consumare tutti i pasti contemporaneamente in modo che il corpo sviluppi un riflesso condizionato. In nessun caso dovresti allenarti dopo aver mangiato, devi lasciare il tempo per la digestione del cibo. La nutrizione, organizzata secondo tutti i principi di cui sopra, fornisce corretta formazione corpo, preserva la salute umana, aumenta l'efficienza e prolunga la vita.

Le procedure di indurimento sono lo strumento di guarigione più potente che aiuta a evitare lo sviluppo di molte malattie, migliorare la circolazione sanguigna, normalizzare il metabolismo, aumentare la capacità lavorativa di una persona e anche prolungare la sua vita.

Esiste un'enorme varietà di tipi di indurimento, ognuno dei quali avvantaggia il corpo umano. Massima efficienza dall'indurimento può essere ottenuto durante speciali procedure basate sull'esposizione alla temperatura. Durante l'indurimento, è necessario seguire i principi della procedura per ottenere il massimo da esso:

• l'indurimento dovrebbe essere sistematico e coerente;
• nella scelta delle procedure, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, del suo livello di salute e dello stato generale del background emotivo.

Uno di procedure efficaci l'indurimento è considerato una doccia di contrasto presa alla fine dell'attività fisica. Questo tipo di indurimento rafforza il sistema nervoso, i vasi dell'epitelio e del tessuto sottocutaneo, sviluppa la capacità di termoregolazione e stimola i meccanismi nervosi. Una doccia di contrasto ha un effetto benefico non solo sugli adulti, ma anche sui bambini.

Allenamento

La condizione più importante per uno stile di vita sano è una modalità motoria attiva, che si basa su un allenamento regolare. Fare sport ti consente di rafforzare e mantenere la salute, sviluppare le qualità fisiche di una persona, svolgere un ruolo enorme nel garantire la prevenzione dei cambiamenti legati all'età.

Lo sviluppo fisico è caratterizzato dalle seguenti qualità:

• aumento del criterio del livello di forza;
• sviluppo di resistenza e velocità;
• lavorare per migliorare la destrezza;
• lavorare sulla flessibilità del corpo umano.

Lavorare su ciascuno di essi migliora la salute. Tuttavia, non tutte le qualità aumenteranno il livello di salute nella stessa quantità di altre. Per la formazione della resistenza alle malattie è necessario sviluppare la resistenza, che è la qualità più preziosa. È auspicabile che la resistenza si sviluppi in stretta relazione con l'indurimento e altri elementi di uno stile di vita sano.

A proposito di attività fisica

I costanti esercizi fisici, che sono alla base della vita umana, sono la via principale del suo impegno per l'armonia. Vale la pena considerare che molti attività fisica eseguito a seguito di qualsiasi lavoro non è esercizio fisico. Possono essere considerati un sistema di movimenti selezionato esclusivamente individualmente, che ha un effetto mirato su organi e sistemi, ed è responsabile della formazione delle qualità del piano fisico, nonché della correzione dei difetti del corpo.

L'educazione fisica è necessaria per instillare in una persona fin dall'infanzia, in quanto consente di rafforzare il sistema cardiovascolare, sviluppare lo scheletro osseo e muscolare.

L'attività fisica darà un risultato positivo se si osservano tre regole importanti:

• è necessario selezionare attentamente un sistema di esercizi a seconda del livello di salute umana;
• non puoi praticare sport durante la malattia o nei primi giorni dopo il trattamento;
• non esercitare un'ora prima o entro 2 ore dopo un pasto.

Durante le attività sportive corpo umano risponde ad esso con una reazione contraria, attivando tutti gli organi e i sistemi interni. Per questo motivo, l'energia viene consumata e lo scheletro osseo e muscolare dell'atleta migliora, così come aumenta la mobilità dei processi nervosi.

È grazie al regolare allenamento sportivo che si ottiene un effettivo aumento del livello di forma fisica di una persona. Per ottenere il massimo recupero e migliorare il fisico, molte persone aderiscono ai principi di uno stile di vita sano. Ciò aiuta ad aumentare il desiderio di rispettare il regime sportivo e accelera anche la comparsa del risultato desiderato.

Igiene sportiva

Uno stile di vita sano implica la fornitura di un ambiente sicuro che circonda una persona. Durante l'allenamento sportivo, dovresti anche essere attivo nel fornire condizioni ottimali per l'allenamento. L'igiene sportiva include la creazione di misure igieniche che aiuteranno a rafforzare l'immunità, aumentare l'efficienza, la resistenza e ottenere risultati il ​​prima possibile.

Poiché gli esercizi eseguiti contribuiscono non solo alla crescita della massa muscolare, ma creano anche un impatto su tutti gli organi e sistemi del corpo, è necessario prestare particolare attenzione all'igiene ambientale.

1. Nelle condizioni di allenamento in natura, c'è un aumento del recupero generale, poiché insieme agli esercizi, viene effettuato l'indurimento e l'arricchimento del corpo con l'ossigeno. C'è anche un aumento della capacità polmonare.
2. A basse temperature:
   • c'è un miglioramento della funzione dell'organismo responsabile della termoregolazione;
   • c'è una diminuzione della sensibilità alle basse temperature;
   • si fa prevenzione raffreddori.

Vale la pena notare che la ricezione effetto aumentato dalla formazione, che è dovuto a un aumento dell'intensità e della densità della lezione.

Ginnastica

L'elemento principale dell'educazione fisica è la ginnastica. La ginnastica è un sistema formato da esercizi fisici appositamente progettati tecniche metodologiche. La sua funzione è considerata generale sviluppo fisico, oltre a migliorare le capacità motorie e il miglioramento della salute.

Esistono diversi tipi di ginnastica:

• gli esercizi mattutini sono un sistema di esercizi fisici eseguiti dopo il risveglio per un quarto d'ora. La ricarica è necessaria per trasferire rapidamente una persona da uno stato passivo a uno stato attivo, e dà anche energia;
• la ginnastica di produzione viene eseguita per 10 minuti mediante semplici esercizi che possono mettere il corpo umano in uno stato d'animo lavorativo. Durante il processo di lavoro, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte per alleviare la fatica e aumentare l'efficienza. Questo tipo di ginnastica è selezionato appositamente per ogni professione;
• la ginnastica professionale, che ha un carattere applicato, implica un esercizio regolare che sviluppa solo i gruppi muscolari necessari. Di solito questo tipo di occupazione viene utilizzato per aiutare una persona a padroneggiare al massimo le capacità lavorative della professione;
• la ginnastica di base insegna a una persona abilità motorie applicate (ad esempio corsa, camminata, lancio e altro), esercizi ginnici e acrobatici;
• la ginnastica ausiliaria è necessaria per lo sviluppo di alcune qualità fisiche caratteristiche di tipi diversi gli sport;
• la ginnastica militare applicata fornisce la formazione di abilità fisiche per azioni rapide, tenendo conto delle specificità delle specialità militari;
• tipo atletico allenamento ginnico consiste in un sistema di esercizi con e senza pesi. Necessario per ottenere una figura snella e muscoli in rilievo;
• la ginnastica terapeutica viene utilizzata per ripristinare la mobilità in caso di danni a qualsiasi parte del corpo, nonché per eliminare le carenze fisiche in caso di lesioni, lesioni, malattie.

Esercizi di base

L'educazione fisica non si ottiene necessariamente con l'allenamento sportivo, ma può anche essere basata sull'esecuzione regolare di qualsiasi tipo di esercizio. Per ottenere una maggiore efficienza da uno stile di vita sano, è necessario fare esercizi almeno al mattino, la cui base sono alcuni esercizi.

Camminando per un minuto

Durante l'esecuzione, la respirazione dovrebbe essere regolare, la schiena dovrebbe essere raddrizzata.

Allungando i muscoli del collo

Per fare questo, devi mettere i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla cintura. La testa dovrebbe eseguire movimenti circolari, prima a destra e poi a sinistra (5 ciascuno). Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e lentamente.

Impastare a mano

Per fare ciò, devi alzare le mani, seguendo la sequenza:

• su;
• per la zona della testa;
• una mano è rivolta verso l'alto, l'altra di lato e viceversa.

Devi ripetere il ciclo di azioni dal primo paragrafo 6 volte.

Impastare l'avambraccio

È necessario stare in piedi in modo che le gambe siano alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere serrate a pugno. Gli avambracci devono essere eseguiti con movimenti circolari 5 volte in ciascuna direzione.

Posizione di base: gli arti superiori sono piegati all'altezza dei gomiti e gli stessi gomiti sono divaricati a livello del torace. I movimenti vengono eseguiti ai lati, raddrizzando le braccia e indietro - piegandoli all'indietro ai gomiti. Sulla diffusione delle mani, dovresti inspirare, sulla riduzione - espirare. È necessario eseguire 6 ripetizioni. Le mani dovrebbero essere allo stesso livello durante l'esercizio.

Posizione di partenza: una mano è rivolta verso l'alto, l'altra è verso il basso. Vigorosamente, ma senza intoppi, dovresti cambiare la posizione delle mani 6 volte. Durante l'esecuzione, è necessario monitorare il ritmo della respirazione.

Con i piedi alla larghezza delle spalle, devi puntare le braccia in avanti e inclinare il corpo nelle seguenti direzioni:

• all'arto inferiore sinistro;
• inoltrare;
• all'arto inferiore destro.

È necessario completare 6 cicli di inclinazioni, mentre dovresti sforzarti di raggiungere il pavimento con le dita.

Esercizio di stampa

Dalla posizione "sdraiata" è necessario trasferire il corpo alla posizione "seduta". Le mani dovrebbero essere rimosse dietro la testa. Durante l'esecuzione, dovresti monitorare il tuo respiro: sdraiato - inspira, seduto - espira. Devi ripetere l'attività 20 volte.

Squat

Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mani posizionate in vita. Durante lo squat, le braccia sono tese in avanti, i piedi non si staccano dal pavimento. Devi eseguire l'attività 20 volte.

Dovresti sederti e allargare le gambe il più possibile. Stringi le mani nella serratura e inizia a trasferire il peso sulla gamba sinistra o destra, eseguendo una seduta. Devi fare 10 volte su ciascuna gamba.

È necessario raddrizzare la schiena e stare in piedi. Un semplice rotolamento dal tallone alla punta dovrebbe essere eseguito 15 volte. Questo esercizio deve essere eseguito a un ritmo lento.

saltando

È necessario eseguire salti 15 volte, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe: quando si spinge in avanti la gamba sinistra, le braccia devono essere sollevate e, con la destra in avanti, abbassate.

Salti: gambe ai lati, una mano in avanti, l'altra indietro; gambe unite - la posizione inversa delle mani.

Sollevamento

È necessario prendere l'accento "sdraiato", le braccia divaricate. Piega le braccia all'altezza dei gomiti per abbassare il busto, quindi torna alla posizione di partenza.

Recupero della frequenza cardiaca e rilassamento dei muscoli: Camminare al rallentatore per due minuti.

Risultato

La cultura fisica è un elemento della cultura umana generale, nonché parte integrante di uno stile di vita sano. Uno stile di vita sano aiuta non solo a promuovere la salute, ma è anche in grado di sbarazzarsi di malattie congenite e acquisite. Mantenere uno stile di vita sano e praticare sport è necessario per migliorare il lavoro mentale e fisico. I bambini hanno particolarmente bisogno di tale educazione fisica per costituire le basi del loro sviluppo fisico e della loro salute.

Il progresso scientifico e tecnologico, compresa la rivoluzione scientifica e tecnologica, pone crescenti richieste al corpo umano e ciò riduce la resistenza a determinati tipi di malattie. Nella prevenzione e nel trattamento di disturbi funzionali, nevrosi o disturbi del sistema circolatorio, ad es. di quelle malattie che si trovano spesso al momento, lo sport gioca un ruolo significativo. Produttività del lavoro ed educazione fisica. Come dimostra la pratica, l'educazione fisica è un mezzo prezioso per aumentare la produttività del lavoro. Il miglioramento delle condizioni fisiche aiuta ad aumentare la resistenza, riduce la suscettibilità alle lesioni.

Sport ed età. La capacità del corpo di esercitare non è la stessa in periodi diversi vita. Ma in ogni periodo, praticare sport può avere un effetto positivo sul corpo.

Lo sport nell'infanzia e nell'adolescenza. Educazione fisica fornita regolarmente allenamento sportivo, è uno dei mezzi principali per promuovere uno sviluppo fisico ottimale. Sviluppando determinate forme di comportamento, svolge un ruolo decisivo nella formazione della personalità.

La capacità di percepire l'attività fisica nei bambini e negli adolescenti è stata spesso sottovalutata in passato. Il giovane organismo è molto plastico e ha la capacità di adattarsi, e per il suo sviluppo ottimale sono necessari stimoli motori abbastanza forti. L'adattabilità e i processi motori indotti dall'educazione fisica possono svolgere un ruolo importante nella vita di un adolescente. Questo spiega i buoni risultati sportivi di giovani ginnaste, tuffatori e pattinatori. Inutile dire che i movimenti complessi possono essere padroneggiati solo se esiste un'adeguata forma fisica generale. Auspicabile, se possibile, è l'allenamento fisico versatile dei giovani atleti.

Le misure preventive mirano principalmente a dare postura corretta e sull'apparato di sostegno, che deve essere protetto da carichi eccessivi.

Età e alte prestazioni atletiche. I risultati sportivi elevati dipendono dallo sport e vengono raggiunti nella fascia dai 16 ai 30 anni. Nel pattinaggio artistico, nel nuoto e nella ginnastica, gli adolescenti ottengono spesso risultati eccezionali. successi sportivi. Negli sport che richiedono il massimo sviluppo fisico generale (ad esempio sollevamento pesi, corsa a lunga distanza), si ottengono risultati elevati all'età di 20-30 anni. Negli sport di resistenza a lungo termine (maratona, sci di fondo, ciclismo su strada), l'età media è particolarmente alta, con i migliori atleti spesso di 35 anni. La maggiore discrepanza di età si osserva negli sport tecnici.

Il degrado delle prestazioni si verifica in modi diversi. singoli corpi. Allo stesso modo, per l'intero organismo nel suo insieme, si verifica una diminuzione della capacità lavorativa individualmente e in base ai requisiti imposti questo momento. All'inizio, il calo delle prestazioni in quanto tale non si fa sentire. Il primo vero calo delle prestazioni atletiche (performance) si verifica tra i 30 ei 35 anni di età. Ulteriori "pietre miliari" sono all'incirca l'età compresa tra i 45 ei 65 anni. A questa età, il carico sportivo dovrebbe corrispondere alla capacità lavorativa del corpo e alle sue capacità biologiche. È con l'aumentare dell'età che gli stimoli motori svolgono un ruolo molto importante per il funzionamento ottimale del corpo. È necessario lottare per un allenamento versatile, in cui l'attenzione principale è rivolta ai componenti della resistenza. L'alta intensità non è raccomandata, ma allo stesso tempo le "passeggiate" sono stimoli inefficaci per il corpo.

Con l'aiuto di esercizi fisici, puoi rallentare l'invecchiamento del corpo e prolungarne l'attività.

Lo sport e il corpo della donna. Le caratteristiche specifiche del corpo di una donna dovrebbero essere prese in considerazione quando si pratica sport. Gli studi hanno dimostrato che le donne che praticano sport hanno maggiori probabilità di sopportare le mestruazioni, la gravidanza e persino la menopausa. Le caratteristiche anatomiche e biologiche di una donna le consentono di raggiungere in media il 60-90% delle prestazioni di un uomo, a seconda delle esigenze dello sport che pratica.

La donna che è nella media meno di un uomo e più leggero di esso, ha in generale un volume corporeo relativamente grande con allo stesso tempo meno massa muscolare. Il suo grasso corporeo è maggiore di quello di un uomo. La percentuale dei muscoli di una donna rispetto al suo peso corporeo è del 30% per una donna non allenata e del 40% per un uomo non allenato. C'è anche una differenza qualitativa nei muscoli. Un confronto tra la sezione trasversale del muscolo di una donna e di un uomo mostra che le prestazioni del muscolo maschile sono più elevate. Questa differenza di prestazioni è dovuta principalmente a cause ormonali. Il volume del corpo in relazione alla lunghezza del corpo in una donna è maggiore che in un uomo, il bacino di una donna è più largo, gli arti sono più corti, la copertura cartilaginea delle articolazioni del ginocchio e dischi intervertebrali più sensibile. La percentuale di donne è inferiore a quella degli uomini. Durante la pubertà, il corpo delle ragazze è caratterizzato da instabilità, in particolare il cuore e la circolazione sanguigna. Disturbi circolatori, vertigini, svenimento e il mal di testa non dovrebbe in nessun caso servire come base per il divieto di praticare sport. Al contrario, gli esercizi fisici dosati hanno un effetto positivo sulla pubertà. La gravidanza procede negli atleti senza complicazioni grazie alla maggiore stabilità del loro corpo e alla sua capacità di adattarsi meglio allo sforzo fisico.

Il processo del parto, in particolare il periodo di consegna del bambino, è spesso più breve nelle atlete a causa del fatto che hanno muscoli addominali più forti. Succede anche che a causa dei muscoli più forti del pavimento pelvico, il processo del parto a volte rallenti.

Naturalmente, a partire dal quarto mese di gravidanza circa, si dovrebbe rifiutare di partecipare alle competizioni, oltre che a causa di un maggiore sforzo fisico. L'allenamento di intensità moderata può essere svolto fino al sesto mese di gravidanza. Durante gli ultimi tre mesi di gravidanza, dovrebbero essere eseguiti esercizi ginnici speciali per le donne incinte. Durante il periodo di alimentazione, dovrebbe essere evitato uno sforzo fisico significativo.

La ginnastica, eseguita nel periodo postpartum, lo è forma speciale esercizi fisici che combinano il rispetto per il corpo e l'allenamento adattato allo stato di recupero di una donna sana in travaglio. Gli esercizi per i muscoli addominali aiutano a ripristinare l'allungamento pareti addominali. Il loro compito è ripristinare la forza della tensione muscolare, aiutando la circolazione sanguigna e la respirazione, e prevenire la formazione di trombosi nelle vene e quindi accelerare la transizione del corpo della donna a uno stato funzionale normale.

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Piano

introduzione

Sezione 1. Stile di vita sano

1.1 Riserve del corpo

1.2 Elementi di base di uno stile di vita sano

1.3 Nutrizione razionale

1.4 Indurimento

Sezione 2. Cultura fisica e salute

2.1 Esercizio fisico

2.2. Igiene degli esercizi

2.3 Ginnastica

2.4 Esercizi mattutini

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Tutelare la propria salute è responsabilità diretta di ognuno, non ha il diritto di scaricarla sugli altri. Dopotutto, capita spesso che una persona con uno stile di vita sbagliato, cattive abitudini, inattività fisica, eccesso di cibo si porti in uno stato catastrofico all'età di 20-30 anni e solo allora ricordi la medicina. La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e assicura lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per la conoscenza del mondo circostante, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Una lunga vita attiva è una componente importante del fattore umano. Uno stile di vita sano (HLS) è uno stile di vita basato sui principi della moralità, razionalmente organizzato, attivo, laborioso, temperante e, allo stesso tempo, protettivo da influenze ambientali avverse, che consente di mantenere la salute morale, mentale e fisica fino alla vecchiaia età. A-priorato Organizzazione Mondiale Salute (B03) "La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità."

In generale, possiamo parlare di tre tipi di salute: salute fisica, mentale e morale (sociale):

salute fisica- questo è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l'intero corpo umano (sistema di autoregolazione) funziona e si sviluppa correttamente.

salute mentale dipende dallo stato del cervello, è caratterizzato dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva, dallo sviluppo delle qualità volitive.

salute morale determinato da quei principi morali che ne sono la base vita sociale persona, cioè vita in una particolare società umana. I tratti distintivi della salute morale di una persona sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole nei confronti del lavoro, la padronanza dei tesori della cultura, un rifiuto attivo dei costumi e delle abitudini contrarie al normale stile di vita. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura le norme della moralità. Pertanto, la salute sociale è considerata la misura più alta. salute umana. Moralmente persone sane sono intrinseche una serie di qualità umane universali, che li rendono veri cittadini.

Sezione 1. Stile di vita sano

1.1 Riserve corporee

Integrità personalità umana Si manifesta, prima di tutto, nell'interconnessione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche del corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute, crea le condizioni per l'autoespressione creativa in vari ambiti della nostra vita. L'accademico N. M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico"quantità di salute" per indicare una misura delle riserve del corpo.

Diciamo che una persona in uno stato calmo passa attraverso i polmoni 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti molto allenati possono far passare casualmente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, ad es. superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo.

Prendiamo un cuore. E calcola la sua potenza. Ci sono volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsi in un minuto. Supponiamo che a riposo dia 4 litri al minuto, con il lavoro fisico più energico - 20 litri. Quindi la riserva è 5 (20:4).

Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste dei reni e del fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima prestazione degli organi mantenendo i limiti qualitativi della loro funzione.

Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. Riserve biochimiche (reazioni di scambio).

2. Riserve fisiologiche(a livello di cellule, organi, apparati).

3. Riserve mentali.

1.2 Elementi di base di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi principali: lavoro fruttuoso, modalità razionale di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, regime motorio ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione razionale, ecc.

Modalità razionale di lavoro e riposo - elemento necessario uno stile di vita sano. Con un regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo, contribuendo così a rafforzare la salute, migliorare la capacità lavorativa e aumentare la produttività del lavoro.

Il prossimo collegamento in uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi violatori della salute sono la causa di molte malattie, riducono drasticamente l'aspettativa di vita, riducono l'efficienza, influiscono negativamente sulla salute delle giovani generazioni e sulla salute dei futuri bambini.

1.3 Nutrizione razionale

Il prossimo componente di uno stile di vita sano è una dieta equilibrata. Quando su di lui in questione, dovresti ricordare di due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è il bilancio dell'energia ricevuta e consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto sia necessario per il normale sviluppo di una persona, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, è in sovrappeso. E c'è solo una ragione: l'eccesso di nutrizione, che alla fine porta all'aterosclerosi, malattia coronarica cuore, ipertensione, diabete e una varietà di altri disturbi.

La seconda legge: il cibo dovrebbe essere vario e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili, poiché non si formano nel corpo, ma vengono solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta a malattie e persino alla morte. Otteniamo vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale e una fonte di vitamina A e altro vitamine liposolubili sono prodotti lattiero-caseari grasso di pesce, fegato.

La prima regola in qualsiasi sistema alimentare naturale dovrebbe essere:

Mangiare solo quando si ha fame.

Rifiuto di mangiare con dolore, disturbo mentale e fisico, con febbre e temperatura corporea elevata.

Rifiuto di mangiare immediatamente prima di coricarsi, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

Il più utile per bambini e adolescenti in età scolare quattro pasti al giorno:

1 colazione -- 25% della razione giornaliera

II colazione --15% della razione giornaliera

pranzo --40% della razione giornaliera

cena --20% della razione giornaliera

Il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente. È utile cenare entro e non oltre 1,5 ore prima di coricarsi. Si consiglia di mangiare sempre alla stessa ora. Questo produce un riflesso condizionato in una persona, ad un certo momento ha appetito. E il cibo mangiato con appetito viene assorbito meglio. È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L'idea che l'esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore. L'alimentazione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, contribuisce al mantenimento della salute, ad alte prestazioni e al prolungamento della vita.

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano.

Si basa su esercizi fisici sistematici e sport, in modo efficace compiti decisivi rafforzare la salute e lo sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, mantenere la salute e le capacità motorie, rafforzare la prevenzione dei cambiamenti avversi legati all'età.

Allo stesso tempo, la cultura fisica e lo sport fungono da mezzi educativi più importanti.

È utile salire le scale senza usare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo dà a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono la forza, la velocità, l'agilità, la flessibilità e la resistenza. Il miglioramento di ciascuna di queste qualità contribuisce anche al rafforzamento della salute, ma non nella stessa misura.

Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è molto utile diventare agili e flessibili applicando esercizi ginnici e acrobatici.

Tuttavia, con tutto ciò, non è possibile formare una resistenza sufficiente agli effetti patogeni.

Per un'efficace guarigione e prevenzione delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, combinata con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno a un corpo in crescita uno scudo affidabile contro molte malattie .

1.4 Indurimento

In Russia, l'indurimento è stato a lungo massiccio. I vantaggi dell'indurimento fin dalla tenera età si sono dimostrati enormi esperienza pratica e supportato da solide evidenze scientifiche.

Largamente risaputo vari modi indurimento - dai bagni d'aria alla bagnatura con acqua fredda. L'utilità di queste procedure è fuor di dubbio. Da tempo immemorabile si sa che camminare a piedi nudi è un meraviglioso rimedio rassodante. Nuoto invernale - forma più alta indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta con l'uso di speciali effetti e procedure di temperatura. I loro principi di base corretta applicazione tutti dovrebbero sapere: sistematico e coerente; contabilità caratteristiche individuali, condizioni di salute e reazioni emotive alla procedura. Un altro agente indurente efficace può e deve essere una doccia di contrasto prima e dopo l'esercizio. Le docce di contrasto allenano l'apparato neurovascolare della pelle e del tessuto sottocutaneo, migliorano la termoregolazione fisica e hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza mostra un alto valore di indurimento e guarigione doccia di contrasto sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando l'efficienza.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Ti permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni, mantenere alte prestazioni. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

Sezione 2. Cultura fisica e salute

2.1 Esercizio fisico

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: implementazione sistematica esercizio fisico. Inoltre, è stato sperimentalmente dimostrato che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e riposo, non solo migliora la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita di tutti i giorni e durante il lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti appositamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppare qualità fisiche, correggere i difetti del corpo.

È stato stabilito che gli scolari che praticano sistematicamente sport sono fisicamente più sviluppati dei loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno un peso e una circonferenza toracica maggiori, la forza muscolare e la capacità polmonare sono maggiori. (La capacità vitale dei polmoni è il più grande volume di aria espirata dopo il respiro più profondo.) L'altezza dei ragazzi di 16 anni coinvolti nello sport è in media di 170,4 cm, mentre per il resto è di 163,6 cm, peso, rispettivamente , 62,3 e 52,8 kg. L'educazione fisica e lo sport allenano il sistema cardiovascolare, lo rendono resistente a carichi pesanti. L'attività fisica contribuisce allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio fisico avrà un impatto positivo se vengono seguite determinate regole durante le lezioni. È necessario monitorare lo stato di salute - questo è necessario per non farti del male facendo esercizi fisici. Se ci sono violazioni del sistema cardiovascolare, gli esercizi che richiedono uno stress significativo possono portare a un deterioramento dell'attività del cuore. Non dovrebbe essere esercitato immediatamente dopo la malattia. È necessario resistere a un certo periodo affinché le funzioni del corpo si riprendano - solo allora l'educazione fisica sarà benefica.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono spese le risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e vengono rafforzati i sistemi muscolare e osseo-legamentoso. Pertanto, l'idoneità fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, tale stato del corpo viene raggiunto quando i carichi sono facilmente tollerati e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Hai sempre buona salute desiderio di esercizio, buon umore e buon sonno. Con un esercizio fisico adeguato e regolare, la forma fisica migliora anno dopo anno e sarai in buona forma per molto tempo.

2.2 Igiene dell'esercizio

Sulla base delle normative, frutto di molti anni di esperienza nel campo della medicina dello sport, sono chiaramente definiti i compiti principali dell'esercizio fisico e dell'igiene dello sport. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambiente esterno in cui si praticano la cultura fisica e lo sport e lo sviluppo di misure igieniche che promuovono la salute, aumentano l'efficienza, la resistenza e aumentano i risultati sportivi. Come notato in precedenza, gli esercizi fisici non influenzano alcun organo o sistema in isolamento, ma l'intero organismo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi vari sistemi non avviene nella stessa misura. Particolarmente evidenti sono i cambiamenti in sistema muscolare. Si esprimono in un aumento del volume muscolare, un aumento dei processi metabolici e un miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, migliora anche il sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. Di conseguenza, c'è un aumento valore igienico esercizi fisici, se svolti all'aperto. In queste condizioni, il loro effetto curativo complessivo aumenta, hanno un effetto indurente, soprattutto se le lezioni si svolgono a basse temperature dell'aria. Allo stesso tempo, migliorano tali indicatori di sviluppo fisico come l'escursione del torace e la capacità polmonare. Quando ci si allena in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice è migliorata, la sensibilità al freddo diminuisce e la possibilità di raffreddori è ridotta. A parte Effetti benefici aria fredda sulla salute, c'è un aumento dell'efficacia dell'allenamento, che si spiega con l'elevata intensità e densità degli esercizi fisici. L'attività fisica dovrebbe essere normalizzata tenendo conto caratteristiche dell'età, fattori meteorologici.

2.3 Ginnastica

Nell'antica Grecia per molto tempo gli atleti hanno gareggiato con gli stessi impermeabili leggeri. Un giorno, uno dei vincitori della competizione ha perso l'impermeabile mentre correva e tutti hanno deciso che per lui era più facile correre senza impermeabile. Da allora, tutti i concorrenti hanno iniziato a entrare nell'arena nudi. In greco, "nudo" è "hymnos"; da qui apparve la parola "ginnastica", alla quale anticamente venivano attribuiti tutti i tipi di esercizi fisici.

Al giorno d'oggi, la ginnastica è un sistema di esercizi fisici e tecniche metodologiche appositamente selezionati utilizzati per lo sviluppo fisico completo, il miglioramento delle capacità motorie e il recupero.

La ginnastica ha molte varietà e inizieremo a conoscerle con gli esercizi.

"Non esiste rimedio migliore per i disturbi: fai esercizi fino alla vecchiaia", dice un antico proverbio indiano. Una carica è solitamente chiamata ginnastica igienica mattutina di 10-15 minuti eseguita dopo il sonno. Aiuta il corpo a passare rapidamente da uno stato passivo a uno stato attivo, necessario per il lavoro, crea buon umore e ti dà una sferzata di energia. Ecco perché esercizi ginniciè utile esibirsi non solo al mattino, ma anche al pomeriggio, per il quale in molte imprese è stata introdotta la ginnastica industriale. Prima di iniziare il lavoro, viene eseguita una serie di semplici esercizi per 7-10 minuti, preparando il corpo per il lavoro imminente (ginnastica introduttiva), e poi due volte (prima e dopo pranzo) suona un campanello nelle imprese, la produzione si ferma e un 5 --Pausa di cultura fisica di 7 minuti: lavoratori e dipendenti eseguono esercizi ginnici appositamente selezionati per ciascuna professione. Dando riposo al sistema nervoso, questi esercizi alleviano la fatica e contribuiscono a prestazioni elevate.

Giudicate voi stessi: quando, facendo i compiti, dovete sedervi a lungo al tavolo, poi col tempo c'è voglia di allungarsi (e un tale movimento è ginnastica) o camminare per la stanza. Allo stesso modo, i lavoratori alla fine devono cambiare la posizione del corpo, "allungare le ossa" e fare una pausa di almeno un minuto. Per loro, una pausa di cultura fisica è di grande aiuto e i lavoratori di molte professioni eseguono 3-5 esercizi fisici individuali durante un turno.

La ginnastica applicata professionalmente è una questione completamente diversa: esercizi regolari con esercizi appositamente selezionati prevedono principalmente lo sviluppo di quei gruppi muscolari e motori. Competenze necessarie per una più rapida padronanza delle abilità lavorative in determinate professioni.

E in tutte le scuole e le istituzioni educative c'è una materia obbligatoria: la ginnastica di base. Il suo programma comprende l'insegnamento delle abilità motorie applicate (camminare, correre, saltare, arrampicarsi, lanciare, superare vari ostacoli, equilibrio, trasportare carichi), nonché semplici esercizi ginnici e acrobatici. La ginnastica principale comprende anche la cosiddetta ginnastica salutare (quella che viene trasmessa in televisione), destinata all'autoapprendimento nel tempo libero. È necessario per coloro che, per qualche motivo, non possono frequentare le lezioni del gruppo sanitario.

L'allenamento di ogni atleta comprende certamente lezioni di sport e ginnastica ausiliaria, che sviluppa determinate qualità fisiche necessarie per diversi sport.

Parte integrante dell'allenamento fisico nelle Forze Armate è la ginnastica militare applicata. Il suo compito è lo sviluppo completo delle capacità fisiche per un'azione rapida in una situazione militare, tenendo conto delle specificità delle specialità militari.

E chi vuole trovare una figura snella con muscoli belli e prominenti, è impegnato nella ginnastica atletica. Consiste in esercizi generali di sviluppo con oggetti - pesi (bastoncini di metallo, manubri, ammortizzatori in gomma, espansori, pesi, dispositivi di blocco, ecc.) E senza oggetti. Allo stesso tempo, vengono forniti vari sport che forniscono un allenamento fisico versatile.

Finalmente, fisioterapiaÈ progettato per ripristinare la mobilità delle parti danneggiate del corpo ed eliminare le carenze fisiche che sono apparse a seguito di lesioni, lesioni o malattie.

Nella prossima sottosezione, daremo un'occhiata più da vicino agli esercizi mattutini.

2.4 Esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini sono esercizi fisici eseguiti al mattino dopo il sonno e contribuiscono a una transizione accelerata del corpo verso uno stato di lavoro vigoroso. Durante il sonno, il centrale sistema nervoso una persona è in uno stato di una sorta di riposo dall'attività diurna. Ciò riduce l'intensità dei processi fisiologici nel corpo. Dopo la stimolazione, l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e attività funzionale vari organi aumentano gradualmente, ma questo processo può essere piuttosto lungo, il che influisce sulle prestazioni, che rimangono ridotte rispetto al normale e al benessere: una persona avverte sonnolenza, letargia, a volte mostra irritabilità irragionevole.

L'esecuzione di esercizi fisici provoca il flusso di impulsi nervosi dai muscoli e dalle articolazioni che lavorano e porta il sistema nervoso centrale in uno stato attivo e attivo. Di conseguenza, viene attivato anche il lavoro degli organi interni, fornendo a una persona prestazioni elevate, dandogli una tangibile ondata di vigore.

L'esercizio non deve essere confuso con l'allenamento fisico, il cui scopo è ottenere un carico più o meno significativo, nonché sviluppare necessario per una persona qualità fisiche. Per gli esercizi mattutini, è conveniente utilizzare la seguente serie di esercizi:

Tabella 1

		Descrizione dell'esercizio	Dosaggio	Linee guida
	A un ritmo medio	Camminare (possibile in loco)		La respirazione è uniforme, la schiena è dritta, non inclinare la testa
	Lentamente	IP Piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Movimenti circolari della testa a sinistra ea destra	5 a sinistra 5 a destra	L'esercizio viene eseguito senza intoppi senza strappi.
	Lentamente	Sorseggiando. Alza le mani nella seguente sequenza: A testa; una mano in alto, l'altra di lato, poi viceversa; tornare alla posizione di partenza		È necessario riprendere le spalle e la testa e sforzare tutti i muscoli del corpo; se una o due mani sono alzate, guarda le loro mani.
	A un ritmo medio	anche posizione di partenza. Le mani sono serrate a pugno, movimenti circolari con gli avambracci	5 volte in una direzione e 5 volte nell'altra direzione	Segui la tua postura. Vigorosi movimenti delle mani.
		Braccia piegate, mani all'altezza del petto. Movimenti a braccia piegate e tese: ai lati - dritto indietro - piegato	5-7 ripetizioni	Non abbassare le mani, mantieniti sulla stessa linea
	A un ritmo medio	Movimenti circolari delle braccia avanti e indietro	5 volte per lato	Non inclinare la testa, mantieni la schiena dritta.
		Dalla posizione "una mano in alto", spostando le braccia indietro con un cambiamento nella posizione delle mani: destra su, sinistra giù viceversa		Vigorosi movimenti delle mani.
		Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in avanti. Il tronco si inclina: Alla gamba sinistra Data di creazione: 26/11/2013 Secondo il Ministero della Federazione Russa per il 2009, fino al 70% degli studenti della classe di laurea della scuola ha un'acuità visiva ridotta, il 40% ha malattie croniche e oltre il 60% ha una postura compromessa. Ho scelto l'argomento: "L'effetto dell'esercizio fisico sulla salute umana" perché credo che al momento questo problema sia rilevante non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Le persone dedicano poco tempo alla loro salute. Condurre uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, molte persone sono fermamente convinte che la questione della salute o meno dipenda interamente dai medici. In altre parole, bambini e adulti credono che se il medico tratta bene, saremo sani. Di recente, tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato il contrario. "La salute umana dipende solo per il 10% dal sistema sanitario, per il 20% dall'ereditarietà, per il 50% dallo stile di vita e per il 20% dall'ambiente". Non tutte le persone moderne hanno le conoscenze necessarie per salvare la propria salute. Lo stato della cultura fisica nella Federazione Russa Attualmente, il 10% della popolazione nella Federazione Russa è impegnata nella cultura fisica e nello sport, mentre nei paesi economicamente sviluppati del mondo questa cifra raggiunge il 40-60%. Il problema più acuto e urgente è la scarsa forma fisica e lo sviluppo fisico degli studenti. Il numero di alunni e studenti assegnati a un gruppo medico speciale per motivi di salute è in aumento. La prevalenza dell'inattività fisica tra gli scolari ha raggiunto il 70%. Il pediatra Leonid Roshal, capo della Camera pubblica della Federazione russa per la salute, sostiene: “La salute degli scolari russi era peggiore solo durante la guerra e la rivoluzione. Le ragioni principali: alimentazione, educazione fisica a scuola, ecologia ... non parlo di sport, parlo di educazione fisica. Lo sport di per sé non è salute, ma impostare correttamente l'educazione fisica, eseguire vari esercizi fisici è salute. Nelle nuove condizioni socio-economiche, ci sono stati cambiamenti negativi nell'organizzazione della cultura fisica, della salute e del lavoro sportivo nei gruppi di lavoro e di produzione. Il ripetuto aumento del costo della cultura fisica e dei servizi sportivi ha reso inaccessibili a molti milioni di lavoratori le istituzioni della cultura fisica e dello sport, del turismo e della ricreazione. I processi negativi sono iniziati nel 1991. Con il pretesto dell'inopportunità economica, le imprese e le organizzazioni si sono rifiutate di mantenere le strutture sportive e ricreative, le hanno chiuse, vendute, trasferite ad altri proprietari o utilizzate per altri scopi. Sono lieto che negli ultimi 3-4 anni lo sviluppo della cultura fisica e dello sport sia diventato una parte importante della politica socio-economica statale. Nella scuola secondaria n. 1 di Lyantor c'è praticamente tutto il necessario per l'educazione fisica. Tuttavia, le lezioni di educazione fisica, come in altre scuole in Russia, sono percepite come qualcosa di secondario, avendo un significato subordinato rispetto a matematica, fisica, storia, letteratura, russo, ecc. Avendo ceduto all'atteggiamento degli insegnanti di materie che si è sviluppato nell'ambiente pedagogico dall'educazione fisica a qualcosa di facoltativo, gli studenti spesso li trascurano. Sì, e i genitori, a volte, senza avere motivi abbastanza seri, cercano di liberare il proprio figlio dalle lezioni di educazione fisica. “È tempo di ripensare il ruolo delle lezioni di educazione fisica…” Il movimento e il suo ruolo Il movimento è lo stimolatore più potente di tutti i processi che si verificano nel corpo. Un bambino non diventerebbe mai un adulto senza fare un'enorme quantità di movimento. In generale, nel processo di evoluzione, il nostro corpo è stato creato come adattato al massimo al movimento e potrebbe esistere pienamente solo sottoposto a varie vibrazioni, scosse, compressioni, stiramenti e altre influenze fisiche e gravitazionali. E questo non sorprende se sai che il nostro corpo è un'enorme superficie racchiusa (compressa) in un volume relativamente piccolo. 35 litri di liquidi nel nostro corpo devono circolare costantemente, fornendo tutto ciò di cui le cellule hanno bisogno e rimuovendo tutto il superfluo. A loro volta, gli "assistenti" delle cellule: fegato, polmoni, pelle, reni e intestino - devono essere puliti e sani per rimuovere le tossine della fatica nel tempo. Ed è qui che il movimento: camminare, correre, esercizi fisici e così via - ti permettono di aumentare ripetutamente la circolazione dei fluidi nel corpo. Durante il movimento, i muscoli si contraggono, spremendo il fluido nel flusso sanguigno, aiutando a spostare il sangue venoso verso il cuore. La circolazione sanguigna notevolmente aumentata contribuisce al lavaggio e all'espulsione delle tossine. Di conseguenza, l'intero corpo umano può funzionare di più alto livello- migliora la qualità della vita. Tipi di movimento A piedi Camminare è il mezzo più semplice e accessibile, accettabile per persone di tutte le età. La percentuale di lesioni durante la deambulazione è la più piccola rispetto a tipi di movimenti più intensi e il piacere non è da meno. Devi camminare intensamente, ma secondo il tuo benessere. Ottieni una leggera sudorazione e mantienila mentre cammini. L'aumento della circolazione dei fluidi e della respirazione rimuoverà efficacemente le tossine della fatica dal corpo, guarirà ambiente extracellulare. Il movimento del sangue attraverso le vene è effettivamente influenzato dall'aspirazione che si verifica quando il diaframma si muove ("cuore venoso") durante la respirazione. Ma questo risulta essere molto poco per sollevare il sangue contro la gravità. Pertanto, la natura ha creato sulle superfici interne delle vene dalle dita alla spalla e dalle dita dei piedi alla coscia, ad intervalli di circa 4 cm, speciali valvole - tasche. Queste valvole consentono al sangue di passare in una sola direzione, fino al cuore. Ce ne sono 22 sulle vene delle gambe e 17 sulle braccia. Ad ogni contrazione dei muscoli delle gambe o delle braccia che si verifica quando si cammina, le vene vengono compresse dalla contrazione muscolare e il sangue viene spinto verso l'alto. Quando è rilassato, il sangue precipita sotto l'influenza della gravità, ma le valvole - le tasche si chiudono e non gli permettono di scorrere verso il basso. È così che funziona la pompa muscolare, spingendo il sangue al cuore e aiutando il secondo cuore venoso: il diaframma. Il ruolo delle forze inerziali è ben illustrato dall'apertura di una bottiglia: il tappo può essere staccato colpendo il fondo della bottiglia a terra. Questo accade anche quando si cammina (ancora più forte quando si corre) con sangue venoso. Gli stessi sforzi inerziali permettono di scuotere il cibo nello stomaco e nell'intestino, la bile nella cistifellea, impedendone l'ispessimento e la precipitazione. Pressione ritmica del cibo e sgabello sulle pareti dell'intestino li eccita di riflesso e provoca una contrazione, per cui il loro progresso è normale. Organi interni: fegato, reni, vescia, cistifellea, pancreas: l'intero contenuto della cavità addominale durante la deambulazione intensiva viene scosso, tintinnio, lavato di sangue e saturo di energia. Le "tossine della fatica" vengono rimosse attivamente e, dopo una buona camminata, una persona sente salute e pace in tutto il corpo. Gli sforzi inerziali giocano un ruolo enorme nel massaggio dischi intervertebrali, legamenti e tutto il resto tessuto connettivo. Nessun massaggio guarisce i dischi intervertebrali come camminare e correre. La contrazione ritmica e il rilassamento consentono di nutrire il nucleo polposo, il tessuto cartilagineo e legamenti tendinei colonna vertebrale. Dopotutto, la mancanza di movimento porta al fatto che non c'è abbastanza massaggio per i tessuti soprastanti del corpo. Pertanto, provengono da scorie e malnutrizione gradualmente, ma inesorabilmente, si irrigidiscono, cessano di svolgere pienamente le loro funzioni, si restringono, si irrigidiscono. La corsa ordinaria ha di più maggiore influenza sul corpo che camminare. Il flusso sanguigno aumenta molto, quindi l'apporto energetico dall'ambiente; respirazione - da qui la rimozione delle tossine, tutto il corpo viene accuratamente lavato con sangue puro e gli sforzi inerziali raggiungono valori molto maggiori rispetto a quando si cammina. Se la corsa è abbastanza lunga, allora c'è acidosi respiratoria, - quindi, la biosintesi nelle cellule migliora. L'effetto curativo è notevolmente aumentato. L'effetto della corsa sul sistema endocrino e nervoso è evidente. La corsa ti consente di regolare il lavoro ritmico di questi sistemi. Per caricare questi sistemi, è necessario un lavoro antigravitazionale ciclico a lungo termine. Una lunga corsa piacevole è l'ideale per questo. La maggior parte dei vasi sanguigni nel corpo si trova verticalmente e il flusso sanguigno capillare a riposo per 1 mq. mm sezione trasversale del muscolo è aperta a circa 30-80 capillari. Durante la corsa, quando una persona supera costantemente la gravità terrestre, saltando su e giù posizione verticale, anche il flusso sanguigno nei vasi "oscilla", entra in risonanza con la corsa. Allo stesso tempo, i primi capillari "dormienti" si aprono gradualmente. Tale microcircolazione attiva l'attività degli organi di secrezione interna. Il flusso di ormoni aumenta ed è ora in grado di raggiungere le cellule più distanti e migliorare il loro lavoro, coordinare le attività dei sistemi. Di conseguenza, ciò porta al fatto che l'attività di tutti i sistemi del corpo diventa più armoniosa ed equilibrata. Di norma, dopo una lunga corsa (30 minuti o più) c'è una sensazione di euforia. Questo è il risultato dell'aumento del lavoro della ghiandola pituitaria, che produce ormoni speciali: le endorfine. A dosi diverse, sono 200 volte più efficaci della morfina! Le endorfine provocano una naturale sensazione di beatitudine, hanno un effetto analgesico e continuano la loro azione per 0,5-1 ora dopo la corsa. Nel processo di allenamento della corsa, il numero di contrazioni cardiache diminuisce, il cuore diventa più potente e funziona in modo più economico. Gli ormoni surrenali, prodotti durante l'attività fisica, hanno un effetto benefico sul cuore. Di conseguenza, una persona con un polso raro è molto più facile da controllare le sue emozioni e le porzioni aumentate di adrenalina non hanno influenze dannose sul suo corpo, come accade nelle persone sedentarie. A causa del fatto che con una lunga corsa ritmica, il polso diventa 120-130 battiti al minuto e i vasi sanguigni periferici si espandono, la loro resistenza diminuisce, il che porta a una diminuzione della pressione sanguigna. Quando è abbassato, al contrario, si alza. La corsa aiuta anche a normalizzare l'acidità. succo gastrico. Per riassumere brevemente gli effetti curativi della corsa, è particolarmente efficace per ipertensione e ipotensione, distonia vegetativa, angina pectoris, malattia coronarica, reumatismi, insufficienza valvola mitrale cuore, osteocondrosi, ulcera gastrica. Inoltre, la corsa rallenta il processo di invecchiamento, perché attiva la biosintesi intracellulare, normalizza l'attività del sistema nervoso centrale, attiva e regola l'attività ghiandole endocrine, rafforza sistema immunitario- aumenta le difese del corpo, infetta il corpo con energia e aiuta perfettamente a combattere un'alimentazione eccessiva e incontrollata. Ginnastica e bodybuilding Complessi di esercizi appositamente selezionati consentono di combinare gli effetti benefici dell'esercizio ciclico per la resistenza con esercizi di flessibilità, coordinazione e forza. L'influenza del ritmo musicale, delle emozioni rende tale allenamento ancora più eccitante e una persona riceve un carico eccellente, per così dire, tra l'altro. Gli esercizi ginnici agiscono alternativamente su diversi gruppi muscolari, tutto il corpo viene lavato con il sangue. In questi esercizi si realizzano gli effetti del lavaggio del corpo con il sangue, gli sforzi inerziali, lo sviluppo della flessibilità e l'elevata saturazione emotiva. Vari esercizi vengono chiamati eseguiti con pesi esterni allenamento di atletica. Con forte tensione muscolare c'è una distruzione del protoplasma delle cellule, il consumo di materiali intracellulari, che alla fine attiva notevolmente i processi biosintetici. Con la contrazione muscolare con uno sforzo sufficientemente forte, si verifica uno scambio migliore fluido extracellulare con il sangue, il flusso sanguigno nei muscoli che lavorano aumenta notevolmente, il che consente di ripristinare rapidamente legamenti e muscoli feriti. Va sottolineato in particolare che nessun altro metodo può essere paragonato all'aumento del flusso sanguigno quando si lavora con i pesi. Inoltre, un potente flusso sanguigno può essere creato isolatamente in vari gruppi muscolari, ottenendo un impatto mirato. lungo e abbastanza allenamento intenso con i pesi promuove anche la produzione di endorfine, che è enfatizzata da molti importanti bodybuilder. Lo svantaggio di questi allenamenti è che forniscono poco sforzo inerziale, risultando in no impatto delle vibrazioni sul corpo. In generale, questo è un rimedio molto forte per ripristinare la salute, migliorare la biosintesi e aumentare l'energia. Esiste un altro tipo di allenamento atletico: la tensione muscolare volontaria, a seguito della quale non si verifica alcun movimento esterno. Questo è chiamato sforzo statico o isometrico. Tale allenamento ha anche un effetto eccellente sul corpo umano e consente di migliorare il corpo neuromuscolare, per cui una persona, senza muscoli ipertrofici, ha una forza tremenda. L'importanza dell'esercizio è grande. L'effetto preventivo può essere spiegato dal miglioramento della circolazione generale dei fluidi, dalla normalizzazione del regime di ossigeno, dalla fornitura di bioregolatori - ormoni alle cellule. Tutto ciò contribuisce al normale corso della vita cellulare e quindi previene l'insorgenza di varie malattie. Affinché una persona non si ammali, affinché il corpo assorba bene l'energia dall'ambiente e accenda bene la biosintesi cellulare, bisogna muoversi molto. Secondo l'ipotesi del professor Andrievsky, il sangue si forma nel corpo solo durante un intenso sforzo fisico. È in movimento, durante la corsa, un intenso lavoro all'aria aperta che si verificano potenti reazioni redox e si forma un sangue forte e giovane di alta qualità. Sfortunatamente, la generazione di oggi conduce uno stile di vita sedentario. Questo influisce sulla salute. Gli studenti della nostra classe che frequentano i club sportivi non perdono le lezioni a scuola a causa di malattia. Il gruppo dei "Veterans of Sports" è in buona forma fisica. Tutti loro sono pre-pensionamento e età pensionabile. Questo è supportato dall'esercizio quotidiano. La preferenza è data alla corsa e allo sci di fondo. Impegnato in qualsiasi condizione atmosferica. Come puoi vedere nei tempi antichi, i saggi capirono che la salute dipende dal proprio stile di vita. Nel mondo di oggi, con l'avvento di dispositivi che facilitano attività lavorativa(computer, attrezzatura tecnica) l'attività motoria delle persone è nettamente diminuita rispetto ai decenni precedenti. Ciò alla fine porta a una diminuzione delle capacità funzionali di una persona, nonché a vari tipi di malattie. Oggi è chiaro lavoro fisico non gioca un ruolo significativo, è sostituito da mentale. Il lavoro intellettuale riduce drasticamente la capacità lavorativa del corpo. Mantenere un'elevata attività fisica è un compito quotidiano. Devi costringerti a fare esercizio regolarmente. A lavoro sedentario, mentre studi a scuola, dovresti fare inclinazioni, squat ogni ora durante le pause e spesso respirare profondamente. Dopo il lavoro, la scuola, è consigliabile tornare a casa a piedi, almeno in parte. Questo aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi fisici sono disponibili per tutti e non richiedono costi materiali speciali. Sono un modo efficace per mantenere la salute in tutti i periodi di età della vita di una persona, in tutte le condizioni del suo corpo, quando è sano e quando compaiono malattie. introduzione allenamento fisico esercizio inattività fisica Le prove scientifiche dimostrano che la maggior parte delle persone, quando seguono il loro norme igieniche e conducendo uno stile di vita sano, è possibile vivere fino a 100 anni o più. Sfortunatamente, molte persone non seguono le norme più semplici e basate sulla scienza di uno stile di vita sano. L'anno scorso a causa dell'elevato carico sul lavoro ea casa e per altri motivi, la maggior parte ha un deficit nella routine quotidiana, un'attività fisica insufficiente, che provoca la comparsa di ipocinesia, che può causare una serie di gravi cambiamenti nel corpo umano. Le persone non solo devono limitare la loro naturale attività motoria, ma devono anche mantenere una posizione statica che è scomoda per loro stando seduti a lungo. Una posizione sedentaria influisce sul funzionamento di molti sistemi del corpo, in particolare i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Con una seduta prolungata, la respirazione diventa meno profonda, il metabolismo diminuisce, si verifica un ristagno di sangue negli arti inferiori, che porta a una diminuzione dell'efficienza dell'intero organismo e in particolare del cervello: l'attenzione diminuisce, la memoria si indebolisce, la coordinazione dei movimenti è disturbata e aumenta il tempo delle operazioni mentali. Il corpo umano è un meccanismo integrale in cui tutti gli organi sono strettamente connessi tra loro e sono in complessa interazione, che è un sistema autoregolante che si sostiene, recupera, corregge e persino migliora se stesso (I.P. Pavlov) Allenamento fisico - metodo efficace lotta contro l'ipocinesia, l'ipodynamia e le loro conseguenze Una delle caratteristiche dominanti del 21° secolo è la limitazione dell'attività motoria. uomo moderno. 100 anni fa, il 96% delle operazioni di travaglio veniva eseguito a causa dello sforzo muscolare. Attualmente - 99% in uso vari meccanismi. Si è instaurata una sorta di contraddizione con le condizioni ambientali: mentre l'intera formazione evolutiva di una persona è avvenuta sotto il segno di un'elevata attività fisica, altrimenti si verifica uno stato in cui molte funzioni, organi e sistemi del corpo umano perdono le loro qualità. Arriva un disordine, disarmonia del complesso sistema del corpo umano. Ridurre l'attività fisica in condizioni vita moderna, da un lato, e l'insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall'altro, portano a un deterioramento varie funzioni e la comparsa di stati negativi del corpo umano. Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessaria un'attività sufficiente. muscolo scheletrico. Il lavoro dell'apparato muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività motoria aumenta la produzione di energia e la generazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri organi. La mancanza di movimento interrompe lavoro normale di tutti i sistemi e provoca la comparsa di condizioni speciali: ipocinesia e ipodynamia. L'ipocinesia è una ridotta attività motoria. Può essere associato all'immaturità fisiologica del corpo, a condizioni di lavoro speciali in uno spazio ristretto, a determinate malattie e ad altri motivi. In alcuni casi (ingessatura, riposo a letto) può esserlo completa assenza movimenti o acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per il corpo. L'ipocinesia è uno stato del corpo dovuto a un'attività motoria insufficiente. L'inattività fisica è un insieme di cambiamenti morfofunzionali negativi nel corpo umano dovuti all'ipocinesia. L'inattività fisica è una diminuzione dello sforzo muscolare quando vengono eseguiti i movimenti, ma con carichi estremamente bassi sull'apparato muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente sottocarico. C'è un enorme deficit del bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo. Un'attività motoria insufficiente crea condizioni innaturali speciali per la vita umana, influisce negativamente sulla struttura e sulle funzioni di tutti i tessuti del corpo umano. In queste condizioni, lo sviluppo delle giovani generazioni viene ritardato e l'invecchiamento degli anziani accelerato. In assenza di una dose sufficiente di movimenti muscolari quotidiani, si verificano cambiamenti indesiderati e significativi nello stato funzionale del cervello e dei sistemi sensoriali. Insieme ai cambiamenti nell'attività delle parti superiori del cervello, diminuisce anche il livello di funzionamento delle formazioni sottocorticali responsabili del lavoro, ad esempio, degli organi di senso (udito, equilibrio, gusto, ecc.). Di conseguenza, c'è una diminuzione del totale forze difensive corpo, aumentando il rischio di varie malattie. La più duplice alternativa all'ipocinesia e all'inattività fisica in condizioni moderne esercizio può essere eseguito. L'allenamento fisico sistematico, gli esercizi fisici in condizioni di intensa attività educativa sono importanti come un modo per scaricare tensione nervosa e conservazione salute mentale. Scaricare l'aumento dell'attività nervosa attraverso il movimento è più efficace. Numerosi studi hanno da tempo dimostrato la relazione tra lavoro mentale e attività fisica, l'esercizio fisico diventa una sorta di regolatore che fornisce il controllo dei processi vitali. Quindi, gli esercizi fisici dovrebbero essere considerati non solo come intrattenimento e ricreazione, ma anche come mezzo per mantenere la salute e le prestazioni. Gli esercizi fisici hanno un impatto significativo sulla formazione dello scheletro (la curvatura della colonna vertebrale viene corretta, si raddrizza gabbia toracica migliora la postura). I processi metabolici aumentano, in particolare, il metabolismo del calcio, il cui contenuto determina la forza delle ossa. Lo scheletro, che svolge funzioni di supporto e protezione (cranio, torace, ossa pelviche, ecc.), è estremamente resistente. Le singole ossa possono sopportare carichi fino a 2 tonnellate. Le connessioni continue (ossa del cranio, ecc.) e articolari delle ossa consentono di comporre collegamenti separati, sistemi cinematici con un ampio grado di libertà, consentendo ai collegamenti di muoversi lungo traiettorie complesse. Un complesso complesso di reazioni interconnesse di scissione (dissimilazione) e sintesi (assimilazione) materia organica- la base per lo sviluppo del corpo umano. Il corpo umano si sviluppa sotto l'influenza del genotipo (eredità), nonché di fattori dell'ambiente naturale e sociale esterno in continua evoluzione. Movimento - la proprietà più importante corpo umano. A causa della presenza di muscoli scheletrici, una persona può muoversi, eseguire movimenti parti separate corpo. Si verificano movimenti costanti organi interni, avendo anche tessuto muscolare sotto forma di speciali muscoli "lisci" (stasi intestinale, mantenimento del tono dei vasi sanguigni arteriosi, ecc.). Il muscolo cardiaco ha una struttura complessa, che continuamente, per tutta la vita di una persona, funziona come una pompa, assicurando il movimento del sangue attraverso i vasi sanguigni. Conseguenze dell'ipodynamia Anche nell'antichità si notava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, e l'immobilità porta a una diminuzione dell'efficienza, delle malattie e dell'obesità. Tutto ciò è dovuto a disturbi metabolici. Diminuire metabolismo energetico, associato a un cambiamento nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione delle sostanze organiche, porta a una violazione della biosintesi, nonché a un cambiamento metabolismo del calcio nell'organismo. Di conseguenza, le ossa profondi cambiamenti. Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta al fatto che l'osso diventa allentato, meno resistente. Il calcio entra nel flusso sanguigno, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, diventano sclerosanti, cioè si saturano di calcio, perdono la loro elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. Sorge la minaccia dell'istruzione coaguli di sangue(trombi) nei vasi sanguigni. Contenuto un largo numero il calcio nel sangue contribuisce alla formazione di calcoli renali. La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, un piccolo numero di impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano riduce il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto questo è il massimo in modo negativo influisce sulla salute. Occorre inoltre tener conto di quanto segue. Uno stile di vita sedentario porta al fatto che la cartilagine diventa gradualmente meno elastica e perde la sua flessibilità. Questo può portare ad una diminuzione dell'ampiezza movimenti respiratori e perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni sono particolarmente colpite dall'immobilità o dalla scarsa mobilità. La natura del movimento nell'articolazione è determinata dalla sua struttura. Nell'articolazione del ginocchio, la gamba può essere solo piegata e non piegata e dentro articolazione dell'anca i movimenti possono essere effettuati in tutte le direzioni. Tuttavia, la gamma di movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono la loro elasticità. Durante il movimento, una quantità insufficiente di liquido articolare viene rilasciata nella cavità articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò complica il lavoro dell'articolazione. Il carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione della cartilagine articolare che copre la testa e la cavità articolare delle ossa articolari e l'osso stesso va storto, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita a questo. La violazione della circolazione sanguigna può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. La forma delle ossa di conseguenza può diventare irregolare e l'articolazione può perdere mobilità. L'ipodynamia è uno dei motivi che causano disturbi nello scheletro. Operazione normale sistemi cardiovascolari, respiratori, ormonali e di altro tipo del corpo si sono sviluppati per migliaia di anni in condizioni di attività motoria attiva e improvvisamente, nell'ultimo periodo di evoluzione di 100-50 anni, le condizioni di vita offrono al corpo una forma completamente insolita di realizzazione di i modi di vita esistenti dei suoi organi e sistemi con una mancanza di movimenti. La natura umana non lo perdona: compaiono malattie dell'ipocinesia. Il loro sviluppo è associato a profondi cambiamenti funzionali e strutturali a livello di riproduzione delle strutture cellulari nella catena DNA - RNA - proteine. Un aumento dei processi metabolici nel corpo umano è il risultato dell'educazione fisica e dello sport attivi Il metabolismo e l'energia nel corpo umano sono caratterizzati da complesse reazioni biochimiche. I nutrienti (proteine, grassi e carboidrati) che entrano nell'ambiente interno del corpo con il cibo vengono scomposti negli organi digestivi. I prodotti della scissione vengono trasportati dal sangue alle cellule e da queste assorbiti. L'ossigeno, penetrando dall'aria attraverso i polmoni nel sangue, prende parte ai processi di ossidazione che si verificano nelle cellule. Le sostanze formate a seguito di reazioni metaboliche biochimiche (anidride carbonica, acqua, ecc.) vengono rimosse dal corpo attraverso i polmoni, i reni e la pelle. Il metabolismo è una fonte di energia per tutti i processi vitali e le funzioni del corpo. Durante la scomposizione di sostanze organiche complesse, l'energia chimica potenziale in esse contenuta viene convertita in altri tipi di energia (bioelettrica, meccanica, termica, ecc.). L'intensità del processo metabolico nel corpo umano è molto alta. Ogni secondo, un numero enorme di molecole di varie sostanze viene distrutto nel corpo e allo stesso tempo si formano nuove sostanze necessarie per il corpo. In tre mesi, la metà di tutti i tessuti del corpo umano viene aggiornata. La crescita di capelli, unghie, desquamazione della pelle: tutto questo è il risultato del processo metabolico. L'uomo che guida immagine attiva vita e sistematicamente impegnato in esercizi fisici, può fare molto più lavoro di una persona che conduce uno stile di vita sedentario. Ciò è dovuto alla capacità di riserva del corpo. È necessario fornire a ogni cellula del corpo sostanze nutritive e ossigeno, rimuoverne i prodotti di decomposizione dopo le reazioni biochimiche dell'attività vitale e garantire anche la regolazione dei processi che si verificano in essa. Per questo, un vaso sanguigno - un capillare e una fibra nervosa - è adatto per ogni cellula. L'unità del corpo umano con l'ambiente esterno si manifesta principalmente nel continuo scambio di materia ed energia. Sotto il metabolismo (metabolismo) è consuetudine comprendere un complesso processo biochimico ed energetico che scorre costantemente, auto-eseguendosi e autoregolandosi, associato all'assunzione di vari nutrienti nel corpo dall'ambiente, garantendo la costanza Composizione chimica e parametri interni dell'organismo, la sua attività vitale, sviluppo e crescita, riproduzione, capacità di muoversi e adattarsi alle mutevoli condizioni dell'ambiente esterno. Il metabolismo è costituito da due processi opposti correlati che si verificano simultaneamente, a seguito dei quali si verifica l'assimilazione di sostanze provenienti dall'ambiente e la loro trasformazione biologica in energia potenziale (assimilazione), e il secondo processo è associato al costante decadimento delle sostanze e alla rimozione di prodotti di decadimento dal corpo (dissimilazione). Questi processi sono coordinati tra loro e formano un sistema integrale che garantisce la normale vita funzionale del corpo umano. Il processo metabolico è regolato dalla via neuro-umorale (fluida), cioè dal sistema e dalle ghiandole endocrine, aumentando o inibendo la formazione di ormoni e il flusso di ormoni nel sangue. Proteine, carboidrati, grassi, acqua e sali minerali sono coinvolti nei processi metabolici. Un ruolo importante in questi processi spetta anche alle vitamine, che sono catalizzatori dei processi metabolici. Quindi, ad esempio, su metabolismo delle proteine l'ormone ha un effetto significativo ghiandola tiroidea- tiroxina; il metabolismo dei carboidrati è influenzato dall'ormone surrenale - adrenalina e dall'ormone pancreatico - insulina; il metabolismo dei grassi è influenzato dagli ormoni pancreatici e tiroidei, ecc. L'intensità complessiva dei processi metabolici cambia nel corso della vita. Immediatamente dopo la nascita di una persona, il tasso di ingresso dei nutrienti nel corpo supera il tasso del loro decadimento. Ciò garantisce la crescita del corpo. All'età di 17-19 anni, le differenze nella velocità dei processi di assimilazione e dissimilazione vengono gradualmente appianate; equilibrio dinamico tra queste parti dei processi di scambio. Da questo momento in poi, la crescita dell'organismo essenzialmente si arresta, ma prevale ancora il processo di assimilazione. Tra i 25 ei 60 anni si osserva un equilibrio nel processo del metabolismo, in cui l'intensità dei processi è approssimativamente uguale. Con la vecchiaia, la dissimilazione inizia a prevalere nei processi metabolici, il che porta a una diminuzione della biosintesi di molte delle sostanze più importanti per la vita del corpo: enzimi, proteine ​​​​strutturali, facilmente disponibili per l'uso come fonti di energia. C'è una diminuzione della funzionalità di vari tessuti: distrofia muscolare e una diminuzione della loro forza, la qualità di regolazione nervosa durata di organi e sistemi del corpo. Aumento dell'attività muscolare, dell'esercizio o dello sport attività dei processi metabolici, allenare e mantenere ad alto livello i meccanismi che svolgono il processo del metabolismo e dell'energia nel corpo. L'idoneità fisica del corpo è una soluzione efficace ai problemi dell'interazione del corpo con il problema ambientale ambiente L'attività dell'organismo nel suo insieme include l'interazione della psiche umana, le sue funzioni motorie e vegetative con varie condizioni ambientali. Molti sistemi funzionali forniscono in gran parte l'attività motoria umana. Questi includono: sistema circolatorio, sistema respiratorio, muscolo-scheletrico e apparato digerente, così come organi escretori, ghiandole endocrine, sistemi sensoriali, sistema nervoso, ecc. scienza medica considera il corpo umano in unità con l'ambiente naturale e sociale esterno. Ambiente esterno in vista generale può essere rappresentato da un modello costituito da tre elementi interagenti: · ambiente fisico (atmosfera, acqua, suolo, energia solare); · ambiente biologico (mondo animale e vegetale); · ambiente sociale (uomo e società umana). L'influenza dell'ambiente esterno sul corpo umano è molto sfaccettata. Esterno ambiente naturale e l'ambiente sociale può avere effetti sia benefici che dannosi sul corpo. Dall'ambiente esterno il corpo riceve tutte le sostanze necessarie alla vita e allo sviluppo, allo stesso tempo riceve un flusso numeroso di irritazioni (temperatura, umidità, radiazioni solari, effetti industriali, professionalmente dannosi, ecc.), che tende a disturbare la costanza dell'ambiente interno del corpo. La normale esistenza di una persona in queste condizioni è possibile solo se l'organismo risponde tempestivamente all'impatto dell'ambiente esterno con adeguate reazioni adattative e mantiene la costanza del suo ambiente interno. Nel mondo moderno, i problemi dell'ecologia - l'interazione dell'organismo con l'ambiente - si sono seriamente aggravati. Problemi ecologici hanno un impatto diretto o indiretto sulla condizione fisica e morale di una persona. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'80% delle malattie umane si verificano per motivi legati al deterioramento situazione ambientale. Una caratteristica distintiva di una persona è che può cambiare consapevolmente e attivamente sia le condizioni esterne che sociali al fine di migliorare la salute, aumentare la capacità lavorativa e prolungare la vita. Indubbiamente, il rapporto della società con l'ambiente deve essere sottoposto a un controllo più rigoroso. Con un corrispondente cambiamento delle condizioni esterne, una persona può anche influenzare lo stato di salute stesso, lo sviluppo fisico, la forma fisica, le prestazioni mentali e fisiche. Conclusione L'educazione fisica è parte integrante della vita umana. Occupa un posto piuttosto importante nello studio e nel lavoro delle persone. L'esercizio fisico svolge un ruolo significativo nella capacità lavorativa dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le abilità nella cultura fisica dovrebbero essere introdotte gradualmente nelle istituzioni educative di vari livelli. La salute è una grande benedizione, non per niente la saggezza popolare dice: "La salute è il capo di tutto!". L'attività fisica è uno dei mezzi più potenti per prevenire le malattie, rafforzando le difese dell'organismo. Nessuna medicina aiuterà una persona come l'educazione fisica coerente e sistematica. Bibliografia 1. Riassunto delle lezioni sulla disciplina "Cultura fisica". Istituto di gestione di Stavropol; comp. VE Bogdanov. - Stavropol, 2006. - 156 p. Yermolaev Yu.A. fisiologia dell'età. Libro di testo per studenti delle università pedagogiche. - M.: Scuola superiore, 1985, 384 p. Solodkov A.S., Sologub E.G. Fisiologia umana generale, sport, età. - M.: Tera-sport, 2001, 520 p. Tutoraggio Hai bisogno di aiuto per imparare un argomento? I nostri esperti ti consiglieranno o forniranno servizi di tutoraggio su argomenti di tuo interesse. Presentare una domanda indicando subito l'argomento per conoscere la possibilità di ottenere una consulenza. stampa Sostieni il progetto - condividi il link, grazie! Leggi anche Pillole per l'interruzione precoce della gravidanza senza prescrizioni: un elenco con i prezzi Quali pillole si liberano della gravidanza Geniali invenzioni dei fratelli Wright Passaggio di STALKER Folk hodgepodge: una guida a missioni e cache