Capitolo III. Formazione gratuita I. Concetti generali La formazione gratuita è una ripetizione graduale delle posizioni apprese, che forniscono la direzione principale per un combattimento libero. Uno studente che ha completato la scuola di fase di lavoro inizia la formazione sotto supervisione e

Lezione 8 Argomento: allenamento prestazionale. Training ideomotorio Questa lezione è composta da due parti. Ognuno di essi deve essere appreso separatamente. Formazione sulla rappresentazione È tempo di imparare a immaginare immagini mentali ed entrare in empatia con esse. Queste opinioni aiuteranno

Complesso dell'allenamento della forza Sviluppare stabilità e potenza All'inizio del boom della corsa degli anni '70, atleti e allenatori trascuravano l'allenamento della forza. C'era un'idea sbagliata secondo cui è così che ti trasformi in un "atleta", quindi per correre meglio devi solo correre.

Per aumentare la resistenza mentale alle influenze avverse, espandere i confini delle proprie capacità mentali e intellettuali, padroneggiare modi e metodi per gestire se stessi e alleviare gli effetti negativi dello stress, sono necessarie azioni quotidiane regolari volte a risolvere questi problemi. È difficile raggiungere questo obiettivo utilizzando un solo mezzo, quindi è necessario utilizzare un sistema di mezzi complementari. Ogni persona può avere i propri strumenti ottimali per la salute mentale, sebbene utilizzarli correttamente sia altrettanto importante.

Quando si organizza la formazione delle capacità mentali di una persona, è necessario tenere conto e soddisfare determinate condizioni:

Formulare chiaramente un obiettivo e impegnarsi per raggiungerlo.

Il processo di sviluppo dell'abilità desiderata dovrebbe essere il più intenso, coerente e mirato possibile.

È necessario impegnarsi a sufficienza, soprattutto nella fase iniziale della formazione.

Diversificare il contenuto del lavoro, mantenendo la sequenza delle operazioni e il loro ordine cronologico al fine di superare la monotonia e la routine che si presenta quando si ripetono le stesse azioni; se il contenuto dell'opera non cambia, cambiano le condizioni circostanti (illuminazione, musica, luogo di lavoro, posizione, ecc.).

Se le prime reazioni hanno avuto esito positivo, allora tutte le altre operazioni che compongono l'abilità procedono automaticamente. Una brutta partenza o una pausa non pianificata provocano solitamente emozioni negative e portano a un calo delle prestazioni e ad un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro. Allo stesso tempo, un'abilità consolidata è stabile e difficilmente viene influenzata da eventuali influenze negative.

Quando si allenano i processi mentali, è necessario tenerne conto alcuni i principi, in seguito ciò renderà la formazione stessa più efficace. I principi fondamentali includono:

1. Il carico negli esercizi dovrebbe aumentare gradualmente e dovrebbero esserci pause adeguate tra i carichi pesanti; si dovrebbero distribuire razionalmente le forze per ritardare la fatica.

2. Il carico eseguito dovrebbe portare sensazioni gioiose, piacere e altre emozioni positive; È necessario impegnarsi nel lavoro mentale con entusiasmo, ma evitare stimolanti di qualsiasi tipo. Queste disposizioni sono particolarmente importanti per una categoria di lavoratori mentali come gli scolari e gli studenti.

3. È necessario rispettare i requisiti di organizzazione razionale del lavoro e della formazione; dimenticare questo requisito non solo riduce l'efficienza del lavoro, ma mina anche la salute mentale e, con essa, la salute fisica, scoraggia l'interesse per il lavoro creativo costante e, alla fine, porta a una diminuzione del potenziale intellettuale.

La regolarità del lavoro è una base importante per la prevenzione del sovraccarico emotivo. Lo stress intellettuale e psicologico regolare forma nel cervello di una persona un cosiddetto stereotipo dinamico, grazie al quale l'attività intellettuale stessa procede in modo molto più efficiente. Un altro effetto dell’esercizio fisico regolare risiede nell’allenamento sistematico della memoria, che aumenta la produttività del lavoro e ne previene il declino.

Non importa quanto una persona sia mentalmente forte ed equilibrata, a volte si trova in situazioni che, se non minacciano la sua salute, possono sbilanciarla. Pertanto, è così importante imparare a controllare il proprio stato mentale attraverso l’autoregolazione. L'autoregolazione è il controllo del proprio stato psico-emotivo, ottenuto attraverso l'influenza di una persona su se stessa con l'aiuto di parole, immagini mentali, controllo del tono muscolare e della respirazione. Cioè, l'autoregolamentazione può essere effettuata utilizzando quattro mezzi principali, utilizzati separatamente o in varie combinazioni.

L'autoregolamentazione tempestiva è un mezzo per prevenire l'accumulo di effetti residui di sovraccarico, promuovere il completo ripristino della forza, normalizzare il background emotivo dell'attività e anche migliorare la mobilitazione delle risorse del corpo. Grazie ad esso si ottengono tre effetti principali:

– effetto calmante (eliminazione della tensione emotiva);

– effetto di recupero (attenuazione dei sintomi di affaticamento);

– effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

Metodi e metodi di autoregolamentazione sono apparsi come risultato dello studio della psicologia e della fisiologia umana, modelli e meccanismi di sviluppo della tensione e dell'affaticamento, generalizzazione dell'esperienza del comportamento delle persone in situazioni stressanti, accumulata nel corso dei secoli.

Esistono un'enorme varietà di mezzi e metodi di autoregolamentazione di un'ampia varietà di stati mentali, che possono essere divisi in due gruppi: naturali e speciali.

Modi naturali per regolare il corpo si accendono da soli, spontaneamente, oltre alla coscienza umana, motivo per cui a volte vengono chiamati anche inconsci. Le persone molto spesso li usano intuitivamente nella loro vita: sonno lungo, cibo delizioso, comunicazione con la natura e gli animali, bagni termali, massaggi, movimento, danza, musica e molto altro. Sfortunatamente, tali mezzi non possono sempre essere utilizzati nel momento in cui si è verificata una situazione di tensione o si è accumulata stanchezza (ad esempio sul lavoro). Ma esistono anche tecniche che possono essere utilizzate durante il lavoro e lo studio, e spesso le persone lo fanno inconsciamente. Pertanto, innanzitutto è importante:

– comprendere quali sono i meccanismi naturali che una persona possiede per alleviare le tensioni, rilassarsi e aumentare il tono;

– comprendere queste tecniche;

– passare dal loro utilizzo spontaneo alla regolazione cosciente degli stati mentali;

– padroneggiare metodi di autoregolamentazione o autoinfluenza.

Si possono distinguere i seguenti metodi naturali di regolazione del corpo:

– risate, sorrisi, umorismo;

- pensare al bene, al piacevole;

– movimenti vari come stretching, rilassamento muscolare;

– osservare il paesaggio fuori dalla finestra;

– guardare fiori nella stanza, fotografie, altre cose piacevoli o care a una persona;

– appello mentale ai poteri superiori (Dio, l’Universo, una grande idea);

“bagnarsi” (reale o mentale) nei raggi del sole;

– inalazione di aria fresca;

– leggere poesie;

- esprimere lodi o complimenti a qualcuno in questo modo.

Tecniche di regolazione speciale le condizioni neuropsichiche implicano l'uso consapevole di determinate tecniche e metodi.

Dovrebbe essere considerato il più fisiologico ed efficace dei metodi di regolazione della psiche attività motoria. Grazie ai suoi mezzi appositamente selezionati, è possibile cambiare intenzionalmente lo stato mentale di una persona nella giusta direzione. Con un'eccitazione eccessiva, l'attività muscolare (ad esempio, esercizi di rilassamento calmo combinati con un'espirazione profonda) crea un focus dominante di eccitazione nella zona sensomotoria, che sopprime (questa è una caratteristica del focus dominante) l'eccitazione di altre zone - di conseguenza di questo processo, lo stato di tensione si riduce. Per aumentare il tono mentale, esercizi speciali (espirazioni brevi e acute, come fanno gli atleti prima di iniziare) possono aumentare la forza dei processi eccitatori.

In caso di eccessivo stress mentale dovuto all'aumento del tono muscolare, da qui viene inviato un grande flusso di impulsi nervosi al sistema nervoso centrale, naturalmente con una tensione ancora maggiore. In queste condizioni aiutano a spezzare il circolo vizioso rilassante esercizi (di rilassamento), a causa dei quali il flusso centripeto degli impulsi viene indebolito. Sono particolarmente efficaci in combinazione con un'espirazione prolungata.

Il ruolo rilassante (rilassante) del movimento risulta essere maggiore quando si utilizza il fenomeno dello spostamento dell'attenzione. Per fare questo, mentre si esegue il movimento, è necessario concentrarsi su qualcosa di estraneo, non correlato ai problemi che causano la tensione neuropsichica stessa. In particolare, aiutano in questo le serie di esercizi fisici che ci sono pervenuti dall'India e dalla Cina, che comportano la concentrazione dell'attenzione su varie parti del corpo (Hatha Yoga, Tai Chi Chuan, Qigong, ecc.).

Oltre al meccanismo dominante, il movimento influisce anche indirettamente sullo stato della psiche, attraverso il midollo spinale, ogni singolo segmento del quale è collegato a determinate parti del corpo e agli organi interni (ad esempio, le parti inferiori del midollo spinale innervano gli organi genitourinari e controllano i muscoli degli arti inferiori, le parti superiori - il cuore, gli organi respiratori e controllano i muscoli del cingolo scapolare). In questo caso, una violazione dello stato di qualsiasi organo o sistema viene proiettata sui muscoli corrispondenti. In questo caso, esercizi fisici appositamente selezionati sui muscoli corrispondenti del tronco e degli arti consentono di avere un effetto curativo sullo stato alterato di un particolare organo o sistema interno.

Non dobbiamo dimenticare l'effetto dei carichi muscolari, che è accompagnato da una diminuzione del livello degli "ormoni dello stress" nel corpo, grazie al quale migliora anche lo stato neuro-emotivo di una persona. Se il movimento continua per un tempo sufficiente (fino a 30-40 minuti), i cosiddetti "ormoni della gioia" (in particolare serotonina, encefalina) vengono sintetizzati nel sistema nervoso centrale, in modo che anche in un contesto di affaticamento, una persona prova una sensazione di piacere ("gioia muscolare") ").

Il movimento è un fattore potente nel ripristinare le prestazioni mentali secondo il meccanismo riposo attivo, di cui abbiamo parlato nel capitolo 4. Tuttavia, va tenuto presente che in caso di grave affaticamento (inclusa l'affaticamento mentale), il movimento come mezzo di riposo attivo può aggravare l'affaticamento, quindi in questo caso, il riposo passivo (sonno, rilassamento ) è necessario prima e solo successivamente il ricorso all'attività fisica.

Oltre al movimento (riposo attivo) e al sonno (passivo), per ottimizzare lo stato mentale vengono sempre più utilizzati diversi metodi di psicoregolazione propriamente detta. Prima di tutto, dovrebbe essere menzionato qui training autogeno(AT), che consente non solo di alleviare gli effetti dello stress, ma anche di ripristinare le prestazioni, aumentare la funzionalità del corpo e persino gestire in modo mirato il proprio stato psicofisiologico.

Esistono vari schemi AT. Uno dei più semplici ed efficaci è l'insieme di esercizi proposti da I. Schultz negli anni '20 del XX secolo, sebbene questa tecnica stessa fosse conosciuta e messa in pratica nell'antica India, in Cina e in molti altri luoghi.

Il meccanismo fisiologico della tecnica si basa sul controllo volontario di un dominante, un forte centro di eccitazione stabile in uno dei centri nervosi del cervello. Il fatto è che qualsiasi evento stressante aumenta il tono muscolare e dai propriocettori eccessivamente tesi (situati nei muscoli, tendini, legamenti) si verifica un potente bombardamento del cervello, aumentando ulteriormente il suo livello di eccitazione. Padroneggiare le tecniche AT ti consente di usare la tua volontà per provocare l'inibizione dei centri nervosi motori e sensoriali che ricevono impulsi dai propriocettori. Di conseguenza, il livello di eccitazione delle aree della corteccia cerebrale diminuisce e diminuisce anche la tensione neuropsichica. In queste condizioni, i centri nervosi riposano e vengono ripristinati. Inoltre, in questo momento, nell'emisfero destro, responsabile delle emozioni, vengono attivati ​​meccanismi di autoguarigione e di autoguarigione.

La versione classica di AT viene eseguita come segue.

Mentre sei seduto (testa abbassata, mani sui fianchi) o sdraiato sulla schiena, ripeti mentalmente più volte lentamente le seguenti formule verbali: “Mi sto rilassando e calmando... Le mie mani si stanno rilassando e si stanno riscaldando... Le mie mani sono completamente rilassato... caldo... Le mie gambe si rilassano e si scaldano... Le mie gambe sono completamente rilassate... calde... immobili... Il mio busto si rilassa e diventa più caldo...

Il mio busto è completamente rilassato... caldo... immobile...

Il mio collo si rilassa e diventa più caldo... Il mio collo è completamente rilassato... caldo... immobile... Il mio viso è completamente rilassato e più caldo... Il mio viso è completamente rilassato... caldo... immobile... . Uno stato di pace piacevole (completa, profonda)..."

Non appena, dopo una settimana di allenamento regolare, le sensazioni evocate cominciano ad apparire chiaramente, invece di ripetere 12 formule, bisogna limitarsi alle sette successive (ora basteranno solo 4-5 minuti al giorno per praticare l'AT) :

“Mi rilasso e mi calmo...;

Le mie mani sono completamente rilassate... calde... immobili...

Le mie gambe sono completamente rilassate... calde... ancora... Il mio busto è completamente rilassato... caldo... ancora... Il mio collo è completamente rilassato... caldo... immobile... Il mio viso è completamente rilassato... caldo... immobile... Uno stato di piacevole pace (completa, profonda)..."

In futuro, queste formule potranno essere ridotte a tre:

“Mi rilasso e mi calmo...

Tutti i miei muscoli sono completamente rilassati... caldi... immobili...

Uno stato di pace piacevole (completa, profonda)..."

Il massimo della perfezione è la capacità di gestire solo due formule: la prima e l'ultima. L'AT in questa versione richiede circa 1 minuto e con un allenamento molto elevato – 10–15 s.

L’allenamento psicomuscolare dovrebbe essere completato con formule il cui contenuto è determinato dai progetti futuri della persona. Se ha del lavoro da fare, le ultime formule potrebbero essere le seguenti:

“Tutto il mio corpo sta riposando... mi sono riposato e mi sono calmato... mi sento bene! Sarò felice di mettermi al lavoro!”

Dopodiché, devi lentamente, con un respiro profondo, allungare bene tutto il corpo, espirare, alzarti in piedi, fare alcuni semplici esercizi di riscaldamento e metterti al lavoro.

Se l'AT viene eseguita prima di andare a dormire, le ultime formule dovrebbero preparare una persona al sonno:

“Tutto il mio corpo sta riposando... Sono riposato e calmo... Tutto il mio corpo è piacevolmente rilassato... Una piacevole sonnolenza avvolge la mia testa... Mi addormento... Dormirò profondamente tutta la notte.. .”

L'effetto benefico dell'uso nella regolazione dello stato neuropsichico è ampiamente noto. massaggio manuale. La pelle umana, priva di pelo, rappresenta un ampio campo recettoriale, il cui impulso è di grande importanza nella regolazione dell'eccitabilità delle aree sensoriali del cervello. L’utilizzo del massaggio manuale consente quindi una regolazione mirata dello stato psicofisico della persona.

Per ottenere un effetto positivo, sono importanti sia la tecnica di massaggio utilizzata che il metodo di utilizzo. Pertanto, con un aumento dello stress psico-emotivo, l'uso monotono e a lungo termine di tecniche come l'accarezzamento e l'impasto calmo e ritmico profondo dà un buon effetto. In uno stato depresso di una persona, un basso tono mentale, l'attivazione dei processi eccitatori e la rimozione di quelli inibitori è facilitata dall'uso di tecniche taglienti a breve termine come sfregamento, shock, impasto intensivo superficiale, ecc. Tali tipi di manuale I massaggi igienici e cosmetici, soprattutto al mattino, non solo eliminano efficacemente la cosiddetta “inibizione del sonno” e ritornano rapidamente alla modalità lavorativa, ma creano anche un tono emotivo favorevole per il giorno successivo.

La selezione precisa dell'intensità e della natura del massaggio ha un effetto positivo sulla condizione degli organi interni, ottimizza la loro condizione che, attraverso formazioni sottocorticali, ha un effetto benefico sulle strutture emotive associate alle zone di emozioni positive.

Digitopressione conosciuto fin dall'antichità. La medicina dell'India e della Cina, del Tibet e della Mongolia ha accumulato un'esperienza unica e ricca nell'influenzare i punti biologicamente attivi (BAP) per vari disturbi funzionali nel corpo e cambiamenti nello stato mentale. I BAP si trovano su canali, o meridiani, attraverso i quali circola una speciale energia vitale: qi (secondo la terminologia cinese) o prana (secondo la terminologia indiana). La medicina cinese ritiene che lungo i meridiani circolino due tipi di energia: Yang e Yin. Nel corpo, entrambi i tipi si trovano in uno stato di equilibrio dinamico, la cui violazione porta a malattie.

La combinazione di alcuni segni esterni e soggettivi consente di determinare lo stato attuale di una persona dal punto di vista della predominanza di uno dei principi della vita. Ad esempio, la tabella dei sintomi e del dolore delle malattie Yang e Yin proposta da Borsarello sembra presentata in tabella. 11. Sulla base dei criteri in esso specificati, uno specialista può determinare la natura del rapporto tra i principi della vita in una persona in un dato momento e, sulla base di ciò, costruire così un processo terapeutico influenzando i BAP al fine di portarli in una situazione rapporto ottimale, riducendo la proporzione di uno e aumentando quella di un altro.

Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e semplicemente ti preoccupi di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione riguardo al risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone: tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente che la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o ad alcune caratteristiche inestirpabili della propria personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale inserito in un sistema di abitudini e/o conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
• Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo soprattutto delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho avuto seri problemi al sistema nervoso. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, mi preoccupavo per ogni piccola cosa, quasi svenivo a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, Ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un alterco sui trasporti pubblici o sulla strada su scala permanente, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questa impostazione psicologica aiuta molto. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della ragione, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un grande evento

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce la necessità di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Semplici esercizi di respirazione:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
• mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
• espira per 4 conteggi/battiti
• non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e diventi meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo preparati. Ma è giunto il momento dell'evento vero e proprio. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare di essere nervosi durante una riunione importante

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato attuale. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il modo in cui ti senti determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano come ti senti. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E il punto non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto su te stesso e non lasciare che si confondano e ti portino nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Stai legando l'alluce e il mignolo sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

È tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell’appello a “prendersi cura di sé”. Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non è necessario cercare di impressionare in tutti i modi disponibili, ne farai uno se fai tutto bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo una riunione

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato, intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stato distrutto un numero irrealistico di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto prima (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superarlo potrei fornirmi tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccupato per il risultato e per il fatto che se non consegnassi qualcosa verrei arruolato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere le lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Avere sempre in testa un piano già pronto, o meglio ancora diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e avvertire meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
• In secondo luogo, praticare sport e adottare una serie di misure di sostegno alla salute (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
• Fai esercizi di respirazione.
• Abbandona le cattive abitudini! Impara ad alleviare lo stress senza sigarette, alcol, ecc. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte

Metodi di resilienza psicologica:

Razionalizzazione;
- commutazione;
- catarsi (purificazione);
- metodo del gap leggero;
- Prova di disegno di Rosenzweig;
- “gilet di carta”;
- invidia nera;
- salvatore del colore;
- una bottiglia di kefir rotta sull'asfalto;
- training autogeno.

Metodo di razionalizzazione

La razionalizzazione è un cambiamento consapevole nell'atteggiamento nei confronti di una situazione traumatica per la psiche, mentre o la situazione cessa di essere traumatica, oppure viene eliminato un atteggiamento ambiguo nei confronti della situazione, eliminando così il conflitto. È considerato inaccettabile rifiutarsi di cercare una soluzione, trovarsi in uno stato di pendolo senza fulcro. Il conflitto deve essere superato solo con i propri sforzi; l'interferenza nei propri affari interni porterà a conseguenze negative.

Un esempio di razionalizzazione è fornito nella favola di Krylov “La volpe e l’uva”. Ricordi il finale? La volpe cambiò atteggiamento nei confronti dell'uva: decise che l'uva non era matura, era verde, quindi perse il desiderio di banchettarne (anche se il vero motivo era che semplicemente non riusciva a raggiungere l'uva), e la domanda è stato risolto. Una buona conferma della nostra frase fondante “non importa cosa succede, importa come mi sento al riguardo”.

L'antico filosofo greco Epicuro si occupava della questione del superamento delle emozioni negative dopo un conflitto e della prevenzione del conflitto. Ha sviluppato una tecnica chiamata “contrasto temporale”. Epicuro consigliava di confrontare gli eventi spiacevoli realmente accaduti con quelli possibili più sfavorevoli. “Poteva andare peggio” è la tesi principale del suo insegnamento. Il meccanismo di lotta, secondo Epicuro, con reazioni negative: “tutti i desideri, la cui insoddisfazione non porta al dolore, non sono necessari: i loro incentivi sono facili da dissipare presentando l'oggetto del desiderio come difficile da raggiungere o dannoso…”.

1. Cerca di ridurre il significato (colorazione emotiva) dell'evento, confronta la tua sofferenza e i tuoi dolori con prove più difficili.
2. Ripeti a te stesso più spesso “è così bello che...”, “è incredibile come...”.
3. Eliminare dalla circolazione le espressioni che iniziano con “triste che...”, “è un peccato che...”, “purtroppo...”
4. Cerca di evitare situazioni di conflitto.
5. Se si è verificato un conflitto, non pensarci (è già un fatto compiuto), ma a come superarlo (la relazione tra le parole “perché” e “come”).

I modi per superare le emozioni negative sono descritti in modo superbo dal sottile psicologo e meraviglioso scrittore A.P. Chekhov nella storia umoristica "La vita è bella!"

Cerca un volume di A.P. Chekhov e leggi il meccanismo di difesa psicologica secondo Cechov.

Trovato... Leggi... Non è tutto annotato in modo molto chiaro e appropriato?

“La vita è una cosa molto spiacevole, ma è molto facile renderla bella... Per provare una felicità senza limiti, anche nei momenti di dolore e di tristezza, è necessario: a) sapersi accontentare del presente e b) rallegrarsi sapendo che “poteva andare peggio” “...Segui, amico, il mio consiglio, e la tua vita sarà una continua gioia” (A.P. Cechov).

Per quanto riguarda il consiglio di “sapersi accontentare del presente”. Il consiglio è antico quanto la vita stessa. Ricorda il test del bicchiere mezzo pieno, uno dice che è mezzo vuoto, l'altro dice che è mezzo pieno. Cosa ne pensi di un bicchiere mezzo pieno?

Metodo di commutazione

Il metodo di cambiamento consiste nel trasformare i desideri che al momento sono inaccettabili in desideri accettabili. Una persona ha bisogno di un mezzo di rilascio emotivo, soprattutto quando la situazione è prolungata. A causa del potenziale sviluppo di emozioni negative, è necessario un parafulmine per le emozioni.

Un parafulmine può essere una competizione sportiva, uno spettacolo teatrale o un concerto, la lettura di libri, una passeggiata nel bosco, una visita alla pista di pattinaggio, ecc. Il livello di cultura di una società determina le forme di sollievo dello stress emotivo che ne dirigono energia in una direzione utile o sicura. È noto che le vacanze ben trascorse e le attività ricreative divertenti e attive contribuiscono alla normalizzazione della vita emotiva.

L’umorismo può essere considerato una forma di difesa psicologica. Karel Capek ha osservato: “Scherzano più spesso in una situazione difficile, nei guai, che al culmine della felicità e del successo. L’umorismo è sempre un po’ di protezione dal destino”. Aristotele insegnava: “Uno scherzo è un allentamento della tensione, poiché è un rilassamento”.

Il metodo di commutazione (una delle opzioni) è un hobby. Un hobby che affascina una persona al di fuori delle sue attività professionali. Un punto positivo: una persona sceglie autonomamente ciò che gli piace, senza indottrinamento o consiglio.

Il metodo dello switching prevede una tecnica molto semplice ma efficace: quando senti che le emozioni negative iniziano a sopraffarti, il tuo ritmo respiratorio è disturbato, il tuo cuore batte come dopo una maratona, prova a trovare un piccolo oggetto (prodotto fatto in casa) nella tua tasca e stringilo forte in mano, una sensazione di leggerezza e dolore ti farà tornare sobrio. La tecnica utilizzata dagli scout era costruita sullo stesso principio: per non tradirsi in un momento difficile, si mordevano le guance, alleviando così la tensione nervosa. Si noti che i segni di neurotizzazione nei bambini e negli adulti sono le unghie mangiate e le mucose morse o "mangiate" delle labbra e delle guance.

Metodo catarsi

Il metodo catarsi (metodo di purificazione) è un modo per neutralizzare le emozioni negative. Questo metodo è noto da più di 2 secoli ed è stato utilizzato da Aristotele.

Aristotele credeva che la tragedia faccia provare paura, rabbia, sofferenza e quindi purifica lo stato d'animo di una persona: "... la paura o la rabbia inesperte non possono alleviare l'angoscia mentale".

Sigmund Freud usò la catarsi per curare le nevrosi. Il paziente, alla presenza del medico, deve rivivere la situazione traumatica, rendersene conto e, avendo risposto correttamente, liberarsi dei sintomi dolorosi.

Sembra davvero qualcosa? In una versione semplificata, questa è una conversazione tra amici, quando condividono tra loro problemi e avversità, sollevando così le loro anime rivivendo situazioni inquietanti. Le amiche sono brave, ma perché a volte queste conversazioni non portano sollievo? Perché stiamo aspettando la comprensione non in termini di risoluzione del conflitto, ma in termini di conferma che abbiamo ragione. Per quanto vogliamo avere l'ultima parola, siamo pronti a gridare, dimostrare, offenderci, arrabbiarci. Ricordi il tuo ultimo conflitto, la sua causa: qualcosa di utile? Penso di no, ma eleviamo tutto al livello di una catastrofe globale e ne soffriamo.

Dirai che una persona dovrebbe decidere tutto da sola. Sì, da solo, ma sta aspettando un suggerimento e forse è venuto da te per questo suggerimento. E non interpretare il ruolo di un suggeritore esperto; nella maggior parte dei casi, una persona, dopo aver raccontato la sua storia più di una volta, conosce già la risposta e viene da te per un'altra parte di comprensione, basta ascoltarla.

Metodo del gap leggero

La nostra vita è piena di difficoltà e collisioni e funge da sorta di simulatore per la stabilità psicologica. Usando come esempio il metodo dei “light gaps”. Il punto è che ti prefiggi un momento in cui controlli consapevolmente le tue emozioni, senza dare libero sfogo all'irritabilità e al carattere. Di solito iniziano con un intervallo di luce di 15 minuti e scelgono un momento sfavorevole per questo (conflitti a casa, al lavoro). Ogni giorno la durata degli intervalli di luce aumenta di 5-10 minuti, vengono eseguiti 2-3 volte al giorno. Non importa, se si verifica un guasto, dovresti ridurre la durata degli intervalli di 5-10 minuti.

Prima di ogni intervallo di luce, dovresti eseguire esercizi di respirazione: fai un respiro profondo contando fino a 1-2-3, trattieni il respiro - 4-5-6, espira lentamente - 7-8-9-10, ripeti questo esercizio più volte volte.

Prova di disegno di Rosenzweig

Si consiglia di guardare alcuni compiti di disegno, immaginarsi nel ruolo di un eroe e determinare la propria linea di comportamento. Scrivi la tua risposta nel riquadro libero dell'immagine. Devi rispondere velocemente, con la prima frase che ti viene in mente. Devi rispondere francamente e il più rapidamente possibile.

È fondamentale per te sviluppare il tuo ritmo di resistenza e protezione, inoltre, devi insegnare questi metodi ai tuoi figli e ai tuoi cari affinché la fiducia e la calma si stabiliscano nella tua famiglia;

Metodo del gilet di carta

Invidia nera

È normale che una persona sogni più di quello che ha attualmente, solo uno sogna e agisce per raggiungere il suo obiettivo, l'altro sogna solo. Il risultato è ovvio: uno ottiene una certa percentuale dei suoi sogni, l'altro non ottiene nulla. Di conseguenza, sorge il risentimento per l'ingiustizia della vita e, inoltre, l'invidia.

L'invidia è di per sé un sentimento positivo; un po' di invidia incoraggia l'azione, e questa è l'invidia positiva, bianca. C'è anche un'invidia nera e negativa che, come un verme, divora una persona dall'interno. Diventa irritabile con frequenti sbalzi d'umore, ecc. Il risultato è la malattia, la riduzione dell'aspettativa di vita e persino la morte. “L’invidia ha rovinato l’uomo.” Probabilmente hai sentito questa espressione.

L'invidia è un flusso crescente di emozioni negative che prevalgono, annullano i processi di adattamento, indirizzano le forze vitali verso la discordia e la confusione, facendo precipitare il corpo in un vortice di incontrollabilità e incoerenza.

Salvatore del colore

Molte persone identificano gli eventi con i colori. Ogni persona, a seconda della situazione, tende a pensare per categorie di colori: umore depresso - i colori sono spenti, marroni, grigi; stress forte ed estremo - colore nero; gioia: colore soleggiato, luminoso, ricco; calmo: blu, verde, ecc.

Prova ad associare il tuo aggressore a un colore. In genere, la maggior parte delle persone sceglie il rosso, ma ciò non è necessario. Ora ricorda a quale colore è associata la persona che non noti, secondo le statistiche, questo colore è grigio (topo grigio). Il tuo compito è trasferire l'autore del reato dal rosso fastidioso al grigio neutro e indifferente. L'esercizio consiste nel trasformare l'autore del reato in un topo grigio; ogni giorno, quando vedrai l'autore del reato, attiverai l'associazione di un topo grigio. Rimarrai sorpreso, ma dopo un po 'l'autore del reato "rosso" diventerà un topo grigio.

Usando questa tecnica puoi lavorare sulle associazioni di tristezza - gioia, ansia - calma e altro, identificando ogni concetto con un colore.

Ogni dato esercizio normalizza gradualmente il background emotivo, elimina il caos nella testa, mette in ordine i pensieri e ripristina l'equilibrio mentale.

Abbiamo già ripetuto più volte che la situazione rimane irrisolvibile finché non la risolvi tu stesso.

Esiste una relazione diretta tra la durata della situazione e il momento in cui si verificano le sensazioni dolorose: più a lungo il conflitto non viene risolto, maggiore è la probabilità che si verifichino reazioni dolorose (a condizione che non si faccia nulla per combattere lo stress).

Il primo di tutti gli organi a cominciare a cedere è il cuore. Ricorda come ti avverte, resiste, bussa, salta fuori, ti chiede pietà e attenzione, e quando non trova comprensione si stanca, si arrende stancamente alla malattia. Vuoi ammalarti? Cosa hai fatto per alleviare la tua condizione?

Bottiglia rotta di kefir sull'asfalto

Questa frase contiene un profondo significato psicologico. Cosa pensi che implichi questa frase?

Il significato è allo stesso tempo semplice e profondo: perché restare a guardare una bottiglia di kefir che si è rotta? Il kefir fuoriesce, non puoi raccoglierlo, non puoi incollare insieme la bottiglia.

L'evento è accaduto. Ora devi decidere cosa fare. Le lacrime di dolore non aiuteranno. Ora dipende da te cosa farai. Tutto nelle tue mani.

Ti invitiamo nuovamente all'azione, pensa a te stesso e alla tua salute.

Non nasconderti, non scappare dal conflitto, agisci, continua a cercare una via d'uscita in ogni situazione, anche nella più difficile.

Training autogeno

Il training autogeno (dal latino "auto" - "se stesso", "genos" - "genus", "agire su se stesso") aiuta ad alleviare l'affaticamento, la tensione nervosa, la tensione e l'irrigidimento. Questo è molto importante per coloro che sono inclini a esperienze emotive negative e che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario. Il training autogeno ha livelli più alti e più bassi. Le lezioni iniziano imparando a rilassare i muscoli fino a quando appare una sensazione di pesantezza. Successivamente, vengono eseguiti esercizi per acquisire la capacità di provocare una sensazione di caldo o freddo, modificando il flusso sanguigno e il trasferimento di calore (regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare). Padroneggiare il più alto livello di autotraining consente di raggiungere stati di coscienza speciali.

Dopo aver padroneggiato le tecniche di auto-allenamento, sarai in grado di esercitarti da solo, migliorando la tecnica di auto-allenamento.

L'autoformazione viene solitamente utilizzata per alleviare l'ansia prima degli esami o di un incontro di lavoro, i cui risultati sono particolarmente importanti per una persona. Per ottenere i risultati più positivi, è necessario essere calmi ed equilibrati. L'eccitazione inutile può rovinare tutti gli sforzi volti a raggiungere l'obiettivo.

Tuttavia, la calma assoluta può agire in situazioni estreme a scapito della salute. Ricorda, l'eccitazione è diversa.

Evidenziare due tipi di stress: distress ed eustress.

L’angoscia danneggia il corpo e la personalità.

L'eustress è utile, aiuta a mobilitare tutte le difese dell'organismo al momento giusto. Per ottenere un risultato elevato, un atleta deve provare una sana eccitazione prima della partenza. Come determinare un livello normale di ansia? La persona stessa, in base alla propria esperienza, può valutare quanto profondamente dovrebbe vivere l'evento imminente per ottenere il risultato desiderato e rivelare le sue capacità.