Indurimento del corpo. Come temperare correttamente? Proprietà utili di un bagno di ghiaccio per il corpo. Salva la doccia di contrasto

Sulla nostra pelle è grande quantità i cosiddetti "recettori del freddo", irritanti che possono colpire tutto il corpo. Se esegui correttamente le procedure di indurimento, contribuirai a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la termoregolazione (la capacità del corpo di mantenere una temperatura costante a varie condizioni ambiente esterno). Inoltre, l'indurimento stimola processi metabolici nel tuo corpo, rafforza sistema nervoso, tonifica il cuore e i vasi sanguigni, elimina l'aritmia. Infine, l'indurimento favorisce la perdita di peso, migliora il tono della pelle e dona al corpo una carica di vivacità.

Iniziare - regole semplici indurimento del corpo, che tutti dovrebbero conoscere. Se decidi di fare il bagno acqua fredda(o scegli altri tipi di indurimento - ne parleremo di seguito), tieni presente:

1. Puoi iniziare a temperare solo quando sei assolutamente sano.

Raffreddori e malattie virali(ad esempio, infezioni respiratorie acute, SARS, influenza), ferite in suppurazione sulla pelle dovranno essere curati prima delle procedure di indurimento. Inoltre, l'indurimento del corpo è controindicato per coloro che soffrono di aumento pressione oculare- con una differenza di temperatura, la pressione può aumentare ulteriormente, provocando il distacco della retina. I pazienti ipertesi, i pazienti ipotesi e coloro che soffrono di malattie renali dovrebbero consultare un terapista prima di procedere con le procedure. Malattia ischemica cuori, insufficienza cardiaca, tachicardia - malattie in cui è severamente vietato l'indurimento del corpo.

2. Inizia a indurire gradualmente per alleviare lo stress del corpo

Se il tuo corpo è diverso buona salute, inizia a rafforzarlo tu stesso in modo semplice- abituati a lavare con acqua fredda (fallo gradualmente - lascia che l'acqua sia all'inizio temperatura ambiente 20-22°C, poi ogni giorno abbassarlo di circa un grado). Alla fine, ti abituerai a lavarti il ​​viso con l'acqua fredda del rubinetto e sarai in grado di passare alla fase successiva senza conseguenze negative per il corpo.

3. Eseguire le procedure di indurimento regolarmente, sistematicamente, senza interruzioni

Se hai già deciso, temperati ogni giorno, con qualsiasi tempo e in qualsiasi condizione. Anche durante un viaggio o un'escursione, devi continuare ciò che hai iniziato e che tipo di procedura sarà - camminare a piedi nudi o asciugarti con un asciugamano - decidi tu stesso Tieni presente che l'indurimento può causare un naso che cola, ma questo non lo è un motivo per interrompere la procedura. Un'eccezione potrebbe essere l'aumento della temperatura.

Varietà di procedure di indurimento

Mettiamo da parte procedure estreme come il nuoto invernale e parliamo di procedure facili da eseguire e accessibili a tutti.

1. Bagni d'aria

L'indurimento all'aria deve essere avviato in un locale ben ventilato ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. SU stato iniziale la sessione dovrebbe durare 3 minuti (col tempo la aumenterai a 5 minuti). Dopo esserti spogliato, fai alcuni vigorosi esercizi di "riscaldamento" (camminare sul posto, squat, flessioni - qualunque cosa il tuo cuore desideri). Puoi iniziare a fare il bagno all'aria aperta dopo almeno un mese di tale preparazione.

Se inizi a indurirti ora, entro l'estate sarai in grado di passare a bagni d'aria all'aperto - si consiglia di iniziare a prenderli a una temperatura di 20-22 ° C. La prima sessione - non più di 15 minuti (e solo se hai preparato il corpo con allenamenti invernali a casa), i successivi bagni d'aria possono essere più lunghi (aggiungi 1-2 minuti ogni giorno).

Nella stagione fredda le sessioni in aria (sul balcone, ad esempio) possono essere effettuate solo dopo un anno pre-allenamento(iniziare con 1 minuto e aumentare gradualmente la “dose” fino a 15 minuti).

2. Sfregamento

Lo sfregamento è utile per tutti coloro che non hanno controindicazioni e - soprattutto - violazioni del pelle. La procedura consiste nello strofinare vigorosamente il corpo con un asciugamano immerso nell'acqua. Strofinare il collo, il torace e la schiena in successione con un asciugamano bagnato per 2 minuti fino a arrossamento e calore, quindi asciugarli tamponandoli. Ripeti la procedura con i fianchi e le gambe.

Prima inumidisci l'asciugamano con acqua, la cui temperatura è di 33-34°C, abbassando gradualmente (ogni 10 giorni) la temperatura di 5°C, quindi la porti a 18-20°C. Dopo aver fissato il risultato entro 2-3 mesi, puoi procedere ad abbassare il grado dell'acqua a freddo - anche una volta ogni 10 giorni, continua ad abbassarlo di 5 ° C.

3. Versare

Il modo più semplice per i principianti è il versamento parziale. Miglior tempo per la procedura - mattina. Consiglio di preparare l'acqua la sera: prendi un secchio di freddo acqua di rubinetto(durante la notte si scalderà a temperatura ambiente). Al mattino, versa più volte su braccia, gambe e collo e asciugali con un asciugamano. Dopo 2 settimane di bagnatura quotidiana, puoi iniziare a bagnare tutto il corpo.

Per quanto riguarda la temperatura, l'efficacia dell'indurimento aumenta all'aumentare del contrasto tra temperatura corporea e temperatura dell'acqua. Ogni 10 giorni, come per i massaggi, abbassare la temperatura dell'acqua di 5°C. Assicurati che la temperatura dell'aria nella stanza non sia inferiore a 20 ° C, in questo modo eviterai l'ipotermia.

4. Doccia di contrasto

L'effetto di contrasto dell'acqua rafforza il cuore e i vasi sanguigni, avvia i processi metabolici nel corpo a causa del rapido flusso di sangue agli organi. Senza restare troppo a lungo parti separate corpo, versatevi successivamente l'acqua della doccia su tutto il corpo. Il più semplice e schema comprensibile procedure da quelle esistenti, a mio avviso, sono le seguenti: 10-30 secondi - doccia calda, 10-30 secondi - doccia fredda, ripetere il ciclo tre volte.

Inizia con 10 secondi, dopo 2 settimane aumenta il tempo a 20 secondi, dopo altre 2 settimane portalo a 30 secondi. Temperatura dell'acqua nelle prime 2-3 settimane: calda - 40-45°C, fredda - 28-30°C. È quindi possibile abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15-20°C.

5. A piedi nudi al freddo

Stop hardening è un metodo accessibile a tutti. Versare acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C) sul fondo della vasca, stare in piedi per 2-3 minuti e alternativamente camminare da un piede all'altro. Abbassare la temperatura dell'acqua di 1°C ogni 2-3 giorni. A poco a poco, "raggiungi" la temperatura dell'acqua fredda del rubinetto.

Un bel bonus: questo modo di indurire il corpo non solo migliora l'immunità, ma serve anche come prevenzione dei piedi piatti e dell'iperidrosi ( sudorazione eccessiva) fermare.

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I vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema di misure preventive mirate alla resistenza del corpo fattori sfavorevoli ambiente. Migliorare l'indurimento aiuta il corpo ad aumentare l'adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene la temperatura degli organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: quando forte calo o un aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente con la costrizione o l'espansione dei vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Mentre un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e subirà ipotermia o surriscaldamento.

Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei modi migliori per mantenersi in salute.

Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:

• Aeroterapia - indurimento con aria. Questo tipo l'indurimento include bagni d'aria e lunghe passeggiate aria fresca. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e terminazioni nervose mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento con l'aria è utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumentando l'immunità, saturando il corpo con l'ossigeno e contribuendo così alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi corporei.
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  L'estinzione dell'aria è la più semplice e metodo accessibile indurimento. Devi trascorrere più tempo all'aria aperta, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi cercare di trascorrere più tempo camminando nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze utili. sostanze attive che vengono secreti dalle piante. In inverno, anche le passeggiate nei boschi e nei parchi sono molto importanti, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più satura di ossigeno e ha azione curativa per tutto l'organismo.

• Elioterapia - indurimento del sole, effetti sul corpo luce del sole e calore. L'indurimento del sole aumenta la stabilità del sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il lavoro sistema muscolare, ha un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo.
  L'indurimento al sole può non solo essere benefico, ma anche molto dannoso, quindi questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e devono essere osservate tutte le regole dell'indurimento al sole. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti e shock termici. L'esposizione al sole impropria può portare a malattie gravi. L'indurimento del sole dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, dello stato di salute umana, condizioni climatiche e altri fattori.

• Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Ai piedi di una persona è un gran numero di biologicamente punti attivi, che, camminando a piedi nudi, vengono stimolati e aiutano a normalizzare il lavoro di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo al raffreddore, migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.

• Indurimento con acqua. L'indurimento con acqua è una procedura molto utile per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo avviene più intensamente, portando ulteriore ossigeno agli organi e ai sistemi del corpo e nutrienti. L'indurimento dell'acqua può essere suddiviso in diversi tipi:
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  Sfregamento. Lo sfregamento è il più delicato e parsimonioso di tutte le procedure di indurimento con acqua. Lo sfregamento può essere applicato fin dal primo momento infanzia. Lo sfregamento può essere effettuato con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuti di acqua. Pulisci prima parte superiore corpo, quindi strofinarlo con un asciugamano asciutto, quindi asciugarlo parte inferiore corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.
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  Versare. La bagnatura è una procedura più efficace della pulizia. Il versamento può essere generale, cioè tutto il corpo e locale, bagnando le gambe. Dopo la procedura di bagnatura, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
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  Doccia. La doccia si indurisce ancora di più procedura efficace indurimento rispetto al massaggio e alla doccia. Ci sono due opzioni per indurire con una doccia, questa è una doccia fresca (fredda) e.
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  Bagno terapeutico e tricheco. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un grande effetto su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione migliora. Questo tipo di indurimento comporta la più rigorosa osservanza di tutte le regole per questo tipo. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.

regole di inasprimento

1. È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. Bambini e persone che soffrono varie malattie puoi iniziare l'indurimento con procedure parsimoniose e solo dopo aver consultato un medico.
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2. Il principio del gradualismo deve essere osservato. Questo vale per come regime di temperatura, e la tempistica delle procedure di indurimento. Quando si indurisce con acqua, è necessario iniziare la procedura con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente di 1-2 gradi. In caso di indurimento solare, è inoltre necessario osservare il principio della gradualità e iniziare l'esposizione al sole da pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso al sole.
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3. È inoltre molto importante eseguire regolarmente le procedure di indurimento, senza lunghi intervalli, con qualsiasi tempo e stagione. Se, tuttavia, è successo che tu a lungo indurimento interrotto, è necessario riprenderlo con procedimenti più blandi.
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4. Combina l'indurimento con. Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
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5. L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.
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6. Quando si indurisce, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, dello stato di salute, della stagione, delle condizioni naturali e climatiche e così via.
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7. Eseguendo le procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valutare il benessere generale, il polso, pressione sanguigna, appetito e altri indicatori a seconda di caratteristiche individuali organismo.
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8. Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti uno stile di vita sano vita. Ricorda di prestare attenzione anche ad altri aspetti della tua vita.

Tempera con piacere e sii sano!

E un po 'di più sull'indurimento:

Ciao amici!

Quando senti: Per avere una forte immunità, devi indurirti! "Da dove pensi che dovresti iniziare?" Qualcuno può suggerire doccia fredda e calda, qualcuno che bagna con acqua ghiacciata…. Così è, ma non così! L'indurimento per rafforzare l'immunità è una cosa meravigliosa, ma è necessario iniziare a indurirsi correttamente, gradualmente. Oggi lo dirò come entrare in indurimento.

Innanzitutto, avrai bisogno asciugamano di spugna, abbastanza duro - questo creerà l'effetto di massaggio desiderato. Preferibilmente l'asciugamano dovrebbe essere materiali naturali : cotone, lino o canapa. Oppure puoi usare una spugna o un panno con una superficie non molto dura.

Immergere un asciugamano in acqua a temperatura ambiente, quindi strizzarlo bene. Se sei molto debole e spesso malato, puoi iniziare con una temperatura dell'acqua leggermente più fredda della tua temperatura corporea. (34-35 gradi Celsius). Se hai problemi di pelle, puoi usare l'acqua stabilizzata. A problemi della pelle, anche tu potete aggiungere all'acqua un infuso di timo, camomilla, salvia o spago(assicurati prima di non essere allergico alle erbe). Puoi mescolare infusi di queste erbe proporzioni uguali e aggiungere all'acqua.

!!! A fare un infuso: Prendi 1 cucchiaio di ogni erba e immergilo in acqua a 80 gradi (Celsius). Lasciare riposare per un po ', quindi filtrare. Puoi già aggiungere l'infuso risultante all'acqua.

Bisogno di lavorare in cicli di 3 giorni, eseguire la procedura al mattino e alla sera. Ogni nuovo ciclo abbassare la temperatura dell'acqua di 1 grado ed espandi l'area di cancellazione:

• Ciclo 1. Con un asciugamano umido, inizia a fare un forte massaggio (sfregamento attivo) delle zone riflessogene. Inizia strofinando i palmi e il dorso di entrambe le mani. Fai almeno due dozzine di movimenti in ciascuna zona. Quindi passa ai tuoi piedi. Strofina anche attivamente la suola e lato posteriore arresto di entrambi i piedi. E infine strofinare la tua faccia. Lavora meno sul viso. Non dimenticare di strofinare le orecchie e il collo, anche questo zone riflesse. Lavora così per 3 giorni.
• Ciclo 2. Aggiungi allo sfregamento dei palmi la pulizia degli avambracci e ai piedi - le gambe alle ginocchia. Pulisci tutta la testa, incluso parte pelosa teste. Lavora di nuovo per 3 giorni.
• Ciclo 3. Pulisci completamente le mani articolazione della spalla e gambe - all'inguine. Fallo di nuovo per 3 giorni.
• Ciclo 4. Aggiungi la parte bassa della schiena e i glutei all'area di massaggio. Lavori 3 giorni.
• Ciclo 5. Ora aggiungi l'area della pancia e zona inguinale. Fallo di nuovo per 3 giorni.
• Ciclo 6. Alla fine aggiungi un'area Petto e ora pulisci tutto. La temperatura dell'acqua a questo punto dovrebbe essere ridotta di 5 gradi rispetto alla temperatura iniziale. Se hai iniziato il massaggio a 34 C (gradi Celsius), la temperatura dell'acqua ora dovrebbe essere di 29 C (gradi Celsius).

Ulteriore abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di 1 grado ai più freddi. Quando puoi asciugarti comodamente con acqua fredda, puoi passare alla bagnatura. Tale schema per l'inizio dell'indurimento adatto sia per adulti che per bambini !

Arrivederci!

La parola familiare "indurimento" porta con sé significato profondo. In senso medico, le misure di indurimento implicano una serie di procedure specifiche che stimolano attivamente immunità naturale, aumentare la resistenza a tutti i fattori ambientali avversi, migliorare la termoregolazione e la forma vitalità. In parole semplici, indurimento significa l'allenamento naturale della barriera protettiva del corpo con l'aiuto di fattori naturali. L'indurimento conferisce a una persona un completo equilibrio fisico e spirituale, aumenta tutte le potenzialità del corpo.
Senza volerlo, alleniamo il nostro corpo visitando uno stabilimento balneare, nuotando negli stagni o camminando all'aria aperta. Ma per chiamare queste azioni apparentemente ordinarie vero indurimento, è necessario osservare rigorosamente alcuni principi:

1. Prima di procedere con l'indurimento stesso, è necessario assicurarsi che il corpo sia assolutamente pronto per questo. Ciò implica che non dovrebbe esserci malattie acute e malattie croniche esacerbate (in alcune delle quali l'indurimento è proibito o limitato). È necessario disinfettare tutti i focolai infettivi nel corpo (denti con carie, tonsille infiammate eccetera.).
2. Oltre alla prontezza fisica, ci deve essere un chiaro e motivato atteggiamento psicologico, cioè. consapevolezza che tutto è fatto per il bene della propria salute e forte fiducia nel successo di questi eventi. E solo un atteggiamento positivo!
3. L'indurimento è un sistema che viene implementato continuamente, ad es. quotidiano. Dovrebbe essere chiaro che per ottenere eccellenti indicatori di salute, si dovrebbe lavorare a lungo e duramente, anche se è difficile chiamarlo lavoro - dopotutto, tutte le tecniche sono così piacevoli e non richiedono molto sforzo su se stessi. buoni motivi per l'interruzione temporanea delle procedure di indurimento sono problemi di salute.
4. La forza e la durata delle procedure di indurimento aumentano di giorno in giorno, ma senza intoppi, senza azioni estreme. Questo è molto regola importante. Molti, avendo sentito un significativo aumento di forza e vigore dopo 3-4 procedure di indurimento, sono pronti a tuffarsi nella buca il giorno successivo. Dovrai pagare per tali "impulsi" propria salute. Tutto dovrebbe aumentare moderatamente e gradualmente, e nient'altro.
5. Durante l'indurimento, è importante anche una ragionevole sequenza di procedure. Dovresti iniziare l'allenamento di indurimento del corpo con metodi morbidi e delicati, quindi passare a effetti più seri. Ad esempio, l'indurimento dell'acqua inizia con pediluvi e passare agevolmente all'irrigazione, prima locale, poi generale a tutti gli effetti.
6. Non importa quanto bene vengano percepite le procedure di indurimento, si dovrebbe comunque tener conto delle reazioni individuali della persona e dello stato di salute. L'indurimento nelle prime fasi è una sorta di scuotimento del corpo e durante questo periodo possono emergere varie piaghe dormienti. Pertanto, avendo deciso di indurire, in ogni caso, dovresti consultare un medico.
7. Oltre all'indurimento, è necessario utilizzare esercizio fisico, giochi attivi e sport. Tutto questo rafforza risultati raggiunti e aiuta ad allenare completamente il tuo corpo.

Metodi per indurire il corpo

La naturale resistenza del corpo deve essere formata a tutti i fattori naturali senza eccezioni.
I principali sistemi e metodi di indurimento (con l'aumentare dell'impatto sul corpo):

1. Bagni d'aria. La tecnica è applicata in scopi medicinali E misure preventive. Si basa sull'effetto dell'ambiente naturale dell'aria sulla pelle aperta.

Il sistema è a fasi, inizia con l'indurimento all'interno ad un intervallo di temperatura di 15 - 16 ° C con un intervallo di tempo di 3-5 minuti. Dopo 4-5 giorni, puoi iniziare un effetto indurente sulla pelle di dieci minuti all'aria aperta, ma a una temperatura non inferiore a 20-22 ° C. In futuro, il tempo trascorso all'aperto aumenta gradualmente. Questo metodo è ottimale per le persone non addestrate.

L'indurimento con masse d'aria fredda (da 4 a 13 ° C) può essere utilizzato solo da persone addestrate e ben indurite. Inizia l'esposizione da un paio di minuti e porta gradualmente questo tempo a 10 minuti, ma non di più.

I bagni d'aria allenano il sistema di termoregolazione, normalizzano e ottimizzano la funzionalità del cuore e dei vasi sanguigni, sistema respiratorio, la digestione e hanno un effetto benefico sullo stato di equilibrio mentale.

2. prendere il sole. La metodologia è impatto positivo sul corpo dritto i raggi del sole. Di più risultati efficaci dà applicazione simultanea indurimento dal sole e dall'aria.

I raggi del sole sono piuttosto aggressivi fattore naturale che possono causare ustioni e calore o colpo di sole. Pertanto, sono molto importanti: l'ora della procedura (mattina tra le 9-11 o la sera tra le 17-19 ore) e la durata dell'esposizione (iniziare da 3-4 minuti e aumentare fino a 1 ora, aggiungendo gradualmente alcuni minuti). La testa e la cornea degli occhi dovrebbero essere protette dalla luce diretta luce del sole. L'ultimo pasto prima dell'abbronzatura dovrebbe essere almeno un'ora e mezza prima dell'esposizione al sole. Quando ti abbronzi, il sole dovrebbe "guardare" i tuoi piedi, non dovresti stare in piedi o sederti, è meglio sdraiarti.

La luce infrarossa solare ha un effetto termico attivo. La sudorazione e l'evaporazione dalla pelle dell'umidità rilasciata aumentano, i vasi sottocutanei si espandono e il flusso sanguigno generale aumenta. Il corpo produce attivamente vitamina D, che normalizza e attiva i processi metabolici ed è coinvolta nella formazione di prodotti altamente attivi del metabolismo proteico. Di conseguenza, la composizione del sangue migliora e aumenta la resistenza complessiva alle malattie di qualsiasi eziologia.

3. Indurimento con acqua. Il più comune tra gli abitanti e amato da molte tecniche. Procedi a indurimento dell'acqua meglio dentro mattina, dopo la ricarica. La temperatura dell'acqua inizia a 37°C naturale per la pelle, poi diminuisce gradualmente di 1-2 gradi ogni giorno. Per ciascuno via d'acqua c'è un limite di temperatura, di cui parleremo di seguito.

Sotto l'influenza dell'acqua, i vasi inizialmente si restringono, la pelle diventa pallida e il sangue scorre verso gli organi interni. Quindi il funzionamento del sistema nervoso e cardio- sistemi vascolari, sta accelerando scambio generale, che porta alla transizione inversa del sangue dagli organi interni alla pelle. Quelli. l'acqua allena in modo completo tutto il corpo, tonifica e rafforza i vasi sanguigni.

Esistono diverse direzioni del sistema di indurimento dell'acqua che possono essere combinate.

a) Procedure idriche locali: l'effetto indurente dell'acqua sui piedi e sulla gola.

Il lavaggio dei piedi può essere effettuato quotidianamente. La procedura viene eseguita prima di coricarsi. Per cominciare, l'acqua utilizzata dovrebbe avere t 26 - 28 ° C, poi scende a 12 - 15 ° C, nel giro di poche settimane. Dopo la procedura, i piedi vengono massaggiati a fondo fino a quando non diventano visibili.

I gargarismi sono una procedura che dovrebbe iniziare la mattina e terminare la sera. Inizialmente, l'acqua fresca dovrebbe essere di 23 - 25 ° C, settimanalmente (non giornalmente!) La temperatura viene ridotta di un grado e portata a 5 - 10 ° C.

b) Sfregamento - azione molto lieve trattamento delle acque che non ha controindicazioni. IN acqua fresca abbassare una spugna o un asciugamano e pulire la pelle. Il corpo viene pulito dall'alto verso il basso, dopo la procedura, la pelle viene strofinata con un asciugamano fino al rossore. La durata dell'esposizione è di circa 5 minuti.

c) Il versamento è la fase successiva del sistema di indurimento dell'acqua. Iniziano con acqua a circa + 30 ° C, riducono gradualmente t a + 15 ° C e sotto. Dopo la procedura, anche la superficie della pelle viene strofinata con un asciugamano fino all'iperemia.

d) La doccia è una procedura dell'acqua molto efficace. Partono da t +30 - 32 ° C e durano circa un minuto. Ridurre gradualmente t a + 15 ° C e aumentare il tempo della procedura a 2-3 minuti. Se il corpo accetta l'indurimento in corso con la doccia, si passa a un contrasto di temperatura, alternando acqua 35 - 40 ° C con acqua 13 - 20 ° C 2-3 volte per tre minuti.

e) Fare il bagno tempo caldo anno in un serbatoio naturale aperto, a partire da 18 - 20 ° C di temperatura dell'acqua e 14 - 15 ° C di temperatura dell'aria.

f) Nuotare in una buca di ghiaccio è il metodo più potente a disposizione solo delle persone più incallite. Questo potentissimo tecnica per migliorare la salute appartengono agli antichi metodi di prevenzione e cura di molte malattie. Veramente, persone precedenti erano più sani sia nel corpo che nell'anima, e nuotare nella buca stessa non era una curiosità come lo è adesso. Al contrario, questo rituale di guarigione è stato eseguito da molti, dai giovani agli anziani.
La storia medica di questo metodo, come l'indurimento, è relativamente giovane e risale alla fine del 1800. Oggi, tradizionalmente, ogni persona ortodossa si sforza di provare queste sensazioni uniche nel grande giorno del Battesimo del Signore.

CON punto medico visione, nuotare nel buco è stress acuto con impatto a breve termine. C'è una cosiddetta "danza dei vasi" e la ridistribuzione del sangue. In primo luogo, i vasi che giacciono in superficie si restringono e donano il loro sangue "per salvare" gli organi interni. Poi questo stesso sangue organi interni restituisci e i vasi si dilatano di nuovo rapidamente. Un'enorme quantità di ormoni viene rilasciata nel sangue: adrenalina ed endorfine. C'è una stimolazione generale del corpo, tutti i sistemi e gli organi iniziano a lavorare in modo più intenso e corretto. Attivato funzione protettiva ha sviluppato una persistente insensibilità agli effetti degli agenti patogeni. Emotivamente, una persona si sente indescrivibilmente leggera e gioiosa. Molti dicono che dopo aver sperimentato il nuoto nella buca, hanno iniziato una vita diversa! Fare il bagno in una buca di ghiaccio allevia il dolore alle spalle, alla schiena, alle articolazioni, allevia l'insonnia, migliora il centro e circolazione periferica e migliorare la resistenza al freddo.

Il percorso per l'indurimento nel buco è lungo. Una persona deve superare tutti i metodi di indurimento di cui sopra, quindi passare alla bagnatura con acqua ghiacciata e solo allora conosce il buco. Non dovresti impegnarti in questo tipo di esposizione all'acqua da solo e da solo, è richiesto il controllo da parte di "trichechi" professionisti.

Naturalmente, questa procedura richiede uno stato di salute completa e prontezza psicologica. Regole per l'immersione in una buca di ghiaccio - immersione graduale con un tempo minimo in acqua (inizia da pochi secondi e aumenta con cura fino a diversi minuti). È molto importante asciugarsi dopo l'immersione, vestirsi in modo caldo (ma non caldo) e muoversi attivamente. Una tazza tè alle erbe sottolineerà ulteriormente il fascino di questa procedura!

Oltre ai metodi comuni elencati, l'indurimento include camminare a piedi nudi, fare il bagno, asciugarsi con la neve, dormire all'aria aperta e altri.

Camminare a piedi nudi è un metodo di indurimento disponibile per ogni persona. Iniziano a camminare nella stagione calda e, con buona tolleranza, continuano tutto l'anno. Le sensazioni di camminare sulla neve sono così contrastanti che è difficile descriverle, in una parola: provocano la gioia dei bambini negli adulti! È importante mantenere un equilibrio del tempo di percorrenza: con una diminuzione della temperatura esterna, la durata dell'esposizione è ridotta. E solo dopo essersi abituati al freddo (1,5-2 settimane) aumentare lentamente questo tempo. È meglio camminare in un certo posto, ad esempio, sul terreno con l'erba.

Una specie di camminare a piedi nudi, o meglio, una versione più seria di tale indurimento è il camminare a piedi nudi. Questa tecnica significa camminare costantemente a piedi nudi, anche dentro Vita di ogni giorno. Il barefooting è comune nei paesi occidentali, dove camminare a piedi nudi è ufficialmente consentito dalle autorità. Usiamo anche una versione più morbida del barefooting: camminare senza scarpe nella natura.
Il maggior numero di punti biologicamente attivi si trova sui piedi. Sono stimolati attivamente quando si cammina a piedi nudi e aiutano a normalizzare l'attività di molti organi e sistemi corporei. Il corpo diventa resistente ai raffreddori, l'immunità si rafforza.

Bagno. Il bagno aiuta a ottenere la giusta reazione letto vascolare sull'influenza dell'ambiente esterno. Il corpo si adatta rapidamente alle condizioni ambientali che cambiano frequentemente, in particolare a quelle alte e basse temperature. Diminuisce la probabilità di raffreddori, il cuore e i vasi sanguigni sono tonificati, si forma una psiche stabile.
Ma dovrebbe essere chiaro che il bagno dà un carico ed è di natura formativa. L'approccio all'indurimento del bagno è lo stesso di altri metodi: un aumento graduale del tempo di esposizione al calore sul corpo.
La prima conoscenza con un bagno turco dovrebbe essere in condizione sana, al di fuori attività fisica e un'ora o due dopo aver mangiato. Si consiglia di fare il bagno nelle ore serali, in modo che dopo procedure piacevoli potrebbe andare a dormire. Dovresti iniziare con 1-2 minuti di permanenza nel bagno turco, dopodiché devi prendere doccia calda e rilassati. A poco a poco, il tempo viene aumentato a una visita di tre-quattro minuti al bagno turco e la t dell'acqua della doccia viene ridotta a 20-25 ° C. La visita di tre volte più ottimale al bagno turco, ma con riposo obbligatorio tra le visite. Le persone addestrate possono fare una doccia di contrasto o nuotare in una piscina fresca e persino fredda. Ma anche qui c'è una regola: più fredda è l'acqua, meno tempo puoi starci dentro.

Pulire con la neve. Esegui questo tonificante e procedura utile consentito solo completamente persone sane dopo un lungo indurimento preliminare con acqua fredda. Clima ideale: assenza di vento e temperatura intorno a 0°C. Lo sfregamento viene effettuato dalla periferia (mani e piedi) al centro. Non dovresti pulirti la testa e le orecchie, ma il tuo viso è un must. Basta camminare sul corpo 1-2 volte, la durata della procedura: 1-2 minuti.
Effetto terapeutico del massaggio con la neve: stimolato forze difensive corpo, soprattutto nella lotta contro il raffreddore.

Dormire all'aria aperta si riferisce a tecniche di indurimento passivo. La regola principale è l'assenza di bozze. Diurno e sonno notturno può essere sistemato in camera da letto con finestre aperte, su balcone o loggia, in veranda. Molti sono interessati, è possibile dormire per strada? Se questo estate, c'è un luogo attrezzato, protetto dal vento e dalle precipitazioni - allora puoi. Ma in bassa stagione e soprattutto in inverno è meglio non fare azioni così estreme, perché. in sogno la termoregolazione di una persona è imperfetta, il corpo si raffredda molto velocemente. E dormire con una giacca imbottita e stivali di feltro è molto scomodo e non ci sarà assolutamente alcun beneficio da un sogno del genere.

L'aria fresca e costantemente in circolazione è di per sé un'eccellente guarigione e fattore preventivo. Tutti i microbi e i virus che fluttuano nell'aria vengono neutralizzati e il sangue è saturo di ossigeno. Il risultato è un aspetto fresco e riposato dopo il sonno, forte immunità e ottima salute.

L'effetto positivo di tutte le procedure di indurimento elencate sul corpo è stato dimostrato per secoli. Viene lanciato un meccanismo inestimabile per adattare il corpo a tutti i fattori ambientali, grazie al quale resistenza a varie malattie, una persona diventa più sana, più duratura e più felice!

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che il tempo cambia, inizia a temprare il tuo corpo. Ciò contribuirà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso, a rafforzare il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non saltare immediatamente nel buco. Come temperare correttamente - nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi di indurimento sicuro, ricorda quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà effetto inverso: ti ammalerai. Scegli alcuni dei seguenti elementi e aggiungi gradualmente il resto a turno.
Dovresti iniziare a indurirti solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se senti che ti stai ammalando, attiva una modalità di indurimento più delicata o rifiuta temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il tuo medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con i vestiti più leggeri possibili. Sì, maglioni per la casa, leggings e vestaglie di spugna riposti sullo scaffale più in alto.

2. Dormi con una finestra aperta

Prendi l'abitudine di dormire con la finestra aperta d'inverno e completamente d'estate finestra aperta. Questo non solo indurisce il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul sonno. In una lunga stanza non ventilata si accumula anidride carbonica, inalandola, si avverte una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante, molto spesso incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda da un piccolo punto: inizia a lavarti la mattina e la sera con acqua fredda. La regola vale in tutte le stagioni.

4. Massaggio con asciugamani

Per iniziare l'indurimento, pulire con un asciugamano è uno dei più modi sicuri migliorare la termoregolazione, ad es. aiutare a mantenere temperatura costante corpi in climi diversi.
I massaggi sono benefici per tutti, tranne per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di 2 minuti. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Dopo un mese, puoi asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L'aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che per strada.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando uno spiffero, e spogliati. Chiudere le finestre dopo 5 minuti e riaprirle dopo 10 minuti.
Sulla strada:è molto utile fare bagni d'aria in movimento, se fuori fa caldo, indossare un minimo di vestiti ed uscire a fare una passeggiata. Nella stagione fredda, vestiti in modo da non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a basse temperature e alta umidità. Non indurire all'aperto in caso di pioggia, nebbia e forte vento.

6. Versare

Vale la pena iniziare a versare su singole parti del corpo a temperatura ambiente. Il momento migliore per versare è la mattina. Passa gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se questo compito dipende da te, abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi, inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per non raffreddare il corpo, fai una doccia calda prima di bagnarti. Se il terreno te lo consente, esci per versarti, ovviamente, in estate. Versare per strada in inverno equivale a tuffarsi in una buca di ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà il lavoro del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il passaggio dall'acqua calda a quella fredda. Inizia con alcuni cicli di 30 secondi acqua calda- 10 secondi di caldo - 5 secondi di acqua fredda. Rimuovere dopo una settimana Parte di mezzo ciclo, lasciando solo caldo e acqua fredda. Dopo una settimana, complica il compito - 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di freddo. In un mese sarai in grado di fare una doccia di contrasto 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di acqua fredda.

8. Indurire i piedi

Temprare i piedi è utile per entrambi rafforzamento generale immunità e per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - sudorazione eccessiva. Riempi la vasca fino alla caviglia con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per qualche minuto. Abbassare gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Bagno, sauna - sono anche buona fonte indurimento. Dopo il bagno, puoi immergerti nell'acqua fredda, bagnarti con acqua fredda o saltare nella neve. ricordati che gocce taglienti le temperature per un organismo impreparato sono pericolose. Se hai appena iniziato a indurirti, l'articolo "freddo dopo il bagno" non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Fare il bagno e nuotare d'inverno

Nuotare nel fiume in estate è anche uno dei modi per temperare. Raramente, quando l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscalda di oltre 25 gradi. Se sei indurito da più di un anno, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare brevemente in acqua fredda durante il resto dell'anno. E per il battesimo, tuffati nel buco.