Tecniche di benessere e programmi di nicchia. Regole per la salute delle nicchie katsuzo. L'esercizio si compone di due fasi: parti preparatorie e principali.

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| Ginnastica wushu. Iniziando da zero
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I perfettamente saggi non commettono errori. Nessuno al mondo comprende il significato delle sue parole, mantiene i suoi pensieri in un profondo segreto.
Guanzi (I secolo a.C.)

La ginnastica Wushu, secondo me, è disponibile non solo per gli atleti esperti, ma per tutti coloro che cercano di migliorare la propria salute e sbarazzarsi di un intero bagaglio di malattie croniche.
Da tempo immemorabile in Rus', e in molti altri paesi civili, si è formato uno stereotipo persona sana: certo, alto, con un torso atletico, impressionante sollievo muscolare. Ma l'Oriente è una “materia delicata”, o meglio, sottile e piccola. Pertanto, in Asia, l'ideale di una persona sana è un uomo piccolo, abbastanza ben nutrito, anche con una piccola pancia (a causa di respirazione addominale, non amare delizioso e mangiare molto). Inoltre, una persona sana, prima di tutto, dovrebbe avere la pelle satinata rosa, capelli lucenti, un sorriso e uno sguardo calmo e radioso ...
I principali segni di una persona sana in Cultura orientale diversi da quelli europei. Questa, ovviamente, è flessibilità, mobilità delle articolazioni e dei tendini, plasticità dei movimenti, respirazione corretta e capacità di controllare il proprio corpo e la propria volontà. Cioè, c'è, o meglio, sul corpo, l'armonia dello spirito e il principio carnale! Bodhidharma, il fondatore della famosa scuola Shaolin wushu quattordici secoli fa, educava i suoi studenti secondo il principio: "Attraverso la perfezione del corpo fino alla perfezione dello spirito".
Il Wushu non è solo un'arte e uno sport marziale, è, prima di tutto, ginnastica medica e salutare, psico-allenamento e, stranamente, un sistema filosofico. Prima di sviluppare le capacità fisiche del proprio corpo, gli insegnanti cinesi chiedevano il miglioramento dell'individuo, la ricerca dell'armonia tra una persona e il mondo esterno.
La traduzione letterale del termine "wushu" è "arte marziale". Nato diversi millenni fa, il wushu era un metodo di caccia e autodifesa contro animali e nemici. Ma in seguito, gli antichi cinesi giunsero alla conclusione che, avendo tale arma potente come il wushu, un uomo deve essere spirito forte e padroneggia l'abilità del suo uso per non danneggiare i deboli e gli indifesi. Questo può essere raggiunto solo attraverso l'allenamento, non solo del corpo, ma anche dello spirito.
Ora che battagliero condotto con l'ausilio di un'arma completamente diversa dal wushu, sono sorte due nuove direzioni: l'autodifesa senza armi e un sistema di ginnastica preventiva e terapeutica.
Gli aspetti terapeutici e salutistici del wushu ne sono parte integrante medicina tradizionale. È noto da numerose fonti cinesi che “colui che ha padroneggiato i sistemi wushu migliora proprietà protettive corpo...

studi costanti danno abilità pratiche nel raggiungere una buona salute e prolungare la vita ... quindi una persona non avrà bisogno di interi vasi di medicinali. L'arte del wushu si sviluppa sulla base dell'allenamento psicofisico, durante il quale una persona si attiva e si mobilita opportunità nascoste organismo.
Il Wushu divenne più diffuso dopo la formazione della Repubblica Popolare Cinese nel 1949. Il Wushu è stato insegnato come allenamento fisico obbligatorio sin dalla prima elementare nelle scuole primarie e secondarie.
Wushu è il tipo nazionale più massiccio di allenamento fisico e sportivo in Cina, e oggi non solo in esso. Il Wushu non si limita alla cultura fisica e allo sport. Wushu - lega complessi ginnici e ginnastica respiratoria, che include elementi di digitopressione e ha un significato salutare, terapeutico e profilattico, questo è sia sport che arti marziali, questo è sia allenamento psicofisico, sia arte, è un sistema filosofico che determina la visione del mondo e persino il modo di vivere stesso.
Convenzionalmente, nel wushu si possono distinguere tre aree: miglioramento della salute, sport e applicazione militare, e ogni direzione successiva include le precedenti come parte integrante.
Nel mio libro presenterò ai lettori la prima direzione, che è solo la piccola punta di un enorme iceberg chiamato wushu.
L'orientamento al miglioramento della salute del Wushu include complessi esercizi ginnici, movimenti di base del corpo (fianchi, braccia e gambe), esercizi per allenare la plasticità del movimento, esercizi di respirazione e complessi di massaggi.
Non mi soffermerò sui fondamenti filosofici del wushu, che sono complessi e legati ai sistemi religiosi antichi e moderni in Cina. Lo scopo principale del mio libro è presentare ginnastica terapeutica wushu, che consente di sviluppare forza, flessibilità, coordinazione dei movimenti, migliorare la salute e, soprattutto, è disponibile per le persone con diversi livelli allenamento fisico.
Padroneggiare questi complessi ginnici e movimenti di base ti aiuterà ad acquisire le capacità per usare la tua forza quando esegui vari lavori pesanti, sviluppare coordinazione e destrezza. Questi esercizi possono anche essere usati come ginnastica per alleviare la fatica e rinvigorire con un'intensa attività mentale e mentale lavoro fisico e la maggior parte di essi non richiede spazio aggiuntivo e condizioni speciali.

Tutti dovrebbero capire che il wushu non è una facile passeggiata in campagna all'aria aperta, quindi, prima di intraprendere esercizi complessi, è necessario preparare il proprio corpo, indebolito dalla malattia e dall'ozio.
Il complesso proposto è un sistema semplificato di esercizi. Eseguendo questi semplici esercizi, non solo puoi allungare tutte le articolazioni, i muscoli, i tendini, ma anche "allenare" il sistema circolatorio e nervoso, gli organi interni.
Se sei una persona terribilmente impegnata e non hai abbastanza tempo per completare l'intero complesso, ovviamente puoi ridurre il numero di esercizi, ma è come dimenticare di "annusare la crosta" "prendendola sul tuo petto”. Le prestazioni diminuiranno notevolmente. Pertanto, se pensi seriamente alla tua salute e pianifichi di portare il tuo corpo alla perfezione, non dovresti risparmiare tempo nelle lezioni, specialmente quelle iniziali. Ricorda che anche una ginnasta allenata che ha subito un riscaldamento carichi pesanti, potrebbe essere ferito.
Quanto più correttamente e attentamente esegui ogni esercizio, tanto maggiore sarà l'effetto positivo che otterrai. E sebbene il wushu fosse originariamente formato come arti marziali, ricorda che gli esercizi che ho dato in questo libro non sono un'imitazione di movimenti di combattimento. Pertanto, esegui gli esercizi in modo fluido e delicato. Altrimenti, sono possibili lesioni ai tendini e ai muscoli.
Alcuni consigli importanti prima di iniziare il complesso iniziale.
È meglio eseguire questi esercizi al mattino o alla sera dopo il lavoro (lavarsi il viso, lavarsi i denti, svuotare l'intestino).
L'abbigliamento per le lezioni dovrebbe essere gratuito. Quando ti alleni durante le pause dal lavoro, allenta la cintura e la cravatta, sbottona il colletto della camicia e togliti l'orologio.
Non allenarti quando ti senti fame grave; non fare esercizio prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
Di solito, secondo la tradizione cinese, gli esercizi vengono eseguiti rivolti a nord.
Osserva la gradualità nel carico, fallo regolarmente (meglio a poco a poco, ma regolarmente).
//-- Esercizi in piedi --//
Puoi attivare la musica vivace, preferibilmente senza parole o con le parole attivate lingua straniera per non essere distratti dalla comprensione del testo (è particolarmente difficile da studiare se il testo della canzone è completamente privo di significato - le sue parole possono rimanere bloccate nel tuo cervello per molto tempo, e il povero cervello, invece di rilassarsi , saranno costretti a lavorare sull'analisi del non analizzato).
Ogni esercizio deve essere eseguito almeno 12 volte.
//-- Esercizio 1 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia abbassate.
Per ogni conteggio da 1 a 4, incliniamo la testa in avanti, indietro, a destra, a sinistra.
//-- Esercizio 2 --//
Per ogni conteggio, eseguiamo movimenti circolari con i pennelli.
//-- Esercizio 3 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia lungo i fianchi.
Ad ogni conteggio facciamo movimenti circolari con le mani.
//-- Esercizio 4 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, nelle mani di un bastone da ginnastica o di una corda.
Alza le braccia sopra la testa e fai un cerchio articolazioni della spalla e poi tornare a posizione iniziale.
//-- Esercizio 5 --//
A scapito di 1-3, facciamo alternativamente busto elastico a sinistra ea destra.
//-- Esercizio 6 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, mani sulla cintura.
A scapito di 1-3, facciamo alternativamente busto elastico alla gamba destra, gamba sinistra, avanti, per 4 torniamo alla posizione di partenza.
Quando ti pieghi, cerca di raggiungere il pavimento con la punta delle dita o con i palmi delle mani.
//-- Esercizio 7 --//
Posizione di partenza: posizione ampia, gambe divaricate con il corpo inclinato in avanti, braccia lungo i fianchi.
Per ogni conteggio, giriamo il busto a destra ea sinistra.
//-- Esercizio 8 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, mani sulla cintura.
A scapito di 1-4, facciamo movimenti circolari con il corpo a destra, a 5-8 - a sinistra.
//-- Esercizio 9 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia lungo i fianchi.
Sul conteggio 1: inclinati all'indietro, piegando leggermente le ginocchia, tocca i talloni con le mani.
Al secondo conteggio, torna alla posizione di partenza.
//-- Esercizio 10 --//
Posizione di partenza: gambe divaricate.
Eseguiamo oscillazioni con le gambe destra e sinistra in avanti, le braccia davanti a noi, leggermente divaricate.
//-- Esercizi sdraiati --//
"Se sei nel tuo appartamento, sdraiati sul pavimento, tre o quattro", cantava una volta Vladimir Vysotsky; ma anche se sei a casa, non hai bisogno di sdraiarti sul pavimento nudo, appoggiaci sopra un tappetino di gommapiuma. E non dimenticare che non ti sei sdraiato per fare un pisolino o rilassarti! Ti sdrai per rallegrarti e scrollarti di dosso i resti del sonno.
Esegui tutti gli esercizi sette volte. Termina con esercizi di corsa, camminata e respirazione.
//-- Esercizio 1 --//
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo i fianchi, palmi verso il basso.
1. Abbassare la gamba tesa sollevata a destra oa sinistra.
2. Lo stesso con entrambe le gambe allo stesso tempo.
3. In conclusione, facciamo dei cerchi con entrambi i piedi.
//-- Esercizio 2 --//
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
Raddrizza le braccia, piega, alza la testa e il corpo.
Chiudi le mani dietro nel "castello". Piegati senza staccare i piedi dal pavimento.
Lo stesso, ma mani dietro la testa.
//-- Esercizio 3 --//
Piega le gambe, raddrizza con un angolo di 45 gradi, più in basso.
Alza le gambe dritte, piegale e torna alla posizione di partenza.
Alzando le gambe dritte, prova a toccare il pavimento con i piedi dietro la testa.
//-- Esercizio 4 --//
Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, mano sinistra crea supporto davanti al petto, proprio dietro la schiena.
Esegui movimenti circolari con la gamba destra dritta.
Alza le gambe dritte.
Metti le mani dietro la testa, solleva il corpo.
//-- Esercizio 5 --//
Tirando i piedi verso di te sul pavimento, solleva il bacino, il "ponte" sulle scapole.
Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. "Ponte" basato su mani, piedi e testa.
Lo stesso, raddrizzando le braccia, facendo affidamento solo su gambe e braccia.
//-- Esercizio 6 --//
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco.
Alzare alternativamente le gambe dritte.
Con le mani sulle caviglie, piegati.
Abbassa le braccia lungo il corpo, i palmi verso il basso. Appoggiandosi con le mani, alza le gambe dritte.
//-- Esercizio 7 --//
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena.
Spostati in posizione seduta senza usare le mani.
Allarga le gambe più larghe, le mani dovrebbero trovarsi sulla parte posteriore della testa.
Vai in posizione seduta, piegati verso il pavimento.
Le stesse braccia dritte dietro la testa.
Spostati in posizione seduta con le gambe piegate.
//-- Esercizio 8 --//
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa.
Esegui movimenti del piede che imitano la rotazione dei pedali - "bicicletta".
Movimenti incrociati con gambe dritte sollevate con un angolo di 45 gradi - "forbici".
Cerchi con gambe dritte in direzioni opposte.
//-- Esercizio di respirazione --//
Viviamo sul fondo dell'oceano atmosferico, che è profondo circa 100 chilometri. La pressione dell'aria è di circa 1 chilogrammo per 1 centimetro quadrato.
Sappiamo che è possibile vivere senza cibo per più di 30 giorni e sopravvivere. Ma senza aria possiamo fare solo pochi minuti.
Molti scienziati affermano che più profondamente una persona respira, meno respiri produce in 1 minuto e più lunga è la sua vita. Le persone che respirano spesso vivono meno. Questa affermazione trova conferma anche nel mondo animale: conigli, porcellini d'India e tutti gli altri roditori respirano spesso, producendo molto movimenti respiratori in 1 minuto. Vivono molto poco.
E l'indicatore principale della salute del corpo, secondo molti maestri cinesi di wushu, è la durata del trattenere il respiro. Pertanto, periodicamente durante il giorno, è necessario eseguire un semplice esercizio di respirazione, che non solo ti consentirà di migliorare la tua salute, ma ti darà anche forza, ti renderà equilibrato e accelererà i processi nervosi.
Più energia vitale ha una persona, più a lungo trattiene il respiro, il migliori condizioni per la concentrazione.
Gli antichi saggi cinesi sostenevano che maggiore è il livello di coscienza di una persona, maggiore è l'energia spirituale che ha, meno ha bisogno di distruggere qualcosa per preservare se stesso e in generale nelle cose materiali, inclusi cibo, acqua e la maggior parte importante, ossigeno. . È chiaro che è vero anche il contrario: maggiore è la vitalità di una persona, più è concentrata, meno respira, meno si ammala, più lentamente invecchia.
La maggior parte dei processi nel corpo umano sono "legati" alla respirazione. Ahimè, a causa di respirazione sbagliata bruciamo (ossidiamo) nel fuoco dell'ossigeno che respiriamo. L'ossigeno che ci tiene in vita può danneggiare il nostro corpo se il meccanismo di difesa del corpo non funziona correttamente. Per regolare la respirazione e rafforzare il meccanismo di difesa contro effetti dannosi ossigeno, è necessario eseguire esercizi di respirazione.
Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento, seduti, in piedi, sdraiati e in movimento. Questa è la solita respirazione lenta e misurata. Il controllo su di esso è l'essenza dell'esercizio e consiste nel concentrarsi sulla respirazione.
Una caratteristica distintiva dell'esercizio di respirazione è il blocco parziale della glottide con l'obiettivo di una certa decelerazione dell'aria. Per fare questo, i muscoli della laringe sono leggermente tesi. La respirazione è accompagnata da un leggero sibilo. All'ispirazione si sente un fischio "sss", all'espirazione - sibilante - "xxx". Ma ricorda: il suono non viene prodotto corde vocali, non per sfregamento dell'aria contro il palato, come nel russare, ma proprio per il restringimento del passaggio dell'aria. La fonte del suono non sono i bronchi o il naso, ma la parte superiore della laringe, situata appena sopra il pomo d'Adamo.
Fai un respiro veloce (pochi secondi), principalmente dallo stomaco.
Dovresti cercare di allungare il più possibile l'espirazione, renderla lenta, uniforme, costante.
La durata della respirazione (tempo di inspirazione ed espirazione) dovrebbe essere aumentata gradualmente, ma solo a scapito del tempo di espirazione. Non richiede alcuna violenza sul corpo. Non stancarti. Tutta l'attenzione è concentrata su un debole sibilo.
Pesantezza alla testa, tinnito, calore nel corpo, arrossamento del viso, letargia, debolezza, umore depresso dopo l'esercizio: tutte queste sono prove di superlavoro. Se lo sono, allora sei un po' troppo zelante.
La durata dell'esercizio di respirazione dovrebbe essere di pochi minuti all'inizio, aggiungere 1-2 minuti alla settimana. La sottigliezza sta nel creare resistenza al passaggio Vie aeree aria.

Non dovresti iniziare le lezioni di wushu con complessi complessi. Per cominciare, ti suggerisco di familiarizzare con gli esercizi della ginnastica Shaolin di un giovane - il metodo dell'allenamento di base del wushu.
Non lasciarti spaventare dalla parola "giovane": inizialmente solo gli uomini erano impegnati nel wushu, e questa prima serie di esercizi implica l'inizio dell'allenamento già in infanzia, da qui il nome.
Ma se non hai praticato il Wushu da bambino, non è mai troppo tardi per iniziare. L'allenamento e l'esercizio costanti ti permetteranno di rendere le ossa e i muscoli morbidi ed elastici, come quelli di un bambino.
//-- Esercizi preparatori --//
Questi esercizi preparatori consistono nei metodi di base per allenare tutto il corpo, e quindi, iniziando a studiare il wushu, vale la pena iniziare ad allenarsi con loro, così come un esperto giocatore di wushu, per riscaldare il corpo.
Gli esercizi preparatori non sono solo necessari per riscaldare il corpo prima di eseguire esercizi più complessi, ma hanno anche un carattere generale di salute. Prima di tutto, gli esercizi impastano bene i muscoli della parte bassa della schiena, aiutano ad aumentare la mobilità. lombare colonna vertebrale, hanno un effetto preventivo su mal di schiena e mal di testa.
L'esecuzione di questi esercizi è accompagnata da un effetto massaggiante sulle zone attive delle caviglie e delle dita dei piedi, associate all'attività del sistema nervoso centrale, degli organi della vista e dell'udito, delle ghiandole endocrine.
In questo caso si ottiene il massimo effetto, che è associato al rafforzamento della pressa addominale e al massaggio degli organi interni della regione toracica, del fegato e degli organi della cavità addominale.
//-- Esercizio 1. "Mani appoggiate al cielo" --//
Posizione di partenza: gambe unite, spalle leggermente distese, braccia liberamente abbassate lungo il corpo, palmi che toccano i fianchi.

Fai un respiro profondo. Dovrebbe respirare metter il fondo a gonfiarsi. Allo stesso tempo, le spalle si muovono in avanti, dovrebbero stringere la parte superiore del torace in modo che non si espanda. I glutei sono tesi e contratti ad ogni movimento.
Gira i palmi verso l'esterno lato posteriore collegarli nella parte inferiore del corpo, nella zona inguinale (Fig. 1a).
Dopodiché, alza lentamente le mani, il torace dovrebbe espandersi per fare un respiro profondo. Alza la testa, seguendo le mani con gli occhi. Ricorda che quando muovi le mani, devi cercare di sentire un piacevole calore che segue le tue mani. Cerca di non strappare i talloni dal pavimento (Fig. 1b).
Espirando lentamente, rilassati un po 'e abbassa le braccia lungo i lati verso il basso, piegando i gomiti, raddrizza le dita.
Abbassa le spalle per stringere Petto, fai un'espirazione lenta e completa, le gambe alle ginocchia possono essere leggermente piegate. Incrocia le braccia, destra sotto sinistra, toccando con gli avambracci; palmi verso l'alto (Fig. 1c).
Alza lentamente le braccia mentre inspiri vigorosamente. Ruota i palmi verso l'esterno a livello del viso (Fig. 1d).
Alza la testa, seguendo le mani, raddrizza le ginocchia. Assicurati che le dita siano piegate all'indietro Parte inferiore il palmo sinistro preme sul lato posteriore mano destra in zona articolazione del polso. Le mani sono tese nei palmi e, per così dire, poggiano contro il cielo (Fig. 1e).
Facciamo una forte espirazione e con un movimento circolare, allargandoci ai lati, abbassiamo le mani. I gomiti possono essere leggermente piegati, ma i palmi guardano in basso, le dita sono piegate. Contemporaneamente all'abbassamento delle mani, la gamba sinistra viene spostata alla larghezza delle spalle, pieghiamo leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia.
Riso. 1
4. Terminare l'esercizio con una breve tensione delle braccia e di tutto il corpo. Rilassati rapidamente e torna alla posizione di partenza, mettendo il piede sinistro a destra.
5. Ripeti l'esercizio almeno 3 volte.
NOTA:
durante l'esecuzione dell'esercizio, dovresti sentire che stai liberando il corpo dalla pesantezza che è stata "tenuta" sopra la tua testa;
l'esercizio dovrebbe essere eseguito continuamente, i movimenti dovrebbero passare l'uno nell'altro.
//-- Esercizio 2. "Drago danzante" --//
Posizione di partenza: le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia, le mani stringono saldamente le ginocchia, il corpo è leggermente inclinato in avanti, guardiamo dritto davanti a noi (Fig. 2).
Riso. 2
L'ordine dell'esercizio.
Iniziamo con uno sforzo per eseguire movimenti circolari delle ginocchia in senso antiorario 7 volte, le mani impediscono il movimento, aumentando il carico.
Ripeti la rotazione sull'altro lato.
NOTA:
devi eseguire l'esercizio, cercando di fare i movimenti più ampi.
//-- Esercizio 3. "Coda di serpente" --//
Posizione di partenza: seduti a terra, la gamba sinistra è tesa in avanti, la gamba destra è piegata all'altezza del ginocchio e il piede poggia sulla coscia sinistra (Fig. 3a).
L'ordine dell'esercizio.
Afferra le dita con la mano sinistra piede destro dal lato della suola.
Abbraccio mano destra caviglia della gamba destra in modo che pollice giacere con dentro, e altre quattro dita premevano dall'esterno l'area esterna della caviglia.
Iniziare a ruotare con forza il piede nell'articolazione della caviglia in senso antiorario, tenendo le dita del piede con la mano (Fig. 3b).
Riso. 3
6. Mentre ruoti il ​​​​piede, allunga le dita dei piedi, descrivendo un piccolo cerchio con loro.
7. Esegui l'esercizio dall'altra parte, ripetendo l'esercizio 7 volte con ciascuna gamba in due direzioni.
Nota:
cerca di mantenere il corpo dritto, la respirazione dovrebbe essere calma e naturale.
//-- Esercizio 4. "Anello di serpente" --//
Posizione di partenza: gamba sinistra tesa in avanti, gamba destra piegata all'altezza del ginocchio, sollevamento piede destro giace sulla coscia sinistra, il piede è alzato al massimo.
L'ordine dell'esercizio.
Afferra la caviglia della gamba destra con la mano sinistra.
Appoggiati con fatica palmo destro O ginocchio destro.
Con un'espirazione lenta, premi il ginocchio destro sul pavimento, la gamba impedisce il movimento, aumentando il carico (Fig. 4).
Riso. 4
8. Ripeti l'esercizio 7 volte con ciascuna gamba.

Sin dai tempi antichi era nota la ginnastica dei monaci cinesi Shaolin, che, con l'aiuto di esercizi, portava il corpo in uno stato di combattimento, manteneva la salute e allungava la vita. Le sue direzioni moderne sono popolari, normalizzano i processi respiratori, alleviano lo stress, consentono di perdere peso in eccesso e migliorare la salute mentale.

Ginnastica cinese per dimagrire

La ginnastica cinese per la perdita di peso è molto popolare, che consiste nell'eseguire semplici esercizi con uno speciale tecnica di respirazione. Concentrandoti sulla respirazione e facendo lezioni per 20-40 minuti al giorno, puoi perdere fino a cinque chilogrammi in un mese. Se aggiungi alla ginnastica attività fisica allora sarà più facile perdere peso.

Regole generali esecuzione di ginnastica ricreativa:

• fare esercizi al mattino, se possibile;
• non puoi esercitarti subito dopo aver mangiato, provare fame durante l'esecuzione, è ottimale iniziare gli esercizi un paio d'ore dopo aver mangiato;
• trascorri le prime lezioni molto lentamente, ripetendole un piccolo numero di volte;
• aumenta gradualmente il carico, prenditi il ​​\u200b\u200btuo tempo;
• respira correttamente - profondamente, con calma, calmati e rilassati prima di iniziare la lezione;
• per le lezioni di cinese sono adatti abiti larghi e comodi che non limitino i movimenti.

Ginnastica cinese per anziani

L'esercizio cinese è di grande beneficio per gli anziani, che, con il suo aiuto, ricevono un afflusso di forza, si liberano di artrosi, problemi con sistema muscoloscheletrico, ernia. Pratiche orientali la ginnastica aiuta le persone a raggiungere la longevità, a sbarazzarsi delle malattie croniche. Ideale per gli anziani, è adatta la tecnica di guarigione cinese del tai chi con esercizi fluidi.

Ginnastica sanitaria cinese

La ginnastica cinese che migliora la salute aiuta a migliorare le condizioni del corpo fisicamente e mentalmente. Consiste di respiratorio e esercizio, tonifica il corpo, lo rende tonico, normalizza le funzioni organi interni. Puoi migliorare la tua condizione rafforzando l'esecuzione degli esercizi cinesi rifiutando la carne e osservando dieta speciale.

Ginnastica Qigong

Gli antichi esercizi di respirazione cinesi Qigong mirano a rafforzare lo stato del corpo. Consiste di due punti: dieta e respirazione. Come restrizione dietetica, si consiglia di rinunciare alla carne, ridurre le calorie, cenare quattro ore prima di andare a letto. Le posizioni in piedi e i movimenti semplici sono considerati esercizi di base e per eseguirli sono necessarie tecniche di respirazione. Il Qigong cinese non lo è ginnastica semplice, ma lavorando con energia, quindi dovresti prenderlo sul serio e fare esercizi regolarmente.

Esercizi di qigong

ravvivare vitalità Gli esercizi di Qigong aiutano a rallentare l'invecchiamento, che si dividono in rilassanti, sorseggiando, appesi, tecnica di respirazione. Grazie alla ginnastica, una persona aumenta la capacità dei polmoni da un terzo al 100%, il che migliora la circolazione sanguigna, rende i pensieri calmi e chiari e il grasso viene bruciato. Le condizioni domestiche sono ideali per eseguire una serie di esercizi di Qigong cinese:

1. Respiro di fuoco - respira con il diaframma a ritmo, mantenendo fermo il petto. Quando inspiri, spingi bruscamente lo stomaco in avanti, espirando, tiralo indietro. Tieni la testa dritta in modo che la colonna vertebrale e il collo formino una linea retta.
2. Respirazione profonda pancia - inspira delicatamente attraverso il naso, spingendo fuori lo stomaco, espira attraverso la bocca, tirandolo indietro.
3. Stai dritto, piega la schiena, attacca il mento alla fossa giugulare, piegati dolcemente e lentamente. Alzarsi.

Ginnastica Qigong per principianti

Da padroneggiare tecnologia cinese, fai l'esercizio di Qigong per i principianti:

1. Agitazione: allarga le gambe sulle spalle, rilassati il ​​\u200b\u200bpiù possibile, alzati in punta di piedi, abbassati bruscamente.
2. Alzando il cielo: abbassa le mani, forma un angolo retto con le mani e gli avambracci, punta le dita l'una contro l'altra. Alza le braccia in avanti, inspira, muoviti sopra la testa. Aspetta, guarda il cielo, abbassa le mani, espira.
3. Supporto della luna: alzati in piedi, piegati lentamente in avanti, rilassa le braccia. Alzati, alza le braccia dritte, inspira, gettale sopra la testa, immagina di tenere la luna con le dita. Piegati all'indietro, muovi la "Luna", trattieni il respiro per cinque secondi.

Ginnastica Tai chi

Tai chi, tai chi o ginnastica tai chi: tutti questi sono i nomi di una direzione, che si traduce come un grande limite e si riferisce a una varietà di arti marziali. Il suo compito è considerato l'autodifesa, la pace interiore e la ricerca dell'equilibrio. Quest'ultimo è importante per gli anziani che, a causa della perdita di coordinazione, possono subire fratture articolari. L'apprendimento delle tecniche cinesi aiuta a normalizzare l'equilibrio, aumentare la flessibilità del corpo, eliminare l'osteocondrosi, la scoliosi ed evitare le ricadute.

La ginnastica è caratterizzata da movimenti fluidi, simili alla danza. Combina arti marziali, medicina, meditazione ed esercizio fisico. È possibile praticare la tecnica individualmente o in gruppo, senza limiti di età e controindicazioni. La direzione cinese prevede l'uso di musica speciale che consente di raggiungere un equilibrio tra corpo e spirito.

La lentezza e la scorrevolezza si distinguono per gli esercizi di Tai Chi cinese, eseguiti su gambe leggermente piegate:

1. Immersione in Chi: inspira profondamente, alza le braccia sulla spalla, raddrizza delicatamente davanti a te.
2. Criniera di cavallo - In alternativa, metti le gambe e le braccia davanti a te.
3. Abbracciare la Luna: immagina mentalmente che la Luna sia sopra di te e afferrala con le dita sopra la tua testa.

Ginnastica cinese Tai chi per principianti

La ginnastica cinese del Tai Chi per principianti aiuterà a insegnare la correttezza e la scorrevolezza dei movimenti. Puoi farlo su qualsiasi superficie antiscivolo con scarpe o calzini gommati, per strada - a piedi nudi. Va bene un abbigliamento leggero e non restrittivo. I principianti sono impegnati in gruppi di 10 persone sotto la supervisione di un maestro, facendo lezioni di cinese:

1. Cascata di freschezza: in piedi, piega le ginocchia, allunga le braccia, inclina leggermente la testa in avanti. Inclina lentamente le spalle in avanti, allunga il corpo. Assicurati che i muscoli non siano tesi. Torna lentamente indietro.
2. Cerchi sull'acqua: metti una mano sulla vita, metti l'altra sulla stampa. Ruota delicatamente il bacino in senso orario, ruotalo.

La ginnastica Wushu appartiene alle arti marziali, ma è anche adatta alla guarigione. La tecnica cinese sviluppa resistenza, respirazione, forza, normalizza il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Aumentando la flessibilità muscolare, una persona prolunga la vita, si normalizza condizione emotiva. Esercizi di ginnastica di base:

1. Passero: allarga le gambe sulle spalle, piega leggermente le ginocchia, piegati, metti le mani sui fianchi. Alza la testa, gira le spalle, guarda dritto davanti a te. Salta leggermente in avanti come fa un uccello. È meglio atterrare sulla parte anteriore del piede, ma non sul tallone.
2. Panda: seduto sul pavimento, piega le ginocchia, tirati su al petto, afferra con le mani. Tieni i piedi dritti, gira la schiena, appoggia il mento sul petto e inclinati lentamente all'indietro. Inspirare ed espirare.
3. Volpe: inginocchiati, allunga i calzini, metti i lati esterni dei piedi sul pavimento. Appoggia le mani sul pavimento, inarca la parte bassa della schiena, solleva il bacino, mento in alto. Abbassati delicatamente sugli avambracci, scavalca con le mani, imitando i movimenti di una volpe che si muove sotto una staccionata.

Ginnastica Wushu per principianti

Al mattino o alla sera, si consiglia di eseguire esercizi di Wushu cinese per principianti, dopo aver pulito l'intestino davanti a loro. I principianti devono raccogliere vestiti larghi, eseguire lezioni rivolte a nord, aderire al principio di un aumento graduale dei carichi. I primi esercizi di ginnastica saranno lo sviluppo dei rack, quindi potrai iniziare a eseguire le tecniche di base. Lezioni di base per il riscaldamento prima del wushu:

1. Mabu - Allarga le gambe sulle spalle, siediti in modo che le cosce diventino parallele al pavimento. Raddrizza la schiena, allarga le ginocchia ai lati.
2. Gongbu: fai un ampio affondo in avanti, metti i piedi sulla stessa linea.
3. Shuibu: allarga i piedi, siediti su una gamba, trasferisci il peso del corpo su questo lato.

Ginnastica Taijiquan

La ginnastica Tai Chi Chuan o Taijiquan si riferisce alla medicina cinese e tecnica per migliorare la salute lavorare con la psiche attraverso i movimenti del corpo. Si differenzia dallo yoga per un sistema di movimenti equilibrati, accuratamente calibrati per l'esecuzione, che permette all'energia yin di stabilizzarsi, di stabilire un equilibrio di scambio ottimale. Gli scienziati hanno dimostrato che durante l'esercizio una persona riesce a migliorare condizione mentale, sbarazzarsi dello stress.

Esercizi di Taijiquan

Ecco alcune lezioni ed esercizi di Taijiquan che aiutano a guadagnare forza e spirito, migliorare la salute e ottenere tono muscolare:

1. Ruota lentamente il corpo ai lati, avvolgendo parallelamente le braccia dietro la schiena. Il movimento dovrebbe assomigliare al lavoro di una falciatrice.
2. Sollevare alternativamente le gambe rilassate semipiegate con un sollevamento parallelo delle stesse braccia.
3. Allo stesso tempo, allunga le braccia ai lati, in alto e indietro, ruotando il busto, raddrizzando e allungando le gambe.

Esercizi di respirazione Jianfei

Il segreto della salute, dell'armonia, della bellezza e della lunga vita sta negli esercizi di respirazione jianfei per la perdita di peso, che comprendono tre esercizi di base:

1. Saluta: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi dritti. Piega il palmo sul petto, il secondo sullo stomaco. Inspira profondamente lentamente, tirando lo stomaco, sollevando il petto. Espira tirando dentro il petto e gonfiando la pancia. Ripeti 40 cicli.
2. Rana - seduto su una sedia, metti i piedi sulle spalle, appoggia i gomiti sulle ginocchia, afferra il pugno sinistro (per gli uomini - destro) con un altro pennello. Appoggia la fronte sul pugno, chiudi gli occhi, riempi completamente lo stomaco di ossigeno. Inspira, espira attraverso il naso e la bocca, alternando i cicli. Ripeti per 15 minuti.
3. Loto: seduto su una sedia o nella posa del Buddha, disponi le gambe davanti allo stomaco, incrocia le mani su di esse con i palmi rivolti verso l'alto (sinistra su destra per le donne e viceversa per gli uomini). Raddrizza la parte bassa della schiena, abbassa le spalle, il mento, chiudi gli occhi. Per cinque minuti, respira in modo uniforme, profondo, a lungo, seguendo il minimo sollevamento del torace e dell'addome. Respira per i prossimi cinque minuti. naturalmente, 10 minuti, mantieni la calma senza concentrarti sul processo.

Ginnastica sanitaria cinese Qigong - lezioni video

I video qui sotto ti aiuteranno a padroneggiare la tecnica cinese della ginnastica. Da loro imparerai come eseguire correttamente esercizi di qigong per la colonna vertebrale, esercizi di respirazione per principianti e caratteristiche della tecnica di recupero per le donne. Le classi presentano differenze nel tipo e nel tipo di condotta: il video esercizi mattutini Il qigong differisce dal qigong serale per la sua attenzione al risveglio.

Esercizi di Qigong per la colonna vertebrale

Esercizi di respirazione Qigong per principianti

qigong per le donne

Qigong mattutino

Katsuzo Nishi è uno dei guaritori più famosi in Giappone, che ha creato su esperienza personale sei regole di salute. Nishi credeva che solo lui stesso potesse curare una persona se lo voleva. E ci sono prove inconfutabili di questo.

Nell'adolescenza, Nishi ha ricevuto una diagnosi secondo la quale non avrebbe dovuto vivere fino a 20 anni. Contrariamente a tutte le previsioni scientifiche, Katsuzo Nishi non solo ha vissuto molto più a lungo di quanto previsto, ma ha anche sorpreso tutti con la sua salute già in età avanzata.

Un fattore fondamentale nel sistema Niche è una buona comprensione delle caratteristiche della fisiologia umana. Le conclusioni che ha tratto hanno letteralmente ribaltato il mondo e le sue idee su cosa sia una malattia e su come raggiungere la salute usando solo pochi semplici manipolazioni con il tuo corpo al giorno.
A proposito, le sei regole sanitarie di Nisha sono state ampiamente pubblicizzate circa 80 anni fa. Nel nostro tempo, sono stati assistiti migliaia di esempi in tutto il mondo, in cui pazienti gravemente malati vengono curati da disturbi, quando persino i medici alzano le mani nell'impotenza.

Cosa devi sapere prima di iniziare ad allenarti.

Come sai, la maggior parte di noi ha problemi alla colonna vertebrale. Scoliosi e varie curvature sono comuni. Tutto questo deriva da una cattiva postura. Quando una persona si china, i suoi legamenti e muscoli si indeboliscono, non tengono le vertebre così strettamente come dovrebbero, per cui si muovono rispetto a se stesse.

Le regole d'oro della salute di Katsuzo Nishi sono finalizzate allo sviluppo della corretta postura attraverso semplici esercizi, nuoto, nutrizione appropriata rafforzare sistemi vertebrali, alternanza di veglia e sonno determinata modalità eccetera.

1. La prima regola d'oro della salute è un LETTO SOLIDO.

Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno, quindi questa volta può essere utilizzata non solo per riposare, ma anche per correggere la postura. Liscio e letto duro importante perché in questo caso il peso è distribuito uniformemente su tutto il corpo e la muscolatura può rilassarsi completamente. Allo stesso tempo, solo su un letto del genere è possibile correggere la colonna vertebrale, che durante il giorno è in uno stato curvo durante il lavoro.

Un letto solido stimola l'attività della pelle, attiva la pelle vasi venosi, previene il prolasso del fegato, accelera l'afflusso di sangue alla pelle. Tutto ciò fornisce sonno profondo E stato allegro dopo di lui.
Certo, puoi dormire sul pavimento e su un pezzo di compensato, ma la cosa principale da ricordare è che uno di funzioni importanti Il letto è la sua capacità di riscaldare il corpo umano dal basso, quindi quando attrezzi il tuo letto, prenditi cura del corretto posizionamento delle strutture rigide.

Per dormire meglio, sarà utile la sera, circa un'ora prima di coricarsi, trascorrere 20 minuti all'aria aperta. È molto conveniente prendersi cura della propria salute insieme alla persona amata o all'amico.

2. La seconda regola d'oro della salute è un CUSCINO DURO.

Molto probabilmente questo non è nemmeno un cuscino, ma una fodera a forma di rullo sotto la testa. È meglio per questi scopi utilizzare un pezzo di legno accuratamente adattato ai tuoi parametri.
Il rullo del cuscino dovrebbe avere determinate dimensioni, diverse per ogni persona. Se parlare in parole semplici, quindi il tuo nuovo cuscino dovrebbe riempire la cavità tra la parte posteriore della testa e la regione scapolare, mentre la terza e la quarta vertebra cervicale giaceranno piatte su una superficie dura senza piegarsi. Un esempio di letto corretto con un cuscino rigido e uno errato sono mostrati in figura.

Certo, diventa subito chiaro che un tale cuscino, per abitudine, causerà molti disagi o addirittura Dolore ma tutto questo da quello che noi per molto tempo ci siamo abituati a un modo diverso di dormire e ora quello giusto ci sembra scomodo e selvaggio. Per ammorbidire malessere, in un primo momento, un rullo pieno può essere avvolto tessuto morbido, ma ricorda, di tanto in tanto il tessuto deve essere rimosso e quindi eliminarlo gradualmente. Devi abituarti a dormire sul cuscino giusto: questa è la chiave per la salute.

3. La terza regola d'oro della salute - ESERCIZIO "PESCE D'ORO".

Questo esercizio agisce sui nervi vertebrali, li rilassa e allevia il sovraccarico. Normalizza la circolazione sanguigna, ha un effetto benefico sul lavoro del cuore, stabilizza il lavoro dei principali sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso. Promuove la corretta funzione intestinale.

Posizione di partenza: ci sdraiamo sulla schiena, naturalmente su una superficie piana e dura, può essere un letto o un pavimento, riportiamo le mani dietro la testa, le gambe sono tese in avanti, ci mettiamo sui talloni e tiriamo le dita dei piedi in faccia.

Tecnica di esercizio: per prima cosa devi allungare il corpo. Raggiungere tallone destro in avanti e le mani nella direzione opposta, poi fai lo stesso con il tallone sinistro. Quindi mettiamo le mani sotto la testa e, senza sollevare il corpo dal pavimento (ci assicuriamo che i talloni, i fianchi e la colonna vertebrale siano premuti sul pavimento), eseguiamo movimenti ondulatori come un pesce da sinistra a destra (ma non su e giù - questo è condizione importante) entro 1-2 minuti.
Si consiglia di eseguire questo e i successivi esercizi due volte al giorno, al mattino e alla sera.

4. La quarta regola d'oro della salute - ESERCIZIO PER I CAPILLARI.

Lo scopo dell'esercizio è stimolare i capillari negli organi, migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, il movimento e il rinnovamento della linfa. Questo esercizio è un buon sostituto correre, perché permette di alleggerire il carico sulle articolazioni e sul cuore, che a volte è molto importante. Se è possibile eseguirlo nudo, oltre agli effetti di cui sopra, riceverai anche un aumento della respirazione cutanea e questo porterà alla pulizia del corpo dalle tossine attraverso la pelle.

Posizione di partenza: sdraiati su una solida base sulla schiena, metti un rullo a noi già familiare sotto il collo.

Tecnica: alza le gambe, punta i piedi in modo che siano paralleli al pavimento, alza anche le mani. In questa posizione di braccia e gambe, agitale attivamente per 1-3 minuti.

5. Quinta regola d'oro della salute - ESERCIZIO "CHIUSURA DI MANI E PIEDI".

Questo esercizio aiuta le forze della mente e del corpo a raggiungere l'equilibrio, coordina le funzioni di muscoli, nervi e vasi sanguigni. In questo modo, aiutiamo il lavoro del diaframma, che migliora naturalmente la circolazione sanguigna e riduce il carico sul cuore. La particolare utilità di questo esercizio sta anche nell'interazione dei muscoli dei lati destro e sinistro del nostro corpo, che, coordinandosi, aiutano il lavoro di tutti gli organi interni. Questo esercizio è particolarmente utile durante la gravidanza, in quanto aiuta sviluppo favorevole feto nel grembo materno.

Questo esercizio si compone di due fasi, parti preparatorie e principali.

Parte preparatoria dell'esercizio.

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su una superficie dura, metti un rullo sotto il collo, quindi devi chiudere i piedi e i palmi delle mani, allargare le ginocchia ai lati come mostrato nella figura.

Tecnica di esecuzione. In questa posizione eseguiremo diverse manipolazioni o movimenti, ciascuno da ripetere 10 volte.
1. Senza cambiare la posizione di braccia, gambe e busto, ci premiamo semplicemente l'un l'altro con la punta delle dita.
2. Iniziamo a premerci l'un l'altro con la punta delle dita e continuiamo a premere con tutto il palmo.
3. Stringere con decisione l'intera superficie dei palmi
4. Estendi le mani chiuse il più possibile dietro la testa e traccia una linea dalla posizione da dietro la testa alla vita, mentre le dita non cambiano posizione e "guardano" dietro la testa, tieni i palmi il più vicino possibile corpo possibile.
5. Espandi le dita di entrambe le mani in modo che "guardino" i piedi e spostale dall'inguine allo stomaco.
6. Facciamo movimenti simili al paragrafo 4, ma ora non teniamo le mani vicino al corpo, ma lo facciamo alla massima distanza dal corpo, come se tagliassimo l'aria.
7. Allunga le braccia in alto, torna indietro, cerca di eseguire il movimento alla massima lunghezza.
8. Le mani rimangono chiuse Plesso Solare, e i piedi si muovono avanti e indietro senza aprire il fermo.
9. Uniamo i movimenti, muovendo le gambe come indicato nel paragrafo 8, aggiungendo movimenti con i palmi nello stesso ordine.

La parte principale dell'esercizio.

Posizione di partenza: ci sdraiamo sulla schiena, dopo aver completato il punto 9 della parte preparatoria, i palmi sono chiusi sul plesso solare, i piedi sono chiusi, le ginocchia sono divaricate.

Tecnica: chiudi gli occhi e senza cambiare la posizione di gambe e braccia, sdraiati per 10-15 minuti

6. La sesta regola d'oro della salute - ESERCIZI PER LA COLONNA VERTEBRALE E L'ADDOME.

Una delle componenti principali del successo della vita secondo questo metodo è la fiducia in se stessi. Come si suol dire, siamo ciò a cui pensiamo. Se ti prepari per un risultato positivo e credi fermamente nel risultato, allora non ti farà aspettare.

L'esercizio per la schiena e l'addome è progettato specificamente per quelle aree del nostro corpo in cui sono concentrate le principali energie vitali e organi importanti. È utile per ripristinare l'equilibrio acido-base nel corpo, favorisce influenza benefica energia mentale. È diviso nella parte preparatoria e nella parte principale.

La posizione di partenza della parte preparatoria: ci sediamo per terra in ginocchio, mentre abbassiamo il bacino sui talloni, se lo si desidera o più comodo, ci si può sedere “in turco”, non dimenticare di tenere la schiena dritta, le mani riposano sulle tue ginocchia. Tutti gli elementi dell'esercizio vengono eseguiti 10 volte in ciascuna direzione.

Tecnica:
1. Un tale riscaldamento: alza e abbassa le spalle.
Dopo il primo elemento, esegui passaggi intermedi, a proposito, dovrai eseguirli dopo ciascuno degli elementi della parte preparatoria descritta di seguito.
- allunga le braccia in avanti davanti a te, poi guarda indietro bruscamente, come se cercassi di vedere il tuo coccige, poi guarda lentamente dal coccige al collo, ovviamente non sarai in grado di vedere la schiena - quindi fallo mentalmente. Riporta la testa nella posizione originale e fai le stesse manipolazioni solo sul lato destro.
- eseguiamo le stesse azioni, solo ora le braccia sono tese verso l'alto.
2. Inclina la testa a destra e a sinistra (non dimenticare di fare un esercizio intermedio)
3. Inclina la testa avanti e indietro (di nuovo un esercizio intermedio)
4. Uniamo i punti 3 e 4: inclina la testa a destra e indietro, poi a sinistra e indietro (esercizio intermedio)
5. Non dimenticare che eseguiamo gli esercizi del periodo preparatorio 10 volte in ciascuna direzione. Inclina la testa sulla spalla, quindi girala lentamente, toccando la parte posteriore della testa con la schiena (facciamo un intermedio).
6. Alza le mani dalle ginocchia, piegale verso l'interno articolazioni del gomito, formando un angolo retto e stringendo saldamente i palmi delle mani, getta indietro la testa, guarda il soffitto e allarga i gomiti ai lati, cercando di collegarli dietro la schiena, in questo momento il mento si allunga (l'ultima volta che abbiamo fare un esercizio intermedio)

Posizione di partenza della parte principale: la stessa della parte preparatoria.

Tecnica: rilassati per un breve periodo di tempo, poi stringi di nuovo lo stomaco, raddrizza la schiena e fai oscillazioni del pendolo a destra ea sinistra, mentre muovi lo stomaco avanti e indietro. Eseguiamo tali movimenti per 10 minuti. All'inizio sembrerà difficile, ma ti ci abituerai molto velocemente.

Tutte e sei le regole sulla salute di Nisha sono abbastanza efficaci e molto facili da seguire, devi solo superare la pigrizia e iniziare a fare esercizio.

Il famoso guaritore giapponese Nishi Katsuzo credeva che solo gli sforzi di una persona potessero renderlo sano, cosa che gli accadde. Da bambino gli è stata data una diagnosi devastante. I medici hanno detto che vivrà fino a un massimo di 20 anni. Nishi non solo ha vissuto molto più a lungo, ma ha anche creato sistema efficace recupero.

Brevemente sul sistema Katsuzo Nishi

Per la prima volta, il sistema di guarigione creato da Nishi fu presentato al pubblico nel 1927, quando aveva quarantaquattro anni - fatto meraviglioso, vista la fosca prognosi del medico che lo predisse in gioventù morte rapida. Attraverso le sue pubblicazioni, Nishi divenne molto conosciuto, lasciando il suo incarico di capo ingegnere della metropolitana di Tokyo e dedicandosi a tempo pieno alla pratica della medicina.

Nel 1936 pubblicò il suo primo libro in lingua inglese- la sua pubblicazione è stata preceduta da un giro di conferenze negli Stati Uniti d'America, da lui realizzato in risposta alle numerose richieste dei fan. Il sistema sanitario di Nishi deve la sua popolarità non solo alla sua semplicità ed efficacia, ma anche alla profonda saggezza orientale che lo sottende e gli conferisce uno scintillio caratteristico solo dei diamanti autentici.

Introduzione agli esercizi

Molti bambini e adolescenti si piegano, il che indebolisce i loro muscoli e legamenti. Gli adulti, seduti tutto il giorno al lavoro, provano affaticamento e mal di schiena entro la fine della giornata. A questo proposito, le vertebre possono muoversi l'una rispetto all'altra.

Il sistema sanitario di Katsuzo Nishi prevede la formazione di una postura corretta con l'aiuto di esercizi speciali, nuoto, corretta alimentazione per rafforzare la colonna vertebrale, riposare e dormire su un letto duro e un cuscino.

L'esercizio aiuterà ad acquisire flessibilità nella colonna vertebrale, la nutrizione funge da materiale da costruzione per rafforzare e modellare la postura.

La nutrizione dovrebbe includere cibi ricchi di calcio, fosforo, magnesio. A parte materia organica le vitamine devono essere regolarmente fornite al corpo. I più importanti per la colonna vertebrale sono A, C e D. Non dimenticare che possiamo ottenere vitamina D non solo dal cibo, ma anche dalla luce solare. Quindi prendi i bagni di sole ogni giorno.

Parte integrante del sistema Katsuzo Nishi sono 6 regole sanitarie:

1. Letto duro

Come sai, la colonna vertebrale è la base della vita. La sua minima distorsione porta all'interruzione dell'attività vari organi. Pertanto è molto importante mantenere postura corretta. Tira sempre su la corona! Quindi la tua colonna vertebrale sarà dritta. Se sei abituato a stare seduto accovacciato tutto il tempo e quando ti alzi, sembri una gruccia, allora applichi grande danno te stesso e i tuoi organi interni. E se ti raddrizzi e non guardi costantemente in basso, allora:

1) la colonna vertebrale non sarà sovraccaricata;

2) diventerai un paio di centimetri più alto;

3) tutti gli organi interni andranno a posto;

4) migliorerà il lavoro degli organi digestivi ed escretori;

5) migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e il funzionamento della ghiandola tiroidea.

Ma tutto questo non sarà così efficace se continuiamo a dormire letto morbido. È molto piacevole cadere in un comodo letto morbido, ma non hai idea di come sia tormentata la tua colonna vertebrale. Tutta la notte, essendo in tensione, non si alza ed è DISTORTO!

Ecco cosa ha detto lo stesso Katsuzo Nishi al riguardo: “Per mantenere l'abitudine di una postura perfetta, no il miglior rimedio piuttosto che correggere costantemente le violazioni che si verificano in colonna vertebrale dormendo su un letto solido e piano. Se il dormiente in un letto morbido lascia che i suoi nervi si atrofizzino e si paralizzino in questo modo, le malattie gli arrivano non invitate."

2. Cuscino rigido o cuscino

Il suo significato è che durante il sonno le vertebre cervicali si trovano nella loro posizione naturale. Quando dormiamo su un normale cuscino, le nostre vertebre cervicali si abbassano e da questo dipende la condizione dei nostri organi interni, per non parlare del dolore al collo e alla schiena. Questa regola riguarda principalmente il setto nasale e il suo cattiva condizione provoca varie malattie e affetti maggiore irritabilità e vertigini.

In Giappone si dice: “Un collo storto è un segno vita breve". Nishi suggerisce di utilizzare un rullo-cuscino rigido, sedendosi su di esso in modo che la 3a e 4a vertebra cervicale poggino letteralmente su di esso.

3. Esercizio "Pesce rosso"

Questo esercizio deve essere fatto nel seguente modo: sdraiarsi su un letto piatto a faccia in su o in giù, tirare le dita dei piedi in direzione del corpo, mettere entrambe le mani sotto il collo, incrociandole all'altezza della quarta o quinta vertebra cervicale. In questa posizione, dimenarsi (vibrare) con tutto il corpo come i movimenti di un pesce nell'acqua. Fai questo esercizio per 1-2 minuti ogni mattina e sera.

L'esercizio aiuta a curare la scoliosi, corregge la curvatura della colonna vertebrale e quindi elimina il sovraccarico dei nervi vertebrali e normalizza la circolazione sanguigna. coordina il sistema nervoso simpatico e parasimpatico e promuove la motilità intestinale.

4. Esercizio per i capillari.

Sdraiati sulla schiena con la testa su un cuscino rigido, allunga le braccia e le gambe verticalmente fino al busto e poi vibrale leggermente.

Questo esercizio stimola i capillari negli organi, migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, favorisce il movimento e il rinnovamento. liquido linfatico. Fare ogni giorno al mattino e alla sera per 1-2 minuti.

Anche i bambini che non sono ancora in grado di girarsi da soli su un fianco eseguono perfettamente questo esercizio ... quando sono felici. Tirano su braccia e gambe, scuotendole all'infinito, rallegrandosi per tutto ciò che cade nel loro campo visivo, mamma, papà, un coniglietto solare ... Anche un adulto può eseguire questo esercizio.

5. Esercizio "Chiusura dei palmi e dei piedi".

Sdraiati sulla schiena, la testa su un cuscino rigido. metti le mani sul petto. Con i palmi aperti, unisci le punte delle dita di entrambe le mani, premile l'una contro l'altra e rilassati, ripeti più volte. Quindi muovi le mani avanti e indietro con le punte delle dita chiuse e, infine, chiudi i palmi delle mani sul petto. Questa è la prima parte dell'esercizio.

Il secondo: continuando a sdraiarsi sulla schiena, alza le gambe sopra il corpo, collegando le ginocchia. Dopo aver chiuso i piedi, alza e abbassa simultaneamente le braccia e le gambe da 10 a 60 volte. Dopo l'esercizio, riposa nella posizione originale e medita per 1-2 minuti al mattino e alla sera tutti i giorni.

Questo esercizio è molto utile in quanto coordina le funzioni dei muscoli e dei nervi del lato destro e sinistro del corpo, in particolare degli arti. È anche importante perché coordina le funzioni dei muscoli, dei nervi e dei vasi sanguigni nell'inguine, nell'addome e nelle cosce. Durante la gravidanza, aiuta la normale crescita del bambino nell'utero, lo corregge posizione sbagliata. Pertanto, questo esercizio è molto utile per la futura mamma se vuole avere un parto facile.

Anche il trattamento delle mani è utile. È stato dimostrato che le palme emettono raggi misteriosi. Il trattamento toccando con i palmi si basa sull'azione di questi raggi. Ma prima di farvi ricorso, è necessario dare vita alla potenza dei palmi come segue: sedersi, alzare le mani con i gomiti uniti all'altezza del petto, quindi chiudere i palmi, le dita che si toccano. Dirigi la tua energia mentale concentrata nel palmo della tua mano continuamente per 40 minuti. Prova a farlo una volta, non importa quanto possa essere faticoso, e poi l'energia nei palmi sarà completamente attivata. Se questo riesce, non avrai bisogno di ripetere questa procedura per il resto della tua vita. La tecnica del trattamento con i palmi è molto semplice: è sufficiente toccare per un po 'il punto dolente con il palmo della mano. Ma per ottenere risultati più significativi, devi prima eseguire tu stesso l'esercizio per i capillari, quindi aiutare anche il paziente a farlo.

6. Esercizio per la colonna vertebrale e l'addome.

Parte preparatoria:

seduto su una sedia, alza e abbassa le spalle (10 volte);

inclina la testa a destra ea sinistra (10 volte in ciascuna direzione);

inclina la testa verso il terzino destro (10 volte) e il terzino sinistro (10 volte);

allunga le braccia in avanti in posizione orizzontale e gira la testa a sinistra ea destra (una volta);

alza entrambe le mani in parallelo e gira la testa a destra ea sinistra (una volta);

abbassare le braccia all'altezza delle spalle, piegandole all'altezza dei gomiti;

mantenendo le mani in questa posizione, gettale indietro il più possibile, allungando fortemente il mento.

Parte principale:

Dopo la parte preparatoria, rilassati, metti i palmi delle mani sulle ginocchia per un po 'e inizia la parte principale dell'esercizio: raddrizza il corpo, mantenendo l'equilibrio sul coccige. Quindi fai oscillare il corpo a sinistra ea destra, mentre fai movimenti con lo stomaco, per 10 minuti ogni mattina e sera. Eseguendo questo movimento, dì a te stesso: "Ogni giorno miglioro in ogni modo". Tale autoipnosi ha il grado più alto un effetto benefico sulla mente e sul corpo, trasformando il male in bene e il bene in meglio.

Questo esercizio per la colonna vertebrale e l'addome coordina le funzioni del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, regola l'attività dell'intestino e contribuisce agli effetti benefici dell'energia mentale sul corpo.

In Oriente si crede che solo Dio possa guarire se stesso. Il giapponese Katsuzo Nishi non solo ha affrontato le sue malattie, ma ha anche sviluppato un sistema sanitario che prolunga la giovinezza.

Al centro del Sistema Sanitario professore giapponese Katsuzo Nishi mente sei regole. Sono efficaci e accessibili a tutti.

Trova in te stesso la tua fonte di verità - e il mondo che ti sembrava oscuro e confuso acquisirà luminosità e trasparenza; e non ci saranno labirinti nascosti di avversità e problemi, ci sarà solo salute e gioia.

"Con mio profondo rammarico, tuo figlio non vivrà fino a 10 anni", il dottore guardò tristemente i genitori del ragazzo. Madre e padre si bloccarono per lo shock. Non c'era motivo per non credere al dottore: era ben noto a Tokyo, non c'erano dubbi nelle sue conclusioni, eppure questa volta il venerabile specialista si sbagliava. No, non nella diagnosi. tubercolosi intestinale e infiammazione linfatica apici del polmone ... Chiunque lascerebbe cadere le mani. Ha commesso un errore nella sua previsione. Il giovane, al quale ha appena pronunciato una sentenza, vivrà 75 anni (dal 1884 al 1959), diventerà un grande ingegnere, professore e diventerà famoso in tutto il mondo, avendo sviluppato un proprio Sistema Sanitario. Il governo giapponese gli darà persino il titolo di "Tesoro della nazione". Ma sarà dopo. Nel frattempo... Nel frattempo, Katsuzo Nishi ha iniziato a leggere libri. Ha studiato opere di medicina, anatomia, fisiologia, psicologia, filosofia, padroneggiando le pratiche di varie religioni. Quanti libri sulla salute ha letto? I pedanti giapponesi ne contarono il numero: ne uscirono oltre 10mila volumi. Nishi ha studiato e testato su se stesso i sistemi di guarigione mai praticati paesi diversi. Di conseguenza, non solo ha superato la malattia. Ha creato il Sistema, la cui essenza è la vita secondo le leggi della natura.

"Il sistema sanitario non è una mia invenzione", ha ammesso modestamente il professor Nishi nei suoi ultimi anni. "Ho appena selezionato i metodi migliori e più efficaci tra tutti quelli già disponibili."

"Sto considerando corpo umano non dal lato delle malattie, ma dal lato della salute”, ha scritto Nishi. Considerava assurdo considerare una persona come un insieme di organi non correlati che possono essere trattati separatamente. terapia farmacologica Nishi l'ha completamente rifiutato. Era convinto: medico capo- Questo poteri curativi dentro di noi. " bacchetta magica”, moltiplicandoli ed eliminando eventuali disturbi del corpo, Nishi formulò sei regole. Le sei regole del sistema Nicchia comprendono due linee guida e quattro esercizi complessi.

PRIMA REGOLA
LETTO SOLIDO

"Non è un caso che si dica, se hai molte malattie, cura la colonna vertebrale", scrive Katsuzo Nishi. Ha consigliato di non dimenticare mai la postura. Devi controllarti costantemente: tieni la schiena e le spalle dritte e lo stomaco teso. Tuttavia, trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo e questo tempo può essere utilizzato non solo per riposare, ma anche per correggere la postura. Pertanto, il letto dovrebbe essere piatto e solido.

SECONDA REGOLA
CUSCINO RIGIDO

Nishi ricorda un proverbio giapponese: "Un collo storto è segno di una vita breve". Un cuscino grande e morbido fa soffrire le vertebre cervicali, e uno duro le riporta alla normalità, aiuta con mal di testa, malattie del rinofaringe e degli occhi e rafforza la colonna vertebrale.

LA TERZA REGOLA
ESERCIZIO "PESCE D'ORO"

Questo esercizio, come tutti gli altri, va eseguito quotidianamente: mattina e sera. Migliora la postura e aumenta la circolazione sanguigna. Sdraiati sulla schiena su una superficie dura e piana con le braccia distese sopra la testa e puntando le dita dei piedi verso l'alto. Più volte alternativamente, contando fino a sette, tira la colonna vertebrale: prima, con il tallone del piede destro, striscia in avanti lungo il pavimento e allo stesso tempo allunga le braccia nella direzione opposta. Quindi fai lo stesso con il tallone del piede sinistro. Successivamente, posiziona i palmi delle mani sotto il collo e tira le dita dei piedi verso di te. In questa posizione, contorciti come un pesce con tutto il corpo a destra ea sinistra (ma non su e giù) - 2 minuti.

QUARTA REGOLA
VIBRAZIONE PER CAPILLARI

Lo scienziato giapponese credeva che le malattie capillari fossero alla base della maggior parte dei disturbi umani. Di tutti i vasi, i capillari sono i primi a intasarsi. Ciò significa che il sangue non può raggiungere ogni cellula del corpo. Come aiutare i capillari nel loro duro lavoro? Vibrare! Al mattino e alla sera! La vibrazione migliora il flusso sanguigno nelle braccia e nelle gambe e in tutto il corpo. Sdraiati sulla schiena con un rotolo sotto il collo e solleva le braccia e le gambe in modo che i tuoi piedi siano paralleli al pavimento. Scuoti le braccia e le gambe per 1-3 minuti.

QUINTA REGOLA
ESERCIZIO "CHIUSURA DEI PIEDI E DELLE MANI"

Questo esercizio migliora l'afflusso di sangue ai tessuti, il funzionamento dei muscoli e dei nervi e degli organi interni. Katsuzo Nishi scrive che farlo ogni giorno per 4 minuti ha reso il parto più facile per molte donne incinte. Due di loro erano suoi clienti: uno è stato prescritto C-sezione per colpa di bacino stretto, l'altro aveva una presentazione trasversale. Entrambi hanno fatto benissimo senza intervento chirurgico.

Parte preparatoria. Sdraiati sulla schiena, metti un rullo sotto il collo. Chiudi mani e piedi, allargando le ginocchia. Premi i polpastrelli delle dita l'uno contro l'altro, 10 volte. Quindi stringi alternativamente i polpastrelli delle dita e dei palmi, 10 volte. Raddrizza le mani chiuse, mettile dietro la testa e muovile lentamente dal viso alla vita, con le dita rivolte verso la testa, 10 volte. Gira le dita verso i piedi e spostale dall'inguine all'ombelico, 10 volte. Allunga le braccia con i palmi chiusi sopra di te e portale sopra il tuo corpo, come se tagliassi l'aria con un'ascia, 10 volte. Allunga le braccia su e giù fino al cedimento, 10 volte. Con i palmi sopra il plesso solare, muovi i piedi chiusi avanti e indietro, circa 1-1,5 piedi di lunghezza, 10 volte. Successivamente, muovi contemporaneamente palmi e piedi, cercando di allungare le vertebre, 10-60 volte.

Parte principale. Senza aprire i piedi e le mani, chiudi gli occhi e rimani in questa posizione per 10-15 minuti. Le tue dita dovrebbero essere rivolte verso il soffitto.

SESTA REGOLA
ESERCIZI PER LA SCHIENA E L'ADDOME

Nella sesta regola della salute del sistema Katsuzo Nishi, i movimenti della schiena e dell'addome sono combinati con l'autoipnosi. L'esercizio coordina il lavoro del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, ripristina equilibrio acido-base organismo. E fa solo bene alla salute. Siediti in ginocchio con il bacino appoggiato sui talloni. Raddrizza la colonna vertebrale, mantenendo l'equilibrio sul coccige.

esercizio intermedio. Eseguilo dopo ciascuno dei sei esercizi preparatori, una volta per lato. Allunga le braccia davanti al petto parallele l'una all'altra. Gira la testa a sinistra, guarda sopra la spalla, cercando di vedere il coccige. Immagina a livello del coccige una sfera luminosa dorata delle dimensioni di un'arancia e arrotolala mentalmente lungo la schiena, cercando di sentire il suo delicato tocco curativo con ogni vertebra. Riporta la testa nella posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Dopodiché, alza le braccia sopra la testa e ripeti rapidamente lo stesso esercizio.

esercizi preparatori. Alza e abbassa le spalle, 10 volte. Inclina la testa a destra e a sinistra, 10 volte in ciascuna direzione. Inclina la testa avanti e indietro 10 volte. Inclina la testa verso il terzino destro e il terzino sinistro, 10 volte su ciascuna spalla. Inclina la testa a destra, quindi rotola lentamente indietro verso la colonna vertebrale. Ripeti dall'altra parte. 10 volte per ogni spalla. Piega i gomiti ad angolo retto, allargali e stringi le mani a pugno. Inclina la testa all'indietro in modo che il mento sia rivolto verso il soffitto. Contando fino a sette, riporta indietro i gomiti, cercando di collegarli dietro la schiena. Tira il mento verso il soffitto. Esegui 10 volte.

Esercizio principale. Oscilla a destra e a sinistra mentre muovi lo stomaco avanti e indietro per 10 minuti. Mentre fai gli esercizi, dì a te stesso: “Mi sento bene e ogni giorno andrà sempre meglio. Ogni cellula del mio corpo si rinnova. Il sangue diventa fresco, pulito, sano. La pelle, i vasi sanguigni diventano elastici, resistenti, le ossa diventano forti, le articolazioni diventano flessibili. Tutti i sistemi e gli organi funzionano perfettamente. Sto diventando più sano, più intelligente, più gentile, più utile alle persone e tu. Mi sento bene e ogni giorno andrà sempre meglio.

Katsuzo Nishi ha consigliato di iniziare ad allenarsi proprio oggi e ha fatto riferimento alla verità amata dal samurai: “Ieri e domani non esistono. Abbiamo solo ciò che sta accadendo ora.

Il cibo degli illuminati. Nishi ha scelto per se stesso e ci offre la macrobiotica. È sui principi della macrobiotica che i menu sono stati compilati nei monasteri buddisti zen giapponesi per diversi millenni. I buddisti credono che tale cibo migliori la coscienza. La sua base sono i prodotti vegetali naturali.

PROPORZIONI IN MACROBIOTICA

Dal 50 al 60% dieta giornaliera sono i cereali: riso, segale, miglio e grano saraceno. Non a caso carattere giapponese, che denota pace e armonia, ha un altro significato: "ci sono cereali".

Dal 20 al 30% - frutta e verdura. Si consumano meglio freschi e con la buccia. Bene, se cucini e stufati, allora sull'acqua.

Dal 5% - una miscela di verdure e cereali.

Dal 5% - legumi e alghe.

Macrobiotica non significa rinunciare agli alimenti di origine animale. Ma devi usarlo occasionalmente e poco a poco. Il pesce è preferito alla carne. La carne di animali selvatici è preferibile a quella di animali domestici. Tutti i cibi vanno masticati accuratamente: mentre assaggiamo, assorbiamo l'energia della natura.