Otto motivi per fare una doccia fredda. Doccia: benefici e danni al nostro corpo. Proprietà utili e controindicazioni di una doccia fredda, calda e di contrasto È possibile lavarsi sotto una doccia fredda

La moderna disposizione di case e appartamenti ci ha fornito comfort e una persona non ha più bisogno di fare il bagno nell'acqua fredda. Il motivo del contatto con esso può essere la forza maggiore sotto forma di chiusura dell'acqua calda, nuoto in acque libere o pioggia che non è iniziata al momento giusto. Il nostro corpo si è completamente svezzato dal freddo e la quasi totale assenza di questo fattore ha influito notevolmente sulla nostra salute.

L'acqua fredda può avere un significativo effetto curativo e portare allegria nelle nostre vite. Gli antichi medici conoscevano le sue proprietà curative, ma solo nel 19 ° secolo apparve in medicina una direzione separata: l'idroterapia. Una parte significativa di tali procedure viene eseguita con l'aiuto di acqua fredda ea casa possono essere parzialmente sostituite con una doccia fredda. Molti hanno sentito parlare dei suoi benefici, ma non tutti conoscono i meccanismi del suo effetto sul corpo. In questo articolo, ti presenteremo 10 motivi che potrebbero spingerti a pensare alla necessità di una tale procedura quotidiana.

Aumento dell'immunità

Bagnare con acqua fredda contribuisce alla prevenzione di molti e. A causa del suo effetto nel sangue, aumenta il livello di monociti e linfociti.

Il miglioramento di questi parametri del sangue è stato scoperto dagli scienziati cechi che hanno condotto ricerche sull'effetto dell'acqua fredda sul corpo umano. Gli atleti hanno partecipato all'esperimento. Per 60 giorni sono stati immersi in acqua fredda (14 ºC). Successivamente, il loro sangue ha mostrato un aumento del numero di linfociti coinvolti nella distruzione di virus e batteri e di monociti che elaborano e assorbono agenti estranei.

Termoregolazione migliorata

L'esposizione all'acqua fredda è stressante per il corpo. Tale reazione lo costringe a produrre una porzione aggiuntiva di energia interna per riscaldare i tessuti. Ecco perché una doccia fredda può aiutare le persone che soffrono di una costante sensazione di freddo agli arti ed eccessivo.

Normalizzazione della circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione sanguigna, è possibile utilizzare una procedura così efficace ed economica come una doccia di contrasto. Quando l'acqua fredda entra nel corpo, si verifica la vasocostrizione (vasocostrizione). Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente. L'esposizione all'acqua calda provoca la reazione opposta: la vasodilatazione. Con esso, i vasi si espandono, il loro lume aumenta e il corpo si riscalda più velocemente. Tali procedure possono essere utilizzate per prevenire molte patologie vascolari: ecc.

Miglioramento della circolazione linfatica

La linfa, a differenza del sangue, non viene pompata da una pompa così potente come il cuore. Il suo movimento nel corpo è fornito dalla contrazione muscolare. L'acqua fredda migliora notevolmente queste contrazioni e il flusso linfatico diventa più veloce. Di conseguenza, questo effetto porta a una maggiore immunità e a un miglioramento del metabolismo.

Perdita di peso

I ricercatori canadesi hanno scoperto che il grasso bruno viene attivato nel corpo sotto l'influenza delle basse temperature. Le cellule di tale grasso includono un gran numero di mitocondri, che ne determinano il colore. I mitocondri sono coinvolti nell'utilizzo del glucosio e l'attivazione del tessuto adiposo bruno contribuisce a un consumo calorico più intenso e alla perdita di peso.

Approfondire il respiro

Docce fredde regolari aiutano ad approfondire la respirazione. Ciò è dovuto al fatto che la vasocostrizione causata dalla bassa temperatura richiede una maggiore produzione di calore, che richiede più ossigeno. In risposta a tali reazioni, i polmoni si espandono e la respirazione diventa più profonda, poiché è necessaria più aria per riempire il loro volume.

Aiuta a sbarazzarsi della depressione

Scienziati americani dello stato della Virginia hanno condotto uno studio sull'effetto dell'acqua fredda sui pazienti con depressione. Durante gli esperimenti, si è scoperto che le basse temperature attivano la macchia blu del cervello. Questo sito promuove la produzione di più dell'ormone noradrenalina, che aiuta a eliminare la depressione.

Vigore e benessere

Una doccia fredda al mattino provoca un aumento della circolazione sanguigna e stimola la contrazione del miocardio. In risposta, il corpo produce più energia, che contribuisce al rapido risveglio e all'allegria durante il giorno.

Pelle e capelli sani

L'acqua calda può seccare la pelle e i capelli. Di conseguenza, diventano opachi e perdono elasticità e tono. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il metabolismo e la circolazione sanguigna migliorano, i pori si riducono e le squame dei capelli si chiudono. I capelli diventano lucidi, più elastici e la pelle acquista il suo tono normale.

Aumento dei livelli ormonali negli uomini

Le gonadi maschili - i testicoli - hanno una temperatura inferiore a quella del corpo. L'esposizione a temperature elevate durante l'assunzione di bagni caldi influisce negativamente sulle loro funzioni e compromette la qualità e la produzione di sperma. L'acqua fredda ha l'effetto opposto su queste ghiandole: sotto la sua influenza, il livello aumenta, la qualità dello sperma migliora, la libido aumenta e gli spermatozoi diventano più capaci di fecondazione.

Se decidi di fare una doccia fredda, ricorda che prima di iniziare tali procedure, dovresti consultare un medico per escludere tutte le controindicazioni. Dopodiché, devi preparare il tuo corpo al contatto con le basse temperature. Per diversi giorni dovrebbero essere presi bagni d'aria, aumentando gradualmente la loro durata. Quindi procedere al massaggio con un asciugamano bagnato immerso in acqua fredda e una doccia di contrasto. Solo dopo puoi iniziare a fare una doccia fredda.

Sapevi che una doccia fredda non solo aiuta ad eliminare le tossine e le tossine dal corpo, ma la procedura migliorerà anche il tuo umore e il tuo benessere. Prendendolo regolarmente, vedrai che il tuo corpo è pieno di energia per tutto il giorno.

Anche 20-30 anni fa, la doccia era un vero lusso, poiché la maggior parte delle persone usava il bagno. Oggi tutto è cambiato radicalmente e in molte case e appartamenti vedrai una cabina doccia. Certo, è bello stare sotto l'acqua calda o calda, ma una procedura del genere è molto meno utile rispetto all'uso di acqua fredda.

I benefici e i danni di una doccia fredda per uomini e donne

Una doccia fresca è uno dei modi più semplici e accessibili per stimolare il tuo corpo all'azione. Ti arricchirà di energia e forza, con il suo aiuto puoi persino far fronte al peso in eccesso. Incredibile, non è vero?

Quali sono i benefici di una doccia fredda per il corpo:

Rafforza il sistema immunitario: l'acqua fredda migliora il trasporto di ossigeno attraverso le cellule del corpo, il che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Rilassa e rinvigorisce. La procedura allevia davvero il dolore muscolare e gli effetti dello stress, aiuterà anche a combattere il cattivo umore e la depressione. Il tuo corpo inizia a produrre una sostanza chiamata norepinefrina, la sua funzione principale è distruggere i composti nel cervello che influenzano negativamente l'umore e il benessere generale.

Dai un'occhiata al nostro articolo Quanto spesso dovresti fare il bagno?

La migliore sveglia. Se ancora non riesci a svegliarti dopo che la sveglia è suonata, una doccia fredda ti salverà. La procedura attiva il cervello e ti svegli molto più velocemente. Inoltre, l'acqua fresca fa battere il cuore molto più velocemente, anche la respirazione accelera.

Promuove la produzione di testosterone. Questo è vero e vedrai l'effetto personalmente. La tua vita personale diventerà molto più luminosa!

Elimina i processi infiammatori. Se soffri di dolori articolari o infiammazioni, l'acqua fresca ti aiuterà ad affrontarli. Aiuta a restringere i vasi sanguigni ed eliminare le tossine. Pertanto, il tuo corpo, senza alcun farmaco, combatte da solo il processo infiammatorio.

Migliora il funzionamento del sistema linfatico. Il pieno funzionamento di questo sistema è molto importante per il corpo, poiché protegge dalle sostanze nocive e rimuove i rifiuti dal corpo. Una doccia fredda migliora il movimento della linfa, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Rafforza il tuo sonno. È opinione diffusa che un bagno caldo migliori il sonno, infatti, l'acqua fresca svolge un lavoro molto migliore di questo compito. La procedura migliorerà la qualità del sonno, rilasserà il tuo corpo e migliorerà il tuo umore. Ora l'insonnia non è terribile per te!

Previene la caduta dei capelli. Molti uomini si lamentano che i loro capelli stanno cadendo attivamente. Fai docce fresche per prevenire ed eliminare la caduta dei capelli. Apre i pori e migliora la circolazione sanguigna.

Allevia il dolore muscolare. Se ti alleni regolarmente, probabilmente sai cos'è la krepatura. L'acqua fredda accelera il recupero delle fibre muscolari e l'escrezione dell'acido lattico. Pertanto, il processo di recupero dopo un allenamento ti richiederà la metà del tempo.

Rilassamento. Come abbiamo già detto, la doccia aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Prendendolo regolarmente, noterai che sei diventato molto più bello e non sei più infastidito dal mal di testa.

Ma per quanto riguarda il danno di una doccia fredda?

La procedura non ha controindicazioni e tutto dipende dalla reazione individuale di ciascun organismo. Per alcuni la doccia aiuta a curare molte malattie, mentre altri non riescono ad abituarsi alla procedura anche dopo pochi mesi. Osserva la reazione del corpo e se capisci che la procedura non ti soddisfa, fermati a una doccia calda.

Ora che hai visto tutti i vantaggi di questa semplice procedura, dovresti assolutamente provarla tu stesso. Devi ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua e dopo 2-3 settimane potrai abbandonare completamente il bagno caldo. L'effetto ti sorprenderà piacevolmente!

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Benefici di una doccia fredda | Mondo senza danni

Le docce fredde sono un ottimo modo per svegliarsi

Niente rinfresca e rinvigorisce al mattino come... una doccia fredda. Inoltre, gli esperti di salute affermano che tali procedure idriche hanno un effetto positivo sulla nostra salute e hanno la capacità di motivarci a raggiungere obiettivi elevati. È vero, d'altra parte, ci sono una serie di fatti scientifici, supportati da argomenti medici, che affermano che un'acqua così fredda per un organismo appena sveglio è come un provocatore di stress, e non ci si dovrebbe aspettare nulla di buono da una doccia così fredda. Quindi, dov'è la verità e chi ha ragione - sostenitori di questo metodo di risveglio o coloro che preferiscono evitare tali procedure idriche - ti invitiamo a trovare la risposta con noi ...

Quali sono i benefici delle procedure idriche per il corpo

Sulle pagine del nostro sito abbiamo più volte discusso dei benefici delle procedure idriche, parlato di indurimento, di una doccia di contrasto, dell'anima di Charcot ... Oggi è il turno di parlare dei benefici dei getti d'acqua freddi che cadono su di noi dalla doccia. Vale la pena esporre il tuo corpo appena sveglio a tale stress? Infatti, se "risolvi" come tali getti d'acqua freddi influenzano diversi organi e sistemi del nostro corpo, allora possiamo concludere che l'influenza di una tale doccia è più positiva che negativa. Ma, per non essere infondati, ti offriamo i fatti ... torna al contenuto

Come le docce fredde influenzano il sistema immunitario

Non solo un ambiente confortevole migliora le difese del nostro organismo, ma anche uno estremo, come una doccia fredda, ha un effetto rinforzante su di esso. Quindi, ad esempio, se il corpo di una persona è immerso in acqua fresca, la persona inizierà a provare un leggero brivido. E, in questo momento, i processi metabolici nel suo corpo accelereranno e il sistema immunitario stesso sarà attivato. Se, per 6 settimane, questa procedura viene ripetuta quotidianamente solo per pochi minuti, i risultati finali dell'analisi del sangue ti diranno di un aumento del numero di linfociti e T-helper.

Quindi, ad esempio, in molti paesi europei è consuetudine che i neonati facciano il bagno in acqua fresca. Di conseguenza, il corpo di un bambino fin dalla tenera età si abitua alle basse temperature: tali bambini si ammalano meno e sono più calmi dei loro coetanei. E, in Siberia, nessuno si sorprende bagnando i bambini con acqua ghiacciata. E, sebbene a te ea me sembri che questa sia una presa in giro del corpo dei bambini - durante il periodo in cui l'epidemia di influenza raggiunge il suo apice, l'incidenza dell'influenza tra questi bambini è solo del 5%, mentre quelli che i genitori avvolgono in abiti pesanti ammalarsi 5 volte più spesso.

Quindi, possiamo concludere che se vuoi rafforzare la tua immunità, dovresti assolutamente usare uno strumento così conveniente come una doccia fredda per questo. torna al contenuto

In che modo le docce fredde influenzano la combustione dei grassi

Basta un po' di logica per capire che per riscaldarsi sotto i getti di una doccia fredda il nostro corpo ha bisogno di più calore. La stessa produzione di tale calore è un processo piuttosto energivoro, quindi il tuo corpo deve utilizzare le riserve di grasso per questo, che non erano state raggiunte in precedenza. A sua volta, tutto ciò contribuisce alla produzione di "grasso bruno" - a differenza di altri tipi di depositi di grasso, come la cellulite, le pieghe addominali, tale grasso bruno, al contrario, aiuta i processi di generazione di energia e accelera il metabolismo nel corpo .

Pertanto, se vuoi sbarazzarti dei chili in più e sei pronto a fare qualsiasi "sacrificio" per questo obiettivo, inizia facendo una doccia fredda al mattino ... torna al contenuto

In che modo una doccia influisce sulla circolazione sanguigna

Più a lungo sei sotto i getti di una doccia fredda (ovviamente, entro limiti ragionevoli - non stiamo parlando di ore, ma di minuti e secondi) - migliore è la circolazione del sangue nel tuo corpo. E, nel processo di una circolazione così efficace e completa, il sangue raggiunge tutti gli organi vitali, rispettivamente, iniziano a funzionare meglio e ad affrontare meglio le loro funzioni. Senti letteralmente come ogni cellula del tuo corpo è piena di vita, forza ed energia. A proposito, una doccia così fredda previene la stasi del sangue. torna al contenuto

In che modo una doccia fredda influisce sul funzionamento del sistema nervoso

Doccia fredda - antistress

Molti di noi hanno sentito che sulla superficie della pelle umana si trova un numero enorme di recettori diversi. L'esposizione all'acqua fredda genera una sorta di impulsi elettrici che vengono inviati dalle terminazioni nervose periferiche direttamente al cervello. E il tuo sistema nervoso inizia a funzionare senza intoppi e senza intoppi, come un orologio preciso. Pertanto, non hai più paura della depressione, dello stress, degli esaurimenti nervosi. È interessante notare che un tale effetto di una doccia fredda non ha solo un effetto di accumulo, ma può essere utilizzato come "ambulanza". Quindi, ad esempio, se senti di aver bisogno di rimetterti in sesto, altrimenti divamperai come un fiammifero, dirai cose stupide di cui ti pentirai in seguito: vai sotto la doccia, accendi l'acqua fresca a piena potenza e . .. lava via tutta la negatività .

A proposito, poiché l'effetto dell'acqua fredda sul tuo corpo è una mini situazione stressante che hai modellato, quindi facendo una doccia così fredda ogni giorno, puoi aumentare la soglia della tua tolleranza allo stress e alla fine diventare più moderato in termini di shock nervosi ed esperienze. torna al contenuto

In che modo una doccia fredda influisce sulla pelle

L'esposizione all'acqua fredda sulla pelle aiuta a chiudere i pori dilatati, che a sua volta aiuta ad ammorbidire la pelle, diventa morbida e tenera al tatto. Mentre dopo una doccia calda la pelle è cotta al vapore, i pori sono aperti. A proposito, l'abuso di una doccia calda porta alla secchezza della pelle e al suo desquamazione - più recentemente, i cosmetologi americani sono giunti a questa conclusione. torna al contenuto

In che modo una doccia fredda influisce sugli uomini

Sembrerebbe che una doccia fredda dovrebbe raffreddare in tutti i sensi della parola, tuttavia ... Studi condotti dal Centro di ricerca scientifica d'Inghilterra nel 1993 hanno dimostrato che fare bagni freddi aumenta il livello di testosterone nel corpo degli uomini. E, come sai, il testosterone è l'ormone maschile. Pertanto, per quegli uomini che non vogliono solo sembrare coraggiosi, ma esserlo, possiamo consigliare di iniziare la giornata con una doccia fredda. torna al contenuto

In che modo una doccia fredda influisce sul nostro corpo

Oltre ad essere più tonificante dell'acqua fredda, fare una doccia fredda come buon inizio di una nuova giornata aiuta ad aumentare la tua energia per l'intera giornata. Dopotutto, quando i flussi di acqua fredda cadono sul tuo corpo, le terminazioni nervose si svegliano immediatamente e tutto il tuo corpo lo percepisce come un segnale per svegliarsi. Il tuo corpo reagisce a ciò che sta accadendo allo stesso modo: il cuore batte più velocemente, il sangue circola più intensamente, il tuo respiro diventa profondo e inizi di riflesso, come durante l'esercizio, a ritardarlo, quindi i tuoi polmoni iniziano a consumare più ossigeno. torna al contenuto

Come le docce fredde influenzano il sonno

Se sei tormentato dall'insonnia, sei stanco di rigirarti e rigirarti da una parte all'altra: fai una doccia fredda. Ci sarà una forte attivazione di tutti i recettori nel tuo corpo e un effetto così complesso sul sistema nervoso lo aiuterà a calmarsi e rilassarsi. E, in fondo, sono proprio la mancanza di rilassamento, la rigidità, sia psicologica che fisica, che molto spesso ci impediscono di addormentarci. Quindi, semplicemente "riavvii" il tuo corpo. torna al contenuto

Come fare una doccia fredda

Temperare i bambini: rafforza la loro immunità

Ebbene, se quanto scritto sopra ti ha colpito e ti ha colpito nel profondo, e ora vuoi assicurarti dalla tua esperienza che una doccia fredda abbia proprietà così utili, non affrettarti a precipitarti subito nella vasca, apri l'acqua fredda tocca, diventa sotto il getto di ghiaccio e metti alla prova la tua resistenza. Pertanto, è più probabile che tu guadagni la polmonite e non ne tragga beneficio. Dopotutto, è molto importante prepararsi adeguatamente per questa procedura e seguire una serie di suggerimenti specifici:

• La stanza in cui fai una doccia fredda non dovrebbe essere fredda. Pertanto, prima assicurati che il bagno sia abbastanza caldo, poiché non è molto piacevole entrare sotto l'acqua fredda e sotto l'aria fredda.
• Il concetto di "doccia fredda" è abbastanza estensibile. E, per la prima volta tali procedure idriche, una "doccia fredda" per te sarà acqua a temperatura ambiente - 32-35 gradi. Quindi, nel tempo, puoi abbassare gradualmente la sua temperatura di alcuni gradi. Gli esperti raccomandano di utilizzare il seguente schema per questo: 1 grado - una volta ogni 5 giorni.
• Non stare immediatamente sotto un getto di doccia fredda: dai al tuo corpo l'opportunità di abituarsi a questa temperatura dell'acqua. Per fare questo, metti i piedi sotto il ruscello, poi le mani, poi lavati il ​​\u200b\u200bviso e solo dopo dirigi un getto di acqua così fresca sul tuo corpo.

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Per quanto tempo dovresti stare sotto una doccia fredda

Se prima hai deciso di fare una doccia fredda, allora, per cominciare, ti basteranno 5 secondi. Puoi aumentare leggermente il tempo la prossima volta. E così ogni volta aggiungilo per diverse decine di secondi. Tuttavia, dovresti stare sotto la doccia finché sei a tuo agio, senza dimenticare che il tuo fanatismo può farti del male: puoi prendere un raffreddore. Pertanto, è molto importante ottenere benefici e chiudere l'acqua in tempo. torna al contenuto

Cosa puoi fare dopo una doccia fredda

Dopo aver ricevuto la tua carica di vivacità ed energia, asciuga accuratamente il tuo corpo con un asciugamano asciutto, indossa abiti caldi. Puoi bere un bicchiere di tè verde, succo appena spremuto. torna al contenuto

Quando e perché le docce fredde possono essere dannose

Se fai una doccia fredda senza seguire i consigli di cui sopra, rimani sotto l'acqua ghiacciata troppo a lungo, asciugati male dopo una tale procedura dell'acqua e persino entra in una corrente d'aria: una doccia fredda non ti porterà altro che danni. Inoltre, se hai controindicazioni a questo tipo di indurimento, dovrai rifiutare anche una doccia fredda. Poiché il mancato rispetto delle prescrizioni del medico in presenza di tali malattie minaccia di gravi conseguenze. torna al contenuto

Chi non dovrebbe fare una doccia fredda

Quindi, se soffri di malattie del sistema cardiovascolare - tachicardia, malattia coronarica, insufficienza cardiaca acuta, malattie dei vasi sanguigni - malattia di Raynaud, anemia e anemia, malattie della pelle, hai un aumento della pressione oculare, sei iperteso o ipoteso, ora sei malato di influenza o SARS - tali procedure con acqua fredda sono controindicate per te. torna al contenuto

Video su una doccia fredda, come tipo di idroterapia:

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I nostri risultati

Oggi abbiamo parlato dei benefici di una doccia fredda. Si è scoperto che i getti d'acqua fredda hanno davvero un effetto benefico sulla nostra immunità, e sul funzionamento degli organi e dei sistemi interni, sul nostro umore, possono salvarci dall'insonnia e aiutarci a svegliarci. Tuttavia, i benefici di una doccia fredda possono essere sperimentati in prima persona solo se vengono seguite raccomandazioni e istruzioni rigorose, come prenderla correttamente, per quanto tempo dovrebbero durare tali procedure idriche e in assenza di ovvie controindicazioni a tale idroterapia.

Dimmi, hai mai fatto una doccia fredda? Quali sono state le tue prime impressioni? Hai sentito il pieno beneficio di una doccia fredda dopo? Saremo lieti se condividi i tuoi commenti con noi e, inoltre, ti invitiamo a unirti al nostro gruppo Vkontakte, dove puoi discutere di questo e altri argomenti interessanti con noi e con altri lettori del nostro sito ...

Mondo senza danni, Shevtsova Olga

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Doccia fredda: benefici e rischi

Ci sono persone che non possono svegliarsi finché non bevono una tazza di caffè forte, e c'è chi salta allegramente dal letto, aprendo a malapena gli occhi. C'è una categoria di persone che mettono in ordine i propri pensieri e si svegliano davvero solo stando sotto getti di acqua fredda.

Come fare una doccia fredda?

Secondo medici e scienziati, la doccia fredda al mattino è utile solo se tutto è fatto correttamente e con enfasi. Dopotutto, una doccia fredda può portare sia benefici che danni. Certo, l'acqua ghiacciata può svegliarsi, ma per il corpo i benefici di una doccia fredda saranno solo se seguirai alcune regole:

1. Non affrettarti a saltare subito sotto l'acqua fredda, inizia con le gambe, le braccia, il viso. Lascia che il tuo corpo si prepari, si abitui e solo dopo puoi risciacquare completamente.
2. Nella stanza in cui farai una doccia fredda, la temperatura dell'aria dovrebbe essere abbastanza calda (ma non troppo calda). Uscendo da sotto i getti freddi, in nessun caso è necessario entrare nell'aria fredda.
3. Non dimenticare che una doccia fredda non è una doccia di ghiaccio. È meglio iniziare bagnando con acqua a temperatura ambiente, non inferiore a 32 gradi. Se lo si desidera, ogni cinque giorni la temperatura dell'acqua può essere abbassata di un grado.

Le docce fredde per gli uomini sono buone perché, nonostante l'idea sbagliata che l'acqua fredda possa sopprimere il desiderio, in realtà promuove la produzione di testosterone. Le docce mattutine regolari possono prolungare e rafforzare il potere maschile.

In larga misura, i benefici e i danni di una doccia fredda al mattino dipendono anche dalle caratteristiche del corpo. Ma a condizione di dipendenza graduale, tale procedura migliora la circolazione sanguigna, allevia lo stress e la depressione, dà energia, positività ed energia.

Una doccia fredda attiva il metabolismo. Il corpo, avvertendo improvvisamente un brusco cambiamento di temperatura, cerca di riscaldarsi rapidamente, respingere il freddo che attacca. Di conseguenza, il corpo inizia a produrre attivamente globuli bianchi, che combattono vari virus. In altre parole, mentre si fa una doccia fredda, il sistema immunitario viene attivato e rafforzato, il che a sua volta aumenta le difese dell'organismo.

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Docce fredde: pro e contro per la salute - Step To Health

Molti esperti consigliano di fare docce fredde, anche in inverno, perché molto benefiche per la salute. L'acqua fredda rende la pelle più giovane ed elastica, aiuta a far fronte alla depressione e attiva il cervello. Ma prima di iniziare a praticare questo metodo, dovresti conoscere le possibili controindicazioni. In questo articolo, ti parleremo in dettaglio di tutti i pro e i contro di una doccia fredda, in modo che tu possa fare una scelta, essendo già preparato.

Benefici dell'acqua fredda per la nostra salute

L'acqua è la fonte della vita, inoltre costituisce gran parte del nostro corpo (il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua). Per mantenere normale l'equilibrio idrico del corpo, si consiglia di bere due litri di acqua al giorno. È importante non solo bere regolarmente acqua in grandi quantità, ma anche compiacere il proprio corpo con le procedure idriche.

Ci laviamo molto raramente con acqua fredda, anche in estate. In inverno facciamo docce molto calde e nei mesi più caldi passiamo a docce calde. I saloni termali utilizzano la tecnologia per attivare la circolazione sanguigna con acqua fredda per un motivo. Promuove la saturazione delle cellule con acqua e migliora significativamente l'aspetto della pelle.

Inoltre, l'acqua fredda leviga perfettamente la pelle, rilassa i muscoli (non l'acqua calda, come si crede comunemente), esfolia le cellule morte. Dopo lo sforzo fisico, si consiglia di fare una doccia fredda in modo che i muscoli tornino al loro stato normale.

L'acqua fredda è molto benefica per il cuoio capelluto: migliora la condizione dei capelli, rendendoli forti e lucenti. Se non riesci a fare il bagno in acqua fredda, dai almeno un ultimo risciacquo ai capelli con acqua fresca. Inoltre, l'acqua fredda combatte naturalmente la forfora e previene la calvizie. L'acqua calda apre i pori del cuoio capelluto e stimola le ghiandole sebacee. Se vuoi asciugare un po' i capelli, passa all'acqua fredda.

Una doccia fredda stimola la formazione dei globuli rossi (eritrociti) e aumenta la resistenza del corpo a batteri e virus. È ideale per prevenire l'influenza e il raffreddore (anche se di solito ci viene detto il contrario), aiuta a rallegrarsi al mattino e a liberare la mente. Si consiglia inoltre di fare un bagno freddo prima della meditazione, poiché la mente diventa più calma e gestibile. L'acqua fredda combatte perfettamente la depressione e attiva la funzione cerebrale. Dopo la doccia, ti sentirai allegro e felice.

L'acqua fredda stimola anche la pulizia del corpo. Le basse temperature hanno un effetto diuretico e aiutano ad evitare la ritenzione idrica e la formazione di noduli adiposi. Per gli uomini, fare il bagno in acqua fredda aumenta la produzione dell'ormone testosterone e migliora la qualità dello sperma.

Se hai avuto una dura giornata di lavoro o hai trascorso molto tempo in piedi, fai una doccia fredda o immergi i piedi nell'acqua fredda per rilassare le vene e aumentare la circolazione. Alcuni studi dimostrano che l'acqua fredda riduce la probabilità di sviluppare malattie legate al freddo, oltre a contribuire a curare la tubercolosi, le malattie della pelle, i disturbi mestruali e le malattie degli organi genitali.

Proprietà utili dell'acqua fredda: riassumere

• Stimola il sistema immunitario
• La pelle appare più soda, più giovane e più sana
• Attiva i meccanismi di difesa della pelle
• Stimola il lavoro degli organi interni
• Migliora la circolazione sanguigna
• Consente all'ossigeno di essere distribuito in modo più efficiente in tutto il corpo
• Lenisce la pelle con eczema, prurito e orticaria
• Neutralizza gli effetti negativi dell'esposizione solare prolungata
• Aiuta a svegliarsi e a mettere il corpo in uno stato di prontezza al combattimento
• Restringe i vasi sanguigni, aiuta a curare o prevenire la comparsa delle vene varicose
• Favorisce l'eliminazione delle tossine attraverso i pori
• Rende i capelli sani e lucenti
• Previene la caduta dei capelli e la forfora

Contro di una doccia fredda:

I medici consigliano di non esagerare con una doccia fredda. È controindicato nelle persone che soffrono di ipertiroidismo, in quanto sono più sensibili alle basse temperature. Anche le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e disturbi del sonno dovrebbero astenersi da questa pratica, poiché l'acqua fredda stimola il sistema nervoso. Per rilassarsi prima di andare a letto, l'acqua calda è molto meglio.

Cos'altro dovresti sapere sull'acqua fredda:

Non praticare un passaggio improvviso ai bagni freddi: questo è un grande stress per il corpo, poiché la frequenza cardiaca è disturbata ei polmoni si indeboliscono. Cambia gradualmente la temperatura dell'acqua. Inizia con un bagno caldo, quindi abbassa gradualmente la temperatura. È più facile farlo in primavera e in estate.

Fai attenzione alla temperatura dell'acqua in cui fai il bagno ai bambini. Per loro è preferibile scegliere acqua di media temperatura. Se vuoi abituarli a una doccia fredda, fallo gradualmente. Non ci sono limiti di età.

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Una doccia fredda non solo rinvigorisce, ma ha anche incredibili proprietà benefiche che influiscono positivamente su tutto il corpo.

sito web raccolto ben 10 motivi per cui dovresti iniziare a fare docce fredde oggi.

Una doccia fredda aiuta a far fronte al cattivo umore e riduce il livello di irritabilità. Il fatto è che l'acqua fredda colpisce la zona del "punto blu" nel cervello, che produce l'ormone noradrenalina, responsabile della lotta contro la depressione.

A causa del fatto che l'acqua fredda migliora il trasporto dei nutrienti al corpo e satura le cellule con l'ossigeno, diventi più attento. Ti stanchi meno e puoi concentrarti su un compito specifico più a lungo.

Al mattino, per una carica di vivacità, oltre che per svegliarsi più velocemente, una doccia fredda è esattamente ciò di cui hai bisogno. Attiva le cellule e la circolazione sanguigna. A causa di ciò, senti più forza ed energia in te stesso per risolvere questioni importanti.

Ora puoi dimenticare mani e piedi costantemente freddi e liberarti del problema dell'eccessiva sudorazione.

Se fai una doccia fredda ogni giorno, non puoi aver paura di prendere un raffreddore o prendere l'influenza, poiché una doccia fredda rafforza notevolmente la tua immunità. Il fatto è che promuove la produzione di cellule immunitarie - monociti e linfociti. Uccidono batteri e virus, così come agenti patogeni.

A differenza dell'acqua calda, che praticamente asciuga la pelle della testa e del corpo, l'acqua fredda, al contrario, ostruisce i follicoli piliferi e restringe i pori della pelle. Grazie a ciò, i capelli iniziano a brillare, non si ungono così rapidamente e i processi infiammatori scompaiono sulla pelle.

Cominciamo subito con le buone notizie. Il fatto che tu abbia aperto questo articolo significa che hai già superato parte del percorso verso il tuo obiettivo. Perché la differenza di temperatura è il fattore che provoca il maggior stress nel corpo umano. E se stai leggendo queste righe, significa che il tuo desiderio di sviluppo ha già superato il desiderio di comodità.

Motivazione

Quando una doccia fredda mattutina diventa una pratica regolare, la tua vita sarà trasformata. La mattinata non sarà mai più cupa, l'apatia non ti troverà al tavolo della colazione apparecchiato per la colazione e non vorrai addormentarti un solo secondo mentre vai al lavoro. "Allegria" diventerà il tuo secondo nome.

Il corpo sarà meno freddo al freddo e sarà più facile sopportare il caldo. Il sistema immunitario diventerà più forte. E se qualche malattia ti tocca ancora, sarà più facile liberarsene con l'aiuto della stessa idroterapia.

Il fatto è che di notte, mentre dormiamo, il corpo viene ripristinato e purificato. E l'acqua fredda al mattino fa scorrere il sangue sulla pelle e i pori si aprono. Grazie a ciò, avviene una pulizia intensiva e il sangue fresco scorre verso gli organi interni.

Anche le docce fredde sono un ottimo modo per ricaricarsi. Se ritieni di non poter far fronte alle emozioni, sentiti libero di usare questo strumento: funziona perfettamente.

Da dove cominciare

Fai scorta di pazienza. Se decidi subito di stare 11 minuti sotto una doccia ghiacciata, sarà molto difficile superare la resistenza per i prossimi due anni. È qui che l'arte dei piccoli passi funziona meglio. Più lentamente vai avanti, più lontano andrai.

È ottimale iniziare in estate, soprattutto se hai una zona suburbana. E l'acqua non sarà troppo fredda e la temperatura dell'aria sarà abbastanza confortevole. Puoi iniziare versando da un secchio o da una bacinella. La cosa principale è farlo al mattino.

Il prossimo passo è una doccia di contrasto. Qui è importante iniziare con l'acqua calda e terminare con il freddo. Questa fase può durare quanto vuoi, anche diversi anni. Basta accorciare gradualmente il tempo dell'acqua calda ed estendere il freddo.

Quando decidi di fare una doccia completamente fredda, inizia con un lasso di tempo molto breve. 5-10 secondi sono sufficienti. Ma assicurati di bagnare tutta la pelle con acqua fredda, altrimenti può iniziare il processo di deposizione di grasso. Se hai fatto tutto bene, l'eccesso di peso, al contrario, andrà gradualmente via.

Tecnica

Inizia sempre con i piedi. Dirigi un getto di acqua fredda sui piedi e contemporaneamente fai un massaggio, strofinando i piedi l'uno contro l'altro. Prova a farlo così intensamente da sentirti caldo. Quindi dirigere un getto d'acqua sulla testa e strofinare tutto il corpo con le mani. E in nessun caso non restare congelato: balla, canta mantra, muoviti.

Prepara in anticipo un grande asciugamano da bagno e vestiti puliti e asciutti. Quando esci dalla doccia, strofina accuratamente il corpo con un asciugamano. Se la temperatura dell'aria è bassa, assicurati di indossare abiti caldi.

Sii paziente e sappi che un giorno una doccia fredda inizierà a lasciarti con evidente piacere. E poi non sarai in grado di immaginare la mattinata senza di essa.

"È così rinvigorente e rinfrescante: una doccia fredda!" - dì uno. "È semplicemente orribile sottoporre il corpo a tale stress", sostengono altri. Le procedure idriche regolari si induriscono, proteggono dai frequenti raffreddori, insistono per prime. Al contrario, non si stancano di intimidire il secondo, una doccia fredda, soprattutto in autunno e in inverno, è una via diretta alla malattia.

Cosa c'è di più dall'acqua fredda: beneficio o danno? Se credi ai medici e ai sostenitori di uno stile di vita sano, dopotutto, un corretto indurimento è benefico per il corpo. E per non danneggiare la tua salute, devi solo trattare questa procedura senza fanatismo. Quindi, la doccia aiuta:

Svegliati in fretta

Se ti trovi sotto una doccia fredda subito dopo il risveglio, otterrai una carica garantita di vivacità, efficienza e buon umore per l'intera giornata. Ciò è dovuto alle terminazioni nervose, che sono costrette a "svegliarsi" immediatamente e iniziano immediatamente a percepire i segnali cerebrali come guida all'azione. Il cuore inizia a battere più velocemente, il sangue circola attivamente nelle vene, i polmoni "guidano" attraverso se stessi una grande quantità di ossigeno ... In una parola, la vita inizia a pulsare!

Rafforzare l'immunità

Come funziona? A temperature estremamente basse, il corpo inizia a "tremare" - questo brivido provoca un'accelerazione dei processi metabolici e, inoltre, il sistema immunitario arriva a "essere pronto al combattimento". Bastano pochi minuti al giorno di tale indurimento perché dopo un mese e mezzo si attivi nel sangue la produzione di linfociti e altre sostanze che proteggono dalle malattie.

In alcuni paesi, e in alcuni luoghi del nostro paese, ad esempio in Siberia, è consuetudine versare acqua fresca sui neonati. Questo viene fatto proprio per "risvegliare" il naturale meccanismo di autodifesa del corpo. E successivamente l'irrigazione diventa la norma per questi bambini e consente loro di crescere forti e sani.

perdere peso

Stare sotto l'acqua fredda, volenti o nolenti, fa sì che il corpo generi ulteriore calore per riscaldarsi. Ciò significa che si consuma energia, si consumano calorie e si consumano riserve di grasso, che prima erano rimaste intatte.

Migliora la circolazione sanguigna

Essere sotto i getti di una doccia fredda stimola l'attivazione del flusso sanguigno. Comincia a scorrere più velocemente attraverso il corpo, raggiunge tutti gli organi, che di conseguenza svolgono le loro funzioni in modo più efficiente. Coloro che sono abituati a iniziare la giornata con una doccia fredda non dovrebbero temere fenomeni come la stasi del sangue.

calmare i nervi

Le docce o lavande fredde sono un ottimo rimedio per la depressione e altri problemi legati ai nervi. I recettori, che si trovano in molti sulla superficie della nostra pelle, rispondono istantaneamente agli effetti del freddo e inviano segnali direttamente al cervello, garantendo il buon funzionamento del sistema nervoso. Non è necessario attendere che un numero sufficiente di tali segnali si accumuli nel corpo: fare una doccia fredda agisce all'istante ed è abbastanza adatto come "ambulanza". Nervoso? Stanco? Infastidito? Alzati per un paio di minuti sotto i getti freddi tonificanti e allo stesso tempo rilassanti: sentirai immediatamente come è cambiato il tuo umore.

Prenditi cura della tua pelle

Anche questo è uno degli effetti dell'acqua fredda: a differenza dell'acqua calda, chiude i pori e rassoda la pelle, rendendola più morbida, compatta e piacevole al tatto. Docce fredde regolari prevengono la secchezza della pelle e prevengono la desquamazione.

Addormentarsi in tempo

L'acqua fredda non solo può svegliarti al mattino, ma anche aiutarti a rilassarti e ad addormentarti la sera. Sotto l'influenza di una doccia fredda, tutti i recettori si attivano, il sistema nervoso riceve un comando: è ora di riavviarsi! E la persona è in grado di rilassarsi, calmarsi e sintonizzarsi per riposare.

Risparmia potenza

Le basse temperature hanno un effetto benefico sulla produzione di testosterone da parte del corpo maschile, proprio l'ormone che, di fatto, rende un uomo un uomo. Quindi i macho comprensivi non si rifiuteranno di iniziare la giornata con una doccia fredda.

È ideale per combinare lavande fredde con l'allenamento sportivo: si completano a vicenda. I muscoli si abituano più facilmente all'attività fisica, accompagnata da una doccia fredda, e dopo un allenamento, l'acqua fresca aiuta i muscoli a riabilitarsi più velocemente.

Affinché le procedure idriche portino solo benefici, è necessario seguire alcune regole:

• La stanza in cui farai una doccia fredda dovrebbe essere abbastanza calda, altrimenti rischi di prendere un raffreddore!
• Non gettare bruscamente il tuo corpo in una situazione così estrema come l'acqua ghiacciata. Abituarsi dovrebbe essere graduale: iniziare con 32-35 gradi e abbassare la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni cinque giorni.
• Non saltare subito sotto la doccia. Lascia che il tuo corpo si abitui a questo test - prima lavati la faccia, metti i piedi e le mani sotto i getti, quindi "tuffati" - cerca solo di non lasciare che l'acqua ti entri in testa.
• Per la prima volta, è sufficiente stare sotto l'acqua fredda per 5-10 secondi, quindi gradualmente, dieci secondi alla volta, aggiungere tempo e stare sotto una doccia del genere solo finché ti senti a tuo agio.

• Cardiopatia ischemica
• tachicardia
• Insufficienza cardiaca acuta
• Anemia o anemia
• Ipertensione o ipotensione
• Malattie della pelle
• Aumento della pressione oculare
• SARS o influenza.