L'effetto dell'immersione sulla vista. L'effetto dell'esercizio fisico sul corpo con problemi di vista - astratto

Saluti, signore e signori! Con questa nota apriamo una nuova serie di articoli sul progetto legato alla salute, o più precisamente al fitness/bodybuilding vari tipi malattie e problemi con il bene più prezioso di una persona. Da loro impareremo tutto influenza dannosa pesi pesanti sul corpo, come ridurre questo effetto ed è possibile allenarsi in palestra se sei speciale, ad es. ci sono alcuni problemi di salute. E la nostra serie si apre con un articolo intitolato “Visione e bodybuilding”.

Quindi, prendete posto, passiamo alle attività didattiche.

Visione e bodybuilding: a cosa bisogna stare attenti quando si sollevano pesi?

Penso che sarà utile per i principianti, e non solo per gli atleti, sapere che il bodybuilding/fitness ha due facce della medaglia. Il primo positivo è ben noto a tutti noi, e quindi è inutile soffermarsi ancora una volta, ma sul secondo, quello negativo, le informazioni sono un ordine di grandezza in meno, e, si potrebbe addirittura dire , la cosa viene messa a tacere. Non rimarremo in silenzio e cercheremo di capirlo in modo obiettivo, con un approccio teorico e pratico alla questione. E oggi inizieremo ad approfondire il tema della visione e del bodybuilding.

Nota:

Per più migliore assorbimento materiale, tutta la narrazione successiva sarà divisa in sottocapitoli.

Occhio umano: struttura di base e funzionamento

Naturalmente inizieremo con la teoria, cioè con lo studio della struttura dell'occhio, cioè. i suoi edifici. L'occhio è complesso sistema ottico, simile a un sistema di telecamere che consente a una persona di percepire fino a 85% informazioni dal mondo esterno.

Senza entrare nei dettagli (dopo tutto, la nostra risorsa non è medica) e consideriamo l'occhio in chiave di paragone con una macchina fotografica, allora il suo sistema ottico è:

• retina: film sottile (matrice di ricezione della luce);
• la pupilla al centro dell'iride (diaframma);
• lente - lente;
• sclera: il guscio del bulbo oculare (corpo).

L'apparato visivo comprende anche le vie e la corteccia visiva del cervello. Sono gli ultimi due sistemi responsabili della conduzione/analisi dei segnali provenienti dall'occhio. impulsi nervosi. Considerando la struttura dell'occhio, non si può fare a meno di menzionare l'apparato appendice: il bulbo oculare, con l'intero sistema strutture portanti come muscoli oculomotori, palpebre, mucosa (congiuntiva) e apparato lacrimale.

Da un punto di vista anatomico, siamo più interessati ai muscoli dell'occhio, di cui esistono 6 in ciascun bulbo oculare - 4 dritti e due obliqui. Questo apparato muscolare fornisce la rotazione dell'occhio in tutte le direzioni, nonché la fissazione dello sguardo di entrambi gli occhi ad un certo punto.

Per rendere più chiaro cosa intendiamo stiamo parlando, studia attentamente l'immagine seguente (cliccabile).

Bene, ora sei dentro schema generale sai in cosa consiste il nostro specchio dell'anima e puoi passare alle informazioni pratiche.

L’attività fisica intensa e il sollevamento pesi influiscono sui tuoi occhi?

Quando si eseguono esercizi con pesi, in particolare esercizi composti e multi-articolari, la pressione negli occhi aumenta, il che può portare al glaucoma. Quest'ultimo si verifica quando il liquido negli occhi non viene drenato correttamente. Questo di solito accade quando pressione costante attraverso una rete di piccoli “tubi di drenaggio” (rete trabecolare). In caso di glaucoma (aumento costante/periodico della pressione) questi condotti si intasano e il trofismo (nutrizione) dell'occhio viene interrotto. Il liquido si accumula, esercitando pressione nervo ottico, provocando la morte delle fibre nervose interne, che alla fine porta alla perdita della vista. Questo processo è asintomatico e non esiste un modo superficiale per rilevarlo, oltre a condurre un esame approfondito con attrezzature speciali da un oculista.

Pertanto, qualsiasi attività che aumenti la pressione all’interno dell’occhio aumenta la probabilità di glaucoma. Naturalmente, se parliamo di fitness, le ragazze fitness sono meno suscettibili a questa malattia a causa di un diverso tipo di lavoro con i pesi. Culturisti, sollevatori di pesi e sollevatori di pesi in generale sono il pubblico target del glaucoma.

Nota:

I musicisti che suonano strumenti a fiato sono particolarmente a rischio perché... Soffiare costantemente sul tubo :) provoca un aumento della pressione nell'occhio. Pertanto, tali categorie di cittadini che frequentano la palestra devono prestare particolare attenzione ed escludere esercizi di “pressione”.

Trattenere il respiro durante l'esecuzione degli esercizi è il fattore principale per aumentare pressione oculare. Vale a dire, tale ritardo si verifica durante l'esecuzione esercizi di base.

I ricercatori dell'Istituto di Oftalmologia della Scuola Specializzata di Medicina del Brasile hanno misurato pressione intraoculare negli uomini quando si eseguono esercizi di base. Sono state effettuate due misurazioni: una nell'occhio destro durante l'esecuzione di una panca e trattenendo il respiro, l'altra nell'occhio sinistro durante respirazione normale. L'esperimento ha dimostrato che la pressione è aumentata 90% partecipanti per 4,3 mmHg quando trattenevano il respiro e 62% SU 2,2 mmHg. che respiravano normalmente.

L’esercizio isocinetico e aerobico può ridurre significativamente la pressione intraoculare nell’occhio. Se fai esercizi (sessioni cardio) che aumentano la frequenza cardiaca di 25% , puoi essere sicuro che la pressione nell'occhio è ridotta.

Conclusione: non concentrarti solo sul lavoro di forza e sui pesi, una settimana dopo 5 condurre visite alle sale 2-3 sicurezza e 2 allenamento aerobico.

Come curare il glaucoma e non smettere di allenarsi in palestra quando viene diagnosticato?

Andavi e andavi, così giovane e sano, in palestra per la salute, e poi all'improvviso hai iniziato ad avere problemi alla vista e ti è stato persino diagnosticato lo stadio iniziale del glaucoma. Cosa fare in questo caso: abbandonare completamente la formazione o continuare? Come combinare problemi di vista e bodybuilding?

A situazioni difficili molto probabilmente dovrai rinunciare al lavoro sulla forza e passare alla luce, al supporto tono muscolare, allenamento. Anche un'opzione è Intervento chirurgico. Se la situazione non è così grave, per correggerla è possibile utilizzare gocce contenenti beta-bloccanti, analoghi delle prostaglandine, agonisti alfa-adrenergici e inibitori dell'anidrasi carbonica. In altre parole andiamo in farmacia e cerchiamo le gocce con l'indicazione sostanze attive nella composizione. Oltre alle gocce, è necessario ridurre il livello di caffeina che entra nell'organismo, perché è stato dimostrato che le persone che bevono regolarmente caffè/tè verde hanno 3 mmHg. più pressione negli occhi rispetto al decaffeinato.

Vista e bodybuilding: quali esercizi evitare in palestra se hai problemi di pressione e vista

Pensare, le seguenti informazioni sarà di interesse per una vasta gamma di pubblico, perché 100% persone sane no, ma ce ne sono di sotto-esaminati :). Supponiamo che tu decida di pomparti, di venire in palestra, ma la tua tessera sanitaria contiene una diagnosi: pressione alta o problemi alla vista, ad esempio occhiali (miopia/ipermetropia). In questo caso è necessario farlo correttamente per evitare ulteriori abusi.

Quest'ultimo significa che è necessario, se possibile, eliminarlo completamente o minimizzarlo (1 una volta a settimana) eseguendo i seguenti esercizi:

• press con bilanciere/manubri ad angolo negativo con la testa abbassata;
• stacco da terra classico/sumo lift;
• panca;
• squat con bilanciere sulle spalle (anche con cintura);
• Rematore con bilanciere piegato.

Il carico di pressione maggiore viene creato quando si eseguono esercizi in posizione orizzontale e con un angolo verso il basso. Come risultato di tali esercizi, si verifica un aumento della pressione sanguigna nei vasi e nei capillari, nonché un afflusso di sangue al cervello. In questo caso, la vista danneggiata e il bodybuilding devono essere combinati con molta attenzione. Svolgere un lavoro in questo modo porterà prima o poi ad un peggioramento della salute dell’atleta; tienilo presente quando costruisci tattiche/strategie per il tuo allenamento.

I pesi portano davvero allo sviluppo del glaucoma? Opinione dell'autore.

Infatti, al momento, non è stata effettuata alcuna ricerca globale in questa direzione, e 100% È improbabile che oscillando in palestra ti avvicini al glaucoma. Il fatto è che gli esercizi in palestra sono di natura a breve termine, ad es. abbiamo fatto un set (aumento della pressione), poi riposato (pressione ridotta). Pertanto, la pressione salta avanti e indietro. Lo sviluppo del glaucoma comporta un lungo processo e una presenza costante sul territorio ipertensione. L'allenamento regolare porta a piccoli alti e bassi della pressione sanguigna, ad es. sono temporanei e quindi difficilmente contribuiscono allo sviluppo del glaucoma (a condizione che inizialmente non vi siano sintomi di malattie degli occhi).

Aiuta te stesso! O come migliorare la vista quando ci si allena in palestra?

Uno di i modi migliori migliorare la vista è il consumo necessario per gli occhi prodotti e semplici esercizi di movimento. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a rilevare e distruggere i radicali liberi nel corpo, che ha un effetto benefico sull'acuità visiva (inclusa la rimozione dell'opacizzazione della lente, ecc.).

Le vitamine C ed E sono importanti antiossidanti che apportano numerosi importanti benefici per la salute. La ricerca ha dimostrato che entrambe queste vitamine aiutano a ridurre il rischio di sviluppare la cataratta. La vitamina C aumenta la circolazione sanguigna e quindi assicura che gli occhi ricevano un apporto costante nutrienti. La vitamina C si trova in frutta come arance e kiwi. La vitamina E è presente in pesce azzurro. Entrambe le vitamine sono disponibili anche come additivi del cibo. Un altro nutriente importante per buona salute l'occhio è zinco. Questo minerale consente alla retina di funzionare correttamente. Lo zinco si trova nella carne rossa, farina di grano integrale, avena e ostriche.

Le vitamine A e D insieme agli acidi grassi omega-3 aiutano a migliorare la vista e la funzione cerebrale. Tutti questi nutrienti sono presenti nel salmone. Alcune persone sperimentano problemi di vista e altri problemi di salute a causa di cattiva circolazione. Il consumo regolare di aglio aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e anche a rafforzarlo sistema immunitario. Lo zolfo contenuto nell'aglio aiuta a sviluppare la forza e l'elasticità delle lenti degli occhi.

Il cioccolato fondente è noto per le sue proprietà antiossidanti e i flavonoidi, che svolgono un ruolo nella salute del cuore. I flavonoidi aiutano anche a proteggere vasi sanguigni occhi, e questo preserva la forza della cornea e del cristallino dell'occhio. Consumare cioccolato fondente contenente almeno 60% cacao.

Anche verdure come spinaci, cavoli e broccoli forniscono al corpo sostanze nutritive essenziali per una buona salute degli occhi. La ricerca lo ha dimostrato livelli alti Gli antiossidanti presenti negli spinaci aiutano a prevenire la degenerazione degli occhi. Dieta sana dovrebbero includere anche le uova. Il vantaggio delle uova è che possono essere mangiate varie forme. Tuorlo d'uovo ricco di nutrienti come proteine, luteina, vitamine, essenziali acido grasso e zinco. Un altro alimento che previene la perdita della vista sono i mirtilli. Queste bacche contengono un composto noto come antocianoside, che aumenta l'acuità visiva.

In generale, il paniere alimentare combinato per migliorare la vista si presenta così:

Oltre ad inserire nella vostra dieta i prodotti sopra citati, è necessario dare un po' di carico ai muscoli extraoculari, in particolare potete utilizzare i seguenti complesso di ginnastica per gli occhi.

Sono proprio queste misure: alimentazione + esercizio fisico + sistematicità che daranno un effetto sinergico e aumenterai la tua acuità visiva.

Epilogo

Oggi abbiamo studiato a fondo la questione di cosa siano la visione e il bodybuilding. questo tipo le note diventeranno parte della nostra pratica regolare, quindi siamo socialmente attivi se ti piace l'idea.

Per ora è tutto, a presto!

PS. che tipo di visione hai?

P.P.S. Attenzione! Al momento è disponibile la possibilità di inviare questionari su temi nutrizionali. Sarò felice di vedervi lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Qualche tempo fa, alle persone con ridotta acuità visiva (soprattutto miopia) era vietato svolgere qualsiasi esercizio fisico faticoso. Nel corso del tempo, questo approccio è cambiato e ai pazienti ipovedenti è ora consentito impegnarsi in esercizi aerobici e persino con pesi.

Ma molte persone hanno ancora una domanda: la loro vista peggiorerà se fanno regolarmente attività fisica in palestra?

Facendo esercizio fisico che comportano il sollevamento pesi, è necessario essere consapevoli che non aumenta solo la pressione sanguigna, ma anche la pressione oculare.

Una persona predisposta a sviluppare patologie oculari può sviluppare il glaucoma.

Il glaucoma è un disturbo del flusso del fluido all'interno del bulbo oculare. Piccoli canali vascolari si intasano, il che porta ad un aumento della pressione oculare. Quanto più a lungo e con impegno ignori queste violazioni, tanto più conseguenze serie ti aspetterà in futuro. Il fluido si accumulerà sempre di più nei canali, esercitando pressione sul nervo ottico e fibre nervose aumenteranno, il che porterà alla loro morte graduale. In queste condizioni, la persona inizierà a perdere la vista.

SU stato iniziale Il glaucoma è quasi invisibile. Solo un oftalmologo può rilevare i sintomi. Quindi, se vai spesso in palestra e ti alleni, fatti controllare da un medico ogni sei mesi. Ciò non solo eviterà problemi, ma otterrà anche un aiuto tempestivo.

Il glaucoma progredirà con l’allenamento della forza?

Naturalmente, è impossibile controllare un processo come lo sviluppo del glaucoma. Ma tutto dipende anche dallo stadio della patologia. Se è attiva fase iniziale sviluppo, al paziente è consentito eseguire alcuni allenamenti di forza. Se al prossimo appuntamento con l'oftalmologo si nota un peggioramento, dovrai smettere di praticare sport che includono pesi.

Sono consentiti esercizi leggeri per aiutare a mantenere buona forma, e che in alcuni casi migliorano addirittura la vista.

Assicurati di elaborare un piano per la tua formazione che includa le seguenti funzionalità:

• Limitare il peso degli oggetti pesanti sollevati (non più del 10% del proprio peso);
• Eseguire esercizi leggeri, escluso l'allenamento della forza;
• Distribuisci il tuo carico di lavoro.

Cosa puoi fare se hai problemi di vista?

Gli esperti hanno dimostrato che alcuni esercizi fisici natura ciclica fornire impatto positivo sul corpo. Aiutano a migliorare il flusso sanguigno e a normalizzare il funzionamento dei muscoli oculari. Tali attività includono:

• Pilates;
• Yoga;

Questi corsi di formazione sono consentiti alle persone con una vista fino a 8 diottrie (sia più che meno). Ma osserva la tua frequenza cardiaca, non dovrebbe superare i 110-140 battiti al minuto.

Cosa è proibito se hai problemi di vista?

Qui l'elenco è più ampio. Naturalmente dipende ancora da tutti singolo paziente e le raccomandazioni del medico.

essere in buone condizioni idoneità fisica molto di moda oggi. Questo non è solo un buon modo per migliorare la propria salute o la propria autorealizzazione, ma una tendenza che ha abbracciato persone di tutte le età. I problemi di salute possono limitare la capacità di una persona di partecipare a determinati sport. La scarsa vista è un problema?

È possibile praticare sport con problemi di vista?

Vita uomo moderno A molti sembra che l'attività fisica sia incompleta senza lo sport. Cosa dovrebbero fare allora le persone con ipermetropia, miopia e altre patologie visive? È possibile praticare sport con problemi di vista? Dopotutto, proprio di recente, un bambino che porta gli occhiali è stato esentato dalle lezioni di educazione fisica. Fortunatamente, una diagnosi da un oculista non è più una condanna a morte per le persone con problemi di vista. Possono anche dedicare la loro vita allo sport o semplicemente trascorrere le vacanze in modo attivo e con benefici per la salute.

In che modo lo sport influisce sul corpo? L'educazione fisica promuove rafforzamento generale organi della salute e della vista in particolare. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, grazie alla quale gli organi vengono costantemente riforniti di ossigeno e altre sostanze importanti per l'uomo. Pertanto, l’attività fisica aumenta le prestazioni di tutti i sistemi del corpo. Ciò non significa che possa curare la miopia, l'ipermetropia o l'astigmatismo. Comunque questo buona prevenzione e l’opportunità di rafforzarsi e migliorare funzioni visive. La cosa principale è che esercizio fisico erano moderati. Se è già stata diagnosticata una malattia agli occhi, la scelta a favore dell'uno o dell'altro sport dovrebbe essere fatta con maggiore attenzione.

Quali sport sono pericolosi per i problemi alla vista?

A gravi violazioni funzioni visive e complicazioni, l'attività fisica dovrebbe essere piccola. Dovrai anche abbandonare gli sport traumatici: boxe e varie arti marziali, sollevamento pesi, calcio, ecc. Tutte queste attività contribuiscono ad aumentare la pressione, compresa la pressione intraoculare. Rinunciare completamente all'esercizio fisico anche per fasi tardive La miopia non è necessaria. Devi solo scegliere un'attività che non implichi il sollevamento pesi o movimenti improvvisi che può causare un aumento della pressione sanguigna o causare lesioni meccaniche testa o occhi. Puoi fare aerobica, yoga, nuoto. Sono sicuri e adatti quasi a tutti.

Per quanto riguarda gli atleti professionisti, vengono sistematicamente sottoposti a esami. Un oftalmologo rileverà una malattia agli occhi in tempo e prescriverà un trattamento, dopo di che potrai ricominciare ad allenarti. Gli atleti ricreativi dovrebbero anche visitare regolarmente un oculista per prevenire il deterioramento della vista. Se non hai ancora deciso quale sport praticare, allora esame completo ti aiuterà in questo. Il medico consiglierà il tipo attività fisica, il più appropriato per una particolare malattia dell'occhio.

Quali sono gli sport migliori per le persone con miopia?

Ricerca medica mostrano che non tutti gli sport sono adatti ai pazienti miopi. I più vantaggiosi per loro sono la corsa, il nuoto e attività fisiche simili di intensità non molto elevata, quando il polso non supera i 140 battiti al minuto. Durante l'allenamento, la circolazione del liquido intraoculare viene normalizzata e il lavoro del muscolo ciliare migliora. È responsabile dell'accomodamento della lente, ovvero della capacità di elasticità e di modificarne la forma durante la messa a fuoco a distanza ravvicinata e lontana. L’esercizio fisico regolare può fermare lo sviluppo della miopia. Se inoltre esegui ginnastica oculare, l'acuità visiva migliorerà.

Inoltre, per la miopia di primo e secondo grado, gli sport di gioco che richiedono un cambio di attenzione (pallavolo, badminton, ping-pong). In che modo giocare con una palla influisce sulle funzioni visive? Spostare lo sguardo durante il gioco da un oggetto distante a uno vicino (quando si muove la palla) migliora la capacità accomodativa del cristallino e allena i muscoli oculari.

Carichi intensivi, in cui il polso sale a 150-180 battiti, sono controindicati per le persone con miopia. Le acrobazie e il sollevamento di carichi pesanti possono causare rotture della retina. Questa patologia Se il trattamento non viene iniziato in tempo, si conclude con la cecità completa e irreversibile.

Deve essere fatto con molta attenzione esercizi di forza con miopia. Oggi vengono molti giovani PALESTRA aumentare massa muscolare. Spesso conducono la formazione da soli, senza l'aiuto di un istruttore. Questo può essere pericoloso, poiché gli atleti principianti tendono a sovraccaricarsi. Prima di visitare il centro fitness, è meglio consultare un oculista. Se la miopia è stato iniziale, quindi il sollevamento pesi non porterà a complicazioni. Ma è necessario aumentare il carico più lentamente di una persona con buona vista o un bodybuilder esperto.

Fisioterapia per la miopia

Persone con miopia iniziale e fase intermedia Per migliorare la vista, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• massaggio superficie posteriore collo e parte posteriore della testa;
• movimenti circolari della testa;
• movimenti circolari bulbi oculari(eseguire un minuto prima a sinistra e poi a destra);
• massaggio oculare;
• lampeggiante rapido per 25-30 secondi.

È necessario fare ginnastica ogni giorno, automassaggio del collo e degli occhi. Tutti questi esercizi hanno lo scopo di rilassare e rafforzare il muscolo ciliare. Non richiedono molto tempo e noterai l’effetto positivo entro poche settimane. Gli occhi diventeranno meno stanchi e l'acuità visiva aumenterà.

Quali sport hanno un buon effetto sulla vista in caso di ipermetropia?

Gli esperti consigliano inoltre alle persone con ipermetropia di giocare a pallavolo, ping pong e basket. Aiutano a rafforzare i muscoli oculari. Le lezioni dovrebbero essere tenute più volte alla settimana per mezz'ora. Tuttavia, queste raccomandazioni si applicano ai pazienti che soffrono di ipermetropia di primo grado.

Nella seconda fase della malattia, per evitare complicazioni, dovrai rinunciare ai salti alti e lunghi, così come ad altre discipline che aumentano il carico sui muscoli. Sport intensivi (corsa, canottaggio, nuoto, calcio, pattinaggio artistico, tennis) non sono controindicati, ma è necessario monitorare costantemente la frequenza cardiaca. Per questo c'è dispositivi speciali, utilizzato durante l'allenamento. Se soffri di ipermetropia grave, non puoi praticare gli sport sopra indicati. Per prima cosa devi ripristinare la tua vista.

Quindi, un’attività fisica moderata per miopia e ipermetropia fornisce:

• arricchire il corpo con ossigeno;
• afflusso di sangue agli occhi;
• normale circolazione del fluido intraoculare;
• rafforzare i muscoli oculari.

Problemi di vista e sport. Quali mezzi di correzione è meglio usare?

Esistono due modi principali per correggere gli errori di rifrazione: occhiali e. Fare sport con gli occhiali non è molto conveniente. Si appannano e scivolano via dal viso, compromettendo la visibilità. Lenti per occhiali restringere il campo visivo e questo è pericoloso quando si svolgono attività, ad esempio andare in bicicletta. Inoltre, gli occhiali sono pericolosi. Potrebbero rompersi e ferire il viso e gli occhi. A questo proposito, è meglio che l'atleta lo indossi lenti a contatto. I prodotti oftalmici usa e getta sarebbero ottimali. Durante l'attività fisica, le lenti a contatto assorbono il sudore dalla fronte, il che può danneggiare la salute degli occhi e ridurre le loro proprietà ottiche. Le lenti giornaliere hanno alte prestazioni contenuto di umidità e permeabilità all'ossigeno, che è importante durante l'attività fisica elevata. Dopo la lezione, puoi buttare via le lenti.

Quando acquisti un modello specifico, devi tenere in considerazione il tipo di sport che pratichi. Per i piloti da corsa, le lenti dal design asferico sono più adatte. Ampliano il campo visivo e prevengono la comparsa di abbagliamenti e aloni (da asfalto e vari oggetti luminosi). I prodotti per la correzione vengono selezionati insieme a un oculista, che ti dirà quale tipo di lenti è più adatto a te.

Esercizio dopo l'intervento chirurgico agli occhi con laser

Pazienti che decidono di farlo chirurgia laser per ripristinare la vista, si chiedono se sia possibile praticare sport dopo la procedura. Quasi tutti gli interventi chirurgici agli occhi sono accompagnati da danni allo strato superficiale della cornea. La guarigione avviene molto rapidamente, entro uno o due giorni. Durante questo periodo è vietato non solo lo sport, ma anche qualsiasi sforzo per gli occhi, anche leggere e lavorare al computer. Nelle due settimane successive alla correzione, il paziente può tornare al suo stile di vita normale, ma devono essere evitate situazioni in cui l'occhio potrebbe subire lesioni. Colpo corpo estraneo oppure il colpo potrebbe spostare il lembo corneale, richiedendo nuovamente assistenza medica. Durante il periodo di riabilitazione, il paziente operato può fare esercizi, correre su un tapis roulant o andare in bicicletta. In questo periodo non è possibile accedere alla piscina o alla sauna perché i germi potrebbero penetrarvi negli occhi.

Sport adattivi per le persone con disabilità visive

Cosa dovrebbero fare le persone con disabilità visive? Sono privati ​​​​dell'opportunità di esercitare e cultura fisica per sempre? Come dimostra la pratica, anche le persone completamente cieche possono stabilire record mondiali e vincere premi nelle competizioni più prestigiose. Per le persone con disabilità salute ci sono sport adattivi. Sono sviluppati appositamente per le persone non vedenti o con problemi di vista molto deboli e li aiutano ad adattarsi e socializzare. Gli sport adattivi per persone con disabilità visive sono divisi in classi (a seconda patologia visiva e il suo grado). In linea di principio, entro i limiti della sua classe, una persona può praticare qualsiasi sport: calcio, atletica leggera e sollevamento pesi, sci, nuoto e corsa. Gli atleti professionisti e dilettanti si allenano sotto la supervisione di allenatori, istruttori e sono regolarmente osservati da un oculista. Ci sono anche tipologie non tradizionali sport per non vedenti:

• judo;
• goalball, rollingball e torball ( giochi di squadra con una palla);
• idroaerobica (esercizi fisici in acqua);
• braccio di ferro;
• powerlifting (sollevamento pesi) e altri.

Oggi ci sono molte opportunità per il pieno adattamento delle persone non vedenti. L'educazione fisica è una delle principali opportunità per una persona di farlo vita piena.

Se hai problemi di vista, devi avvicinarti allo sport in modo più responsabile. Assicurati di parlare con il tuo medico e di farti esaminare. Ti mostrerà se hai controindicazioni, se sono assolute o relative, cioè temporanee. Scopri quale sport è adatto a te. Ricorda che anche la gente comune va avanti aria fresca contribuirà a migliorare la salute degli occhi. Immagine sedentaria la vita è accompagnata da un rallentamento dell'afflusso di sangue agli organi visivi, che porta ad una diminuzione delle proprietà accomodative del cristallino e, di conseguenza, ad una diminuzione dell'acuità visiva. L'influenza dello sport sulla vista è molto forte, ma con un approccio competente a questo problema sarà estremamente positivo.

Durante gli esercizi sportivi, una persona è fisicamente e mentalmente in uno stato di tensione. Vista scarsa e lo sport dovrebbero coesistere, poiché l’esercizio fisico aiuta a migliorare la condizione sistemi diversi e organi corpo umano, compreso l'apparato visivo. Gli allenamenti lo caricano di energia, di conseguenza sente un'ondata di forza e il suo umore migliora. Tuttavia, per i disturbi agli occhi, non tutti gli esercizi hanno un effetto benefico. influenza benefica.

L'effetto dello sport sulla vista

Uno stile di vita sedentario aiuta a rallentare la circolazione sanguigna. Ciò significa che la quantità necessaria di nutrienti non raggiunge gli organi e questo può provocare problemi seri con la salute. Durante l'allenamento aumenta la prestazione di organi e sistemi, compreso il sistema ciliare muscolo oculare, che è coinvolto durante le attività sportive. È responsabile del rafforzamento dei vasi sanguigni degli occhi. A sedentario Durante la vita, i muscoli oculari diventano lenti, rendendo difficile mettere a fuoco rapidamente lo sguardo.

Alcuni sport hanno un effetto benefico sulla salute umana e si osserva il seguente effetto positivo:

• si sviluppano tutte le strutture e le funzioni del corpo;
• il tessuto muscolare è rafforzato;
• aumenta la funzionalità del muscolo oculare.

La capacità di praticare sport non è influenzata dalla presenza della malattia, ma dal grado del suo sviluppo.

Quali dovrebbero essere i carichi?

A forme gravi qualsiasi malattia degli occhi e in presenza di complicanze è necessaria una significativa riduzione dell'attività. Non è consigliabile scegliere sport con movimenti troppo bruschi e carichi pesanti. Controindicato:

• Sollevamento pesi,
• hockey,
• Ciclismo,
• palla a mano,
• boxe,
• freestyle,
• saltando,
• arti marziali.

Gli sport con problemi di vista non dovrebbero includere allenamenti troppo intensi, per non causare danni al corpo. Per ottenere effetto positivo Senza causare danni all'apparato visivo, il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Quando dosato ha un effetto benefico sugli occhi e previene le patologie. Per determinare il livello di visione e la scelta giusta attività sportive, è necessario consultare un oculista.

Se ne preferisci alcuni certo tipo sport, dovresti prima informarti dall'allenatore sulla natura dei carichi imminenti. Conoscere la condizione apparato visivo paziente, il medico darà raccomandazioni corrette e l'allenatore selezionerà il ritmo. È importante considerarlo a causa di trauma e specie aggressive Lo sport affatica gli occhi, aumentando la pressione intraoculare. Allenamenti intensi può causare danni significativi agli organi visivi.

Perché puoi fare sport?

Il nuoto ha un effetto positivo su tutto il corpo.

Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è importante fornirgli un'attività fisica adeguata, quindi alcuni sport relativamente tranquilli gioveranno solo alla vista. Quando il livello della circolazione sanguigna aumenta, organi visivi vengono forniti i nutrienti necessari e i muscoli degli occhi e del viso hanno il tono corretto. Ci sono sport che le persone con problemi di vista non dovrebbero praticare. Ma esistono anche tipi di stress che hanno un effetto benefico sugli organi visivi.

Occhiali e lenti a contatto

A patologie oculari I medici prescrivono di indossare gli occhiali. Tuttavia, durante l'allenamento, questo mezzo di correzione della vista presenta evidenti svantaggi. Interferiscono con il movimento, possono cadere e rompersi accidentalmente o appannarsi. Durante l'attività fisica è preferibile l'uso di lenti a contatto. In loro fisicamente persona attiva si sente più a suo agio e fiducioso. Prima di usare le lenti, dovresti consultare un oculista.

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L’importanza dello sport non può essere sottovalutata. Un'attività fisica adeguata è necessaria per il funzionamento equilibrato di tutti i sistemi del corpo. Ma se hai una storia di una serie di malattie, si consiglia di eseguire una terapia fisica speciale. La terapia fisica per la miopia ha Grande importanza. Quando attuazione sistematica Gli esercizi correttamente selezionati non solo possono fermare la progressione della patologia, ma anche migliorare significativamente la vista.

La terapia fisica per la miopia è di grande importanza.

La miopia è un errore di rifrazione dell'occhio. Con questa patologia, la rifrazione dei raggi luminosi negli organi visivi avviene con distorsione. Il paziente vede gli oggetti distanti in modo poco chiaro e sfocato, poiché l'immagine non è costruita sulla retina, come è normale, ma davanti ad essa.

Nella pratica oftalmologica, ci sono tre gradi di sviluppo della miopia:

• debole: inferiore a -3 diottrie;
• medio: nell'intervallo da -3 a -6 diottrie;
• alto: supera -6 diottrie.

Questo deficit visivo può essere congenito, ma solitamente è acquisito. Se il paziente è nato con questa patologia, è improbabile che venga eliminata con l'aiuto di esercizi fisici. In altri casi, la terapia fisica promuove un netto miglioramento della vista, soprattutto nella fase iniziale di sviluppo dell'anomalia o nell'infanzia.

I benefici dell'esercizio fisico per migliorare la vista

Il deficit visivo può essere congenito o acquisito.

Durante le osservazioni di pazienti con vari gradi miopia, si è scoperto che una serie di esercizi fisici hanno un effetto positivo sul funzionamento dei muscoli oculari, migliorano l'accomodazione e normalizzano la circolazione sanguigna nei suoi tessuti.

Nota: secondo la normativa vigente, i pazienti con miopia superiore a -3 diottrie sono esentati dall'attività sportiva. Tuttavia, porterà un carico correttamente selezionato indubbio beneficio. La conclusione finale deve essere fatta da un oftalmologo, tenendo conto dei sintomi esistenti e delle possibili complicanze.

Per un bambino ipovedente, di norma, non è prevista l'esenzione dall'educazione fisica. A scuola, durante tali lezioni, gli studenti sono divisi in gruppi diversi tenendo conto del grado di miopia rilevato.

• correre (tranne che per brevi distanze);
• nuoto;
• corsa a piedi;
• andare in bicicletta;
• sciare;
• ginnastica;
• pattinando;
• gioco delle città;
• navigazione.

È consentita la partecipazione a giochi come pallavolo, basket o badminton. Nel loro processo, il giocatore è costretto a seguire la palla o il volano sia da vicino che da lontano, il che aumenta la capacità dell'occhio di adattarsi e migliora l'acuità visiva.

Importante! È consentita l'attività fisica di intensità moderata, il polso non deve superare i 100-130 battiti al minuto. Altrimenti è possibile effetto inverso e diminuzione delle prestazioni dei muscoli oculari.

In caso di grave disabilità visiva esistono una serie di restrizioni per l'attività sportiva che richiedono un'analisi approfondita.

L'esercizio fisico ha un effetto positivo sul funzionamento dei muscoli oculari, migliora l'accomodazione e normalizza la circolazione sanguigna nei tessuti.

Restrizioni alle attività sportive e alla terapia fisica

La principale controindicazione a svolgimento della terapia fisicaè una minaccia rottura o distacco della retina. In questa condizione, l'attività fisica attiva è severamente vietata. È necessario avvicinarsi allo sport con cautela anche in caso di miopia progressiva, poiché c'è il rischio di provocare un peggioramento della condizione.

Limitazioni per miopia da -3 a -6 D

Fisioterapia per la miopia grado medio richiede approccio individuale. Il paziente dovrebbe attenersi ad alcune raccomandazioni:

1. Evita di partecipare a campionati e competizioni di gioco: aumentano il rischio di infortuni. L'opzione migliore eseguirà alcuni elementi giocando a calcio, basket o pallavolo sul campo sportivo.
2. Fare jogging a ritmi diversi, fare esercizio corsa a piedi su terreni accidentati. Sono consentiti salti in lungo da fermo, ma in quantità limitate.
3. Partecipare a gite escursionistiche. Le persone con problemi di vista devono fare delle pause più spesso ed evitare indossare a lungo termine zaino, nonché sollevare altri oggetti pesanti.

Limitazioni per la miopia da -6 D

Se il paziente ha una miopia elevata, l'elenco delle restrizioni si espande. In questo caso sono vietati:

• azioni che potrebbero portare ad un aumento pressione sanguigna: esercizi di forza eseguiti con sforzo, trattenendo il respiro;
• tutti i tipi di arti marziali e alcuni giochi sportivi, poiché colpire, soprattutto alla testa, o urtare corpi è irto di gravi complicazioni;
• attività che richiedono concentrazione e focalizzazione della vista a lungo termine, come il tiro;
• esercizi che richiedono una transizione forzata da posizione seduta in posizione supina e viceversa, nonché quelle coinvolgenti curve strette teste;
• lezioni di ginnastica e acrobazia: salto con la corda, salto su un attrezzo, da un ponte, verticali sulla testa, capriole, discese da un'altezza di oltre mezzo metro, esercizi sulla parete ginnica.

La miopia e lo sport sono meno compatibili con un grave deficit visivo. Se la miopia è superiore a -8 D, il paziente dovrà limitare l'attività fisica. Sarà sufficiente un’esecuzione regolare. esercizi mattutini. L'indurimento porterà notevoli benefici.

Si raccomanda a tutti i pazienti miopi di eseguire sistematicamente esercizi speciali per gli occhi, volti a normalizzare il funzionamento dei suoi muscoli interni. Nel processo di esecuzione di tale ginnastica, viene assicurato un maggiore flusso di ossigeno ai tessuti e il processi metabolici negli occhi.

Con la miopia progressiva, la terapia fisica può essere eseguita con grande cautela, poiché esiste il rischio di provocare un peggioramento della condizione.

La terapia fisica per la miopia dovrebbe essere eseguita tenendo conto caratteristiche individuali corpo e la gravità dei problemi visivi esistenti. Prima di mettere in pratica la serie di esercizi proposti, è importante consultare prima un oculista.

Dovrebbe aver luogo la preparazione per la formazione nel seguente modo:

• condurre lezioni all'aperto o in un'area ben ventilata;
• fare l'allenamento senza occhiali;
• Fai un riscaldamento sotto forma di camminata ed esercizi di respirazione speciali.

IN caldo Si consiglia di effettuare l'allenamento all'ombra. È importante dosare correttamente il carico: aumentare gradualmente l'intensità e la durata dei movimenti, nell'arco di due o tre settimane. Durante il processo di allenamento, è necessario fare delle pause di riposo, alternare o combinare esercizi fisici con esercizi per gli occhi.

È importante creare il giusto stato d'animo emotivo: l'educazione fisica dovrebbe portare piacere e non essere un dovere forzato.

Esercizi con la palla

Vari esercizi eseguiti con la palla rafforzano il muscolo ciliare dell'occhio concentrandosi su un oggetto in movimento da lontano e da vicino. Tale formazione può svolgersi come segue:

• lanciare una pallina da tennis contro un bersaglio montato sul muro, alternativamente con entrambe le mani;
• lancia la palla sopra la testa e prendila;
• colpire la palla dal pavimento;
• passare la palla sopra la testa a un compagno di squadra;
• lanciare la palla nel canestro da basket da una distanza massima di 5 metri;
• giocare a tennis sia in rete che contro il muro;
• giocare a badminton.

Esercizi per rafforzare la parete addominale anteriore

Una persona miope spesso si incurva. Deve regolarmente sporgersi in avanti per dare un'occhiata più da vicino a un oggetto o leggere un'iscrizione, e questa diventa un'abitudine. La serie di esercizi proposta è progettata per pompare i muscoli addominali, il che aiuterà a liberarsi dalla curvatura e a fermare il declino della vista.

Da posizione di partenza sdraiato sulla schiena:

• fai un respiro profondo ed espira, sollevando e ritraendo parete addominale;
• inspira aria e, trattenendo il respiro, inspira e gonfia lo stomaco più volte;
• con le braccia distese lungo il corpo, alza la testa;
• con le mani incrociate dietro la testa, alza e abbassa la testa e le spalle;
• avvicina le gambe piegate alle ginocchia al petto con le mani.

Persone con media e alto grado miopia, si consiglia di eseguire tali esercizi con cautela e senza sforzo per evitare un aumento dello stress.

Esercizi per rafforzare la parte posteriore del corpo

Per eliminare la caratteristica di curvarsi di molte persone miopi, dovresti anche fare esercizi di rafforzamento muscoli deboli schiena e collo. Ciò impedirà la progressione della miopia. Si suggerisce di svolgere la formazione come segue:

• camminare in punta di piedi o, come opzione, con uno speciale sacco di sabbia in testa;
• piegarsi all'indietro da una posizione eretta, mani dietro la schiena, dita giunte;
• piegarsi in avanti con la schiena dritta da posizione eretta, mani sulla cintura;
• inclina la testa in avanti e indietro con una leggera resistenza da una posizione seduta, stringi le dita dietro la testa.

Dalla posizione supina:

• sollevare il corpo nella zona pelvica, appoggiando i piedi, i gomiti e la testa sul pavimento o sul divano, piegando le ginocchia;
• piegati in avanti, sollevando il petto.

Dalla posizione prona:

• piegarsi all'indietro, alzando le spalle e la testa, le braccia distese lungo il corpo;
• piegarsi all'indietro con una posizione elevata parte in alto busto, sollevando contemporaneamente le gambe raddrizzate dal pavimento o dal divano.

Per eliminare il rilassamento, dovresti fare esercizi per rafforzare i muscoli deboli della schiena e del collo. Ciò impedirà la progressione della malattia.

In conclusione, va notato che si osserva un effetto pronunciato della terapia fisica terapia complessa miopia. Buon feedback meritavo un esercizio speciale per gli occhi secondo il metodo di W. Bates. Un massaggio al collo, che puoi fare da solo, aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna nei vasi del cervello e ad aumentare il flusso di ossigeno ai tessuti dell'occhio. Le lezioni di yoga, che mirano a ripristinare tutti i sistemi del corpo, saranno utili. Aiuterà a fermare la progressione della patologia refrattiva dell'occhio modalità corretta cibo, rifiuto cattive abitudini e l'assunzione regolare di vitamine.

26 dicembre 2016 Dott