Quali frutti puoi mangiare dopo le 6. Piatti dietetici per cena per dimagrire. Carne per la notte

Quante volte guardiamo l'orologio con rammarico e ci rendiamo conto che il nostro tempo è irrimediabilmente perso. La lancetta dell'orologio si è allontanata da tempo dal segno delle 18:00 e la cena non brillerà per noi oggi. Ebbene, resta da aspettare fino al mattino, quando potrai goderti le tue prelibatezze preferite a tuo piacimento. E quanto siamo orgogliosi di noi stessi e della nostra forza di volontà in questo momento. Tutte le famiglie ci guardano e si meravigliano. Le amiche chiamano in un bar, ma rifiutiamo. E cosa dovremmo fare in questo bar, non possiamo mangiare comunque.

Se hai familiarità con questa situazione, allora tu, come me, eri o sei ancora nella profonda illusione che mangiare dopo le 18:00 sia dannoso e pericoloso per la tua bella e figura snella. Al contrario, astenersi dal mangiare dopo le 18:00 è pericoloso non solo per il tuo corpo, ma anche per l'armonia della tua figura.

Da dove viene il mito

Tutti noi viviamo e pensiamo, in un modo o nell'altro, sulla base della conoscenza che abbiamo ricevuto. E non è affatto un dato di fatto che questa conoscenza sia corretta, ma i fatti sono affidabili. Precedentemente persone pensava che la terra fosse piatta. Fino ad oggi, scienziati e le migliori menti l'umanità ci apre sempre più nuovi orizzonti dell'ignoto.

Più recentemente, si credeva che se ti limiti al cibo dopo 18 ore, perderai sicuramente peso o non aumenterai di peso. peso in eccesso. E solo il tempo ha messo tutto al suo posto.

Su cosa si basa la teoria?

Questa teoria si basa sul fatto che una persona ha la sua ritmo biologico ed è influenzato pianeta solare. Cioè, quando il sole sorge, il corpo umano riceve il suo risveglio, e quando tramonta, allora i ritmi corpo umano diminuire gradualmente e rallentare. Ecco perché il pasto serale ha scarso assorbimento nell'organismo. Secondo questa teoria, il pasto principale dovrebbe essere nella prima metà della giornata, quando il corpo assorbe tutti i nutrienti senza lasciare traccia. E la sera tutto ciò che ti entra nello stomaco va dritto nei depositi di grasso.

Puoi perdere peso!

Certo, molti hanno notato che quando smettono di mangiare dopo le 18:00 perdono un paio di chili in più. Tuttavia, è qui che finisce tutto. Se hai intenzione di perdere 10-20 chilogrammi di grasso in eccesso in questo modo, allora non sperare nemmeno, puoi anche smettere di mangiare dopo 17 ore, questo non ti aiuterà.

Cosa succede nel corpo umano quando non mangia dopo le 6? Beh, prima di tutto, sta morendo di fame. Noto che non ha un deficit calorico, sta solo morendo di fame. Va bene se hai mangiato bene tutto il giorno e non ti sei lasciato trasportare da dolci e cibi ipercalorici nella speranza di perdere peso la sera. E se hai già superato il tuo limite su calorie giornaliere quindi la perdita di peso è fuori questione.

Molti probabilmente hanno notato di aver perso peso solo per le prime 2-3 settimane, quindi il peso è rimasto lo stesso o è tornato di nuovo. Questo accade perché esponendo il tuo corpo alla fame prolungata, hai violato processi metabolici organismo o semplicemente li ha rallentati.

Perché non dimagrisco?

Comprendi una cosa: il corpo non è il serbatoio del carburante di un'auto, in cui devi versare 40 litri di benzina per guidare tutto il giorno. Il nostro corpo ha bisogno di 2500 kcal al giorno, ma questo non significa che puoi assumere queste calorie in un pasto e prima. Il giorno dopo dimenticare il cibo. Il nostro corpo non ha un serbatoio in cui immagazzinare una scorta di cibo per l'intera giornata. Più precisamente, ha tali riserve: queste sono le nostre Grasso corporeo. Ma per iniziare a usarli, il corpo ha bisogno di una buona scossa sotto forma di un lungo sciopero della fame. E il nostro corpo è molto pieno di risorse. Semplicemente non ti darà grasso. Meglio rallenterà il suo lavoro e farà risparmiare energia. Circa l'80% di tutte le calorie che il corpo utilizza per mantenere la vita e il 20% per attività fisica.

Quando mangi troppo - il tuo corpo non ha il tempo di far fronte all'elaborazione dei nutrienti in entrata e viene rilasciato nel sangue grande dose l'ormone insulina, che converte tutti gli elementi inutilizzati in grasso, che si deposita nei serbatoi del nostro corpo.

Quando hai fame - il tuo corpo attiva la modalità di risparmio energetico e rallenta tutti i suoi processi, compresi quelli metabolici. E questo significa che il cibo che è arrivato di nuovo per la maggior parte non verrà digerito e inviato agli stessi serbatoi: il grasso corporeo.

Ora capisci che mangiare troppo, come morire di fame, è dannoso e pericoloso.

Conseguenze negative

In generale, qualsiasi digiuno ne ha molti conseguenze negative per il corpo umano. Non presumo di giudicare digiuno terapeutico", non lo so, non l'ho provato. Ma conosco in prima persona il digiuno, come restrizione alimentare, in qualsiasi momento della giornata. E quindi, posso dire con precisione a quali conseguenze portano tali esperimenti sul mio corpo:

Non solo nessuno di voi accetterà tali sacrifici per il bene di una leggera perdita di peso, e inoltre, anche qui non c'è odore di perdita di peso. Quindi si scopre che tutti questi tormenti sono vani e, al contrario, ci mettono sulla via dell'obesità.

Come non ingrassare dopo le 18:00

Spero che ora tu capisca che mangiare dopo le 6 è possibile e persino necessario. Tuttavia, questo non significa che ora puoi mangiare tutto, sempre e ovunque. Per non interrompere il lavoro del tuo corpo e non guadagnare chili in più mangiando dopo le sei di sera, segui alcune semplici regole:

Nutrizione

Componi la tua dieta preferibilmente con cibi proteici. E mangia il meno possibile cibi che contengono carboidrati semplici. Non solo la sera, ma per tutto il giorno. Questa non dovrebbe essere una dieta per 2-3 settimane: questo è un modo di mangiare per tutta la vita. Anche se mangi solo frutta e succhi dopo le 18:00, il totale supererà la norma, il che significa che sei sicuramente in sovrappeso. Tuo dieta giornaliera dovrebbe contenere il 30-40% di proteine, il 40-50% e il 10-15% di grassi. Mangiando proteine ​​dopo le sei, ti sentirai pieno fino all'ora di andare a dormire.

calorie

Ciò che conta non è quante calorie hai consumato dopo le sei di sera, ma quante calorie totali hai consumato al giorno. Per utilizzare il tuo grasso come energia, il tuo corpo deve essere in deficit calorico. Cioè, devi spendere più energia di quanta ne consumi. Tuttavia, è necessario creare un tale deficit in modo delicato e impercettibile per il corpo e non portarlo in uno stato di stress per fame.

Dieta

Al fine di mantenere il metabolismo costantemente alto livello bisogno di mangiare spesso. Questo metodo ti aiuterà a sentirti pieno per tutto il giorno. Mangia spesso - questo significa ogni 2-3 ore o anche più spesso. Inoltre, ti aiuterà a mangiare di meno ad ogni pasto. Pertanto, tutti i nutrienti andranno sprecati e non verranno depositati come grasso. Vale la pena limitare l'assunzione di cibo 2 ore prima di coricarsi, altrimenti durante il sonno il cibo non verrà digerito correttamente e al mattino ti sentirai stanco e nauseato, se riesci ad addormentarti a stomaco pieno.

Affinché il pasto serale ti avvantaggi, devi osservare un'elevata attività fisica. non sto parlando allenamento della forza. Nutrizione per atleti e fisici persone attiveè una storia completamente diversa. La passeggiata serale dopo cena ti aiuterà a evitare la pesantezza allo stomaco e il consumo di energia a causa di ciò aumenterà, il che significa sovrappeso non sei minacciato.

Sì, questo gruppo di ballo non è minacciato di chili in più e sono sicuro che cenano bene dopo le 18:00.

Mangiare dopo le 6 o non mangiare: questa è la domanda che ogni ragazza deve essersi posta, desiderosa di sbarazzarsi dei chili in più. La stragrande maggioranza di tutte le diete moderne prevede un orario rigido per l'ultimo pasto, e spesso è il segno delle 18:00 che è considerato il punto di non ritorno. Innumerevoli riscontro positivo su questo metodo per perdere peso rendilo piuttosto allettante e ti fanno rimandare tutto ciò che è commestibile fino al mattino, non appena le lancette dell'orologio segnano le 18:00. Tuttavia, una dieta del genere è davvero efficace ed è possibile perdere peso con essa?

Cosa succede nel corpo

Certo, puoi perdere peso se non mangi dopo le 6. Ma prima devi capire su quali processi fisiologici si basa questo principio di perdita di peso. Il fatto è che anche dopo tanti anni di evoluzione, una persona rimane ancora soggetta alla natura e ai bioritmi che essa stabilisce quotidianamente per il corpo. Come per la maggior parte degli animali e degli uccelli, la prima metà della giornata negli esseri umani è il picco dell'attività fisica e mentale. In particolare per la perdita di peso, ciò significa che il cibo che entra nel corpo durante il giorno verrà trasformato in energia che garantisce la vita umana.

Di notte, il corpo è in più stato calmo recupero durante il sonno. Allo stesso tempo, l'intensità di tutti processi interni, compresi quelli che si verificano nel sistema digestivo e promuovono il metabolismo.

Se violare lavoro ben coordinato corpo e cenare abbondantemente poco prima di coricarsi, non si può solo incorrere problemi seri con la digestione, ma anche per acquisire chili in più. Digestione dei pasti tardivi posizione orizzontale, che una persona assume durante il sonno, è significativamente più difficile e questo minaccia di rallentare il processo metabolico (metabolismo) e, di conseguenza, la deposizione di grasso sottocutaneo indesiderato.

Pertanto, per un funzionamento ottimale dell'apparato digerente, l'ultimo pasto solido dovrebbe essere assunto entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi.

Distruggere il mito

Sorge la domanda, da dove viene il numero 6 e perché ha così tanta paura di tutti coloro che stanno perdendo peso. In effetti, l'assioma "non mangiare dopo le 18:00" non è altro che mito della dieta, generato da star dello spettacolo, celebrità e attrici, per le quali la conservazione dell'ideale forma fisicaè un compito primario e vitale per costruire una carriera di successo.

Una dieta rigorosa e il sonno per queste donne è determinato dalla necessità di essere in piedi fin dal primo mattino, perché la giornata delle riprese inizia con i primi raggi del sole. Per dormire a sufficienza regolarmente in tali condizioni di lavoro, è necessario andare a letto abbastanza presto - alle 21:00 o alle 22:00 al massimo. Come abbiamo già scoperto, per normale funzionamento stomaco, l'ultimo pasto solido è consentito 3-4 ore prima di coricarsi, che in questa modalità avverrà intorno alle 18:00. Da qui la convinzione generale che se non mangi dopo le 6, puoi perdere peso e mantenere la forma desiderata.

Non è troppo tardi per cena

Quindi, se la tua giornata finisce quando le lancette dell'orologio segnano le 22:00, puoi tranquillamente usare il principio della stella "non mangiare dopo le 6" e guardare i chili in più scomparire. Ma che dire di chi lavora di notte, "gufi" o persone che, senza un motivo particolare, non amano andare a letto presto?

In effetti, tutto è molto semplice, devi solo determinare correttamente quando dovrebbe essere programmato l'ultimo pasto. Per fare questo, devi contare 3-4 ore dal momento in cui prevedi di andare a letto. Ad esempio, se di solito vai a letto intorno alle 12 di sera, dovresti cenare abbondantemente entro e non oltre le 20:00. Se con questa modalità decidi di seguire la regola "non mangiare dopo le 18:00", il tuo corpo morirà letteralmente di fame fino alla colazione, il che influirà negativamente sia sul metabolismo che sulla qualità del sonno e, di conseguenza, condizione generale. In questo caso, la risposta alla domanda "è possibile mangiare dopo le 6" sarà un deciso "sì".

Cosa puoi mangiare dopo le 18:00

Si scopre che mangiare la sera non è solo possibile, ma anche necessario! Ecco quando sorge prossima domanda: cosa puoi mangiare dopo le 6? In effetti, la gamma di prodotti "consentiti" è piuttosto ampia. Hai solo bisogno di tenere traccia della quantità di zucchero e carboidrati contenuti nel cibo che decidi di mangiare.

perfetto variante polmonare la cena per dimagrire sarà una combinazione di proteine ​​\u200b\u200be verdure: ad esempio bollite / al forno petto di pollo+ Insalata greca o pesce magro+ verdure al vapore.

Inoltre, per uno spuntino serale, puoi scegliere qualcosa di tuo gusto seguenti piatti e prodotti:

• Ricotta (non più del 5-6%), kefir e altri latticini a basso contenuto di grassi.
• Frittata (2 albumi + 1 tuorlo).
• Verdure (peperoni, cetrioli, pomodori, cavoli, broccoli, verdure da giardino, sedano, lattuga).
• Agrumi (mandarini, arance, limoni, pompelmi).

L'elenco di quegli alimenti che puoi mangiare dopo le 6 può essere piccolo, ma è del tutto possibile sceglierne qualcosa di tuo gradimento e mangiare con piacere ogni giorno.

Cosa dovrebbe essere abbandonato

Capire cosa mangiare dopo le 18:00 è solo metà della battaglia. È molto più importante scoprire cosa mangiare è severamente vietato se l'obiettivo è perdere peso. L'elenco di piatti e prodotti qui, ovviamente, è molto più ampio:

1. alimenti a base di carboidrati contenenti amido in gran numero (prodotti da forno, dolce).
2. Pasti grassi, fritte in abbondante olio (polpette, patatine fritte, ecc.).
3. Cereali, legumi e loro derivati ​​(cereali, muesli, fiocchi).
4. Frutta dolce (uva, banane).
5. Caffè, tè forte, alcol (stimolare l'appetito).

Non una dieta ma uno stile di vita

Quindi, se non mangi dopo le 6, puoi perdere peso, ma raggiungerlo risultato desiderato questo non è abbastanza. Entrando nel percorso verso la perdita di peso, è importante ricordare che nessuna dieta rigida a breve termine passerà senza danni alla salute. È necessario affrontare tutto con saggezza:

• calcolare correttamente il contenuto calorico giornaliero;
• scegliere attività fisica a tuo piacimento;
• astenersi francamente prodotti nocivi e abitudini.

È meglio consultare un nutrizionista professionista e un pianificatore nutrizionale che selezionerà il sistema di perdita di peso ottimale per te.

È impossibile mangiare la sera tardi, per non danneggiare la figura e la salute. Tutti hanno sentito parlare di questo principio di nutrizione, anche chi non ha mai pensato alle diete. Vale la pena prendere alla lettera questa regola e tormentarti con la fame la sera? D'accordo, è molto difficile rifiutare una cena in ritardo dopo una giornata intensa o allenamento intenso nel palazzetto dello sport. Certo, non bisogna limitarsi troppo, basta scegliere i prodotti giusti per la cena. Poiché il corpo cerca di convertire in grasso il cibo mangiato di notte, è meglio scegliere per cena. Una cena del genere aiuterà a soddisfare la fame senza danneggiare la figura e la digestione.

È possibile cenare dopo le sei?

L'opinione consolidata secondo cui è impossibile mangiare dopo 6 ore è errata. I nutrizionisti moderni non credono che una tale dieta gioverà davvero al corpo. Se devi correggere leggermente la cifra facendo cadere qualche chilogrammo, non stiamo parlando di rinunciare alla cena. Questo metodo può dare risultati nell'obesità grave, ma solo su fasi iniziali diete. E poi, molto spesso, si verifica l'effetto plateau, quando il peso si aggrappa ostinatamente a un segno. Pertanto, è necessario avvicinarsi al proprio metabolismo in modo più ponderato.

Se inizi a saltare i pasti serali, il corpo rimarrà senza cibo per 13 ore o più. Come lunghi periodi il digiuno non porterà benefici, ma, al contrario, può interrompere notevolmente il metabolismo. Rimanendo a lungo senza sostanze nutritive, il corpo inizia a immagazzinarle intensamente per dopo. Già dopo 10 ore di digiuno inizia a funzionare un enzima speciale: la lipoproteina lipasi, responsabile dell'accumulo di grassi. Rimane attivo per circa un giorno, indirizzando gli aminoacidi a il tessuto adiposo. Pertanto, le persone che muoiono di fame la sera spesso non ottengono affatto l'effetto che si aspettavano.

Ecco perché i nutrizionisti moderni non consigliano di rinunciare del tutto alla cena. Secondo loro, tempo perfetto per l'ultimo pasto - circa 4 ore prima di coricarsi. E allo stesso tempo, ovviamente, è necessario selezionare con cura i prodotti, privilegiando piatti sani a basso contenuto calorico.

Quali cibi sono adatti per la cena?

Come sai, il nostro apparato digerente digerire il cibo con velocità diversa. Alcuni alimenti vengono assorbiti molto rapidamente, mentre altri richiedono molto tempo per essere elaborati. Questo è ciò che determinerà la scelta del cibo per la cena. E per chiarire completamente la situazione, risponderemo alle domande più comuni delle persone che seguono la figura:

La ricotta è adatta per una cena tardiva?

Sì, questo prodotto, ricco di aminoacidi e caseina, può essere consumato regolarmente a cena, ma in piccole porzioni e non oltre due ore prima del riposo notturno. Tuttavia, non dovrebbe essere unto: prova ad acquistare formaggio scremato o un prodotto con un basso contenuto di grassi (meno dell'8%).

È possibile fare uno spuntino con frutta e bacche a tarda sera?

È impossibile rispondere a questa domanda in modo inequivocabile, perché tipi diversi i frutti hanno calorie diverse. Alcuni frutti sono così ricchi di calorie che in genere è meglio escluderli dalla dieta.

• Mela. Questo prodotto gustoso e salutare ha un basso valore dell'energia- meno di 50 calorie. Pertanto, non danneggerà la figura. Nota che per uno spuntino serale è meglio scegliere varietà non acide. E ancora uno punto importante- Le mele contengono molta pectina, che aiuta a migliorare la carnagione.
• agrumi. Sono uno degli snack più popolari per la perdita di peso. E questo non è sorprendente, perché. Pompelmi e arance hanno molti benefici per la salute. Sono ipocalorici (meno di 40 calorie), accelerano il processo di assimilazione del cibo e contribuiscono alla scomposizione del tessuto adiposo. Ma gli agrumi, purtroppo, non possono essere mangiati da tutti. A causa della capacità di aumentare l'acidità dello stomaco, non sono raccomandati per le persone che ne soffrono ulcera peptica o gastrite. Questo è particolarmente vero per i limoni. Se lo mangi la sera, l'acidità di stomaco aumenterà e, inoltre, potrebbe scoppiare un forte appetito.
• Mango. Non irrita le mucose organi digestivi e quindi ideale per uno spuntino serale leggero.
• Un ananas. Rimuove le sostanze non necessarie dal corpo, favorisce la combustione dei grassi. Ma è desiderabile mangiarlo in piccole quantità, poiché aumenta l'acidità e l'appetito.
• Banana. Le persone a dieta cercano di evitarlo a causa del suo contenuto calorico piuttosto elevato. Ma se vuole mangiare, lo diventerà ottimo spuntino perché soddisfa a lungo la fame.
• Fichi. Contiene molto sostanze utili, riduce l'appetito e fornisce una sensazione di sazietà di lunga durata. È meglio usarlo fresco, perché la frutta secca è ricca di calorie.

Fai uno spuntino con la frutta lentamente. Tagliateli a pezzetti e masticate bene ogni fetta. Tali cene leggere possono essere organizzate circa un'ora prima del riposo notturno.

Inoltre, prima di andare a letto, puoi tranquillamente usarlo diversi tipi frutti di bosco. Mangia fragole, lamponi, ciliegie, mirtilli, more la sera. Hanno un basso contenuto calorico e sopportano bene la sensazione di fame.

• Cavolfiore.
• Broccoli.
• Carota.
• Insalata.
• Avocado.
• Spinaci.
• Zucca (preferibilmente succo o semi).

Cerca di mangiare verdure quando possibile. fresco- dopo la cottura aumenta il contenuto calorico delle verdure. È meglio rifiutare completamente le verdure fritte.

È consentita una cena abbondante?

frutta e verdure fresche non sempre possono fornire una sensazione di pienezza e non hai voglia di camminare a stomaco vuoto la sera. Per questi casi, devi scegliere cibi sostanziosi a basso contenuto calorico, ad esempio:

• Carni magre leggere (tacchino, pollo).
• Porridge di riso o grano saraceno.
• Pesce (pollock, tonno e altre specie a basso contenuto di grassi).
• Formaggio di soia.
• Yogurt (solo naturale non zuccherato, senza additivi).
• Ryazhenka, kefir, latte (senza grassi).
• Noci, nocciole o mandorle (sono più caloriche rispetto al resto dei prodotti della lista, quindi bisogna mangiarne un po').

Fatto interessante! Stranamente, è meglio fare uno spuntino prima di andare a letto. prodotti a base di carboidrati perché tale cibo viene digerito più velocemente. Se vuoi cibi proteici, scegli pasti leggeri (che non richiedono più di un'ora e mezza per essere digeriti).

Cosa puoi bere la sera?

La sera prima di andare a letto è meglio dare la preferenza alle bevande calde. Sopprimono l'appetito e leniscono sistema nervoso. I più adatti a questo scopo sono:

• Latte bollito con un po' di miele.
• Acqua riscaldata con limone.
• Tè verde (senza zucchero)

Anche la sera è consentito bere un bicchiere di succo di pomodoro.

Regole di abbinamento cibo per la cena

Affinché la dieta porti l'effetto atteso, è importante non solo rinunciare a cibi ipercalorici la sera, ma anche essere in grado di combinare correttamente i cibi consentiti. Ciò contribuirà a regolare il metabolismo e ad accelerare notevolmente il processo di perdita di peso. Ecco alcune combinazioni utili come esempio:

• Carne magra (o pesce) al limone. I nutrizionisti hanno scoperto che questa combinazione aumenta la sintesi degli ormoni responsabili della scomposizione dei grassi. Pertanto, il pollo succo di limone- Questa è una cena abbondante, gustosa e molto salutare per il corpo. Ma il limone va aggiunto con moderazione per non irritare la mucosa gastrica.
• Ricotta a basso contenuto di grassi con kefir. Questo piatto leggero fornisce una lunga saturazione e non danneggia affatto la figura.
• Verdure con cereali. Soddisfa perfettamente la fame e satura il corpo nutrienti. Sì, riceverai buona cena se cuoci il grano saraceno e guarniscilo con la lattuga.

Consigli utili! se ami formaggi a pasta dura prova ad abbinarli alle verdure. Una delle migliori opzioni sarebbe il formaggio con i broccoli.

Le combinazioni sfavorevoli includono:

• Cibi acidi e cibi ricchi di amido. Sotto cibi acidi si intendono alcuni tipi di frutta e verdura (agrumi, pomodori, ananas).
• Latte con altri prodotti (è meglio berlo separatamente). La stessa regola vale per la frutta. Si consiglia di utilizzarli come piatto indipendente mezz'ora prima di consumare un altro pasto o mezz'ora dopo. Ma i succhi di frutta possono essere combinati con altri prodotti.
• Proteine ​​più carboidrati. Tali combinazioni di prodotti sono difficili da digerire, provocano gonfiore e aumento della formazione di gas.
• cibo proteico e latticini. Si sconsiglia di combinare questi alimenti contemporaneamente.

Quali cibi dovrebbero essere evitati la sera?

Abbiamo risposto alla domanda su cosa puoi mangiare la sera per dimagrire. Non è grasso cibo proteico, frutta e verdura. Ora diciamo alcune parole sul cibo, che è altamente indesiderabile per la cena. Il fatto è che alcuni tipi di cibo sono difficili da digerire e rimangono nel corpo tutta la notte. Di conseguenza, una persona si sveglia pigra e non riposata. Peggiora e gradualmente si accumulano chili in più. Pertanto, la sera, in nessun caso dovresti mangiare tali cibi:

1. Pizza, hot dog, hamburger e altri fast food, oltre a tutti i tipi di snack (cracker, patatine, ecc.). Tali piatti sono ricchi di calorie, ma non saturano il corpo di sostanze nutritive. Pertanto, non dovrebbero essere mangiati per cena. Ed è ancora meglio rifiutare del tutto tale cibo.
2. Carne grassa. I piatti preparati da esso vengono digeriti per molto tempo, il che impedisce sonno salutare e favorisce l'aumento di peso.
3. Cottura, pasta. Danno una buona carica di energia, quindi sono meglio consumati a colazione o a pranzo. La sera non porteranno alcun beneficio, ma possono portare alla formazione di grasso corporeo.
4. Dolci compreso il cioccolato. carboidrati semplici vengono rapidamente digeriti e convertiti in grassi. I dolci per la cena sono i più scorciatoia all'obesità.
5. Frutta secca. I nutrizionisti li considerano prodotti utili, contengono molte sostanze preziose, danno una sensazione di sazietà e danno energia al corpo. Ma è meglio usarli al mattino o all'ora di pranzo, perché sono ricchi di calorie.
6. Yogurt con additivi. Yogurt acquistati in negozio con zucchero e sapori di frutta molti amano. Ma tali prodotti non porteranno alcun beneficio per la salute. È meglio prendere il normale kefir e aggiungerne un po 'al bicchiere bacche fresche o frutta.
7. Soda dolce. Tutti conoscono i pericoli di tali bevande. È desiderabile rifiutarli completamente, e non solo la sera.
8. Alcol. L'alcol aumenta l'appetito. E se decidi di non mangiare troppo di notte, non dovresti nemmeno bere bevande poco alcoliche. Inoltre, l'alcol può causare problemi di sonno e gonfiore del viso dopo il risveglio.

Quindi, nella lotta per una bella figura, non è affatto necessario morire di fame la sera. Come hai già visto, l'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto vario. Impara a combinarli correttamente, goditi cene deliziose e dimagrisci senza disagio.

Dietista, gastroenterologo e mesoterapista corporeo. | più >>

Durante tutto il mio lavoro di dietista, quasi tutti i pazienti che vengono a trovarmi dicono con orgoglio: “Non mangio dopo le sei di sera!!!” Ma allo stesso tempo aggiunge: “E perché allora non dimagrisco? E se perdo peso, non appena mangio dopo le sei e basta, il peso ritorna!

Non smetto mai di chiedermi: beh, chi l'ha inventato? Da dove vengono queste sciocchezze, cosa è impossibile mangiare dopo le sei di sera? E ogni volta spiego ai miei pazienti che questo non è vero, inventato dagli sfortunati compilatori di varie riviste e talk show. E i chilogrammi persi di conseguenza non sono altro che la perdita di acqua, che poi ritorna anche sana.

Dichiaro con piena responsabilità: mangiare dopo le sei di sera non solo è possibile, ma anche necessario!!

Il fatto è che se il corpo ha fame per più di 10 ore, e questo accadrà, tenendo conto anche del sonno, allora il corpo subisce un forte stress nutrizionale. Tuttavia, include tutto meccanismi di difesa risparmio energetico: riduce il metabolismo e risparmia ogni grammo di grasso. E inoltre riesce a mettere da parte riserve strategiche di grasso in caso di “guerra della fame”.

Di conseguenza, è più probabile che il giorno successivo a un simile "sciopero della fame" vada "in riserva" piuttosto che ridurre il peso. Questa è una tipica trappola per perdere peso. Non colpirlo!!!

Cosa mangiare e cosa non mangiare la sera

Ricordiamo quindi una volta per tutte: si può e si deve mangiare dopo le sei di sera, ma l'importante è scegliere i giusti prodotti “da sera”.

La sera puoi tranquillamente mangiare:

• Carne magra (pollo, tacchino, manzo, coniglio),
• Pesci magri (nasello, lucioperca, merluzzo, merluzzo, bottatrice, melù, ecc.),
• Ricotta dallo 0 al 5% di grassi,
• Ortaggi, eccetto patate, carote e barbabietole,
• Kefir, latte cotto fermentato fino al 2,5% di grassi,
• yogurt non zuccherato,
• Albumi.

La sera non puoi mangiare:

• Dolci,
• Pane e altri dolci,
• Patata,
• Porridge, pasta, riso,
• Frutta.

Cos'è la "perdita di peso durante la notte"

Anche a difesa del pasto serale, ti parlerò di un fenomeno come la perdita di peso notturna. Sì, sì, non stupirti, ma di notte possiamo anche ridurre il peso e, a tutte le condizioni, molto bene.

Il punto è la produzione dell'ormone somatotropo nella ghiandola pituitaria - ormone della crescita, per la cui sintesi è necessario:

1. Ammissione,
2. Mancato apporto di grandi quantità di carboidrati,
3. Sogni d'oro,
4. , E .

Quindi, durante il sonno, tutti i processi vitali sotto l'influenza di questo ormone verranno consumati 1 kcal in più (per 1 kg di peso). Cioè, per un mese durante " sonno adeguato Puoi anche perdere circa tre chilogrammi. Davvero fantastico?!

Ma con una mancanza di aminoacidi (i componenti principali delle proteine), una mancanza di vitamine, un eccesso di carboidrati e un sonno limitato, la produzione di questo ormone si interrompe. A proposito, si dirà che l'ormone somatotropo viene sintetizzato dalle 23:00 alle 2:00. Quindi non perdere l'attimo!

Allo stesso modo, una cena ricca di carboidrati non consentirà la sintesi di questo meraviglioso ormone. Poiché in risposta a un eccesso di carboidrati, verrà inviato un segnale alla ghiandola pituitaria che l'energia per tutti i processi che si verificano di notte nel corpo è già stata ricevuta e non è necessario abbattere le riserve di grasso e l'ormone somatotropico non è più necessario. In questo caso, la perdita di peso notturna non si verifica.

Qual è il momento migliore per cenare?

La cena è meglio organizzata 3 ore prima di coricarsi. Allo stesso tempo, puoi tranquillamente mangiare un paio di proteine. uovo di pollo(fonte di aminoacidi essenziali) con il cetriolo poco prima di andare a letto. Cosa aiuterà la sintesi dell '"ormone della perdita di peso notturna".

Mangia la sera per la salute, ma con saggezza! Spero che il mio articolo ti sia utile.

Quasi ogni ragazza che sogna figura perfetta, ho sentito parlare della "regola d'oro" che vieta di mangiare dopo le sei di sera. Di quanto sia efficace questa legge e su cosa si basi, parleremo oggi.

Perché non puoi mangiare la sera

Molte diete impongono un severo tabù sull'uso del cibo orario serale. Ci possono essere molte ragioni per un tale divieto, eccone le principali:

• i bioritmi che controllano la vita umana, dopo sei ore, non sono sintonizzati sulla lavorazione del cibo, ma sulla rimozione di tossine dannose, quindi il processo di digestione sarà rallentato e i resti di cibo che non sono partiti in tempo tratto digerente formare nuovi depositi di grasso;
• la sera molti si riducono notevolmente, la passività porta a un consumo energetico minimo, il che significa che quelle calorie che si ottengono dal cibo verranno immagazzinate di riserva;
• la sera il corpo entra in una fase di riposo e non vuole affatto digerire il cibo;
• la lavorazione del cibo in media richiede circa cinque ore, se vai a letto prima che questo processo sia completato, appariranno chili in più dal cibo rimasto nello stomaco.

Le ragioni che abbiamo dato sopra ti fanno pensare, ma cosa fare se la voglia di mangiare non lascia i tuoi pensieri, non ti permette di addormentarti. Prendere in giro se stessi non lo è L'opzione migliore perdere peso. Prova a uccidere la tua fame con un bicchiere acqua minerale, o distogli la mente dal cibo facendo una passeggiata aria fresca. Lavarsi i denti aiuta molti a superare la sensazione di fame.

Alimenti che non fanno ingrassare

Se aderisci a qualsiasi dieta ferrea, allora la fame ti accompagnerà per tutto il processo. Per evitare spiacevoli contatti con questa sensazione, puoi organizzare piccoli spuntini nella dieta, ma al contrario ti aiuteranno a bruciare calorie extra. Prestare attenzione ai prodotti caloria negativa. Hanno preso questo nome perché nel processo della loro digestione viene spesa più energia di quanta ne contengano.

Ricorda che devi mangiare tali cibi crudi, qualsiasi lavorazione del cibo aumenta il contenuto calorico del piatto. Quindi quali sono questi prodotti?

Carota

Il valore energetico di questo ortaggio è di sole 23 calorie. È impossibile riprendersi da uno spuntino del genere, ma puoi superare la sensazione di fame. Inoltre, le carote contengono una grande quantità di vitamine e minerali, antiossidanti. Tuttavia, nonostante questo prodotto non contenga molte calorie, il suo effetto sul corpo non è del tutto innocuo per chi vuole perdere peso. Si sconsiglia di consumarlo in grandi quantità, poiché le carote stimolano la produzione di insulina, che è direttamente correlata alla deposizione delle riserve di grasso. Pertanto, è abbastanza accettabile usare questo ortaggio per uno spuntino, ma non dovresti usarlo in chilogrammi.

cetrioli

Ma questo prodotto può essere utilizzato in qualsiasi quantità. Contengono solo 20 calorie. A causa della fibra e dell'acqua presenti nella loro composizione, i cetrioli sopprimono bene l'appetito e non danneggiano la figura. È desiderabile usarli crudi, senza sale.

Mele

Questi frutti sono ammessi come spuntino in molte diete. La mela media contiene circa 85 calorie. Lo zucchero naturale in essi contenuto viene facilmente assorbito dall'organismo e non viene trasformato in grasso. Ottimo contenuto la fibra aiuta a uccidere la sensazione di fame. Inoltre, i frutti contengono vitamine che hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, rimuovono il colesterolo e semplicemente purificano il corpo.

Sedano

Questo ortaggio, unico nelle sue proprietà, non piace a tutti. Tuttavia, il suo qualità utili noto a molti. Il sedano, oltre ad essere poco calorico, contiene sostanze che bruciano i grassi corporei. Viene consumato sia crudo che utilizzato per preparare zuppe, succhi.

Bevande dietetiche

L'uso di succhi appena spremuti si riflette bene non solo in aspetto donne, ma anche sul suo stato interiore. Un bicchiere di verdura o succo di frutta circa 55 calorie e molti ingredienti sani. Per esempio, succo di carota proteggere dai raffreddori, in quanto stimola sistema immunitario, succo d'arancia rallegrare, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale, ananas e succo di pompelmo aiutano a ridurre il grasso corporeo.

Ecco alcune opzioni per bruciare i grassi.

Opzione numero 1

• sedano;
• verdure a piacere.

Opzione numero 2

• cetriolo;
• 150 ml di kefir magro;
• sedano;
• 2-3 foglie di cavolo;
• mela.

Opzione numero 3

• 0,5 banane;
• 120 ml di latte scremato;
• un po' di cannella.

Opzione numero 4

• 0,5 litri di kefir;
• un po' di zenzero e cannella;
• un cucchiaio di miele

Il processo di preparazione di tutti i cocktail è identico. Basta macinare tutti gli ingredienti e mescolare in un frullatore. Si consiglia di bere queste bevande miracolose tre volte al giorno.

L'ultima versione della bevanda ti aiuterà a perdere peso in una settimana di 3-4 kg, a condizione che non la usi cibi grassi e includine alcuni nella tua dieta.