Perché si verifica l'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre? Cibi e bevande che dovrebbero essere esclusi. Durante il giorno

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Esso ha vitale importanza nella vita di ogni persona, non c'è bisogno di dirlo. È chiaro che durante la gravidanza è doppiamente necessario: senza dormire e riposare durante la notte, la donna si sente irritabile e stanca durante il giorno, e questo non è mai stato ritenuto utile. Ma, oltre al fatto che il corpo della madre è esausto e si consuma durante l'insonnia, il feto sperimenta le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni della madre. Questa condizione può essere pericolosa per entrambi, quindi è necessario affrontare l'insonnia durante la gravidanza.

Perché una donna incinta non riesce a dormire?

Le statistiche dicono che il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire durante la gravidanza e almeno il 97% delle donne soffre di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza. E le ragioni possono essere molte: sia fisiologiche che psicologiche. Molte persone sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Alcuni esperti considerano questo, come la comparsa di sonnolenza, uno di questi e lo spiegano con i cambiamenti ormonali. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia inizia a disturbare le donne incinte nel terzo trimestre. Sta diventando sempre più difficile stare comodamente a letto, alcune persone sentono mancanza di respiro o dolore, molte soffrono di dolori ai fianchi, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento, il bambino è troppo attivo e si diverte molto da molto tempo e, per di più, vuole andare in bagno all'infinito. La situazione sta peggiorando fatica cronica, Paura nascita imminente e altri fattori situazionali. Nelle fasi finali, le donne spesso sognano l'ospedale di maternità, gli ostetrici, il processo del parto e simili, oppure le onde, un oceano in tempesta, un vortice, che simboleggia la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno. Molte persone si svegliano sudate dopo aver sognato di perdere il proprio bambino. Gli esperti dicono che non bisogna attribuire alcuna importanza a tali incubi, poiché sono completamente giustificati - condizione psicologica Le donne nel terzo trimestre cambiano sotto il peso della nascita imminente e delle responsabilità della genitorialità. Ma se il sogno non scompare, parlane con la persona amata e poi capirai tu stesso che non è successo nulla di terribile.

Cos'è questo?!

Lo stato di insonnia è diviso in tre tipi diversi. Quando non riesci ad addormentarti per molto tempo la sera, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, stiamo parlando sulla cosiddetta insonnia iniziale. Di norma, una persona in questo caso analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle questioni imminenti. L'incapacità di mantenere uno stato di sonno è il secondo tipo di insonnia. Ti addormenti, ma non riesci a dormire fino al mattino, motivo per cui ti svegli costantemente durante la notte e la mattina dopo non ti senti assolutamente riposato. E il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: quando, dopo esserti svegliato la mattina, non riesci proprio a riaddormentarti.

Durante la gravidanza, è l'insonnia iniziale che si verifica più spesso: addormentarsi con una pancia grande e pesante, in cui la vita “ribolle”, e anche con tutti “ effetti collaterali“La gravidanza sta diventando sempre più difficile. Ma non importa quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare a far fronte all'insonnia e riposarsi. Dopotutto, è durante il sonno che il corpo reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, quindi è assolutamente necessario per noi. Lo dicono gli esperti fabbisogno giornaliero Una persona dorme 10 ore e, per evitare problemi, la regolare mancanza di sonno deve essere costantemente compensata. Sebbene, ovviamente, ogni persona abbia le sue esigenze individuali, inclusa la ricreazione. Il sonno è uno stato biologico in cui si verificano molti eventi importanti della vita. corpo umano processi. E per preservare il fisico e salute psicologica questa catena non può essere spezzata.

Per imparare a controllare il sonno, devi comprenderne approssimativamente la natura. Come chiunque altro processo biologico, il sonno ha natura ciclica e tutte le fasi si ripetono ad intervalli di 90-120 minuti. Veloce e sonno lento sostituirsi a vicenda 4-6 volte a notte. Fase sonno REM dura circa 10 minuti. È in questo momento che il cervello diventa attivo, come se fosse in uno stato di veglia, e la persona sogna. Se viene svegliato nella fase REM, si sentirà stanco e avrà poco sonno per tutto il giorno. E la cosa interessante è che queste fasi si alternano ogni notte alla stessa ora, anche se non dormi. Il desiderio più forte di dormire si manifesta proprio durante la fase REM del sonno. Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, sappi che entro un massimo di 120 minuti il sonno ti tornerà. Quindi a quel punto puoi leggere qualche libro sui “sonniferi”, legare o ascoltare un libro tranquillo. È stato dimostrato che provare ad addormentarsi a qualunque costo, sapendo che al mattino devi assolutamente alzarti, è un modo al 100% per svegliarti finalmente. Quindi reagisci con calma all'insonnia e impara ad affrontarla.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La cosa più importante è non trattare. Non importa chi ti consiglia un'ottima cura contro l'insonnia, non importa quanto questo o quel farmaco ti ha aiutato prima, non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Solo un medico può prescriverti medicinali e solo in caso di necessità urgente. Ma puoi provare a calmare il tuo sistema nervoso rimedii alle erbe: erba madre, camomilla, valeriana.

Presta attenzione a cosa e quando mangi e bevi. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di notte; la cena dovrebbe essere leggera e non molto tardi. Alcuni nutrizionisti ne sono convinti cibo proteico V orario serale aiuta a far fronte all'insonnia grazie al contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati favoriscano il sonno perché vengono digeriti rapidamente senza causare sonno. forte peristalsi intestino e eccitazione sistema nervoso. Tutti dovrebbero verificarlo da soli. Ridurre eccitabilità nervosa Anche l’insalata, gli asparagi e il melone possono migliorare il sonno. Sentirsi deboli, storditi e con il cuore che batte forte prima di andare a letto può essere un segno di basso livello di zucchero nel sangue. Assicurati di dirlo al tuo medico e, nel frattempo, concediti un tè dolce.

È bene bere un bicchiere di latte con miele prima di dormire o una tisana: arancia, lavanda, melissa, liquirizia o santoreggia, timo e menta, camomilla. Si sconsiglia l'utilizzo del luppolo nei decotti. Si consiglia inoltre di assumere succo di rapa, ravanello o barbabietola con miele. Per prepararlo, devi fare un buco nella radice, nel quale metti 1 cucchiaino di miele. Dopo alcune ore si forma il succo che viene consumato prima di coricarsi. È efficace anche un infuso di erba di sedano: 20 g di erba tritata vengono versati in 1 tazza di acqua bollente e lasciati per 30 minuti. Quindi l'infuso deve essere filtrato e assunto 1/3 di tazza 3 volte al giorno. Frutti di ribes nero in genere oppure si utilizza anche un decotto di frutti di bosco essiccati (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua). medicina popolare come sedativo. Ma le bevande toniche (tè o caffè normali) di notte sono assolutamente inutili. Come un sacco di liquido in linea di principio: minzione frequente la mamma non dà già riposo, quindi cerca di evitare interminabili viaggi notturni in bagno riducendo l'assunzione di liquidi la sera e la notte.

Cerca di liberarti da sforzi eccessivi, stress, scandali, scontri e altri stress emotivi, soprattutto di notte. Ma l'esercizio fisico quotidiano migliorerà solo la circolazione sanguigna e avrà un buon effetto sul sistema nervoso. Se sei abituato a dormire durante il giorno, prova a rinunciare pisolino favore della notte o almeno accorciarne la durata. Lo stesso vale per i lettini: imparate ad andare a letto solo per dormire, e non per guardare la tv o chiacchierare al telefono.

Per avere un sonno profondo e riposante, è necessario creare condizioni favorevoli. La stanza dovrebbe essere un po' fresca. L'ideale è dormire con la finestra aperta, ma puoi dormire anche in una zona ben ventilata. Evita solo l'ipotermia: tieni i piedi caldi (puoi anche indossare i calzini). Il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato in tessuto naturale, non stretto o restrittivo da nessuna parte. Per facilitare l'accettazione posizione comoda- Copriti con i cuscini. Uno di essi può inoltre essere posizionato sotto la testa (per sollevare parte in alto corpo rispetto a quello inferiore), uno - tra le ginocchia e anche sotto la schiena per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Più vicino al parto, non è consigliabile dormire sulla schiena, perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello, e questo può persino causare svenimento nella madre e. Se il tuo bambino inizia a dimenarsi violentemente o esibisce maggiore attività, prova a cambiare la posizione del tuo corpo. Potresti aver interrotto la sua fornitura di ossigeno. In generale, gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro, il che previene anche la mancanza di respiro, ma questo è individuale. O forse i movimenti del bambino sono dovuti al fatto che ha deciso di giocare – e questo accade. Allora dovrai aspettare finché non si calmerà.

La sera prima di andare a dormire ha un effetto benefico sull'addormentarsi. aria fresca. Un leggero relax sulla schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle gambe aiuta molto. Quando si verificano le convulsioni muscoli del polpaccio ah devo tirare pollice piedi verso di voi e massaggiate le gambe, è necessario per prevenire i crampi quantità sufficiente ricevere microelementi, in particolare magnesio.

Una doccia aiuterà ad alleviare la fatica. Prova a ricorrere a: organizzare un incenso rilassante in bagno o in camera da letto o posizionare un cuscino pieno di erbe rilassanti sulla testata del letto: bucce di grano saraceno o timo, foglie di alloro o nocciola (nocciola), fiori di immortelle, aghi di pino, coni di luppolo , erba di geranio, petali di rosa . La lozione per la gravidanza aiuterà ad alleviare o prevenire il prurito della pelle dell'addome. E per molte persone aiuta ad accelerare l'arrivo di Morfeo (ovviamente, se non ci sono controindicazioni a riguardo). Quando senti che il sonno si avvicina, prova a respirare lentamente e profondamente.

Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Scegline uno o due per te metodi efficaci e imparare a dormire sonni tranquilli. Sia tu che il bambino ne avete sicuramente bisogno. Dopotutto, molto presto dovrai lavorare sodo. E per questo devi fare scorta di forza ed energia.
Dormi profondamente e fai i sogni più dolci!

Specialmente per-Elena Kichak

Da Ospite

Mi sveglio nel cuore della notte e non riesco più ad addormentarmi. Mi addormento solo verso le 5 del mattino e poi devo alzarmi alle 7. Andare a prendere i bambini a scuola. Per me è iniziato alla settimana 36

Da Ospite

Ho anche la pelle d'oca alle gambe, nervosismo alle gambe, mi sono salvato doccia calda per i piedi (lo versi sulle cosce, aumentando gradualmente la temperatura dell'acqua), siediti sotto il getto per 10 minuti, poi ti addormenti tranquillamente fino al mattino)))

Non c'è bisogno di dire che una salute sana e completa sia della massima importanza nella vita di ogni persona. È chiaro che durante la gravidanza è doppiamente necessario: senza dormire e riposare durante la notte, la donna si sente irritabile e stanca durante il giorno, e questo non è mai stato ritenuto utile. Ma, oltre al fatto che il corpo della madre è esausto e si consuma durante l'insonnia, il feto sperimenta le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni della madre. Questa condizione può essere pericolosa per entrambi, quindi insonnia durante la gravidanzaè necessario combattere.

Perché una donna incinta non riesce a dormire?

Le statistiche dicono che il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire durante la gravidanza e almeno il 97% delle donne soffre di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza. E le ragioni possono essere molte: sia fisiologiche che psicologiche. Molte persone sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Alcuni esperti considerano questo, come la comparsa di sonnolenza, uno di questi e lo spiegano con i cambiamenti ormonali. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia inizia a disturbare le donne incinte nel terzo trimestre. Sta diventando sempre più difficile stare comodamente a letto, alcune persone sentono mancanza di respiro o dolore, molte soffrono di dolori ai fianchi, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento, il bambino è troppo attivo e si diverte molto da molto tempo e, per di più, vuole andare in bagno all'infinito. La situazione è aggravata dalla stanchezza cronica, dalla paura del parto imminente e da altri fattori situazionali. Nelle fasi finali, le donne spesso sognano l'ospedale di maternità, gli ostetrici, il processo del parto stesso e simili, o le onde, un oceano in tempesta, un vortice, che simboleggia la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno. Molte persone si svegliano sudate dopo aver sognato di perdere il proprio bambino. Gli esperti dicono che non si dovrebbe attribuire alcuna importanza a tali incubi, poiché sono completamente giustificati: lo stato psicologico di una donna nel terzo trimestre cambia sotto il peso della nascita imminente e la responsabilità della genitorialità. Ma se il sogno non scompare, discutilo con una persona cara e poi capirai tu stesso che non è successo nulla di terribile.

Cos'è questo?!

La condizione di insonnia è divisa in tre diversi tipi. Quando non riesci ad addormentarti a lungo la sera, girandoti da una parte all'altra per ore, stiamo parlando della cosiddetta insonnia iniziale. Di norma, una persona in questo caso analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle questioni imminenti. L'incapacità di mantenere uno stato di sonno è il secondo tipo di insonnia. Ti addormenti, ma non riesci a dormire fino al mattino, motivo per cui ti svegli costantemente durante la notte e la mattina dopo non ti senti assolutamente riposato. E il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: quando, dopo esserti svegliato la mattina, non riesci proprio a riaddormentarti.

Durante la gravidanza, è l'insonnia iniziale che si verifica più spesso: addormentarsi con una pancia grande e pesante, in cui la vita “ribolle”, e anche con tutti gli “effetti collaterali” della gravidanza diventa sempre più difficile. Ma non importa quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare a far fronte all'insonnia e riposarsi. Dopotutto, è durante il sonno che il corpo reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, quindi è assolutamente necessario per noi. Gli esperti dicono che il bisogno giornaliero di sonno di una persona è di 10 ore e, per evitare problemi, la regolare mancanza di sonno deve essere costantemente compensata. Sebbene, ovviamente, ogni persona abbia le sue esigenze individuali, inclusa la ricreazione. Il sonno è uno stato biologico in cui si verificano molti processi importanti per il corpo umano. E per preservare la salute fisica e psicologica, questa catena non può essere spezzata.

Per imparare a controllare il sonno, devi comprenderne approssimativamente la natura. Come ogni altro processo biologico, il sonno ha natura ciclica e tutte le fasi si ripetono ad intervalli di 90-120 minuti. Il sonno REM e NREM si alternano 4-6 volte per notte. La fase del sonno REM dura circa 10 minuti. È in questo momento che il cervello diventa attivo, come se fosse in uno stato di veglia, e la persona sogna. Se viene svegliato nella fase REM, si sentirà stanco e avrà poco sonno per tutto il giorno. E la cosa interessante è che queste fasi si alternano ogni notte alla stessa ora, anche se non dormi. Il desiderio più forte di dormire si manifesta proprio durante la fase REM del sonno. Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, sappi che entro un massimo di 120 minuti il sonno ti tornerà. Quindi a quel punto puoi leggere qualche libro sui “sonniferi”, legare o ascoltare un libro tranquillo. È stato dimostrato che provare ad addormentarsi a qualunque costo, sapendo che al mattino devi assolutamente alzarti, è un modo al 100% per svegliarti finalmente. Quindi reagisci con calma all'insonnia e impara ad affrontarla.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La cosa più importante è non trattare. Non importa chi ti consiglia un'ottima cura contro l'insonnia, non importa come questo o quel farmaco ti ha aiutato prima, non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Solo un medico può prescriverti medicinali e solo in caso di necessità urgente. Ma puoi provare a calmare il tuo sistema nervoso con i rimedi erboristici: erba madre, camomilla, valeriana.

Presta attenzione a cosa e quando mangi e bevi. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di notte; la cena dovrebbe essere leggera e non molto tardi. Alcuni nutrizionisti sono sicuri che gli alimenti proteici serali aiutino a far fronte all'insonnia grazie al contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati favoriscano il sonno perché vengono digeriti rapidamente senza causare una forte motilità intestinale o stimolazione del sistema nervoso. Tutti dovrebbero verificarlo da soli. Anche la lattuga, gli asparagi e il melone possono ridurre l’eccitabilità nervosa e migliorare il sonno. Sentirsi deboli, storditi e con il cuore che batte forte prima di andare a letto può essere un segno di basso livello di zucchero nel sangue. Assicurati di dirlo al tuo medico e, nel frattempo, concediti un tè dolce.

È bene bere un bicchiere di latte con miele prima di dormire o una tisana: arancia, lavanda, melissa, liquirizia o santoreggia, timo e menta, camomilla. Si sconsiglia l'utilizzo del luppolo nei decotti. Si consiglia inoltre di assumere succo di rapa, ravanello o barbabietola con miele. Per prepararlo, devi fare un buco nella radice, nel quale metti 1 cucchiaino di miele. Dopo alcune ore si forma il succo: viene consumato prima di andare a letto. È efficace anche un infuso di erba di sedano: 20 g di erba tritata vengono versati in 1 tazza di acqua bollente e lasciati per 30 minuti. Quindi l'infuso deve essere filtrato e assunto 1/3 di tazza 3 volte al giorno. I frutti di ribes nero nella loro forma naturale o un decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua) sono utilizzati anche nella medicina popolare come sedativo. Ma le bevande toniche (tè o caffè normali) di notte sono assolutamente inutili. Come molti liquidi in linea di principio: la minzione frequente dà già fastidio alla mamma, quindi cerca di evitare infiniti viaggi notturni in bagno riducendo l'assunzione di liquidi la sera e la notte.

Cerca di liberarti da sforzi eccessivi, stress, scandali, scontri e altri stress emotivi, soprattutto di notte. Ma l'esercizio fisico quotidiano migliorerà solo la circolazione sanguigna e avrà un buon effetto sul sistema nervoso. Se sei abituato a dormire di giorno, prova a rinunciare al sonno diurno in favore di quello notturno, o almeno a ridurne la durata. Lo stesso vale per i lettini: imparate ad andare a letto solo per dormire, e non per guardare la tv o chiacchierare al telefono.

Per avere un sonno profondo e riposante, è necessario creare condizioni favorevoli. La stanza dovrebbe essere un po' fresca. L'ideale è dormire con la finestra aperta, ma puoi dormire anche in una zona ben ventilata. Evita solo l'ipotermia: tieni i piedi caldi (puoi anche indossare i calzini). Il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato in tessuto naturale, non stretto o restrittivo da nessuna parte. Per rendere più facile assumere una posizione comoda, circondati di cuscini. Uno di questi può inoltre essere posizionato sotto la testa (per sollevare la parte superiore del corpo rispetto a quella inferiore), uno tra le ginocchia e anche sotto la schiena per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Più vicino al parto, non è consigliabile dormire sulla schiena, perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello, e questo può persino causare svenimento nella madre e. Se il tuo bambino inizia a dimenarsi violentemente o diventa più attivo, prova a cambiare la posizione del tuo corpo. Potresti aver interrotto la sua fornitura di ossigeno. In generale, gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro, il che previene anche la mancanza di respiro, ma questo è individuale. O forse i movimenti del bambino sono dovuti al fatto che ha deciso di giocare – e questo accade. Allora dovrai aspettare finché non si calmerà.

Gli esercizi serali prima di coricarsi all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero relax sulla schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle gambe aiuta molto. Quando compaiono i crampi ai muscoli del polpaccio, è necessario tirare l'alluce verso di sé e massaggiare la gamba e, per prevenire i crampi, è necessario assumere una quantità sufficiente di microelementi, in particolare magnesio.

Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Scegli uno o due metodi efficaci per te stesso e impara a dormire sonni tranquilli. Sia tu che il bambino ne avete sicuramente bisogno. Dopotutto, molto presto dovrai lavorare sodo. E per questo devi fare scorta di forza ed energia.
Dormi profondamente e fai i sogni più dolci!

L'insonnia è un disturbo del sonno in cui c'è difficoltà ad addormentarsi, durata o qualità del sonno insufficienti per un lungo periodo di tempo. Molte donne incinte sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza, che sono associati a uno shock ormonale nel corpo. Quelle donne che non hanno mai riscontrato questo problema prima sono particolarmente sensibili all'insonnia. La situazione è complicata dal fatto che in questa situazione alla futura mammaÈ necessario dormire a sufficienza e non è desiderabile lavorare troppo, quindi durante la gravidanza è necessario combattere l'insonnia. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che avvengono nel corpo durante tutti i 9 mesi ti aiuterà a sbarazzarti dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

Disturbi del sonno che hanno sintomi generali, cioè l'incapacità di dormire per lungo tempo, si chiama insonnia (o asonnia).

Asomnia (a + lat. somnus - sonno). Insonnia, disturbi del sonno. Manifestato dalla difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio precoce con incapacità di riaddormentarsi.

Esistono tre tipi di asonnia: transitorio, a breve termine e cronico.

Transitorio. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è per lo più associata a episodi causati da un'ondata di esperienze di natura gioiosa o triste. Lo stato di insonnia continua finché le emozioni non si placano e la vita continua come al solito. In questo caso vale il detto: meno sai, meglio dormi. La futura mamma deve proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e coloro che la circondano devono prendersi cura della sua cerchia sociale e attitudine positiva regnante nella famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non richiede un trattamento speciale.
A breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a cause più significative: processi fisiologici che si verificano nel corpo durante la gravidanza, lo stress, l'assunzione medicinali, malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare circa un mese e durante questo periodo il corpo della donna incinta può soffrirne in modo significativo. Se i disturbi del sonno ti disturbano da più di una settimana, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Non puoi eliminare il problema da solo, perché il vero motivo Solo un medico può riconoscerlo.
Cronico. L'assomnia cronica è la cosa più grave forma complessa insonnia, che non nasce dal nulla. Ne soffrono per mesi, e condizione simile può causare sia mentale che malattia fisica. Si verifica molto meno frequentemente dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questo è un motivo per consultare un medico. Se malattia cronica ha già infastidito una donna incinta, i metodi per affrontarlo dovranno essere adattati, poiché i farmaci precedenti possono danneggiare il bambino.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne incinte affronta il problema della mancanza di sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni di una gravidanza nelle sue fasi iniziali, nonché uno stato di sonnolenza.

Perché l’insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Naturalmente, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le cose di tutti i giorni non vengono più fatte così facilmente come prima. La posizione della futura mamma la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino movimenti improvvisi, piegamenti frequenti e sollevamenti pesanti.

Qualsiasi azione richiede concentrazione e l'insonnia la riduce e provoca ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può ferirsi molto facilmente, anche eseguendo i movimenti più semplici, che si tratti di fare la doccia o di passeggiare tranquillamente. Sullo sfondo di un equilibrio ormonale instabile, appare l'irritabilità, che si verifica anche a causa di sciocchezze.

Principali cause dei disturbi del sonno in gravidanza

Con l’aumentare dell’età gestazionale, aumenta anche ragioni fisiologiche insonnia. Lo si è notato di più Dopo appare molte volte più spesso e si manifesta in modo molto più potente. Le cause più comuni di insonnia sono:

problemi nella scelta di una posizione comoda, perché la pancia è cresciuta e il peso è aumentato ();
dolore fastidioso nella zona lombare e dorsale;
movimento fetale attivo;
crampi alle gambe;
aumento della voglia di urinare;
pronunciato a causa delle smagliature della pelle;
dispnea.

Prerequisiti per notti in bianco durante la gravidanza diventano ragioni psicologiche. Tra questi ci sono:

fatica cronica;
tensione nervosa;
situazioni stressanti;
preoccupazione per la salute del bambino;
paura del parto;
incubi.

La natura dell'insonnia è varia, ma è assolutamente necessario combatterla. Cattivo stato fisico E problemi psicologici bisogna essere avvertiti e, se l'insonnia è già comparsa, imparare a resistervi.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con il progredire della gravidanza, aumentano le cause dell’insonnia. Molto spesso questa situazione è associata alla ristrutturazione sistema ormonale corpo. All’inizio della gravidanza gli estrogeni (ormoni della prima fase) ciclo mestruale) cedono il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, è chiamato il guardiano della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone porta il corpo in uno stato di piena prontezza, mirando esclusivamente a portare il feto. Di conseguenza, anche di notte, questo ormone non consente al corpo della futura mamma di rilassarsi e riposare, quindi buona dormita impossibile.

Secondo trimestre. Quando inizia il secondo trimestre di gravidanza, il quadro generale cambia parzialmente e sonno notturno migliorare. A questo punto, il corpo della donna si sta già adattando all'ondata ormonale: si stabilisce una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, tra cui vescica, intestino e fegato, hanno imparato ad adattarsi all'utero in crescita. Il funzionamento di tutti gli organi è normalizzato e lo stomaco non è ancora aumentato così tanto da interferire con il sonno ristoratore.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne in gravidanza è nuovamente accompagnato da insonnia e diventa sempre più difficile trovare una posizione comoda per riposare. Le donne che hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù o sulla schiena hanno difficoltà ad adattarsi a una posizione diversa. Durante questo periodo si osserva un disagio fisiologico: la futura mamma sviluppa bruciore di stomaco, che peggiora quando si sdraia, si verificano dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e anche a riposo appare mancanza di respiro. A questo punto, lo stomaco raggiunge dimensioni tali che è difficile trovare una posizione comoda per dormire.

La situazione diventa più allarmante con l'avvicinarsi del parto a causa della regolare mancanza di sonno e dei disordini emotivi, che spesso si trasformano in incubi. Per questo motivo il sonno diventa più irrequieto e più breve. La donna ascolta irrequieta il suo benessere, aspettandosi le contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le permette di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro aumento ormonale: i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente prima del parto. Motivo cattivo sonno e la difficoltà ad addormentarsi può essere causata dalle contrazioni dell'utero, che si verificano pochi giorni prima del parto.

Come superare l'insonnia

Puoi combattere l'insonnia in modi situazionali. Ci sono fattori che ti aiuteranno a dormire bene e in modo stabile:

Evitiamo la tensione: la stanchezza accumulata non sempre porta al sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non riesce a rilassarsi.
Abbandoniamo l'abitudine di dormire durante il giorno: forse il sonno notturno può essere ripristinato.
Condividiamo gli incubi con una persona vicina e comprensiva: gli psicologi credono che un sogno pronunciato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
Evitiamo lo stress emotivo la sera: ci rifiutiamo di sistemare le cose, le conversazioni spiacevoli e di notte non guardiamo film d'azione.
Non bere liquidi durante la notte grandi quantità– non ce ne sarà bisogno movimenti intestinali frequenti Vescia e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto la notte.
Noi usiamo rimedi omeopatici, se consigliato da uno specialista.
Facciamo sesso: se non ci sono controindicazioni, ma c'è il desiderio, allora perché non provare questo metodo?
Scegliamo abiti comodi per dormire, preferibilmente pigiami realizzati con materiali naturali che non limitino i movimenti.
Non ci innervosiamo e pensiamo solo alle cose belle.

E, soprattutto, se nulla aiuta e vuoi ricorrere trattamento farmacologico, deve informarne immediatamente il medico. Nessun consiglio da parte di amici e parenti stretti può sostituire l'esperienza di uno specialista. Solo lui può scegliere quello giusto e medicina sicura per una donna incinta senza danneggiare il suo bambino non ancora nato.

Come aiutare te stesso

Cause di insonnia durante la gravidanza date diverse sono diversi, quindi, i modi per affrontarlo sono diversi. Per il primo trimestre sono adatte manipolazioni che aiutano a mantenere una certa routine quotidiana e un'alimentazione:

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

Abituatevi ad andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23;
L'ultimo pasto va posticipato di tre ore prima di coricarsi in modo che lo stomaco abbia il tempo di svuotarsi dal cibo durante questo periodo;
Dovrai rinunciare al tuo solito caffè e tè, sostituendoli con un bicchiere latte caldo, che ha un blando effetto calmante e sedativo;
Fare domanda a infusi di erbe dalla camomilla e dalla menta puoi tranquillamente, ma con il resto devi stare attento: devi consultare un medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
Carattere procedure idriche dovrebbe essere riconsiderato: abbandonare i bagni caldi rilassanti e doccia di contrasto, aumentando il tono vascolare e aumentando la circolazione sanguigna, a favore dell'irrigazione con acqua tiepida;
Camminare per un'ora prima di andare a letto ti rilasserà e ti aiuterà ad addormentarti, e aerare la stanza ha un effetto simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziale, con disturbi del sonno all'atto dell'addormentamento; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e insufficiente immersione nel sonno; insonnia della fase finale con risveglio precoce e incapacità di riaddormentarsi prima di alzarsi.

Con l'insonnia iniziale, si consiglia di assumere una posizione sdraiata sul lato sinistro (), che migliora l'afflusso di sangue al bambino, il funzionamento dei reni e dell'intestino futura mamma;
Puoi mettere dei cuscini tra le gambe e sotto lo stomaco e alzare la testa con l'aiuto di;
Per prevenire i crampi si possono massaggiare i muscoli del polpaccio, della schiena e della parte bassa della schiena, dei piedi e delle caviglie;
Da risvegli frequenti un materasso ortopedico aiuterà durante il sonno, favorendone l'accettazione posizione corretta colonna vertebrale, rilassamento muscolare, sollievo degli spasmi vascolari;
Per il prurito nella zona addominale si possono usare creme idratanti, e per prevenirlo bisogna cercare di non ingrassare all'improvviso;
Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire correttamente durante la gravidanza

Le donne incinte che prestano attenzione alla forma fisica per le future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi di insonnia e dolori agli arti. Naturalmente le distanze della maratona non sono adatte in questa situazione, ma yoga, pilates, nuoto e stretching sono alla portata di chiunque donna sana. Buoni risultati Mostrano anche padronanza delle tecniche di rilassamento, che vengono insegnate nei corsi per le donne incinte in preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, è possibile trovare tecniche di rilassamento su Internet.

Succede che sono stati provati tutti i metodi, ma il sonno non arriva. Non dovresti cadere nella disperazione, né perdere la pazienza. Dopo aver aspettato mezz'ora, devi alzarti e fare alcune cose monotone che non provochino un'ondata di emozioni. Musica tranquilla, lavorare a maglia, fare cruciverba, leggere un libro, parlare da solo, giocare a solitario ti aiuteranno a entrare in uno stato d'animo calmo e pacifico. Per alcuni, sbucciare le patate finalmente aiuta. Attività creative, che affascinano ed emozionano, è meglio rimandare al mattino.

Nei casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia è andato fuori strada a tal punto che il tempo di riposo notturno non supera le 4-6 ore e questa condizione viene osservata più di una settimana, è necessario contattare immediatamente gli specialisti. Il ginecologo determinerà se ci sono ragioni fisiologiche per l'insonnia, il terapeuta studierà stato generale salute e uno psicologo consiglierà come sbarazzarsene disturbo Psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede una forza considerevole, che dovrebbe essere ripristinata regolarmente.

Non riesci a dormire? Il bambino spinge? Non riesci a trovare una posizione adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre la pancia che cresce. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta per combattere la mancanza di sonno, oltre al latte e al miele? Ekatrina Ishchenko, nel tentativo di addormentarsi, cercava la posizione corretta per dormire sotto la supervisione del direttore Consultazione delle donne N.25 Elena Farafonova:

Le donne incinte scrivono sui forum

Sento che presto finirò in un ospedale psichiatrico! Care ragazze, datemi qualche consiglio! Sono già disperato! Sono incinta di 7 mesi, ma ormai da diversi mesi mi addormento alle 3 del mattino, nonostante vada a letto alle 23, sono sdraiata lì, a pensare, mi vengono in mente ogni sorta di cose stupide testa, mentre posso grattarmi la faccia (pizzicare i brufoli appena comparsi) e mangiarmi le unghie (rimangono solo monconi) capisco che è tutto disgustoso, ma non riesco a sopportarlo, poi mi addormento alle 3-4, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, mi ha consigliato la valeriana, non aiuta (di notte bevo menta, latte con miele , non aiuta neanche (Cosa dovrei fare??? Sono appena diventato un tale disastro con anomalie sul viso e unghie mangiate ((anche mio marito non dorme a causa mia, ma deve lavorare Mi alzo alle 6 e faccio un massaggio per rilassarmi, ma non aiuta (qualcuno ha avuto qualcosa di simile?

>>glitsyn, di notte, ho preso 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi berlo per una settimana, poi fai una pausa...o a giorni alterni, se hai paura, 1 compressa. E tieniti occupato, leggevo in cucina, visto che non puoi dormire, guarda la televisione, non forzarti. Dormi durante il giorno se non riesci ad addormentarti di notte. Questo succede a molte persone, ma passerà più tardi.

Ho provato tisane calmanti e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 mi si sono aperti gli occhi e sono rimasta sveglia fino alle 5. E in quei momenti anche il piccolo nella sua pancia era furioso. Mi sono salvato leggendo, ascoltando musica rilassante: canti dei delfini, rumore del mare, ecc. Questo durante la prima gravidanza...
E ora... Il maggiore è così estenuante che mi addormento prima di lui e la mattina riesco a malapena ad alzarmi. Forse andrò in maternità, mi riposerò di più e poi l'insonnia mi prenderà. In generale, questo è normale: sei preoccupato per il futuro, il bambino spinge e non ti lascia dormire, il corpo si prepara a svegliarsi a qualsiasi ora della notte

Faccio una doccia prima di andare a letto e prendo un paio di compresse di valeriana... inoltre non dormo la notte... e dopo un po' dopo la valeriana inizio ad avere sonno)))

Ho avuto un ciclo così, la notte non dormivo affatto, poi durante il giorno giravo come uno zombie... il medico ha detto che succede, è legato agli ormoni

C'è un ottimo modo per sconfiggere l'insonnia)) Scegli il compito che più detesti fare in casa (a me proprio non piace, assolutamente per niente) e quando non riesci a dormire, fai quella cosa specifica, dopo un po' mentre il sonno verrà)))

non soffrire))) leggi libri, fai qualcosa in casa, rilassati))) Mi sono anche seduto la notte con l'insonnia

Ho sofferto e pianto (anche quando dovevo andare al lavoro), poi ho capito che questo tempo andava usato utilmente: leggere, pulire, lavare:gy:
Ho provato (a volte ha funzionato) così: sedersi sul letto al buio, fissare un punto, coprirsi con una coperta e sorseggiare tè caldo con latte e miele per uno spuntino (fuori c'erano +25)))). E a volte, al contrario, andava in un'altra stanza e si sdraiava sul divano senza coprirsi, per congelarsi))), presumibilmente si addormentano dal freddo (anche se, ancora una volta, d'estate, con questo caldo selvaggio, era difficile congelare)))). È successo così un paio di volte.

camminare di più. Di notte puoi bere latte caldo con miele. Appena mi ricordo, tremo, come si suol dire. D’estate fa tanto caldo, la pancia è enorme e… insonnia tutta la notte. Bellezza!

Nota per le mamme!

Ciao ragazze! Oggi ti racconterò come sono riuscito a rimettermi in forma, a perdere 20 chilogrammi e finalmente a sbarazzarmi di terribili complessi persone grasse. Spero che troverai utili le informazioni!

Violazione moderata ritmo normale il sonno è un fenomeno molto comune. Secondo le statistiche, quasi tutte le future mamme lo incontrano in un modo o nell'altro. L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre non rappresenta una minaccia significativa né per la vita della madre né per la sua salute, ma provoca un enorme disagio psicologico e fisico.

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Caratteristiche della condizione

L'insonnia nelle donne incinte che non riposano adeguatamente durante il sonno influisce sul loro benessere.

Stanchezza costante, apatia e debolezza sono solo alcune delle sue conseguenze. Una donna può soffrire di distrazione, ridotta capacità di lavorare, sia mentale che fisica.

Durante la gravidanza corpo femminile esperienze carico colossale e quindi un riposo adeguato è estremamente importante per lui.

Ma è proprio con un tale riposo che sorgono problemi per quasi tutte le donne incinte. SU fasi iniziali Nel corpo femminile si verifica un'intera tempesta ormonale, che provoca una condizione simile. Quali sono le ragioni della mancanza di sonno profondo nel terzo trimestre, perché la futura mamma non riesce a dormire, cosa fare, come correggere la situazione.

Cause di patologia

Consideriamo le cause dell'insonnia nelle ultime fasi dell'attesa di un bambino. Tutti i fattori per l'insorgenza dell'insonnia possono essere suddivisi condizionatamente in due categorie: fisiologici e psicologici.

Fisiologico durante la gravidanza sono così:

Sensazioni dolorose di trazione nella zona della schiena. Nelle fasi successive, l'utero è già notevolmente aumentato di dimensioni e crea ulteriore stress alla colonna vertebrale, causando problemi soprattutto durante la notte sensazioni dolorose che ti impediscono di addormentarti serenamente.
I crampi muscolari ai polpacci si verificano spesso anche di notte e sono associati a carico aggiuntivo sui tuoi piedi.
La frequente voglia di urinare di notte è dovuta anche al fatto che l'utero allargato esercita pressione sugli organi vicini e sulla vescica.
, il bruciore di stomaco può disturbare una donna anche di notte. Durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi successive, l'utero esercita una pressione anche sullo stomaco, soprattutto nel posizione orizzontale.
In posizione orizzontale, le donne possono avvertire mancanza di respiro, una sensazione di mancanza d'aria nei polmoni.
Una sensazione di prurito all'addome dovuta alle smagliature può anche causare problemi ad addormentarsi.
SU Le scorse settimane Possono verificarsi contrazioni di allenamento, che non consentono anche alla futura mamma di dormire sonni tranquilli.
Il motivo più comune e frequente è l'incapacità di trovare una posizione comoda per rilassarsi a causa della pancia grande.

Nelle donne in gravidanza, l'insonnia può essere causata da fattori psicologici:

Una condizione stressante che ti impedisce di dormire sonni tranquilli.
Ansia, preoccupazione per la salute del bambino nel grembo materno, paura dell'imminente processo di nascita.

Indipendentemente dal motivo che ha provocato disturbi del sonno nelle future mamme, questo processo non dovrebbe essere avviato, poiché potrebbe influire negativamente sulle condizioni della donna e del bambino. Pertanto, è necessario adottare misure tempestive e imparare a gestire l'ospite non invitato.

Il sonno normale è la realtà

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza durante il terzo trimestre. Per dormire come un bambino, devi prenderti cura del tuo comfort.

Usa questi suggerimenti:

È importante saperlo!È severamente vietato l'uso di farmaci con effetti ipnotici.

SU in questa fase Non esiste un solo sonnifero che sia sicuro per il nascituro. Come sbarazzarsi dell'insonnia durante il terzo trimestre utilizzando mezzi convenienti.

Rilassamento

Sessione di rilassamento prima di andare a letto aiuterà efficacemente ad affrontare il problema. Per rilassarsi e dormire sonni tranquilli, una donna incinta può organizzare una sessione di aromaterapia, che dovrebbe essere accompagnata da musica bella, piacevole e calma.

Doccia calda e leggero massaggio la parte bassa della schiena e le gambe ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente. Un rimedio provato contro l'insonnia è una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto.

Esercizio fisico

Accettabile esercizio fisico ti aiuterà non solo a sentirti meglio e a prepararti efficacemente al parto, ma anche a dormire profondamente.

Camminare sdraiati ha aiutato molte persone ad affrontare i disturbi del sonno.

Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, abbassare le braccia lungo il corpo, alzare le gambe ed eseguire esercizi con esse che imitano la camminata.

È anche molto efficace non solo nella lotta contro l'insonnia, ma anche in preparazione attività lavorativa.

Questo tipo di ginnastica viene insegnato in assolutamente tutti i corsi di preparazione al parto. La ginnastica satura il corpo di ossigeno e allevia eccessivo stress fisico. Padroneggia la tecnica esercizi di respirazione Non è affatto difficile: prima devi respirare “superficialmente” (senza la partecipazione dello stomaco), poi in modo intermittente (come respirano i cani) e poi passare alla tecnica di respirazione con un ritardo di 20 secondi.

Cosa è vietato fare

Per evitare l'insonnia nell'ultimo trimestre di gravidanza, è necessario apprendere i punti severamente vietati:

Bevi bevande toniche, soprattutto nel pomeriggio.
Durante il giorno è necessario limitare l'assunzione di liquidi per evitare il frequente bisogno di urinare durante la notte.
Prendi diuretici che irritano la vescica, che è già sottoposta a ulteriore stress.
Usane uno qualsiasi tinture alcoliche. Anche una piccola quantità di alcol può causare danni significativi al feto.
Prendi dei sonniferi.
Non dovresti dormire più di 30 minuti durante il giorno.

Quali sono i pericoli dell’insonnia?

Insonnia prolungata e persistente può causare danni significativi alla futura mamma e al suo bambino.

Possibili conseguenze negative:

squilibrio ormonale, che può provocare un aumento del tono dell'utero, creando così nelle sue fasi iniziali e nascita prematura– nelle fasi successive;
tachicardia, sbalzi di pressione sanguigna;
aumento della fatica, apatia, diminuzione delle prestazioni e peggioramento dell'umore;
irritabilità, nervosismo e altri disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale.

È importante saperlo! Nelle fasi iniziali, l'insonnia è un segno di gravidanza.

Questa condizione di solito scompare entro la fine del primo trimestre. Nelle fasi successive, la mancanza di sonno è una conseguenza di molti ragioni somatiche, e vale la pena combattere esclusivamente la patologia metodi tradizionali, con aiuto e relax.

In ogni momento a pieno titolo riposo notturno dovrebbero essere almeno 8 ore in modo che il corpo possa riposare e recuperare.

Video utile: combattere l'insonnia in gravidanza

Conclusione

L'insonnia nel terzo trimestre può complicare significativamente la qualità della vita della futura mamma. Durante questo periodo, il corpo femminile sperimenta enormi stress e bisogni buon riposo. Dovrebbe pertanto essere compiuto ogni sforzo per evitare interruzioni significative e prolungate. Se non puoi farlo da solo, dovresti chiedere consiglio a uno specialista esperto.

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, durata insufficiente o scarsa qualità del sonno per un lungo periodo di tempo. Molte donne hanno familiarità con l'insonnia durante la gravidanza fin dalle prime settimane del concepimento, il che si spiega con i cambiamenti nel sfondo ormonale corpo.

Le future mamme che non hanno mai riscontrato disturbi del sonno prima diventano le più sensibili a questo problema. La situazione è aggravata dal fatto che l'insonnia che si manifesta durante la gravidanza influisce negativamente sul benessere della donna e porta al superlavoro. Ecco perché è necessario affrontare i disturbi del sonno. Conoscere le cause dell’insonnia durante la gravidanza può aiutare in questo.

Secondo le statistiche, almeno l'80% delle future mamme avverte problemi di sonno nella prima metà della gravidanza e già il 97% nel terzo trimestre. Allo stesso tempo, uno dei sintomi è l'insonnia che si manifesta nelle prime settimane dopo il concepimento.

Le principali cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono fattori fisiologici e psicologici.

Ragioni fisiologiche:

tirare;
bisogno frequente di svuotare la vescica;
, nausea;
movimenti fetali;
mancanza di respiro, difficoltà di respirazione;
prurito nella zona addominale a causa di smagliature sulla pelle;
difficoltà a scegliere una posizione comoda per dormire a causa della pancia allargata.

Ragioni psicologiche:

ansia, tensione nervosa;
fatica;
incubi;
preoccupazioni per la salute del nascituro;

Può avere insonnia durante la gravidanza origini diverse, ma la lotta contro di essa non dovrebbe essere rinviata. Psicopatico stress emotivo E stanchezza fisica a causa della costante mancanza di sonno, influiscono negativamente sia sulla futura mamma che sul suo bambino, quindi devi imparare come affrontarlo.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

IN periodi diversi Il sonno gestazionale nelle donne in gravidanza ha caratteristiche diverse.

Nel primo trimestre

L’insonnia all’inizio della gravidanza è comune. Gli esperti lo considerano addirittura segno precoce gravidanza, di cui non tutte le donne sono a conoscenza. I disturbi del sonno molto spesso derivano da cambiamenti ormonali, che, a loro volta, provocano disturbi reversibili nell'attività del sistema nervoso.

Molte donne che vengono a sapere dell’imminente maternità smettono di dormire normalmente a causa dell’ansia. Tale insonnia “emotiva”, che si verifica nelle prime fasi della gravidanza, si verifica in quelle donne che non ne soffrono o che hanno difficoltà nei rapporti familiari.

Anche l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza può verificarsi sullo sfondo. Questo di solito si verifica a partire da 5 settimane dopo il concepimento. La tossicosi grave è il destino di una donna su tre. Il loro sonno difficilmente può essere definito normale, poiché viene periodicamente interrotto dagli attacchi, anche di notte. Sullo sfondo sentirsi poco bene la futura mamma è più suscettibile all'influenza degli altri fattori negativi, ad esempio, aumento dell'aria secca e temperatura ambiente sgradevole nella camera da letto, rumore proveniente dalla strada, ecc.

Con l’inizio della crescita intensiva dell’utero verso la fine del primo trimestre, ipertensione sulla vescica, che porta a impulsi frequenti alla toilette. Per questo motivo molte donne sono costrette ad alzarsi fino a 3 volte a notte. Naturalmente, il sonno è disturbato, sorgono problemi con l'addormentarsi e non sorprende che in giorno le donne si sentono stanche e a disagio.

Nel secondo trimestre

Per molte donne, l'insonnia durante la gravidanza scompare bene con l'inizio del secondo trimestre. Lo stress emotivo delle prime settimane scompare, le preoccupazioni per l'imminente maternità si attenuano e il benessere generale migliora grazie alla scomparsa sintomi acuti tossicosi, e lo stomaco non è ancora cresciuto tanto da diventare un ostacolo al sonno. Per la maggior parte delle future mamme, l'addormentarsi e il mantenere il sonno in questa fase sono stabilizzati.

Nel terzo trimestre

L'insonnia, che spesso si manifesta durante la gravidanza, nel terzo trimestre interferisce con il normale riposo notturno di quasi tutte le future mamme.

Questo processo viene interferito i seguenti fattori o caratteristiche della condizione di una donna:

I calci del bambino . Un bambino nelle fasi successive cresce a passi da gigante, mentre il suo attività fisica diventa più evidente per la futura mamma. Il feto può spingere non solo durante il giorno, ma anche di notte, mentre i suoi periodi di calma e veglia sono completamente caotici, indipendentemente dall'ora dell'orologio.
Mancanza di opportunità di dormire nella solita posizione . Durante la fine della gravidanza, dormire nella tua posizione preferita - a pancia in giù o sulla schiena - è estremamente indesiderabile, motivo per cui molte madri soffrono di insonnia. Dormire a pancia in giù è inaccettabile e impossibile per le donne incinte per ovvi motivi: esercita una pressione eccessiva sul feto oltre a disagio per la donna stessa. è irto di un'eccessiva pressione dell'utero sulla vena cava, a seguito della quale non solo peggiora il benessere generale della donna, ma possono svilupparsi anche svenimenti. L'opzione migliore nelle fasi successive dorme sul tuo fianco.
Bruciore di stomaco . Un evento comune alla fine della gravidanza. Dopo aver mangiato in posizione orizzontale, questo sintomo non fa che intensificarsi, quindi la qualità del sonno sarà disturbata dal disagio nell'esofago.
Voglia frequente di urinare . Anche prima dell'inizio della gravidanza, la minzione frequente potrebbe essere considerata un segno di gravidanza. Nel terzo trimestre, la frequente voglia di andare in bagno diventa una delle cause dell'insonnia. Ciò è dovuto al fatto che poco prima del parto nel bacino della donna c’è troppo poco spazio per la vescica, per questo molte future mamme sono costrette ad alzarsi più volte durante la notte.
Dolore alle ossa pelviche e alla schiena . Il baricentro alla fine della gravidanza viene spostato, si sviluppa un grave carico sulla schiena, tutto ciò porta a sovraccarico e affaticamento dei muscoli, provoca disagio e sensazioni dolorose nella colonna vertebrale. Lo stesso si può dire delle ossa pelviche, che tendono ad ammorbidirsi alla fine della gravidanza, per cui le donne sperimentano inoltre nuove malessere sia di giorno che di notte.
Contrazioni di allenamento . Queste sono contrazioni caotiche dell'utero che, a causa della mancanza di ciclicità e del dolore crescente, non hanno nulla in comune con quelle vere. Molto spesso, le contrazioni dell'allenamento iniziano di notte, a riposo, a seguito della quale la donna, invece di dormire, è costretta a stare in guardia, pensando se il travaglio è iniziato o meno.
Pochi giorni prima del parto . L'ansia e le preoccupazioni per il travaglio imminente sono abbastanza giustificate per le donne, soprattutto se si tratta del primo parto. Gli ultimi giorni Prima della nascita di un bambino, sono pieni di molta ansia, quindi l'insonnia in questo caso è una cosa ovvia.

Come affrontare l'insonnia

Ci sono molti modi tra i quali una donna troverà quello che fa per lei.

Garantire il comfort del sonno

Prima di tutto bisogna prestare attenzione all'igiene del sonno, per questo si consiglia di utilizzare i seguenti suggerimenti:

Non mangiare troppo prima di andare a letto. È meglio dare la preferenza a cibi leggeri a base di proteine o carboidrati e, subito prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere tè alle erbe oppure latte caldo con un cucchiaio di miele. Le erbe per il tè dovrebbero essere selezionate tenendo conto della gravidanza, poiché non tutte piante medicinali sono consentiti rispetto al suo background. I medici consentono tra le erbe lenitive l'erba di San Giovanni e la melissa, e quest'ultima può essere utilizzata in assenza di problemi di pressione sanguigna.
La stanza in cui dorme una donna non dovrebbe essere fredda o calda. È necessario installare un termometro ambiente e monitorarne le letture. Idealmente temperatura ambiente dovrebbe variare tra 18-20°C. È inoltre necessario monitorare l'umidità nella stanza. L'aria eccessivamente secca interferisce sonno normale, provoca sete, congestione nasale e malessere generale. Se disponibile problema simile, si consiglia di utilizzare un umidificatore.
Un posto letto comodo e spazioso è il sogno di ogni futura mamma. Se c'è un desiderio e un'opportunità, durante la gravidanza una donna può rimanere sola nel letto coniugale - in questo modo nulla la disturberà durante il sonno.
La posizione ottimale per dormire è. È in questa posizione che nulla interferisce con il normale flusso sanguigno.
Quelli speciali, che possono essere posizionati non solo sotto la testa, ma anche sotto lo stomaco, la schiena e le gambe, aiutano a creare più comfort durante il sonno.
Per evitare un'eccessiva stimolazione psico-emotiva durante la notte, non è consigliabile essere nervosi prima di andare a letto.

Medicinali

Molte donne chiedono al proprio medico come affrontare l'insonnia durante la gravidanza farmaci. Scopo medicinali le future mamme richiedono maggiore cautela. Al momento non sono noti farmaco sicuro, che aiuterebbe con i disturbi del sonno nelle donne incinte. Pertanto, non dovresti sperare in una soluzione facile al problema prendendo una pillola “magica”. È meglio combattere l'insonnia in modi più sicuri.

Rilassamento

Cosa è incluso in questo articolo? Naturalmente, passeggiate serali all'aria aperta, parte bassa della schiena e gambe leggere, bagno caldo o doccia, aromaterapia: tutto questo è a disposizione di una donna che si sta preparando a diventare madre. In assenza di controindicazioni è consentito come rilassante.

Esercizi

Cosa fare se vuoi dormire, ma il sonno non arriva?

Quanto segue aiuterà semplici esercizi che può essere eseguito in qualsiasi fase della gravidanza:

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva leggermente le gambe e imita la camminata: la maggior parte delle donne afferma che questo metodo ti aiuta ad addormentarti abbastanza velocemente.
Aiuterà anche, il che include fiato corto senza tensione addominale, respirazione intermittente (alla pecorina) e respirazione trattenuta per 20 secondi. Tutti questi esercizi possono essere padroneggiati. Queste tecniche sono utili per le future mamme: non solo aiutano a calmare e ossigenare il sangue, ma anche ad alleviare lo stress fisico e ridurre la suscettibilità al dolore durante il parto.

Cosa non puoi fare?

Per evitare l'insonnia quando sviluppare una gravidanza, è importante ricordare cosa non è consigliabile fare.