Come sbarazzarsi dell'insonnia durante la gravidanza. Un buon sonno è la migliore preparazione al parto. Esercizi e tipi di rilassamento

La gravidanza procede in modi diversi; durante questo periodo, le donne affrontano difficoltà. Molte persone lamentano di soffrire di un'insonnia irragionevole durante la gravidanza, che causa debolezza, sonnolenza, letargia e cattiva salute generale.

Portare in grembo un feto provoca cambiamenti livelli ormonali, buona dormita in questi momenti è semplicemente necessario. Se periodicamente non dormi abbastanza e non riposi durante la notte, col tempo appariranno irritabilità, nervosismo e esaurimento del corpo, che influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino. Questa condizione è pericolosa e può provocare problemi psicologici e fisici, quindi è necessario combattere l'insonnia.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

A seconda dell'ora della notte brutto sogno, o la sua completa assenza, l'insonnia viene convenzionalmente divisa in tre tipologie:

• Sera (a partire). Il sonno non arriva, la donna si gira e si rigira la sera, girandosi da una parte all'altra. Mente per ore senza chiudere gli occhi, ripensando a ciò che è successo durante la giornata, a ciò che accadrà domani. Di solito, in questi momenti, una donna sente immediatamente che non sarà in grado di addormentarsi, il sonno non arriverà.
• Perdita dello stato di sonno. La sera, come se nulla fosse, la donna incinta si addormenta. Dorme tranquilla, niente sembra disturbarla, non la disturba, ma dopo certo tempo, si sveglia. Apre gli occhi ed è come se non avesse dormito affatto prima. È impossibile dormire fino al mattino; alcune persone riescono a dormire due ore, altre un po' di più - 5, 6 ore durante la notte.
• La fase finale dell'insonnia mattutina. È quasi l’alba, la notte sta finendo, non sono ancora riuscito ad addormentarmi e al mattino non ho sonnolenza. Ti senti debole, letargico e sopraffatto. A volte, al contrario, al mattino si manifesta una grave sonnolenza, che è molto difficile da combattere.

Durante la gravidanza, le future mamme lamentano molto spesso l'insonnia serale. Si lamentano del fatto che lo stato stesso di gravidanza, il disagio e una pancia grande impediscono loro di dormire. Sensazione di movimenti fetali. Indipendentemente dal tipo di insonnia che progredisce, con fenomeno spiacevole devi affrontare la situazione, riposarti adeguatamente e abbastanza. Si ritiene che sia necessario dormire almeno 10 ore durante il giorno, quindi la "mancanza di sonno" deve essere compensata in altri orari, ad esempio al mattino o al pomeriggio.

Cause di insonnia durante la gravidanza

L'ansia causata di notte, prima di tutto, ha la natura dello stato interno di una donna. Non importa come sembra dall'esterno, la futura mamma, da qualche parte dentro di sé, è profondamente preoccupata nella sua anima e pensa costantemente a ciò che verrà. Molti non riescono ad abituarsi affatto alla loro situazione, da qui il tormento notturno. Analizzando stato generale donne in uno o nell'altro stadio di sviluppo del feto in gestazione, ci sono diversi motivi che causano disturbi del sonno durante la gravidanza:

• squilibrio ormonale causato da continui cambiamenti lenti nel corpo;
• stress emotivo, nervosismo;
• disagio fisico dello sviluppo alcune malattie(cuore, digestione);
• disordine mentale;
• gravidanza difficile;
• sviluppo di patologie croniche;
• disagio causato da un letto scomodo, suoni, rumori o luci accese;
• anche la stanza è soffocante, calda e fredda aria umida, umidità, polvere;
• di notte si mangiava molto, si bevevano bevande toniche;
• la donna assume da molto tempo alcuni farmaci che influenzano il sonno;
• stimolo frequente alla toilette;
• dorme molto durante il giorno;
• Mi fanno male i fianchi perché sto costantemente sdraiato davanti alla TV e leggo stando sdraiato.

Insieme a questo si possono notare altri fattori individuali che possono suscitare sistema nervoso e causare insonnia, ad esempio, la visione frequente di film horror. Irrequieto attività lavorativa, vita familiare instabile.

Scarso sonno durante la gravidanza nel primo trimestre

La maggior parte delle donne non dorme bene durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Questo di solito è annotato fasi iniziali, sono considerati i primi segnali di una situazione “interessante”.

Questo fenomeno provoca ansia e disagio durante la notte. Si verificano bruciore di stomaco e mancanza di respiro. La frequenza dei cambiamenti nella posizione del corpo provoca dolore lombare, spasmi degli arti. Tutto ciò porta a fatica cronica, letargia. Viene in mente pensieri spaventosi, paura della nascita imminente. In tali momenti, le donne sono irritabili, inclini al nervosismo e sensibili allo stress. Alcune persone non sono affatto contente di ciò che sta accadendo.

Nel secondo trimestre

Più vicino al secondo trimestre, la causa principale dell’insonnia rimane lo squilibrio emotivo della donna. L’ansia aumenta e con essa l’irritazione. Donne che riflettono Prossimi eventi maternità, rimangono ancora irrequiete. È impossibile riposare adeguatamente la notte; i problemi quotidiani prendono il sopravvento sull’eccitazione.

La maggior parte delle donne lamenta un sonno superficiale, uno stato eccessivamente sensibile durante il sonno e una chiara percezione di ciò che accade intorno a loro. Lo stomaco, di regola, non interferisce ancora con il sonno, ma la tensione aumenta. Date le caratteristiche della gravidanza, ad essa possono essere associati disturbi del sonno.

Nel terzo trimestre

Il sonno scarso nel terzo semestre provoca incubi. Alcuni sono tormentati dai sogni nascita imminente, ostetriche. Il sonno agitato provoca sudorazione profusa, una donna in sogno sembra vivere una realtà parallela, svegliarsi sudata, lamentandosi di brividi e disagio. Questo accade di conseguenza stato mentale incinta il in questa fase, apprensioni, paura della nascita imminente. Pensando costantemente al futuro, molti sono così impatto emotivo non addormentarsi, soprattutto durante la gravidanza, perché ce ne sono altri fattori spiacevoli la vita familiare.

cominciano ad apparire ragioni fisiologiche cattivo sonno. Nel terzo trimestre, l'utero è già notevolmente ingrandito, lo stomaco diventa piuttosto grande. Sorgono difficoltà su come sdraiarsi comodamente, soprattutto nell'ottavo e nel nono mese. Sdraiarsi sulla schiena è scomodo e in alcuni casi è generalmente indesiderabile. La frutta esercita sempre più pressione vescia, provocando un frequente bisogno di andare in bagno. Diventa difficile respirare poiché il feto esercita pressione sugli organi respiratori. Sorge sudorazione eccessiva, febbre

Il bambino inizia a muoversi sempre più spesso e il movimento si traduce sempre più in disagio e persino dolore in alcuni organi. Inoltre, se il feto diventa molto attivo durante il sonno, è necessario cambiare la posizione del corpo, poiché, molto probabilmente, la donna è sdraiata a disagio e il bambino è a disagio, qualcosa lo stringe.

Cosa fare

Rendersi conto che non è più possibile dormire bene per molto tempo, lo stato di privazione del sonno è cronico, devi imparare a controllare il tuo sonno. È importante capire che in questa situazione il fenomeno non può essere trattato, né si possono assumere farmaci (sonniferi), anche se li assumevi costantemente prima della gravidanza.

Per prima cosa devi visitare il tuo medico, ottenere un consulto, dirgli come si manifesta il fenomeno e cosa ti preoccupa. Insieme a uno specialista, prova a scoprire la causa del fenomeno e poi ti dirà cosa fare. A volte, dentro casi estremiÈ consentito prescrivere un certo numero di farmaci per migliorare le condizioni del corpo e ritrovare il sonno perduto.

• In questi casi, si consiglia di bere decotti lenitivi preparati sulla base di Erbe medicinali: valeriana, menta, camomilla, timo, erba madre, liquirizia. Gli ingredienti secchi devono essere cotti a vapore e preparati seguendo rigorosamente le raccomandazioni del produttore. Se hai una brutta reazione ai decotti, smetti di prenderli.
• È necessario mangiare poco la sera, cercando di non sovraccaricare lo stomaco, cosa che provoca scarso sonno durante la gravidanza. Includi nel menu insalate fresche, ravanello, ribes nero, asparagi, barbabietole, melone, si ritiene che questi prodotti favoriscano un sonno profondo. In generale, riconsidera il tuo razione giornaliera nutrizione.
• Evitare di bere bevande toniche, soprattutto la sera. In generale, bere meno liquidi per non aumentare la voglia di andare in bagno durante la notte.
• Di giorno, e soprattutto la sera, non preoccupatevi, non irritatevi, evitate situazioni stressanti. In generale, una persona “arruffata” la sera difficilmente riuscirà a dormire sonni tranquilli, e ancor di più in questo stato.
• Se la frequenza cardiaca inizia ad aumentare la sera e appare mancanza di respiro, è sufficiente bere una tazza di tè dolce, ma avverti il ​​medico di tali sintomi, soprattutto se sono costanti. Molto probabilmente c'è una carenza di zucchero nel corpo, da qui le ragioni.
• È utile mangiarne un cucchiaio poco prima di coricarsi succo naturale rape Si prepara semplicemente, spremendo le rape in polpa, aggiungendo pari importo Miele Lasciare riposare un paio di giorni prima di consumare e conservare in frigorifero.
• Assumere poco prima del riposo doccia fredda e calda. Riscalda i piedi in acqua tiepida.
• Al mattino devi alzarti prima, fare più passeggiate aria fresca, muoviti, non condurre uno stile di vita passivo.

Di fronte a sonno agitato, insonnia, devi pensare se lo stile di vita generale della donna incinta è corretto. Forse la donna dorme molto durante il giorno e si alza tardi la mattina. Forse, in generale, durante il giorno una donna è inattiva, passiva, praticamente non consuma energia durante il giorno, quindi il sonno non si verifica.

Creare un'atmosfera favorevole

Solo nelle condizioni più favorevoli, riposo notturno diventerà utile e comodo. Pertanto, prima di andare a letto, è necessario:

• ventilare la stanza;
• indossare un pigiama adeguato per stare al caldo o, al contrario, per non congelare;
• è conveniente mettere accessori color pastello, acquistare uno speciale cuscino ortopedico per le donne incinte;
• È meglio spegnere la luce, la stanza dovrebbe essere calma e silenziosa.

Quando vai a letto, devi sintonizzarti emotivamente sul fatto che oggi farai un bel sogno, prova ad addormentarti.

In generale, quando una donna decide di dare alla luce un bambino, è emotivamente dell'umore giusto, non si preoccupa di nulla, non ha problemi con il sonno, ma se la futura mamma si lamenta sempre più di poco sonno, allora ha bisogno di informarne lo specialista supervisore. Nessuno dirà subito perché una donna incinta non riesce a dormire la notte; a volte potrebbero essere necessari anche una serie di test per capirlo.

Uno specialista che osserva spesso la gravidanza consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo, un neurologo, un sonnologo e altri medici che, dopo aver identificato la causa della preoccupazione, possono stabilire una situazione normale e a tutti gli effetti sonno notturno. Tuttavia, il problema diventa più serio quando, insieme a insonnia notturna altri sintomi compaiono lentamente patologia in via di sviluppo. Ecco perché non possiamo ritardare la gestione di un simile fenomeno. Non dovresti affrontarlo da solo; in ogni caso, dovresti prima consultare un medico.

Violazione moderata ritmo normale il sonno è un fenomeno molto comune. Secondo le statistiche, quasi tutte le future mamme lo incontrano in un modo o nell'altro. L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre non rappresenta una minaccia significativa né per la vita della madre né per la sua salute, ma provoca un enorme disagio psicologico e fisico.

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Caratteristiche della condizione

L'insonnia nelle donne incinte che non riposano adeguatamente durante il sonno influisce sul loro benessere.

Stanchezza costante, apatia e debolezza sono solo alcune delle sue conseguenze. Una donna può soffrire di distrazione, ridotta capacità di lavorare, sia mentale che fisica.

Durante la gravidanza corpo femminile esperienze carico colossale e quindi un riposo adeguato è estremamente importante per lui.

Ma è proprio con un tale riposo che sorgono problemi per quasi tutte le donne incinte. Nelle fasi iniziali, nel corpo femminile si verifica un'intera tempesta ormonale, che provoca condizione simile. Quali sono le ragioni della mancanza di sonno profondo nel terzo trimestre, perché la futura mamma non riesce a dormire, cosa fare, come correggere la situazione.

Cause di patologia

Diamo un'occhiata alle cause dell'insonnia Dopo aspettative del bambino. Tutti i fattori per l'insorgenza dell'insonnia possono essere suddivisi condizionatamente in due categorie: fisiologici e psicologici.

Fisiologico durante la gravidanza sono così:

1. Sensazioni dolorose di trazione nella zona della schiena. Nelle fasi successive, l'utero è già notevolmente aumentato di dimensioni e crea ulteriore stress alla colonna vertebrale, causando problemi soprattutto durante la notte sensazioni dolorose che ti impediscono di addormentarti serenamente.
2. I crampi muscolari ai polpacci si verificano spesso anche di notte e sono associati a carico aggiuntivo sui tuoi piedi.
3. La frequente voglia di urinare di notte è dovuta anche al fatto che l'utero allargato esercita pressione sugli organi vicini e sulla vescica.
4. , il bruciore di stomaco può disturbare una donna anche di notte. Durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi successive, l'utero esercita una pressione anche sullo stomaco, soprattutto nel posizione orizzontale.
5. In posizione orizzontale, le donne possono avvertire mancanza di respiro, una sensazione di mancanza d'aria nei polmoni.
6. Una sensazione di prurito all'addome dovuta alle smagliature può anche causare problemi ad addormentarsi.
7. SU Le scorse settimane possono verificarsi contrazioni di allenamento, che inoltre non danno alla futura mamma dormi bene.
8. Il motivo più comune e comune è l'incapacità di selezionare posizione comoda per il relax grazie a grande pancia.

Nelle donne in gravidanza, l'insonnia può essere causata da fattori psicologici:

1. Una condizione stressante che ti impedisce di dormire sonni tranquilli.
2. Ansia, preoccupazione per la salute del bambino nel grembo materno, paura dell'imminente processo di nascita.

Indipendentemente dal motivo che ha provocato disturbi del sonno nelle future mamme, questo processo non dovrebbe essere avviato, poiché potrebbe influire negativamente sulle condizioni della donna e del bambino. Pertanto, è necessario adottare misure tempestive e imparare a gestire l'ospite non invitato.

Il sonno normale è la realtà

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza durante il terzo trimestre. Per dormire come un bambino, devi prenderti cura del tuo comfort.

Usa questi suggerimenti:

È importante saperlo! Utilizzo di qualsiasi medicinali i sonniferi sono severamente vietati.

In questa fase non esiste un solo sonnifero che sia sicuro per il nascituro. Come sbarazzarsi dell'insonnia durante il terzo trimestre utilizzando mezzi convenienti.

Rilassamento

Sessione di rilassamento prima di andare a letto aiuterà efficacemente ad affrontare il problema. Per rilassarsi e dormire sonni tranquilli, una donna incinta può organizzare una sessione di aromaterapia, che dovrebbe essere accompagnata da musica bella, piacevole e calma.

Doccia calda e leggero massaggio la parte bassa della schiena e le gambe ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente. Un rimedio provato contro l'insonnia è una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto.

Esercizio fisico

Accettabile esercizio fisico ti aiuterà non solo a sentirti meglio e a prepararti efficacemente al parto, ma anche a dormire profondamente.

Camminare sdraiati ha aiutato molte persone ad affrontare i disturbi del sonno.

Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, abbassare le braccia lungo il corpo, alzare le gambe ed eseguire esercizi con esse che imitano la camminata.

È anche molto efficace non solo nella lotta contro l'insonnia, ma anche nella preparazione al travaglio.

Questo tipo di ginnastica viene insegnato in assolutamente tutti i corsi di preparazione al parto. La ginnastica satura il corpo di ossigeno e allevia eccessivo stress fisico. Padroneggia la tecnica esercizi di respirazione Non è affatto difficile: prima devi respirare “superficialmente” (senza la partecipazione dello stomaco), poi in modo intermittente (come respirano i cani) e poi passare alla tecnica di respirazione con un ritardo di 20 secondi.

Cosa è vietato fare

Per evitare l'insonnia nell'ultimo trimestre di gravidanza, è necessario apprendere i punti severamente vietati:

1. Bevi bevande toniche, soprattutto nel pomeriggio.
2. Durante il giorno è necessario limitare l'assunzione di liquidi per evitare il frequente bisogno di urinare durante la notte.
3. Prendi diuretici che irritano la vescica, che è già sottoposta a ulteriore stress.
4. Usane uno qualsiasi tinture alcoliche. Anche una piccola quantità di alcol può causare danni significativi al feto.
5. Prendi dei sonniferi.
6. Non dovresti dormire più di 30 minuti durante il giorno.

Quali sono i pericoli dell’insonnia?

Insonnia prolungata e persistente può causare danni significativi alla futura mamma e al suo bambino.

Possibili conseguenze negative:

1. squilibrio ormonale, che può provocare un aumento del tono dell'utero, creando così nelle sue fasi iniziali e nascita prematura– nelle fasi successive;
2. tachicardia, sbalzi di pressione sanguigna;
3. aumento della fatica, apatia, diminuzione delle prestazioni e peggioramento dell'umore;
4. irritabilità, nervosismo e altri disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale.

È importante saperlo! Nelle fasi iniziali, l'insonnia è un segno di gravidanza.

Questa condizione di solito scompare entro la fine del primo trimestre. Nelle fasi successive, la mancanza di sonno è una conseguenza di molti ragioni somatiche, e vale la pena combattere esclusivamente la patologia metodi tradizionali, con aiuto e relax.

In ogni momento Il riposo notturno completo dovrebbe durare almeno 8 ore in modo che il corpo possa riposare e recuperare.

Video utile: combattere l'insonnia in gravidanza

Conclusione

L'insonnia nel terzo trimestre può complicare significativamente la qualità della vita della futura mamma. Durante questo periodo, il corpo femminile sperimenta enormi stress e bisogni buon riposo. Dovrebbe pertanto essere compiuto ogni sforzo per evitare interruzioni significative e prolungate. Se non puoi farlo da solo, dovresti chiedere consiglio a uno specialista esperto.

Quasi ogni donna ha familiarità con l'insonnia durante la gravidanza. Problemi seri con il sonno il più delle volte iniziano nel terzo trimestre della posizione "interessante".

Cause dell'insonnia

Cambiamenti ormonali- la causa principale dei disturbi del sonno. Dal primo mese, la produzione di progesterone e di molti altri ormoni da parte della donna incinta aumenta. L'ormone è prodotto dalle ovaie e, a partire dal secondo trimestre, dalla placenta.

Se all'inizio la tempesta ormonale favorisce la sonnolenza, poi nelle ultime settimane (di solito dal 33 al 38-39) mobilita le forze per la nascita di un bambino e non permette di rilassarsi.

Il progesterone, provocatore dell'insonnia, agisce contemporaneamente come antidepressivo.

Ma l'aumento dei livelli ormonali non è l'unica ragione della comparsa dell'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre. Nuove ragioni compaiono insieme all'aumento delle dimensioni della pancia:

Anche uno solo dei motivi può privare una donna del sonno, ma cosa succede se ce ne sono diversi contemporaneamente? Futura mamma si alza la mattina stanco e distrutto. Senza sonno, il corpo della madre è esausto e tutto emozioni negative vengono trasmessi al bambino. Pertanto l’insonnia va combattuta, ma utilizzando metodi sicuri.

Come normalizzare il sonno?

La correzione dei disturbi del sonno di solito inizia con raccomandazioni generali e mantenere l'igiene del sonno. L'arsenale dei medici è ricco di metodi efficaci e innocui.

Il ruolo principale nel ripristinare un sonno sano ai primi segni di un disturbo è dato alla routine quotidiana e alla prevedibilità. Allo stesso tempo, la salute emotiva è importante per una donna incinta che soffre di insonnia.

Durante il giorno

Già nelle prime fasi della gravidanza è necessario creare un programma giornaliero ottimale. Durante la compilazione, tenere conto di:

Vale la pena discutere delle tue paure con i tuoi cari. Trasformati in parole, non saranno così spaventosi.

In serata

Preparati per dormire. Questo pensiero non dovrebbe diventare un’idea fissa, ma creare un rituale calmante aiuterà. Il suo le fasi più importanti dovrebbe diventare:

Se dopo 20 minuti il ​​sonno non è arrivato, è meglio alzarsi e fare le faccende domestiche, leggere un libro, stirare i vestiti, lavorare a maglia. Ma non appena è comparsa la sonnolenza, sono tornata a letto.

Posizione comoda

Come sceglierlo se non si riesce a dormire a pancia in giù (per ovvi motivi) e sulla schiena? Il peso dell'utero comprime la vena cava inferiore, che corre lungo la colonna vertebrale. Per questo motivo, il bambino sperimenta la carenza di ossigeno.

Per prevenire il bruciore di stomaco durante la notte, posizionare un supporto alto 9-12 cm sotto le gambe del letto in corrispondenza della testata del letto.

È rimasta solo un'opzione: sul lato, preferibilmente non a sinistra. Questa posizione favorisce il flusso sanguigno al feto.

Qui è dove avrai bisogno di cuscini già preparati:

• uno è posto sotto lo stomaco;
• l'altro - tra le ginocchia;
• il terzo - dietro la schiena.

La posizione fetale favorisce il massimo rilassamento di tutti i muscoli. La respirazione dovrebbe essere lenta e profonda.

Terapia farmacologica

Maggioranza sonniferi vietato alle donne incinte, soprattutto nelle fasi iniziali. Ma non è sicuro prenderli nell'ultimo trimestre.

Dare una mano preparati erboristici, che la tabella introdurrà.

Puoi preparare tisane. Abbiamo già parlato della camomilla. Anche menta, lavanda, melissa, biancospino e timo hanno un effetto calmante. Aiuterà il ribes nero preparato con acqua bollente.

In ciò periodo importante life non è raccomandato per l'uso calmante tinture alle erbe sull'alcol, inclusa la valeriana o l'erba madre.

Pronto sedativi Inoltre, non dovresti lasciarti trasportare, perché non tutti i loro componenti sono adatti alle donne incinte. Ad esempio, l'origano ha un effetto abortivo.

Informazioni su ciò che ha una persona sana e a tutti gli effetti vitale importanza nella vita di ogni persona, non c'è bisogno di dirlo. È chiaro che durante la gravidanza è doppiamente necessario: senza dormire e riposare durante la notte, la donna si sente irritabile e stanca durante il giorno, e questo non è mai stato ritenuto utile. Ma, oltre al fatto che il corpo della madre è esausto e si consuma durante l'insonnia, il feto sperimenta le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni della madre. Questa condizione può essere pericolosa per entrambi, quindi insonnia durante la gravidanzaè necessario combattere.

Perché una donna incinta non riesce a dormire?

Le statistiche dicono che il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire durante la gravidanza e almeno il 97% delle donne soffre di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza. E le ragioni possono essere molte: sia fisiologiche che psicologiche. Molte persone sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Alcuni esperti considerano questo, come la comparsa della sonnolenza, uno dei motivi e lo spiegano cambiamenti ormonali. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia inizia a disturbare le donne incinte nel terzo trimestre. Sta diventando sempre più difficile stare comodamente a letto, alcune persone sentono mancanza di respiro o dolore, molte soffrono di dolori ai fianchi, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento, il bambino è troppo attivo e si diverte molto da molto tempo e, per di più, vuole andare in bagno all'infinito. La situazione è aggravata dalla stanchezza cronica, dalla paura del parto imminente e da altri fattori situazionali. Nelle fasi finali, le donne spesso sognano l'ospedale di maternità, gli ostetrici, il processo del parto e simili, oppure le onde, un oceano in tempesta, un vortice, che simboleggia la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno. Molte persone si svegliano sudate dopo aver sognato di perdere il proprio bambino. Gli esperti dicono che non bisogna attribuire alcuna importanza a tali incubi, poiché sono completamente giustificati - condizione psicologica Le donne nel terzo trimestre cambiano sotto il peso della nascita imminente e delle responsabilità della genitorialità. Ma se il sogno non scompare, discutilo con una persona cara e poi capirai tu stesso che non è successo nulla di terribile.

Cos'è questo?!

Lo stato di insonnia è diviso in tre tipi diversi. Quando non riesci ad addormentarti per molto tempo la sera, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, stiamo parlando sulla cosiddetta insonnia iniziale. Di norma, una persona in questo caso analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle questioni imminenti. L'incapacità di mantenere uno stato di sonno è il secondo tipo di insonnia. Ti addormenti, ma non riesci a dormire fino al mattino, motivo per cui ti svegli costantemente durante la notte e la mattina dopo non ti senti assolutamente riposato. E il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: quando, dopo esserti svegliato la mattina, non riesci proprio a riaddormentarti.

Durante la gravidanza, è l'insonnia iniziale che si verifica più spesso: addormentarsi con una pancia grande e pesante, in cui la vita “ribolle”, e anche con tutti “ effetti collaterali“La gravidanza sta diventando sempre più difficile. Ma non importa quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare a far fronte all'insonnia e riposarsi. Dopotutto, è durante il sonno che il corpo reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, quindi è assolutamente necessario per noi. Lo dicono gli esperti fabbisogno giornaliero Una persona dorme 10 ore e, per evitare problemi, la regolare mancanza di sonno deve essere costantemente compensata. Sebbene, ovviamente, ogni persona abbia le sue esigenze individuali, inclusa la ricreazione. Il sonno è uno stato biologico in cui si verificano molti eventi importanti della vita. corpo umano processi. E per preservare il fisico e salute psicologica questa catena non può essere spezzata.

Per imparare a controllare il sonno, devi comprenderne approssimativamente la natura. Come chiunque altro processo biologico, il sonno ha natura ciclica e tutte le fasi si ripetono ad intervalli di 90-120 minuti. Veloce e sonno lento sostituirsi a vicenda 4-6 volte a notte. Fase sonno REM dura circa 10 minuti. È in questo momento che il cervello diventa attivo, come se fosse in uno stato di veglia, e la persona sogna. Se viene svegliato nella fase REM, si sentirà stanco e avrà poco sonno per tutto il giorno. E la cosa interessante è che queste fasi si alternano ogni notte alla stessa ora, anche se non dormi. Il desiderio più forte di dormire si manifesta proprio durante la fase REM del sonno. Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, sappi che entro un massimo di 120 minuti il ​​sonno ti tornerà. Quindi a quel punto puoi leggere qualche libro sui “sonniferi”, legare o ascoltare un libro tranquillo. È stato dimostrato che provare ad addormentarsi a qualunque costo, sapendo che al mattino devi assolutamente alzarti, è un modo al 100% per svegliarti finalmente. Quindi reagisci con calma all'insonnia e impara ad affrontarla.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La cosa più importante è non trattare. Non importa chi ti consiglia un'ottima cura contro l'insonnia, non importa come questo o quel farmaco ti ha aiutato prima, non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Solo un medico può prescriverti medicinali e solo in caso di necessità urgente. Ma puoi provare a calmare il tuo sistema nervoso rimedii alle erbe: erba madre, camomilla, valeriana.

Presta attenzione a cosa e quando mangi e bevi. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di notte; la cena dovrebbe essere leggera e non molto tardi. Alcuni nutrizionisti ne sono convinti cibo proteico V orario serale aiuta a far fronte all'insonnia grazie al contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati favoriscano il sonno perché vengono digeriti rapidamente senza causare sonno. forte peristalsi intestino e stimolazione del sistema nervoso. Tutti dovrebbero verificarlo da soli. Ridurre eccitabilità nervosa Anche l’insalata, gli asparagi e il melone possono migliorare il sonno. Sentirsi deboli, storditi e con il cuore che batte forte prima di andare a letto può essere un segno di basso livello di zucchero nel sangue. Assicurati di dirlo al tuo medico e, nel frattempo, concediti un tè dolce.

È bello bere un bicchiere di latte con miele prima di andare a letto o tisana: dall'arancia, lavanda, melissa, liquirizia o santoreggia, timo e menta, camomilla. Si sconsiglia l'utilizzo del luppolo nei decotti. Si consiglia inoltre di assumere succo di rapa, ravanello o barbabietola con miele. Per prepararlo, devi fare un buco nella radice, nel quale metti 1 cucchiaino di miele. Dopo alcune ore si forma il succo: viene consumato prima di andare a letto. È efficace anche un infuso di erba di sedano: 20 g di erba tritata vengono versati in 1 tazza di acqua bollente e lasciati per 30 minuti. Quindi l'infuso deve essere filtrato e assunto 1/3 di tazza 3 volte al giorno. Frutti di ribes nero in genere oppure un decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua) vengono utilizzati anche nella medicina popolare come sedativo. Ma le bevande toniche (tè o caffè normali) di notte sono assolutamente inutili. Come un sacco di liquido in linea di principio: minzione frequente la mamma non dà già riposo, quindi cerca di evitare interminabili viaggi notturni in bagno riducendo l'assunzione di liquidi la sera e la notte.

Cerca di liberarti da sforzi eccessivi, stress, scandali, scontri e altri stress emotivi, soprattutto di notte. Ma l'esercizio fisico quotidiano migliorerà solo la circolazione sanguigna e avrà un buon effetto sul sistema nervoso. Se sei abituato a dormire durante il giorno, prova a rinunciare pisolino favore della notte o almeno accorciarne la durata. Lo stesso vale per i lettini: imparate ad andare a letto solo per dormire, e non per guardare la tv o chiacchierare al telefono.

Per avere un sonno profondo e riposante, è necessario creare condizioni favorevoli. La stanza dovrebbe essere un po' fresca. L'ideale è dormire con la finestra aperta, ma puoi dormire anche in una zona ben ventilata. Evita solo l'ipotermia: tieni i piedi caldi (puoi anche indossare i calzini). Il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato in tessuto naturale, non stretto o restrittivo da nessuna parte. Per rendere più facile assumere una posizione comoda, circondati di cuscini. Uno di essi può inoltre essere posizionato sotto la testa (per sollevare parte in alto corpo rispetto al fondo), uno - tra le ginocchia e anche sotto la schiena per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Più vicino al parto, non è consigliabile dormire sulla schiena, perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello, e questo può persino causare svenimento nella madre e. Se il tuo bambino inizia a dimenarsi violentemente o esibisce maggiore attività, prova a cambiare la posizione del tuo corpo. Potresti aver interrotto la sua fornitura di ossigeno. In generale, gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro, il che previene anche la mancanza di respiro, ma questo è individuale. O forse i movimenti del bambino sono dovuti al fatto che ha deciso di giocare – e questo accade. Allora dovrai aspettare finché non si calmerà.

Gli esercizi serali prima di coricarsi all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero relax sulla schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle gambe aiuta molto. Quando si verificano le convulsioni muscoli del polpaccio bisogna tirare pollice piedi verso di voi e massaggiate le gambe, è necessario per prevenire i crampi quantità sufficiente ricevere microelementi, in particolare magnesio.

Una doccia aiuterà ad alleviare la fatica. Prova a ricorrere a: organizzare un incenso rilassante in bagno o in camera da letto o posizionare un cuscino pieno di erbe rilassanti sulla testata del letto: bucce di grano saraceno o timo, foglie di alloro o nocciola (nocciola), fiori di immortelle, aghi di pino, coni di luppolo , erba di geranio, petali di rosa . La lozione per la gravidanza aiuterà ad alleviare o prevenire il prurito della pelle dell'addome. E per molte persone aiuta ad accelerare l'arrivo di Morfeo (ovviamente, se non ci sono controindicazioni a riguardo). Quando senti che il sonno si avvicina, prova a respirare lentamente e profondamente.

Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Scegline uno o due per te metodi efficaci e imparare a dormire sonni tranquilli. Sia tu che il bambino ne avete sicuramente bisogno. Dopotutto, molto presto dovrai lavorare sodo. E per questo devi fare scorta di forza ed energia.
Dormi profondamente e fai i sogni più dolci!

Una donna incinta ha bisogno di un forte sonno sano. Quando si verifica l'insonnia, una donna si sente stanca, diventa irascibile e irritabile. Non ignorare il disturbo che ti sta causando lo sviluppo stato depressivo, nevrosi.

Le donne incinte sono soggette alle seguenti patologie: deprivazione, insonnia, apnea, bruxismo (digrignamento dei denti), sonnambulismo, incubi. Queste condizioni possono portare a uno sviluppo fetale compromesso o all’interruzione prematura della gravidanza. Pertanto, quando compaiono, si consiglia di consultare un medico. nel terzo trimestre si manifesta con i seguenti sintomi:

• addormentamento prolungato e difficile, comparsa di ossessivo pensieri ansiosi prima di andare a letto;
• risvegli frequenti senza motivo;
• incubi;
• superficiale;
• stato di sonnolenza durante il giorno.

La manifestazione di uno dei sintomi è già condizione patologica. Se non inizi a combattere l'insonnia in modo tempestivo, la donna inizierà a sentirsi stanca e irritata. L’insonnia a lungo termine interrompe la memoria e compromette la concentrazione.

L'insonnia come evento comune nelle ultime fasi della gravidanza

Perché si verificano i disturbi del sonno? Una donna non riesce a dormire a causa dello squilibrio ormonale e dell'aumento del volume dell'utero, a causa del quale tutti gli organi vengono spostati. Anche le donne incinte hanno spesso incubi legati al parto e all'aspetto del nascituro. Esistono 3 tipi di insonnia:

1. Situazionale. Il disordine è provocato informazioni negative, stress, litigio, malattia.
2. A breve termine. Si verifica nel primo e nel terzo trimestre di gravidanza a causa di cambiamenti fisiologici nell'organismo.
3. Cronico. Questo tipo la malattia è la cosa più importante forma complessa, che richiede un trattamento farmacologico e psicoterapeutico.

È importante saperlo! U donne sane Nel terzo trimestre si verifica più spesso l'insonnia situazionale. Pertanto si consiglia di fornire tutti i 9 mesi condizioni confortevoli per dormire e proteggersi dallo stress.

Ragione principale

I primi mesi di gravidanza sono accompagnati da disturbi del sonno dovuti al progesterone. Il livello di produzione di altri ormoni che contribuiscono concepimento riuscito e preparare il corpo per portare un feto. Nell'ultimo trimestre motivo principale la mancanza di sonno è un utero allargato.

Una donna soffre di insonnia durante l'ultimo terzo della gravidanza per i seguenti motivi fisiologici:

Anche il fattore psicologico gioca un ruolo importante. Soprattutto se questa è la tua prima gravidanza, l'insonnia non scompare durante il terzo semestre a causa della paura dell'ignoto. Le future mamme spesso si preoccupano, si sentono insicure e hanno paura di non essere in grado di affrontare il loro neonato.

Se una donna continua a lavorare, sforzandosi fisicamente o emotivamente, ciò porta ad un affaticamento cronico, che provoca disturbi del sonno.

Scarso riposo notturno: danno alla madre e al feto

Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di spendere più forza ed energia nelle cose di tutti i giorni. Mancanza cronica di sonno pregiudica seriamente la tua salute. La ragazza sperimenta sonnolenza, diventa irritabile e aggressiva.

Modifica contesto psico-emotivo può portare allo sviluppo di depressione, nevrosi, aumento dell'ansia.

Attenzione! Se l'insonnia è prolungata, c'è il rischio di disturbi della coordinazione e perdita di concentrazione, che portano a cadute, lesioni e vertigini. Lo stress provoca un aumento del tono dell'utero e minaccia il parto prematuro.

Caratteristiche del sonno nelle ultime settimane prima del parto

Le ultime settimane prima del parto sono le più significative e difficili per le donne. Le si consiglia di dormire di più e di dormire a sufficienza, poiché con la nascita del bambino la sua routine quotidiana cambierà.

Tuttavia, anche durante la gestazione, l'organismo si prepara ai risvegli notturni, il sonno diventa sensibile. Molte ragazze aspettano le contrazioni e hanno paura di perderle o di andare in maternità troppo tardi.

Possibili disturbi

L'80% delle donne ha problemi ad addormentarsi nelle ultime settimane di gravidanza. Da circa 34-35 settimane diventa più facile respirare, il russamento diminuisce, ma l'insonnia o completa assenza dormire la notte.

Le contrazioni dell'allenamento diventano ogni giorno più forti; una donna primigravida a volte le scambia per l'inizio del travaglio. Ecco perché notti in bianco iniziano non solo nella donna incinta, ma anche in tutta la famiglia. Per impedirne lo sviluppo esaurimento nervoso o aumento dell'ansia, si consiglia di distrarsi dai pensieri ossessivi.

La comparsa degli incubi

Avere un figlio è un processo molto responsabile che spaventa una donna. Pensa costantemente alla nascita imminente o a come sarà il bambino. Tutti questi pensieri provocano lo sviluppo di incubi. I sogni sono vividi e memorabili, dopo di che la donna incinta si sveglia nel cuore della notte e non riesce ad addormentarsi fino al mattino. Molto spesso, tali sogni hanno la seguente trama:

• Il parto non va secondo i piani, la donna riporta delle rotture e soffre di dolori infernali.
• Nasce un bambino di sesso diverso.
• Il travaglio è iniziato, ma per il bambino non è stato ancora comprato nulla, la borsa per la maternità non è stata preparata.
• Una donna non dà alla luce un bambino, ma un animale (gattino, cucciolo, gallina).
• Dopo il parto, la ragazza aumenta notevolmente di dimensioni e la sua figura peggiora.

Quelli sopra elencati sono i più popolari, ma tutto dipende dalla paura principale della donna. Per eliminare gli incubi, si consiglia di discutere le proprie esperienze con il proprio partner o con i propri cari.

Fattori provocatori

Se prima di rimanere incinta una donna avesse malattie croniche o una tendenza ai disturbi del sonno, la tua salute potrebbe peggiorare durante la gravidanza. Patologie che possono portare all’insonnia: rinite allergica, asma, diabete, cardiaco o insufficienza renale. Provocare l'insonnia nel 3o trimestre, ad eccezione di fisiologici e fattori psicologici, può essere dovuto ai seguenti motivi:

• letto e cuscino scomodi;
• stanza soffocante;
• pisolino diurno;
• assenza attività fisica.

Se una donna è soggetta ad allergie, i pollini possono scatenare l'insonnia piante da interno, pelliccia di animali. Si sconsiglia inoltre di bere bevande contenenti caffeina o di consumare una cena pesante, soprattutto cibi grassi, prima di andare a letto.

Sbarazzarsi dell'insonnia nel terzo trimestre

Nel terzo trimestre di gravidanza soffri di insonnia da più di una settimana, cosa dovresti fare? Non è consigliabile prescrivere il trattamento da soli, poiché molti farmaci sono controindicati e possono danneggiare il feto. Prima di tutto, presta attenzione stimolo esterno: luce luminosa, rumore, TV funzionante, letto scomodo.

Accessori per aiutarti a scegliere una posizione comoda

Per buona dormita devono essere selezionati postura corretta, che riduce al minimo il disagio derivante da una pancia grande e non causa disagi feto in via di sviluppo. Per il riposo notturno si consiglia di sdraiarsi lato sinistro. Metti dei piccoli cuscini sotto la pancia o tra le gambe.

Consiglio! Acquistare cuscino speciale per le donne incinte, che aiuta ad eliminare il russamento, il bruciore di stomaco e l'insonnia. Si consiglia inoltre di dormire su un materasso ortopedico. Se ti disturbano gli incubi, installa una piccola luce notturna con una luce fioca.

La camera da letto dovrebbe essere comoda: fallo pulizia ad umido, pulire i tappeti. Prestare attenzione alla temperatura nella camera da letto (18-21°) e all'umidità (non superiore al 40%). Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza, tempo caldo Puoi lasciare la finestra aperta tutta la notte.

Il letto dovrebbe essere comodo e ampio in modo che una donna possa girarsi facilmente. Scegli una coperta in base alla stagione, rifai il letto con la biancheria da materiali naturali. Presta attenzione anche ai vestiti con cui dormi.

Sui benefici della fitoterapia

Per eliminare i sintomi dell'insonnia, si consiglia alle donne incinte di utilizzare ricette medicina tradizionale. La fitoterapia è la cosa migliore metodo sicuro. Prima di andare a letto, bevi 150-200 ml di decotto o tisana alle erbe che contengono effetto sedativo, quali: melissa, menta, camomilla, biancospino, valeriana, erba di San Giovanni.

Attenzione! Durante il trattamento in questo modo, non dimenticare intolleranza individuale E possibili allergie su una delle erbe medicinali. L'assunzione di decotti sarà inefficace se la causa dell'insonnia è un disagio fisiologico.

Anche le donne incinte possono assumere l'omeopatia. Il medicinale viene prescritto solo da un medico dopo esame completo e scoprire la causa dell'insonnia.

I farmaci come ultima risorsa

Non è consigliabile assumere sonniferi e altri farmaci prescritti a una donna prima della gravidanza. Il medico può prescrivere trattamento farmacologico solo in caso di forti mal di testa e ipertensione. Se il bruciore di stomaco causa difficoltà a dormire, prendi Rennie, Gastal e Phosphalugel.

Se c'è una minaccia di aborto spontaneo a causa di tono aumentato utero, si consiglia di sottoporsi cure ospedaliere. Alla donna verranno prescritte flebo con magnesio e calcio. Elimineranno dolore intenso nella parte bassa della schiena e nel basso addome, normalizza lo stato psico-emotivo.

Cammina prima di andare a letto e fai attività fisica moderata durante il giorno

A causa dell'addome allargato, diventa difficile per una donna camminare e respirare, appare mancanza di respiro e le sue gambe si gonfiano. Pertanto, molte persone rifiutano completamente l'attività fisica, preferendo rilassarsi al computer o davanti alla TV. Con questo stile di vita la donna incinta non si stanca e la sera non riesce ad addormentarsi.

Consiglio! Se non ci sono controindicazioni, puoi fare sesso, il che, secondo le donne, aiuta a ripristinare un sonno sano.

Cibi e bevande da evitare

Durante la gravidanza, soprattutto se si hanno problemi a dormire, si consiglia di evitare bevande contenenti caffeina. Limita il consumo di nero e tè verde. Inoltre, non dovresti mangiare cibi grassi, affumicati o fritti.

Mangiare non dovrebbe avvenire più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. Le donne che soffrono di bruciore di stomaco non dovrebbero mangiare troppo o bere bevande gassate. Per ridurre la voglia di urinare durante la notte, limita l'assunzione di acqua prima di andare a letto.

Modi per trovare l'armonia interiore

Rimuovere tensione nervosa e distogli la mente dai pensieri sulla nascita imminente, si consiglia di fare ciò che ami prima di andare a letto. Accettare bagno caldo, chiedi a tuo marito di farti un massaggio. Durante il giorno, fai shopping, compra vestiti o giocattoli per il tuo futuro bambino. Puoi anche berne un bicchiere prima di riposare la notte latte caldo con miele.

Rimanda le conversazioni spiacevoli alla prima metà della giornata. Se hai incubi e non riesci a dormire a causa di ansia e paure, condividilo con il tuo partner.

Un buon sonno è la migliore preparazione al parto

Dare alla luce e prendersi cura di un bambino richiede grande quantità tempo. Le giovani madri soffrono carenza costante sonno. Pertanto, mentre si trasporta un bambino, è necessario riposare il più spesso possibile. Per prevenire l'insonnia nel 3o trimestre di gravidanza, seguire queste raccomandazioni.