Perché la mancanza cronica di sonno è pericolosa e come prevenirne le conseguenze? La privazione cronica del sonno è una minaccia per la salute umana

In questo articolo esaminiamo i principali sintomi e le conseguenze della mancanza di sonno in uomini, donne, bambini e adolescenti. Analizziamo le cause della privazione cronica del sonno e cosa fare in una situazione del genere.

I sintomi più comuni della privazione del sonno sono affaticamento e prestazioni ridotte. La riduzione del tempo di sonno anche di 1,5 ore riduce significativamente le prestazioni della memoria.

1. nausea;
2. svenimento;
3. vertigini;
4. mal di testa;
5. brividi;
6. angoscia;
7. obesità;
8. pressione;
9. depressione.

A causa della mancanza di sonno, il cervello inizia a funzionare nella propria modalità. Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di ormoni prodotti durante il sonno influisce sul metabolismo e, di conseguenza, sulla pressione sanguigna. Quindi tutto accade in una catena. Se la pressione aumenta, la testa farà sicuramente male. C'è una sensazione di depressione e persino paura. A causa della riduzione del tempo di sonno, può verificarsi l'obesità: la sensazione di fame aumenta e l'ormone responsabile del metabolismo diminuisce. C'è uno squilibrio che porta all'aumento di peso.

Tuttavia, non solo questo può portare al sovrappeso. La privazione del sonno e l'alcol sono i veri amici dell'obesità, poiché le bevande alcoliche contengono un'enorme quantità di calorie. Come sai, le calorie sono energia, cosa che a volte accade molto e il corpo semplicemente non può farcela.

L'attività vigorosa prolungata e una piccola quantità di sonno influenzano le condizioni generali di una persona. Avendo poco riposo, puoi provare nausea o vertigini. Se non dormi nelle prossime ore, tutto può finire con uno svenimento e persino portare a ipertensione, infarto o ictus. Il sonno ridotto porta a una riduzione della melatonina, che viene prodotta durante la notte. Di conseguenza, si verifica l'invecchiamento della pelle, compaiono i primi segni di mancanza di sonno: le borse sotto gli occhi.

Uomini e donne sono ugualmente inclini alla privazione del sonno. Le conseguenze di un tale stile di vita possono essere problemi completamente diversi.

Privazione del sonno negli uomini

Il desiderio di guadagnare denaro fa sì che molte persone facciano due o anche tre lavori. Ma come sai, non puoi guadagnare tutti i soldi e puoi rovinarti la salute.
Gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti, che hanno rivelato quanto segue:

1. lo stress porta alla mancanza di sonno, da qui la malattia cardiaca che miete migliaia di vite;
2. la mancanza di sonno contribuisce a ridurre la quantità e la qualità dello sperma;
3. la riduzione del tempo di sonno comporta un cambiamento di umore e una diminuzione della libido.

La sensazione di costante affaticamento e depressione porta a una diminuzione della potenza. La conseguenza di ciò sono conflitti familiari e litigi, che spesso portano al divorzio. Un buon sonno è la garanzia di un sesso sano.

La privazione del sonno nelle donne

Insieme agli uomini, anche la mancanza di sonno delle donne è causa di liti familiari. Gli scienziati hanno scoperto che migliore è il sonno di una donna, più luminoso è il suo desiderio di fare sesso. Inoltre, più a lungo dura il sogno, meno conflittuale diventa la donna, perché si sente riposata. Come risultato di 7-8 ore di sonno, il corpo della donna si rinnova completamente e al mattino è pronta a conquistare nuove vette.

Cosa fare?

Per combattere la privazione del sonno, è necessario stabilire un programma chiaro, dal quale è severamente vietato deviare. Solo in questo caso è possibile ottenere i risultati attesi. Devi rispettare le seguenti regole:

1. organizzare passeggiate quotidiane all'aria aperta;
2. mangiare bene durante il giorno;
3. cerca di non bere molti liquidi prima di andare a letto;
4. evitare di guardare film che possono provocare forti emozioni;
5. un'ora prima di andare a dormire, smetti di lavorare al computer e ad altri dispositivi elettronici (un'eccezione è un e-book);
6. usa il letto per lo scopo previsto: volevo dormire - è venuto e si è addormentato;
7. andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo.
8. Scegli il letto giusto su cui dormire. Un materasso e un cuscino di scarsa qualità possono essere l'unica causa di un sonno scarso e di privazione cronica del sonno. .

Seguendo tutte queste regole, ti dimenticherai della mancanza di sonno e la tua vita si riempirà di nuovi colori.

Contenuto dell'articolo

Il sonno completo implica il seguente regime: vai a letto alle 21-22, ti addormenti all'istante e dormi senza interruzioni e risvegli per 9 ore. Tuttavia, le persone preferiscono rompere questo regime: vanno a letto molto dopo la mezzanotte, stanno svegli la notte giocando, guardando la TV o lavorando, abusando di caffeina, alcol e pasti abbondanti, soprattutto prima di coricarsi. Di conseguenza, il sonno rimane 4-5 ore al giorno.

Sintomi di privazione del sonno

C'è una mancanza di sonno. Le violazioni compaiono immediatamente nel corpo: malattie della pelle, problemi di attenzione e memoria, debole immunità. Diamo un'occhiata a quali sono gli altri pericoli della privazione del sonno e come prevenirla.

I suoi sintomi includono:

• cerchi sotto gli occhi;
• pallore della pelle;
• sonnolenza, microsonni (disconnessioni a breve termine dalla realtà);
• occhi stanchi e arrossati;
• mal di testa, vertigini;
• nausea;
• mancanza di concentrazione, produttività;
• irritabilità, ansia;
• la temperatura corporea aumenta;
• il livello della pressione sanguigna aumenta.

Cosa causa la privazione cronica del sonno? Questa condizione influisce negativamente sulla salute, soprattutto per le donne. Tuttavia, la mancanza di sonno peggiora la salute degli uomini, e in questo caso è più difficile da diagnosticare, il che rende più difficile il trattamento.

Cosa causa la mancanza di sonno negli uomini? Questa condizione patologica peggiora la forma fisica e la preparazione. A causa della costante sensazione di affaticamento, non c'è forza e voglia di allenarsi in palestra. Inoltre, la mancanza di sonno riduce la produzione di uno speciale ormone nel corpo: la somatostatina. È responsabile della crescita e dell'aumento della massa muscolare.

La mancanza di sonno porta molti problemi estetici per le donne sotto forma di lividi e cerchi sotto gli occhi.

Cosa causa la mancanza di sonno nelle donne? Uno dei fattori più comuni che sconvolgono il genere femminile è il deterioramento dell'aspetto. Si verifica edema, si formano chiari lividi sotto gli occhi, il viso stesso diventa "sgualcito", assume un aspetto stanco. Questo non può essere eliminato con correttori o colliri.

Quindi, abbiamo brevemente rivisto i pericoli della mancanza di sonno. Se non dormi abbastanza, devi dormire a sufficienza il più rapidamente possibile, aderendo successivamente alla corretta routine quotidiana.

Conseguenze della mancanza di sonno

Difficoltà nella comunicazione

Anche se non hai dormito bene solo per una notte, la mattina dopo noterai che il desiderio di comunicare con gli altri è scomparso insieme al senso dell'umorismo e all'atteggiamento positivo. Le conseguenze della mancanza di sonno, se il riposo adeguato è assente da molto tempo, sono l'apatia, l'isolamento, il distacco, il desiderio di lasciare la società.

Mancanza di sonno: conseguenze di natura psicologica

Perché una persona dorme poco la notte? La ragione potrebbe risiedere nei problemi psicologici quando il corpo manca di serotonina, l'ormone della felicità. Le conseguenze della mancanza di sonno e dell'insonnia sono che una persona perde la capacità di valutare oggettivamente la realtà. Comincia a percepirlo in nero, non vuole fare progetti per il futuro e raggiungere obiettivi, ignora gli eventi positivi.

Se dormi poco, le conseguenze possono essere terribili: le persone che non dormono da molto tempo sviluppano una tendenza al suicidio, che risente dell'influenza di un corpo stanco.

La privazione del sonno ha un effetto particolarmente negativo sugli uomini. Una persona privata del sonno non ha la forza per svolgere appieno le proprie mansioni lavorative. Difficilmente si sforza di finire le cose minime necessarie. La crescita della carriera in tali situazioni non è importante, un uomo può rifiutare offerte allettanti che "gli vanno nelle mani" e nei casi più gravi perde il lavoro.

I problemi psicologici spesso portano al suicidio

Effetti psicologici della mancanza di sonno

Cosa succede se dormi pochissimo? La mancanza di sonno è la causa di complicazioni nel corpo, processi patologici. Le conseguenze negative possono verificarsi in qualsiasi organo e sistema del corpo, dalla memoria e dal pensiero ai disturbi psicologici e neurologici.

Se ti stai chiedendo "Cosa devo fare se dormo poco", allora dovresti risolvere urgentemente il problema della mancanza cronica di riposo, fino a quando non si verificano gravi malfunzionamenti e disturbi nel corpo. Dormi a sufficienza: le conseguenze per le donne e gli uomini della privazione del sonno possono includere disturbi della memoria. Il sonno sano e sano influisce direttamente sulla capacità di ricordare le informazioni. Se senti che ogni giorno diventa sempre più difficile ricordare qualcosa, allora hai bisogno di un buon riposo.

Se non riesci a dormire da molto tempo, la tua capacità di prendere decisioni (anche le più piccole) si deteriora. Pensi a lungo a cosa comprare per il tè, quale film scegliere al cinema, quale regalo fare a un parente per il suo compleanno.

I problemi arrivano quando è necessario prendere una decisione importante. Se la situazione è stressante e la necessità di decidere rapidamente su qualsiasi problema incombe su di te, rischi di cadere nel panico o nello stupore.

Una persona stanca e assonnata non è in grado di concentrarsi. È un buon riposo che influisce sul livello di concentrazione. Se una persona si priva regolarmente di un sonno adeguato, la sua produttività si riduce notevolmente, viene distratto molte volte durante l'esecuzione di un'attività. La mancanza cronica di sonno può essere facilmente identificata da uno sguardo pigro che non è diretto da nessuna parte.

Rischio di depressione

La mancanza di sonno porta a danni cerebrali. Le persone che dormono poco sono particolarmente inclini alla depressione. È sufficiente dormire un massimo di 5 ore al giorno, quindi il rischio di depressione aumenta in modo significativo.

A volte dormire a sufficienza è sufficiente per sbarazzarsi della depressione e del cattivo umore.

C'è anche la possibilità di sviluppare gravi disturbi d'ansia. Si manifestano sotto forma di incubi, attacchi di panico e richiedono un trattamento tempestivo.

Irritabilità

Cosa causa la mancanza cronica di sonno? La mancanza di sonno influisce negativamente sull'equilibrio psicologico. Una persona che non dorme abbastanza sente costantemente irritabilità, ha emozioni negative. Gli studi dimostrano che questo può portare a una maggiore impulsività quando la reazione a qualsiasi evento è troppo violenta. Le conseguenze in tali momenti non infastidiscono nessuno.

Perdite di memoria

La mancanza cronica di sonno ha le seguenti manifestazioni, sintomi e conseguenze. Il corpo con una costante mancanza di sonno e riposo inizierà a "rubarlo". Di conseguenza, una persona inizierà a spegnersi in qualsiasi momento, anche il più inappropriato, ad esempio durante la guida. Secondo le statistiche, il 50% dei conducenti almeno una volta si è disconnesso dalla realtà per un breve periodo, di solito continuando a guidare ulteriormente. Se ti rendi conto che durante il giorno ti addormenti per pochi secondi, allora è il momento di riconsiderare la tua routine quotidiana.

Inoltre, si verificano spesso svenimenti, mal di testa, vertigini, allucinazioni. La coscienza diventa confusa, ci sono lacune nel pensiero, una persona spesso perde il senso della realtà.

Goffaggine

La mancanza di sonno si manifesta chiaramente nella coordinazione. Gli scienziati hanno scoperto che le persone cronicamente private del sonno si comportano in modo più goffo di quelle che bevono poco alcol. Lo stato di privazione del sonno è generalmente simile a quello che si verifica dopo aver bevuto alcolici.

Diminuzione della libido, impotenza

La diminuzione della libido è una manifestazione naturale della mancanza di sonno. La mancanza cronica di sonno è la ragione della diminuzione del desiderio sessuale. In situazioni avanzate, è ridotto al minimo.

Per gli uomini, la mancanza di sonno è particolarmente pericolosa. Egli è la causa dell'impotenza

Conseguenze fisiologiche della mancanza di sonno

A cos'altro porta la mancanza di sonno? La mancanza cronica di sonno influisce negativamente sulla salute e sulla fisiologia umana.

Invecchiamento precoce, ridotta aspettativa di vita

Non disturbare il tuo programma di sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza cronica di sonno porta al rischio di morte in giovane età. La mancanza di riposo è dannosa per la salute: il funzionamento di organi e sistemi è interrotto, il che è particolarmente vero per il cervello e il cuore.

deficit visivo

Cosa succede se non dormi abbastanza? Se non riesci ad addormentarti e, di conseguenza, rimane meno tempo per dormire, le persone che non dormono da molto tempo sentono la tensione negli occhi. Questo può portare alla neuropatia ischemica.

Con questa diagnosi, la nutrizione del nervo ottico viene disturbata, il che aumenta il rischio di glaucoma. Nei casi avanzati, la vista può scomparire completamente. Per prevenire conseguenze negative, è necessario normalizzare il sonno e la veglia.

Cambiamento di aspetto

In assenza di un sonno adeguato, la pelle inizia ad invecchiare. Con la mancanza cronica di sonno, l'elasticità dell'epidermide si deteriora in modo significativo. La stanchezza cronica porta a una tensione costante, che aumenta la produzione di cortisolo. La sua maggiore quantità distrugge la proteina responsabile dell'aspetto giovane e sano della pelle.

Altri segni di deterioramento dell'aspetto sono le ben note occhiaie sotto gli occhi, gonfiore.

Peso in eccesso

Molte ragazze e ragazzi prendono lo stress dal cibo spazzatura. In grandi quantità, porta a un eccesso di peso. Perché una persona dorme poco? L'eccesso di cibo peggiora la qualità del sonno, poiché il corpo deve spendere tutte le sue energie per digerire il cibo invece che riposare e recuperare. Di conseguenza, al mattino una persona si sveglia completamente distrutta e non dorme assolutamente a sufficienza.

Diabete

Fa male dormire a sufficienza? Gli scienziati danno una risposta affermativa. Con l'insonnia prolungata e l'assenza di un regime giornaliero, il rischio di diabete aumenta di 3 volte. Le forze dell'ordine e i medici sono particolarmente sensibili a questa malattia.

Diminuzione della temperatura corporea

La mancanza di un riposo adeguato porta all'interruzione dei processi metabolici. Questa condizione influisce negativamente sulla temperatura corporea, che diminuisce in modo significativo. Di conseguenza, una persona si blocca e non può riscaldarsi per molto tempo.

Immunità indebolita

Affinché il sistema immunitario funzioni correttamente, il corpo ha bisogno di un buon riposo regolare. Altrimenti, il sistema immunitario inizia a funzionare in modo intermittente, una persona si ammala spesso. Il motivo è la mancanza di sonno. La tendenza alle malattie infettive e oncologiche aumenta in modo significativo.

L'immunità indebolita porta non solo al raffreddore, ma anche a malattie più gravi.

Come compensare la mancanza di sonno

Considera i modi per compensare la mancanza di sonno. È del tutto possibile compensare, l'importante è prestare attenzione ad esso.

Dai la priorità

Analizza i tuoi schemi di sonno e veglia. Il sonno dovrebbe venire prima di tutto, mentre navighi sconsideratamente in Internet, guardi programmi TV, leggi libri e persino alcune faccende domestiche vengono per ultime.

Dormi durante il giorno

L'unico modo per compensare la mancanza di sonno è dormire. Cosa fare se non dormi abbastanza? Prova a fare un pisolino durante il giorno. Per una vacanza del genere, dovresti prepararti in anticipo: trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Chiudi le finestre per mantenere la stanza buia. Siediti comodamente a metà seduta (e l'opzione migliore è in posizione orizzontale). Dormi da almeno 20 minuti a un massimo di un'ora e mezza. Non dovresti più riposare, altrimenti l'insonnia ti aspetta di notte.

L'opzione migliore per il sonno diurno è dopo pranzo fino alle 16:00. Un sonno completo diurno e un pisolino dopo cena hanno una differenza fondamentale: con l'aiuto del primo, puoi ridare vigore e compensare davvero la mancanza di sonno, mentre i pisolini ti tolgono la concentrazione e ti rendono più assonnato e stanco. Se non hai dormito abbastanza la notte e dopo cena hai 30 minuti per dormire, approfitta di questo tempo. Quando non c'è bisogno di un sonno profondo e riposante, non dovresti dormire.

Migliora la qualità del tuo sonno

La scarsa qualità del sonno consiste in insonnia prolungata, frequenti risvegli. Inoltre, questa qualità è facilitata dalla mancanza di ossigeno nella stanza, un divano scomodo, uno stato ansioso e stressato.

Il sonno di alta qualità è costituito dai seguenti componenti: una stanza ventilata, un materasso comodo e benefico per il corpo, completa tranquillità e relax.

Prenditi cura di dove dormi. Dovrebbe essere spazioso, luminoso e ben ventilato.

Meglio dormire poche ore, ma di qualità, che tanto, ma di bassa qualità, con disagio e con pause frequenti.

Per migliorare la qualità del sonno, prova i seguenti suggerimenti:

• andare a letto alle 22-23;
• scegli per te un comodo materasso ortopedico, un comodo cuscino;
• raggiungere la temperatura ottimale nella stanza in modo da non essere troppo caldo, soffocante o freddo;
• ventilare regolarmente la stanza, soprattutto in estate;
• addomesticare gli animali domestici per non interferire con il riposo notturno;
• rinunciare ad alcol, caffè e cibo poche ore prima di coricarsi;
• se non ti aspetti chiamate importanti e urgenti, metti il ​​telefono in modalità silenziosa;
• non guardare l'orrore prima di andare a letto, non leggere le notizie e non sistemare le cose con i tuoi cari.

Se segui tutti i consigli, dormi più a lungo e lasci il lavoro, che devi alzarti alle 4 del mattino, la vita brillerà sicuramente di nuovi colori.

Allora qual è il meccanismo di impatto sul corpo ha la mancanza di sonno? Ma prima, considera i motivi che impediscono a una persona di dormire a sufficienza.

Cause della privazione del sonno

Se consideriamo le ragioni da un punto di vista umano, ce ne sono diverse.

• Impegnato con cose che non possono aspettare.

Nella nostra epoca di congestione sul lavoro ea casa, spesso non riusciamo a organizzare adeguatamente le nostre attività della vita e non sempre determiniamo esattamente cosa è più importante fare prima e cosa lasciare per dopo. Siamo distratti da sciocchezze. Di conseguenza, invece di dormire sonni tranquilli e dormire a sufficienza, devi tirare su le cose.

• Mancanza di tempo.

Deficit di tempo. Può essere attribuito a 1 punto.

• Età.

Dopo 40 anni, una persona inizia a essere disturbata dall'insonnia. Spesso, per addormentarsi, deve "girare" a lungo, nella sua testa brulicano pensieri difficili da eliminare, ecc. Alla fine beve sedativi e si addormenta a tarda notte o dopo mezzanotte.

• Cattive abitudini.

Se una persona dipende da cattive abitudini (fumo, alcol, droghe), il suo sonno è generalmente breve e superficiale.

• Medico.

I medici aggiungono ai motivi di cui sopra i propri:

• se una persona ha un disturbo nervoso;
• se c'è una malattia del sistema endocrino;
• se ci sono crampi nei muscoli delle gambe con carenza di magnesio e calcio.

Tutti abbiamo un'idea della relazione tra il sonno e la nostra capacità di funzionare, rimanere svegli durante il giorno. Tutti proviamo anche stanchezza, siamo di cattivo umore, tutti possono entrare in una situazione stressante, ma questo non è un evento normale. Quindi, se non dormi abbastanza una notte, la seconda dormiremo e faremo sogni d'oro. Un'altra cosa è la regolare mancanza di sonno per colpa della persona stessa o per circostanze al di fuori del suo controllo. Quindi il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache possono incombere. Tutto ciò non solo fa precipitare il corpo umano nell'abisso delle malattie croniche, ma ne accorcia anche notevolmente la vita.

Le persone dovrebbero riposare durante il giorno, di solito 7-8 ore, se non si tiene conto del fatto che per alcuni sono sufficienti sia 5 che 4 ore. Ma è interessante notare che, dopo ulteriori ricerche, gli scienziati hanno fatto un'altra scoperta. Si scopre che se una persona dorme più di nove ore, anche questo è un segnale di allarme di cattiva salute.

Quali sono i sintomi della mancanza di sonno?

Molti associano i sintomi emergenti della malattia a qualsiasi cosa, ma non alla mancanza di sonno. Quindi probabilmente vale la pena parlarne per capire la vera ragione del loro verificarsi. Quindi la privazione cronica del sonno causa...

• Mal di testa . Insegue il paziente non solo durante il giorno, ma anche di notte.
• Visione offuscata e diminuita. Questo sintomo ti fa rivolgere all'aiuto di un oftalmologo e inizia il trattamento, che non è associato a una malattia degli occhi.
• Sonnolenza diurna e sbadigli costanti. E questo sintomo può essere considerato come mancanza di vitamine, bassa pressione sanguigna, superlavoro.
• Vertigini. I dottori iniziano ad andare dal dottore, vengono dati molti test, ma la vera ragione rimane da parte. Ma è la privazione cronica del sonno più importante.
• Perdita di energia. La persona sembra essere diseccitata, la sua forza lo lascia, inizia il blues.
• Comparsa di dolori in tutto il corpo (mal di corpo). Tutti i suddetti sintomi sono accompagnati da dolori muscolari e articolari.

E questo non è motivo di allarme? Occasione. Pertanto, la privazione cronica del sonno può essere considerata un duro colpo per la psiche, ad es. Compaiono anche sintomi comportamentali:

• il paziente diventa irritabile;
• l'attenzione è dispersa, la capacità di concentrarsi su qualcosa è persa;
• la mancanza di sonno nella sua forma cronica può causare allucinazioni;
• l'intolleranza si risveglia in una persona, che la divide con gli altri;
• si perde la capacità di valutare realisticamente la situazione;
• si sviluppa la paranoia.

Sì, e l'aspetto lascia molto a desiderare. Occhiaie sotto gli occhi, pallore, aspetto spento, capelli spenti e spenti, unghie fragili. Ma il sonno è l'elisir di bellezza. Così parlavano anche gli antichi e consigliavano a tutti coloro che lasciavano energia vitale di prendere un sogno a grandi dosi.

Inoltre, la mancanza di sonno può portare all'obesità.

La privazione del sonno può aumentare la pressione sanguigna. Anche una notte può causare un tale stato nel pomeriggio. E cosa dire se una persona non dorme abbastanza per un lungo periodo? È lui che è pericoloso per l'emergere di una catena: mancanza di sonno - lo sviluppo di una malattia cardiovascolare - un colpo di birra. Questo è particolarmente pericoloso per le donne. Con un regime così deplorevole di mancanza di sonno, aumenta il rischio di sviluppare malattie coronariche.

Lo sviluppo di una privazione cronica del sonno può esacerbare in modo significativo la gravità di qualsiasi malattia. Se una persona non dorme abbastanza, è incline non solo agli sbalzi d'umore, ma anche alla depressione che sostituisce questo stato. E non sono storie dell'orrore, è la realtà. Pertanto, vale la pena pensare a quanto dormi e se questo è sufficiente per la salute.

Per illuminare il quadro delle terribili conseguenze della mancanza di sonno, ecco alcuni esempi:

• si stima che esistano 84 tipi di disturbi del sonno;
• in America le compagnie assicurative pagano ogni anno somme esorbitanti a chi si infortuna per problemi di stanchezza legati alla mancanza di sonno;
• le torture più crudeli sono metodi che non permettono allo sfortunato di dormire a lungo;
• in Cina, la pena di morte è stata sostituita dalla privazione del sonno, le persone sono morte dopo 18 giorni, provando forti dolori;
• la privazione cronica del sonno rende una persona disarmata di fronte alla morte improvvisa.

Sonno sano: una vita lunga e sana

Tutti sognano un sonno salutare e una giornata produttiva in arrivo. Cosa fare per non rigirarsi a lungo la sera e alzarsi la mattina allegri ed energici?

Prima di tutto, pianifica attentamente la tua giornata. Stare lontano da TV e computer. Le informazioni in arrivo interrompono il sonno.

Renditi una regola: al lavoro pensa al lavoro, a casa alla famiglia. Pensare ai problemi di produzione guiderà il cervello. Attieniti al vecchio consiglio: la mattinata porterà la soluzione a tutti i problemi.

Introduci nella tua dieta fichi ed erbe fresche, legumi e germe di grano.

Se il problema è andato lontano, chiedi aiuto a uno specialista che ti prescriverà un massaggio rilassante, diverse sedute di osteopatia craniosacrale o irudoterapia.

Esistono molti metodi e mezzi per trattare la privazione del sonno sia nella medicina tradizionale che nella medicina popolare. L'importante è riconoscere il "nemico" della tua salute in una fase iniziale. Se riscontri i sintomi sopra elencati, presta attenzione al tuo sonno. Forse non tutto è così trascurato, forse hai solo bisogno di dormire a sufficienza?

La mancanza cronica di sonno è un grave stress per il corpo. La condizione si sviluppa se per lungo tempo una persona dorme in modo insufficiente per il pieno recupero del corpo per il numero di ore. Di conseguenza, ciò può portare a stanchezza costante, prestazioni ridotte e altre condizioni spiacevoli.

Cause di privazione cronica del sonno

La privazione cronica del sonno è una conseguenza della mancanza di un sonno notturno regolare e completo, durante il quale il corpo ha l'opportunità di riprendersi. Di conseguenza, una persona soffre di grave affaticamento.

Convenzionalmente, i medici distinguono due tipi di fattori - interni ed esterni - che ti impediscono di dormire a sufficienza a causa del mancato riposo notturno richiesto. L'ambiente (fattore esterno) e i problemi psicologici / fisiologici (fattore interno) possono avere una tale influenza sul corpo.

Le potenziali cause possono essere:

• dormire in un posto insolito e nuovo;
• letto scomodo;
• stanza soffocante.

Fatica

Le ragioni della privazione del sonno sono numerose. Uno dei più comuni, che ha un effetto molto negativo sul corpo sia nelle donne che negli uomini, è lo stress. Non essendo in grado di dormire completamente, una persona avverte un'eccitabilità nervosa gradualmente crescente, che peggiora solo la situazione.

Un tipico sintomo di privazione cronica del sonno in questo caso è il superlavoro.

malattia mentale

La costante mancanza di sonno può essere una conseguenza dell'influenza di varie malattie mentali. Molte delle patologie sono accompagnate da una maggiore eccitazione del sistema nervoso centrale, che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia (insonnia).

malattia fisica

La mancanza cronica di sonno influisce negativamente sullo stato dell'immunità umana. In questo contesto, non è escluso lo sviluppo o l'esacerbazione di varie patologie.

Tra i motivi fisici, vale la pena evidenziare:

• enuresi (incontinenza urinaria);
• aumento persistente della pressione sanguigna;
• malattie articolari;
• sindrome delle gambe agitate;
• attacchi di angina;
• picchi ormonali.

L'insonnia negli adolescenti è spesso provocata dall'enuresi notturna. La paura dell'umidità interferisce con il sonno ristoratore.

Violazione dei ritmi biologici

La mancanza di sonno può essere una conseguenza di una deviazione del ritmo biologico, che impedisce a una persona di dormire a sufficienza. La sera tutti i processi vitali rallentano e il sistema nervoso si rilassa. Il risultato dei cambiamenti è il desiderio di dormire.

Se ignori questo segnale e ti sdrai più tardi, il ciclo si interrompe. È impossibile che una persona si addormenti subito. Al mattino, il corpo "si sveglia", ma a causa della mancanza di sonno notturno, è molto problematico sintonizzarsi su un lavoro a tutti gli effetti.

Con le violazioni del ritmo biologico, solo poche persone dormono a sufficienza.

Sintomi di questa condizione

La privazione cronica del sonno si verifica quando una persona dorme troppo poche ore durante il giorno. E questa volta per un pieno recupero del corpo non è sufficiente.

I sintomi della privazione del sonno sono insoliti e possono assomigliare ai sintomi delle malattie. I segni della condizione possono essere:

1. Desiderio persistente di sdraiarsi e dormire. Ma a causa della costante stanchezza e del superlavoro, non è possibile addormentarsi immediatamente.
2. Distrazione, diminuzione delle prestazioni, incapacità di concentrarsi sull'azione che si sta compiendo, debolezza generale.
3. Violazione dello stato emotivo: una persona diventa apatica, irritabile, nervosa. Lo sviluppo della depressione non è escluso.
4. Perdita di coscienza (svenimento), allucinazioni, difficoltà di coordinazione nello spazio si notano in forme gravi di mancanza di sonno.
5. Diminuzione della difesa immunitaria, che è la causa di frequenti esacerbazioni di malattie croniche esistenti, raffreddori.
6. Rallentamento dei processi metabolici. Di conseguenza, c'è un aumento di peso attivo senza cambiare le abitudini alimentari. In questo caso, c'è una costante sensazione di fame. Ma a volte si verifica la situazione opposta: c'è una completa mancanza di appetito.
7. Gonfiore locale delle estremità, viso, sbiancamento della pelle, comparsa di occhiaie sotto gli occhi.
8. Vertigine. La testa spesso inizia a far male, la pressione aumenta.

Le conseguenze della mancanza di sonno possono manifestarsi nella deviazione del sistema digestivo. Non è esclusa la comparsa di nausea, disturbi delle feci (una persona soffre di stitichezza o diarrea), dolore allo stomaco.

La mancanza di sonno è molto dannosa per il corpo. E le misure per normalizzare il riposo notturno dovrebbero essere prese il prima possibile, senza attendere lo sviluppo di sintomi patologici.

Cosa minaccia

Le conseguenze della mancanza di sonno possono essere estremamente negative. Non si possono escludere gravi problemi di salute.

La condizione è irta dello sviluppo di malattie così gravi come:

• aritmia;
• malattia ipertonica;
• entrambi i tipi di diabete;
• disfunzione erettile;
• aumento di peso e altri.

Secondo le statistiche mediche, il rischio di sviluppare un ictus aumenta di quattro volte e le patologie oncologiche - due volte.

Vale la pena ricordare che la necessità della quantità di sonno in tutte le persone è individuale.

Se al mattino una persona si è svegliata di buon umore e si sente allegra, allora questo indica l'utilità del riposo notturno, indipendentemente dalla sua durata.

Psicologico

I segni di mancanza di sonno, come lividi sotto gli occhi e sonnolenza, sono abbastanza innocui. La mancanza di sonno notturno è dannosa per il suo impatto negativo sul cervello, che è particolarmente pericoloso per gli adolescenti con la loro psiche instabile. La continua violazione della circolazione sanguigna provoca deviazioni nel lavoro dell'organo: la memoria ne risente, la capacità di costruire catene logiche è compromessa, si notano vertigini.

I medici parlano sempre dei pericoli della mancanza di sonno. Solo un giorno di continua veglia è già in grado di innescare processi accompagnati da disturbi mentali. Una persona ha aumentato l'eccitabilità. Diventa nervoso, irritato. E più lungo è il periodo insonne, peggiori sono le conseguenze. Due giorni senza dormire causano una violazione delle connessioni neurali, la percezione del mondo che ci circonda e gravi cambiamenti nel background ormonale.

Durante il sonno, il livello degli ormoni responsabili dello sviluppo dello stress diminuisce al minimo. Ma affinché il processo vada a buon fine, il corpo deve cadere in un sonno profondo. Se questo è regolarmente assente, non è escluso lo sviluppo di deviazioni ansio-depressive.

Fisiologico

Le conseguenze della mancanza di sonno per donne e uomini si riflettono anche sulla condizione fisica generale. La comparsa di cerchi neri sotto gli occhi è il minore di tutti i mali possibili.

Tra le conseguenze più pericolose della privazione del sonno negli adulti, vale la pena evidenziare:

1. Malattie del sistema nervoso.
2. Lo sviluppo del diabete.
3. Aumento del peso in eccesso fino all'obesità grave, a causa dello squilibrio ormonale.
4. Un aumento del livello dell'ormone dello stress, che influisce sullo stato del sistema circolatorio. Questo è particolarmente pericoloso per gli uomini ipertesi, poiché hanno il più alto rischio di ictus.
5. Diminuzione delle difese immunitarie, affaticamento costante, frequenti esacerbazioni di patologie croniche.
6. Mal di testa, vertigini. Non è escluso lo sviluppo di svenimento, che è spiegato da una violazione dell'afflusso di sangue al cervello.

Anche altri sistemi e organi soffrono, in particolare, negli adolescenti, il processo di produzione dell'ormone della crescita può essere interrotto.

La comparsa di tali sintomi è un segnale del corpo, che indica la necessità di riposo.

Come trattare

Poiché la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute, la condizione richiede l'eliminazione obbligatoria della causa principale.

Per eliminare la mancanza di sonno, i medici raccomandano sia i metodi tradizionali che la medicina tradizionale. Tra i popolari metodi di trattamento conservativi, l'ipnosi e le sessioni di psicoterapia occupano un posto speciale. Nei casi gravi di privazione del sonno vengono prescritti sedativi.

La base delle ricette popolari è la stabilizzazione del sistema nervoso. Buoni risultati si ottengono utilizzando il miele con decotti di erbe che hanno proprietà lenitive. Questi sono frutti di biancospino, menta e melissa. Non è necessario parlare di un effetto rapido e questo deve essere preso in considerazione.

Aiutano anche i bagni rilassanti con l'aggiunta di infusi di erbe, aghi di pino o oli essenziali. In casi semplici, aiuta ad addormentarsi ea rendere il riposo notturno un periodo di buon sonno.

Nel trattamento è consentito l'uso di tinture a base di erbe con effetto sedativo - eludendo peonia, valeriana, motherwort. Puoi acquistarli già pronti in qualsiasi farmacia.

Per evitare complicazioni, oltre al trattamento, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

1. Vai a letto alla stessa ora, rigorosamente prima di mezzanotte. Il più fisiologico è andare a letto nella fascia oraria 21.30-22.00. Il rialzo dovrebbe avvenire alle 6.00-7.00.
2. Durante il giorno, devi muoverti attivamente e rinunciare al sonno. Dopo aver dormito durante il giorno, una persona si addormenta male.
3. Fai lunghe passeggiate la sera. Non dovrebbero causare affaticamento, altrimenti il ​​​​sonno sarà irrequieto.
4. Fare bagni caldi con l'aggiunta di un decotto di erbe o qualche goccia di etere aromatico dall'effetto calmante.
5. Dormi in una stanza buia e in completo silenzio.
6. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire un paio d'ore prima di andare a letto.
7. La sera, dovresti rinunciare a qualsiasi bevanda contenente caffeina e alcol che stimolano il sistema nervoso centrale e ridurre il numero di sigarette fumate.
8. Il letto dovrebbe essere il più comodo possibile e la biancheria dovrebbe essere realizzata con tessuti traspiranti.
9. Prima di andare a letto, dovresti evitare di guardare programmi TV che possono avere un effetto eccitante.

Quando compaiono i sintomi della privazione cronica del sonno, non è necessario attendere che la situazione si normalizzi da sola. Devi adattare la tua routine quotidiana. Se ciò non porta il risultato atteso, è necessario contattare uno specialista.

Il contenuto dell'articolo:

La privazione cronica del sonno è una condizione che si sviluppa quando una persona dorme poco o male per molto tempo. È accompagnato da una diminuzione dell'attività, costante affaticamento e nervosismo, nonché altri sintomi spiacevoli. Allo stesso tempo, va notato che le cause della mancanza di sonno non risiedono sempre nel ritmo troppo intenso della vita, in cui c'è pochissimo tempo per dormire. Spesso il problema risiede in alcune anomalie fisiologiche e/o psicologiche. Ecco perché è così importante se si avvertono i sintomi della mancanza cronica di sonno, identificare tempestivamente la causa e stabilire un regime sano, perché le conseguenze di una costante mancanza di sonno possono causare gravi danni al corpo.

Le principali cause della mancanza cronica di sonno e stanchezza

Nella maggior parte dei casi, la causa della mancanza cronica di sonno è, ovviamente, la modalità sbagliata. Una grande quantità di lavoro, faccende domestiche, la necessità di dedicare tempo allo sviluppo, al tempo libero e alla vita personale portano al fatto che rimane pochissimo tempo per dormire. Tuttavia, questa causa della mancanza di sonno è tutt'altro che l'unica e non la più pericolosa.

Diamo un'occhiata ad altre cause di mancanza cronica di sonno:

• Malattie del sistema nervoso. In caso di problemi al sistema nervoso causati da disturbi fisiologici e / o psicologici, l'attività del cervello nel suo complesso rallenta, ma alcuni centri, al contrario, sono caratterizzati da una maggiore attività. Questa condizione porta, tra l'altro, a una cattiva qualità del sonno, è molto irrequieto ed è accompagnato da frequenti e bruschi risvegli. In questo caso, anche se una persona dedica 8-10 ore al sonno, si sente comunque stanco e assonnato.
• Nutrizione scorretta. Una cena adeguata determina non solo la salute dell'apparato digerente, ma anche la qualità del sonno. In primo luogo, ovviamente, non puoi semplicemente mangiare troppo, altrimenti la pesantezza allo stomaco interferirà con il sonno. In secondo luogo, è necessario evitare cibi contenenti caffeina prima di coricarsi, e questi includono non solo bevande come tè, caffè e cacao, ma anche, ad esempio, cioccolato e molti altri.
• sindrome del bambino. Questo è un disturbo del sonno causato da un malfunzionamento dell'orologio biologico. In questo caso, una persona si sente molto assonnata durante il giorno, ma di notte è difficile per lui addormentarsi.
• Avere cattive abitudini. Se fumi e/o bevi prima di andare a letto, questo, così come la qualità della cena, può influire sulla tua capacità di addormentarti e dormire profondamente.
• Malessere. Un altro motivo che spesso causa la mancanza di sonno è il disagio causato da un motivo o dall'altro. Forse tuo marito russa o soffri di qualche tipo di malattia accompagnata da prurito e / o dolore. Certo, addormentarsi in tali condizioni è molto difficile e anche la qualità del sonno ne risentirà.

Ecco forse i motivi principali della costante mancanza di sonno. Tuttavia, prima di procedere all'analisi dei metodi per la loro eliminazione, affrontiamo i segni della cronica mancanza di sonno che inevitabilmente accompagnano questa condizione.

Sintomi di privazione cronica del sonno

Quindi, nel caso in cui il tuo corpo sperimenti regolarmente una mancanza di sonno, molto presto inizierai a trovare in te stesso i seguenti sintomi:

1. Cattivo umore, depressione. Prima di tutto, la mancanza di sonno influenzerà il tuo stato emotivo. Inoltre, più lungo è il periodo di tempo in cui non dormirai a sufficienza, peggiori saranno i suoi disturbi. Inizialmente, potresti soffrire di cattivo umore solo al mattino, poi si allungherà per tutto il giorno, sfociando dolcemente in irritabilità permanente, nervosismo e depressione.
2. distrazione. Il disturbo dell'attenzione è un altro sintomo importante della mancanza di sonno. Ancora una volta, tutto inizia con errori e intoppi innocenti e finisce con una completa incapacità di concentrazione. C'è una costante distrazione, un rallentamento della reazione e dell'attività cerebrale. In situazioni critiche possono verificarsi confusione, perdita nello spazio e nel tempo e persino allucinazioni.
3. Mal di testa. Un'altra caratteristica tipica della privazione cronica del sonno è il mal di testa cronico e l'emicrania, che sono molto difficili da controllare anche con farmaci forti.
4. Fatica. Certo, sentirai anche una costante stanchezza fisica - sonnolenza, un eterno desiderio di sederti, e ancora meglio sdraiarti - fedeli compagni della mancanza di sonno.
5. Deterioramento della salute. I primi a soffrire di una costante mancanza di sonno saranno il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Ecco perché, con la mancanza di sonno, la pressione può aumentare e il raffreddore diventa un "ospite" più frequente. Inoltre, anche la pelle ne risentirà: occhiaie, gonfiori, pallore della pelle sono sintomi tipici della mancanza di sonno.

Vale anche la pena notare che spesso con la mancanza cronica di sonno c'è una serie di eccesso di peso, nonostante il fatto che l'appetito nel suo insieme diminuisca allo stesso modo, tra l'altro, della libido.

Come puoi vedere, le persone che sperimentano costantemente la mancanza di sonno letteralmente "cadono a pezzi", il che rende la privazione cronica del sonno un problema molto insidioso. Una persona ha un brutto aspetto e si sente male sia fisicamente che psicologicamente, è costantemente distratta, lavora peggio e affronta peggio qualsiasi altro compito. Ecco perché è così importante identificare la causa della mancanza di sonno in tempo e stabilire un regime. Dopotutto, tutti questi sintomi sono solo l'inizio: a lungo termine, la mancanza cronica di sonno porta a disturbi molto più pericolosi nelle attività del corpo.

Come affrontare la privazione cronica del sonno

Le misure per combattere la costante mancanza di sonno, come nel caso di qualsiasi altra malattia, sono suddivise in varie categorie: la mancanza di sonno può essere eliminata mediante la medicina tradizionale e tradizionale, aiuterà anche a stabilire un corretto sonno diurno e creare condizioni speciali per il riposo notturno.

L'uso di medicinali

Farmaci speciali per il trattamento della privazione del sonno sono prescritti solo se una persona non riesce a dormire sonni tranquilli a causa della presenza di un particolare disturbo nervoso, nonché in una situazione in cui l'incapacità di dormire è causata da forte dolore e / o prurito, concomitante problema di salute, quando antidolorifici e antipruriginosi non aiutano.

In queste situazioni vengono solitamente prescritti sonniferi con effetto calmante, ed ecco i più popolari:

• Melaxen. Il farmaco regola i cicli del sonno e della veglia, è una specie di ormone del sonno. La sua ricezione provoca sonnolenza e ha un leggero effetto calmante. Il vantaggio principale del farmaco è che è considerato terapeutico, cioè puoi contare su un buon sonno anche dopo aver smesso di prenderlo. È anche importante notare che il farmaco non provoca sonnolenza diurna, non influisce sulla concentrazione e sull'attenzione. Le controindicazioni includono: costo elevato, intolleranza individuale, è anche possibile lo sviluppo di edema periferico.
• Donormil. In effetti, è un farmaco antistaminico, ma non è usato per curare le allergie, ma per curare l'insonnia. Vantaggi: provoca grave sonnolenza, agisce rapidamente. Svantaggi: sonnolenza diurna, secchezza delle fauci, difficoltà a svegliarsi. Inoltre, è vietato alle persone che soffrono di malattie dell'apparato respiratorio e dei reni.
• Novopassit. Un noto sedativo che calma il sistema nervoso in misura maggiore rispetto a stimolare la sonnolenza. È scritto nel caso in cui il problema con l'addormentarsi sia causato proprio da pensieri inquietanti. I vantaggi del farmaco sono un effetto rapido e non è necessario un uso a lungo termine, anche una singola dose ha un effetto altamente benefico sul sistema nervoso. Svantaggi: sonnolenza durante il giorno, sensazione di depressione con sovradosaggio.
• Fitosedan. Un blando sedativo, una raccolta di erbe delle migliori erbe lenitive - motherwort, timo, origano, meliloto, ecc. Il farmaco non solo aiuta a combattere l'insonnia, ma ha anche un effetto benefico sul sistema digestivo. Tuttavia, durante la gravidanza e l'allattamento, il suo uso è vietato.
• Persen-forte. Droga complessa: lenisce e ha un effetto ipnotico. Non ha gravi controindicazioni, ma non ha un effetto rapido. Va tenuto presente che con l'uso prolungato può causare stitichezza.

Nota! Sebbene la maggior parte di questi farmaci sia disponibile senza prescrizione medica, non prescriverli mai a te stesso. Ricorda: solo un medico competente può prescrivere il trattamento giusto, che non solo risolverà il problema, ma non causerà danni.

Rimedi popolari per la mancanza cronica di sonno

Nella stessa situazione, quando la mancanza di sonno è causata da altri motivi, per la maggior parte i rimedi popolari aiuteranno ad addormentarsi. Diamo un'occhiata ad alcune ricette efficaci:

1. Infusi di erbe. Prendere tè calmanti la sera è un ottimo modo per addormentarsi più velocemente. Infusi perfetti di menta, origano, biancospino e rosa canina. Puoi usare uno strumento, puoi usarne una combinazione. Il brodo viene preparato approssimativamente nelle seguenti proporzioni: un cucchiaio di erbe per bicchiere di acqua bollente, devono essere infuse per 5-10 minuti.
2. Fitovanny. Il decotto alle erbe può essere preso non solo all'interno, ma anche fare il bagno con esso. Origano, rosmarino, assenzio, tiglio sono i più adatti per questo. In questo caso lo schema e le proporzioni sono i seguenti: 100 grammi di erbe vengono versati con 3 litri di acqua, infusi per 30-40 minuti, il brodo viene versato a bagnomaria. Si consiglia di prenderlo non più di 20 minuti.
3. cuscino alle erbe. Se senti l'odore di erbe lenitive per tutta la notte, dormirai profondamente. In questo caso è meglio utilizzare degli appositi cuscini profumati. Certo, questo può essere fatto da solo, ma l'importante è non esagerare, l'odore non dovrebbe essere troppo forte, dovrebbe essere catturato solo leggermente.

Massaggi ed esercizi contro la mancanza cronica di sonno

Aiuta a dormire bene e speciale massaggio rilassante. Puoi farlo sia con un aiuto professionale che da solo. Meglio di tutto "funziona" il massaggio del viso e del collo.

Per massaggiare il viso, scalda la pelle del viso con leggeri movimenti di carezza, come quando ti lavi, quindi strofina il punto sopra il ponte del naso, quindi vai alle sopracciglia e alle tempie - massaggia delicatamente tutte le aree dal basso verso l'alto.

Passiamo ora al collo: con movimenti delicati dall'alto verso il basso, massaggiarlo dal livello della zona dietro il lobo dell'orecchio fino alle clavicole.

Ci sono anche speciali esercizi di rilassamento che sono ottimi da abbinare al massaggio. Eccone uno: inspira e stringi forte le mani a pugno, tendendole alle articolazioni della spalla, espira e rilassa i muscoli. Ripeti l'esercizio 15-20 volte: osserva le tue inspirazioni ed espirazioni, dovrebbero essere il più profonde possibile.

Queste routine funzionano alla grande e ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti, soprattutto se combinate, ma per sbarazzarti del problema della privazione del sonno una volta per tutte, devi anche stabilire un regime sano.

Corretta routine quotidiana

Ogni persona ha un diverso bisogno di dormire, ma la cifra media varia da 7-9 ore. Sfortunatamente, i ritmi frenetici della vita moderna non danno a tutti la possibilità di avvicinarsi anche solo a questa cifra: cercando di essere il più efficienti possibile su tutti i fronti, rubiamo tempo al sonno.

Tuttavia, bisogna capire che un tale approccio dimostrerà molto rapidamente la sua incoerenza. Ogni giorno diventerai una persona meno efficiente e più irritabile. E prima o poi capirai che il sonno dovrebbe essere trattato come lo stesso dovere responsabile del lavoro. L'unico problema è che questa consapevolezza arriva, di regola, quando la sua mancanza ha già portato all'una o all'altra conseguenza negativa e persino irreversibile. Proponiamo di stabilire un regime senza attendere un così triste sviluppo degli eventi.

Quali passi dovrebbero essere presi? Almeno quanto segue:

• Pianifica la tua giornata. Stabilisci una regola per andare a letto tutti i giorni alla stessa ora e avere il tempo di finire tutti i tuoi affari prima dell'ora X. Molto presto ti renderai conto di cosa ti sta rubando minuti preziosi e a cosa devi rinunciare per essere come produttivo possibile e dormire a sufficienza.
• Non andare a letto dopo le 24:00. Esiste una cosa come il valore del sonno. Più le lancette dell'orologio sono vicine al segno "zero", più piccolo è. Ecco perché se ti addormenti alle otto di sera e ti svegli alle quattro del mattino, il corpo riposerà molto meglio che se ti addormenti a mezzanotte e ti svegli alle otto del mattino.
• Ventilare la camera da letto. Dormire è meglio in una stanza fresca. È meglio coprirsi con una coperta più calda, ma tenere il "cervello" al freddo. La temperatura ideale per dormire è di 18 gradi.
• Mangia bene. Evita i prodotti contenenti caffeina, così come l'eccesso di cibo in generale. Evita anche l'alcol prima di andare a letto. Alcune persone affermano che se bevono si addormentano meglio - questo è vero, ma la qualità del riposo è ridotta.
• Creare un ambiente di pace. Prima di andare a letto, non dimenticare di spegnere il router e mettere il telefono in modalità aereo (o spegnerlo del tutto). Qualunque cosa si possa dire, la radiazione della tecnologia ha un certo effetto su di noi e, sebbene gli scienziati non siano ancora giunti a una conclusione su cosa sia, è improbabile che abbia un effetto benefico sul sonno.
• Dormi al buio. Meno luce, migliore è il sonno - un'altra regola interessante, la cui osservanza ti aiuterà a dormire meglio.

Conseguenze della mancanza cronica di sonno

La mancanza cronica di sonno è un grave problema della nostra generazione. E il problema principale è che le persone non vogliono stabilire una routine, considerando la stanchezza e l'irritabilità come una normale reazione a una vita frenetica. Tuttavia, non passerà molto tempo e appariranno le conseguenze più gravi, che semplicemente non possono essere ignorate.

Cosa minaccia la mancanza cronica di sonno? Come minimo, le seguenti conseguenze:

1. Il sistema cardiovascolare diventerà instabile: immagina, la probabilità di un ictus aumenta di 4 volte con una regolare mancanza di sonno, e questo è un fatto provato;
2. Il lavoro del tratto gastrointestinale è interrotto;
3. La probabilità di sviluppare il diabete aumenterà;
4. L'immunità diminuirà;
5. Ci sarà uno squilibrio ormonale che porta a una diminuzione della libido;
6. Le articolazioni ne soffriranno - c'è un alto rischio di sviluppare malattie da fragilità articolare, inclusa l'osteoporosi.
7. La probabilità di sviluppare processi oncologici raddoppierà.

In effetti, le conseguenze della mancanza cronica di sonno possono essere elencate per molto tempo, ma l'essenza rimane la stessa: privandoti regolarmente della giusta quantità di sonno, uccidi gradualmente il corpo.

Come affrontare la privazione cronica del sonno - guarda il video:

La privazione cronica del sonno è un problema insidioso. Molte persone sperimentano la mancanza di sonno, ma sono abituate a guardare questa situazione in modo trascurato. Il risultato non si fa attendere, manifestandosi in disturbi del sistema nervoso e problemi fisiologici. A loro volta, possono trasformarsi in gravi malattie se non ti rendi conto in tempo di quanto sia importante il sonno per il corpo e non lo aggiusti.