Endorfine nelle donne. Il modo più semplice per reintegrare è il cibo. Aiuta il corpo con una produzione ormonale insufficiente

correre

Se sei già stanco di leggere dei benefici della corsa per il tuo corpo, leggi del piacere che promette. È come una droga: le endorfine rilasciate durante la corsa sono, infatti, oppiacei naturali. Dopo una corsa adeguata (parliamo già della sua tecnica), sentirai non solo un'ondata di forza, ma anche una vera euforia.

La nostra offerta Domani svegliati presto, prendi il giocatore e vai a correre. In venti minuti di jogging (a proposito, non particolarmente faticoso), il tuo corpo raddoppierà la quantità di endorfine - fidati degli scienziati tedeschi che hanno testato questo schema nel 2006.

stare al sole

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pranzare

Dovremo deluderti: mangiare cioccolato non è direttamente correlato alla produzione di endorfine (anzi, con diatesi). Ma l '"ormone della felicità" è direttamente influenzato dal peperoncino e, in linea di principio, tutto è piccante. La capsaicina, un alcaloide che induce il corpo a produrre endorfine, è responsabile della piccantezza del peperoncino per anestetizzare la sensazione di bruciore nello stomaco. Tuttavia, non abusare di questa conoscenza: il bruciore di stomaco non aumenterà la tua felicità.

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Ridere

Risata - la migliore medicina. A proposito, gli scienziati hanno torturato parecchi soggetti prima di giungere a questo verdetto: uno studio ha confrontato la capacità delle persone che guardavano insieme programmi umoristici di sopportare il dolore - e il loro soglia del dolore era superiore del 10% rispetto a coloro che guardavano trasmissioni neutre. Come probabilmente hai capito, la colpa è dello stesso "ormone della felicità": oltre all'effetto euforico, ha anche un effetto anestetico.

La nostra offerta Basta non sedersi davanti alla televisione! Meglio portare il tuo amico al cinema. E non aver paura, come si suol dire, strappa la pancia - riduzione muscoli addominali aumenterà sicuramente il rilascio di endorfine.

Accendi la musica

Dimentica le compilation rilassanti, la musica da meditazione e altre canzoni di megattere. Se vuoi che la musica produca il suo effetto terapeutico, attiva ciò che ti piace personalmente. Le endorfine non ti faranno aspettare!

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Fare l'amore

L'orgasmo è il massimo strumento efficace per produrre endorfine. In realtà, in molti modi lo rendono piacevole: è l '"ormone della felicità" che è responsabile della sensazione di euforia che provi dopo il sesso di classe. Aggiungi a questo sollievo dallo stress, mal di testa e il rischio di malattie cardiache ( lista completa abilità magiche dell'orgasmo leggi) - e capirai perché ti prescriviamo costantemente sesso.

La nostra offerta Siamo sicuri che questa volta farai fronte a questo articolo senza il nostro consiglio. Eppure, prova a trasformare la notte in qualcosa di speciale, con l'aiuto o forse un cambio di illuminazione.

Come puoi aumentare il livello di endorfine nel sangue, così come cosa sono le endorfine e quali possono essere i problemi con la mancanza dell'ormone della felicità nel corpo.

È nostro condizione emotiva dipende direttamente dai processi fisiologici che si verificano nel corpo. Una delle più sostanze importanti coinvolti in questi processi sono le endorfine. Allo stesso tempo, possiamo regolare da soli il rilascio di questi ormoni.

Cosa sono le endorfine?

Le endorfine sono composti chimici che regolano l'umore di una persona e ci fanno sentire felici o depressi. Sono prodotti da speciali recettori nei neuroni del cervello e sono superiori agli antidepressivi in ​​termini di effetto.

Mancanza dell '"ormone della felicità"

Le endorfine ci riempiono di energia, rallegrano e contribuiscono a vedere il mondo sotto una luce più positiva. Di conseguenza, la mancanza di queste sostanze porta a esaurimento, apatia, diminuzione dell'umore e del benessere. Una persona che sperimenta una tristezza inspiegabile, distrazione, diminuzione dell'attenzione e della motivazione, molto probabilmente soffre di una mancanza di endorfine.
Produzione composti chimici, crescente vitalità avviene naturalmente nel corpo umano. Tuttavia, noi stessi possiamo stimolare i meccanismi per il rilascio di questi ormoni nel sangue.

Come aumentare la quantità di endorfine

I modi per aumentare i livelli di queste sostanze sono sicuri e familiari alla maggior parte delle persone. È importante controllare la tua dieta condizione fisica e impegnarsi periodicamente in varie pratiche spirituali dall'ascolto della musica alla meditazione.

Nutrizione

Prima di tutto, dovresti rivedere il tuo abitudini alimentari e includere nella dieta alimenti che stimolano un'ondata di ormoni nel sangue. Questi includono:

Peperoncino - stimola un aumento dell'ormone della felicità

L'uva è una fonte di endorfine

Cioccolata fondente - migliore fonte ormone della felicità

1. Peperoncino, jalepeño e altri tipi peperoncino contengono una sostanza specifica: la capsaicina. Il gusto della capsaicina agisce sulle mucose in modo che le cellule nervose trasmettano un segnale di irritazione al cervello, al quale reagisce con un'ondata di endorfine.
2. Uva e arance. Grazie a alto contenuto vitamina C, questi frutti contribuiscono a una sintesi più attiva dei composti necessari.
3. Fragola. Questa bacca è anche ricca di vitamina C, ma contiene anche antiossidanti che rimuovono le tossine.
4. Banane. Non è difficile notare un miglioramento dell'umore dopo aver mangiato una banana: lo zucchero naturale affronta con successo questo compito e aiuterà a rafforzare il sistema nervoso ottimo contenuto potassio.
5. Cioccolato. Davvero utile è il cioccolato fondente in una quantità non superiore a 25 g al giorno. Cioccolato al latte con basso contenuto il cacao provoca una sferzata di energia a breve termine, mentre l'amaro aiuta a combattere le malattie cardiache e stimola attivamente la produzione di endorfine.
6. Ginseng. La radice di questa pianta è vero tesoro perché ha una varietà di proprietà utili. Viene utilizzato per ridurre lo stress emotivo e il rilassamento, aumentare la resistenza, le prestazioni e la concentrazione. Questo effetto si spiega con la stessa produzione di endorfine.

Esercizio fisico

Lo sport e qualsiasi attività è il massimo modo effettivo stimolazione della sintesi dei composti necessari. La particolarità degli esercizi è che le sostanze continuano a formarsi nel corpo non solo al momento dell'allenamento, ma anche per qualche tempo dopo.

Maggior parte alto livello le endorfine nel sangue vengono rilevate durante la squadra giochi Sportivi o qualsiasi lezioni di gruppo gli sport. Ma ciò non diminuisce il valore dell'esercizio o della corsa da soli.

A attività fisicaè stato il più piacevole, vale la pena scegliere quelle attività che più ti piacciono. Qualsiasi ingrandimento frequenza cardiaca Rilascia già endorfine. Quindi ballare, andare in bicicletta e pattinare, nuotare sono il modo migliore per aumentare il buon umore e migliorare il benessere. Aiuto risultato desiderato anche una semplice passeggiata all'aria aperta a un ritmo medio aiuterà.

Ultravioletto

Un'ondata di energia si verifica in quasi tutte le persone con il bel tempo. Spiegazione dell'aumento dell'umore in una giornata di sole effetti benefici ultravioletto. luce del sole aumenta la quantità di vitamina D e stimola già la produzione di endorfine. Si consiglia comunque di preferire le passeggiate ad andatura moderata, in cui è necessario controllare la quantità di acqua consumata, piuttosto che stare seduti fermi al sole.

Risata

Il metodo che ha sempre un effetto notevole è la risata. Le emozioni positive derivanti dalla visione di commedie o dal divertimento con gli amici non passeranno inosservate. Le endorfine vengono rilasciate durante le risate enormi quantità, che aiuta a superare quasi ogni grado di depressione. Trovare un motivo per sorridere è più facile di quanto pensi. Dobbiamo circondarci di piccole cose piacevoli, comunicare più spesso con persone vicine e amate e cercare di sorridere più spesso, ricordandoci costantemente che noi stessi formiamo il nostro atteggiamento nei confronti della vita.

Amore

Il modo più soddisfacente per sentire la scarica di endorfine è passare del tempo con la persona amata. La ricerca ha dimostrato che l'amore è processo chimico, quindi, l'ispirazione di una persona innamorata si spiega proprio con lo sviluppo sostanze chimiche nel cervello. Il contatto emotivo e fisico allevia tensione nervosa, riduce il rischio malattia cardiovascolare, stress, rafforza il corpo.

Musica

L'ascolto della musica è anche un potente stimolante per la produzione dell'“ormone della felicità”. Non ci sono restrizioni qui: dovresti ascoltare esattamente quello che ti piace. Non c'è musica che migliori l'umore, tranne quella che ti piace, indipendentemente dal genere. Le emozioni più luminose sorgono quando si ascolta la musica, meglio è. Il fatto che la produzione di composti chimici sia già iniziata è evidenziato da fenomeni come l'innalzamento dei capelli "ritti" o, stranamente, la comparsa di lacrime agli occhi.

Rilassamento

Oltre all'attività attiva, dovrebbero essere considerati anche i benefici del rilassamento. Esistono molte tecniche di rilassamento che stimolano il rilascio di ormoni senza peggio dello sport:

• Meditazione: questa pratica ha un effetto più forte dell'effetto del jogging.
• Massaggio: tocchi e movimenti massaggianti aiutano a rilassare i muscoli e aumentano il livello di endorfine di 2 volte.
• Aromaterapia: l'odore di vaniglia e lavanda aiuta a liberarsi dall'insonnia e dai pensieri inquietanti.

Conclusione
Il meccanismo di produzione di endorfine può essere regolato indipendentemente, mentre modi semplici innescare questo meccanismo impostato. L'effetto sarà particolarmente evidente quando ne vengono combinati diversi: ad esempio, praticare sport e ascoltare musica. È importante ricordare che l'attività che produce felicità dovrebbe diventare un'abitudine: passeggiate quotidiane, una dieta ben pianificata e una comunicazione piacevole su base continuativa ti aiuteranno a sentirti felice a lungo termine.

Le persone tendono a provare un'ampia varietà di sentimenti: amore e ostilità, gioia, felicità e tristezza. Sorgono in risposta a fattori esterni. Il corpo produce sostanze speciali- ormoni che regolano il flusso delle reazioni biochimiche nei suoi vari dipartimenti e la trasmissione degli impulsi ai centri del cervello. Ogni persona ha il proprio set di queste sostanze che influenzano la sua salute, il suo umore e il suo temperamento. Un ruolo importante è svolto dai cosiddetti ormoni della gioia, responsabili delle emozioni positive che rendono le persone allegre ed energiche.

Contenuto:

Cosa sono gli ormoni e i neurotrasmettitori

Gli ormoni e i neurotrasmettitori sono chiamati biologicamente sostanze attive lavoro stimolante vari organi quando esposto ai recettori cellulari. Gli ormoni sono prodotti in ghiandole endocrine e da vasi sanguigni diffuso in tutto il corpo. Inducono le cellule di vari tessuti a produrre sostanze chimiche necessarie per il flusso dei processi biochimici e il funzionamento degli organi.

I neurotrasmettitori sono prodotti in cellule nervose. Queste sostanze trasmettono impulsi direttamente al cervello, da dove proviene un segnale di risposta, costringendo una persona a fare determinati movimenti, pensare, digerire il cibo e così via. Ci sono sostanze biologicamente attive tipo misto, che si manifestano nel corpo sia come ormoni che come neurotrasmettitori (ad esempio dopamina, norepinefrina).

Sfondo ormonale e sue caratteristiche

Nel corpo si forma un certo insieme di ormoni e il loro rapporto è normale in modo che tutti gli organi funzionino correttamente e la persona si senta in salute. Ciò non significa che la combinazione di ormoni debba essere sempre costante. Lo sfondo entro certi limiti cambia nel corso della vita man mano che invecchiano, cambiamenti nello stress fisico e mentale. Il rapporto di tali sostanze dipende dal sesso della persona, il suo stato fisiologico, età.

Negli uomini, il rapporto è più stabile. Nelle donne, a causa delle peculiarità del funzionamento sistema riproduttivo e le fluttuazioni mensili del livello degli ormoni sessuali, è in continua evoluzione. È grazie a questo che i rappresentanti del sesso debole sono più eccitabili, capricciosi, da cui sono caratterizzati gocce frequenti stati d'animo. Lo squilibrio ormonale può portare a malattie neoplastiche, disturbi sessuali, patologie dello sviluppo e depressione.

Organi che producono gli ormoni della felicità

Il centro principale che regola la produzione degli ormoni della gioia e della felicità nel corpo è l'ipotalamo. Secondo il suo segnale, gli ormoni vengono prodotti nell'ipofisi, nella tiroide, nelle paratiroidi, nel pancreas, nelle ghiandole surrenali, così come nelle ovaie nelle donne e nei testicoli negli uomini.

Le cellule che producono sostanze ormonali si trovano anche in organi non correlati sistema endocrino come fegato, reni, placenta, tratto gastrointestinale e altri. Quindi, ad esempio, con una mancanza di estrogeni nel corpo, iniziano a produrre il tessuto adiposo. Nelle donne in gravidanza, la placenta diventa l'organo che produce gli ormoni.

Quali sostanze sono considerate ormoni della gioia e del piacere

C'è una relazione tra la produzione vari ormoni e l'umore umano. I suoi sentimenti e le sue azioni dipendono in gran parte da come ha dormito, cosa ha mangiato, con chi ha comunicato, cosa ha imparato cose nuove. Le impressioni ricevute da lui si riflettono nel cervello. E qui vengono immediatamente prodotti segnali che regolano la produzione degli ormoni corrispondenti. C'è un sentimento reciproco di piacere o delusione, pace o indignazione rabbiosa.

I principali ormoni della gioia, della soddisfazione, del piacere e della felicità sono chiamati:

• endorfina;
• dopamina;
• serotonina;
• ossitocina.

Influenzano direttamente il comportamento e l'umore di una persona e sostanze come l'adrenalina e la norepinefrina.

endorfina

Indebolisce l'impatto dei fattori negativi.

Questa sostanza viene prodotta nella ghiandola pituitaria nel momento in cui una persona entra situazione stressante. Forte aumento la concentrazione di endorfina nel sangue porta al fatto che il dolore è indebolito, è più facile da tollerare trauma mentale, ci sono forze per superare lo stress. L'endorfina agisce come oppiacei, portando una persona in uno stato di pace e felicità, mobilitandola, dandogli la possibilità di pensare alla situazione e prendere una decisione adeguata.

Miglioramento delle condizioni sistema nervoso ha un effetto positivo sul lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Il livello di endorfina nel sangue aumenta notevolmente nelle donne ultime settimane gravidanza. In questo modo il corpo si prepara a superare la paura del parto e ad alleviare il dolore. L'endorfina "salta" negli atleti durante la competizione. Si nota che è l'ondata di questo ormone nei soldati che li rende audaci e decisivi durante la battaglia.

La sua somiglianza con gli oppiacei gioca, tuttavia, anche ruolo negativo perché questa sostanza, come le droghe, crea dipendenza. Se una persona cerca di aumentare artificialmente il suo contenuto nel sangue, prende mezzi speciali, quindi la produzione della propria endorfina diminuisce. Tutto è necessario per ottenere piacere ed emozioni gioiose grande dose farmaco. Inoltre, è facile andare in overdose.

Con una mancanza dell'ormone della felicità, una persona è apatica, soffre di depressione e prova ansia. Un'overdose lo rende aggressivo, inadeguato, gli fa correre rischi inutili.

Dopamina

Ormone della soddisfazione e della gioia.

Viene prodotto nei neuroni del cervello e nelle cellule delle ghiandole surrenali. Un aumento della sua concentrazione si verifica anche al momento di pianificare qualcosa di piacevole: un incontro gradito, un viaggio interessante o fare molto acquisto desiderato. I livelli di dopamina raggiungono il picco quando il risultato è raggiunto. Lo ispira, gli fa fissare nuovi obiettivi e si sforza di raggiungerli.

A causa della produzione di dopamina, le persone si formano riflessi condizionati, abitudini alimentari.

Grazie all'aumento del contenuto di questa sostanza nel corpo, una persona prova soddisfazione e felicità quando ascolta la sua musica preferita. È felice se la sua squadra del cuore vince una partita di calcio. I livelli di dopamina aumentano bruscamente al momento dell'intimità sessuale.

Se non c'è abbastanza dopamina nel corpo, le persone sono inattive, indifferenti all'apprendimento, crescita della carriera incline alla depressione.

Tuttavia, l'eccesso del suo contenuto nel corpo è tutt'altro che sicuro. Questa sostanza aumenta la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco, aumenta la pressione sanguigna. L'uso eccessivo a lungo termine di farmaci dopaminergici può portare alla schizofrenia (il verificarsi di allucinazioni uditive e visive).

Nota: Il livello di dopamina nel sangue aumenta notevolmente con l'uso di alcol, nicotina e cocaina, che ne aumentano più volte la produzione. Ecco perché il consumo di alcol, fumo e droghe consente a una persona di provare una sensazione temporanea di gioia e felicità, potenziata artificialmente. Ma il fatto è che ogni volta per provare piacere è necessario sempre più di tale "stimolante" e l'abolizione della sua assunzione porta all'emergere di una sindrome da "astinenza".

Serotonina

Ormone della felicità, antidepressivo.

Questa sostanza colpisce i centri della corteccia cerebrale, contribuendo all'emergere di ottimismo, sensazione di felicità, euforia e intossicazione per i propri risultati. Vengono attivati ​​anche i centri responsabili della memoria e delle capacità cognitive. L'azione della serotonina sui recettori midollo spinale porta a una migliore coordinazione dei movimenti, aumento del tono muscolare.

La produzione di una sostanza nel corpo è potenziata dall'esposizione ai raggi ultravioletti, quindi, in periodo autunno-inverno Quando le giornate sono più corte e l'illuminazione è prevalentemente artificiale, non è raro che le persone soffrano di depressione stagionale.

Come sai, ci sono farmaci antidepressivi sintetici. La loro azione si basa su un aumento artificiale del contenuto di ormoni neurotrasmettitori nel sangue, come dopamina, norepinefrina, serotonina. Nel trattamento della depressione e della nevrosi, vengono assunti a lungo. Allo stesso tempo, c'è un alto rischio effetti collaterali(effetti delle sostanze ormonali su cuore, reni). Se vengono utilizzati in modo improprio, la pressione oculare aumenta, peggiora capacità mentale, ci sono disturbi sessuali.

Video: come aumentare la produzione di endorfine e serotonina nel corpo

Ossitocina

Aumenta il piacere della comunicazione e dell'intimità.

Prodotto nell'ipotalamo. Una volta nel sangue, si diffonde attraverso le cellule dell'intero organismo. Questo ormone aumenta l'attaccamento di una persona ai propri cari, così come il desiderio di sentirsi "proprio" nella squadra. Gli piace la stretta di mano di un amico di cui si fida. Per la felicità, un bambino ha bisogno che sua madre lo abbracci, gli accarezzi la schiena, la testa. Il massaggio ha un effetto calmante su di lui.

Questa sostanza svolge un ruolo speciale in corpo femminile. Un aumento del livello stimola l'inizio delle contrazioni, in quanto aumenta la contrattilità dell'utero. Grazie all'ossitocina, la madre prova un senso di riverenza per il figlio nato in agonia, che si calma all'istante quando afferra il capezzolo ed estrae le prime porzioni di colostro. Quindi l'ormone della madre arriva a lui, nasce l'affetto reciproco.

Video: ossitocina e il suo ruolo nel corpo

L'adrenalina è un ormone antistress

Viene prodotto al momento dell'estremo pericolo. Allo stesso tempo, una persona è in grado di mobilitarsi all'istante, dimenticare il dolore e la paura, correre dei rischi per il bene della sua salvezza. Il suo polso accelera bruscamente, cioè la circolazione sanguigna accelera. Le pupille si dilatano, quindi vede meglio, l'udito diventa più acuto.

Noradrenalina - l'ormone della pace e della tranquillità

È formato dall'adrenalina e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare gli spasmi e normalizzare la respirazione. La persona si calma e il suo umore migliora. La formazione dell'ormone è facilitata dall'ascolto di musica tranquilla e piacevole, dall'essere nella natura, dalla contemplazione del paesaggio marino. Meno noradrenalina, più adrenalina e ansia associate alla sua presenza.

Il ruolo degli ormoni sessuali

Il ruolo più importante nel corpo è svolto dagli ormoni sessuali estrogeni e testosterone, grazie ai quali uomini e donne hanno esterno caratteristiche. Queste sostanze sono prodotte in entrambi i sessi. Ma nel corpo femminile ci sono dieci volte più estrogeni e nel corpo maschile - testosterone, il che spiega le peculiarità del comportamento degli uomini, la loro resistenza fisica e l'attività sessuale.

Estrogeni

Nelle donne, gli estrogeni vengono prodotti nelle ovaie dopo l'inizio della pubertà. Se ce ne sono abbastanza, la ragazza si sviluppa correttamente, i suoi seni si formano, i suoi fianchi aumentano. bella figura, bei capelli e la pelle, la voce gentile danno piacere a qualsiasi donna. Grazie agli estrogeni, è sessualmente attiva, fertile e suscita interesse negli uomini.

Se c'è poco estrogeno, peggiora aspetto, c'è un rapido invecchiamento del corpo, si verificano disturbi mestruali.

Volendo prolungare la giovinezza, migliorare la sessualità, alcune donne assumono estrogeni sintetici, rischiando la salute. L'iperestrogenismo provoca infertilità, insorgenza di tumori degli organi genitali e delle ghiandole mammarie.

Testosterone

La presenza di un piccolo numero ormone maschile nel corpo di una donna la rende indipendente, sicura della sua correttezza e unicità. Allo stesso tempo, una donna "forte" rimane fragile, tenera e facilmente vulnerabile.

C'è un'espressione: "Gli uomini governano il mondo, le donne governano gli uomini e gli ormoni governano le donne". uomo amorevole ne terrà conto e sarà indulgente verso le piccole “debolezze femminili”. L'eccesso di testosterone porta a cambiamenti nell'aspetto, nella voce e nel carattere tipo maschile, è una patologia che richiede un trattamento serio.

Altri ormoni necessari per aumentare i sentimenti di gioia e felicità

Puoi nominare altre sostanze azione ormonale che può aumentare la sensazione di piacere e felicità:

1. Vasopressina. È coinvolto nel regolamento equilibrio salino-acqua, da cui dipende direttamente la condizione dei capelli e della pelle, la presenza di segni di attrattiva esterna e salute, piacevoli alla vista.
2. Acetilcolina. Promuove lo sviluppo creatività, intelligenza e memoria. Grazie a lui, una persona è in grado di rallegrarsi e provare un senso di orgoglio e felicità quando riesce a far fronte a un compito difficile. Aiuta a mantenere la dignità, l'equilibrio mentale.
3. La melatonina è un regolatore ritmo biologico. Normalizza sonno notturno aiutando a rilassarsi completamente dopo una dura giornata di lavoro.
4. La somatotropina è un ormone della crescita. Aumenta l'elasticità muscolare, migliora la condizione delle articolazioni, prolunga la giovinezza. È importante prevenire il suo sovradosaggio nel corpo, poiché ciò causa una patologia come il gigantismo. Con una carenza ormonale in un bambino, può rimanere un nano.

Video: X-Files. Quali fattori influenzano la produzione di ormoni della gioia

Come aumentare il livello degli ormoni della gioia nel corpo e provare felicità

Vengono prodotti molti preparati contenenti ormoni sintetici della felicità. A volte è semplicemente impossibile farne a meno. Ad esempio, i prodotti a base di estrogeni aiutano nel trattamento dell'infertilità, oltre a migliorare la qualità della vita alleviando i sintomi della menopausa.

Tuttavia, non bisogna mai dimenticare effetti dannosi overdose. Ce ne sono molti altri modi sicuri aumentare il contenuto di ormoni della gioia e della felicità nel corpo e godersi la vita.

L'importanza di una corretta alimentazione

Con il cibo entrano nel corpo sostanze contenenti direttamente ormoni o sostanze che ne stimolano la produzione. Delizioso e cibo salutare migliora sempre l'umore. Ad esempio, per sbarazzarsi della depressione autunno-inverno, è necessario mangiare cioccolato fondente, frutta (soprattutto appoggiandosi a banane, ananas, mele), bere caffè. Contengono triptofano, un amminoacido essenziale coinvolto nella formazione di serotonina, melatonina e altro sostanze utili. Il triptofano si trova anche in alimenti come avocado, noci di cocco, fichi, fragole e fagioli.

Pomodori, kiwi, noci, prugne, uova, carne, latte sono anche alimenti che devono essere consumati per aumentare il contenuto di ormoni della gioia nel corpo. Tutti sanno come dolci, prodotti da forno, miele e altri dolci hanno un effetto benefico sull'umore.

Consolandoti con il cibo, non dobbiamo dimenticare che l'eccesso di cibo non è meno dannoso della mancanza di ormoni della gioia. Una persona che cerca di sopprimere lo scoraggiamento con dolci o torte può sviluppare obesità. Il cerchio si chiude: mangiare dolci migliora l'umore, ma rovina la figura, il che aggiunge preoccupazioni e stress.

Esercizio fisico

Questo è probabilmente il più sicuro e modo utile migliorare l'umore e raggiungere la felicità. Il vigore del corpo e dello spirito sono indissolubilmente legati. È noto da tempo che se il sentimento di rabbia e indignazione esplode, è utile tagliare la legna, fare pulizie importanti o caricarsi di altri lavori.

lungo cammino, esercizio fisico, jogging sono ottimo rimedio prenditi una pausa dalle tue preoccupazioni. Inoltre, il corpo produce vitamina D durante l'esposizione al sole, che accelera la sintesi degli ormoni della felicità.

Sonno profondo

Il sonno è la cura migliore per tutte le malattie, compreso il trauma mentale. Dà forza, cambia radicalmente l'umore lato migliore. Non c'è da stupirsi che dicano che "la mattina è più saggia della sera". In un sonno profondo, il contenuto di serotonina, melatonina e altri ormoni necessari per il recupero aumenta nel corpo.

Fare ciò che ami

Lo stress mentale, il raggiungimento degli obiettivi richiedono anche al corpo di farlo aumento della produzione dopamina e altre sostanze ormonali. Ottenere soddisfazione morale (e materiale) non è meno importante per una persona delle altre gioie della vita.

Sesso e gravidanza

Soddisfazione sessuale, un'esplosione di emozioni positive causate da intimità Come nient'altro, stimolano la produzione di sostanze necessarie per la comparsa di una sensazione di piacere, felicità e amore. Il livello di ormoni sessuali, ossitocina, serotonina in questo momento è insolitamente alto.

Niente rende una donna così felice come il sentimento della futura maternità. Tutte le esperienze passano in secondo piano. L'obiettivo principale è preservare propria salute E pace della mente richiesto per sviluppo normale Bambino. In questo periodo c'è brusco cambiamento sfondo ormonale, aumento della produzione di sostanze necessarie per mantenere attitudine positiva. La gravidanza e l'amore per un bambino danno a una donna una tale forza che le permette di sopravvivere a qualsiasi dolore.

Per sentirsi più calmi, per sentire la gioia della vita e la felicità, bisogna fare ogni sforzo per sperimentare l'amore dei propri cari, il rispetto degli altri. Devi fissare obiettivi realistici e lavorare per raggiungerli.

Ebbene, chi non vuole essere felice, brillare di energia e contagiare gli altri con positività? Alla ricerca di questo unico stato mentale cerchiamo di circondarci beni materiali, per il quale devi lavorare con una vendetta. Di conseguenza, il corpo è esaurito e la gioia delle cose nuove ricevute non è sufficiente per ristabilire l'equilibrio.

In effetti, tutto è un po 'più semplice. Il corpo umano sotto l'influenza di determinati fattori è in grado di sintetizzare una proteina speciale: l'endorfina. La gente lo chiama l'ormone della felicità. È la sua presenza dentro Abbastanza ti fa sentire felice.

Uno dei primi sorprendenti effetti delle endorfine cominciò a usare i guaritori cinesi. Hanno notato l'influenza del locale Dolore sulla sensibilità determinata zona e praticava l'agopuntura per alleviare il dolore. Oggi tutti possono aumentare autonomamente la produzione di questa sostanza nel corpo in modi assolutamente innocui e convenienti.

Endorfine magiche - che cos'è?

Endorfine - genere specifico una proteina prodotta dalla ghiandola pituitaria. Rendono molto più facile il superamento impulsi nervosi attraverso la sottocorteccia al centro del piacere. A causa dell'eccitazione di questi centri, una persona prova leggerezza, gioia, allegria e un'ondata di energia.

L'effetto delle endorfine sui processi psicofisici nel corpo è simile all'effetto degli oppiacei. Il loro forte rilascio in in gran numero capace di:

• alleviare il dolore,
• dare uno stato vicino all'euforia,
• abbassare la temperatura corporea
• fornire un effetto antistress - in situazioni difficili la produzione di endorfine rallenta la respirazione e la frequenza cardiaca,
• migliorare la memoria a breve termine, che ti consente di stare insieme e prendere la decisione giusta durante lo stress.

Livello sufficiente di endorfina nel sangue:

• fornisce in profondità sonno ristoratore, risveglio veloce e completo,
• aumenta l'immunità,
• normalizza tutti i processi metabolici,
• favorisce la perdita di peso.

Tuttavia, molto più importante è l'effetto di questa proteina sullo stato emotivo. Se il suo livello è alto, allora:

• la persona si sente riposata
• maggiore produttività ed efficienza,
• il cervello elabora le informazioni che riceve e prende decisioni più velocemente,
• a causa di un background emotivo favorevole, l'autostima aumenta.

La mancanza di proteine ​​è estremamente pericolosa. Porta a disturbi metabolici, funzione del sonno, apatia e depressione. Dal momento che è l'endorfina che ti permette di sentirti felice senza sperimentare a lungo tali emozioni una persona cerca di provocarle con sostituti chimici delle endorfine naturali, trovando conforto nell'uso di oppiacei o alcol. Tuttavia, esistono altri metodi abbastanza innocui per aumentarne il livello nel sangue.

I 7 migliori modi per potenziare le tue endorfine

Gli psicologi chiamano la depressione "la piaga del nostro tempo". Da ciò si può concludere che persone moderne non so come aumentare la quantità di endorfina prodotta dal corpo. Ma per questo ci sono metodi completamente legali e sicuri per la salute.

I migliori dessert per farti sentire felice

Il cibo delizioso evoca sempre emozioni piacevoli. E cosa potrebbe esserci di più gustoso dei tuoi dolci preferiti? Ottenere massimo beneficio dal mangiarli, se lo desideri tipi speciali dolci che promuovono la produzione di endorfine più forti di altri.

stravaganza di cioccolato

Cosa di solito ti permette di rimuovere il peso dei problemi che ti si sono accumulati sulle spalle, distrarti dalle preoccupazioni e sentirti un po' più felice? Esatto, cioccolato. Sono i dolci al cioccolato che aiutano meglio ad aumentare il contenuto di endorfine nel sangue. Alcuni credono erroneamente che il cioccolato contenga già queste proteine. In effetti, usandolo, ottieni un set oligoelementi essenziali per il loro sviluppo.

A seconda dell'ora del giorno e del grado di affaticamento, i dolci al cioccolato dovrebbero essere scelti tra i seguenti:

Cupcakes per il caffè del mattino. È meglio non caricare il corpo con grasso in eccesso subito dopo il risveglio, quindi la torta al mattino non lo è La decisione migliore. Ma le piccole torte fresche decorate con onde di cioccolato saranno perfette.

Torte e tortine al cioccolato sono l'ideale per la pausa pranzo. C'è ancora molto tempo prima della fine della giornata per spendere le calorie ricevute. E una maggiore dose di endorfine contribuirà a renderlo il più produttivo possibile.

La sera, tra i dolci al cioccolato, i cake pop e gli amaretti sono i più appropriati. L'assenza di panna in eccesso, unita all'ottimo gusto, vi regaleranno momenti di felicità a fine giornata. E la porzione ricevuta di endorfine garantisce un sonno sano e salutare.

Incantevole vaniglia

L'effetto benefico della vaniglia sulla produzione di endorfine è stato recentemente scoperto in centro oncologico New York. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti che preferiscono i dolci alla vaniglia sono meno inclini alla depressione e si riprendono meglio durante il trattamento. Se anche tu ami i dolci alla vaniglia, concediti dei cupcake alla vaniglia.

E le torte alla vaniglia con fantastiche decorazioni ti faranno sicuramente sorridere. Ciò migliorerà l'effetto e darà ancora più energia e gioia.

Tuttavia, ci sono persone che sono incapaci di provare gioia a causa della mancanza di endorfine. ci sto solo livello fisiologico niente di cui rallegrarsi. Questa malattia si chiama anedonia. Fortunatamente, il sistema endorfinico è allenabile. Così come possiamo pompare i muscoli con la volontà, la mente e il tempo, così ognuno di noi può far produrre al proprio corpo più endorfine. Come? Racconta psicologo, psicoterapeuta la categoria più alta Evgenij Tarasov.

Negli anni '70 del XX secolo, gli scienziati decisero di studiare come i medici cinesi con l'aiuto dell'agopuntura riescono ad anestetizzare vaste aree corpo umano. Si è scoperto che con l'aiuto degli aghi, i medici cinesi rilasciano sostanze simili alla morfina nel corpo umano. A questo farmaco interno è stato dato il nome di "endorfina", cioè "morfina interna".

Successivamente si è scoperto che le endorfine sono sintetizzate nel cervello. E oltre all'anestesia, fanno molto lavoro nel corpo. Ad esempio, contrastano la risposta del corpo allo stress: normalizzano pressione arteriosa e frequenza respiratoria. Inoltre, favoriscono la guarigione dei tessuti e ci danno una sensazione di gioia!

La cura per tutto

Dobbiamo ammettere: - questa è una cura per quasi tutto: con il loro aiuto puoi aumentare l'attività creativa, rafforzare l'immunità e guarire tutte le ferite inflitte da una vita difficile. Allo stesso modo, le aziende farmaceutiche decisero e iniziarono a produrre sostituti sintetici delle endorfine che potevano essere usati per curare la depressione e aiutare i tossicodipendenti a liberarsi dalla dipendenza.

La pratica ha dimostrato: puoi pompare una persona con endorfine e per un po 'si sentirà meglio. Puoi rilasciare endorfine con l'agopuntura e di nuovo, per un po', diventerà facile, divertente e indolore. Ma se il cervello stesso non sintetizza le endorfine, non ci sarà una cura completa per l'anedonia. Come allenare il proprio cervello, fornendo una vita ricca, resistente allo stress e gioiosa?

Sto ricevendo abbastanza endorfine?

Il modo più semplice per verificare se hai abbastanza "edoni" che stimolano il buon umore è fare un piccolo test. Rispondi alle seguenti domande:

Vivi in ​​armonia con te stesso?

Trovi mai il buono nel cattivo?

Sei in grado di sognare, preparandoti per qualcosa di buono in futuro?

Ti svegli la mattina con la sensazione che il nuovo giorno sarà bello almeno quanto il precedente?

Sei capace di ottimismo nei momenti difficili della tua vita?

Se hai risposto affermativamente ad almeno la metà delle domande, l'anedonia non ti minaccia. E se cerchi sporchi trucchi dove non ce ne sono, sei sospettoso di qualsiasi parola e azione degli altri, incontri anche notizie piacevoli con ostilità e, avendo "raccolto un bacillo di pessimismo", non credi che "domani sarà sii migliore di ieri", allora soffri già della mancanza di "edoni".

Verso il piacere

Fermati almeno un minuto per goderti appieno ciò che vivi questo momento, e poi ascolta te stesso se c'è qualche tensione in te che indebolisce il tuo senso di gioia e felicità. Quindi, dopo aver fatto alcuni respiri lenti e profondi, lascia che la tua gioiosa felicità si ammorbidisca e il tuo piacere si espanda. Allo stesso tempo, pronuncia mentalmente a te stesso le frasi: "Ho il diritto di conservare questo momento gioioso in me stesso!" o "Anche se ci sono sempre dei problemi, ma qui e ora mi sento benissimo!".

Ambiente gioioso

Circondati di cose che portano gioia. È bello avere nell'appartamento (o in ufficio) quadri "in vena". A cosa servono? Ad esempio, se sei così stanco da sentirti sull'orlo di un esaurimento, una tecnica di autocorrezione ti aiuterà a non oltrepassare questa linea invisibile, che consiste nel guardare immagini, piccole cose carine o provare cose nuove ( quasi tutte le donne usano l'ultimo punto come metodo psicoterapeutico).

Piaceri profumati

Mantieni la tua casa sana e felice con gli oli essenziali di rosmarino, albero del tè, geranio, camomilla, vaniglia o menta. Per fare questo, puoi usare una lampada per aromi o un bruciatore per aromi. Solo due o tre gocce Olio essenziale Abbastanza per profumare una stanza normale. Possono essere utilizzati anche purificatori d'aria. Dopo aver versato nella bottiglia 250 ml di acqua, aggiungeteci 8-10 gocce di olio, quindi, agitandola bene, spruzzate il liquido nella stanza (basta fare attenzione che non penetri sulle superfici lucide). Buono per profumare i vestiti. Solo 1 goccia di olio essenziale al risciacquo finale del bucato darà un aroma delicato che appaga l'anima e il corpo.

Ginnastica di buon umore

Quando hai muscoli deboli, fai lavorare questi stessi muscoli. Le braccia e le gambe resistono, tremano e fanno male, ma diventano più forti nel tempo. La stessa situazione con il sistema endorfinico: deve essere costretto a funzionare. Sì, sembra strano, ma anche un sorriso finto e insincero ti avvicina al buon umore.

La tua mattinata dovrebbe iniziare non solo con il solito complesso esercizi ginnici- bisogno di ginnastica Buon umore. Per iniziare, allena i muscoli facciali:

• Corriccia la fronte, immaginando che la pelle si stia raccogliendo su di essa "a fisarmonica", e poi si raddrizzi. Questa sensazione di piacevole rilassamento dei muscoli della fronte va tenuta presente. Bene, per verificare quanto bene si sono raddrizzate le rughe sulla fronte, puoi accarezzare leggermente la fronte con la mano una o due volte. Ripeti questo esercizio 10-15 volte, finché non appare una piacevole sensazione. sensazione leggera affaticamento dei muscoli della fronte.
• A stress emotivo o quando siamo di cattivo umore, tendiamo a socchiudere gli occhi e aggrottare le sopracciglia. Questa azione ha anche uno schema inverso: quando ci aggrottiamo, il nostro umore cala. Per svezzare il tuo viso dall'aggrottare le sopracciglia, chiudi gli occhi e stringi le palpebre il più forte possibile. Inoltre, senza aprire gli occhi, allenta questa contrazione e, per così dire, tira di lato la pelle del tuo viso. In questo caso, i muscoli temporali possono irrigidirsi leggermente. Metti le dita sulle tempie. Controlla quanto sono efficaci i tuoi sforzi. Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno, perché, tra le altre cose, allevia l'affaticamento degli occhi.
• Di fronte allo specchio, pensa a qualcosa di divertente e piacevole: questo ti aiuterà a dare al tuo viso un'espressione amichevole. E una persona con un sorriso naturale e piacevole acquisisce automaticamente allegria e allegria (per non parlare della fiducia in se stessi), e migliora anche l'umore di tutte le persone intorno a lui.

Calcolo del buon umore

Di recente, gli psicologi hanno iniziato a contare i piaceri vissuti da una persona nello stesso modo in cui contano i nutrizionisti. Prendono "hedon" come un'unità convenzionale di gioia ("edonismo" è un desiderio di piacere, di cui in tempi antichi scrisse Epicuro). Il numero di "edoni" (o "enzimi della gioia", o endorfine) ricevuti da una persona al giorno è stimato su una scala speciale.

Le emozioni più "endorfine" sono l'entusiasmo, il divertimento, l'euforia, la soddisfazione per gli hobby, la comunicazione interessante, i risultati e i regali. Una delle principali manifestazioni "edonistiche" è la capacità di entrare in empatia. Ebbene, la mancanza di "edoni" si manifesta con noia, apatia, pessimismo, cattivo umore. Al giorno d'oggi, è stata sviluppata una scala che mostra esattamente quanti piaceri ("edoni") una persona dovrebbe ricevere vari stadi la sua vita. Si scopre che dovremmo ricevere 1/3 degli "edoni" che ci sono stati assegnati durante l'infanzia - fino a 14 anni, un altro terzo - dai 14 ai 60 anni e il resto - nella vecchiaia. Quindi non è mai troppo tardi per gioire!