Frequenti sbalzi d'umore nelle donne cosa fare. Cosa dicono gli sbalzi d'umore?

Il sintomo è classificato in tre grandi gruppi (disturbi depressivi e bipolari, ciclotimia), ognuno dei quali ha anche diverse varietà. I tipi di patologia si distinguono per origine, natura del decorso, gravità dei sintomi e presenza di tendenze maniacali.

Sbalzi d'umore ciclotimici

Disturbi mentali affettivi, che possono contenere sintomi di ipotimia (umore basso) e ipertimia (umore patologicamente elevato).

L'ipotimia procede con i seguenti segni:

• bassa autostima;
• apatia e indifferenza per tutto;
• disturbi della memoria e dell'attenzione;
• disordini del sonno;
• irritabilità;
• mancanza di motivazione;
• senso di colpa, autoflagellazione.

Segni di ipertimia:

• iperattività ed energia;
• brevi periodi di sonno;
• eccitabilità eccessiva;
• maggiore loquacità;
• disfunzione;
• euforia accresciuta.

Sbalzi d'umore depressivi

Possono apparire temporaneamente o trascinarsi per molti anni. Si verificano come sintomo di una malattia cronica o compaiono come reazione a situazioni stressanti, farmaci, interventi chirurgici. La depressione è di diversi tipi:

• Clinico. Un disturbo esteso che è difficile da trattare con la terapia medica. I forti antidepressivi sono solitamente usati in combinazione con altri trattamenti.
• Piccolo. Ha segni di una forma clinica di patologia, ma è suscettibile di terapia riabilitativa. Dura 1-3 settimane, con un trattamento riuscito passa senza conseguenze.
• Atipico. È caratterizzato da disturbi psico-emotivi, nonché da cambiamenti nell'appetito, nel sonno, nel comportamento e nel peso.
• Postpartum. Si verifica nelle donne dopo il parto. Può manifestarsi, indipendentemente dalla stabilità emotiva e dal carattere. Di solito la forma è influenzata da disturbi ormonali nel corpo.
• Distimia. Una forma cronica del disturbo che può durare 1-3 anni. Si esprime in costante cattivo umore, indifferenza, bassa autostima.

sbalzi d'umore bipolari

Un altro nome è la psicosi maniaco-depressiva. È caratterizzato da frequenti cambiamenti di depressione ed euforia. Il paziente può ridere, poi improvvisamente scoppiare in lacrime. Questa forma della malattia minaccia di gravi disturbi mentali fino al suicidio o una minaccia per gli altri. Spesso accompagnato da alcolismo o tossicodipendenza.

Di fronte al fallimento o alla perdita, ognuno di noi si addolora, prova tristezza, disperazione. Ma per alcune persone, tali stati si verificano senza una ragione apparente e possono durare a lungo, espressi in perdita di interesse per la vita, affaticamento, sonnolenza. Il loro umore può cambiare frequentemente, a volte più volte al giorno. "Succede che la mattinata inizi bene", dice Nina, 30 anni, "è facile per il cuore e all'improvviso arriva l'oscurità da qualche parte. Tutto mi infastidisce... e dopo pochi minuti passa, come se non fosse mai successo!

principio di realtà

Una persona con sbalzi d'umore è chiamata ciclotimica. “Questa instabilità si manifesta nelle emozioni e nel comportamento. Irritabilità, linguaggio accelerato, eccitazione o eccessivo pessimismo durante il giorno o la settimana sono sostituiti da stati opposti ", spiega lo psicologo clinico Alexander Tkhostov. I ciclotimici hanno difficoltà a controllarsi, tendono ad esplodere di fronte al minimo ostacolo. Basta un ingorgo o una lavatrice rotta per farli arrabbiare. Tale suscettibilità indica l'incapacità di una persona di sopportare la frustrazione, uno stato emotivo che si verifica se la situazione sfugge al controllo. "Questi adulti volubili sono come bambini che non sanno ancora tenere conto del principio di realtà e mostrare pazienza sulla strada verso l'obiettivo desiderato", aggiunge lo psicologo clinico Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier) .

"Era come se due persone vivessero in me"

"I miei sbalzi d'umore sono iniziati all'età di 17 anni. Mi sono svegliato di ottimo umore, a colazione ho iniziato a singhiozzare, durante il giorno ero attivo, e la sera sono caduto nell'apatia e non capivo i motivi della mia condizione affatto. Da allora, ho sperimentato periodicamente qualcosa di simile, soprattutto in primavera. All'età di 25 anni, i miei amici mi chiamavano isterico, i miei colleghi mi consideravano insopportabile. Avevo paura che tutti mi voltassero le spalle. Sono stanco di avere due persone diverse che vivono in me. Ho deciso di consultare uno psicologo. Gli incontri con lui all'inizio sono stati dolorosi per me, ma di conseguenza mi sono reso conto che la mia ciclotimia ha avuto origine durante l'infanzia, quando sono stato separato dai miei genitori per molto tempo, senza spiegarne i motivi. Capire questo mi ha aiutato a riprendere il controllo delle mie emozioni.

La frustrazione dei bambini

"La ciclotimia è facilitata da una situazione in cui, nella prima infanzia, la madre alternativamente tiene il bambino in eccessiva vicinanza (quasi in simbiosi), poi lo allontana da sé", osserva Alexander Tkhostov. - A causa delle fluttuazioni del suo umore e del suo comportamento, è difficile per un bambino imparare a sopportare la frustrazione, a diventare indipendente. Nella sua psiche, per così dire, non c'è via di mezzo: tutto ciò che gli accade, percepisce la polarità - come felicità assoluta o estrema infelicità.

negazione della perdita

Tali cambiamenti non sono solo difficili per gli altri che non sanno cosa aspettarsi dal ciclotimico, ma soprattutto gli complicano la vita. “Quando un figlio non obbedisce o un marito inizia a litigare, spesso non riesco a controllare le mie emozioni e non capisco da dove vengano”, si lamenta Zhanna, 43 anni. Non incolpare te stesso: dietro tale comportamento potrebbe nascondersi un trauma psicologico. La morte di persone significative, le separazioni, combinate con il divieto familiare di provare tristezza e dolore, possono portare alla ciclotimia. Se un bambino era considerato "troppo sensibile" e chiamato piagnucolone per aver mostrato emozioni, allora da adulto potrebbe sperimentare periodi di umore depresso, accompagnati da sensi di colpa.

Cosa fare?

• Fai un passo indietro. Se improvvisamente senti un desiderio o un'irritazione inspiegabili da zero, cerca di capire cosa li ha causati. Comprendere la causa della tua frustrazione, valutare quanto sia importante per te (sulla scala di tutta la tua vita), questo ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni.
• Trova uno sfogo per le tue emozioni. Yoga, qigong, arti marziali ed esercizi di respirazione ti aiuteranno a realizzare i tuoi punti di forza e ad armonizzare il tuo corpo e la tua anima. Imparerai a mantenere la calma, a trovare l'equilibrio interiore e a non perdere la presenza di spirito. Queste pratiche ci liberano dai sentimenti di isolamento e ci aiutano a entrare in contatto con altre persone.
• Accetta te stesso. La necessità di soddisfare un rigido standard di successo aumenta l'apatia e la depressione. Accettando te stesso in qualsiasi stato d'animo e sviluppando l'indipendenza interiore dalle regole sociali, puoi ottenere forza e tranquillità.

Se tra i tuoi cari c'è una persona la cui allegria è sostituita da periodi di nostalgia, cerca di essere paziente. Non esacerbare la situazione esprimendo la tua rabbia o rifiutando il ciclotimico: è già incline all'autoflagellazione e ogni osservazione lo ferisce. Mantenere il dialogo. Raccontagli delle volte in cui il suo comportamento ti ha ferito. È importante che si renda conto che non sei responsabile degli ostacoli che incontra, quindi è interessato a rivelare le vere ragioni del suo comportamento.

Gli sbalzi d'umore sono un evento comune nella psiche umana. Arriva un momento nella vita di ogni persona in cui gli sbalzi d'umore sono molto meglio espressi e più frequenti. Ripensa all'adolescenza, ai continui sbalzi d'umore durante la gravidanza nelle donne, durante il trattamento ormonale, al momento dei cambiamenti improvvisi della vita, ecc. Questi sbalzi d'umore sono situazionali e temporanei.

A cosa prestare attenzione

Si dovrebbe prestare attenzione ad altri casi di improvvisi cambiamenti di umore irragionevoli. Fuori piove, i vestiti sono strappati, ero in ritardo per il trasporto e, quindi, l'umore cambia, la persona precipita subito nello sconforto e in uno stato d'animo cupo, tutto gli sembra a tinte scure. Non ci sono problemi e nessuna solida battuta d'arresto per un tale cambiamento. Ma anche una piacevole conversazione, notizie informative, un complimento - in un istante possono tirarti su di morale e persino distrarti da problemi reali.

Nella maggior parte dei casi, fluttuazioni così frequenti e acute possono anche essere accompagnate da una profondità di esperienze emotive. In questo caso, il benessere, il sonno, la capacità di lavorare e l'appetito, nonché il desiderio di stare da soli o in compagnia, possono dipendere dall'umore. Inoltre, le relazioni tra le stesse persone possono contribuire a un rapido cambiamento di umore, siano esse amichevoli o spiacevoli.

È difficile per le persone con sbalzi d'umore improvvisi e costanti comunicare e interagire con altre persone, hanno problemi in famiglia e sul lavoro, spesso soffrono di sentimenti di insoddisfazione emotiva, incomprensione degli altri, solitudine interiore.

Poiché la nostra vita è piena di vari eventi, non può essere solo nella gioia e nella felicità. Le nostre emozioni funzionano esattamente come occhiali colorati, cioè abbiamo la scelta di determinare che tipo di mondo ci circonda.

Cosa fare?

Frequenti e bruschi sbalzi d'umore, se questi non cambiano rispetto alla situazione e non sono temporanei, possono indicare stati di crisi più profondi dell'individuo. È importante ricordare che non devi intimidirti con le possibili conseguenze, ma non dovresti neanche ignorare ciò che ti infastidisce.

Frequenti sbalzi d'umore possono essere un segnale di stress (ptsd), conflitto interno, depressione, squilibrio ormonale nel corpo, risultato di superlavoro, conseguenze di conflitti nelle relazioni (anche in passato), ecc. Di norma è richiesta la consultazione di un endocrinologo, terapeuta, psicologo-psicoterapeuta.

Gli sbalzi d'umore sono un fenomeno di cui ogni soggetto umano soffre a volte. Tuttavia, se le emozioni interferiscono con la vita, interferendo con un'esistenza normale, qui è necessario un aiuto specializzato. Nella scienza medica, gli sbalzi d'umore sono indicati come un disturbo affettivo, il cui primo segno è considerato frequenti sbalzi d'umore. Una persona che soffre della deviazione descritta, in un breve periodo di tempo, può sopportare l'intera gamma di sensazioni dalla felicità sconfinata all'odio onnicomprensivo. I principali sintomi di questo disturbo possono essere considerati l'inadeguatezza e l'imprevedibilità della risposta comportamentale, improvvisi attacchi irragionevoli di aggressività, sospetto, ridotta concentrazione.

Motivi per sbalzi d'umore

La deviazione in questione può indicare un disturbo mentale. Nella scienza psichiatrica, i frequenti sbalzi d'umore sono considerati un segno di instabilità affettiva, che spesso è un segno specifico di disturbo mentale, come ad esempio:

- disturbo isterico, manifestato da conoscenza superficiale ed eccessiva teatralità delle emozioni;

- stati misti di disturbo dell'umore (che durano fino a una settimana), caratterizzati dalla contemporanea presenza di manifestazioni depressive e sintomi maniacali;

- disturbo ciclotimico, che è una patologia cronica della durata di 2 anni, in cui si verifica un passaggio abbastanza rapido da uno stato d'animo all'altro;

- disturbi bipolari, stati d'animo depressivi, riscontrati in un'improvvisa alternanza di stati maniacali (livello dell'umore eccessivamente elevato) e stati depressivi (tono dell'umore eccessivamente basso);

- uno stato limite dovuto all'incapacità di costruire relazioni stabili, adeguate e durature con la società.

Le cause che provocano sbalzi d'umore improvvisi si dividono in fattori biologici, psicologici e ambientali. I primi sono dovuti a un cambiamento nel numero di neurotrasmettitori (serotonina, dopamina), che sono un regolatore dell'umore.

Le prestazioni dei neurotrasmettitori sono compromesse quando si verifica una patologia degenerativa di natura organica (sclerosi multipla), con squilibrio ormonale (diabete mellito), a causa di un'assunzione prolungata o eccessiva di sostanze psicoattive, ad esempio bevande alcoliche o stupefacenti, quando uso di farmaci che influenzano direttamente il funzionamento dei neurotrasmettitori o lo scambio ormonale (assunzione di farmaci contraccettivi). Inoltre, questa deviazione può verificarsi durante la gravidanza o la menopausa. Inoltre, il fallimento delle prestazioni dei neurotrasmettitori è influenzato dalla pubertà e dal ciclo mestruale.

Le cause psicologiche si intrecciano con le anomalie biologiche. Gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere causati da un disturbo d'ansia, fattori di stress o affaticamento generato da determinate circostanze (ad esempio, la necessità di sostenere un esame), una collisione con una situazione traumatica. I fattori ambientali includono la sensibilità meteorologica, la dipendenza dalle condizioni climatiche. Molte persone sono soggette a sbalzi d'umore innescati da fattori ambientali come umidità, temperatura, pressione, cielo coperto, pioggia.

sbalzi d'umore nelle donne

Spesso il concetto in esame viene utilizzato in modo errato. Molte donne sono convinte di soffrire di forti sbalzi d'umore, ma in realtà prendono semplicemente il solito turno per una deviazione. Un cambiamento nelle manifestazioni emotive è spesso solo una risposta adeguata agli eventi che ne derivano. Una donna può rapidamente cadere o piangere senza una ragione apparente. Questo può solo indicare il suo tratto caratteriale specifico, ma non significa che soffra di sbalzi d'umore.

Vale la pena parlare della presenza della deviazione descritta quando il passaggio dal divertimento alla tristezza avviene istantaneamente in assenza di motivazioni adeguate. Il più delle volte, gli sbalzi d'umore sono negativi. I sintomi di questa violazione sono piuttosto scarsi e chiaramente espressi. Prima di tutto, c'è un rapido cambiamento di umore, che spesso si verifica senza una ragione apparente. Anche l'appetito è spesso disturbato. Potrebbe esserci il rifiuto dei piatti precedentemente preferiti o un aumento dell'appetito, una sonnolenza tormentosa costante o difficoltà ad addormentarsi. La donna diventa irritabile, nervosa. È triste senza motivo.

Le cause della condizione descritta, prima di tutto, possono essere lo squilibrio ormonale causato da menopausa, gravidanza, allattamento o riarrangiamento del corpo nella fase della pubertà, l'uso di contraccettivi orali, un livello eccessivo di stress, l'esposizione costante a fattori di stress, inattività fisica. Inoltre, frequenti sbalzi d'umore possono essere provocati dalla mancanza di una vita intima regolare e di alta qualità, cattive abitudini.

Inoltre, le figlie di Eva sono spesso costrette a combinare la cura dei membri della famiglia con la cura professionale, domestica e dei bambini. Questo spesso diventa un fattore provocatorio che dà origine a stati d'animo depressivi e stress, che sono l'innesco di un brusco cambiamento nella risposta emotiva. Inoltre, gli sbalzi d'umore possono essere un segno di gravi disturbi, ad esempio ansia o.

Con quest'ultimo, il cambiamento delle emozioni avviene all'improvviso, ma c'è sempre un fattore scatenante, cioè una circostanza o un fenomeno che provoca un cambiamento di umore. Tale fattore scatenante può essere la costante mancanza di sonno, voli frequenti verso diversi fusi orari o zone climatiche. Gli individui che soffrono di questo particolare tipo di deviazione notano che l'alternanza di stati d'animo emotivi avviene solo in giorni specifici. Pertanto, al fine di identificare il fattore scatenante, si raccomanda di tenere un registro degli eventi che precedono il cambiamento delle emozioni.

Controllare consapevolmente le emozioni è abbastanza difficile, perché spesso sono irrazionali. Pertanto, si consiglia alle donne di non porsi l'obiettivo di sopprimere le emozioni durante i periodi di fluttuazione. Dovrebbero semplicemente ridurre la propria risposta agli sbalzi d'umore improvvisi. È necessario cercare di notare i momenti di cambiamento delle emozioni e smettere di eseguire le azioni che sono state eseguite durante il periodo della caduta. Dovresti anche analizzare cosa è diventato il fattore scatenante dell'alternanza delle emozioni. Si consiglia di concedersi almeno un paio di minuti di tregua quando si verifica la condizione descritta. Pertanto, devi rimandare tutto, rilassarti e pensare.

Puoi anche simulare le emozioni. Quando l'umore diminuisce, dovresti cercare di migliorare le emozioni senza sopprimerne l'espressione. In altre parole, puoi giocare con la tua stessa persona in una specie di gioco. Ad esempio, quando non dovresti cercare di contenere la negatività, ma creare l'impressione che tutto vada bene. Non puoi impedirti di arrabbiarti o di sentirti triste. La soppressione delle cosiddette emozioni "inappropriate" creerà solo stress, che provocherà sbalzi d'umore. Sopprimendo le manifestazioni delle emozioni, l'individuo si spinge in un circolo vizioso. È necessario dare libertà alla negatività interna allo stesso tempo, dimostrando l'esterno positivo.

Inoltre, se si verificano i sintomi di cui sopra, si consiglia di cambiare il modo di esistere. Dieta, seguendo una routine quotidiana razionale, una corretta alimentazione sono la chiave per l'equilibrio emotivo. È inoltre necessario cercare di evitare condizioni stressanti, dedicare tempo al sano riposo e alla ginnastica. Quindi, ad esempio, nuotare, camminare, ballare contribuirà a migliorare la stabilità emotiva. Anche il rifiuto delle cattive abitudini e l'uso di bevande contenenti alcol giocano un ruolo importante.

Sbalzi d'umore negli uomini

Gli studi dimostrano che, nonostante tutta la stabilità emotiva e la forza d'animo esterne, i figli di Adamo sono anche inclini a sbalzi d'umore e stati d'animo depressivi. Allo stesso tempo, per qualche ragione, la metà debole è convinta che un uomo sia una pietra focaia, resistente alle sostanze irritanti dall'esterno. Questo è uno dei principali errori delle belle femministe. In una metà forte, l'umore può calare bruscamente a causa di un evento insignificante a cui una donna non attribuirà importanza. Le figlie di Eve dimenticano che le loro metà devono risolvere molti problemi ogni giorno, pianificare il futuro, prendersi cura del benessere della famiglia, prestare attenzione anche agli eletti e ascoltare i loro rimproveri. Nel campo dell'autorealizzazione professionale, molti ostacoli e sorprese attendono gli uomini. Pertanto, quando tornano a casa, si aspettano sostegno, conforto, cura e tranquillità, ma non sempre lo ricevono. Inoltre, i problemi familiari possono influire negativamente sulle attività professionali, il che dà origine a nuovi problemi, ma già sul lavoro. I figli di Adamo cercano di sperimentare tutto questo dentro, perché praticamente fin dall'infanzia gli è stato insegnato a frenare le loro manifestazioni emotive.

Problemi familiari, malattie dei bambini, mancanza di tempo, problemi di salute, guasti alla macchina: tutto ciò provoca il verificarsi di sbalzi d'umore. Inoltre, la crisi dei quarant'anni può essere la causa delle fluttuazioni delle manifestazioni emotive negli uomini. Al raggiungimento dei quarant'anni, gli uomini spesso provano insoddisfazione per la realtà esistente, ansia, apatia. A loro sembra di non aver avuto il tempo di alzarsi in piedi, crescere i propri figli e realizzarsi nella professione. Non sono più soddisfatti del presente. Hanno bisogno di guadagnare un po' di fiducia e affermarsi. Pertanto, è in questa fase che molto spesso gli uomini lasciano la famiglia o cambiano lavoro.

L'insoddisfazione provoca sbalzi d'umore e esaurimenti nervosi che possono portarli a uno stato di ubriachezza. Qui molto inizia a dipendere dalla saggezza del partner. I figli di Adamo a cavallo dei quarant'anni hanno più che mai bisogno del sostegno di un compagno di vita. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non se ne rende conto e inizia a "tormentare" i propri coniugi, il che aggrava ulteriormente la condizione degli uomini. Le cause comuni di questa deviazione sono bassi livelli di testosterone o eventi meteorologici.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Prima di eliminare gli sbalzi d'umore, è necessario determinare il fattore eziologico che ha dato origine a questa condizione. Prima di tutto, si consiglia di approfondire le proprie esperienze e sentimenti. Devi capire cosa provoca un'ondata di emozioni positive e cosa dà origine alla tristezza. Ad esempio, potrebbe esserci un forte attaccamento di natura emotiva a un particolare individuo e qualsiasi confronto con lui, atteggiamento o azioni che differiscono dalle azioni previste portano a un calo dell'umore. In poche parole, tale schiavitù emotiva da un altro individuo può controllare l'umore del tossicodipendente. Questo è più spesso caratteristico delle persone innamorate, quando tutti i sentimenti sono esacerbati all'estremo. Qualsiasi parola di una persona cara può precipitare nell'abisso della tristezza o portare all'apice della gioia.

Oltre alla subordinazione emotiva a una persona cara, gli sbalzi d'umore possono anche determinare l'atteggiamento del capo, le opinioni dei colleghi, i risultati o i fallimenti professionali. Quindi, ad esempio, lode, incentivi materiali, gratitudine sembrano ispirare una persona ed è pronto per nuovi traguardi e vittorie. Ma i minimi contrattempi, censure, rimproveri, conferenze possono sconvolgere permanentemente un argomento del genere.

Inoltre, un brusco cambiamento nella risposta emotiva è influenzato dall'abuso di bevande contenenti alcol, dalla dipendenza dal fumo, da Internet. L'individuo stesso potrebbe non notare che il suo umore è in netto calo quando è impossibile soddisfare immediatamente la propria passione o bisogno, e quando si ottiene l'emozione desiderata, acquisisce un colore positivo.

Quindi, come sbarazzarsi degli sbalzi d'umore? Prima di tutto, si consiglia di calmarsi. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario aggiungere alla dieta quotidiana tisane, come la menta. Puoi anche bilanciare il tuo stato usando la tintura di motherwort, prendendo la valeriana officinalis o la glicina. Allo stesso tempo, dovrebbe essere chiaro che l'effetto terapeutico non arriverà rapidamente, poiché le erbe non hanno un effetto immediato, ma danno un effetto più a lungo termine.

Se gli sbalzi d'umore hanno dato origine a insufficienza ormonale, è necessaria la correzione dei livelli ormonali. Per fare questo, dovresti contattare un endocrinologo che prescriverà test di laboratorio e, sulla base di questi test, prescriverà un ciclo di terapia ormonale.

Per normalizzare la risposta emotiva, è necessario riconsiderare il programma della vita. Dovrebbe includere passeggiate quotidiane, buon riposo. Se il 60% del tempo è occupato dall'attività lavorativa e dai pensieri sul lavoro, una persona non sarà mai in grado di liberarsi da improvvisi sbalzi d'umore e sentirsi pienamente felice. L'esercizio quotidiano aiuta a uniformare il tono del viso, migliorare l'umore e migliorare la salute.

Puoi individuare un altro modo efficace per armonizzare le emozioni: cambiare qualcosa nella tua stessa esistenza. Le donne possono cambiare la loro immagine e quindi la vita brillerà di una varietà di colori. Un cambio di attività professionale, luogo di residenza, partner o partner ti consentirà di riconsiderare le tue opinioni sull'essere ed eliminare il problema descritto.

L'educazione fisica contribuisce anche alla stabilizzazione dello stato emotivo. Nel processo di esercizio fisico, viene rilasciata la serotonina, che è responsabile del mantenimento di un atteggiamento positivo. Inoltre, la cifra aggiornata piacerà anche al suo proprietario.

Per stabilizzare le emozioni, si consiglia di coccolare la propria persona. Ad esempio, bisogna concedersi cose gustose anche quando si segue una dieta che vieta l'uso di dolci. Il caffè può influire negativamente sul tuo umore, poiché l'assunzione eccessiva di caffeina provoca ansia e aumenta la pressione sanguigna. Un hobby aiuterà a normalizzare il tuo umore. Qualsiasi hobby provoca emozioni positive. Pertanto, vale la pena dedicarsi alla tua attività preferita quando la tristezza è improvvisamente passata. Inoltre, un hobby affronta perfettamente le conseguenze negative dell'esposizione a fattori di stress.

Sbalzi d'umore: qual è la ragione dei frequenti sbalzi d'umore nelle donne e come affrontarli?

L'umore di una donna è una cosa molto sottile e imprevedibile. Questo è ciò che dicono gli scienziati, ed è difficile discuterne. Probabilmente ogni donna almeno un paio di volte nella sua vita ha vissuto momenti di brusco passaggio dalla gioia alla tristezza, dalle risate alle lacrime. Sembrerebbe che questo processo sia impossibile da controllare ed è del tutto irrealistico prevedere il prossimo punto di svolta. É davvero?

Secondo gli scienziati, le donne hanno molta più familiarità con l'instabilità delle emozioni rispetto agli uomini. Ed è proprio questa instabilità che spesso preoccupa la bella metà dell'umanità, non le permette di vivere in modo stabile e armonioso. Tali sbalzi d'umore in medicina sono chiamati disturbi affettivi. I loro sintomi sono la capacità di provare una vasta gamma di emozioni completamente diverse per diverse ore, dalla tristezza alla gioia, dalla felicità all'odio, dalla soddisfazione alla rabbia. Allo stesso tempo, un tale cambiamento avviene senza ovvi motivi.

Nei casi di disturbi affettivi le emozioni sono assolutamente impossibili da controllare, non dipendono in alcun modo da condizioni esterne. La maggior parte delle donne non può farcela da sola. E tutto si ripete: uno stato d'animo gioioso viene sostituito da uno triste, possono comparire disturbi del sonno o addirittura depressione.

Inoltre, secondo gli studi, tutte le donne sono soggette a frequenti sbalzi d'umore, indipendentemente dall'età e dallo stato sociale. Secondo le statistiche, molto spesso i residenti delle megalopoli affrontano improvvisi sbalzi d'umore: dopotutto, ogni giorno è pieno di stress, tensione nervosa, un ritmo di vita accelerato, che alla fine porta a problemi di salute.

Tali gocce provocano particolari disagi durante particolari periodi della vita delle donne: nella fase premestruale, durante la gravidanza, durante la menopausa.

Ma questo non significa affatto che devi umilmente "piegare le zampe" e seguire il flusso di ansie, dolori e ansie che sorgono improvvisamente. Al contrario, se scegli l'approccio giusto a questo problema, è del tutto possibile imparare a controllare il tuo umore e ad alzarlo in tempo. Ma prima di tutto, è necessario scoprire il motivo dei frequenti sbalzi d'umore in una donna.

Allora, cosa provoca sbalzi d'umore nelle donne? Questi includono:

1. Cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo. Molto spesso, l'umore cambia drasticamente durante i periodi di ovulazione, menopausa, prima e durante le mestruazioni. In questi casi, non cambia solo lo stato emotivo della donna, ma anche i suoi sentimenti, comportamenti, reazioni.

Le persone tendono a pensare che i loro sentimenti e pensieri siano sempre razionali e abbiano ragioni specifiche. Infatti, possono essere influenzati non solo da eventi ambientali, ma anche da variazioni del livello di sostanze chimiche nel corpo. Le persone che sperimentano frequenti sbalzi d'umore hanno spesso bassi livelli di ormoni noradrenalina e serotonina.

2. Stanchezza psicologica. Questo accade spesso alle donne. Le "overdose" di informazioni, l'attività violenta e versatile, la mancanza di un riposo adeguato possono portare all'esaurimento del sistema nervoso. Una donna inizia a sentire di non poter controllare la sua condizione, sorgono varie paure e fobie, ecc. Tutto ciò porta a sbalzi d'umore più frequenti.

3. Stress prolungato. Se la situazione stressante non passa, la forza del corpo si esaurisce gradualmente e questo porta a sbalzi d'umore incontrollati.

4. Altri motivi come bassa autostima, sentirsi disconnessi dalle altre persone, ecc.

5. Gli sbalzi d'umore possono anche essere un segno di disturbi come il disturbo d'ansia e il disturbo bipolare.

In un disturbo d'ansia, i persistenti sentimenti di ansia possono portare a un forte stress, che può causare sbalzi d'umore frequenti e drammatici.

Nel disturbo bipolare, l'umore cambia spontaneamente, in qualsiasi momento. Ma a volte tali oscillazioni possono essere causate da alcuni eventi o situazioni che portano a improvvisi sbalzi d'umore, ad esempio un riposo notturno insufficiente, l'attraversamento di diversi fusi orari.

Sì, le donne hanno molte ragioni per sbalzi d'umore. Tuttavia, i principali sono proprio quelli associati alla natura ciclica di una donna. Consideriamoli in modo più dettagliato.

È piuttosto difficile discutere con la natura, non importa quanto si vorrebbe. Il ciclo fisiologico, o mestruale, di una donna influisce sulla sua vita, compresi i cambiamenti di umore. Il termine scientifico "sindrome premestruale", o semplicemente sindrome premestruale, nella vita reale si manifesta come maggiore irritabilità, nervosismo, pianto, costanti "oscillazioni" emotive. Ecco perché una donna che presto avrà le mestruazioni può essere vista ad occhio nudo: una specie di volpe, per la quale tutto va male e tutto non va bene. Certo, questa è un'immagine esagerata, ogni rappresentante del gentil sesso ha la sindrome premestruale a modo suo, ognuna sa come frenare o, al contrario, liberare le proprie emozioni, ma il principio generale di questo fattore è ancora chiaro.

Perché sta succedendo? Da un punto di vista fisiologico, la sindrome premestruale è una conseguenza dei cambiamenti ormonali nel corpo. L'uovo non viene fecondato, muore e lascia il corpo durante le mestruazioni. Gli esperti affermano che prima dell'inizio delle mestruazioni, il corpo di una donna non ha abbastanza forza per mantenere l'equilibrio emotivo.

Se guardi dal punto di vista di questioni sottili, anche qui tutto può essere facilmente spiegato. L'inizio delle mestruazioni significa che il concepimento non è avvenuto in questo ciclo. L'uovo che sarebbe potuto diventare un bambino è morto. E non importa affatto se vuoi figli al momento o no. Il desiderio naturale inconscio di diventare madre si dichiara ancora, almeno sotto forma di sindrome premestruale.

Questa teoria è confermata dal fatto che durante l'ovulazione una donna diventa più carina, aumenta il suo desiderio di prendersi cura di se stessa, di apparire bella e intelligente. L'energia sessuale, il fascino e l'attrattiva di una donna aumentano. Probabilmente, molti di noi hanno notato che durante il periodo dell'ovulazione vuoi volare con felicità e, contrariamente a questo stato, prima e durante le mestruazioni - completa apatia e depressione. Forse questo è ciò che intendeva la natura saggia?

Anche fattori esterni, come ad esempio il tempo, le fasi del ciclo lunare, possono influenzare il cambiamento dell'umore di una donna. In bassa stagione, quando c'è poca luce solare, piogge frequenti, nebbia, fanghiglia e ottusità fuori dalla finestra, vuoi solo sentirti triste, depresso e talvolta piangere senza motivo. I medici attribuiscono tali sbalzi d'umore alla mancanza di luce e aria fresca, nonché a un basso contenuto di vitamine nel cibo.

Il secondo importante fattore esterno che influenza l'umore di una donna è il ciclo lunare. Una tale influenza può immediatamente "profumare" con qualcosa di mistico, incomprensibile, forse perché questa direzione non è stata ancora sufficientemente studiata. Ma le osservazioni di molte donne hanno dimostrato che questa connessione esiste davvero. Molto spesso, sulla luna crescente, c'è più forza, molta energia, nuove idee e, di conseguenza, buon umore per la loro attuazione. Il picco della vitalità cade durante la luna piena. E sulla luna nuova, al contrario, c'è il calo di forza più evidente.

Certo, non è affatto necessario che ti sentirai chiaramente sopraffatto alla fine del ciclo lunare e fiorirai più vicino alla luna piena. Ma se decidi di osservare te stesso, noterai schemi che si ripetono ogni mese. Compreso l'umore.

Se il minimo lunare - la luna nuova - coincide con il tuo minimo fisiologico - le mestruazioni - ottieni un doppio calo di forza e umore. Ma poi, quando gli alti coincidono - la luna piena e l'ovulazione - otteniamo un fuoco d'artificio di emozioni, prestazioni estreme e uno stato d'animo "volante".

Idealmente, ovviamente, i cicli fisiologici e lunari dovrebbero essere bilanciati: il massimo lunare (luna piena) coincide con il minimo fisiologico (mestruazioni) e viceversa. Pertanto, il background emotivo di una donna diventa relativamente uniforme durante tutto il mese e si possono evitare improvvisi sbalzi d'umore. Gli esperti affermano che questo è esattamente ciò che intendeva la natura saggia, ma ora i "fallimenti" stanno diventando più comuni.

Ci sono aneddoti sui cambiamenti dell'umore e dei gusti di una donna durante la gravidanza. Indubbiamente, hanno una giustificazione logica. Infatti, fin dai primi minuti della nascita di una nuova vita nel corpo della futura madre, si verificano gravi cambiamenti fisiologici. E loro, a loro volta, sono direttamente correlati allo stato emotivo di una donna incinta.

Forti sbalzi d'umore, quando l'allegria e l'allegria cambiano improvvisamente senza una ragione apparente in pianto, irritabilità, isolamento possono verificarsi dalla prima settimana di gravidanza e diagnosticare la nascita di una nuova vita anche prima del ritardo delle mestruazioni e del test "a strisce".

La ragione fisiologica dell'umore instabile della futura mamma è semplice: il sistema ormonale di una donna viene ricostruito. L'ormone progesterone viene prodotto in modo intensivo, il che ha un effetto deprimente sulla psiche. In questo contesto compaiono depressione, pianto, nervosismo, pensieri ansiosi, insoddisfazione di se stessi e dei propri cari. Ma per il normale corso della gravidanza, questo ormone è semplicemente necessario, quindi non c'è nulla di terribile e soprannaturale negli sbalzi d'umore della futura mamma.

Il corpo di una donna incinta sta subendo cambiamenti globali. Spesso le future mamme sperimentano una tossicosi precoce - spiacevoli stati di vertigini e nausea. Molti cibi, spesso amati in precedenza, diventano semplicemente impossibili da guardare, figuriamoci da mangiare. Come si può mangiare in modo completo e corretto se il corpo prende solo cracker e acqua con limone? Naturalmente, anche tali test non contribuiscono a uno sfondo emotivo armonioso.

Fortunatamente, la tossicosi nella maggior parte dei casi scompare entro la 14-15a settimana di gravidanza. Il momento più fertile sta arrivando per tutti, sia per la mamma che per i suoi parenti. Gli ormoni tornano alla normalità, lo stato di salute si stabilizza, il bambino inizia a riferirsi con movimenti appena percettibili e la donna è sopraffatta dalla gioia.

Ma già a 7-9 mesi, gli sbalzi d'umore diventano abbastanza frequenti. Il bambino è cresciuto in modo significativo, la madre può provare disagio o addirittura dolore alla schiena, alla vescica, allo stomaco, c'è scarso appetito e insonnia. Aggiungi qui l'ansia sempre crescente per il bambino e l'esito favorevole del parto - e diventa chiaro che le ragioni del frequente cambiamento dell'umore della futura mamma sono piuttosto oggettive. Ed è molto importante che i parenti lo capiscano e sostengano una donna incinta in ogni modo possibile.

Come aiutare la futura mamma a essere meno turbata e vivere più a lungo la pace e la gioia? Gli esperti raccomandano:

1. Educazione fisica, ma consentita solo alle donne incinte: yoga, pilates, meditazione. Tutto ciò aiuterà la mamma a distrarre da desideri ossessivi e pensieri inquietanti.

2. Un atteggiamento positivo, guardare film per famiglie, studiare libri tematici, frequentare corsi e corsi di formazione, acquistare una dote per un bambino, comunicare con altre donne incinte, gentilezza verso tutti intorno: tutto ciò aiuterà la futura mamma ad armonizzare la sua condizione.

3. Completa una corretta alimentazione. Prodotti affumicati, torte e dolci, prodotti contenenti additivi e coloranti devono essere sostituiti con frutta e verdura. È anche importante osservare la dieta ed evitare prolungati sentimenti di fame.

4. Se una donna incinta non può far fronte autonomamente alle paure e alle ansie che le sono cadute addosso, puoi chiedere aiuto a uno specialista, uno psicologo.

È importante ricordare che tutto questo non è per sempre. Ci vorrà un bel po 'di tempo e tutte le tue esperienze saranno sostituite dalla grande gioia di comunicare con tuo figlio! E parenti e parenti di una donna incinta non dovrebbero dimenticare che è, prima di tutto, degna di comprensione, rispetto e cura!

Come affrontare gli sbalzi d'umore

Le emozioni compaiono contro la volontà di una donna, quindi non è facile controllarle consapevolmente. Non sopprimere le emozioni durante i cambiamenti di umore: prima devi rendere più debole la tua reazione a loro.

Per fare ciò, utilizzare questi suggerimenti:

1. Se senti che l'umore ha iniziato a cambiare radicalmente, smetti di fare quello che stavi facendo prima. Cerca di capire cosa ti turba esattamente, se al momento hai ragioni oggettive per le emozioni negative. Forse il tuo cattivo umore è una normale reazione agli eventi recenti?

2. Al momento del deterioramento dell'umore, cerca di stare il più possibile da solo con te stesso. Anche pochi minuti di solitudine ti aiuteranno a raccogliere i tuoi pensieri, a distrarti ea non fare cose sotto l'influenza delle emozioni di cui poi ti pentirai.

3. Gioca con le tue emozioni. Sì, basta giocare! Se senti un'ondata di umore negativo, non sopprimere le emozioni, ma allo stesso tempo cerca esteriormente di apparire calmo e gioioso. Imitando le emozioni positive, e allo stesso tempo dando sfogo al negativo dentro, sentirai presto che gestire il tuo umore non è così difficile.

4. Pratica esercizi di respirazione, bevi acqua a piccoli sorsi quando non riesci a far fronte all'ondata crescente di emozioni negative e mantieni la calma. Se possibile, fai una passeggiata nella natura.

5. Fai sport. Sia gli sport attivi che quelli calmi aiuteranno a portare la psiche a uno stato stabile.

6. Chatta con amici e persone che la pensano allo stesso modo. Una piacevole comunicazione discreta in una calda cerchia femminile aiuterà a sollevare e armonizzare il tuo umore.

7. Migliora la tua salute: scegli la dieta giusta per te stesso, ottimizza il tuo programma di lavoro e riposo, inizia a fare yoga e meditazione, segui corsi di massaggio rilassante.

8. Arricchisci la tua vita con nuove esperienze: concediti più spesso riposo culturale, fatti un nuovo hobby, lasciati trasportare da qualcosa di interessante. Non importa cosa sarà: ricamo, cura dei pesci in un acquario, paracadutismo o guida di un'auto. La cosa principale è che tutto ciò ti aiuterà a tirarti su di morale e meno spesso a "rotolare" in negativo.

9. Entro limiti ragionevoli, puoi usare l'omeopatia, la fitoterapia, la medicina tradizionale. Se ritieni di non poter farcela da solo, a volte non riesci a controllarti, contatta il tuo medico per un aiuto professionale. Potrebbe essere necessario visitare non solo uno psicologo, ma anche un neurologo, endocrinologo, ginecologo, terapista. Un'assistenza tempestiva e qualificata aiuterà a riportare alla normalità sia la salute che l'umore!

Ricorda che una donna è in grado non solo di correggere il suo umore, ma anche di elevarlo agli altri! La cosa principale è capire le cause e le conseguenze.

Anna Kutyavina