Sport e problemi di vista. Miopia e sport

La civiltà ha dato ai nostri occhi un carico gigantesco. I bambini iniziano a leggere a circa tre anni. Quindi studia a scuola, istituto ... Difficilmente è possibile trovare un'occupazione in cui non sia richiesta la vista. Questo vale pienamente per l'educazione fisica e lo sport.

Con la disabilità visiva, si verificano una serie di deviazioni secondarie nello sviluppo dei bambini. L'orientamento spaziale è difficile, la formazione delle capacità motorie è ritardata e l'attività cognitiva è significativamente ridotta. Alcuni bambini hanno un ritardo significativo nello sviluppo fisico. La postura corretta viene violata quando si cammina, si corre, in movimento libero, si disturba la coordinazione e l'accuratezza dei movimenti. Numerosi studi hanno determinato la relazione anatomica e fisiologica tra il sistema sensoriale visivo e le funzioni vegetative, lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. “Quanto sopra è confermato dalla bassa percentuale di atleti con disabilità visiva che hanno raggiunto altezze sportive. Quindi, tra i candidati al maestro dello sport, solo l'1,2 percento delle persone è ipovedente e tra i maestri dello sport solo lo 0,3 percento ", afferma Tatyana Vashchenko, capo del dipartimento medico e diagnostico del dispensario medico e sportivo della città .

Attualmente, sempre più bambini iniziano presto a praticare sport e, con la crescita delle abilità, il volume e l'intensità dei carichi aumentano sia durante l'allenamento che durante le competizioni. In queste condizioni, il corpo del bambino, compreso l'organo della vista, deve adattarsi allo stress fisico e psico-emotivo per crescere, svilupparsi e migliorare fisicamente normalmente. Altrimenti, puoi causare sovraccarico del corpo nel suo insieme e disturbi visivi.

“Molto spesso, quando si sceglie uno sport, i bambini ei loro genitori non tengono conto dello stato di vista, sebbene i risultati sportivi dipendano direttamente dalle sue funzioni. Ad esempio, sono possibili wrestling, sollevamento pesi, pattinaggio, pattinaggio artistico, nuoto, canottaggio, escursioni con una leggera diminuzione della vista. Ma ci sono sport in cui l'abbassamento è pericoloso, ad esempio l'equitazione, la vela, le immersioni. La ginnastica ritmica, le acrobazie, alcuni tipi di atletica leggera, il pattinaggio artistico, la scherma, il tiro a segno, il tennis, la pallavolo, il basket sono consentiti con l'uso di occhiali correttivi. E la boxe, il calcio, tutti i tipi di wrestling, l'hockey, la pallanuoto, l'alpinismo non sono compatibili con l'uso della correzione degli occhiali", avverte l'oftalmologo Elizaveta Popova del City Medical and Physical Education Center.

D'altra parte, l'attività fisica dosata spesso favorisce lo sviluppo dell'occhio e previene le malattie.

In ogni caso, solo un oftalmologo può determinare correttamente il livello di visione e consigliare lo sport. È importante che i giovani atleti si rivolgano a un consulto medico con i genitori o l'allenatore. Il medico apprende più a fondo la natura dei carichi, la routine quotidiana, ecc. e dopo sarà in grado di dare i giusti consigli e raccomandazioni.

Gli scienziati hanno dimostrato che gli esercizi fisici ciclici (corsa, nuoto, sci) di intensità moderata (polso 100-140 battiti al minuto) hanno un effetto benefico sulla capacità degli occhi, causando un aumento reattivo del flusso sanguigno negli occhi qualche tempo dopo esercizio e un aumento dell'efficienza del muscolo oculare.

L'attività fisica dinamica aiuta a ridurre la pressione intraoculare in media di 4,5 mm Hg. Arte. indipendentemente dal suo livello iniziale e dal grado di forma fisica. Dopo aver eseguito esercizi ciclici di notevole intensità (polso 175 battiti al minuto), nonché esercizi su attrezzi ginnici, corda per saltare, esercizi acrobatici, si osserva una pronunciata ischemia degli occhi, che persiste a lungo, e un deterioramento della vista prestazioni del muscolo ciliare.

Tenendo conto della significativa influenza dell'attività fisica sugli indicatori del flusso sanguigno oculare e sul grado di afflusso di sangue a varie parti dell'occhio, viene mostrata a individui sani attività fisica, in cui la frequenza cardiaca non supera i 175 battiti al minuto. Qualsiasi attività fisica a una frequenza cardiaca superiore a 175 battiti al minuto è una controindicazione, poiché porta a un deterioramento dell'afflusso di sangue ai tessuti dell'occhio.

Aiuto "NG"

Il livello di sviluppo fisico e forma fisica dei bambini ipovedenti è molto inferiore a quello dei loro coetanei che vedono normalmente. In ritardo di peso (dal tre al cinque percento), in altezza (da cinque a 13 cm). Un notevole ritardo rispetto alla norma si nota anche nella capacità vitale dei polmoni. Studi condotti da medici dello sport dimostrano che i bambini di 10-12 anni con disabilità visiva hanno una capacità polmonare vitale di 1600 metri cubi. cm, e per vedere normalmente - 1800 metri cubi. vedi La forza muscolare (carpale) nei bambini con disabilità visiva è poco sviluppata rispetto alla norma: all'età di otto-nove anni è ridotta del 28%, a 16 anni - del 52%.

Caratteristiche di praticare sport con miopia e ipermetropia

Miopia (miopia, dal greco "myo" - strabismo e "opsis" - sguardo) - un cambiamento nella forma rotonda dell'occhio in uno ovale, a causa del quale la rifrazione della luce è disturbata al suo interno e i raggi luminosi passando attraverso il bulbo oculare sono focalizzati davanti alla retina, e non su di lei. Pertanto, gli oggetti che sono lontani, le persone miopi vedono sfocato. In questo caso, le cellule retiniche situate nella zona di massima sensibilità alla luce sono rarefatte e allungate. Questo è il motivo principale per cui i medici vietano i salti, i colpi, gli sforzi e le lesioni cerebrali traumatiche a causa dell'elevato rischio di rottura o distacco della retina.

Con l'ipermetropia, ad esempio, l'occhio non è allungato, ma appiattito e la retina non si allunga in modo così critico come con la miopia. Pertanto, le persone lungimiranti nello sport ricevono quasi sempre il via libera, almeno dagli oftalmologi.

Tuttavia, la diagnosi di "miopia" di per sé non è un verdetto definitivo che pone fine allo sport. Innanzitutto, è congenito e acquisito. Il secondo, ovviamente, è più pericoloso.

In secondo luogo, il grado di miopia è importante. Distinto ufficialmente:

• miopia debole - fino a 3 diottrie
• miopia media - da 3 a 6 diottrie
• miopia grave - superiore a 6 diottrie

Fino a 3 diottrie, di norma, non ci sono restrizioni sull'attività fisica. Da 5 diottrie - i medici autorizzano attentamente lo sport, anche in assenza di alterazioni degenerative del fondo. In questo caso, gli atleti alle prime armi dovranno dimenticare il sollevamento pesi, la boxe, tutti i tipi di wrestling, acrobazie e ginnastica. Oltre 6 diottrie - restrizioni massime, indipendentemente dalle categorie sportive e dai risultati.

In terzo luogo, questa gradazione è molto condizionata, poiché è possibile avere una miopia progressiva con visione di -1 (quando aumenta di una o più diottrie in un anno). Quindi il dottore penserà bene a quale conclusione darti. E puoi camminare con -3 per tutta la vita, fare boxe, wrestling e tirare il ferro, mentre i tuoi occhi si sentiranno benissimo. Beh, forse non proprio perfetto, ma non meno di -3.

E, in quarto luogo, riassumendo i due punti precedenti, le restrizioni allo sport non sono imposte in base al grado di miopia, ma in base ai cambiamenti all'interno dell'occhio. Ad esempio, è molto peggio e più pericoloso quando, con miopia lieve, sono visibili emorragie nel fondo e la retina è indebolita rispetto a uno stato stabile con miopia media.

Con la miopia non progressiva, devi assolutamente praticare qualche tipo di sport. Se non è possibile praticare sport con occhiali e lenti a contatto, gli occhiali possono essere rimossi durante l'esercizio. Se non puoi usare gli occhiali ed è necessaria l'acuità visiva, in questi casi devi usare lenti a contatto che vengono indossate direttamente sul bulbo oculare.

Quando si sviluppa la miopia, non è possibile praticare sport con grande stress fisico (boxe, wrestling, sollevamento pesi, ecc.).

Se una persona ha una miopia superiore a 4 diottrie, i medici non dovrebbero lasciarlo andare allo sport. La miopia può anche progredire durante l'esercizio, nel qual caso l'atleta dovrebbe smettere di praticare sport o ridurre il carico.

Le attività sportive possono influenzare positivamente la stabilizzazione della vista. I giochi sportivi, il nuoto, lo sci, gli sport di montagna danno loro grandi vantaggi.

Con un'attività fisica limitata nelle persone miopi, si verifica un deterioramento dell'afflusso di sangue a vari organi, inclusi gli occhi, e un deterioramento della capacità di adattamento. Allo stesso tempo, come notano i ricercatori, non tutti gli esercizi fisici saranno utili per le persone con miopia. I più utili sono gli esercizi ciclici di media intensità (corsa, nuoto), in cui la frequenza cardiaca rimane al livello di 100-140 battiti al minuto. Provocando il flusso sanguigno agli occhi, questi esercizi migliorano il funzionamento del muscolo ciliare dell'occhio e normalizzano la circolazione del liquido intraoculare. Esercizi ciclici ad alta intensità, così come acrobazie, salti, esercizi su attrezzi ginnici, che provocano un aumento della frequenza cardiaca fino a 180 battiti al minuto, portano a una significativa ischemia oculare a lungo termine, pertanto sono controindicati nelle persone miopi.

Una diminuzione dell'attività fisica generale e dell'inattività fisica, combinata con un significativo stress visivo, spesso riscontrato negli scolari e negli studenti, contribuisce allo sviluppo e alla progressione della miopia. Per prevenire l'insorgenza e il trattamento della miopia nei bambini e nei giovani, viene mostrata una combinazione di esercizi fisici finalizzati allo sviluppo generale con esercizi speciali che migliorano la circolazione sanguigna negli occhi e provocano il rafforzamento del muscolo ciliare.

Per valutare correttamente la possibilità di praticare determinati tipi di educazione fisica e sport, è necessario concentrarsi sui criteri esistenti per dividere studenti e scolari in gruppi in base al grado di miopia e alla presenza o assenza di complicazioni e cambiamenti nel fondo. Secondo questo metodo si distinguono i gruppi principali, preparatori e speciali per l'educazione fisica. Gli studenti con ipermetropia o miopia superiore a 6 diottrie, malattie oculari croniche o degenerative e alterazioni del fondo dovrebbero essere coinvolti in un programma individuale sotto la supervisione di un medico in un gruppo speciale. Tutti gli studenti con ipermetropia o miopia da 3 a 6 diottrie dovrebbero essere inviati al gruppo preparatorio. Se gli errori di rifrazione non superano le 3 diottrie, gli studenti possono frequentare le lezioni di educazione fisica nel gruppo principale.

Studenti e scolari con un debole grado di miopia o ipermetropia beneficiano di giochi sportivi, durante i quali vi è un costante passaggio della vista alternativamente a distanze vicine e lontane. Sport come la pallavolo, il basket o il ping pong hanno un effetto positivo sulla capacità accomodativa degli occhi e allenano i muscoli oculari, prevenendo la progressione dei cambiamenti patologici nell'organo della vista.

Gli studenti con un grado medio di miopia o ipermetropia dovrebbero limitare l'intensità dell'educazione fisica, nonché tipi di attività fisica come il salto (lungo, alto, da una torre, ecc.). Le loro lezioni di educazione fisica devono essere integrate con esercizi speciali volti a rafforzare i muscoli dell'occhio, ginnastica per gli occhi ed esercizi di fisioterapia.

Con un alto grado di miopia, complicazioni e cambiamenti nel fondo, viene mostrata una significativa limitazione dei tipi di attività fisica. La miopia e lo sport non sono compatibili nei casi di pratica di discipline sportive come boxe e wrestling, salto, tennis e calcio, sci, sollevamento pesi, ciclismo o equitazione. Saranno utili esercizi ciclici dosati sotto la supervisione di un medico (corsa, nuoto, camminata, tiro, canottaggio, scherma).

Terapia fisica per la miopia

Per migliorare la vista, i pazienti con miopia da lieve a moderata dovrebbero eseguire quotidianamente i seguenti esercizi, volti a rafforzare i muscoli. È necessario includere l'esercizio del "segno sul vetro" in tutti i complessi per l'allenamento del muscolo ciliare.

Esempi di esercizi per migliorare la vista:

A) L'esercizio si esegue stando in piedi, le mani sono posizionate dietro la testa. Per prima cosa, alza le mani, piegati, quindi torna alla posizione attuale. Fai 7 volte.

ORGANIZZAZIONE AUTONOMA NON PROFIT

ISTRUZIONE PROFESSIONALE SUPERIORE

CENTROSOYUZ DELLA FEDERAZIONE RUSSA

"UNIVERSITÀ RUSSA DELLA COOPERAZIONE"

ISTITUTO COOPERATIVO DI KAZAN (FILIALE)

sul tema: “L'influenza degli esercizi fisici

ipovedente"

Completato da: studente del 1° anno

Specializzazioni "Economia e

Gestione aziendale"

Khafizov R.R.

Introduzione 3

Miopia e sport 3

Indicazioni per l'uso della terapia fisica per la miopia 6

Compiti della terapia fisica 6

Esercizi preventivi 7

Educazione fisica con un debole grado di miopia 8

Periodo di preparazione 8

Periodo principale (formazione) 9

Educazione fisica con un grado medio di miopia (da 3 a 6 diottrie) 9

Educazione fisica con un alto grado di miopia (oltre 6 diottrie) 9

Elenco della letteratura utilizzata: 10

introduzione

Negli ultimi decenni, il numero di persone che soffrono di miopia è aumentato in modo significativo. Le persone che portano gli occhiali sono diventate parte integrante della vita moderna: in totale, circa 1 miliardo di persone nel mondo porta gli occhiali. La miopia è inerente principalmente ai giovani. Pertanto, secondo vari autori, la miopia negli scolari varia dal 2,3 al 16,2% o più. Per gli studenti universitari, questa percentuale è ancora più alta. E sebbene il fattore ereditario sia piuttosto importante nello sviluppo della miopia, non è sempre quello determinante.

Miopia, miopia(dal greco "myo" - strabismo e "opsis" - sguardo, visione), - uno dei difetti della rifrazione dell'occhio, a causa del quale le persone che ne soffrono non vedono bene gli oggetti distanti. La miopia si sviluppa più spesso durante gli anni scolastici, così come durante gli studi presso istituti di istruzione secondaria e superiore, ed è principalmente associata a un lavoro visivo prolungato a distanza ravvicinata (lettura, scrittura, disegno), in particolare con illuminazione impropria e cattive condizioni igieniche. Con l'introduzione dell'informatica nelle scuole e la diffusione dei personal computer, la situazione è diventata ancora più grave.

Se le misure non vengono prese in tempo, la miopia progredisce, il che può portare a gravi cambiamenti irreversibili nell'occhio e a una significativa perdita della vista. E di conseguenza - alla perdita parziale o completa della capacità di lavorare.

Anche l'indebolimento dei muscoli oculari contribuisce allo sviluppo della miopia. Questa carenza può essere corretta con l'aiuto di serie appositamente progettate di esercizi fisici progettati per rafforzare i muscoli. Di conseguenza, la progressione della miopia spesso si arresta o rallenta. La limitazione dell'attività fisica delle persone affette da miopia, come raccomandato fino a poco tempo fa, è ora riconosciuta come sbagliata. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva può avere un effetto negativo sulla salute delle persone miopi.

Miopia e sport

Una condizione indispensabile per gli sport miopi è una chiara definizione di controindicazioni, un monitoraggio medico sistematico dello stato dell'organo della vista. Le attività sportive possono avere un effetto benefico sulla condizione degli occhi con miopia e contribuire alla sua stabilizzazione, ma possono anche avere un effetto molto negativo sull'organo della vista e portare a complicazioni. Tutto dipende dal grado di miopia, nonché dalle specificità dello sport scelto e dal dosaggio dei carichi sportivi.

Con una miopia semplice, stazionaria (cioè non progressiva), è possibile e utile praticare determinati sport. Se le lezioni sono incompatibili con l'uso degli occhiali e sono possibili senza correzione ottica, gli occhiali possono essere rimossi per tutta la durata delle lezioni. In alcuni sport è richiesta un'elevata acuità visiva e allo stesso tempo non è possibile utilizzare gli occhiali. In tali casi, la correzione del contatto è appropriata, ad es. lenti poste direttamente sul bulbo oculare.

Con miopia complicata o progressiva, gli sport associati a un grande stress fisico sono controindicati, ad esempio il wrestling, il sollevamento pesi, con un movimento brusco del corpo e la possibilità di scuoterlo.

Secondo la situazione attuale, durante la visita medica iniziale, i tigli con miopia superiore a 3 diottrie non sono autorizzati a praticare sport. Se, durante l'allenamento, la miopia progredisce e aumenta a 6 diottrie, si consiglia all'atleta di interrompere le attività attive e ridurre significativamente il carico.

Allo stesso tempo, studi e pratica sportiva hanno dimostrato che l'esercizio moderato, gli sport di massa (tenendo conto delle controindicazioni) di solito contribuiscono al miglioramento o alla stabilizzazione della vista e aumentano significativamente lo sviluppo fisico complessivo di bambini e adolescenti. I giochi sportivi, il nuoto e il turismo sono di particolare beneficio per loro.

Tabella 1

Controindicazioni per vari sport

Indicazioni per l'uso della terapia fisica per la miopia

La cultura fisica terapeutica (terapia fisica) è indicata per tutte le persone con miopia progressiva di qualsiasi grado acquisita e non complicata dal distacco di retina. L'età non è un fattore limitante, ma la terapia fisica è più efficace nei bambini. Nei bambini miopi che presentano contemporaneamente vari disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico (scoliosi, piedi piatti, ecc.), l'uso della terapia fisica è obbligatorio. Prima viene prescritta la terapia fisica per la miopia e minore è il grado di miopia, maggiore è l'efficacia del metodo.

Con la miopia congenita, l'uso della terapia fisica è inefficace.

Il trattamento della terapia fisica è controindicato con la minaccia del distacco della retina.

Compiti di terapia fisica

rafforzamento generale del corpo;

attivazione della funzione dei sistemi respiratorio e cardiovascolare;

rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;

miglioramento dell'afflusso di sangue ai tessuti dell'occhio;

rafforzare i muscoli del sistema oculare.

Includono esercizi di respirazione, nonché esercizi per rafforzare i muscoli del collo e della schiena al fine di migliorare la funzionalità dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, nonché rafforzare il corsetto muscolare, i muscoli del collo e della schiena, indeboliti da un errato postura durante il lavoro visivo (testa fortemente inclinata, schiena curva) . Nel complesso delle misure terapeutiche e preventive, la postura di una persona al lavoro è di grande importanza. La posizione del corpo è considerata corretta quando la linea del baricentro attraversa la panca dietro l'articolazione dell'anca, la testa è leggermente inclinata in avanti, gli occhi sono a una distanza pari alla lunghezza dell'avambraccio e della mano con le dita tese dal libro sdraiato sul tavolo, il cingolo scapolare rimane orizzontale, il corpo si allontana dal bordo del tavolo di 3-5 cm.

Esercizi preventivi

I seguenti esercizi fisici speciali devono essere eseguiti per prevenire l'insorgenza e la progressione della miopia almeno 3-4 volte a settimana.

Posizione di partenza: in piedi contro il muro.

Guarda dritto in alto, guarda in basso (6-8 volte).

Guarda in alto - a destra, poi in diagonale in basso - a sinistra (6-8 volte).

Guarda in alto - a sinistra, in diagonale in basso - a destra (6-8 volte).

Sposta lo sguardo nell'angolo sinistro dell'occhio, quindi orizzontalmente a destra (6-8 volte).

Allunga il braccio in avanti lungo la linea mediana del viso. Guarda l'estremità del dito e avvicinalo lentamente, senza distogliere lo sguardo finché il dito non inizia a "raddoppiare" (6-8 volte).

Guarda dritto davanti a te per 2 - 3 secondi, tieni il dito della mano destra lungo la linea mediana del viso a una distanza di 25 - 30 cm dagli occhi, guarda la punta del dito e guardalo per 3 - 5 secondi , abbassare la mano (10-12 volte) .

Dito sul naso. Sposta lo sguardo di entrambi gli occhi sul ponte del naso e indietro (10-11 volte).

Movimenti circolari degli occhi in senso orario e viceversa.

Posizione di partenza - seduta.

Guarda lentamente dal pavimento al soffitto e viceversa, la testa è immobile. Ripeti 8 - 12 volte.

Lampeggia rapidamente per 15 secondi. Ripeti 3-4 volte.

Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripeti 8-10 volte.

Chiudi gli occhi e massaggia le palpebre con un movimento circolare del dito per 1 minuto.

Posizione di partenza: in piedi vicino alla finestra

Spostare lo sguardo da un oggetto vicino a uno lontano.

L'allenamento dei muscoli interni, ciliari, dell'occhio viene effettuato secondo il metodo chiamato "segno sul vetro". Quando si esegue l'esercizio "segno sul vetro", la persona che indossa gli occhiali si trova alla finestra a una distanza di 30-35 cm dal vetro della finestra. Un segno rotondo di 3-5 mm di diametro è attaccato a questo bicchiere all'altezza dei suoi occhi. In lontananza, sulla linea di vista che passa attraverso questo segno, il paziente delinea un oggetto per la fissazione, quindi guarda alternativamente il segno sul vetro, quindi l'oggetto. L'esercizio viene eseguito due volte al giorno per 25-30 giorni. I primi due giorni ogni esercizio dovrebbe durare 3 minuti, i due giorni successivi 5 minuti e il resto dei giorni 7 minuti.

Educazione fisica con un debole grado di miopia

Come già notato, le persone con miopia lieve possono utilizzare una varietà di mezzi di educazione fisica e sport. Le uniche eccezioni sono quelle in cui sono possibili colpi alla testa, forti commozioni cerebrali di tutto il corpo, stress generalizzato elevato e prolungato degli interessati (vedi Tabella 1).

Il corso di terapia fisica per la miopia è di almeno 3 mesi, è diviso in 2 periodi: preparatorio e principale.

Periodo di preparazione

Durata 12-15 giorni.

Le principali mansioni del periodo:

rafforzamento generale del corpo;

adattamento all'attività fisica;

attivazione delle funzioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare;

miglioramento della postura;

rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;

aumento del tono emotivo.

Questo periodo è caratterizzato dall'esecuzione predominante di esercizi generali di sviluppo con un graduale aumento di esercizi speciali per gli estensori della testa e del tronco. Particolare attenzione è rivolta all'insegnamento della corretta respirazione. Corrispondenza di esercizi di respirazione e di sviluppo generale 1:1, 1:2.

Esercizi speciali in questo periodo includono esercizi di respirazione e correttivi, nonché esercizi per rafforzare l'arco del piede. Posizioni di partenza: sdraiato, seduto, in piedi. Gli esercizi correttivi vengono eseguiti in condizioni di scarico della colonna vertebrale - sdraiati. Il ritmo degli esercizi è lento e medio. Usano attrezzature ginniche (bastoni, palline, ecc.). Oltre agli esercizi ginnici, vengono mostrati giochi all'aperto e singoli elementi di giochi sportivi per effetti generali sulla salute, aumentando il tono emotivo, che è particolarmente importante durante l'infanzia. I giochi all'aperto vengono eseguiti nella posizione iniziale seduti e in piedi

Periodo principale (di formazione).

Durata 2,5 - 3 mesi

Incarichi parziali del periodo:

miglioramento dell'afflusso di sangue ai tessuti dell'occhio;

rafforzare il sistema muscolare dell'occhio;

miglioramento dei processi metabolici e trofici nell'occhio;

rafforzamento della sclera.

Sullo sfondo di esercizi generali di sviluppo, respirazione e correzione, vengono utilizzati esercizi speciali che rafforzano i muscoli esterni dell'occhio e il muscolo accomodativo. Questi esercizi dovrebbero essere rigorosamente dosati. Si consiglia di eseguire esercizi per i muscoli esterni dell'occhio contemporaneamente a esercizi generali di sviluppo nella posizione iniziale sdraiata o in piedi contro il muro (la posizione ottimale per mantenere la postura corretta)

Educazione fisica con un grado medio di miopia (da 3 a 6 diottrie)

La gamma di cultura fisica e sport che possono essere raccomandati alle persone con miopia moderata è ristretta rispetto a quelle con miopia lieve. Possono praticare alcuni sport solo con la miopia non progressiva. La conclusione sulla possibilità di praticare anche gli sport citati nella Tabella 1 dovrebbe essere fatta da un oculista.

È importante ricordare che gli esercizi con movimenti improvvisi della testa dovrebbero essere evitati. Pertanto, la flessione in avanti del busto viene eseguita al meglio in posizione seduta sul pavimento. Complessi di esercizi per persone con miopia lieve possono essere pienamente utilizzati da coloro che hanno una miopia moderata. Tuttavia, ognuno dovrebbe regolare da solo il carico totale, modificando le posizioni iniziali, facilitando o complicando gli esercizi, riducendo o aumentando il raggio di movimento, a seconda di come ci si sente.

Educazione fisica con un alto grado di miopia (oltre 6 diottrie)

Le persone con un alto grado di miopia non sono consigliate per praticare sport, ma è consigliabile eseguire quotidianamente esercizi igienici mattutini della durata di 8-10 minuti. con l'inclusione nel complesso di esercizi speciali per l'allenamento dei muscoli esterni ed interni degli occhi. Le persone con un alto grado di miopia sono esercizi indesiderabili come salti e smontaggi, salti di supporto su conchiglie, capriole e headstand, esercizi sui binari superiori del muro ginnico, salti da un flybridge, nonché esercizi che richiedono un prolungato affaticamento degli occhi (scatto continuo).

Lezioni di ginnastica terapeutica della durata massima di 10 minuti. e una pausa di cultura fisica deve essere eseguita quotidianamente con un carico medio.

Alle persone con miopia superiore a 8 diottrie con correzione della vista e senza alterazioni patologiche dell'occhio vengono mostrati solo esercizi di fisioterapia, che è consigliabile eseguire quotidianamente. Il complesso di esercizi terapeutici dovrebbe contenere 10-12 esercizi generali di sviluppo, respirazione e correzione eseguiti a un ritmo lento senza movimenti improvvisi del corpo e con un carico ridotto. Si consiglia inoltre di camminare a un ritmo medio.

La miopia compare e progredisce più spesso nei casi in cui i bambini e gli adulti interrompono la normale modalità di lavoro visivo, leggono per molte ore, specialmente quando sono sdraiati, in condizioni di scarsa illuminazione o in veicoli in movimento, e inoltre non eseguono esercizi oculari raccomandati o si impegnano in esercizi controindicati attività sportive, superando il livello consentito di attività fisica.

Elenco della letteratura utilizzata:

Steve Shankman "È possibile vivere senza occhiali?", M: 1992

Jerry Friedman "Libera i tuoi occhi", M: 1997

ed. Epifanova V.A. "Fitness curativa. Manuale", M: 1988

A cura di Anisimov "Educazione fisica con miopia", M: 1993.

Se prima alle persone con miopia veniva fortemente consigliato di evitare di praticare sport e di limitarsi agli esercizi di fisioterapia, ad es. e lo sport erano incompatibili, ora si raccomanda una moderata educazione fisica come mezzo efficace per prevenire la progressione della malattia. Come hanno dimostrato i risultati degli studi, un'attività fisica sufficiente e regolare aiuta ad aumentare l'efficienza di tutti gli organi e sistemi del corpo, compreso il muscolo ciliare dell'occhio, che è responsabile dei meccanismi, oltre a rafforzare i vasi di gli occhi.

Con un'attività fisica limitata nelle persone miopi, si verifica un deterioramento dell'afflusso di sangue a vari organi, inclusi gli occhi, e un deterioramento della capacità di adattamento. Allo stesso tempo, come notano i ricercatori, non tutti gli esercizi fisici saranno utili per le persone con miopia. I più utili sono gli esercizi ciclici di media intensità (corsa, nuoto), in cui la frequenza cardiaca rimane al livello di 100-140 battiti al minuto. Provocando il flusso sanguigno agli occhi, questi esercizi migliorano il funzionamento del muscolo ciliare dell'occhio e normalizzano la circolazione del liquido intraoculare. Esercizi ciclici ad alta intensità, così come acrobazie, salti, esercizi su attrezzi ginnici, che provocano un aumento della frequenza cardiaca fino a 180 battiti al minuto, portano a una significativa ischemia oculare a lungo termine, pertanto sono controindicati nelle persone miopi.

Una diminuzione dell'attività fisica generale e dell'inattività fisica, combinata con un significativo stress visivo, spesso riscontrato negli scolari e negli studenti, contribuisce allo sviluppo e alla progressione della miopia. Per prevenire l'insorgenza e il trattamento della miopia nei bambini e nei giovani, viene mostrata una combinazione di esercizi fisici finalizzati allo sviluppo generale con esercizi speciali che migliorano la circolazione sanguigna negli occhi e provocano il rafforzamento del muscolo ciliare.

Per prevenire l'insorgenza e il trattamento della miopia nei bambini e nei giovani, viene mostrata una combinazione di esercizi fisici finalizzati allo sviluppo generale con esercizi speciali che migliorano la circolazione sanguigna negli occhi e provocano il rafforzamento del muscolo ciliare.

Come evidenziato da esperimenti sulla sperimentazione di nuovi metodi di educazione fisica per bambini con miopia moderata, un anno dopo l'introduzione di nuovi approcci all'attività fisica nei bambini ipovedenti, è stato osservato un miglioramento della vista nel 37,2% dei casi e la disabilità visiva è stata registrata nel 9,3 %. I risultati dell'esame dei bambini nel gruppo di controllo sono stati diversi: il miglioramento della vista è stato osservato nel 2,4% dei bambini, mentre il deterioramento è stato notato nel 90,2% dei bambini.

Per valutare correttamente la possibilità di praticare determinati tipi di educazione fisica e sport, è necessario concentrarsi sui criteri esistenti per dividere studenti e scolari in gruppi in base al grado di miopia e alla presenza o assenza di complicazioni e cambiamenti nel fondo. Secondo questo metodo si distinguono i gruppi principali, preparatori e speciali per l'educazione fisica. Gli studenti con ipermetropia o miopia superiore a 6 diottrie, malattie oculari croniche o degenerative e alterazioni del fondo dovrebbero essere coinvolti in un programma individuale sotto la supervisione di un medico in un gruppo speciale. Tutti gli studenti con ipermetropia o miopia da 3 a 6 diottrie dovrebbero essere inviati al gruppo preparatorio. Se le anomalie non superano le 3 diottrie, gli studenti possono frequentare le lezioni di educazione fisica nel gruppo principale.

Sono utili studenti e scolari con un debole grado di miopia o giochi sportivi, durante i quali vi è un costante passaggio della vista alternativamente a distanza ravvicinata e lontana. Sport come la pallavolo, il basket o il ping pong hanno un effetto positivo sulla capacità accomodativa degli occhi e allenano i muscoli oculari, prevenendo la progressione dei cambiamenti patologici nell'organo della vista.

Gli studenti con un grado medio di miopia o dovrebbero limitare l'intensità dell'educazione fisica, nonché tipi di attività fisica come il salto (lungo, alto, dalla torre, ecc.). Le loro lezioni di educazione fisica devono essere integrate con esercizi speciali volti a rafforzare i muscoli dell'occhio, per gli occhi ed esercizi di fisioterapia.

Piano:

1. Introduzione.
2. Miopia.
3. Cause della miopia.
4. trattamento della miopia.
5. Educazione fisica e sport con miopia.
6. Restrizioni alle lezioni di cultura fisica per gli scolari a causa dello stato dell'organo della vista.
7. Le principali controindicazioni allo sport per le persone con miopia.
8. Cultura fisica per scolari con miopia.

introduzione

Negli ultimi decenni, il numero di persone che soffrono di miopia è aumentato in modo significativo. Le persone che portano gli occhiali sono diventate parte integrante della vita moderna: in totale, circa 1 miliardo di persone nel mondo porta gli occhiali. La miopia è inerente principalmente ai giovani. Pertanto, secondo vari autori, la miopia negli scolari varia dal 2,3 al 16,2% o più. Per gli studenti universitari, questa percentuale è ancora più alta. E sebbene il fattore ereditario sia piuttosto importante nello sviluppo della miopia, non è sempre quello determinante.

Miopia, miopia (dal greco "myo" - strabismo e "opsis" - sguardo, vista), è uno dei difetti della rifrazione dell'occhio, per cui le persone che ne soffrono non vedono bene gli oggetti distanti. La miopia si sviluppa più spesso durante gli anni scolastici, così come durante gli studi presso istituti di istruzione secondaria e superiore, ed è principalmente associata a un lavoro visivo prolungato a distanza ravvicinata (lettura, scrittura, disegno), in particolare con illuminazione impropria e cattive condizioni igieniche. Con l'introduzione dell'informatica nelle scuole e la diffusione dei personal computer, la situazione è diventata ancora più grave.

Se le misure non vengono prese in tempo, la miopia progredisce, il che può portare a gravi cambiamenti irreversibili nell'occhio e a una significativa perdita della vista. E di conseguenza - alla perdita parziale o completa della capacità di lavorare.

Anche l'indebolimento dei muscoli oculari contribuisce allo sviluppo della miopia. Questa carenza può essere corretta con l'aiuto di serie appositamente progettate di esercizi fisici progettati per rafforzare i muscoli. Di conseguenza, la progressione della miopia spesso si arresta o rallenta. La limitazione dell'attività fisica delle persone affette da miopia, come raccomandato fino a poco tempo fa, è ora riconosciuta come sbagliata. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva può avere un effetto negativo sulla salute delle persone miopi.

La prima menzione della miopia si trova in Aristotele (384-322 aC). Ha notato che con la debolezza dell'occhio socchiuso, avvicinano ad esso ciò che vogliono vedere. In Aristotele si trova per la prima volta anche la parola “myops”, che significa: chiudere gli occhi sbattendo le palpebre, da cui ha avuto origine il termine moderno “miopia”.

Miopia

La miopia (miopia) è una forte rifrazione, quindi lo sforzo di accomodamento in tali occhi non può migliorare le immagini di oggetti distanti, e i miopi vedono male a distanza e bene a distanza ravvicinata.

È consuetudine distinguere tre gradi di miopia: debole - fino a 3,0 diottrie, medio - 6,0 diottrie, alto - oltre 6,0 diottrie.

Secondo il decorso clinico, si distingue la miopia non progressiva e progressiva.

La progressione della miopia può procedere lentamente e terminare con il completamento della crescita dell'organismo. A volte la miopia progredisce continuamente. raggiunge gradi elevati (fino a 30,0-40,0 diottrie), è accompagnato da una serie di complicazioni e da una significativa diminuzione della vista. Tale miopia è chiamata malattia maligna - miope. La miopia non progressiva è un errore di rifrazione. Clinicamente si manifesta con una diminuzione della visione a distanza, è ben corretto e non richiede trattamento. Procede favorevolmente e miopia temporaneamente progressiva. La miopia costantemente progressiva è sempre una malattia grave, che è la principale causa di disabilità. associato alla patologia dell'organo della vista.

Il quadro clinico della miopia è associato alla presenza di debolezza primaria dell'accomodazione, sovraccarico di convergenza e stiramento del segmento posteriore dell'occhio che si verifica dopo che la crescita dell'occhio si è arrestata.

Il muscolo accomodativo negli occhi miopi è poco sviluppato, ma poiché l'accomodamento non è richiesto quando si osservano oggetti ravvicinati, questo di solito non si manifesta clinicamente, tuttavia, secondo i dati, contribuisce allo stiramento compensatorio del bulbo oculare e all'aumento della miopia.

Lo squilibrio di accomodamento debole con una significativa tensione di convergenza può portare allo spasmo del muscolo ciliare, allo sviluppo di una falsa miopia, che alla fine si trasforma in vera. Con una miopia superiore a 6,0 diottrie, la costante tensione di convergenza, dovuta alla posizione ravvicinata dell'ulteriore punto di visione chiara, è un grande carico sui muscoli retti interni, con conseguente affaticamento visivo - astenopia muscolare.

L'allungamento del segmento posteriore del bulbo oculare porta a cambiamenti anatomici e fisiologici. In modo particolarmente acuto, la funzione visiva è influenzata da disturbi nelle membrane vascolari e retiniche. La conseguenza di questi disturbi sono alterazioni del fondo oculare tipiche della miopia.

Cause della miopia

Nello sviluppo della miopia, dovrebbero essere considerati i seguenti fattori.

1. Genetica, senza dubbio di grande importanza, poiché spesso i genitori miopi hanno figli miopi. Ciò è particolarmente evidente in grandi gruppi di popolazione. Pertanto, in Europa il numero di miopi tra gli studenti raggiunge il 15% e in Giappone l'85%.

2. Condizioni ambientali sfavorevoli, specialmente durante il lavoro a lungo termine a distanza ravvicinata. Questa è una miopia professionale e scolastica, particolarmente facilmente formata quando lo sviluppo dell'organismo non è completato.

3. Debolezza primaria dell'accomodazione, che porta allo stiramento compensatorio del bulbo oculare.

4. Tensione sbilanciata di accomodamento e convergenza, che provoca uno spasmo di accomodamento e lo sviluppo di miopia falsa e poi vera.

Con l'attuale livello di sviluppo dell'oftalmologia, non esiste un concetto scientifico unico e sufficientemente comprovato dello sviluppo della miopia. La partecipazione dei fattori di cui sopra dovrebbe essere considerata abbastanza probabile, ma non ci sono prove convincenti del significato predominante di nessuno di essi. Apparentemente, diversi tipi di miopia hanno un'origine diversa e il loro sviluppo è dovuto a uno dei fattori o ha una genesi complessa.

Trattamento della miopia

Durante il periodo di crescita del corpo, la miopia progredisce più spesso, quindi il suo trattamento dovrebbe essere effettuato con particolare attenzione durante l'infanzia e l'adolescenza. Correzione razionale obbligatoria, eliminazione degli spasmi del muscolo ciliare e dei fenomeni di astenopia. Si raccomandano esercizi speciali per allenare il muscolo ciliare.

In caso di miopia complicata elevata, inoltre, viene mostrato un regime di risparmio generale: sono esclusi lo stress fisico (sollevamento pesi, salti, ecc.) E il sovraccarico visivo. Sono prescritti trattamenti riparativi e terapie speciali.

Educazione fisica e sport con miopia

La miopia nei bambini in età scolare è spesso associata a malattie come reumatismi, rachitismo, tonsillite cronica, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e altre malattie. Nel determinare il gruppo medico per l'educazione fisica per i bambini con miopia, vengono presi in considerazione l'acuità visiva, la rifrazione e le condizioni del fondo.

I risultati di studi recenti, soprattutto per quanto riguarda i meccanismi di origine della miopia, hanno permesso di rivalutare le possibilità della cultura fisica in questo difetto visivo.

La limitazione dell'attività fisica delle persone affette da miopia, come raccomandato fino a poco tempo fa, è riconosciuta come sbagliata. Viene mostrato l'importante ruolo della cultura fisica nella prevenzione della miopia e nella prevenzione della sua progressione, poiché gli esercizi fisici contribuiscono sia al rafforzamento generale del corpo che all'attivazione delle sue funzioni, nonché all'aumento dell'efficienza del sistema ciliare muscolo e rafforzare la sclera dell'occhio.

Gli scienziati hanno scoperto che le ragazze di età compresa tra 15 e 17 anni, con miopia moderata, sono notevolmente in ritardo rispetto ai loro coetanei in termini di forma fisica. Hanno una significativa diminuzione del flusso sanguigno nei vasi dell'occhio e un indebolimento della capacità accomodativa. Gli esercizi fisici ciclici (corsa, nuoto, sci) di moderata intensità (polso 100-140 bpm) hanno un effetto benefico sull'emodinamica e sulla capacità accomodativa dell'occhio, provocando un aumento reattivo del flusso sanguigno nell'occhio qualche tempo dopo l'esercizio e aumentano la efficienza dei muscoli ciliari. Dopo aver eseguito esercizi ciclici di notevole intensità (polso 180 bpm), nonché esercizi su attrezzature ginniche, corda per saltare, esercizi acrobatici, l'ischemia oculare pronunciata persiste a lungo e si nota un deterioramento delle prestazioni del muscolo ciliare. L'approvazione del metodo di educazione fisica dei bambini con miopia moderata, tenendo conto degli effetti di cui sopra degli esercizi fisici, ha dimostrato che l'uso di questo metodo aiuta a prevenire la progressione della miopia. Un anno dopo, nel gruppo sperimentale, la rifrazione è diminuita nel 37,2% dei casi, è rimasta allo stesso livello nel 53,5% ed è aumentata nel 9,3%, mentre nel gruppo di controllo è stata osservata nel 2,4; 7,4 e 90,2% rispettivamente.

I ricercatori hanno stabilito che una diminuzione dell'attività motoria complessiva degli studenti con un aumento del carico visivo può contribuire allo sviluppo della miopia. Esercizi fisici di natura evolutiva generale in combinazione con esercizi speciali per il muscolo ciliare hanno un effetto positivo sulle funzioni dell'occhio miope. Sulla base dei risultati della ricerca, è stato sviluppato un metodo di terapia fisica per studenti e scolari con miopia e la sua efficacia è stata dimostrata quando utilizzato in una serie di misure per prevenire la miopia e la sua progressione. Yu.I. Kurpan ha confermato il metodo di educazione fisica degli studenti affetti da miopia.

La particolarità dell'educazione fisica di scolari e studenti, che contribuisce alla prevenzione della miopia e alla sua progressione, è che oltre agli esercizi generali di sviluppo, le lezioni includono anche esercizi speciali che migliorano la circolazione sanguigna nei tessuti dell'occhio e l'attività del muscoli oculari, principalmente il muscolo ciliare.

Educazione fisica per gli studenti con miopia

Il posto di primo piano nel sistema di educazione fisica degli studenti delle scuole di istruzione generale è occupato dalle lezioni di educazione fisica.

Le lezioni di educazione fisica obbligatoria per gli scolari si svolgono in tre gruppi: base, preparatorio e speciale.

Gli studenti con acuità visiva non corretta inferiore a 0,5 nell'occhio che vede meglio, con rifrazione ipermetrope o miopica superiore a 3 diottrie, non sono ammessi nel gruppo principale.
Nel gruppo preparatorio sono esclusi gli allenamenti sportivi e le competizioni. Gli studenti con ipermetropia e miopia superiori a 6,0 diottrie, indipendentemente dall'acuità visiva, non possono frequentare le lezioni in questo gruppo.

Gli studenti con ipermetropia e miopia superiori a 6,0 diottrie, indipendentemente dall'acuità visiva, nonché con malattie oculari croniche e degenerative, studiano in un gruppo speciale secondo un programma individuale.

Per gli scolari affetti da miopia e inclusi in un gruppo speciale, sono stati sviluppati esercizi speciali come esercizi di fisioterapia.

Come notato sopra, una percentuale significativa di studenti soffre di miopia. Mentre ti sposti nelle classi senior, c'è una tendenza alla sua progressione. Ciò è causato, ovviamente, da un grande carico visivo, attività motoria insufficiente, violazione dei requisiti igienici del lavoro e della vita.

Gli studenti con miopia lieve sono inclusi nel gruppo principale e possono frequentare l'educazione fisica. I vantaggi di fare sport. Il costante cambio di visione quando si gioca a pallavolo, pallacanestro, tennis da vicino a lontano e viceversa aiuta ad aumentare l'accomodazione e prevenire la progressione della miopia.

In presenza di miopia moderata, gli studenti sono inclusi nel gruppo medico preparatorio. Si consiglia di introdurre alcune restrizioni nei requisiti del programma per loro: escludere salti da un'altezza superiore a 1,5 m, esercizi che richiedono uno sforzo fisico elevato e prolungato. Il grado di tensione neuromuscolare e il carico totale durante l'educazione fisica dovrebbero essere leggermente inferiori a quelli degli studenti del gruppo medico principale.

Per gli studenti del gruppo medico preparatorio, insieme agli allenamenti, è necessario prevedere anche lezioni indipendenti, compresi esercizi speciali per i muscoli degli occhi o fisioterapia.

Gli studenti con un alto grado di miopia (6,0 diottrie o più) dovrebbero impegnarsi nell'educazione fisica solo in un gruppo medico speciale. Vengono utilizzate le seguenti forme di educazione fisica:

a) lezioni obbligatorie e facoltative;
b) autoapprendimento, compresi esercizi igienici mattutini e misure per indurire il corpo, esercizi per aumentare il livello di resistenza generale e di forza, nonché l'allenamento del muscolo ciliare. Inoltre, possono essere raccomandate lezioni di terapia fisica.

L'esercizio fisico e lo sport sono i mezzi principali per promuovere la salute e mantenere buone prestazioni a qualsiasi età, tuttavia, per le persone che soffrono di malattie dell'organo oculare, sono necessarie serie speciali di esercizi.

Anche l'indebolimento dei muscoli oculari contribuisce allo sviluppo della miopia. Questa carenza può essere corretta con l'aiuto di serie appositamente progettate di esercizi fisici progettati per rafforzare i muscoli. Di conseguenza, la progressione della miopia spesso si arresta o rallenta. Poiché i bambini con un alto grado di miopia hanno una violazione della postura, debolezza dell'apparato muscolo-legamentoso, l'abitudine di inclinare eccessivamente la testa e il busto durante la lettura e la scrittura, è consigliabile utilizzare esercizi correttivi e respiratori. La limitazione dell'attività fisica delle persone affette da miopia, come raccomandato fino a poco tempo fa, è ora riconosciuta come sbagliata. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva può avere un effetto negativo sulla salute delle persone miopi. IN Appendice 1 vengono forniti esercizi fisici speciali che devono essere eseguiti per prevenire l'insorgenza e la progressione della miopia e rafforzare i muscoli oculomotori almeno 3-4 volte a settimana.

Esistono anche esercizi generali di sviluppo che possono essere combinati con i movimenti oculari:

Quando esegui questi esercizi, non girare la testa, esegui i movimenti degli occhi lentamente.

1. I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, nella mano destra una pallina da tennis. Collega le mani davanti (rispetto al corpo), passa la palla alla mano sinistra. Ritorna a i. N. guarda la palla. Ripeti 10-12 volte.
2. I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia abbassate lungo il corpo, nella mano destra la palla. Alza la mano con la palla in alto (dietro la testa) e, abbassandola, passa la palla all'altra mano. Lo stesso con l'altra mano. Guarda la palla. Ripeti 5-6 volte con ciascuna mano. Quando alzi il braccio, inspira; quando lo abbassi, espira.
   Per gli uomini, questi due esercizi possono essere eseguiti con un manubrio del peso di 1-3 kg.
3. I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi. Esegui movimenti incrociati con le braccia tese. Segui il movimento del pennello di una mano, poi dell'altra. Eseguire 15-20 sec. La respirazione è arbitraria.
4. I. p. - seduto sul pavimento, enfasi con le mani dietro, gambe dritte leggermente sollevate. Esegui movimenti incrociati con loro per 15-20 secondi. Guarda la punta di un piede. Non girare la testa. Non trattenere il respiro.
5. I. p. - lo stesso. Una gamba si alza leggermente, l'altra cade, poi viceversa. Guarda la punta di un piede. Eseguire 15-20 sec.
6. I. p. - seduto sul pavimento, enfasi con le mani dietro. Oscilla il piede destro verso l'alto - a sinistra. Lo stesso con il piede sinistro in alto - a destra. Guarda il calzino. Ripeti 6-8 volte con ciascuna gamba.
7. I. p. - lo stesso, la gamba dritta è leggermente sollevata. Esegui movimenti circolari con esso in una direzione e nell'altra. Guarda il calzino. Lo stesso con l'altra gamba. Entro 10-15 sec. ogni piede.
8. I. p. - in piedi, tieni il bastone da ginnastica in alto, piegati - inspira, abbassa il bastone - espira. Guarda il bastone. Ripeti 6-8 volte.
9. I. p. - in piedi, tieni i manubri davanti. Movimenti circolari delle mani nell'una e nell'altra direzione per 15-20 secondi. Guarda l'uno o l'altro manubrio. Eseguire movimenti circolari per 5 secondi. in una direzione, poi nella direzione opposta.

Educazione fisica con un lieve grado di miopia

Come già notato, le persone con miopia lieve possono utilizzare una varietà di mezzi di educazione fisica e sport. Le uniche eccezioni sono quelle in cui sono possibili colpi alla testa, forti commozioni cerebrali di tutto l'organismo, stress generale grande e prolungato delle persone coinvolte. Questi includono boxe, wrestling, salto in lungo, salto in alto, tuffi e salto con gli sci, oltre a hockey e rugby.

Le persone con miopia lieve devono eseguire quotidianamente esercizi speciali volti a rafforzare i muscoli che migliorano la vista. Tutti i complessi dovrebbero includere esercizi "segno sul vetro" per allenare il muscolo ciliare. Serie consigliata di esercizi quotidiani:

1. I. p. - in piedi, mani dietro la testa. 1-2 - alza le mani, piegati, 3-4 - torna a e. N. Ripetere 3-4 volte.
2. I. p. - in piedi o seduto. Movimenti circolari lenti della testa 8 volte in ciascuna direzione.
3. Automassaggio dell'occipite e dei muscoli della nuca per 1 min.
4. Movimenti circolari dei bulbi oculari. Esegui lentamente in diverse direzioni per 40-45 secondi.
5. Chiudi gli occhi. Esegui una leggera pressione con le dita sui bulbi oculari per 25-30 secondi.
6. Esercizio "segno sul vetro". Esegui per 1-2 minuti, allenando i muscoli di ciascun occhio separatamente e entrambi gli occhi insieme.
7. Chiudi gli occhi e accarezza le palpebre dal naso agli angoli esterni degli occhi e viceversa per 30-35 secondi.
8. Eseguire un lampeggio rapido per 15-20 secondi.
9. Siediti con gli occhi chiusi per 1 minuto, esegui la respirazione addominale.

Educazione fisica con un grado medio di miopia (da 3 a 6 diottrie)

La gamma di cultura fisica e sport che possono essere raccomandati alle persone con miopia moderata è ristretta rispetto a quelle con miopia lieve. Possono praticare alcuni sport solo con miopia non progressiva: corsa per medie e lunghe distanze, camminata, nuoto, vela, ginnastica ritmica, ginnastica secondo il programma delle categorie sportive III - II, sci di fondo. La conclusione sulla possibilità di praticare anche questi sport dovrebbe essere fatta da un oftalmologo.

È importante ricordare che gli esercizi con movimenti improvvisi della testa dovrebbero essere evitati. Pertanto, la flessione in avanti del busto viene eseguita al meglio in posizione seduta sul pavimento. Complessi di esercizi per persone con miopia lieve possono essere pienamente utilizzati da coloro che hanno una miopia moderata. Tuttavia, ognuno dovrebbe regolare da solo il carico totale, modificando le posizioni iniziali, facilitando o complicando gli esercizi, riducendo o aumentando il raggio di movimento, a seconda di come ci si sente.

Ci sono restrizioni sulle lezioni di cultura fisica per gli scolari a causa dello stato dell'organo della vista.

Educazione fisica con un alto grado di miopia (oltre 6 diottrie)

Le persone con un alto grado di miopia non sono consigliate per praticare sport, ma è consigliabile eseguire quotidianamente esercizi igienici mattutini della durata di 8-10 minuti. con l'inclusione nel complesso di esercizi speciali per l'allenamento dei muscoli esterni ed interni degli occhi. Le persone con un alto grado di miopia sono esercizi indesiderabili come salti e smontaggi, salti di supporto su conchiglie, capriole e headstand, esercizi sui binari superiori del muro ginnico, salti da un flybridge, nonché esercizi che richiedono un prolungato affaticamento degli occhi (scatto continuo).

Lezioni di ginnastica terapeutica della durata massima di 10 minuti. e una pausa di cultura fisica deve essere eseguita quotidianamente con un carico medio.

Alle persone con miopia superiore a 8 diottrie con correzione della vista e senza alterazioni patologiche dell'occhio vengono mostrati solo esercizi di fisioterapia, che è consigliabile eseguire quotidianamente. Il complesso di esercizi terapeutici dovrebbe contenere 10-12 esercizi generali di sviluppo, respirazione e correzione eseguiti a un ritmo lento senza movimenti improvvisi del corpo e con un carico ridotto. Si consiglia inoltre di camminare a un ritmo medio.

La miopia compare e progredisce più spesso nei casi in cui i bambini e gli adulti interrompono la normale modalità di lavoro visivo, leggono per molte ore, specialmente quando sono sdraiati, in condizioni di scarsa illuminazione o in veicoli in movimento, e inoltre non eseguono esercizi oculari raccomandati o si impegnano in esercizi controindicati attività sportive, superando il livello consentito di attività fisica. (Vedi tabella delle controindicazioni - Appendice 3 )

In aggiunta all'argomento, Allegato 4 viene offerto un promemoria per gli studenti delle scuole primarie per la prevenzione dell'affaticamento visivo e della miopia ( l'autore del metodo E.S. Avetisov).

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