Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
L'eccesso di cibo è uno dei motivi principali sovrappeso e obesità. Scopriamo cosa c'è dietro e come risolvere il problema.
Cominciamo subito con la buona notizia: mangiare troppo, indipendentemente dal motivo per cui è sorto, è solo una cattiva abitudine e, come sai, puoi sbarazzarti di qualsiasi abitudine. Novità numero due (non voglio chiamarla brutta ;)) - dovrai lavorare per questo! Cioè, se sei abituato a mangiare molto consciamente e inconsciamente, e questa è diventata una parte naturale della tua vita, il compito è rendere un'alimentazione moderata la norma.
Gli psicologi credono che sia da implementare nuova abitudine ci vogliono da tre settimane a 40 giorni. In realtà, è molto individuale e dipende da molti fattori. Cambiamo vita adesso! Prima inizi, più velocemente ti libererai della gola e della sofferenza psicologica e fisica ad essa associata.
Primo passo. Prima di tutto, devi capire perché mangi troppo. Dovrai riavvolgere il tempo e ricordare quando è iniziato e cosa era collegato ad esso. Succede che il problema scompare, ma l'abitudine rimane. O forse il problema è ancora con te (rimostranze non perdonate, complessi, paure, violenza, traumi infantili o adulti, ecc.). O forse ottieni determinati privilegi dalla golosità e dal peso in eccesso associato? Ad esempio, ti viene dato maggiore attenzione, sono dispiaciuti per te, si preoccupano per te? Vale la pena risolverlo una volta per tutte: da solo o con l'aiuto di uno specialista.
Passo due.È necessario stabilire una corretta alimentazione. Se hai una dieta squilibrata e non ci sono abbastanza sostanze necessarie per il funzionamento del corpo, essenzialmente muore di fame. Ecco perché dopo aver frequentato i fast food hai subito voglia di mangiare di nuovo. E non si tratta solo di glutammato monosodico, di cui sono pieni questi tipi di prodotti: con il cibo non si ottiene nulla che il corpo possa utilizzare a proprio vantaggio (i prodotti fast food sono per lo più grassi trans, che avvelenano il corpo, aumentano il peso E valore nutrizionale Non ce l'ho). Rimpinzarsi si verifica anche se si mangiano molti zuccheri, carboidrati semplici, cibi ad alto contenuto di grassi indice glicemico. In questo caso, il livello di glucosio nel sangue aumenta rapidamente, dopodiché diminuisce rapidamente, il che provoca appetito vorace. Consulta subito un nutrizionista o prova a modificare tu stesso la tua dieta!
Passo tre. Muoviti di più! In primo luogo, se sei in movimento e sei impegnato con qualcosa, il cibo passa in secondo piano e quando nutrizione appropriata non hai fame per molto tempo. In secondo luogo, quando si praticano sport o qualsiasi altra attività intensa attività fisica il nostro corpo produce endorfine - speciali composti chimici, che io chiamo ormoni della felicità. E loro, oltre a fornire un ottimo umore, estinguono molto efficacemente la fame. Basta trovare il tipo di attività adatta a te e dedicarle quanto più tempo possibile.
Passo quattro. Mettiti alla prova. L'aumento dell'appetito può essere causato da alcune malattie, ad esempio diabete, patologie ghiandola tiroidea, malattie dell'apparato digerente, depressione. Pertanto vale la pena sottoporsi ad un esame, andare ad un appuntamento con un endocrinologo e controllare il livello vari ormoni. Motivo aumento dell'appetito potrebbe anche essere stress cronico, fisico e natura psicologica, sindrome da disidratazione, insonnia, disturbo comportamento alimentare, avitaminosi, anemia. Per la maggior parte delle donne, l'appetito aumenta notevolmente durante la sindrome premestruale. Ma in ogni caso è altamente raccomandato fare i test ormonali.
Passo cinque. Abbiamo urgentemente bisogno di innamorarci! Quando una persona è innamorata, produce attivamente endorfine, proprio come quando fa sport. E più endorfine, meno cibo hai bisogno. Quindi vale la pena innamorarsi il più possibile! ;)) E se ancora non funziona, trova un nuovo hobby o dedica più tempo a ciò che ti piace veramente: se sei impegnato a fare ciò che ami, non non pensare al cibo, sei completamente immerso nel processo.
Appetito vorace Razg. Esprimere Avidità sconfinata, avidità. - Possiede centinaia di migliaia di soldi, possiede navi a vapore e chiatte, mulini e terre... Scuoia persone vive... Il suo appetito è quello di un lupo... Mangia persone vive fino alla borsa del mendicante.(M. Gorky. Toccato).
Frasario russo lingua letteraria. - M.: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008.
Sinonimi:Scopri cos'è "Wolven Appetite" in altri dizionari:
appetito vorace- sostantivo, numero di sinonimi: 4 appetito (7) bulimia (3) kinoressia (2) ... Dizionario dei sinonimi
appetito vorace- (straniero) grande (un accenno di golosità di lupo) mer. Le sue guance, il naso e le labbra profumavano di salute, sonno, vodka e appetito vorace. Boborykin. Prime covate. 25. Mer. L'uomo è fresco, vivo e ha un appetito vorace. Gogol. La storia del Capitano... ... Ampio dizionario esplicativo e fraseologico di Michelson
appetito famelico- Appetito lupino (straniero) grande (un accenno di golosità lupina). Mercoledì Le sue guance, il naso e le labbra profumavano di salute, sonno, vodka e appetito vorace. Boborykin. Prime covate. 25. Mer. La persona è fresca, viva, appetitosa, semplicemente... ... Ampio dizionario esplicativo e fraseologico di Michelson (ortografia originale)
LUPO- LUPO, lupo, lupo. agg. a lupo1. Sentiero del lupo. “Vivere con i lupi è ululare come un lupo.” (scorso). || Realizzato con pelle di lupo. Pelliccia di lupo. ❖ Passaporto lupo o certificato di biglietto (colloquiale pre-rivoluzionario), passaporto con un marchio di inaffidabilità, che copre... ... Dizionario Ushakova
lupesco- Un appetito vorace (colloquiale) molto forte appetito. Ho un appetito vorace... Dizionario fraseologico della lingua russa
appetito- a, p.appétit m., tedesco. Appetito lat. appetito. 1. Il sentimento associato al bisogno di cibo; voglia di mangiare. BAS 2. Sua Maestà si è degnato di mangiare con notevole appetito. Diario di Cruys. 373. Spero che quest'acqua abbia un grande effetto, per come... Dizionario storico Gallicismi della lingua russa
appetito- Vedi desiderio... Dizionario dei sinonimi russi ed espressioni simili. Sotto. ed. N. Abramova, M.: Dizionari russi, 1999. appetito, fame, desiderio; lussuria, antipasto, antipasto, bisogno Dizionario dei sinonimi russi ... Dizionario dei sinonimi
La bulimia, chiamata anche chinoressia, è un disturbo alimentare comune associato a una varietà di malattie somatiche, neurologiche e psichiatriche. Nella maggior parte dei casi, la bulimia è caratterizzata da una combinazione di due segni principali:
È il secondo sintomo che distingue la bulimia nervosa da un disturbo alimentare simile: l'eccesso di cibo compulsivo sotto forma di golosità ossessiva. Sebbene, a causa delle differenze esistenti, questi due tipi di disturbi alimentari: bulimia e eccesso di cibo compulsivo siano considerati patologie indipendenti, in alcuni pazienti questi fenomeni anormali vengono registrati in periodi diversi vita.
Descrizione
Numero maggiore pazienti con bulimia – ragazze e giovani donne in categoria di età dai 12 ai 35 anni. IN l'anno scorso si registrano molti casi stati limite: una linea sottile tra disturbi alimentari e clinica sintomi gravi bulimia nella popolazione maschile giovane.
Il picco massimo della malattia si verifica nel periodo giovanile: dai 14 ai 16 anni ed età dai 22 ai 28 anni. Secondo criteri di età, attacchi " fame di lupi"Diviso in due tipologie: bulimia pubertà e bulimia nervosa.
La maggior parte degli scienziati classifica la bulimia come un tipo di comportamento autolesionista, poiché le azioni dei pazienti sono avviate da questo disturbo psicogeno, portare ad un significativo deterioramento del funzionamento di tutti i sistemi del corpo e dare origine a cambiamenti irreversibili nella vita organi importanti. La bulimia si manifesta spesso in concomitanza con gravi stati depressivi associati ad idee e azioni suicide.
A differenza di anoressia nervosa, in cui l'eccessiva magrezza di una persona consente, sulla base di segni visivi, di ipotizzare la presenza di patologia; con la bulimia, il peso corporeo di una persona è mantenuto entro limiti normali. Azioni deliberate e mirate dei pazienti volte alla pulizia tratto gastrointestinale dal contenuto, in particolare: stimolazione artificiale il riflesso del vomito, l'uso incontrollato di lassativi e diuretici, impedisce l'aumento di peso naturale dovuto all'eccesso di cibo regolare. Per questo motivo non è possibile identificare la bulimia basandosi esclusivamente sugli indicatori di eccesso di peso.
Molti pazienti soffrono di un problema esistente da anni, non attirano l'attenzione degli altri e hanno paura di raccontarlo caratteristiche anomale nutrizione. Questo fatto rende la bulimia una condizione grave e pericolosa per la vita, che porta a gravi problemi psico-emotivi e priva l'individuo della capacità di funzionare normalmente nella società.
Una persona che soffre di bulimia è caratterizzata da fluttuazioni episodiche o regolari del peso corporeo. Questo fenomeno può essere spiegato dall'alternanza di fasi: un periodo di golosità incontrollata e la successiva fase di “pulizia” dell'organismo sotto forma di dieta rigorosa o sciopero della fame completo, esercizio fisico eccessivamente intenso.
Fondamentalmente, la bulimia è un circolo vizioso di irresistibile desiderio di cibo e successiva dolorosa liberazione dai cibi consumati. Una caratteristica terribile del disturbo è la scomparsa del senso di sazietà e la perdita di controllo sulla quantità di cibo consumato. Cioè, dopo aver iniziato un pasto, il paziente semplicemente non riesce a fermarsi, spesso assorbendo rapidamente enormi quantità di cibo. Iniziando la "festa", la persona fa una scelta a favore di piatti ipercalorici, consumo di dolci e confetteria. Un'orgia alimentare può continuare per diverse ore di seguito finché il cibo nel frigorifero non finisce o finché l'individuo non si sente dolore acuto nello stomaco. Spesso il fattore scatenante per iniziare un'"orgia alimentare" è situazione stressante, umore depresso, problemi o noia.
Quando si verifica una fase di intenso eccesso di cibo, tutti i pensieri di un paziente affetto da bulimia sono focalizzati esclusivamente sul cibo. La persona non è in grado di svolgere compiti professionali in modo efficiente, di partecipare vita pubblica, imparare, costruire relazioni personali. La bulimia costringe l’individuo ad abbandonare il proprio stile di vita abituale, cosa che peggiora ulteriormente lo stato morale della persona.
Nella fase di gola, l'individuo è sopraffatto da un sentimento di insoddisfazione per le sue azioni, si rimprovera di non dover consumare pasti così abbondanti e lunghi. Accende meccanismo di difesa psiche: una persona cerca scuse per la sua golosità e inizia a consolarsi con il fatto che da domani mattina non mangerà troppo. Tuttavia, domani i “premi” alimentari continueranno con forza ininterrotta.
Alla fine arriva un punto di svolta, spesso manifestato in rifiuto totale dal cibo. Applicazione dentro dosi elevate lassativi e diuretici spesso portano a cambiamenti equilibrio salino e disidratazione del corpo. Questa condizione si riflette soprattutto sul lavoro. del sistema cardiovascolare e cervello.
Interessante è la componente psicologica di tali fasi di “pulizia”, volta ad eliminare i chilogrammi accumulati. Parallelamente alla pulizia attiva del corpo, una persona si sforza di purificare il suo spazio spirituale interiore dai travolgenti sentimenti di rimorso, disprezzo per la propria persona, autoaccusa e flagellazione di se stesso per ciò che ha fatto. Esattamente aspetto psicologico azioni dell'individuo conferma ancora una volta la natura psicogena all'origine della bulimia.
Cause
L'origine della bulimia non è stata completamente studiata, ma l'analisi dei casi clinici consente di identificare gruppi di fattori che danno inizio alla patologia. Ragione principale disordine alimentare il seguente:
Lo sviluppo della bulimia si basa su gravi problemi psicologici, che non sono stati risolti in modo tempestivo e hanno formato una sorta di "programma" negativo che è passato nella sfera del subconscio della persona. Le principali cause di bulimia nello spettro psicologico sono le seguenti:
È impossibile diagnosticare visivamente la bulimia, quindi per diagnosticare questo disturbo viene solitamente utilizzato un test speciale che include 26 domande.
Sintomi
Oltre ai segnali di bulimia sopra menzionati, si può presumere la presenza di problemi con l'alimentazione attraverso: i seguenti sintomi– un ritratto specifico di un bulimico.
Una persona è ossessionata dall’idea di avere figura perfetta. È costantemente preoccupato per il suo peso, quindi sale sulla bilancia più volte al giorno. La persona è eccessivamente interessata alle questioni legate all'alimentazione: studia le raccomandazioni dei nutrizionisti, raccoglie ricette e le sperimenta personalmente. diete esistenti. L'individuo è perseguitato da una paura illogica e incontrollabile che, una volta iniziato a mangiare, non sarà più in grado di smettere da solo. Ci sono già stati casi nella vita di una persona in cui ha continuato a consumare cibo fino a quando non si è sentita male per aver mangiato troppo. Quando inizia a mangiare, una persona mostra "stranezze" gastronomiche: può mangiare una torta e fare uno spuntino con le aringhe, dopo di che ha sicuramente bisogno di mangiare qualcosa di acido e amaro.
Dopo lunghi pasti, è sopraffatto da un sentimento di vergogna e rimorso per ciò che ha fatto, il suo umore peggiora e l'opportunità di godersi attività precedentemente piacevoli scompare. Dopo aver mangiato troppo, una persona soffre di un bisogno ossessivo: il desiderio di purificare il corpo dal cibo mangiato e inizia a eseguire manipolazioni purificanti.
Una persona bulimica mangia rapidamente, senza cercare di masticare il cibo, ma ingoiando il cibo in grandi pezzi. Dopo un pasto, una persona spesso si chiude nel bagno, provocandosi il vomito.
La persona diventa nascosta e ritirata, preferendo trascorrere del tempo da sola. Quando comunica con le persone, dimostra irritabilità, aggressività e pignoleria. In molti casi, la persona rifiuta di riconoscere di avere un problema serio e si risente delle offerte di aiuto.
I seguenti segnali possono indicare che una persona è dipendente dal cibo:
Conseguenze
Bulimia nervosa, rimasto senza un completo trattamento adeguato, porta a condizioni pericolose: ai problemi in sfera mentale e interruzioni irreversibili nel funzionamento dei sistemi corporei.
Per colpa di modalità sbagliata nutrizione, tutti gli organi del tratto digestivo sono colpiti, il che porta a formazioni erosive potenzialmente letali emorragia interna. Viene registrata una grave insufficienza cardiaca, irta di arresto improvviso cuori e fatale.
I cambiamenti sfondo ormonale, che rende impossibile concepire e avere un figlio. Stanno aumentando problemi dermatologici, viene determinata la rapida calvizie di una persona, le unghie vengono distrutte. La struttura del sistema locomotore subisce cambiamenti che portano a frequenti fratture ossee e lussazioni articolari.
Carenza vitamine essenziali e i minerali provocano disfunzioni renali e provocano il deterioramento condizione generale un organismo che diventa indifeso contro gli agenti esterni dannosi.
La bulimia è una bomba a orologeria che, man mano che progredisce, compromette tutti i processi cognitivi e funzioni mentali persona. Possono svilupparsi disorientamento e disorganizzazione del comportamento, confusione e uno stato di stupore.
Un'altra conseguenza del disturbo è lo sviluppo di persistente tossicodipendenza e unendosi ad altri dipendenze sotto forma di alcolismo. Una grave depressione, accompagnata da tentativi di suicidio, è una frequente compagna della malattia.
Trattamento
Nei pazienti affetti da bulimia, una varietà di malattie somatiche, quindi il programma trattamento farmacologico eletto a individualmente. Se ci sono segni di depressione, soprattutto se il paziente mostra tendenze suicide, è consigliabile l'uso di antidepressivi corso lungo. In caso di grave ansia, è possibile l'uso a breve termine di tranquillanti benzodiazepinici. In caso di violazione adattamento sociale ed eccessiva labilità del background emotivo, si raccomanda l'uso di stabilizzatori dell'umore.
L'enfasi principale nel trattamento del disturbo è data alle tecniche psicoterapeutiche, in particolare:
terapia cognitivo comportamentale e tecniche di ipnosi. Il programma di terapia cognitivo comportamentale ha lo scopo di ottenere il controllo completo sul comportamento del paziente. Durante le sedute, il paziente, sotto la guida di uno psicoterapeuta, realizza i veri impulsi interni a mangiare troppo, identifica le sue esperienze interne che precedono gli attacchi di "fame del lupo". L'obiettivo finale della psicoterapia è raggiungere la completa accettazione da parte del paziente della sua personalità e del suo corpo, per acquisire la fiducia di essere in grado di condurre una vita piena.
Principessa
Ciao! Mi chiamo Maria, ho 26 anni. Dimmi, cosa dovrei fare se voglio mangiare molto tutto il tempo? Cosa succede se riesco a mangiare 1 kg o anche più di cibo alla volta? E allo stesso tempo NON si verifica la sensazione di sazietà. Sono pronto a fare uno spuntino con qualcosa ogni mezz'ora o ora. Cerco di frenare e controllare la gola con la forza di volontà, ma se non mangio per un paio d'ore il mio umore cambia, mi sento triste e apatico. fatica, stanchezza, “debolezza” fin dal mattino. Ho consultato uno psicoterapeuta e uno psichiatra. Sono stati prescritti Depakine Chronosphere 500 mg al giorno e amitriptilina 3/4 al giorno. Li prendo da 2 mesi. Ho contattato un endocrinologo. È stato scoperto l'ipotiroidismo. T4 libero = 0,78 ng/dl con il valore normale 0,89-1,76. Prendo L-tiroxina 25 mcg al giorno da quasi un mese. L'esame del sangue biochimico è del tutto normale. Ho contattato un gastroenterologo e un proctologo con il problema del gonfiore, flatulenza e tendenza alla stitichezza. La gastroscopia ha rivelato una gastrite cronica non atrofica. Duodenite. Anche se non mi fa male lo stomaco, non ho nausea o bruciore di stomaco. Il proctologo ha consigliato Fitomucil e Trimedat (3 tonnellate al giorno). La situazione non migliora, anzi è leggermente peggiorata. Ciò che mi preoccupa di più è l'appetito vorace e l'aumento di peso. Qual è la causa delle mie malattie? Chi devo contattare per chiedere aiuto? Quali test dovrei fare? Cosa fare dopo?
Non posso commentare la prescrizione di Depakine, conosco questo farmaco come farmaco antiepilettico. Il trattamento con antidepressivi aiuta con la bulimia. Alcuni ricerca scientifica ha dimostrato l'efficacia di un antidepressivo, un inibitore della ricaptazione della serotonina. Altri tipi di antidepressivi, come gli inibitori delle monoaminossidasi e gli antidepressivi triciclici, riducono le abbuffate e il vomito nelle persone affette da sindrome ipotalamica. Per la diagnostica sindrome ipotalamica esteso studio ormonale, EEG, risonanza magnetica del cervello, se necessario, tiroide, ghiandole surrenali. Il trattamento della sindrome ipotalamica consiste nella scelta di un efficace agente stimolante o inibitorio terapia ormonale, effettuando un trattamento sintomatico. La risonanza magnetica del cervello nella sindrome ipotalamica rivela un aumento Pressione intracranica, conseguenze di ipossia e traumi, formazioni tumorali Un criterio obbligatorio per diagnosticare la sindrome ipotalamica è la determinazione degli ormoni (prolattina, LH, estradiolo, FSH, testosterone, cortisolo, TSH, T4 ( tiroxina libera), ormone adrenotropo nel sangue e 17 chetosteroidi nelle urine giornaliere) e parametri biochimici per identificare disturbi endocrini e metabolici. Per la sindrome ipotalamica vengono prescritti farmaci che migliorano circolazione cerebrale(, Cerebrolysin, Cavinton), vitamine del gruppo B, aminoacidi (actovegina, glicina), integratori di calcio. Il trattamento della sindrome ipotalamica comprende riflessologia, fisioterapia, esercizi terapeutici. Da esperienza personale, Mi piacciono molto i risultati dell'agopuntura. Nella bulimia, gli aghi bottoni vengono inseriti nei punti auricolari per 5-7 giorni. Possibili altri metodi di posizionamento dell'ago
Estate - miglior tempo all'anno per il deposito varietà sana nella tua dieta. Per perdere peso, oltre a limitare le calorie, è importante anche saper scegliere gli alimenti. Alcuni di loro aiutano a calmare l'appetito.
Perché ho sempre fame?
La fame costante può avere varie cause.
- Abbondanza di carboidrati semplici. Un tè dolce o una barretta di cioccolato, fuori dai pasti, ci danno rapidamente energia, che viene anche rapidamente consumata. Oppure viene parzialmente depositato come grasso di riserva. Risultato - forte aumento appetito dopo un calo dei livelli di glucosio nel sangue.
- Mancanza di proteine. A seconda del grado attività fisica, abbiamo bisogno di tra 0,8 grammi e 1,2 grammi di proteine al giorno. Non abbastanza proteine: siamo costantemente affamati.
- Abitudine a mangiare troppo. Se sei abituato a mangiare troppo, preparati alla fame mentre inizi a normalizzare la tua dieta. Il tempo passerà e il corpo imparerà a ottenere tutto il cibo di cui ha bisogno.
A quali alimenti dovresti prestare attenzione se hai costantemente fame?
Uova
Gli albumi sono altamente digeribili. Le uova ti fanno sentire sazio più a lungo delle verdure. 100 grammi di uova contengono circa 10 grammi di grassi, quindi quando nutrizione dietetica sono consigliati per la colazione. Le uova contengono oleico e stearico acido grasso, che stimolano la sintesi dell'ormone colecistochinina, evocando sentimenti sazietà.
In uno studio, i soggetti hanno consumato la colazione per otto settimane pari importo calorie. Un gruppo ha ricevuto le uova, l'altro prodotti farinacei. I partecipanti del primo gruppo hanno perso il 65% in più di peso.
La popolarità di numerose diete proteiche si basa in parte sulla capacità delle proteine di sopprimere la fame.
Una quantità sufficiente di proteine nella dieta ti aiuterà a perdere peso, anche riducendo la fame.
Cellulosa
Riempie lo stomaco e dà una sensazione di pienezza. C'è molta fibra nella crusca, fino al 95%.
Nello stomaco, la crusca assorbe l'acqua, aumentando di volume. Se tra i pasti c'è lunghe pause- Il pane di crusca o crusca aiuterà a far fronte all'appetito. Quando li consumi durante uno dei tuoi pasti principali, tieni presente che le fibre interferiscono con l'assorbimento nutrienti, arrivando con esso, comprese le proteine. Fortunatamente, non puoi mangiare troppa crusca: in primo luogo, è insapore e, in secondo luogo, può facilmente portare alla diarrea.
Per migliorare il gusto potete aggiungere cannella o un dolcificante. La cannella non aumenta l'appetito.
La fibra dei fagioli ha un'elevata capacità saturante. Piselli, fagioli, ceci e lenticchie aumentano il senso di sazietà del 31% rispetto ai pasti dello stesso contenuto calorico senza fagioli.
Assumere abbastanza fibre aiuterà a ridurre la fame e ti aiuterà a consumare meno calorie.
L'acqua è la tua assistente nella perdita di peso
L'acqua riempie lo stomaco, ma viene rapidamente assorbita nell'intestino. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti aiuterà a ridurre la fame e a mangiare di meno.
I risultati di numerosi studi dimostrano che bere acqua prima dei pasti favorisce la perdita di peso. Una semplice abitudine Bere acqua prima dei pasti può portare a una perdita fino a due chilogrammi in 12 settimane.
Un bicchiere d’acqua prima di colazione può ridurre l’apporto calorico del 13%.
L’acqua è particolarmente efficace nel ridurre l’appetito nelle persone anziane e di mezza età.
Bevi 1-2 litri di acqua al giorno per ridurre l'appetito e ridurre l'apporto calorico.
Ricorda le bevande: caffè, tè verde, latte
Spesso puoi sentire che il caffè e il tè verde sopprimono l'appetito. Forse è così.
Secondo un'ipotesi il caffè, anche decaffeinato, riduce la produzione degli ormoni grillina e leptina, che provocano la fame. Aumenta anche il livello del peptide YY, che sopprime l'appetito. L'effetto può durare fino a 60 minuti se il caffè viene bevuto a stomaco vuoto.
Non esiste alcuna prova scientifica che il tè verde riduca l’appetito, il che causerebbe una diminuzione delle calorie consumate. Tuttavia, il tè verde contiene anche caffeina, che può sopprimere la produzione di ormoni che stimolano la fame.
Gli esperti consigliano di berne 2-3 tazze tè verde al giorno per ottenere i suoi benefici senza consumare troppa caffeina.
Un bicchiere di latte scremato contiene fino a otto grammi di proteine. Oltre alla sazietà a breve termine, ci darà anche nutrimento.
Scegliere un drink o cibo solido, per la saturazione, dare la preferenza prodotti solidi. È probabile che anche la masticazione contribuisca alla sazietà.
Mangia cioccolato fondente invece di cioccolato dolce
Il cibo dovrebbe essere vario. Devi sforzarti di mangiare quello che vuoi. Pertanto, se ami dolce cioccolato, come il latte, sostituiscilo con l'amaro.
L'amarezza del cioccolato fondente può ridurre l'appetito e persino il desiderio di dolci. Il cioccolato fondente sopprime l'appetito meglio del cioccolato al latte.
La soppressione dell'appetito da parte del cioccolato fondente potrebbe essere dovuta all'azione dell'acido stearico. Ma anche l’odore del cioccolato fondente può ridurre l’appetito.
Consumare o inalare l'aroma del cioccolato fondente all'85% sopprime l'appetito e aiuta a mangiare di meno.
Usa le spezie
Sebbene le spezie sembrino stimolare l’appetito, alcune fanno il contrario.
L'effetto dello zenzero sull'appetito non è stato ancora sufficientemente studiato. Tuttavia, secondo uno studio, due grammi di polvere di zenzero si sono sciolti acqua calda, bevuto prima dei pasti, elimina la fame successiva.
I peperoni rossi e dolci hanno un effetto simile. Aiutano a ridurre l'appetito ma, come lo zenzero, non sono ancora stati studiati abbastanza. Si sviluppa tolleranza alla componente piccante del peperoncino, la capsaicina.
- Mangia con attenzione. Di solito il cervello sa se sei pieno o no, ma se mangi troppo velocemente o mentre fai altre cose contemporaneamente, la sensazione di sazietà arriva molto tempo dopo che lo stomaco è pieno. Il risultato è che continui a mangiare anche quando non ne hai bisogno.
- Usa piatti piccoli. Anche chi è attento alla propria dieta mette il 31% in più di gelato se acquista un contenitore più grande del solito. La gastrofisica studia tali fenomeni.
- Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno aumenta l’appetito del 24% e aumenta il rischio di obesità del 55%. Dormi almeno sette ore per ridurre la probabilità di appetito eccessivo.
- Evitare lo stress. Il cortisolo aumenta il desiderio di cibo. Pertanto, per calmarsi, una persona stressata cerca un motivo per mangiare.
- Dai più preferenza alimenti ad alto contenuto proteico che contenere carboidrati semplici. Combina carboidrati complessi e proteine.
Brevemente sulla fame
La fame è un segnale importante e naturale del nostro corpo che non può essere ignorato.
La sazietà è il risultato del riempimento dello stomaco e dei nutrienti che entrano nel flusso sanguigno. Riempire lo stomaco senza che i nutrienti entrino nel flusso sanguigno dà un effetto di sazietà a breve termine.
Se hai provato questi suggerimenti, così come altri che aiutano a ridurre la fame, ma non hanno funzionato, consulta il tuo medico. Fame costante potrebbe essere un sintomo diabete mellito, infezioni da elminti e altre malattie.
