Conseguenze del modello di sonno improprio. Il sonno sbagliato è pericoloso. Il sonno sano è una vittima facile

La violazione del sonno e della veglia può facilmente portare a peggiorando la tua salute. E per prevenire danni al corpo, è urgente cambiare la routine quotidiana. Pertanto, se vai sempre a letto in orari diversi e confondi il giorno con la notte, allora questo articolo fa per te.

Disturbi del sonno: come si manifesta?

Il sonno è parte integrante della vita umana. Ripristina la nostra forza, ci aiuta a pensare e creare il mondo che ci circonda. La mancanza di sonno ci priva di energia vitale e la costante mancanza di forza rende una persona passiva in tutti gli affari della vita.

Tuttavia, per molte persone, la mancanza di sonno non è il problema principale. I lavoratori che lavorano a turni spesso lamentano disturbi del sonno. Con un frequente cambio di regime, quando il primo giorno dormi di notte, il secondo giorno durante il giorno e il terzo di nuovo di notte, completamente il tuo orologio biologico è spento. Il corpo inizia a essere in uno stato di lieve shock. Allo stesso tempo, non gli è chiaro se prepararsi per andare a letto adesso o restare sveglio.

Oltre a lavorare di notte, le persone che cambiano continuamente fuso orario affrontano anche disturbi del sonno. Dopotutto, i voli regolari e l'acclimatazione al nuovo orario sono un vero banco di prova per il nostro orologio interno.

Disturbi del sonno: conseguenze

La violazione del regime del sonno peggiora non solo la condizione psicologica, ma anche fisica. Oltre al cattivo umore, possono comparire un sacco di varie malattie a causa di una routine interrotta. Tra questi ci sono obesità, problemi cardiovascolari e frequenti raffreddori. E secondo alcuni rapporti, la mancanza di sonno notturno può provocare lo sviluppo di tumori benigni e maligni! Pertanto, è meglio non scherzare con il sonno e modificare il regime il prima possibile.

Ed ecco l'elenco delle conseguenze che potresti riscontrare con l'insonnia o una violazione dei modelli di sonno:

• Debolezza in tutto il corpo;
• Lacrimazione e arrossamento degli occhi (spesso accompagnati da dolore);
• Si può notare un cambiamento nell'appetito e sia il suo aumento che la sua diminuzione;
• Percezione alterata e allucinazioni;
• Raffreddori frequenti;
• Rilassati dopo una notte insonne;
• Marcata diminuzione della concentrazione;
• problemi di memoria;
• ipertensione;
• Nel tempo, i disturbi del sonno portano a depressione e umore depresso.

Questo elenco è lungi dall'essere completo, in quanto riflette solo una parte delle possibili conseguenze di una notte insonne e di un regime "crollato". A lungo termine, tutto quanto sopra può trasformarsi in malattie molto più gravi. Ad esempio, alla fine del secolo scorso, i sonnologi hanno scoperto legame tra insonnia e diabete. Come si è scoperto, anche 1,5 ore di mancanza di sonno giornaliera aumentano significativamente il rischio di questa terribile malattia.

Un sonno scarso prima della strada compromette l'attenzione del conducente e può portare a un incidente

Non dimenticarlo con la costante mancanza di sonno, la reazione rallenta e la persona diventa meno ricettiva a ciò che sta accadendo intorno. E a volte questo può portare a tristi conseguenze. La storia conosce molti casi in cui una banale mancanza di sonno in un guidatore ha portato a incidenti stradali. Oltre ai conducenti, la zona a rischio per l'insonnia comprende anche piloti, personale militare, medici, costruttori, macchinisti e persone di altre professioni ugualmente responsabili.

Dopo una notte insonne, meglio non guidare! Soprattutto prima di un lungo viaggio.

Cause di disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono essere dovuti ai seguenti motivi:

• Esaurimento emotivo;
• Costante cambio di fuso orario;
• Depressione;
• Narcolessia (irresistibile sonnolenza che si manifesta spontaneamente);
• Sonnambulismo;
• Apnea (interruzione a breve termine della respirazione durante il sonno);
• Ricezione di stimolanti (questo include anche l'assunzione di caffeina in grandi quantità), ecc.;

Nonostante quanto sopra, la ragione principale del regime interrotto è mancanza di un piano chiaro per la giornata, dove sono enunciati tutti i compiti principali, il tempo di riposo, nonché le ore di addormentamento e risveglio. Senza un elenco specifico di azioni per la giornata, il tuo corpo non ha bisogno di adattarsi ai tuoi obiettivi di vita.

Avrai notato che prima di un evento importante e gioioso, svegliarsi è molto più facile, anche se il sogno è durato solo 3-4 ore. Spesso questo accade semplicemente perché il giorno successivo è stato pianificato in anticipo. In questo caso potrebbe aiutare. cambiamento di stile di vita insieme a una buona pianificazione.

Il consumo frequente di caffè può disturbare il sonno e la veglia

Le ragioni della modalità abbattuta includono anche il consumo frequente di caffè, tè forte e altre bevande stimolanti. Quindi se non riesci a dormire la notte e sei praticamente esausto durante il giorno, prova a eliminare tutte le bevande contenenti caffeina. Allo stesso tempo, nel menu può essere lasciato solo il tè debole.

Oltre le bevande, impazzendo l'assunzione di sonniferi butta anche fuori il tuo orologio biologico. Con l'uso prolungato di alcuni sedativi, la fase del sonno REM, responsabile della salute del sistema nervoso, scompare quasi completamente. L'assenza di questa importante fase può portare a gravi disturbi mentali insieme a disturbi del sonno.

Bene, il più grande svantaggio dei farmaci sedativi è che causano dipendenza e dipendenza. La dipendenza dai sonniferi richiede costantemente un aumento del dosaggio, che a sua volta aumenta il rischio di effetti collaterali durante l'assunzione. La dipendenza si esprime nel fatto che diventa difficile per una persona "scendere" dai sedativi a causa del loro uso a lungo termine.

I sonniferi creano dipendenza, quindi non dovresti lasciarti trasportare da loro.

Come capire che si è verificato un disturbo del sonno?

Molto spesso, in violazione del ritmo del sonno, una persona lamenta mancanza di forza, affaticamento (anche quando fa le faccende domestiche), nonché una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione.

La stanchezza e l'affaticamento costanti sopprimono psicologicamente una persona. La mancanza di forza fisica influisce negativamente sull'umore, il che è grave aumenta il rischio di depressione.

Inoltre, la mancanza di sonno notturno danneggia gravemente il cervello. La mancanza di riposo notturno impedisce alle cellule cerebrali di "ripulire" la "spazzatura" accumulata durante il giorno. Con la frequente mancanza di sonno, i prodotti di scarto del cervello provocano la morte delle cellule nervose. Alla fine, tutto ciò porta a numerose malattie del cervello, come Il morbo di Alzheimer O sclerosi multipla.

La mancanza di sonno è devastante per il cervello

Come migliorare la modalità di sospensione e ripristino?

Per ripristinare il ritmo del sonno corretto, ti consigliamo di attenersi a quanto segue:

• Resta sveglio una notte e aspetta fino alla sera successiva. Siamo d'accordo, resistere dopo una notte insonne tutto il giorno è un compito difficile. Tuttavia, questa raccomandazione ti aiuterà a regolare rapidamente il tuo regime e tornare alla solita traccia del tuo corpo;
• Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Pianifica la tua giornata in anticipo in modo da andare a letto a orari prestabiliti e dormire per il tempo necessario. A proposito, devi seguire questo consiglio il venerdì e nei fine settimana;
• Non dormire durante il giorno. Riposare nel pomeriggio ti terrà sveglio nel tardo pomeriggio. Pertanto, se sei assalito dalla sonnolenza, resisti almeno fino alle 20:00 ora locale;
• Evita il caffè e le bevande contenenti caffeina. La caffeina stimola il nostro sistema nervoso e ci tiene svegli. Pertanto, è meglio non abusare di caffè, bevande energetiche e tè forti;
• Cerca di non sederti al computer prima di andare a letto. La luce di un monitor o dello schermo di un laptop rende difficile l'allenamento melatonina- L'ormone del sonno necessario per addormentarsi. Invece di sederti davanti al computer, dai la preferenza ai libri d'arte. Leggere la letteratura prima di andare a letto calma e ti aiuta ad addormentarti più velocemente;
• Fai sport. L'esercizio fisico contribuisce a un sonno sano e sano. Dopo uno sforzo moderato, tutti i muscoli del nostro corpo si rilassano e una piacevole sensazione di affaticamento contribuisce ad addormentarsi velocemente;
• Dormi in un letto comodo. Assicurati che il tuo letto sia comodo e ti faccia venire sonno. Per farlo, scegli un comodo materasso, un comodo cuscino e una calda coperta;
• Niente dovrebbe disturbare il tuo sonno. Luce, rumore e altri inconvenienti possono interferire con un tranquillo soggiorno a letto. Prima di tutto, devi appendere tende spesse che non lasciano entrare l'illuminazione stradale. Inoltre, tutti i dispositivi elettronici luminosi dovrebbero essere rimossi dalla camera da letto, in quanto possono disturbare il sonno. Per ridurre il livello di rumore, si consiglia di scegliere confortevole tappi per le orecchie e, se possibile, dormire in loro;
• Fai un bagno o una doccia. L'acqua calda rilassa tutto il corpo e prepara il nostro corpo a un sonno ristoratore.

Mente e riposo mentale dalle 21:00 alle 23:00. Pertanto, se non sei andato a letto o non ti sei addormentato alle 22:00, la tua mente e la tua intelligenza ne risentiranno: le capacità mentali e la razionalità diminuiranno gradualmente

Qual è una ragionevole routine quotidiana? Questa è una vita quotidiana "al passo con i tempi".

Dopotutto, non è vano che la stragrande maggioranza degli esseri viventi sia sveglia durante il giorno e dorma la notte, al mattino vuole una cosa, nel pomeriggio gli altri desiderano e la sera la terza. Ciò è dovuto all'influenza dei pianeti. Il sole dà l'attivazione dei processi nel corpo e il potere di agire, la luna dà rilassamento e l'opportunità di riposare. L'influenza del sole non consente al corpo di riposare completamente e l'influenza della luna non consente di funzionare completamente senza danneggiare la psiche umana.

Quindi, quali sono le conseguenze di una violazione del regime quotidiano:

Mente e riposo mentale dalle 21:00 alle 23:00. Pertanto, se non vai a letto o non ti addormenti alle 22:00, la tua mente e la tua ragione ne risentiranno: le capacità mentali e la ragionevolezza diminuiranno gradualmente. Il declino della forza mentale e dell'intelligenza non avviene immediatamente, ma gradualmente e spesso impercettibilmente, le conseguenze negative possono accumularsi nel corso degli anni. Quando il potere della mente è ridotto, una persona non può capire cosa è bene e cosa è male fare. È difficile per lui capire come comportarsi in certe situazioni della vita, commette errori, di cui poi si pente. Diventa difficile rompere le cattive abitudini. Con una diminuzione della forza della mente, l'ansia e il deterioramento della memoria iniziano l'instabilità mentale.

I primi segni di mancanza di riposo della mente e della mente - declinoconcentrazione dell'attenzione o eccessiva tensione della mente, un aumento delle cattive abitudini, una diminuzione della forza di volontà e un aumento dei bisogni degli animali: sesso, cibo, sonno e conflitti. Ulteriori conseguenze sono l'affaticamento mentale cronico e la tensione, la ridotta regolazione vascolare e la tendenza ad aumentare la pressione sanguigna. La terrosità del viso, uno sguardo stanco e spento, ritardo mentale, mal di testa: tutti questi sono segni di una violazione della routine quotidiana, una persona non consente alla mente e alla mente di riposare nel tempo assegnato dalla natura.

Se non dormi dalle 11:00 all'1:00, la tua vitalità ne risentirà, così come i sistemi nervoso e muscolare. Le conseguenze sono debolezza, pessimismo, letargia, perdita di appetito, pesantezza nel corpo, debolezza mentale e fisica. Queste manifestazioni di solito si avvertono immediatamente. L'attività del prana nel nostro corpo è collegata al sistema nervoso, quindi anche quest'ultimo inizierà a soffrire nel tempo. Le conseguenze sono estremamente spiacevoli e pericolose: la regolazione dell'equilibrio delle funzioni vitali dell'intero organismo è disturbata, il che provoca una diminuzione dell'immunità e lo sviluppo di malattie croniche. Se continui a violare il regime del giorno, potrebbero esserci conseguenze sotto forma di gravi cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso e degli organi interni.

Dall'una di notte alle tre di notte è anche necessario dormire, altrimenti la forza emotiva di una persona ne risente. Conseguenze immediate - eccessiva irritabilità, aggressività, antagonismo. Se questa regola viene violata, si verifica un grave esaurimento emotivo e possono iniziare attacchi di isteria. Ulteriori conseguenze sono il graduale sviluppo della psicosi maniaco-depressiva, cioè una persona è eccessivamente eccitata per qualche tempo e poi cade in una profonda depressione. La nitidezza della percezione del mondo attraverso l'udito, il tatto, la vista, l'olfatto diminuisce gradualmente e diminuisce anche l'attività delle papille gustative.

Qualche parola sulla razionalità. L'intelligenza è la capacità di una persona di comprendere le forze che esistono intorno a noi e influenzano le nostre vite. Una persona ragionevole capisce che c'è tempo, il potere del tempo, quindi cerca di fare tutto in tempo, per quanto il destino glielo consente.

Colui che non voleva essere amico del tempo, la vita mette in un quadro tale che una persona non può dormire in orario: lavoro notturno, è difficile addormentarsi in orario, la TV dietro il muro o altre persone interferiscono, ecc. E Questa è la punizione del tempo per l'irragionevolezza. Se si verifica una situazione del genere, può essere molto difficile cambiarla, ma c'è un buon modo. E ora parleremo di come eliminare queste conseguenze delle violazioni a lungo termine della routine quotidiana.

Poiché il desiderio di una persona è una forza enorme, se desideri costantemente cambiare la tua routine quotidiana, dopo un po 'una persona ottiene questa opportunità. Se il desiderio era sincero e forte, allora ci sono forze per sfruttare questa opportunità. C'è solo un modo per rafforzare questo desiderio: comunicare con persone che hanno già intrapreso la strada giusta e osservano la routine quotidiana. Ascoltare attentamente e con umiltà queste persone crea un cambiamento nella mente che ti dà l'entusiasmo per cambiare tutto nella tua vita.

Tutti gli altri modi per eliminare le conseguenze di una violazione della routine quotidiana sono irragionevoli e portano solo a ulteriori problemi. È sciocco urlare contro un vicino o una famiglia, sperando che spenga la TV o si calmi, e allo stesso tempo non penseranno affatto male di te. Non è saggio lasciare il lavoro notturno se non ci sono altre possibilità di guadagno. Devi accettare umilmente la situazione come conseguenza della tua irragionevolezza passata e desiderare con tutte le tue forze di cambiare la situazione in meglio.

Secondo i Veda, tutte le persone che ci circondano personificano i nostri peccati commessi in passato. La vita fa in modo che viviamo e comunichiamo con quelle persone che possono restituirci tutto il bene e il male che abbiamo mai fatto in relazione agli altri, anche nelle passate incarnazioni.

Quando una persona desidera una vita migliore e allo stesso tempo non incolpa nessuno per il suo difficile destino, non cerca di rifare con la forza altre persone, gradualmente risolve il suo cattivo destino e le sue opportunità di vivere ogni giorno più felici migliorano. E per quanto riguarda i fattori sfavorevoli che hanno impedito il progresso a causa delle loro stesse cattive azioni, si indeboliscono gradualmente e alla fine scompaiono del tutto.pubblicato

basato sulle lezioni di Oleg Torsunov

Nei bambini si manifestano principalmente vari difetti del sonno: addormentarsi tardi, svegliarsi presto, svegliarsi più volte nel cuore della notte con la richiesta di nutrirsi, bere e persino giocare con lui; il sonno del bambino non è abbastanza calmo, in sogno il bambino fa molti movimenti, parla, vede infiniti sogni pesanti e da incubo. È chiaro che in tali casi il bambino non dorme a sufficienza, non riposa e non ripristina la sua energia neuro-cerebrale; al mattino, al contrario, si alza pigro, mezzo addormentato, nervoso, capriccioso, con un bisogno di cibo affievolito, con ridotta digeribilità mentale e scarsa efficienza. L'insonnia nei bambini è estremamente rara.

L'uso razionale della forza fisica, preferibilmente all'aria aperta, seguito dalla fatica fisiologica, è il mezzo più sicuro per regolare il sonno improprio. Questa disposizione dovrebbe incoraggiare l'educatore a prendersi cura della sufficiente partecipazione del bambino ai giochi all'aperto e ai cosiddetti movimenti naturali congiunti che corrispondono ai suoi interessi di età.

Il sonno diurno di un bambino, contrariamente alla credenza popolare, funge anche da buon regolatore del sonno notturno. È opportuno eliminare tutti gli stimoli che eccitano il bambino. Se un bambino ha paura del buio e della solitudine, dovrebbe essere rieducato gradualmente, ma non con forza o in modo sgarbato. Un altro consiglio è quello di non parlare dei difetti del proprio sonno in presenza di un bambino, oltre che con scarso appetito.

Nei casi in cui la madre, la nonna o chiunque altro abbia perso influenza sul bambino e non possa organizzare il suo sonno, sarebbe bene invitare un estraneo il cui compito sarà quello di mettere a letto il bambino giorno e notte. Questa misura dà risultati sorprendentemente efficaci.

Nei casi gravemente trascurati, è necessario prescrivere farmaci in combinazione con suggestione e ipnosi.

Enuresi Si chiama incontinenza urinaria, può essere notte e giorno, a letto e mutandine, goccia a goccia o abbondante. Questa malattia è forse una delle più dolorose sia per il bambino che per coloro che lo circondano. Tra i bambini, di carattere eccezionale, questo flagello è abbastanza comune. Alcuni dei bambini enuretici possono avere una vescica troppo piccola, altri sono troppo frettolosi quando urinano. Man mano che questo organo si ingrandisce con l'età e la tendenza ritardante aumenta, la grave anomalia può scomparire.

Tuttavia, spesso l'enuresi è uno dei sintomi di una condizione neuropsichiatrica e, secondo altri ricercatori, il doloroso funzionamento delle ghiandole endocrine (ghiandole endocrine). I bambini debolmente dotati, siano essi sordomuti, ciechi, difficili da educare o neuropsicopatici, soffrono soprattutto di enuresi, e in considerazione del fatto che il loro comportamento non consente loro di partecipare alla correzione medica e pedagogica, è più difficile per aiutarli rispetto ai bambini intellettualmente normali. Gli enuretici sono sempre agitati, irritabili, spesso spinti e inclini alla solitudine e al doloroso egocentrismo (autismo).

La correzione complessa dell'enuresi consiste in misure educative, psicoterapeutiche (suggestione, ipnosi) e farmacologiche. La correzione mira contemporaneamente a garantire che il bambino si senta bene, riceva una corretta alimentazione, un lavoro sano, un gioco piacevole e una maggiore dose di riposo. L'autocorrezione è essenziale per il successo. Prima di andare a letto svuotare la vescica, poi svegliarsi a certe ore in modo che il bambino urini, aumentando gradualmente la durata degli intervalli di sonno, è utile insegnare a dormire non sulla schiena. La punizione è particolarmente dannosa qui.

L'articolo discute i disturbi del sonno. Parliamo delle cause e dei sintomi di questa condizione. Imparerai come i disturbi del sonno influiscono sulla salute umana e come migliorare il benessere.

Di cosa ha bisogno una persona per vivere? Aria, cibo, acqua e, ovviamente, sonno. Durante il sonno, la nostra forza fisica e mentale viene ripristinata. Il sonno è necessario per le persone, gli animali e persino i bambini nell'utero: aiuta a ripristinare l'energia spesa durante il giorno.

Quando una persona non dorme abbastanza, si sente involontariamente stanco. Spesso, i disturbi del sonno si verificano nelle persone che lavorano di notte o cambiano il fuso orario.

Le statistiche mostrano che ogni quarto adulto soffre di insonnia o di un altro disturbo del sonno. Questo disturbo è molto comune tra la popolazione adulta. Le sue caratteristiche principali sono:

• incapacità di concentrarsi normalmente;
• compromissione della memoria;
• perdita di attenzione;
• prostrazione.

La violazione del regime del sonno influisce non solo sulla condizione fisica di una persona, ma anche su quella mentale: peggiora l'umore. Nel 1999, il Centro medico dell'Università di Chicago ha condotto una serie di studi che hanno dimostrato che l'insonnia e la privazione cronica del sonno influiscono seriamente sul metabolismo del glucosio nel corpo e, a causa di ciò, possono verificarsi segni caratteristici del diabete precoce.

Quando una persona si sente insopportabilmente stanca a causa di disturbi del sonno, i meccanismi di difesa del corpo funzionano molto male, la vigilanza si perde, le reazioni diventano lente e questo può portare a incidenti.

Ecco perché, quando una persona soffre di disturbi del sonno, è meglio che non guidi e non lavori in produzione, perché. aumenta la probabilità di un incidente.

Cause di disturbi del sonno

Questa condizione si verifica per i seguenti motivi:

• Stile di vita;
• malattie e altri disturbi del sonno: narcolessia o parasonnia (si tratta di disturbi caratterizzati da fenomeni anomali durante il sonno);
• assunzione di farmaci;
• interrompere la respirazione durante il sonno (apnea).

Spesso il nostro stile di vita porta alla stanchezza e alla mancanza di riposo. Per facilitare l'addormentamento notturno, non dovresti bere bevande che contengono caffeina la sera e non abusare di alcol.

La privazione del sonno è molto pericolosa per le persone che lavorano a turni: può portare all'interruzione del ritmo circadiano (24 ore su 24).

I farmaci possono anche interrompere i normali schemi di sonno, causando insonnia, agitazione, irrequietezza e affaticamento. Per addormentarsi, molti ricorrono ai sonniferi. Ma, probabilmente, tutti sanno già che dopo un po 'il corpo si abitua ai sonniferi, quindi non sarà più in grado di aiutarti ad addormentarti.

Inoltre, i sonniferi possono creare dipendenza e interrompere i bioritmi del corpo. Anche le malattie che causano affaticamento (ad esempio asma, stress post-traumatico, depressione e altri disturbi psicologici) possono portare a disturbi del sonno.

Sintomi di disturbi del sonno

I sintomi più comuni di un disturbo del sonno sono:

• prostrazione;
• fatica;
• affaticabilità rapida;
• apatia.

Se una persona si sente stanca e si stanca rapidamente, questo può influire negativamente sul suo umore: compaiono stress, irritabilità, tristezza, pessimismo e può persino raggiungere la depressione. Affinché la corteccia frontale funzioni normalmente, ha bisogno di un sano sonno ristoratore. È la corteccia frontale del cervello che è responsabile della risoluzione di vari problemi, della capacità di controllare la parola e dell'uso delle risorse della memoria.

Pertanto, è molto importante che queste capacità non vengano indebolite a causa della mancanza di riposo. Ogni automobilista sa che è meglio fermarsi per strada e dormire almeno per un po' piuttosto che andare a dormire.

I sintomi del sonno disturbato differiscono tra adulti e bambini.

Negli adulti, i sintomi sono:

• sbadigli costanti;
• incapacità di concentrazione;
• addormentarsi guardando la TV;
• instabilità quando si cammina.

I bambini hanno segni leggermente diversi di un disturbo del sonno:

• sonnolenza durante il giorno;
• irritabilità;
• attacchi di rabbia;
• capricciosità;
• attività eccessiva.

Se in un bambino compare un disturbo del sonno, di norma si sveglia con grande difficoltà al mattino e si alza dal letto, facendo i capricci.

Conseguenze dei disturbi del sonno

Le conseguenze dei problemi di sonno possono essere una diminuzione dell'attività mentale, così come altri disturbi mentali. Se il corpo non riposa per un periodo di tempo sufficiente, le reazioni di una persona allo stress diminuiscono, smette di pensare normalmente, reagisce a situazioni critiche e la salute del sistema immunitario è a rischio. Esperimenti su topi da laboratorio hanno dimostrato che gli animali morivano se non ricevevano il riposo necessario per diverse settimane.

I disturbi del sonno influiscono sulla salute fisica.

La mancanza di riposo e l'incapacità di dormire normalmente porta alle seguenti conseguenze:

• Difficoltà nell'eseguire semplici funzioni motorie.
• Ci sono problemi con la messa a fuoco della visione.
• L'appetito aumenta, a seguito del quale una persona inizia ad aumentare di peso.
• Aumenta la sensibilità del corpo a varie infezioni, tk. quando il sonno è disturbato, il livello di una proteina importante per la salute (citochina), così come di altre importanti cellule immunitarie, diminuisce nel sangue.
• Le capacità di percezione e riproduzione si stanno deteriorando.
• La persona non è in grado di concentrarsi.
• Il metabolismo del glucosio è basso, con conseguente improvvisa diminuzione della resistenza e della forza muscolare.
• Compaiono difficoltà con l'apprendimento e l'assimilazione di nuove informazioni.
• Il sistema immunitario inizia a funzionare male, perché. c'è una connessione diretta tra esso e il riposo normale.
• Si perde la capacità di svolgere normalmente il lavoro e questo spesso porta a incidenti sul lavoro e sulla strada.

I disturbi del sonno influiscono sull'attività mentale.

Quando il ritmo del sonno è disturbato, il corpo cerca di prevenirne le conseguenze negative. Pertanto, il cervello inizia a lavorare 2 volte più forte del solito, ma questo non rende il lavoro più efficiente.

I disturbi del sonno possono influenzare l'attività mentale nei seguenti modi:

• Potrebbe esserci un disturbo del linguaggio.
• Diminuisce la concentrazione.
• Ci sono problemi di memoria.
• La velocità delle reazioni rallenta.
• Idee originali e nuovi pensieri non compaiono.
• La capacità di prendere decisioni e risolvere problemi è persa.
• Possono comparire allucinazioni.

I disturbi del sonno influiscono sulla salute emotiva.

Questa condizione ha un effetto molto negativo sull'umore di una persona, a seguito della quale compaiono:

• Irritabilità.
• Irascibilità.
• Crolli emotivi.
• Manifestazione di crudeltà (quando si verifica la privazione cronica del sonno, una persona potrebbe semplicemente non controllare le proprie emozioni).
• L'ansia aumenta.
• Appare lo stress.
• Lo stress e l'ansia portano all'insonnia.

Spesso un fattore ne implica un secondo, e quindi solo un circolo vizioso, dal quale la medicina moderna può aiutare. Ma se l'allarme non viene lanciato in tempo, può portare a gravi disturbi e depressione.

I bambini che hanno disturbi del sonno soffrono di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questa sindrome può essere confusa con l'insonnia, perché. i loro sintomi sono simili: incapacità di concentrazione, irritabilità, incapacità di controllare gli impulsi nervosi. Ma se i segni dell'ADHD peggiorano bruscamente, ciò potrebbe indicare un esaurimento nervoso, causato da disturbi del sonno.

• Cerca di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora..
• Il sonno diurno influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi di notte e, senza svegliarsi, dormire fino al mattino.
• Prima di andare a letto, non utilizzare una plafoniera, ma una lampada da tavolo.
• Fai sport durante il giorno o altre attività che promuovono un sonno notturno buono e salutare.
• Prova a fare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto.
• Il sonno normale sarà disturbato se senti freddo, caldo eccessivo, disagio, voglia di andare in bagno.
• La sera non dovresti bere molti liquidi, soprattutto bevande contenenti caffeina.
• La sera è necessario chiudere le tende notturne in modo che la casa abbia un'atmosfera che favorisce il sonno.
• Prima di andare a letto, puoi ascoltare musica rilassante e piacevole.

Probabilmente, non c'è persona sulla Terra che almeno una volta nella vita non abbia riscontrato una violazione del sonno normale. Ciò potrebbe anche accadere a causa dell'instabilità emotiva, di una grave malattia e di una forte eccitazione. Ma col tempo passa. Se il sonno normale non è stato ripristinato in alcun modo per molto tempo, è meglio non esitare e consultare un medico.

Nei bambini si manifestano principalmente vari difetti del sonno: addormentarsi tardi, svegliarsi presto, svegliarsi più volte nel cuore della notte con la richiesta di nutrirsi, bere e persino giocare con lui; il sonno del bambino non è abbastanza calmo, in sogno il bambino fa molti movimenti, parla, vede infiniti sogni pesanti e da incubo. È chiaro che in tali casi il bambino non dorme a sufficienza, non riposa e non ripristina la sua energia neuro-cerebrale; al mattino, al contrario, si alza pigro, mezzo addormentato, nervoso, capriccioso, con un bisogno di cibo affievolito, con ridotta digeribilità mentale e scarsa efficienza. L'insonnia nei bambini è estremamente rara.

L'uso razionale della forza fisica, preferibilmente all'aria aperta, seguito dalla fatica fisiologica, è il mezzo più sicuro per regolare il sonno improprio. Questa disposizione dovrebbe incoraggiare l'educatore a prendersi cura della sufficiente partecipazione del bambino ai giochi all'aperto e ai cosiddetti movimenti naturali congiunti che corrispondono ai suoi interessi di età.

Il sonno diurno di un bambino, contrariamente alla credenza popolare, funge anche da buon regolatore del sonno notturno. È opportuno eliminare tutti gli stimoli che eccitano il bambino. Se un bambino ha paura del buio e della solitudine, dovrebbe essere rieducato gradualmente, ma non con forza o in modo sgarbato. Un altro consiglio è di non parlare affatto in presenza del bambino dei difetti del suo sonno, oltre che con scarso appetito.

Nei casi in cui la madre, la nonna o chiunque altro abbia perso influenza sul bambino e non possa organizzare il suo sonno, sarebbe bene invitare un estraneo il cui compito sarà quello di mettere a letto il bambino giorno e notte. Questa misura dà risultati sorprendentemente efficaci.

Nei casi gravemente trascurati, è necessario prescrivere farmaci in combinazione con suggestione e ipnosi.

La prevalenza dei disturbi del sonno in questo periodo di età, secondo dati scientifici, è del 15%: in ogni sesta famiglia il bambino non dorme bene. Il più comune è l'insonnia: difficoltà ad addormentarsi e / o mantenere il sonno ininterrotto del bambino durante la notte. I medici dividono l'insonnia in primaria, dove il disturbo del sonno è il problema principale e si sviluppa da solo, e secondario - problemi del sonno, che riflettono la presenza di altre malattie, più spesso neurologiche, poiché è il sistema nervoso che organizza la funzione del sonno .. Ad esempio, in un asilo nido domestico nella pratica neurologica nei bambini del primo anno di vita, quando vengono rilevate violazioni della regolazione nervosa (alterazioni del tono muscolare, aumento dell'eccitabilità), la diagnosi di "danno perinatale al sistema nervoso" è spesso fatto, rispettivamente, i disturbi del sonno in questi bambini sono spesso associati proprio alla patologia del sistema nervoso. Nella pratica dei pediatri americani, tale diagnosi viene fatta dozzine di volte meno spesso, rispettivamente, e i disturbi del sonno che si verificano a questa età sono considerati non secondari, a causa della patologia del sistema nervoso, ma primari, molto spesso dovuti alla fissazione errata del programma del sonno del bambino. Più avanti in questo articolo considereremo i disturbi del sonno più comuni legati specificamente all'insonnia primaria, non associati alla patologia del sistema nervoso.

In termini di disturbi primari del sonno nei neonati e nei bambini piccoli, le forme più comuni includono l'insonnia comportamentale e il disturbo alimentare del sonno.

Come suggerisce il nome, il problema dell'insonnia comportamentale risiede nell'errata organizzazione del comportamento del bambino e dei genitori durante il periodo associato al sonno. Molto spesso, ciò è dovuto a una violazione delle associazioni del sonno. Che aspetto ha in pratica? Il bambino spesso si sveglia di notte, piange e non si calma finché non viene preso in braccio e scosso. Un'altra opzione è l'incapacità di addormentarsi da soli la sera: è richiesta la presenza obbligatoria di adulti durante il periodo di addormentamento, che può essere ritardato di diverse ore. La ragione dello sviluppo di tali disturbi è la formazione di associazioni di sonno errate - condizioni ambientali in cui il bambino si sente a suo agio, si calma e si addormenta. Se fin dai primi mesi di vita si abitua a sonnecchiare tra le sue braccia, rispettivamente con cinetosi, in futuro il bambino “difenderà” il suo diritto a una tale organizzazione del sonno - dopotutto, non sa diversamente. Pertanto, dovrebbero essere create le condizioni per la formazione di associazioni di sonno "corrette". Ciò è facilitato dall'osservanza dello stesso rito della deposizione: fare il bagno, nutrirsi, un breve periodo di permanenza dell'adulto presso la culla del bambino e lasciarlo solo. Al giorno d'oggi, grazie all'emergere di numerosi dispositivi di sorveglianza (baby monitor, videocamere), i genitori possono sapere cosa sta succedendo nella camera dei bambini e non andarci più. Le associazioni errate di addormentarsi includono: addormentarsi tra le braccia degli adulti, nel letto dei genitori, mentre si dondola, mentre si smista i capelli, mentre si allatta con un biberon in bocca, con un dito in bocca, ecc. quelli sbagliati? Perché, svegliandosi di notte, il bambino griderà per chiedere la creazione delle condizioni in cui gli è stato insegnato ad addormentarsi. È interessante notare che, in senso stretto, la violazione delle associazioni del sonno non è un disturbo del sonno in un bambino, poiché con un approccio tempestivo, la quantità e la qualità del suo sonno non vengono disturbate, tuttavia, per i genitori, questo comportamento si trasforma in una notte incubo che può durare fino a 3 anni.

Le corrette associazioni del sonno che aiutano il bambino ad addormentarsi includono il cosiddetto "mediatore oggetto". Questa è una certa cosa che si trova nelle vicinanze nel letto di un bambino durante il sonno. Per i bambini, questo può essere un pannolino che trattiene l'odore della madre, del suo latte e, per i bambini più grandi, un giocattolo preferito. Questi oggetti aiutano a sentire la connessione con i genitori, a calmarsi durante i risvegli notturni del bambino da solo.