Come sbarazzarsi delle cattive abitudini? Metodo semplice. Cattive abitudini: perché devi rinunciare allo zucchero

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini? Fumo, alcol, droghe, giochi per computer, malnutrizione: tutto ciò rovina le nostre vite in misura maggiore o minore.?

Non parleremo del danno e delle ragioni per sbarazzarsi delle cattive abitudini. Invece, esamineremo un modo semplice ma efficace per disattivarli.

Vuoi sapere come eliminare per sempre le cattive abitudini dalla tua vita? Allora leggi questo articolo...

Abbandonare le cattive abitudini è inutile. Sì, sì, può sembrare un po' provocatorio, ma è vero. Ad esempio, ogni fumatore o bevitore conosce l'effetto dannoso sulla salute della sua abitudine. E cosa? Molto probabilmente, ci sono stati diversi tentativi falliti di smettere, ma poi tutto è tornato alla normalità.

Il fatto è che, rinunciando a una cattiva abitudine, rimaniamo ancora attaccati ad essa. Nutrindolo di pensieri che dobbiamo abbandonare questa cattiva abitudine, allo stesso tempo siamo tormentati dai ricordi di quanto fosse bello e semplice quando non ci limitavamo a nulla. C'è una lotta con se stessi.

Inoltre, anche dopo aver rinunciato a una cattiva abitudine con un mostruoso sforzo di volontà, scopriamo che le persone intorno a noi per qualche motivo non vedono l'utilità di seguire il nostro esempio. Al contrario, più risolutamente vogliamo sbarazzarci di una cattiva abitudine, più tentazioni riceviamo. Basta lanciare qualcosa di dannoso, come per dispetto, ci viene subito offerto di fumare o bere birra. E le ragioni ci sono (o meglio, le troviamo noi stessi). E ancora, devi spendere energie per combattere con te stesso. Non c'è nulla di sorprendente qui: l'abitudine che si è stabilita dentro di noi non vuole recedere.

A poco a poco, non c'è traccia della nostra determinazione ad abbandonare le cattive abitudini. Naturalmente, ci sono eccezioni. Onore e rispetto per quelle persone che da sole hanno cambiato la vita in meglio, ma purtroppo per molti di noi questo non è realistico. Assicurati di trovare un motivo per infrangere la promessa fatta a te stesso e concederti di nuovo tutto serio. Ma c'erano così tanti motivi per sbarazzarsi delle cattive abitudini ... Ma stiamo tornando indietro. E più lontano, più siamo trascinati nella palude delle cattive abitudini, e più difficile è uscire da questo pantano, e più forza è necessaria per questo.

Un metodo semplice per sbarazzarsi delle cattive abitudini è il seguente. Non devi rinunciare alle cattive abitudini. Come hai già capito, questo è inutile (o molto difficile). Cosa fare? Sostituisci le cattive abitudini con quelle buone! Questo è il punto centrale del nostro semplice metodo.

Il modo migliore per sviluppare nuove buone abitudini e sbarazzarsi di quelle vecchie e cattive è cambiare il tuo stile di vita.

Inizia uno stile di vita sano. Tutto ciò che non rientra in questo concetto cadrà da solo. A poco a poco, prima o poi, accadrà sicuramente. E ciò che è più piacevole sbarazzarsi delle cattive abitudini risulterà senza alcuna violenza contro se stessi.

Come funziona? Molto semplice ed efficace. Quando ci uniamo a uno stile di vita sano (e anche meglio =), gradualmente i nostri atteggiamenti e stereotipi di comportamento iniziano a cambiare. In effetti, ci facciamo prendere da nuove abitudini, ma questa volta utili. Cioè, non c'è vuoto quando rifiutiamo qualcosa. Dopotutto, ci riempiamo di qualcosa di nuovo e il vecchio non ha altra scelta che scomparire dalle nostre vite.?

Ad esempio, se fumi, inizia a fare jogging al mattino e ad allenarti. A poco a poco, una sana abitudine di auto-miglioramento sostituirà l'abitudine di avvelenarsi con nicotina e catrame. La situazione è simile con altre cattive abitudini. L'importante è trovare un sostituto, preferibilmente utile. Ed è nel cappello!

Pertanto, il nostro obiettivo è raggiunto: le cattive abitudini sono escluse per sempre dalle nostre vite. Ed è tutto grazie ai cambiamenti nello stile di vita.

Un altro consiglio utile - cambiare la tua mentalità. Se prima ti vedevi in ​​questo e in quel modo, ora formula e trasmetti la tua nuova immagine. Ad esempio, ti consideravi una specie di persona affascinante con una sigaretta in bocca e una bottiglia tra le mani. Come per sempre giovane, per sempre ubriaco. Iscrizioni, club, feste: eri lì come un pesce nell'acqua. Ora crea e mantieni la tua nuova immagine: l'immagine di una persona di successo, intelligente e sana. Una persona che vuole svilupparsi e migliorare se stessa. Una persona che raggiunge sempre i suoi obiettivi. Un uomo che e niente può metterlo fuori strada.

Sarai sorpreso, ma la creazione di un'immagine del genere cambierà presto il tuo atteggiamento nei confronti della vita. E se, insieme all'atteggiamento nei confronti della vita, cambia anche lo stile di vita, eliminare le cattive abitudini sarà doppiamente efficace.

In altre parole, lo stile di vita sano consiglia di armarsi di due potenti strumenti per combattere le cattive abitudini:

1) Cambiamento dello stile di vita.
2) Cambiamento di atteggiamento nei confronti della vita.

Usando il metodo di sostituzione, puoi facilmente sbarazzarti delle cattive abitudini. Se prima stavi aspettando giorni favorevoli per iniziare una nuova vita (come inizierò domani, lunedì o in generale dal nuovo anno), ora ti arriva una nuova vita stessa. Se prima contavi i giorni dopo aver rinunciato a una cattiva abitudine, ora non ti interessa. Perché una volta che una vecchia cattiva abitudine non si adatta più al tuo stile di vita, allora non ci pensi più banale. Beh, per te non esiste. Obiettivo raggiunto!?

Il metodo di sostituzione ti consente di sbarazzarti di eventuali dipendenze e cattive abitudini. Nutrizione impropria, giochi per computer, tabacco e altre droghe: puoi sbarazzarti di tutto questo semplicemente sostituendo il dannoso con l'utile. Gradualmente, passo dopo passo. Tutto funzionerà!

CONCLUSIONE

Le cattive abitudini e uno stile di vita sano sono incompatibili. Quando segui il percorso di uno stile di vita sano, il rifiuto delle cattive abitudini avviene automaticamente. Sì, non è così veloce come usare la sola forza di volontà. Ma le possibilità di successo sono molto più alte. Uno stile di vita sano non è solo il rifiuto delle cattive abitudini, ma anche la loro prevenzione. Dopotutto, non solo ti vedi in modo diverso, ma pensi anche in modo diverso rispetto a prima. In altre parole, non hai più bisogno di combattere le tentazioni, perché ora capisci quanto fossero stupide e assurde le tue abitudini della vita passata. Ora semplicemente non c'è più spazio per loro!

Ragazzi, per favore scrivete commenti su liberarsi delle cattive abitudini. Cosa ti ha aiutato in questo? Quali abitudini ti infastidiscono? Qual è stata la ragione per abbandonarli?

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Come dicono molti nutrizionisti e medici, lo zucchero fa male. In effetti, il suo effetto sul corpo è più negativo che positivo. Smettere di fumare non è così doloroso quando sai cosa fa al tuo corpo.

Se vuoi essere sano e pieno di energia, dovrai abbandonare tutte le cattive abitudini, non solo fumare e bere. Dovrai mangiare non nei fast food, ma correttamente. Anche lo zucchero dovrà essere sostituito con qualcos'altro. Questo è un must se la tua salute e il tuo benessere sono importanti per te.

Lo zucchero è ovunque

Si trova ovunque: nei pasticcini, nei cioccolatini, nella soda, nel succo. Non puoi smettere del tutto di consumare zucchero, ma puoi ridurne sensibilmente il consumo, fatto sta che non devi assolutamente rinunciarvi del tutto se sei ancora in buona salute. Devi mangiare zucchero con moderazione, perché è necessario al corpo come fonte di energia.

Lo zucchero è ovunque in questi giorni, quindi leggi gli ingredienti dei cibi che mangi. Se mangi molti pasticcini e dolci, smetti di farlo completamente o parzialmente, perché questo influisce sul corpo nel modo più negativo. In simbiosi con sigarette e alcol, diventa un vero nemico. Dovrebbe esserci una misura in tutto: ricordalo se non vuoi creare problemi a te stesso.

Motivi per smettere di zucchero

Le conseguenze possono essere terribili. Ecco i motivi principali per cui dovresti smettere di bere il tè con lo zucchero in questo momento.

Il primo motivo: la gotta si sviluppa dallo zucchero. La gotta è una malattia che colpisce persone che hanno spesso consumato o mangiano zucchero. I sintomi sono semplici: dolori articolari, artrite. Lo zucchero non è una causa diretta della gotta. È solo un catalizzatore per accelerarne l'emergere. Una volta nel corpo umano, impedisce la rimozione dell'acido urico, creando condizioni eccellenti per i depositi di sale. In parole semplici, lo zucchero rende il tuo corpo un "relitto arrugginito". Con il passare degli anni, lo sentirai sempre di più. Molte persone sono fortunate perché evitano di contrarre l'artrite e la gotta, ma non sai se sarai fortunato.

Motivo due: calorie pure, niente vitamine. Lo zucchero non contiene i nutrienti presenti nel latte o nel succo naturale. Quando il corpo vuole qualcosa di "delizioso", significa che devi mangiare frutta dolce, non cioccolato o dolci. Anche la frutta di bassa qualità contiene molto fruttosio, che è un eccellente dolcificante naturale. Non puoi nemmeno mangiarne molto, ma in grandi quantità non è così pericoloso, per questo non ci saranno problemi. Ecco perché le persone nei paesi poveri del sud, dove non c'è modo di acquistare lo zucchero, non soffrono dei problemi delle persone del nord dei paesi più sviluppati e prosperi.

Motivo tre: aumento della fatica. Chi mangia molto zucchero si stanca molte volte più velocemente di chi mangia di meno. Il problema è descritto sopra: le vitamine necessarie si trovano nella frutta. Quando mangi zucchero, non hai una fonte di vitamina C, che dà forza al corpo.

Motivo quattro: cattiva memoria, stress. Le prestazioni cerebrali precipitano quando una persona mangia più zucchero. È un mito comune che lo zucchero contribuisca al normale funzionamento del cervello. SÌ. Aiuta se lo mangi poco e in modo tempestivo. Mangiare panini e cioccolatini non farà che peggiorare il funzionamento del tuo cervello.

Motivo cinque: malattie del sistema vascolare. Lo zucchero fa funzionare il cuore peggio. Come accennato in precedenza, aumenta la probabilità di depositi di sale nel corpo, che vengono trasportati dal sangue. Il sangue è collegato ai vasi. Sangue inquinato - inquinato e vasi sanguigni. Coloro che mangiano molto zucchero hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie del sistema vascolare in età avanzata.

Motivo sei: aumento della pressione. E torniamo alle navi. Il deterioramento del lavoro del sistema vascolare porta ad un aumento della pressione. Quando hai più di 50 anni, diventa un grosso problema.

Motivo sette: deterioramento della funzionalità renale. Studi recenti suggeriscono che l'uso dello zucchero non nella sua forma pura, ma attraverso bevande gassate, porta a gravi anomalie nel funzionamento dei reni. Certo, questo è tipico solo per chi beve litri di "Cola" ogni giorno.

Motivo otto: il rischio di cancro è aumentato. Questo non è ancora un fatto provato, ma solo un'ipotesi basata su studi statistici, ma vale comunque la pena pensarci, qualunque cosa si possa dire.

Motivo nove: malattia del fegato. Anche qui lo zucchero non è una minaccia diretta, ma piuttosto un catalizzatore. I problemi al fegato sono il destino delle persone in sovrappeso. Un eccesso di zucchero porta all'accumulo di grasso nel fegato.

Motivo dieci: obesità. Infine, arriviamo alla più terribile "malattia da zucchero" per le ragazze. L'obesità è un problema che è facile da risolvere. Rinuncia allo zucchero se vuoi essere bella. Gli uomini e le donne grasse chiudono sempre più un occhio sul loro peso. Non c'è da stupirsi che gli scienziati abbiano previsto un aumento del peso medio di una persona in futuro. Presto smetteremo tutti di muoverci del tutto. Bevi meno soda e mangia meno dolci. Quelle calorie ti stanno uccidendo e ti rendono poco attraente.

Motivo undici: il rischio di contrarre il diabete. A molti sembra che il diabete sia una specie di rara malattia congenita o acquisita in età avanzata, ma no. Qui è tutto estremamente semplice: mangia molto zucchero, ti viene il diabete. Non tutti sono a rischio. Ma potresti non essere nella lista dei fortunati. Se vivi in ​​​​modo non dinamico, conduci uno stile di vita sedentario e la tua vita è costantemente piena di stress, l'uso dello zucchero non farà che aggravare la situazione, consentendo al diabete di manifestarsi più velocemente. Se sei più mobile e non ti innervosisci troppo spesso, allora puoi mantenere le tue abitudini alimentari, ma è meglio rinunciare comunque allo zucchero o ridurre al minimo le dosi. Non peggiorerà, fidati di me.

Motivo dodici: fame costante. Ingrassano non tanto dalle calorie contenute nello zucchero, ma dalle conseguenze del suo ingresso nel limite. Lo zucchero in eccesso porta a problemi ormonali. Per questo motivo, non mangi correttamente, hai fame, quindi mangi sempre di più. È per questo che molto spesso non è possibile perdere peso.

Motivo tredici: problemi con i denti. Lo zucchero corrode lo smalto dei denti, soprattutto di notte quando la saliva è quasi inesistente. Ecco perché dovresti lavarti i denti almeno prima di andare a letto. Questo è il peggior problema affrontato da milioni di persone in tutto il mondo. Mangia meno caramelle e mastica gomme dopo i pasti, il che stabilizza il livello di pH in bocca.

Indubbiamente lo zucchero fa male, ma non bisogna dimenticare il buon senso. Tutti i nostri problemi derivano dal fatto che sviluppiamo cattive, cattive abitudini. Lo zucchero è una cattiva abitudine che deve essere sradicata. Se bevi alcolici ogni sei mesi, non accadrà nulla di male. Se fumi un sigaro una volta al mese, non morirai neanche tu. Riducendo la quantità di zucchero che consumi, aiuterai il tuo corpo. Ti sentirai meglio in appena un paio di giorni del nuovo stile di vita.

Non c'è persona al mondo senza una cattiva abitudine. Le dipendenze malsane sono sempre state e saranno fedeli compagne delle persone. Parlando di dipendenze, gli psicologi intendono tali azioni che una persona compie inconsciamente, automaticamente. Certo, è bene avere solo hobby sani (ad esempio, una corsa mattutina, una doccia quotidiana, esercizio fisico). Ma cosa fare con abitudini di tipo diverso, che arrecano molti danni alla salute?

Fumo, eccesso di cibo, gioco d'azzardo, tossicodipendenza, alcolismo: tutti questi hobby riducono significativamente la vita di una persona. È estremamente difficile combattere tali dipendenze, ma è fattibile. Ma perché il rifiuto delle cattive abitudini, uno stile di vita sano a volte rimane solo a parole per alcuni? Cosa impedisce alle persone di rinunciare a hobby malsani e vivere una vita piena?

Per porre fine alle cattive abitudini, dovresti fissare un obiettivo chiaro

Secondo gli psicologi, molte persone hanno semplicemente paura di iniziare una nuova vita. E non provano nemmeno a provarci, essendo sinceramente sicuri di non avere abbastanza forza di volontà. Ma questo è il primo passo verso la salute: consapevolezza e comprensione del problema esistente..

Gli esperti affermano che i principali colpevoli dell'emergere di cattive abitudini negli esseri umani sono la noia e lo stress.

Ebbene, le vere ragioni della comparsa di condizioni stressanti e sconforto nella vita sono l'incapacità di gestire correttamente questa stessa vita. E le persone lo capiscono, se ne rendono conto e, ahimè, non sanno cosa fare. Di conseguenza, le cattive abitudini crescono, compaiono nuove dipendenze e i problemi crescono come una palla di neve.

Per aiutare una persona a tornare a uno stile di vita sano, dovresti utilizzare alcuni suggerimenti di psicologi esperti. La prima cosa di cui hai bisogno per fissare un obiettivo è la capacità di far fronte allo stress, dopodiché il desiderio di hobby malsani si indebolirà in modo significativo. Questo è difficile, perché le condizioni stressanti hanno profonde cause psicologiche, ma è ancora possibile farlo.

Prima di passare a uno stile di vita sano, dovresti sbarazzarti di tutte le cattive abitudini

L'importante è volere, e poi la vittoria sulle cattive abitudini darà alla vita impressioni molto più vivide, leggerezza. Inoltre, libererà più risorse per l'implementazione di traguardi e obiettivi più importanti. Per coloro che decidono di cambiare la propria vita, migliorarla e purificarla dalle dipendenze, è possibile utilizzare le istruzioni proposte.

Come abbandonare le cattive abitudini

Prima di iniziare una nuova vita, studia attentamente tutte le raccomandazioni. Non è affatto necessario seguire rigorosamente tutti i metodi, puoi sceglierne alcuni che sono i più accettabili e convenienti per l'implementazione. Ma ricorda, più suggerimenti usi, maggiori sono le possibilità di successo per l'intero evento.

Passaggio 1: trova la motivazione

Quasi tutte le persone sono estremamente negative riguardo a qualsiasi cambiamento, stabilità e stile di vita abituale sono inerenti alla natura umana. Pertanto, una motivazione bassa e insufficiente distrugge completamente anche le migliori intenzioni. È per questo motivo che le persone, pur consapevoli di tutti i danni causati dall'alcol o dalle sigarette, continuano a farne uso.

La cosa principale da fare per sconfiggere le cattive abitudini è realizzare l'inevitabilità del cambiamento.

E il principale rivale in questa lotta è la tua personalità. Dopotutto, una persona conosce perfettamente se stessa, i suoi punti di forza e di debolezza. Questo gli dà l'opportunità, a livello inconscio, di cercare scuse, arrendersi e rilassarsi. La cosa più difficile è convincere te stesso. Gli psicologi consigliano che per armarti della motivazione necessaria, dovresti odiare la tua stessa abitudine.

E per questo è necessario realizzare appieno tutti i danni causati alla salute dal tuo hobby. Cosa può aiutare?

1. Studiare la letteratura, l'informazione, che racconta le conseguenze della propria cattiva abitudine. Dovresti scoprire tutto ciò che riguarda gli hobby malsani.
2. Scrivi un elenco di disturbi che devi già affrontare a causa della tua dipendenza.
3. Impara a visualizzare. Cioè, dovresti creare mentalmente un'immagine di dipendenza e aggiungere costantemente nuovi tocchi, rendendola più ripugnante e sgradevole (ad esempio, una bottiglia di alcol in cui al posto dell'alcol c'è dell'urina marcia, dove venivano cotte le aringhe, le sigarette piene di vermi, e strisciano attraverso ad ogni soffio in gola). Risveglia la tua fantasia!
4. Registra costantemente tutte le tue osservazioni sul tuo stesso corpo, desiderio, voglie. È meglio tenere un diario di questo tipo ogni giorno e tornare costantemente alle voci precedenti.

Fase 2: unire le forze

Oppure trova nuove persone che la pensano allo stesso modo che abbandonano le cattive abitudini o sono già passate a un nuovo livello salutare. La vittoria su se stessi è una questione difficile e non si può fare a meno del supporto. Abbandonare le cattive abitudini è un evento complesso che include l'aiuto degli altri. Ad esempio, se intendi rinunciare alle sigarette, chiedi agli altri di non fumare in tua presenza.

A cosa portano le cattive abitudini

Passaggio 3: sbarazzarsi di sostanze irritanti

Ricordi esattamente quali situazioni sono diventate un "fattore scatenante" di una cattiva abitudine? Se era il fumo, qual è stato il catalizzatore e ha suscitato il desiderio di prendere in mano una sigaretta, e in quali situazioni ti sei sentito attratto dal bere? Considerando allo stesso tempo che tutte le cattive abitudini sono il risultato di desideri insoddisfatti. Per esempio:

• alcuni hobby negativi aiutano ad adattarsi meglio alle nuove condizioni, migliorare la socializzazione;
• altre abitudini aiutano a liberarsi dallo stress, dalla noia, dalla tristezza;
• altri diventano parte integrante della ricreazione e dell'intrattenimento.

Gli psicologi affermano che, in quanto tale, un'abitudine non può formarsi da sola. C'è sempre un certo fattore che l'ha nutrita e non l'ha lasciata scomparire.

Il compito principale è identificare proprio questo fattore e rimuoverlo dalla vita. Per capire meglio te stesso, osserva il tuo comportamento per una o due settimane e fissa i momenti che sono una sorta di irritanti che ti spingono a cattive abitudini. Registra questi trigger e lavora attraverso le situazioni per prevenire le recidive.

Passaggio 4: trova un sostituto

Ora che tutti gli stimoli trigger sono stati identificati e corretti, dovrebbe essere trovato un sostituto per essi. Rimuovere semplicemente il provocatore e dimenticarsene non funzionerà, una vecchia abitudine insoddisfatta ricorderà costantemente se stessa e può portare a un esaurimento. Dovrebbe essere sostituito. Ma la sostituzione deve portare gioia al proprietario ed essere piacevole con lui.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni

Quando si sostituiscono le cattive abitudini con quelle nuove, è possibile rivedere contemporaneamente la propria routine quotidiana. Alcuni elementi possono essere rimossi da esso, in particolare quelli relativi alle abitudini negative.

Tutti i sostituti devono essere saldamente annidati nella vita di tutti i giorni e fissati a livello subconscio.. Per ottenere ciò, all'inizio, si dovrebbero ripetere deliberatamente e ripetutamente tali azioni non appena si risveglia il desiderio di tornare alla vecchia dipendenza malsana. Di quale nuova abitudine armarsi è una questione individuale. Per esempio:

• invece di alcol, bevi succhi fatti in casa, succhi freschi, decotti di erbe salutari;
• invece di fumare, puoi mangiare noci, frutta secca, verdure crude o frutta;
• invece di una sigaretta mattutina, vai a correre e, per un incentivo, prendi un cane che deve essere portato a spasso 3-4 volte.

Un nuovo hobby, blog personale, sport, passeggiate, persino viaggi di trasporto in luoghi sconosciuti della città. Viaggiare e incontrare nuovi amici, club, ricami: può essere qualsiasi cosa.

Passaggio 5: osserva i tuoi pensieri e desideri

Fino a quando le nuove abitudini non si annidano a livello subconscio, devi osservare attentamente i tuoi pensieri. A volte una persona stessa concede un'indulgenza a nuovi ambienti, il che riduce le possibilità di una rinnovata vita sana. Assicurati di seguire i tuoi desideri e non commettere errori.

Ma anche se ci fosse un guasto, è assolutamente impossibile disperare e arrendersi. Nessuno è senza peccato e tutti hanno il diritto di sbagliare. Se è successo, in un'atmosfera calma, analizza ancora una volta attentamente tutte le circostanze che hanno portato a ciò. E cerca di evitarli la prossima volta.

Non dovresti disperare se devi sperimentare un esaurimento e tornare alla vecchia cattiva abitudine. Ricorda che ogni errore diventa un nuovo passo verso il raggiungimento dell'obiettivo.

A proposito, si sconsiglia agli ex fumatori di smettere di fumare immediatamente e completamente.. È meglio allungare leggermente questo processo, ma con una graduale diminuzione del numero di sigarette fumate. Ad esempio, il primo giorno 3-4 fuma la solita porzione, quindi riduci questa quantità di 5 pezzi e così via.

Motivi per lo sviluppo di cattive abitudini

Allo stesso tempo, assicurati che il numero di sigarette fumate non superi la norma stabilita. Gli psicologi consigliano anche questo modo di separarsi dal fumo. Secondo loro, il processo di lotta contro il fumo avrà più successo e non sembrerà così spaventoso se lo allunghi per 1-2 settimane.

Fortunatamente, il periodo più difficile di separazione dalle cattive dipendenze non è così lungo (a meno che, ovviamente, i medici non debbano aderire). In media, devi sopportare solo la prima settimana. È in questo momento che una persona sente più forte il disagio e si abitua alle nuove condizioni di vita.

Tutti questi metodi sono stati testati con successo e hanno aiutato più di una persona a far fronte a cattive abitudini. Ma affinché il processo di transizione verso una nuova coscienza abbia più successo e sia garantito, studia e utilizza le raccomandazioni di psicologi esperti:

1. Ricorda il periodo in cui non avevi questa cattiva abitudine. E, quando c'è il desiderio di usarlo di nuovo, chiedi: "Perché ne ho bisogno". Sarebbe meglio se scrivessi la risposta su carta e la tenessi davanti a te.
2. Accetta il disagio che si presenta come qualcosa di necessario. Come un allenamento che ti porterà a una nuova e necessarissima esperienza di vita.
3. Cerca di rinunciare a visitare bar, caffè, raduni divertenti e aziende per un po '. Se l'obiettivo è raggiungere uno stile di vita sano, è meglio dimenticare per un po 'le avventure divertenti.
4. Essere in grado di ammettere i propri errori e correggerli. La consapevolezza dei propri fallimenti è il primo passo sulla strada del recupero.
5. Gli studi hanno dimostrato che la lotta di maggior successo contro le cattive abitudini diventa con un cambiamento simultaneo delle circostanze della vita (cambio di residenza, lavoro). A proposito, se un tale passo deve essere fatto nella vita, combinalo con un tentativo di separarti da una dipendenza negativa.
6. Rimuovi tutto in una volta. Cioè, mentre lotti con una cattiva abitudine, non lasciare spazio agli altri. È molto più facile abbandonare immediatamente tutte le dipendenze che hai piuttosto che affrontarle individualmente.
7. Non cercare di giustificarti, prima di tutto, con te stesso. C'è solo una giustificazione quando una persona distrugge la propria salute: frivolezza e riluttanza a cambiare qualcosa. Pertanto, non cercare scuse, ma agisci.
8. Rimuovi l'ambizione in eccesso. La lotta contro le cattive abitudini dovrebbe iniziare con piccoli ma forti passi, piuttosto che fissare subito obiettivi su larga scala. Di norma, una lotta sistematica e graduale porta molto più successo di una frettolosa e impreparata.
9. Tenere un diario. E ogni giorno dovresti annotare lì tutti i risultati: successi o fallimenti che si sono verificati durante questo periodo e che riguardano la lotta contro le dipendenze dannose. E non limitarti a scrivere, continua a leggere. Ciò migliorerà la tua percezione e ti aiuterà a risolvere gli errori.

conclusioni

Mentre sei sulla strada per l'obiettivo principale: uno stile di vita sano, non dimenticare mai il danno che gli hobby dannosi portano alla salute. Inoltre, soffre non solo la persona stessa, ma anche i suoi parenti e coloro che la circondano. Ma puoi e devi sbarazzarti di ogni dipendenza, anche la più persistente, per questo basta avere un obiettivo e un desiderio precisi.

Perché distruggersi, portando gradualmente allo sviluppo di malattie mortali, se ci sono tante alternative: sport, famiglia, figli, salute, conoscenza di sé. È molto più redditizio condurre uno stile di vita sano e goderselo piuttosto che sedersi in fila per un appuntamento con il prossimo medico per giorni e spendere gli ultimi soldi in medicine. Abbandonare le cattive abitudini prolunga notevolmente la vita, rendendola più luminosa e ricca.

Proprio come c'è una malattia del corpo,
c'è anche una malattia dello stile di vita.
Democrito

CATTIVE ABITUDINI UMANI
Le cattive abitudini sono uno dei maggiori problemi nella società moderna. Il fumo e l'abuso di alcol sono le cattive abitudini più pericolose e recano gravi danni non solo a coloro che soffrono di queste malattie da abitudine, ma anche alle persone che li circondano e alla società nel suo complesso.

Cattive abitudini: FUMARE
Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Gli esperti attribuiscono sempre più questa abitudine alla tossicodipendenza. I fumatori inalano i prodotti della combustione nei polmoni e saturano il corpo con tutta una serie di sostanze tossiche. Inoltre, tutte queste brutte cose vengono inalate dalle persone intorno al fumatore, e molto spesso sono anche bambini.

Cattive abitudini: ALCOLISMO
L'alcolismo è passato da tempo dal concetto di cattiva abitudine, l'alcolismo è una malattia. Con l'alcolismo, non solo il lavoro del corpo umano viene interrotto, ma si verificano anche processi psicologici che portano a un degrado irreversibile della personalità. Il trattamento dell'alcolismo richiede la partecipazione di medici di varie specializzazioni, compresi gli psicologi.

IMPATTO DELLE CATTIVE ABITUDINI SULLA SALUTE UMANA

Molto spesso, le persone che soffrono di cattive abitudini non sono consapevoli dell'impatto di queste abitudini sulla salute o non sono consapevoli dei pericoli di cui sono carichi alcol e tabacco. E non è raro che una persona, semplicemente rendendosi conto del danno che fa a se stessa e agli altri, si separi dalle cattive abitudini.

L'impatto del fumo sulla salute umana:

• La struttura delle unghie e dei capelli si deteriora, il colore della pelle cambia.

• I denti ingialliscono e si indeboliscono, appare l'alitosi.

• I vasi sanguigni del fumatore diventano fragili e anelastici.

• Il fumo di tabacco contribuisce al decadimento degli organi del tratto gastrointestinale.

• Aumento del rischio di ulcere gastriche.

• Il metabolismo dell'ossigeno nel corpo è disturbato e, di conseguenza, la purificazione del sangue è difficile.

• La nicotina aumenta la pressione sanguigna.

• Aumenta la probabilità di ictus, infarti, angina pectoris e altre malattie del sistema cardiovascolare.

• La protezione delle vie respiratorie è compromessa, per cui i fumatori sono più suscettibili alle malattie della gola, dei bronchi e dei polmoni e anche più difficili da tollerare queste malattie.

• Il fumo contribuisce allo sviluppo del cancro.

• Il fumo delle donne incinte ha un impatto molto negativo sulla salute del bambino. Molto spesso, questi bambini sono in ritardo nello sviluppo e si ammalano più spesso.

L'effetto dell'alcol sulla salute umana.
In Russia, circa 700mila persone muoiono ogni anno a causa dell'alcol. Questa è la popolazione di una grande città. Questa è una statistica terribile... L'alcolismo colpisce persone di tutti gli strati sociali della popolazione, indipendentemente dal sesso, dall'età, dall'istruzione e dalla situazione finanziaria. Donne e minori sono i più a rischio di dipendenza da alcol.

• Il sistema immunitario del corpo viene distrutto.

• L'attività del fegato, che ha la principale funzione di pulizia nel corpo, viene interrotta.

• Il lavoro degli organi digestivi viene interrotto, il che porta a gravi malattie dell'esofago, dello stomaco, del pancreas.

• La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue è interrotta.

• L'alcol porta inevitabilmente a malattie del sistema cardiovascolare, perché. l'alcol distrugge i globuli rossi (cellule del sangue), che non svolgono più correttamente le loro funzioni.

• Bere alcolici durante la gravidanza porta a gravi conseguenze per il bambino e influisce negativamente anche su tutte le generazioni successive.

• L'alcol accorcia la vita di una persona di 10-15 anni

• L'alcol interrompe il funzionamento del sistema nervoso e porta alla perdita di memoria e attenzione, problemi di sviluppo mentale, pensiero, psiche e molto spesso al completo degrado della personalità.

• Il "colpo" principale delle bevande alcoliche cade sul cervello. L'alcol porta alla distruzione della corteccia cerebrale e alla morte di tutte le sue sezioni.

PREVENZIONE DELLE CATTIVE ABITUDINI
Combattere le tue cattive abitudini non è facile, perché combattere te stesso è difficile. Se ti rendi conto che il tabacco e l'alcol danneggiano la tua vita e quella di coloro che ti circondano, allora fai ogni sforzo per far fronte a questa dannosa dipendenza. Leggi la letteratura, guarda i programmi, contatta gli specialisti e troverai sicuramente un metodo e affronta questo compito.

Prevenzione delle cattive abitudini tra bambini e adolescenti.
È più difficile sradicare le cattive abitudini degli adulti che le abitudini degli adolescenti. Gli adolescenti sono più facili da percepire e assimilare le informazioni. Pertanto, i genitori non dovrebbero disperare se il loro bambino è diventato dipendente da cattive abitudini. Certo, è meglio prevenire tali situazioni e ridurre al minimo la probabilità che si verifichino, parlando dei pericoli delle cattive abitudini, facendosi coinvolgere nella cultura fisica e nello sport, sviluppando capacità creative e così via. Purtroppo nel nostro Paese la promozione di uno stile di vita sano tra bambini e adolescenti è a un livello piuttosto basso, quindi questo lavoro ricade interamente sui genitori.

Il fumo e il consumo di alcol sono un male per ogni individuo e per l'intera società. Rinunciando alle cattive abitudini, fai una scelta a favore della salute, della felicità e della longevità!

Un video sui pericoli dell'alcol, che ha aiutato molte persone a rinunciare a questo male:

Le cattive abitudini distruggono la tua psiche e la tua salute. Non importa cosa ti piace esattamente: fumare una sigaretta dopo l'altra, stare seduto senza pensare davanti alla TV per ore, mangiarti le unghie o mangiare troppo. È sciocco negare che qualcuna di queste abitudini ti danneggi. E nessuno di loro è apparso dalla nascita. Le cattive abitudini sono ciò che appare nella tua vita come risultato di un costante comportamento sbagliato che può durare mesi e talvolta anche anni. Ma c'è un vantaggio in questo: se riesci ad abituarti a qualcosa di brutto, puoi disimpararlo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo.

Trova la fonte del problema

Le tue abitudini non appaiono da sole. Li crei ripetendoli, motivo per cui è così difficile lasciarli andare. Ad esempio, molte persone che vogliono perdere peso commettono l'errore di passare immediatamente a una dieta rigida. Se provi a cambiare il tuo comportamento immediatamente e drasticamente, non ci riuscirai, sarà troppo difficile per te. Prima di agire, pensa solo a cosa ti ha portato alla tua cattiva abitudine. Ad esempio, ad alcune persone piace mangiare dolci o cibi fritti malsani per tirarsi su di morale dopo una dura giornata. Forse stai cercando una sigaretta perché sei abituato a calmare i nervi in ​​​​questo modo. O forse guardare la TV per non pensare ai problemi nella vita reale. Comprenderne il motivo significa fare il primo passo verso una nuova vita.

Comprendi cosa ti spinge a comportarti male

Se vuoi rompere una cattiva abitudine, hai bisogno di qualcosa di più della semplice forza di volontà. Inizia a tenere un diario. Annota in esso le circostanze, i pensieri o i sentimenti che ti visitano prima di accendere una sigaretta o mangiare una barretta di cioccolato. Ad esempio, una ragazza che ogni tanto mangiava il gelato, con l'aiuto di un diario, è riuscita a capire che non desiderava affatto il dolce, ma l'attenzione di una persona cara. Quando ha sentito la mancanza di amore ed è rimasta sola, ha affrontato lo stress con il cibo. Cerca le ragioni delle tue cattive abitudini. Capirai qual è in realtà una fonte di stress e sarai in grado di evitarlo. Preparati al fatto che guardare dentro te stesso non sarà facile. Potresti scoprire cose a cui sei stato cieco in passato. Ora devi affrontarlo il prima possibile, perché è impossibile nascondersi dai problemi per tutta la tua vita adulta.

Scegli un sostituto utile

Per abbandonare una cattiva abitudine, devi provare seriamente. Devi motivarti a scegliere un'alternativa sana. Ad esempio, se inizi ad avere fame, puoi semplicemente fare una breve passeggiata: se hai un cane, ti abituerai particolarmente facilmente a un simile cambiamento. Potresti sentirti frustrato di tanto in tanto, ma soprattutto, non arrenderti. Dopo alcune settimane di sforzi, noterai cambiamenti positivi. Se le cose non sembrano belle, non scoraggiarti: una cattiva abitudine che hai sviluppato come risultato di anni di comportamenti scorretti, non c'è da meravigliarsi che non scompaia in un breve lasso di tempo. Guarda al futuro: l'importante è che la tua vita futura cambi e non che l'abitudine scompaia oggi. Mentre è con te, prova a sostituirlo a poco a poco con un'azione che non ti danneggi. Rallegrati se ci riesci almeno ogni due volte: ti stai muovendo nella giusta direzione e questa è la cosa più importante. Ora è importante solo aspettare e non arrendersi a nessun costo.

Segnala il risultato

Se hai il coraggio, racconta al mondo la tua decisione di cambiare. Scrivilo sui social! Allarmante? Beh, certo! Ma se i tuoi amici conoscono il tuo obiettivo, la tua motivazione sarà molto più alta. Inoltre, troverai automaticamente un gruppo di supporto che sarà sempre presente. Se esiti a utilizzare un social network, avvia un diario elettronico. Esistono persino siti specializzati in cui si riuniscono persone che si battono per un obiettivo, ad esempio perdere peso. Manterrai il tuo diario in modo anonimo e chi ti circonda ti sosterrà. Nessuno vuole ammettere di aver fallito, anche se ci sono estranei in giro, quindi anche le segnalazioni anonime possono essere fonte di motivazione nella lotta alle cattive abitudini.

Andare avanti in modo più deciso

Tutti possono dimenticare le cattive abitudini seguendo i suggerimenti sopra elencati. Puoi ottenere quello che vuoi. Se senti di avere il coraggio, vai avanti velocemente. Puoi dimenticare come la tua cattiva abitudine ti ha rovinato la vita! L'importante è non perdere tempo e iniziare ad andare avanti il ​​\u200b\u200bprima possibile, perché anche un piccolo passo verso l'obiettivo è più importante dell'attesa e dell'indecisione. Anche se hai paura, anche se non sei sicuro delle tue capacità, devi provarci. Nessuno tranne te può aiutarti e salvarti la vita dalle cattive abitudini che la rovinano ogni giorno.