Come affrontare gli attacchi di panico. Come affrontare un attacco di panico e cosa fare al momento dell'attacco. Cosa significa ascoltare il corpo

Attacco di panico è un esordio improvviso inspiegabile sentirsi poco bene, in cui il paziente è disturbato da una sensazione di ansia, combinata con vari sintomi autonomici. Per definire questo termine, i medici usano spesso una serie di altri termini: crisi vegetativa , VSD con un corso di crisi , cardionevrosi ecc. Gli attacchi di panico mostrano sintomi chiari. Trattamento dato stato deve essere eseguito da uno specialista.

Come si manifesta un attacco di panico?

Una sensazione acuta e improvvisa ansia irragionevole Probabilmente tutti hanno dovuto sperimentare almeno una volta. Tali disturbi di panico sono solitamente accompagnati da esordio improvviso forte battito cardiaco sensazione di svenimento e tremore alle ginocchia. Una tale reazione è la norma se una persona reagisce davvero a una minaccia o pericolo. Ma se condizione simileè osservato regolarmente, allora stiamo già parlando di un disturbo neuropsichiatrico chiamato attacco di panico. Dato condizione patologica si manifesta senza motivo e copre una persona in modo completamente diverso situazioni di vita. Questo può accadere nei trasporti o in altri luoghi con grande quantità persone, così come in spazi ristretti. Inizialmente, sembra che non ci siano motivi per una tale reazione. Come evidenziato psicologi moderni, gli attacchi di panico si osservano in circa il 5% delle persone che vivono nelle grandi città.

Cause

Gli esperti assicurano che gli attacchi di panico si manifestano in una persona come attacchi in risposta a situazioni stressanti e riflettono una sorta di lotta interna della coscienza con l'aggressività del mondo esterno. Un altro motivo per cui una persona è infastidita dai sintomi di un attacco di panico è la presenza di alcuni conflitti psicologici che una persona non può riconoscere e risolvere. Naturalmente, le persone che sono inclini a tali attacchi sono principalmente preoccupate se tali disturbi siano pericolosi e come affrontare le manifestazioni di VVD. C'è più di un forum sulla rete in cui le persone inclini a un simile attacco cercano una risposta su come sbarazzarsi di tali manifestazioni.

Molto spesso, gli attacchi di panico, che a volte sono definiti dai medici come, cuori, ecc., Si verificano in persone che hanno una scarsa protezione dagli effetti dello stress a causa di una carenza nel corpo e noradrenalina . Sono queste sostanze che prevengono efficacemente l'impatto del disagio emotivo e fisico sul corpo. Queste persone possono mantenere la calma per un po 'di tempo, ma quando sono troppo stressate e per molto tempo sono coperte da un'ondata di attacchi di panico. Le donne sono più suscettibili a tali manifestazioni. Gli attacchi di panico si verificano spesso durante la gravidanza, così come nelle persone che bevono spesso alcolici.

Qualsiasi cosa può servire come punto di partenza per la manifestazione di un attacco di panico: fatica , fluttuazioni emotive , mancanza di sonno . Allo stesso tempo, un attacco di panico supera il paziente non nel momento in cui c'è un pericolo oggettivo, ma a tempo regolare. Di conseguenza, è difficile per una persona spiegare a se stessa qual è la causa di tale nervosismo.

Sintomi

Il più pronunciato, di regola, è il primo attacco di un attacco di panico. Il nervosismo in una persona è accompagnato da un forte aumento, un affetto pronunciato. Il cuore del paziente batte forte, a volte può persino perdere conoscenza. Tutte le successive manifestazioni di attacchi di panico nella maggior parte dei casi sono meno pronunciate.

Già dopo il primo attacco pronunciato su come affrontare manifestazioni simili una persona dovrebbe consultare un medico. Il trattamento degli attacchi di panico è desiderabile iniziare immediatamente dopo i primi casi di nevrosi. Come trattare la malattia e quali metodi sono preferiti singolo caso, te lo dirà anche lo specialista.

Le persone che soffrono di attacchi di panico di solito hanno ipertensione v giorno, che rappresenta il periodo di massima attività sociale.

Sia durante il primo attacco di panico che durante gli attacchi successivi, una persona ha pronunciato sintomi autonomici : sudorazione, palpitazioni, pressione alla gola, mal di testa, E . Un tale attacco dura dai dieci ai quindici minuti, ma a volte può durare fino a un'ora. Dopo che i sintomi si sono attenuati, il paziente avverte una grave debolezza e depressione.

Attacco di panico - singola malattia in cui una persona non può mostrare altro fobia . Nonostante ciò, spesso nei pazienti inclini a tali attacchi si osservano anche vari disturbi emotivo-affettivi. Quindi, gli attacchi di panico possono essere combinati con agorafobia (paura dello spazio aperto) claustrofobia (paura degli spazi chiusi) paura della folla .

A volte attacchi di panico può essere scambiato da una persona per altre malattie. Tali idee sbagliate sono più spesso presenti in coloro che hanno iniziato solo di recente a sperimentare attacchi di panico. Tali convulsioni sono facilmente confuse con manifestazioni malattie somatiche, Con malattie neurologiche e alcuni disturbi psichiatrici.

Come riconoscere un attacco di panico

Esistono criteri oggettivi per determinare che una persona è realmente incline agli attacchi di panico. Dovresti valutare accuratamente la tua condizione e determinare se compaiono i sintomi sopra descritti e assicurarti anche che siano presenti i seguenti punti.

Le persone che sono inclini agli attacchi di panico hanno attacchi che si manifestano improvvisamente e inaspettatamente, con circa quattro attacchi al mese. Di almeno, durante uno degli attacchi, una persona sente la paura di un nuovo attacco di panico. Durante un attacco, c'è una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo, una persona ha paura di morire, di ammalarsi. È possibile presumere che una persona stia sviluppando un attacco di panico se ne ha almeno quattro i seguenti sintomi: forte polso e palpitazioni; tremore e sensazione di brividi; sudorazione; respiro affannoso; respirazione dolorosa o difficile; malessere v Petto Sinistra; nausea; e uno stato vicino allo svenimento; una sensazione di paura di impazzire o di compiere un atto inadeguato; intorpidimento o formicolio alle braccia e alle gambe, vampate improvvise di freddo o caldo.

Diagnostica

Dopo che una persona si lamenta della manifestazione dei sintomi sopra descritti, i medici conducono inizialmente tutti gli studi necessari per escludere patologie organi interni- vasi sanguigni, cervello, ecc.

La diagnosi si basa sulla definizione manifestazioni cliniche malattia, nonché sulla determinazione del grado di ansia umana. Per questo, viene utilizzata una scala speciale per valutare gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia.

Trattamento

Il modo migliore per superare gli attacchi di panico oggi è considerato una combinazione competente di farmaci e non farmaci. terapia farmacologica. Il medico valuta adeguatamente le condizioni del paziente e seleziona per lui il farmaco antidepressivo appropriato. Dovrebbe essere preso all'interno lungo periodo. A volte questo trattamento dura fino a un anno. In questo modo è possibile regolare il contenuto nel corpo del paziente serotonina E noradrenalina . I moderni antidepressivi possono influenzare positivamente la qualità della vita del paziente, senza causare effetti collaterali indesiderati. effetti collaterali. In una persona, la frequenza e l'intensità degli attacchi diminuiscono, la paura scompare, generale condizione psicologica e umore. Inoltre, se necessario, ai pazienti vengono prescritti tranquillanti, neurolettici. Se a un paziente viene diagnosticata una forma vestibolare di attacchi di panico, gli viene anche mostrato di assumere stimolanti neurometabolici con effetto sedativo.

COME metodi non farmacologici terapia praticata conducendo sessioni di psicoterapia, modificando gli stili di vita. È importante che accada il meno possibile nella vita di una persona situazioni stressanti e sono state osservate emozioni più positive.

Oltre a questi metodi di trattamento degli attacchi di panico, a volte è consigliabile che il paziente esegua alcune procedure fisioterapiche. Ha praticato terapia MDM (modulazione mesodiencefalica della corteccia cerebrale), elettrosonno, cromoterapia, aromaterapia. A volte viene anche prescritta la riflessologia, un corso di massaggio rilassante, fisioterapia mirato al rilassamento, e successivamente - per aumentare il tono. Tuttavia, gli esercizi dovrebbero essere moderatamente intensi e dosati, poiché carichi gravi possono peggiorare le condizioni del paziente.

Anche praticato trattamento accessorio erbe, in cui si consiglia ai pazienti di assumere ogni giorno decotti di determinate erbe con effetto calmante. Puoi cucinare decotti e, veronica, origano, ortica, melissa, menta, camomilla, luppolo, ecc.

Dovresti anche prestare attenzione alle caratteristiche della nutrizione. È meglio escludere dalla dieta condimenti e cibi piccanti, caffè e tè forti, bevande alcoliche perché stimolano il sistema nervoso.

Come ridurre l'intensità di un attacco?

Un paziente che manifesta periodicamente attacchi di attacco di panico deve imparare a far fronte alla situazione da solo, riducendo la gravità delle manifestazioni. A volte l'implementazione di semplici consigli può impedire completamente lo sviluppo di un attacco di panico.

Quindi, inizialmente una persona dovrebbe sempre essere consapevole del fatto che un attacco di panico non minaccia la sua salute. Questo semplice pensiero, tuttavia, è molto difficile da realizzare durante un attacco. Ma se provi a padroneggiare questo metodo, nel tempo puoi imparare a controllare la tua mente durante un attacco di panico.

Per fermare il panico, devi cercare di prendere il controllo della situazione che presumibilmente minaccia la persona. Per questo è adatto un semplice sacchetto di carta, inspirando il quale aiuterà a controllare il lavoro degli organi interni con uno sguardo.

Aiuterà anche la presenza accanto al paziente di quella persona che è consapevole dei suoi problemi e può aiutare in qualsiasi momento. Anche quelle persone che sono abituate a far fronte a tutti i problemi da sole dovrebbero cercare aiuto. Una persona che soffre di attacchi di panico dovrebbe almeno concedersi mentalmente il permesso di chiedere aiuto ad altre persone, se necessario, e non considerare questo comportamento indegno. Devi anche ricordare che c'è sempre la possibilità di chiamare prontamente un medico.

Farmacista, giornalista medico Specialità: Farmacista

Formazione scolastica: Si è laureata in Farmacia al Rivne State Basic Medical College. Laureato allo stato di Vinnitsa Università di Medicina loro. MI Pirogov e uno stage basato su di esso.

Esperienza: Dal 2003 al 2013 - ha lavorato come farmacista e capo chiosco della farmacia. Premiato con certificati e riconoscimenti per il lavoro coscienzioso e a lungo termine. Articoli su argomenti medici sono stati pubblicati su pubblicazioni locali (giornali) e su vari portali Internet.

Scopri come affrontare rapidamente un attacco di panico nausea. Questo ti aiuterà esercizi speciali per rilassare lo stomaco.

Una delle più sintomi spiacevoli durante un attacco è la nausea. Puoi ancora in qualche modo sopportare altre manifestazioni di PA, ma la nausea è solo stagno!

Attiro la tua attenzione sul fatto che ora stiamo parlando esclusivamente di nausea, come sintomo di attacchi di panico. Non riguardo avvelenamento del cibo e non sulla cinetosi sull'autobus o sull'aereo. Questa è l'essenza motivi diversi il verificarsi di nausea. Nel primo caso, si tratta di problemi con il tratto gastrointestinale e nel secondo con apparato vestibolare.

Nel caso degli attacchi di panico, abbiamo a che fare con la nausea. ordine psicologico. Vale a dire, causato dal rilascio di adrenalina nel sangue. E la ragione di ciò è la paura. La paura attorciglia i muscoli addominali in un nodo stretto e stringe lo stomaco, costringendolo a lavorare rovescio. Da qui la nausea.

Pertanto, per alleviare un attacco di nausea durante un attacco di panico e farlo rapidamente, è necessario prima di tutto rilassare i muscoli addominali e, in secondo luogo, calmare lo stomaco.

Come rilassare i muscoli addominali - Respirazione rilassante

Hai notato che quando hai paura di qualcosa, il tuo stomaco non è solo teso, diventa come una pietra? Questo è un istinto naturale, progettato per proteggerci in caso di attacco. E sebbene non viviamo nelle caverne da molto tempo, questo istinto non è scomparso.

I nostri stomaci si irrigidiscono all'istante non appena il pericolo appare all'orizzonte. E questa è la principale causa di nausea negli attacchi di panico.

A questo proposito, i film americani sono molto chiari. C'è qualcosa che sta succedendo terreno nervoso, quindi la persona corre immediatamente a coccolarsi con il bagno. E tutto a causa della tensione allo stomaco.

Per rilassare i muscoli addominali, a volte basta fare la solita respirazione rilassante, di cui ho già parlato in precedenza nell'articolo. In modo che tu non debba cercare a lungo, lo ripeterò qui:

Un respiro veloce per 2 conteggi e immediatamente senza indugio, un'espirazione lunga e lenta per 4-6 conteggi con rilassamento, quindi un ritardo per 1-2 conteggi. Ripeti più volte fino a quando l'attacco si ferma o diminuisce notevolmente. Ti ricordo che respiriamo contemporaneamente esclusivamente con lo stomaco! Non petto e clavicole, ma solo lo stomaco.

Quindi respira nel solito modo, calmandoti gradualmente. Espirare con il rilassamento significa che devi rilassare non solo lo stomaco, ma tutto il resto: petto, spalle, collo, mascella. L'espirazione NON deve essere forzata, ma semplicemente lasciare che l'aria esca con calma.

Perché contare e non i secondi? Proprio tutti velocità diversa inspirazione ed espirazione, quindi è meglio contare "uno e due e". Inoltre, anche dire il conto a te stesso è calmante.

Puoi anche rilassare i muscoli addominali e far fronte a un attacco di nausea durante gli attacchi di panico. cura dei polmoni automassaggio.

Molto spesso, con PA, i muscoli della parte superiore dell'addome nell'area dello spasmo dell'ipocondrio sinistro (questo fa sembrare a molti che il cuore stia "premendo") e il plesso solare.

Per alleviare questo spasmo nei muscoli addominali, posiziona entrambi i palmi sullo stomaco sopra l'ombelico e massaggia con movimenti di trazione fluidi a destra ea sinistra. Per migliorare l'effetto, puoi premere leggermente le dita verso l'interno. Il punto più teso è più spesso a sinistra sotto le costole e al centro. Dovrebbero essere massaggiati con particolare attenzione.

La cosa principale qui è non esagerare, in modo che la nausea, al contrario, non aumenti. Non spingere troppo. La pressione dovrebbe essere selezionata individualmente, in base alle sensazioni. A volte basta un semplice colpo di luce.

Per sbarazzarsi di un attacco di nausea durante gli attacchi di panico, puoi anche usare la luce sedativi, cioè sedativi naturali. Questo è il solito menta piperita, melissa, camomilla. Acquistali sotto forma di bustine di tisane e, se necessario, puoi preparare rapidamente un tè del genere per alleviare la nausea.

La radice di zenzero è anche nota per i suoi effetti calmanti. È anche meglio prepararlo sotto forma di tè.

Qualunque cosa tu scelga, bevi la bevanda a piccoli sorsi, non in un sorso. Aiuta anche ad alleviare la nausea.

C'è anche una buona opzione chiamata Persen. Contiene valeriana, melissa e menta piperita. Venduto in farmacia senza prescrizione medica. Lo consiglio solo perché è composto da erbe naturali.

Altre cause di nausea durante gli attacchi di panico

A volte la causa della nausea durante un attacco di panico non è la pancia attorcigliata in un bagel, ma la parte opposta del corpo. Anche i muscoli della schiena sovraccaricati possono causare nausea. Qui, molto spesso il problema si verifica nell'apparato vestibolare, che si trova nell'orecchio interno.

Sembrerebbe: dov'è la schiena e dov'è l'orecchio? E come diavolo sono collegati? Si scopre, nel modo più diretto. Ci sono pochi muscoli nel nostro corpo che lavorano in isolamento. Per la maggior parte, lavorano in concerto.

Per non sovraccaricarti con molta teoria, dirò solo: se i muscoli della schiena sono sovraccarichi, questo influisce direttamente sul tuo apparato vestibolare e ottieni qualcosa del genere mal di mare, anche se allo stesso tempo non navighi su una nave e non voli su un aereo, ma ti accovacci pacificamente davanti al tuo computer e ti attacchi ai social network.

Da qui le vertigini e la nausea. E loro, a loro volta, possono scatenare un attacco di panico.

Qui, i mezzi per combattere la nausea saranno diversi. Prima di tutto, devi sdraiarti o appoggiarti allo schienale su una sedia in modo che i muscoli della schiena possano rilassarsi. Ottimo in questo caso, caramelle alla menta, pastiglie per la cinetosi, ecc.

Maggior parte il miglior rimedioè muoversi di più. Lunghe passeggiate SU aria fresca anche un grande aiuto. Naturalmente, questo non dovrebbe essere fatto durante vertigini e nausea, ma quando l'attacco è passato.

Un'altra causa di nausea è lo sforzo eccessivo. muscoli oculari. Cosa che, ancora una volta, accade più spesso quando fissiamo a lungo e senza interruzioni una scatola o lo schermo di un computer.

Gli occhi sono anche direttamente collegati con l'apparato vestibolare. Di conseguenza, per non fare una salsiccia, spesso facciamo delle pause, sbattiamo le palpebre, giriamo la testa e tutto il resto.

Probabilmente abbastanza per oggi.

Spero che tu ora sappia come affrontare la nausea durante gli attacchi di panico. Aggiungi questo articolo ai segnalibri in modo da poterlo ritrovare rapidamente in un secondo momento.

32 modi che possono aiutarci a far fronte alla depressione Vorrei anche suggerire alcuni punti che possono aiutare nei casi di depressione associata ad attacchi di panico. Il nostro obiettivo è espandere la nostra comprensione di come possiamo aiutare noi stessi e gli altri a far fronte a questa pericolosa malattia.

1. Trattamento farmacologico. La depressione ha un fisico e aspetti psicologici. depressione cronica può far sì che il cervello smetta di produrre ormoni benefici. In tali casi, per aiutare una persona a diventare più forte, è necessario trattamento farmacologico. Quindi la persona sarà in grado di uscire dalla crisi e alla fine liberarsi sia dalla depressione che dalla necessità di cure.

2. Capire perché una persona si rivolge a Dio. La maggior parte delle persone si rivolge a Dio per sofferenza e bisogno.

3. Comprendere la natura della mente. Comprendere il potere di influenza della mente sul corpo e le conseguenze di nevrosi e psicosi. Ricorda a te stesso che la mente può essere come migliore amico e il peggior nemico.

4. Comprendere la differenza tra la sensazione di fallimento e il fallimento stesso. Un piccolo errore è molto diverso da un incidente completo.

5. Comprendere la differenza tra depressione unipolare e bipolare. La depressione può manifestarsi sia come depressione che come una grande delusione.

6. Illuminazione più luminosa. Poiché alcuni tipi di depressione sono causati dall'esposizione ambiente esterno, illuminazione più brillante e altro ancora luce del sole può essere vantaggioso. Vi è, in particolare, depressione stagionale associato al maltempo.

7. Ghiandola tiroidea. Per alcune persone, la depressione è causata da una disfunzione ghiandola tiroidea. Ricezione medicinali può essere di grande aiuto in questi casi.

8. Squilibrio chimico. buon dottoreè in grado di capire se la depressione è causata da un problema psicologico o da uno squilibrio chimico.

9. Esercizio fisico e dieta. L'esercizio fisico produce endorfine. La dieta dovrebbe essere priva di cioccolato, caffeina, alcol e carne. Tutti questi alimenti aumentano la depressione.

10. Usare tecniche per alleviare lo stress. La meditazione, la visualizzazione, l'autoipnosi e il massaggio sono sempre utili.

11. Tenere un diario. La scrittura è un metodo estremamente potente per padroneggiare la tua mente.

12. Abbi più fiducia in te stesso. Trattenere le emozioni può fungere da catalizzatore per la depressione.

13. Metti fine alle paure "e se". Invece di pensare a cose brutte che potrebbero accadere, pensa a cose belle che potrebbero accadere.

14. Impara a gestire la rabbia. Finché la mente è sopraffatta dall'ansia, rimarrà schiava della depressione.

15. Impara a perdonare. Perdonando, ci liberiamo di molte preoccupazioni.

16. Ereditarietà. Se i membri della tua famiglia hanno sofferto di depressione, devi affrontare questo problema maggiore attenzione per non diventare portatore dello stesso problema.

17. Protezione dal possesso. Se possiamo evitare bassa coscienza, ci proteggerà da tali intrusioni.

18. Buona sadhana (pratica spirituale). Se ci impegniamo sistematicamente nella pratica spirituale, la mente reagisce meno a tutti i tipi di attacchi.

19. Innalzare gli standard spirituali. Maggiore è la nostra devozione, maggiore è il beneficio per coloro che sono collegati karmicamente con noi, oltre che con noi stessi.

20. Preghiera e ripetizione del nome di Dio. Se invochiamo più sinceramente i nomi di Dio, proveremo presto sollievo.

21. Rendere rispetto al cibo santificato (prasad). Prendere acqua o cibo consacrato eleva la nostra coscienza.

22. Comprendere la natura della "notte oscura dell'anima". Preparati a considerare questo periodo di prova come una benedizione per la tua crescita spirituale.

23. Comprendere il fenomeno del "maternal blues". Per non essere colte alla sprovvista, le donne possono prepararsi in anticipo al fatto che sperimenteranno confusione e depressione subito dopo il parto.

24. Conoscenza della prevalenza della depressione tra i dirigenti.È necessario capire che il successo materiale ha il suo prezzo. Può persino privare le nostre vite dello spirito del mistero e dell'avventura, soprattutto se la persona non è riuscita a sviluppare una ricca vita interiore.

25. Evita di essere eccessivamente attaccato. Il forte attaccamento è una delle cause principali dell'insorgenza e dello sviluppo della depressione.

26. La gratitudine come stile di vita. Se sei pieno di gratitudine, non avrai spazio per la depressione.

27. Sii altruista. La depressione è un segno che siamo troppo egocentrici.

28. Positivo dialogo interno. su di noi dentro Di più influenzare i nostri pensieri e il nostro dialogo interno rispetto alle nostre parole e azioni.

29. La depressione è una mancanza di amore per gli altri. Mostrando amore alle persone e smettendo di preoccuparci troppo di noi stessi e aspettandoci amore e sostegno dagli altri, fermeremo la depressione. Chi dona generosamente il proprio amore agli altri non ne viene mai a mancare.

30. Obiettivi a breve termine. Il successo nel raggiungere obiettivi a breve termine ci aiuterà a vincere l'intera battaglia.

31. Beneficio. Deve essere chiaro che inconsciamente cerchiamo di trarre vantaggio, o "dividendi", dalla nostra depressione.

32. Risate. Bisogna imparare a ridere dei propri attaccamenti e della propria stupidità, così come della propria determinazione a rimanere nel dramma dell'illusione.

6 passi per prevenire gli attacchi di panico

1. Consenti a te stesso di preoccuparti. Comprendi che tutto passa; questa situazione non ti ucciderà e la paura non farà che aggravare il problema.

2. Chiediti cosa ti preoccupa esattamente questo momento. Che tipo di pensieri ti spaventano?

3. Trattalo come un brivido, non una preoccupazione. L'eccitazione è naturale e normale. Questo è un segno di cura e responsabilità.

4. Usa un dialogo interiore positivo. Ciò a cui pensiamo costantemente può diventare realtà in futuro.

5. Rilassati. Usa l'energia dell'adrenalina per attività positive. Cambiando l'attività fisica, cambiamo l'attività mentale.

6. Impara a ridere di te stesso. La risata è la migliore psicoterapia.

Come aiutare i bambini a liberarsi dall'ansia e dagli attacchi di panico?

1. Cerca un aiuto professionale. Assicurati che il terapeuta comprenda la cultura spirituale.

2. Migliora la tua mentalità. Se noi stessi siamo deboli, come possiamo dare forza agli altri, specialmente a coloro che dipendono da noi?

3. Crea una buona atmosfera spirituale.È noto che crescere i figli è meglio nelle zone rurali.

4. Non aver paura di chiedere aiuto. I genitori possono pensare che l'aiuto esterno possa creare ancora più ansia. Il bambino può essere etichettato o visto come un cattivo genitore.

5. Se possibile, scopri quale evento ha traumatizzato il bambino. Spesso il motivo è abbastanza ovvio: un incidente o un incidente, sconosciuto ha fatto irruzione in casa, ecc.

6. I genitori non dovrebbero affrettarsi immediatamente ad aiutare alla prima chiamata del bambino. Ciò peggiorerà ulteriormente la situazione e la vita dei genitori potrebbe essere completamente incentrata sui problemi del loro bambino. I genitori dovrebbero appianare delicatamente le sue ansie, ma non rafforzare le sue illusioni.

7. Incoraggia i bambini a parlare delle loro preoccupazioni. Lascia che esprimano i loro sentimenti in immagini; aiutali a capire che al momento nulla minaccia la loro sicurezza.

8. Massaggio ai piedi e alla schiena.È stato dimostrato che il massaggio porta a miglioramenti tangibili.

9. Trattamento farmacologico. Può essere di grande aiuto se il bambino è sfinito dai suoi problemi psicologici. Oggi la depressione si verifica nei bambini dall'età di tre anni, ma è necessario riflettere attentamente prima di somministrare loro farmaci.

10. Cerca di eliminare lo zucchero bianco, la caffeina e il cioccolato dalla loro dieta. Questi alimenti possono causare attacchi di panico e depressione.

11. Insegna loro a parlare da soli: “Questa è una sciocchezza. È solo una preoccupazione che presto se ne andrà".

12. Assegna loro un compito responsabile. Proprio come gli adulti, i bambini hanno bisogno di liberarsi in qualche modo dei pensieri negativi.

Ho ricevuto contemporaneamente diverse lettere dai lettori del blog, in cui confessavano la loro impotenza di fronte all'eccitazione che li travolgeva, trasformandosi in convulsioni incontrollate panico. Proviamo a capire perché sorgono e come lavorare con loro.

Paura senza motivo

Quando sei nervoso durante un'intervista o prima di esibirti sul palco, questo è naturale e normale. Questo tipo di eccitazione ti aiuta a mobilitare le tue risorse interiori e a concentrarti meglio. E tale ansia non è motivo di preoccupazione (scusate il gioco di parole).

Ma quando all'improvviso e senza motivi visibili Stai vivendo un attacco di panico, c'è qualcosa di cui preoccuparsi. Tale paura rotola come un'onda e cresce insieme a una sensazione di assoluta impotenza. Non dura più di 3-10 minuti, ma per chi lo vive, questo tempo sembra un'eternità.

Sono spesso attribuiti a ondate inaspettate di paura e ansia malessere generale o insufficienza cardiaca, soprattutto perché i sintomi sono molto simili. Dopo un attacco di panico, una persona si sente confusa e sopraffatta.

Non riesce a trovare una spiegazione per quello che è successo e lo collega alla situazione in cui tutto è successo. Comincia a evitare situazioni simili: smette di andare a fare la spesa, di usare i mezzi pubblici o di fare la fila.

Ma gli attacchi continuano a verificarsi in altre circostanze, l'elenco dei luoghi "pericolosi" viene riempito. E così, di volta in volta, una persona si spegne vita normale. La paura inizia a dettare il tuo modo di vivere. Sembra che sarà sempre così, ma non è così. Cerca di capire te stesso e di capire le cause degli attacchi di panico.

Passaggio 1. Consapevolezza delle paure

Per la maggior parte, questa fase diventa un ostacolo. Sfortunatamente, per molti è più facile cancellare i sintomi del panico per tutti i tipi di malattie piuttosto che cercare la causa in se stessi. Nel frattempo, la malattia è solo una manifestazione fisica del trauma mentale.

Più credi che gli attacchi di panico siano il risultato di una malattia, più è probabile che tu lo contragga. Andando dai medici, una serie di test ed esami porterà chiunque in un letto d'ospedale. Per iniziare consapevolmente a lavorare con te stesso, hai bisogno di prontezza interiore e onestà senza compromessi. Questa fase è per coloro che sono pronti.

Inizia facendo un elenco di come ti senti nei momenti di improvvisa paura e panico, tieni un diario. Registra nel diario gli attacchi che si verificheranno, valutando la forza dei disordini, le emozioni vissute e i tuoi sforzi per superarli.

Passaggio 2. Aumentare la resistenza allo stress

Lo stress, la mancanza di sonno e il tempo di riposo aumentano la probabilità di attacchi di panico. L'analisi fatta da te nella prima fase lo confermerà. Ecco perché è così importante ridurre l'impatto dello stress.

La mancanza di sonno ti rende emotivamente più vulnerabile e vulnerabile, quindi dormi a sufficienza. Per addormentarsi più velocemente, è una regola fare una passeggiata prima di andare a letto, ascoltare musica rilassante e fare un bagno caldo.

A proposito, colui che sostiene il suo forma fisica, dorme meglio di chi trascura la ricarica. Un altro vantaggio dell'esercizio è che ti fa sapere che la mancanza di respiro e le palpitazioni non sono sempre associate all'eccitazione e alla paura.

Dovresti anche fare attenzione all'uso di prodotti con alto contenuto caffeina, ovvero tè, caffè, Bevande energetiche e cioccolato. Buona vacanza ti restituirà un senso di pienezza di vita. Trova sempre il tempo per rilassarti e fare qualcosa per l'anima. Impara a dire a te stesso “Basta” e prenditi una pausa.

Passaggio 3: controllare gli attacchi di panico

Iniziando a prestare maggiore attenzione a te stesso, noterai sicuramente dei miglioramenti nella tua vita. Dopodiché, dovresti imparare a gestire gli attacchi di panico improvvisi. Le seguenti tecniche ed esercizi ti aiuteranno in questo.

tecnica di respirazione lenta

Quando è eccitato, il respiro diventa più frequente e superficiale. Più respiri, meno ossigeno arriva al tuo cervello. Il cervello viene carenza di ossigeno che provoca vertigini e debolezza. Puoi interrompere questo processo semplicemente rallentando la respirazione.

Quando senti un attacco di panico, concentrati prima sul tuo respiro. Non fare nulla, concentrati solo sul tuo respiro, non permettendo alla tua mente di distrarti con pensieri di esperienze.

Contando fino a tre, inspira e, contando, espira. Continua a respirare contando fino a tre, facendo attenzione a non fare respiri molto profondi. Respira in modo che ogni inspirazione-espirazione impieghi 3 secondi. Respira così per un minuto.

Un effetto simile può essere ottenuto se unisci i palmi delle mani in una "tazza" e, coprendo bene la bocca e il naso, inspiri lentamente in questa "tazza". Calmando il tuo respiro, sentirai che tu stesso sei molto meno eccitato.

tecnica di distrazione

Più pensiamo al problema, più ci sembra grave, giusto? Come si suol dire, la paura ha gli occhi grandi. Queste tecniche sono progettate per aiutarti a distogliere la tua attenzione dalle tue esperienze e non a esacerbarle.

Immagino tu sappia che contare le pecore ti aiuta ad addormentarti. Anche questa è una sorta di distrazione. Puoi anche iniziare a contare per evitare di essere sopraffatto dalla crescente eccitazione. Puoi contare quello che vuoi: quante macchine verdi sono passate o quanti piani nell'edificio di fronte.

Tecnica di sospensione

Quando ti senti eccitato, dì a te stesso: “Ho delle emozioni. Ma io non sono emozioni”, quindi separi te stesso e le tue emozioni. Ora prova a guardarti dall'esterno e aggiusta tutto ciò che ti accade. Diventando un osservatore, sarai in grado di valutare le tue esperienze in modo più obiettivo.

Usando una delle tecniche, puoi far fronte a un attacco di panico che ti ha colto. Sentendoti sollevato, dovresti continuare l'esercizio.

È anche importante resistere all'impulso di scappare dal luogo in cui il panico ti ha preso. Fuggendo, rischi di perpetuare la tua paura. Renditi conto che sei stato in grado di farcela, lodarti, sentirti un vincitore.

Dovresti anche prepararti al fatto che non tutto funzionerà subito: questo è normale, perché il vecchio modello di comportamento è stato affinato nei minimi dettagli e non si è ancora formata l'abitudine di reagire in un modo nuovo. Continua a svilupparti nuova abitudine, e gradualmente spingerà i vecchi schemi.

Passaggio 4. Cambio di idea

I modelli abituali di comportamento sono estremamente tenaci anche perché sono rafforzati dalle tue convinzioni. L'abitudine a vedere una minaccia in ogni cosa e prepararsi al peggio alimenta l'ansia con vari: "e se?", "e se?", "ancora non funziona". Ma, fortunatamente, tutto ha un rovescio della medaglia.

Per prendere l'abitudine di pensare in modo positivo, ti suggerisco di unirti al gioco: trova una convinzione negativa e sostituiscila con una positiva.

Ad esempio, "Se inizia un attacco, niente può fermarlo" viene modificato in: "Perché ho capito che sarebbe iniziato? Sono in grado di controllare la mia paura.

Discuti le tue convinzioni con qualcuno vicino a te. L'opinione di un'altra persona potrebbe rivelarsi più obiettiva e farti guardare al problema da una prospettiva diversa.

Prendi un foglio di carta e dividilo verticalmente in due parti. Nella colonna di sinistra, annota i pensieri che ti deprimono. Vedi se sono infondate e inverosimili? Ricorda casi simili: molto probabilmente troverai qualcosa a cui obiettare.

Nella colonna di destra accanto a ogni convinzione negativa, scrivi una nuova convinzione positiva. Scrivi che appare regolarmente pensieri negativi e convinzioni, analizzale, sfidale e sostituiscile con altre positive.

Oggi molte persone stanno vivendo attacchi di panico a causa del ritmo frenetico della vita, dell'aumento della concorrenza, della scarsa consapevolezza e impatto. fattori negativi dall'esterno e dall'interno. Pertanto, la domanda su come affrontare gli attacchi di panico da soli è particolarmente rilevante tra società moderna. Di norma, un tale disturbo psico-emotivo a lungo contribuisce a determinate cause.

Solo analizzando i fattori provocatori contro i quali una persona sperimenta periodicamente attacchi di panico, è possibile determinare modi efficaci per risolvere il problema. Nonostante il fatto che l'attacco possa durare relativamente poco tempo, durante un attacco, una persona sperimenta un forte stress, che spesso provoca pensieri di morte, complessi, paure e ansie.

Come affrontare da soli gli attacchi di panico un gran numero di libri, aiuti per l'insegnamento psicologi e psicoterapeuti, inoltre, si tengono regolarmente corsi di formazione e lezioni sotto la supervisione di specialisti, dove vengono praticate tecniche efficaci. Gli attacchi di panico sono un disturbo mentale sullo sfondo di traumi infantili, esperienze di profondo conflitto intrapersonale, abuso di droghe, stress cronico e altri fattori traumatici.

Gli attacchi di panico possono essere identificati da sintomi caratteristici, vale a dire:

• respirazione convulsa e mancanza di ossigeno;
• brivido, stato febbrile e aumento della sudorazione
• picchi di pressione su o giù;
• battito cardiaco accelerato;
• depersonalizzazione o derealizzazione della personalità;
• crampi allo stomaco e nausea;
• pensieri sulla propria follia, morte, gravi malattie.

Cause

Trovare modi efficaci come affrontare rapidamente gli attacchi di panico, una persona deve determinare i fattori provocatori. Gli esperti notano che questi stati si accumulano nell'inconscio, rispettivamente, sarà abbastanza difficile da identificare per la persona stessa ragioni reali inquietante condizione stressante, che si manifesta sotto forma di un culmine di paura e panico.

Gli esperti nominano diversi motivi per questa condizione:

• paure e fobie, eventuali stati ossessivi;
• schizofrenia;
• condizioni post-traumatiche;
• trauma infantile;
• abuso di droghe;

Per riferimento! Secondo le statistiche in Russia oggi, circa l'1% della popolazione è soggetta a periodici attacchi di panico. Inoltre, le donne con questo disturbo sono cinque volte più degli uomini, tra loro la maggior parte sono rappresentanti dei giovani di età compresa tra 22 e 35 anni.

Modi per affrontare un attacco di panico

Gli attacchi di panico sono un grave disturbo psico-emotivo che richiede aiuto e correzione specialistici. Spesso, un appello tempestivo a uno psicoterapeuta o tentativi indipendenti di sbarazzarsi di tali attacchi vengono corretti senza farmaci. Se i metodi conservativi si sono dimostrati inefficaci, verrà prescritto un ciclo di farmaci sotto la supervisione e la supervisione di un medico.

Cambiamo attenzione

Puoi imparare a farcela da solo se trovi la tecnica migliore e la applichi regolarmente durante l'inizio degli attacchi. Il modo più semplice è spostare rapidamente la tua attenzione su qualsiasi oggetto del mondo esterno quando senti paura e ansia imminenti. Puoi chiamare un amico, ascoltare la tua musica o il tuo film preferito, ricordare eventi piacevoli della tua vita.

Sono questi oggetti che diventeranno l '"ancora" e il fulcro durante l'inizio di ogni attacco, nel tempo l'uso della tecnica diventerà buona abitudine. Puoi anche iniziare a contare, cantare una canzone, fare un cruciverba o pianificare le cose per domani durante uno stato di panico. Qualsiasi modo aiuterà a sfuggire alle catene di un attacco il mondo senza parlare del disordine.

Respirazione corretta

Un altro tecnica efficace - corretta respirazione, che contribuirà a stabilizzare il fisico e condizione mentale persona. Non appena la sensazione di panico e paura inizia ad attaccare, devi fare un respiro profondo attraverso il naso, quindi far passare l'aria attraverso la trachea, riempiendone lo stomaco, quindi espirare lentamente.

Puoi affrontare gli attacchi di panico?

SÌNO

Durante l'espirazione, dovresti provare a farlo così lentamente da poter sentire la condensazione dell'aria lungo la trachea. Ripeti i respiri per 3-5 minuti.

Meditazione

Con l'aiuto della meditazione, una persona impara a rilassarsi e, soprattutto, a calmarsi in ogni situazione. Anche se la meditazione non aiuta con gli attacchi di panico, può insegnarti come ridurre i sintomi, controllarti ed eliminare la paura degli attacchi.

Oggi gli esperti sviluppano e offrono un gran numero di tecniche e tecniche di meditazione per l'auto-allenamento. Per rafforzare il sistema nervoso e raggiungere uno stato di pace, la meditazione insegna la concentrazione dell'attenzione e della coscienza su un'immagine astratta in completo relax.

Visualizzazione

Come affrontare un attacco di panico, dice un altro metodo interessante- visualizzazione. Per fare questo, una persona deve inventarsi da sola come potrebbe apparire la paura disegnandone l'immagine. Il subconscio e l'immaginazione possono aiutare in questo, dopodiché devi immaginare visivamente come una persona distrugge la sua paura, ad esempio, la fa esplodere, la trasforma in una nuvola di polvere, la lava via con acqua o la brucia con il fuoco.

Dopo aver praticato più volte la tecnica di visualizzazione, puoi notare da solo che le paure stanno gradualmente diminuendo. È importante solo formare chiaramente l'immagine della paura e poi credere dentro di te che la persona l'ha distrutta da sola. Dopo la scomparsa della paura, dovrebbe arrivare una sensazione di armonia e pace, che viene visualizzata sotto forma di una coperta, nella quale devi avvolgerti completamente mentalmente.

Metodo del sacchetto di carta

Questa tecnica è spesso praticata da persone sugli aerei che hanno paura di volare, ma stanno cercando di far fronte alle loro fobie da sole. Un sacchetto di carta viene applicato saldamente sul viso, dopodiché viene lentamente inspirato ed espirato al suo interno.

Sullo sfondo di tale respirazione, il livello di ossigeno diminuisce, ma l'anidride carbonica aumenta, ripristinando così l'equilibrio del gas. Invece di una borsa, puoi usare i palmi delle mani, che devi piegare in una barca intorno alla bocca.

"Spettatore"

Un altro metodologia efficace affrontare gli attacchi di panico - la loro analisi e accettazione. Per fare questo, devi diventare uno spettatore, descrivendo su carta tutti i sintomi e le manifestazioni della paura, imitando un osservatore esterno.

Come risultato dello studio della natura delle paure, una persona sarà in grado di svalutarle, abituarsi a tali situazioni, percependole da un punto di vista completamente diverso.

"Spirali"

Per sbarazzarti delle paure, devi immaginare la loro fonte dentro di te, quindi trasferire visivamente la sensazione di paura in flusso di energia muovendosi lungo un percorso a spirale.

Ora devi prestare attenzione al fatto che si muova in senso orario o verso l'interno ordine inverso. Periodicamente, è necessario cambiare la direzione del flusso per provare finalmente un senso di conforto psicologico.

"Corda d'oro"

Una persona ha bisogno di alzarsi, dopodiché immagina che un flusso di energia gli scenda dal cielo sotto forma di un filo d'oro, passando attraverso la corona fino alla gola, allo stomaco, alle gambe fino al centro della terra. Dopodiché, la freccia energetica dalla terra ritorna alla persona, sale verso il cielo stesso.

Allo stesso tempo, è importante sentire in ogni modo possibile come l'energia collega una persona con il cielo e la terra, dando un senso di affidabilità e tranquillità.

Metodo di guadagno

Per sbarazzarsi il prima possibile della sensazione di paura e panico, viene praticata la tecnica dell'amplificazione deliberata delle sensazioni. Ma una tale tecnica dovrebbe essere eseguita da persone coraggiose e pronte a sopportare i carichi imminenti.

All'inizio dell'attacco, devi concentrarti sui tuoi sentimenti, senza interferire con loro. Successivamente, devi cercare di rafforzarne l'effetto, potresti persino avvertire un aumento del malessere. Ma alla fine ci sarà sicuramente una sensazione di leggerezza e liberazione.

Rilassamento muscolare attraverso la tensione

Non è un segreto che la paura e gli attacchi di panico siano accompagnati da stress fisico. Quindi affronta ansia Puoi, se alternativamente rilassi i muscoli del corpo.

Puoi farlo in diversi modi:

1. Massaggio- alcune parti del corpo che si restringono sotto l'influenza della paura, è necessario strofinarle con movimenti massaggianti. Gli esperti consigliano di impastare la zona del collo e orecchiette, parte superiore spalle, mignoli sulle mani e la base dei pollici.
2. Doccia fredda e calda- non appena si sviluppa un altro attacco di panico, devi prenderlo doccia fredda e calda, dopo 20-30 secondi, alternando acqua fredda e calda.
3. Ginnastica- Allungare i muscoli aiuterà anche a far fronte all'intensa tensione di tutto il corpo, se esegui correttamente diversi esercizi.

Devi solo accettare un altro attacco di panico, ma "d'accordo" con te stesso sul provare tutte le sensazioni in poche ore, e non al momento.

"L'abbraccio della farfalla"

La psicotecnica insegna a una persona a far fronte non solo alle paure stesse, ma anche alle esperienze post-stress, abbassando il grado di ansia. Per fare questo, devi prima incrociare le braccia nella zona del torace, posizionando la mano sinistra sulla spalla destra e la mano mano destra sulla spalla sinistra.

Quando dovresti iniziare a prendere i farmaci?

Fare domanda a medicinaliè necessario solo dopo la nomina di un medico, di norma, quando i metodi conservativi non hanno portato il risultato atteso. Inoltre, la causa della terapia farmacologica saranno i disturbi e le malattie concomitanti nel corpo, vale a dire i cambiamenti nella biochimica della centrale sistema nervoso e distruzione della relazione tra i processi di eccitazione nella corteccia cerebrale e l'inibizione, i cambiamenti nello scambio di neurotrasmettitori.

La terapia prevede l'uso di tranquillanti, neurolettici, antidepressivi, agenti neurometabolici. Ciò ridurrà la gravità delle convulsioni, nonché la soppressione dei fattori iniziali, provocando lo sviluppo attacchi di panico. Il corso del trattamento può durare circa diversi mesi, all'inizio gli attacchi inizieranno a ridurre la gravità del corso, dopodiché dovrebbero interrompersi completamente.

Conclusione

Oggi circa l'1% dell'intera popolazione russa è soggetta ad attacchi di panico, pertanto le questioni relative alla lotta contro tale condizione sono in fase di sviluppo e miglioramento. Psicologi e psicoterapeuti suggeriscono di esercitarsi prima con tecniche conservative da soli, che si tratti di meditazione, visualizzazione, sport, massaggi e molti altri modi. In assenza di dinamiche positive, il disturbo viene trattato con farmaci rigorosamente sotto la supervisione di uno specialista.