Conservazione e promozione della salute sono strettamente correlati e se decidi di condurre uno stile di vita sano e migliorare la tua salute, allora devi prenderlo molto sul serio e devi tenere conto di tutti i fattori della tua vita che possono influire negativamente sulla tua salute.

Conservazione della salute - ecologia.

Per conservazione e mantenimento della salute una persona dovrebbe vivere nell'ambiente più rispettoso dell'ambiente. Il luogo di residenza dovrebbe avere un minimo di tali fattori inquinanti: fabbriche, autostrade, installazioni militari. Ciò include l'influenza delle sostanze chimiche, il loro inquinamento di acqua, terra e aria, la contaminazione radioattiva del territorio, la sua contaminazione da gas. Se vivi in ​​una città/regione inquinata dal punto di vista ambientale, dovresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un luogo più rispettoso dell'ambiente.

Mantenere la salute è cattive abitudini.

Per mantenere la salute un fattore importante è l'eliminazione delle cattive abitudini, come: fumo, alcol, droghe. Dal momento che le cattive abitudini hanno solo Influenza negativa sulla salute umana, portare allo sviluppo di malattie gravi e alla morte prematura.

Mantenere la salute è un atteggiamento nei confronti della vita.

Atteggiamento positivo nei confronti della vita anche un ottimo effetto sulla salute e sul benessere. Se pensi e dici che la vita è meravigliosa, le persone intorno a te sono buone e la salute migliora solo ogni giorno, allora sarà così. E viceversa: se pensi solo al male e ti lamenti della vita, allora tutto nella tua vita sarà terribile.

Modi per migliorare la salute.

A migliorare la salute, devi aderire a tutte le regole e raccomandazioni contemporaneamente, altrimenti la salute non può essere rafforzata. Si potrebbe semplicemente dire che la promozione della salute è il uno stile di vita sano vita e limitarla.

La promozione della salute è un atteggiamento positivo.

Un atteggiamento positivo nei confronti della vita è eccellente per migliorare la salute - per preservare salute fisicaè necessario essere sani e nell'anima. I pensieri sono sempre primari e il materiale viene dopo di loro. Ama il tuo corpo e la tua vita. È impossibile migliorare la salute senza di essa.

Rafforzare la salute - aumentare l'energia.

Maggioranza praticanti orientali dicono che la salute e la durata della vita di una persona dipendono direttamente dall'energia del corpo. Questi risultati sono stati confermati dagli scienziati moderni.

Esistono molti metodi per aumentare l'energia del corpo, da esercizi speciali a una dieta speciale e una varietà di integratori alimentari. Ciò include anche metodi per migliorare il tono del corpo, che è associato ad un aumento di energia.

Rafforzare la salute - attività fisica.

Un altro un fattore importante la promozione della salute è esercizio fisico che aiutano una persona a sentirsi energica. Per conservazione e promozione della salute Il corpo deve ricevere costantemente attività fisica, a qualsiasi età. Se età, condizione delle articolazioni e del sistema cardiovascolare, quindi vai a fare jogging o camminare, se le condizioni del corpo non lo consentono. Anche lezioni utili in giardino, giardino. La vita umana è in movimento.

Rafforzare la salute - una corretta alimentazione.

La questione della corretta alimentazione è posta dalla maggior parte persone moderne soprattutto i residenti delle grandi città. E per una buona ragione, perché una corretta alimentazione è la chiave per mantenere e rafforzare la salute.

Rafforzare la salute: pulizia e vitaminizzazione del corpo.

La pulizia e la vitaminizzazione del corpo è buona aggiunta a una corretta alimentazione e altri metodi per rafforzare il corpo. Grazie a ciò, le tossine vengono rimosse dal corpo, il resto della spazzatura viene rimosso dal corpo e riempito con utili e elementi importanti e sostanze che aiutano il corpo a sentirsi meglio e recuperare.

Rafforzare la salute - indurire.

indurimento Grande migliora la salute, ma devi farlo con molta attenzione e seguendo le regole. L'indurimento del corpo proteggerà dai raffreddori, ridurrà notevolmente la possibilità di sviluppare malattie stagionali come l'influenza e le infezioni respiratorie acute, aumenterà la resistenza a basse temperature organismo. Il metodo di indurimento più semplice è bagni d'aria. Così, anche i bambini sono induriti. Dopo qualche tempo di indurimento bagni d'aria puoi andare di più metodi seri indurimento, come la pulizia con procedure di neve e acqua.

Non sono solo le persone anziane a pensare a come mantenere la propria salute. La realtà è che una persona, oltre alle tentazioni e alle cattive abitudini, è affetta da cattiva ecologia, livello elevato rumore, stress associato agli ingorghi, al lavoro, alle relazioni familiari e al ritmo accelerato della vita e molti altri fattori negativi.

Qualcuno ne ha di scorta buona salute abbastanza per molti anni, e la psiche è "impenetrabile", e qualcuno è naturalmente debole il sistema immunitario, un insieme di malattie croniche e grado estremo suscettibilità all'ingiustizia e alla sofferenza. Come aiutare il tuo corpo a far fronte al carico che il mondo moderno gli impone?

Come mantenere la salute mentale

Impossibile esserlo persona di successo se le malattie del corpo ti perseguitano. Tuttavia, uno squilibrio emotivo può mettere fuori combattimento una persona dalla società per lungo tempo, trasformandola in un nevrastenico con tutti i possibili complessi.

Per mantenere la tua salute mentale, devi conoscere alcune regole di vita che ti aiuteranno a rimanere una persona adeguata - non un altruista e non un egoista, ma un individuo con reazione normale agli eventi che si svolgono nel mondo.

Leggi dell'armonia spirituale

1. Sviluppare. Più conosci il mondo, le persone e tutto in generale, più è facile per te mantenere un pensiero chiaro e critico e la capacità di valutare tu stesso qualsiasi situazione. Leggere buona letteratura e riviste educative, comunicare con intellettuali e giusto persone interessanti, viaggi, lavoro diversificato, hobby, apprendimento delle lingue, sport, partecipazione a eventi culturali: tutto ciò contribuirà allo sviluppo della tua personalità.

2. Comunicare. Senza interazione con i propri simili, le persone perdono il significato dell'esistenza. Se ci sono difficoltà con le capacità comunicative, vai a lezioni di recitazione, oratorio. Succede che il genio dell'eloquenza in rete si riveli essere uno zio timido e muto fuori dallo spazio virtuale e non può nemmeno chiedere a un passante che ore sono.

3. Vivi ciò che ami. Se stai ancora vagando alla ricerca della tua vocazione, riporta i tuoi pensieri all'infanzia. Forse il luogo in cui ti trovi ora è un vero incubo della tua infanzia, forse non hai mai voluto diventare un contabile, ma lo sei diventato ... Ma il tuo sogno giovanile è rimasto una foschia spettrale. Film su vecchi pazzi che conquistano l'Everest o si lanciano in cose serie: pensi che siano commedie? No, queste sono le tragedie di persone che non hanno vissuto la loro vita come volevano e se ne sono rese conto solo alla fine della strada.

4. Non aggrapparti alla negatività. Non nutrire rimostranze e piani di vendetta: ex, genitori, colleghi. Se pensi di essere trattato ingiustamente, cerca immediatamente una soluzione alla situazione, senza chiuderti in te stesso. Le persone intorno a te non sono chiaroveggenti, a volte non sanno che sei infelice. Questo vale anche per i propri cari. Sviluppa la capacità di difendere i tuoi diritti, i tuoi principi e il tuo benessere. Parla delle tue emozioni, sentimenti, quindi le persone inizieranno ad ascoltarti e fare i conti con te.

5. Aggiungi spontaneità alla tua vita. Lo stress rafforza il muscolo cardiaco, quindi aiuta il tuo motore a battere più a lungo! Si è rivelata una settimana libera con giorni liberi: saluta dove guardano i tuoi occhi, porta con te una macchina fotografica e soldi. Non deve essere un altro paese, non puoi contarlo nella tua patria i luoghi più belli da cui puoi venire ispirato e pieno di energia creativa.

6. Pensa come un ottimista. Preparati al peggio, ma spera per il meglio, non gonfiare pensieri tristi e deprimenti. Nella comunicazione, evita il linguaggio negativo, cerca di comunicare con carismatico, positivo e gente di successo. Se l'apatia e uno stato d'animo noioso ti sopraffanno, la musica che afferma la vita ti aiuterà, buoni libri, film preferiti e diario.

7. Diario - buona alternativa psicoanalista. La carta è in grado di assorbire tutte le tue emozioni e di trasmettertele in modo diverso. rileggere propri record anche a un mese imparerai molto su quanto puoi pensare in profondità e quanto puoi leggere tra le righe. Molti ora preferiscono un blog a un diario: le persone vogliono essere visibili, vogliono trovare persone e fan che la pensano allo stesso modo, riconoscimento. Puoi essere onesto con te stesso, aprire la tua anima alle persone e non essere furbo allo stesso tempo, usando il tuo blog come un diario? Non molti possono. E se menti a te stesso, allora perché tenere un diario del genere?

8. Pratica la spiritualità. Qualcuno va in chiesa o in moschea, qualcuno legge i mantra, qualcuno medita: tutti vivono con il pensiero di Dio, sviluppano la loro anima, rafforzano la loro fede e forza mentale sono pieni di energia.

Regole d'oro della salute fisica

L'armonia spirituale più un corpo sviluppato fisicamente danno una persona ideale. Tutti vogliono essere belli, flessibili e snelli, non scricchiolare le articolazioni e rimanere in forma il più a lungo possibile. Ma come mantenere la tua salute e mantenere un bene forma fisica se ogni decennio le statistiche mondiali diventano più cupe: l'obesità, il sovrappeso e le malattie cardiovascolari ad essi associate stanno solo guadagnando slancio.

I medici esortano a combattere l'inattività fisica, perché corpo sano e un organismo ben funzionante è la chiave per un lungo e vita attiva. Esistono diverse regole, in base alle quali puoi prolungare in modo significativo la tua vita e salvarti da futuri problemi di salute.

1. Mangia bene- questa non è più una noiosa raccomandazione medica, ma una necessità. Devi conoscere almeno le regole più basilari delle persone longeve. Nessuno dice che devi mangiare solo erba e cotolette di vapore, la scelta cibo salutare semplicemente enorme e molto più gustoso che malsano. Lo capirai nel tempo se inizi a cambiare il tuo abitudini alimentari Proprio adesso.

La tendenza principale nella nutrizione che può essere offerta alla maggior parte delle persone è l'enfasi sugli alimenti alcalinizzanti (verdure, frutta, grano saraceno, tè verde, erbe aromatiche) e riducendo la quantità di grassi animali, bevendo acqua pulita, esclusi semilavorati e prodotti con eventuali additivi artificiali.

2. Dai movimento al corpo. Ogni giorno, trascorri almeno mezz'ora camminando, facendo esercizio, facendo esercizi mattutini o correndo la sera.

3. Supera i test e sottoponiti a un esame per possibili malattie (se ci sono sintomi). Malattie del presente disordini mentali, diabete, oncologia, obesità e manifestazioni di aterosclerosi, le cui conseguenze sono ictus, infarti. Malattie associate a sovrappeso, vengono prevenuti con successo dalla correzione nutrizionale - questo è già stato discusso sopra. Se hai una predisposizione genetica all'oncologia, dovresti sottoporti a un esame speciale: questo è il caso in cui è meglio sentirsi ipocondriaci e scoprire che tutto è in ordine piuttosto che ascoltare la diagnosi fatale con uno sguardo scioccato e capire che dovevi solo andare in tempo dal dottore.

4. Proteggiti durante le relazioni intime casuali. Queste stesse connessioni possono minare in modo significativo la tua salute con gravi conseguenze, anche se questa è l'ultima cosa a cui pensare.

5. Non diventare un maniaco del lavoro, rilassati. I maniaci del lavoro smettono di notare che la vita al di fuori del lavoro esiste e può essere meravigliosa. Da questo, le loro famiglie si stanno sgretolando, i rapporti con le persone sono limitati ai contatti di lavoro e la tua azienda preferita può dare un calcio quando si rende conto che un dipendente è stato schiacciato fino allo sfinimento e non può essere ripristinato. Chi sa riposarsi bene lavora efficacemente.

6. Dormi bene. Normale va dalle sette alle nove ore. La mancanza di sonno influisce sul funzionamento del sistema nervoso, sulla capacità di lavorare, sul benessere, sull'umore, sulla comunicazione ... Il valore di un buon sonno non può essere sopravvalutato. Pertanto, la sera, non stare troppo a lungo davanti al tablet o al computer: può essere molto difficile addormentarsi dopo di loro. Prendi l'abitudine di leggere alcune pagine del tuo libro preferito prima di andare a letto per aiutarti a dormire meglio.

Cosa ci impedisce di stare bene?

1) immagine sedentaria vita.
Se hai un lavoro "sedentario", se passi molto tempo davanti alla TV, allora dovresti usare ogni minuto libero per camminare, fare una passeggiata, prendere una boccata d'aria fresca o andare in palestra.

2) Stress e depressione.
Lo stress "mangia" la nostra salute, quindi devi fare di tutto per tenerlo fuori dalla tua vita. Impara a rilassarti (yoga, meditazione, esercizi di respirazione) e non essere nervoso per le sciocchezze.

3) Superlavoro e mancanza di sonno adeguato.
Voglio fare tutto, ma c'è così poco tempo durante la giornata, quindi iniziamo a rubare il tempo assegnato per dormire e riposare. All'inizio dormiamo 7 ore e lavoriamo con un giorno libero, ma gradualmente non abbiamo più di 5 ore per dormire e dobbiamo lavorare senza giorni liberi. Pensi che sia possibile mantenere la salute con un tale ritmo di vita?

4) Assorbimento di cibo nocivo.
Mangiando ogni sorta di sporcizia, non puoi salvare la salute.

5) Avere cattive abitudini: il consumo di alcol e sigarette non ti aiuterà sicuramente a rimanere in salute.

6) Portare malattie minori a malattie croniche a causa della paura dei medici o della riluttanza a perdere tempo a visitarli.

7) Sovrappeso.
Le persone grasse non possono essere sane.

– Procedure quotidiane

1) Lavarsi i denti e la lingua due volte al giorno. Nella bocca si accumulano milioni di batteri, la maggior parte dei quali si deposita sulla lingua e negli spazi interdentali. Questi batteri, se non rimossi tempestivamente, oltre alle malattie dei denti e delle gengive stesse, possono contribuire ad un aumento del rischio di patologia cardiovascolare, ictus e aborti su vari termini gravidanza.

2) Dopo ogni pasto, cerca di sciacquarti la bocca e passare il filo interdentale regolarmente.

3) Guarda il tuo peso. La pesatura giornaliera riduce il rischio di aumento di peso indesiderato e obesità.

4) Assumi vitamine, soprattutto se sei già incinta o stai pianificando di avere presto un bambino.Le più importanti in questo periodo sono le vitamine del gruppo B, l'acido folico, il calcio e la vitamina D. Il calcio e la vitamina D rafforzeranno anche ossa, unghie e sistema endocrino, le vitamine del gruppo B avranno un effetto benefico su sistema nervoso. Le vitamine A ed E doneranno bellezza alla pelle e ai capelli.

5) Accetta doccia fredda e calda. L'alternanza di una doccia fresca e calda rafforzerà il sistema immunitario e donerà turgore alla pelle.

6) Mangia bene, consumando più vitamine;

7) Dormi 8 ore al giorno;

8) Non lavorare troppo;

9) Fare passeggiate quotidiane all'aria aperta;
esercizio;

10) Bere molta acqua;

11) Sottoporsi a preventivo visite mediche, contatta il medico in tempo se qualcosa ti dà fastidio, ecc.

- Come rimanere in salute

1) Metabolismo.
Scegli il meglio per esperienza migliore dieta per me. Sai che i dolci possono causare problemi alla pelle, non mangiare dolci. bruciore di stomaco da determinati prodotti? Smettila di mangiarli. Ti senti assonnato dopo un pezzo di carne? Dovresti rinunciare! Ricorda: sei ciò che mangi.

2) Semilavorati.
Maggior parte il modo giusto rottura equilibrio ormonale e rovinare lo stomaco - ci sono prodotti semilavorati. Bastano un paio di volte a settimana per ottenere un effetto devastante.

3) Colazione abbondante.
Assicurati di fare colazione! Questo è il massimo trucco importante cibo. Chi non fa colazione tende ad ingrassare peso in eccesso- il metabolismo rallenta se non viene assunto in tempo dall'organismo i prodotti giusti subito dopo il risveglio.

4) Acqua.
Bevi acqua filtrata! Per colpa di Pessima qualità nascono le acque diversi problemi con ossa, denti e condizione generale organismo. Il tuo corpo ti dirà quanta acqua devi bere - concentrati sul ritmo del lavoro tratto gastrointestinale. Lo stomaco non funziona bene con la mancanza d'acqua, l'intestino - ancora di più. lasciati bere acqua minerale, non vale la pena salvarlo.

5) Acido grasso omega 6 e omega 3.
Gli acidi grassi sono essenziali per il corpo cibi grassi, con moderazione. La cosa principale è mantenere l'equilibrio. Gli acidi Omega-6 si trovano in oli vegetali, condimenti per insalata e margarina, e si trovano gli omega-3 semi di lino, fegato di merluzzo e fresco pesce grasso- salmone, tonno, sgombro e aringa. Gli acidi Omega-6 dovrebbero essere limitati, ma gli acidi Omega-3 dovrebbero essere consumati più spesso. La salute del tuo cervello, le condizioni della pelle e il sistema nervoso dipendono da questo!

6) Prodotti più naturali!
Vai al mercato delle nonne e conoscile attivamente. Al mercato puoi sempre acquistare latte fresco, uova, carne, frutta e verdura di alta qualità senza impurità chimiche. È mille volte prodotti migliori dal supermercato e se diventi un cliente abituale di una donna anziana, anche più economico.

7) Equilibrio acido-base
Il corpo ha bisogno di mantenere un ambiente sano in cui i batteri muoiono. Questo può essere ottenuto se c'è più prodotti ricco di alcali. È vero, anche qui tutto è molto individuale: il modo in cui il corpo reagisce ai vari prodotti dipende dal tipo di metabolismo. Vai a fondo di questi seri problemi con un consulto una tantum con un nutrizionista.

8) Sport.
Ogni giorno devi muoverti, dando il corpo sano esercizio. Camminare, correre, esercizi elementari: tutto ciò che ti fa sentire vivo è buono! Una persona vivente è sempre attiva, energica, allegra. Letargia e inattività sono le compagne della morte.

9) Chimica.
L'ecologia è già in uno stato terribile, smetti di portare ulteriori sostanze chimiche nella tua casa. Fa davvero male alla salute! Acquista prodotti per la pulizia naturali e usa trucchi per pulire con sostanze innocue.

10) Respirazione.
Impara a respirare correttamente, riempiendo completamente i polmoni di ossigeno. La respirazione profonda e calma è la chiave per la salute. Questo ti aiuterà a sentirti meglio e ad ammalarti di meno. problemi respiratori. Possono essere associati anche mal di testa respirazione sbagliata. Lo yoga è un buon modo per far respirare correttamente il tuo corpo.

11) Cattive abitudini.
Sia il fumo che l'alcool danneggiano irrevocabilmente le tue cellule. Per sbarazzarsi delle cattive abitudini, è sufficiente capire perché e perché lo fai. L'uomo è diverso dagli animali in quanto può controllare le sue azioni.

12) Temperatura.
Non abbiate fretta di abbassare la temperatura! Bevi molti liquidi, riposati molto e lascia che il tuo corpo affronti la malattia da solo. È solo necessario abbassare la temperatura casi estremi- per esempio, in caso di febbre nei bambini, perché questo è un vero killer dell'immunità.

13) Depressione.
depressione cronica - occasione seria per preoccupazione. Questo è un segno che il corpo manca di vitamine B12, C e acido folico. Inoltre, le cause della depressione possono essere disturbi ormonali e allergie, contatto costante con dannosi sostanze chimiche. Assicurati di consultare un medico se noti una depressione prolungata. salute mentale anche molto prezioso, prenditene cura!

La felicità è possibile solo quando una persona è sana. Cerca di tenerlo a mente. Chi ha detto che essere in salute è difficile? Mantenere la salute è molto facile se ti avvicini alla tua vita con saggezza!

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

Cos'è la salute e come mantenerla è una questione di grande attualità. Molti, soprattutto ora, si chiedono come rafforzare e mantieni la tua salute? Ma prima di analizzare i modi per preservare e promuovere la salute, vale la pena considerare cos'è, in effetti, la salute?

Cos'è la salute

Il dizionario definisce il termine salute- lo stato di un organismo vivente, in cui tutti gli organi e l'organismo nel suo insieme sono in grado di svolgere pienamente tutte le funzioni disponibili. In altre parole, la salute è benessere emotivo, sociale, fisico, mentale.

Durante tutti i tipi di celebrazioni o festeggiamenti, prima di tutto auguriamo salute ai nostri cari, poi amore, denaro e successo. Ma a volte non capiscono nemmeno bene cosa vogliono esattamente, lo fanno spontaneamente, rendendo omaggio alla tradizione. Dopotutto, augurare a una persona per mantenersi in salute, e rinforzare questo desiderio con abbondante alcol è assurdo, vero? E senza sapere cos'è la salute, è impossibile salvarla, no? Cosa influenza mantenere la salute?

SU mantenere la salute simulare:

• stile di vita attivo;
• fattori genetici;
• assistenza sanitaria;
• ambiente.

Lo stile di vita porta di più grande influenza sul corpo e mantenere la salute. Ma concepito, questo non viene preso in considerazione e mettono la cura della propria salute sul "forse", sui risultati in medicina o su un conto in banca con una somma tonda. Sì, certo, la medicina sta facendo nuove scoperte nel settore sanitario, ma se non intraprendi tu stesso alcuna azione, non ha senso ultimi sviluppi ci saranno pochissime medicine. Allora cosa aiuterà a ripristinare e per mantenersi in salute?

Uno stile di vita corretto è la chiave per conservazione della salute. Solo noi, e nessun altro, possiamo rendere piena la nostra vita, preservandola, o distruggerla con il fumo, l'alcol e altri. cattive abitudini. La regola principale che promuove conservazione della salute, È Aria fresca. Ci lavorano molte persone al chiuso. E di solito vanno al lavoro e tornano in macchina, praticamente non essendo all'aria aperta. Fai passeggiate o lavora all'aperto quando possibile. Questo dovrebbe essere fatto il più spesso possibile.

Un altro di sicuro principio importante mantenere la saluteè acqua. Si consiglia di bere almeno 6-8 bicchieri al giorno e vi sentirete notevolmente meglio. Anche, conservazione della salute favorisce un buon sonno. Secondo lo studio, la durata ottimale è di 6-7 ore di sonno. Sonno completo- la base buona salute. Un altro principio necessario per la salute umana è la ricarica. Secondo lo stesso studio, solo 15-20 minuti di esercizio al giorno ti rendono più sano e ti allungano la vita.

Sfortunatamente, domande come cos'è la salute e come mantenerla, pochissimi chiedono, o lo fanno troppo tardi. Questo ha un effetto molto negativo su livello medio aspettativa di vita e salute generale. Pertanto, vale la pena iniziare il prima possibile ad aderire a questi semplici ma capaci per mantenersi in salute i principi.

Ciao cari lettori!

Fin da quando ero giovane, sono stato interessato alla questione di come rimanere in salute. È stata riletta molta letteratura, a partire dallo yoga, l'indurimento del corpo, vari metodi di guarigione non tradizionali come la scuola di Porfiry Ivanov, i metodi di Malakhov, il trattamento con erbe, prodotti delle api, persino ricette folli per l'urinoterapia sono state coperto e termina con il libro di Paul Brega "The Miracle of Starvation".

Cioè, come si è scoperto, ero interessato alla medicina mentre ero ancora a scuola, anche se la realizzazione della mia vocazione di medico è arrivata solo con l'inizio dei miei studi a scuola di Medicina. Poi ho capito che non posso immaginare la mia vita senza medicine e diventerò sicuramente un medico, cosa che, in effetti, è accaduta.

E ora, sullo sfondo dei libri letti in gioventù, rifiniti in seguito educazione medica e ha formato la mia visione di uno stile di vita sano.

Penso che tutti vogliano vivere a lungo vita felice rimanendo sani e belli. Ma non tutti si impegnano in questo, e spesso è vero il contrario. Una persona vuole mantenersi in salute, ma non può nemmeno rinunciare a "eccessi di ogni genere". Puoi filosofare su questo argomento per molto tempo. Ma, purtroppo, senza sforzo, in linea di principio, non è possibile ottenere alcun risultato, anche nel rafforzamento della propria salute. Ma con il regolare rispetto delle regole di uno stile di vita sano, ne diventano molto rapidamente parte e non richiedono più alcuno sforzo, una persona vive così.

Regole per uno stile di vita sano:

1. L'attività fisica è la cosa principale. Ecco l'attività fisica e come aumentarla.
2. indurimento.
3. Nutrizione. Il suo ruolo nel mantenimento della salute non può essere sopravvalutato.
4. Assunzione corretta di liquidi.
5. Mantenere la salute psicologica (mentale o spirituale) è probabilmente la regola più importante!
6. Sonno sano, durata sufficiente.
7. La presenza di aria fresca, artesiana o di pozzo bevendo acqua, emozioni positive da natura circostante sarebbe una grande aggiunta a uno stile di vita sano. Certo, su situazione ecologica v grande città non incidere, ma, se possibile, è necessario scegliere le zone di vita più rispettose dell'ambiente, tenere conto della principale rosa dei venti.

Parliamo dei punti precedenti:

Attività fisica.

Famoso detto: “Il movimento è vita!” nella mia comprensione si giustifica pienamente. Per esempio: fisioterapia- uno degli aspetti più importanti della riabilitazione dei disabili. Hanno una dipendenza chiaramente tracciata: l'assenza di attivo, in Abbastanza, i movimenti portano rapidamente a complicazioni e coloro che iniziano a condurre una vita quotidiana attività fisica, che è il massimo possibile, vengono riabilitati più velocemente e partecipano anche ai Giochi Paralimpici.

Come la mancanza di attività fisica influisca sui muscoli nelle persone sane si può vedere nell'esempio dei primi astronauti. Dopo essere tornati sulla Terra, hanno praticamente dovuto imparare di nuovo a camminare. Sì, ogni persona che è stata costretta a trascorrere diversi giorni a letto nota debolezza muscolare.

Pertanto, l'attività fisica è una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. Sullo sfondo del lavoro muscolare, l'afflusso di sangue a tutti gli organi e tessuti, compreso il cervello, migliora, la resistenza e la resistenza del corpo a ambiente. Fisicamente persona attiva recupera più velocemente ed è meno soggetto a varie malattie.

È molto buono mantenere e promuovere la salute ogni giorno per una passeggiata, almeno 30 minuti. Camminare prima di andare a letto è molto utile, contribuiscono a un forte e sonno salutare, che significa buon riposo, decollare stress psicologico accumulato al giorno.

È bene dedicare del tempo all'educazione fisica: allenamento mattutino, camminata veloce, corsa, giochi all'aria aperta - calcio, pallavolo, nuoto in piscina o in acque libere, sci di fondo o di montagna, ciclismo, Palestra, turismo e altre attività che portano al lavoro muscolare. Dall'abbondanza di offerte di oggi, ognuno può scegliere in base ai propri gusti e alle proprie capacità finanziarie.

Leggi di più sull'attività fisica.

indurimento.

Questa componente di uno stile di vita sano è strettamente intrecciata con l'attività fisica, perché, ad esempio, il nuoto in piscina o in acque libere è accompagnato dall'indurimento. In modo naturale e parsimonioso, il corpo si indurisce praticando sport invernali, camminando a piedi nudi d'estate, nuotando, giocando all'aria aperta.

È bello camminare costantemente a piedi nudi a casa, camminare con qualsiasi tempo. Bagno o sauna, accompagnato da nuoto in piscina o bagnatura acqua fresca- un potente agente indurente, ovviamente, soggetto a visite regolari, almeno 1 volta a settimana.

A cosa serve l'indurimento? Per "allenare" il corpo. Una persona indurita praticamente non si ammala raffreddori, tollera più facilmente alcune malattie e si riprende più velocemente. La mia opinione è che l'indurimento non è solo effetto della temperatura sul corpo con il freddo, ma anche lo sviluppo di resistenza a fenomeni naturali come punture di insetti (zanzare, moscerini), caldo, gelo, vento, a lungo attività fisica, alla vita in assenza di comfort: escursioni e viaggi.

famoso Salute siberiana basato sul naturale indurimento del corpo in un clima speciale: una breve estate calda viene rapidamente sostituita da un inverno rigido. L'abbondanza di "gnus" in estate, di regola, ogni giorno grave lavoro fisico, aria fresca e acqua pura- La sopravvivenza del più forte

Nutrizione.

Se vivi in ​​un villaggio e hai la tua fattoria, allora ti considero molto fortunato. mangiare sano- questa è l'alimentazione con prodotti che hanno subito un minimo di lavorazione, questo è ciò che viene coltivato senza l'aggiunta di fertilizzanti chimici, ormoni e antibiotici. Non parlo di metodi di cottura, ma intendo la lavorazione industriale degli alimenti: fortificazione con vitamine chimiche, aggiunta di conservanti, coloranti, aromi, grassi transgenici, ecc.

Noi, in forze dermatite atopica mio figlio, costretto a dieta. Dobbiamo studiare la composizione di ogni prodotto nel negozio, in modo che non ci siano componenti proibiti, come conservanti, coloranti, latticini, uova di gallina e così via Quindi, è molto difficile, tra l'abbondanza, scegliere, ad esempio, un biscotto banale. Quasi tutti i biscotti prodotti industrialmente contengono un gran numero di additivi. La domanda è: perché i biscotti non possono essere fatti semplicemente con farina, acqua e forse burro? "Non redditizio", mi rispondo, poiché tali biscotti si deteriorano rapidamente.

Un altro ottimo esempio sono le galline e le loro uova. Se confrontiamo il pollo fatto in casa e dal negozio, così come le uova di gallina fatte in casa e conservate, la differenza evidente non è a favore di quest'ultimo. Latticini produzione industriale lascia molto a desiderare. buone verdure, devi anche cercare i frutti.

Un anziano di Athos, Paisius Svyatogorets, quando gli è stato chiesto perché ogni anno tutto più corpi i morti non si decompongono per 3-4 anni, ha risposto: "Guarda cosa mangiamo, alcuni conservanti ..." E questo è in Grecia, dove la qualità del cibo è molto più alta. Lasciatemi spiegare che in Grecia è consuetudine scavare i corpi dei morti 3-4 anni dopo la sepoltura e mettere le ossa in un deposito speciale, ma se il processo di decomposizione del corpo non è completo, lo seppelliscono di nuovo . Consiglio vivamente di leggere una serie di libri di San Paisio il Santo Alpinista "Parole" in 6 volumi e di guardare un film su di lui.

Torniamo alla nutrizione. Quindi, affinché il cibo porti piacere e beneficio, è necessario:

1. Utilizzare durante la cottura prodotti naturali. Si tratta di carne fresca, pesce, pollame (preferibilmente domestico). I latticini sono migliori sotto forma di formaggi, yogurt, fiocchi di latte, kefir, ma no latte intero. Praticamente non mangiamo latticini. Le uova di gallina, ovviamente, sono migliori di quelle fatte in casa. Mangiamo solo quaglie. Scelgo verdura, frutta secondo la stagione e la zona climatica, cioè quella che cresce nella nostra zona. Ho scoperto la zucca e il cavolo rapa. Si scopre grande quantità i piatti possono essere fatti con la zucca. Il cavolo rapa e la zucca sono un deposito di vitamine. Dagli "oltremare" mangiamo, che sono già diventati familiari, banane e kiwi. Il kiwi, a proposito, contiene molte vitamine, è bene usarle in inverno e in primavera al posto dei multivitaminici chimici per la prevenzione dell'ipovitaminosi. A proposito, oh vitamine chimiche. In alcune situazioni, quando è urgentemente necessario saturare il corpo con vitamine, ad esempio dopo aver sofferto molto operazioni chirurgiche, eventuali malattie gravi, l'assunzione di multivitaminici è giustificata. Nella normalità condizione sana Penso alla carenza di vitamine nutrizione appropriata non accadrà.
2. La dieta dovrebbe essere dominata da frutta e verdura. La farina (pane, pasta, panini, biscotti, ecc.) È preferibile mangiare di meno, soprattutto se si vuole perdere peso. Questo gruppo di prodotti può essere quasi completamente eliminato, pane ipocalorico, pane integrale no in gran numero. Puoi anche ridurre il contenuto calorico del cibo sostituendolo burro al cocco. I cereali sono migliori delle patate))) Lo distribuisco così: al mattino a colazione, porridge, senza latticini (già abituato), con uvetta, marmellata, frutta, ecc., raramente uova strapazzate, uova strapazzate, cheesecake o frittelle, pranzo - zuppa, solitamente magra, il secondo - carne o pesce con verdure - insalata, vinaigrette, stufato, al forno, bollito, pasta. A proposito, la pasta dovrebbe essere scelta dal grano duro e la quantità di proteine ​​\u200b\u200bè almeno 12. Non mangiamo patate spesso, 2 volte a settimana. La cena è ciò che resta del pranzo))) Penso di sì giorni veloci stabilito Chiesa ortodossa, molto utile per crescita spirituale E condizione fisica organismo con punto medico visione. Sì, è molto buono rimuovere lo zucchero dal menu. Questo si riferisce allo zucchero nel tè e in varie bevande. Non porta alcun beneficio, solo calorie "vuote". In assenza di allergie ai prodotti delle api, lo zucchero può essere sostituito con miele, fruttosio.
3. Metodi di cottura. Maggior parte cibi salutari preparato al forno. Poi vengono, man mano che la loro utilità diminuisce, i metodi di cottura: al vapore, stufati, bollenti. I cibi fritti non sono salutari. Marmellate, sottaceti sono buoni in inverno, in assenza di malattie del tratto gastrointestinale, non danneggiano. Verdure fresche, frutta, succhi da loro, bacche sono i più utili. Ci sono persone vegetariane, ci sono crudisti. Penso che la media aurea sia sempre buona)))
4. Combinazione di prodotti. È più utile mangiare carne con verdure che carne con patate. E il latte e il melone sono alimenti separati, cioè non sono combinati con nessun prodotto e si consiglia di mangiare il melone separatamente e di bere anche il latte separatamente. Ma per quanto riguarda il tuo latte preferito con un panino o grano saraceno con latte - non molto utile))) Anche se credi al proverbio "Tutto è utile che ti sia entrato in bocca", allora questa regola può essere saltata.

Assunzione corretta di liquidi.

• Voglio dissetarmi con acqua potabile pulita.
• Bere acqua a stomaco vuoto al mattino e durante il giorno 30 minuti prima dei pasti.
• Tè e caffè dentro Modica quantità. Naturalmente, noi stiamo parlando del buon tè e del buon caffè.
• Composte, bevande alla frutta, infusi di rosa selvatica e altre erbe. Cuocere sostituendo lo zucchero con miele o fruttosio.

Sogno.

Una componente importante di uno stile di vita sano e, di regola, è sempre carente.

Come puoi "aggiungere" il tempo di sonno?

• Non "appendere" su Internet, social networks- queste lezioni sembrano solo utili e necessarie e, a un esame più attento, "consumano" solo tempo.
• Accetta che non è possibile fare TUTTO e scoprilo!
• Inizia a prepararti per andare a letto 15-30 minuti prima di adesso.
• Addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli per tutta la notte.

La qualità del sonno è importante tanto quanto la quantità, forse anche di più.

Il sonno sano è sonno profondo, dopo di che la persona si sente riposata e allegra. Sfortunatamente, molte persone soffrono di insonnia. motivo principale insonnia o sonno disturbante A persona sana — stress psico-emotivo durante il giorno o prima di coricarsi. Un esempio lampante- non riuscire ad addormentarsi velocemente dopo uno scandalo o un'altra situazione stressante.

Come stabilire un sano sonno profondo? Aiuta ad alleviare lo stress psico-emotivo passeggiata prima di andare a letto in un ritmo confortevole, bagno caldo o doccia, vetro latte caldo con miele o tisana, ad esempio, con menta, melissa, camomilla, miele. Naturalmente, in assenza di allergie. Anche la musica calma e piacevole contribuisce al rilassamento. E, naturalmente, devi cercare di "lasciare andare la situazione", in modo che non ci siano pensieri ossessivi. Con così pensieri invadenti, "scorrendo" nella mia testa possibili situazioni di vita o diurne, comincio semplicemente a pregare brevemente: Signore, abbi pietà! aiuta).

L'aria fresca ha un effetto benefico sulla qualità del sonno. Non dimenticare di ventilare. Il dottor Komarovsky lo raccomanda condizioni ottimali in camera da letto - temperatura 18-20 gradi C, umidità circa 60%, pulizia - quotidiana pulizia a umido. Sono completamente d'accordo.

La visione serale di gadget, TV, musica eccitante, parolacce e scandali influisce negativamente sulla qualità del sonno.

Sul cibo per la notte questione controversa. Alcune persone non riescono a dormire a stomaco vuoto, mentre altre no. pancia piena non ti fa dormire. È chiaro solo che di notte non dovresti mangiare cibi grassi, ipercalorici, carni affumicate, sottaceti. Lascia che il cibo prima di andare a letto sia leggero. A proposito, l'aumento di peso non si verifica affatto perché hanno mangiato di notte, ma solo nella situazione in cui il numero di calorie supera il consumo di energia. Quindi mangia per la tua salute, solo per dormire bene))) E al mattino, non dimenticare di fare esercizi intensivi!

salute mentale.

Sono fortunato! IO Persona ortodossa, che determina in gran parte una visione positiva su molte cose e un atteggiamento appropriato nei confronti diverse situazioni. Il cristianesimo offre molte ragioni per la gioia spirituale e un senso di felicità, senza le quali è difficile per una persona.

Mi sembra che senza Dio una persona abbia un vuoto nella sua anima che deve essere riempito. Questo molto probabilmente non è realizzato dalla persona stessa, semplicemente manca qualcosa. E così una persona lavora, cercando, come si suol dire, la verità. Ed è bello se questo vuoto è riempito con una cosa preferita. Ma più spesso, purtroppo, è pieno di alcol, droghe, giochi per computer, fornicazione. Di conseguenza, una persona non ha ancora una sensazione di felicità. Solo euforia a breve termine.

equilibrio costante, pace della mente, stato d'animo pacifico e gioioso, un senso di fiducia e autorealizzazione: questo è ciò che distingue una persona psicologicamente matura e spiritualmente sana. Chi può vantarsene? Sì, questo è l'ideale.

Nelle condizioni del ritmo moderno della vita, a volte è difficile stare da soli con se stessi anche per pochi minuti. O forse non serve più? Un enorme flusso di informazioni provoca una sensazione di corsa costante, non ho sempre tempo per qualcosa. Un sacco di macchine, ingorghi, un numero enorme di persone dentro trasporto pubblico, la soluzione costante di qualsiasi compito è lo stress quotidiano! Non c'è tempo per "fermarsi" e guardarsi dentro. Questo ritmo crea "dipendenza" e gradualmente viene percepito come vita normale. Ma questo è uno stress psico-emotivo costante, stress eterno. Quanta potenza è sufficiente?

Secondo me i soliti 28 giorni di ferie non bastano. Per me stesso, ho determinato il ritmo ottimale di lavoro / riposo: un cambio di scenario ogni 2-3 mesi. Sì, è stato un anno così felice))).

Salute a te e quante più emozioni positive possibili!

Guarda un bel video sull'amicizia e l'amore degli animali.

Salva Dio! Cordiali saluti, Kryukova Anastasia!