Fobie umane e metodi per affrontarle. Come sbarazzarsi di paure (fobie), pensieri ossessivi inquietanti? Risolvi il problema da solo

Una persona con una psiche instabile ha problemi associati a paure inconsce, fobie, aumento dell'ansia e attacchi di panico che lo perseguitano per tutta la vita. Tutto ciò interferisce notevolmente con la vita, essendo veramente libero, forte, sicuro di sé. E chiunque voglia diventare una persona forte e libera deve scoprire le ragioni delle proprie paure, liberarsi dall'ansia costante e imparare a gestire le proprie emozioni.

La paura è uno dei più forti meccanismi di difesa che aiuta gli esseri viventi a proteggere la propria vita da pericoli e minacce. Una persona usa anche la paura come mezzo di protezione: dalla malattia, dalla morte, dagli incidenti di domani, dai banditi e dai terroristi e molto altro. La varietà degli stati d'ansia è grande: è la paura dell'altezza, dello spazio confinato, degli uomini (per le donne) e delle donne (per alcuni uomini), la paura del futuro, la paura di parlare in pubblico, la vergogna e la porosità pubblica, così come la paura di morte.

Tuttavia, sperimentare costantemente la paura, essere in balia delle proprie fobie, non importa quanto ci proteggano, non è normale. E se uno stato di maggiore ansia diventa abituale per una persona, allora dovrebbe pensare alla sua salute mentale. Aumento dell'ansia, sospettosità, fobie indicano un profondo danno alla psiche umana, emozioni represse, esperienze che tiene dentro di sé e che scoppiano di tanto in tanto. Se questi blocchi emotivi non vengono rimossi, può portare alla formazione di fobie persistenti o addirittura attacchi di panico. E questo minaccia non solo la psiche umana, ma minaccia anche direttamente il suo benessere fisico, perché gli attacchi di panico si manifestano sotto forma di convulsioni, tremori nervosi, possibile perdita coscienza, aumento della pressione, sudorazione e anche introdurre una persona in uno stato in cui non può più controllarsi.

Gli stati di maggiore ansia, sospettosità, fobie e attacchi di panico si formano, ovviamente, non a caso. Il loro verificarsi è collegato principalmente al passato di una persona, a quelle convinzioni, convinzioni a cui aderisce nella vita, nonché a quanto emotivamente e fortemente ha reagito agli eventi accaduti in passato che gli hanno causato il panico. Queste emozioni vissute sono immagazzinate in una persona sotto forma di blocchi emotivi.

In stato aumento dell'ansia Una persona può entrare per molte ragioni.

• Prima di tutto, Grande importanza avere atteggiamenti, credenze e pregiudizi, conclusioni e deduzioni, cioè materiale mentale, ottenuto da una persona riguardo a ciò che "vale" e "accetta" di temere, ciò che è considerato una minaccia. Molte delle fobie acquisite da una persona sono state semplicemente imposte a lui, così come ad altre persone, per renderci più gestibili, prevedibili con azioni leggibili programmate. La paura, la limitazione sono diventate una barriera aggiuntiva, creata artificialmente per il controllo e la manipolazione.
• Importa anche esperienza di vita uomo, il suo passato. Se gli eventi si sono verificati proprio in questo passato, a seguito dei quali è stato necessario sopportare paura intensa o anche un attacco di panico, allora questa esperienza negativa sarà saldamente depositata nel subconscio, all'interno della persona, e sarà sempre con lui. E ricorderà periodicamente se stesso con attacchi di paura incontrollabile.

Qualsiasi tipo di paura ha, prima di tutto, una natura interna, ad es. la fonte delle paure non è nell'ambiente esterno (come si crede comunemente), ma all'interno della persona stessa. Per essere abbastanza precisi, una qualsiasi delle fobie ha radici inconsce, perché è il subconscio che è una sorta di deposito dell'esperienza umana e del materiale mentale fissato in questa esperienza. UN fattori esterni sono solo un pretesto per la loro manifestazione.

L'intera esperienza, soprattutto negativa, in cui una persona è stata sottoposta a uno stato di ansia, ha sperimentato la paura associata a una situazione reale o gli è stata imposta artificialmente, viene immagazzinata nel subconscio e viene utilizzata ogni volta come leva automatica come un "rosso luce" che avverte una persona del pericolo. E qualsiasi situazione che ricorda la paura vissuta in passato causerà già varie fobie nel presente e la loro manifestazione estrema - attacchi di panico, che sono un inspiegabile attacco di ansia, accompagnato da un assorbente senso di orrore e dalle sue manifestazioni somatiche a livello fisico. Questo tipo di manifestazione di una psiche instabile sta già sfuggendo al controllo e, per la sua manifestazione, una ragione esterna non è un agente causale, ad es. La paura scoppia senza motivo.

Tale "automatismo" della psiche testimonia l'accumulato dentro un largo numero materiale legato alla paura. Gli attacchi di panico iniziano inconsciamente a controllarlo, di cui parla estremo danno psichico. Tale "bagaglio" si accumula con prima infanzia: ogni sorta di intimidazione da parte di "babykas" e altri personaggi fiabeschi da parte di adulti a paure già coscienti in età adulta- tutte queste paure sono immagazzinate all'interno di una persona. Le frasi inviate ai bambini piccoli da motivi "buoni" (ad esempio, "non andare lì - cadrai", "non correre veloce - ti farai male") sono i primi segni della formazione di paure all'interno di un persona. È così che si accumulano convinzioni limitanti, convinzioni su cosa temere, cosa provoca una minaccia.

A proposito, questo materiale mentale provoca successivamente l'apparizione nella vita di una persona di situazioni reali che causano paura in lui. È il materiale mentale che crea i filtri della percezione attraverso i quali una persona percepisce la realtà che lo circonda. E pre-programmato per aspettarsi il pericolo in una data situazione, è probabile che veda nella situazione esattamente cosa e in modo tale da provocargli uno stato di ansia. Quindi, se un bambino è spaventato dai cani fin dall'infanzia, questo influenzerà l'atteggiamento piccolo uomo ai nostri fratelli minori e può catalizzare la situazione quando l'animale mostrerà già una vera e propria aggressività nei suoi confronti. L'aspettativa diventerà realtà. E un'esperienza negativa consoliderà ulteriormente la sua paura nel subconscio.

Incapacità di far fronte ad attacchi di panico, fobie che inseguono una persona, improvvise paure inconsce, aumento di ansia e sospettosità e altre manifestazioni psiche instabile dovuto principalmente al fatto che le cause della loro origine sono determinate in modo errato. Sicuramente, né l'intervento medico, né semplicemente la meditazione o le conversazioni con uno psicologo aiuteranno ad arrivare alle radici del problema, ma possono rimuovere solo parzialmente le loro manifestazioni. Tutto perché la parte cosciente viene presa in considerazione psiche umana ma devi guardare più a fondo. Le paure inconsce sono nel subconscio.

Per combattere le fobie, liberarti dell'aumento dell'ansia, della sospettosità e imparare a far fronte ai tuoi attacchi di panico, devi rivolgerti a te stesso, al tuo "deposito" personale di paure: il subconscio. E togliere la carica del materiale che alimenta queste paure. Quelli. Fare deprogrammazione inconscia, che ti permetterà di sbarazzarti dell'automatismo che guida la psiche instabile. Questo può essere fatto con l'aiuto della psicotecnica, che aiuterà ad arrivare al materiale più carico, a tutti i mostri che si trovano nel profondo.

La necessità di lavorare con il subconscio e la sua deprogrammazione nel caso in cui una persona lo desideri sbarazzarsi dell'ansia, sospettosità, superare le loro paure inconsce, cercando, come affrontare le fobie E cause degli attacchi di panico, è spiegato principalmente dal fatto che la parte subconscia della psiche umana accompagna inspiegabilmente maggior parte la sua vita e la quota di coscienza allo stesso tempo sono trascurabili. I segreti delle manifestazioni della psiche umana e dei suoi disturbi sono nel subconscio, catalizza tutta l'esperienza precedente, tutta la conoscenza, le credenze e i pensieri accumulati da essa. Ed è il lavoro con il materiale immagazzinato nel subconscio che ti permette di comprendere le vere cause e radici delle paure umane.

Una delle tecniche che fornisce strumenti efficaci per lavorare con il materiale del subconscio è la psicotecnica. turbo gopher, che è destinato al lavoro indipendente con la "carica" ​​\u200b\u200bdei tuoi pensieri, credenze, eventi del passato e delle sue "immagini", tutte le esperienze, conclusioni relative alle paure. Togliendo la carica agli episodi immagazzinati nella memoria di eventi passati si elimina la risposta automatica che inconsciamente provocava in una persona uno stato di ansia e persino attacchi di panico.

La condizione principale è l'inflessibile intenzione di una persona di cambiare, un vero desiderio di trovare le cause delle tue paure per sbarazzartene una volta per tutte. Una persona che non si aggrappa al suo passato con una morsa, che è pronta a lasciar andare le sue paure inconsce, che vuole liberarsi dalle sue fobie e non vuole andare incontro ad attacchi di panico incontrollabili, oltre a liberarsi da tutte le sue convinzioni limitanti e installazioni scritte - sarà in grado di utilizzare al massimo il sistema turbo-gopher e passare attraverso tutte le sue paure fino a una percezione più libera e aperta della realtà che lo circonda. Se sei pronto per un lavoro così serio, allora vattene scarica il libro Turbo Gopher e inizia subito a cambiare la tua vita.

fobia- Questo nome paura costante prima di qualcosa. La fobia è una delle più comuni patologie psicologiche che non può essere spiegato logicamente. Ci sono molti disturbi inspiegabili e insoliti nel mondo che non possono essere usati per la logica, ma nonostante questo sono molto gravi.

Ablutofobia. Molto è noto finora tipi diversi fobia.

Ad esempio, nei bambini e nelle donne, la paura dell'acqua (ablutofobia) è più comune o associata a fare il bagno, lavarsi i denti o nuotare.

Le nostre paure: come affrontare le fobie?

È difficile per queste persone credere nelle procedure idriche. Allo stesso tempo, è sopraffatto da seri problemi con l'igiene e con gli altri.

Spektrofobia. Un'altra paura popolare è la paura degli specchi e dei fantasmi (spettrofobia). Queste persone hanno paura di tutti i tipi di superfici riflettenti. Danno loro poteri magici che possono rubare la loro anima.

Paura dei fantasmi. Molte persone hanno paura degli spiriti o dei fantasmi, ma le persone con questa paura della paura si trasformano in sentimenti di panico e ansia.

Dendrofobia- paura delle piante, in particolare delle persone, degli alberi spaventosi o persino delle foreste.

Comprensibilmente, le persone cercano di nascondere la loro paura e paura di essere fraintese. Nel frattempo, le persone sono davvero preoccupate quando sono nella foresta.

Hanno convulsioni, soffocamento, claustrofobia.

I tipi più comuni di fobie

Nobofobia. Probabilmente la fobia più popolare è l'argomento paura (nefobia). La paura dell'argomento può avere di più Influenza negativa in molte aree della vita umana, specialmente negli adulti. La fobia provoca vere e proprie anomalie fisiche nello stato di salute.

Queste persone soffrono di disturbi del sonno che sono biologicamente necessari per le persone.

Arahnofobia. Secondo il cucciolo, i tipi più comuni di fobie possono essere la paura dei ragni (aracnofobia), espressa come estrema ansia quando sono perplessi da loro, e un incontro che può portare a uno shock.

Paura delle altezze - acrofobia- altro forma generale una fobia causata da un numero significativo di persone apparentemente del tutto normali.

La sofferenza dell'acrofobia è spesso impossibile non solo per scalare la montagna ma anche l'altezza del fango. Di norma, parallelamente alla paura delle altezze più elevate, esiste un'altra fobia comune: la paura di cadere.

Claustrofobia. Questo tipo di fobia, come la claustrofobia, è ben noto anche in psichiatria.

Le persone che soffrono si sentono intrappolate se si trovano in piccole stanze. Sono costretti a evitare le salite, hanno paura delle grotte e dei cunicoli.

I tipi più strani di fobie

Sono incredibilmente grandi. C'è persino paura dell'alcol (metafobia).

Queste persone non bevono alcolici in nessuna forma. Non partecipano a eventi festivi, non comunicano con persone che bevono alcolici. La paura provoca sudorazione, secchezza delle fauci e persino attacchi di panico.

Kaliginfobija. Probabilmente non ci sono persone a cui non piacciono le belle ragazze. Ma anche la bellezza fa paura.

Tale paura distrugge la vita sociale umana. Colpisce più spesso gli uomini, ma ci sono stati casi in cui anche le donne sono state colpite. Questa fobia si chiama Caliginofobia.

La paura può manifestarsi non solo nelle persone o nei fenomeni, ma anche nello stato.

Ad esempio, una fobia in Inghilterra (anglofobia). Questa sindrome ha le sue radici storiche. La gente ha paura delle persone che parlano inglese.

Paura di ballare (olofobia). Questo è molto spesso il risultato della paura di una grande folla di persone, della società nel suo insieme. La persona diventa molto timida, il che provoca anche alcuni disturbi sociali.

Dorotifia. Ci sono persone per le quali la fobia ha paura di prendere o fare regali: un bavaglino che può essere visto dal lato di una strana stranezza.

Tuttavia, per coloro che ne sono soggetti, la dorofobia è un problema serio, le cui cause spesso si estendono fin dall'infanzia, sono piene di lamentele dei genitori e si riversano in gravi complessi durante vita adulta.

La maggior parte delle fobie causa danni psicologici o fisici. Fortunatamente, molte fobie possono essere trattate o controllate.

Temi:

Come sbarazzarsi delle fobie o spaventarsi?

fobia

sintomi:

Odiskadispositivo vasino debolmente abbassato che è stato inviato all'osso cardiacodiscopio, criniera,animastomacodisordinimrtpaura

Una fobia è un esagerato o paura irragionevole di fronte a qualcosa che in realtà non è molto pericoloso. La maggior parte delle fobie si forma e si sviluppa durante l'infanzia. Una persona che è soggetta a qualche tipo di fobia di solito ha l'idea che questa paura sia infondata, ma non può ancora farne a meno.

Una fobia è un fenomeno quando la paura (come reazione a una situazione) si sviluppa automaticamente e inibisce completamente la volontà. Pertanto, le persone con fobie sono costrette a cambiare le proprie abitudini e ad adattarsi ad esse.

Le fobie sono solitamente focalizzate e sviluppate durante l'infanzia e poi si manifestano nell'età adulta.

Tuttavia, ci sono delle eccezioni, se una persona ha subito un trauma psicologico, un adulto può sviluppare una fobia.

Ecco le fobie più comuni:

Ablutofobia: paura di lavarsi o fare il bagno;
Fobia dell'aviazione (aviatofobia) - paura di volare;
Hagiofobia: paura del dolore;
Agorafobia: paura di essere derubati da grandi folle;
Acluofobia: paura del buio
L'acrofobia è la paura delle altezze;
L'altofobia è la paura delle altezze;
L'arachofobia è la paura dei ragni;

Bacteriofobia: paura dei batteri;
Bacillofobia: paura delle chiamate;

La virinitifobia è la paura di essere violentata;

Gamofobia: paura del matrimonio;
L'emofilia è la paura del sangue;
Gerakofobia: paura dell'invecchiamento;
Geifirofobia: paura di attraversare i ponti;
Glossofobia: paura di parlare in pubblico;

Demofobia (agorafobia) - paura della folla;
Dentofobia: paura dei dentisti;
Decidofobia: paura di prendere decisioni;
Diabete - paura del diabete di tipo 1;
Disticofobia: paura di incorrere in un incidente;
Dyshabiliofobia: paura di fingere di fronte a qualcuno;

Iatrofobia: paura di andare dal dottore;
Insectofobia: paura degli insetti;

Kakorhafiofobiya: paura del fallimento e della sconfitta;
Catagelofobia ha paura di essere imbarazzato;
La cenofobia è la paura del vuoto e degli spazi vuoti;
Claustrofobia: paura delle recinzioni;
climacofobia - paura posti alti o cadere;
Coitofobia: paura dei rapporti sessuali;
Croufobia: paura dei pagliacci

Lokiofobia: paura del parto;

Medomalakusobia: paura di perdere un'erezione;
La megalefobia è la paura delle grandi cose;
Menopache ha paura delle mestruazioni;
La mercifobia teme di essere legata;
Molisomofobia: paura di essere infetti o infettati;
Musofobia (Murifobia) - paura di un topo;

La necrofobia è la paura della morte e di tutto ciò che è correlato ad essa;
Nessobia: paura della malattia;

L'obesofobia è la paura di ingrassare;
L'odinofobia è la paura del dolore;
Oftofobia: paura delle cure dentistiche o della chirurgia dentale;

La pedofobia è la paura dei bambini;
Peniofobia: paura della povertà;

Ritobobia - paura delle rughe;
Rupofobia: paura dello sporco;

Scelerofobia: paura dei ladri, persone cattive;

La tanatofobia è la paura della morte;
Tripanofobia: paura dell'iniezione e dell'iniezione;

Falacrofobia - paura di diventare calvo;

Hobobobia: paura dei senzatetto o dei mendicanti;

L'elettrofobia è la paura dell'elettricità;
Entomofobia: paura degli insetti;
L'eurotofobia è la paura degli organi genitali femminili.

trattamento:

Ci sono farmaci per trattare i disturbi d'ansia. Vengono chiamati direttamente dal medico. Se non aiutano o cercano di aumentare la dose o cambiare il farmaco.

Esiste anche la cosiddetta terapia comportamentale, che, in combinazione con i farmaci, dà un buon risultato.

Atteggiamento verso la droga:

Ginkgo Biloba Zoloft Rexetina Sonapax

L'acrofobia è un disturbo d'ansia fobico associato alla paura dell'altezza. Manifestazioni moderate di paura dell'altezza sono una normale reazione protettiva del corpo. Molte persone provano vertigini e lieve nausea quando si guarda giù dall'ultimo piano di un grattacielo o da un'alta scogliera. Quando il panico si manifesta anche in leggera salita e in assenza di rischio di caduta, si può parlare di fobia sviluppata.

La paura naturale dà al corpo la possibilità di sopravvivere, la fobia - si indebolisce, rende più vulnerabile.

La paura dell'altezza appartiene a un gruppo di disturbi d'ansia persistenti associati al disagio dello spazio e del movimento. È considerato un lieve grado di nevrosi. La paura di essere in quota è una delle più comuni.

Si verifica in circa il 10% delle persone. Ugualmente caratteristico di uomini e donne.

Di per sé, una fobia non è pericolosa, ma quell'orrore insormontabile che paralizza la volontà del paziente può causare azioni inappropriate. Un paziente in quota avrà paura di scendere da solo, il che può causare varie lesioni.

A volte gli acrofobi che non hanno pensieri suicidi hanno un desiderio paradossale di saltare da una grande altezza.

Cause dello sviluppo della paura dell'altezza

Si crede che attacchi di panico, principalmente associato a precedenti esperienze trauma psicologico. Una collisione con una situazione spaventosa è fissata nel subconscio, la percezione emotiva dell'evento è ipertrofica e forma una fobia.

Tuttavia, la paura dell'altezza, che in realtà è dovuta alla paura di cadere, è un riflesso innato e incondizionato. Qualsiasi neonato, se viene abbassato bruscamente, allargherà le braccia ai lati e si congelerà (riflesso di Moro). Ciò dimostra che l'intolleranza alle altezze e la paura di cadere da essa è un fenomeno preistorico adattato, sviluppato nel processo di evoluzione in connessione con l'enorme pericolo di cadute.

Un fattore provocatorio nello sviluppo dell'acrofobia è una violazione della regolazione della posizione verticale della colonna vertebrale.

Bilancia corpo umano supportato da tre sistemi:

• sistema dei recettori propriocettivi (situato nei muscoli del corpo);
• apparato vestibolare;
• segnali da analizzatore visivo.

Più in alto si eleva una persona, maggiore è lo squilibrio tra questi tre sistemi. Normalmente, la percezione dei segnali dall'analizzatore visivo è disturbata, parzialmente spostata sugli apparati vestibolare e propriocettivo. Ciò porta al miglioramento del coordinamento necessario per mantenere la stabilità.

Gli acrofobi sono dominati da segnali visivi. Allo stesso tempo, l'imperfezione del lavoro apparato vestibolare provoca una sensazione di instabilità, paura di cadere.

L'eccessiva tutela dei genitori, dichiarazioni spaventose al bambino che potrebbe cadere, come sarà ferito, possono provocare la formazione di acrofobia nei bambini impressionabili. Se ci sono già stati casi in famiglia disturbi d'ansia fobici, quindi la possibilità di ammalarsi in un bambino è raddoppiata.

È noto che anche le persone che dormono provano paura di cadere e altezze.

Segni di intolleranza patologica all'altezza

Un attacco di paura di panico nell'acrofobia si manifesta con reazioni mentali e autonomiche:

• vertigini, vertigini (la cosiddetta perdita di equilibrio, che è accompagnata da una sensazione di rotazione del corpo attorno agli oggetti o rotazione degli oggetti attorno al corpo);
• il battito cardiaco e la respirazione accelerano;
• la temperatura corporea diminuisce;
• tremore alle mani;
• nausea, vomito, diarrea;
• è aumentato attività fisica, sotto forma di movimenti caotici fatti per nascondersi dal pericolo;
• debolezza alle gambe paura ossessiva scontrino;
• orrore persistente e un irresistibile desiderio di scappare, nascondersi.

Durante un'esacerbazione della paura dell'altezza, una persona smette di controllare le sue azioni.

Per ripristinare un senso di stabilità, un acrofobo può sedersi sul pavimento, coprirsi il viso o gli occhi. Si rifiuta di andare ovunque, incapace di un contatto adeguato con altre persone. La mancanza di controllo sulle loro azioni è pericolosa per il paziente. Se cerca di scappare da un'altezza, potrebbe scendere in modo errato e ferirsi.

Il grado di paura delle altezze può essere completamente diverso. Qualcuno ha una terribile paura di stare su uno sgabello e qualcuno andrà nel panico solo alla vista di un pavimento di vetro sul ponte di osservazione di un grattacielo.

E, sebbene sia noto in modo affidabile sulla sicurezza di tali strutture, nessun ragionamento logico costringerà l'acrofobo a scavalcare se stesso.

A volte la paura dell'altezza può diventare un ostacolo nella carriera del paziente o un motivo per non viaggiare.

Ciò è dovuto alla frequente combinazione di acrofobia con aerofobia. La paura di decollare su un aereo, l'orrore del panico quando si guarda dall'oblò costringono il paziente a restare a casa, rifiutandosi di volare all'ultimo momento.

Ciò peggiora notevolmente la qualità della sua vita, poiché la società moderna è praticamente inseparabile dai viaggi aerei.

La paura dell'altezza può essere accompagnata da altre fobie:

• illingofobia (paura delle vertigini quando si guarda in basso);
• bathofobia (paura della profondità, sensazione dell'abisso sotto i piedi);
• climacofobia (panico quando si salgono le scale).

La presenza di acrofobia può essere un segnale della predisposizione del paziente ai disturbi mentali.

Come superare la paura dell'altezza

Le persone che soffrono di paura dell'altezza e sperimentano costantemente attacchi di panico sono a rischio di contrarre un disturbo depressivo.

Se una persona, per necessità ufficiali, è costretta ad affrontare sempre l'altezza (lavoro all'ultimo piano, frequenti voli in aereo), deve sopprimere con la forza i sentimenti in se stesso. Trattenuto emozioni negative logorano gravemente i sistemi nervoso e cardiovascolare.

Questa fobia si riferisce al tipo di disturbi mentali che non vanno via da soli. Necessario trattamento complesso, che comprende varie tecniche psicoterapeutiche e farmaci adeguatamente selezionati.

Il trattamento inizia dopo che è stata determinata la diagnosi esatta.

Ciò è facilitato da conversazioni personali con il medico e test funzionali. L'esecuzione dei test richiede la massima cautela per non provocare un significativo deterioramento delle condizioni del paziente.

Il trattamento farmacologico viene utilizzato per prevenire un sospetto attacco di panico. Ad esempio, prima di una salita forzata in quota o prima di volare su un aereo. Di norma, i pazienti non necessitano di un costante supporto farmacologico.

Il modo più comune ed efficace per correggere l'acrofobia è il metodo per influenzare il subconscio in uno stato di trance ipnotica.

Al paziente vengono anche insegnate tecniche di rilassamento.

Il controllo sul tuo background emotivo aiuterà a ridurre al minimo le reazioni vegetative. Le lezioni si svolgono in tre fasi:

• formazione in tecniche di controllo e rilassamento senza farmaci;
• provocazione della paura sotto la supervisione di un medico a bassa quota;
• applicazione delle conoscenze acquisite fino alla scomparsa degli attacchi di panico.

Man mano che le abilità si consolidano, l'altezza aumenta gradualmente e tutte le fasi si ripetono.

I programmi di simulazione al computer ti aiutano ad abituarti all'altitudine in un ambiente sicuro.

È più facile per i pazienti accettare la formazione nella realtà virtuale.

Impara a controllare grado lieve l'acrofobia può essere eseguita con l'aiuto dell'auto-allenamento - auto-allenamento. I posti alti non dovrebbero essere evitati. Faccia a faccia con la tua paura e il suo superamento ridurrà gradualmente la fobia al minimo o addirittura la eliminerà completamente.

Come sbarazzarsi di paure (fobie), pensieri ossessivi inquietanti?

Se scalare una collina è insormontabilmente difficile, puoi iniziare ad allenarti usando il metodo di visualizzazione. Chiudi gli occhi e trasportati mentalmente nel luogo in cui hai sperimentato la paura. L'esercizio fisico regolare sarà efficace.

Diminuire attacco di panico aiuterà esercizi di respirazione, yoga.

Questi esercizi ti permettono di prendere il controllo del sistema nervoso autonomo. È possibile ridurre il lavoro non sincrono dell'analizzatore visivo e del sistema vestibolare utilizzando il metodo di "fissazione". È necessario attirare l'attenzione su un oggetto immobile all'altezza degli occhi e guardarlo direttamente. In cui ambiente dovrebbe essere valutato con la visione periferica. Questa tecnica aiuterà a ridurre l'ansia e il disagio.

Il duro allenamento e la pazienza sono la chiave trattamento di successo fobie.

Nella società moderna, è importante che una persona possa essere al top in tutti i sensi.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi che interferiscono con una vita normale?
Modo per sbarazzarsi della paura.

RISPOSTA. Prima di tutto, capiamo cosa sono i pensieri ossessivi?
La causa dei pensieri ossessivi è la paura
Questi sono pensieri che il proprietario non è in grado di controllare. Non vuole "pensare a loro", ma loro "pensano". Perché? Perché nel subconscio c'è una ragione per il loro aspetto. Questa è paura. La persona ha paura e decide di non pensarci. Ma non ha soluzione per la situazione, c'è solo l'emozione della paura. La coscienza proibisce i pensieri su questo argomento, ma il potere della paura è così grande che rompe il divieto della coscienza e irrompe sotto forma di pensieri ossessivi... I pensieri sorgono come un tentativo inconscio di trovare una soluzione. Il controllo viene perso a causa di due comandi che si escludono a vicenda.

In ogni fenomeno della vita c'è sia un negativo che lato positivo. In ogni situazione, è importante ricordarlo e cercare di trovarlo. La cosa positiva dei pensieri ossessivi è che segnalano ad alta voce!!! sulla paura profonda.

Quanto fa male la paura?
Non è l'uomo che lo controlla, ma lui - l'uomo. La paura limita una persona nelle sue azioni, decisioni, la fa agire in modo inappropriato, illogico e allo stesso tempo si nasconde insidiosamente. La persona di solito non si rende conto che la ragione della sua decisione era la paura. Di solito tali situazioni sono chiaramente visibili dall'esterno. Pensiamo a qualcuno: “Se fossi al suo posto, farei questo e quest'altro. E tutto sembra essere così chiaro. E una persona soffre, commette azioni illogiche, a volte stupide nelle loro conseguenze. Perché noi dall'esterno vediamo come è giusto, ma lui dall'interno non vede? Perché è ostacolato dalla paura, che è inconscia.
In realtà, la paura è solo un'emozione, la paura è la nostra riluttanza ad entrare in una situazione perché pensiamo che ci farà del male. Ma se la vita va così, possiamo ancora entrare in questa situazione e nessuna paura lo impedirà. Cosa ci aiuterà? Uno stato calmo, la capacità di gestire le proprie emozioni e azioni e prendere una decisione informata aiuterà. Cioè, infatti, la paura ci inganna. Non ci salva in alcun modo da una situazione pericolosa, ma, al contrario, non ci permette di essere pronti, avendo pensato a come agire per far fronte, per vincere.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti? Devi andare dall'opposto. Non allontanarli, ma “pensa di più” per capire la paura di ciò che c'è dietro. Quando hai scoperto la paura, devi affrontarla: perché ne hai così paura, cosa del passato, e non solo tuo, ma forse dei tuoi parenti stretti, causa o accresce la tua paura. E rimuovi l'emozione stessa della paura, in modo che a livello razionale tu capisca che non vorresti che ti accadesse, ma la paura non è caduta su di te. Quando questo risultato sarà raggiunto, i pensieri ossessivi non ti daranno più fastidio.
Come sbarazzarsi della paura
Puoi usare questo metodo. Ti avverto, la sua attuazione richiede forza d'animo e perseveranza. Tenere davanti agli occhi un'immagine di cui non puoi liberarti, qualcosa di cui hai paura. Considera con i dettagli, vivi tutte le emozioni. Certo, all'inizio sarai "paralizzato" Devi affrontare questo senza spegnere le emozioni in te stesso, continua a pensarci. Dopo qualche tempo, ci sarà un picco di emozioni spiacevoli e un indebolimento, accompagnato da rilassamento e senso di sollievo.

Voglio aggiungere che non è facile far fronte a qualsiasi paura. E la fase dei "pensieri ossessivi" di solito si verifica quando la paura è già cresciuta, è diventata potente, quindi è abbastanza difficile per una persona affrontarla da sola. In questo caso, è meglio chiedere aiuto a uno specialista.

Un altro modo per sbarazzarsi della paura.

Come superare la paura con la telepatia

Ci sono molti lati luminosi e gioiosi nel nostro mondo, ma, sfortunatamente, c'è anche molta aggressività, puramente fisica ed emotiva. L'aggressività provoca una varietà di reazioni nelle persone, le più comuni delle quali sono la paura e il dolore.

Il noto psicoanalista Erich Fromm, nel suo libro Anatomy of Human Destructiveness, dedicato allo studio dell'aggressività, scrive: “La paura, come il dolore, è molto sensazione spiacevole, e una persona cerca di liberarsene ad ogni costo, ci sono molti modi per superare la paura. Ad esempio, medicine, sesso, sonno o comunicazione con altre persone. Ma uno dei più tecniche efficaci reprimere le paure è aggressività. Se una persona trova la forza per passare da uno stato passivo di paura a un attacco, la dolorosa sensazione di paura scompare immediatamente.

Presa interessante, vero? Molti lo usano nella vita reale, senza nemmeno sospettare di agire secondo le raccomandazioni del grande psicologo. È vero, liberandosi della paura, le persone a volte si mettono nei guai con la polizia e la legge.

In Giappone, a questo scopo vengono utilizzate stanze di soccorso psicologico, in cui sono presenti manichini di gomma dei capi. Chiunque può andare lì per prendere la sua anima e battere lo "pseudo capo" fino al completo esaurimento. Dopo un'azione del genere, la paura e la rabbia scompaiono e subentrano il completo rilassamento e la tranquillità. Quindi cosa facciamo qui in Israele? I manichini sono costosi e affittare stanze per loro è ancora più costoso. E i proprietari delle imprese sono persone avide. Risparmiano sugli stipendi, per non parlare degli uffici di assistenza psicologica.

Come sempre in una situazione senza speranza, puoi fare affidamento solo su te stesso. Pertanto, ti offro una versione semplice ed efficace di "battere il capo" della serie "Auto-aiuto psicologico".
Tecnica per superare la paura
Per chiarire meglio, vi racconterò una piccola storia.
Di recente ho incontrato la mia vecchia amica Svetlana. Una volta l'ho aiutata e da allora non ci siamo più visti. Notandomi, sorrise, guardò in modo cospiratorio e i suoi occhi erano astuti, astuti: " Ottimo consiglio mi hai dato. Lo uso ancora oggi". Scuotendo la testa con sicurezza, ha continuato con entusiasmo: “Ora mi sento calma accanto al capo, l'ansia e la paura sono sparite, posso esprimere facilmente tutto ciò che penso, e allo stesso tempo reagisce con calma. Se mi urla contro, dopo cinque minuti corre a scusarsi. Tutti i dipendenti sono sorpresi dai cambiamenti avvenuti. Ora vengo tranquillamente al lavoro e, cosa interessante, il mio mal di schiena è sparito”.

Un anno fa, Svetlana era solo nel panico. Il suo capo, un meschino tiranno e una personalità molto squilibrata, spesso le urlava contro per il minimo errore nel suo lavoro, e una volta si arrabbiò così tanto che iniziò a inseguirla per gli uffici gridando: "Ti ammazzo". Svetlana si è chiusa in bagno da lui ed è rimasta seduta impaurita per due ore. Il personale ha persino chiamato il Mishtar. Il conflitto è stato risolto, ma di conseguenza Sveta ha avuto mal di schiena e ha trascorso una settimana in congedo per malattia. Ecco una storia del genere.

Ora puoi già dire cosa le ho consigliato. Le ho chiesto di presentare il suo capo e di picchiarlo mentalmente. Sì, sì, battilo. Cosa è iniziato qui. Le emozioni ribollirono in lei e iniziarono le percosse. È vero, all'inizio non riusciva a immaginarlo in piena crescita, ma solo piccolo, la paura che risiedeva nel profondo del suo subconscio interferiva. A poco a poco, Svetlana è diventata sempre più sicura di sé e la sua immaginazione ha dipinto immagini sempre più vivide. Lo ha spinto nella stessa toilette dove si nascondeva da lui per la paura, e lì ha portato via la sua anima. È stato interessante osservare come è cambiata la sua espressione facciale durante questa procedura. Solo dopo quaranta minuti Svetlana ha detto: "Basta, sono stanca di lui". Poi le ho chiesto di ripristinare mentalmente ogni traccia di percosse sul suo corpo e di perdonarlo per l'offesa causata. E lei è riuscita a farlo facilmente, anche se un'ora fa ha detto che non lo avrebbe mai perdonato e si sarebbe vendicata per tutta la vita.

Perché pensi che dobbiamo perdonare? Esatto, le lamentele imperdonabili danneggiano prima di tutto chi le porta nel petto. Provocano dolore e irritazione, rovinano l'umore, interferiscono con il lavoro e, alla fine, causano una varietà di malattie.
Devi chiedere perdono all'autore del reato picchiato e poi perdonare te stesso. E poi l'anima dovrebbe diventare leggera e libera. Per controllare la qualità del lavoro svolto, immagina di abbracciare la persona che hai appena perdonato. Se è facile per te e nulla interferisce, allora hai fatto tutto bene e se qualcosa ti infastidisce, devi ripetere l'intera procedura dall'inizio alla fine.

Tutto è andato alla grande per Sveta ed è tornata a casa felice. Successivamente, quando il suo capo le ha alzato la voce, lei ha subito iniziato mentalmente a picchiarlo e, cosa interessante, dopo pochi minuti, ha fatto ricorso alle scuse. A poco a poco i conflitti sono diventati sempre meno frequenti. Svetlana è diventata sempre più sicura di sé e calma. Miracoli, dici, una specie di magia. Niente del genere! Questo è uno degli esercizi utilizzati in "Holographic Therapy", un moderno sviluppo scientifico, che si basa sul modello olografico del lavoro della coscienza. Le immagini mentali che Sveta ha creato sono state immediatamente percepite dal suo capo a livello subconscio, si sentiva a disagio, c'era un senso di colpa davanti a lei e, di conseguenza, il desiderio di risolvere il conflitto e chiedere perdono.

Come vengono trasmessi i pensieri da persona a persona? Ed è molto semplice. Il fatto è che le immagini mentali che creiamo sono ologrammi per loro natura fisica e obbediscono alle corrispondenti leggi fisiche. Gli ologrammi sono immagini tridimensionali formate sovrapponendo onde luminose una sull'altra. Possono facilmente muoversi nello spazio ed essere percepiti dal nostro subconscio. Con l'aiuto degli ologrammi mentali, possiamo controllare le nostre emozioni, il comportamento, la salute e persino influenzare il nostro futuro. A proposito, la telepatia funziona su questo principio. Quindi si scopre che Svetlana, senza rendersene conto lei stessa, ha influenzato telepaticamente il suo capo e ha ottenuto un ottimo risultato.

Lo strumento principale della "terapia olografica" è l'immaginazione. Sì, sì, immaginazione semplice e banale, ma come funziona può essere dedotto dall'esempio sopra con Sveta. E, soprattutto, la nostra immaginazione è sempre con noi, non è necessario pagarla in farmacia. Conta quanti soldi butti via in medicine. Hai contato? Bene, cosa, probabilmente hai già prurito alle mani per battere TUTTI I TUOI TRASGRESSORI? Quindi inizia! Non dimenticare di seguire il mio consiglio e di trattenere il battito mentalmente nella tua immaginazione. Buona esperienza!

Sento già le voci indignate dei moralisti. “Promuovete la violenza!!! All'inizio, le persone picchieranno tutti mentalmente, e poi passeranno alle azioni reali". Posso rassicurarvi signori, questo non accadrà. Ed ecco perché: consiglio di perdonare l'autore del reato e di chiedere il suo perdono. Il perdono rende una persona equilibrata e forte spiritualmente, dà l'esperienza di comprendere le altre persone.

Quando Elena ha bisogno di aprire la porta, tira fuori un fazzoletto o un tovagliolo e prende la maniglia della porta solo attraverso il fazzoletto. “Non hai idea di quanti germi ci siano qui! È così che puoi essere infettato. Amo la pulizia ”, spiega le sue azioni alle persone stupite intorno ... Un amore così patologico per la pulizia, fino alla sterilità, non è altro che una fobia.

Tutti abbiamo paura di qualcosa. Alcuni sono altezze, alcuni sono profondità o oscurità. Abbiamo paura delle malattie, abbiamo paura dei terroristi, abbiamo paura della morte. La paura è naturale, fa parte della vita. Ma a volte superano tutti i confini e iniziano a perseguitarci, impedendoci di goderci la vita e raggiungere il successo. Allora diventa un problema.

Esistere vere paure. Diciamo che una persona torna a casa di notte e qualcuno ovviamente lo molesta in modo aggressivo. Tali paure sono persino necessarie come manifestazione di cautela, istinto di autoconservazione. accendere meccanismi di difesa: o corri, o combatti, o esci da questa situazione in qualsiasi modo. È noto che in tali momenti una persona fa ciò di cui prima non era capace, da qualche parte viene prelevata una forza notevole, la vista, l'udito, la velocità di reazione vengono acuite. Ad esempio, è stato registrato un caso in cui, in fuga da un incendio, una donna con un bambino è saltata dal quarto piano ed entrambi sono rimasti illesi, senza un solo graffio.

Ma non tutti lo sanno: con la paura attiriamo ciò che temiamo. Le persone che temono l'aggressione spesso diventano vittime della violenza. La paura della malattia si intensifica gradualmente, ne aggrava il decorso. Qui fatto reale: l'uomo, su insistenza della moglie, iniziò a farsi visitare attivamente dai medici, cosa che non faceva da molti anni. Era allegro uomo sano. Tuttavia, in una serie di test, è emersa l'ipotesi che avesse il cancro, che tuttavia non è stata confermata. Ma il pensiero implacabile, in preda al panico e spaventoso, lo ha portato alla tomba.

Un altro uomo è stato accidentalmente rinchiuso in un enorme congelatore. Il congelatore non era acceso, era a temperatura ambiente, ma l'uomo è morto poche ore dopo, aveva tutti i segni del congelamento: non aveva idea che l'apparecchio non funzionasse. La paura della morte lo ha portato alla morte.

Ma ci sono timori che non sono legati alla situazione reale, quando la probabilità di pericolo è piccola. Tuttavia sensazione costante disastro minaccioso - patologia. In altre parole, una fobia. Può essere paura dello spazio chiuso (ad esempio, una persona ha paura di salire su un ascensore), spazi ampi, altezze, oscurità ... Le persone di solito conoscono questa particolarità. Quindi, un uomo d'affari di grande successo ha paura di volare sugli aeroplani. Molto prima del volo, sperimenta un forte stress, quindi inizia a bere per soffocare la sensazione di ansia e beve alcolici durante il volo. Tale comportamento è dettato da una fobia. Certo, tutto può essere in volo, ma la paura dell'uomo d'affari è inadeguata alla situazione, non c'era e non c'è motivo di preoccuparsi, poiché prima tutti i suoi viaggi sugli aerei di linea erano tranquilli e riusciti.

C'è anche la cosiddetta mania della persecuzione. A una persona sembra che lo stiano seguendo, lo stanno aspettando da qualche parte, qualcuno vuole trattare con lui, anche se in realtà non lo è: non è un diplomatico, non è ricco, non possiede informazioni segrete, non ha fatto niente di male a nessuno, finalmente nessun debito. Ma vive costantemente nella paura, cammina, guardandosi intorno per notare i suoi inseguitori. Ha paura di entrare nell'ingresso, di visitare luoghi sconosciuti... Certo, questo avvelena la vita sua e dei suoi cari.

La paura dell'ignoto, della novità, del cambiamento è molto comune. Di norma, non ne siamo consapevoli, ma in modo latente mette sotto pressione la psiche, detta un comportamento in cui perdiamo possibilità, non sfruttiamo le nostre opportunità. Non ce ne accorgiamo, e poi ci chiediamo: perché siamo così sfortunati nella vita? Ora molte persone hanno anche paura del fallimento (anche spesso non realizzato). Non avendo il tempo di intraprendere una nuova attività, si arrendono subito: "Non funzionerà". Questo spegne l'opportunità di mettersi alla prova, di cambiare qualcosa nella vita.

Succede che le paure siano espresse da sensazioni corporee. Questo è particolarmente comune nelle donne. All'improvviso, senza motivo apparente, di solito di notte, iniziano a soffocare, il loro battito cardiaco aumenta, sudano, vengono gettati nel caldo o nel freddo. Queste donne ne stanno cercando alcune malattia nascosta, vai dai dottori. E questa è una manifestazione di ansia, paura, i cosiddetti attacchi di panico, e dovrebbero essere curati da uno psicoterapeuta.

Come sbarazzarsi della paura? È difficile, ovviamente, ma puoi provare a ridurlo da solo. Per fare questo, devi riconoscerlo, concordando: "Sì, ho paura". E convinciti che questa paura sia un ostacolo, il freno che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi. L'assenza di paura, la fiducia in se stessi fornisce già il 50 percento del successo in qualsiasi attività commerciale.

Per far fronte a una tale disgrazia, non puoi allontanarti da essa, fingere che non ci sia paura. Al contrario, devi "andare" senza paura sulla tua stessa paura, sul tuo problema. Poi la paura si placherà. Quindi determina di cosa hai paura. Ad esempio, se hai paura di camminare per le strade quando fa buio, allora o hai paura del buio (l'oscurità preme) o hai paura dell'aggressione da parte degli altri (rapina, stupro). Guarda quanto è probabile che tu venga attaccato... Se hai paura di volare, determina se hai paura dell'altezza o se l'aereo potrebbe cadere e schiantarsi. Quanto è probabile che cada? Dì a te stesso: “Questa è solo la mia paura. In realtà, non esiste una situazione del genere”.

Puoi disegnare la tua stessa paura. È meglio farlo da soli. Accendi una candela, prepara colori o pennarelli, Foglio bianco carta. Dì tre volte e meglio ad alta voce, ma puoi anche mentalmente: “Voglio sbarazzarmi della paura dell'altezza (dalla paura di contrarre il cancro, annegare). Indica brevemente e chiaramente di cosa hai paura. Siediti comodo, rilassati, prendi un pennello o un pennarello e dì a te stesso: "Voglio disegnare la mia paura". Immaginalo vividamente, sentilo e inizia a disegnare i tuoi sentimenti. Non dovrebbe essere un disegno logico e specifico, quindi è meglio disegnare con la mano sinistra per attivare emisfero destro. Possono essere alcune forme astratte, linee. Non cercare di comprendere, analizza il tuo disegno mentre lo stai creando. Lascia che la tua mano rappresenti ciò che vuole. Questi non saranno solo scarabocchi, ma simboli e colori delle tue paure, nascosti nelle profondità del subconscio. Per qualcuno sarà un punto, qualcuno dipingerà di nero l'intero foglio. L'immagine apparirà comunque. Quindi dai fuoco alla foglia della candela e gettala su un piatto o in una casseruola di latta. Quando la foglia si brucia, getta la cenere nel gabinetto. Si consiglia di eseguire questo esercizio sette volte (una volta ogni tre giorni). Se sei un credente, puoi anche leggere una preghiera e chiedere aiuto a Dio (questo migliora l'effetto di questa tecnica).

Invece di un disegno, puoi scrivere su un pezzo di carta: "Ho paura ..." e poi bruciare questo pezzo di carta, lavare via le ceneri. Ma la tecnica del disegno aiuta in modo più efficace.

C'è anche la tecnica "Suonare la tua paura". Qual è la sua essenza?

Immagina la cosa peggiore che ti è successa nella vita. Ad esempio, sei salito sul palco per leggere un rapporto importante e non sei riuscito a pronunciare una parola, sei arrossito, sei impallidito, ti sei alzato e ... hai lasciato il palco in disgrazia. Dopodiché, non potevi più guardare negli occhi i tuoi colleghi, il capo ti ha urlato contro e ti ha licenziato e tu, con tua sorpresa, sei rimasto vivo e vegeto. Quindi immagina che questa situazione negativa si sia trasformata in una grande ripresa della vita per te. Diciamo che trovi un lavoro migliore e meglio retribuito in cui non devi più esibirti sul palco. O addirittura cambiare lavoro. Come puoi vedere, la cosa peggiore nella vita può essere grande fortuna. Riproduci mentalmente questa situazione più volte: la tua paura diminuirà. Inoltre, capirai che non c'è motivo per lui, ed è solo un piccolo problema nella tua vita. E, alla fine, forse vale davvero la pena cambiare lavoro se ti porta più paure che piacere?

Oppure, ad esempio, se hai paura di contrarre una terribile malattia infettiva, immagina di averla contratta e di essere guarito (e nessuno lo sapeva nemmeno, e se qualcuno lo ha scoperto, ha reagito con calma). In generale, il mondo non si è capovolto a causa della tua malattia, sei rimasto vivo e vegeto, amato e adorato da tutti.

La paura se ne andrà da sola se la vivi e capisci che qualsiasi malattia (come, del resto, qualsiasi situazione negativa) è una lezione di vita. E se lo impari, una situazione negativa o una malattia non influenzeranno la tua vita.

Se senti che queste e altre tecniche non aiutano e le paure ti consumano, allora è meglio non ritardare, ma andare da uno psicologo o psicoterapeuta. Perché le paure possono intensificarsi nel tempo e quindi puoi ottenere esattamente ciò di cui hai paura.

Aerofobia: paura di volare
Agorafobia: paura degli spazi aperti
Eichmofobia: paura degli oggetti appuntiti
Aquafobia (anche idrofobia) - paura dell'acqua
Acnefobia - una fobia dell'acne della pelle
Acrofobia: paura dell'altezza
Acribofobia - una fobia di non comprendere il significato di ciò che viene letto
Acousticofobia: paura dei suoni forti
Algofobia: paura del dolore
Amatofobia - fobia della polvere
Amicofobia - una fobia del danno alla pelle
Anginofobia - una fobia dell'angina pectoris
Androfobia (anche arrhenfobia, ominofobia) - paura degli uomini
Anemofobia - una fobia di essere colti alla sprovvista da una tempesta
Apeirofobia - fobia dell'infinito
Apopatofobia: paura di andare in bagno
Aritmofobia (anche numerofobia) - fobia di un numero (certo)
Aracnofobia: paura dei ragni
Arrhenfobia - vedi androfobia
L'astrapofobia è la paura di tuoni, tuoni e fulmini. Più comune nei bambini
Astrafobia - vedi astrapofobia
Atassiofobia - una fobia della compromissione della coordinazione dei movimenti
Athazagorafobia: paura di dimenticare o di essere dimenticati
Autofobia - 1) fobia della solitudine (ad esempio, paura di essere soli in una stanza); 2) fobia del proprio egoismo
Aerofobia - fobia delle correnti d'aria

Basofobia - una fobia del camminare
Bacteriofobia - la fobia di contrarre batteri da oggetti contaminati
Barofobia - fobia del sollevamento di carichi pesanti
Bateofobia: paura dell'altezza
Brontofobia - paura del tuono
Belonofobia - una fobia di essere punto da oggetti appuntiti
Blapotofobia - la fobia di ferire qualcuno
Bromoidrofobia: la paura di avere un cattivo odore
Brontofobia: paura dei fulmini e dei tuoni

Venetofobia - la paura di contrarre una malattia a trasmissione sessuale
Vertigofobia: paura delle vertigini
Vinofobia: paura di bere alcolici
Vomitofobia - una fobia del vomito nel posto sbagliato

Hapofobia: paura di essere toccati dagli altri
Hafefobia: paura di essere toccati
Heliofobia - una fobia di essere al sole
Eterofobia: paura del sesso opposto
Gerontofobia: una fobia della comunicazione con gli anziani; fobia dell'invecchiamento
Gefirofobia - una fobia di attraversare un ponte (un tipo di bateofobia)
Hydrosofobia - fobia della sudorazione e del raffreddore
Idrofobia - 1) paura dell'acqua; 2) paura dei liquidi
Hexakosiohexekontahexafobia - paura del numero 666
Genecofobia - una fobia delle donne (un tipo di ancoretismo)
Gimnofobia: paura della nudità
Hypengiofobia - una fobia della responsabilità
Ipnofobia - Fobia dell'addormentarsi (paura di morire durante il sonno)
Glossofobia: paura di parlare in pubblico
Homilofobia - una fobia della comunicazione, la paura di fallire, sembrare divertente, sospettosa, attirare l'attenzione su di sé
Ominofobia - vedi androfobia
Omofobia: paura degli omosessuali o di diventare omosessuali
Gravidofobia - fobia dell'incontro con una donna incinta; fobia di rimanere incinta
Graphofobia: una fobia per scrivere, raccogliere materiale per scrivere

Dextrofobia - una fobia di oggetti situati a destra del paziente
Demofobia: paura della folla, grandi assembramenti di persone
Dermatopathofobia - la fobia di contrarre una malattia della pelle
Dinofobia - fobia delle vertigini
Dismorfofobia: paura della deformità
Dorofobia: paura di ricevere o fare regali
Dromofobia: paura di attraversare la strada

La zoofobia è la paura degli animali, più comunemente un certo tipo(gatti, galline, ecc.)

Hierofobia - una fobia di incontrare oggetti religiosi
Isolofobia - una fobia della solitudine nella vita
Iofobia - fobia dei veleni, avvelenamento accidentale

Cairofobia - fobia di nuove situazioni, luogo sconosciuto
Cardiofobia - una paura ossessiva di arresto cardiaco spontaneo
Cheirofobia - una fobia dei parrucchieri, la paura di tagliare un cliente durante la rasatura
Carcinofobia - paura del cancro
Cenofobia - un concetto vicino all'agorafobia - una fobia di grandi spazi vuoti, ad esempio una piazza vuota
La cheraunofobia è una fobia di tuoni e fulmini, spesso presente nei bambini.
Cypridofobia - sin. venerofobia
Claustrofobia: paura degli spazi chiusi
Kleptofobia - una fobia dei ladri, spesso in età avanzata, combinata con l'ossessione. rubare idee
Climacofobia - fobia di salire le scale
Coinofobia è la fobia di entrare in una stanza con molte persone.
Controfobia - provocazione ossessiva della situazione, provocando paura, per esempio. la paura delle altezze si unisce al desiderio di diventare pilota, hostess, ecc.
Copofobia - una fobia del superlavoro
Cosmofobia: paura dei disastri spaziali
Criminofobia - una fobia di commettere un crimine
Xenofobia: paura degli estranei o degli stranieri
Xerofobia: paura della secchezza, della siccità

Lalofobia - una fobia del parlare dovuta alla paura di balbettare
Laterofobia - fobia di sdraiarsi sul lato sinistro (con cardiofobia)
Leprofobia - una fobia di contrarre la lebbra
Lissofobia: paura ossessiva di impazzire
Logofobia - una fobia di disimparare a pronunciare parole

Maniofobia - una fobia di ammalarsi di un disturbo mentale
Misofobia - fobia dell'inquinamento
Menofobia - fobia delle mestruazioni e dolore associato
Metallofobia - una fobia di metalli e oggetti metallici
Misofobia: paura dell'inquinamento
Microfobia: paura dei germi
Mixeofobia - una fobia dei rapporti sessuali dovuta alla paura di esporre i genitali, toccando il corpo di un partner
Monofobia: una fobia della solitudine, paura di essere rifiutati e non amati; l'unico tipo di fobia che non si combina con gli altri
Morfinofobia - la fobia di diventare un tossicodipendente di morfina

Necrofobia - fobia di cadaveri, funerali, accessori funerari
Neofobia: paura delle cose nuove
Nyctofobia - fobia dell'oscurità, del tramonto, aspettativa agonizzante dell'insonnia
Nosofobia - paura ossessiva di ammalarsi di una malattia incurabile
Numerofobia - vedi aritmofobia

Odontofobia - una fobia di andare dal dentista, cure dentistiche
Ombrofobia - fobia di essere sorpresi dalla pioggia
Onanofobia - fobia conseguenze negative masturbazione
Ochlofobia (anche demofobia) - una fobia dell'aspetto di una folla di persone

Rhabdofobia - fobia della punizione
Radiofobia: paura delle radiazioni e dei raggi X
Rectofobia: la paura di non riuscire ad andare in bagno con successo
Ripofobia (anche mesofobia) - fobia dello sporco
Rubrofobia (anche eritrofobia) - fobia del colore rosso

Syphilophobia - una paura ossessiva di contrarre la sifilide
Fobia dell'AIDS - paura ossessiva di contrarre l'AIDS
Satanofobia (anche demonofobia) - fobia di Satana
Siderodromofobia - una fobia dell'equitazione trasporto ferroviario, soprattutto durante l'accelerazione
Sitofobia: una fobia del mangiare;
Scabiofobia (anche acriofobia) – fobia della scabbia
Skopofobia (anche scoptofobia) - una fobia di essere divertenti, attirare l'attenzione su di sé
Fobia sociale: paura della società o delle persone in generale
Spettrofobia - una fobia degli specchi
Stazobasofobia - fobia di stare in piedi e camminare

Talasofobia - fobia del mare, viaggi in mare
Thanatofobia - fobia della morte
Teofobia - fobia di Dio, punizione di Dio
Termofobia - fobia del calore, ambienti riscaldati
Tecnofobia: paura del predominio della tecnologia (soprattutto elettronica); percezione negativa delle conseguenze sociali del progresso tecnologico
Tocofobia - fobia del parto
Toxicofobia - una fobia dell'avvelenamento
Topofobia: paura di essere soli in una stanza, paura di non riuscire a scappare da un incendio, un terremoto o qualsiasi altro disastro naturale
Tredekafobia - fobia del numero tredici
Tremofobia - fobia dell'agitazione
Triskaidekafobia (anche terdekafobia) - paura del numero 13
Trichofobia - una fobia di ottenere i capelli sul cibo, sui vestiti, sul corpo

Ouranofobia - la fobia di guardare il cielo
Urofobia - una fobia della voglia di urinare di fronte all'impossibilità della sua attuazione

Phagofobia: paura di soffocare con il cibo
Phasmofobia - una fobia di fantasmi, spiriti e altre creature fantastiche
Farmacofobia - una fobia dell'assunzione di farmaci
Fobiafobia - paura delle fobie

Harpaxofobia - fobia dei ladri
Chilofobia - fobia della foresta (perdersi, incontrare animali selvatici)
Hipengiofobia - una fobia della responsabilità
Chrematofobia - una fobia di toccare i soldi (spesso combinata con la mesofobia)
Cromatofobia - una fobia di qualsiasi colore
Cronofobia - fobia del tempo (una forma di nevrosi carceraria)

Eizoptrofobia (anche spettrofobia) - fobia degli specchi
Eicofobia - una fobia di sentire o dire auguri
Epistaxofobia: paura del sangue dal naso
Ergasiofobia: una fobia di commettere qualsiasi azione, movimento
Eritrofobia - 1) paura di arrossire; 2) paura nevrotica che si verifica quando si guardano oggetti dipinti di rosso

Zoofobia (paura degli animali)

Ailurofobia (anche gatofobia, galeofobia) - paura dei gatti
Apifobia (anche melisofobia) - fobia delle api, vespe
Agrizoofobia: paura degli animali selvatici
Alektorofobia: paura dei polli
Aracnefobia (anche aracnofobia) - paura dei ragni
Bacteriofobia (anche bacillifobia, sicrofobia) - paura dell'infezione da microbi
Bactrafobia: paura dei rettili, rettili
Bacillofobia - vedi batteriofobia
Blennofobia: paura del muco
Bufonofobia: paura dei rospi
Verminofobia: paura di batteri, microbi, infezioni, vermi, insetti infettivi
Herpetofobia: paura di rettili, rettili, serpenti
Ippofobia: paura dei cavalli
Dorafobia: paura di crescere i capelli dopo aver toccato la pelle di un animale, pelliccia o pelle di animale
Zemmifobia: paura dei topi
Isopterofobia: paura degli insetti che mangiano legno, termiti
Insectofobia: paura degli insetti
Ittiofobia: paura dei pesci
Cinofobia: paura dei cani, essere morsi da un cane rabbioso
Knidofobia: paura degli insetti pungenti, dei morsi
Lutrafobia: paura delle lontre
Myrmecofobia: paura delle formiche
Mottefobia: paura delle tarme
Musofobia: paura dei topi
Ostraconofobia: paura dei crostacei
Ofidiofobia (anche epistemofobia) – fobia dei serpenti
Pediculofobia: paura dei pidocchi
Pteranofobia: paura delle piume degli uccelli
ranidafobia: paura delle rane
Selachofobia: paura degli squali
Sycrofobia - vedi batteriofobia
Scolecifobia: paura dei vermi, insetti infettivi
Sphexofobia: paura delle vespe
Taurofobia: paura dei tori
Teniofobia: paura dell'infezione da tenie; tipo di nosofobia
Phthyriofobia - paura dei pidocchi
Equinofobia: paura dei cavalli
Elurofobia: paura dei gatti
Emicofobia: paura dei graffi
Entomofobia: paura degli insetti
Epistemofobia - vedi ofidiofobia

Altre fobie

Edonofobia: paura del piacere
Gelofobia: paura delle risate
Genufobia: paura delle ginocchia
Hypomonstersquipedalofobia - paura della pronuncia di parole lunghe
Kyonofobia: paura della neve
Coulrofobia: paura dei clown
Lacanofobia: paura delle verdure
Nefofobia: paura delle nuvole
Oikofobia - una fobia del ritorno a casa dopo essere stato dimesso da un ospedale psichiatrico
Panofobia: paura di tutto
Papafobia - Paura del Papa
Pelidofobia: paura delle persone calve
Partenofobia: paura delle vergini
Pogonofobia: paura della barba
Syngenesofobia: paura dei parenti
Testofobia: paura degli esami
Fobofobia: paura della paura
Hairofobia: paura di essere derisi a un funerale

Tutte le fobie, nonostante la loro grande quantità, unisce una cosa: una paura molto forte causata da uno stimolo specifico.

La stessa sensazione di paura, ansia è una sensazione piuttosto spiacevole. Pertanto, come di solito credono le persone che soffrono di una fobia, stare lontano da situazioni che causano proprio questa ansia è uno dei più i mezzi migliori evitare questi sentimenti.
Ma ci sono due motivi per cui questo non dovrebbe essere fatto:

1. L'evitamento limita fortemente la vita. Ad esempio, una persona può scegliere di saltare un matrimonio migliore amico, trovando 1000 e 1 motivo per cui "non può venire" solo perché ha paura di parlare in pubblico e di fare un brindisi.
2. L'evitamento rende le paure ancora più forti. Ad esempio, in una situazione in cui una persona, camminando per strada, inizia a starnutire pesantemente. Tanto che sembra impossibile fermarlo. Ciò che ha causato questa reazione è sconosciuto. Ma c'era un vicolo con fiori nelle vicinanze. Supponendo che ciò sia dovuto a una reazione al polline (solo un'ipotesi), il percorso verso il lavoro è cambiato. In futuro, inizia l'evitamento di qualsiasi colore; odori forti; pensieri che sorgono costantemente su una possibile reazione allergica, ecc. E la fobia si sta espandendo.

Quindi, l'evitamento è ciò che rafforza qualsiasi fobia. Ma se una persona smette di evitare una fobia, ha l'opportunità di esplorare la sua paura e superare la fobia!

Il metodo di esposizione è ciò che dovrebbe aiutare!

Paradossale ma vero: per curare una fobia devi imparare come evitare l'evitamento. Ma come farlo se la fobia è molto forte? E c'è il pericolo di avere ancora più paura?
È per questi casi che sono stati sviluppati metodi per aiutare a superare le fobie DOSATE e in condizioni controllate.
Uno di questi metodi è metodo di esposizione. L'esposizione comporta un'interazione graduale, passo dopo passo, con gli stimoli (o le situazioni) che causano paura.
Di conseguenza, una persona sembra abituarsi alla paura, la sensibilità agli stimoli inquietanti diminuisce e, passando gradualmente da situazioni spaventose semplici a situazioni più complesse, una persona si libera sistematicamente della fobia in generale.

Il metodo di esposizione è un rimedio scientificamente provato e clinicamente testato per le fobie. Devi assolutamente padroneggiarlo, anche se personalmente non hai fobie!

Tuttavia, prima di passare direttamente alla tecnologia stessa per affrontare una fobia, devi prepararti un po '. Maggiori informazioni su questo materiale successivo.

Come prepararsi all'utilizzo del metodo di esposizione?

1. Identifica i pensieri ansiosi e le ipotesi che hai sull'oggetto della tua paura.

Durante forte ansia ognuno di noi tende a esagerare in qualche modo il grado di pericolo. Ricorda il detto: la paura ha gli occhi grandi?
Ora, bisogna prima capire quanto sia esagerato il pericolo. Poniti alcune domande per completare la tabella "I miei presupposti e le mie paure":

• Quali pensieri mi vengono in mente quando penso all'oggetto delle mie paure?
• Se questo accade, cosa c'è di sbagliato in questo?
• Qual è la cosa peggiore che può succedere?... E se succede, cosa succede allora?
• Cosa può essere paragonato a ciò che sta accadendo (quale immagine appare nella mia testa)?
• Come mi sentirò quando questo accadrà?
• Mi è già successo qualcosa di simile? Mi succederà ora la stessa cosa di allora?

Tabella n. 1: I miei presupposti e le mie paure.

Le seguenti esagerazioni sono comuni:

• Ciò che sta accadendo è percepito come estremo: tutto..., la fine. Esempio: andrò a lavorare sullo stesso percorso, inizierò a starnutire e non riuscirò a smettere.
• Ciò che sta accadendo è percepito come ovvio, anche se improbabile. Esempio: durante l'esibizione del nostro coro, tutti guarderanno solo me e mi derideranno!
• Esagerazione della propria impotenza. Esempio: se il cane sente la mia paura, attaccherà sicuramente e non potrò fare nulla (scappare, urlare, oscillare, ecc.).
• Nessuno può aiutarmi / Tutto sarà come prima. Possiamo aspettarci qualche evento con una certa probabilità, basata sulla ripetizione di questo evento nel passato. Perché le nostre previsioni derivano da due fatti: dal numero di ripetizioni già osservate e dal grado di somiglianza degli eventi ripetuti. Esempio: ho già provato dolore nello studio del dentista, lo stesso accadrà ora.

2 . Identifica modi inefficaci per affrontare una fobia.

Ogni volta che una persona inizia a interagire con gli oggetti delle proprie paure, c'è un leggero aggravamento. E ci costringe a rimanere a distanza dal problema, a evitare l'oggetto della paura, che è dannoso e che "alimenta" la fobia. Ognuno di noi può avere i propri modi (invisibili) che ci aiutano a rimanere "al sicuro".

Esempio: Vlada ha paura di guidare da solo in macchina per la città. Ma non riesce mai a viaggiare in macchina da sola. In qualche modo si scopre che qualcuno è sempre nelle vicinanze: compagni di viaggio, colleghi, ultima risorsa sta parlando al telefono con suo marito durante un viaggio.

Ora, è molto importante determinare cosa stiamo facendo per rimanere "al sicuro". Per fare ciò, è necessario rispondere alle seguenti due domande:

1. Cosa farebbe una persona che non ha una fobia al mio posto?
2. Se al mio posto ci fosse una persona che non ha una fobia, cosa smetterebbe di fare rispetto a quello che sto facendo attualmente?

Annota le risposte a queste domande nella tabella n. 2:

Poiché il superamento di una fobia comporta una graduale immersione nel problema, in futuro sarà molto utile tornare a questo elenco e integrarlo.

3. Verifica razionale dei tuoi pensieri e supposizioni sull'oggetto delle tue paure.

Consapevolmente, una persona può comprendere l'irrazionalità delle sue paure, ma non può farci nulla. La paura è sorta e continua a sorgere.
Lo scopo di questo paragrafo è aiutare il cervello a mettere in discussione i pensieri che ha sulle paure, piuttosto che accettarli immediatamente come verità. Come la percezione razionale delle paure ridurrà lo stress e ti permetterà di avere meno paura.
E puoi farlo cercando le risposte a una serie delle seguenti domande:

• Quali sono le prove (a favore e contro) riguardo alle mie supposizioni? Ad esempio, quante persone muoiono per punture di zecca?
• I miei sentimenti possono farmi del male? (Dopotutto, le sensazioni non possono causare danni e passano rapidamente).
• Questa paura non finirà mai?
• Qual è la cosa peggiore che può succedere? Se ciò accadesse, cosa farei?
• Sto esagerando ciò che percepisco?
• Conosco tutte le informazioni sull'oggetto delle mie paure?
• In che modo esattamente la mia vita sarà limitata se non continuo a correre dei rischi?

4. Ricorda una cosa importante sulla fisiologia della paura.

Non appena incontriamo ciò che temiamo, entra in gioco un complesso sistema fisiologico. Allo stesso tempo, sentiamo fisicamente i soliti sintomi della paura: battito cardiaco, cambiamenti nella respirazione, tremore di mani, gambe, ecc.

Nel momento in cui questo sistema viene attivato, il livello di ansia in un breve periodo di tempo aumenta molto rapidamente.

Quindi, "sembra" al corpo che l'ansia crescerà e crescerà - finché non diventerà insopportabile ... Fino a un triste risultato ( attacco di cuore, perdita di coscienza, ecc.).

Ma non lo è! Ricorda: la psiche scopre rapidamente che non ci sono danni reali al corpo. E dopo aver raggiunto il picco, la paura inizia SEMPRE a diminuire. Si scopre che l'ansia se ne va da sola. come mostrato sul grafico. Conoscendo questa legge, sarà più facile per te sopportare un po 'di ansia nel processo di applicazione del metodo di esposizione da solo.

A proposito, per superare più facilmente la paura, leggi le informazioni nell'Appendice 1!

metodo di esposizione. Istruzioni dettagliate per l'azione

Ora che hai diligentemente completato i 4 passaggi precedenti, sei pronto per iniziare la tua solenne processione verso la vittoria sulla fobia. Ecco cosa devi fare ora:

1. Fai un elenco di situazioni o stimoli (10-20 passi/item) in cui consiste la tua fobia (vedi Appendice 2 per un esempio di tale elenco).
2. È necessario iniziare con una situazione che provoca ansia, ma il livello di ansia è tale che puoi farcela, sii paziente (passiamo da situazioni meno difficili a situazioni più difficili).
3. Annota tutte le ipotesi che hai. Immagina tutto ciò che accade in dettaglio (in modo da poter verificare in seguito quanto erano corrette le tue ipotesi).
4. In realtà, l'incontro molto controllato con la paura. LO SCOPO DI QUESTO INCONTRO È VERIFICARE LE ASSUNZIONI DAL P. N. 3. Allo stesso tempo, eseguendo il passaggio selezionato:

• non scappare o evitare lo stress stesso. Tieni presente che in ogni situazione (passo/punto) il livello di ansia aumenterà leggermente. Ma se rimani in questa situazione, l'ansia diminuirà (all'inizio circa 20-30 minuti, poi il tempo diminuirà).;
• non utilizzare alcun meccanismo di difesa;
• controlla quanto erano accurate le tue ipotesi;
• Annota ciò che hai appreso sull'oggetto delle tue paure e sulla tua capacità di affrontarlo.

Ricorda: stai facendo questo esperimento per determinare quanto è accurata la tua ipotesi!!!

E' molto importante non cercare di superare la paura, ma solo rimanere in questa situazione!!!

Ricorda i tuoi soliti modi di affrontare la paura e in nessun caso non ricorrere a loro e non scappare !!!

Una volta che hai completato le tue paure a un certo punto e ti senti calmo, passa a quello successivo. Non muoverti se continui a sentirti ansioso.

Quindi, passo dopo passo, in pochi giorni puoi superare la tua paura a casa senza l'aiuto di uno psicoterapeuta!

APPENDICE 1. Il segreto che contribuirà a rendere la mostra più efficace e confortevole

Durante il passaggio di un particolare passo, potresti provare una certa paura. Ma puoi imparare come alleviare lo stress con l'aiuto di psicotecnici appositamente progettati per questo scopo. Qualsiasi andrà bene. Si consiglia di utilizzare la respirazione controllata o l'imaging guidato per questo. Inoltre, questi metodi dovrebbero essere praticati in anticipo, a casa.

Ogni volta che l'ansia diventa troppo intensa, rilasci la tensione attraverso il rilassamento o la respirazione. E poi riporta la tua attenzione alla situazione o allo stimolo che causa ansia. Di conseguenza, noterai come la paura scompare.

APPENDICE 2. Un esempio di un elenco di situazioni per elaborare la paura di viaggiare con i mezzi pubblici: minibus, autobus, ecc.

1. Rimani alla fermata dell'autobus e guarda altre persone salire e scendere dagli autobus in presenza di una persona di tua fiducia;
2. Rimani alla fermata dell'autobus e osserva le altre persone che salgono e scendono dagli autobus da sole;
3. Vieni al capolinea e siediti davanti a un minibus vuoto in presenza di un amico;
4. Vieni al capolinea e siediti da solo davanti a un minibus vuoto;
5. Vieni alla stazione finale (di solito questa è l'ultima fermata quando si attraversano più percorsi) e siediti su un minibus vuoto e senza autista (d'accordo con l'autista) in presenza di supporto;
6. Lo stesso del paragrafo 5, ma indipendentemente;
7. Sedersi su un minibus con il motore acceso, ma che non va da nessuna parte (negoziare con l'autista);
8. Guidare mattina presto, il primissimo autobus in assenza di persone, 1 fermata in presenza di assistenza. (Scegliendo il percorso con la minor distanza tra le fermate);
9. Lo stesso, ma indipendentemente;
10. Aumentare il numero di fermate a 2.
11. Guida per 3 fermate;
12. Guida 1 fermata, ma non al mattino, ma quando c'è molta gente;
13. Percorri lo stesso percorso per 2 fermate;
14. Viaggio in autobus - 4,5 fermate;
15. Percorri l'intero percorso dell'autobus dall'1 all'11.

La paura è condizione emotiva una persona che li incoraggia a impegnarsi in comportamenti evitanti. Ha componenti fisiologici e genetici che segnalano il pericolo. Il verificarsi di una fobia dipende da cause interne, congenite, acquisite ed esterne. Per imparare a gestire la paura, è necessario comprendere i principi del suo sviluppo e funzionamento. Solo un movimento graduale verso l'eliminazione del disturbo aiuterà ad evitare le ricadute.

Mostra tutto

Cos'è la paura

Paura - condizione psicologica. Il suo sviluppo è causato dal lavoro di due percorsi neurali. Normalmente, le loro reazioni si verificano simultaneamente, provocando un riflesso protettivo e una valutazione del quadro generale. Ad esempio, se ti bruci con una padella calda, la tua mano si ritirerà involontariamente e quando i percorsi neurali funzioneranno senza intoppi, la psiche non sarà fissata sull'oggetto del pericolo. Cioè, la padella non sarà ulteriormente valutata come un pericolo mortale, provocando il panico. Il blocco di uno dei percorsi neurali provoca una fissazione dolorosa.

Formazione della paura sull'esempio di un topo sperimentale.

Il primo percorso neurale è il punto di risposta rapida. Nella sua presunzione sono le emozioni e l'azione causata da esse, accompagnate da grande quantità errori che fanno paura. Ad esempio, il tubo di scarico affilato di un'auto che passa potrebbe evocare un'associazione con qualche tipo di film o evento spaventoso, che provoca paura. Cioè, la valutazione del quadro generale non ha avuto il tempo di verificarsi. Il secondo percorso elabora le informazioni in modo più accurato, quindi il processo di risposta a una situazione è più lento, ma quasi sempre senza errori.

La manifestazione dell'opera del primo sentiero è una risposta istintiva al pericolo. E il secondo modo valuta la situazione e fornisce informazioni più accurate su ulteriori azioni.

Se la paura è causata dal lavoro del primo percorso neurale, il lavoro del secondo è bloccato. Cioè, al momento della reazione allo stimolo, alcuni segni non vengono valutati come irreali. Ad esempio, un suono acuto non è stato identificato come un evento comune, ma è stato fissato nella mente come una minaccia. Risultato: condizione dolorosa. Se parli di suoni forti, il paziente può osservare svenimenti ai segnali di auto, forti urla, tuoni, ecc.

Con le fobie, il secondo modo interagisce, lavorando in uno stato anormale. Associa la sensazione di paura a stimoli che non sono una vera minaccia. È così che si verifica un disturbo persistente. Una persona i cui percorsi neurali sono interrotti ha spesso paura di cose completamente ordinarie e completamente sicure.



La natura della fobia

Al centro della paura c'è l'istinto di autoconservazione e la fissazione sull'oggetto come potenziale minaccia. Il fenomeno è accompagnato da una serie di sensazioni spiacevoli: un attacco di panico o ansia, che sono un segnale per l'azione: l'autodifesa. La manifestazione delle emozioni nei pazienti varia in forza e influenza sul comportamento.

La paura è un processo emotivo che si sviluppa a causa di un pericolo immaginario o reale. Può essere a lungo termine oa breve termine.

Una fobia non è una malattia, ma una condizione psicologica. Il termine "malattia" è usato per facilità di comprensione.

Le manifestazioni comuni di una fobia includono:

• Azioni ossessive (contare, lavarsi le mani).
• Pensieri intrusivi (idee, rituali).
• Attacchi di panico.

L'insorgenza della patologia è associata a molti fattori che non sono sempre evidenti. O viceversa, sullo sfondo di stress o lesioni. Spesso i pazienti affermano che la paura è venuta "dal nulla".



Motivi di paura

Con tutta la varietà di manifestazioni, la natura delle fobie è la stessa per tutti. È collegato alle peculiarità del pensiero stabilite durante l'infanzia. La loro formazione è influenzata dall'educazione, che provoca lo sviluppo di tratti di natura ansiosa e sospettosa. Il mondo è percepito da un bambino simile come qualcosa di inquietante e ostile.

Quasi tutte le persone con disturbi mentali tendono a esagerare e drammatizzare una situazione stressante. Si preoccupano delle sciocchezze e sono sensibili alle opinioni degli altri. Un tale atteggiamento nei confronti del mondo si forma in età precoce e scolare.

Il fattore principale nello sviluppo dell'ansia durante l'infanzia è eccessiva severità genitori. Questi bambini si sforzano sempre di essere i primi e si vergognano degli errori. Devono essere i migliori in tutto e per cattiva condotta vengono puniti fisicamente o mentalmente. Avendo ricevuto un brutto voto a scuola, un bambino del genere è molto preoccupato e ha paura di ammettere il suo errore ai suoi genitori. Appare un'abitudine stabile: dopo un errore segue la punizione. Di conseguenza, si forma una personalità sospetta. Dialoghi interni dall'infanzia passano all'età adulta e diventano un modello stabile di comportamento.

Tutti i prerequisiti per la comparsa del problema sono posti, resta da attendere il fattore attivatore. Può essere unico per ogni persona. Lo stress o il trauma grave mina la psiche inizialmente indebolita, aumentando la sensibilità e l'ansia.



Quali sono le paure

Il professor Yu.V. Shcherbatov ha creato una classificazione delle fobie in base alla loro natura, formando tre gruppi:

1. 1. Biologico: si tratta di paure associate a una vera minaccia per la vita, ad esempio paura dell'altezza o paura del parto.
2. 2. Esistenziale: tocca i problemi dell'essere. Il paziente non si limita a concentrarsi, ma riflette sui temi della morte, è tormentato dall'insensatezza dell'esistenza umana. Ha paura non solo di morire, ma del tempo stesso.
3. 3. Sociale: si basano sulla paura della responsabilità e sulla paura di non soddisfare le aspettative. Pertanto, tutte le azioni che possono minare lo status sociale possono causare attacchi di panico e altre manifestazioni inquietanti. Tra questi ci sono le difficoltà nel creare contatti sociali e problemi di socializzazione. IN forma di corsa la paura porta all'alienazione e all'emergere di una nuova fobia: paura della solitudine, paura del palcoscenico, perdita di una persona cara, ecc.

Ci sono fobie borderline, colpiscono più gruppi contemporaneamente. La paura della malattia è un sociale e gruppo biologico. fattore sociale- distacco dalla società, diminuzione del reddito, licenziamento dal lavoro, povertà, interruzione del solito modo di vivere. fattore biologicoÈ dolore, ferita e sofferenza. La paura della morte dei propri cari è al confine dei gruppi esistenziali e biologici.

Va notato che tutti i tipi di fobie includono elementi di tre gruppi, ma solo uno di essi è dominante.

Ci sono paure che sono state trasmesse agli umani dall'evoluzione. Ad esempio, la paura del buio, dei serpenti o dei ragni. Queste sono reazioni istintive volte a preservare la vita. IN realtà moderne molti di loro hanno perso la loro rilevanza e interferiscono solo con un'esistenza piena. rappresentano i serpenti grave minaccia e devono essere temuti, ma non tutti. I ragni possono essere mortali, ma la paura del comune ragno indoor porta molti disagi. In questo caso, è necessario concentrarsi sulla ristrutturazione dei riflessi.

Formazione di paure ossessive

La formazione di una fobia ossessiva è facilitata da una psiche inizialmente indebolita nel processo di crescita. Puoi tracciare visivamente la situazione sull'esempio di una giovane madre di molti bambini. La vita misurata è spezzata costante mancanza di sonno, affaticamento, un gran numero di fattori irritanti. La stanchezza e l'ansia aumentano gradualmente e provocano disturbi fisici: vertigini, debolezza, ecc.

La fase successiva è la fissazione su un certo pensiero. Potrebbe essere qualsiasi cosa: un ricordo di evento terribile dalle notizie “qualcuno ha ucciso il proprio figlio” o pensieri sulla loro salute e morte improvvisa “E se morissi adesso? ". Ci sono molte opzioni, ma tutte creano una fissazione inquietante.

L'ulteriore sviluppo della fobia si forma attorno a una catena logica:

1. 1. È spaventoso pensare a cosa stava pensando il criminale durante la commissione di una cattiva azione.
2. 2. Ci penso, quindi posso farlo anch'io?
3. 3. Lo è persona normale verrebbe in mente una cosa del genere?
4. 4. Se ci penso, ne sono capace.
5. 5. Sono pazzo, sono pericoloso.

In una persona durante un forte stress, il confine tra realtà, emozioni e azione è sfocato. Successivamente, la condizione si aggrava e si forma la fiducia nella propria follia. Crede che se qualche pensiero inquietante si è insinuato nella sua testa, questo accadrà sicuramente nella realtà. Che si tratti di malattia, disastro naturale o crimine.

La base del trattamento: convincere il paziente che esiste sempre una linea stabile tra emozioni e azioni: la propria scelta.

Come affrontare le fobie da soli

La maggior parte delle persone che decidono di affrontare il problema da sole iniziano ad affrontare l'effetto e non la causa della condizione. Ad esempio, il paziente è ossessionato da pensieri ossessivi, rituali spaventosi, attacchi di panico e qualsiasi altra manifestazione che causi preoccupazione, invece di concentrarsi sulla ricerca della causa. Lavorare con il comportamento e i pensieri è la fase successiva del trattamento.

Per rimuovere la paura ossessiva dal subconscio, scopri:

• La natura della fobia (carattere: fisiologico, emotivo, immaginario, ecc.).
• Come è successo.
• Dove (Dall'infanzia, adolescenza, adolescenza. È stata provocata da un'esperienza o era presente un fattore traumatico a livello fisico).
• Che aumenta l'ansia.

Durante il trattamento di una fobia, è importante mantenere la fiducia in se stessi dentro di sé. L'errore principale dell'autoterapia è fare affidamento su un aiuto esterno, dimenticando che il paziente è autosufficiente e in grado di resistere allo sviluppo. deviazioni psicologiche. Evitando oggetti che causano panico o pensieri spiacevoli, il paziente non fa che rafforzare la fissazione. Ignorare non è una cura.

Trattamento

La base del trattamento è il rafforzamento del corpo.È importante affrontare il processo in modo completo e impegnarsi non solo nella componente psicologica, ma anche fisica. deve essere rispettato nutrizione appropriata, camminare all'aria aperta e fare esercizi. Il corpo deve tonificarsi. La componente psicologica del trattamento consiste nel lavorare sul pensiero: correggere la sospettosità, la tendenza all'esagerazione. È necessario sbarazzarsi di false installazioni.

È importante capire che tutti ne hanno diritto emozioni negative. Hai solo bisogno di imparare come esprimerli correttamente.

Il primo passo per eliminare una fobia non è la lotta contro l'ansia, ma il ripristino del tono psicologico. Lascia andare i tuoi pensieri e smetti di concentrarti su di essi. Per fare ciò, applica la pratica dell'immersione totale nell'azione. Durante ogni lezione, devi concentrarti completamente su di essa. E se compaiono pensieri indesiderati, è necessario astrarre da essi, distraendosi da un'altra azione.

Per recupero rapido necessario:

• Segui la routine quotidiana e dormi almeno 8 ore.
• Fai sport: corsa, nuoto, marcia, aerobica.
• Usa regolarmente tecniche di rilassamento: yoga, agopuntura, aromaterapia.
• Mangia correttamente.

Informazioni aggiuntive

Il motivo principale dell'inefficacia del trattamento è il desiderio di una persona di controllare tutte le aree della sua vita. Da un lato, questo è buono, ma nel caso di problemi psicologici concentrarsi sull'evitare un pensiero invadente non fa che rafforzarlo. Quando una persona cerca con tutte le sue forze di non pensare a qualcosa, ci pensa già. Questa è la trappola principale della mente.

La psicologia è una scienza complessa basata sull'interazione con tutte le complessità e le scappatoie della coscienza. Il cervello umano si sforza sempre di tornare ai modelli di comportamento abituali, anche se danneggiano una persona.

La base del pensiero cosciente è vivere nel momento, concentrarsi sui processi in corso senza riflettere e lottare per attitudine positiva al circostante.

All'alba dell'umanità, la paura era un indicatore vitale, alla vista del pericolo che mobilitava istantaneamente tutte le risorse del corpo per evitare una collisione con la minaccia: “Predatore - corri! Fuoco: salva te stesso!

Questa paura è razionale, ci protegge dai fattori di rischio. Se ti senti a disagio alla vista di un bull terrier senza guinzaglio che si precipita verso di te a una velocità di scatto, questa è una sana paura. Il cervello vede il pericolo nel cane e grida: "Vattene!".

Ma se hai paura di un minuscolo chihuahua seduto nelle mani della padrona: le gambe diventano insensibili, il cuore salta fuori dal petto e il panico spiazza tutte le altre emozioni e la logica, hai a che fare con una fobia, un irrazionale e paura incontrollabile.

Cause di paura

L'origine di una particolare fobia risiede in uno dei seguenti motivi:

biologico

Dietro ciascuna delle nostre emozioni ci sono i neurotrasmettitori (o neurotrasmettitori) - ormoni sintetizzati dagli amminoacidi che controllano le funzioni corporee chiave. Si dividono in 2 categorie: eccitatorie e inibitorie. I primi aumentano la probabilità di trasmettere un segnale eccitatorio nel sistema nervoso, mentre i secondi la diminuiscono.

La seconda categoria è acido gamma-aminobutirrico(GABA) è un neurotrasmettitore responsabile del livello di stress nel corpo. Regola la concentrazione dei neurotrasmettitori "eccitanti" (adrenalina e norepinefrina, serotonina, dopamina), migliora la concentrazione, funge da sorta di "filtro" che interrompe il rumore estraneo sotto forma di problemi secondari.

Con una mancanza di GABA, il sistema nervoso riceve una stimolazione eccessiva, a seguito della quale una persona diventa nervosa, più sensibile al dolore, dimentica il sonno profondo e perde il controllo sulle emozioni. C'è una tendenza alle dipendenze, in primo luogo - all'alcolismo. Di conseguenza: depressione permanente, ansia, paura.

genetico

Alcune fobie sono trasmesse geneticamente, come dimostrato nel 2013 dagli scienziati di centro medico Emory University. Hanno scoperto che i topi di laboratorio che hanno paura di un odore particolare (gli è stato "insegnato" ad avere paura dell'odore della ciliegia di uccello) trasmettono questa paura ai loro discendenti attraverso il DNA.

Le radici delle paure che abbiamo ereditato dai nostri antenati possono essere rintracciate molto chiaramente. Ad esempio, agorafobia (paura di trovarsi in spazi aperti) - uomo antico sapeva che il predatore avrebbe avuto un vantaggio allo scoperto. Le comuni fobie stellari possono anche essere attribuite a questa categoria di paure apparentemente infondate: tripofobia (paura dei buchi a grappolo - si trovano su molte piante velenose) o nictofobia (paura del buio - improvvisamente un malvagio si nasconde nell'ignoto?).

Sociale

La fonte della paura può risiedere nel subconscio, che immagazzina ricordi di episodi traumatici del passato. Temiamo come gli altri reagiranno alle nostre azioni. Se un bambino che ha dimenticato matinée per bambini poesia, è stato ridicolizzato dai coetanei, è probabile che in futuro, entrando in scena, sarà preso dal panico.

Questa categoria di paure include la telefonofobia (paura di parlare al telefono), la glossofobia (paura di discorso pubblico), così come molte fobie in cui una persona ha paura di compiere qualsiasi azione in presenza di estranei.

Spesso la vera causa della paura, se una persona non può controllarla, viene sostituita da un'altra, che può essere facilmente evitata. caso reale dalla pratica della psicologia. Un giovane di 25 anni è venuto a trovarlo con paura del panico altezza - non poteva nemmeno avvitare una lampadina a casa, perché aveva paura di stare in piedi su uno sgabello. Dopo la prima conversazione, lo psicologo ha scoperto che il paziente era anche terribilmente preoccupato per la disapprovazione sociale. In questo caso, la paura di "cadere agli occhi degli altri" era il vero fattore di stress, camuffato da paura di "cadere dall'alto".

Secondo molti psicologi, l'insorgenza di una fobia è sempre preceduta da un attacco di panico, che “rafforza” la paura dell'oggetto o del fenomeno che ha provocato l'attacco.

Cos'è un attacco di panico

Una persona su cinque, posseduta da una fobia, soffre di attacchi di panico - attacchi spontanei di paura incontrollabile, "animale", che è accompagnata da soffocamento, debolezza, confusione di pensieri, perdita del senso della realtà. In media, questo stato dura 15-30 minuti.

Situazione stressante(o disturbi somatici non evidenti) provoca un aumento del rilascio di adrenalina, un neurotrasmettitore eccitatorio. I vasi si restringono pressione arteriosa sorge.

La respirazione diventa più frequente, l'anidride carbonica viene espulsa dal corpo. Livelli insufficienti di CO2 nel sangue portano a una diminuzione della quantità di ossigeno fornita ai tessuti. Da qui l'intorpidimento degli arti e le vertigini.

L'ansia cresce. Il corpo crede di essere in pericolo mortale e mobilita il sistema circolatorio verso gli organi centrali: il cervello e il cuore. A causa della mancanza di nutrizione nella pelle, nei tessuti adiposi e muscolari, si accumula acido lattico, che aumenta i sintomi di un attacco.

È importante capire che la paura del panico può manifestarsi anche se una persona non ha fobie o altri disturbi. natura psicologica. La causa potrebbe essere un disturbo ormonale, un cambiamento nei farmaci o una malattia: secondo le statistiche, circa il 5% delle persone soffre regolarmente di attacchi di panico e circa il 20% ha sperimentato almeno una volta attacco incontrollato Paura. A rischio sono uomini e donne dai 22 ai 50 anni. Non vi è alcuna garanzia che ciò non accada a te o ai tuoi cari. Pertanto, sarà utile per tutti leggere e ricordare modi che aiuteranno a fermare un attacco in tempo o aiuteranno a sopravvivere.

Cosa fare se un attacco di panico viene colto di sorpresa? Sentire i primi sintomi: tremore o debolezza generale, difficoltà respiratorie, palpitazioni cardiache, aumento dell'ansia, l'importante è cambiare i pensieri nel tempo in un corso innocuo. Gli editori del sito hanno raccolto diverse tecniche di lavoro che ti aiuteranno a far fronte alla paura.

Sentire il dolore

Il dolore acuto può sopraffare un attacco di paura. Un modo collaudato è indossare un elastico al polso (preferibilmente uno da farmacia). Con l'aumentare dell'ansia, tiralo indietro e rilascialo bruscamente.

Relax

Respira correttamente

Gli esercizi di respirazione stabilizzano la produzione di adrenalina in modo molto più efficace rispetto al comune metodo "respira in un sacco", che è più un "placebo" psicologico che una tecnica realmente funzionante.

1. Prova ad accettare postura comoda e rilassare i muscoli. Siediti, rilassa la parte superiore del corpo, metti una mano sul petto, l'altra sullo stomaco.
2. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per tempo massimo. Innanzitutto, ti distrarrà da pensieri ansiosi. In secondo luogo, normalizza l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni e allevia un attacco di soffocamento.
3. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso in modo tale che l'area dello stomaco si espanda e il torace rimanga a riposo. Espira allo stesso modo. Questa si chiama respirazione diaframmatica.

Come respirare attraverso il diaframma durante un attacco di panico

4. Puoi provare la tecnica di respirazione 5-2-5: respiro profondo del diaframma (5 secondi), trattenimento del respiro (2 secondi), espirazione lenta (5 secondi)
5. Una tecnica altrettanto efficace è la "respirazione quadrata": inspira (4 secondi) - trattieni (4 secondi) - espira (4 secondi) - trattieni (4 secondi).

Concentrati sui sentimenti

Chiudi gli occhi e concentrati su uno dei canali di percezione: udito, tatto o olfatto. Ascolta i suoni più sommessi e lontani, riferisciti mentalmente a ciò che sente la tua pelle (vestiti, superfici circostanti), cerca di riconoscere l'intera gamma di odori nell'aria. Allo stesso scopo, puoi portare gomme da masticare o caramelle dal gusto fruttato brillante.




Conta i dintorni

Un altro metodo per distogliere l'attenzione dai pensieri deprimenti sono le azioni matematiche. Puoi semplicemente contare i passanti, il numero di parole o lettere nell'annuncio. Se vedi una sequenza di numeri, prova a ricavare quanti più numeri ordinali possibile da 1 combinando addizioni, sottrazioni, moltiplicazioni e divisioni.

Fai una doccia di contrasto

Se hai un attacco di panico a casa o fuori, entra nella doccia e alterna tra freddo (ma non ghiaccio) e acqua calda con un intervallo di 20-30 secondi. È necessario innaffiare tutto il corpo, compresa la testa. Questo normalizza il sistema ormonale.




Prepara un piano per affrontare un attacco di panico e tienilo a portata di mano. Puoi anche scrivere lì un promemoria che le sensazioni provate non danneggeranno il tuo corpo e che tutte le paure sono solo nella tua testa.

Come aiutare una persona con un attacco di panico?




Elimina il pericolo

Prima di tutto, assicurati che la persona non sia in pericolo: che non cada a terra o venga investita da un'auto. Se l'aggressione è avvenuta sui mezzi pubblici, se possibile, portate la vittima a Aria fresca, in un luogo deserto. Dammi dell'acqua.

Supporto emotivo

In una situazione del genere, l'importante è far capire alla persona che non è in pericolo, poiché di fronte a questo problema per la prima volta, molti sospettano di avere malattie gravi che esacerbano l'attacco.




In nessun caso non farti prendere dal panico: devi ispirare calma con tutto il tuo aspetto. Mettiti di fronte alla vittima e prendi le sue mani. Con tono fiducioso, dì: “Niente ti minaccia. Ti aiuterò ad affrontarlo".

Cosa non dire

Evita frasi banali. Di solito hanno l'effetto opposto.

• "So come ti senti ora". Anche se l'hai sperimentato tu stesso, non confrontare la tua situazione con gli altri. Le paure di ogni persona sono individuali e puoi solo indovinare cosa lo preoccupa questo momento. Meglio dire: “La situazione è difficile, è difficile per te, ma io sono qui per aiutarti”.
• "Passerà presto". Durante un attacco, il paziente è a malapena consapevole del passare del tempo. Un minuto può durare per sempre per lui, quindi sarebbe meglio dire "Ci sarò per tutto il tempo necessario".
• "Ce la puoi fare, sei forte". In questi momenti, una persona è colta da un senso di impotenza e non crede in se stessa. Mostra il tuo sostegno: "Ce la faremo insieme".

Rilassamento

Chiedi a un amico di rilassarsi e respirare usando una delle tecniche sopra menzionate. Massaggia delicatamente il collo, i lobi delle orecchie, le spalle, i polsi e le basi della persona pollici e mignoli.

Spostare l'attenzione

Usa tutta la tua ingegnosità: offriti di leggere una poesia, chiedi di descrivere in dettaglio gli eventi di oggi, conta i passanti o crea diverse parole più piccole da una parola lunga.

Medicinali

Non ci impegniamo a raccomandare farmaci per alleviare le convulsioni: solo un medico può farlo. Tuttavia, possiamo consigliare tinture a base di erbe, che non funzionerà all'istante, ma aiuterà a stabilizzare la situazione:

• In quale situazione è iniziato l'attacco, cosa lo ha preceduto
• Quali emozioni hai provato, quali pensieri ti hanno oppresso
• Quali sono i sintomi di un attacco
• Quali eventi spiacevoli sono accaduti all'inizio di questo giorno
• Quali cambiamenti sono avvenuti nella tua vita di recente

Meditare

Accendi la musica calma, prendi una posizione comoda per te, concentrati sulla fiamma di una candela accesa o chiudi gli occhi. Inspirate con il metodo del quadrato (vedi sopra), cercando di rilassare il corpo il più possibile. Rafforza lo stato con atteggiamenti come "Controllo la paura", "La paura non ha potere su di me".

Conduci uno stile di vita sano

Smettila con cattive abitudini. Trascorri molto tempo in movimento: iscriviti a una palestra o cammina di più. Andare a letto presto. Trucco dieta sana. Consumare più prodotti che aiutano a combattere la depressione (avocado, banane, albicocche, riso integrale), normalizzano sistema ormonale(manzo, tacchino, grano saraceno, avena), contengono molta vitamina C (agrumi, mele, peperoni) utile contro lo stress e calcio che viene dilavato durante gli attacchi di panico (ricotta, formaggio, latte, pesce).

Rilascia le emozioni negative in modo tempestivo

Non lasciare che lo stress si accumuli nel tuo corpo. A volte è utile sfogarsi: sorseggiare un bilanciere in palestra, lasciare la rabbia su un tapis roulant, zappare un giardino, comprare un giocattolo antistress, in una parola trasformare le emozioni negative in azioni innocue per te e per chi ti circonda .

Saturare la vita con emozioni positive

I momenti felici riducono il livello di stress nel corpo e normalizzano la pressione sanguigna. Dedica più tempo a ciò che ti piace, evita shock inutili, non guardare film dell'orrore e talk show politici.

Aumenta la tua autostima

Impegnati ad aumentare la fiducia in te stesso e nei tuoi punti di forza. Prova a cambiare guardaroba e taglio di capelli, iscriviti a lezioni di parlare in pubblico, trova un nuovo hobby. Evita i paragoni con altre persone e impara a dire di no se qualcosa non ti piace. I redattori del sito sperano che non dovrai mai più affrontare la paura del panico. Per salute mentale molto importante modalità corretta giorno. Impara come imparare ad andare a letto in orario e svegliarti presto senza disagio.
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