Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
L'uomo differisce dagli altri organismi viventi per la sua capacità di pensare e di intelletto. Grazie al cervello il comportamento di un essere umano, rispetto ad altri abitanti del pianeta, è più consapevole. Tuttavia, il cervello può riservare anche spiacevoli sorprese. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi se la coscienza inizia a rigenerare idee negative?
La funzione principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere all'ambiente. Una persona è in grado di essere consapevole di una parte dei suoi pensieri perché pensa intenzionalmente a qualcosa. L'altra parte non può essere controllata, rimanendo a livello subconscio.
Una persona non è completamente in grado di notare il lavoro del suo cervello. Tuttavia, ciò è possibile solo fino al momento in cui la mente affronta efficacemente il suo lavoro di creazione di opzioni di comportamento ottimali.
Purtroppo il cervello, nel corso della sua attività, è capace di riprodurre strane forme pensiero che danno origine ad una sensazione di ansia. Voglio sbarazzarmi rapidamente di questi pensieri. Tuttavia, non è sempre possibile affrontare questo problema da soli.
Gli psicologi hanno sviluppato una serie di esercizi che possono aiutare a calmare la mente. La selezione dei metodi dovrebbe essere effettuata individualmente. Solo questo approccio può rimuovere i pensieri ossessivi.
L'essenza dei pensieri ossessivi
I pensieri ossessivi sono talvolta accompagnati da compulsioni: comportamenti ossessivi.
I pensieri ossessivi sorgono senza la partecipazione diretta della persona stessa. Allo stesso tempo, non ci sono cambiamenti nell'intelletto e nella coscienza. Una sensazione di ansia è ciò che accompagna tali pensieri nella maggior parte dei casi.
Ogni persona ha le proprie paure. I pensieri più comuni riguardano malattie incurabili, la paura di fare qualcosa di sbagliato e di essere puniti per questo e un desiderio irresistibile di ricontrollare le proprie azioni.
Nella maggior parte dei casi, i pensieri ossessivi non sono un segno di patologia mentale. Puoi eliminarli seguendo determinate regole.
Causa dell'evento
Molto spesso, i pensieri ossessivi sono il risultato dell'esaurimento del sistema nervoso, del trauma psicologico, del superlavoro e dello stress.
Tutti gli eventi accaduti nella vita di una persona sono saldamente conservati nella sua memoria. Il cervello conserva di più Informazioni importanti, che successivamente influenza pensieri e azioni.
Nei momenti in cui una persona sperimenta stress, sorgono ansia, risentimento, ansia, pensieri negativi. Successivamente, tali sensazioni possono causare esperienze negative e paure ossessive.
Come affrontare i pensieri invadenti
Il compito iniziale per una persona che si pone la domanda: "come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi" è la consapevolezza di ciò che gli sta accadendo.
Solo dopo puoi agire per eliminare le paure ossessive:
- Accettazione di ciò che sta accadendo. Non ha senso fingere che i pensieri negativi non esistano se sorgono di tanto in tanto. Cercare di sfuggire alle paure ossessive non è altro che autoinganno. Le paure ossessive represse possono distruggere una persona e prendere la sua vita sotto controllo. Quanto più forte è la lotta contro i pensieri negativi, tanto maggiore è la loro influenza.
- Come sbarazzarsi dei pensieri negativi? Per prima cosa dovresti ascoltare la tua voce interiore. Questo è l'unico modo per capire che tutto ciò che accade è connesso al desiderio di sopprimere le esperienze negative del passato.
- Il prossimo passo è accettare le tue paure. Devi accettare che ti perseguiteranno per un po' di tempo. Ciò non significa che ci sia qualcosa che non va nella tua psiche. Le persone perfettamente sane tendono a sperimentare idee negative. Questo è normale e indica che il tuo cervello è attivo e capace di essere creativo. Accettare le paure ossessive non significa che dovresti assecondarle e agire sotto l'influenza delle emozioni.
- Osservazione. Osserva le tue paure dall'esterno. Non dovresti rifiutare i pensieri che causano vergogna o senso di colpa. Devi capire che non è successo nulla per cui dovresti incolpare te stesso.
- Avendo accettato i pensieri ossessivi, non hai bisogno di reagire ad essi e non dovresti nemmeno dividerli in "cattivi" e "buoni". È necessario fermarsi e osservarli con calma di lato, senza esercitare alcuna forza per sopprimerli. I pensieri intrusivi si nutrono del tuo interesse. In assenza di qualsiasi emozione nei loro confronti, i pensieri perdono gradualmente forza e potere.
- Cambiare il tuo modo di pensare. Come sbarazzarti dei pensieri che ti perseguitano? Impara ad osservarli senza fare alcuno sforzo. Solo così scompariranno.
- La fase successiva è il lavoro sulla generazione. Ogni volta che inizi a pensare alla bellezza, all’amore, alla gioia e ad altre cose positive, concentrati e trascorri più tempo possibile su questi pensieri. Questi esercizi aiuteranno il tuo cervello a lavorare in una direzione positiva, creando emozioni e pensieri positivi.
- Allo stesso tempo, quando sorgono paure ossessive, non mostrare interesse per esse. Nel tempo, ciò farà sì che il cervello smetta di ricreare emozioni negative. Quando imparerai questo metodo, la tua coscienza sarà completamente sotto controllo.
Terapia della Gestalt
- Emozioni
I terapisti della Gestalt, alla domanda: "come sbarazzarsi dei pensieri negativi", consigliano di esprimere le proprie emozioni e di non chiudersi in se stessi. Nel momento in cui i pensieri ossessivi iniziano a impossessarsi di te, dovresti ricordare gli eventi che hanno portato al loro verificarsi.
A volte, prima di prendere una decisione o prima di svolgere un lavoro, una persona ammette che potrebbe non essere in grado di farcela. Dopo aver realizzato il problema, dovresti iniziare a esprimere le tue emozioni nel modo più chiaro possibile. Puoi rinforzarli con gesti, intonazione o movimenti del corpo. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti da soli, in modo che nessuno ti disturbi in questi momenti.
Gli psicoterapeuti della Gestalt affermano che trattenere le emozioni può causare pensieri ossessivi. Solo dopo che una persona impara ad esprimere i propri sentimenti, il flusso infinito di pensieri si fermerà.
- Respiro
Una corretta respirazione può... Affinché tutte le idee inquietanti ti lascino, dovresti chiudere gli occhi e respirare con calma allo stesso ritmo. Mentre respiri, devi monitorare il tuo corpo e i suoi movimenti, controllare come lo stomaco si alza e si abbassa. La procedura consente di mettere in secondo piano la paura ossessiva grazie alla piena concentrazione su un oggetto distante. Inoltre, la respirazione allevia la tensione muscolare.
- Disegno
Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a disegnare su di esso tutto ciò che ti viene in mente al momento. Non è necessario concentrarsi sull'ortografia e sulle parole. Dopo un po', vedrai che la tua intermittenza diventerà più fluida. Ciò indicherà che il tuo equilibrio interiore sta ritornando. Questa tecnica permette di guardare la paura ossessiva da una prospettiva diversa e permette alle emozioni di emergere.
- Associazioni libere
Utilizzando questa tecnica, i pensieri ossessivi vengono rimossi attraverso la comunicazione confidenziale. Durante la terapia, una persona deve esprimere tutto ciò che la preoccupa, parlare dei suoi problemi e delle sue emozioni.
Approccio esistenziale
Gli psicoterapeuti offrono consigli su come sbarazzarsi dei pensieri negativi attraverso la consapevolezza.
Per fare questo, devi osservare attentamente ciò che sta accadendo intorno a te, concentrare la tua attenzione su persone e oggetti.
Non appena senti di avere una paura ossessiva, dovresti trovare un oggetto su cui trasferire la tua attenzione. Anche la cosa più insignificante può diventare, ad esempio, una penna tra le mani.
Una volta che smetti di concentrarti sui dettagli del mondo che ti circonda, entrerai di nuovo nel regno del pensiero.
Nel processo di padronanza della tecnica, il campo della percezione dovrebbe essere ampliato. Nel tempo, devi trasferire la tua attenzione, ad esempio, da una penna a uno scaffale con i libri. Tuttavia, periodicamente è necessario tornare a piccoli dettagli. Di tanto in tanto devi trasferire la tua attenzione su altri oggetti.
Grazie a questa tecnica potrai tenere sotto controllo i tuoi pensieri ossessivi.
Domanda risposta
Un'altra tecnica efficace che ti permette di alleviare i pensieri ossessivi è parlare con te stesso. Una persona tende a preoccuparsi non per problemi reali, ma per possibili difficoltà percepite.
Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi usando questo metodo? Dovresti farti solo quattro domande: “È vero?”, “Sono sicuro al cento per cento che sia vero?”, “Qual è la mia reazione ai pensieri che mi vengono?”, “Chi diventerei se ti libereresti di questi pensieri?
Grazie a questa tecnica puoi capire che tutti i nostri pensieri ossessivi sono relativi. Basta cambiare l'angolo di percezione e le domande che recentemente sembravano irrisolvibili diventeranno ovvie.
Meditazione
Sfortunatamente, non sempre c’è una risposta alla domanda: “come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi”. A volte una persona è così profondamente immersa nell'esperienza delle sue paure che non è possibile rimuoverle completamente.
In questi casi, la meditazione può venire in soccorso. Aiuterà a ridurre l’ansia e a concentrarsi sulle cose importanti in questo momento.
Durante la meditazione, puoi focalizzare la tua attenzione su un suono, un simbolo o il tuo respiro specifici. Innanzitutto, dovresti imparare a osservare i tuoi sentimenti con distacco.
Quando inizi a meditare, devi prendere una posizione comoda, quindi spostare la tua attenzione sui processi che si verificano nel tuo corpo e nel tuo cervello. Permetti alle tue emozioni di fluire oltre te. Non dovresti dare loro una descrizione qualitativa. Guardateli di lato.
Per far fronte alle tue paure, devi capire che sono controllate da una persona e non viceversa.
Concentrazione eccessiva su una persona, cosa fare?
Un tipo di ossessione è l'eccessiva concentrazione su una persona specifica. La vita è progettata in modo tale che tutto ciò che ci è caro prima o poi cambia. In alcuni casi, per una serie di ragioni diverse, dobbiamo perdere i nostri cari.
Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi in questo caso:
- Tutto cambia
L'inevitabile legge della verità è che le persone entrano nella nostra vita e la lasciano. Se si guarda il problema da questo punto di vista, sarà molto più semplice affrontare la separazione o la perdita di una persona cara. Pensare a una persona che non c’è più non dovrebbe portare dolore. È meglio ricordare i momenti felici e ringraziarlo di esserci.
- Condividi l'amore
Dona il tuo amore alle persone intorno a te: amici, familiari, colleghi. Aiutateli e sosteneteli nelle situazioni difficili. Dando agli altri il tuo sostegno, diventerai più forte.
- Apprezzare la vita
Come puoi liberarti dei pensieri ossessivi sul passato? Solo amando la tua vita. Rendendosi conto che ce n'è solo uno, che non dovresti concentrare eccessivamente i tuoi pensieri sul passato, puoi diventare libero.
Se i metodi progettati per risolvere la questione su come liberarsi definitivamente dai pensieri ossessivi non danno l'effetto desiderato, allora possiamo dire che le idee negative sono eccessivamente intense.
Molti psicoanalisti credono che tutti i pensieri negativi dovrebbero essere visti come un meccanismo di difesa volto a superare tutti i sentimenti non familiari e quindi spaventosi. Forme di difesa simili si presentano nelle persone che non riescono a esprimere le proprie emozioni in modo corretto, completo e tempestivo.
In tali situazioni, le persone tendono a ridurre tutte le loro esperienze a ciò che è razionale, comprensibile per loro e facilmente spiegabile dalla ragione. Tuttavia, poiché è impossibile sostituire la sfera emotiva con quella razionale, una persona deve ripetere le sue azioni ancora e ancora. In questo caso, è impossibile ottenere un risultato in quanto tale.
È in questi casi, se non c'è modo di distrarti dalle idee distruttive, se non sai come sbarazzarti adeguatamente dei pensieri ossessivi, dovresti chiedere consiglio a uno specialista. Solo lui può creare le condizioni che ti aiuteranno a comprendere il tuo mondo emotivo.
Ciao, cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi è, infatti, un processo molto importante, perché tolgono energia, forza, tempo e salute a una persona. La vita dovrebbe essere protetta e apprezzata ogni minuto e non sprecata. Pertanto, oggi condividerò con te i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberarti da pensieri pesanti e inutili.
Cos'è?
Gli psicologi sono propensi a credere che si tratti di un disturbo nevrotico, che molto spesso deriva da eventi traumatici. E non è necessario assistere ad omicidi o perdere inaspettatamente i propri cari. Per alcuni, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché provocherà esperienze profonde con le quali la psiche, per qualche motivo, è in questo momento Non potevo farcela. Ma non aver paura: ora hai diritto ai farmaci e alle cure ospedaliere.
Esistono varie tecniche grazie alle quali una persona è in grado di affrontare autonomamente questa complessità. Come ultima risorsa, puoi ottenere il sostegno dei tuoi cari, di persone significative per te o consultare uno psicoterapeuta. L’unica cosa è essere pronti a compiere sforzi per la guarigione e la liberazione.
Giudica tu stesso, l'ossessione non dura un giorno o due e, se decidi di combatterla, significa che è passato molto tempo durante il quale hai deciso di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccarico di informazioni ed eventi che possono distrarti in qualsiasi momento. E non guarirai semplicemente portando a termine un compito; qui è necessaria la sistematicità, anche solo per evitare di ricadere di nuovo in questo stato estenuante in futuro.
I 10 migliori tecnici
1. Rifiuto di combattere
La prima regola per affrontare i pensieri negativi è non combatterli. È paradossale, ma è vero. Tolgono già energia, e se presti loro consapevolmente attenzione, esagerando e immergendoti in esperienze complesse, senza trovare in esse alcuna risorsa o via d'uscita, semplicemente esaurirai il tuo corpo. Conosci l'espressione: “Per evitare di pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola”? Esiste in diverse varianti, ma ha lo stesso significato.
Immagina che ci sia un pulsante "Elimina" nella tua testa, premilo e sposta la tua attenzione su questioni più urgenti ed esperienze piacevoli. Ad esempio, ricordi l'evento più piacevole dell'infanzia, ciò che più ti porta un sorriso, serenità e commozione? Non noterai nemmeno come l’ansia si attenuerà, dando spazio ad altri sentimenti.
2.Creatività
Un ottimo modo per affrontare i tuoi sentimenti. Prendi un pezzo di carta e scrivi ciò che ti tormenta e ti perseguita. Se vuoi, disegna e le tue capacità artistiche non hanno alcun ruolo, quindi non dovresti provare a disegnarlo in modo bello e corretto. Puoi semplicemente modellarlo con materiali di scarto, carta normale, plastilina, l'argilla è perfetta. Dopo aver espresso idee dolorose in modo conveniente, ascolta te stesso, hai davvero scritto o disegnato tutto ciò che volevi? Se sì, allora è il momento di liberarsi di questa ossessione. Non pentirtene, ma strappalo in piccoli pezzi, gettalo nella spazzatura o brucia la tua creazione.
3.Conversione
Trasformare fantasie e sentimenti tormentosi in risorse e nuove opportunità, zona di sviluppo prossimale. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te stesso, se qualcosa ti disturba per molto tempo, significa che il tuo subconscio sta cercando di "sfondare" nella tua coscienza, e in un modo così poco piacevole e desiderabile ti dà un segnale. Cosa ti viene in mente più spesso? Allarme per mancato spegnimento del ferro o del gas? Quindi inizia a sviluppare attenzione e memoria. Quindi saprai esattamente cosa hai attivato o disattivato e cos'altro hai fatto.
Credimi, questa abilità ti sarà molto utile, sia sul lavoro che nella vita e nelle relazioni di tutti i giorni. E questo articolo ti aiuterà.
4.Modelli
Cerca di prestare attenzione esattamente in quali momenti i pensieri ansiosi iniziano a darti fastidio, forse c'è qualche tipo di schema? Ad esempio, prima di andare a letto o di un evento emozionante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per eludere lavori, riunioni e altre cose non desiderati. Sì, almeno ammettendo a te stesso che sei stanco di qualcosa, che non c'è voglia di stare vicino a una persona già non amata, di studiare nella specialità scelta dai tuoi genitori e di fare qualcosa per abitudine.
5.Distrazione
Hai notato che mentre guardiamo il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a quanto è felice la vita e quanto è bello in questo momento? Come se tutto intorno a te fosse sospeso e sembrasse che ci fossi solo tu e gli elementi? Sai perché questo accade? Perché il cervello, spostando l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, crede che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentose scompaiono, ed è per questo che provi rilassamento, un'ondata di forza e ispirazione.
Quanto più spesso il cervello è occupato, tanto meno probabile è che si verifichi la nevrosi.
Pertanto, suggerisco di adottare una tecnica, non appena inizi a sentire che i cattivi pensieri compaiono nella tua testa, inizia a fare:
- Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni inspirazione ed espirazione. Cioè: “Inspira una volta, espira due volte”. Quando conti fino a 10, conta come un ciclo. Devi farne almeno tre, se noti che non è sufficiente puoi continuare. È importante solo respirare lentamente, concentrandosi completamente sul conteggio, sui movimenti del torace e sulle sensazioni.
- Poi, quando senti di esserti rilassato abbastanza, liberandoti dalla tensione in ogni parte del tuo corpo, immagini un'immagine estenuante e dai libero sfogo alla tua immaginazione, distruggendola in qualsiasi modo ti venga in mente.
Consiglio anche di leggere l'articolo su. C'è un intero programma di diversi metodi di rilassamento qui descritto, puoi usare quello che preferisci, aggiungendo una seconda parte in cui devi affrontare l'ossessione appiccicosa.
6.Attività fisica
Se sei tormentato principalmente dall'insoddisfazione di te stesso, dal non essere ideale e da echi di bassa autostima, ad esempio, dal fatto che non hai l'aspetto che vorresti, che non hai ottenuto ciò che desideri a causa del tuo carattere e ad esempio, allora l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in ogni caso quando hai solo bisogno di cambiare marcia e dare al tuo cervello la possibilità di riposare.
Stanco, esausto: semplicemente non sarai più in grado di torturarti, inoltre un appartamento pulito, un giardino ben curato o un corpo notevolmente più magro e tonico saranno un bel vantaggio.
Come opzione, iscriviti ai corsi e realizza il tuo sogno. Ad esempio, impara a cucire abiti eleganti o ad arrampicarti sulle rocce, a pattinare magnificamente o a ballare il tango. Quando inizi a trasformare in realtà i tuoi desideri, di cui di solito non ti importava, ti sentirai felice, e quindi il livello di controllo sui tuoi pensieri e, in generale, sulle pretese verso te stesso diminuirà.
7.Affermazioni
Il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà a sbarazzarti della cosiddetta nevrosi da solo. Per fare questo, prova prima a svelare il significato delle idee che ti impediscono di vivere, che ti girano costantemente in testa, e poi trasformale in affermazioni positive che inizierai a ripetere consapevolmente a te stesso più volte al giorno. Ebbene, se torniamo all’esempio con il ferro non spento, possiamo riformulare così: “Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano”.
Troverai istruzioni dettagliate su come comporli e utilizzarli, elimina il linguaggio negativo e in generale evita di usare la parola "non" nelle tue frasi. E per il successo di questa azione, inventa una punizione, ad esempio 5 flessioni per ogni formulazione negativa. Puoi fare una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione.
Qualsiasi metodo di pensiero positivo porterà cambiamenti nella tua vita, imparerà a notare il bello e il piacevole in essa, e poi la tua coscienza sarà ricostruita, cessando di tormentarti con idee ossessive.
8.Analisi delle ragioni
Se vuoi “guardare più in profondità” non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma per scoprire la causa principale della tua condizione, ti suggerisco di provare la tecnica paradossale, che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un pezzo di carta e fai un cosiddetto brainstorming, cioè scrivi assolutamente tutto ciò che ti sta brulicando in testa in questo momento. Non c'è bisogno di giudicare, scrivi finché non ti senti come se ti fossi "azzerato", per così dire, e sei un po' esausto, e puoi fermarti lì.
Rileggi quello che hai scritto, che sensazioni hai riguardo al testo? Trova frasi spaventose e “gioca” con esse, scrivendo almeno 5 punti per ciascuna, rispondendo alla domanda: “E se?” Tali esercizi aiutano ad affrontare razionalmente il tema della tensione e dell'ansia, poiché spesso accade che le emozioni siano così "travolgenti" che una persona non sia in grado di rendersi conto che a volte è preoccupata per qualcosa che in realtà non coincide con la realtà, e se tu guarda più da vicino e poi potrai vederlo.
9.Riduzione all'assurdo
La risata è la migliore terapia e un’opportunità per liberare l’energia repressa e affrontare l’ansia, quindi perché non ricorrere ad essa? Ad esempio, riproduci costantemente nella tua testa la situazione in cui non piacerai a una ragazza al primo appuntamento. Ora immagina quanto fa una smorfia alla tua vista e cerca di scappare, ma cade, questo la spaventa ancora di più, e così via. Continua finché non senti che la situazione è davvero divertente per te.
Questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato cosa vuol dire giocare e divertirsi. Ma se superi la tua resistenza, credimi, il risultato non ti farà aspettare. Non ti sto dicendo di essere frivolo e irresponsabile, è solo che a volte è importante aggiungere leggerezza alla tua vita, e ancor di più, umorismo.
10. Rimandare a più tardi
Ricordate la frase immortale di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò adesso, ci penserò domani"? Questo è tratto dal film Via col vento. Quindi funziona davvero. Non rifiutiamo un'idea, semplicemente rimandiamo a pensarci più tardi. E poi smette di essere invadente, perché la mente è calma, tornerai sicuramente da lei, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a diminuire e appariranno altre questioni urgenti che richiedono la tua attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetterai di fidarti di te stesso, quindi in seguito assicurati di prenderti il tempo per realizzare esattamente quelle fantasie che stanno avvelenando la tua vita.
- La preghiera è adatta ai credenti, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le vibrazioni sonore rendono lo spazio armonioso e calmo. E se provi pace e gioia tranquilla, allora questo sarà il miglior trattamento non solo per l'anima, ma anche per il corpo.
- Se hai opinioni completamente diverse sulla religione, puoi provare la meditazione. Dagli articoli precedenti avrai notato quanto spesso consiglio di ricorrervi, e per una buona ragione, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che a livello mentale. Puoi saperne di più.
- Inizia a combattere le cattive abitudini, soprattutto quelle che distruggono la tua salute e ammazzano il tempo. Con il loro aiuto, non ti libererai dell'ossessione, ma, al contrario, la rafforzerai, fino al verificarsi di depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.
Conclusione
Cambiando il modo in cui pensi, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Allora perché non renderlo ricco e di alta qualità? Il tempo passa ed è impossibile tornare indietro e le nevrosi non fanno altro che accelerare questo processo. Quindi abbi cura di te e apprezza ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene per te! Iscriviti agli aggiornamenti e unisciti ai gruppi sui social network, i pulsanti sono in alto a destra. E per oggi è tutto, cari lettori! Arrivederci.
Ecologia della salute: la qualità dei tuoi pensieri influenza anche il modo in cui funziona il tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.
La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.
Parleremo più tardi del critico interiore, ma per ora familiarizza con il concetto di formica. Formica (inglese). - formica; Per “pensieri negativi automatici intrusivi” viene utilizzata l’abbreviazione “ANT” (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi". 
Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente, come pipistrelli che volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni, praticamente non li notiamo nella nostra vita quotidiana.
Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: "Che stupido che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", oppure quando in negozio ti provi i vestiti e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!
Pensieri automatici negativi e invadenti- questa è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la “seconda ondata” di pensieri che Beck ha notato.
La prima cosa che devi fare è prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando appaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda l'immagine del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frizzante e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che provi in questo momento.
Mostrano il significato che attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, di ciò che ribolle in superficie da un livello psicologico più profondo.
I pensieri negativi automatici sopprimono notevolmente l’autostima, sono come un fastidio senza fine; Di natura negativa, faranno costantemente commenti nei tuoi confronti, causando depressione, dando a tutto ciò che cerchi di fare o di ottenere una connotazione negativa.
Diventare consapevole dei tuoi pensieri negativi può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.
Pensieri negativi invadenti automatici:
esistono persistentemente nella tua mente
devi solo iniziare a notarli;
sono consapevoli
mostra come pensi, giacciono in superficie, questo non è il subconscio;
opprimono
poiché sono intrinsecamente “cattivi”, ti rendono depresso e ti rovinano l’umore;
sono regolamentati
dipende dalla situazione (ad esempio, se stai camminando per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);
"sembrano veri" - sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non vado bene", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non finirò mai il mio lavoro puntuale", "Scelgo sempre di non farlo"). questo/ragazzo/ragazza sbagliata", "Nessuno mi ama");
conduciamo un dialogo interno con loro
possiamo sempre convincerci di qualcosa o convincerci di qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;
sono costanti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita da tempo, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi NNM ti convincono costantemente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.
Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche? Questo è sorprendente. Il pensiero è arrivato, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e tu hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un impatto diretto sui sentimenti e sul comportamento.
La rabbia, l’insoddisfazione, la tristezza o la frustrazione rilasciano sostanze chimiche negative che attivano il sistema limbico e riducono il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? Nella maggior parte delle persone i muscoli si tendono, il cuore batte più velocemente e le mani iniziano a sudare.
Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare alternativamente a qualcosa di neutro, qualcosa di felice e qualcosa di triste.
Durante le riflessioni neutre, nulla è cambiato nel funzionamento del cervello. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Quando avevano pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti diventava molto attivo. Questa è una prova convincente che i tuoi pensieri contano.
Ogni volta che pensi a qualcosa di positivo, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, anche il corpo reagisce ai buoni pensieri.
Cos'è il sistema limbico? Questa è la sezione più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro in basso. Di cosa è responsabile:
dà il tono emotivo
filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue tra ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che sta realmente accadendo)
designa gli eventi interni come importanti
immagazzina la memoria emotiva
modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)
controlla l'appetito e il ciclo del sonno
crea connessioni emotive con altre persone.
elabora gli odori
regola la libido
Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, e allo stesso tempo hai una storia ereditaria di disturbi d'ansia e hai anche avuto un'esperienza infantile negativa, allora è probabile che il tuo sistema limbico è una condizione molto attiva.
È piuttosto interessante che il sistema limbico sia più forte della corteccia, compresa la corteccia frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività arriva dal limbo, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non colpisce direttamente la corteccia, ma in modo indiretto. L'impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di rilasciare ormoni. E gli ormoni stessi innescano questo o quel comportamento.
Quando il limbico è calmo (modalità bassa attività), sperimentiamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto di fare, il suo corpo rimarrà rilassato.
Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella tua testa. Se sei triste, malinconico e ansioso, vieni attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Ciò significa che devi fare appello al grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.
Ogni volta che noti delle “formiche” nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare la tua relazione e minare la tua autostima.
Un modo per affrontare queste “formiche” è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti accettare ogni pensiero che arriva alla tua coscienza come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di “formiche” (pensieri negativi automatici) che mostrano situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di formica, acquisirai potere su di essa. Alcune di queste “formiche” le classifico come rosse, cioè particolarmente dannose.
9 tipi di pensieri negativi automatici
1. Generalizzazione: accompagnato dalle parole “sempre”, “mai”, “nessuno”, “ogni”, “ogni volta”, “tutti”.
2. Concentrati sugli aspetti negativi: notando solo i momenti brutti in ogni situazione.
3. Pronostico: In ogni cosa si vede solo un risultato negativo.
4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non lo ha detto.
5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Credi senza dubbio nei sentimenti negativi.
6. Punizione della colpa: accompagnato dalle idee “deve”, “obbligato”, “necessario”.
7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.
8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.
9. Accuse: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.
Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZANTE
Queste “formiche” strisciano quando usi parole come “sempre”, “mai”, “costantemente”, “ogni”. Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, penserai: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.
Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti e allontanarti dalla chiesa per sempre. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.
Ecco un altro esempio: se un bambino non ascolta, una “formica” può insinuarsi nella sua testa: “Non mi ascolta sempre e non fa quello che gli chiedo”, anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo piuttosto obbedientemente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che ti fa arrabbiare e turbare, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.
Ecco altri esempi di generalizzazioni della “formica”:
- “Spettegola sempre”;
- “Al lavoro, a nessuno importa di me”;
- "Non mi ascolti mai";
- “Tutti cercano di approfittarsi di me”;
- “Vengo interrotto continuamente”;
- "Non ho mai la possibilità di riposarmi."
Tipo 2 di pensieri negativi: ENFASI SULLA NEGATIVITA'
In questo caso vedi solo l’aspetto negativo della situazione, anche se ci sono lati positivi in quasi tutto. Queste “formiche” sminuiscono le esperienze positive, le buone relazioni e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.
Ma, mentre stai per offrire aiuto, improvvisamente ricordi come il tuo vicino una volta ti ha offeso. E anche se altre volte hai comunicato con lui in modo amichevole, i tuoi pensieri iniziano a girare attorno allo spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento fantastico. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.
Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente meravigliosa. Oppure sei venuto in una nuova chiesa o sinagoga per la prima volta. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'interferenza, le impressioni saranno rovinate.
Tipo 3 di pensieri negativi: CATTIVE PREVISIONI
Queste “formiche” strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. I predittori delle “formiche” soffrono di disturbi d’ansia e attacchi di panico. Prevedere il peggio provoca un immediato aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Chiamo queste aspettative “formiche” rosse perché anticipando la negatività, la stai causando. Ad esempio, pensi che sarà una brutta giornata al lavoro.
Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e per il resto della giornata sei depresso. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti per diversi scenari, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.
Tipologia di pensieri negativi 4: LETTURA IMMAGINALE DI ALTRI PENSIERI
Questo è quando ti senti come se conoscessi i pensieri degli altri anche se non te li hanno raccontati. Questa è una causa comune di conflitto tra le persone.
Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:
- "Lui non mi piace...";
- “Hanno parlato di me”;
- “Pensano che io non valga a nulla”;
- "Era arrabbiato con me."
Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda in modo cupo, forse quella persona sta solo soffrendo di mal di stomaco. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche in una relazione stretta, non sarai in grado di leggere i pensieri del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste “formiche” sono contagiose e seminano ostilità.
Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI
Queste “formiche” sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono molto complessi e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molte persone credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.
L'apparizione di tali “formiche” è solitamente contrassegnata dalla frase: “Sento che...”. Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Quando inizi a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono vere ragioni per tali emozioni?
Pensiero Negativo Tipo 6: PUNIZIONE CON COLPA
Il senso di colpa eccessivo raramente è un’emozione sana, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti fa commettere errori. La punizione con senso di colpa avviene quando nella testa compaiono le parole "deve", "deve", "dovrebbe", "necessario".
Ecco alcuni esempi:
- “Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; “Devi fare sesso più spesso”; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."
Il senso di colpa è spesso sfruttato dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano di dover fare qualcosa (non importa cosa), non vogliono farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello ai sensi di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo è in linea con i miei obiettivi di vita."
Per esempio:
- “Voglio passare più tempo a casa”;
- “Voglio comunicare di più con i bambini”;
- "Voglio compiacere mio marito migliorando la nostra vita amorosa."
- la vita, perché per me è importante”;
- "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."
Naturalmente ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.
Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA
Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché definendo qualcuno un idiota, un non impegnato, un irresponsabile o un supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare in modo produttivo con loro.
Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE
Queste “formiche” ti costringono a prendere sul personale qualsiasi evento innocente. “Il capo non mi ha parlato stamattina, probabilmente è arrabbiato”. A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. “Mio figlio ha avuto un incidente d’auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia”. Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma il sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.
Tipo 9 di pensieri negativi (le “formiche” rosse più velenose!): ACCUSE
Incolpare è molto dannoso perché incolpando qualcun altro per i tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare nulla per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i propri partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.
Le accuse di "formica" di solito suonano così:
- “Non è colpa mia se...”;
- “Questo non sarebbe successo se tu...”;
- “Come potrei saperlo”;
- “È tutta colpa tua se...”
"Formiche": le accuse trovano sempre qualcuno da incolpare. Ogni volta che incolpi qualcuno per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento mina il tuo senso di forza e volontà personale. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.
Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Avendo notato una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i tuoi pensieri negativi automatici (ANT), li metti in discussione e recuperi il potere che ti rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".
I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o attivano il sistema limbico. Lasciare le “formiche” incustodite infetterà tutto il tuo corpo. Sfida i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.
I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Se li porti fuori alla luce e li guardi al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e quanto danno causano. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino alla volontà di un sistema limbico iperattivo.
A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.
Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.
Cosa fare?
0. Sviluppare la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata è il modo migliore per trattare e prevenire i pensieri negativi.
1. Monitorare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri causano l'attivazione dell'amigdala (la guardia principale del cervello) - l'amigdala rilascia parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico è ancora più attivato.
2. Considerali solo come pensieri, formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Nemmeno loro dovrebbero essere attivamente espulsi. Dai da mangiare al tuo formichiere. Mantieni l’abitudine di identificare i pensieri negativi e riformularli. Loda te stesso per questo in ogni modo possibile.
3. Avere dubbi. A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.
4. Cercare una conferma esterna. Attira più persone che ti danno feedback positivi. Buone connessioni calmano il sistema limbico, il che crea anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, designalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.
5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti connessioni emotive con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci i livelli di stress con il potere dell'ossitocina. Scriverò di più su questo. 
6. Agisci nonostante la paura.
Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell’Università della California, a Los Angeles, hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.
I ricercatori hanno eseguito l’imaging PET (simile alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con farmaci, che è stato trattato con un antidepressivo, ha mostrato un’attività calmante nei gangli della base, che è implicata nel soffermarsi sulla negatività. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.
La terapia comportamentale prevedeva di mettere i pazienti in una situazione stressante e di dimostrare che non stava accadendo loro nulla di brutto. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni temute.
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Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.
A poco a poco le persone passarono ad oggetti sempre più “spaventosi”. Alla fine le loro paure diminuirono e scomparvero completamente. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri ossessivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare a cose brutte), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato
La formula per il benessere dell’umore, psicoemotivo e psicofisiologico è semplice: “Come penso, così sento”. Tuttavia, alcune persone hanno, come automaticamente, nella loro testa molti pensieri negativi, ossessivi, a volte cattivi e persino malvagi, che, di fatto, organizzano emozioni negative, cattivo umore, a volte ossessivo (ossessivo-compulsivo), spesso cattivo comportamento e reazioni fisiologiche e autonomiche del corpo che portano alla depressione e.
La maggior parte di queste persone emotivamente stressate vorrebbe saperlo come sbarazzarti dei pensieri cattivi, ossessivi, negativi e malvagi nella tua testa per raggiungere l'armonia nella tua personalità, non soffrire mentalmente e andare verso il successo nella vita.
Nella psicoanalisi e nella psicoterapia esistono molte tecniche e metodi diversi per eliminare i pensieri nella testa, compresi i pensieri ossessivi e negativi. Oggi vedremo come utilizzare nella pratica, a volte, magari in autonomia, o con l'aiuto di uno psicologo-psicoterapeuta, una di queste tecniche: “Significato sociale” o “Distanziamento”.
Scopri come sbarazzarti dei pensieri negativi, ossessivi, cattivi e malvagi nella tua testa usando questa psicotecnica
Questa tecnica per sbarazzarsi dei cattivi pensieri negativi nella testa è semplice e complessa allo stesso tempo. È semplice perché è facile da capire e padroneggiare; è complesso perché affinché funzioni e affinché tu possa sbarazzarti dei cattivi pensieri ossessivi nella tua testa, devi esercitarti un po’. Quelli. devi avere un desiderio reale, motivazione ed essere pronto a lavorare su te stesso e sui tuoi pensieri negativi.Per quello, coloro che imparano ad applicarlo automaticamente nella pratica, nella vita, riceveranno non solo la conoscenza di come sbarazzarsi dei cattivi pensieri ossessivi nella testa, ma anche la capacità (abilità) di sbarazzarsi del dolore, delle paure, rabbia, panico, ecc., in varie situazioni della vita.
Quindi, i principi della tecnica, come sbarazzarsi dei pensieri cattivi (cattivi), ossessivi e negativi nella tua testa
I principi di questa psicotecnica sono legati al metodo della “Depersonalizzazione della Personalità”, cioè. la base è come percepisci i vari eventi (situazioni) nella tua vita e come e cosa pensi (pensavi) allo stesso tempo.
Qualsiasi situazione di vita (evento) ha sia un significato personale, soggettivo (interno), privato, sia un significato pubblico, esterno, pubblico.
Significato personale si riferisce all'intensità delle emozioni che provi durante un evento: sei soggettivo al riguardo. Significato sociale- questa è l'interpretazione esterna dell'evento, dal punto di vista degli osservatori.
La differenza tra i due può essere paragonata alla differenza tra la nostra reazione nel ferirci improvvisamente un dito con un martello e la nostra reazione nel vedere qualcun altro cadere vittima della stessa disgrazia. L'unico modo per cambiare i tuoi pensieri negativi e ossessivi, che danno una forte componente emotiva che porta a percezioni preconcette, è imparare a spersonalizzare (vedere) le tue convinzioni interiori - cambiare leggermente la tua visione del mondo, guardare il mondo e questo evento da un punto di vista oggettivo, dall’esterno.
Una tecnica su come sbarazzarti dei pensieri negativi, ossessivi, cattivi e cattivi nella tua testa
1. Devi imparare a distinguere tra un evento percepito e i tuoi pensieri su quell'evento.2. Guarda l'evento dal punto di vista del significato sociale e personale. Il significato sociale può essere visto se ti eserciti a vedere la situazione dal punto di vista delle altre persone. L'evento deve essere oggettivato. Ricordare che hai già una visione sociale perché nel corso della tua vita hai potuto osservare gli altri in mille situazioni diverse. Trasferisci la tua percezione degli altri su te stesso.
3. Per trasferire il significato degli eventi dal privato al pubblico, devi imparare a rimuovere dalla tua percezione: variabili emotive, intensa introspezione e alcuni presupposti metafisici. Ovviamente, questo non può essere raggiunto completamente, ma più ci si avvicina, più obiettiva sarà la propria visione di ciò che sta accadendo.
4. Una volta compreso il concetto di significato pubblico, fai un elenco delle principali situazioni che hai incontrato e per ciascuna il significato pubblico e privato.
5. Dovrai prima interpretare l'evento dal punto di vista pubblico, dopo averlo percepito automaticamente da un punto di vista personale. Man mano che sviluppi, sarai in grado di avvicinare sempre di più la visione oggettiva dell'evento al momento del suo verificarsi ed eventualmente sostituire la percezione personale con quella pubblica durante l'evento stesso.
Esempi di utilizzo di tecniche per sbarazzarsi di pensieri ossessivi, negativi (cattivi, malvagi) nella testa
Primo esempio1. Evento: attacco d'ansia. Significato personale: "Morirò".
Valore pubblico: L'adrenalina e altre sostanze vengono rilasciate nel flusso sanguigno.
2 Evento: critica da parte di un'altra persona.
Significato personale: “Devo aver fatto qualcosa di sbagliato. Sono incompleto."
Valore pubblico: “Qualcuno esprime il suo disaccordo con quello che ho fatto. Le ragioni di ciò non sono note."
3 Evento: fallimento in un progetto imprenditoriale.
Significato personale: “Sono un incompetente, sono un fallito, sto scendendo la scala del successo”.
Valore pubblico: “La pianificazione e la preparazione non sono state sufficientemente efficaci”.
4 Evento: mancanza di argomenti.
Significato personale: “Sono un debole, un chiacchierone e un noioso”.
Valore pubblico: “Lui sapeva più di me sull’argomento ed era forse più esperto nel discutere”.
5 Evento: pochi amici.
Significato personale: “In sostanza, è impossibile amarmi”.
Valore pubblico: “Non cerco di fare amicizia e non tratto le persone molto gentilmente”.
6 Evento: fallimenti nello sport.
Significato personale: “Non sono un uomo degno”.
Valore pubblico: “Non ho abbastanza riflessi, allenamento, pratica.”
7 Evento:È diventata più pesante di sette chilogrammi rispetto a quando aveva 17 anni.
Significato personale: “Mi ero dimenticato dell’autodisciplina”.
Valore pubblico: “Una donna di 37 anni e un adolescente hanno processi metabolici diversi”.
Secondo esempio, liberandosi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi, malvagi) nella testa:
Significato personale la paura umana è una percezione del mondo quando sembra che stia per accadere qualcosa di terribile e questo deve essere evitato a tutti i costi.
Significato sociale, oggettivoè che un pericolo reale può essere presente o meno, ed è necessario esaminare la situazione e determinare se esiste effettivamente.
Le persone che necessitano di guida per considerare il pericolo da una prospettiva sociale piuttosto che soggettiva possono utilizzare i seguenti cinque principi.
In generale, la paura è oggettiva se:
1. Esiste un pericolo reale per l'individuo che può causare un danno reale. Non è ragionevole aver paura dei mostri sotto il letto, poiché non esistono e ciò che non esiste non può farci del male. (Alcune persone hanno paura delle streghe e degli stregoni).
2. Il livello di paura è uguale al livello di possibile danno. Il timore di infilarsi una piccola scheggia nel tallone sarebbe ingiustificato, poiché supera il potenziale pericolo. (Alcuni individui hanno paura di comportarsi in modo immodesto in pubblico.)
3. La paura corrisponde alla probabilità che accada qualcosa di brutto. Se una persona ha paura che un meteorite lo uccida, la sua paura sarà irrazionale, perché la probabilità di questo evento è troppo bassa. (Alcune persone hanno una notevole paura di eventi a bassa probabilità come gli incidenti aerei, anche se è chiaro che la frequenza degli incidenti automobilistici è molto più alta.)
4. Il pericolo può essere controllato. La paura che il sole diventi una supernova non ha senso perché l’evento è al di fuori del controllo umano. (Molte persone temono di avere una malattia ereditaria nascosta.)
5. La paura è utile se si manifesta in una situazione in cui manterrà una persona in allerta di fronte a un pericolo che può essere evitato. (Essere vigili riguardo ad un "esaurimento nervoso" non riduce in alcun modo la probabilità che ciò accada.)
Aiuto di uno psicologo pratico online per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi e malvagi) e delle emozioni che li accompagnano.
Il flusso di informazioni che incontra l'uomo moderno, da un lato, fornisce alle persone le conoscenze necessarie, dall'altro può portare a una percezione errata. I pensieri ossessivi visitano tutti, ma per alcuni assumono le dimensioni di un disturbo mentale, soprattutto se sono associati a shock del passato o giustificati da fatti del presente. Esistono molti tipi di tali disturbi psico-emotivi; la maggior parte può essere eliminata da sola utilizzando metodi ed esercizi semplici.
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L'impatto dell'ansia sulla salute
Gli esperti dicono che le cause più comuni di malattia sono le seguenti emozioni:
- rabbia;
- risentimento;
- invidia;
- paure;
- preoccupazione e ansia costanti dovute a pensieri ossessivi.
Esperienze ansiose e pensieri ossessivi sui fallimenti e sugli orrori che potrebbero accadere sono spesso causati da tumulti emotivi accaduti in passato. Possono essere basati sulla paura di ripetere una situazione spiacevole e di non sapere come uscirne. Ma tali pensieri possono sorgere anche infondatamente in persone assolutamente sane. Man mano che l'ansia si accumula, porta alla tensione nervosa, che interrompe principalmente il funzionamento del sistema digestivo. La patologia più comune che appare come risultato di uno stato emotivo instabile sono le ulcere allo stomaco.
Al secondo posto tra le malattie “nervose” ci sono i disturbi del sistema cardiovascolare.
Inoltre, lo stress costante e i cattivi pensieri provocano i seguenti problemi:
- 1. Dipendenze: alcol, droghe, cibo.
- 2. Peso in eccesso che appare a causa dell'eccesso di cibo o dell'escrezione costante grande quantità cortisolo ormone. Durante il disagio emotivo, il cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno per aiutare il corpo ad affrontare le difficoltà. Ma se lo stress è prolungato, questo ormone inibisce i processi metabolici.
- 3. Malattie del sistema riproduttivo dovute a sbalzi ormonali. Nelle donne, il ciclo ormonale e la microflora degli organi genitali vengono interrotti e possono comparire neoplasie. Negli uomini, la potenza diminuisce e la qualità dello sperma peggiora.
- 4. L'immunità generale diminuisce, il corpo diventa più suscettibile alle infezioni e ai batteri.
- 5. I problemi mentali sorgono a causa della depressione: complessi, fobie, tendenze suicide, gravi malattie mentali, compreso il disturbo ossessivo-compulsivo.
Disturbo ossessivo-compulsivo
Gli esperti ritengono che tutti i disturbi mentali si sviluppino sullo sfondo della depressione.
Uno dei gravi disturbi mentali che derivano dai pensieri ossessivi è il disturbo ossessivo-compulsivo, il cui sintomo è l'ansia costante. Oltre al fatto che una persona pensa costantemente al possibile pericolo, intraprende le stesse azioni per evitarli. Ma, secondo psicologi e psicoterapeuti, in alcuni casi tali manipolazioni non fanno altro che intensificare le manifestazioni della sindrome.
Il processo di comparsa dei pensieri ossessivi è associato all'istinto di autoconservazione:
- 1. Una persona è inizialmente incline ad entrare in dialoghi interni con se stessa.
- 2. Sviluppa emozioni negative a causa di un certo problema.
- 3. Nasce la convinzione nella validità di queste emozioni.
- 4. Il cervello segnala che il problema deve essere risolto.
Ma spesso il significato della difficoltà a cui una persona pensa costantemente è esagerato.
I tipi più comuni di disturbo ossessivo compulsivo:
| Un tipo di disturbo ossessivo compulsivo | Descrizione, esempi |
| Dubbio | Una persona spesso dubita:
I dubbi ossessivo-compulsivi non sono giustificati logicamente: il malato può verificare più volte se ha portato a termine l'azione necessaria, ma questo non lo rende meno preoccupato |
| Attrazioni | Di tanto in tanto una persona è tormentata dal pensiero di commettere un'azione pericolosa: gettarsi sotto un treno o un'auto o spingere una persona cara, lanciare qualcuno intorno a lui dalla finestra, colpire un parente, violentare qualcuno. Tali desideri causano tormento e paura che un giorno qualcosa del genere possa accadere. Esistono prove scientifiche che le persone che soffrono di compulsioni ossessive non sono capaci di commettere atti terribili, altrimenti non avrebbero paura di pensarci. Inoltre, ciò è stato confermato sperimentalmente: non è stato registrato un solo caso in cui pensieri ossessivi di causare danni fisici abbiano portato ad azioni |
| Rappresentazione |
|
| Antipatia | Nei confronti di qualsiasi persona dell'ambiente, molto spesso vicino, sorge un atteggiamento negativo nettamente infondato. Appaiono pensieri fastidiosi e arrabbiati sulle sue cattive qualità |
| Azioni | Spinta dalla paura di contrarre qualche malattia, una persona può lavarsi le mani 40 volte al giorno, pulire all'infinito la casa o rimettere meticolosamente ogni cosa al suo posto, cambiarsi i vestiti, evitare le strette di mano, il contatto con denaro, lavandini e altri oggetti potenzialmente pericolosi. |
| Paure | Le fobie più comuni:
Un sintomo comune delle fobie ossessive sono i rituali che le persone eseguono con la convinzione che li aiuteranno a proteggersi da eventi terribili: preghiere, incantesimi, sputi, gesti vari. |
| Affettuosamente neutro | Il paziente improvvisamente ricorda alcune cose che aveva imparato prima: formule, detti saggi, regole di un libro di testo scolastico, citazioni da film, versi di poesia. Hanno una colorazione emotiva globalmente neutra, ma interferiscono con il normale processo di pensiero |
| Aggressivo | Tali pensieri sono associati ad attrazioni, fobie e azioni. Molto spesso riguardano:
|
Per far fronte al disturbo ossessivo-compulsivo è necessario assicurarsi che la persona abbia pensieri ossessivi e non schizofrenia o sindrome di Tourette. Nel primo caso, lo stato della persona al momento dell’attacco è caratterizzato da panico e dall’associazione di oggetti, eventi e cose casuali con le sue fobie. Nel secondo - tic facciali incontrollabili, lingua sporgente, smorfie. Un professionista qualificato può diagnosticare il disturbo.
Per le malattie mentali gravi, al paziente viene prescritto un trattamento individuale, che consiste nell'assunzione di farmaci e sessioni di psicoterapia di varie direzioni.
Come affrontare i pensieri invadenti
Per curare un disturbo in cui pensieri e idee paranoidi sono un sintomo, è meglio chiedere l'aiuto di uno specialista. Ma puoi provare a sbarazzartene da solo. Per fare questo è necessario:
- realizzare la natura di molti pensieri ossessivi - vale a dire le emozioni della paura, comprendere che non possono essere rimossi con l'aiuto di argomenti logici e pensiero razionale, questo è possibile solo a livello della sfera emotiva;
- scoprire se i pensieri ossessivi si basano su un problema reale (ad esempio, la paura di ripetere una situazione del passato, la manifestazione di sintomi di una malattia grave) o sono assurdi;
- lavora su te stesso ogni giorno.
Se le paure hanno fondamento, devi combatterle secondo uno schema che prevede il pensiero logico:
| Consiglio | Implementazione |
| Analisi | Quando l'attacco di panico è passato, devi restare da solo con te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni, mettere da parte la paura e valutare la situazione generale:
|
| Adozione | Venire a patti con ciò che può accadere e valutare questo sviluppo degli eventi: "è davvero questa la cosa peggiore che può accadere, può essere corretta o possiamo continuare a vivere una vita piena?" L'autore del libro "Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere", Dale Carnegie, afferma che è in questa fase che si verifica la pace e la situazione cessa di essere fuori dal controllo di una persona. È come se la “sperimentasse” e la sconfiggesse |
| Azioni | Successivamente, è necessario pianificare azioni adeguate che aiuteranno a prevenire lo scenario peggiore:
Se hai esperienza nell'uscita da una situazione del genere, allora i ricordi fastidiosi devono essere utilizzati con il massimo beneficio per te stesso: prendi in considerazione i pro e i contro del comportamento in quel momento, impara lezioni, rassicurati che la difficoltà è già stata superata una volta , il che significa che funzionerà in futuro |
Il consiglio di un esperto ti aiuterà a liberarti da pensieri ossessivi assurdi:
| Consiglio | Spiegazione |
| Non credere | Non tutto ciò che viene in mente a una persona riflette le caratteristiche della sua personalità. Alcuni pensieri sorgono sotto l'influenza di molti fattori esterni:
Il subconscio, la coscienza, la sfera emotiva e la memoria interagiscono costantemente, immagazzinando molte informazioni che solo a prima vista appaiono all'improvviso nei pensieri. Può rispecchiare fenomeni che non sono legati alle reali opinioni di una persona, se ora ci sono condizioni favorevoli per questo a livello di sentimenti e sensazioni, quindi non tutto ciò che viene in mente è vero e motivo di temere per la tua condizione |
| Non combattere | Gli psicologi dicono che i tentativi di resistere alle idee e ai pensieri non avranno mai successo, proprio come il comando “non puoi mangiare” provoca appetito. Devi venire a patti con loro e permettere la loro esistenza nella coscienza. Lascia che i pensieri appaiano, ma il significato da attribuire loro dipende dall'autocontrollo e dalla capacità di astrarre di una persona |
| Osservare e provare emozioni | È molto importante permetterti di sperimentare la tua paura, di sentire tutte le emozioni che appaiono insieme al pensiero. Quando l'attacco passa, puoi analizzarli e provare a collegarli alle circostanze: spesso una persona attenta nota che si presentano in situazioni tipiche. Conoscere quali eventi e condizioni provocano l'emergere di paure e preoccupazioni ti consentirà di controllare queste emozioni. Inoltre, secondo gli psicologi, le sensazioni saranno acute e dolorose solo la prima volta, poi il sistema nervoso si adatterà e il pensiero non causerà più così tanto orrore, e col tempo diventerà ovviamente assurdo |
| Vai dentro te stesso | Gli esperti sconsigliano di condividere con gli altri il problema delle paure ossessive a causa della loro valutazione soggettiva. Devi combattere tu stesso questo disturbo analizzando, cambiando il tuo modo di pensare e fidandoti delle tue emozioni. |
| Cambia il tuo atteggiamento | Concentrarsi su una paura porta alla sua comparsa costante. Devi imparare a pensare in grande confrontando il problema che si è presentato con qualcosa di più serio:
|
| I cambiamenti | Se la monotonia della vita è la condizione in cui sorgono i pensieri ossessivi, devi provare a cambiarli: trasferirti, trovare un altro lavoro, fare un viaggio. Essere impegnato con cambiamenti interessanti ti aiuterà a spostare la tua attenzione e a dimenticare il problema almeno per un po’ |
| Riposo | Questo disturbo si sviluppa sullo sfondo della depressione e si verifica quando una persona è troppo sovraccarica di lavoro emotivamente o fisicamente. Un adeguato riposo regolare ridurrà al minimo i rischi di questa condizione. Hai sicuramente bisogno di dormire a sufficienza e di fare qualcosa di piacevole durante il fine settimana. |
| Pratiche spirituali | La meditazione è riconosciuta come il metodo migliore per prevenire nevrosi e altri disturbi mentali. Aiutano a ripristinare il sistema nervoso e ad organizzare tutti i pensieri, rendendoli positivi. Come organizzare una meditazione:
Questa pratica, insieme alla consapevolezza e alla capacità di focalizzare l'attenzione, sviluppa il silenzio nella mente: questo è l'obiettivo principale per una persona che soffre di pensieri ossessivi |
| Cattura il flusso di coscienza | Un esercizio molto efficace per sbarazzarsi delle paure ossessive. La sua essenza è scrivere su carta ogni pensiero e parola che sorge nella mente durante un attacco finché le emozioni negative non scompaiono. Gli esperti dicono che tutti i sentimenti scritti su carta vengono visualizzati e cominciano a sembrare insignificanti e insignificanti, a volte anche divertenti |
| Terapia artistica | Uno dei metodi migliori e più economici per trattare qualsiasi disturbo mentale, che viene utilizzato sia come metodo primario che come metodo ausiliario. Puoi implementarlo in molti modi senza ricorrere all'aiuto di specialisti. L'arteterapia comprende:
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Lo sviluppo costante, il riposo adeguato e la saturazione della vita con emozioni vivide sono le condizioni principali per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Più la vita di una persona è varia e interessante, meno spesso sperimenta le paure. Le forme gravi del disturbo dovrebbero essere corrette solo sotto la supervisione di specialisti.
