Consigli su come affrontare la depressione. Come affrontare la depressione senza farmaci. Depressione primaverile - disturbo affettivo stagionale

Pensi di essere depresso? Immagina, non sei solo. Un quarto della popolazione mondiale sperimenta la depressione ad un certo punto della propria vita. È solo che a volte i sintomi sono mascherati da altre malattie.

Come si manifesta la depressione

La depressione grave è molto diversa dalla tristezza o dalla nostra incapacità di goderci la vita.

Sintomi classici della depressione:

• disturbo dell'appetito;
• sonno scarso;
• grave perdita di peso;
• eccesso di cibo con abuso di dolci contenenti molti carboidrati;
• lungo sonno;
• blues;
• tristezza costante;
• sensazione di vuoto;
• sentimenti di colpa, disperazione e inutilità;
• difficile concentrarsi;
• difficoltà a ricordare le cose;
• doloroso prendere decisioni;
• malinconia.

Quando tutti questi sintomi sono esagerati, eccessivamente espressi e influenzano seriamente il normale corso della vita, la depressione diventa cronica. È tipico della depressione quando i sintomi non scompaiono per almeno due settimane.

Le donne soffrono di più

Gli studi hanno dimostrato che le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione. Forse il motivo è che le donne vivono di sentimenti. Gli uomini, al contrario, in uno stato di depressione preferiscono non mostrare i propri sentimenti e si sforzano di impegnarsi in qualche tipo di attività. Le donne hanno bisogno di maggiori sforzi per uscire da questo stato. Esci di casa, fai qualcosa, soprattutto, ma non indulgere a pensare al tuo benessere.

È stato osservato che le donne infelici nel matrimonio hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione rispetto alle donne single uomini sposati. Le madri di bambini piccoli possono essere considerate molto vulnerabili. La povertà è talvolta considerata la strada verso la depressione.

La depressione femminile è influenzata da:

• predisposizione ereditaria;
• menopausa;
• infertilità;
• nascita di un bambino;
• mestruazioni.

Come affrontare te stesso

Gli esperti sono convinti che non importa quanto sia profonda la tua depressione, tu stesso sei spesso in grado di uscire da questo stato. Devi smettere di cercare ragioni e metterti al lavoro. Cerca un aiuto professionale.

Consigli utili:

• non importi compiti troppo difficili, non assumerti un onere di responsabilità esorbitante, la probabilità di fallimento non farà altro che peggiorare il tuo benessere;
• suddividere il voluminoso lavoro in parti, determinare compiti prioritari, quando possibile, fai tutto gradualmente;
• non dovresti prendere decisioni serie (divorzio, cambio di lavoro, trasloco) finché non hai discusso il problema con parenti o amici intimi;
• non restare solo, vai da altre persone, parla con loro di cose che non hanno nulla a che fare con la tua depressione;
• fai qualcosa che sicuramente migliorerà il tuo umore (vai al cinema, al campo sportivo, al bowling);
• non dimenticare l'esercizio fisico (camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare);
• limitare lo zucchero raffinato e la caffeina nella dieta;
• non rifiutare il cibo o mangiare troppo, seguire una dieta equilibrata;
• procurati gioia;
• Non preoccuparti se le tue condizioni non migliorano immediatamente, ci vuole tempo perché la depressione scompaia.

Modi efficaci per combattere la depressione

Secondo gli esperti, il massimo metodo efficace Un consulente professionista può aiutarti ad affrontare la depressione cronica. Uno psicoterapeuta ti insegnerà come affrontare pensieri tristi, bassa autostima e sentimenti di disperazione. Imparerai a controllare le tue azioni, ad acquisire le capacità necessarie alla vita per resistere alle difficoltà, sopportare le perdite, risolvere i tuoi problemi e, soprattutto, a comprendere i tuoi sentimenti e a darli per scontati.

Ciao cari lettori. L'umore è miserabile, non ho alcuna forza, niente mi rende felice e voglio solo che tutti siano lasciati soli. Questa condizione è probabilmente familiare a tutti. Gli stati d’animo depressivi sono diventati parte della nostra vita quotidiana. In una forma o nell'altra si trovano spesso qua e là. Ma questa condizione non può essere ignorata. Non ha fretta di passare da solo. Pertanto, è importante sapere come affrontare la depressione in modo che la situazione non raggiunga un punto critico.

Cos'è la depressione: cosa succede?

La vera depressione è un grave disturbo mentale. È improbabile che tu possa far fronte qui senza l'aiuto di specialisti esperti.

Ma questo non significa affatto nemmeno in caso avanzato non c'è bisogno di provare a sistemare le cose da solo. E ancora di più se si tratta di una lieve forma di depressione o semplicemente di pessimo umore.

Principali tipologie di disturbi depressivi:

1. Depressione stagionale. Si associa prevalentemente ad una grave carenza di irraggiamento solare e si manifesta nel periodo autunno-inverno-inizio primavera. La luce del sole gioca un ruolo importante nella sintesi degli “ormoni della felicità”. Ciò comporta anche cambiamenti nei ritmi circadiani, carenza vitaminica e stress. Appare più spesso nella mezza età. Ma in l'anno scorso c'è una tendenza all'aumento dell'esposizione depressione stagionale bambini e adolescenti.

1. Depressione nevrotica (distimia). Associato a un sentimento di insoddisfazione e sottovalutazione da parte degli altri. Inizia con la tendenza a dispiacersi per se stessi e alla delusione negli altri. Appare un aumento del pianto, debolezza generale, ipotensione, disturbi sessuali, pessimismo, bassa autostima, mancanza cronica di energia.

1. Depressione psicogena. L'impulso qui è un grande evento negativo: separazione da una persona cara, perdita del lavoro, morte di qualcuno, rivelazione di un segreto, stupro, ecc. In questo caso, brusche fluttuazioni dell'umore, particolare sensibilità dolorosa e reazione acuta agli irritanti. La condizione peggiora rapidamente e diventa facilmente grave.

1. Depressione postparto. È una delle varietà depressione femminile. Associato ad attacchi ormonali, superlavoro e cambiamenti drastici nella vita. Caratterizzato da fatica, nervosismo, disturbi del sonno. Può causare ostilità nei confronti del bambino o di suo padre anche senza una ragione apparente.

1. Depressione circolare. Di norma, si esprime in fluttuazioni dell'umore durante il giorno. Si comincia con i disturbi del sonno. Una persona si sveglia molto presto ed è tormentata da pensieri oscuri. I sintomi possono essere diversi: apatia, mancanza di emozioni, isteria, ansia, inventarsi diagnosi terribili, stanchezza elevata, ecc.

1. Depressione indotta da farmaci. Prendendone alcuni farmaci può causare stati d'animo depressivi come effetto collaterale. Di norma, la condizione si normalizza dopo aver completato il ciclo di trattamento con questo medicinale.

1. Depressione da alcol. Associato alla cessazione delle bevande alcoliche nelle persone alcoldipendenti. La vita perde il suo colore, c'è una forte mancanza di incentivi e si perde l'interesse per tutto ciò che accade.

1. Depressione somatogena. È di natura secondaria, poiché appare dopo la scoperta di una malattia grave o grave ferita fisica. La persona teme che la malattia non possa essere superata e tutto gli sembra ingiusto e privo di significato.

1. Depressione femminile. Associato a processi ciclici nelle donne ed è causato da picchi ormonali e sindrome del dolore. Più spesso si sviluppa in periodo premestruale e direttamente durante le mestruazioni. Si osservano irritabilità, pianto, malinconia, disturbi del sonno, ansia e cattivo umore.

1. Depressione atipica. Differisce nei sintomi insoliti per questa condizione: aumento dell'appetito improvviso aumento di peso, sonnolenza costante, una reazione emotiva innaturalmente violenta a eventi positivi.

Esiste anche una divisione dei disturbi depressivi in ​​base al tipo di motivi che li hanno provocati:

- causa esogena fattori esterni;

- endogeno - si sviluppano a causa di malfunzionamenti nel corpo.

Come riconoscere la depressione

Ci sono spesso casi in cui è difficile anche per uno specialista determinare la presenza stato depressivo, e ancor di più confrontarlo con un certo tipo disturbi.

Ciò accade quando la patologia viene “mascherata”, manifestandosi solo come un sintomo vagamente espresso.

Tuttavia, il più delle volte, i segni della depressione sono abbastanza riconoscibili:

✔ Cattivo umore, depressione.

✔ Aumento dell'ansia, irritabilità.

✔ Perdita di interessi, indifferenza verso ciò che sta accadendo, apatia.

✔ Elevata fatica, catastrofica mancanza di forza.

✔ Chiusura, riluttanza a comunicare, a lasciare la casa o anche la stanza.

✔ Deterioramento della concentrazione, problemi di memoria e attenzione.

✔ Fissazione sugli aspetti negativi, incapacità di vedere aspetti positivi, percezione del mondo in nero, mancanza di prospettive, consapevolezza della propria inutilità e insensatezza dell'esistenza.

✔ Perdita di incentivi.

✔ Malinconia, presentimento, disperazione.

✔ Disturbi del sonno, più spesso espressi nell'insonnia, ma è possibile anche sonnolenza.

✔ Diminuzione dell'appetito fino alla sua completa perdita, perdita di peso.

✔ Cambiamento improvviso di umore.

✔ Aumento della sensibilità, reazione dolorosa a tutto.

✔ Stitichezza, dolore addominale.

✔ Dolore al cuore.

✔ Emicrania.

✔ Desiderio sessuale fisiologico diminuito o assente.

✔ Rifiuto di rispettare le norme igieniche e disattenzione al proprio aspetto.

✔ Mancanza di fiducia in se stessi, indecisione, incapacità di prendere una decisione; diminuzione dell'autostima.

✔ Letargia, passività, corso lento pensieri, difficoltà nel condurre un dialogo significativo.

✔ L'emergere di dipendenze (fumo, alcolismo, tossicodipendenza, dipendenza da antidolorifici e sonniferi).

✔ Tendenze suicide.

Per poter diagnosticare la depressione è necessario che un certo insieme di sintomi sia presente da almeno due settimane. Ma né il paziente stesso né il suo ambiente percepiscono sempre i cambiamenti che appaiono come una patologia.

Le persone sono più propense a considerare questo come un segno di egoismo, irresponsabilità, brutto carattere, pigrizia, promiscuità. Oppure considerano tale stato una reazione normale alle difficoltà della vita.

Ma la depressione tende a progredire. Pertanto, è importante identificarlo in tempo e iniziare intenzionalmente a curarlo.

Per superare uno stato depressivo, devi prima identificare i fattori che ne hanno provocato lo sviluppo. Le possibili cause della depressione sono piuttosto varie. Possono essere interni, legati allo stato di salute, oppure esterni.

Cause della depressione.

1. Biologico

✔ Predisposizione ereditaria.

✔ Interruzioni dei processi neurochimici (difficoltà nella produzione di norepinefrina, serotonina, acetilcolina, ecc.).

✔ Cambiamenti ormonali nelle donne (mestruazioni, gravidanza, parto, menopausa).

✔ La presenza di lesioni somatiche del corpo (malattia del fegato, diabete, morbo di Alzheimer, disfunzioni ghiandola tiroidea, neoplasie).

✔ Assunzione di alcuni farmaci, come le statine (per abbassare il colesterolo).

2. Psicologico

✔ Modo di pensare pessimistico.

✔ Forti shock emotivi (morte, separazione, inganno, testimonianza di un crimine, ecc.).

✔ Anormale relazioni familiari(critiche, richieste eccessive, conflitto).

✔ Assenza vero amico, una fonte di supporto psicologico.

3. Sociale

✔ Saturazione delle informazioni.

✔ Ritmo di vita veloce.

✔ Mancanza cronica di sonno.

✔ Esaurimento fisico.

✔ Il culto dell'immagine della perfezione fisica.

✔ La necessità di avere successo, altamente competitivo.

✔ Insicurezza sociale, instabilità.

Le cause della depressione spesso si sovrappongono. Lesioni sistemiche il corpo spesso porta alla comparsa di stati d'animo pessimistici, sconforto e un senso di sventura.

Ma allo stesso tempo, l’atteggiamento sbagliato peggiora significativamente le condizioni del paziente e riduce le possibilità di recupero e talvolta anche di sopravvivenza.

Stagionale e aspetto postpartum la depressione può sicuramente essere presa in considerazione tipo misto, poiché qui vengono influenzati contemporaneamente sia fattori esterni che interni.

Trattamento della depressione con farmaci

Un approccio moderno per risolvere il problema prevede la combinazione vari metodi. Assistenza medica avrà successo solo se il paziente si presenta regolarmente agli appuntamenti e riferisce apertamente le sue esperienze e i cambiamenti della sua condizione.

Il medico stesso non può indovinare tutte le sfumature. Fondamentalmente qui vengono utilizzati antidepressivi, che sono prescritti solo da un medico.

-Prozac;

- fevarina;

- paroxetina;

- auroride;

- coassiale.

Non creano dipendenza, quindi non ci sono problemi a smettere di prenderli.

Dopo che le condizioni acute sono state rimosse, viene eseguita la terapia di mantenimento per prevenire possibili ricadute(almeno 4 mesi).

L'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta non deve essere considerato sostitutivo dell'assunzione di farmaci. Questi metodi si completano a vicenda. Ma qui il paziente partecipa attivamente al processo.

Impara a far fronte agli impulsi emotivi, padroneggia la pratica dell'autocontrollo, aiuta lo specialista a identificare ed eliminare i conflitti interni (il desiderio di non distinguersi, ma di farsi notare, di essere indipendente e avere il sostegno degli altri, ecc.) , errori di percezione, falsi valori, ecc.

Il sostegno dei propri cari gioca un ruolo importante nella risoluzione del problema.

1. Renditi conto che hai il diritto di essere imperfetto e che puoi permetterti di arrenderti per un po'. Anche gli individui molto forti attraversano periodi difficili. Ma questa è proprio una fase del genere. Non puoi sopportarlo e arrenderti.

1. La depressione, prima di tutto, è un segnale che non sei soddisfatto di qualcosa. Fare un elenco degli aspetti più significativi e identificare le ragioni di ciascuno di essi. Sicuramente la maggior parte di essi può essere risolta da solo. Quindi, se hai problemi sul fronte personale, non devi sdraiarti di fronte al muro, ma pensare a dove andare la sera per fare nuove conoscenze. E lì non ci sarà più tempo per la depressione

1. Metti tutto sugli scaffali, sia i pensieri che le cose in casa. Sbarazzarsi della vecchia spazzatura, sia materiale che mentale.

1. Ricorda i tuoi desideri. Sì, ora sono dormienti, ma hanno bisogno di essere risvegliati. Inizia a seguirli con la forza, e poi apparirà la caccia.

1. Prova a riposare. Ricorda che non sei un cavallo di battaglia e ci saranno sempre alcuni compiti e responsabilità che possono aspettare. E quelli che si aspettano qualcosa di completamente diverso da te, fanculo. È tempo di pensare a te stesso. Ascolta la tua musica preferita (non musica deprimente, ma edificante!), fai un bagno, concediti qualche dolcetto e dormi un po'.

1. Fai una camminata veloce. La malinconia spesso “esce dalle gambe”. Vai in un posto dove non sei mai stato prima: a un concerto di musica da camera, in un teatro d'arte contemporanea, in un tempio. Oppure passa a allenamento sportivo. Salta con il paracadute.

1. Fai qualcosa di insolito, ma semplice, in cui puoi ottenere rapidamente un risultato specifico. Divertirsi.

1. Aiutare qualcuno. Ad esempio, prenditi cura gratuitamente di un vicino solitario o prendi in braccio un cucciolo per strada. Ti sentirai necessario.

La cosa principale è agire. Alcuni di questi metodi potrebbero funzionare o meno. Allora dovrai guardare oltre. E non esitate a chiedere aiuto.

La depressione è una delle malattie più comuni nel mondo moderno. È diventato così diffuso che non sorprende più nessuno. In risposta alla domanda: "Come stai?" Spesso puoi sentire: "Come tutti gli altri, sono di nuovo depresso".

Rilevanza del problema

Come affrontare la depressione se una persona non ha la forza mentale per superare questo disturbo? Gli scienziati stanno lottando con questa domanda paesi diversi. Questo disturbo è al primo posto tra le cause di assenteismo dal lavoro nel mondo. Secondo stime approssimative, attualmente circa 150 milioni di persone diventano disabili ogni anno a causa di ciò. Oggi la depressione è il disturbo “femminile” più diffuso.

La definizione di depressione attualmente accettata è: disordine mentale, accompagnato da una "triade": disturbi del pensiero, perdita della capacità di rallegrarsi e ritardo motorio.

Segni

Quasi ogni persona almeno una volta nella vita ha sperimentato almeno la condizione leggero blues. Se questo tipo di disturbo può essere affrontato con mezzi improvvisati, ad esempio con l'aiuto di "piccole gioie" come guardare il proprio film preferito o acquistare qualcosa di nuovo, allora affrontare condizioni più gravi non è così facile. Quali sono i principali sintomi della depressione?

• Mancanza di forza, completa apatia. È difficile capire chi non ha vissuto tutto questo. perché una persona Quando sei depresso, è difficile alzarsi dal letto e lavarsi i denti. La depressione porta sempre con sé una grave diminuzione del livello di energia mentale e un'enorme stanchezza.
• Pensieri negativi. Le ricerche condotte dagli psicologi cognitivi mostrano che in uno stato di depressione, la mente di una persona è piena di pensieri negativi su se stessa e sui rapporti con gli altri. Spesso si tratta di idee negative su se stessi, di un sentimento della propria inutilità. Una persona può essere troppo ansiosa, sentirsi in colpa e pensare continuamente agli errori commessi in passato.
• Irritabilità, aggressività. Tutto ciò che sta accadendo intorno sembra completamente ridicolo. Le persone intorno a te causano rabbia e irritazione ponendo le proprie domande o distraendoti dalla questione in modo inappropriato.
• Necessità ridotta di vita intima. A volte potrebbe non esserci alcuna libido.
• Alcolizzazione. Spesso le persone depresse cercano di soffocare il dolore con l'alcol, ma la difficoltà è che questo non risolve il problema. L'alcol agisce sul cervello umano come sedativo e non fa altro che peggiorare la condizione.
• Disturbi del sonno, perdita di appetito (o, al contrario, eccesso di cibo). La depressione può penetrare in quasi tutti gli ambiti della vita di una persona. Alzarsi presto o, al contrario, stare sveglio tutta la notte non sono di per sé segni di grave depressione, ma vale la pena prestare attenzione a questi sintomi. Quando una persona rifiuta il cibo, è un rifiuto simbolico della vita e la sonnolenza è un mezzo per sfuggire alla realtà.
• Difficoltà di concentrazione. Per alcune persone che soffrono di depressione, anche leggere regolarmente un libro è un compito arduo. Possono perdere la cognizione degli eventi, essendo costantemente distratti da pensieri inquietanti. A volte l'attenzione diventa così distratta che è difficile per una persona accettare la cosa più semplice decisioni quotidiane.
• Pensieri sul suicidio. Ogni persona affronta le difficoltà della vita di volta in volta. Gli scienziati ritengono che pensieri suicidi visitino ogni persona in un momento o nell'altro della sua vita. Tuttavia, se sono accompagnati da una riluttanza ad alzarsi dal letto e a svolgere le attività quotidiane, questo accade motivo serio chiedere aiuto ad uno psicoterapeuta.

Cause

Cosa può causare questo disturbo? Gli scienziati identificano diverse cause profonde della depressione:

1. Genetica. La tendenza alla depressione può essere ereditaria.
2. Effetti collaterali dei farmaci (ad esempio antipsicotici).
3. Morbo di Parkinson.
4. Violazioni circolazione cerebrale.
5. Applicazione farmaci ormonali.
6. Difficoltà finanziarie.
7. Difficoltà nel vita privata.
8. Età anziana.
9. Periodo postpartum.
10. Stress prolungato.

Fasi principali

In psicologia si distinguono tre fasi della depressione:

• La prima fase, altrimenti chiamata rifiuto. La persona non si rende conto dello stato in cui si trova. In questa fase compaiono irritabilità e insonnia.
• La seconda fase, in cui i sintomi della depressione diventano ancora più pronunciati. L’immunità diminuisce, le malattie esistenti peggiorano e ne sorgono di nuove.
• La terza fase, detta “corrosiva”, avviene quando il corpo svolge solo le funzioni di base. SU in questa fase Solo uno psichiatra può aiutare.

Possibili conseguenze

Se la depressione non viene trattata, le conseguenze possono essere disastrose. Non solo lo stato depressivo in sé è spaventoso, ma anche il suo effetto sul corpo. La diminuzione dell'immunità e l'esacerbazione delle malattie durante la depressione non sono rare. Uno dei principali pericoli di un tale disturbo sono le tendenze suicide. Tuttavia, oltre a queste conseguenze, la depressione può compromettere significativamente la qualità della vita. Osservato:

• deterioramento aspetto, condizione fisica;
• difficoltà nelle relazioni, problemi in famiglia (ad esempio, in uno stato di depressione, una donna non può sostenere la sua famiglia e caricarla di emozioni positive);
• diminuzione significativa delle prestazioni;
• disordini del sonno;
• problemi di salute riproduttiva;
• debolezza, affaticamento;
• reazioni allergiche.

Caratteristiche della depressione negli adolescenti

IN Ultimamente La depressione e i tentativi di suicidio tra i giovani stanno diventando epidemici. I genitori dovrebbero sapere che il problema non può essere lasciato al caso. tutti i problemi che un adulto deve affrontare (la perdita di una persona cara, difficoltà di adattamento, problemi con la scuola) sembrano insormontabili. Trattamento adeguatoè prescritto solo dopo aver consultato un medico. I segni di depressione negli adolescenti includono:

• mancanza di speranza per un futuro migliore;
• disprezzo per se stessi;
• minacce di suicidio;
• evitamento degli amici;
• irresponsabilità;
• perdita di appetito;
• disordini del sonno;
• consumo di alcol, droghe, promiscuità.

Supera la depressione da solo

Per molte persone, la questione su come affrontare la depressione è quasi sempre rilevante, perché tale condizione può essere causata da eventi esterni (e non sempre piacevoli), cambiamenti di stagione e stress sul lavoro. Pertanto è sempre utile conoscerne alcuni modi pratici, con il quale puoi tirarti su di morale rapidamente. Gli psicologi danno le seguenti raccomandazioni su come uscire dalla depressione da solo:

• Essere in luoghi affollati. Potrebbe essere una biblioteca centro commerciale, concerto di strada. Non è nemmeno necessario entrare in contatto con le persone. È sufficiente che una persona non sia più sola.
• Pensa a opzioni alternative esito degli eventi. Poiché trattare la depressione con i farmaci non è sempre appropriato o sicuro, cambiare il tuo modo di pensare potrebbe essere la strada migliore da percorrere. Particolarmente questo metodo adatto a chi ne soffre pensieri ansiosi, dolorosa anticipazione del futuro. Tali riflessioni aiutano ad attivare la corteccia prefrontale mediale del cervello. E questo, a sua volta, aiuta a controllare e migliorare condizione emotiva.
• Sonno. Mentre il cervello lavora, produce un gran numero di“rifiuti” - vari rifiuti organici. Prima di tutto, è rappresentato da tutti i tipi di scomposti sostanze chimiche. Questi bio-detriti devono essere rimossi dal cervello, altrimenti possono danneggiare i neuroni. Questo tipo di pulizia avviene in un sogno. Ecco perché per coloro che sono interessati a come uscire dalla depressione da soli, questo accade spesso la migliore soluzione Sarà facile dormire.
• Divertiti. Recentemente, puoi trovare molte raccomandazioni secondo cui in uno stato di depressione è utile piangere ed esprimere i sentimenti accumulati in ogni modo possibile. È difficile discuterne: le emozioni inespresse spesso portano a disturbi psicosomatici. Tuttavia, la sofferenza prolungata non aiuterà a liberarsi dalla depressione. A volte ciò richiede uno spostamento dell'attenzione - e qui l'intrattenimento leggero sotto forma di libri, videogiochi, puzzle o film può essere molto utile.
• Esercizio fisico. Questo è il massimo ricetta universale per la depressione, appropriato in qualsiasi fase. Ricarica facile può aiutare a sbarazzarsi della tristezza. L'influenza effettiva dello sport sull'umore, secondo gli scienziati, è associata all'abilità attività fisica modificare la neurofisiologia del cervello. La depressione è una condizione in cui tutti i processi avvengono a un ritmo lento. Lo sport aiuta a “spingere” l’intero corpo in uno stato di attività.
• Puoi migliorare il tuo umore concedendoti una vittoria facile. Organizzare il proprio successo è abbastanza semplice: potrebbe trattarsi, ad esempio, di pulire la cucina o di svolgere un lavoro rimandato da molto tempo. Pertanto, aumenta l’autostima, il che aiuta a superare i sintomi inerenti alla depressione.

Metodi farmacologici

Spesso, quando si visita un medico, vengono prescritte pillole per la depressione. I farmaci vengono prescritti in base alle caratteristiche del disturbo, che vengono individuate al momento della visita. Si distinguono i seguenti gruppi di farmaci:

• Sedativi- alleviare lo stato di ansia e paura. Questi sono farmaci come Phenibut, Phenazepam, Afobazol e altri.
• Tranquillanti "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - indeboliscono la tensione interna e l'aggressività.
• Antidepressivi (Amitriptilina, Fluoxetina, Paxil) - rafforzano lo stato emotivo.

Le pillole antidepressive ti aiutano a far fronte a una condizione dolorosa e lo sono spesso buona aggiunta lavorare con uno psicologo.

Cosa fare con i sentimenti?

È importante non solo sapere come trattare la depressione con i farmaci, ma anche affrontarli problemi psicologici quello causato questo stato. Spesso lo schema più ottimale è somministrazione simultanea farmaci e lavoro con uno psicologo, durante il quale vengono espresse le emozioni represse. Dopotutto, la depressione spesso inizia dopo aver vissuto eventi traumatici esterni. I sentimenti inespressi diventano carburante per la depressione.

C’è una grande differenza tra provare emozioni ed esprimerle. Se i bambini piccoli non potessero far sapere agli adulti cosa stanno passando, morirebbero, perché nessuno saprebbe come prendersi cura di loro. Quando una persona sbadiglia, anche chi le sta intorno inizia a sbadigliare. È facile farsi prendere dalle risate quando qualcuno ride accanto a te.

Abitudini emotive negative

In uno stato di depressione, tutti i sentimenti di una persona sembrano essere "nascosti" all'interno - sono lì, anche se in realtà non li nota. Ecco perché una persona sperimenta il vuoto spirituale. Nel corso del tempo, molte persone sviluppano le seguenti abitudini:

• Negazione: una persona non è consapevole dei suoi sentimenti, non nota la rabbia che in realtà la travolge.
• Isolamento delle emozioni: le esperienze sono “spente”. Non solo sono nascosti, ma non sono nemmeno vissuti come tali.
• Somatizzazione: le esperienze si esprimono attraverso sintomi corporei: mal di testa, nausea.
• Repressione. Una persona sperimenta attacchi di malinconia e tristezza immotivate.
• Dipendenza dalla rabbia: gli scoppi di irritazione sembrano essere qualcosa di scontato; una persona che soffre di depressione si aspetta un rapido perdono da parte degli altri.
• Incapacità di rallegrarsi (anedonia).
• L’apatia è l’indifferenza agli eventi attuali.

Riacquistare la capacità di sperimentare

Poiché è impossibile combattere la depressione senza elaborare i sentimenti, la prima cosa da fare è “scongelare” le emozioni nascoste. Come?

La prima cosa che devi fare è smettere di reprimere le tue esperienze. Soppressione costante Le emozioni, che si manifestano con l'apatia, la repressione e il loro isolamento, possono portare alla completa perdita di sentimenti e sbalzi d'umore. Assolutamente all'improvviso possono verificarsi attacchi di malinconia e rabbia. Poiché è possibile superare la depressione e ritornare alla vita solo elaborando i sentimenti nascosti, è necessario dare una risposta a questo problema Attenzione speciale. Per elaborare i sentimenti, è utile tenere un diario in cui annotare:

• data e ora;
• cambiamento di umore;
• gli eventi che lo hanno causato (dove, chi, cosa);
• esperienze.

Tenere un diario ti permetterà di monitorare il tuo umore, capire quali eventi ti rendono felice e quali ti deprimono.

È facile avere a che fare con la “signora in nero”?

Molte persone vorrebbero conoscere la risposta alla domanda su come affrontare la depressione. Va notato che il superamento di questa condizione è sempre associato all'applicazione di determinati sforzi. Passo successivoè imparare a coltivare in modo specifico le emozioni positive, e questo non è sempre facile. Una persona depressa crede che la gioia possa essere pericolosa, poiché qualcosa di buono è sempre seguito da qualcosa di brutto. Tuttavia, per liberarsene, bisogna imparare a rallegrarsi, ad essere deliberatamente di buon umore.

Terapia della depressione in linea con la psicologia cognitiva

Oggi uno dei più modi ottimali La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento per la depressione a lungo termine.

Si basa su un cambiamento di prospettiva sulle cose e sugli eventi che accadono a una persona. Poiché è estremamente difficile combattere la depressione utilizzando solo questo metodo, questa tecnica viene utilizzata nella stragrande maggioranza dei casi nel processo di psicoterapia. L'uomo in una situazione difficile situazione di vita Molto spesso segue una traccia zigrinata. Ed è del tutto naturale abbandonarsi a pensieri tristi se c'è una separazione (o, peggio ancora, la morte di qualcuno vicino a te). Il problema è che questo non fa altro che peggiorare la sofferenza.

Tuttavia, se riesci a fare un passo indietro rispetto alla situazione attuale e a rivalutarla, a guardare le cose sotto una luce più positiva, questo può essere una cura per la depressione. Ad esempio, i malati di cancro, indipendentemente dalla gravità della loro condizione, si sentivano di umore migliore se vedevano vantaggi anche nella loro condizione ("è un bene che io possa ancora camminare, ma il paziente N. non può nemmeno più muoversi autonomamente") .

È possibile prevenire lo sviluppo della depressione?

Esistono diverse misure preventive che puoi adottare:

• Se possibile, non pretendere troppo da te stesso;
• non incolpare te stesso per tutti i peccati mortali;
• creare una routine quotidiana e seguirla;
• ricompensati per i risultati ottenuti;
• esercitarsi ogni giorno;
• comunicare più spesso con i propri cari;
• rilassati periodicamente, sia in modo indipendente che con la tua famiglia.

Conclusione

Anche nella depressione più grave c’è speranza. Ultime ricerche nel campo della neurofisiologia mostrano che anche piccoli cambiamenti nello stile di vita di una persona aiutano a regolare la neurofisiologia del cervello. E man mano che cambia la modalità del suo funzionamento, si verificano cambiamenti nella dinamica dello stato depressivo. Non sempre abbiamo l'opportunità di cambiare la nostra posizione, ma c'è sempre la possibilità di cambiare la direzione del movimento.

Nel mondo di oggi ci sono ragioni per cattivo umore molti: stress e stanchezza sul lavoro, instabilità politica ed economica, problemi nei rapporti con i propri cari, insoddisfazione di se stessi: tutto ciò sopprime, priva la capacità di godersi la vita. Fortunatamente, ci sono molte più ragioni per il buon umore, ma cosa fare se i periodi di depressione e perdita di forza si trascinano e le solite gioie non portano più piacere? È possibile combattere da soli la depressione e come superare la tristezza, l'apatia e i pensieri cupi?

Modi per insegnare a te stesso come affrontare la depressione

Come affrontare la depressione? Prima di tutto, vale la pena distinguere la depressione da un normale attacco di cattivo umore. Spesso nella depressione non ci sono fattori oggettivi esterni che determinano l'insoddisfazione di se stessi e del mondo che ci circonda, e i periodi di apatia possono durare settimane o addirittura mesi. Ecco i principali segni di depressione:

• Sensazione costante di malinconia, tristezza, disperazione, attacchi di disperazione;
• Maggiore irritabilità, insoddisfazione con se stessi e con gli altri;
• Apatia, perdita della capacità di gioire e mostrare interesse per la vita;
• Ansia, costante anticipazione di problemi, sviluppo di fobie;
• Pessimismo, pensieri sulla propria inutilità e impotenza;
• Diminuzione della concentrazione e dell'attenzione;
• Disturbi del sonno e dell'appetito;
• Apatia e stanchezza cronica.

La presenza di un segno non significa che sei depresso, ma se noti somiglianze su tre o più punti, pensaci: forse sei suscettibile alla depressione.

Non sottovalutare la gravità di questa condizione: la depressione in molti paesi civili è ufficialmente riconosciuta come una malattia e la necessità di curarla non viene messa in discussione. Sfortunatamente, non è consuetudine per noi presentare domanda aiuto psicologico per superare la depressione e l’apatia. Inoltre, le persone che soffrono di depressione sono spesso oggetto di pubblica condanna e rimproveri per pigrizia, incompetenza e debolezza di volontà. Nel frattempo è necessario combattere la depressione, perché riduce notevolmente la qualità della vita. È possibile combattere la depressione da soli senza ricorrere all'aiuto di specialisti? In alcuni casi, una persona può aiutare se stessa a far fronte al cattivo umore; per fare ciò, è necessario seguire alcuni semplici principi.

Iniziamo a combattere la depressione, attaccando su tutti i fronti

Esistono diversi modi semplici e accessibili affinché tutti possano riacquistare la capacità di godersi la vita. Non dovresti limitarti a una cosa: per superare uno stato d'animo cupo, devi agire in modo completo:

Attiva il colore

Gli psicologi hanno da tempo dimostrato l’influenza dei colori che ci circondano sul nostro umore. L'abbondanza di sfumature scure, cupe, polverose e sbiadite provoca sconforto e può solo aggravare. Aggiungi colore alla tua vita: tonalità luminose, ricche e ricche ti aiuteranno a ricaricare le batterie e a creare uno stato d'animo positivo. Circondati di cose luminose: abiti e accessori luminosi rallegreranno sia te che chi ti circonda. Cambia la solita combinazione di colori degli interni della tua casa:

• come minimo, aggiungi dettagli luminosi (tende, cuscini decorativi, piatti, vasi e vasi di fiori;
• al massimo, ridipingere le pareti in una tonalità nuova e allegra.

Combatti la depressione usando il potere dei profumi

Gli odori ci influenzano non meno attivamente: con l'aiuto degli aromi “giusti” puoi armonizzare il tuo stato interiore e ricaricare le tue energie. Posiziona lampade aromatiche o deodoranti per ambienti in tutta la casa (e, se possibile, sul posto di lavoro) e utilizzali oli essenziali circondarsi di una foschia avvolgente. Ogni profumo ha la sua funzione:

• Gli oli essenziali di agrumi (limone, arancia), citronella ti caricheranno di energia e ti aiuteranno a superare la stanchezza e l'apatia.
• Gli oli di lavanda, neroli e ylang-ylang ti aiuteranno a calmarti, alleviare la tensione e rilassarti.
• Il legno di sandalo e l'olio di camomilla allevieranno l'ansia e ripristineranno l'armonia spirituale.

Non dimenticare quegli aromi che associ al piacere: gli odori dei prodotti da forno freschi, dell'erba falciata, del caffè, della biancheria stirata, della vaniglia e dei fiori preferiti ti immergeranno in piacevoli ricordi e dissiperanno la tristezza.

Prova qualcosa di nuovo

Il modo migliore per combattere la depressione è provare cose nuove. Hai bisogno di nuove emozioni come l'aria. Sicuramente prova a fare qualcosa che non hai mai fatto prima, e non stiamo parlando di intrattenimento estremo come il paracadutismo o la discesa in corda doppia. fiume di montagna su un kayak per una sola persona. Tutto è molto più semplice:

• cambia il tuo percorso abituale,
• visitare nuovi posti (almeno nella tua città),
• procurati un nuovo hobby.

C'è solo un piccolo problema: se sei depresso, non hai voglia di fare nulla. Dovrai sforzarti o chiedere sostegno ai tuoi cari per aiutarti nella tua impresa: visitare una mostra, andare sui kart o in un parco acquatico, cantare al karaoke, partecipare a un flash mob - in una parola, provare qualcosa che non l'ho mai fatto prima. Le nuove impressioni sono una di i modi migliori dissipare la malinconia.

Non dimenticare di nutrirti

Molti di noi hanno sentito il consiglio di concedersi qualcosa di delizioso durante la depressione, ma una torta, una cioccolata o un altro dolce possono sollevare l'umore solo per un paio d'ore e, con una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, la depressione tornerà. Inoltre, mangiare troppo e cattiva alimentazione influenzerà negativamente il tuo aspetto e abbasserà ulteriormente la tua autostima (vedi). Dimenticatevi anche delle diete rigide: carenza nutrienti e ti priva dell'energia necessaria per combattere la depressione.

Il tuo compito è mangiare equilibrato e sano per provvedere a te stesso vitamine essenziali e calorie. E ancora una cosa: il cibo dovrebbe essere gradevole alla vista! Servi ogni pasto magnificamente, acquista bellissimi piatti e tovaglioli: questo non solo ti aiuterà a diversificare il tuo Instagram, ma ti solleverà anche il morale!

Dimostra che ci tieni

Niente può aggiungere tanto alla nostra vita quanto la comunicazione con i bambini e i nostri fratellini. Se hai già bambini e animali, dovrai saltare questo punto: hai già sviluppato una sorta di “immunità” verso queste semplici gioie della vita. Altrimenti abbandonatevi al piacere di guardare i bambini godersi la vita: portate vostro nipote a fare una passeggiata al parco divertimenti, fate un giro sulla giostra o sullo slittino, fate le bolle o giocate sulla neve. Oppure procurati un animale domestico: una creatura che ha bisogno delle tue cure ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri tristi. Sono adatte anche una visita al delfinario, allo zoo o una lezione di equitazione.

Mossa

L’ultimo, ma forse il modo più efficace per combattere la depressione è fare sport! L'attività fisica attiva aiuta a ridurre il livello dell'ormone dello stress, l'adrenalina, e favorisce la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.

Un punto importante: scegli sport o balli che richiederanno una seria dedizione da parte tua e ti costringeranno a muoverti molto.

1. Yoga, pilates, passeggiate pigre lungo il percorso della piscina o piacevoli passeggiate nel parco non funzioneranno: la tua testa continuerà ad essere occupata da pensieri inutili.
2. Scegli il tipo di fitness più intenso consentito dalla tua salute e, se possibile, fai esercizio sotto la supervisione di un allenatore: sicuramente non ti lascerà essere pigro e stare fermo.
3. Che si tratti di palestra, CrossFit, Zumba o balli latini, dovresti terminare l'allenamento con la maglietta bagnata e la testa completamente vuota.
4. Non aver paura della stanchezza: sarà presto sostituita da un'ondata di forza senza precedenti e energia vitale. Bonus attività sportive ci saranno nuove conoscenze e impressioni.

Non trascurare l'aiuto

Tutti i suggerimenti di cui sopra sono semplici, ma molto efficaci e, insieme al loro aiuto, puoi combattere la depressione da solo con grande successo. Ma se tu per molto tempo Stai lottando contro la depressione e non noti alcun miglioramento, o semplicemente non riesci a muovere i primi passi verso questa soluzione? buon umore, non esitate a chiedere aiuto agli specialisti. In particolare casi gravi la depressione può richiedere la correzione dei farmaci e consultazioni regolari con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Lascia che i professionisti ti guidino nel percorso verso l'armonia con il tuo mondo interiore, non dimenticare: una persona è nata per essere felice.

Ora sai esattamente come affrontare la depressione e non importa quali pensieri oscuri ti travolgano a volte, ricorda: l'oscurità più fitta copre la terra prima dell'alba. La depressione non durerà per sempre: il percorso per tornare alla gioia di vivere è fatto di semplici piccoli passi, l'importante è solo muoversi nella giusta direzione senza fermarsi. Combatti, muoviti, prova cose nuove, circondati colori luminosi e aromi piacevoli, riempi ogni giorno di nuove impressioni - e poi il cattivo umore e la depressione non avranno la minima possibilità!

L’umore umano non è una sorta di costante; tende a cambiare a seconda delle circostanze. Anche le persone più “dalla pelle spessa”, di cui dicono: “non puoi colpire una granata”, sono soggette a sbalzi d'umore. Pertanto, la parola depressione non dovrebbe essere usata così tanto a destra e a sinistra. Un'altra cosa è se non riesci a uscire da uno stato di depressione e non ricordi più l'ultima volta che hai provato emozioni positive. In questo caso, a condizione simile dovrebbe essere preso molto sul serio. Dopotutto, la depressione (disturbo dell'umore) è una malattia a tutti gli effetti, classificata secondo la classificazione internazionale delle malattie come disordini mentali. Non si dovrebbe pensare che lei Influenza negativa si inserisce solo nel quadro della mente e attività mentale: funzioni fisiologiche il corpo non soffre di meno.

Uno stato depressivo può scomparire spontaneamente e in modo relativamente indolore, oppure può durare mesi o addirittura anni. IN situazione simile Non puoi liberartene da solo, devi farlo assistenza medica E effetti farmacologici. Ma non preoccuparti, dura a lungo depressione cronica sono rari. Di regola, questo è il solito reazione nevrotica al banale problemi della vita e lo stress, che, essendo psicologicamente stabile, una persona è in grado di affrontare da sola.

Cause della depressione

La depressione è una relativa terra incognita medicina moderna. Cioè non si parla delle ragioni specifiche che lo provocano: questo non è stato ancora chiarito. Ci sono solo alcuni fattori, condizioni, circostanze associati alla depressione:

• eredità gravata o programmazione genetica. Le persone i cui parenti prossimi (madre, padre, fratello, sorella) soffrono di depressione spesso mostrano anch'esse tendenze simili;
• Se fattore precedente se è così (una persona è predisposta alla depressione), allora eventuali alti e bassi della vita (perdita del lavoro, separazione dalla famiglia e dagli amici, solitudine, stress) possono causare depressione;
• uno squilibrio dei processi biochimici che coinvolgono serotonina, dopamina, norepinefrina e altre sostanze nel cervello (a proposito, il lavoro della maggior parte degli antidepressivi si basa sull'eliminazione di questo fattore);
• appartenere a femmina. “Swing” ormonale ovunque ciclo vitale donne ( pubertà, attesa di un bambino, menopausa) predispongono alla depressione. C'è anche qualcosa che non è legato agli ormoni depressione postparto, che, come capisci, è determinato anche dal genere;
• cambiamenti stagionali, cambiamenti climatici e peggioramento delle condizioni meteorologiche;
• disturbi endocrini (ipotiroidismo, sindrome di Cushing (aumento dei livelli di corticosteroidi), diabete);
• Qualunque grave malattia spesso accompagnato da depressione (tubercolosi, AIDS, malattie oncologiche, Morbo di Parkinson);
• alcolismo e tossicodipendenza;
• abusi o forzature uso a lungo termine corticosteroidi, interferone, estrogeni, indometacina, propranololo (anaprilina), citostatici.

Sintomi della depressione

Sono sicuro che molti di voi sono in grado di descrivere un'intera tavolozza di sentimenti ed emozioni vissute durante i momenti di depressione. Nel frattempo, esiste un elenco specifico di segni (sintomi), la cui presenza in una certa quantità (loro deve essere almeno 5) per almeno due settimane fornisce la base per l'autodiagnosi " disordine depressivo" Eccolo:

• cattivo umore durante il giorno;
• incapacità di godere di attività che in precedenza suscitavano interesse;
• perdita di vitalità, aumento della fatica;
• attenzione non focalizzata;
• incertezza, percezione eccessivamente critica di se stessi;
• idee ossessive della propria colpa in tutti i “peccati capitali”;
• visione del futuro solo a colori cupi;
• pensieri suicidi;
• disturbi sonnologici;
• perdita di appetito;
• perdita di peso con appetito normale.

Ecco alcune altre manifestazioni di depressione a livello fisiologico:

• mal di testa (di solito di notte);
• dolore al cuore, battito cardiaco accelerato, sensazione di freddo al petto;
• mialgia e nevralgia, dolori articolari;
• disturbi dispeptici (diarrea, stitichezza).

Come uscire da soli dalla depressione

Tutto ciò che leggi in questo capitolo non è un mazzo di incantesimi astratti: si tratta di consigli "funzionanti", la cui attuazione diventerà la base per risolvere tu stesso il problema. È qui che dovresti iniziare la tua guerra contro la depressione:

• fare una passeggiata, andare in un bar, incontrare i propri cari. In una parola, fai qualcosa che in precedenza portava emozioni positive;
• Raggiungere anche l’obiettivo più banale può sollevare il morale. Pertanto, stabilire obiettivi realistici è un altro strumento nella lotta contro la depressione. I grandi obiettivi possono essere suddivisi in fasi separate e procedere progressivamente verso la loro attuazione;
• meno diffidente nei confronti dell'aiuto degli altri. Condividi le tue esperienze con i tuoi cari, "piangi nel tuo giubbotto". Non tenere tutto per te;
• la depressione non lo è miglior tempo per prendere decisioni gravi (divorzio, licenziamento dal lavoro). Ciò potrebbe causare ulteriori stress psicologico. Pertanto, è meglio posticipare tale decisione o trasferire il peso della responsabilità sui propri cari;
• Non aspettare un drammatico miglioramento delle tue condizioni. Altrimenti, l’apparente incapacità di liberarsi della depressione non potrà che peggiorare la situazione.

Se l'attuazione coerente di tutte le raccomandazioni di cui sopra per almeno un mese non aiuta a uscire dalla depressione, dovresti consultare un medico.

Trattamento della depressione

Dopo aver valutato le condizioni del paziente, il medico, combinando razionalmente componenti psicoterapeutiche e medicinali, inizia ad attuare la strategia prescelta per il trattamento dello stato depressivo del suo paziente.

La psicoterapia può essere utilizzata senza supporto farmacologico se la depressione non è grave. È rappresentato in due direzioni: cognitivo-comportamentale, il cui scopo è ricostruire idee adeguate su se stessi e sul proprio posto nel mondo che ci circonda, e interpersonale, che si concentra sui problemi di comunicazione tra il paziente e gli altri. La seconda direzione della psicoterapia viene solitamente utilizzata con gli adolescenti.

Passiamo alla farmacologia. Come suggeriscono gli scienziati (questo non è stato ancora confermato con certezza), La causa della depressione è una carenza di alcuni fattori biologici sostanze attive , trasmettendo impulsi tra cellule nervose cervello - neurotrasmettitori (neurotrasmettitori) serotonina e norepinefrina e alcuni altri. Questa ipotesi ha costituito la base per la creazione di farmaci con effetti antidepressivi:

• inibitori della ricaptazione neuronale della serotonina. Grazie alla loro azione aumenta la concentrazione di serotonina libera nello spazio intercellulare. Attualmente, questo è probabilmente il gruppo di antidepressivi più popolare. Ecco i suoi rappresentanti: Fluoxetina (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetina (Paxil, Rexetine);
• inibitori della ricaptazione neuronale sia della serotonina che della norepinefrina. Questi includono Amitriptilina, Clomipramina (Clofranil), Melipramina, Cymbalta, Velaxin;
• bloccanti della monoaminossidasi - un enzima molto "ostile" nei confronti dei neurotrasmettitori. Questi includono Selegilina (Cognitive, Yumex);
• L'ultima generazione di antidepressivi si distingue separatamente: Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittico (Azona). Non ti appesantirò con il loro meccanismo d’azione, soprattutto perché il principio è simile all’azione dei primi due gruppi. Espressività effetti collaterali questi farmaci sono inferiori a quelli delle precedenti generazioni di antidepressivi.

Efficacia complessiva antidepressivi esistenti non molto diverso. A questo proposito, quando si sceglie farmaco specifico il fattore viene in primo piano intolleranza individuale. E in nessun caso dovresti prescrivere tu stesso gli antidepressivi. Fortunatamente, vengono venduti in farmacia rigorosamente dietro prescrizione medica.