La conservazione e il rafforzamento della salute umana è il compito principale dell'umanità. Indurimento e suoi tipi

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

L'indurimento è inteso come un sistema di misure igieniche volte ad aumentare la resistenza del corpo agli effetti avversi di vari fattori meteorologici (freddo, caldo, radiazione solare, bassa pressione atmosferica).

L'indurimento gioca un ruolo importante nella prevenzione del raffreddore. Queste malattie sono molto diffuse e la loro quota nell'incidenza totale è del 20-40%. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi elimina quasi completamente il loro verificarsi. Allo stesso tempo, l'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono del sistema nervoso centrale e normalizza il metabolismo.

L'indurimento rappresenta sostanzialmente una sorta di addestramento dell'intero organismo, e soprattutto dell'apparato termoregolatore, all'azione dei vari fattori meteorologici. Nel processo di indurimento, con esposizione ripetuta a stimoli specifici, sotto l'influenza della regolazione nervosa, si formano determinati sistemi funzionali che forniscono l'effetto adattivo del corpo. Allo stesso tempo, le reazioni adattative si verificano nel sistema nervoso, nell'apparato endocrino, negli organi interni, a livello tissutale e cellulare. Grazie a ciò, il corpo è in grado di sopportare senza dolore un'eccessiva esposizione al freddo, al caldo e alla temperatura, ecc.

Un aumento della resistenza del corpo agli effetti di determinati fattori meteorologici sotto l'influenza delle procedure di indurimento determina l'effetto specifico dell'indurimento.

L'effetto non specifico dell'indurimento si manifesta principalmente nel suo effetto curativo sul corpo. Le procedure di rinvenimento aiutano ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali, migliorare la salute e ridurre la morbilità.

L'indurimento può essere effettuato nel corso di classi appositamente organizzate, nel processo di adozione di procedure di indurimento e nella vita di tutti i giorni.

Puoi iniziare a indurire a quasi tutte le età. Tuttavia, prima viene avviato, più sano e stabile sarà il corpo. Dovresti assolutamente consultare prima il tuo medico. Non solo controllerà lo stato di salute, ma aiuterà anche a stabilire la forma delle procedure di indurimento e il loro dosaggio. Nelle malattie acute e nell'esacerbazione di disturbi cronici, è impossibile eseguire procedure di indurimento. Nel processo di indurimento, è necessario consultare sistematicamente un medico e verificare l'efficacia delle procedure.

L'indurimento del corpo può avere successo solo se le procedure appropriate vengono eseguite correttamente. Sulla base della ricerca e dell'esperienza pratica, sono stati stabiliti i seguenti principi igienici di base dell'indurimento: sistematico, graduale, tenendo conto delle caratteristiche individuali, una varietà di mezzi e forme, una modalità attiva, una combinazione di procedure generali e locali, autocontrollo. Quando si sceglie il dosaggio e le forme delle procedure di indurimento, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo (età, stato di salute).

Una varietà di mezzi e forme di procedure fornisce un indurimento completo. Ciò è dovuto al fatto che la resistenza del corpo aumenta solo allo stimolo a cui è stato ripetutamente esposto. Quindi, l'azione ripetuta del freddo provoca un aumento della resistenza solo al freddo, l'azione ripetuta del caldo, al contrario, solo al caldo.

L'efficacia dell'indurimento aumenta se viene eseguita in modalità attiva, ovvero se si eseguono esercizi fisici o qualche tipo di lavoro muscolare durante le procedure. Un grado particolarmente elevato di resistenza corporea è stato notato in individui che utilizzavano l'indurimento in combinazione con esercizi fisici eseguiti in condizioni di temperatura fortemente mutevole. Pertanto, praticare sport come il nuoto, lo sci e il pattinaggio, l'atletica, l'alpinismo e l'escursionismo, esercita un forte effetto di tempra.

Le procedure di indurimento si dividono in generale, quando l'intera superficie del corpo è esposta, e locale, finalizzato all'indurimento di singole parti del corpo. Le procedure locali hanno un effetto meno forte di quelle generali. Ma è possibile ottenere un effetto benefico con l'indurimento locale, se si espongono abilmente le parti più sensibili al raffreddamento del corpo all'influenza dei fattori di temperatura: piedi, gola, collo.

La combinazione di procedure di indurimento generale e locale aumenta notevolmente la resistenza del corpo a fattori esterni avversi. Consideriamo ora i principali tipi di indurimento.

Indurimento all'aria. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo di un'abitudine all'aria fresca. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi digestivi migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la composizione morfologica del sangue cambia (aumentano il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina).

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L'indurimento è un insieme di misure per aumentare la resistenza del corpo agli effetti di condizioni meteorologiche e climatiche avverse. L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva. Le procedure di tempera normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più sobria, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche improvvisi sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.

L'indurimento di bambini e adolescenti viene sempre effettuato individualmente, tenendo conto del loro stato di salute. Se il bambino è letargico e ha scarso interesse, gli vengono mostrate procedure eccitanti (acqua fredda, aria tonificante, indumenti leggeri), vengono selezionate procedure più equilibranti per bambini facilmente eccitabili (acqua calda, lunga durata delle procedure, ecc.). I bambini e gli adolescenti fisicamente indeboliti necessitano di un dosaggio speciale di indurimento e procedure volte ad aumentare la forza e la resistenza.

La base di ogni indurimento è l'adattamento del corpo a varie influenze ambientali, a seguito delle quali il bambino diventa resistente a tutte le influenze dannose. Durante l'indurimento, tutti i fattori naturali (sole, acqua, aria) vengono utilizzati in combinazione con l'attività fisica dosata.

Sebbene i metodi di indurimento siano diversi, ci sono una serie di regole generali che tutti devono seguire:

1. Evitare forti irritanti: lunga esposizione al sole, esposizione prolungata all'acqua fredda, temperatura dell'aria troppo bassa.

2. È necessario aumentare gradualmente e uniformemente l'effetto dei fattori di indurimento.

Quando la temperatura ambiente aumenta, la risposta del corpo è la seguente:

1. Una diminuzione dell'intensità del metabolismo porta ad una diminuzione della produzione di calore nel corpo.

2. Il trasferimento di calore aumenta bruscamente, i vasi della pelle si espandono, la quantità di sangue che scorre attraverso di essi aumenta, il corpo è coperto di sudore.

3. Il sudore evapora e porta via una notevole quantità di calore.

In questo modo il corpo evita il surriscaldamento. Tuttavia, i limiti della termoregolazione sono tutt'altro che illimitati.

Il raffreddamento di qualsiasi zona della superficie corporea comporta un restringimento del lume non solo nella zona direttamente raffreddata, ma anche sul resto della superficie corporea, provocando vari cambiamenti in tutto il corpo. È molto importante ricordare che meno la zona raffreddata è allenata all'azione del freddo, più forte è la reazione vascolare generale.

Quando si indurisce un bambino o un adolescente, è necessario ottenere un tale rafforzamento dell'apparato termoregolatore, in cui una persona potrebbe sopportare indolore significative fluttuazioni di temperatura nell'ambiente esterno. Questo è ciò che riguarda l'indurimento.

Oltre a migliorare la resistenza del corpo ai fattori climatici, le procedure di indurimento hanno un effetto benefico su tutto il corpo: migliorano la circolazione sanguigna, aumentano il tono del sistema nervoso centrale e il metabolismo.

L'umanità ha sviluppato molti diversi metodi di indurimento nella sua storia: bagni d'aria, strofinamenti bagnati, bagni, esercizi terapeutici, massaggi, ecc. Se tuo figlio è spesso malato, non correre in farmacia, non fare la fila alle cliniche per bambini. È chiaro che il corpo di tuo figlio è indebolito e devi prima pensare a come aumentare la sua resistenza alle influenze esterne, e c'è solo un modo per farlo: l'indurimento.

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Indurimento del corpo - un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse, lo sviluppo di reazioni riflesse condizionate di termoregolazione, al fine di migliorarlo. Quando si induriscono, sviluppano la resistenza del corpo al raffreddamento e, quindi, al cosiddetto. raffreddori e alcune altre malattie. Se il corpo non è addestrato a raffreddarsi, la reazione al freddo ha la natura di un riflesso incondizionato; il tempo di produzione del calore è ritardato, i vasi della pelle non hanno il tempo di contrarsi abbastanza velocemente, si verifica un rilassamento paralitico dei vasi, che aumenta ulteriormente il trasferimento di calore. La reazione di un organismo indurito durante il raffreddamento è di natura riflessa condizionata: la produzione di calore aumenta, la ritenzione di calore si verifica rapidamente a causa della contrazione dei vasi cutanei - il cosiddetto gioco dei vasomotori - espansione a breve termine dei vasi sanguigni e aumento del flusso sanguigno; aumenta il metabolismo

L'indurimento del corpo è importante per iniziare nell'infanzia, quando la termoregolazione è nella fase di formazione e si stanno sviluppando i meccanismi di protezione immunobiologica. Per un vero e proprio indurimento del corpo, è necessario utilizzare un complesso di procedure di indurimento, osservando i principi di complessità, gradualità, sistematicità e tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo. Il complesso delle procedure di indurimento è costituito da convezione (bagni d'aria e di aria solare, vedi Aeroterapia, Sunterapia) e conduzione (sfregamento, bagnatura, pediluvi, bagni in acque libere e procedure contrastanti, ad esempio, bagnatura alternata con acqua calda e fredda con una differenza di temperatura da 3 °C a 10 °C, così come camminare a piedi nudi) raffreddamento. Nei mesi invernali, soprattutto al Nord, l'irradiazione ultravioletta da fonti artificiali è di grande importanza per l'indurimento del corpo. (Attenzione! L'eccesso di radiazioni ultraviolette è dannoso! - circa Kilimangiaro).

La forza dello stimolo durante l'indurimento del corpo aumenta gradualmente. Nel periodo primavera-estate, quando l'indurimento del corpo avviene "spontaneamente" a causa di indumenti più leggeri, nuoto in acque libere, ecc., L'abbassamento della temperatura dell'acqua e dell'aria durante l'indurimento può essere effettuato più intensamente. Quando l'indurimento del corpo viene effettuato nel periodo autunno-inverno, la temperatura dell'acqua e dell'aria viene ridotta a intervalli molto più lunghi. Le procedure di indurimento iniziano con bagni d'aria di temperatura dell'aria indifferente da 24 ° C - per neonati e da 18 ° C a 12 ° C - per studenti più grandi e adulti (a una velocità dell'aria non superiore a 0,1 m / se umidità relativa entro 40-65 %). Il prendere il sole inizia da 3-5 minuti e aumenta gradualmente fino a 20-40 minuti, a seconda dell'età. Per le procedure idriche generali, viene presa come base la temperatura della pelle nella regione del cuore: nei bambini di età inferiore a 1 anno 35-36°C, negli adulti 31-33°C. L'acqua di questa temperatura viene utilizzata per lo sfregamento; per bagni - 1-2°C in più, per pediluvi - 1-2°C in meno. La temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta per i bambini sotto i 3 anni a 26-24°C, per i bambini più grandi a 15-12°C. Per le procedure idriche locali, la temperatura delle parti esposte del corpo (circa 29-25°C) viene presa come base e gradualmente diminuisce fino a 12-10°C. Nel secondo anno di indurimento sistematico, possono essere eseguite procedure di contrasto. Una buona procedura di indurimento è nuotare in acque libere.

La sistematicità è molto importante per indurire il corpo. Se lo stimolo agisce con una certa costanza per un tempo più o meno lungo, si sviluppa per questo stimolo un certo stereotipo. Con un fissaggio insufficiente, l'effetto indurente viene rimosso. Quindi, quando si eseguono procedure di indurimento per 2-3 mesi, seguite dalla loro interruzione, l'indurimento del corpo scompare dopo uno o un mese e mezzo. Con lunghe pause, le procedure di indurimento riprendono dalle temperature iniziali di acqua e aria. Tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo (focolai di infezione dormiente, stato di convalescenza, anemia, difetti cardiaci, asma, ecc.) È particolarmente importante nei bambini (l'indurimento del corpo viene effettuato senza ridurre le temperature indifferenti dell'acqua e aria). Quando si indurisce il corpo, si deve tenere conto del fatto che le persone facilmente eccitabili necessitano di procedure lenitive (bagni d'aria, spugnature, ecc.), Sono esclusi i bagni di aria solare. Le persone con una predominanza di processi di inibizione sono raccomandate procedure di bagnatura e contrasto; pigro: bagnarsi subito dopo il sonno; calmo ed equilibrato - dopo gli esercizi mattutini. L'indurimento del corpo non deve essere effettuato dai pazienti fino al completo recupero, così come quelli che soffrono di difetti cardiaci congeniti e acquisiti nella fase di scompenso, malattia renale cronica.

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso sapiente dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da un'evoluzione millenaria. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le difese al momento giusto ed eliminare così la pericolosa influenza di fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

Iniziando a indurirsi, dovresti aderire ai seguenti principi:

1. Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito del raffreddamento ripetuto, sono fissi e persistono solo sotto un regime rigoroso di raffreddamento ripetuto. Le interruzioni nell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli effetti della temperatura. In questo caso, non vi è alcuna risposta adattativa rapida. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

2. Il graduale aumento della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento aumentano gradualmente. Non dovresti iniziare a indurirti immediatamente asciugandoti con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

Il passaggio da impatti meno forti a quelli più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.

Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono bambini e anziani, nonché persone che soffrono di malattie croniche del cuore, dei polmoni e del tratto gastrointestinale.

All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha una certa risposta dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

3. Coerenza nelle procedure di indurimento.

È necessario pre-addestrare il corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con l'asciugatura, i pediluvi e solo successivamente procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio attenersi alla ben nota regola medica: gli stimoli deboli contribuiscono a una migliore amministrazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con esso, quelli eccessivi sono fatali.

4. Contabilizzazione delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.

La supervisione medica durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro.

Un fattore importante nella valutazione dell'efficacia dell'indurimento è l'autocontrollo. Con l'autocontrollo, l'indurimento segue consapevolmente l'indurimento con il suo benessere e, sulla base di ciò, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: benessere generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

5. La complessità dell'impatto dei fattori naturali.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso delle forze naturali della natura che colpiscono una persona ogni giorno. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma include anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova la persona e le proprietà di schermatura termica degli indumenti che creano un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole per l'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non è mantenuta a un livello strettamente costante, ma oscilla entro certi limiti. È necessario allenare il corpo per effetti freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Una formazione così complessa è molto importante. In caso contrario, si svilupperà uno stereotipo di resistenza biologicamente inappropriato e rigidamente fissato solo a una ristretta gamma di effetti del freddo.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta notevolmente se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

I principali mezzi e metodi di indurimento (aumentando il grado di impatto sul corpo) includono:

indurimento all'aria;
· Prendere il sole;
· Procedure idriche (sfregamento, bagnatura, doccia, bagno in bacini naturali, piscine o acqua di mare);
Pulire la neve;
Camminare a piedi nudi;
Bagno o sauna con bagno in acqua fredda;
· Nuoto invernale.

Indurimento complesso

Questo è un aumento della stabilità del corpo umano attraverso l'uso di carichi di vario tipo in diversi periodi dell'anno. È necessario tenere conto sia dell'età che del sesso, nonché dello stato di salute. A tale scopo vengono utilizzati i seguenti metodi:

1. indurimento con freddo o caldo. Vari tipi di educazione fisica si combinano perfettamente con queste procedure, come ginnastica, camminata, massaggio, corsa e nuoto;
2. indurimento con l'ausilio della radiazione solare (elioterapia);
3. indurimento con la neve, visita a uno stabilimento balneare, nuoto invernale;
4. alcuni elementi del training autogeno.

L'indurimento complesso contribuisce alla prevenzione e al trattamento delle malattie sistemi respiratori, nervosi, cardiovascolari, tratto gastrointestinale.

La conservazione e il rafforzamento della salute umana è il compito principale dell'umanità. Oggi, sullo sfondo di una situazione ambientale sfavorevole, di instabilità economica e sociale, il problema della salute è particolarmente acuto.

I suddetti fattori influenzano direttamente il numero di morbilità, l'aspettativa di vita, il livello di sviluppo fisico e influiscono negativamente anche sullo stato di salute mentale, che a sua volta comporta cambiamenti negativi nella creazione di relazioni familiari sane e stabili.

Le basi delle visioni moderne sul problema della conservazione e del rafforzamento della salute di una persona e della società sono state poste da antichi filosofi e medici. In particolare, Pitagora definiva la salute come l'armonia di tutti gli elementi del corpo umano che compongono la sua vita spirituale e corporea.

Una persona sana non solo non ha malattie e difetti fisici, ma si sente completamente al sicuro fisicamente, mentalmente e socialmente. Cattive abitudini, malnutrizione, stress hanno un impatto negativo sulla salute, quindi più sana è una persona, maggiori sono le possibilità che ha di mantenere e rafforzare la sua salute.

Fattori di conservazione e promozione della salute

I principali fattori che influenzano la salute:

Giudica tu stesso, se una persona non può influenzare il biologico (età, eredità, genere, tipo di costituzione, ecc.) E geofisico (temperatura e umidità, paesaggio, flora, ecc.), quindi l'influenza del socio-economico ( lo stato di l'ambiente, le condizioni di lavoro, la vita, lo stile di vita, ecc.), e quindi i fattori psicofisiologici sono in grado di correggere sia la società nel suo insieme che ogni persona personalmente.

Modi per mantenere e promuovere la salute

La condizione principale per rafforzare e mantenere la salute è uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano implica tutta una serie di norme comportamentali: una dieta equilibrata, attività fisica, rinuncia alle cattive abitudini, controllo delle emozioni, miglioramento delle conoscenze mediche, rispetto delle norme igieniche, comportamento sessuale sano, vita secondo i ritmi quotidiani, armonia con la natura, positività pensare e molto altro. è garanzia di buona salute fisica e mentale.

L'evidenza scientifica suggerisce che, a condizione che i comportamenti di cui sopra siano osservati, la maggior parte delle persone può mantenere la salute e aumentare significativamente l'aspettativa di vita.

Fattori che incidono negativamente sulla salute:

fumo e abuso di alcool;
malnutrizione;
droghe;
uso frequente di droghe;
condizioni di lavoro malsane;
situazioni stressanti (hanno anche un effetto negativo sulla salute);
materiale e condizioni di vita sfavorevoli.

Se una persona si sbarazza dei fattori di rischio per l'insorgenza e lo sviluppo di molte malattie, mantiene e rafforza la sua salute.

Nelle diverse culture esistono numerosi sistemi di guarigione, modi e metodi per promuovere la salute. In Oriente, tradizionalmente, si attribuisce maggiore importanza alla componente spirituale, psicologica, in Occidente si presta notevole attenzione al rafforzamento della salute fisica di una persona.

Modi per preservare la salute umana:

ottimale (camminare, correre, durante il quale tutti i muscoli lavorano, i polmoni sono ventilati, il cuore batte ritmicamente);
indurimento e bagno turco (si tratta di un sistema di allenamento speciale per i processi di termoregolazione del corpo, che aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento);
pulizia periodica del corpo;
rifiuto di prodotti chimici;
qigong: il sistema cinese di guarigione del corpo;
yoga;
aromaterapia;
acqua di mare e aria di montagna.

Questi sono i modi principali per rimanere in buona salute. Applicando questi metodi e sistemi di conservazione e promozione della salute, chiunque può resistere con successo ai fattori negativi del nostro tempo.

tipi di indurimento

Un aumento della resistenza del corpo agli effetti di determinati fattori meteorologici sotto l'influenza delle procedure di indurimento determina l'effetto specifico dell'indurimento.

L'indurimento può essere effettuato nel corso di classi appositamente organizzate, nel processo di adozione di procedure di indurimento e nella vita di tutti i giorni.

La combinazione di procedure di indurimento generale e locale aumenta notevolmente la resistenza del corpo a fattori esterni avversi. Consideriamo ora i principali tipi di indurimento.

Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di allegria, freschezza. L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato di un complesso effetto di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria colpisce i recettori della pelle in modo più netto, maggiore è la differenza di temperatura della pelle e dell'aria. I bagni di aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato.

Le passeggiate all'aperto si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate è fissata individualmente per ogni persona, a seconda del suo stato di salute e dell'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati sia del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

I bagni d'aria preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, come l'indurimento con acqua. Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura. Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aria aperta è l'uso di indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento deve consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento solare.

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. La radiazione infrarossa potenzia l'effetto della radiazione ultravioletta (UV) sul corpo. I raggi UV hanno un effetto prevalentemente chimico. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo. La pelle di persone diverse ha un diverso grado di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentazione.

Indurimento con acqua. L'acqua è uno strumento potente che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e la sua conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento. Se la reazione della pelle è debole, lo sbiancamento e il rossore sono assenti, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico di freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre il tempo della procedura.

Ci sono tre fasi della reazione del corpo all'azione della bassa temperatura dell'acqua. Il primo è un aumento dello spasmo dei vasi della pelle, con raffreddamento più profondo e grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alla bassa temperatura dell'acqua, si verifica vasodilatazione, la pelle diventa rossa, la pressione sanguigna diminuisce, mastociti e leucociti dei depositi vascolari della pelle e del tessuto sottocutaneo vengono attivati con il rilascio di sostanze biologicamente attive, comprese quelle con proprietà simili all'interferone. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere, un aumento dell'attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica vasospasmo, la pelle diventa bluastra-pallida, compaiono i brividi.

Con l'uso sistematico dell'indurimento in acqua, la prima fase si riduce e la seconda arriva più velocemente. La cosa più importante è che la terza fase non arrivi. Le procedure idriche sono suddivise in tradizionali e non tradizionali o intensive.

L'acqua è un mezzo di indurimento generalmente accettato. Il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è che le procedure dell'acqua sono facili da dosare. Il principio della gradualità è più facile da mantenere proprio quando si utilizza l'acqua: si può portare l'acqua alla temperatura che serve in questo caso, riducendola gradualmente.

Esistono diversi metodi separati di indurimento con acqua:

a) Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure dell'acqua. Può essere utilizzato a tutte le età, fin dall'infanzia. Si esegue con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Pulisci prima la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugala e strofinala con un asciugamano asciutto finché non diventa rossa, quindi fai lo stesso con la metà inferiore del corpo (stomaco, parte bassa della schiena , arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il corpo viene strofinato con un movimento circolare verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Per lo sfregamento, utilizzare prima acqua fredda (20-24 C), quindi passare gradualmente all'acqua fredda (inferiore a 16 C).

b) Colata: la fase successiva dell'indurimento. È locale e generale. Versamento locale - bagnando le gambe. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30C, riducendola ulteriormente a +15C e al di sotto. Dopo la bagnatura, viene eseguito un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano. La bagnatura generale dovrebbe iniziare con una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, poi la destra e lati sinistri. Dopo aver terminato, strofinare con un asciugamano.

c) Doccia - procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento, puoi fare una doccia di contrasto,

Indurimento locale a freddo.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono il lavaggio dei piedi e i gargarismi con acqua fredda, poiché induriscono le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di andare a letto con acqua ad una temperatura di 26-28C prima, e poi abbassandola a 12-15C. Dopo aver lavato i piedi, strofinare accuratamente fino al rossore.

I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di 23-25 ° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 ° C e viene portata a 5-10 ° C.

Negli ultimi anni, il nuoto invernale ha attirato sempre più attenzione. I bagni e il nuoto invernali influiscono su quasi tutte le funzioni corporee. Nei trichechi, il lavoro dei polmoni e del cuore è notevolmente migliorato, lo scambio di gas aumenta e il sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento di indurimento preliminare.

Indurimento in un bagno turco.

L'esperienza delle persone, acquisita nel corso dei secoli, dimostra che il bagno è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l'influenza della procedura del bagno, la capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato di visite regolari al bagno, aumenta la resistenza del corpo al raffreddore e alle malattie infettive. Rimanere nella sezione vapore del bagno provoca l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce alla rimozione di prodotti metabolici dannosi dal corpo Volynskaya E.V. Basi igieniche della salute. - Lipetsk: casa editrice LGPI, 2000, p. 42..

Pertanto, l'indurimento è un mezzo importante per prevenire gli effetti negativi del raffreddamento del corpo o delle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

L'indurimento del corpo è la formazione e il miglioramento dei sistemi funzionali volti ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta a una diminuzione delle malattie "fredde". Il meccanismo di indurimento è una sindrome di adattamento generale.