Come superare la depressione postpartum. Depressione postpartum: come affrontarla? Consigli di donne esperte. Quanto dura normalmente la depressione postpartum?

Questo argomento preoccupa molte madri che stanno per partorire ... Ma in gioventù spesso non ci si presta attenzione. È triste quando una giovane madre di 19 anni viene lasciata sola con il suo bambino appena nato, carica di faccende domestiche, quando non ha nessuno da aiutare e nemmeno nessuno a cui chiedere consiglio. Ero in una situazione simile dopo il mio primo parto.

Esperienza propria

È improbabile che si trattasse di depressione postpartum, così comune nelle donne in travaglio. Ma i sintomi erano gli stessi. Stanchezza cronica, pensieri negativi, mancanza di energia. C'era poca gioia in quei giorni. Questo è ciò che apprezzo ora. Poi in qualche modo non ha prestato attenzione, ha accettato tutto come se dovesse essere così.
Ora, dall'alto della mia età, mi chiedo: come ho fatto a sopravvivere alla depressione, perché era chiaramente lei? Notti insonni, gite alla cucina del caseificio, iniezioni e massaggi in clinica, pompaggio-bollitura-stiratura, pulizia-cucina-lavanderia, oltre allo studio alla corrispondenza.
Ricordo che a volte sembrava che non sarebbe mai finita. Mi sentivo piccola e indifesa contro infinite preoccupazioni. Era quasi sola nei suoi problemi. Sfortunatamente, mio ​​​​marito, come probabilmente molti altri uomini, non ha sentito parlare dell'esistenza di una tale malattia.
Il marito, come un vero uomo orientale, era impegnato solo nel suo lavoro, non aveva intenzione di aiutare in casa, anzi, pretendeva attenzioni per se stesso non meno di un bambino. Secondo gli scienziati, la depressione postpartum nelle donne è una reazione fisica e psico-emotiva del corpo, che si sviluppa in quasi tutte le donne dopo il primo parto. Le ragioni sono sia fisiche che psicologiche: un cambiamento nel quadro ormonale, stanchezza, paure, perdita di equilibrio psicologico.

Come affrontare la depressione postpartum?

Di solito non è troppo difficile determinare di soffrire di depressione postpartum. Il forum delle giovani madri, dove ho guardato più volte, evidenzia gli stessi segni che avevo: - apatia, riluttanza a fare qualsiasi cosa, irritabilità. A volte c'è persino odio per il proprio figlio. Di solito, le ragazze che, al momento del parto, hanno avuto luogo come persona, con uno stile di vita stabilito, non abituate a negarsi i propri desideri, è difficile cambiare la loro vita abituale per il bene di un bambino. A loro sembra che la loro vita sia finita, tutti i piaceri sono esclusi, rimangono solo i doveri materni. Inconsciamente incolpano il bambino per questo.
E se a questo aggiungiamo l'incomprensione degli altri, l'incapacità di condividere difficoltà e angosce con chiunque?
Non sorprende se si sviluppa una madre così giovane. Ma come trattarlo?

Pillole o amore?

Digitando "trattamento della depressione postpartum" in un motore di ricerca, ho scoperto che, ancora una volta, molte madri la pensano come me: questo attacco non viene trattato tanto con le pillole quanto con l'amore umano.
Prima di tutto, devi convincerti che questo è solo un episodio della tua vita, passerà, nella tua memoria rimarranno momenti più gioiosi di quelli tristi.
Mi sembra che qualsiasi la depressione si cura con l'amore. Le pillole antidepressive sono progettate per migliorare l'umore di una persona. Imitano lo stato di felicità.
E può esserci felicità più grande che immergersi nell'amore, sentirsi necessari, importanti, amati dagli altri?
Ma le pillole possono farti ammalare ancora di più, quindi dovresti provare a farne a meno. Devi essere abbastanza forte da rispondere alla domanda: "" per dire a te stesso: posso farcela da solo. La maggior parte creata amare, trovare in te stesso tenerezza per tutto: per il bambino, per tuo marito, per le persone intorno a te e, soprattutto, per te stesso. E devi far sapere agli altri quanto tu stesso hai bisogno del loro amore. È impossibile da spiegare: significa che devi comunicare di più con coloro che ti amano e non spendere nemmeno così poche energie in rimproveri e analisi delle relazioni.

Dopo la nascita di un bambino, la mamma dovrebbe vivere il periodo più felice della sua vita, perché il bambino, che aveva tanto atteso per nove mesi, è finalmente nato. Purtroppo, nonostante le congratulazioni dei parenti e i dolci sospiri del coniuge, bisogna tornare ai doveri quotidiani: lavare e stirare la biancheria, cucinare il cibo e calmare il pianto del bambino all'infinito.

Il tempo della giornata è gravemente carente, una donna spende tutte le sue energie in questioni ordinarie, ma la maggior parte di esse rimane ancora irrisolta. Si accumulano affaticamento costante, irritazione, sconforto e altre emozioni negative, che in totale danno depressione postpartum. Questa è una condizione che viene diagnosticata nel 15% delle giovani madri. Il sentimento più difficile che accompagna una madre durante il periodo di depressione postnatale è il senso di colpa nei confronti del bambino. Una donna inizia a considerarsi un cattivo esempio per un bambino e non riesce a capire perché il bambino non le porti gioia.

Secondo le statistiche, una donna su due si rivolge a uno specialista con una forma grave della malattia, in cui le mancano i propri sforzi per affrontare la costante devastazione e depressione. Quindi specialisti, psicologi esperti, danno preziosi consigli e prescrivono un corso di trattamento.

Durante il periodo della successiva depressione, una donna cerca di evitare il proprio riflesso nello specchio. Durante la gravidanza, è facile perdonarsi per pienezza e gonfiore, perché c'è una ragione oggettiva per questo. Le aspettative che dopo il parto sarà possibile tornare rapidamente e facilmente alle loro forme precedenti sono svanite. I vestiti preferiti stanno ancora raccogliendo polvere nell'armadio. Tutti questi fattori hanno un effetto molto duro sulla visione del mondo di una donna. Non riesce a trovare un motivo per essere felice.

È importante capire che la depressione postnatale non include necessariamente tutto quanto sopra, ma già alcuni segni dovrebbero essere un motivo per consultare uno specialista.

La psicosi postpartum è una grave forma di depressione che si manifesta durante le prime settimane dopo il parto. Tra i sintomi di questa complicazione ci sono deliri e frequenti allucinazioni, possibilmente paranoia e desiderio di fare del male a se stessi, al bambino e agli altri. Con la psicosi postpartum, una donna non è orientata nel tempo, può perdere il senso dello spazio e la comprensione di ciò che le sta accadendo. Questa è una condizione molto terribile, in cui solo un medico professionista può aiutare.

Cause della malattia

Attualmente, gli esperti identificano diversi fattori principali che possono innescare lo sviluppo della depressione postpartum:

• una storia di sconforto;
• fatica;
• eventi che traumatizzano la psiche durante la gravidanza;
• complicazioni derivanti durante il parto;
• alcolismo;
• esaurimento del corpo;
• problemi finanziari;
• mancanza di supporto.

Le donne che soffrono di depressione postnatale rischiano di diventare vittime di un disturbo depressivo più avanti nella vita. Quando le manifestazioni cliniche della malattia iniziano a diminuire, le giovani madri vengono rapidamente distratte da cose più urgenti, ma a volte il miglioramento è temporaneo.

La depressione postpartum provoca una violazione delle funzioni cognitive umane. Durante questo periodo, ci sono molti cambiamenti diversi associati alla visione del mondo delle donne.

Gli esperti hanno notato che nelle donne orfane i sintomi psicopatologici sono significativamente meno pronunciati rispetto alle madri di una famiglia completa.

Molte mamme consapevoli del problema decidono di affrontarlo da sole. Con un approccio competente e un grande desiderio di sbarazzarsi delle avversità indesiderate, la depressione postnatale può essere curata a casa. Devi armarti di poche semplici regole.

Trattamenti medici

Anche con tutte le raccomandazioni, non è sempre possibile affrontare la depressione postnatale da soli, senza il coinvolgimento di specialisti. L'importante è non disperare e continuare la lotta, perché le condizioni della madre colpiscono l'intera famiglia.

Il trattamento della depressione postpartum con antidepressivi è considerato uno dei modi più efficaci nella pratica medica. L'efficacia dei farmaci è stata dimostrata da un gran numero di malattie curate. L'unica cosa che impedisce alle nuove mamme di assumere antidepressivi è l'allattamento al seno. Ogni donna sa che qualsiasi medicinale in una forma o nell'altra passa nel latte materno.

Gli specialisti prescrivono farmaci che rappresentano una minaccia minima per la salute del bambino e non hanno effetti collaterali. La cosa principale è che il farmaco viene assunto con il consenso del medico.

Uno dei motivi dello sviluppo della depressione postpartum è un forte calo dei livelli di estrogeni. Pertanto, questo ormone è usato per trattare la malattia. Gli specialisti prescrivono iniezioni che eliminano i sintomi e contribuiscono a un significativo miglioramento dell'umore di una donna.

Oltre alle considerazioni personali, ascolta l'opinione del medico e valuta tutti i pro ei contro.

Con il giusto metodo di trattamento, una giovane madre può far fronte alla depressione postpartum in pochi mesi. In situazioni particolarmente difficili, la terapia dura circa un anno. In tali condizioni, è necessario essere estremamente attenti alla propria salute anche dopo il recupero.

Video - Come sopravvivere alla depressione postpartum

Video - Cause e trattamento della depressione postnatale

L'attesa della nascita di un bambino è un periodo responsabile e felice nella vita di ogni donna. La futura mamma attende con impazienza il momento in cui finalmente prenderà in braccio il tanto atteso e già amato bambino, immaginando la sua nuova vita piena di gioia e piacevoli faccende come una madre premurosa e felice. Ma, sfortunatamente, con la nascita di un bambino, i sogni luminosi svaniscono e arriva la monotona vita quotidiana - con notti insonni, ansia per il bambino, doveri quotidiani che non finiscono mai. Una giovane madre non è in grado di godersi la maternità. Si sente esausta, stanca, indifferente a ciò che accade intorno, diventa lamentosa e irritabile. Soprattutto se deve prendersi cura del bambino da sola, senza il sostegno del marito o dei parenti. Nel tempo, la stanchezza, l'apatia e l'ansia si trasformano in uno stato depressivo: la depressione postpartum, che comporta un pericolo sia per la madre che per il neonato. Come sopravvivere alla depressione postpartum e perché questo problema si verifica nelle giovani madri?

La depressione postpartum è un disturbo psico-emotivo che si verifica nelle donne dopo la nascita di un bambino. Questo stato si manifesta con instabilità del comportamento, reazioni emotive a ciò che sta accadendo e percezione di se stessi e del mondo circostante. Ansia, diminuzione dell'appetito, depressione, sensi di colpa, apatia sono manifestazioni vivide della depressione postpartum. Questa condizione non permette alla donna di godere appieno della maternità e ha conseguenze negative sia per la giovane madre che per il suo bambino. La depressione postpartum è una condizione grave che richiede un trattamento immediato. Tuttavia, non sempre la stanchezza e il cattivo umore dopo il parto possono essere depressione, è importante distinguere il solito blues da uno stato depressivo.

Depressione postpartum o blues?

A volte le donne, soprattutto quelle che devono prendersi cura di un neonato da sole, senza il sostegno dei propri cari, dopo il parto sperimentano depressione e umore noioso, che è accompagnato da stanchezza e irritabilità. Una giovane madre piange spesso, non riesce a dormire a lungo, si sente sopraffatta e debole, ma allo stesso tempo rimane felice di essere diventata madre. Entro un mese o due, le sue condizioni migliorano, il desiderio e il blues passano. Nel caso della depressione postpartum, tutti i sintomi della depressione peggiorano solo nel tempo e durano da sei mesi o più, trasformandosi in una forma cronica. Una donna manifesta non solo apatia, indifferenza verso se stessa e il figlio, ma sviluppa anche un senso di colpa. Di norma si considera una cattiva madre, incapace di prendersi cura del bambino, a volte mostra aggressività nei confronti degli altri, diventa irritabile, piagnucolosa. Una sensazione di ansia non la lascia, la giovane madre è in costante tensione nervosa, perde interesse per se stessa, suo marito, parenti e amici.

Depressione postpartum: sintomi

Se hai i seguenti sintomi, che indicano uno stato depressivo dopo il parto, dovresti cercare immediatamente un aiuto medico e iniziare a combattere la malattia.

Questi sintomi includono:

• sbalzi d'umore improvvisi, accompagnati da scoppi d'ira, pianto frequente;
• irritabilità per qualsiasi motivo, anche minore, scoppi di aggressività;
• sensazione di ansia irragionevole e irragionevole, ansia;
• mancanza di gioia della maternità;
• sconforto, desiderio senza causa, desiderio di essere solo;
• impotenza fisica e morale, incapacità di risolvere i problemi quotidiani;
• insonnia o sonno superficiale;
• mancanza di appetito;
• suscettibilità;
• raffreddamento dell'attrazione sessuale per il tuo uomo;
• sentimenti irragionevoli di vergogna e colpa;
• pensieri suicidi.

Depressione postpartum: cause

Non esiste una risposta definitiva alla domanda sul perché la depressione postpartum si verifichi nelle donne dopo la nascita di un bambino. Ci sono una serie di ragioni che contribuiscono allo sviluppo di questo disturbo mentale.

1. fattore ereditario. Alcune donne sono geneticamente predisposte alla depressione. Sono più inclini a disturbi mentali e disturbi emotivi.
2. Cambiamenti ormonali nel corpo dopo il parto. Nel periodo postpartum si verificano cambiamenti ormonali nel corpo di una giovane madre, associati a una diminuzione della produzione di ormoni femminili, nonché al ripristino della funzione tiroidea.
3. Problemi con l'allattamento. Difficoltà nell'allattamento al seno: mancanza di latte, necessità di pompare, soprattutto di notte, capezzoli doloranti, crisi di allattamento, portano all'ansia di una giovane madre, esaurimento fisico e morale.
4. Carico di lavoro pesante e grande quantità di compiti. Oltre al fatto che l'apparizione di un neonato in casa è un colossale onere psicologico, la madre appena nata deve svolgere un numero enorme di faccende domestiche, inclusa la cura del bambino. A volte una donna fisicamente non ha il tempo di fare tutte le faccende domestiche, non facendo nulla in un giorno. Di conseguenza, sviluppa sentimenti di colpa e esaurimento emotivo. La mancanza di sonno, così come la mancanza di riposo, non ha l'effetto migliore sulle sue condizioni.
5. Una situazione difficile in famiglia può provocare uno stato depressivo in una giovane madre. Conflitti e disaccordi con un coniuge, la sua riluttanza o incapacità di aiutare sua moglie, problemi materiali fanno sì che una donna provi risentimento, insoddisfazione per la vita, sconforto, che alla fine si trasformano in depressione.
6. La causa della depressione può essere la nascita di un bambino indesiderato, così come una gravidanza e un parto difficili. Una donna non può godere appieno della maternità, ma si sente sola, infelice e depressa.
7. Mancanza di attenzione da parte del marito. Una diminuzione del desiderio sessuale, la stanchezza cronica allontana i coniugi l'uno dall'altro e porta a una bassa autostima. Una donna si considera poco attraente e indesiderata.

Effetti della depressione postpartum sul bambino

Uno stato depresso è pericoloso non solo per la salute mentale di una donna, ma soprattutto per il suo bambino. Una giovane madre non è in grado di prendersi cura e prendersi cura completamente del suo bambino. Soffre la sfera emotiva del bambino, che ha bisogno non solo di cure e attenzioni, ma anche di contatto corporeo e comunicazione emotiva con la madre. Molte donne con questo disturbo rifiutano l'allattamento al seno. Il bambino non riceve abbastanza attenzione, calore e amore dalla madre, il che può influire negativamente sul suo sviluppo emotivo e mentale in futuro. I bambini le cui madri hanno sofferto di depressione hanno difficoltà ad addormentarsi, piangere più spesso e diventare ansiosi. In tali bambini c'è un ritardo nello sviluppo mentale ed emotivo, iniziano a parlare più tardi degli altri bambini.

Quando inizia la depressione postpartum e quanto dura?

Molte donne sono inclini alla depressione postpartum, specialmente quelle che hanno sperimentato ansia e tensione nervosa anche durante il trasporto di un bambino. Dopo la nascita del bambino, questa condizione non fa che peggiorare. Ma molto spesso, i segni della depressione postpartum compaiono diverse settimane o addirittura mesi dopo il parto e durano sei mesi. Se la salute della donna non migliora, ma peggiora solo, ciò indica una forma cronica prolungata della malattia che, senza trattamento, può trascinarsi per molti anni. La colpa è della riluttanza della donna stessa a cercare un aiuto qualificato. Una giovane madre, che si sente depressa e impotente, fa del suo meglio per affrontare da sola tutti i sintomi, cerca di nascondere e "mascherare" il suo stato d'animo agli altri, ha paura della condanna e dell'incomprensione da parte loro e non sa come uscire dalla depressione postpartum

Depressione postpartum: trattamento

Il famoso dottore Komarovsky afferma che la depressione postpartum è una malattia che richiede cure, non puoi lasciare tutto al caso, ma devi aiutare una donna a liberarsi dallo stress mentale. Cosa fare se una giovane madre è consapevole del suo problema e la depressione postpartum non le permette di vivere normalmente, godendosi ogni minuto di comunicazione con il bambino? Una donna ha sicuramente bisogno di supporto psicologico e fisico, che deve essere combinato con il trattamento farmacologico. A seconda della gravità della malattia, se la donna sta allattando, il medico prescrive antidepressivi o farmaci ormonali. I farmaci moderni hanno un effetto efficace e effetti collaterali minimi.

Depressione postpartum - psicologo

Risultati positivi e un rapido miglioramento del benessere danno consultazioni con uno psicologo o psicoterapeuta esperto. Uno specialista aiuterà una giovane madre a cambiare mentalità, correggere il suo comportamento o semplicemente supportarla con una parola che può fare miracoli.

Come aiutare una giovane madre a liberarsi della depressione a casa?

Le giovani madri pensano erroneamente che in uno stato depresso dopo la nascita delle briciole, la colpa sia loro stessa, e il senso di colpa aggrava ancora di più la situazione. Ma non lo è. Molte donne in tutto il mondo soffrono di questa malattia e la affrontano con successo, grazie al supporto dei propri cari e all'assistenza psicologica tempestiva. Come evitare la depressione postpartum? Non aver paura di chiedere aiuto e attieniti ai seguenti suggerimenti per aiutare a gestire lo stress, l'ansia e goderti la vita.

1. Prestare attenzione alla corretta alimentazione. La dieta dovrebbe essere varia, ricca di vitamine e minerali essenziali che influiscono sulla buona salute e forniscono energia.
2. Un punto importante nella lotta contro lo stress è un buon sonno. Assicurati di dormire durante il pisolino di tuo figlio, i compiti possono aspettare. Non dimenticare di prestare attenzione a leggeri esercizi fisici e attività rilassanti: massaggi, yoga, meditazione. Fare un bagno caldo con oli aromatici aiuta ad alleviare la tensione e ritrovare la tranquillità.
3. Concediti dei fine settimana frequenti in cui puoi trascorrere del tempo con tuo marito, prenderti cura di te stessa o incontrarti con un amico. Nuove emozioni, impressioni lo distrarranno dai pensieri negativi, lo caricheranno di ottimismo, riempiranno la monotona vita quotidiana di momenti gioiosi. Durante il riposo della madre, la nonna o altri parenti possono sedersi con il bambino e, se non c'è nessuno con cui lasciarlo, porta il bambino con te. Il tempo trascorso insieme all'aria aperta e un cambio di scenario gioveranno sia al bambino che alla madre.
4. Il contatto corporeo con il bambino "pelle a pelle" aiuta ad avvicinarsi a lui, a liberarsi dalla sensazione di alienazione, se si manifesta in una donna. Giochi, comunicazione, abbracci e allattamento sono il modo migliore per affezionarsi e innamorarsi di un ometto che ha tanto bisogno dell'affetto e delle cure della mamma.
5. Impara a controllare le tue emozioni e cerca di evitare i pensieri negativi.
6. Non trattenere le emozioni in te stesso, condividere esperienze e ansie con i tuoi cari o trovare persone che la pensano allo stesso modo su Internet. Esistono numerosi forum per madri, in cui le donne condividono esperienze e consigli, si aiutano a vicenda a superare il problema.

Depressione postpartum: recensioni

“Il bambino era atteso con impazienza: questo è un bambino desiderato e amato. La gravidanza non è stata facile, il parto è stato molto difficile e lungo, con molte lacune. Dopo il parto, è stato così brutto che non voleva vedere il bambino. Mi ha irritato. Non volevo fare niente, ho solo pianto ed ero infastidito dal pianto del bambino. Grazie a mio marito, che ha notato che qualcosa non andava in me e mi ha portato da uno psicologo. Dopo alcune sedute, ho capito il problema e gradualmente ho imparato a godermi la maternità”.

“Non avrei mai pensato che questo problema mi avrebbe colpito. Sono sempre stato ottimista, ma dopo l'apparizione di un bambino in casa mi hanno cambiato. Ero così stanco da questo pianto costante, notti senza sonno e riposo normale. Il bambino è molto irrequieto e richiede un'attenzione costante. E c'erano problemi con suo marito, si è trattato di un divorzio. Ho smesso di prendermi cura di me stesso, non mi importava del mio aspetto, facevo le faccende domestiche come un robot, piangevo spesso, c'erano capricci ed esaurimenti nervosi. Sono rimasto in questo stato per più di 3 mesi, fino a quando non mi sono rivolto a un consulto per chiedere aiuto, dove mi hanno consigliato un bravo psicologo.

“Nessuno dei miei parenti si è accorto o ha fatto finta che fossi depresso. Mio marito mi ha accusato della mia incapacità di prendermi cura adeguatamente del bambino, ma semplicemente non avevo né forza fisica né morale. Al mattino mi sono già svegliato esausto e stanco, non volevo vedere né sentire nessuno e il mio bambino ne soffriva. Attacchi di aggressione e capricci costanti hanno annullato la nostra vita intima con mio marito. Ha cercato di non presentarsi a casa, citando continui ritardi sul lavoro, e mi è mancato così tanto il suo supporto e il suo aiuto! Ho capito cosa mi stava succedendo e avevo bisogno di aiuto, ma non ho fatto niente, volevo gestirlo da solo. È diventato più facile quando la bambina è cresciuta un po ', ho iniziato a passare più tempo per strada, a incontrare gli amici, l'ho sempre portata a fare la spesa con me. Non volevo sedermi in 4 mura che mi opprimevano”.

Va ricordato che nello stato depressivo in cui si trova la madre dopo il parto, non è colpa sua. Semplicemente non è in grado di affrontare il suo problema da sola, senza un aiuto esterno. Solo il sostegno morale e psicologico, così come l'aiuto nelle faccende domestiche da parte dei parenti, possono far uscire una donna da questo stato di apatia.
Ha più che mai bisogno dell'amore, dell'attenzione e delle cure di suo marito e la aiuta a sentirsi una moglie felice e desiderabile e una madre meravigliosa e premurosa.

“Non voglio e non posso fare niente, piango e corro a fumare. Anche il pianto di un bambino mi infastidisce ”, alcune donne che hanno partorito di recente descrivono la loro condizione più o meno allo stesso modo. La grave depressione postpartum, e questi sono precisamente i suoi segni, secondo gli indicatori statistici, si verifica nel 12% dei nuovi genitori.

La situazione è complicata anche dal fatto che l'ambiente, e la madre stessa in congedo di maternità, non sempre considerano tale fenomeno una grave malattia. Eppure, gli stati d'animo depressivi dopo il parto sono una patologia e, se lasciati al caso, spesso portano a gravi conseguenze sia per le madri che per i bambini.

Alla fine del terzo trimestre molte donne iniziano a preoccuparsi per se stesse e, soprattutto, per il bambino. L'ansia nasce a causa di una certa perdita di controllo sulla situazione, emozioni e sensazioni non sempre piacevoli. L'ansia cresce ancora di più quando la mamma si rende conto che non può essere all'altezza dell'immagine della "madre perfetta".

Molto probabilmente, molti hanno un'idea idealizzata della madre in congedo di maternità: un bambino dalle guance rosee, una madre appena nata scintillante di felicità e un orgoglioso capofamiglia nelle vicinanze. Immagina cosa succede allo stato psicologico di una donna nel primo mese dopo il parto, quando un neonato apporta seri adattamenti alla sua vita.

Cos'è la depressione postpartum nelle neomamme? Nonostante l'atteggiamento ambiguo nei confronti di un tale fenomeno nella società, in medicina è considerata una malattia piuttosto grave - una forma di disturbo depressivo che si sviluppa durante i primi mesi di interazione della madre con il neonato.

La depressione è inerente a circa il 12% delle madri che hanno partorito, ma solo il 2-4% riceve un supporto qualificato dopo che la diagnosi è stata stabilita.

Gli esperti affermano infatti che episodi lievi di depressione postnatale si verificano in quasi la metà delle donne in congedo di maternità.

È necessario separare la depressione dal solito blues, lo sconforto che si verifica nel primo mese dopo il processo di nascita. Una donna depressa a volte descrive i suoi sentimenti con le stesse parole ("Piango", "Non riesco a dormire", ecc.), Ma allo stesso tempo è felice dell'apparizione di un bambino nella sua vita.

La tristezza e la malinconia di solito passano in un mese o due, inoltre, queste condizioni non richiedono alcun aiuto specifico. Quali sono le sue differenze caratteristiche?

1. Il disturbo depressivo postnatale di solito si verifica entro pochi mesi dalla nascita di un neonato, ma i suoi segni possono comparire fino a un anno dopo la nascita.
2. La sintomatologia della depressione postnatale non solo dura molto più a lungo (da 5-6 mesi a un anno o più), ma differisce anche per la gravità di tutte le manifestazioni e l'incapacità di fare qualsiasi cosa. I sintomi sono molto simili a quelli di altri tipi di disturbi depressivi.
3. La milza di solito scompare completamente in un mese (poco più), mentre la depressione postnatale diventa spesso cronica. Tale "travestimento" nasce dal non riconoscimento di questa condizione da parte della donna e dalla riluttanza a chiedere aiuto (la madre deve svolgere il ruolo socialmente approvato di un genitore felice e premuroso). Un quinto delle donne depresse non nota un miglioramento anche dopo 2-3 anni!
4. Gli psicologi ritengono che la depressione postnatale induca una madre a ripensare al ruolo dei propri genitori nell'educazione dei figli. Tale identificazione diventa motivo dell'attivazione di vari problemi e conflitti che non sono stati risolti durante l'infanzia.

Oltre alle caratteristiche di cui sopra, la depressione postnatale è caratterizzata dal rifiuto categorico di una donna di assistenza medica o psicologica e dall'incapacità di affrontare il problema da sola. La ragione di ciò è il senso di colpa: "Non posso prendermi cura del bambino, quindi sono una cattiva madre".

La situazione è in costante deterioramento e "ricade" su tutti: il bambino, il marito, il resto della famiglia e altri parenti che non capiscono le ragioni del cattivo umore e rimproverano alla neomamma l'insufficiente attenzione al bambino e responsabilità materne.

Forme di depressione postpartum

Il disturbo depressivo postnatale può manifestarsi in varie forme, ognuna delle quali differisce per segni speciali, gravità e durata. Consideriamoli in modo più dettagliato.

depressione nevrotica

Questo tipo di stato depressivo postnatale di solito si verifica nelle madri che avevano alcuni disturbi nevrotici prima del parto. Poiché il processo di nascita è una situazione stressante, vi è un'esacerbazione dei disturbi esistenti.

In questo caso, la donna è osservata:

• irritabilità, rabbia e aggressività;
• atteggiamento ostile nei confronti delle persone vicine;
• panico costante;
• cardiopalmo;
• aumento della sudorazione;
• perdita di appetito;
• insonnia e altri disturbi del sonno;
• problemi sessuali;
• paura per la propria salute, particolarmente acuta di notte.

Inoltre, è normale che una madre sperimenti la propria mancanza di indipendenza. La sua autostima diminuisce drasticamente, a seguito della quale inizia a dipendere emotivamente dalle persone intorno a lei.

psicosi postpartum

Questo tipo di disturbo depressivo postnatale ha le sue caratteristiche. Quindi, per le madri in questo stato, sono caratteristici un senso di colpa, letargia, perdita di orientamento in determinate situazioni e incapacità di riconoscere i parenti.

In casi particolarmente gravi, una donna può avere pensieri ossessivi dopo il parto che riguardano l'idea di suicidio o il desiderio di fare del male al proprio neonato.

La psicosi postpartum è piuttosto rara nelle neomamme - in quattro su mille donne in travaglio. I suoi sintomi compaiono nel primo mese dopo la nascita del bambino - entro 10-14 giorni.

È impossibile dire esattamente quanto durerà, perché a volte il suo prerequisito è una psicosi maniaco-depressiva nella madre.

Questa è la forma più comune di depressione postnatale. Tuttavia, è piuttosto difficile definirlo, poiché "si maschera" come una varietà di problemi associati alla cura e all'educazione dei bambini.

La depressione postpartum prolungata si sviluppa gradualmente e inizia con il solito blues, che continua dopo il ritorno a casa. Le donne sono costantemente stanche, ma i parenti attribuiscono questa condizione al processo di nascita.

I segni distintivi sono l'irritazione e il pianto costanti. Ma è estremamente spiacevole per la madre ascoltare le lacrime dei bambini e si incolpa per questo e per le cure insufficienti. Il senso di colpa sorge anche perché prendersi cura di un bambino non porta felicità a una donna.

Un corso prolungato di depressione postnatale è più spesso osservato in due tipi di madri:

1. Donne con manifestazioni isteriche o con paure ossessive di fare qualcosa di sbagliato, soprattutto se riguarda un bambino.
2. Individui privati ​​della tenerezza e dell'affetto materno durante l'infanzia.

Quanto durerà la depressione è impossibile da determinare. Di solito l'intervallo di tempo non supera i 10 mesi o un anno. Tuttavia, in casi particolarmente gravi, il processo di chiusura in sé può durare 2-3 anni.

Segni generali

Come si può vedere, diversi tipi di depressione postnatale hanno caratteristiche distintive. Tuttavia, gli esperti identificano diversi sintomi che si verificano in tutte le varietà di tale condizione psicologica. Tra loro:

Un po 'meno spesso, nelle madri, le caratteristiche di cui sopra possono essere combinate con pensieri suicidi o con il desiderio di danneggiare il bambino. Tali pensieri sorgono spesso contemporaneamente alla riluttanza ad avvicinarsi al neonato.

Il benessere di una donna peggiora soprattutto nell'intervallo di tempo da tre a 10 mesi dopo la nascita di un bambino. Quando il bambino compie il terzo mese di vita, la madre sviluppa attivamente irritabilità e ansia.

Molti specialisti associano l'insorgenza del disturbo depressivo postnatale in un genitore appena nato con cambiamenti che si verificano a livello psico-emotivo, sociale e fisiologico.

Nonostante il fatto che non ci sia ancora una connessione chiaramente provata tra l'umore depressivo nelle madri e il background ormonale, questo fattore non è scontato. L'assunzione ha il diritto di esistere, poiché il livello di alcuni ormoni cambia nelle donne in posizione.

Durante il parto, la quantità di ormoni sessuali femminili aumenta di quasi 10 volte e, dopo il parto, si osserva una significativa diminuzione di tali indicatori, quasi al livello in cui erano prima del concepimento.

Oltre ai cambiamenti ormonali, la madre è "minacciata" di cambiamenti colossali in tutti gli aspetti della vita con un neonato. La psicologia delle donne che hanno partorito sta cambiando, stanno avvenendo cambiamenti anche nello stato sociale. Tali "trasformazioni" aumentano seriamente il rischio di depressione postnatale.

Inoltre, gli esperti identificano diversi fattori che possono provocare lo sviluppo di sintomi di uno stato depressivo nelle madri che hanno partorito:

1. predisposizione ereditaria. Queste parole indicano le caratteristiche del sistema nervoso che una donna adotta dai propri genitori. Più specificamente, una madre con un sistema nervoso debole ereditato dalla vecchia generazione tende a reagire in modo più acuto a varie situazioni stressanti, e ce ne sono molte dopo la nascita di un bambino. Inoltre, il processo di nascita stesso è uno stress continuo.
2. Cambiamenti fisiologici. Oltre ai salti degli ormoni sessuali femminili, la madre ha un cambiamento nel volume delle secrezioni tiroidee. Come risultato di questa diminuzione, inizia la stanchezza, la madre deve fare tutto attraverso "non posso", e questo può portare alla depressione. Dopo la fine della gravidanza, il metabolismo, il volume del sangue e persino la pressione sanguigna cambiano, tutto ciò influisce sulla salute psicologica della madre.
3. Paura di non incontrare il "titolo" della madre. Alcune personalità ansiose si sforzano di diventare una sorta di "super mamma" che riesce a prendersi cura del bambino, godersi la vita, essere una brava moglie e amica e avere un bell'aspetto. In realtà, è impossibile per una madre avvicinarsi a un tale ideale, per cui la sua autostima diminuisce, appare un senso di impotenza. E questo non è lontano dalla depressione.
4. Mancanza di tempo libero. Il desiderio naturale di ogni madre è ripristinare la forza morale e fisica dopo il parto. Tuttavia, quasi immediatamente deve svolgere le faccende domestiche, prendersi cura del bambino. Queste faccende sono spesso combinate con il processo di contrazione uterina, il recupero dopo la sutura del perineo o le suture da un taglio cesareo. Tale pressione del tempo spesso finisce con la depressione.
5. Problemi con l'allattamento al seno. Il processo di allattamento porta alla madre non solo emozioni piacevoli, ma anche una serie di difficoltà. Ad esempio, il sesso più debole dopo il parto esprime spesso il latte, nutre il bambino di notte (per questo è difficile addormentarsi). Il periodo dell'allattamento è spesso accompagnato da dolore durante l'alimentazione. Inoltre, c'è una temporanea diminuzione del volume del latte, che si ripete dopo alcuni mesi. Non dobbiamo dimenticare: il ristagno della secrezione del latte.
6. L'egoismo di una donna. Fattore inaspettato, però, al gentil sesso non sempre piace condividere le attenzioni degli altri, anche con i propri figli. La depressione postpartum di origine egoistica è particolarmente caratteristica delle madri giovani e primipare. Dopo il parto, la madre deve ricostruire il solito stile di vita per i bisogni del bambino, e deve anche entrare in "competizione" per le attenzioni del marito. Inoltre, alcune madri non sono in grado di assumersi la responsabilità del bambino.
7. La forma cambia. Alcune madri iniziano quasi a farsi prendere dal panico quando notano cambiamenti nell'aspetto che sono il risultato della gravidanza e del processo di nascita. Chilogrammi guadagnati, smagliature o seno cadente: tutto questo, unito a una bassa autostima, porta alla vera depressione.
8. Mancanza di finanziamenti. Non sempre è possibile per una madre assicurare al figlio un'infanzia decente. Per questo motivo, una donna inizia a considerarsi una cattiva madre, il che provoca nuovamente uno stato depressivo che si intensifica in altre condizioni (caratteristiche psicologiche, bassa autostima).
9. Problemi con un partner. Il processo dell'attività lavorativa porta spesso a ulteriori difficoltà con la vita sessuale. Innanzitutto, ci sono varie limitazioni fisiche. In secondo luogo, la stanchezza, accompagnata da una riduzione della libido. In terzo luogo, a volte le donne hanno persino un atteggiamento estremamente negativo nei confronti del sesso nei primi mesi dopo il parto.
10. Atmosfera sfavorevole. Questa causa è costituita da diversi fattori che portano alla depressione postnatale. Tra questi possono esserci l'indifferenza del marito, il rifiuto dei suoi parenti, la dipendenza dall'alcol del coniuge (gli piace fumare e bere con il bambino), l'assenza di qualsiasi sostegno.

In alcune situazioni, la depressione postpartum si verifica dopo un aborto spontaneo o dopo la nascita di un bambino morto.

Conseguenze per figli e coniuge

Cosa minaccia la depressione postpartum in una madre per un bambino? Prima di tutto, una donna depressa semplicemente non è in grado di adempiere pienamente alle sue responsabilità materne. A volte la mamma si rifiuta persino di allattare il suo bambino, perché non prova amore per lui. Quali sono le conseguenze?

• Anche lo sviluppo del bambino rallenta. Il bambino non dorme bene, si preoccupa, in futuro potrebbe sperimentare una varietà di disturbi mentali (ad esempio, una predisposizione agli stati depressivi).
• A causa della mancanza di interazione pelle a pelle, in un bambino soffrono una varietà di processi associati allo sviluppo emotivo. Successivamente, il bambino può sviluppare disturbi del linguaggio (ad esempio logoneurosi), problemi di concentrazione, ecc.
• I bambini cresciuti da madri in uno stato di depressione mostrano raramente emozioni positive, interesse per il contatto con oggetti e persone care. È curioso, ma un bambino del genere tende a preoccuparsi meno quando è separato dalla madre (gli altri bambini hanno un atteggiamento nettamente negativo nei confronti di un tale sviluppo di eventi).

Come reagisce il sesso più forte alla depressione postpartum femminile? Gli uomini, ovviamente, non sono contenti di questo comportamento del coniuge. Alcuni di loro generalmente prendono un grave disturbo mentale come una sorta di capriccio, e quindi si riferiscono rispettivamente ai problemi delle donne.

Il sesso più forte, ovviamente, cerca di ripristinare la precedente vita sessuale, che di solito non può essere raggiunta. Non è un segreto che tra tutti i cambiamenti globali nella vita familiare associati alla nascita di un bambino, gli uomini si sforzano, prima di tutto, di mantenere la stabilità in materia di relazioni intime.

In alcune situazioni, anche gli uomini soffrono di depressione postnatale. Alcuni dei motivi del suo aspetto in un certo modo sono in contatto con fattori di sviluppo nelle donne.

Il sesso più forte cade in una "trappola" depressiva a causa della sensazione di inutilità per il coniuge, mancanza di finanze, mancanza di sesso, ecc.

È molto più facile prevenire lo sviluppo della depressione postnatale piuttosto che combatterla in seguito. Inoltre, non si sa per quanto tempo (giorni, settimane, mesi) passeranno i sintomi di questo disturbo psicologico.

Quindi, la depressione postpartum è in grado di "andare di traverso" sia per la madre stessa, sia per il bambino che per gli altri membri della famiglia. E non pensare che questo stato non mi influenzerà di certo. Ecco perché non è necessario lasciare che questo problema vada da solo.

Se una donna non vuole staccarsi da una vita a tutti gli effetti per mezzo anno terribile, è necessario agire anche prima del momento in cui è in congedo di maternità. Cosa fare?

Ancora una volta, ripetiamo la regola comune: è più facile prevenire una malattia che cercare di sbarazzarsene in seguito. Anche la depressione postnatale è una malattia, quindi non devi aspettare che scompaia da sola. L'aiuto di uno specialista è estremamente importante in una situazione del genere.

Se la tua condizione dopo il parto è espressa dalle parole "Sto piangendo, non riesco a fermarmi, nessuno mi capisce", è tempo di aiutare te stesso e tuo figlio. La consulenza di esperti aiuterà a sbarazzarsi della depressione postnatale.

1. Il medico ti aiuterà ad affrontare il problema. Per salvarti da possibili problemi, devi seguire i consigli del medico. Ad esempio, quando si prescrivono farmaci, devono essere seguite tutte le procedure necessarie. Tuttavia, è severamente vietato assumere medicinali da soli, anche se il forum delle donne afferma che "questo o quel rimedio mi ha salvato".
2. Non rinunciare al sostegno dei tuoi cari. L'aiuto di un coniuge o di una suocera non è qualcosa di vergognoso, ma una necessità importante, soprattutto quando non puoi liberarti da solo dei pensieri negativi. Un marito, una madre, una nonna o un caro amico ti aiuteranno a uscire dalla "trappola" emotiva. Accetta il loro supporto prima di oltrepassare il limite.
3. Non c'è bisogno che una neomamma si vergogni di essere in sovrappeso. Ricorda che tu, almeno la metà del tempo previsto, hai mangiato per due, quindi i chili in più sono un fenomeno del tutto naturale. Non seguire diete secondo le raccomandazioni dei "sostenitori". L'alimentazione naturale aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, quindi non trascurare l'allattamento al seno, soprattutto nel primo mese.
4. Prova a negoziare con il tuo coniuge sulle "vacanze" a breve termine. Andare in mensa, andare in piscina o fare shopping, passeggiare per il tuo posto preferito: tutto ciò distrarrà dalla necessità di stare costantemente con il bambino. Credimi, nessuno penserà che sei una madre terribile, che lascia il bambino all '"arbitrarietà del destino".
5. Come abbiamo già notato, il sesso più forte presta particolare attenzione al lato intimo della vita coniugale. Prova a parlare con tuo marito di questo argomento, con molta calma e tatto. Se non vuoi fare l'amore, argomenta seriamente. Ad esempio, un mese o mezzo è il ripristino dell'utero. Questo argomento è migliore delle parole "Non mi interessa il sesso in questo momento". A proposito, fare l'amore è un altro metodo efficace per sfuggire alla depressione postnatale.
6. Cerca di allontanarti dalle faccende di cucina per un po', poiché è molto più importante per un bambino trascorrere più tempo con sua madre piuttosto che osservare i suoi talenti culinari. Forse il sesso più forte nella persona del tuo coniuge si assumerà la responsabilità di preparare la cena.
7. La depressione postpartum è spesso esacerbata dalla mancanza di sonno. quando la mamma ha cercato di guadagnarsi il titolo di "supermamma" per un anno o più. Hai fatto addormentare tuo figlio? Sdraiati uno accanto all'altro per almeno 10 minuti. Credi che l'opinione "nessuno può sostituirmi" sia errata. È più probabile che una donna si sbarazzi dei pensieri depressivi se acquista un baby monitor o trasferisce parte delle sue preoccupazioni ai membri della famiglia.
8. Includi alimenti arricchiti con cibi contenenti calcio e acido ascorbico nella tua dieta. Queste sostanze aiutano a sbarazzarsi di uno stato depressivo in alcune situazioni con la stessa efficacia delle droghe. Questa raccomandazione è un altro argomento a favore dell'abbandono di varie restrizioni alimentari.
9. Una madre appena nata si libererà della depressione postnatale se non rifiuta di comunicare con amici e amici intimi in congedo di maternità. Parla con altre donne che hanno un problema simile. Probabilmente, uno di loro ha affrontato pensieri depressivi e depressione. In ogni caso, anche il supporto emotivo è la base di un'attività portata a termine con successo.
10. La mamma affronterà presto il problema se cammina più spesso con il bambino. In primo luogo, è un cambio di scenario e, in secondo luogo, è sempre utile respirare aria fresca e camminare per un po '. A proposito, questo aiuterà in modo più naturale a perdere quei chili in più.

Spesso, la monotonia delle azioni complica seriamente il decorso della depressione postnatale. Segui questi suggerimenti attraverso "Non posso", concentrandoti sui vantaggi per te e per il bambino.

Misure terapeutiche

La terapia per il disturbo depressivo postnatale prevede l'osservazione, l'esame della donna, la raccolta di informazioni e il confronto dei sintomi.

Se il medico sospetta che uno spostamento ormonale sia la causa della depressione postpartum, potrebbe suggerire di sottoporsi a un esame del sangue per determinare il livello di alcuni ormoni.

Gli esperti identificano solo due modi efficaci per sbarazzarsi di uno stato depressivo: l'assunzione di farmaci speciali e tecniche psicoterapeutiche.

1. Se la condizione è causata da uno spostamento ormonale, viene prescritto un farmaco per correggerla. Un altro gruppo di medicinali è l'ultima generazione di antidepressivi, che mantengono il necessario equilibrio degli ormoni (in particolare la serotonina). Alcune madri hanno paura di assumere antidepressivi per paura di danneggiare il bambino o di perdere l'allattamento al seno. Tuttavia, una madre tesa e irritata è molto peggio per il bambino rispetto ai farmaci consentiti durante l'alimentazione.
2. La mamma affronterà prima le difficoltà se usa l'aiuto di uno psicoterapeuta qualificato. Inoltre, uno specialista può offrire PNL, tecniche psicoanalitiche, un metodo ipnotico per risolvere il problema. Tutto dipende dalla gravità della depressione postpartum di una donna. Inoltre, gli psicologi suggeriscono spesso di utilizzare i metodi della famiglia o della scuola psicoterapeutica cognitiva. Queste tecniche lavorano su problemi più profondi, complessi giovanili o addirittura infantili, che fluiscono dolcemente nell'età adulta e portano a stati d'animo depressivi.

La depressione postpartum è una condizione psicofisiologica complessa, il cui decorso dipende da molti fattori. A volte la milza passa in poche settimane, in altri casi ci vogliono dai due ai tre anni.

In molti modi, l'efficacia del trattamento è associata alla capacità di una donna di abituarsi a un nuovo ruolo, al desiderio di uscire dal circolo vizioso. Tuttavia, non meno importante è il sostegno del coniuge e l'aiuto dei parenti stretti.

Ciao, sono Nadezhda Plotnikova. Dopo aver studiato con successo alla SUSU come psicologa speciale, ha dedicato diversi anni a lavorare con bambini con problemi di sviluppo e consigliare i genitori su come allevare i figli. Applico l'esperienza maturata, tra l'altro, nella creazione di articoli psicologici. Certo, non pretendo assolutamente di essere la verità ultima, ma spero che i miei articoli aiutino i cari lettori ad affrontare eventuali difficoltà.

La depressione postpartum è un periodo difficile nella vita non solo delle donne, ma anche di tutti i membri della famiglia. La depressione costante, la bassa energia e l'apatia spesso portano a scoppi incontrollabili di odio. Come risultato di un tale esito degli eventi, il bambino rimane senza attenzione e il marito non può sopportare la tensione nervosa. Una situazione del genere porta alla discordia in famiglia, la madre appena nata ha bisogno di sostegno. Quindi è necessario utilizzare tecniche psicologiche, di cui parleremo oggi.

Persone inclini alla depressione postpartum

• ragazze che sono rimaste senza sostegno per tutta la gravidanza;
• giovani donne soggette a frequenti esaurimenti nervosi;
• donne che hanno avuto depressione postpartum in passato;
• madri di molti bambini;
• donne durante il divorzio;
• ragazze i cui mariti non volevano figli (gravidanza indesiderata);
• donne single che hanno perso il padre di famiglia durante la gravidanza;
• donne inclini al disturbo premestruale disforico.

Sintomi della depressione postpartum

• senso di colpa che non scompare per molto tempo;
• tendenze suicide;
• mancanza di appetito o, al contrario, "zhor" incontrollato;
• esacerbazione di malattie (sia croniche che acquisite);
• scoppi di rabbia senza causa, rabbia verso gli altri;
• bassa autostima;
• stato depresso, in particolare pensieri cupi;
• stanchezza costante, sonno scarso, apatia;
• stipsi;
• bruschi sbalzi d'umore la sera e la mattina;
• Ansia di cui non puoi liberarti
• allontanamento dalla famiglia e dagli amici;
• rabbia verso il marito e il bambino.

Cause della depressione postpartum

1. Nella maggior parte dei casi, molte ragazze soffrono di sindrome postpartum, che si manifesta in uno stato depresso. Le donne "finiscono" con il pensiero che quando nascerà un bambino, saranno cattive madri. Come dimostra la pratica, un tale esito degli eventi è tipico delle ragazze e delle donne che hanno trascorso la loro infanzia in una famiglia incompleta o disfunzionale. La costante sensazione di ansia e i sintomi sopra descritti non alleviano affatto la situazione. La madre appena nata non crede in se stessa, non accetta il sostegno del marito, sprofondando gradualmente in una depressione prolungata.
2. Se la gravidanza procede senza complicazioni, la coppia si rallegra per il bambino che nascerà presto, la ragazza si sente benissimo. È di buon umore, si prepara per l'apparizione del bambino, non vede l'ora di una vita felice insieme. Poiché è difficile nascondersi dalla fisiologia, dopo il parto c'è un brusco salto di ormoni. Il ciclo mestruale ricomincia, l'appetito diminuisce, appare l'insonnia. Tutti i sogni stanno lentamente svanendo nel passato, il presente è schiacciato da un pesante fardello. In genere, i sintomi iniziano dopo l'interruzione dell'allattamento al seno. Le ragazze sono insoddisfatte del proprio aspetto e la mancanza di tempo per se stesse pone le basi per una depressione a tutti gli effetti.
3. La prossima causa della depressione postpartum è la mancanza di attenzione. Dopo l'apparizione del bambino, molte ragazze credono che nessuno le ami, ma questo malinteso è estremamente errato. Conoscenti e fidanzate visitano le discoteche, si rilassano al massimo, mentre la neomamma non dorme la notte a causa del pianto costante del bambino. Il marito, a sua volta, è in ritardo al lavoro, perché non sopporta l'enorme carico. La vecchia generazione di parenti cerca di dare istruzioni, facendo diventare la donna isterica. Sullo sfondo di un tale sviluppo di eventi, insorge la depressione, che aumenta ogni giorno.

Metti tuo figlio al primo posto. Prima di tutto, devi stabilire correttamente le priorità: il bambino deve essere nutrito, asciugato, pulito. Affinché il bambino possa dormire sonni tranquilli, lavalo la sera, cambia il pannolino in tempo, nutrilo con cibo sano. Dopo aver completato i compiti principali, vai anche a riposare. Prenditi un minuto conveniente per dormire per ricostituire la tua riserva di energia. Ti sentirai molto meglio dopo aver dormito.

Non rifiutare l'aiuto. Non essere una madre-eroina che fa tutto da sola. Affida alcune delle faccende domestiche ai tuoi genitori, al coniuge o agli amici intimi. Non rifiutare l'aiuto, impara ad accettarlo. Potrebbe esserti fornito un servizio per cucinare o pagare l'appartamento, la spesa al negozio, le pulizie, ecc. per il periodo in cui sei con il bambino. Non c'è bisogno di sentirsi a disagio nel chiedere ai parenti di pagare le bollette o fare la spesa.

Anche se prima del parto facevi un ottimo lavoro con i tuoi doveri da solo, ora la situazione è cambiata. La mancanza di sonno e la perdita di forza sconvolgeranno chiunque, la tua cattiva salute influenzerà lo stato di tutta la famiglia. Aspetta un certo periodo finché non arrivi alla precedente prontezza al combattimento. Siediti e pensa a chi puoi chiedere aiuto. Non puoi essere una brava casalinga, madre e moglie allo stesso tempo, impara a condividere le responsabilità.

Guarda la tua alimentazione. È molto importante per una donna nel periodo postpartum stabilire una dieta, deve essere equilibrata, veloce e sana. Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta, acquista generi alimentari con 5-7 giorni di anticipo, acquista elettrodomestici che semplificano la vita (fornello multiplo, lavastoviglie, frullatore, doppia caldaia, ecc.).

Se possibile, cucina solo pasti veloci che durino 2-3 giorni. Può essere zuppa, verdure in umido, purè di patate o pasta con gulasch, insalate di verdure. Bevi latte intero, kefir, latte cotto fermentato, succhi appena spremuti, tè verde e alle erbe. Non essere come le nuove mamme che dimenticano di mangiare. Mangia piccoli pasti spesso mentre il tuo bambino dorme.

Regola la tua giornata. Per non essere lacerato in più casi contemporaneamente, avvia un quaderno o annota problemi irrisolti su un foglio orizzontale. Pianifica le cose che sono al primo e al secondo posto, se possibile, completale completamente. Non cercare di fare tutto in una volta, fallo passo dopo passo. È importante capire che i bambini sono creature imprevedibili, per questo la routine quotidiana deve essere flessibile. Elimina gli elementi dall'elenco man mano che li completi. Se non hai tempo per fare tutto, riduci i doveri, tenendo conto dello stato di salute, non esaurirti.

Prenditi cura di te stesso. Per evitare la depressione che deriva dall'insoddisfazione per il tuo aspetto, prenditi del tempo per te stesso. Una testa non lavata e unghie non verniciate porteranno chiunque alla depressione, non permetterlo. I primi 6 mesi dopo la nascita di un bambino sono chiamati "la quotidianità della marmotta", una donna è costantemente a casa, limitandosi alle gioie quotidiane.

Impara a evitare questa condizione, metti da parte 1-2 ore al giorno per la cura di te stesso. Fai un bagno con oli ed erbe profumate, fai una manicure / pedicure, cambia pettinatura. Chiedi a tuo marito di sedersi con il bambino e iscriviti a una palestra oa ballare, metti in ordine la tua figura. Puoi rilassarti guardando le tue serie preferite o leggendo un libro interessante. L'importante è non impantanarsi nell'abisso della vita quotidiana.

1. Fai sport, disperde perfettamente la malinconia e aiuta a far fronte ai pensieri negativi. Iscriviti per una lezione di prova di Pilates, stretching, yoga o danza sportiva. Inizia ad andare in palestra o fai una corsa di 15 minuti in casa, metti in ordine il tuo corpo.
2. Non c'è bisogno di logorarti afferrando più cose contemporaneamente. Risolvi gradualmente i problemi urgenti, non dimenticare di dormire, chiedi ai tuoi cari di sedersi con il bambino se la situazione lo richiede.
3. Nella maggior parte dei casi, le ragazze esagerano l'importanza dei problemi. Prova a parlare ad alta voce, a parlare a tuo figlio dei tuoi sentimenti o a parlare con il tuo animale domestico se non vuoi esporre i tuoi pensieri ad amici e familiari.
4. Evita i pensieri oscuri. Barriere fotoelettriche, dipinti arcobaleno e musica allegra ti aiuteranno in questo. Inoltre, non chiudere le finestre, lascia che i raggi del sole penetrino all'interno della casa.
5. Ricorrere regolarmente a piccoli trucchi psicologici. Scegli una sedia comoda, siediti comodamente, chiudi gli occhi e sdraiati in silenzio. Concentrati sulla respirazione, sul movimento del diaframma, sul posizionamento delle mani. Bastano 10-15 minuti al giorno per sentirsi vivi.
6. Non c'è bisogno di sfogare rabbia, mancanza di sonno e malcontento su suo marito. Sai, è difficile anche per lui. Fornisci ogni tipo di supporto, comunica di più, sostienilo e trova conforto tra le braccia di una persona cara.
7. Non cercare di trattenere le emozioni, schizzarle fuori. Piangi sotto la doccia, urla nel tuo cuscino, accendi la musica ad alto volume. Parla con la tua migliore amica o mamma, colpisci il materasso con il palmo della mano.
8. Subito dopo la nascita del bambino, rifiuta l'accumulo di parenti e ospiti nella tua casa. Spiega loro educatamente che ora non è il momento migliore. Accetta solo le persone più vicine e comprensive.
9. Se ritieni di non poter far fronte alla depressione da solo, consulta uno psicologo. Non essere timido per un tale bisogno, molte ragazze superano una forte tensione nervosa con l'aiuto di specialisti.

Puoi sbarazzarti della depressione postpartum nel più breve tempo possibile, se ti sintonizzi correttamente. Stabilisci le priorità, non rifiutare l'aiuto dei parenti, non prendertela con tuo marito. Organizza correttamente la giornata, non dimenticare di mangiare, dedica più tempo a te stesso e al tuo bambino.

Video: 5 modi per evitare la depressione postpartum