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Caratteristiche generali della vitamina B4 (colina)
Vitamina B4 dentro forma puraè stato ottenuto nel XIX secolo dalla bile, ma il suo ruolo per l'uomo è diventato noto nel 1930, dopo una serie di esperimenti sugli animali.
Colina (dal greco χολή - bile) - una sostanza simile alla vitamina che ha un effetto protettivo della membrana (protegge le membrane cellulari dalla distruzione e dal danno), anti-aterosclerotico (riduce i livelli di colesterolo nel sangue), nootropico, antidepressivo, effetto sedativo. La colina migliora il metabolismo nel tessuto nervoso, previene la formazione calcoli biliari, normalizza il metabolismo dei grassi e aiuta a ridurre il peso.
La colina, i suoi sali e i suoi esteri sono registrati come additivo alimentare.
Proprietà fisico-chimiche della vitamina B4
La vitamina B4 è un cristallo incolore igroscopico, altamente solubile in acqua, distrutto durante il trattamento termico.
La colina è in grado di sintetizzarsi nel corpo, ma in determinate condizioni ambiente questa quantità non è sufficiente, quindi i medici raccomandano di aumentarne il contenuto nel corpo con il cibo.
Il prodotto più ricco di colina è. buone fonti B4 sono: fegato, reni, carne, pesce, ricotta, formaggio. , legumi, alcune verdure ( , ) contengono anche colina.
Fabbisogno giornaliero di vitamina B4
La vitamina B4 è particolarmente necessaria per le persone coinvolte lavoro mentale, scolari, studenti e persone coinvolte in attività pesanti lavoro fisico, atleti.
Fabbisogno giornaliero di colina:
- Bambini da 0 a 11 mesi - 50-70 mg;
- Bambini da 1 a 3 anni - 70-90 mg;
- Bambini da 3 a 7 anni - 100-200 mg;
- Bambini da 7 a 18 anni - 200-500 mg;
- Uomini e donne di età superiore ai 18 anni è di 500 mg;
- Donne incinte - 700 mg;
La colina svolge un ruolo importante in normale funzionamento sistema nervoso. È coinvolto nella formazione di una guaina protettiva di mielina dei nervi (calorizzatore). La presenza di colina nel corpo impedisce la distruzione dello strato di mielina, dai danni cellule nervose. E anche colina - componente essenziale fosfolipidi (membrane) delle cellule.
La colina è un precursore del neurotrasmettitore acetilcolina, il neurotrasmettitore più importante impulso nervoso. Pertanto, la colina previene i disturbi del sistema nervoso.
La colina è anche un epatoprotettore, accelera il recupero strutturale dei tessuti epatici danneggiati durante effetti tossici droghe, virus, alcool e droghe. Migliora la funzionalità epatica, previene la formazione di calcoli biliari.
La colina abbassa il colesterolo e la concentrazione acidi grassi nel sangue, purifica le pareti dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo. La colina favorisce la formazione di metionina, rimuovendo così l'eccesso sostanza speciale- omocisteina, che aumenta il rischio malattia cardiovascolare. Di conseguenza, la colina rafforza il muscolo cardiaco, normalizza il ritmo cardiaco.
Nel pancreas, la vitamina B4 è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati. Rafforza le membrane delle cellule beta che producono insulina, normalizzando così i livelli di zucchero nel sangue. Nel diabete di tipo 1, l'uso di colina aiuta a ridurre la necessità di insulina. Nel diabete mellito di tipo II, la colina aiuta a compensare la mancanza di acidi grassi polinsaturi nel corpo al fine di ridurre livello in eccesso insulina (l'eccesso di insulina è uno dei fattori nello sviluppo diabete II tipo).
Holin gioca ruolo importante nella riproduzione umana. È coinvolto nella biosintesi delle prostaglandine in prostata, aumenta la motilità degli spermatozoi, nella vecchiaia previene l'interruzione della ghiandola prostatica.
La colina stimola la scomposizione enzimatica dei grassi, normalizzando il metabolismo dei grassi.
Alla fine degli anni ottanta del secolo scorso fu condotto un esperimento: psicofisiologi inglesi diedero 10 grammi di colina a un gruppo di volontari per 10 giorni (calorizzatore). I test condotti all'inizio e alla fine dell'esperimento hanno mostrato un significativo miglioramento della memoria a breve termine dei soggetti.
La colina è l'elemento costitutivo più importante del cervello. Il consumo aggiuntivo di esso da parte delle donne incinte (il feto non può produrlo da solo) e dei bambini dei primi cinque anni di vita ha un effetto positivo sulle capacità mentali dei bambini.
Le proprietà nocive della vitamina B4
La vitamina B4 può causare danni solo con un sovradosaggio. Può causare: ipersensibilità, nausea, aumento della salivazione e sudorazione, disturbi intestinali.
Assorbimento della vitamina B4
Gli indicatori di carenza (ipovitaminosi) di colina nel corpo sono:
- irritabilità, esaurimenti nervosi, stanchezza;
- diarrea (con cibi grassi), gastrite;
- deterioramento del fegato e dei reni;
- ipertensione;
- ritardo della crescita;
- mal di testa;
- rumore nelle orecchie;
- aritmia.
Troppa vitamina B4 nel corpo
Di solito, un eccesso a lungo termine di vitamina B4 nel corpo non provoca effetti dolorosi. Ma in alcuni singoli casi può apparire i seguenti sintomi: nausea, aumento della sudorazione, indigestione, bassa pressione sanguigna.
Quali prodotti contengono? Quanto costa fabbisogno giornaliero? In che modo la colina influisce sul corpo umano? Quali sostanze sono i suoi "nemici"? Preparati con vitamina B4. Segni di eccesso e carenza.
La colina è chiamata vitamina B4, sebbene sia considerata una sostanza simile alla vitamina che viene sintetizzata nel nostro corpo. Protegge le membrane cellulari dai danni, normalizza il colesterolo. Promuove il metabolismo nel tessuto nervoso, riduce il peso corporeo, migliora memoria a breve termine previene la formazione di calcoli biliari.
Fu scoperto nella seconda metà del XIX secolo durante lo studio dei tessuti animali, ma il suo ruolo nel corpo umano fu studiato in dettaglio nel 1930. Colina in greco significa bile.
L'azione della B4 sul corpo umano
Quando una persona ha bisogno di concentrarsi, il corpo inizia reazioni biochimiche, dopo di che la vitamina B4 accumulata viene convertita in acetilcolina. L'acetilcolina, a sua volta, conduce gli impulsi tessuti nervosi. Aiuta ad attivare il cervello, che migliora la capacità di una persona di memorizzare e concentrarsi (importante per scolari, studenti e lavoratori della conoscenza). Una carenza prolungata minaccia la distruzione e la morte delle cellule nervose.
La colina è necessaria anche per il rivestimento dei nervi e delle cellule cerebrali, o meglio, per mantenere la sua consistenza costante. Senza di esso, il colesterolo forma sigilli nelle cellule, a causa delle quali vengono fornite sempre meno sostanze nutritive. colesterolo cattivo alla fine "uccide" le cellule e porta all'ostruzione dei canali di segnalazione del cervello. È difficile per una persona formulare i propri pensieri, diventa disattento, distratto, emotivamente instabile.
La vitamina B4 è coinvolta nel funzionamento degli organi genitali, aiuta nella formazione di un ormone nella ghiandola prostatica e migliora la motilità degli spermatozoi.
Questa sostanza normalizza anche i livelli di zucchero nel sangue rafforzando le membrane delle cellule beta necessarie per produrre insulina. È coinvolto nel processo di crescita, favorisce l'emopoiesi, protegge il fegato dagli effetti dannosi dell'alcol e di altre lesioni.
Nemici della colina: alcool, acqua, estrogeni, farmaci sulfamidici, trasformazione dei prodotti alimentari.
Preparati con vitamina B4: Duovit Memo, Vitrum Bellezza.
Interazioni con altre sostanze:
- La carenza di colina può verificarsi con un basso apporto di acido e.
- La carenza di vitamina B4 porta a una diminuzione della sintesi della carnitina, necessaria per il lavoro del cuore, dei muscoli e dell'utilizzo dei grassi.
Sebbene la vitamina B4 sia prodotta in modo indipendente nel fegato e nella microflora intestinale, non può coprire completamente tutte le esigenze del corpo per questo composto.
Fonti animali: tuorlo d'uovo, latticini, cuore e fegato di animali.
Fonti vegetali: farina d'avena, chicchi di grano germinati, cavolo, verde ortaggi a foglia, lievito di birra, soia, spinaci.
fabbisogno giornaliero di colina
Per un adulto è di 0,5 g (500 mg) al giorno. Dosi più elevate (fino a 10-20 g) sono necessarie per malattie e tutti i tipi di stress. Si consiglia di assumere la vitamina B4 durante gli sport intensivi, l'esaurimento del sistema nervoso, lo stress (leggi quali sorgono), i danni al cervello, la polineurite e altre malattie del sistema nervoso.
Segni di carenza
- colesterolo alto nel sangue
- cattiva memoria
- sovrappeso
- disturbi della lattazione nelle donne che allattano
- disfunzione degli organi genitali
segni di eccesso
- nausea, diarrea
- aumento della sudorazione e della salivazione
- declino pressione sanguigna
- aumento della peristalsi dell'intestino
- depressione cardiaca
Ciao amici. Oggi ve ne parlerò elemento speciale. È solubile in acqua nutriente- colina. Si chiama anche vitamina B4. Ma in realtà non è né una vitamina né un minerale. Cosa si nasconde dietro questa sostanza simile alla vitamina e dove è contenuta, oggi parleremo 🙂
A proposito, questo elemento è stato scoperto nel XIX secolo. È stato scoperto durante lo studio della bile animale. Ecco perché ha preso il nome "colina" (dal greco choly - questa è "bile"). E l'importanza di B4 per corpo umano realizzato solo negli anni '30.
È un oligoelemento che svolge le seguenti funzioni:
- sostiene la salute del sistema riproduttivo;
- riduce l'omocisteina e protegge il cuore;
- migliora il funzionamento del tratto digestivo;
- normalizza i livelli di insulina;
- avverte invecchiamento prematuro organismo;
- protegge dallo sviluppo della malattia di Alzheimer e della demenza senile.
Questa sostanza simile alla vitamina ha importanza per le funzioni epatiche, sviluppo normale cervello e sistema nervoso. B4 è anche importante per il movimento muscolare, supporta un metabolismo sano e aumenta l'energia.
Negli alimenti è spesso presente sotto forma di fosfatidilcolina. Questa connessione può essere trovata in vari prodotti alimentari che contengono determinati grassi.
Sintomi di carenza
La maggior parte delle persone non capisce Abbastanza B4, nonostante la presenza delle sue fonti nella loro dieta. Questo accade perché alcuni tipi di colina sono difficilmente assorbiti dall'organismo. Gli studi dimostrano che la persona media non ha il livello di B4 di cui ha bisogno su base giornaliera ( 1 ).
Molto probabilmente questo è dovuto a fattori genetici- quando le persone hanno aumentato bisogno in colina. I ricercatori stanno ancora discutendo su quanto B4 dovrebbe essere consumato ogni giorno. Fino a quando non sono giunti a un accordo, perché le esigenze sono troppo individuali. Pertanto, le raccomandazioni per l'uso fornite nella tabella seguente sono piuttosto arbitrarie.
Sintomi della carenza dell'elemento B4:
- fatica, basso livello energia;
- perdita di memoria, declino cognitivo;
- dolore muscolare;
- danno ai nervi;
- umore mutevole, disturbi frequenti;
- disordini del sonno.
Con l'età, con carenza di vitamina B4, le capacità cognitive diminuiscono. Ciò si manifesta con perdita di memoria, morbo di Alzheimer e demenza. Adeguati livelli di colina supportano i neurotrasmettitori ( 2 ).
Dove si trova la vitamina B4
Il nostro corpo è in grado di produrre da solo una piccola quantità di colina, ma il resto dobbiamo ottenerlo dal cibo. Pertanto, dieta Il modo migliore fornire al corpo la quantità necessaria di B4. Una grande percentuale di questa sostanza si trova nei prodotti animali. Pertanto, vegetariani e vegani sono più suscettibili alla carenza.
B4 può essere ottenuto da prodotti naturali, comprese uova, fegato, manzo, salmone, colorato o cavoletti di Bruxelles. Le uova sono talvolta chiamate "cibo per la mente" perché contengono un'elevata quantità di colina.
Ed ecco i prodotti leader in termini di contenuto di questo elemento simile alla vitamina. I dati sono riportati a tariffa giornaliera consumo di 500 mg.
| Contenuto di B4, mg per 100 gr. Prodotto | Percentuale della norma giornaliera,% | |
| fegato di manzo | 635 | 127 % |
| Uovo | 251 | 50,2 % |
| fegato di pollo | 200 | 40 % |
| Lenticchie | 200 | 40 % |
| Agnello, 1 gatto | 90 | 18 % |
| Semola | 90 | 18 % |
| Filetto di manzo | 70 | 14 % |
| petto di tacchino | 66,4 | 13,3 % |
| Piselli, grano | 50 | 10 % |
| Spinaci | 20 | 3,9 % |
Come molte vitamine, la colina ne perde alcune durante il processo di trattamento termico. Ad esempio, quando la carne è cotta, circa il 20% della colina “scompare”, cibo vegetale– fino al 40%. Circa il 3%-5% viene perso durante la cottura. Ma questo non significa che devi mangiare carne cruda 🙂 Basta non far bollire o friggere troppo i piatti.
Istruzioni per l'uso
La colina è ancora in fase di studio. Gli scienziati sono ansiosi di saperne di più benefici potenziali per il corpo. La quantità di B4 indicata di seguito è sufficiente per ottenere benefici ottimali senza causare alcun danno all'organismo. Secondo linee guida MR 2.3.1.2432-08 del 18 dicembre 2008, in Russia sono stabilite le seguenti norme di consumo:
Per bambini
La vitamina B4 (colina) è prodotta nell'intestino umano batteri benefici. Le cellule del fegato sintetizzano anche una certa quantità di colina.
Funzioni biologiche della vitamina B4 (colina):
- Partecipa alla produzione di acetilcolina, necessaria per corretto funzionamento sistema nervoso;
- Mantiene l'integrità delle membrane cellulari;
- Trovato in lecitina
- Previene molte malattie del sistema nervoso;
- Abbassa i livelli di colesterolo;
- con epatite e alcolismo cronico resiste ai danni al fegato.
La colina è particolarmente necessaria per scolari, studenti e persone impegnate nel lavoro mentale. Promuove la concentrazione e una migliore memoria materiale didattico. Recenti studi lo hanno dimostrato ottimo contenuto la vitamina B4 nella dieta può non solo prevenire la malattia di Alzheimer, ma anche nei casi in cui si è sviluppata, rallentare la progressione della malattia.
Il fabbisogno di vitamina B4 del corpo
A seconda dello stress fisico e mentale, il fabbisogno giornaliero di vitamina B4 nelle persone è diverso, ma in media un corpo adulto ha bisogno da 0,5 a 1 g Con una diminuzione delle proteine contenenti metionina nella dieta, aumenta il fabbisogno di vitamina B4 . Queste proteine sono il donatore di gruppi metilici coinvolti nella sintesi della colina nel corpo.
Vitamina B4 negli alimenti
La vitamina B4 si trova nei prodotti animali e vegetali:
- tuorli d'uovo;
- Carne, rognone e fegato;
- pescare;
- Formaggio e ricotta;
- Olio vegetale non raffinato;
- Lievito;
- legumi;
- crusca;
- carote;
- spinaci;
- Pomodori.
Alcuni piante medicinali contengono anche colina:
- erba di San Giovanni;
- Biancospino;
- Ortica;
- Dente di leone;
- Piantaggine;
- Cicoria;
- achillea;
- Sambuco;
- Borsa da pastore, ecc.
La vitamina B4 negli alimenti entra nel corpo quando si mangia il pane macinazione grossolana, fiocchi d'avena. IN periodo autunnale consigliato per reintegrare la vitamina B4 mangiare crudo cavolo bianco sotto forma di insalate. E dentro orario invernale si adatta bene crauti. All'inizio della primavera giovani foglie di ortica e tarassaco possono essere aggiunte a insalate e vinaigrette. Devono prima essere versati con acqua bollente e schiacciati. Puoi fare il succo fresco. Per fare questo, le foglie giovani devono essere passate attraverso un tritacarne, dopodiché la massa verde viene schiacciata attraverso diversi strati di garza. Bevi questo succo per 1-2 cucchiaini. un terzo di bicchiere acqua calda due volte al giorno.
Mancanza di vitamina B4 nel corpo
La restrizione del cibo contenente vitamina B4 porta allo sviluppo di uno stato di ipovitaminosi. Può anche portare a una carenza acido folico e cianocobalamina, necessaria per la sintesi della colina. La carenza di vitamina B4 si manifesta:
- ritardo della crescita;
- Lo sviluppo dell'infiltrazione grassa del fegato;
- Degenerazione dell'apparato tubulare dei reni.
La vitamina B4 (colina) è coinvolta nella risoluzione dei problemi di tali malattie: cirrosi epatica e epatite cronica, malattia di Botkin, aterosclerosi dei vasi del cuore, occhi, cervello, estremità più basse, ipotiroidismo, malattie del sistema nervoso.
Troppa vitamina B4
Un sovradosaggio di colina provoca intossicazione del corpo - questo è aumento della salivazione, un calo della pressione sanguigna, inibizione del lavoro del muscolo cardiaco, aumento della motilità intestinale, ecc.
Compresse di vitamina B4
Con segni di beri-beri, è molto più efficace assumere compresse di vitamine del gruppo B. Nonostante il fatto che la vitamina B4 si trovi in molti alimenti, è possibile che la sua assunzione nel corpo sia insufficiente. Pertanto, al fine di evitare problemi di salute, si consiglia di assumere compresse di vitamina B4.
Quando si assumono vitamine, devono essere lavate solo con acqua pura. Bere bevande alcoliche e tè nero durante il trattamento è indesiderabile, perché. riducono notevolmente l'assorbimento delle vitamine del gruppo B.
Per ottenere il massimo effetto dall'assunzione di compresse di vitamina B4, è necessario seguire il corso consigliato. In media, sono tre settimane.
Vitamina B4 o colina (con greco tradotto come bile) svolge i compiti più importanti nel corpo umano. È necessario mantenere la salute di organi come fegato, reni e cervello. Tra l'altro, è responsabile del regolamento processi metabolici miglioramento e sviluppo della memoria capacità intellettuali. Particolarmente importante questa vitamina per la crescita e lo sviluppo dei bambini. La colina è coinvolta nella costruzione di cellule e tessuti del corpo ed è anche parte della lecitina, indispensabile per il funzionamento delle cellule.
Fu scoperto e isolato per la prima volta all'inizio del XIX secolo dalla bile degli animali. Tuttavia, studi approfonditi a tutti gli effetti su questa sostanza iniziarono solo negli anni '30. Fu allora che fu stabilito l'importante ruolo della colina per il corpo umano.
Gli scienziati su questo momento non c'è ancora consenso sull'origine della vitamina B4, qualcuno la riferisce alle vitamine e qualcuno alle sostanze vitaminiche. Nonostante possa essere sintetizzato dall'organismo, i medici raccomandano di includerlo nella dieta più prodotti ad alto contenuto di colina.
Tuttavia, va notato che quando trattamento termico crolla. IN Industria alimentare la sostanza è indicata in etichetta come additivo E 1001.
Nella tassonomia, la vitamina B4 è chiamata 2-idrossietiltrimetilammonio. Il suo formula chimica sembra C5H15NO2. Dal punto di vista della chimica, la colina è igroscopica, solubile in acqua e alcol etilico. Tuttavia, non ci dissolveremo in etere dietilico e benzene. Se B4 è diluito, rimane stabile a temperature fino a 70 gradi Celsius.
Funzioni della vitamina B4 (colina)
Tra i principali effetti di questa sostanza simile alla vitamina, si distinguono i seguenti:
- È una fonte per la sintesi di acetilcolina (il principale mediatore per la trasmissione dei segnali nervosi attraverso le sinapsi).
- Partecipa alla regolazione del metabolismo.
- Migliora le prestazioni apparato digerente.
- Svolge un ruolo importante in funzionamento corretto fegato: avvia il processo di guarigione strutture cellulari che è particolarmente necessario dopo azione forte sostanze tossiche ( bevande alcoliche, nicotina, farmaci).
- Responsabile del processo di rimozione del grasso dal fegato.
- Migliora la funzione renale.
- Supporta le funzioni cerebrali (memoria, capacità mentale). Influisce favorevolmente sul funzionamento del cervello sia nell'infanzia che nella vecchiaia.
- Render influenza positiva sulla formazione del feto nel corpo della madre, quindi è indicato durante la gravidanza.
- Previene l'insorgenza di sclerosi, aterosclerosi e morbo di Alzheimer.
- Rallenta i processi ossidativi nel corpo (prolunga la giovinezza).
- Ripristina il funzionamento del sistema nervoso, agisce come protettore delle cellule del sistema nervoso dagli effetti di fattori distruttivi.
- Partecipa alla regolazione dell'ormone insulina nel sangue.
- L'interazione con la lecitina fornisce la funzione di trasporto e il metabolismo dei grassi nelle cellule del fegato.
- Neutralizza le sostanze tossiche.
- Abbassa il livello di colesterolo nel sangue.
- Colpisce favorevolmente il sistema cardiovascolare e riproduttivo.
Carenza (ipovitaminosi) di vitamina B4
La mancanza di tale sostanza importante, come la colina, può verificarsi sotto l'influenza di vari fattori esterni. Prima di tutto, questo è un consumo insufficiente di prodotti contenenti questo componente(principalmente proteine).
Anche le bevande alcoliche, la nicotina e il consumo prolungato hanno un forte effetto distruttivo sulla vitamina B4. medicinali e antibiotici. Ridurre la percentuale di assimilazione della colina può essere una carenza di vitamina B 12 e acido folico nella dieta.
L'ipovitaminosi della vitamina B4 può portare alle seguenti spiacevoli conseguenze:
- Disfunzione epatica e cirrosi.
- Inibizione della funzione del sistema riproduttivo.
- Diminuzione della formazione di L-carnitina, che è coinvolta nel processo metabolico, nel lavoro dei muscoli e del cuore.
- Elevati livelli di colesterolo nel sangue.
- Problemi di memoria, frequente letargia e irritabilità, perdita di forza.
- Gastrite e indigestione.
- Aumento della pressione sanguigna.
- Violazione del processo di allattamento al seno.
- Crescita lenta in un bambino.
- Problemi di sonno disturbi nervosi, depressione.
Fabbisogno giornaliero di vitamina B4 (colina)
- Con un'elevata attività mentale.
- Con grave stress mentale.
- Per migliorare la funzione di memoria.
- Per normalizzare la funzione del fegato e dei reni.
- Su consiglio del medico curante.
Indicazioni per l'uso della vitamina B4 (colina)
Con una mancanza di B4 nel corpo, iniziano a formarsi placche di colesterolo ostruzione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, le cellule non ricevono l'ossigeno necessario per la vita e muoiono. Questo processo può portare ai seguenti effetti:
- Malattie del fegato e dei reni.
- Disturbi della memoria.
- disturbi nervosi, gocce taglienti stati d'animo, depressione.
- Disturbi dell'apparato digerente.
- Ritardi di crescita e di sviluppo nei bambini piccoli.
La vitamina B4 è raccomandata per l'uso da parte di studenti e scolari, persone le cui professioni sono associate a un forte fisico o stress mentale. Inoltre, l'uso della colina è indicato per evitare il morbo di Alzheimer, con cirrosi epatica, epatite, alcolismo, diabete, sclerosi, malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
Il farmaco viene spesso prescritto a bambini di età inferiore ai cinque anni e donne incinte.
Dosaggi di colina (vitamina B4).
Il cloruro di colina è usato come fonte aggiuntiva di vitamina B4. A seconda del metodo di ingresso nel corpo, anche il dosaggio differisce:
- Per la somministrazione orale, utilizzare 20 soluzione percentuale. Bere 5 ml. tre o quattro volte al giorno.
- A somministrazione endovenosa viene utilizzata la seguente combinazione (soluzione di colina all'1%), soluzione di cloruro di sodio al 9% o soluzione di destrosio al 5%). L'introduzione viene mostrata a una velocità fino a 30 gocce al minuto. Per una procedura, vengono iniettati da 200 a 300 ml. soluzione. Viene anche prescritta la somministrazione orale di una soluzione al 20% di colina.
La durata di tale corso può variare da una settimana a un mese, a seconda delle condizioni del paziente. Per una portata si calcolano circa 100 gr. vitamina A.
Inoltre, il dosaggio della vitamina B4 dipende fortemente dall'età e dal sesso della persona.
- Bambini fino a sei mesi dell'ordine di 125 mg.
- Da sei mesi a un anno 150 mg.
- Prima tre anni 200 mg.
- Da tre a dieci anni - 250 mg.
- Dalle dieci alle quattordici circa 370 mg.
- Da quattordici a diciotto anni - circa 400 mg.
- Gli uomini hanno bisogno fino a 550 mg.
- Donne durante la gravidanza e l'allattamento da 450 a 500 mg.
- Donne nello stato normale fino a 425 mg.
- Anziani fino a 1000 mg.
Controindicazioni all'uso della vitamina B4
La principale controindicazione all'uso della colina è intolleranza individuale. Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero utilizzare fonti aggiuntive di vitamina B4 con cautela.
Effetti collaterali durante l'assunzione di colina
Il consumo di vitamina B 4 ha un effetto complesso su una persona. Risparmia, rafforza le membrane cellulari, controlla il metabolismo, migliora forze difensive organismo. Tuttavia, un sovradosaggio di colina può portare a spiacevoli reazioni avverse, e il corpo inizia a puzzare di pesce.
Tra cambiamenti interni con ipervitaminosi della secrezione di colina:
- stati depressivi.
- Ipotensione e bradicardia (polso lento).
- Dispepsia e altri disturbi dell'apparato digerente.
- Nausea e riflesso del vomito.
- Febbre, aumento della sudorazione e della salivazione.
Ricezione dosi più elevate all'interno porta all'interruzione del sistema digestivo e, se somministrato per via endovenosa, febbre alta, vomito prolungato, vertigini, bradicardia, ipotensione e altro.
Fonti di vitamina B4 (colina)
Puoi ottenere un componente importante per il corpo in diversi modi:
- Da fonti vegetali. La maggior parte della colina si trova nel lievito, nella crusca, olio vegetale al profumo, legumi, pane integrale, spinaci, carote, pomodori, cereali e cavoli (bianchi, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli). Alto contenuto vitamina B4 annotata in Erbe medicinali(, ortica, biancospino, tarassaco e achillea).
- Da fonti animali: tuorlo di pollo e uova di quaglia, pesce e frutti di mare (gamberetti, capesante), carne, formaggio, ricotta, cuore, rognone e fegato di animali.
- Da fonti chimiche: cloruro di colina, complessi vitaminico-minerali.
- La colina è prodotta nel corpo, ma uno di condizioni importanti questo processoÈ piena salute persone e l'assenza di malattie croniche.
Interazione della vitamina B4 con altre sostanze
L'uso di colina contemporaneamente a determinate sostanze può aumentare la quantità prodotta dall'organismo effetto positivo. Tra questi componenti ci sono:
- vitamine A e B9;
- inositolo (B8), che porta alla sintesi della lecitina e aumenta l'attività della vitamina E.
- Lecitina.
La vitamina B4 ha effetti benefici per l'assimilazione di tale vitamine liposolubili come A, D, E e K.
L'introduzione nella dieta di cibi ricchi di colina non produrrà il risultato sperato in caso di consumo di bevande alcoliche, fumo o assunzione di sulfanilamide.
Il terapista Khalepa Y.V.
