Rafforzare i nervi e gli esercizi di respirazione della psiche. Come ripristinare il sistema nervoso umano. Fonti di vitamine per il sistema nervoso

Il nostro sistema nervoso è quotidianamente esposto all'influenza negativa dell'ambiente. È una stanchezza costante privazione cronica del sonno, varie situazioni stressanti, un ritmo di vita frenetico e una scarsa ecologia. Pertanto, al fine di ritrovare una buona salute, umore e sonno salutare, aumentare l'efficienza di tanto in tanto, dobbiamo organizzare "giorni di digiuno", smettere di essere nervosi e rafforzarci sistema nervoso.

Perché rafforzare il sistema nervoso

Il sistema nervoso svolge un ruolo importante nel corpo umano, essendo responsabile di quasi tutti i processi fisiologici e metabolici. Gli organi interni e gli arti non sarebbero in grado di esistere e funzionare insieme senza ricevere gli impulsi nervosi appropriati. Il costante sovraccarico emotivo, le preoccupazioni, il nervosismo allentano il sistema nervoso, influenzando negativamente il lavoro dell'intero organismo.

Di conseguenza, insonnia, irritabilità, instabilità dell'umore, brutta sensazione, mal di testa, diminuzione delle prestazioni, l'appetito scompare, c'è una costante sensazione di ansia senza motivo apparente o paura. E se non è possibile eliminare completamente le situazioni stressanti, allora tutti dovrebbero sapere come ripristinare e rafforzare il proprio sistema nervoso, nonché la salute e il conforto spirituale dei propri cari e degli altri.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazolo.
• Barbovale.
• Valocordin.

Materiale utile

L'assunzione regolare di complessi vitaminici e di microelementi aiuterà a ripristinare e rafforzare il sistema nervoso. Si consiglia di eseguire la terapia in bassa stagione (autunno e inizio primavera), quando le funzioni protettive del corpo sono significativamente ridotte.

Torna all'inizio ^

• A - rafforza le fibre nervose, ha un effetto benefico sui tessuti epiteliali;
• C - rende il sangue meno viscoso, migliora l'immunità;
• E - elimina la stanchezza e l'irritabilità, ripristina i tessuti nervosi e lisci;
• D - necessario per l'assorbimento del calcio nel corpo, migliora l'umore, aumenta la vitalità, elimina gli effetti dello stress;
• gruppo B - calma e normalizza il lavoro sistema nervoso, aiutano a far fronte agli stati depressivi, aumentano le capacità mentali e migliorano la memoria.

• Calcio - è responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi lungo le fibre e, di conseguenza, per lavoro normale strutture muscolari e organi del corpo.
• Il magnesio è importante per il normale funzionamento dei muscoli, incluso il cuore.
• Potassio - è responsabile dell'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo, normalizza l'attività cardiaca e la conduzione degli impulsi nervosi.
• Fosforo: normalizza il lavoro cellule nervose.
• Ferro: ossigena il sangue, migliora il funzionamento del cervello e del midollo spinale.
• Iodio: regola lo sfondo ormonale del corpo e il lavoro delle fibre nervose.
• Il selenio è coinvolto in quasi tutti i processi metabolici del corpo, rigenera i tessuti e le cellule nervose.

Un'alimentazione completa, corretta e regolare può rafforzare il sistema nervoso. Nel tentativo di sbarazzarsi dello stress, le persone spesso abusano di dolci, cioccolato, farina o prodotti da forno, causando così di più più danno salute. In tali situazioni, è auspicabile dare la preferenza verdure fresche e frutta, verdura, noci, frutti di mare.

Quindi, banane, agrumi, mele, mirtilli rossi, ribes nero, fragole e molti altri frutti di bosco sono ottimi antidepressivi. Il latte e i latticini sono ricchi di calcio, necessario per i muscoli e le fibre nervose. I cereali integrali (farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato, ecc.), così come i legumi, sono buoni per lenire. Manzo e fegato, le uova di gallina contengono ferro, selenio e zinco.

Torna all'inizio ^

Erbe aromatiche

Le erbe aiuteranno a sbarazzarsi di esaurimento nervoso, nervosa, insicurezza e fiducia in se stessi: valeriana, motherwort, salvia, origano, biancospino, camomilla, erba di San Giovanni. Menta o melissa, rosa canina, viburno, tè al limone o all'arancia possono rallegrare e migliorare il tuo umore. Con ridotto appetito, depressione e per aumentare le funzioni protettive del corpo, è necessario: erba di Eleuterococco, echinacea, frutto di Schisandra chinensis.

Torna all'inizio ^

Sport

L'attività fisica, la corsa, lo yoga o la meditazione possono rafforzare i nervi. Gli ultimi due metodi calmano efficacemente i nervi, favoriscono il rilassamento e aiutano a pensare in modo positivo. Le visite regolari in palestra sono un must per le persone impegnate. lavoro mentale o lavoro d'ufficio sedentario. L'alternanza delle attività può rilassare e calmare il sistema nervoso, aumentare l'efficienza, migliorare l'umore e il benessere.

Torna all'inizio ^

Altri metodi

• Riposo completo. Puoi prenderti qualche giorno di ferie dal lavoro e andare in paesi caldi o semplicemente organizzare una vacanza in campagna o nella natura. Fuori dalla rumorosa città, circondati da splendidi paesaggi, sarà molto più facile recuperare e rafforzare il sistema nervoso.
• Sonno sano. Si ritiene che il corpo di un adulto sia abbastanza per 7-8 ore di sonno notturno. Tuttavia, se possibile, cerca di ritagliarti un paio d'ore per riposare giorno. Una persona a cui manca regolarmente il sonno, soffre di vuoti di memoria, sperimenta costantemente tensione nervosa, ha un indebolimento il sistema immunitario.
• Gli animali domestici aiutano ad alleviare lo stress e rafforzare il sistema nervoso. Se possibile, assicurati di prendere un gatto o un cane, un coniglio, un criceto, un pappagallo o via caso estremo pescare.
• Abbandona le cattive abitudini e cerca di guardare la TV il meno possibile. Spesso, dagli schermi, ci cade addosso una massa di informazioni inutili, negative e prive di informazioni. buon senso informazioni che irritano e danneggiano il sistema nervoso.
• Cerca di sorridere e ridere più spesso. Vai in posti dove ti senti a tuo agio. Il senso dell'umorismo e le risate aiutano con lo stress e la tensione nervosa.
• Una doccia di contrasto, un indurimento o una piscina non solo rafforza l'intero corpo, ma normalizza anche il funzionamento del sistema nervoso. I bagni caldi con decotti alle erbe o oli aromatici hanno un effetto rilassante e calmante su una persona e aumentano l'immunità.
• Controlla le emozioni. Cerca di non "bollire" per nessun motivo e sii meno nervoso, tutto funzionerà da solo nel tempo. Quando ti trovi in ​​​​una situazione difficile, fai un respiro profondo, acquisisci chiarezza mentale e analizza attentamente cosa è successo. Solo allora inizia ad agire.
• Fai le cose in tempo. Lasciando domande intrattabili per dopo, carichiamo ancora di più il nostro sistema nervoso. Ritardare l'inevitabile, grave o cattivi pensieri influenzare negativamente il nostro psicologico e condizione fisica.
• La musica calma e rafforza i nervi, dona buon umore, una carica positiva, sufficiente per l'intera giornata. In questo caso non stiamo parlando di hard rock, ma di opere classiche.

Il bambino ha

Il sistema nervoso di un bambino si sviluppa gradualmente man mano che cresce. IN Ultimamente molti genitori si lamentano eccitabilità eccessiva, pianto, iperattività dei loro figli, paure irragionevoli e isteria. Ciò è dovuto all'immaturità del sistema nervoso centrale, che non tiene il passo con l'organismo in rapida crescita.

Affinché una situazione del genere non si trasformi in uno stato nervoso o depressivo in futuro, è necessario rafforzare la psiche del bambino. Prima di tutto, è necessario che sia circondato da persone calme ed equilibrate. È importante osservare routine corretta giorno e attenersi a Nutrizione corretta.

Continuando a camminare aria fresca, l'attività fisica, il nuoto, l'indurimento migliorano l'umore e la memoria, contribuiscono allo sviluppo delle cellule nervose del cervello, delle capacità mentali. Le emozioni positive, sempre nella cerchia di entrambi i genitori, danno ai bambini fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, permettendo loro di determinare la corretta posizione nella società e superare le paure.

Se ti è piaciuto il nostro articolo e hai qualcosa da aggiungere, per favore condividi i tuoi pensieri. Per noi è molto importante conoscere la tua opinione!

donna-l.ru

Trattamento delle malattie del sistema nervoso con rimedi popolari

Nel nostro tempo, i disturbi nervosi sono diventati compagni costanti della maggior parte degli adulti. Il ritmo intenso della vita e lo stress costante deprimono e rilassano il sistema nervoso. In primo luogo, l'irritabilità si accumula in noi, poi diventiamo nervosi e, nel tempo, i nostri nervi, come si suol dire, si arrendono.

Anche se una persona sembra calma all'esterno, la tensione interiore può essere enorme. La prova di ciò è un disturbo del sistema nervoso, e in occasioni speciali- rabbia per qualsiasi motivo insignificante o senza motivo.

Tradizionalmente, le nevrosi di tutti i gradi, irritabilità, frequenti mal di testa, stanchezza cronica, depressione, infiammazione o nervi schiacciati sono considerate malattie del sistema nervoso. Certo, ci sono persone che sono naturalmente irritabili, ma per la maggior parte delle persone l'irritabilità è un accenno di una nevrosi imminente.

Stato nervoso si manifesta in vari modi sul comportamento umano: alcuni strappano la carta in piccoli pezzi, altri si mangiano le unghie, altri battono i piedi, altri non sanno dove mettere le mani. Ci sono molte manifestazioni e la causa è la stessa ovunque: malattie del sistema nervoso.

È possibile e necessario trattare i disturbi nervosi in aggiunta a trattamento complesso altre malattie. Con questo approccio, il recupero avviene molto più velocemente. Se non dimentichi di ripristinare regolarmente la capacità lavorativa del sistema nervoso con l'aiuto della medicina tradizionale, la tua salute migliorerà presto in modo significativo.

La maggior parte degli abitanti adulti del pianeta sa quali sono le malattie del sistema nervoso. Molto spesso, il nostro stile di vita è la causa della maggior parte dei disturbi nervosi. Ogni giorno siamo esposti a sollecitazioni di varia intensità, che non possono passare senza lasciare traccia. Le malattie del sistema nervoso possono assumere una forma diversa: dal mal di testa alle crisi epilettiche. Ma nessuno è in grado di eliminare completamente lo stress dalla propria vita. Il massimo che possiamo fare è ridurne il numero e la forza al minimo.

Rafforzare il sistema nervoso con metodi popolari

Ci sono molti modi per rafforzare il sistema nervoso. Ottimo in questi casi, aiuta ad andare in un sanatorio o in un resort, lontano dal trambusto quotidiano. Ma questo richiede tempo e costi finanziari, che potrebbero non essere accessibili. Inoltre, l'uso prolungato di medicinali danneggerà solo altri sistemi del corpo.

In tali casi, i rimedi popolari verranno in soccorso. La medicina tradizionale conosce molti sedativi naturali che vengono utilizzati per varie malattie. Quindi, ad esempio, puoi utilizzare le proprietà della maggior parte delle erbe. E un'altra erba può anche essere usata per curare varie malattie, con una certa quantità e metodo di preparazione. Alcuni rimedi popolari sono molto rari o crescono solo in determinate zone, altri si trovano letteralmente ad ogni angolo. Comune a tutti i casi di cura sarà il consiglio di mangiare quanta più frutta possibile. Hanno un effetto benefico sulla condizione generale del sistema nervoso. È più difficile per i residenti delle città trovare le erbe necessarie, ma non dimenticare il miele. Lenisce perfettamente, rilassa, allevia lo stress.

La malattia di Parkinson è una malattia cronica delle persone anziane. È causato dalla distruzione e successiva morte dei neuroni del sistema nervoso centrale. La malattia è caratterizzata da disturbi del movimento, tremore e rigidità muscolare. La malattia è considerata incurabile, ma metodi esistenti il trattamento può ottenere un miglioramento significativo della qualità della vita dei pazienti. Il parkinsonismo è trattato nelle cliniche neurologiche. E come fondi aggiuntivi la medicina tradizionale può offrire diverse ricette.

• Prendi 1 cucchiaio. si versa un cucchiaio di radice di zoccolo europeo, si versa mezzo litro di olio di semi di cotone, infuso per 2 settimane al sole. Viene utilizzato per strofinare la colonna vertebrale più volte al giorno fino a 5 minuti. Il corso del trattamento dura 1 mese. Un mese dopo, il corso può essere ripetuto.
• 20 g di corteccia di salice bianco, radice di bardana, erba santoreggia, fiori di prugnolo e achillea, frutti di ginepro vengono mescolati e schiacciati. 10 g della raccolta vengono versati con 1 litro di acqua bollente e fatti bollire per 1-2 minuti, infusi per 1 ora, filtrati. Si prendono 100-200 ml 3 volte al giorno appena prima dei pasti.
• Durante il giorno, invece dell'acqua, puoi bere un infuso di acqua. semi macinati rosa canina e foglie di olivo europeo. La raccolta viene preparata come nella ricetta precedente.

Rimedi popolari per la distonia vegetativa-vascolare

La distonia vegetativa-vascolare è nella maggior parte dei casi un disturbo temporaneo sotto forma di nevrosi vascolare con ridotta attività delle arterie. I sintomi della distonia vegetativa-vascolare possono essere una manifestazione di fluttuazioni pressione sanguigna, spasmi e rilassamento delle pareti delle arterie.

La distonia vegetativa-vascolare è più spesso osservata nelle giovani donne. È accompagnato da scarso sonno, debolezza, perdita di forza e umore mutevole. Per combattere la malattia, si raccomanda di sbarazzarsi delle cattive abitudini.

La migliore medicina per la distonia vegetativa-vascolare è l'educazione fisica. In inverno puoi usare sci o pattini, in estate puoi nuotare, canottaggio, pallavolo, calcio, giardinaggio. In bassa stagione sono adatti la corsa lunga e il nuoto. Le attività sportive alleviano perfettamente la stanchezza e l'irritabilità; Una doccia di contrasto può essere di grande aiuto. Si consiglia anche la ginnastica con l'uso di esercizi di swing. Dovresti usare biancospino, valeriana, motherwort, menta, camomilla 20-30 gocce 2 volte al giorno prima dei pasti.

I seguenti rimedi popolari per la distonia vegetativa-vascolare sono i più popolari:

• Petali di rosa di Crimea - 10 g, foglie di mirtillo rosso - 20 g, uva ursina - 20 g, foglie di piantaggine - 20 g, lettera medicinale - 20 g, ortica - 30 g, rosa canina - 40 g, fragole - 60 g, equiseto - 60 d . 2 cucchiai. cucchiai di questa raccolta versare 0,5 litri di acqua bollente, tenere a bagnomaria per circa 30 minuti. Insisti e sforzati. Assumere in una forma calda dopo la minzione, 100-150 ml al giorno.
• Foglie di fragola - 10 g, ortica - 10 g, betulla bianca - 20 g, semi di lino - 50 g 2 cucchiai. i cucchiai di raccolta versano un bicchiere di acqua bollente. Insistono per un'ora. Si prende caldo durante il giorno mezz'ora prima dei pasti. Il corso di questo trattamento dura 1 - 2 mesi.
• Foglie di betulla bianca - 4 parti, trifoglio dolce - 2 parti, foglie di fragola - 3 parti, cinquefoglia d'oca - 3 parti, semi di lino - 3 parti, foglie di menta - 1 parte, liquirizia nuda - 4 parti, viola - 2 parti, agnello - 4 parti. 2 cucchiai. cucchiai di materie prime preparate versare 0,5 litri di acqua bollente. Insistere per 6 ore, prendere 20 minuti prima dei pasti.

Rimedi per il mal di testa cronico

La maggior parte delle persone ha avuto mal di testa cronici. Si chiamano emicranie o cefalee da tensione. Quando una persona ha un'emicrania, tutto irrita, non riesce a stare fermo. Con il mal di testa da tensione, l'intera testa sembra ferire. Il dolore è come se stringesse la testa in una morsa. Tali dolori sono molto più comuni delle emicranie. Una persona è così organizzata che pensa costantemente a qualcosa, si preoccupa. Coloro che si considerano felici hanno mal di testa molto meno spesso di quelli che sono infelici. Nel cervello di ogni persona esistono meccanismi di difesa psicologica. Se il numero di emozioni negative supera il numero di quelle positive, il sistema fallisce. Una parte importante la protezione è un buon sonno. Anche la fede in Dio, l'amore e gli hobby sono considerati meccanismi protettivi.

Rafforzare il sistema nervoso rimedi popolari aiuta ad evitare frequenti mal di testa. Come alleviare il mal di testa? Può essere rimosso applicando un impacco freddo sulla parte posteriore della testa. Anche il tè alla menta con miele riduce il dolore.

Il mal di testa allevia tali esercizi rilassanti:

• Seduto con gli occhi chiusi, appoggia la testa all'indietro sul poggiatesta della sedia, devi cercare di rilassare il frontale, il temporale e muscoli masticatori mentre puoi aprire la bocca.
• Sdraiato sulla schiena; rilassa costantemente i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, del torace, dei glutei, delle cosce, dei polpacci, dei piedi.
• Respira con lo stomaco: durante l'inalazione, devi gonfiarlo, durante l'espirazione, attiralo; l'espirazione è 2 volte più lunga dell'inspirazione.

Tale carica-scarica richiede solo 10-15 minuti e i vantaggi che ne derivano possono essere enormi.

Rafforza perfettamente i nervi infuso di timo. 5 g di erbe vengono versati in circa 0,5 litri di acqua bollente e lasciati per 40 minuti in un contenitore ben chiuso. L'infusione viene presa 2-3 volte al giorno per sette giorni, facendo pause di due settimane.

Devi anche prendere la vitamina B1. È molto importante per la funzione cerebrale. È contenuto in pane di segale, lievito di birra, legumi, fegato. Il tè verde è un buon stimolante, non ha un effetto negativo sul cervello. Il mal di testa è alleviato dal massaggio circolare vicino alle tempie. Il massaggio può essere fatto con lavanda naturale o olio di limone.

A volte appare una sensazione di tensione nella parte posteriore della testa a causa di osteocondrosi, miosite cronica dei muscoli cervicali e affaticamento. In questi casi, il massaggio dei muscoli del collo aiuta. Puoi provare a inclinare completamente la testa all'indietro per alcuni minuti. Quindi in calo Pressione intracranica, la nutrizione del cervello migliora e spesso si verifica sollievo.

Rimedi per il mal di testa:

• La radice di valeriana viene presa, schiacciata e versata con acqua fredda, infusa per 10 ore, filtrata. Prima dell'uso, aggiungi 3-5 gocce di succo da una foglia di baffi d'oro.
• Una foglia fredda pre-schiacciata di baffi dorati viene applicata alle tempie per 5-7 minuti, quindi viene applicata una scorza di limone sulle tempie.
• Aiuta la pappa dalle barbabietole fresche. Viene applicato alle tempie, alternato alla pappa dal gambo di baffi dorati.
• Per l'emicrania, prendi 150 g di rafano grattugiato, 1 foglia grande di baffi dorati, 0,5 kg di arance tritate finemente, 300 g di zucchero e 1 litro di vino rosso. Far bollire a bagnomaria per un'ora. Dare da bere 75 ml 2 ore dopo aver mangiato.
• Il mal di testa allevia il succo di viburno, il succo di patate fresche.
• Le foglie di lillà aiuteranno ad alleviare il mal di testa se applicate a un punto dolente.

Trattamento della depressione e della nevrosi con metodi popolari

La depressione è una condizione mentale caratterizzata da disturbi mentali e fisici. Questo può essere un umore depresso, una diminuzione del tono generale, lentezza di tutti i movimenti, disturbi del sonno e digestione. Un rimedio efficace per tali condizioni è assumere un cucchiaino di polline 3 volte al giorno prima dei pasti. E puoi prenderlo con olio e miele. Importante, quello dose giornaliera per prevenzione - 20 g, per trattamento - 30 g.

I primi sintomi della depressione sono irritabilità, disturbi del sonno, depressione, diminuzione della potenza. Alcuni iniziano a sperimentare cadute di pressione, tachicardia e una maggiore tendenza a prendere il raffreddore. Sono stati creati molti farmaci per curare la malattia, ma nessuno di essi può diventare un rimedio universale. La depressione può essere causata da una mancanza di vitamina B12. Gli studi hanno dimostrato che se una persona ha abbastanza di questa vitamina, il rischio di depressione si riduce di un ordine di grandezza. La fonte di vitamina B12 può essere il fegato, il lievito di birra, i reni, il latte, le uova.

Con uno stato depressivo e debolezza, la medicina alternativa consiglia tali rimedi:

• Il polline delle piante mellifere è usato come tonico e tonico.
• Infuso di erbe poligono: 1 cucchiaio. cucchiaio per 2 tazze di acqua bollente, lasciare fermentare per 1 ora. Il decotto va bevuto prima dei pasti ogni giorno.
• 1° versare un cucchiaio di foglie di menta con 1 tazza di acqua bollente e cuocere per 10 minuti. Prendi mezzo bicchiere al mattino e alla sera.
• L'infuso di foglie di pioppo nero viene utilizzato sotto forma di bagni come sedativo.
• Dovresti anche usare il miele, 1 cucchiaino 2-3 volte al giorno.

Trattamento della nevralgia con rimedi popolari

La nevralgia è una malattia che si manifesta dolore acuto i nervi stessi, le cause di ciò possono essere l'infiammazione del nervo stesso, l'infiammazione dei tessuti che circondano il nervo, lesioni, infezioni o raffreddamento improvviso.

Il trattamento della nevralgia con rimedi popolari è molto efficace. Nel trattamento della nevralgia a casa viene utilizzato il succo di limone. Si consiglia di consumare uno o due piccoli frutti al giorno per diversi giorni.

• Applicare foglie di geranio fresco sui punti dolenti per 2 ore, avvolgendo uno scialle caldo sopra. Le foglie dovrebbero essere cambiate in fresche 3 volte durante questo periodo.
• Fiori di camomilla e foglie di menta 1 cucchiaio. cucchiaio versare 0,5 litri di acqua bollente, insistere per 1 ora. E bevi tutto il giorno. Il corso dura 3 - 5 giorni.

Trattamento dei rimedi popolari della nevrosi

La nevrosi è un disturbo temporaneo del sistema nervoso che si verifica sotto l'influenza di fattori psicotraumatici acuti o spesso prolungati. Un ruolo importante qui è svolto dal superlavoro, malattie gravi, esposizione alle radiazioni, ecc. Le principali forme di nevrosi sono la nevrastenia, il disturbo ossessivo-compulsivo e la nevrosi isterica.

La nevrastenia si manifesta con irritabilità, aumento dell'eccitabilità, debolezza, instabilità, scarso sonno. In risposta a commenti frivoli, una persona può rispondere con un grido, ma poi si calma rapidamente, la sua coscienza può iniziare a tormentarlo, appare la depressione, a volte sono possibili anche le lacrime. All'inizio della malattia iniziano a sorgere difficoltà con l'assimilazione delle informazioni, la persona è distratta, smemorata e si stanca rapidamente. Possibili disturbi vegetativi: disturbi del sonno, sudorazione, fluttuazioni pressione sanguigna. A volte i pazienti sono letargici, apatici, depressi, sono dispersi.

La nevrosi ossessiva è caratterizzata da pensieri, paure e desideri che sorgono indipendentemente dal desiderio del paziente. Il loro verificarsi è preceduto da superlavoro prolungato, intossicazione cronica, malattie infettive.

Nevrosi isterica- assomiglia a molte malattie del sistema nervoso. La manifestazione principale è un attacco isterico. Si verifica dopo uno psicotrauma. La coscienza di un tale paziente non è completamente disturbata, il comportamento varia dai singhiozzi alle risate. In tali pazienti, tra gli attacchi si notano una maggiore emotività, sbalzi d'umore immotivati. Un attacco isterico può essere fermato solo dall'influenza di forti stimoli: uno schiaffo in faccia, un grido imperativo, una vasca di acqua fredda. Con un aiuto professionale tempestivo, le nevrosi possono essere completamente curate. Ma senza trattamento sono possibili un decorso prolungato della malattia, una persistente diminuzione della capacità lavorativa e la formazione di una personalità nevrotica.

Ci sono molti modi per superare la nevrosi. Il primissimo - esercizio fisico e preferibilmente all'aperto. Di tutti i modi per aiutare a cambiare il tuo umore, l'aerobica dovrebbe essere giustamente considerata la più efficace. I ricercatori hanno trovato reazioni biochimiche benefiche che si verificano con l'esercizio. I più utili sono la camminata veloce, la corsa, il nuoto. In una parola, è tutto ciò che stimola il lavoro del cuore e la circolazione sanguigna, arricchisce il corpo di ossigeno. L'esercizio dovrebbe essere fatto 20-30 minuti più volte alla settimana.

Gli psicologi pensano che il colore non sia l'ultima cosa per il cervello e possa essere importante quanto le vitamine per il corpo. Per esempio. Per ridurre l'irritazione, è necessario evitare il colore rosso. Se l'umore è cattivo, non dovresti circondarti di colori scuri. È meglio scegliere colori luminosi, caldi e puri. Per alleviare la tensione, si consiglia di guardare i toni neutri: verdastro, blu tenue. Puoi anche organizzare il phytodesign da piante ornamentali pastello nell'area di lavoro, prendere un'immagine, sostituire lo sfondo.

L'accompagnamento musicale gioca un ruolo importante. La musica deve essere scelta in base all'umore, gradualmente la natura della musica può essere modificata in base al cambiamento di umore desiderato. La musica semplice può dare l'effetto più forte. Pertanto, i romanzi, gli studi, le canzoni dovrebbero essere preferiti.

In Francia, gli specialisti della musicoterapia conducono test speciali, determinano la melodia che soddisfa stato mentale paziente, poi scelgono una melodia destinata a contrastare l'azione della prima melodia, come se la neutralizzasse. Dovrebbe essere una melodia ariosa, leggera, consolante, ispiratrice di speranza. E, infine, il terzo lavoro completa il complesso: è scelto in modo tale che il suono abbia il massimo potere di impatto emotivo. Può essere musica dinamica, dovrebbe ispirare fiducia.

Non puoi negarti il ​​piacere. Se lo desideri davvero, puoi concederti qualcosa di dolce. E bastano solo 150-200 g di carboidrati per calmarsi. Anche alimenti proteici come pollo, pesce, crostacei, manzo magro e vitello possono portare l'effetto desiderato. È meglio non bere caffè e tè forte, così come bevande contenenti caffeina: Coca-Cola, Pepsi e molte altre. Si basano su estratti di noci di cola, ricche di caffeina e teobromina, e foglie di coca, che contengono cocaina. Tutti conoscono la relazione diretta tra l'assunzione di caffeina in grandi quantità e l'aggravarsi di depressione, irritabilità e ansia. Il trattamento della nevrosi con rimedi popolari aiuta bene con tutti i tipi di nevrosi.

• Il succo d'uva e un pezzo di pesce salato aiutano con la fatica
• Puoi preparare un dessert caldo con un bicchiere di latte caldo, tuorlo d'uovo e zucchero
• Noci pestate con miele, si consiglia di assumere 1 cucchiaino tre volte al giorno per un ciclo di 1-3 settimane
• La dieta comprende alimenti che contengono iodio: cavolo marino, frutti di irgi, feijoa.
• La sera, puoi prendere un'infusione al 15% di erba madre per un mese.

La medicina tradizionale offre fondi sufficienti per migliorare l'umore, il sonno e alleviare lo stress. Ognuno potrà scegliere il massimo rimedio efficace.

• Con debolezza generale, si consiglia ai pazienti con nevrastenia di versare 1 cucchiaino di erba verbena con un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per un'ora, bevendo piccoli sorsi durante il giorno.
• Fiori di biancospino, melissa, erba gatta, radice di valeriana, versare 1 litro di acqua bollente. Infondere per 3-4 ore, filtrare e assumere 200 ml un'ora prima dei pasti 3 volte al giorno con eccitazione nervosa.
• Lasciare un bicchiere di latte caldo, un cucchiaio da dessert di fiori di camomilla per 30-40 minuti, quindi filtrare e bere, aggiungendo 1 cucchiaino di miele. Questo medicinale viene assunto per 2 settimane, dopodiché si verifica un miglioramento del sonno.
• Il tè alle foglie di fragola selvatica, oltre a una grande quantità di vitamine, migliora significativamente il sonno. Tale tè viene bevuto in un bicchiere 2 volte al giorno e prima di coricarsi per un corso di 1-1,5 mesi.
• Con la nevrastenia, al mattino e alla sera, si dovrebbero consumare 30-50 g di miele, dove si aggiunge 1 ora. cucchiai di pappa reale e 1 cucchiaino di un preparato di ferro venduto in farmacia.

medicalmed.ru

Come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari

MedWB.ru » Malattie » Psichiatria

Come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari? Ogni singola persona lo sperimenta, questo è assolutamente normale e non c'è bisogno di averne paura o vergognarsene. Un'altra cosa è se la tensione nervosa raggiunge una tale forza da paralizzare semplicemente una persona. Bisogna fare qualcosa al riguardo. E oggi parleremo di come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari.

La necessità di rafforzare il sistema nervoso sorge se una persona, quando è nervosa, inizia a sudare, balbettare, impazzire, quindi ha urgente bisogno di rafforzare il sistema nervoso e aumentare la propria autostima.

Tutti, nessuno escluso, si preoccupano di come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari. In effetti, qui non ci sono ricette univoche.

Se la situazione è completamente fuori controllo, probabilmente è necessario consultare un medico specialista per una prescrizione di sedativi.

Se ancora non è così male, puoi prendere una tintura di motherwort o valeriana, che sono vendute liberamente in farmacia.

Come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari?

Modi per rafforzare

Ma come rafforzare la psiche e il sistema nervoso da soli è di più questione importante. Perché le pillole aiutano solo temporaneamente e non fanno meno male che bene.

Non esiste una panacea, ovviamente. Ma, proprio come le persone rafforzano il proprio corpo, approssimativamente gli stessi metodi possono rafforzare la psiche e i nervi.

Quando sorge la domanda su come rafforzare la psiche, bisogna ricordare che questa è una sostanza sottile e deve essere maneggiata con cura.

Non dovresti guardare:

1. Combattenti di sangue.
2. Film horror violenti.
3. Filmati scioccanti in TV.

Devi dormire bene. Non abusare di alcol e fumo.

Al lavoro sarebbe bello fare delle pause più spesso, durante le quali non si dovrebbero bere caffè e tè a dosi da cavallo, ma respirare aria fresca o ridere con i colleghi.

Ci rafforziamo!

È anche importante sapere come rafforzare i nervi e la psiche con i rimedi popolari.

Esistono molti di questi metodi: dalla preparazione di vari decotti di erbe a un sistema di respirazione profonda.

Un bicchiere d'acqua bevuto a piccoli sorsi aiuta molto.

Chiedi a tua moglie o mamma un massaggio rilassante dopo una dura giornata, una doccia fresca aiuta molto, perché l'acqua lava via non solo lo sporco e il sudore, che a loro volta servono fattori fastidiosi ma anche tutte le emozioni negative.

Sono state scritte intere opere su come rafforzare i nervi e la psiche con le vitamine. Le vitamine del gruppo B hanno un enorme effetto positivo.

Possono essere acquistati già pronti, sotto forma di un complesso ("Pentavit"), oppure possono essere consumati da prodotti alimentari, come:

• noccioline;
• fegato;
• crusca;
• lievito;
• uova.

E ora guarda la master class sul rafforzamento dei nervi e della psiche con i rimedi popolari:

Iscriviti per un appuntamento con il medico

www.medwb.ru

Come rafforzare il sistema nervoso e la psiche: alimentazione, routine quotidiana, rimedi per il sistema nervoso

Sistema nervoso uomo moderno costantemente sotto stress. Soprattutto spesso si trovano ad affrontare i residenti delle grandi città, dove il ritmo della vita è spesso semplicemente estenuante. Lo stress frequente spesso porta al fatto che le persone non solo soffrono di psiche, ma sviluppano o esacerbano anche malattie somatiche croniche. Puoi salvare la tua salute solo adottando misure adeguate per rafforzare il sistema nervoso. In alcuni casi è richiesto l'aiuto di uno psicoterapeuta o neurologo qualificato.

Indice: misure di base per rafforzare il sistema nervoso Rifiuto delle cattive abitudini Routine quotidiana Nutrizione appropriata- Nutrienti essenziali - Vitamine essenziali 5. Tempra 6. Esercizio fisico 7. Erbe e preparati farmacologici 8. Tecniche psicofisiche 9. Hai bisogno dell'aiuto di un medico?

Misure di base per rafforzare il sistema nervoso

Per aumentare la resistenza allo stress si raccomanda:

• esercizio fisico;
• indurimento;
• rispetto del regime di lavoro e riposo;
• sonno completo;
• nutrizione appropriata;
• fitopreparati;
• agenti farmacologici;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• terapia vitaminica;
• psicoterapia individuale e di gruppo;
• tecniche di autotraining e rilassamento.

Rifiuto delle cattive abitudini

Per stabilizzare il lavoro del sistema nervoso, è necessario, prima di tutto, liberare il corpo dall'intossicazione cronica, ad es. smettere di fumare e ridurre al minimo il consumo bevande alcoliche.

L'etanolo è uno dei più veleni pericolosi per le cellule nervose. Stimola i processi di eccitazione e interrompe l'inibizione, che porta rapidamente al sovraccarico. Il consumo regolare di alcol, anche in piccole quantità nel tempo, porta alla formazione di gravi danni cerebrali: l'encefalopatia alcolica. In una persona con questa patologia, la memoria si deteriora bruscamente, la capacità di concentrare l'attenzione ne risente e la capacità lavorativa diminuisce.

Il fumo ha anche un effetto molto negativo sull'attività funzionale del sistema nervoso, poiché la nicotina provoca vasocostrizione. Questo, a sua volta, porta alla carenza di ossigeno e persino alla morte delle cellule della corteccia cerebrale. Sia l'alcol che il fumo sono i principali fattori predisponenti allo sviluppo di ictus, dopodiché il pieno ripristino delle funzioni del sistema nervoso è spesso impossibile.

Importante: non assumere farmaci contenenti sostanze psicoattive senza prescrizione medica. Il loro uso "stimola" temporaneamente il sistema nervoso, costringendolo a lavorare in modalità di emergenza. Ma l'eccitazione viene rapidamente sostituita da un grave esaurimento, che spesso si traduce in disturbi mentali.

Regime quotidiano

È necessario evitare il superlavoro nervoso e fisico quando possibile. La routine quotidiana deve essere ottimizzata. Un adulto ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno al giorno per un buon riposo. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora (anche nei fine settimana).

Non rimanere fino a tardi al lavoro a meno che non sia assolutamente necessario. Sono i maniaci del lavoro che più spesso sperimentano esaurimenti nervosi sullo sfondo di superlavoro cronico e stress.

Nota: il ripristino del sistema nervoso è favorito al meglio dal sonno dalle 22-23 alle 7 del mattino.

Nutrizione appropriata

La maggior parte delle persone ha bisogno di riconsiderare la natura della dieta. I frequenti "spuntini di corsa" e l'uso di prodotti nocivi (in particolare fast food) hanno l'impatto più negativo sulle condizioni generali del corpo. Si raccomanda di prestare maggiore attenzione agli alimenti che aumentano la resistenza allo stress e includere quante più vitamine possibile nel menu giornaliero.

Nota: i migliori alimenti antidepressivi sono cioccolato, banane e agrumi.

Nutrienti essenziali

Per una maggiore attività nervosa, le proteine ​​\u200b\u200bsono utili, sia vegetali che animali. I composti proteici aiutano a migliorare la memoria e ad aumentare l'attività riflessa.

Le migliori fonti scoiattolo:

• latte e latticini;
• soia e altri legumi;
• carne di gallina;
• tuorli d'uovo;
• Pesce e frutti di mare.

Molto importante è anche il consumo moderato di grassi (soprattutto quelli vegetali), poiché gli acidi grassi in essi contenuti aumentano la stabilità emotiva.

I carboidrati sono la principale fonte di energia per le cellule cerebrali. La loro carenza provoca affaticamento, sonnolenza diurna, compromissione della memoria e persino occasionali mal di testa. I composti di carboidrati sono particolarmente utili, in in gran numero presente in colture di cereali.

Vitamine essenziali

Il normale funzionamento del sistema nervoso è impossibile con l'ipovitaminosi (carenza di vitamine).

La vitamina B1 migliora l'attenzione, stabilizza lo stato emotivo (riduce il nervosismo e l'irritabilità), normalizza il sonno e aumenta la resistenza allo stress. Gli alimenti ricchi di vitamina B1 sono il tuorlo d'uovo, i cereali (grano saraceno e farina d'avena), il fegato di manzo e di maiale, cavolo marino, crusca e legumi.

B6 aiuta a far fronte ai disturbi del sonno e migliora l'umore. Questa vitamina è abbondante in patate, banane, manzo, prodotti da forno a base di farina di frumento, prugne e succo d'arancia naturale.

B12 migliora le capacità cognitive e contribuisce ad aumentare la vitalità. Per fornire al corpo una quantità sufficiente di questa vitamina, si consiglia di consumare carne di pollo, fegato, vari frutti di mare, uova e latticini.

Aiuta a rafforzare il sistema nervoso acido ascorbico, che è abbondante in frutta fresca ed erbe aromatiche. Preziose fonti di vitamina C sono rosa canina, mirtilli rossi, ribes, agrumi, cavolfiore, spinaci, peperoni e pomodori freschi.

La vitamina E aiuterà a superare la stanchezza, l'irritabilità e la distrazione.È presente in grandi quantità nelle noci (soprattutto mandorle e nocciole), nelle uova (pollo e quaglia), così come nella olio vegetale(oliva e girasole).

Non dobbiamo dimenticare i microelementi. Per le cellule nervose è particolarmente importante il fosforo, che è abbondante nel pesce (soprattutto di mare), nel formaggio, nei fagioli, nei piselli, nelle uova e nel grano saraceno.

indurimento

L'indurimento comporta un effetto dosato regolare sul corpo fattori fisici. Il più comune e metodo accessibile stanno spugnando e bagnando con acqua fredda. La sua temperatura dovrebbe essere gradualmente ridotta e la durata delle procedure dovrebbe essere aumentata. Non è la forza dello stimolo che è decisiva, ma la durata del suo effetto. L'indurimento aumenta l'efficienza, aumenta la resistenza fisica e stimola l'attività mentale. È importante che le sessioni siano giornaliere; solo in questo caso il corpo sarà in grado di adattarsi a loro.

Uno dei fattori che hanno un effetto benefico su tutti gli organi e sistemi umani è la radiazione ultravioletta dosata. In estate, con tempo soleggiato, è utile prendere il sole per 10-15 minuti al giorno. Nella stagione fredda si consiglia di visitare il solarium. L'importante è osservare la misura!

Esercizio fisico

Di grande importanza per la stabilizzazione del sistema nervoso sono dosate l'attività fisica. Gli esercizi mattutini sono estremamente utili per rafforzare il corpo. Si consiglia di eseguire gli esercizi all'aperto o in un'area ben ventilata. Se possibile, si consiglia di andare in palestra 2-3 volte a settimana.

Durante la giornata è utile prendersi 5 minuti di pausa per esibirsi semplici esercizi; questo è particolarmente importante per coloro il cui lavoro è associato a una permanenza costante in posizione seduta. Evitare l'esaurimento del sistema nervoso consente l'alternanza di stress mentale e fisico. Aiuta a ripristinare il potenziale energetico delle cellule e prevenire lo sviluppo di uno stato stressante.

Nota: se devi stare seduto davanti al monitor tutto il giorno, di tanto in tanto devi fare esercizi speciali per gli occhi o, secondo almeno copriteli per qualche minuto.

Nei fine settimana o durante le vacanze è utile fare turismo o semplicemente uscire di tanto in tanto per passeggiate in campagna.

Un modo semplice ed economico per rafforzare il sistema nervoso sono le solite passeggiate serali a ritmo calmo per mezz'ora. Ti permettono di recuperare bene dopo un'intensa giornata di lavoro. È meglio camminare poco prima di andare a letto, quindi fare la doccia e andare a letto. Seguendo questi semplici consigli, al mattino ti sentirai fresco e riposato.

Piante medicinali e preparati farmacologici

Preparazioni di un numero piante medicinali contribuire al miglioramento dello stato psico-emotivo. Le erbe con un lieve effetto sedativo (calmante) aiutano a far fronte al superlavoro e all'irritabilità e prevengono lo stress. Questi includono motherwort, valeriana, melissa e menta piperita. Da queste piante puoi preparare autonomamente decotti e infusi. Le farmacie vendono medicinali a base di erbe sotto forma tinture alcoliche(devono essere usati con cautela) ed estratti secchi in compresse.

La citronella, l'echinacea e l'eleuterococco aiutano ad aumentare la vitalità e ad affrontare l'apatia.

Per normalizzare l'equilibrio dei processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso, in alcuni casi sono indicati agenti farmacologici come Novo-Passit e Persen. Sono creati su base naturale e sono caratterizzati da un'eccellente tolleranza (quasi totale assenza di effetti collaterali).

Farmaci prescritti per rafforzare il sistema nervoso:

• Barbovale;
• Valocordin;
• afobazolo;
• Adaptol;

Importante: prima di iniziare a utilizzare anche i farmaci più "innocui" (compresi i decotti alle erbe), è consigliabile consultare un medico per controindicazioni.

Con serio disturbi nervosi Il medico può prescrivere antidepressivi. Quando li prendi, i dosaggi prescritti devono essere rigorosamente osservati.

Metodi psicofisici

Il massaggio generale e la digitopressione dei punti biologicamente attivi (agopuntura) aiutano a rilassare, alleviare la fatica e rafforzare il sistema nervoso.

Nota: l'agopuntura contribuisce al rapido recupero del corpo. Le manipolazioni devono essere eseguite solo da uno specialista qualificato.

Lo yoga è un metodo di rilassamento molto efficace e comune. Puoi praticarlo da solo, ma è meglio - in gruppo sotto la guida di un istruttore esperto.

Il rafforzamento del corpo e dello spirito è facilitato dagli esercizi delle scuole tradizionali cinesi di wu-shu e qigong.

Esercizi ginniciè consigliabile alternare a pratiche meditative che comportino un completo rilassamento e un temporaneo ritiro "in se stessi".

Importante: evitare dubbi seminari di "crescita personale". La loro pubblicità spesso promette una soluzione a tutti i problemi psico-emotivi e il raggiungimento della completa armonia, ma in realtà per molte persone tutto si rivela il più difficile. esaurimenti nervosi che richiedono assistenza psichiatrica.

È necessaria assistenza medica?

In alcuni casi, una persona non può far fronte autonomamente allo stress e alle sue conseguenze. Anche se un lungo riposo non prevede pieno recupero sistema nervoso, questa è un'occasione per chiedere aiuto a uno psicoterapeuta o neurologo. Nella maggior parte dei casi bastano poche sedute di psicoterapia di gruppo o individuale per migliorare significativamente lo stato psico-emotivo.

L'aiuto di un narcologo è necessario se non riesci a sbarazzarti di te stesso cattiva abitudine. Un nutrizionista ti consiglierà su eventuali cambiamenti che devi apportare alla tua dieta. Il compito di uno specialista in terapia fisica è selezionare una serie di esercizi fisici, tenendo conto delle caratteristiche individuali (età e fisiche) del paziente.

Plisov Vladimir, commentatore medico

Rimedi popolari per gola e raffreddore

Nervosismo, irritabilità, tensione interna, debolezza irritabile, ansia, disturbi del sonno, ridotta efficienza: questi sono fiori che quasi ognuno di noi incontra a intervalli diversi.

Non tutti ricevono bacche sotto forma di malattie croniche del sistema nervoso, organi interni e psiche, restringimento dei contatti sociali o isolamento, ma esistono ancora. E tutta questa vinaigrette, condita con un tocco leggero e folle della vita moderna, ora viene solitamente attribuita allo stress cronico. Proviamo a capire cos'è veramente, con cosa si mangia e come sbarazzarsene in modo efficace e indolore.

Quando l'amore se ne va, il blues rimane

• Ai tempi degli antichi greci e di altri Ippocrate e Galeno, tutte le caratteristiche comportamentali di una persona erano spiegate dalla predominanza di uno dei quattro fluidi corporei che determinavano il tipo di temperamento. C'è molta linfa in una persona - è lento e calmo, predomina la bile - è aggressivo e isterico se è giallo o cupo e cupo se è nero. E solo il sangue rende il suo proprietario allegro e mobile.
• Più tardi, tutti soffrirono di milza e malinconia intervallati da crisi isteriche. Da loro andarono nelle acque, spararono, andarono all'esercito attivo e si annegarono. Non si sa con certezza cosa facessero a quel tempo i servi della gleba, le corporazioni d'Europa e gli indiani d'America in caso di difficoltà di vita. Sembra che bevessero amaro e fumassero nel tempo libero dall'aratura eccessiva.
• Poco dopo, gli intraprendenti psichiatri Freud e Jung spiegarono tutto con la soppressione dell'ego da parte di un ambiente e di un'opinione pubblica spietati e si occuparono dell'emancipazione dell'io sofferente, uno a caro prezzo, e il secondo a caro prezzo, coprendo con successo tutta l'Europa con la loro psicoanalisi.
• Le successive guerre mondiali, tuttavia, lo hanno dimostrato rispetto alla rivoluzione mondiale isteria femminile- questa è una totale assurdità e ha portato gli scienziati a uno studio più dettagliato della teoria dello stress, poiché il campione rappresentativo di fronte a coloro che provenivano dai campi di guerra è stato molto dignitoso per un intero secolo.

Cos'è che hanno i nervi per le puttane e perché non abbiamo questi nervi

La teoria dello stress ci dice che da qualsiasi fattore esterno che percepiamo come irritante e violatore della costanza del nostro ambiente interno, il corpo si difende mobilitando tutti i sistemi regolatori. Poiché è vitale, prima di tutto, evitare la morte, si attiva il sistema delle catecolamine (adrenalina e norepinefrina) e del cortisolo, operando nell'ambito del paradigma del “mordi e fuggi”. È responsabile dell'aumento della pressione sanguigna, dell'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione.

Il significato dello stress è consentire al corpo di adattarsi al mutato mondo esterno e mantenere la costanza dell'ambiente interno, anche sullo sfondo di infezioni o lesioni, anche sullo sfondo di un impatto emotivo negativo dall'esterno. Sia che tu abbia l'influenza o che il tuo capo ti sgridi al lavoro, il tuo corpo ha bisogno di mobilitare un po' di potenziale per ristabilire l'equilibrio. Cioè, lo stress non è solo eccitazione o irritazione emotiva, ma un meccanismo di adattamento.

Lo stress cronico porta all'esaurimento della capacità di adattamento del corpo. Il sistema inizia a bloccarsi. Invece di una pronta risposta adeguata, compaiono reazioni paradossali:

• battito cardiaco a riposo dai cattivi pensieri
• o mancanza di respiro da un pesante presentimento,
• aritmia cardiaca,
• sudorazione,
• paura della morte,
• pallore della pelle dal solito carico,
• tensione muscolare a riposo
• bocca asciutta
• spasmi allo stomaco e all'intestino.

L'importante qui è non perdere i segni di malattie reali, che sono praticamente indistinguibili dalle tempeste vegetative senza ulteriori metodi diagnostici. Ma se tutto è già stato controllato più di una volta, e tutti non lasciano il sospetto di malattia, con altamente probabile si verifica un disturbo ossessivo-compulsivo.

Gli effetti dello stress

• soggettivo (ansia, aggressività, debolezza, affaticamento, bassa autostima, cattivo umore),
• fisiologico (aumento della glicemia, pressione sanguigna, pupille dilatate, sensazione di caldo o freddo),
• comportamentale (rischio di incidenti, alcolismo, esplosioni emotive, abuso di sostanze, fumo, eccesso di cibo),
• cognitivo (indebolimento dell'attenzione, calo delle prestazioni mentali).

I meccanismi di sviluppo dello stress, adattamento ad esso e interruzione delle capacità di adattamento sono quasi identici per tutte le persone.

Solo la soglia della percezione è diversa. Ciò che è una sciocchezza ordinaria per una persona è un'intera tragedia per un'altra.

Sono possibili anche varianti dello stress di gruppo, quando gruppi di persone cadono in condizioni simili sfavorevoli. Allo stesso tempo, maggiore è il carico per raggiungere l'adattabilità a condizioni difficili, maggiore è la probabilità che le persone reagiscano ad esso.

Studio della tolleranza allo stress diversi gruppi popolazione e individui consente una diagnostica predittiva, identificando coloro che, sotto stress, rischiano di rispondere in modo inappropriato o atipico e a cui non vengono mostrati tipi di lavoro con elevati requisiti di resistenza allo stress.

Più della metà degli abitanti della Federazione Russa vive costantemente nello stress. Fino all'80% di loro contrae la sindrome fatica cronica e si sentono male al mattino, hanno problemi ad addormentarsi e a dormire la notte, non sopportano bene lo stress fisico e mentale durante il giorno

Manifestazioni fisiche dello stress

• Diminuzione della capacità di concentrazione.
• Irritabilità, cattivo umore.
• Disordini del sonno.
• Appetito crescente.
• Deterioramento delle capacità organizzative (pignolosità, distrazione).
• Letargia, apatia, stanchezza.
• Disturbi sessuali.
• Aumento dell'ansia.
• Sensazione di un ostacolo o di una crisi insormontabili.
• Sensazione di perdita di controllo.
• Sensazione di malessere (dolore muscolare, mal di testa, bruciore di stomaco, aumento della pressione sanguigna).

Se il corpo urla che alzarsi alle sei del mattino non è realistico, cerca di capirlo: forse sono le tue ghiandole surrenali a produrre cortisolo non alle 4-5 del mattino, come una persona che si alza facilmente alle sette e mezza, ma in ritardo per un paio d'ore. Questo è molto comune in coloro che ricevono una terapia con glucocorticosteroidi.

La mancanza di sonno per una sola ora al giorno a breve termine riduce la capacità di concentrazione e di ricordare le informazioni. A lungo termine, minaccia di problemi con la circolazione cerebrale, sistema cardiovascolare, diabete mellito, fallimenti immunitari (vedi).

Nel 2007 è stato pubblicato uno studio dell'Università della California sugli effetti della privazione del sonno sull'emotività. I risultati sono stati deludenti: i centri emotivi del cervello dei soggetti privati ​​del sonno hanno reagito il 60% più attivamente alle immagini negative visualizzate. Cioè, la mancanza di sonno porta a una risposta emotiva irrazionale al mondo che ci circonda.

Vai a letto prima di 24 ore

È noto per certo che le persone che soffrono di nevrosi (e soprattutto) si sentono peggio di sera e di notte. Se sei abituato alla sospettosità senza ragioni oggettive, ai terrori notturni, agli episodi di autocommiserazione e al rancore cronico verso gli altri, vai a letto il prima possibile. Inoltre, i neurofisiologi affermano che addormentarsi prima di mezzanotte consente al cervello di riposare meglio.

L'abitudine di addormentarsi presto allevierà anche la dipendenza dal cogliere la tua negatività notturna con dolci e grassi.

Attività fisica

• Cammina ogni giorno per almeno un'ora a piedi (vedi).
• Dormi in un'area ventilata. carenza di ossigeno Il cervello è un povero assistente nella regolazione delle emozioni.
• I percorsi di stili di vita sani e sport divergono a un certo punto. Lo sport dovrebbe essere piuttosto educazione fisica con un carico misurato senza stimolanti, ormoni e diuretici (vedi).
• Il sesso è una buona opzione per alleviare lo stress, se non è una gara di lunga distanza e non fornisce ulteriori motivi per essere nervosi e preoccupati.

A proposito di nutrizione

• Non saltare i cibi iodati(latte, sale), se vivi in ​​zone dove c'è poco di questo elemento nell'acqua. La mancanza di iodio porta a una ridotta funzionalità tiroidea. Ciò può provocare debolezza, letargia, ridotta capacità di lavorare, rapida affaticabilità, sfondo emotivo depresso, cattivo umore.
• Non mangiare troppo. Controllo comportamento alimentare- questa non è fame e non diete mono, ma tre o quattro pasti equilibrati al giorno in piccole porzioni.
• Alimenti che rafforzano i nervi- questa è carne varietà a basso contenuto di grassi, fegato di manzo, pesce e frutti di mare, cereali integrali, ricotta, banane, erbe aromatiche, agrumi, asparagi.
• Vitamine sintetiche Oggi hanno una gamma molto ristretta di applicazioni per l'ipovitaminosi provata in laboratorio. Oltre alla vitamina D alle latitudini settentrionali, a scopo preventivo. Le vitamine che rafforzano il sistema nervoso sono il gruppo B, l'acido ascorbico, il PP e la vitamina D3.

Barriera fisica antistress

Procedure idriche

Sono in grado di normalizzare il tono del sistema nervoso a causa della temperatura e del riflesso impatto meccanico. Anche a casa oggi è del tutto possibile usufruire di un bagno rilassante, idromassaggio o doccia di contrasto. Si ritiene tradizionalmente che il bagno rilassi e la doccia tonifichi il sistema nervoso.

• Nella vita di tutti i giorni, i bagni vengono mostrati con una temperatura dell'acqua di 35-37 gradi Celsius. Ha senso aggiungere all'acqua soluzioni o decotti di sedativi vegetali (valeriana, motherwort). La durata del bagno va da 15 minuti a mezz'ora.
• Tra le varianti fisioterapiche dei bagni sono noti i bagni di perle (con idromassaggio, creando l'effetto di tante bolle). L'effetto massaggio può essere ottenuto grazie al flusso di acqua o aria, che consente di eliminare la tensione muscolare e di non preoccuparsi delle sciocchezze.
• Negli stati depressivi e nella tendenza, a partire dal neuropatologo francese Charcot, viene utilizzata una doccia di contrasto in diverse versioni. Il suo significato è quello di stimolare e rilassare determinate zone della pelle con un getto d'acqua di diverse temperature, allenando vasi sanguigni e nervi a rispondere adeguatamente alle esigenze stressanti.

Bagno

Questa non è solo una variazione antidiluviana della stimolazione termica della pelle, ma anche un intero rituale che consente a una persona di sintonizzarsi per purificare l'anima e il corpo e liberarsi delle emozioni negative quotidiane (vedi). Combina fisioterapia e meditazione.

indurimento

Questa è una variante stressante dell'esposizione alla temperatura. Insegna al corpo a rispondere adeguatamente allo stress da freddo. mobilitando tutte le possibilità. Con una pratica prolungata, porta a una risposta vascolare paradossale: invece dello spasmo, i vasi rispondono al freddo espandendo il loro lume. è necessario gradualmente, per cominciare, abbandonare le scarpe da casa. Passando gradualmente alla bagnatura con acqua fresca e all'esercizio all'aria aperta. Opzioni di indurimento terminale: bagnatura acqua ghiacciata al freddo, nuotare nella buca e camminare a piedi nudi nella neve.

Metodi fisiologici di lotta

Esercizi di respirazione

Questo è il metodo più semplice ed efficace per controllare le reazioni vegetative. Dà buoni risultati.

Il sistema di esercizi di respirazione più popolare e conosciuto è il metodo Buteyko, i cui aderenti affermano di essere riusciti a sbarazzarsi anche dell'asma bronchiale e di utilizzare la respirazione forzata per qualsiasi motivo. In generale, qualsiasi esercizio per ritardare l'espirazione può rallentare di riflesso la frequenza cardiaca a causa dell'inibizione. reparto simpatico sistema nervoso. Inoltre, una respirazione più lenta o più profonda può calmare e rafforzare i nervi. Per fare ciò, è necessario alternare un breve respiro con un'espirazione prolungata e pause dopo di essa.

• La formula della respirazione rilassante, dove la prima cifra è la durata dell'inspirazione in secondi, con il segno "+" è la lunghezza dell'espirazione, e tra parentesi è la pausa tra i respiri, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• È utile fare diverse esalazioni attraverso labbra serrate o lunghe esalazioni con bocca aperta in una combinazione: "ho" o "lui".
• La camminata ritmica aiuterà anche a impostare il giusto ritmo respiratorio. Per quattro passi devi fare un respiro completo, per i due successivi - trattieni il respiro, per i successivi quattro - espira completamente.
• Puoi anche eseguire la ginnastica sdraiata o in posizione seduta contro un muro con la schiena dritta.
• Sdraiati sul pavimento, metti le mani distese lungo il corpo con i palmi verso il basso. Respira rilassato per un minuto, poi fai un respiro massimo e trattieni il respiro per 4 secondi, quindi espira il più possibile, cercando di espellere tutta l'aria dai polmoni. Fai cinque serie.

Massaggio

È preferibile un massaggio rilassante, che includa carezze, sfregamenti, impastamenti molto leggeri degli estensori degli arti. Massaggio terapeutico per la colonna vertebrale e vibrante per Petto. Oltre al generale professionale o massaggio terapeutico automassaggio mostrato. A spasmo muscolare puoi usare lo scuotimento degli arti (con o senza trattenere le dita). La vibrazione fine consente ai muscoli di rilassarsi con successo.

Le pratiche di rilassamento possono includere:

• ascoltando la tua musica preferita
• aromaterapia,
• pratica yoga,
• piscina, ecc.

Aiuto psicologico

Poiché abbiamo scoperto che qualsiasi cosa può scatenare ansia e nervosismo, e alcuni di coloro che soffrono di nevrastenia generalmente adattano autonomamente i fattori esterni alle loro esigenze, allora l'allenamento psicologico dovrebbe muoversi in due modi.

• Prendi il controllo delle circostanze.
• Ammorbidisci la percezione dei fattori traumatici, riduci il loro significato.

Quindi il primo passo è ammettere a te stesso che c'è un problema. E non è che durante l'infanzia papà spazzava con una cintura e mamma era scontenta del rendimento scolastico, che non erano apprezzati al lavoro e la persona amata si è rivelata una creatura meschina. Ci sono molte circostanze e sono ovunque, e la personalità nevrotica è pronta a rispondere a qualsiasi messaggio dall'attesa della fine del mondo al brontolio nello stomaco.

Poiché l'infanzia è all'orizzonte, dovrai assumerti la responsabilità della tua vita su te stesso, senza scaricarla sui tuoi genitori, coniugi, persone care, giovani figli o persone a caso intorno a te. Con una tale percezione, non possono essere colpevoli di tutte le disgrazie che ci accadono. Solo un po', che controlleremo anche noi.

• Non appena possibile, smetteremo di comunicare con tutti coloro che sono antipatici per noi. Oppure riduciamo questa comunicazione al minimo necessario nella forma più corretta e neutra: “Sì. NO. Grazie. Scusa". E questa sarà la nostra tuta spaziale da persone sgradevoli e non saranno in grado di sfondarla.
• Il comportamento assertivo è fermezza educata. Ti consente di difendere correttamente i tuoi interessi e aderire alla tua linea di comportamento anche sotto la pressione di circostanze esterne.
• Risolvere i problemi man mano che si presentano. Smetteremo di aspettare che da un momento all'altro succeda qualcosa che giustifichi le nostre speranze per qualche brutto dono del destino. E risolveremo i problemi man mano che si presentano. Ora e oggi. Il passato dovrà agitare la penna e smetterla di scavarci dentro. I piani per il futuro dovrebbero essere piani e non un tentativo di trovare un motivo in più per emozionarsi.
• Presenta lo scenario peggiore. Se iniziamo a preoccuparci, vale la pena andare fino in fondo e pensare al peggior scenario possibile. Quindi pensa se è così spaventoso e cosa si può davvero fare per evitare che ciò accada.
• Impara a fissare obiettivi e obiettivi. "Quello che voglio?" e “Come ottenerlo?”- domande abbastanza ragionevoli a te stesso che aiuteranno a sviluppare un piano d'azione e ridurre il grado di nevroticismo dal non capire cosa fare in futuro.
• Per smettere di preoccuparsi della salute, sottoporsi a un controllo e ripetere lo studio non prima di quanto raccomandato dal medico. Aderendo a uno stile di vita sano, ridurrai i rischi di sviluppare patologie gravi e quelle frivole vengono curate o scompaiono da sole.
• Scrivi tutto ciò che ti preoccupa su carta e per ogni oggetto, fai un piano di azioni reali che ti aiuteranno a sbarazzarti del problema. Si vedrà immediatamente dove esiste davvero e dove un elefante è stato spazzato via da una mosca.
• Tieniti occupato preferito, portando piacere - un hobby. Una persona entusiasta non ha tempo per approfondire se stessa. È solo occupato. Ricorda i picchi, gli altipiani e i cali della dopamina. Concediti una pausa e cambia.
• Cerca di valutare correttamente cose ed eventi. Cerca di affrontare le tue valutazioni in modo obiettivo. Molti valori alla fine cessano di essere tali. Vale la pena uccidere i nervi per te stesso e gli altri per loro?
• Accetta te stesso. Se solo i più intelligenti, belli e di successo si riproducessero effettivamente, il problema della sovrappopolazione non minaccerebbe la Terra. La natura ha inventato tutto molto più astutamente di quanto pensassimo. Siamo governati da ormoni e trasmettitori che vengono attivati ​​per qualsiasi motivo, quasi come la nostra ansia.
• Sbarazzati del senso di colpa. Non sei tenuto ad essere responsabile di altri adulti e indipendente. Lascia che risolvano i loro problemi.
• Abbassa l'importanza degli episodi che ti disturbano. Non rimanere bloccato. Cambia la tua attenzione.
• Non aspettarti molto dagli altri e non aver paura della loro opinione.
• Se nessuna attività autoguidata funziona, contatta un professionista psicologo medico, psicoterapeuta o psichiatra.

Tecniche

Meditazione

Una delle tecniche calmanti più efficaci che chiunque possa padroneggiare sarebbe il desiderio. La meditazione è contemplazione focalizzata che viene dall'induismo. Più spesso è una pratica spirituale o salutare con elementi di immersione in se stessi per raggiungere la perfezione o almeno la pace della mente.

Suggerisce una pausa da stimolo esterno metodo di accettazione determinata posizione corpo, ascoltando stimolanti sonori rilassanti o musica per aiutare a controllare la concentrazione su sensazioni o immagini visive interne. In termini generali, questa è la contemplazione distaccata, che ti permette di abbassare il significato degli stimoli esterni, smettere di essere nervoso e diventare calmo.

Fede

In pesante situazioni di vita spesso rivolgersi alla fede aiuta una persona a ottenere sostegno in una situazione in cui i metodi secolari non funzionano. La Chiesa offre un'opportunità non solo per trovare conforto e l'opportunità di far fronte allo psicotrauma, ma offre anche socializzazione, che in una società secolare è abbastanza difficile per determinate categorie delle persone.

Autoformazione

Questa è una serie di esercizi per la formazione di atteggiamenti positivi. Autoipnosi finalizzata ad alleviare lo stress mentale e fisico senza aiuto esterno. Combinato con tecniche di rilassamento muscolare. Ad esempio, con esercizi di respirazione. SU fasi iniziali il paziente è invitato ad apprendere lo stato di calore agli arti, pesantezza alle gambe, raggiungendoli autonomamente ripetendo determinate impostazioni del parlato. In futuro, si propone di imparare a evocare immagini visive luminose o uno stato contemplativo con gli occhi chiusi. La tecnica è finalizzata alla formazione di uno stato di supporto o alla diminuzione del significato dei fattori irritanti.

Terapia comportamentale cognitiva

Questa è una pratica psicoterapeutica volta a sbarazzarsi della percezione stereotipata della realtà e dei fattori psicotraumatici. Qui è importante che il lavoro sia svolto dallo psicoterapeuta e dal paziente, la cui partecipazione attiva è essenziale. Durante la terapia, si scopre quali circostanze provocano la comparsa di un problema, che provoca pensieri incontrollabili. In che modo questo influisce sul paziente in termini di idee, esperienze e comportamento. Allo stesso tempo, le situazioni e i provocatori che fanno scattare l'allarme vengono gradualmente corretti. Lo psicoterapeuta propone un programma di lavoro sulla correzione. Molto spesso include esercizi specifici che dovrebbero essere eseguiti in una situazione traumatica e mirano a consolidare nuove abilità per affrontare l'ansia. L'obiettivo della terapia è cambiare gli stereotipi di comportamento e stato emotivo.

Animali domestici

Non trascurare il consiglio di chiedere aiuto agli animali domestici. Prima di tutto, questo vale per i pesci d'acquario. Guardarli funziona meglio di qualsiasi metodo di psicorilassamento.

Tutte le tecniche presentate nell'articolo possono essere considerate sia in combinazione che separatamente, a seconda delle controindicazioni o delle preferenze esistenti. L'umanità ha accumulato una vasta esperienza nella lotta contro il nervosismo, che puoi usare solo nel tuo caso particolare.

Lo stile di vita moderno, la fretta costante e lo stress portano all'esaurimento del sistema nervoso.

Come rafforzare il sistema nervoso e la psiche, smettere di preoccuparsi e preoccuparsi per qualsiasi motivo? Dopotutto, tutti sanno che la maggior parte delle malattie si manifesta a causa di grave stress e esaurimento nervoso.

Ad oggi, ci sono molti modi e metodi diversi che aiuteranno a risolvere il problema di come rafforzare il sistema nervoso e la psiche. Molti cercano conforto nel cibo, nello sport o negli hobby per risolverlo.

La nutrizione è una componente importante di una psiche sana

Uno stile di vita sano e un'alimentazione corretta ed equilibrata, infatti, sono una panacea per molte malattie. Come puoi rafforzare il sistema nervoso con il cibo?

Equilibrio e diversità menù giornaliero aiutare il corpo a ottenere vitamine essenziali, oligoelementi e nutrienti. Pertanto, l'impatto negativo dell'ambiente (in particolare lo stress) non sarà in grado di influenzare lo stato di salute e l'equilibrio di una persona.

Prima di tutto, nella dieta dovrebbero essere presenti bacche e frutti freschi. Sono questi alimenti che ti aiuteranno a ottenere il livello necessario di vitamine. La superiorità in una valutazione così particolare è occupata da mirtilli e mirtilli, perché forniscono al corpo antociani, una parte importante del corpo. Come funzionano gli antociani per rafforzare il sistema nervoso e la psiche? La sua funzione è quella di prevenire l'invecchiamento e l'esaurimento delle fibre nervose. Inoltre, i mirtilli contengono una quantità sufficiente di manganese, che ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso.

Bacche e frutti ricchi di vitamina C dovrebbero essere consumati quotidianamente, tra cui ribes, rosa canina (tè e decotti da esso), fragole.

Le banane contengono alti livelli di magnesio. Ecco perché occupano una posizione di primo piano tra i tanti frutti benefici per la psiche e il corpo nel suo insieme. La carenza di questo oligoelemento porta all'eccitazione del sistema nervoso, livello elevato nervosismo e irritabilità. Inoltre, questo frutto aiuta a migliorare l'umore, poiché fornisce triptofano, che viene successivamente trasformato nell'ormone della felicità: la serotonina.

Per il recupero, dovresti mangiare un gran numero di verdure e una varietà di verdure. Il più utile può essere:

• pomodori (aiutano a produrre serotonina);
• legumi (forniscono cromo al corpo, che rafforza il sistema nervoso);
• barbabietola.

Nella domanda su come rafforzare i nervi, il calcio occupa un posto importante. È la sua carenza che spesso porta alla depressione e all'aumento dei livelli di irritabilità. Per fare questo, dovresti consumare latte e latticini.

Vitamine del gruppo B (grano saraceno, cavolo, carne, succo d'arancia), ferro (manzo), selenio e zinco (pesce, frutti di mare) sono componenti essenziali della nutrizione se sei interessato a come rafforzare il sistema nervoso.

Quanto e quanto riposo?

Uno dei componenti più importanti per mantenere e rafforzare la psiche è un sonno pieno e salutare. Le principali raccomandazioni che i medici ricordano sempre:

• dormire in una stanza ben ventilata e fresca;
• non mangiare la notte (idealmente, è meglio andare a letto con una sensazione di leggera fame);
• evitare di guardare la TV e ascoltare musica almeno 2 ore prima di coricarsi;
• puoi bere una tazza di camomilla alle erbe o tè alla menta piperita invece di usare qualsiasi farmaco. È importante tenerne conto dispositivi medici dopo un uso prolungato, possono causare dipendenza al corpo.

Il sonno sano è una potente barriera con la quale puoi proteggerti dallo stress e dalle emozioni negative. È durante il sonno che il corpo ripristina completamente la sua forza.

Se non riesci ad addormentarti e arrampicarti nella tua testa pensieri ansiosi, puoi usare una tecnica ben nota sviluppata dal medico inglese Justin Glass. Per fare questo, mentre sei a letto, devi guardarti mentalmente intorno al tuo corpo (dalla testa ai piedi), dicendo a te stesso le parole che tutti i muscoli del corpo sono in uno stato rilassato, che il corpo non disturba nulla, lo fa si addormenta, dicendo queste parole dai primi volti. Una parte importante di questa tecnica è postura corretta per dormire: dovresti piegare la gamba sinistra sotto di te e allungare la gamba destra, accendendo lato destro. Il fatto è che è in questa posizione che la colonna vertebrale si rilassa e si riposa completamente, tutti i muscoli spinali riposano e si instaura un sonno profondo e riposante.

Ricette popolari e farmaci per stabilizzare il sistema nervoso

Per mantenere la salute mentale al giusto livello, puoi utilizzare i preparati vitaminici venduti in qualsiasi farmacia. Le vitamine del gruppo B sono ben combinate con il magnesio. Hanno un effetto benefico sulla psiche e sul sistema nervoso, combattendo lo stress, depressione, nervosismo e distrazione. La vitamina B6 aiuta a ottenere un sonno sano e sano e la vitamina B12 è un protettore contro la depressione.

Esistere complessi vitaminici, che contengono vitamine dei gruppi B, E e C, e contengono anche vari oligoelementi ( acido folico, biotina, calcio e ferro), sostenendo il sistema nervoso. Uno dei farmaci più popolari con una composizione simile è Superstress.

Rabindranath Tagore

Dal momento della sua nascita, una persona si sviluppa continuamente e diventa più forte, adattandosi alle condizioni ambiente esterno. All'inizio si sviluppa per inerzia, grazie a ciò che la natura gli ha dato, ma poi arriva il momento in cui il suo sviluppo inizia a dipendere in gran parte da se stesso. Per aumentare la sua vitalità, una persona ha bisogno di sviluppare tutte le capacità che gli sono state date dalla natura. Ma deve farlo correttamente, secondo le leggi della natura, per rafforzare il suo corpo e il suo spirito e non causare loro danni irreparabili. In questo articolo ti parlerò di come rafforzare la psiche attraverso vari metodi per prepararti alla dura realtà in cui viviamo tutti. Con una psiche forte, resisterai a qualsiasi pressione che altre persone ti eserciteranno e sarai in grado di superare qualsiasi difficoltà che il destino ti pone. Questo mondo, amici, è crudele con i deboli, quindi imparate ad essere forti per sopravvivere anche nei più condizioni avverse e difendere con successo i loro interessi. E io ti aiuterò in questo.

Esistono diversi modi per rafforzare la psiche al fine di preparare una persona diverse situazioni che causano la maggior parte delle persone con un debole. psiche impreparata: panico, paura, ansia, ansia e altre reazioni simili. Questi metodi si basano su cose come: stress - necessario per allenare la psiche, fede - necessario per la stabilizzazione stato mentale, conoscenza e intelligenza - necessarie per la stabilità e la forza della psiche, allenamento fisico - destinato anche all'allenamento della psiche, poiché crea anche stress per il corpo, disciplina / autodisciplina - necessarie a una persona per il rispetto di sé e il successo negli affari, autocontrollo - consente alla psiche di non allentarsi - per tutti i tipi di debolezze, fiducia in se stessi - necessaria per raggiungere i propri obiettivi, pensiero flessibile - necessario per adattarsi e adattarsi a una situazione nuova e insolita, così come per risolvere problemi e compiti complessi. Tutti questi e molti altri, meno significativi, diciamo, strumenti per allenare la psiche sono strettamente interconnessi, quindi, quando si allena la propria psiche, una persona lavora con tutti o con la maggior parte di essi.

Fatica

Lo stress, infatti, è al centro di tutti i metodi con cui puoi allenare, pompare la psiche. Lo stress è alla base di ogni preparazione psicologica. Ma per allenamento efficace della psiche, non è lo stress in sé che è importante, ma il suo corretto dosaggio. Un debole effetto stress provoca disagio, irritazione, disagio in una persona, ma non distrugge abbastanza la sua difesa psicologica, necessaria per il suo successivo ripristino e, allo stesso tempo, rafforzamento, grazie alle capacità adattative e adattative del corpo. E un impatto troppo stressante può spezzare una persona, causargli depressione, apatia, depressione, indifferenza per il suo destino. Stress forte e prolungato: distrugge il corpo, lo indebolisce sistema immunitario, o più semplicemente - lo uccide. Con uno stress forte e prolungato, la protezione psicologica di una persona crolla completamente e potrebbe essere necessario molto tempo per ripristinarla, o addirittura potrebbe non essere ripristinata affatto, almeno completamente. Sappiamo come succede quando le persone, come si suol dire, crollano e poi vivono tutta la vita nella paura, nell'ansia, nella depressione, in uno stato di depressione. Pertanto, il dosaggio dello stress è molto importante. Proprio come non puoi sovraccaricare il tuo corpo durante l'allenamento fisico, per non sovraccaricare e causare danni irreparabili al corpo, è anche impossibile sovraccaricare la tua psiche oltre la norma (in base alle caratteristiche individuali del corpo) per non disturbarlo. È necessario calcolare le risorse, l'energia e il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare.

Come pompare la tua psiche con una dose accettabile di stress? Questo può essere fatto con l'aiuto di situazioni simulate che ti causerebbero artificialmente stress, paragonabile allo stress in cui una persona sperimenta una forte pressione e disagio in condizioni naturali. Qui è molto importante conoscere le tue capacità per creare per te esattamente tali condizioni che non danneggerebbero la tua psiche, ma la costringerebbero a sforzarsi a un certo livello. Questo metodo può anche essere chiamato gioco di ruolo in cui una persona svolge un determinato ruolo in una determinata situazione.

Un semplice esempio. Supponi di aver paura di parlare in pubblico e di volerti preparare, cioè condurre una preparazione psicologica per parlare in pubblico. Cosa devi fare per questo? La cosa più elementare è allenarsi, provare. All'inizio puoi immaginare di parlare in una grande sala di fronte a un vasto pubblico e praticare il tuo discorso, così come quelle possibili situazioni provocatorie che possono confonderti e farti sentire a disagio. Una buona immaginazione ti permetterà di elaborare molti dettagli della performance imminente e quindi preparare la tua psiche per essa. Puoi iniziare parlando di fronte a un pubblico ristretto e ben noto, che ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire fiducia in te stesso, e allo stesso tempo a sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Ad esempio, puoi esibirti davanti ai tuoi parenti o amici, poi davanti ai colleghi di lavoro e così via, in ordine crescente. Lo stress che sperimenterai in questi casi - sarai, diciamo, in grado di digerire - causerà danni insignificanti e reintegrabili alla tua psiche. E durante il recupero, la tua psiche sarà rafforzata per adattarsi al carico a cui l'hai sottoposta. Tutto è come con l'allenamento dei muscoli - che vengono sollecitati durante l'esercizio, distrutti, quindi ripristinati e diventano più elastici, voluminosi, resistenti, adattandosi ai carichi a cui sono stati sottoposti. La psiche è rafforzata in modo simile. Lo stress distrugge la sua struttura protettiva, quindi si verifica il ripristino e il rafforzamento: la psiche si adatta alle condizioni esterne. Pertanto, proprio queste condizioni esterne vanno modellate esponendosi a uno stress moderato, a seconda delle proprie caratteristiche personali. In altre parole: di cosa hai paura, di cosa non ti piace, di cosa ti provoca un terribile disagio, preparati a questo, imitando la situazione corrispondente, nella tua immaginazione o, se possibile, nella realtà, per la quale periodicamente, con gli sforzi, ti tirerai fuori dalla tua zona di comfort in condizioni insolite e creerai situazioni stressanti per te stesso per mobilitare tutte le tue risorse interne.

È come nell'addestramento militare: ai soldati vengono create condizioni il più vicino possibile al combattimento e viene loro insegnato a comportarsi in queste condizioni in modo sobrio, competente, disciplinato, cioè allenano la loro psiche e abilità. Dobbiamo anche prepararci a varie situazioni di conflitto, estreme, non standard, pericolose, con l'aiuto di situazioni di simulazione e della nostra immaginazione.

Fede

La fede è veramente grande potere, sebbene non il più potente, ma sufficiente per usarlo per temperare la tua psiche a un tale stato in cui niente e nessuno può sopprimerti moralmente. La fede aiuta le persone a sopravvivere, salva molte persone nei momenti difficili, anche quelle persone che sono scettiche nei confronti della religione. Dopotutto, il punto non è in chi o in cosa crediamo, ma in cosa crediamo in generale. La fede si basa sulla ferma convinzione di una persona di ciò che non è, ma di ciò che può essere. Ad esempio, una persona può essere convinta che in questo mondo ci sia una grande forza di portata universale che lo aiuterà in una situazione difficile, lo guiderà sulla retta via e lo aiuterà a superare qualsiasi difficoltà e avversità.

Non importa quanto possa sembrare poco scientifico, tutti noi crediamo in qualcosa, alcuni nell'evoluzione e nella teoria del big bang, altri in Dio e nella vita dopo la morte. Il modo in cui la fede influisce sulla psiche umana può essere compreso dall'effetto placebo e dal modo in cui le persone, credendo nella loro correttezza e in Dio, vanno coraggiosamente alla morte, ignorando un istinto innato così potente come l'istinto di autoconservazione. Ne consegue che in qualcosa o in qualcuno, soprattutto in te stesso, devi assolutamente credere, ma non ciecamente, per non diventare un folle fanatico che rifiuta tutto tranne la sua fede, ma con una quota significativa di ragione. Ad esempio, se prima ispiri te stesso e poi dimostri in modo convincente che persona eccezionale sei e che puoi fare tutto in questo mondo, col tempo inizierai a credere nella tua esclusività e onnipotenza e la tua psiche diventerà forte , come l'acciaio. E se altre persone lo fanno, preferibilmente quelle che rispetti e apprezzi, se ti ispirano che sei eccezionale, speciale, grande, forte, intelligente, il migliore o uno dei più Le migliori persone nel mondo, allora la tua autostima inizierà a scendere fuori scala, diventerai una persona sicura di sé che crede nella sua esclusività e illimitatezza proprie capacità. In realtà non ci sono problemi con questo, contrariamente all'opinione di alcuni esperti che sostengono che l'autostima gonfiata e la fiducia in se stessi rendono una persona inadeguata. Riguarda la suggestione competente e l'autoipnosi, in cui una persona si sintonizza sulle azioni, sulle vittorie e non solo soddisfatta di se stessa.

Ecco perché, amici, non tutti possono instillare in una persona la fiducia in se stessa e nella sua forza. E non tutti possono essere un mentore spirituale. Pertanto, la fede in Dio può essere diversa. Per alcune persone, Dio è il padrone a cui bisogna obbedire, e per altri è colui che ha creato le leggi dell'Essere, le leggi della natura, le leggi dell'Universo, secondo le quali siamo tutti costretti a vivere, quindi, tutto ciò che una persona fa nella sua vita, con quale -il punto di vista sarà comunque corretto. Questo allevia le persone dal senso di colpa che così spesso grava sulla nostra psiche, impedendoci di sviluppare e raggiungere i nostri obiettivi. Ma la cosa principale è la sensazione del proprio elitarismo e significato, grazie al quale una persona si sente molto bene, è soddisfatta di se stessa e ha fiducia in se stessa, la sua psiche è forte e capace di resistere a qualsiasi prova. Quindi una forte fede è una forte psiche. Ma allo stesso tempo, devi credere ragionevolmente e nel ragionevole, e non ciecamente e in ciò che non è e, per definizione, non può essere. E per acquisire fiducia, devi, o con l'aiuto del suggerimento di qualcuno, o con l'aiuto dell'autosuggestione, ispirarti con convinzione in quale sia la tua idea della tua esclusività, la tua forza e il tuo potere , il valore della tua vita e la correttezza della tua percorso di vita. Ti consiglio di acquisire fiducia in te stesso e nel tuo destino speciale, nonché nel fatto che esiste una mente superiore sull'uomo, espressa nelle leggi incrollabili dell'essere, che vuole che siamo forti e trasformiamo questo mondo secondo il nostro desideri ambiziosi e i sogni più insoliti e grandi.

Conoscenza e intelligenza

La conoscenza e l'intelletto rafforzano ulteriormente la psiche umana, poiché possono rafforzare la sua fede se non la contraddicono, ma lo illuminano in ciò in cui crede. Pertanto, più una persona sa tutto, più riesce a trovare una spiegazione e meno sarà soggetta a panico e paura eccessivi. Se tu ed io sappiamo che il tuono rimbomba perché l'aria fortemente riscaldata forma un'onda d'urto, e non perché Dio è arrabbiato, allora non abbiamo paura del tuono e non crediamo a coloro che ci spaventano con esso, come punizione di Dio, e quindi la nostra psiche è più resistente a tali fenomeni. E con l'aiuto dell'intelletto, possiamo decidere vari problemi e compiti che non sei abbastanza intelligente persone sviluppate può causare panico, paura, incertezza, ansia. Le persone ignoranti sono più fiduciose e più inclini alla sottomissione, perché non fanno affidamento su se stesse, cercano chi risolverà tutti i loro problemi per loro, chi le salverà dalla paura, chi si assumerà la responsabilità del loro destino, chi lo farà dai loro tutto ciò di cui hanno bisogno. Pertanto, più leggi, guardi, ascolti cose intelligenti e comunichi con persone intelligenti, oltre a risolvere vari tipi di compiti e problemi - acquisendo conoscenza e sviluppando il tuo intelletto, più forte e resiliente sarà la tua psiche. Aumenta il livello delle tue conoscenze e sviluppa il tuo intelletto, e diventerai una persona moralmente e mentalmente preparata per molte delle difficoltà della vita. Dove una persona è confusa e non sa cosa fare, puoi trovare la soluzione giusta e risolvere con calma una situazione non standard, sfavorevole e difficile. Non c'è da stupirsi che dicano che la conoscenza è potere, e l'intelletto che ti permette di gestire questa conoscenza e può generarla è un grande potere.

Allenamento fisico

L'allenamento fisico ha lo stesso effetto rinforzante sulla psiche umana come sul suo sistema muscolare. Non c'è da stupirsi che dicano - dentro corpo sano spirito sano. Dopotutto, da cosa forma fisica c'è una persona, molto dipende: il suo benessere, salute, fiducia in se stessi, così come il suo atteggiamento verso se stesso e l'autocompiacimento - dopotutto, decrepito e persona debole non può essere completamente soddisfatto di sé, a causa della sua debolezza fisica, e questo influisce negativamente sul suo stato psicologico. Pertanto, rafforzando il proprio corpo, rendendolo più resistente e sano, una persona rafforza contemporaneamente la propria psiche, poiché anch'essa è soggetta a stress. Inoltre, una varietà di esercizi fisici, se eseguiti regolarmente e volti a ottenere risultati tangibili e visibili, aiutano una persona a sviluppare disciplina e forza di volontà, che a loro volta hanno un effetto positivo sul suo carattere: lo rafforzano e quindi rafforzano il persona psichica.

Risoluzione dei problemi

Un buon allenamento, sia per la psiche che per la mente, è la soluzione diversi problemi, per l'inizio del proprio, e nel lungo periodo e gli estranei. I problemi causano stress che, come già sappiamo, distrugge la nostra psiche e, una volta risolto il problema, sviluppiamo la nostra mente, ripristiniamo la psiche e la rafforziamo. A rigor di termini, la vita ci pone costantemente problemi in modo che li risolviamo e diventiamo più forti. Cosa fanno molte persone? Fuggono dai problemi, si avvicinano a loro, non vogliono risolverli, non vogliono nemmeno pensarci. E per questo le persone si privano dell'opportunità di diventare più forti, più adattate, più sviluppate. Non c'è bisogno di scappare dai problemi, al contrario - devono essere affrontati a metà strada se sono inevitabili, e risolverli attivamente - questo è un ottimo allenamento per la mente e la psiche. Risolvendo problemi e compiti, soprattutto quelli non standard, una persona espande le sue capacità, diventa più resistente situazioni stressanti e acquisisce fiducia in se stessi. Pertanto, un problema è una benedizione e molti problemi sono una grande benedizione, devono essere nella vita di una persona. Certo, i problemi dovrebbero essere difficili per una persona, sia in termini di numero che di complessità, quindi è necessario iniziare risolvendo problemi minori che esistono nella vita di ogni persona, per poi passare a problemi più complessi , compreso lo straniero. In definitiva, ci si può impegnare, almeno a livello teorico, nella risoluzione di problemi globali, rendendosi una parte significativa di questo mondo e diventando uno di quelli da cui molto dipende in questo mondo. Immagina solo cosa significhi risolvere i problemi globali e, sullo sfondo, tutti questi piccoli problemi che la maggior parte delle persone affronta regolarmente nella vita di tutti i giorni sembrano una sciocchezza insignificante, piccole noci facili da decifrare. Quando si risolvono complessi problemi globali, una persona pensa in grande, si sente più grande e più potente, è a un livello di coscienza più elevato, le sue ambizioni sono grandiose. Ma prima di pensare a problemi globali e questioni superiori, è necessario imparare a risolvere problemi più semplici, banali e quotidiani.

Vai oltre i tuoi limiti

Per rafforzare la psiche deve essere parzialmente distrutta, e per distruggerla, come abbiamo già scoperto, è necessario lo stress, che può essere causato artificialmente, oppure puoi esserne esposto naturalmente. Fortunatamente, c'è più che sufficiente stress nella nostra vita, a volte ce n'è così tanto che cessa di essere una benedizione e inizia a portarci grande danno, in quanto distrugge la nostra protezione mentale, ma allo stesso tempo, per la sua intensità e durata, non le permette di riprendersi. Per adattarti a situazioni stressanti e pompare a fondo la tua psiche, devi essere in grado di andare oltre le tue capacità, e per questo devi andare sempre e in ogni cosa fino alla fine, spremendoti tutto il succo, così com'è fatto nello sport. In questa vita vince chi va fino in fondo, e il vincitore riceve grandi soddisfazioni dalle sue vittorie, che concretizzano la sua psiche. Il vincitore è sempre più sicuro di sé del perdente, quindi ogni vittoria, anche la più piccola, rafforza la psiche. Pertanto, tutte le tue vittorie devono essere riconosciute ed esaltate per ricordare le tue capacità, svilupparle e lottare per nuove vittorie. Ma per vincere bisogna arrivare fino in fondo, bisogna agire al limite delle proprie possibilità e non arrendersi.

Nelle questioni che sono particolarmente importanti per te, agisci sempre al limite delle tue capacità: abituati al massimo calcolo e alla piena dedizione quando ne hai bisogno. Non funzionerà per agire costantemente al massimo: una persona non avrà abbastanza energia o forza per questo. Ma nelle situazioni più importanti, devi essere in grado di dare il meglio. Allena la tua resistenza, sia fisica che mentale. Per fare questo, muori di fame, privati ​​del sonno per molto tempo, inizia a fare alcuni esercizi fisici con piena dedizione finché i tuoi muscoli non smettono di obbedirti, carica il tuo cervello al massimo, ad esempio risolvendo un numero enorme di enigmi, enigmi , o attraverso una lettura ponderata fino a farti ribollire la testa. Non hai bisogno di sovraccaricarti così tutto il tempo, solo a volte per abituare il tuo corpo a un carico di stress maggiore e per espandere le tue capacità. Il sovraccarico prolungato del corpo è irto di un indebolimento del sistema immunitario, quindi non è necessario tenersi costantemente in sospeso. Abbiamo un corpo: deve essere protetto.

Nella vita di tutti i giorni, porta a termine tutti i tuoi affari, non abbandonare mai ciò che hai iniziato senza un bisogno urgente, anche se non sembra così interessante e redditizio come sembrava prima - deve ancora essere portato alla sua logica conclusione - tu devi spremere tutto da esso che solo tu puoi dimostrare a te stesso che non sei un debole, che hai carattere, che puoi agire e ottenere risultati, qualunque cosa accada. È difficile, doloroso, spaventoso, disgustoso, insopportabile: sii paziente! Non lasciarti rilassare: questa è la cosa peggiore. Sangue dal naso, fai il lavoro. Stringi i denti, continua a fare quello che stai facendo finché non ottieni almeno un risultato, preferibilmente di successo. È così che si sviluppa la resistenza, è così che si tempera il carattere, così si rafforza la psiche.

Allenamento mentale con stimoli

In continuazione di quanto sopra, si dovrebbe anche sottolinearne un altro punto importante nell'allenare la psiche con l'aiuto dello stress. Per migliorare mentale e stabilità psicologica, una persona ha bisogno di allenare periodicamente la sua psiche con l'aiuto di vari stimoli che costringerebbero lei, la psiche, a lavorare al limite delle sue capacità. Rumore forte, luce brillante cattivo odore e gusto, dolore, indurimento del corpo, sovraccarico mentale e fisico, nonché informazioni estremamente negative che generano paura, senso di pericolo, rabbia, smarrimento e altre emozioni negative - con l'aiuto di tutti questi stimoli, è necessario di volta in volta per caricare la tua psiche, aumentando così la sua capacità di adattamento. È possibile, ad esempio, combinare complessi attività mentale durante l'ascolto di musica ad alto volume ed estremamente sgradevole, al fine di sviluppare la capacità di non essere distratto da vari stimoli mentre si svolge un lavoro importante. luce luminosa puoi infastidirti, diciamo, di notte, svegliarti con una sveglia e accendere immediatamente una luce intensa per sottoporti a un forte stress attraverso uno dei sensi. Oltre a questo, sarà utile iniziare un qualche tipo di attività mentale e / o fisica, quindi il carico sul corpo, sulla psiche, aumenterà in modo significativo. Con un odore e un sapore sgradevoli, inventa tu stesso alcuni esercizi, ci possono essere molte opzioni, proprio come con sensazioni dolorose. Trova qualcosa con cui tormentarti. Per quanto riguarda le informazioni negative, trova esattamente quelle informazioni da cui sei più teso: paura, rabbia, indignazione e così via. Accetta queste informazioni e pensaci attentamente per abituarti e renderle la norma della tua vita, in modo che in futuro non ti sconvolga e non abbia un effetto distruttivo sulla tua psiche. In generale, costringi il tuo corpo, il tuo sistema nervoso, la tua psiche, che è una proprietà del sistema nervoso, a irrigidirsi. Utilizzo vari stimoli a tale scopo, sia creati artificialmente che naturali.

privazione

Ancora una volta, in prosecuzione di quanto sopra, va notato che per rafforzare la psiche è periodicamente necessario privarsi non solo dei piaceri, ma anche delle cose necessarie alla vita che sono legate ai bisogni primari di una persona, per adattare così il tuo corpo al disagio. Freddo, fame, stanchezza, dolore, sofferenza, tutto questo, come abbiamo già scoperto, provoca stress. Tutto questo va vissuto. L'astinenza sessuale dovrebbe essere anche nella vita di una persona in modo che possa, quando necessario, vivere senza ciò di cui ha bisogno. La capacità di fare a meno anche del più necessario rende una persona più adatta alla vita e meno incline alla manipolazione. Pertanto, crea periodicamente condizioni di vita spartane per te stesso, in modo che, a differenza di altre persone, tu possa rimanere calmo e composto in situazioni a cui molte persone, a causa della natura della loro vita, non sono abituate. E nella vita può succedere di tutto, a volte una persona può rimanere senza nemmeno il più necessario per la sua esistenza. E dove una persona può crollare, diciamo, senza mangiare per un paio di giorni, l'altra rimarrà calma anche in condizioni assolutamente disumane e sopravviverà. In generale, più ne abbiamo, più è difficile per noi rinunciare a tutto questo, il che significa che è più facile controllarci attraverso la paura. Mentre una persona che non ha niente da perdere non ha paura di niente. E una persona abituata al comfort è più suscettibile all'influenza di altre persone. Non per niente durante i periodi di crisi economica non sono i poveri a essere buttati fuori dalle finestre, ma persone abbastanza ricche, anche se sono rovinate, ma allo stesso tempo hanno il potenziale per ripristinare la loro situazione finanziaria. L'impreparazione alle difficoltà li rende vulnerabili alle avversità, la loro mente e la loro psiche non sono pronte per la sconfitta, non possono immaginare la vita senza tutto ciò che avevano e ciò che hanno perso, quindi si suicidano. Ma è giusto? Secondo me no. È meglio prepararsi in anticipo a tali situazioni avverse, abituandosi a qualsiasi vita, anche a quella in cui non c'è nulla. E possiamo sempre morire.

Responsabilità

Molte persone non attribuiscono sufficiente importanza a una qualità come la responsabilità, ma nel frattempo rende la psiche umana più stabile e la sua mente più luminosa. Una persona responsabile non attribuisce mai la massima importanza alle circostanze esterne: pensa sempre a cosa può fare esattamente per cambiare, migliorare la sua situazione. Altre persone possono davvero essere i colpevoli dei nostri guai, non lo nego, perché dipendiamo tutti l'uno dall'altro in un modo o nell'altro. Ma il fatto è che dobbiamo sempre cercare una risposta adeguata a qualsiasi invadenza di altre persone e in generale fattori esterni sui nostri interessi, sul nostro benessere, sulla nostra vita. Se ti trovi in ​​​​un edificio in fiamme, non incolperai il fuoco di minacciare la tua vita - non trasferirai la responsabilità della tua vita a circostanze esterne - proverai a salvarti assumendoti la responsabilità della tua vita. È così che dovremmo agire in tutte le altre situazioni della vita, indipendentemente da chi e come ci impedisce di vivere, chi ci mette i bastoni tra le ruote. Perché il nostro benessere, la nostra vita è il nostro lavoro, la nostra preoccupazione, i nostri problemi. Quindi sviluppa la responsabilità in te stesso e la tua psiche si svilupperà in parallelo.

Riposo

Come per il recupero muscolare, il recupero mentale richiede una buona buon riposo. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto dopo molto stress, mangia bene, rilassati fisicamente, cammina, divertiti, prenditi del tempo per sederti in pace e tranquillità e pensare. In altre parole, dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Un buon riposo per rafforzare la psiche è importante tanto quanto un buon carico di stress, quindi devi assolutamente trovare il tempo per farlo.

Riassumendo tutto quanto sopra, ripeto ancora una volta che per rafforzare la tua psiche devi periodicamente sottoporre il tuo corpo a uno stress moderato utilizzando varie tecniche. L'aumento del carico di stress dovrebbe essere regolare, basato sulle capacità individuali di una persona, che ognuno di voi può determinare attraverso esperimenti su se stesso e attraverso l'osservazione di sé. Periodicamente, puoi e dovresti portarti all'esaurimento fisico ed emotivo, attraverso ogni sorta di irritanti, spremendo tutti i succhi dal tuo corpo e dalla tua mente. Ma allora è imperativo dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e rafforzarsi. Quindi corri di tanto in tanto attraverso il fuoco, l'acqua e i tubi di rame, temperando così la tua psiche. In questo mondo, devi essere forte per sopravvivere e vivere. E spero che lo farai.

Una volta ci sembrava di non avere nervi, ma corde, e non ci importava affatto. Non dormivamo molto, perché di notte lavoravamo meglio, fumavamo molto, raramente ricordavamo il resto e la tensione accumulata veniva rimossa con l'alcol.

Nel tempo tutto è cambiato: il sonno è scomparso, è peggiorato, siamo diventati irritabili e aggressivi. "Nervi all'inferno", ci giustifichiamo.

Proprio come in uno scherzo: un uomo è seduto in un bar a bere birra, quando all'improvviso un ragazzo corre dentro e grida con voce straziante: "Lyokha, la borsa di tua moglie è stata rubata mentre eri seduto qui!". L'uomo decolla, corre in strada e viene subito investito da un'auto. Si è svegliato in terapia intensiva, mente e pensa: “I nervi sono completamente all'inferno! Non sono Lech, ma Vasya, e non ho mai avuto una moglie.

Anche i dintorni sembravano concordare: ci sembra che stiano cercando un motivo per infastidirci. Tranne piccoli fastidi, di tanto in tanto ne sperimentiamo di gravi, ma non sappiamo resistere. E ora i nostri nervi un tempo d'acciaio sono diventati come fili elettrici scoperti, esplodiamo, urliamo e facciamo i capricci con o senza motivo. I parenti ci guardano con apprensione e cercano di non disturbarci ancora una volta, per non cadere sotto la distribuzione. Ma soprattutto soffriamo noi stessi. Dopotutto, come dicono i medici, "tutte le malattie derivano dai nervi".

"Non ho bisogno di innervosirmi, c'è qualcuno che li rovina", dice Odessans.

Le cellule nervose si rigenerano?

Per la prima volta, nel 1928, l'autorevole scienziato spagnolo Santiago Ramón y Cajal dichiarò che le cellule nervose non si rigenerano. E l'opinione che i neuroni si formino esclusivamente in periodo embrionale dello sviluppo umano, e dopo la nascita vengono solo consumati, esistevano fino agli anni '60 del secolo scorso. La frase "Le cellule nervose non si riprendono" era molto popolare fino a poco tempo fa. Molte persone continuano a dirlo alla vecchia maniera anche adesso.

Anche la convinzione che i neuroni vengano distrutti e la paura che la loro scorta possa esaurirsi hanno servito un buon servizio: le persone hanno cercato di non essere nervose ancora una volta, perché nessuno voleva diventare un nevrotico nel prossimo futuro.

E nel 1962, è stato dimostrato sperimentalmente che la neurogenesi - la formazione di nuove cellule nervose - avviene con successo nel cervello degli animali adulti. E nel 1998, gli scienziati hanno scoperto che anche le cellule nervose nel cervello umano hanno la capacità di rigenerarsi.

Un'altra buona notizia: il moderno neurobiologo tedesco G. Hüter afferma che il ripristino dei neuroni avviene a qualsiasi età, sia nei giovani che negli anziani. Il tasso di comparsa di nuove cellule nervose può raggiungere i 700 neuroni al giorno. Solo in una persona di 70 anni questo avviene 4 volte più lentamente che in una di 20 anni.

Tra i principali nemici che distruggono le cellule nervose,. Lo stress non solo distrugge le cellule esistenti, ma sopprime la capacità di rigenerarsi. Lo stesso alcuni sostanze chimiche e alte dosi di radiazioni.

I colleghi canadesi di G. Hüter hanno esaminato suore longeve sulla risonanza magnetica e hanno scoperto che il loro cervello funziona perfettamente e non hanno alcuna manifestazione di senilità. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che lo stile di vita e il pensiero positivo delle suore hanno contribuito alla formazione di nuove cellule nervose e al miglioramento della conduzione degli impulsi nervosi: la loro posizione attiva e il desiderio di cambiare il mondo in meglio.

Lo stesso G. Hueter ha concluso che un atteggiamento benevolo nei confronti delle persone, la comprensione - almeno la propria, la capacità di organizzare la propria vita, capacità, gusto per la vita, un desiderio duraturo di imparare e imparare cose nuove hanno un effetto benefico sulla neurogenesi. E, a suo avviso, niente stimola la formazione dei neuroni tanto quanto la soluzione trovata al problema.

Come rafforzare i nervi

1. Dormi a sufficienza

Il sistema nervoso ha bisogno di uno forte. Facile a dirsi, ma se non fosse dolce e sereno, come nell'infanzia, ma pesante e intermittente? E, soprattutto, addormentarsi diventa un problema. Questo non è permesso fare pensieri irrequieti, come una scheggia che si è sistemata nella testa. Il corpo non è rilassato, ma teso, come una corda. E solo la mattina riesci finalmente ad addormentarti, ma è ora di alzarti. E così ogni giorno.

Per addormentarsi, alcune persone iniziano a prendere melatonina- ormone del sonno Ma o non li aiuta affatto o li aiuta debolmente. Il fatto è che il corpo umano ne produce abbastanza. La melatonina comincia a essere prodotta all'imbrunire, raggiunge un massimo dalle 12 di sera alle 4 del mattino, e con l'alba il suo livello nel sangue cala. La carenza di melatonina può essere avvertita dagli abitanti delle regioni settentrionali durante le notti bianche, dai “gufi” che lavorano di notte, oppure da chi dorme alla luce o con la tv accesa. Per loro, l'assunzione aggiuntiva di melatonina è un'opportunità per sbarazzarsi dell'insonnia. La melatonina è innocua e non crea dipendenza.

Per molte persone, i problemi di sonno non sono dovuti alla mancanza di melatonina, ma a. Lo stress psicologico, l'eccessiva attività fisica, un gran numero di bevande contenenti caffeina, guardare il telegiornale prima di andare a letto, stare seduti su Internet fino a mezzanotte sovraccaricano il sistema nervoso, che alla fine diventa "sciolto".

Gli esperti affermano che un forte aumento o, al contrario, un aumento delle calorie influisce negativamente anche sull'autoregolazione mentale.

Puoi provare a rilassarti con auto-allenamento. La sua essenza sta nel fatto che pronunciamo alcune frasi che dovrebbero calmare i pensieri inquietanti, rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa. Le frasi sono le seguenti (o simili):

• Mi sento a mio agio e bene, mi sento leggero, il mio corpo è rilassato.
• Mio mano destra gradualmente riempito di calore.
• Ora la mia mano sinistra è piena di calore.
• Entrambe le mani sono pesanti.
• La mia gamba destra si riempie di calore.
• Ora la mia gamba sinistra è piena di calore.
• Le mie gambe stanno diventando pesanti.
• Un piacevole tepore si diffonde nel mio corpo, il corpo si appesantisce.
• Mi sento bene e tranquillo.

Se né lo spegnimento tempestivo dei monitor, né la routine quotidiana, né l'autoallenamento aiutano (è ancora difficile per molti concentrarsi e convincersi), puoi rivolgerti ad altri due modi per addormentarti.

Il primo è erbe lenitive: valeriana e motherwort, che vengono assunti appena prima di coricarsi. (C'è un'opinione secondo cui l'erba madre non dovrebbe essere presa dagli uomini, poiché riduce la potenza.)

Secondo - Questi sono integratori di magnesio.. Ad esempio, Magne B6. Il magnesio rilassa le fibre muscolari, riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, è un minerale antistress. La vitamina B6 contenuta nel preparato è necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso e la prevenzione dell'insonnia. È importante non dimenticare di assumere Magne B6 prima di coricarsi. E ancora meglio: mezz'ora prima di assumere il preparato di magnesio, bevi una raccolta di erbe calmanti.

Facilita il sonno e glicina- un amminoacido che non ha praticamente controindicazioni. La glicina riduce lo stress psico-emotivo, normalizza il sonno, migliora l'umore e aumenta le prestazioni mentali.

2. Nutri la mente

Il sistema nervoso ha bisogno di vitamine e minerali, ma non ne riceviamo abbastanza dal cibo. In primo luogo, perché l'alimentazione della maggior parte delle persone difficilmente può essere definita equilibrata. In secondo luogo, a causa di problemi al tratto gastrointestinale, che la maggior parte degli adulti ha, vitamine e minerali non vengono assorbiti dal cibo. la giusta quantità. Pertanto, affinché il corpo, compreso il sistema nervoso, funzioni normalmente, vale la pena prenderli in aggiunta. I preparati vitaminici in farmacia contengono dosi profilattiche.

Quali alimenti aumentano la neurogenesi?

Cacao. Contiene teobromina, che si attiva. Grazie a lui, la memoria migliora, aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni.

Spinaci e frutti di bosco, in particolare ciliegie, ribes nero, uva nera. Il cervello umano è permeato di capillari, nel tempo si consumano, l'afflusso di sangue al cervello viene interrotto e in esso si verificano cambiamenti irreversibili. Anche il lavoro del sistema nervoso è interrotto. Bacche e spinaci contengono flavonoidi che aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e riducono la fragilità capillare, prevenendo così le loro lesioni sclerotiche.

Curcuma. La curcumina contenuta in questa spezia impedisce la distruzione della dopamina, l'ormone del piacere, la cui mancanza porta a depressione e disturbi d'ansia.

Tè verde. La catechina in essa contenuta neutralizza le tossine che hanno un effetto distruttivo sulle cellule nervose.

Grasso di pesce. Rallenta la distruzione delle cellule nervose e migliora la funzione cerebrale.

Carne rossa e pollame. La carnosina, che si trova nelle carni magre, agisce come antiossidante: riduce gli effetti negativi dei radicali liberi, rinforza le membrane cellulari, migliora le prestazioni mentali e migliora la memoria. La carnosina è usata nel trattamento della malattia di Alzheimer.

ginkgo. Un estratto del frutto e delle foglie di questo albero è usato per trattare i disturbi circolazione cerebrale, ha un effetto vasodilatatore e migliora l'apporto di ossigeno al cervello.

Il nostro cervello, e quindi le cellule nervose, ama i cibi contenenti fosforo, magnesio, potassio, calcio, ferro, iodio. Pertanto, la nostra dieta dovrebbe includere pesce, uova, banane, fragole, pomodori, noci, latticini e verdure.

3. Scappa dalla nevrosi

Si scopre che la corsa e l'attività fisica in generale hanno un effetto positivo sulla formazione di nuove cellule nervose. Secondo numerosi studi, sono il modo più potente e affidabile per accelerare la neurogenesi e migliorare le capacità mentali.

Scienziati americani che studiano questo problema sono giunti alla conclusione che la corsa stimola non solo la neurogenesi, ma anche l'angiogenesi, il processo di formazione di nuovi vasi sanguigni nel tessuto cerebrale, grazie al quale viene preservato il volume del tessuto cerebrale, che nelle persone che conducono immagine sedentaria vita, diminuisce con l'età.

Quindi correre è modo adorabile per migliorare la funzione cerebrale. Gli scienziati ritengono che nel trattamento della nevrosi e della depressione, l'esercizio all'aperto, compreso il jogging, non sia meno efficace degli antidepressivi.

4. Fai bagni rilassanti alle erbe e al sale

Si consiglia di prenderli due o tre volte alla settimana per 15-25 minuti all'ora prima dei pasti o 2 ore dopo. Per un bagno lenitivo, prendi 300 g di sale, sciogliilo in acqua calda e poi versalo in un bagno con acqua calda. Qui puoi anche aggiungere un decotto di erbe lenitive. Le tasse da loro sono vendute in una farmacia. Se non si desidera scherzare con i decotti, aggiungere al bagno alcune gocce di oli aromatici per calmare il sistema nervoso. Questo olio è pompelmo, gelsomino, chiodi di garofano, bergamotto, legno di sandalo, patchouli.

(Prima di fare un bagno di sale, dovresti chiedere se hai controindicazioni.)

5. Tratta la vita con filosofia

Il nostro sistema nervoso non è un pozzo senza fondo da cui possiamo attingere energia all'infinito senza darci l'opportunità di riempirlo, di riprenderci. Con un atteggiamento sconsiderato nei suoi confronti, è esausta e si instaura una sindrome. esaurimento emotivo. Lo psicoterapeuta austriaco Alfried Pangle ha definito il burnout "cenere dopo i fuochi d'artificio". Il suo risultato è irritabilità, disturbi del sonno, aumento dell'ansia, nevrosi, depressione.

La prevenzione della sindrome da burnout consiste nello scaricare il sistema nervoso: ci poniamo, non ci imponiamo pretese eccessive, non ci assumiamo la piena responsabilità, ma cerchiamo di condividere i poteri con gli altri. Non dimenticare di rilassarti fisicamente: spegniamo il telefono, partiamo per la natura e almeno per il fine settimana dimentichiamo i lavori urgenti e i problemi di tempo.

Le nevrosi colpiscono anche le persone la cui attenzione è focalizzata esclusivamente su. Assorbono come una spugna cattive notizie, e la vita sembra loro una serie di guai e pericoli. Vivono in costante aspettativa di sventura. Non c'è da stupirsi che i loro nervi siano logori.

Devi capire: la maggior parte dei presunti problemi non accadrà. "Moriamo" cento volte per problemi che potrebbero non accadere mai. E se qualcuno di loro accade, li sperimenteremo solo una volta. Attraverso ripetute sofferenze, ci impegniamo nel masochismo. Pertanto, risolveremo i problemi man mano che si presentano.